743
روانشناسی علمی_ آموزشی خود را تغییر دهید تا دنیایتان عوض شود.... ارتباط با ادمین👇👇👇👇👇👇 @KarGahKadeh_Admin آدرس اینستا👇👇👇👇👇👇 Inestagram.me/deh_Aramesh #معرفی_کارگاههای_روانشناسی👇👇👇 @KarGahKadeh
از پیج تازه تاسیسمون حمایت کنید
https://www.instagram.com/orlinatala?igsh=MWoxczR4cGV3dDFjeg==
به پیج طلای ما سر بزنید و فالو کنید
به زودی قرعه کشی بین فالوور ها خواهیم داشت
https://www.instagram.com/orlinatala?igsh=MXI4NHI0MmdsdjFxNg==
اضطراب، خشم، کمبود اعتمادبهنفس، فشار دوستان، نگرانی درباره آینده، یا حتی احساس متفاوت بودن... چیزهایی هستند که خیلی از نوجوانها تجربه میکنند، اما کمتر کسی روش کنار آمدن با آنها را یاد میدهد.
مجموعه «راهنمای عملی نوجوانان» تلاش میکند با زبانی ساده، کاربردی و دور از نصیحت، ابزارهایی در اختیارت بگذارد که مسیر را کمی روشنتر کنند.
✔️
اگه واقعاً کسی رو دوست داشته باشی، باید بلد باشی صبر کنی.
عشق یعنی عجله نکردن. یعنی مدام توقع نداشتن و زور نزدن که همهچیز دقیقاً همونجوری که تو میخوای پیش بره.
گاهی آدمی که دوستش داری، به زمان احتیاج داره؛ زمان برای خوب شدن، برای رشد کردن، یا حتی برای اینکه دوباره خودش رو پیدا کنه.
و اگه عشقت واقعی باشه، این فضا رو بهش میدی؛ بدون اینکه با عذاب وجدان یا فشار، مجبورش کنی زودتر برگرده.
صبر کردن هم به این معنی نیست که زندگیت رو متوقف کنی و فقط منتظر بمونی. یعنی با وجود همه فاصلهها، سکوتها و گذر زمان، هنوز به اون ارتباط ایمان داشته باشی.
عشقی که واقعاً قسمت تو باشه، گم نمیشه. وقتی هر دو قلب آماده باشن، دوباره راهش رو به سمتت پیدا میکنه. ❤
*دوره مسیر درمانگری | تربیت درمانگر حرفهای*
🔅این دوره برای روانشناسان، مشاوران و دانشجویان علاقهمند به درمانگری طراحی شده و شامل ترکیبی از آموزش تئوریک و تمرینهای عملی است:
🔅نیمه اول هر جلسه، آموزش مباحث تئوریک آسیبشناسی روانی ( رفرنس: آسیب شناسی روانی دکتر گنجی، هالجین، بارلو، دادستان) توسط مدرس آسیب شناسی و نیمه دوم، تمرین عملی، رولپلی و تحلیل کیس با راهنمایی دکتر یاسر دشتی انجام میگیرد.
❇️ ویژگیها:
• برگزاری کلاس بهصورت حضوری، آنلاین و آفلاین
• فایل کامل کلاس در پلتفرم اسپات پلیر در دسترس دانشجویان قرار میگیرد.( تا یکسال بعد از پایان دوره)
• ارائه مدرک رسمی قابل ترجمه از سازمان نظام روانشناسی
🟩 امکان همکاری با کلینیک آفتابگردان پس از پایان موفق دوره
✅️زمان شروع دوره: اواخر خردادماه ۱۴۰۵
✅ده جلسه. ده هفته. هر جلسه ۳ ساعت جمعا ۳۰ ساعت
*امکان پرداخت اقساط*
🔆 ظرفیت بسیار محدود (فقط ۲۰ نفر برای حفظ کیفیت و فضای عمیق آموزشی)
کلینیک آفتابگردان
http://clinicaftabgardan.com
نارمک: پنجشنبه ها ساعت ۱۶ تا ۱۹
سعادت اباد: سه شنبه ها ساعت ۱۶ تا ۱۹
۰۹۱۹۲۲۱۵۰۴۸
به عنوان یه روانشناس بهتون بگم که:
💭 وقتی شروع میکنی به ترمیم زخمهات، به جدی گرفتن خودت و مرزهات، طبیعیه که بعضیها از کنارت کنار برن. نه چون تو بد شدی!؛ چون دیگه نقش سابق رو بازی نمیکنی و ناخواسته آینهای میشی برای کارهایی که اونها با خودشون نکردن و دیدن این آینه، همیشه آسون نیست.
