Telegram-канал byd_zdorov - Будь здоров: Здоровье и спорт

Будь здоров

24 февраля 2024 15:31

ЧЕШСКАЯ ДИЕТА

Благодаря такому подбору низкокалорийных и маложирных продуктов, по мнению диетолога Хорвата, за 21 день, хотя можно и больше, на чешской диете можно “сбросить” 8-15 килограммов лишнего веса.

Соблюдается строго в течении всего периода:

1-й день
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, яйцо всмятку, черный кофе без сахара;

Второй завтрак: 2 средних яблока;

Обед: 200 г салата из сырых овощей, 130 г постной вареной говядины, 100 г отварного картофеля, черный кофе без сахара;

Полдник: 100 г фруктов, зеленый чай без сахара;
Ужин: яйцо, 80 г постной ветчины, 100 г свежих овощей, стакан яблочного сока.

2-й день
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 30 г постной ветчины, зеленый чай без сахара;

Второй завтрак: 2 средних грейпфрута;

Обед: 150 г постного мяса, морковка, 200 г отварного картофеля;

Полдник: стакан томатного сока;

Ужин: 100 г вареного картофеля, 50 г нежирного творога.

3-й день
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, зеленый чай без сахара;

Второй завтрак: 4 морковки;
Обед: 50 г постной говядины, 100 г отварного картофеля, 150 г дыни;

Полдник: черный кофе без сахара, стакан нежирного молока;

Ужин: 150 г шпината, 150 г запеченного рыбного филе.

4-й день
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 100 г нежирного творога, зеленый чай без сахара;

Второй завтрак: 100 г фруктов или ягод;

Обед: 150 г нежирной отварной говядины, 100 г отварного картофеля, стакан томатного сока;

Полдник: стакан нежирного кефира;

Ужин: салат из овощей.

5-й день
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 50 г плавленного сыра, зеленый чай без сахара;

Второй завтрак: 2 средних апельсина;

Обед: 150 г огуречного салата, 150 г отварного куриного мяса, 100 г отварного картофеля;

Полдник: 3 средних яблока;

Ужин: 2 яйца всмятку, 30 г постной ветчины, стакан томатного сока.

6-й день
Первый завтрак: 2 яблока или 2 скибки арбуза;

Второй завтрак: 4 морковки;

Обед: 100 г отварного картофеля, 100 г отварной телятины, салат из капусты;

Полдник: половина средней редьки;

Ужин: 100 г грибов, яйцо всмятку, салат из огурцов.

7-й день
Первый завтрак: 50 г нежирного творога, сухарик из ржаного хлеба, зеленый чай без сахара;

Второй завтрак: стакан нежирного молока;

Обед: 150 г отварной постной говядины, 100 г отварного картофеля, 100 г сырых овощей;

Полдник: черный кофе без сахара, стакан нежирного молока, 200 г тушеной фасоли;

Ужин: стакан нежирного кефира, 50 г овсяного печенья.

После меню повторяется еще 2 раза.

Во время соблюдения чешской диеты, можно пить минеральную или кипяченую воду без ограничений.