1620
Тренируемся эффективно🔥 Едим вкусно🍒, Результаты прекрасные👙 Напиши мне: @AksinevichElena Мой сайт www.coralfit.ru 👈покупка абонемента и курса Детский фитнес и других
Набор в группу тренинга по правильному и бездиетному похудению под названием "Без ДПС"
😀 (без Диет, без Пота, без Спешки) продолжаеся
/channel/coralfit/209
Долой скучные трени!
У вас наверняка есть стандартный набор тренировок с разными предметами. Но вот, вы их прогоняли уже по пять раз, и вам они поднадоели.
Чего делать? Конечно, модифицировать упражнения!
Что я имею в виду? Берёте, например, классическую диагональную разводку (фото ниже) и делаете 3 подхода по 12 раз, в конце каждого подхода делаем кружочки ногой 12 в одну сторону, 12 в другую.
Обычное, привычное, скучное упражнение превратится в подобие силового подхода в тренажерке)).
@CoralFit
Всем хорошего дня!
В Москве дождь, скоро начало учебного года, а значит и осени😥 Все это наверное не добавляет радостного и приподнятого настроения?
А что вообще делает наше настроение радостным и приподнятым?
Давайте разберёмся.
Гормон эндорфин, а точнее его предшественник-триптофан "виноват" в том, что нам весело и все хочется🏋️
Где ж его взять в такую то погоду?
Когда на улице солнце, лето в самом разгаре и впереди отпуск, мы не задумываемся, почему наше настроение выше крыши, триптофан и сам вырабатывается от всех этих вышеперечисленных факторов. Но когда снаружи все, прям скажем, не очень, мы должны себе помочь, а не лежать на диване, поедая тоннами шоколад и ныть, что все хреново (кстати острое желание шоколада ни что иное, как помощь организму в выработке триптофана😊)
Итак, что же делать?
Путей до фига, я расскажу вам о моих самых любимых и испытанных) про шоколад писать принципиально не буду👿
Первое-конечно спорт! Вы знаете, что физические нагрузки здорово повышают количество эндорфинов, вы же чувствуете прилив гордости за то, что подняли свою ...... с дивана и сделали её чуточку красивее)
Второе- Вы знаете, что я добавляю в свой рацион биокорректоры питания. Три из них содержат, помимо всего прочего-полезного, большое количество витаминов В, которые здорово поднимают жизненный тонус. Если Вам нужно точно знать-какие, напишите в чат или личку.
Третье - любимое хобби)) как здорово дописать давно начатую картину, довязать крутой свитер или доделать наконец фоторамки! Выброс эндорфинов не так ярок, но их действия хватает на дольше времени.
Вот и все секреты собственно) уверена, что вы не будете грустно валяться, а, покопавшись в своих желаниях, выкопаете самые эффективные, полезные для здоровья и креативные!
Может напишете в группу, как вы повышаете свои эндорфины?😉
/channel/coralfitchat
Приветствую! Выдалась свободная неделя, в кои то веки🤘
Планирую поснимать для вас фотки с упражнениями, придумать новые вариации старых упражнений и может, если совсем не заленюсь, поговорим об осеннем питании. Вы знаете, точнее замечали, что в разные времена года нам с вами хочется разных продуктов? Вот об этом и поговорим😉
Я всегда знала, что кошки тоже следят за своей фигурой 👍
Читать полностью…
Всем привет! Хочу посмотреть вот какую статистику:
Где вы любите заниматься спортом?
▪️ 27% (19) Дома, под видео, под музыку
🔸🔸🔸🔸🔸🔸
▫️ 5% (4) Дома по скайп
🔸
▪️ 11% (8) В фитнес-клубе-групповые программы
🔸🔸
▫️ 33% (23) В фитнес-клубе в тренажерке
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
▪️ 20% (14) На свежем воздухе
🔸🔸🔸🔸
👥 68 - всего голосов
Наконец-то меня начало радовать наше телевидение и появление информации об употреблении воды.
Сейчас на каждом канале можно увидеть призыв "пейте воду" и это не может не радовать!
В связи с этим транслирую сюда изумительный пост о воде и похудении с канала Cпроси у врача /channel/sprosivracha/106
Собственно к этой статье мне и добавить особо нечего.