🪴
کار بشر چیست؟
شما چه فکر می کنید؟ کار انسان چیست؟ درس خواندن و امتحان دادن پیدا کردن یک شغل و انجام آن تا آخر عمر؟ رفتن به معبد، پیوستن به یک گروه انجام دادن اصلاحات مختلف؟ آیا کار بشر آن است که برای تأمین غذای خود حیوانات را بکشد؟ آیا کار بشر آن است که برای عبور قطار پل بسازد، در سرزمین های خشک چاه حفر کند، نفت پیدا کند، از کوه ها بالا برود زمین و هوا را تسخیر کند، شعر بسراید نقاشی کند، دوست بدارد و تنفر بورزد؟ آیا کار انسان این است؟ به وجود آوردن تمدن هایی که پس از چند قرن از میان برود، به راه انداختن جنگ کشتن مردم به نام دین یا کشور صحبت کردن از صلح و برادری و در همان حال به دست آوردن قدرت و ظلم کردن به دیگران - این ها کار هایی است که انسان انجام می دهد و آیا واقعا کار بشر همین است؟
می بینید که تمام این اعمال منجر به ویرانی و بدبختی هرج و مرج و نا امیدی می شود. ثروت های بزرگ و تجملات در کنار فقر فوق العاده و بیماری و گرسنگی در کنار هواپیما های جت قرار دارد. کار انسان این است و وقتی شما به این موضوع پی ببرید از خود خواهید پرسید: «آیا همه همین است؟ آیا چیز دیگری وجود ندارد که کار واقعی انسان باشد؟ اگر ما دریابیم کار واقعی انسان چیست در آن صورت هواپیما های جت، ماشین های لباسشویی پل ها و هتل ها همه مفهوم کاملاً متفاوتی پیدا خواهند کرد، اما اگر به کار واقعی بشر پی نبریم صرفاً انجام اصلاحات و تغییر شکل دادن آن چه که بشر تا به حال انجام داده است به جایی نمی رسد.
حال ببینیم کار واقعی انسان چیست؟ مطمئناً کار واقعی انسان کشف حقیقت دوست داشتن و غرق نشدن در فعالیت های مربوط به خود می باشد، اولین مرحله کشف حقیقت مرحله دوست داشتن است و آن عشق در روابط انسان ها با یکدیگر فرهنگی متفاوت و دنیایی نو به وجود خواهد آورد.
کریشنامورتی
فرهنگ آموختن و عشق ورزیدن
ص 163 و 164
صاحب میخانه ای در روستای دوردستی نزدیک شهر اولایت اسپانیا تابلویی در آنجا نصب کرده است با این مضمون:
درست زمانی که موفق شدم به تمام جوابها دست پیدا کنم، تمام سوالات عوض شدند.
مرشد میگوید: ما همواره به فکر پیدا کردن جواب هستیم. احساس می کنیم که یافتن پاسخ ها برای درک معنای حیات ضروری است، اما از آن مهمتر این است که به طور کامل به زندگی دل بدهیم وبه زمان اجازه دهیم که به مرور راز های هستی مان را بر ما آشکار کند.
