3959
Про доказательные подходы в психологии и психотерапии Делаем ДокПсиФест https://docpsyclub.ru/docpsyfest ✉️для связи - @onokoyka
В преддверии 14 февраля Лена Покровская посмотрела лекцию Татьяны Рыцаревой про сонастроенность в отношениях от ДокПсиФест.
Лена:
В этой тёплой лекции Татьяна рассказывает об отношениях с точки зрения привязанности.
Для меня очень нормализующим является взгляд Татьяны на отношения и на стили привязанности: нет хорошей или плохой стратегии. Каждая из них - будь то тревожно-амбивалентная или избегающая - даны нам для чего-то и в результате чего-то.
Еще очень понравилась мысль из лекции: «Станьте экспертом по своему партнёру». Это настолько потрясающе! Ведь мы в этой жизни эксперты во всем - как питаться, когда стричься, на каких самолётах лучше летать … Так почему бы не стать экспертом в таком важном деле как близость и любовь с вашим партнёром?
Инструкцию к партнеру вам никто не даст - будь то лекция Татьяны, книги по семейной психологии или даже супружеский психолог!
Стать экспертом по вашему партнеру - это не результат, это процесс. Процесс вашего с ним взаимодействия. Спрашивать/озвучивать/показывать/поглаживать его/ее больные места и доносить информацию о своих потребностях…
Этот процесс, в котором вы сонастраиваетесь друг на друга и становитесь по-настоящему близки.
На мой взгляд, это куда лучше, чем получить инструкцию и действовать по ней.
Лекцию горячо рекомендую. Татьяна в ней показывает на примерах - как мы попадаем в негативные циклы, что мы можем делать, чтобы этого не случалось (или случалось реже). Делится ключами к близости в отношениях.
А вы уже посмотрели лекцию? Что важного взяли себе?
По ссылке вы можете приобрести 49 лекций, среди которых лекция Татьяны Рыцаревой: https://docpsyclub.ru/docpsyfest23
Когда речь заходит о чувствах, иногда люди говорят «Чувства мне только мешают, гораздо легче было бы, если бы я рассуждал холодным умом» или «Чувства нужно держать под контролем».
Задумывались ли вы когда-нибудь, что было бы, если бы мы не испытывали никаких чувств? Вообще. Ни радости, ни грусти, ни сожаления, ни злости?
Жили только рассуждая логически, рационально. Звучит как вполне неплохая альтернатива – нет всех «неприятных» чувств и эмоций, нет действий, в соответствии с ними. Конечно нет и «приятных» чувств и эмоций, таких как радость, предвкушение, любопытство. Но с другой стороны, мы бы и не почувствовали грусть по поводу отсутствия «приятных» эмоций, т.к. не чувствовали бы ничего.
Но всё же, чувства и эмоции у нас есть, и более того, они нам необходимы для жизни и выживания.
Сегодня я, Алсу Гайнетдинова, расскажу вам какие важные функции выполняют в нашей жизни эмоции и почему они нам нужны.
В карточках я рассказываю про 4 основные функции эмоций ⬆️
Подводя итоги, можно сказать, что без чувств и эмоций существовать было бы затруднительно, может даже невозможно.
Благодаря им мы можем защитить себя в моменты опасности, можем устанавливать близкие связи с людьми, чувства и эмоции подсвечивают наши потребности и то, что для нас по-настоящему важно.
А что ВЫ сейчас чувствуете?
К чему мотивирует вас ваша эмоция?
Казалось бы, сейчас можно найти обучение на любой вкус. Однако ничего, аналогичного курсу "Доказательная психиатрия: современные мировые данные, которые вы сможете применить на практике" от Mental Health Center нет.
Рассказывает наш спикер, врач-психиатр МНС Елизавета Федорова:
…Пару лет назад я решила пройти дополнительное обучение по психиатрии: основное образование я закончила уже достаточно давно, а мировая психиатрия развивается очень быстро.
Мне хотелось актуализировать знания по всем психическим расстройствам в одном месте. Из-за пандемии вписаться в очный курс где-то на Западе было сложно, и я стала искать, что есть на российских платформах.
К своему удивлению, я ничего подходящего не обнаружила.
Много обучений по психотерапии, по психологии, есть отдельные занятия по психиатрии, и ни одного полного курса для врачей-психиатров.
Тогда я вписалась в онлайн обучение в Европе, а проходя его, думала: чем мы хуже? У нас есть отличные специалисты по каждому расстройству, которым есть, что рассказать. Почему бы не собрать их в одном месте?
И мы это сделали! В итоге наш курс – это не только лекции. Слушать лекции по психиатрии – это полезно и интересно, но ещё здесь необходима дискуссия, уточнение нюансов, разбор клинических случаев, создание базы данных. Всё это я решила внедрить в наш курс.
Помимо лекций, записанных спикерами, у нас будут онлайн семинары, когда мы сможем задавать вопросы, обсуждать случаи, создавать флеш-карты по диагностике и лечению психических расстройств. Всё это – чтобы внедрить знания в вашу практику.
Более того, поскольку работа у психологов и врачей-психиатров различается, группы на семинарах будут разделены, чтобы дискуссия была максимально практикоориентированной.
Если для вас актуальны современные данные по психиатрии, если вы психолог, психиатр или врач другой специальности, студент старших курсов или ординатор – приглашаем вас на 3 блок курса 15 февраля.