Могу только также сказать
Пейте воду! Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
"Это кто? - Это мы мышицы" (мульт Кот Леопольд)
Читать полностью…
Итак, сегодня о калориях😉
Сколько реально можно потратить калорий при занятиях разными видами активности:
Быстрая ходьба - 325 ккал
На скандинавскую добавьте ещё 70-80 за счёт работы рук
Обычная пробежка-560 ккал
Велосипед-430 ккал
Плавание-560 ккал
Любой активный игровой вид спорта-685 ккал
Аэробика-415 ккал
Йога-190 ккал
Пилатес-200ккал
Из всего этого делаем вывод-самая жиросжигательная треня-это во что нибудь поиграть-футбол, волейбол и тд
Но! Если у вас на это не хватает сил, нет команды, чтобы поиграть и на улице слишком жарко, то у вас в запасе всегда есть возможность позаниматься дома)
пусть это не настолько энергозатратно, зато вы поработаете с мышцами, координацией, гибкостью суставов.
Вы конечно знаете, что чтобы худеть надо сжигать калорий больше чем ешь.
Вот некоторые популярные перекусы по калорийности (на 100 гр продукта):
Бутер с маслом и сыром-339 ккал
Яичница с помидорами-169 ккал
Творог 2%-103 ккал
Кофе без молока-125 ккал
Кофе с молоком и сахаром-203 ккал
Да... нерадостная картина)))
Но все же, можно выбрать, что закинуть в себя после тренировки, чтобы не испортить результата и не голодать)
Напишите в группу обсуждения @coralfitchat может ещё какие нибудь вам написать калории в спорте или еде? Поделитесь, что вы едите после тренировки?
Вот вам мой сегодняшний день для примера:
Пилатес 1 час-200 ккал
Велосипед и плавание-1 час-495 ккал
Пилатес 2 часа-400 ккал
Итого ушло 1095 ккал
Съела за день:
Кофе-125 ккал
Хлебец с сыром-200 ккал
Творог-103 ккал
борщ со сметаной и хлебом-215 ккал
Перец фаршированный-112 ккал
Нектарин-42 ккал
Вечером ещё будет стакан ряженки 4%-64 ккал
Итого 861 ккал (если вдруг не приключится пищевой разврат😀)
Всем привет!
"Наших предков отличало отменное здоровье, чего, увы, не скажешь про нынешнее поколение. Возможно, причина этого заключается в том, что раньше отдавали предпочтение рыбным блюдам перед мясными. В мясе рыбы содержится ценнейший набор микроэлементов, необходимых для оптимального функционирования организма человека, среди которых фтор, цинк, медь, йод. Безусловно, немалое значение играют вид рыбы и ее среда обитания"
Хочу вам сегодня рассказать, почему я больше люблю речную рыбу 🐟 нежели морскую, 🐠 хотя и морскую рыбу есть обязательно нужно. Короче-сегодня о речной, завтра-о морской, договорились?)
В речной рыбе содержится мало витамина D и йода, однако ее употребление пойдет на пользу тем, кто страдает заболеваниями почек, у кого нарушен пуриновый обмен (есть такое неприятное заболевание-подагра). Содержащиеся в речной рыбе витамин В и магний в совокупности необходимы для нормального функционирования нервной системы. В состав речной рыбы не входят белки, которые раздражали бы нервную систему. Но речная рыба тощая (содержание жира до 3%), это конечно ее минус((
Представители тощих рыб: судак, минтай, щука, карась, пикша, и др. Среди умеренно жирных – кета, карп, горбуша, салака и др. К жирным относятся сайра, лосось, скумбрия и др. Представители очень жирных: минога, угорь, белорыбица.
Зато в диетическом и лечебном питании используют тощую рыбу. Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, лучше избегать употребления жирной рыбы. Жир, содержащийся в рыбе, легко усваивается организмом, он содержит большое количество витаминов А и В (жир печени в особенности). По количеству витамина В рыбу можно приравнять к мясу.
По словам диетологов, железо, входящее в состав морской рыбы, усваивается организмом человека хуже, чем железо пресноводных рыб. Следовательно, для восполнения дефицита железа больше подойдет речная рыба.
Употребляющие в пищу рыбу люди меньше подвержены онкологическим заболеваниям, диабету, артриту, бронхиту. Японцы, живущие дольше всех, едят в 3 раза больше рыбы, нежели американцы.
