1620
Тренируемся эффективно🔥 Едим вкусно🍒, Результаты прекрасные👙 Напиши мне: @AksinevichElena Мой сайт www.coralfit.ru 👈покупка абонемента и курса Детский фитнес и других
Как и обещала выкладываю фотки к посту "Качаем попу"/channel/coralfit/141
Читать полностью…
Персональные тренировки по скайпу!
ХОЧУ!!! – 25
👍👍👍👍👍👍👍 41%
Занимаюсь самостоятельно. – 20
👍👍👍👍👍👍 33%
Не знаю что это такое. – 8
👍👍 13%
Предпрочитаю тренировки в зале. – 8
👍👍 13%
👥 61 people voted so far.
В связи с этим маленький опросик: Хотите ли Вы, чтобы я снимала и выкладывала свои фото и видео с разными фишками и пояснениями?
Да!👍 – 45
👍👍👍👍👍👍👍 82%
Нет. В интернете достаточно фото и видео. – 5
👍 9%
Мне все равно. – 5
👍 9%
👥 55 people voted so far. Poll closed.
Нюансы правильного выполнения плечевого моста
В выполнении плечевого моста (одно из классических упражнений пилатес) есть масса нюансов. Вот один из них:
Когда вы поднялись наверх вам нужно сделать там вдох и выдыхая начать спуск. В этот момент тренер обычно говорит: "Округляем грудной отдел позвоночника и до конца удерживая копчик на весу опускаем на пол позвонок за позвонком".
А как округлять???
Для этого нужно уметь дышать😊 для этого мы перед началом партерной части тренировки стоя дышим, разными отделами легких, если можно так сказать.
Так вот, выдыхать нужно фронтальной частью лёгких, собственно грудиной. Таким образом она как бы вдавливается внутрь и позвоночник действительно ею выталкивается. Если вы выдохнете просто животом то округлится только поясничный отдел😊
Когда я веду тренировку по скайпу, я всегда говорю-"Положите ладонь на грудину и выдыхая слегка надавите на неё, почувствуйте, как прогнулась внутрь грудная клетка"
Повторюсь, в этом, с виду простом упражнении, заложена масса интересных нюансов, которые только тренер сможет Вам подсказать. Ибо в роликах, которыми пестрит интернет, Вы таких рекомендаций не увидите и не услышите.
Хороших треней вам!
#советытренера #правильнаятренировка #пилатес
Итак, кому противопоказана скандинавская ходьба:
Несмотря на то, что противопоказаний у данного вида активности не так уж много, необходимо узнать, кому противопоказана скандинавская ходьба с палками, чтобы не навредить себе.
Выделяются следующие противопоказания при скандинавской ходьбе с палками:
* Травмы рук и плечевых суставов. Не всегда активная работа мышц плечевого пояса может быть полезна. При наличии свежей травмы активность может усугубить ситуацию.
* Плоскостопие.
* Декомпенсированная дыхательная либо сердечная недостаточность.
* Повышенное давление.
* Недавно перенесенные операции брюшной полости.
* Острые болевые синдромы.
* Воспалительные либо дегенеративные процессы опорно-двигательного аппарата.
* Инфекции и заболевания, при которых повышена температура.
* Малокровие.
* Коронарная недостаточность.
* Расширенные деформации и дегенеративные изменения в суставах нижних конечностей и позвоночника
Когда ходьба с палками может стать опасной:
Скандинавская ходьба с палками, противопоказания к которой мы уже рассмотрели, нередко становится опасной и в силу других причин, а именно при нарушении определенных правил, которые повышают риск травмы. Ошибки также могут привести к болевому синдрому. Наиболее распространенные погрешности в данном случае следующие:
* Чрезмерно длинные шаги. Желая развить максимальную скорость, человек вытягивает ногу. В итоге повышается нагрузка на большеберцовую мышцу.
* Неверная работа верхних конечностей. А именно неподвижное положение рук близко к туловищу или движения без сгибания локтевых суставов.