Ссылка: https://school.mhcenter.ru/docpsykurs
🟣Гиперконтроль🟣
Обычно под гиперконтролем мы имеем в виду проявление избыточного и неадаптивный самоконтроля.
Самоконтроль - это способность подавлять сиюминутные импульсы для достижения долгосрочных целей. Очень важный и желанный навык навык для жизни, если посмотреть, сколько книжек пишут о том, как его развивать.
Но может ли тогда быть слишком много хорошего? С этого вопроса и начались исследования гиперконтроля. И на данный момент мы знаем, что гиперконтроль связан с социальной изоляцией, одиночеством, плохим межличностным функционированием, а также с серьезными проблемами психического здоровья, такими как хроническая депрессия, нервная анорексия и расстройства личности кластера А и С.
Чтобы лучше понять, что из себя представляет гиперконтроль, давайте посмотрим на него как на проблему четырех дефицитов.
В карточках вы найдёте, что характерно для людей с гиперконтролем, и несколько мемов от Лизы Удиловой.
Если суммировать основные характеристики личности человека с гиперконтролем, то это будет человек, который имеет высокую толерантность к дискомфорту, он способен усердно работать и откладывать разные удовольствия.
📌Он очень серьезно относится к социальным обязательствам и правилами, да и к жизни в целом относиться очень серьезно. Ему будет трудно дурачиться, расслабляться, получать удовольствие и отдыхать.
📌Одним из основных способов получения удовольствия для него являются достижения. Он старается быть всегда эффективным и делать все идеально. Он много времени уделяет избеганию ошибок и неопределенности. Для этого он тщательно все планируют и перепроверяет.
📌Ему часто очень одиноко среди других людей, он может постоянно сравнивать себя с другими, быть холодным и отстраненным в общении, не говорить о себе, не показывать свои искренние чувства, поэтому никто не знает, какой он человек на самом деле, что еще больше усиливает его чувство изоляции.
7 февраля у нашего спикера Лизы Удиловой стартует группа тренинга навыков для людей с гиперконтролем.
Информация о группе в карточках и на сайте
Всем привет, я Наташа и у меня бессонница.
Или лучше сказать была? Но давайте по порядку!
Сколько себя помню, у меня всегда были проблемы со сном: встаю тяжело, засыпаю ещё сложнее. В какой-то момент я решила, что вот такой я человечек с дырой вместо сна, но, оказалось, это бессонница! Аааа, а я думала СОВА!😅
Я всегда поздно засыпала, в какой-то момент для меня стало нормой 3 часа ночи, а подъём в 13:00. Месяца три назад я даже начала называть это своей особенностью.
Пока не случилось это:
В одну из январских ночей я обнаружила себя в кровати, листающую рилс в 6 утра. Страшно стало, когда осознала, что такое со мной уже неделю.
Решила, что срочно нужно заставить себя спать, спойлер: не помогло. 30 минут мучений и я пошла пересматривать лекцию Марии Щевлягиной о том, как справляться с бессонницей. Что было дальше?
В первой части лекции я ужасалась, как сильно бессонница проникает в нашу жизнь.
Во второй не переставая афигевала от того, откуда Мария знает, о чём я думаю в кровати?!?!
В третьей уже внимательно выписывала все рекомендации, с твёрдым намерением выполнять всё.
Так три недели назад я начала эксперимент по восстановлению своего сна.
Первую неделю казалось смешным и нелепым среди ночи вставать с кровати и идти собирать японский кроссворд. Каждый раз в голове звучало: и как мне это поможет?
Но уже через 4 дня я начала замечать изменения, результаты эксперимента в карточке🪄
Да, три дня назад у нас случилось землетрясение, и это сильно сбило мой сон, стало тревожно засыпать и сейчас, я пишу этот текст, а на часах 3:11, но теперь я знаю, что у меня есть все инструменты, которые снова помогут вернуть мой сон, прямо сейчас глаза начинают слипаться и я иду спать.
Оставлю для вас любимые мемы про сон, и ссылку на лекцию🔥
Если вам, как и мне кажется, что вы не можете уснуть, напомню, то, что с 18 лет я считала нормой, на самом деле оказалось бессонницей, берегите себя и свой сон🫂
Мария, спасибо вам за невероятные инструменты и помощь в улучшении качества моей жизни!❤️
Всем привет!
Мы начинаем новую рубрику - полезный контент от нашей команды🎉
В этой рубрике будут эфиры, рилсы, посты, карточки, любые форматы, но самое главное с интересом и пользой🔥
Нашу новую рубрику открывает супружеский психолог Елена Покровская
Лена сделала для вас глубокий и очень интересный разбор отношений одной из самых известных и любимых многими пар в кино - Рэйчел и Росса из сериала «Друзья»
В этом выпуске:
⏩Какие чувства мешали героям сблизиться?
⏩Какой цикл их негативного взаимодействия привёл к разрыву?
⏩Какие ценности стояли за их поведением?
И наконец:
*️⃣Что бы принёс им поход к семейному психологу?
Читайте карточки и делитесь своими впечатлениями❤️
Всем привет от Наташи Соболевой❤️
На моём выступлении «Как вообще продавать помощь?» было очень много тёплого отклика и поддержки от вас!
