1620
Тренируемся эффективно🔥 Едим вкусно🍒, Результаты прекрасные👙 Напиши мне: @AksinevichElena Мой сайт www.coralfit.ru 👈покупка абонемента и курса Детский фитнес и других
Самая эффективная тренировка, связанная с десятой программой-скандинавская ходьба. Подтверждено многочисленными наблюдениями, что быстрая ходьба на свежем воздухе прекрасно регулирует пищеварение, насыщение кислородом крови понижает уровень холестерина. Если вы ходите в лесу, то можно догадаться, что такая прогулка восстановит вашу нервную систему и поднимет настроение. Держите голову прямо, не смотрите под ноги, взгляд должен быть устремлён вперёд-чем не тренировка для глаз👍?
Хорошей погоды и отличной тренировки вам сегодня!
#скандинавскаяходьба #ходьбаспалками
#кардиотренировка #какпохудеть #каксжечькалории
Читать полностью…
Заходите в наш разговорный чат
/channel/coralfitchat
Я там сделала небольшой опрос про тренажеры😉
Начинаю публиковать программы Ольги Алексеевны Бутаковой-врача-реаниматолога, основателя Академии здоровья
Читать полностью…
Держите спину прямой и тянитесь грудной клеткой вперёд
Читать полностью…
Возможно наступило лето?😉 как бы там не было, а пить-есть и тренироваться мы не перестаём)
Я вот думаю, а вообще что то меняется от сезона к сезону? Или каждый, как день сурка?
У меня однозначно меняется-хочется бегать и пить). На лето прям тянет изменить любимой ходьбе с палками и побегать по утреннему парку! Как то даже и коленки не болят)
Водный режим тоже меняется-вместо 1,5 привычных литров потребность подскакивает аж до 2,5) беда сами знаете с чем, бежишь и размышляешь-где ближайшее заведение☺️
А ведь ещё велик! И самокат! Когда все успеть....
Как вы решаете вопрос с накопившимся за зиму жирком?😉 Я увеличила дозы Корал Карнитина (4 до трени-3 после). Ну и конечно налегла на фрукты-овощи, надеюсь, что формы (стройные конечно☺️) вернутся.....
http://v-yablochko.ru/yeta-kitayskaya-karta-lica-rasskazhet
Читать полностью…
В начале сотворил Бог небо и землю.
Земля же была покрыта брокколи, цветной капустой, шпинатом и овощами разными: зелеными, желтыми и оранжевыми всех видов, и у Адама с Евой жизнь была долгой и здоровой...
Но сотворил Сатана мороженое и бублики с маслом.
И спросил Сатана Адама: «Хочешь ли ты отведать жирного сыра с бубликом?»
И ответил Адам: «Да!»
И добавила Ева: «И я хочу! Добавь солений!»
И поправились Адам с Евой каждый на 3 килограмма.
И сотворил Бог живой биойогурт, чтобы Ева смогла сохранить фигуру, которую так любил Адам.
Но сотворил Сатана белую пшеничную муку, дрожжи и тростниковый сахар, и перемешал их.
И перешла Ева с 36 размера на 44-й.
И сказал Бог: «Ешь с аппетитом этот зеленый салат из моего райского сада!»
И сказал Сатана: «И добавь в него соус из голубого сыра, и положи рядом чесночный хлеб».
И расстегнули Адам и Ева свои пояса после трапезы.
И сказал Бог: «Послал я вам свежие овощи для здорового сердца и оливковое масло холодного отжима».
И выложил Сатана на стол бараний кебаб, шaурму в пите и курицу, жаренную в панировочных сухарях, и предложил есть, не стесняясь.
И подскочил у Адама и Евы холестерин до небес.
И сотворил Бог картофель с повышенным содержанием калия и других полезных ингредиентов, запеченный в духовке без масла.
Но почистил Сатана картофель, и нарезал его на тоненькие ломтики, и пожарил в глубоком масле, и назвал его «чипсами», и щедро посолил.
И Адам еще набрал вес. А у Евы выскочили прыщи.
И сотворил Бог кроссовки для бега, и дал их своим детям, чтобы сожгли они излишек веса.
Но дал Сатана Адаму и Еве кабельное телевидение с пультом дистанционного управления, чтобы не напрягались они, если захотят переключить программы.
