26242
Полезные советы, красота, здоровье и многое другое. По вопросам рекламы @Piter_b ; @Arabella_b Ответсвеность за рекламные публикации несёт рекламодатель.
Возможно это какой-то технический сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Спасибо @ruschan. Спеши подписаться, этот пост удалится автоматически в течение нескольких десятков минут 👇
ᘇ📚📚ᘄ Скачать книги бесплатно
ᘇ🥰🥰ᘄ Открытки с пожеланиями!
ᘇ📖📖ᘄ Цитаты из книг
ᘇ💄💄ᘄ Женский Журнал
ᘇ🌝🌝ᘄ Гороскоп на завтра
ᘇ🤩🤩ᘄ Секреты WoW Контента
ᘇ🧶🧶ᘄ Вязание Выкройки Шитье
ᘇ📚📚ᘄ Лучшие Цитаты | Книги!
ᘇ🎧🎧ᘄ Мир АудиоКниг
ᘇ🔥🔥ᘄ Все новинки кино тут 18+ 2023
ᘇ😎😎ᘄ Ночером высмех и потеха
ᘇ❤️❤️ᘄ Киношка для взрослых
ᘇ🟪🟪ᘄ Идеи | для Фотосессий
ᘇ🍓🍓ᘄ Фильмы для взрослых ищут все
ᘇ🍑🍑ᘄ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
ᘇ🔞🔞ᘄ Слив фильмов 18+ 2024
ᘇ😍😍ᘄ Сочные Красотки
ᘇ💌💌ᘄ Цитаты на каждый день
ᘇ😂😂ᘄ Убойный Юмор
ᘇ👨🏫👨🏫ᘄ Удалёнка Профессии Обучение
ᘇ🫣🫣ᘄ Без фильтров | Психология
ᘇ😳😳ᘄ Факты о которых Вы Не Знали
ᘇ📸📸ᘄ Ретро Фото
ᘇ👨💻👨💻ᘄ СММ Новости Соцсети
ᘇ🦥🦥ᘄ Ленивый English
ᘇ👳♂️👳♂️ᘄ Слова Мудрости
ᘇ📝📝ᘄ Цитата Дня
ᘇ🇺🇸🇺🇸ᘄ Английский с носителем
ᘇ👜👜ᘄ Базовый гардероб 2024
ᘇ😺😺ᘄ Котики и Животныее
ᘇ💪💪ᘄ Фитнес и Качалка
ᘇ🍋🍋ᘄ Бизнес Идеи на Миллион
ᘇ🍓🍓ᘄ Факты для Взрослых
ᘇ🥳🥳ᘄ Открытки и Поздравления
ᘇ🛍🛍ᘄ Wildberries/Ali Находки
ᘇ🇬🇧🇬🇧ᘄ Английский на 5+
ᘇ🍿🍿ᘄ Фильмы и Сериалы HD
ᘇ🎁🎁ᘄ Курсы!Чек-листы бесплатно!
ᘇ💜💜ᘄ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
ᘇ📕📕ᘄ Эксклюзивные Книги!
