75531
У нас каждый день новые вкусняшки для хорошей фигуры. По всем вопросам ТОЛЬКО на @TS_adminn Других аккаунтов у нас нет.
Из какого фильма данный фрагмент?
Читать полностью…
🟢РУЛЕТ ИЗ СКУМБРИИ С ОВОЩАМИ
на 100 гр - 169.42 ккал
Б/Ж/У - 15.54/10.84/2.44
Ингредиенты:
Скумбрия свежая - филе двух рыб
Лук репчатый - 1шт.
Морковь небольшая - 1 шт
Сыр твёрдый 45% - 50 гр
Масло оливковое - 1 ст. л
Приправа для рыбы - ½ ч. л.
Желатин пищевой - 3 ч. л.
Соль - ½ ч.л.
Приготовление:
Лук порезать, морковь потереть на крупной терке, потушить на растительном масле. Сыр натереть на терке. Можно взять сыр в пластинах. С рыбы снять филе, прощупать и убрать все кости. Посолить, поперчить по вкусу. Тушёную морковь и лук выложить на рыбу. Сверху выложить сыр, посыпать желатином по всей рыбе. Аккуратно сложить два филе между собой и плотно завернуть в пищевую пленку. Можно дополнительно перевязать нитками. Положить в кипящую воду, варить минут 15. Достать из воды, положить под гнет (например, накрыть тарелкой и поставить сверху кастрюлю с водой), затем в холодильник. Дать постоять 8 часов.
А я теперь худею без спорта, легко и вкусно!
Тоже устала от диет, которые не работают? Я нашла решение!
В этой базе ПП-рецептов с расчетом КБЖУ на 100 грамм собраны проверенные, полезные и вкусные блюда.
-3-4 кг стабильно в месяц. Подпишись 👉 /channel/+mHtzk8RhpRE0Y2My
🟢Простой и вкусный рецепт курицы с творогом 😋
На случай, если нет времени выдумывать возле плиты 😉
КБЖУ на 100 г:
🔆107 ккал
🔆19,11 белков
🔆2,92 жиров
🔆0,96 углеводов
Ингредиенты:
куриная грудка - 500 г
творог обезжиренный - 200 г
зелень - 20 г
2 куриных яйца
молоко - 30-50 мл
соль, специи
масло - 3 г
Приготовление:
Филе курицы нарезаем тонкими пластинами, творог смешиваем с зеленью. В форму , смазанную маслом, укладываем слой мяса (половину грудки), чуть солим и посыпаем специями. Сверху слой творога с зеленью, закрываем слоем мяса, опять солим и посыпаем специями.
Яйца взбиваем с молоком и заливаем сверху наше блюдо.
Запекаем в духовке примерно мин 50, смотрите по готовности. 😉
Приятного аппетита! 💋
🟢Тилапия с картофелем в духовке
КБЖУ в 1 порции: 233/25,7/6,5/16,7
Очень вкусный рецепт, который можно приготовить как правильный праздничный обед или обед выходного дня. Заценят даже те, кто не придерживается правильного питания.
Ингредиенты (на 4 порции):
🔹 тилапия 4 шт 400 гр
🔹 вареный картофель 350 гр
🔹 помидоры 100 гр
🔹 лук репчатый 30 гр
🔹 яйцо одно
🔹 сыр 30 гр
🔹 сметана 20% 20 гр
🔹 соль и перец
Приготовление:
Из пергамента делаем лодочки. Картофель вареный нарезаем кружками и укладываем на дно пергамента. Рыбку кладем на картофель — солим и перчим. Лук нарезаем кубиком и посыпаем рыбку, кладем помидорки. Яйцо смешиваем с тертым сыром и сметаной и поливаем этим соусом лодочки.
Запекаем при 200 градусах минут 30. Готово👍
Приятного аппетита!
Присоединяйтесь к лучшим
медицинским каналам!😇
🗃️ МЕДИЦИНА 🌟 👈🏻
Добавить папку у себя📁
Теперь ты можешь получить БЕСПЛАТНЫЙ доступ к тренировочным программам🏆
Забудьте об утомительном поиске информации! 💡 Наш чат-бот предлагает:
✨Готовые программы тренировок для дома 🏠 и зала 🏋️♀️от профессиональных тренеров
✨Новые программы каждый месяц 🗓
✨Адаптацию под ваш график ⏰ и уровень подготовки.