اگر زیاد به دنبال پیدا کردن معنا برای هستی باشیم، مانع ایفای نقش طبیعت می شویم و از درک آیات خدا عاجز میمانیم.
📕 مکتوب
✍️ #پائولو_کوئلیو
💕💕
مادران زیادی هستند که به همسرشون برای نگهداری از کودک اعتماد ندارند مخصوصا وقتی فرزندشون در مرحله نوزادی قرار داره. یا برای مدت طولانی فرزندشون رو با همسرشون تنها نمیگذارند و اگر هم این اتفاق بیافته مدام با اونها تماس میگیرند تا خیالشون راحت باشه.
.
اما این بی اعتمادی از کجا میاد؟ چرا اکثر مادرها فکر میکنند تنها مرجع امن برای فرزندشون هستند و به پدر فرزندشون اعتماد ندارند؟
.
داستان از اونجایی شروع شد که به دختر بچه ها عروسک دادند و اونها رو تشویق به نقش مادری کردند. داستان از اون جایی شروع شد که به پسر ها اجازه ندادند بچه کوچیک بغل کنن اما به دختر بچه ها اجازه دادند. داستان از اونجایی شروع شد که گفتند بچه داره گریه میکنه، بدید به مامانش در صورتیکه پدرش همونجا می و حاضر بود. داستان از اونجا شروع شد که به پدر گفتند بده به مادرش غذا بده تو بلد نیستی...
و همه اینها و کلی اتفاق های دیگه باعث شد که اکثر ما مادرها نگران سپردن فرزندمون به پدرش باشیم و پدرها هم اعتماد به نفسشون رو برای بچه داری از دست بدن.
و میدونید نتیجه این اتفاق چی شد؟ فرسودگی بیشتر ما مادرها و فاصله گرفتن بیشتر پدرها از همسر و فرزندشون.
و متاسفانه این یک اشتباه بنیادی و اجتماعیه که توی همه جای دنیا کم و بیش دیده میشه.
یادمون باشه تا جایی که میتونیم زمان های پدر و فرزندی بدون حضور خودمون به وجود بیاریم و حتما انجام بعضی از کارهای مربوط به فرزندمون رو به پدرها بسپاریم تا هم خودمون فرصتی برای استراحت و رسیدگی به نیازهامون داشته باشیم و هم به شکل گرفتن بهتر رابطه پدر و فرزندی کمک کنیم.
شما هم جزو اون دسته از مادرهای نگران هستید یا با خیال راحت فرزندتون رو به پدرش می سپرید؟
.
❤️
🌱
آدمی هر صبح به امیدی چشم باز میکند،
امیدی که شب قبل در خود نمیدیده
این خاصیت نور است...
🏆
در تروما و سوگ، احساسات خطی و تمیز نیستند؛ آشفتهاند، متناقضاند، و اغلب همزمان اتفاق میافتند. ممکن است در یک لحظه دلتنگیِ عمیق را حس کنی و چند دقیقه بعد، خشم یا حتی بیحسی. ممکن است برای از دسترفتهات گریه کنی و همزمان از زندهبودنِ خودت احساس گناه داشته باشی. آرامشهای کوتاه میآیند و بلافاصله جایشان را به موجی از اضطراب یا غم میدهند.
این تناقض نشانهی ضعف یا سردرگمیِ شخصیت نیست؛ نشانهی ذهنی است که دارد سعی میکند با واقعیتی غیرقابلتحمل کنار بیاید. مغز در تروما مدام بین «بقا» و «سوگواری» در رفتوآمد است.
در سوگ، حتی احساسات بهظاهر «نامربوط» هم طبیعیاند: خندههای ناگهانی، حس رهاییِ لحظهای، یا بیتفاوتی. اینها خیانت به غم نیستند؛ مکانیسمهای موقتیاند برای اینکه سیستم روانی زیر فشار فرو نریزد. سوگ یعنی همزمان دوست داشتن و از دست دادن، امید و ناامیدی در یک بدن.