ᘇ🎙🎙ᘄ Подкасты каждый День
ᘇ👨👩👦👨👩👦ᘄ Льготы/Пособия и Выплаты
ᘇ🏠🏠ᘄ Икеа Дизайн/Интерьер
ᘇ💰💰ᘄ Бизнес Идеи
ᘇ👨🍳👨🍳ᘄ Быстрые Рецепты 10 минут
ᘇ🇺🇸🇺🇸ᘄ Английский для новичков
ᘇ🤑🤑ᘄ Думай и Богатей
ᘇ🥗🥗ᘄ Лучшие салаты
ᘇ💅💅ᘄ Маникюр для Девочек
ᘇ🧘♀️🧘♀️ᘄ Худеем за Неделю
ᘇ📖📖ᘄ Книжный Мир
ᘇ🥵🥵ᘄ Откровенные Истории
ᘇ📚📚ᘄ Цитаты, которых нет нигде
ᘇ🛋🛋ᘄ Моя Квартира - Дизайн
ᘇ📚📚ᘄ Что почитать 2024
ᘇ💄💄ᘄ Макияж для Девушек
ᘇ🍀🍀ᘄ Здоровье и Долголетие
ᘇ✨✨ᘄ 100 целей на 2024 год
ᘇ🎬🎬ᘄ Новинки кино бесплатно
ᘇ🏡🏡ᘄ Дизайн и Интерьер
ᘇ😊😊ᘄ Психология Счастья
ᘇ📕📕ᘄ Эти книги ищут все
ᘇ💡💡ᘄ Секреты Хозяйки
ᘇ👷♂️👷♂️ᘄ Ремонт и Строительство
ᘇ🟢🟢ᘄ Музыка для Макетов
ᘇ👑👑ᘄ Premium Проги/Игры
ᘇ🤓🤓ᘄ Удаленка и Курсы
ᘇ🍟🍟ᘄ Мемы Про Студентов
ᘇ📕📕ᘄ Книги на вечер для тебя
ᘇ🕊🕊ᘄ Омар Хайям
ᘇ📝📝ᘄ Грамотность Русский язык
ᘇ🍓🍓ᘄ Красота И Здоровье
ᘇ📚📚ᘄ Книги и Литература
ᘇ🔞🔞ᘄ Все фильмы 2024
ᘇ✨✨ᘄ Дизайн Интерьера
ᘇ💄💄ᘄ You are special
ᘇ❤️❤️ᘄ Красивые юморные открытки
Какие блюда можно приготовить за 30 минут? Почему важно правильно выбирать инвентарь для своей кухни? Как приготовить настоящий праздничный плов?
Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в канале Что на ужин. Здесь собраны простые и доступные рецепты на любой случай. Кстати, они написаны шеф-поварами, поэтому результат точно будет такой, как на картинке.
Подписывайтесь, сохраняйте себе самые лучшие рецепты и готовьте с удовольствием!
Какие еще сюрпризы ждут нас впереди? 🤔
Мы не гадаем на кофейной гуще и не предсказываем судьбу, но точно можем вам сказать, что если вы еще не подписаны на каналы ниже, то нужно сделать это немедленно. Все самые актуальные тематики, без тревожных новостей и политики. Собрано @ruschan, доступ открыт на несколько десятков минут:
❱❱❱ |🧘♀️🍑 —15 кг за 3 дня
❱❱❱ |🇺🇸🇬🇧 Проверь свой Английский!
❱❱❱ |📖💭 Цитаты из книг
❱❱❱ |🍓📹 Фильмы для взрослых ищут все
❱❱❱ |😍🔥 Сочные Красотки
❱❱❱ |🔞📽 Слив фильмов 18+ 2024
❱❱❱ |📓🖤 Цитаты, которых нет нигде
❱❱❱ |😂🤣 Убойный Юмор
❱❱❱ |👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
❱❱❱ |😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали
❱❱❱ |💥🍭 ОчУмелые Ручки
❱❱❱ |🥘☕️ Восточная кухня
❱❱❱ |🚀📸 Ретро Фото
❱❱❱ |👨💻👩💻 СММ Новости Соцсети
❱❱❱ |🦥🇬🇧 Ленивый English
❱❱❱ |👳♂️☝️ Слова Мудрости
❱❱❱ |📝🤍 Цитата Дня
❱❱❱ |👜🧣 Базовый гардероб 2024
❱❱❱ |🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем
❱❱❱ |🤖💻 Нейросети и ИИ
❱❱❱ |😻🫶 Живые открытки!
❱❱❱ |🧣👜 Что надеть. Зима 2024!
