26747
Полезные советы, красота, здоровье и многое другое. По всем вопросам - @Swazbot Ответсвеность за рекламные публикации несёт рекламодатель.
Ответьте на 1 вопрос и книги ваши на 30 дней за 0 ₽
Более 250 000 книг и аудиокниг разных жанров в Букмейте. Попробуйте бесплатно!
Попробовать
#реклама 18+
bookmate.ru
О рекламодателе
Отдыхайте всей семьёй
Детский восторг и взрослые приключения ждут вас! С Яндекс Путешествиями вы быстро найдёте, где красиво и экономно отдохнуть всей семьёй. Мальчишки, девчонки, а также их родители, собирайте чемоданы — в телеграм-каналах расскажем, куда поехать за яркими впечатлениями.
Подписаться
#реклама
О рекламодателе
ДОСТАТОЧНО ЛИ ВЫ СПИТЕ
Если человек постоянно недосыпает, организм адаптируется, старается беречь силы, снижая скорость многих процессов. Мозг работает не в полную силу, не раскрывает возможности памяти и интеллекта человека на полную мощь. Характерным признаком недостатка сна становится постоянное ощущение сонливости.
При состоянии хронического недосыпания слабость и неприятная сонливость может исчезать после употребления энергетических напитков с кофеином. Понять, сколько сна нам действительно необходимо для активности и работоспособности помогают простые тесты, разработанные специалистами.
Популярный тест на сонливость
От количества сна зависит качество жизни. При хроническом недосыпании обостряются болезни, развиваются скрытые воспаления и инфекции, ухудшается память и скорость реакции при выполнении работы. Появляется раздражительность и мышечная слабость, которая негативно отражается на многих сторонах жизни.
Недостаток сна не всегда сопровождается сонливостью: организм способен работать на полную мощность и подавлять сонливость. Чтобы предупредить выгорание, пройдите специальный тест, который укажет, сколько сна вам действительно необходимо для здоровья и активности.
Отвечайте «Да» или «Нет» на следующие утверждения:
Я могу проснуться вовремя только с будильником.
Мне сложно сразу вылезти из кровати после сигнала.
У меня часто плохое настроение в течение дня.
Я легко раздражаюсь по мелочам, конфликтую с коллегами и родными без повода.
Меня постоянно тянет на сладкое, хочется углеводистых продуктов, шоколада.
У меня пропала креативность и способность генерировать интересные идеи.
Меня клонит в сон после обеда или бокала пива с друзьями, легкого перекуса на работе.
Я часто засыпаю во время просмотра фильма, в кинотеатре или на совещании.
У меня появились темные круги под глазами, ухудшилось состояние кожи, появился лишний вес.
Без очередной чашки кофе мне сложно приступить к работе, сесть за руль или сосредоточиться на задании.
Оценивая результат, сосчитайте, сколько раз вы ответили положительно. Если количество ответов «Да» превысило 4 раза, необходимо больше отдыхать, создать хорошие условия для ночного сна. Важно понять причину недосыпания, убрать раздражители, наладить режим дня, чтобы вернуть себе активность и жизнерадостность.
Как использовать бальзам "звёздочка"
@byd_zdorov
#здоровье #здоровыесоветы
ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ И ВЫГЛЯДЕТЬ МОЛОЖЕ
Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, больше подвержены хроническим заболеванием и часто имеют лишний вес. Избавиться от лишнего веса можно и при помощи простой ходьбы.
Такая тренировка поможет не только изменить тело, но и в целом оздоровить организм. Ходьба подходит тем, кто делает только первые шаги в спорте и тем, у кого полностью отсутствует мотивация к более активным действиям. Ходьба признана одним из наиболее эффективных способов борьбы с ожирением. Ежедневная ходьба (в течение получаса) помогает людям чувствовать себя здоровее и выглядеть моложе. Такой способ похудения даже эффективнее тренировок в спортивном зале. Пешие прогулки позволяют предотвратить развитие не только ожирения, но и многих других заболеваний:
диабета;
артрита;
нарушений гормонального фона;
хронической усталости;
депрессии;
онкологии;
болезней щитовидки и сердца.
Люди, практикующие быструю ходьбу минимум полчаса в день и ведущие здоровый образ жизни (придерживаются сбалансированного питания, не имеют вредных привычек) выглядят моложе своего реального возраста и это факт.
Основные преимущества быстрой ходьбы заключаются в следующем:
1. Борьба с ожирением
Быстрая ходьба дает такой же результат, как плавание, силовые упражнения, бег, аэробика. Если в течение 30 минут ходить ежедневно, то организм сможет сжечь больше калорий. Кроме того, после такой тренировки не потребуется время для восстановления, как после посещения тренажерного зала. Также ходьба позволяет урегулировать гормоны стресса, за счет которых и повышается аппетит, а соответственно увеличивается количество жировых отложений.
2. Минимальная нагрузка на суставы.
Ходьба минимизирует вероятность получения травм, не оказывает значительной нагрузки на суставы, улучшает кровообращение и нормализует работу лимфатической системы, поэтому считается не только полезным, но и безопасным видам тренировки.
3. Поддержка здоровья сердца.
Активная ходьба позволяет нормализовать давление и пульс, а также обеспечить транспортировку большего количества кислорода к тканям и органам. Быстрая ходьба предотвращает развитие инсульта, инфаркта, ишемической болезни сердца.
4. Эффективная борьба с депрессией.
Для улучшения самочувствия и настроения особенно полезно ходить босиком. Когда ступни соприкасаются с травой, землей или песком, а при этом на тело попадают солнечные лучи, в организме повышается уровень витамина D и активируется его метаболизм. Ходьба в ускоренном темпе уменьшает риск развития болезни Альцгеймера, потери памяти, слабоумия и прочих психологических проблем.
5. Укрепление костей.