И смеялись, и плакали Адам и Ева напротив мерцающего экрана, и надели удобные домашние треники с резинкой на животе.
И дал Бог Адаму и Еве постное мясо, диетические продукты, нежирные сосиски, чтобы не набирали они много калорий.
Но сотворил Сатана «Макдоналдс» и чизбургер за пять долларов.
И сказал Сатана Адаму: «Хочешь чипсов?»
«Да! — ответил Адам. — Увеличенную порцию!»
И получили Адам и Ева инфаркт.
И вздохнул Бог, утирая пот со лба, и создал операцию по шунтированию сосудов сердца.
И усмехнулся Сатана, продолжая борьбу, и создал министерство здравоохранения.
Делайте выводы, друзья😉👍
Омега-3 в растениях🌿- это альфа-линолевая кислота (АЛК) .
А важными из класса омега-3 являются эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты.
Только рыба 🐟 и морепродукты самые богатые источники этих кислот.
Значит растениями не покроешь потребность в омега-3.
ЭПК и ДГК входят в состав мембран всех клеток организма.
ДГК более содержится в мембранах органов, где более важные и сложные биохимические функции.
ЭПК является также предшественницей простагландинов 3-го типа, способных:
расширять бронхи и кровеносные сосуды,
препятствовать «склеиванию» тромбоцитов с образованием тромбов,
снижать уровень воспаления в организме
проявлять противоаллергическое действие.
Что бы избежать сердечно-сосудистых проблем , понижать «плохой» холестерин, профилактировать любые воспалительные проявления, защитить себя от проблем со здоровьем необходимо соблюдать СЕМЬ ПРАВИЛ
✅🍴есть минимум 2 , а лучше 4 порции (100 гр)жирной рыбы в неделю
✅рыба только жирная (1 порция жирного лосося = 4 порциям нежирной трески)
✅❌исключить рыбу, которая может содержать ртуть, пестициды, радионуклеиды, ПХБ. Даже небольшие дозы этих веществ канцерогенны
✅заменять рыбу омега-3 препаратами, в них исключено накопление вредных веществ, тк они связываются с белками, а не с маслами
✅помнить-⚠употребление добавок безопаснее, чем ежедневное употребление рыбы 🐟 в пищу из-за содержания ртути во многих видах рыбы.
✅рыбий жир в форме натуральных триглицеридов (омега3-6-9) усваивается организмом лучше, чем в форме этилового эфира, а в форме реэтерифицированного триглицерида (омега3/60) эффективнее, чем в форме натурального триглицерида.
✅Принимая омега-3 вместе с жирной пищей, вы улучшаете его усвоение
Как вы решаете задачу с омега-3? Что выбираете 4 порции жирной рыбы в неделю или пьете омега-3 в форме добавки к пище⁉️ #coralclub
Обещанная вторая часть-ловите!
Если вы тренируетесь не на пустой желудок, а в течение дня, то за час-полтора до тренировки рекомендую плотно поесть сложных углеводов (макароны, овсянка, рис): они дадут вам энергию на длительный срок. Если перед тренировкой нормально поесть не получилось и вы чувствуете, что силы ваши -- «на нуле», а тренироваться вообще не охота, то за полчаса до тренировки закиньте в себя быстрых «углей»: банан с кофе, сухофрукты. Быстрые углеводы на то и быстрые, что дают быстрый прилив сил. Он позволит начать тренировку и допилить до «второго дыхания», которое обязательно откроется.
Теперь о важном -- питании после тренировки.
Если честно, я считаю, что питанием до тренировки вообще можно не заморачиваться. Главное – не переборщить с белком, от которого ползаешь по залу сонной мухой. Получилось закинуться макаронами или гречкой за полтора часа – отлично, нет – не проблема: съешь банан и вперёд!
А вот то, что и когда ты ешь после тренировки, -- это действительно важно.
Давайте разбираться по порядку.
1) «Не есть два часа после тренировки».