А после было несколько вопросов, за что я вам очень благодарна!
И мне хочется продолжить с вами диалог о продажах, поэтому приглашаю вас на бесплатную встречу, где мы поговорим о том:
Где искать клиентов?
Что делать, если по ценностям всё ок, а продаж мало?
Нужно ли продавать через боли и в чём подвох?
Также вы сможете задать мне свои вопросы в прямом эфире и получить на них ответы.
Даже если у вас нет вопросов прямо сейчас, они могут возникнуть во время встречи🙌🏼
Приходите, я буду вам рада❤️
23.01 в 12:00 по мск
Ссылка на Zoom встречу:
https://us02web.zoom.us/j/88600968379?pwd=ZStFR1VGK1p1UlQ3bU0xNkN0dm5Tdz09
✨Всем привет! ✨
Вчера у нас состоялся созвон команды, на котором мы обсудили, чего хотим от наших социальных сетей и ДокПсиФест в ближайшее время.
К чему мы пришли:
1️⃣ Будем делать для вас небольшие выдержки и заметки по выступлениям спикеров
2️⃣ Создавать полезный контент, обсудили, что каждая из нас сможет делать контент из интереса своей сферы деятельности, в разном формате и на различные темы
3️⃣ Продолжать анонсировать мероприятия наших спикеров, чтобы рассказывать, что полезного вы можете найти каждый месяц для себя, постараемся изменить подход к анонсам, чтобы они были не только информативны, но и полезны.
Мы будем тестировать этот подход в январе и феврале, а в конце февраля расскажем вам о своих планах дальше, мы готовим для вас кое-что интересное и держим кулачки, чтобы это получилось реализовать!
Так что будем рады вашей обратной связи, предложениям, комментариям и взаимодействию с нами!
Спасибо, что остаётесь здесь🫂
Если вы были на выступлении Екатерины Зибровой, вы определённо помните, какой фурор в чате выступления вызвала идея Кати сделать читательский клуб!🔥
И мы рады сообщить вам, что уже 18 января стартует “Читательский клуб о пост- и деколониальной психологии”
Для тех, кто работает с разными группами людей и хочет разобраться, как формируется их опыт, почему различия имеют значение и что про это говорит наука.
Катя:
«Идея сделать читательский клуб ко мне пришла во время подготовки к лекции на ДокПсиФесте на эту же тему.
А перейти к идеи к действию меня вдохновили сотни отзывов от тех, кто ее послушал и посмотрел.
Я выбрала 10 академических текстов исследователей со всего мира и разных эпох.
Будут как теоретические ключевые тексты, так и свежие исследования с новыми подходами, которые предлагают разные точки зрения на понятия этнической идентичности, критической теории расы, опыта людей с разной этнической идентичностью, понимания и излечения колониальной и исторической травмы.
Чтобы совсем скучно не было (что уж там, круг людей, кайфующих от научных текстов не так широк) к каждому академическому тексту в пару я буду предлагать один художественный деколониальный текст, поэму, стих, отрывок романа, фильм или картину.
Для читательского клуба я сформирую словарь основных терминов и понятий пост- и деколониальной психологии, который поможет в будущем самостоятельно разбираться в этих областях исследований для своей практики»
10 академических текстов (+10 художественных произведений).
Стоимость ₽12000 или $120.
Для оплаты заполните, пожалуйста, форму, и Катя свяжется с вами https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf694Uw1VX6tY_LoK1YIcnQRL3NRHrfFZxlp1dgTyUfNi-TxA/viewform
Приглашаем вас присоединиться к курсу по долгосрочному планированию от нашего спикера Татьяны Павловой!
На курсе вы сможете в компании поставить цели, замахнуться на что-то большее, найдёте новые инструменты и узнаете понятную систему, как ставить гибкие цели❤️
Курс стартует 5 января
Чтобы попасть на курс, переходите по ссылке:
http://pavlovapsy.ru/planning
Желаем вам планирование года в приятной компании!✨
Завершающая практика нашего Заботливого Адвента от Кати Онокой
Катя:
Я задумалась о том, что хотела бы для себя и других людей в новом году и в последующие годы жизни. Хотелось бы нам всем больше тепла и сочувствия, веры в себя и крепкой внутренней опоры, доброго отношения к себе и другим. Всё это уже есть в нас. Но мы иногда забываем о сильной, мудрой и сострадательной части нашей личности.
В эту практику я хотела бы добавить немного волшебства. Идею мне подсказала Джоан Роулинг и её история о мальчике-волшебнике. В периоды сложностей и опасности герои Гарри Поттера вызывали своего магического защитника и помощника — патронуса. У Гарри это сияющий олень, символ мощи и его связи с отцом. Он помогает Гарри в самых сложных ситуациях.
У вас тоже есть свой патронус. И вызвать его вам поможет воображение. В любимом мной подходе схема-терапии огромное внимание уделяется работе в воображении. Одну из практик я предлагаю вам сделать сегодня вместе.
Позаботьтесь о себе, найдите место, где вас никто не потревожит в ближайшие 15 минут, и… 🪄 Экспекто Патронум.
💫 Запустите видео и упражняйтесь в магическом искусстве самоподдержки и самосострадания.
