Telegram-канал byd_zdorov - Будь здоров: Здоровье и спорт

Будь здоров

26 мая 2024 08:03

ЧТО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Очень многим из нас привычна ситуация: стараемся хорошенько приготовиться к занятиям в спортивном зале и как можно более продуктивно провести их. Мы поглощаем большое количество жидкости во время и до начала занятий, выполняем растяжку и разминку, прорабатываем все группы мышц и даже выполняем несколько упражнений для укрепления сердечной мышцы. Но как только мы сделали последний подход, мы сразу прямиком устремляемся к раздевалке, одеваемся и направляемся домой.

Большинство из нас не понимает одну очень важную вещь - как себя правильно вести после тренировки. Вы можете проделать очень интенсивную работу, но рост мышц, появление крепатуры, развитие силы и поддержание водного баланса напрямую зависят от ваших действий в первые часы и даже минуты после занятий.

Заминка
Тренировка не оканчивается с последним упражнением. Прежде всего необходимо сделать заминку. Даже если вы не занимались ничем иным кроме бега, все равно необходимо какое-нибудь легкое кардиоупражнение. Оно благоприятно для нормализации частоты сокращений сердечной мышцы, и вы не будете испытывать чувство разбитости впоследствии, да и вообще это очень полезно. Самым простым и доступным способом заминки может стать пять минут ходьбы на беговой дорожке.

Растяжка
Следом необходимо опять сделать растяжку. Она имеет очень большое значение, так что забывать о ней крайне не рекомендуется. После занятий мышцы обычно сокращаются. Следующая растяжка предупреждает их зажатость. Она благоприятствует восстановлению, укреплению и увеличению мышц, так что вы получите максимальный эффект от своих занятий. Послетренировочная растяжка снимает напряжение мышц, повышает кровообращение в тканях и суставах, выводит вредные продукты жизнедеятельности (такие как молочная кислота), а это, в свою очередь, уменьшит боли и скованность в мышцах. Принимая во внимание вышесказанное, возьмите за правило делать растяжку и до, и после тренировок.

Употребление жидкости
Даже после окончания тренировки обязательно нужно поддерживать в организме водный баланс. Восполнить запас жидкости в организме нужно даже тогда, когда нет чувства жажды, в противном случае может начаться обезвоживание. Следует выпивать дополнительные два-три стакана воды или сока в течение двух часов после конца тренировок. После этого жидкость можно употреблять как всегда.