❱❱❱ |🌈💚 Музыка | эстетика
❱❱❱ |😺🐶 Котики и Животныее
❱❱❱ |💪🦾 Фитнес и Качалка
❱❱❱ |🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
❱❱❱ |🍓🍌 Факты для Взрослых
❱❱❱ |🍔🍕 GIF рецепты
❱❱❱ |🥳🤩 Открытки и Поздравления
❱❱❱ |🛍🛒 Wildberries/Ali Находки
❱❱❱ |🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
❱❱❱ |💰💎 Деньги и Власть
❱❱❱ |🎉🥳 Открытки и Поздравления
❱❱❱ |🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
❱❱❱ |📗📕 Эксклюзивные Книги!
❱❱❱ |💌🕊 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
❱❱❱ |😜👌 Лайфхаки для Жизни
❱❱❱ |📚📖 АудиоКниги Скачать
❱❱❱ |😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут
❱❱❱ |👨👩👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты
❱❱❱ |👨🌾🥕 Дача Сад Огород
❱❱❱ |❤️💖 Секрет Крепких Отношений
❱❱❱ |🎶🔊 Обои и Ригтоны
❱❱❱ |🏕🏝 Красивая Планета
❱❱❱ |🍜🍝 Рецепты для Мультиварки
❱❱❱ |🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
❱❱❱ |🦉👳♂️ Мудрые Мысли
❱❱❱ |🥙🥗 Лучшие Салаты
❱❱❱ |🤑🤠 Думай и Богатей
❱❱❱ |🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер
❱❱❱ |🎙🎧 Подкасты каждый День
❱❱❱ |📚❤️ Цитаты на каждый день
❱❱❱ |🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD
❱❱❱ |👨🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут
❱❱❱ |📚📕 Что почитать 2024
❱❱❱ |🥩🍝 Готовим дома как в ресторане!
❱❱❱ |💄😍 Макияж для Девушек
❱❱❱ |🍄🍀 Здоровье и Долголетие
❱❱❱ |🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
❱❱❱ |💜✨ 100 целей на 2024 год
❱❱❱ |🎬🔞 Новинки кино бесплатно
❱❱❱ |🏡🏘 Дизайн и Интерьер
❱❱❱ |😊☺️ Психология Счастья
❱❱❱ |📕📚 Эти книги ищут все
❱❱❱ |💡😉 Секреты Хозяйки
❱❱❱ |😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!
❱❱❱ |👷♂️🪚 Ремонт и Строительство
❱❱❱ |🎼🟢 Музыка для Макетов
❱❱❱ |🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
❱❱❱ |📕📚 Книги на вечер для тебя
❱❱❱ |🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
❱❱❱ |😆🍕 Мемы Про Студентов
❱❱❱ |📝🦉 Грамотность Русский язык
❱❱❱ |🍓🌼 Красота и Здоровье
❱❱❱ |📚📖 Книги и Литература
❱❱❱ |🔞🎬 Все фильмы 2024
❱❱❱ |🎼🎹 Композитор и Исполнитель
❱❱❱ |🍗🍖 Домашние рецептики
❱❱❱ |🖼🏠 Дизайн в Интерьере
❱❱❱ |📚📕 Большой слив Литрес 2024
❱❱❱ |🔊🎶 Топовые рингтоны
❱❱❱ |‼️✅ Эти факты надо знать!!!
❱❱❱ |🥗🥙 Салаты и Закуски
❱❱❱ |😍🍑 Качаем жопку к весне
❱❱❱ |📸💋 Идеи для фото (с парнем)
❱❱❱ |📚📗 Цитаты со смыслом
😏 Тук-тук, скучаете? Зимние новинки от @ruschan уже здесь! Подпишитесь на все, чтобы не потерять, удалим рано утром 👇
₪ 🍿 → Бот с фильмами Бесплатно!
₪ 🤬 → Фразы для затыкания ртов
₪ 📖 → Цитаты из книг
₪ 💄 → Женский Журнал
₪ 🤩 → Секреты WoW Контента
₪ 🌜 → Гороскоп на завтра
₪ 😂 → Мир Юмора Тут
₪ 🧶 → Вязание Выкройки Шитье
₪ 🔞 → Вход для Взрослых
₪ 🙈 → Ночером высмех и потеха
₪ 🍑 → Подтянуть попу и живот за 5 минут!