Что обуславливает такое действие рыбы? Дело в содержащихся в ней жирных кислотах типа омега-3. Если в организме человека много кислот типа омега-6 и мало омега-3, это негативно сказывается на здоровье.
Рыба является существенным источником калорий. Рыбная пища легче усваивается, чем мясная, за счет содержания в ней легкоусвояемого белка. К тому же в рыбе меньше соединительной ткани. Именно поэтому может показаться, что рыба не такая сытная, как мясо. В процессе приготовления рыба теряет воды меньше чем 20%, в то время как мясо – более 40%. По этой причине рыбные блюда получаются такими нежными и сочными.
И наконец: если у вас по каким то причинам нет возможности есть качественную речную рыбу, всегда есть возможность восполнить недостаток омеги-3 с помощью биокорректоров. Омега-3/60 самый доступный на мой взгляд продукт. Кратко о содержании омеги было описано в ленте /channel/coralfit/55
#вкуснополезно #омега
Итак, как и обещала, для тех кто не знает что такое тренировки по скайп:
Спешу порадовать: организовать тренировку легко и просто!
Как это сделать технически, могу подсказать в личке @aksinevichelena
🏌️♀️Связь по Скайпу позволяет мне общаться с Вами столь же продуктивно, как если бы мы находились рядом, в одном помещении. Я показываю упражнения, даю команды, контролирую правильность выполнения движений, При этом, нас может разделять большое расстояние (у меня есть клиентка в Индии)))
🏌️♀️Можно выбрать удобное время для тренировки. Оно может не совпадать с часами работы фитнес-клуба, тренировку по Скайпу можно назначить на раннее утро или поздний вечер, и к тому же не требуется дополнительно тратить время на поездку в транспорте. Для многих людей это важно, ведь дорога до спортзала может занимать больше времени, чем тренировка.
🏌️♀️Можно вести кочевой образ жизни, то и дело ездить в командировки или на отдых (одна моя клиентка не расстается со мной ни там ни там😀)— это не помеха для регулярных тренировок. При наличии Интернета общение со мной по Скайпу происходит по расписанию. Находясь в любом городе, в любой стране, можно выйти на связь, скорректировать время для занятий в соответствии с часовым поясом.
🏌️♀️Тренировка происходит в комфортной обстановке; для многих людей это важно. Кому-то не нравится посещать спортзал; есть люди застенчивые, они боятся выглядеть недостаточно ловкими и тренированными, а кто-то просто стесняется свого тела. Скайп снимает эту проблему: все Ваши ошибки вижу только я.
🏌️♀️При организации тренировок по Скайпу бывает меньше прогулов. Нельзя оправдаться отсутствием времени, обилием домашних дел или пробками на дорогах. Ведь можно передвинуть время тренировки на более удобный срок, найти в доме несколько квадратных метров для занятий упражнениями.
🏌️♀️Занятия по Скайпу — это индивидуальные тренировки, мы общаемся без посторонних, можете задавать важные для себя вопросы, просить дополнительных объяснений да и просто можем поболтать на отвлеченные темы, продолжая тренировку.
🏌️♀️Наше общение между занятиями бывает важно для достижения хорошей физической формы и морального духа. Между тем при обычном режиме занятий такого общения может не хватать. Если налажена связь по Скайпу, то я могу давать советы по вопросам питания, режима, правильной подготовки к физическим нагрузкам. Самочувствие после нагрузок тоже является актуальной темой для обсуждения. Чем выше ожидаемый результат, тем больше нюансов нужно учитывать. Со Скайпом такое общение организовать проще, чем при обычных занятиях.
Одним словом сплошные плюсы!!!
Для тех, кто еще сомневается можем организовать пробный звонок и Вы убедитесь как все легко и просто.
#тренировкипоскайп #тренировкидома #
Плевать сегодня на диету - отработаем 💪
Обычно сдоба ассоциируется у нас не только с приятными вкусовыми ощущениями, но и лишними килограммами. Однако есть такие рецепты пирогов, польза от которых перевешивает все опасения.
Моя мама испекла сегодня восхитительный пирог с черникой!