اگر احساساتت با هم نمیخوانند، یعنی هنوز زندهای و در حال پردازش. قرار نیست الآن معنای همهچیز را بفهمی. کافیست اجازه بدهی این تناقضها باشند؛ بدون قضاوت.
@ExistentialMeaningTherapist
اولین نشونههای فروپاشی سلامت روان همیشه حملهی پانیک یا گریهی ناگهانی نیست.
همهچیز آروم شروع میشه:
خسته بیدار شدن بعد از ساعتها خواب، مشکلات گوارشی، کمبود انرژی
احساس گمشدگی
مشکل در به خواب رفتن
فراموشی چیزها
ریزش مو
جوش یا التهاب پوست
درد عضلانی
کنار کشیدن از آدمها
جر و بحث با کسانی که دوستشون داری
ناتوانی در بلند شدن از تخت
دیدن کمرنگ شدن دوستیها
بدن تو قبل از اینکه فریاد بزنه، آرام نجوا میکنه. هنوز وقت هست که گوش بدی✨
مراقب باشید - بسیار مهم:
یادتان باشد که
افکار بار الکتریکی دارند،
و احساسات بار مغناطیسی.
و ترکیب این دو
یک میدان الکترومغناطیسی ایجاد میکند
که سیگنالی قوی را به میدان کوانتوم
مخابره خواهد کرد.
پس مراقب باشید که در طول روز در حال مخابره چه چیزی هستید. مراقب باشید که در طول روز چه احساساتی را درونتان نگه میدارید. مراقب باشید که دارید چه چیزی را به زندگیتان دعوت میکنید.ترس؟
✓ یا نور و ایمان و آگاهی؟ 💫✨
💎
سلام بر آنها که آفریده میشوند
برای فراموشنشدن.
و صبح به خیر ...❤️
🪴
🌱 التیام یافتن یک مقصد نیست؛ یک مسیر است.
بسیاری از ما تصور میکنیم که بهبود روانی نقطهای است که روزی به آن میرسیم و همه دردها به پایان میرسند. اما واقعیت این است که التیام بیشتر شبیه یک سفر طولانی و پرفرازونشیب است؛ سفری که گاهی آرام و امیدوارکننده و گاهی خستهکننده و دشوار به نظر میرسد.
فرآیند التیام فقط مواجهه با زخمهای گذشته نیست. گاهی به معنای سوگواری برای نسخهای از خودمان است که از دست دادهایم. گاهی یعنی پذیرفتن اینکه برخی آدمها، روابط یا باورها دیگر نمیتوانند همراه ما در ادامه مسیر باشند. و گاهی یعنی کنار گذاشتن الگوها و عادتهایی که زمانی برای محافظت از ما شکل گرفته بودند، اما امروز مانع رشد ما شدهاند.
در مسیر بهبود، ممکن است احساس تنهایی کنیم؛ بهخصوص زمانی که در حال شکستن چرخههایی هستیم که سالها بخشی از زندگی ما بودهاند. تغییر دادن الگوهای قدیمی آسان نیست، زیرا حتی دردهای آشنا نیز گاهی برای ذهن امنتر از ناشناختهها به نظر میرسند.
اگر این روزها احساس میکنید التیام یافتن یکی از سختترین کارهایی است که تاکنون انجام دادهاید، بدانید که دشوار بودن این مسیر به معنای ضعیف بودن شما نیست. برعکس، اغلب نشاندهنده شجاعت شما برای روبهرو شدن با بخشهایی از زندگی است که سالها نادیده گرفته شدهاند.
🌱 شاید مهمترین بخش این سفر، یاد گرفتن مهربانی با خود باش
🌱
اگر بخواهی به هر چیزی که به تو گفته میشود واکنشی عاطفی نشان بدهی، به رنج بردن ادامه خواهی داد.