₪ 🔥 → Все новинки кино тут 18+ 2023
₪ 🌼 → Сторис для тебя
₪ ❤️ → Киношка для взрослых
₪ 😍 → Сочные Красотки
₪ 🍓 → Фильмы для взрослых ищут все
₪ 💌 → Цитаты на каждый день
₪ 🔞 → Слив фильмов 18+ 2024
₪ 😂 → Убойный Юмор
₪ 🌹 → Фоны для контента
₪ 👨🏫 → Удалёнка Профессии Обучение
₪ 🎁 → Полезное для Дома
₪ 😳 → Факты о которых Вы Не Знали
₪ 📸 → Ретро Фото
₪ 👨💻 → СММ Новости Соцсети
₪ 🦥 → Ленивый English
₪ 👳♂️ → Слова Мудрости
₪ 📝 → Цитата Дня
₪ 💟 → Всё для | твоих | Сториссс
₪ 💅 → Маникюр | для Девочек!
₪ 🇺🇸 → Английский с носителем
₪ 🧣 → Что надеть. Зима 2024!
₪ 😺 → Котики и Животныее
₪ 💪 → Фитнес и Качалка
₪ 🍋 → Бизнес Идеи на Миллион
₪ 📚 → Лучшие Цитаты | Книги
₪ 🍓 → Факты для Взрослых
₪ 🥳 → Открытки и Поздравления
₪ 🛍 → Wildberries/Ali Находки
₪ 🇬🇧 → Английский на 5+
₪ 🤠 → Денежное Мышление
₪ 💜 → Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
₪ 🎧 → АудиоКниги Скачать
₪ 👨👩👦 → Льготы/Пособия и Выплаты
₪ 🅿️ → Психология | Мотивация
₪ 🟪 → Саморазвитие | Мотивация
₪ 👨🌾 → Дача Сад Огород
₪ 🔊 → Обои и Ригтоны
₪ 🏕 → Красивая Планета
₪ 🦉 → Мудрые Мысли
₪ 🥗 → Лучшие салаты
₪ 🍿 → Фильмы и Сериалы HD
₪ 🎙 → Подкасты каждый День
₪ 🏠 → Икеа Дизайн/Интерьер
₪ 📚 → Цитаты, которых нет нигде
₪ 🤑 → Думай и Богатей
₪ 🛋 → Моя Квартира - Дизайн
₪ 📚 → Что почитать 2024
₪ 💄 → Макияж для Девушек
₪ 👨🍳 → Быстрые Рецепты 10 минут
₪ ✨ → 100 целей на 2024 год
₪ 🎬 → Новинки кино бесплатно
₪ 🏡 → Дизайн и Интерьер
₪ 🍔 → Быстрые Видео Рецепты!
₪ 😊 → Психология Счастья
₪ 💡 → Секреты Хозяйки
₪ 💪 → Gif лайфхаки на все случаи
₪ 👷♂️ → Ремонт и Строительство
₪ 👑 → Premium Проги/Игры
₪ 🤓 → Удаленка и Курсы
₪ 📕 → Книги на вечер для тебя
₪ 🇺🇸 → Английский для глупых
₪ 🍕 → Мемы Про Студентов
₪ 📝 → Грамотность Русский язык
₪ 💫 → Красота И Здоровье
₪ 📚 → Книги и Литература
₪ 🔞 → Все фильмы 2024
₪ 🎹 → Композитор и Исполнитель
₪ 💅 → Туториалы от Трэйси
₪ 📚 → Большой слив Литрес 2024
₪ ⭐️ → Добейся Успеха! Мотивация и вдохновение
@byd_zdorov
Несколько средств и упражнений для хороших ногтей
Какие блюда можно приготовить за 30 минут? Почему важно правильно выбирать инвентарь для своей кухни? Как приготовить настоящий праздничный плов?
Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в канале Что на ужин. Здесь собраны простые и доступные рецепты на любой случай. Кстати, они написаны шеф-поварами, поэтому результат точно будет такой, как на картинке.
Подписывайтесь, сохраняйте себе самые лучшие рецепты и готовьте с удовольствием!
👀 Кто здесь заказывал хорошие новости?
Сегодня @ruschan подготовили для вас ссылки, по которым можно зайти на закрытые каналы абсолютно бесплатно. Торопитесь подписаться, все ссылки могут быть аннулированы в любой момент:
📚📚 ⋙ Скачать книги бесплатно
❤️❤️ ⋙ Красивые юморные открытки
📖📖 ⋙ Цитаты из книг
🍓🍓 ⋙ Фильмы для взрослых ищут все
😍😍 ⋙ Сочные Красотки
🔞🔞 ⋙ Слив фильмов 18+ 2024
💌💌 ⋙ Цитаты на каждый день
😂😂 ⋙ Убойный Юмор
❣️❣️ ⋙ Фоны для контента
👨🏫👨🏫 ⋙ Удалёнка Профессии Обучение
🎀🎀 ⋙ ОчУмелые Ручки
😳😳 ⋙ Факты о которых Вы Не Знали
🥘🥘 ⋙ Восточная кухня
📸📸 ⋙ Ретро Фото
🦥🦥 ⋙ Ленивый English
👨💻👨💻 ⋙ СММ Новости Соцсети
👳♂️👳♂️ ⋙ Слова Мудрости
📝📝 ⋙ Цитата Дня
💅💅 ⋙ Маникюр | для Девочек!
💟💟 ⋙ Всё для | твоих | Сториссс
🌈🌈 ⋙ Психология | эстетика | музыка
🤖🤖 ⋙ Нейросети и ИИ
👜👜 ⋙ Базовый гардероб 2024
🇺🇸🇺🇸 ⋙ Английский с носителем
😻😻 ⋙ Живые открытки!
🧣🧣 ⋙ Что надеть. Зима 2024!
😺😺 ⋙ Котики и Животныее
💪💪 ⋙ Фитнес и Качалка
🍋🍋 ⋙ Бизнес Идеи на Миллион
📚📚 ⋙ Лучшие Цитаты | Книги
🍓🍓 ⋙ Факты для Взрослых
🍔🍔 ⋙ GIF рецепты
🥳🥳 ⋙ Открытки и Поздравления
🛍🛍 ⋙ Wildberries/Ali Находки
🇬🇧🇬🇧 ⋙ Английский на 5+
🤠🤠 ⋙ Денежное Мышление
🎉🎉 ⋙ Открытки и Поздравления
🎁🎁 ⋙ Курсы!Чек-листы бесплатно!
📕📕 ⋙ Эксклюзивные Книги!
💜💜 ⋙ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
😜😜 ⋙ Лайфхаки для Жизни
✅✅ ⋙ Нейросети для Android
🎧🎧 ⋙ АудиоКниги Скачать
😋😋 ⋙ Рецепты Быстро 10 минут
👨👩👦👨👩👦 ⋙ Льготы/Пособия и Выплаты
🅿️🅿️ ⋙ Психология | Мотивация
🟪🟪 ⋙ Саморазвитие | Мотивация
👨🌾👨🌾 ⋙ Дача Сад Огород
❤️❤️ ⋙ Секрет Крепких Отношений
🎶🎶 ⋙ Обои и Ригтоны
🏕🏕 ⋙ Красивая Планета
🍜🍜 ⋙ Рецепты для Мультиварки
🇺🇸🇺🇸 ⋙ Английский для новичков
😅😅 ⋙ Взрослый Юмор
🦉🦉 ⋙ Мудрые Мысли
🥙🥙 ⋙ Лучшие Салаты
💅💅 ⋙ Маникюр для Девочек
🧘♀️🧘♀️ ⋙ Худеем за Неделю
📖📖 ⋙ Книжный Мир
📚📚 ⋙ Цитаты, которых нет нигде
🥵🥵 ⋙ Откровенные Истории
🛋🛋 ⋙ Моя Квартира - Дизайн
📚📚 ⋙ Что почитать 2024
🥩🥩 ⋙ Готовим дома как в ресторане!