Ежедневные прогулки помогают приостановить потерю костной массы, которая происходит в связи с возрастными изменениями, а также предотвратить развитие остеопороза и других подобных заболеваний. Согласно проведенным исследованиям, у женщин в период менопаузы, которые каждый день совершали пешие прогулки, риск получить перелом шейки бедренной кости снизился на 40%.
6. Возможность заниматься без тренажеров и другого спортивного инвентаря.
Для ходьбы не нужно покупать абонемент в спортзал, вы можете заниматься обычными делами, улучшая при этом работу гормональной, мышечной и сердечной систем организма.
Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?
Чтобы избавиться от лишних килограмм эксперты советуют ходить со скоростью минимум 4,8 км/час, то есть совершать ежедневно около 10 тысяч шагов. Начинать можно с 2 тысяч шагов в день, постепенно увеличивая нагрузку.
Эксперты советуют заниматься спортом как минимум 150 минут в неделю, поэтому вы можете составить оптимальный для себя график прогулок. Если на этой неделе вам по каким-либо причинам не удалось активно позаниматься, то на следующей неделе вполне можно наверстать упущенное.
😼🙀😸 Не тяни хвоста за кот. По многочисленным просьбам подписчиков публикуем тот самый скандальный слив закрытых Telegram каналов. Подпишись на каждый канал прямо сейчас, удалим этот пост через несколько часов.
┌⇿🥰⇿┐ Открытки с пожеланиями!
┌⇿🤬⇿┐ Фразы для затыкания ртов
┌⇿📖⇿┐ Цитаты из книг
┌⇿🎁⇿┐ Секреты Wow Фото/Reels
┌⇿💅⇿┐ Маникюр | Для Девочек!
┌⇿🔥⇿┐ Все новинки кино тут 18+ 2024
┌⇿🎙⇿┐ Подкасты каждый День
┌⇿❤️⇿┐ Киношка для взрослых
┌⇿😂⇿┐ Мир Юмора Тут
┌⇿📹⇿┐ Фильмы для взрослых ищут все
┌⇿✅⇿┐ Капсульный Гардероб - Outfits
┌⇿🔞⇿┐ Слив фильмов 18+ 2024
┌⇿🌝⇿┐ Гороскоп на завтра
┌⇿💄⇿┐ Женский Журнал
┌⇿👨🏫⇿┐ Удалёнка Профессии Обучение
┌⇿👨💻⇿┐ СММ Новости Соцсети
┌⇿😂⇿┐ Убойный Юмор
┌⇿👳♂️⇿┐ Слова Мудрости
┌⇿📸⇿┐ Ретро Фото
┌⇿💌⇿┐ Цитаты на каждый день
┌⇿😳⇿┐ Факты о которых Вы Не Знали
┌⇿🦥⇿┐ Ленивый English
┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский с носителем
┌⇿🍓⇿┐ Факты для Взрослых
┌⇿💪⇿┐ Фитнес и Качалка
┌⇿😍⇿┐ Сочные Красотки
┌⇿🍋⇿┐ Бизнес Идеи на Миллион
┌⇿📝⇿┐ Цитата Дня
┌⇿🧣⇿┐ Что надеть. Лето 2024!
┌⇿🛍⇿┐ Wildberries/Ali Находки
┌⇿🥳⇿┐ Открытки и Поздравления
┌⇿🤠⇿┐ Денежное Мышление
┌⇿🇬🇧⇿┐ Английский на 5+
┌⇿🤍⇿┐ Мудрые Мысли | Цитаты
┌⇿👨👩👦⇿┐ Льготы/Пособия и Выплаты
┌⇿🎉⇿┐ Открытки и Поздравления
┌⇿🔲⇿┐ Секреты Пси✘олога
┌⇿❤️⇿┐ Секрет Крепких Отношений
┌⇿👨🌾⇿┐ Дача Сад Огород
┌⇿🏕⇿┐ Красивая Планета
┌⇿🥫⇿┐ Соленья/Заготовки
┌⇿🦉⇿┐ Мудрые Мысли
┌⇿💅⇿┐ Маникюр для Девочек
┌⇿🍿⇿┐ Фильмы и Сериалы HD
┌⇿🏠⇿┐ Икеа Дизайн/Интерьер
┌⇿🎬⇿┐ Новинки кино бесплатно
┌⇿📚⇿┐ Цитаты, которых нет нигде
┌⇿🛋⇿┐ Моя Квартира - Дизайн
┌⇿🤑⇿┐ Думай и Богатей
┌⇿✨⇿┐ Мотивация на каждый день
┌⇿🎙⇿┐ Подкасты каждый День
┌⇿🥙⇿┐ Лучшие Салаты
┌⇿👨🍳⇿┐ Быстрые Рецепты 10 минут
┌⇿🏡⇿┐ Дизайн и Интерьер
┌⇿💡⇿┐ Секреты Хозяйки
┌⇿📕⇿┐ Отрывки из книг
┌⇿👷♂️⇿┐ Ремонт и Строительство
┌⇿🤓⇿┐ Удаленка и Курсы
┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский для ленивых
┌⇿👑⇿┐ Premium Проги/Игры
┌⇿📝⇿┐ Грамотность Русский язык
┌⇿📚⇿┐ Душевные цитаты из книг
┌⇿🔞⇿┐ Все фильмы 2024
┌⇿🍓⇿┐ Красота и Здоровье
┌⇿❤️⇿┐ Цитаты о любви
┌⇿🔊⇿┐ Топ рингтон на смартфон
┌⇿🥗⇿┐ Салаты и Закуски
┌⇿🧘♀️⇿┐ —15 кг за 3 дня
Ответ на 1 вопрос и подписка на Яндекс Музыку ваша
✨Ответьте на 1 вопрос и получите в подарок доступ к Яндекс Музыке на 90 дней бесплатно!✨
Слушайте любимые треки и подкасты в HQ качестве без рекламы.
Для 4 аккаунтов и 10 устройств. Кинопоиск тоже в подписке!