قدرت حقیقی در عقب رفتن و مشاهدهگر بودن است. قدرت در خودداری است. اگر اجازه بدهی کلماتِ دیگران تو را کنترل کند، هرچیز دیگری هم تو را زیر سلطه خواهد گرفت. نفس بکش و بگذار بگذرد...
👤وارن بافت
❥
دیدی وقتی افسردهای و انرژی هیچ کاری رو نداری همینجور که نشستی و کاری نمیکنی مرتب خودت رو سرزنش میکنی و فکر میکنی که تنبل و به درد نخور هستی؟
امروز دیدم یه جا نوشته بود اگه این افتادن و کاری نکردنت از تنبلی بود الان داشتی ازش لذت میبردی ! پس به خودت گیر نده.
از اوضاع روح و روان مردم حتما خبر دارید چون بههرحال خودتون "مردم" هستید و اگر انسان خوب و شریفی باشید، معلومه که اوضاع روحیتون تعریفی نداره. پریشان، شکننده، یا شاید شکسته، آسیبدیده و آشفتهاید.
فکر میکنم بهتره در مکالماتمون با دوستانمون، با دقت بیشتری (خیلی بیشتر از قبل) کلماتمون رو انتخاب کنیم. چون حالِ بعضیها ممکنه خرابتر از چیزی باشه که نشون میدن. جملهای نابجا، واژهای بیوقت، تکانههای سخت و حرفهایی که اضطراب رو تشدید کنه، ممکنه اون افراد رو به درّههای عمیقی پرت کنه! و شما ندونید که "الان وقتش نبود".
اینروزها مسئله امید داشتن یا ناامید شدن نیست. در این دوگانهی امید_ناامیدی و بحثهای بیپایان و مجهولش نباید گیر کنيم. برای امیدوار بودن یا ناامید بودن همیشه دلایلی بود و هست. نمیدونم چرا من باید مجبور باشم بین امیدوار بودن یا ناامید بودن، حتما یکیش رو انتخاب کنم؟ الان همهچیز گیجکننده است و فضا مستعد انواع بیشفکریها و خستگیهای روانیه. بنظرم در طوفانی که هستیم، رفتارمون با هم بهتره بیشتر معطوف به همدلی و مهر و مراقبت و دقت باشه. چیز دیگری به ذهنم نمیرسه.
#معین_دهاز
☘
✨ چند ساعتی از اخبار فاصله بگیرین…
میدونم سخته، ولی شدنیه 🤍
کنار عزیزاتون باشین و با دلِ آروم به استقبال سال نو برید 🌸
نوروز، این میراث کهن، همیشه یه پیام بزرگ با خودش داره:
حتی بعد از سختترین زمستونها، بهار از راه میرسه… 🌱
فقط باید ادامه داد 💫
نوروزتون مبارک
راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ با بهرهگیری از توصیههای منابع بینالمللی نظیر سازمان جهانی بهداشت و با هدف ارتقای سلامت روانی در جامعه و حمایت از تابآوری فردی و جمعی نگارش شده است.
نکاتی که در ادامه میآید، میتواند به کاهش آسیبهای روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند.
1⃣ احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید.
ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعیاند. انکار یا سرکوب این احساسات نهتنها آنها را از بین نمیبرد، بلکه فشار روانی را افزایش میدهد. آگاهی از هیجانهایی که تجربه میشود، نامگذاری و پذیرش آن هیجانها، پایه بسیاری از درمانهای روانشناختی مبتنی بر تروماست.
2⃣ به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید.
دریافت بیش از حد اخبار، بهویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید میکند. راهکار توصیهشده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.
3⃣ از ارتباط انسانی غافل نشوید.
ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین عوامل محافظتکننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تابآوری روانی میشود.
4⃣ روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید.
حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیشبینیپذیری، کنترل و ثبات میدهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. این توصیه در برنامههای MHPSS (خدمات سلامت روان و حمایت رواناجتماعی سازمان ملل) نیز تاکید شده است.