А мы продолжаем наш чудесный заботливый адвент🎄
И сегодня с вами Наташа Соболева, бизнес-консультант и эксперт по продажам с Любовью❤️
Глядя на всё великолепие успешного успеха итогов года в запрещенной сети, можно начать давить на себя вопросами:
Почему я ничего не достиг_ла в этом году?
Почем не заработал_а всех миллиардов?
Почему я не так успешна_ен, как они?
Но жизнь складывается не только из количества заработанных денег и успеха, да и успех у каждого свой.
Жизнь - это эмоции, впечатления, чувства и ощущения, люди, события, мысли и выборы(всё это далеко не всегда лёгкое и приятное)
Поэтому три года назад у меня возникло желание подводить АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ итоги года, а сейчас хочу поделиться этой практикой с вами, чтобы мы вместе могли увидеть, что иногда нам только кажется, что мы ничего не сделали или, что ничего важного с нами не произошло🙏🏼
Вынесу сюда три резюмирующих вопроса, а остальные в карусели:
1. Какие три мысли, слова или фразы ассоциируются у вас с этим годом?
2. За что вы злитесь на этот год?
3. За что вы его любите?
Здесь нет правильных ответов, они у каждого свои, потому что мы разные, потому что в жизни бывает по-разному.
Здесь есть место вашим ощущениям, чувствам и выводам, которые можно забрать в 2024, а можно оставить в 2023.
И помните, с итогами или без, с вами уже всё в порядке🫂❤️
S.T.O.P суета
Мы продолжаем наш заботливый адвент. Сегодня с вами Полина Максимова
Если вы замечаете, что декабрьская суета загоняет, и вы уже примерно как Мэтью, предлагаю вам вспомнить DBT навык для регуляции дистресса и сделать практику S.T.O.P, чтобы притормозить и позаботиться о себе.
🔺S.T.O.P состоит из следующих шагов:
1️⃣ Stop: Остановитесь
Когда вы чувствуете, что суета закружила, а эмоции вот-вот возьмут верх, остановитесь! Буквально перестаньте на мгновение делать то, что делали.
Н-р: После работы или между делом вы хотите успеть купить подарки. Вы начинаете искать одно, другое, и вот уже открыты стопицот окон. Возникает желание купить все (не)нужное сразу и скорее закончить с этим. Или, наоборот, паралич выбора, и вы застреваете. А это не то, что соответствует вашим целям плюс влечет стресс.
2️⃣ Take a Step Back: Сделайте шаг назад
Когда на нас наваливается много всего сразу и мы сталкиваемся с суетой, нам нужен хотя бы минимальный зазор между стимулом и реакцией.
После того, как вы остановились, сделайте шаг назад (мысленно или буквально физически) от того, что вы делали. Переведите внимание на то, что происходит вокруг. Сделайте вдох и выдох. А по возможности, отдалитесь буквально. Н-р, отодвиньтесь от компьютера, отложите в сторону телефон.
3️⃣ Observe: Наблюдайте
Заметьте и назовите про себя или вслух, что происходит внутри и вокруг вас - какая мысль пришла в голову, что вы чувствуете, что вы видите, слышите.
4️⃣ Proceed mindfully: Действуйте с умом
Решая, что делать, учитывайте свои мысли и чувства, а также контекст.
Спросите себя: Каковы мои цели? Какие действия сделают ситуацию лучше или хуже? Как я могу позаботиться о себе в этой ситуации?»
Когда вы замечаете, как вы,когда делаете микро-паузу, вы, во-первых, даете себе возможность более эффективно действовать в соответствии с вашими ценностями и целями. И во-вторых, позаботиться о себе.
Пишите, насколько сильно задолбались в этом декабре от 0 до 10, и может быть захотите сделать STOP прямо сейчас❤️
Сегодня мы продолжаем делиться заданиями из нашего адвент-календаря.🎉
Второе задание подготовила для вас Алсу Гайнетдинова.
Алсу:
В последнее время я заинтересовалась темой ценностей в нашей жизни, их поиска и прояснения. Понимание своих ценностей помогает сохранять устойчивость в нашем нестабильном мире, делать выбор и наполнять свою жизнь смыслом.
В этот раз я предлагаю вам исследовать ваши ценности.
Мы не будем глубоко погружаться, только чуточку заглянем, используем для этого легкую творческую технику*.
Сделаем мы это при помощи компьютерной игры The Sims. Помните такую?) Это игра, в которой можно с нуля создавать персонажа, придумывать его характеристики, поселить его в дом, устроить на работу и жить его жизнь, которая включает и работу, и развлечения, и бытовые обязанности.
Я предлагаю вам мысленно создать своего персонажа. У вас нет рамок и ограничений, расслабьтесь, погрузитесь в мир фантазии и дайте волю своему воображению🙌
В карточках, я буду задавать вопросы, можете отвечать на них мысленно, а можете записывать ответы на листочек или в заметки.
*не выполняйте эту технику, если чувствуете, что вам будет не комфортно
Мы знаем, что год был сложный, наверняка вы устали, хотите отдохнуть и позаботиться о себе🫂
Наша команда подготовила для вас заботливый адвент календарь из 6 бережных заданий.
Вы можете присоединиться к каждому из заданий или можете выбрать одно из них, а если сейчас для вас будет заботой о себе не делать заданий - это тоже классно.