Этот подход имеет право на существование. Более того, он очень эффективен, но только для тех, кто не озабочен качеством тела. Если ваша цель -- скинуть жир и только, вам действительно лучше ничего, кроме воды, после тренировки не потреблять. Почему? На тренировке вы запустите механизм жиросжигания, который будет активен еще в течение пары часов и после нее. Проще говоря, вы уже не тренируетесь, но ещё худеете. В это время ваш организм потребляет собственный жир в качестве источника энергии. Иными словами, жир «горит». Если после тренировки вы закинете в себя пищу, то есть предоставите своему организму альтернативный источник энергии, процесс жиросжигания остановится. Нет, не волнуйтесь: поев после тренировки, вы не перечеркнёте проделанную работу (конечно, если не слопали цельного гусика). Вы просто сбросили ровно столько, сколько сбросили на тренировке, а в последующие два часа взяли энергию не из собственного жира, а из пищи.
Возникает вопрос: сколько нужно съесть после тренировки, чтобы не перечеркнуть проделанную работу, цель которой – похудение. Пусть и не такое интенсивное, как то, которое могло бы быть с двумя часами посттренировочной голодовки.
Завтра обещаю третью и заключительную часть⛷
Сейчас пройдёт угар нового года, съедятся килограммы вкуснейшей но не супер полезной еды и настанут #новогодние каникулы😉👏👏👏
И здесь наш привычный к листу салата и кусочку куриной грудки, закачанный и стройный (а у кого не такой?👿👿) организм начнёт мучаться приступами проснувшейся совести😭😭😭
Для таких рефлексирующих мучеников, да и для простых любителей спорта предлагаю найденные на просторах Телеграмм, чудесные, парные (с подружкой покачать мышцы-милое дело👯) тренировки ангелов Виктории Сикрет (#топ-моделей)
https://the-challenger.ru/move/5-lyubimyh-uprazhnenij-angelov-viktoria-s-secret-kotorye-mozhno-delat-v-pare/
Интересно, результативно и избавит от рефлексии😉
Всех с наступающим!!🍾🌲❄️☃
Как с помощью орехов не только сохранить, но и улучшить своё здоровье
✔Фундук был известен ещё в древние времена. Наши предки делали из него амулеты от нечистой силы и природных катаклизмов. Этот вид орехов содержит большое количество витаминов А и Е. Улучшает деятельность головного мозга. Лучше всего употреблять в сыром виде.
✔В рецептах индийской и азиатской кухни часто присутствуют орехи кешью. Их используют для приготовления первых и вторых блюд, закусок, соусов, десертов. Обладают свойством укреплять иммунитет, улучшать сердечную деятельность и даже успокаивать зубную боль. Всего двадцать орешков кешью в день и ваш организм получит суточную норму железа. Перед употреблением орехи необходимо обжарить, так как в сыром виде они безвкусны.
✔Фисташки часто называют «улыбающимися орешками». Но, несмотря на их низкокалорийность и богатый минералами и витаминами состав, увлекаться особо ими не стоит. Суточная норма для взрослого человека всего пятнадцать орешков. Помогут при лечении болезней пищеварительного тракта, дыхательных путей, малокровии и желтухи, при токсикозе у беременных, повышают репродуктивную способность мужчин.
✔Людям склонным к заболеваниям сердца врачи настоятельно рекомендуют съедать не менее 60 грамм миндаля в неделю. Миндаль богат фосфором, калием и железом. Часто используется в приготовление десертов. В Испании считается элитным орехом. При покупке стоит обратить внимание на крупные орешки без повреждений.
✔На Кавказе грецкий орех почитается как священное дерево. Там можно встретить деревья возрастом более четырёх веков. Плоды содержат большое количество незаменимых аминокислот, дубильных веществ и ценных минералов. Помогут при физическом истощении, малокровии, болезнях нервной системы, сердца и желудка. Регулярное применение защитит мужчин от полового бессилия.
✔О полезных свойствах кедровых орешков писал ещё средневековый врач и учёный Авиценна. Современная наука только подтвердила выводы учёного. Орешки отличаются большим содержанием витаминов, макро- и микроэлементов при малом содержании клетчатки. Особенно полезны детям и пожилым. Людям склонным ожирению стоит ограничить потребление кедровых орехов.