مت هیگ یه تعریف فوق العاده از اصالت داره:
دیگران مهم هستند، اما دلیلی ندارد برای دوست پیدا کردن، به فرد دیگری تبدیل
شوید.
برای پیدا کردن کسانی که دوستتان داشته
باشند، اولین کاری که لازم است انجام دهید،
این است که خودتان باشید،
«اصیل و واقعی…»
#اصالت
#خویشتن
"رنج و ناراحتی نباید مانع انجام دادن کارهات بشه، و بعضی روزها با وجود خنجری که در قلبت فرورفته و بار سنگینی که روی شونههات حمل میکنی، باید کارهات رو با دقت و جدیت انجام بدی، چون سرعت زندگی از سرعت ترمیم شدن رنجهای تو بیشتر
🪴
نه گفتن موهبت بزرگیست که یاد گرفتنش جهانت را امنتر میکند. و روانت را آسودهتر.
همانقدر که نه گفتن را یاد میگیری گوشهایت را برای نه شنیدن آماده کن. بگذار دیگران هم این «نه» خاموش و بدنام را بر زبان آورند. بگذار «نه» از بدنامی و بدیُمنی در بیاید.
«نه» در حقیقت موجود خوب و سربزیری است. اما اگر همین «نه» سربزیر پشت آریهای ساختگیمان پنهان شود بزودی از ما موجودی نقابدار و بیمار میسازد که یک گردان عصبانی از «نه»های سرکوب شده روانش را اِشغال کرده است.
یاد بگیر نه بگویی و نه بشنوی.
کار سختی نیست، من توانستم.
📕 #یادداشتهای_یک_دیوانه
✍🏻 #نیکلای_گوگول
اشتباهاتی كه نبايد تو رابطه ی عاطفى انجام بدى !
۱. ادامه دادن وقتى کوچیکت ميكنن...
هيچ عشقى ارزش از دست دادن عزت نفس رو نداره ، احترام، پایهاست. بدونش همه چی فرو میریزه
۲. فراموش كردن خودت...بدترين اشتباه اينه كه خودتو تو رابطه گم كنى.
اون آدم ممكنه بره، ولى تو بايد بمونى،
!اگه خودتو از دست بدى، چی برات ميمونه ؟
۳. موندن فقط چون «خيلى خاطره دارين»خاطره يعنى گذشته.
رابطه اى كه امروز درد داره، باياد ديروز درست نميشه،
خاطرات قشنگ ، دليل موندن توجاى اشتباه نيستن.
نکته آخر :
عشق واقعى تورو آرومتر، بااعتمادتر وپر رنگ تر میکنه
اگه رابطه اي باعث شده خودتو كمتر دوست داشته باشى، اون عشق نيست ، زنگ خطره.
🌞☀️🌞
صبح، از دل مه برمیخیزد
و آفتاب، آرام در جان جهان میدمد.
دل را بتکان از خوابِ دیروز؛
امروز، فرصتی دوبارهست....
🌸 امروز ۳ اسفند
#صبحتون_به_شادی
🪴
گوش دادن نقش اصلی را در حل مسائل بازی میکند. ما والدین اغلب بیش از حد مشتاقیم که پند و اندرز بدهیم و از «خرد» خود بهره و نصیب ببخشیم. فرض ما بر این است که مشکل را میفهمیم و میدانیم که چگونه آن را حل کنیم. این اشتباه فاحشی است که میتواند ارتباط را تضعیف کند. بچهها مانند هرکس دیگر دلشان میخواهد که دیگران حرفشان را بشنوند و درکشان کنند. این نیازی اساسی است. میتوانید تصور کنید که اگر فقط یک روز احساس میکردید دیگران شما را درک نمیکنند زندگی به چه صورت میشد؟ برای مثال، فرقی نمیکرد چه بگویید، حرفتان را بد میفهمیدند یا به آن اعتنایی نمیکردند؟ با مدنظر قرار دادن این موضوع، باید به خاطر داشته باشیم که قبل از اقدام به جستجو و تعیین راهحل، به صحبتهای کودک گوش بدهیم. گوش سپردن کار سادهای نیست. این فعالیتی است که به توجه کامل و همدلی ما نیاز دارد.