Мы будем выкладывать задания по вторникам и четвергам с 12.12 и до 28.12, постараемся, чтобы формат заданий был разный, в стиле каждого участника нашей команды и при этом простой в выполнении.
Уже завтра ждите первое и очень ресурсное задание!🎉
Мы будем рады, если вы будете делиться с нами своими впечатлениями и своей обратной связью❤️
Существует множество исследований, показывающих, что количество и качество сна тесно связаны с ментальным здоровьем.
Недостаток сна может привести к ухудшению памяти, концентрации внимания, снижению настроения и нарушению способности принимать решения.
Также длительное недосыпание может увеличить риск депрессии, тревожных расстройств и других ментальных проблем (Cox R.C., Olatunji B.O., 2016; Baglioni C. et al., 2011).
С другой стороны, здоровый и крепкий сон улучшает настроение, когнитивные функции, способствует эмоциональной регуляции и повышает стрессоустойчивость.
Поэтому сегодня наш спикер Мария Щевлягина в карточках рассказывает нам правила, соблюдение которых поможет улучшить качество вашего сна. Некоторые из них могут показаться слишком очевидными — дайте им шанс, используйте в жизни. Только применив их на практике вы сможете понять, подходят они для вас или нет.
Подробно читайте в карточках.
И, если вам интересна тема терапии инсомнии, приглашаем вас на курс Марии Щевлягиной, информация в карточках и по ссылке:
https://e-medacademy.ru/insomnia
Катя Онокой рассказывает #своимиcловами про выступление Анны Фомичевой "Со мной все не так. Или как работает схема дефективности":
Я пишу в женском лице, но схема дефективности поражает людей любого пола и гендера. Просто я больше работаю с женщинами. Я сама женщина, которая была ребенком, когда самой обычной воспитательной человеко-формировательной фразой была, казалось бы, безобидная (нет) фраза: "Как тебе не стыдно?"
Если стыдно, то не все еще потеряно. Должно быть стыдно за такое. Такого в жизни девочки много.
Одно из самых первых стыдных воспоминаний из детского сада: мне 5 или 6 лет. Тихий час. Я лежу в своей кроватке и нащупываю выпуклые швы на трусах. Значит, надела неправильно. Швы должны смотреть внутрь. Вожусь под одеялом, стараясь успеть переодеться. Стыдно же будет в трусах наизнанку, когда все проснутся.
Воспитательница подходит ко мне, строго спрашивает, чего это я не сплю и чем занимаюсь. Сдергивает одеяло. Под ним я без трусов. Воспитательница делает большие глаза и строго говорит, чтобы я немедленно оделась. "Что ты там вообще делала? Как не стыдно?"
Стыдно мне! Еще как стыдно. Так, что этот стыд прожигает пружины детской кровати. Чувствую себя гадкой, мерзкой, неправильной. Хотя неправильным здесь поведение другого (взрослого) человека по отношению ко мне.
Представьте воображаемую девочку, которая встречалась с такими ситуациями часто. Или мальчика. Представьте, что стыдили, критиковали, давали понять, что с ней (или с ним) что-то (всё) не так.
А если эта девочка или мальчик — вы сами? Тогда рекомендую посмотреть выступление Ани. Она рассказывает, как формируется схема дефективности, как проявляется и как влияет на жизнь. И самое главное, как помочь себе, если это ваша схема.
И, если это для вас комфортно, поделитесь своими детскими воспоминаниями о стыде. Рассказывая такие истории, мы снимаем с них ореол стыдной тайны и раскачиваем убеждения о собственной неправильности, бракованности. С нами все так!
Ссылка на записи, среди которых в допсекции выступление Ани.
Мы продолжаем нашу рубрику #своимисловами, и сегодня Лена рассказывает о выступлении Полины Максимовой про Перфекционизм.
Лена:
Когда я вызвалась написать своими словами о лекции про перфекционизм Полины Максимовой и собрала бинго …
✅ Тенденция иметь очень высокие требования к себе
✅ Прокрастинация
✅ Чрезмерная загруженность
✅ Руминация и беспокойство
✅ Непринятие риска
✅ Нерешительность
✅ Повышенная озабоченность порядком, зацикленность на правилах чрезмерная проверка
✅ Избегание
… это все то самое поведение, которое сопровождает дезадаптивный перфекционизм.
Со своим перфекционизмом я знакома давно, и, казалось бы, уже научилась с ним жить. Однако есть тревожные звоночки в виде болезней ЖКТ, выгорания, и потраченных 5 часов на монтаж видео-анонса своего выступления.
И вот она - та самая лекция, которая подсветила мне связь между этим всем и моим стремлением быть своей среди лучших.
Лекция Полины очень нормализующая, настоящая и живая. Полина рассказывает о предпосылках формирования перфекционизма, его причинах и последствиях, а также, о том, что со всем этим делать. Ну и, конечно, опирается на науку.
Я продолжу искать общий язык со своим внутренним перфекционистом, чего каждому от всего сердца желаю 💛
Меня поддерживает фраза «В природе нет идеального. Там, где жизнь - всегда есть место хаосу.»
Представьте себе идеальную укладку 👱♀️. А теперь представьте, что человек с идеальной укладкой живет свою жизнь, не боясь испортить прическу… что-то мне подсказывает, что та самая торчащая прядка придаст этой идеальной причёске немного жизни. Или много.