✨Видео инструкции 📹 и подробное описание техники 🤓
✨Расчёт калоража для ваших целей 🍎
👇❗️Начни тренироваться прямо сейчас! Время акции ограничено!! 👇
/channel/Simple_Fitness01_bot 🚀
🟢Творожно-сырная запеканка с шампиньонами и помидорами
На 100 гр- 116.04 ккал.
На 2 порции понадобится:
400 гр. творога
50 гр. твердого сыра
3 яичных белка
2 крупных шампиньона
2 средних помидора
Зелень, в том числе базилик (можно сушеный).
Соль, смесь перцев.
Взбить творог с предварительно натертым сыром и белками. На дно формы, смазанной небольшим количеством растительного масла, выложить порезанные полукольцами помидоры, подсолить, поперчить и посыпать базиликом. Затем выложить творожную смесь, разровнять.
Сверху выложить нарезанные пластинками шампиньоны. Посыпать базиликом, зеленью и поперчить. Отправить в разогретую духовку 25-30 минут.
🟢Картофельный суп-пюре с сыром
135 ккал
Ингредиенты:
картофель - 500г;
вода - 2.5-3л;
сливочный сыр (плавленый) - 150г;
сливки (20%-ной жирности) - 200мл;
соль - по вкусу
Картофель очистить, залить водой, довести до кипения, приправить солью и готовить до мягкости картофеля.
Шумовкой выловить картофель, дать ему немного остыть, после чего измельчить в блендере, добавив немного картофельного отвара.
Перелить получившуюся массу обратно в кастрюлю с картофельным отваром. Довести суп до кипения и уменьшить огонь.
Добавить в суп сыр. Помешивать, пока сыр полностью не расплавится.
Влить в суп сливки, прогреть (не кипятить!), после чего горячий суп можно разлить по тарелкам. Украсить зеленью и подавать с мягкой лепешкой.
Примечание: В суп, вместе с измельченным картофелем, можно добавить пюрированную консервированную кукурузу. Но это, если вы любите кукурузу в любом виде, т.к. ее вкус в картофельном супе будет очень заметен.
Приятного аппетита!
🟢ТВОРОЖНО-СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА НА СКОВОРОДЕ.
Отличный вариант завтрака для всей семьи и для нас, сырных душенек😻.
Выход 600г.
КБЖУ на 100г.: 189/14.6/8.7/12.5.
Ингредиенты:
- 220г 5% творога из брикета (Простоквашино)
- 2 яйца
- 100г 2.5% молока
- 100г твёрдого сыра
- 90г муки (рисовой либо пшеничной)
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
- соль по вкусу.
Приготовление:
Творог размять вилкой, сыр натереть, смешать все ингредиенты и выпекать с 2 сторон на антипригарной сковороде под крышкой на медленном огне. С одной стороны минут 10 - лепешка сверху схватится и снизу зарумянится, минут 6 с другой стороны. Для подстраховки можно смазать сковороду небольшим количеством масла. Переворачивала с помощью тарелки.
Очень вкусно и сытно. Лепешка не сухая, а нежная и очень сытная
Готовьте с удовольствием ❤️
🟢Спред из тофу и авокадо
Ингредиенты:
• 200гр. тофу
• 1 авокадо
• зубчик чеснока
• соль, перец
Инструкции:
Смешать тофу, авокадо, чеснок и специи в блендере. Переместить в небольшую миску.
🟢20 Фитнес начинок для рулетов из лаваша
🔻1. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт.
🔻2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта или нежирной сметаны.
🔻3. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.
🔻4. Жареные с луком шампиньоны, зелень и упаковка (200 гр.) плавленого сыра - подойдет янтарь, дружба, сливочный, виола. Можно для остроты добавить мелко покрошенных маринованных огурчиков.
🔻5. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень!
🔻6. Адыгейский
сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.
🔻7. Рыбные
консервы в масле, размятые вилкой, тертый сыр, зелень.
🔻8. Рис, яйцо и натуральный йогурт с зеленью.
🔻9. Кубики ветчины и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока, нат.йогурт.
🔻10. Тертые вареные яйца, корейская морковь, йогурт.