* Неправильная постановка стопы. Стопа должна отталкиваться от поверхности.
* Неправильная обувь. Неподходящая обувь тоже может привести к нарушению техники безопасности. Важно, чтобы она была удобной и подходящей для данного вида активности.
Как видите, противопоказаний немного и они действительно такие, при которых человек вряд ли будет вообще заниматься спортом.
Старайтесь не совершать характерных ошибок, следите за техникой и, я уверена, скандинавская ходьба будет приносить вам только пользу и удовольствие!
#скандинавскаяходьба #правильнаятренировка
Сегодня решила выложить конкретные советы по итогам предыдущего поста 👆
Итак перетрен...... что делать?
Самое первое чем характеризуется слишком сильная для вас тренировка-это боль в перетруженных мышцах. Здесь мне всегда помогают несколько вещей:
- во-первых качественный, долгий стретчинг, лучше динамический (есть супер-тренировка, которая так и называется Динамическая гибкость-обожаю ее)
- во-вторых-сауна. Горячий сухой воздух снимает зажим в мышцах. То же самое сделает умеренно горячая ванна. Только не вздумайте плюхаться в кипяток сразу после тренировки!! Устроите себе массу проблем
- в третьих биодобавки-Омега 3/60 увеличивает эластичность мышц, про пользу воды я сейчас вообще говорить не буду-и так все знают)
Вот расскажу про гриффонию и ассимилятор😉
Первая снимет стресс (а физическая перетренированность всегда стресс),
А второй разжижит кровь, сгустившуюся во время тяжелой тренировки.
Всем хороших треней и долой перетрен!🏋️
Если что непонятно-обсуждаем в нашей группе @coralfitchat
Я бы не отказалась от такого десерта, а ты?
Читать полностью…
Подобрала для вас идеальную музычку для пилатес и стретчинга.
Читать полностью…
ТОП 7 самых распространенных ошибок стретчинга
Буквально через час иду вести очередную программу и хочу дать несколько рекомендаций тем, кто растягивается самостоятельно.
В домашних занятиях однозначно есть свои плюсы. Стретч не терпит суеты. Чем дольше вам удасться заставить себя удержать то или иное положение, чем быстрее будет результат. На групповых занятиях не всегда удаётся по-настоящему расслабиться (это второе условие успешной растяжки). Дома, конечно, удобнее, что и говорить.
Итак, мои бесплатные советы:
1.Обязательно занимайтесь перед зеркалом. Многие ошибки стретча можно увидеть только со стороны.
2. Минут 15 следует уделить разминке. Неразогретые мышцы, холодное помещение, напряженность - враги продуктивного стретча.
3. Вечерняя растяжка продуктивнее, чем утренняя. Мышцы и суставы уже разработаны и даже немного разогреты. Спать после стретчинг вы точно будете лучше.
4. Мы много тянемся в наклонах. Почти все в наклоне сгибают позвоночник, а не поясницу
Связанное с этим явление - опущенная голова. Следите за своим положением в зеркале. Тело и голова должны образовать прямую линию. Это просто необходимо, если вы не хотите чтобы после растяжки болела шея.
5. Если жалеть себя и сгибать колени, можно смело считать свои экзерсисы лечебной физкультурой, но не стретчем. То же самое относится к натянутому подьему: тянуть икроножные мышцы так же важно, как и мышцы бедер.
6. Наклоняясь к вытянутой ноге не перекручивайте корпус. Живот лежит на ноге, линия плеч параллельна полу.
7. Опускаясь в "треугольник" не старайтесь ставить ноги на одну линию как канатоходец. Ступни должны быть параллельны друг друг
Что могу сказать по питанию:
Обезвоженный (в том числе и от кофе☕️) организм к растяжке не способен. Пейте побольше воды. В стретче кардионагрузки нет, поэтому во время тренировки не нужно ограничивать себя в воде💦
Любители солененького растягиваются медленнее 🤐
Повышают эластичность мышц продукты, содержащие омега -кислоты: жирная рыба🐟 натуральные растительные масла, орехи🌰🥜, проростки, фасоль, авокадо🥑, клубника🍓. Из нутрицевтиков советую Омегу 3/60 по 1 капсуле 2 раза в день во время еды.