Спасибо, Полина, за твою нормализацию, рекомендации и живость. Как там говорится? #Всеутебяестьживидавай ?
У Полины, кстати есть пара мест в индивидуальную терапию. Быть может, это тот самый знак для вашего внутреннего перфекциониста о том, что настала пора немножко адаптироваться к жизни?
Выступление Полины Максимовой вы можете найти по ссылке: https://docpsyclub.ru/docpsyfest23
Во вторник я провела встречу о продажах через ценности, делюсь упражнением со встречи:
Рассказать о себе другим людям кажется самым простым и одновременно самым сложным способом продавать.
Простой, потому что не требует дополнительных ресурсов, сложный, потому что, как минимум тревожно.
Я знаю один путь, как рассказывать о себе больше и легче - пробовать! Чем чаще, тем лучше. Предлагаю сделать интересное упражнение, приготовьтесь записывать ответы, будет много вопросов!
Начало здесь, продолжение в карточках
Часть 1:
Представьте, что вы пришли на встречу, где много людей, возможно, вы кого-то знаете, возможно нет.
У вас есть 2 варианта:
1. Сесть на диван и наблюдать
2. Завести беседу с кем-то
Часть 2:
Если вы выбрали 1 вариант, спросите себя:
Почему я выбираю его?(будьте честны):
а)я это не делаю, потому что я избегаю(в том числе неприятных чувств)
б)у меня есть логическое обоснование, почему я этого сделать не могу
Если выбрали "б" - это окей, скорее всего вам будет неинтересно или нет необходимости делать упражнение.
Часть 3:
Если выбрали "а", попробуйте «заглянуть за забор»:
*️⃣Представьте, что среди окружающих людей, есть человек, которому очень нужна помощь такого специалиста, как вы, либо среди них есть тот, кто скоро организовывает мероприятие, и он бы с удовольствием позвал вас в свой проект. То есть среди этих людей, есть человек, которому вы будете очень полезны.
*️⃣Если всё таки вы встанете с дивана и попробуете завести диалог с людьми, то какие ценности вы через это можете реализовать, что важно вы для себя можете сделать, начав этот разговор?
Запишите свои мысли.
Часть 4:
Бойся, но делай!
Если вы понимаете, что важного может быть в этом действии, давайте попробуем его совершить:
В карточках вопросы, на которые вам нужно ответить. Помните, правильных вариантов ответов нет, есть только ваши, пишите то, что приходит вам в голову.
Результатами можно поделиться в комментариях или написать лично:@NatalyaSoboleva
Запись встречи
Старт группы поддержки
«Продажи - это окей» 8.02❤️
В 1969 году Элизабет Кюблер-Росс опубликовала книгу «О смерти и умирании». Там она описала известные 5 этапов восприятия смерти во время развития смертельных болезней.
В карточка Елена Иванова описала, как происходит процесс принятия и что происходит с человеком на каждом этапе.
Это нелинейная конструкция. Этапы могу появляться в любом порядке, сменяя друг друга. Но желанной конечной стадией в этой модели видится состояние «принятия».
В АСТ подходе «принятию» уделяется особое место и значение. Принятие - это про готовность. Осознание реальности нашей собственной смерти и готовность постоянно делать осмысленный выбор становятся центральными векторами работы в рамках терапии принятием и ответственностью.
Признание неизбежности нашей кончины способно вызвать радикальный сдвиг во взглядах на жизнь и мотивировать нас жить текущим моментом, совершать поступки, выбирая свои ценности. Мы перестаем задаваться вопросом «Почему мы живет?» и начинаем задумываться над тем, как мы живем. Это катализатор наших изменений.
Хорошая новость в том, что принятие – это не результат наших бесконечных усилий, а процесс. И его можно оттачивать, как любой другой навык. Поэтому мы создали специальный курс – тренинг навыков жизненной устойчивости для людей с онкодиагнозом.
В критической ситуации мы не поднимаемся до уровня своих ожиданий, мы падаем до уровня нашей подготовленности. Вы можете подать заявку на курс, чтобы в этот кризисный для себя период повысить свою стрессоустойчивость, развить навыки работы с переживаниями, болезненными мыслями и сложными чувствами и усилить контакт со своими ценностями, продолжая осмысленно проживать свою жизнь.
Курс Елены начнётся 29 января, рекомендуем всей командой ДокПсиФест, ссылка на курс https://act-cancer.ru
Мы начинаем рубрику #СвоимиСловами, где мы будем рассказывать свои впечатления, мысли и выводы о выступлениях наших спикеров! 🎉
И сегодня Полина расскажет о выступлении Ани Бондаренко "Антидот от токсичности: как строить здоровые отношения при помощи навыков ассертивной коммуникации"
Полина:
Так совпало, что я слушала это выступление как раз после недавней годовщины совместной жизни. И подумала, что если бы 10, 15, 25 лет назад было бы где послушать про ассертивность так, как рассказывает Аня, и было бы где учиться навыкам коммуникации, то я чаще могла бы попросить мужа о помощи, когда дети были маленькими. И не дожидалась, что он догадается, как я себя чувствую, и что мне нужно.
Или может я бы лучше уже тогда понимала бы свои факторы уязвимости и не гнобила бы себя за них, а учитывала их и бережнее относилась к себе и партнеру. И не прошло бы цать лет, пока мы перестали бы бояться конфликтов, а разговаривали о важном и чуть эффективнее решали их.