Мы его умяли, не успев сфотать, но был он примерно такой, как на фото)
Пару слов о пользе черники:
Эту тёмную ягоду знают и любят многие за прекрасный вкус, приятный аромат и те полезные качества, которыми она богата. Тёмно-фиолетовый сок черники въедается в ткань моментально, отстирать его практически невозможно. Да и кожу, губы и язык окрашивает он основательно. Но это – мелочи, по сравнению с количеством содержащихся в чернике железа, каротиноидов и витаминов.
Слабеет зрение, падает гемоглобин, подступает сахарный диабет – черника входит в число первых помощников в борьбе с недугами и бедами. Да и многие другие болезни, такие как мочекаменная, подагра, заболевания ЖКТ и другие, с этой ягодой преодолеваются быстрее.
Потому потреблять её желательно круглый год: в свежем виде, сушёном, мороженом, в качестве пюре, джемов и варений, морсов, киселей и даже как начинку в сдобной выпечке.
А вот когда черника недоступна я восполняю биодобавками бета-каротин, лютеин, очанку и таурин, которые:
1. незаменимы для здоровья глаз,
2. снимающие усталость и воспаление глаз,
3. защищающие хрупкие клетки сетчатки и препятствующие её разрушению,
4. предупреждающие развитие катаракты и преждевременное старение тканей,
5. улучшающие обмен веществ в органах зрения.
В частности, лютеин содержится в Визи-прайм, а таурин и очанка - в одноименных продуктах. А вот бета-каротин беру из обычных продуктов: я не вегетарианка, поэтому съедая масло, сметану, кисломолочку я его получаю. Вегатарианцам нужно есть морковь и красный болгарский перец, там бета-каротина больше всего.
Рецептов пирогов существует огромное множество, но, пожалуй, фруктово-ягодные пироги – самые вкусные. И, действительно, что может быть более замечательное к чаю или кофе, чем пирог сладкий, воздушный, с румяной корочкой и сочной ягодной начинкой! Такая выпечка напомнит о лете, порадует приятной сладостью с лёгкой кислинкой, оставит после себя на языке такое послевкусие, которое долго потом ещё будет вспоминаться с удовольствием!
И плевать на лишние кило-отработаем на тренировках 😀
#вкуснополезно #coralclub #пользачерники
я и мои клиенты тоже не всегда выполняют это упражнение у стены, но мы до этого долго тренировались и помним это ощущение стенки у попы! В чем же логический смысл??
Когда вы делаете неверный вариант с отставленным тазом, выпрямляясь, вы нарушаете биомеханическую цепочку колени-бёдра, перегружая поясничный отдел позвоночника. Этот вариант не принесёт пользы😞
Когда ваши пятки и таз находятся на одной линии, раскручиваясь наверх вы "ставите" позвонок на позвонок в их физиологическом порядке, не сдвигая их назад и не перегружая поясницу, что нам и нужно.
Имейте в виду!!!!! Это упражнение нельзя делать с позвоночными грыжами!!!
И, напоминаю, лучше тренера вам технику никто не поставит!
Я рассказала вам об одном нюансе выполнения данного упражнения, а всего там как минимум 10-15 таких важных мелочей😊если хотите заниматься с максимальной пользой для вашего здоровья-ищите не навороченный клуб, а грамотных тренеров, которые постоянно совершенствуются!
Всем хороших тренировок, бодрости и отличного настроения!
#советытренера #пилатес #rolldown
Теперь начинаем медленно наклонять голову, затем плечи, затем лопатки и так позвонок за позвонком вы скручиваетесь вниз. Ягодицы в это время прижаты к стене! Колени могут быть присогнуты, если ваша растяжка не ахти😊, займёмся ею в следующий раз)
Мысленно посмотрите на себя со стороны-ваши пятки и край ягодиц находятся на одной линии:линии стены, правда?
Дальше подкручиваем таз и стараемся максимально приблизить поясницу к стене. Не факт, что вы ее прижмёте! И не суть важно, лордоз (прогиб в пояснице) у всех разный! Главное, что вы максимально постараетесь и запомните то расстояние, которое осталось до стены.
Читать полностью…
Долой скучные трени!
Или вот например: делаем сотню (фото ниже),
но тоже тремя подходами- первый с согнутыми в коленях ногами, второй с выпрямленными вверх ногами и третий ногами😀 (вместо движений руками бьем пяткой о пятку, стараясь не раскачать корпус)
Вообще иногда можно применять подходы из силовых тренировок, это увеличивает чувство гордости за свои возможности, некую причастность к атлетам из тренажерки.