✔Самые крупные орехи на Земле – кокосовые. Вес одного ореха может достигать четырёх килограмм. Кроме прекрасного вкуса и аромата, орехи содержат большое количество витаминов группы В, макро- и микроэлементов. Благотворно влияют на иммунитет, зрение, пищеварительную систему, работу щитовидной железы. Кокосовое молочко обладает омолаживающим эффектом.
✔Земляной орех – арахис. В мире насчитывается около 70 видов. Орехи являются прекрасным антиоксидантом. Улучшают зрение, слух и память. Используется не только как пищевой продукт, но и как сырьё в химической промышленности при изготовлении пластмассы, синтетических ниток и клея.
✔Любимое лакомство многих французов и итальянцев – каштаны. Во Франции даже есть праздник-день Каштана. В этот день по всей стране витает ароматный запах жареных каштанов, который идёт от жаровен, установленных прямо на улицах. Во всех кафешках можно заказать вкусные блюда с добавлением каштанов. Это могут быть супы, суфле, салаты, выпечка и вкуснейшие десерты. Но в пищу пригодны не все виды, а только плоды каштана посевного. Содержат большое количество клетчатки, витаминов С и В. Диетологи настоятельно советуют вегетарианцам включать каштаны в свой рацион.
Это моя любимая программа)) ведь кости и мышцы-это мой рабочий инструмент.
Вы знаете, что растягиваться перед тренировкой можно и даже нужно. Растяжка является частью разминки, а единственная тренировка, перед которой растягиваться не стоит☝️ — это бодибилдинг, работа на тренажёрах с весами. При растяжке мышцы теряют свои силовые показатели.
#советытренера #растяжка
Клубника богата содержанием элементов и минералов:
🔆витаминами: Е, С , РР, группы В, а также каротином;
🔆макроэлементами (магний, калий, кальций);
🔆клетчаткой;
🔆микроэлементами; антоцианом;
🔆фруктовыми кислотами (яблочная, салициловая, янтарная).
Употреблять без фанатизма 👌
#зрение #пищеварение #здоровыенервы #какпонизитьхолестерин
Читать полностью…
Хочу поделиться радостью-наконец приобрела гребной тренажёр! Давнишняя мечта🤗
Теперь нипочём любая непогода, грести будем дома)
Здесь важно начинать с небольшого усилия, чтобы не сорвать с ходу спину и конечно саму спину надо держать абсолютно прямой, не сутулиться. О результатах сообщу дополнительно😉
Друзья! Советую-скачивайте и сохраняйте эти программы, они строго выверены и универсальны! Каждый день буду по одной выкладывать)
#зож #правильноепитание #бад #здоровье #coralclub
Занятия пилатес на ролле добавляют вашим движениям дополнительное усиление за счёт нестабильной поверхности самого ролла. Самыми эффективными, с моей точки зрения, являются плечевой мост с упором стопами в ролл и любая планка с ногами на ролле
Читать полностью…
Для того чтобы раскрыть "замороженные" плечи, улучшить осанку, почувствовать себя более высокой и подтянутой делайте больше упражнений на скручивание и раскрытие рук
Читать полностью…
Наступила весна, настоящая, с солнцем и теплом, снег стремительно тает и мы скоро оденем легкие одежды и "о ужас" во многое не влезем. А женщина должна... никому ничего! Женщина только должна быть счастливой, а счастливы мы, если отлично выглядим! Во всяком случае я! Тогда и настроение отличное! Поэтому большинство женщин весной хотят скинуть пару килограмм. Многие проходят очищение, это тоже надо, но не все готовы на подвиг! А вот несколько разгрузочных дней- другое дело😊.Делюсь своей программой. Я сейчас соблюдаю пост, поэтому программа вегетарианская. Основа вода 💦, 1,5 литра чистой воды обогащенная 1 пакетиком #Корал-Майн, 2 капсулами #Н-500. И 1 литр воды с Корал -Майн с мёдом и лимоном. Именно в эту воду добавляю суперферментативный коктейль #Веган-шейк это моя еда , делю на 4-5 приемов в день, а на ночь столовая ложка смеси #спируллина, #люцерны, #бурдок рут и #артишок + живая флора, #суперфлора в моем случае. Помимо этого, чай #слим бай слим и #лецитин. 1-3 дня такой программы уносят 1-2 кг, можно проводить по три дня/ 1 раз в неделю, три раза.