Мне близка психологическая концепция «workability»: какова функция поведения, и помогает оно или мешает в долгосрочной перспективе.
В докладе Аня говорит, как через функцию поведения можно отличать токсичную коммуникацию от просто неуместной или не очень умелой. А также на живых примерах и, опираясь на науку, рассказывает о разных стилях коммуникации - пассивном, пассивно-агрессивном, агрессивном и ассертивном. И о том, что агрессивный и пассивный сформировались не просто так портить нам и другим жизнь, а для выживания.
Невиноватые мы котики - не выбирали мы такой мозг и наши нервные системы. Но можем быть ответственными котиками, и с помощью навыков осознанности и ассертивности - когда я ок и ты ок - строить более здоровые отношения.
Причем тут котики, что у вас общего с Верой, и что такое три «О» можно узнать, если посмотреть лекцию Ани по ссылке в шапке профиля.
А если вы хотите учиться навыкам ассертивной коммуникации, листайте карусель, рекомендуем вам курс Ани и Жени из «Школы Здорового взрослого», который стартует 23 января или записаться на март.
На фестивале выступала Дарья Уткина с темой "Подготовка к родам: 7 простых фактов, которые помогут любой женщине". Сегодня она подготовила пост о послеродовой депрессии.
Дарья:
"Знаете, что часто удивляет женщин сразу после родов? Встреча с неожиданными и мощными вспышками злости.
Мы все уже слышали о послеродовой депрессии, но до сих пор мало кто знает, как именно она может выглядеть.
Обычно мы представляем грустную уставшую замученную женщину, которой не очень в радость материнство.
Но ведь редко кто счастлив 24/7, даже со сладким младенцем.
В карточках вы найдёте три симптома послеродовой депрессии, которые нередко пугают мам.
Если вы узнаете себя - это нормально, так бывает с 1 из 5 женщин после родов.
И нет, скорее всего, это не пройдёт само.
Но! Хорошие новости - с поддержкой вернуться к нормальной привычной жизни можно быстрее, чем кажется"
Если вы хотите больше знать об особенностях ментального здоровья женщин до и после родов, приходите на курс «Мамы и Ментальное здоровье» нашего спикера Дарьи Уткиной.
Уже 19 января стартует зимняя группа, где мамы и специалисты вместе изучают, как помочь женщинам восстановить ментальное здоровье.
В программе 4 больших темы о самых разных научно обоснованных методах помощи мамам и практические инструменты помощи. Для регистрации переходите в бот по ссылке:
/channel/dariautkina_bot?start=82657"
⭐️Дарья Мишанина отвечает на вопросы!⭐️
После выступления Дарьи Мишаниной и Кати Онокой мы получили от вас много обратной связи и вопросы по теме выступления:
Никто не один. Возможности групповой терапии.
Дарья, дала развернутые ответы на вопросы у себя в телеграмм канале.
🟡Ответы на вопросы 1
🟡Ответы на вопросы 2
Переходите к Дарье на канал по ссылке, помимо ответов на вопросы, Дарья много пишет про расстройства пищевого поведения.
С Новым Годом! 🎄
Спасибо, что были с нами в 2023 году и продолжаете оставаться здесь!
Сегодня мы хотим поделиться с вами полезным и интересным выпуском подкаста с двумя нашими спикерами✨
Новый год - это семейный, душевный и очень тёплый праздник близости и единения🎄
Кажется, что январские праздники - самое время говорить о том, как создавать и поддерживать любовь в паре?❤️
В подкасте вы услышите разговор Елены Покровской и Натальи Соболевой:
Про типы привязанности и почему нам бывает так сложно в отношениях?
Как устроен цикл в паре и что нужно делать, чтобы он не запускался?
И как научиться слушать, принимать и понимать друг друга?
Слушать без vpn:
🔗Слушать на Podcast.ru
📺Смотреть на YouTube
🟪Слушать на Apple
🟨Слушать на Яндекс
___
Люби своё дело!
Подкаст о людях, которые нашли своё дело в жизни, любят его, вкладывают в него душу, энергию, и, самое главное, верят, что делают мир лучше!❤️
Собрались как-то Дед Мороз, Аяз Ата, Papá Noel и Babbo Natale…
Нет, это не начало плохого анекдота. Это анонс акции, которую мы ещё никогда не делали.
Что может быть лучше, чем вклад в ментальное здоровье свое и близких?
Вот и мы решили, что ничего.
И придумали новогоднюю историю «Подари ДокПси»🎉
1️⃣Вы дарите человеку увесистый мешок выступлений о ментальном здоровье. Там не только записи последнего ДокПсиФеста 2023 года, но и записи ДокПсиФеста 2022. Всё это - больше 90 выступлений на самые разные темы!
2️⃣Мы дарим такой же мешок вам!🎁
Если у вас уже есть записи 2023 года, но вы хотите сделать подарок другу, после оплаты мы продлим вам доступ к записям 2023 года в соответствии с выбранным сроком и откроем 2022 год.