🔻11. Тертые на терочке огурец и морковь, кусочки копченой колбасы или копченого мяса, зелень, йогурт.
🔻12. Пассированные луковица и сладкий перчик, мелко нарезанные соленые огурцы, кусочки жареного куриного мяса, кусочки свежего помидора, зубчик чеснока и сметана.
🔻13. Обжаренный фарш, тертый твердый сыр, пассерованные лук и сладкий перец
🔻14. Тертая морковь, тертая свекла, зубчик чеснок, горсть измельченных ядер грецких орехов, сметана.
🔻15. Обжаренные с луком грибы, тертый сыр, вареные яйца, зелень.
🔻16. Твердый сыр, мелко-мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец превратить в однородную пасту.
🔻17. Жареную куриную печень, молотый перец, несколько ложек нежирных сливок размолоть в блендере в пюре, заправить солью и перцем, прогреть в микроволновке.
🔻18. Обжаренные в оливковом масле лук, чеснок, сладкий перец, баклажан, пару помидоров превратить в однородную пасту в блендере.
🔻19. Оливковое масло, вареные очищенные креветки, зубчик чеснока размять вилкой.
🔻20. Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт.
🟢Воздушный пирог из тыквы: легкость в каждом кусочке!
🔸на 100грамм - 102.19 ккал🔸Б/Ж/У - 5.86/3.68/12.99🔸
Ингредиенты:
Тыква - 400 г
Яйца - 4 шт
Манка - 80 грамм
Цедра апельсина - 1 ч. л
Корица - по вкусу
Приготовление:
Тыкву режем на кубики и зальем водой так, чтобы жидкость полностью покрывала содержимое кастрюли. Варим под крышкой, пока тыква не размякнет, потом измельчим блендером в пюре. Снова ставим массу на огонь, очень слабый и, помешивая, по одному вводим в массу яйца. На сухой сковородке обжарим манку до кремового цвета и потихоньку, порционно, вводим ее в тыквенное пюре. Варим 5 минут, потом добавим цедру и корицу. Массу выливаем в форму, присыпанную мукой и отправляем в прогретую духовку минут на 20, даем остыть и достаем из формы.
Приятного аппетита!
🟢Куриные котлеты: самый простой рецепт
🔸на 100грамм - 110.1 ккал🔸Б/Ж/У - 20.42/1.26/3.24🔸
Ингредиенты:
400 г куриного филе
4 яичных белка
2 ст. л. овсяных хлопьев
приправы по вкусу
Приготовление:
Из филе сделать фарш и тщательно вмешать в него остальные компоненты. Хлопья можно не перемалывать в муку, а запарить кипятком на 5 минут и затем добавить в к мясу — тогда котлеты получатся более «пышными». Фарш приправить куркумой, смесью прованских трав или же просто посолить и поперчить. Смоченными в воде руками слепить котлетки, разложить на противне и запекать в духовке до румяной корочки.
Приятного аппетита!
Присоединяйтесь к лучшим
медицинским каналам!😇
🗃️ МЕДИЦИНА 🌟 👈🏻
Добавить папку у себя📁
🟢Диетический салат из сельдерея
100 гр. салатика содержат:
76 ккал
белки – 0,8 гр.
жиры – 5,0 гр.
углеводы – 7,5 гр.
Состав:
1 большой корень сельдерея
1 крупное кислое яблоко
для заправки:
1 ч. ложка готовой горчицы
1 ст. ложка соевого соуса
1 ст. ложка лимонного сока
2 ст. ложки оливкового масла
орешки
соль
перец черный молотый
Приготовление:
Яблоко и корень сельдерея очистить от кожуры, у яблока вырезать сердцевину.
Нарезать яблоко и сельдерей тонкой соломкой и перемешать.
Для заправки смешать оливковое масло с соевым соусом, лимонным соком и горчицей, посолить, поперчить.
Полить салат заправкой, хорошо перемешать и подавать к столу.
🟢Мясной рулет
На 100г.: 123,3 ккал
🔸Белки - 11
🔸Жиры - 6,5
🔸Углеводы - 5,1
Ингредиенты:
🌯Куриный фарш - 800г.
🌯Картофель - 400г.
🌯Яйцо - 4 шт.
🌯Морковь - 2 шт.
🌯Лук - 2 шт.
🌯Сыр Российский - 100г.