Если вас это заинтересовало-пишите в группу общения! /channel/coralfit
Добрый вечер друзья!
Сегодня ни один человек 👩👩👩💻 уже не обходится без мобильного телефона 📱 , компьютера 💻
Беспроводная сеть Wi-Fi, которую мы используем, чтобы подключаться к интернету без кабелей сегодня используется фактически повсюду, в метро, кафе, дома 🏡 ! У работников сервиса, которые обслуживают Wi-Fi оборудование, есть конкретные инструкции, чтобы минимизировать вред их здоровью.
Wi-Fi: молчаливый убийца, который убивает медленно. Головные боли, головокружение, 😴 усталость и потеря энергии. Увеличились случаи мужского бесплодия, замерших беременностей, онкологии мозга . Исследования, проведенные Агентством здравоохранения Великобритании доказали, что Wi-Fi-маршрутизаторы препятствуют росту людей и растений. Для малышей 👼это влияние катастрофично!
Напомню вам Советы защиты от Wi-Fi:
🔌Отключите Wi-Fi перед сном;
🔌Выключите Wi-Fi, когда он не используется;
🔌Замените домашний беспроводной телефон на старый добрый кабельный;
🔌Не устанавливайте Wi-Fi-маршрутизатор на кухне и в спальне
🔌обязательно используйте нейтроники на телефон, компьютер и маршрутизатор!
И заключительная третья! Надеюсь теперь все всем понятно-когда и что есть👍
Ориентируйтесь на половину калорий от потраченных, то есть если вы сожгли 600 ккал, то после тренировки забросьте в себя 300.
Что лучше для похудения: «оттерпеть» два часа, а потом обожраться или закинуться половиной от потраченных калорий сразу после тренировки? Однозначно -- второе. «Голодать» вы можете только при условии, что и через два часа с вами не случится пищевой разврат.
.
2) «Углеводное окно»: закрывать – не закрывать.
Если твоя цель – не только похудение, но и качество мышц, то однозначно – закрывать..
Закрывать анаболическое окно я рекомендую из расчета 60х40 в зависимости от вида тренировки: после силовой -- 60 процентов белка и 40 -- углеводов, после аэробики -- наоборот.
Как питаться тем, кто не проводит отдельные аэробные тренировки, а завершает силовую тренировку 20-минутной кардио-сессией? Придерживайтесь соотношения в пользу белка. «Окно» нужно закрывать в течение получаса после тренировки.
Теперь -- о том, что не следует потреблять после тренировки:
а) жиры,
б) кофеин.
Жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь, поэтому следите за жирностью белковой пищи, которую потребляете после тренировки. Всё должно быть максимально обезжиренным. Никакого изолята на 2,5 %-ом молоке, никакого пятипроцентного творога.
Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц, поэтому после тренировки исключите всё, что содержит кофеин: кофе, чай, какао, шоколад и всё с его привкусом. Даже от шоколадного протеина лучше отказаться не говоря уж о кофе, которым вы можете порадовать себя только через два часа после тренировки.
Те, кто доволен своим процентом жира, могут после тренировки загрузить в себя столько калорий, сколько потратили, но только белковых и углеводных в процентном соотношении в зависимости от вида тренировки.
Вот такая ценная информация) Желаю всем отличных треней и вкусной, полезной, а главное-вовремя закинутой в себя еды😉💪
Добрый день друзья! С наступившим Новым годом!
Мне захотелось сегодня донести до вас мнение Лены Миро-знатного фитнес-знатока и диетолога.
Итак, что нужно есть до и после тренировки, #чтобыпохудеть? Статья большая и я разобью ее на три рассылки:
Избавиться от лишнего жира вы можете только в одном случае -- если в сутки будете расходовать калорий больше, чем потреблять.
Однако есть нюанс: потребление калорий должно быть достаточным для нормального функционирования организма.
В случае недобора калорий худеть вы будете, но недолго: со временем ваш организм приведёт свой обмен веществ в соответствии с тем количеством калорий, которое получает, и процесс сброса жира остановится. На выходе ваш ждёт ещё более медленный обмен веществ, чем был. Возникнет так называемый синдром манекенщицы: они едят как птички, но часто не могут сбросить жир из-за того, что у них: а) замедленный метаболизм, б) нет мышц. Мышцы сами по себе очень энергоёмкие и на их обслуживание тратится много калорий даже в состоянии покоя.