Вот такие фитхаки 😀
@CoralFit
Привет всем!
Судя по вашим постам мне в личку - тема похудения остается для вас злободневной и крайне актуальной!
В большинстве случаев ответ на вопрос почему же вы не желаете начать заниматься - следует ответ - "мне некогда" или "мне не с кем", но вы ведь понимаете что это просто отмазка😔.
И тем не менее для таких "диванных атлетов", которые хотя бы хотят, мы совместно с каналом @SprosiVracha подготовили тренинг по правильному и бездиетному похудению под названием "Без ДПС" 😀 (без Диет, без Пота, без Спешки)
В программе:
мотивация к действию
дозированные физические нагрузки (на которые вы точно найдете время),
обучение по изменению питания и рациона,
применение ограниченного количества биокорректоров питания.
Первый этап нашего Тренинга рассчитан на месяц и построен в форме соревнования, то есть каждый день вы выполняете определенные несложные задания и ставите себе за это баллы, которые я в конце подсчитаю и объявлю победителя) и конечно мы будем делиться информацией о количестве потерянных килограмм и разными лайфхаками). Первый этап тренинга-бесплатный!
Старт запланирован на начало сентября - успейте присоединиться.
Для того чтобы присоединиться к группе тренинга достаточно написать о своем желании в личку админу @asdot или мне @aksinevichelena указав тренинг "Без ДПС".
Захотелось прям сейчас поговорить об осеннем питании🥗
Во всех умных статьях вижу, что осенним считается для организма период с 23 августа по 22 октября (в нашем климате, российском), так что вовремя я решила с вами это обсудить😉
Вы знаете конечно, что осенью обостряются заболевания легочные и ЖКТ. Их деятельность стимулируется острым вкусом, поэтому советую в качестве приправ перейти на хрен и чеснок, без фанатизма конечно.
Дичь и телятина в качестве мясных продуктов, рис и нут в качестве приоритетных гарниров. Тыква-как самый осенний овощ-вот основные правила осеннего питания.
Сейчас уже хочется больше горячего, холодные супы и прохладительные напитки неактуальны). Кстати! Осенью хочется сладкого! Не отказывайте себе в этом-ешьте арбузы и дыни. Полисахариды осенью меньше откладываются в жир, а в основном работают на вашу мозговую активность. Это не значит, что нужно плотно сесть на шоколад и булочки👿
Постарайтесь есть больше сезонных ягод-брусника, ежевика, голубика. Хорошей зелени из Подмосковья уже нет, огурцы кончаются, так что налегаем на яблочки и лесные ягоды.
Не забудем про рыбу: судак, лещ и щука-лучшая "осенняя" рыба, они нагуляли за лето жир и теперь пополнят наши запасы Омеги, совершенно необходимой осенью.
Грибы: лисички и белый. В этих двух грибах наличествует противоопухолевый фермент, одновременно защищающий наш иммунитет осенью.
Миндаль и грецкий орех, цикорий и зелёный чай-вот лучшие перекусы осенью!
Мне кажется, что осеннее меню даже в чем то вкуснее чем летнее😉 по крайней мере сытнее. Между прочим, если вы будете придерживаться сезонности вашего питания, то есть в разные времена года отдавать приоритет тем продуктам, которые наиболее характерны для вашего климата, то вашу диету смело можно считать полезной! Даже если вы и нарушаете ее иногда неполезными перекусами)
Два слова тем, кто не ест мясо и рыбу-осенью налегаем на аминокислоты #Противити и #Биошейп, обязательно добавляйте #Омега 3-6-9. И конечно коктейли #Дейли Делишес и супчики-томатный и грибной. Тогда ваш организм получит все необходимое, а ваша совесть будет спокойна)
Дадим отпор осенним простудам и хандре с помощью еды!🤘
#омега #coralclub
Всем привет!
Вы расстроились, что кончилась жаркая погода? (в Москве ☺️)
Я-нет)) ведь бегать или ходить с палками в прохладную погоду намного приятнее, чем в жару!