Попробуйте!👍
Попробовать
#реклама 18+
mrqz.me
О рекламодателе
Ответьте на вопрос и музыка ваша 90 дней бесплатно
Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких 90 дней бесплатно. Попробуйте сейчас!
Попробовать
#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе
Выиграйте подписку на Яндекс Музыку
✨Ответьте на 1 вопрос и получите в подарок доступ к Яндекс Музыке на 90 дней бесплатно!✨
Слушайте любимые треки и подкасты в HQ качестве без рекламы.
Для 4 аккаунтов и 10 устройств. Кинопоиск тоже в подписке!
Попробуйте!👍
Попробовать
#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе
КАК СДЕЛАТЬ ЗАПАХ ДОМА ПРИЯТНЫМ
Запах в доме бывает разным. Иногда в доме пахнет «пирогами и утюгами» — и тогда кажется, будто именно здесь поселилось тихое человеческое счастье. Бывает, пахнет вчерашним оливье и прожженной скатертью — и тогда понятно, что вчера был Новый год. Где-то пахнет старостью, где-то — болезнью, иногда даже беспечностью или, наоборот, ответственностью.
Запах есть у любого дома. И как бы все-таки сделать его приятным, для того, чтобы ваш дом пах домом, а не:
а) складом
б) зоопарком
в) яслями
г) общепитом
Нужно соблюдать несколько простых правил:
👉 Непременно проветривать квартиру не реже трех раз в сутки, а также отдельно после готовки, работы с сильнопахнущими веществами или в случае любых других форс-мажорных ароматических обстоятельств. Это — сквозное проветривание, предотвращающее впитывание запахов в ковры, текстиль и мягкую мебель. Помимо сквозняка требуется еще и постоянная вентиляция: открытые форточки, правильно установленные стеклопакеты, вентиляторы или вытяжки в ванной и кухне.
👉 На подушки в спальне перед сном капайте каплю лавандового масла — и спаться будет лучше, и запах разобранного белья не будет застаиваться.
👉 В микроволновку время от времени ставим на полную мощность на 30 секунд чашку воды с соком лимона — так уничтожается неприятный «микроволновый» запах.
👉 Если на кухне что-то сгорело или слишком ощутимо приготовилось, прокипятите на плите в течение получаса с открытой крышкой пол-литра воды, в которую выдавлен сок одного лимона и брошены пять штучек гвоздики.
👉 В духовку сразу после готовки кладем кожуру апельсина и держим там до полного остывания духовки.
👉 Посуду после рыбы ополаскиваем с уксусом, а в руках растираем зернышко кофе.
👉 Запах от водопроводных труб отбивает такая смесь, брошенная на 15 минут в отверстие трубы: пищевая сода, крупная соль и уксус в пропорции 1:1:2. Держим четверть часа, смываем горячей водой.
👉 Запах в холодильнике будет свежим, если поставить туда чашку с раствором питьевой соды.
👉 В коробку, где хранится сыр, кладем веточку чабреца — тогда запах сыра останется при сыре, а не впитается во все углы и закоулки.
👉 Перед уборкой при помощи пылесоса сбрызгиваем ковры из пульверизатора водой с добавлением духов, пару капель капаем на фильтр пылесоса.
👉 Заливаем в утюг не воду, а слабенький раствор эссенции ландыша, фиалки или флердоранжа.
👉 В ящики с бельем и на одежные полки раскладываем льняные мешочки, в которые зашиты: высушенные в духовке стружки апельсиновой цедры, кофейные зерна, стручки ванили и палочки корицы.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если делает её регулярно, то молодеет
У тех, кто делает эти упражнения ежедневно появляются способности к самоисцелению. Делаем лёжа (или стоя)
Упражнение 1.
Круговые вращения ступнями ног (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.
Упражнение 2.
Круговые вращения голенью ног, при согнутых коленях (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.
Упражнение 3.
Круговые вращения тазобедренным суставом, поочерёдно правым и левым по 4 раза в обе стороны.
Упражнение 4.
Предварительно, приподнявши ягодицы, совершаем вращательные движения тазом по 4 раза в разные стороны.
Упражнение 5.
Вращательные движения кистями обеих рук вперёд и назад по 4 раза.
Упражнение 6.
Вращательные движения локтевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.
Упражнение 7.
Вращательные движения плечевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.
Упражнение 8.
Поднявшись на локтях, делаем наклоны головой по 4 раза вперёд-назад, потом круговые вращения головой по и против часовой стрелки также по 4 раза.
Упражнение 9.
Вращательные движения глазами по 4 раза вперёд-назад и также по и против часовой стрелки.
Упражнение 10.
Приподнявшись над постелью при условии ,что она достаточно жёсткая,опираясь на стопы и лопатки, ноги согнуты в коленях, делаем поступательные поочерёдные движения коленями, как-будто движемся вперёд, руки при этом на подушке под головой. Происходит скручивание позвоночника и позвонки становятся на места от поясничного до шейного отдела. Это происходит не сразу,а через некоторое время тренировок.
Если мы делаем стоя,то эти упражнения выполняются на чуть согнутых в коленях ногах, расположенных носками чуть внутрь, на уровне плеч. 10 упражнение в положении стоя похоже на «косильщика», который каждый раз косит с разных сторон.
В завершении энергетической гимнастики хорошо потираем руки, растираем стопы — стопа о стопу, (если стоя, то совершаем движения на носках,на пятках,на внутренней части стоп и на внешней), растираем уши, запястья, делаем как-бы умывающие лицо движения снизу вверх, пару массажных движений по голове и хлопаем в ладоши!
Энергетическую гимнастику лучше делать тогда, когда Вам приятнее всего. Постепенно привыкая, Вы будете чувствовать себя всё лучше и лучше, моложе и веселее!
#здоровье #зарядка #тренировка #здоровыесоветы
Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской, удалим через несколько десятков минут ❤️
·•••✅❇️•••· Идеальный вес на твой рост
·•••🇺🇸🇬🇧•••· Ругаемся на Английском
·•••📖💙•••· Цитаты из книг
·•••📹🔞•••· Фильмы для взрослых ищут все
·•••👨🏫👩🏫•••· Удалёнка Профессии Обучение
·•••👨💻👩💻•••· СММ Новости Соцсети
·•••🔞📹•••· Слив фильмов 18+ 2024
·•••😂🤣•••· Убойный Юмор
·•••👳♂️☝️•••· Слова Мудрости
·•••🚀📸•••· Ретро Фото
·•••✍🏼📜•••· Цитаты на каждый день
·•••😳🤯•••· Факты о которых Вы Не Знали
·•••🦥🇬🇧•••· Ленивый English
·•••🔊🎵•••· Популярная Музыка 2024
·•••🤖💻•••· Нейросети и ИИ
·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский с носителем
·•••😺🐶•••· Котики и Животныее
·•••🍓🍌•••· Факты для Взрослых
·•••💪🦾•••· Фитнес и Качалка
·•••😍🔥•••· Сочные Красотки
·•••🍋👍•••· Бизнес Идеи на Миллион
·•••📝💭•••· Цитата Дня
·•••🟪💟•••· Маникюр | Для Девочек!
·•••🙈🤡•••· Фриссон от еды и юмора
·•••👜🧣•••· Стильные образы до 100Р
·•••🧣👜•••· Что надеть. Лето 2024!
·•••🟩✅•••· Капсульный Гардероб - Outfits
·•••🛍🛒•••· Wildberries/Ali Находки
·•••🥳🤩•••· Открытки и Поздравления
·•••😻🫶•••· Живые открытки!
·•••💰💎•••· Деньги и Власть
·•••🛒🎁•••· С Ali алиэкспресс | Aliexpress
·•••🤩🎁•••· Курсы!Чек-листы бесплатно!
·•••🇬🇧🇺🇸•••· Английский на 5+
·•••🟩✅•••· Молния - AliExpress
·•••💌🕊•••· Мудрые Мысли | Цитаты
·•••😜👌•••· Лайфхаки для Жизни
·•••👨👩👦💰•••· Льготы/Пособия и Выплаты
·•••😋🍗•••· Рецепты Быстро 10 минут
·•••🎉🥳•••· Открытки и Поздравления
·•••🍕🍔•••· GIF рецепты
·•••📗📕•••· Эксклюзивные Книги!
·•••🎙🎧•••· Подкасты каждый День
·•••🍿🎬•••· Фильмы и Сериалы HD
·•••🏠🛋•••· Икеа Дизайн/Интерьер
·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский с полного 0!
·•••🎶🔊•••· Обои и Ригтоны
·•••🤑🤠•••· Думай и Богатей
·•••🧶🧵•••· Вязание Выкройки Шитье
·•••🥵💦•••· Откровенные Истории
·•••🧘♀️🍏•••· Худеем за Неделю
·•••🎬🔞•••· Новинки кино бесплатно
·•••📚❤️•••· Цитаты, которых нет нигде
·•••👨🍳🍗•••· Быстрые Рецепты 10 минут
·•••💄😍•••· Макияж для Девушек
·•••🍜🍝•••· Рецепты для Мультиварки
·•••📚📕•••· Мудрость из книг
·•••🇬🇧🇺🇸•••· English с 0 до Профи
·•••✨📔•••· Мотивация на каждый день
·•••🍯🌼•••· Здоровье и Долголетие
·•••🥙🥗•••· Лучшие Салаты
·•••❤️📖•••· Лучшие цитаты о любви
·•••😊☺️•••· Психология Счастья
·•••🏡🏘•••· Дизайн и Интерьер
·•••💡😉•••· Секреты Хозяйки
·•••📕📚•••· Отрывки из книг
·•••🍝🥩•••· Готовим дома как в ресторане!
·•••👷♂️🪚•••· Ремонт и Строительство
·•••💪🖐•••· Gif лайфхаки на все случаи
·•••🍔🌶•••· Быстрые Видео Рецепты!
·•••🎼🟢•••· Музыка для Reels/Stories
·•••🤓🧑💻•••· Удаленка и Курсы
·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский для ленивых
·•••👑👾•••· Premium Проги/Игры
·•••📝🦉•••· Грамотность Русский язык
·•••📚📕•••· Душевные цитаты из книг
·•••🔞🎬•••· Все фильмы 2024
·•••🍓🌼•••· Красота и Здоровье
·•••‼️✅•••· Эти факты надо знать!!!
·•••❤️📚•••· Цитаты о любви
·•••🍖🍗•••· Домашние рецептики
·•••❌⭕️•••· Топовые рингтоны
·•••🍔🍕•••· Gif рецепты быстро и вкусно
·•••🥗🥙•••· Салаты и Закуски
·•••📚🆓•••· Весь Литрес бесплатно
Онлайн-конференция по интегративной медицине бесплатно!
Зарегистрируйтесь на бесплатную конференцию и получите 3 бонуса от экспертов:
Бонус №1– Культуральное и молекулярно-генетическое исследование микроорганизмов желудочно-кишечного тракта;
Бонус №2 – Аутоиммунные заболевания щитовидной железы и методы иммунологической коррекции;
Бонус №3 – Мужские половые гормоны. Тестостерон и качество жизни мужчины
– Причины снижения уровня половых гормонов;
– Клинические признаки гипогонадизма;
– Коррекция выработки тестостерона с помощью питания, БАДов и терапии.
Зарегистрироваться
#реклама 16+
uniprof-kurs.com
О рекламодателе
Жанна Сан-Жак о макияже. В прямом эфире, бесплатно!
❤️Визажист Жанна Сан-Жак о натуральном омолаживающем макияже и косметике. Записывайтесь!
Зарегистрироваться
#реклама
saint-jacques.ru
О рекламодателе
ЧТО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Очень многим из нас привычна ситуация: стараемся хорошенько приготовиться к занятиям в спортивном зале и как можно более продуктивно провести их. Мы поглощаем большое количество жидкости во время и до начала занятий, выполняем растяжку и разминку, прорабатываем все группы мышц и даже выполняем несколько упражнений для укрепления сердечной мышцы. Но как только мы сделали последний подход, мы сразу прямиком устремляемся к раздевалке, одеваемся и направляемся домой.
Большинство из нас не понимает одну очень важную вещь - как себя правильно вести после тренировки. Вы можете проделать очень интенсивную работу, но рост мышц, появление крепатуры, развитие силы и поддержание водного баланса напрямую зависят от ваших действий в первые часы и даже минуты после занятий.
Заминка
Тренировка не оканчивается с последним упражнением. Прежде всего необходимо сделать заминку. Даже если вы не занимались ничем иным кроме бега, все равно необходимо какое-нибудь легкое кардиоупражнение. Оно благоприятно для нормализации частоты сокращений сердечной мышцы, и вы не будете испытывать чувство разбитости впоследствии, да и вообще это очень полезно. Самым простым и доступным способом заминки может стать пять минут ходьбы на беговой дорожке.
Растяжка
Следом необходимо опять сделать растяжку. Она имеет очень большое значение, так что забывать о ней крайне не рекомендуется. После занятий мышцы обычно сокращаются. Следующая растяжка предупреждает их зажатость. Она благоприятствует восстановлению, укреплению и увеличению мышц, так что вы получите максимальный эффект от своих занятий. Послетренировочная растяжка снимает напряжение мышц, повышает кровообращение в тканях и суставах, выводит вредные продукты жизнедеятельности (такие как молочная кислота), а это, в свою очередь, уменьшит боли и скованность в мышцах. Принимая во внимание вышесказанное, возьмите за правило делать растяжку и до, и после тренировок.
Употребление жидкости
Даже после окончания тренировки обязательно нужно поддерживать в организме водный баланс. Восполнить запас жидкости в организме нужно даже тогда, когда нет чувства жажды, в противном случае может начаться обезвоживание. Следует выпивать дополнительные два-три стакана воды или сока в течение двух часов после конца тренировок. После этого жидкость можно употреблять как всегда.
🙃 Спорим, что следующие 2 часа кардинально изменят твою жизнь?
Да-да, подписавшись на лучшие каналы от @ruschan, ты навсегда избавишься от скуки и информационного мусора. Ссылки ниже, время на подписку ограничено, поторопись:
✿ ✅❇️ Идеальный вес на твой рост
✿ ❤️😍 Красивые юморные открытки
✿ 📖💙 Цитаты из книг
✿ 📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все
✿ 👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
✿ 👨💻👩💻 СММ Новости Соцсети
✿ 🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024
✿ 😂🤣 Убойный Юмор
✿ 👳♂️☝️ Слова Мудрости
✿ 🚀📸 Ретро Фото
✿ ✍🏼📜 Цитаты на каждый день
✿ 😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали
✿ 🌹🌈 Принятие себя
✿ 🦥🇬🇧 Ленивый English
✿ 🤖💻 Нейросети и ИИ
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем
✿ 😺🐶 Котики и Животныее
✿ 🍓🍌 Факты для Взрослых
✿ 💪🦾 Фитнес и Качалка
✿ 😍🔥 Сочные Красотки
✿ 🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
✿ 📝💭 Цитата Дня
✿ 💅🦋 Маникюр | Для Девочек!
✿ 👜🧣 Стильные образы до 100Р
✿ 🧣👜 Что надеть. Лето 2024!
✿ 🔥⭐️ Сочный Визуал
✿ 🟩✅ Капсульный Гардероб - Outfits
✿ 🌷❣️ Красивые видеофоны
✿ 🛍🛒 Wildberries/Ali Находки
✿ 🥳🤩 Открытки и Поздравления
✿ 😻🫶 Живые открытки!
✿ 💰💎 Деньги и Власть
✿ 🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
✿ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
✿ 💌🕊 Мудрые Мысли | Цитаты
✿ 😜👌 Лайфхаки для Жизни
✿ 👨👩👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты
✿ 😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут
✿ 🎉🥳 Открытки и Поздравления
✿ 📗📕 Эксклюзивные Книги!
✿ 🍔🍕 GIF рецепты
✿ 🎙🎧 Подкасты каждый День
✿ 🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD
✿ 🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!
✿ 🎶🔊 Обои и Ригтоны
✿ 🤑🤠 Думай и Богатей
✿ 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье
✿ 🥵💦 Откровенные Истории
✿ 🧘♀️🍏 Худеем за Неделю
✿ 🎬🔞 Новинки кино бесплатно
✿ 📚❤️ Цитаты, которых нет нигде
✿ 👨🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут
✿ 💄😍 Макияж для Девушек
✿ 🍜🍝 Рецепты для Мультиварки
✿ 🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
✿ 📚📕 Мудрость из книг
✿ ✨📔 Мотивация на каждый день
✿ 🍯🌼 Здоровье и Долголетие
✿ ✏️❤️ Лучшие цитаты о любви
✿ 🥙🥗 Лучшие Салаты
✿ 😊☺️ Психология Счастья
✿ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
✿ 💡😉 Секреты Хозяйки
✿ 📕📚 Отрывки из книг
✿ 🍝🥩 Готовим дома как в ресторане!
✿ 👷♂️🪚 Ремонт и Строительство
✿ 🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!
✿ 🎼🟢 Музыка для Reels/Stories
✿ 🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых
✿ 📝🦉 Грамотность Русский язык
✿ 📚📕 Душевные цитаты из книг
✿ 🔞🎬 Все фильмы 2024
✿ 🍓🌼 Красота и Здоровье
✿ ‼️✅ Эти факты надо знать!!!
✿ ❤️📚 Цитаты о любви
✿ 🍖🍗 Домашние рецептики
✿ 🔊🎶 Топовые рингтоны
✿ 🥗🥙 Салаты и Закуски
✿ 😍🍑 Канал для Похудения
✿ 📲💖 Обои для твоего Телефона
✿ 🇺🇸🇬🇧 Учим Английский
Сыграем? 3 кадра — 3 месяца фильмов и сериалов за 0 ₽!
Проверьте себя и откройте возможность провести 90 вечеров с любимыми фильмами и сериалами всего за 0 ₽!
Бонусы после прохождения теста:
— Кинопоиск и Яндекс Музыка на 3 месяца за 0 ₽.
— Доступ к вашей подписке для трёх близких людей.
Предложение ограничено до 31.05.2024.
Играть
#реклама 18+
kinopoisk.ru
О рекламодателе
О чем говорит ваша поза во время сна: удивительно точный тест на личность
Пройдите тест и скажите, узнаете ли вы себя 😴😴😴 👇🏻
АРТРАСПОРТ – новинка, разработанная для любителей спорта
Чтобы не выбиваться из тренировочного режима, стоит помнить о здоровье суставов! Дополнительную поддержку может оказывать АРТРАСПОРТ. Двойное действие двух компонентов: АСУ – «натуральный хондропротектор» для защиты суставов, а Робувит – повышает выносливость и уменьшает время восстановления после тренировок
Дискомфорт в суставах после бега, много времени уходит на восстановление после физических нагрузок – вам подходит АРТРАСПОРТ!
Узнайте больше о продукте!
БАД. Не является лекарственным средством
Узнать больше
Не является лекарством
#реклама
artra.ru
О рекламодателе
НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ СОСУДОВ
1. Сосна и шиповник.
- Возьмите сосновые веточки, измельчите иголки при помощи ножниц. - 10 ст. ложек измельченных иголок смешайте с 5 ст. ложками предварительно измельченных плодов шиповника.
- Полученную смесь залейте 1,5 л холодной воды, поместив все в эмалированную посуду. - Кипятите 10 мин. на слабом огне.
- Заверните кастрюлю в одеяло и настаивайте ночь.
- Затем отвар тщательно процедите и выпейте весь в течение дня. Курс - 4 месяца.
2. Прополис и боярышник.
- Смешайте 20% настойку прополиса с настойкой плодов боярышника (купите в аптеке) в соотношении 1:1. Принимайте смесь по 20-30 капель 2-3 р. в день за 30 мин. до еды.
3. Тибетское средство.
- Возьмите 100 гр цветков ромашки лекарственной, 100 гр цветков бессмертника, 100 гр травы зверобоя и 100 гр березовых почек.
- Смешайте, тщательно измельчите и храните в стеклянной таре под крышкой. Возьмите 1 ст. ложку смеси, залейте 0,5 л кипятка, оставьте для настаивания на 20 мин, процедите. В 1-м стакане полученного настоя растворите 1 ч. ложку натурального меда. Выпейте 1 стакан. Процедуру следует проводить вечером и после употребления настоя не есть и не пить. Утром оставшийся настой подогрейте на пару и выпейте за 20 мин. до завтрака, добавив 1 ч. ложку меда. Целебный настой нужно пить утром и вечером ежедневно. До тех пор, пока приготовленная смесь сбора не закончится.
Курс проводят 1 раз в 5 лет.
Эффект: улучшается обмен веществ, очищаются сосуды и ткани от солевых и жировых отложений, восстанавливается зрение.
ПРЕИМУЩЕСТВА ФИТОТЕРАПИИ
Природа позаботилась о человеке и создала все необходимое для лечения заболеваний. Множество растений обладает противомикробными свойствами. Также у них есть противовоспалительный и заживляющий эффект. Как и у синтетических противомикробных средств, у фитопрепаратов есть спектр действия: особенности и количество микробов, которые чувствительны к его активным компонентам.
Растительный препарат в народной медицине не может всегда быть равноценной альтернативой химическим соединениям: он не проходит клинические исследования, его эффект менее изучен. Однако есть ряд безусловных преимуществ фитопрепаратов:
👉 мягкое действие без «эффекта первой дозы» и «синдрома отмены» при резком прекращении применения;
👉 накопительный эффект, который длится еще некоторое время после отмены препарата;
👉 минимальное количество побочных эффектов;
редкие аллергические реакции;
👉 широкий спектр антимикробной активности;
разнонаправленность – благодаря чему можно принимать один препарат для устранения нескольких симптомов;
👉 доступность – некоторые из лекарственных форм можно даже делать в домашних условиях, а цена готовых фитопрепаратов в аптеке гораздо меньше синтетических средств.
😏 Тук-тук, скучаете? Первые предлетние новинки от @ruschan уже здесь. Подпишитесь на все, чтобы не потерять, удалим рано утром 👇
▲🔞🔞▼ 9D обои для взрослых
▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский для ленивых
▲📖📖▼ Цитаты из книг
▲📹📹▼ Фильмы для взрослых ищут все
▲👨🏫👨🏫▼ Удалёнка Профессии Обучение
▲👨💻👨💻▼ СММ Новости Соцсети
▲🔞🔞▼ Слив фильмов 18+ 2024
▲😂😂▼ Убойный Юмор
▲🔮🔮▼ Мир Эзотерики
▲👳♂️👳♂️▼ Слова Мудрости
▲💵💵▼ Инвестиции в себя
▲📸📸▼ Ретро Фото
▲💌💌▼ Цитаты на каждый день
▲😳😳▼ Факты о которых Вы Не Знали
▲🦥🦥▼ Ленивый English
▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский с носителем
▲🤖🤖▼ Нейросети и ИИ
▲🎵🎵▼ Популярная Музыка 2024
▲😺😺▼ Котики и Животныее
▲🍓🍓▼ Факты для Взрослых
▲💪💪▼ Фитнес и Качалка
▲😍😍▼ Сочные Красотки
▲🍋🍋▼ Бизнес Идеи на Миллион
▲📝📝▼ Цитата Дня
▲😍😍▼ Фриссон от еды и юмора
▲💅💅▼ Маникюр | Для Девочек!
▲👜👜▼ Стильные образы до 100Р
▲🧣🧣▼ Что надеть. Лето 2024!
▲🛍🛍▼ Wildberries/Ali Находки
▲🥳🥳▼ Открытки и Поздравления
▲😻😻▼ Живые открытки!
▲🤠🤠▼ Денежное Мышление
▲🎁🎁▼ Курсы!Чек-листы бесплатно!
▲🇬🇧🇬🇧▼ Английский на 5+
▲🤍🤍▼ Мудрые Мысли | Цитаты
▲😜😜▼ Лайфхаки для Жизни
▲👨👩👦👨👩👦▼ Льготы/Пособия и Выплаты
▲😋😋▼ Рецепты Быстро 10 минут
▲🎉🎉▼ Открытки и Поздравления
▲🍔🍔▼ GIF рецепты
▲📕📕▼ Эксклюзивные Книги!
▲❤️❤️▼ Секрет Крепких Отношений
▲👨🌾👨🌾▼ Дача Сад Огород
▲🏕🏕▼ Красивая Планета
▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский с полного 0!
▲🎶🎶▼ Обои и Ригтоны
▲🦉🦉▼ Мудрые Мысли
▲💅💅▼ Маникюр для Девочек
▲🥵🥵▼ Откровенные Истории
▲🧘♀️🧘♀️▼ Худеем за Неделю
▲🎬🎬▼ Новинки кино бесплатно
▲📚📚▼ Цитаты, которых нет нигде
▲🛋🛋▼ Моя Квартира - Дизайн
▲💄💄▼ Макияж для Девушек
▲🍜🍜▼ Рецепты для Мультиварки
▲📚📚▼ Мудрость из книг
▲🇬🇧🇬🇧▼ English с 0 до Профи
▲✨✨▼ Обои на телефон
▲🍀🍀▼ Здоровье и Долголетие
▲🥙🥙▼ Лучшие Салаты
▲🤬🤬▼ Закрой рот одной фразой!!!
▲🍿🍿▼ Фильмы и Сериалы HD
▲🏡🏡▼ Дизайн и Интерьер
▲🎙🎙▼ Подкасты каждый День
▲📕📕▼ Отрывки из книг
▲🍝🍝▼ Готовим дома как в ресторане!
▲🏠🏠▼ Икеа Дизайн/Интерьер
▲🟢🟢▼ Музыка для Reels/Stories
▲👨🍳👨🍳▼ Быстрые Рецепты 10 минут
▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский для ленивых
▲🤑🤑▼ Думай и Богатей
▲🧶🧶▼ Вязание Выкройки Шитье
▲📚📚▼ Душевные цитаты из книг
▲🔞🔞▼ Все фильмы 2024
▲🍓🍓▼ Красота и Здоровье
▲‼️‼️▼ Эти факты надо знать!!!
▲❤️❤️▼ Цитаты о любви
▲🍖🍖▼ Домашние рецептики
▲🔊🔊▼ Топовые рингтоны
▲🥗🥗▼ Салаты и Закуски
▲🍑🍑▼ Канал для Похудения
▲👾👾▼ Всё для твоих сторис
▲📚📚▼ Цитаты со смыслом
Получайте кешбэк 25% рублями с дебетовой картой ВТБ
С 1 мая обновили условия начисления кешбэка по дебетовой карте ВТБ!
Самое главное: кешбэк рублями до 25% в трех выбранных категориях. Максимальный лимит — до 3 000 рублей!
Конечно, карта оформляется и доставляется бесплатно. Обслуживание тоже бесплатное. И переводы в 20+ стран бесплатные! Приятно зарабатывать на привычных покупках, правда?
А ещё:
- Кешбэк до 50% за покупки у партнеров мультибонусами, которые можно обменять на рубли
- платежи и переводы - без комиссии
- доход до 16% годовых при открытии накопительного ВТБ-Счета
Что делать:
- Заполните онлайн-заявку на сайте ВТБ — это займет 2 минуты
- Выбирайте категории для начисления кешбэка
- Совершайте привычные покупки и до 20 числа следующего месяца получайте кешбэк!
Узнать больше
Финансовые услуги оказывает: Банк ВТБ (ПАО).
#реклама
vtb.ru
О рекламодателе
Умные витамины по анализу крови. Учитывают ваши дефициты
Соединив передовые медицинские разработки, швейцарскую технологию, AI и более 4 млн. биохимических данных, компания предоставляет самый персонализированный витаминно-минеральный комплекс в мире.
Больше не нужно пить горсти обычных таблеток в разное время дня: все компоненты Bioniq помещаются в одну ложку и принимаются раз в день по индивидуальной дозировке.
Медсестра приедет домой, возьмет у вас кровь, лаборатория проанализирует ее по 50/145 ключевым параметрам и по результатам исследования произведут витамины. С учетом всех особенностей организма и его дефицитов.
В рамках усиленной подготовки к лету компания дарит чекап и запас витаминов на 3 месяца. Только до 25 мая.
Вы уникальны. Bioniq делает ваши витамины соответствующими.
Купить
Не является лекарством
#реклама
bioniq.ru
О рекламодателе
ПОЛЕЗНАЯ ЕДА ДЛЯ МОЗГА
1. Жирные кислоты Омега-3:
Источники: Лосось, сельдь, скумбрия, орехи (грецкие, миндаль), семена чиа, льняное семя.
Польза: Улучшают память, концентрацию, снижают риск депрессии.
2. Ягоды:
Источники: Голубика, клубника, малина, черника.
Польза: Содержат антиоксиданты, которые защищают мозг от повреждений, улучшают память и когнитивные функции.
3. Зеленые листовые овощи:
Источники: Шпинат, капуста, брокколи, салат.
Польза: Богаты фолиевой кислотой, которая важна для памяти и концентрации.
4. Орехи и семена:
Источники: Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, тыквенные семечки.
Польза: Содержат витамин Е, который защищает мозг от повреждений, а также магний, который важен для памяти и концентрации.
5. Яйца:
Польза: Содержат холин, важный для памяти и когнитивных функций.
6. Темный шоколад:
Польза: Содержит флаванолы, которые улучшают кровообращение в мозгу, повышают концентрацию и память.
7. Куркума:
Польза: Содержит куркумин, который обладает противовоспалительными свойствами и улучшает память.
8. Кофе:
Польза: Улучшает концентрацию и бдительность, но важно не злоупотреблять кофеином.
9. Вода:
Польза: Обезвоживание может негативно влиять на когнитивные функции.
10. Физическая активность:
Польза: Улучшает кровообращение в мозгу, стимулирует нейрогенез (образование новых нейронов).
Советы:
Сбалансированное питание: Важно употреблять разнообразные продукты из разных групп.
Приготовление: Старайтесь готовить пищу дома, чтобы контролировать ингредиенты.
Мозговые тренировки: Решайте кроссворды, учите новые языки, занимайтесь спортом.
Сон: Сон играет важную роль в восстановлении мозга.
#здоровье #зарядка #тренировка #здоровыесоветы
7 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОЛЕЗНЕЕ ЕСТЬ С КОСТОЧКАМИ
Арбузные косточки
Арбузные косточки у нас никогда не были в почете, а зря. Семена арбуза — это кладезь железа и цинка в биодоступной форме со степенью поглощения более 85-90%, а также полезных для пищеварения клетчатки и белка — 1 грамм на 24 семечки. Также было доказано, что косточки арбуза могут помочь в регуляции уровня сахара в крови, а также в улучшении состояния кожи. Разумеется, речь идет не о парниковых плодах.
Дынные семечки
Если есть семечки дыни в первозданном виде, без пережевывания, то они достаточно быстро выводятся из организма естественным путем, принося пользу разве что как натуральное слабительное. Однако мы советуем в следующий раз хорошенько разгрызть дынные семечки, чтобы заполучить ценные пищеварительные ферменты, которые могут помочь при расстройстве желудка. В дополнение к этим ферментам, семена дыни содержат белок, фосфор, калий и витамин А.
Виноградные косточки
Наверняка многие из нас знакомы с тем фактом, что красное вино и виноград являются богатейшими источниками ресвератрола — фитонутриента, помогающего нам в борьбе с раком. Еще ресвератролу приписывают свойство укреплять здоровье сердца и сосудов, снижать риск развития болезни Альцгеймера. Это мощное вещество также может быть обнаружено в достаточном количестве в виноградных косточках, наряду с витамином Е и линолевой кислотой.
Семена киви
Конечно, вряд ли кто-то действительно озабочен проблемой удаления мелких семян из киви, но это не повод промолчать про их полезные свойства — они до краев наполнены витамином Е, который стоит на страже нашей красоты и помогает в погоне за идеальной кожей, блестящими волосами и крепкой ногтевой пластиной. Они также содержат в большом количестве омега-3 жирные кислоты, которые помогают бороться с воспалениями. Кстати, считается, что регулярное употребление киви с семечками поможет снять отечность с глаз.
Цитрусовые
А вот это интересно: в семенах лимона и лайма в достаточном количестве содержится салициловая кислота — основной ингредиент аспирина. Именно поэтому их полезно разгрызать при головной боли — намного безопаснее и без побочных эффектов от таблеток. А вот семена апельсина специализируются на других недугах — обнаруженный в косточках этих цитрусовых витамин B17 способен оказать помощь в борьбе с раком, а также грибковыми заболеваниями. Не забываем, что для того, чтобы активизировать полезный потенциал семечек, их нужно предварительно погрызть.
Семечки граната
Семена граната особенно богаты полифенолами, а также дубильными веществами, кверцетином и антоцианами — весь этот набор делает гранатовые косточки полезными для здоровья сердца и в борьбе против рака. Также считается, что мощные антиоксиданты и полифенолы могут повысить выживаемость здоровых клеток и вызывают гибель раковых клеток, предотвращая рост опухолей. Антоцианы также обладают противовоспалительным, противовирусным и противомикробным свойствами.
Косточки фиников
Мало кто задумывался, что от финиковых косточек есть хоть какая-то польза. По результатам исследований, косточки фиников содержат даже больше белка (5,1 грамма на 100 граммов) и жиров (9,0 граммов на 100 граммов) по сравнению с мякотью. Это отличный источник таких минералов, как селен, медь, калий и магний, а порошок из финиковых косточек используется для лечения расстройств желудочно-кишечного тракта и различных воспалительных заболеваний.
НАПИТКИ ДЛЯ СТАБИЛИЗАЦИИ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА
Рецепт №1
Тeплая водa с лимоном помогaет сбросить лишний вес, вывeсти токсины из оргaнизма, улучшить иммунитeт, состояние кожи и пищeварение. Дeло в том, что лимон способeн влиять на гормон сытости — лeптин. Если он нe в бaлансе, организм начинает накaпливать жировые отложения.
Рецепт очень простой: выдавите сок половины лимона и залейте его кипятком, дайте ему слегка остыть и выпейте залпом. Утро лучше начать с этого напитка.
Рецепт №2
Чай из листьев малины, которые регулируют женскую репродуктивную систему. Они укрепляют матку, благодаря чему менструации, роды и климакс проходят легче. Этот чай дает необыкновенную бодрость и может заменить кофе. Выпивайте его по три чашки в день, и гормональный фон будет в порядке.
Рецепт приготовления тоже несложный: залейте одну столовую ложку листьев малины (можно сухих) 200 мл кипятка, дайте настояться 10 минут. Не пейте перед сном, принимать лучше с утра и в течение дня.
#здоровье #зарядка #тренировка #здоровыесоветы