#растяжка #стретчинг #омега
ВНИМАНИЕ: вакуум нельзя делать при беременности, сразу после рождения ребёнка, при заболеваниях ЖКТ в фазе обострения
Читать полностью…
Поговорим сегодня о моей любимой "спортивной" аминокислоте, которая оказывается таковой вовсе и не является😊-Карнитин👍
Вы думаете это только жиросжигатель, вы слышали о нем негативные отзывы, вы сомневаетесь в его безопасности? Читайте новую научную статью и вы узнаете, что на самом деле дефицит Карнитина приводит к множеству проблем и он является незаменимым питательным веществом.
Задаем вопросы и обсуждаем в нашем чате @CoralFitChat
#карнитин #аминокислоты #БЖУ #хочупохудеть
#правильноепитание #coralclub #мужскоездоровье
Читать полностью…
Самые лучшие комплексы для репродуктивного здоровья женщин предлагает йога. Существует целый набор асан, использующихся в тех или иных заболеваниях или для зачатия.
Читать полностью…
Подводим итоги опросов
Дорогие друзья, поняла по опросам, что пора снимать свои фото и видео) обещаю на этой неделе начать их выкладывать💪
Я закрываю оба опроса, они дали мне много нужной информации!
Далее хочу особо отметить героев, которые занимаются самостоятельно-респект и уважуха, обычно всем лень👏
Для тех, кто не знает, что такое персональные тренировки пилатес по скайпу-сделаю отдельный захватывающий пост🤘
Зальные тренировки тоже обожаю, они дают неповторимое чувство собственного превосходства😀, реально-занимаясь много лет вы приходите в клуб, как домой, получаете там массу положительных эмоций.
Теперь сообщение тем, кто действительно хочет заниматься по скайп со мной-наш опрос был анонимным и я не знаю вас). Пишите мне в личном сообщении @aksinevichelena
Мы с вами все обсудим и начнём тренировки!
#тренировкипоскайпу
Персональные тренировки по скайпу. Пишите не стесняйтесь @aksinevichelena
Читать полностью…
Качаем попу.
В нашей группе обсуждения /channel/coralfitchat был задан вопрос-что делать если при приседаниях хрустят и болят колени.
С возрастом первыми изнашиваются именно коленные суставы, а если ещё имеется лишний вес то износ идёт высокими темпами. Как помочь суставам с помощью биокорректоров я написала выше /channel/coralfit/138.
Хочу ещё рассказать про одно всем известное упражнение, которое заменяет приседание по силе воздействия на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Кстати здесь совершенно не задействуется переднее бедро, которое часто закачивается и приобретает огромные размеры при неправильно выполняемых приседаниях)
Итак, что же это за упражнение?
Обычный наклон😉 но давайте разберём правильную технику его выполнения:
Я советую положить на плечи:
1. Штангу-если вы занимаетесь силовой тренировкой
2. Простую палку
Для чего? Чтобы вы не смогли ссутулиться)
Итак, палка на плечах, обопритесь на одну ногу, вторая стоит на мысочке или, если у вас хороший баланс, подогнута.
Наклонитесь вперёд, до параллели с полом, чуть согните опорную ногу и прогнитесь в пояснице.
Теперь делайте "пружинку" то есть выполняйте наклоны с половинной амплитудой. Вы почувствуете хорошее напряжение в вышеуказанных областях😊.
Сделайте 3 подхода по 20 раз и поменяйте ноги.
Попробуйте, думаю это упражнение вам понравится больше стандартных приседов). Фоток с такими фишками не могу найти (как и говорила - фото и видео с тонкостями выполнения в инете практически нет.🙁
Уже подумываю снимать маленькие ролики сама 😀.
#советытренера #наклоны #качаемпопу
Добрый день! С возрастом человек теряет в росте. Почему? Ведь наши кости уменьшаться не могут?!