3️⃣В январские праздники или после них вы сможете предаться докпсигедонизму - провести время в компании наших спикеров, узнать новое о себе, получить новые знания и много нежных напоминаний «с чем бы вы ни столкнулись, вы не одни»🫂
Поздравляем вас с наступающим Новым Годом🎄
Инструкция в карусели🎁
Сделать подарок другу можно по ссылке:
https://docpsyclub.ru/docpsyfest_newyear2023
Сегодня рассказываем вам о классном и основанном на научно обоснованной информации марафоне:
🔥 Мечтаем по-научному: карта желаний для душнил и романтиков
Вместе с нашим спикером Марией Скрябиной из МИСТ вы сможете пройти 7-дневный телеграм марафон по составлению карты желаний с использованием техник доказательной психотерапии.
Со 2 по 9 января, по 30 минут в день будем прокачивать свой дофамин. Ведь мечтать умеют все люди, а значит, в этом есть глубокий эвалюционный смысл!
Какой?
Приходи к нам, чтобы узнать и тренироваться!
Для подписчиков ДокПсиФеста скидка 15% по промокоду "DocPsyFest".
Мечтайте вместе с друзьями и по-научному!
Описание программы в карусели, подробности в по ссылке❤️
Сегодня хотим рассказать вам о мероприятии нашего спикера Марии Коковой ❤️
Мария:
Я из тех людей, которые любят подводить итоги года. Последние несколько лет настолько трудные, что с одной стороны, хочется, чтобы год скорее кончился, а с другой - боишься, что будет дальше. И подводить итоги тоже может быть тревожно или даже грустно.
Но даже в такие мрачные времена мы все еще можем жить свою хорошую жизнь. И я с удовольствием вам это покажу.
Приглашаю вас на предновогоднюю встречу 30 декабря (суббота) с 12 до 15 часов по мск. На этой встрече подведем итоги этого года, построим планы и цели на следующий, а также найдем ресурсы и опоры для жизни, которые будут питать нас и помогать преодолевать трудности.
Бонусом научу техникам самопомощи :)
Вас ждёт красота и глубина экзистенциального анализа, приправленная техниками из доказательных подходов, рекомендуем от всей команды✨
Формат: zoom (онлайн)
Стоимость участия: 1000 рублей.
Чтобы записаться, пишите Марии в телеграм @anathemadevice
UPD: видео после снеговика и титров продолжается😀
_
А мы продолжаем делиться с вами нашими заданиями из заботливого Адвента!🎄
Сегодня для вас 3(невероятно классное) задание от Ани Фомичёвой
Аня:
Думая о том, какой вариант заботы предложить вам, я поняла, что запасов моих личных ресурсов чуть меньше чем обычно, поэтому не придумала ничего интереснее и решила спросить у людей о том, как они заботятся о себя в декабре))🫂
Обязательно посмотрите видео до конца, зарядитесь настроением и нашим юмором😜
Возможно, кому-то из вас откликнутся ответы жителей Питера и помогут вспомнить о чем-то важном ❤️
Задание на сегодня: спросите у своих близких, друзей, коллег, прохожих об их способах заботы о себе, делитесь с нами в комментариях!
Давайте соберём как можно больше вариантов🔥
О моем личном узнаете в конце ролика 😁
p.s. Видео от части носит юмористический характер, всех любим и обнимаем 🫂
В кадре:
Жители Санкт-Петербурга, снеговики
Главная роль - Аня
Оператор - Лера(подруга Ани)
Монтажер - Наташа
Мы начинаем делиться с вами заботливыми заданиями из нашего адвент-календаря.🎉
Вы можете присоединиться к каждому из заданий или можете выбрать одно из них, а если сейчас для вас будет заботой о себе не делать заданий - это тоже классно.
Первое задание подготовила Лена Покровская.
Лена:
"Помимо работы с парами, я работаю индивидуально в EMDR* и в этом видео я записала для вас технику, при помощи которой вы можете найти ресурс на что-то, что сейчас для вас важно.
Техника выполнения практики:
⁃ позаботьтесь о том, чтобы вас не отвлекали во время практики
⁃ движение глаз выполняется с открытыми глазами, однако если вам некомфортно - допускается делать с закрытыми
⁃ если во время работы вы понимаете, что фокус смещается на негативные воспоминания - попробуйте сменить ресурс (объясняется в видео)
⁃ возможно вам потребуется больше времени для работы, чем в записи видео. Просто перемотайте и сделайте практику еще 1-2 раза
⁃ если практика вам не заходит - это тоже нормально. Вы можете прекратить ее в любой момент
Если вам захочется поделиться своими впечатлениями от практики - будем рады вашим комментариям."
*EMDR - метод с доказательной базой. Рекомендован Всемирной Организацией Здравоохранения, как один из наиболее эффективных в работе с посттравматическим стрессовым расстройством.
Вот и настал момент подведения итогов нашего конкурса! 🎉
Спасибо всем участникам за такие теплые и добрые отзывы о выступлениях наших спикеров.
Победителями становятся*:
1️⃣ @li_yasha
2️⃣ @just_miina
3️⃣ @Nastassjapin
4️⃣ @evgeny_pauli
5️⃣ @Julia_Psyguide
Поздравляем вас!!🎊🎊
Вам будет отправлена книга из личной подборки рекомендаций вашего любимого спикера с его пожеланиями. В ближайшее время мы с вами свяжемся и запросим необходимую для отправки подарка информацию.
*видео самого розыгрыша прикрепляю в комментарии к данному сообщению.