🍀🍀 ⋙ Здоровье и Долголетие
🍿🍿 ⋙ Фильмы и Сериалы HD
🇬🇧🇬🇧 ⋙ English с 0 до Профи
✨✨ ⋙ 100 целей на 2024 год
🎬🎬 ⋙ Новинки кино бесплатно
🏡🏡 ⋙ Дизайн и Интерьер
🍔🍔 ⋙ Быстрые Видео Рецепты!
🎙🎙 ⋙ Подкасты каждый День
📕📕 ⋙ Эти книги ищут все
🏠🏠 ⋙ Икеа Дизайн/Интерьер
😈😈 ⋙ Закрой рот одной фразой!!!
🤑🤑 ⋙ Думай и Богатей
🟢🟢 ⋙ Музыка для Макетов
👨🍳👨🍳 ⋙ Быстрые Рецепты 10 минут
🤓🤓 ⋙ Удаленка и Курсы
📕📕 ⋙ Книги на вечер для тебя
🇺🇸🇺🇸 ⋙ Английский для глупых
📝📝 ⋙ Грамотность Русский язык
🍓🍓 ⋙ Красота и Здоровье
📚📚 ⋙ Книги и Литература
🔞🔞 ⋙ Все фильмы 2024
🎹🎹 ⋙ Композитор и Исполнитель
🍖🍖 ⋙ Домашние рецептики
📚📚 ⋙ Большой слив Литрес 2024
🖼🖼 ⋙ Дизайн в Интерьере
🔊🔊 ⋙ Топовые рингтоны
‼️‼️ ⋙ Эти факты надо знать!!!
🥗🥗 ⋙ Салаты и Закуски
🍑🍑 ⋙ Худеем к Весне
💛💛 ⋙ Вдохновение Для Тебя
📲📲 ⋙ Обои для iPhone & Android
🥰🥰 ⋙ Открытки с пожеланиями!
🥺 Кто самый скучный человек в мире?
Тот, кто не читает отборные каналы от @ruschan. Порви скуку, успей подписаться на каждый канал за 100 минут! Вызов принят? 🤨
「🧘♀️🍑」 —15 кг за 3 дня
「🇺🇸🇬🇧」 Проверь свой Английский!
「📖💭」 Цитаты из книг
「🍓📸」 Фильмы для взрослых ищут все
「📓🖤」 Цитаты, которых нет нигде
「😂🤣」 Убойный Юмор
「🔞📹」 Слив фильмов 18+ 2024
「👨🏫👩🏫」 Удалёнка Профессии Обучение
「💥🍭」 Полезное для Дома
「👨🍳🍗」 Быстрые Рецепты 10 минут
「🥘☕️」 Восточная кухня
「🚀📸」 Ретро Фото
「🦥🇬🇧」 Ленивый English
「👨💻👩💻」 СММ Новости Соцсети
「👳♂️☝️」 Слова Мудрости
「📝🤍」 Цитата Дня
「🍱🍱」 Рецепты!
「🍔🍔」 Быстрые Видео Рецепты!
「🤖💻」 Нейросети и ИИ
「🇺🇸🇬🇧」 Английский с носителем
「👜🧣」 Базовый гардероб 2024
「🌈💚」 Эстетические фотокарточки
「😻🫶」 Живые открытки!
「🧣👜」 Что надеть. Зима 2024!
