Telegram-канал byd_zdorov - Будь здоров: Здоровье и спорт

Будь здоров

02 февраля 2024 15:04

ВЕЧЕРНЯЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том,
что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки
спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине
и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины -
мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать
это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты - нужно
делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10-15 минут.

👉 Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд.
Выполнить 7-8 таких движений.

👉 Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторить 5-7 раз для каждой ноги.

👉 Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях.
Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для
каждой стороны.