🌯Йогурт натуральный - 50г.
🌯Укроп - 1 пучок.
🌯Соль, специи по-вкусу.
Приготовление:
1. Картофель очистить, отварить, добавить йогурт и размять в пюре.
2. Сыр натереть на мелкой тёрке.
3. Лук мелко нарезать, морковь натереть на крупной тёрке. Спассеровать на сковороде до золотистого цвета лука. Можно добавить немного масла или воды.
4. Яйца отварить и мелко нарезать.
5. Фарш выложить на фольгу равномерным слоем. На фарш положить картофельное пюре, далее слой из лука с морковью, после яйца и половина мелко порубленного укропа.
6. С помощью фольги свернуть в рулет.
7. Выпекать в духовке, предварительно разогретой до 200° 50 минут.
8. Оставшийся укроп смешать с сыром. За 10 минут до конца приготовления развернуть фольгу, посыпать сыром с укропом. Дальше готовить не накрывая фольгой.
🟢Пример рациона
🔻1.Овсянка, бутерброд с сыром, мандарин
🔻2.Рис, соте из грудки с овощами, оливковое масло
🔻3.Соте из грудки с овощами,рис, масло, груша
🔻4.Салат из тунца, яйца, рукколы и помидорок. В качестве заправки выступит сметана и специи.
⠀
Как видите, все очень просто и элементарно быстро👌
Грудку с овощами потушила ещё вчера.
Рис и яйцо для салата сварила также вчера.
Всё, что пришлось сделать сегодня, это сварить утреннюю кашу и вечером смешать салат.
У кого там времени нет?😉 Берите способы его экономии на заметку)
Как запустить энергию тела за пару минут?
Утро – это не просто время, когда мы открываем глаза. Это момент, когда организм настраивается на новый день. И именно в это время ему нужна правильная активация.
Тело полно энергии, но без движения она застаивается.
Запуская простые практики, вы активируете меридианы, улучшаете кровообращение и наполняетесь бодростью.
Всего несколько минут движения – и день проходит легче, продуктивнее, без утренней тяжести и сонливости.
Попробуйте, и вы почувствуете разницу!
Ваше тело скажет вам «спасибо».
А если хотите узнать, что именно делать, – смотрите в видео! ⬇️
А мы ждем Вас на консультациях у наших врачей. Мы работаем не только с телом, а ещё и с энергиями.
📩 Записаться можно⬇️
📞по телефону: +7 (499) 653 97 40
📱WhatsApp: +7 (985) 095 07 78
🗣через бота в ТГ канале: @healthcenterripabot
🌐На нашем сайте 👉🏻 https://healthcenterripa.ru
🟢Белковая вкуснятина: всего 3 ингредиента!
🔸на 100грамм - 125.04 ккал🔸Б/Ж/У - 13.66/5.22/5.53🔸
Ингредиенты:
Курага 15 штук
Творог обезжиренный 500 г
Яйцо куриное 10 штук
Приготовление:
1. Первым делом весь творог кладем в миску. Далее добавляем туда курагу, предварительно нарезанную на кубики. После вливаем в миску 10 яичных белков. Хорошенько(!) все это дело перемешиваем и заполняем смесью форму для выпечки. Крайне важно (если вы на диете или просто сторонник здорового питания) не смазывать форму маслом, а просто застелить ее бумагой для выпечки.
2. Ставим в духовку и ждем минут 20. Готовность проверяется тем, что запеканка не должна быть жидкой в центре при шевелении миски.
Приятного аппетита!
🟢Рацион 1500 ккал
КБЖУ = 1500/101,1/51,6/157,8
Завтрак:
Творожная лепешка с 🧀сыром и 🥬зеленью (рецепт здесь ) 230 грамм
Помидор 🍅 100 грамм
Перекус:
Смузи: 🍌банан 100 грамм, 🥝киви 100 грамм, молоко 2,5% 100 мл
Обед:
Wok с 🐔курицей и 🌶овощами (рецепт здесь ) 330 грамм
Перекус:
Смузи: 🍏яблоко 100 грамм, 🥒овощи 150 грамм: огурец, шпинат, зелень, кефир 1% 100 мл, кунжут 5 грамм
Ужин:
Куриная 🍕пицца (рецепт здесь ) 250 грамм
Огурец 🥒 100 грамм
Не забывайте соблюдать водный баланс!