Вы знаете, чем разнообразить тренировки по скандинавской ходьбе? Конечно силовыми упражнениями в середине пути💪
Остановимся примерно через полчаса-минут 40 после начала маршрута и выполним следующие упражнения:
1. Наклоны с палкой на плечах:прямая спина с прогибом в пояснице, наклоняемся до параллели с землёй-20 раз
2. Те же наклоны, но на одной ноге (заменяют приседания)-на каждой ноге 20 раз
3. Ставьте ноги шире плеч, палка на плечах и в наклоне поворачивайте корпус вправо и влево на выдохах (скручивание поясничного отдела). 20 раз
4. Поставьте палку на расстоянии вытянутых рук и опускайтесь руками вниз по палке с прямой спиной. Так же, переступая руками, возвращайтесь наверх. 20 раз
Продолжайте маршрут!
Ваши тренировки станут намного эффективнее!
Статистика ясна))) Народ продолжает впахивать в тренажерке🏋️
Радует, что хотя бы летом большой процент людей выползают на тренировку на улицу. Вижу, что многие, вероятно уже не первый год, ходят в клуб на групповые программы. И самый небольшой процент-это занятия дома одному (вот герои, конечно!) и по скайп с тренером (жаль, что вас так мало😞)
Знаете, каждый день бывая в лесу, я вижу разный контингент спортсменов, очень многое зависит от погоды конечно) Когда жарко вижу много велосипедистов и лыжников (летних, не думайте, что у меня паранойя)) А вот с палками люди выползают когда прохладнеет. Короче, спортивное настроение так же зависит от погоды, как и аппетит🎂
А вот теперь хочу услышать от "уличных" спортсменов-если дождь, снег, тайфун и тд-Вы куда идёте на тренировку? Или вообще ее отменяете?😉
Пишите в наш чат @coralfitchat !
Вот зачем мы с Вами тренируемся!!!!
Результаты:
А я так могу 👍 (7): Наталья Janna Гуляшш np_012 🐕ZiZi🐰🐰🐰🐰🐰 Сохиба Оксана Жукова
А я так хочу 😀 (15): MrShakzod Людмила asdot #only_mine sergeyyankov Kevin bennet777 AnnaPinoeva Timur Tumanchiki goldhandshop simple_I Ekaterina aksinevichelena M&S
О мышцах, которых не видно
Добавьте неустойчивости в ваши тренировки.
Вы знаете о том, что самые важные мышцы в вашем теле-это мышцы-стабилизаторы? Почему они так уж важны? Дело в том, что одна из их функций-это мышечный корсет позвоночника. Это ваша здоровая, без грыж и протрузий спина. К сожалению, это глубокие мышцы, их не видно, поэтому работая с ними мы ощущаем, что спина становится более гибкой и сильной, но визуально наша работа не очень видна.
Как же заставить работать эти мышцы?
Нужно создать в тренировке условия дисбаланса, попросту говоря все время находиться в состоянии потери равновесия. Для этого нам в помощь малое оборудование для пилатес-кольцо, мяч, фитбол, босу, ролл. Балансируя в той или иной позе на этих штуках мы эффективно прорабатываем наши стабилизаторы.
Хотите я покажу несколько упражнений с роллом и кольцом?
#советытренера #правильнаятренировка
Хочу сказать вам-распределяйте нагрузку (спортивную) равномерно, по всей неделе. Нет смысла в понедельник убиться и всю неделю не ходить на тренировки только потому, что зверски болят мышцы.
Лучше вы каждый день будете давать нагрузку, посильную причём.
Напоминаю-любая !!!! нагрузка-это стресс для организма, это закисление мышц. Поэтому у вас должно быть время на восстановление и, так сказать, расщелачивание. Пейте много воды, минеральной, слабо щелочной, с низким поверхностным натяжением. Тогда и процесс восстановления будет гораздо быстрее происходить.
Резюме: лучше час в день тренировки, но каждый день, чем три часа убийства в тренажерке раз в неделю💪
#советытренера
Итак, морская жииииирная рыбка)):
При покупке рыбы лучше отдавать предпочтение жирным сортам, помогающим защитить клетки от преждевременного старения. Лишенные рыбьего жира клетки человеческого организма издают неадекватные химические сигналы, способные вызывать рост раковых опухолей, закупоривать артерии, разрушать суставы. На жирность рыбы оказывают влияние вид рыбы, ее возраст и пол.