🪴
•
ما همان آدمهاییم...
ما را میبینی که امروز پر از خشمیم،
پر از غمیم، سرگردان و مستاصلیم و
مدام منقبض و خستهایم؟
ما را میبینی که مدام خبر چک میکنیم
و از اقتصاد و پول و سیاست (این
سیاست مهوّع) حرف میزنیم....؟
ما از سر ناگزیزی شب و روزمان اینطوری
شده. ما همان آدمهایی هستیم که از
چیزهای کوچک و بزرگ ذوق میکردیم،
گفتن از عشق و زیبایی لبریزمان میکرد و
خنکی نسیم و طراوت گیاه دلمان را میبرد.
ما همان آدمهایی هستیم که حیرت
میکردیم، میخندیدیم، ساعتها از زمین
و زمان حرف میزدیم و به زندگی دل
میدادیم و برایش امید و آرزو داشتیم.
ما را اینطور نبین. داغ زمینگیرمان کرده.
أن شور و لطافت و ذوق را گذاشتهایم
جایی آن گوشه که زنده بماند و دوباره به
ما برگردد.
ما سپر به دست گرفتهایم و میجنگیم امّا
روحمان در اعماقش جنگی نیست. ما همان
آدمهاییم. دقیقتر ببین، بیشتر نگاه کن، همه
آنها را در ما میبینی.
#محمود_مقدسی
چگونه از فروپاشی روانی جلوگیری کنیم؟
فروپاشی روانی معمولاً ناگهانی اتفاق نمیافتد؛ نتیجهٔ فشارهای انباشته، ترسهای گفتهنشده و نادیده گرفتن نیازهای درونی است.
پیشگیری از آن، بیش از هر چیز، نیازمند آگاهی و مراقبت آگاهانه از خود است.
اول: دیدن و پذیرفتن فشارها
انکار خستگی، غم، خشم یا ترس، آنها را از بین نمیبرد؛ فقط عمیقترشان میکند. اولین قدم این است که به خودمان اجازه دهیم بپذیریم «حالم خوب نیست». همین پذیرش، بخش بزرگی از فشار را کاهش میدهد.
دوم: تنظیم حد و مرزها
ذهن انسان ظرفیت محدودی دارد. پیگیری مداوم اخبار، تحمل روابط فرساینده یا مسئولیتهای بیشازحد، ذهن را به مرز فرسودگی میرساند. نه گفتن، فاصله گرفتن موقت و کمکردن ورودیهای استرسزا، نشانهٔ ضعف نیست؛ نشانهٔ بلوغ روانی است.
سوم: بدن را جدی بگیریم
خواب ناکافی، تغذیهٔ نامنظم و بیتحرکی مستقیماً روان را تخریب میکنند. مراقبت از بدن حتی در سادهترین شکلش مثل پیادهروی کوتاه یا نفس عمیق
پیام امنیت به مغز میفرستد.
چهارم: حرف زدن، نه فرو خوردن
احساساتِ گفتهنشده، به شکل اضطراب، حملهٔ عصبی یا افسردگی بازمیگردند. صحبت با یک دوست امن، نوشتن، یا کمک گرفتن از متخصص، راه تخلیهٔ سالم فشار است.
پنجم: معنا ساختن در دل آشوب
ذهن بدون معنا فرو میریزد. حتی در سختترین شرایط، داشتن یک هدف کوچک، یک مسئولیت انسانی یا یک امید روزانه، روان را سرپا نگه میدارد.
در نهایت، پیشگیری از فروپاشی روانی یعنی بهموقع ایستادن، گوش دادن به خود، و کمک گرفتن قبل از شکستن. مراقبت از روان، یک ضرورت است