🟢Жиросжигающее рагу.
Ингредиенты:
- 1 свекла
- 1 морковь
- 2 яблока
- 1 упаковка сельдерея
- 1 ч. ложка свежего имбиря
- 3 ст. ложки оливкового масла
- Соль по вкусу
Приготовление:
Свеклу и морковь очистить и нарезать кубиками. Положить в сковороду и потушить до готовности с 2 ст. ложками масла.
Яблоки очистить, нарезать. Сельдерей нарезать. Добавить 1 ст. ложку масла, тушить вместе с яблоками и имбирем 7 минут.
Соединить морковь, свеклу, яблоки и сельдерей. Перемешать. Посолить. Низкокалорийное блюдо для похудения готово.
🔥 ХУДЕЕМ БЕЗ СПОРТА! БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН "6 ШАГОВ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ"
Устали от голодных качель, срывов и откатов? Ненавидите спортзалы?
Можно худеть в комфорте! Этот уникальный марафон поможет сбросить до 3 кг за неделю без:
✖️ Изнурительных тренировок
✖ Голодных диет
✖️ Обвисания кожи
✖️ Отказа от любимых продуктов и даже алкоголя 🤫
Авторская методика диетолога Алины учитывает:
✅ Медленный метаболизм
✅ Эндокринные нарушения
✅ Возрастные изменения после 40+
Что вас ждёт с 3 по 7 апреля:
- простые ежедневные задания
- похудение на своих продуктах подсчёта калорий
- закрытый канал с поддержкой
- подарки: книги рецептов и чек-листы
Как участвовать?
1️⃣ Нажмите — ИДУ НА МАРАФОН
и подавайте заявку в канал
2️⃣ Или перейдите по ссылке:
/channel/+Z66OelzacykwYThi
И не пропустите старт💃 P.S. Никаких ограничений - только научный подход к питанию!
🟢 Куриная грудка с яблоком: диетический ужин на 5+
На 100 гр. - 89 ккал.
Б/Ж/У - 13/1/8
Яблоко в этом блюде не просто витаминное дополнение, а очень важный ингредиент, делающий такую грудку еще более нежной! Попробуйте!
Ингредиенты:
• Куриная грудка 300 г
• Яблоки 1 штука
• Лук 1 головка
• Соус соевый 1 столовая ложка
• Оливковое масло
• Соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Нарезать грудку на небольшие кусочки и положить ее мариноваться в небольшом количестве оливкового масла с соевым соусом.
2. Нарезать яблоко кубиками, а лук — тонкими кольцами. Обжарить лук, помешивая, до золотистого цвета.
3. Добавить к луку грудку вместе с маринадом и жарить на сильном огне несколько минут, постоянно помешивая.
4. Убавить огонь, добавить яблоко, посолить, поперчить, накрыть крышкой и оставить тушиться еще минут на 7–10.
5. В качестве гарнира очень хорошо подойдет гречневая лапша или бурый рис.
Приятного аппетита!
🟢Низкокалорийные сырники
108 ккал на 100 г
Нежирный творог - 250 г
Белки 2 шт.
Мука - 2 ст.л.
Яблоки
Яблоки чистим и режем четвертинки тонкими слайсами. Смешиваем все составляющие в миске и лепим из теста сырники. На противень кладем бумагу для выпечки, а на нее - сырники. Выпекать при 180 градусов, примерно 10-15 минут.
🟢Курица, тушеная с шампиньонами
🔸на 100грамм - 98 ккал🔸Б/Ж/У - 17.19/2.54/0.83🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 1 кг
Шампиньоны - 8 шт
Йогурт натуральный - 100 г
Сыр - 150 г
Чеснок - 10 г
Петрушка - по вкусу
Соль, специи - по вкусу
Приготовление:
Филе курицы режем крупными кусочками, грибы "пластинками". Курицу и грибы кладём в сковороду с антипригарным покрытием и обжариваем. Готовим заливку: В глубокой тарелке давим чеснок, трём туда сыр, добавляем мелко порезанный укроп, заливаем йогуртом, добавляем немного прованских трав и перемешиваем. Как потушилась курица и грибы, сливаем от них выделившийся сок (не весь а так чтобы ещё осталось немного на ваше усмотрение) и заливаем туда наш йогурт, тушим на маленьком огне ещё минут 10.