В такой жирной рыбе, как тунец, лосось, сардины, содержится много жирных кислот омега-3. Жир, содержащийся в рыбе, регулирует сердцебиение, защищает артерии, снижает давление, предотвращает возникновение тромбов, блокирует воспалительные процессы, вызывающие рак, артрит, псориаз.
Человек, уже имеющий заболевание сердца, может увеличить продолжительность своей жизни, употребляя в пищу рыбу. В ходе эксперимента, проведенного в Великобритании, во время которого пациенты, перенесшие инфаркт, дважды в неделю ели жирную рыбу, было выяснено, что введение в рацион жирной рыбы снизило уровень смертности на 30%.
Употребление рыбы предотвращает инсульты, помогает в борьбе с раком толстой кишки, охраняет легкие курильщиков, купирует развитие рака груди. В ходе одного исследования было установлено, что курильщики, употребляющие рыбу раз в неделю, болеют бронхитом на 45% чаще, чем те, кто ест ее четыре раза.
Но!!!
Аллергикам стоит иметь в виду, что большое количество белка, содержащегося в рыбе, может вызвать аллергическую реакцию, в частности высыпания на коже. Рыба относится к достаточно аллергенным продуктам, особенно красная.
Итак, если вы частенько балуете себя жирной рыбкой то дополнительно Омегу принимать не стоит. Но не забудьте о том, что на наших прилавках чаще всего продаётся искусственно выращенная рыба. А она, к сожалению, напичкана гормонами роста и антибиотиками((( Ищите каналы, по которым можно добыть дикую, выловленную в море, рыбу. Кстати, возвращаясь к речной рыбе - карася и щуку у нас пока не растят))) Соответственно и в магазине вы купите дикую, "чистую" рыбку.
Так что все таки я предпочитаю речную рыбу плюс Омега в виде биодобавки!
#вкуснополезно #омега
Друзья, сегодня крик души(в хорошем смысле этого слова)))
Всем, кто ещё не знает, что такое скандинавская (шведская, северная) ходьба!
Это спорт для всех, без исключения - маленьких, стареньких, худеньких, толстеньких, здоровых и не очень. Выбирая нагрузку, ту, которая по силам, по настроению, вы даёте себе установку на день, задаёте этому дню вектор. Сложно говорю, да?😉
Короче, представьте-прохладное, солнечное, раннее утро. Вы выпили чашечку кофе, надели любимые треники, майку и кроссы, взяли в руки #палки и вышли в лес (парк, бульвар, сквер-не суть). Тихо, шелестит листва, поют птички и вы, взяли тот темп, который вам сегодня захотелось) Лепота!
У меня получается в день от 10 до 20 км, в зависимости от количества тренировок. Иной раз я иду по одному и тому же маршруту 3-4 раза в день. И, знаете, мне не приедается) каждый раз другие звуки, запахи, солнце по другому светит. Мне иногда даже жаль людей, потеющих сейчас в душной тренажерке, на !!!!беговой дорожке!!!!, когда можно выбежать в лес....
Этот час в лесу отвлечёт вас от проблем, заставит забыть о неприятностях, будете слушать свои ощущения от легкого движения и звуки природы🌳
Ну? Я вас ещё не убедила, что это клево?)
#скандинавскаяходьба #эмоции
Секреты "Сфинкса"
Добрый день! Очередное "недообьясненное" упражнение-это "Сфинкс"
http://telegra.ph/Sekrety-Sfinksa-08-05
#советытренера #пилатес #фитнесдома
А на картинках в Яндексе вы можете увидеть, что скручивание выполняют просто на коврике и таз торчит назад(((((
Читать полностью…
Следующий момент-отступите от стены ногами примерно на 5-7 см (расстояние между стеной и пятками). Если у вас сильно выпирающие ягодицы, то это расстояние может быть и больше, откорректируете потом.
Читать полностью…
roll down или скручивание вниз
Всем привет! Хочу сегодня разобрать одно из классических упражнений пилатес-roll down или скручивание вниз.
Упражнение на первый взгляд элементарное, направленное на растяжение вдоль всего позвоночника, на расслабление крупных мышц спины.
Но!! Все те картинки, которые вы видите в интернете страдают одной неточностью, 😞поэтому захотелось вам рассказать как)
Итак, встаём к стене, прижимаемся к ней затылком, плечами, лопатками, ягодицами.