В принципе, если вы будете следовать принципу «расходовать больше, чем потреблять, но второе -- в пределах нормы», вы будете худеть, даже не заморачиваясь по поводу того, что и в каком количестве есть до и после тренировки.
Если есть желание заморочиться, то это только оптимизирует процесс избавления от жировых запасов.
Питание до и после тренировки зависит от:
а) времени тренировки,
б) вида тренировки (силовая или аэробная).
Самые эффективные тренировки «на похудение» -- с утра на пустой желудок. В это время запасы гликогена минимальны, а, значит, энергию вы будете тянуть из собственного жира, который, в свою очередь, будет гореть.
Если вы по каким-то причинам не можете тренироваться на пустой желудок (у многих, например, кружится голова), не беда: за 30-40 минут до тренировки съешьте что-нибудь лёгкое, но углеводное (кофе с бананом, чай с хлебцами).
Завтра вторая часть-не пропустите!🏋
Ты точно знаешь как правильно питаться. Ты знаешь для чего те или иные #витамины, #минералы, #аминокислоты. #БЖУ для тебя не набор букв, а твой ориентир в выбре содержимого твоей тарелки. НО!!! Почему-то иногда ты ощущаешь упадок сил, кислое настроение, отсутствие мотивации, не получаешь ожидаемых спортивных результатов, а то и вовсе #иммунитет подводит.
Всё дело в фильтрах нашего организма. Они забиваются. От этого не усваиваются все мегаполезные витамины, #БАД, закисляется организм и медленнее восстанавливается после тренировки.
Каждый техосмотр мы меняем фильтры автомобиля, а вот наши, внутренние фильтры нельзя заменить. Зато их можно и нужно очищать. Мягко и ежедневно создать условия для вывода всех видов токсинов из организма с программой #coraldetox это не только реально, но и супер результативно!
Одна программа выводит все водорастворимые и жирорастворимые #токсины, восполняет твой водный баланс и очищает фильтрационные системы организма - #почки, #печень. Прекрасный способ не засорять своё тело в современном ритме жизни! Что ты выберешь? Разбирать хлам во время генеральной уборки раз в год или ежедневные услуги помощника по дому, поддерживающие чистоту? В каком случае тебе будет комфортнее? Корал-Детокс - это сертифицированный помощник ежедневных уборок нашего тела, корректный и приятный.
Как #результат :
🔑 высокий уровень энергии
🔑 максимум пользы от полезной еды
🔑 минимум переживаний от неполезной
🔑долой отёки 🔑 стройнящий эффект 🔑 прекрасная кожа 🔑 твоя мама убережется от давления и мигреней, папа от упадка сил, дети от аллергий, муж от плохого настроения
🔑 твой организм работает как часы
🔑 ты выглядишь и чувствуешь себя моложе своих лет! Теперь твоё тело быстрее восстанавливается и быстрее реагирует на витамины! А жизнь вокруг становится краше и добрее!
Цена вопроса программы на месяц:
5435 руб
Т.е. твой персональный уборщик и настройщик организма всего за
181 руб / в день !!!!
В межсезонье, когда на улице снег мешается с дождем, мы плохо себя чувствуем и работоспособность на нуле. Не будьте безразличны к своему здоровью, обратите внимания на такие признаки нехватки витаминов: • Трещинки в уголках рта Являются следствием нехватки железа, цинка и витаминов группы В, к примеру ниацина (В3), рибофлавина (В2) или В12. • Красная сыпь на лице, сопровождающаяся шелушением кожи и выпадением волос Это происходит из-за нехватки витамина В7 (больше известного как ”Биотин”). • Угревая сыпь белого или красного цвета (в основном на щеках, предплечьях, бёдрах и ягодицах) Причиной этого служит нехватка жирных кислот, витаминов А и D. • Покалывание или онемение в разных частях тела Это происходит из-за нехватки таких витаминов группы В, как фолиевая кислота (В9), В6 и В12. • Сильные колющие судороги в пальцах ног, икроножных мышцах, голенях и спине Нехватка: магния, кальция и калия.
Читать полностью…