「😺🐶」 Котики и Животныее
「💪🦾」 Фитнес и Качалка
「🍋👍」 Бизнес Идеи на Миллион
「🍓🍌」 Факты для Взрослых
「🍔🍕」 GIF рецепты
「🥳🤩」 Открытки и Поздравления
「🛒🎁」 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
「🛍🛒」 Wildberries/Ali Находки
「🇬🇧🇺🇸」 Английский на 5+
「💰💎」 Деньги и Власть
「🎉🥳」 Открытки и Поздравления
「🤩🎁」 Stories на каждый день!
「🆔☯️」 Be better | Пси✘ология
「📗📕」 Эксклюзивные Книги!
「💌🕊」 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
「😜👌」 Лайфхаки для Жизни
「📚📖」 АудиоКниги Скачать
「😋🍗」 Рецепты Быстро 10 минут
「🤑🤠」 Думай и Богатей
「👨🌾🥕」 Дача Сад Огород
「❤️💖」 Секрет Крепких Отношений
「🎶🎶」 Обои и Ригтоны
「🏕🏝」 Красивая Планета
「🍜🍝」 Рецепты для Мультиварки
「🇺🇸🇬🇧」 Английский для новичков
「🔞⛔️」 Вход не Для Слабонервных
「🦉👳♂️」 Мудрые Мысли
「🥙🥗」 Лучшие Салаты
「💅👱🏻♀️」 Маникюр для Девочек
「🧘♀️🍏」 Худеем за Неделю
「📖📚」 Книжный Мир
「🥵💦」 Откровенные Истории
「📚❤️」 Цитаты на каждый день
「🏠🛋」 Моя Квартира - Дизайн
「📚📕」 Что почитать 2024
「🥩🍝」 Готовим дома как в ресторане!
「🍄🍀」 Здоровье и Долголетие
「💄😍」 Макияж для Девушек
「🇬🇧🇺🇸」 English с 0 до Профи
「💜✨」 100 целей на 2024 год
「🎬🔞」 Новинки кино бесплатно
「🏡🏘」 Дизайн и Интерьер
「😊☺️」 Психология Счастья
「📕📚」 Эти книги ищут все
「💡😉」 Секреты Хозяйки
「💪🖐」 Gif лайфхаки на все случаи
「😈🤬」 Закрой рот одной фразой!!!
「👷♂️🪚」 Ремонт и Строительство
「🎼🟢」 Музыка для Макетов
「👑👾」 Premium Проги/Игры
「✅🅾️」 Худеем до костей
「🍿🎬」 Фильмы и Сериалы HD
「📕📚」 Книги на вечер для тебя
「🇺🇸🇬🇧」 Английский для глупых
「⭕️❌」 Омар Хайям. Слова души
「🎙🎧」 Подкасты каждый День
「🍓🌼」 Красота и Здоровье
「🏠🛋」 Икеа Дизайн/Интерьер
「🔞🎬」 Все фильмы 2024
「📊💰」 Инвестиции и Бизнес
「🍗🍖」 Домашние рецептики
「📚📕」 Большой слив Литрес 2024
「🖼🏠」 Дизайн в Интерьере
「🔊🎶」 Топовые рингтоны
「‼️✅」 Эти факты надо знать!!!
「🥗🥙」 Салаты и Закуски
「🍔🍕」 Gif рецепты быстро и вкусно
「💛✅」 Твоя Доза Вдохновения
「📚📗」 Цитаты со смыслом
😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️
• ᐅ 🍿 Все фильмы и сериалы Бесплатно!
• ᐅ 🤬 Фразы для затыкания ртов
• ᐅ 📖 Цитаты из книг
• ᐅ 💄 Женский Журнал
• ᐅ 🤩 Секреты WoW Контента
• ᐅ 😂 Мир Юмора Тут
• ᐅ 🌛 Гороскоп на завтра
• ᐅ 🧶 Вязание Выкройки Шитье
• ᐅ 📚 Лучшие Цитаты | Книги!
• ᐅ 🔞 Вход для Взрослых
• ