Telegram-канал byd_zdorov - Будь здоров: Здоровье и спорт

Будь здоров

11 сентября 2024 18:09

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА

Авокадо
Кислоты, содержащиеся в авокадо, улучшают уровень холестерина. Рекомендуется по возможности заменять продукты с высоким содержанием насыщенных жиров на продукты, содержащие мононенасыщенные жирные кислоты.

Чёрный шоколад
Только соблюдайте меру. Исследования показали, что небольшое количество (около 15 гр) тёмного шоколада может снизить уровень вредного холестерина и повысить уровень хорошего. Это все дело в тех флаваноидах, которые являются антиоксидантами и помогают клеткам противостоять повреждениям.

Оливковое масло
Мононенасыщенные жирные кислоты являются основными игроками на этом поле. Замена сливочного масла или другого жира на оливковое масло может действительно помочь улучшить ваше здоровье.

Соя
Вы можете снизить уровень плохого холестерина, потребляя соевый белок каждый день.

Баклажан
Этот овощ полон растворимой клетчаткой. Она потребляет желчную кислоту в организме, и побуждает организм повышать уровень хорошего холестерина в печени.

Гранат
Независимо от того, едите ягодки или предпочитаете гранаты в форме сока, вы обязательно узнаете способность фрукта снижать уровень холестерина: «Любая форма граната может помочь контролировать уровень холестерина, замедляя его накопление».

Нут
Нут – не просто твердый источник белка, он также отличный вариант для еды, если вам нужно снизить уровень холестерина. Употребление в пищу бобовых, таких как чечевица и сушёный нут, ежедневно значительно снижает уровень плохого холестерина примерно на 5%.

Слива
Перекусить сливой в течение дня – это приятный способ контролировать уровень холестерина. Фрукт содержит антоцианины – антиоксиданты, которые помогают вашему сердцу снизить кровяное давление и уровень холестерина. Употребление трех или более порций фруктов, богатых антоцианином, каждую неделю может снизить риск сердечного приступа на 34 процента.

Цельнозерновые злаки
Женщины, которые каждое утро едят миску с высоким содержанием клетчатки, имеют более низкий уровень холестерина, чем те, кто вообще не завтракает. Это все благодаря волокну. Оно связывается с холестерином и ускоряет его выведение до того, как он достигнет ваших артерий.

Овес
Говоря о клетчатке, то же самое относится и к овсу. Съедая здоровенную миску овсяной каши по утрам, вы можете снизить уровень холестерина, и оставаться сытыми и довольными до обеда.

Камут
Когда дело доходит до снижения уровня холестерина, это древнее зерно станет вашим новым спасением. Люди, регулярно употребляющие продукты, приготовленные из камута, видели снижение уровня холестерина в крови». Подавайте камут так же, как коричневый рис или киноа, с жареным лососем и овощами на пару.

Белые бобы
Как и нут, белая фасоль также является суперзвездой для борьбы с холестерином. Бобы – это мастера снижения уровня, и вы можете наслаждаться ими несколькими различными способами.

Кокос
Употребление кокоса прекрасно снижает уровень холестерина. Даже если вы просто заправляете свой салат несколькими хрустящими кокосовыми хлопьями.

Вишня
Все вишни вкусные, есть что-то особенное в этом кислом разнообразии. Кроме того, вы получаете и другие полезные для сердца преимущества. Антоцианы, тип антиоксиданта, который содержится в пурпурных и темно-красных фруктах и овощах, могут помочь снизить риск сердечного приступа у женщин.

Чеснок
Его так легко готовить, что у вас нет оправдания не делать это немедленно. Исследования показывают, что чесночная трава может помочь снизить уровень общего холестерина.

Черника дикая
Всего одна чашка замороженной дикой черники содержит около 6 гр. клетчатки, что составляет около четверти ваших ежедневных потребностей. У них в два раза больше антиоксидантов, чем у обычной черники, а диета, богатая антиоксидантами, связана с более низким риском сердечных заболеваний».

Чиа
Семена чиа полны клетчатки. Растворимое волокно действует как губка, впитывая холестерин, в то время как нерастворимое волокно работает как метла, чистя кишечник.