В течение жизни мы нагружаем наши суставы
📍 постоянное стояние на ногах (продавец, хирург, парикмахер, повар и пр.).нагружая колени, голеностоп.
📍 рабочий день проходит за офисным столом или вы работаете водителем/машинистом.
При длительном сидении ваш позвоночник и шейный отдел испытывают повышенную нагрузку.
📍дети: в стадии интенсивного роста скелета (12-14 лет) рост костей опережает рост суставов.
📍занятия спортом, микротравмы суставов
📍Бытовые ситуации: регулярное ношение обуви на каблуках, подъем тяжестей, избыточный вес, большие или односторонние нагрузки – все это дает повышенную нагрузку на суставы и повышает степень их изнашиваемости.
📍Возраст. По данным ВОЗ уже после 40 лет наблюдаются изменения в суставах. Это ☹боли, ☹сухость, ☹поскрипывания, ☹ограничения подвижности, ☹скованность по утрам.
80% людей 50-60 лет уже имеют хронические повреждения суставов.
Суставная сумка с внутренней стороны покрыта специальной субстанцией, называемой синовиальной оболочкой, Эта внутренняя оболочка обеспечивает питание сустава и производит «суставной сок» – синовиальную жидкость (суставную жидкость), которая снижает трение в суставе и этим защищает их от истирания.
Здоровый сустав «смазывает» себя сам!
Хондроитин – важная составляющая хряща.
Гиалуроновая кислота – больше чем просто «суставная жидкость»
Гиалуроновая кислота содержится во многих тканях человеческого организма: хрящи, кости, стекловидное тело, сердечные клапаны, кожа, синовиальная жидкость.
Гиалурон-хондроитиновый комплекс (ГХК) БИ -ЛУРОН– это жизнь без боли в суставах!
Гиалуроновая кислота и хондроитин гораздо лучше защищают суставы совместно. Если эти вещества принимаются одновременно, они действует синергично, то есть взаимно дополняют друг друга.
С помощью "Би-Лурона" начинается восполнение и активизация выработки собственной гиалуроновой кислоты.
С момента первичного приема «Би-Лурона» в организме активизируются положительные процессы:
📍начинается процесс накопления гиалуроновой кислоты в организме, повышается ее концентрация в тканях;
📍гиалуроновая кислота из «Би-Лурона» активизирует выработку собственной гиалуроновой кислоты организмом;
📍наблюдается положительное влияние на все ткани человеческого организма (хрящи, кости, стекловидное тело, сердечные клапаны, кожа, синовиальная жидкость), в которых она находится;
📍как дополнительный и очень приятный эффект – общее омоложение и оздоровление организма.
Я советую пропивать Би-Лурон курсами, 1-2 раза в год, суставы скажут вам спасибо😊
#coralclub #советытренера #билурон
А вы знаете, что скандинавская ходьба-это реабилитационный вид фитнеса?
По мнению специалистов, ходьба со скандинавскими палками, имеет следующие показания
📌Сахарный диабет;
📌Наличие кардиопатологий (в том числе и люди, перенесшие инфаркт);
📌Группа риска заболеваний сердечно-сосудистой системы;
📌Ортопедические проблемы;
📌Инвалидность, проблемы с передвижением;
📌Реабилитация, в том числе и после инсульта;
📌Нарушения равновесия;
📌Избыточный вес;
📌Беременность.
Те, кто страдает от остеопороза, а также пребывает в группе риска регулярных переломов, могут обратить внимание на скандинавскую ходьбу, как составляющую терапии реабилитации и лечения.
Для опорно-двигательного аппарата лечебное действие нордической ходьбы заключается в следующем:
📌Исправление и коррекция осанки;
📌Уменьшение и снятие болевого синдрома в различных отделах позвоночника;
📌Увеличение плотности костной массы;
📌Укрепление мышц живота, спины, ягодиц, бедер;
📌Тренировка ног, снижение нагрузки на коленные суставы;
Положительное влияние ходьба с палками оказывает на 📌сердечно-сосудистую систему. Данный вид активности помогает увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить работу сердца и сосудов, расщепить холестерин, улучшить кровоснабжение головного мозга.