Приятного аппетита!🍴
Как оставаться здоровым, красивым и молодым, как можно дольше?
Очень просто! Измените свою жизнь с полезных привычек.
ПРОСТЫЕ ПРИВЫЧКИ, ВЫПОЛНЕНИЕ КОТОРЫХ ПОЗВОЛИТ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ
Делюсь опытом в своём чате, Бесплатно!
Заходи для знакомства.
⬇️⬇️⬇️
https://chat.whatsapp.com/EICV8sXBg5B5s8heLjmtmz
Перестаньте УРЕЗАТЬ калории во время похудения!
Многие женщины думают, что ЕДИНСТВЕННЫЙ способ похудеть - это снизить потребление калорий.
Я сама долго следовала этому правилу.
Раньше легко могла скинуть 8-10 кг за месяц до лета, посидев на низкокалорийной диете.
Но после родов эта система дала сбой.
За месяц удавалось скинуть максимум 2-3 кг, а дольше сидеть на таком питании не хватало силы воли и вес возвращался обратно.
В итоге за последние 2 года я постепенно набрала 18 кг и никак не могла их сбросить придерживаясь привычной диеты.
Питание даже на 1000 -1100 калорий не давало прежнего результата.
Я стала искать другие способы похудения в интернете и случайно встретила нутрициолога
Екатерину Бекетову. И она поведала почему перестала работать моя низкокалорийная диета.
Причина в том, что я «на глаз» подбирала себе калорийность рациона для похудения (по принципу: чем меньше калораж тем лучше).
А оказалось, что это ведёт к дефициту не только по калориям, но и по питательным веществам, которые необходимы для обмена веществ.
Поэтому с каждой такой диетой мой метаболизм замедлялся, а вес уходил всё хуже и хуже.
И я решила просто рационально сочетать продукты, как советовала Екатерина.
В итоге начав питаться по её методу вскоре вес стал уходить сам:
- без подсчета калорий,
- без отказа от сладкого,
- без изнурительного спорта.
За первый же месяц ушло 8 кг.
Ещё через 2 месяца я вернулась в форму, в которой была 10 лет назад.
Так легко я еще никогда не худела❤️
И главное, что прошло уже больше года, как я похудела на новой системе, а вес не вернулся.
Похудеть получилось не только у меня, а ещё у 500 женщин, с которыми я нахожусь в одном чате.
Мы все разные и я вижу, что система рационального питания помогает худеть в всем. В том числе девушкам после родов, взрослым женщинами на фоне менопаузы, и тем, кто поправился после ковида.
Вес уходит даже у тех, у кто набрал более 10 лет назад!
Попробуйте и вы!
Екатерина записала 4 бесплатных урока, в которых дала пошаговый план похудения через систему рационального сочетания продуктов.
Забирайте их бесплатно по ссылке ниже👇
ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО
🟢Запеканка из курицы
Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 11.47*1.93*3.39*78.38
Ингредиенты:
Куриное филе - 1 шт
Морковь - 2 шт
Цветная капуста - 100 гр
Желток яичный - 1 шт
Соль
Филе, морковку и цветную капусту отварить в разных посудах. Курицу пропустить через мясорубку, добавить желток и посолить. Овощи протереть через сито и присолить. на дно формы выложить фарш, сверху – овощное пюре (можно чередовать). Поставить в разогретую духовку. Запекать до готовности (15 минут).
🟢Рыба, запеченная в яйце со сметаной
Итого на 100 грамм 93 ккал
Б/Ж/У 14.3 / 3.1 / 1.9
Ингредиенты:
филе трески 500 г
яйца 2 шт
лук 1 шт
йогурт 125 г
сыр низкокалорийный (например Холлендер) 50 г
Приготовление:
1. Филе рыбы промыть, обсушить, если есть косточки - лучше их вырезать.
2. Разложить филе на противень, выстеленный бумагой, посолить и посыпать специями.
3. Готовим соус:
Разбиваем в миску яйца, крошим зеленый лук и добавляем 2-3 ст.л. йогурта или сметаны. Перемешиваем.
4. Выливаем соус на сковородку с рыбой, посыпаем тертым сыром и ставим в духовку на 20 минут.