Для 📌дыхательной системы польза тоже очевидна. Скандинавская ходьба – замечательный способ увеличить объем легких и насытить организм кислородом. Она может стать хорошей альтернативой бегу, если он противопоказан.
Скандинавская ходьба позитивно влияет и на 📌нервную систему, поднимает настроение и помогает бороться с депрессией. Заменив лекарства физическими нагрузками, вы сможете забыть о стрессах и негативных эмоциях.
Вот сколько всего полезного можно сделать для себя, всего лишь взяв в руки палки для скандинавской ходьбы! как выбрать правильные палочки см пост выше
Есть у скандинавской ходьбы и противопоказания, об этом завтра😉
#тренируйсявсегда #скандинавскаяходьба #nordicwalking #реабилитация
Перенедотрен - что лучше? ПЕРЕ или НЕДО?
http://telegra.ph/Perenedotren-07-23
а у вас такое было? обсуждаем в чате @CoralFitChat
#фитнес, #хочупохудеть, #перенедотрен
«Сидение перед телевизором» в наших глазах давно уже стало синонимом пассивного образа жизни, антиподом занятий спортом и хорошей физической формы.
Правда в том, что телевизор не является врагом ...
Персональные тренировки по скайпу. Пишите не стесняйтесь @aksinevichelena
Читать полностью…
Многие задаются вопросом - какие палки купить для скандинавской ходьбы, приходят в ближайший спортивный магазин (а это обычно крупный сетевой магазин с не всегда квалифицированными консультантами в этой области) и Вам с удовольствием продают трекинговые палки. В итоге, через неделю ходьбы, ноющие локти и испорченное впечатление о данном виде спорта.
Итак, давайте разберемся что общего и в чем разница между палками для скандинавской ходьбы и палками для трекинга.
#скандинавскаяходьба #палкидляходьбы #nordicwalking
Расслабьтесь сначала, глубоко вдохните и выдыхая втягивайте живот, представляя, что вам нужно приклеить пупок к позвоночнику изнутри. Задержите дыхание на 10-15 сек и повторите так 5-10 раз. Если у вас закружилась голова, передохните и уменьшите время задержки дыхания.
В дальнейшем увеличивайте это время до 20-30 сек за подход. Если вы начали с позиции лёжа, то постепенно переходите к более сложным сидя и стоя. Результат увидите примерно через месяц, с учётом правильного питания и нормального водного режима. Всем удачи!
Расскажу про супер популярное упражнение-вакуум, которое способствует укреплению поперечной мышцы живота и, как следствие, его подтягиванию.
Вакуум следует делать по утрам, на голодный желудок в одной из трёх позиций:
Можно стоять и на ладонях, но это, если у вас небольшой вес. Не прогибайтесь в пояснице, не сводите лопатки. Взгляд устремлён вперед.
Задаем вопросы и обсуждаем в нашем чате @coralfitchat
Пару слов о питании для мужского здоровья и высокого уровня тестостерона:
После упорных тренировок важно правильно питаться!
Что улучшает либидо и положительно сказывается на уровне тестостерона:
🐟Рыба (окунь, сардины, тунец, сельдь, палтус, карп).
🍐Сырые фрукты (оранжевых цветов или желтых).
🐂Мясо нежирное.
🥜Орехи (грецкий, фундук, кешью).
🦑Морепродукты (кальмары, креветки, моллюски, устрицы).
🌽Овощи (капуста, желтый перец, тыква).
🌯Специи (чесночные, лучок, кардамон).
🍚Каши (геркулес, перловка, рисовая, пшенка).
🍉Ягоды (арбуз, клюква, голубика, гранат, малина, вишня, слива).
🍇Изюм.
Будьте здоровы!💥
В квартире пыль, а хочется ещё и в зал успеть?
Читать полностью…
#йогадлябеременных #репродуктивнаясистема
Читать полностью…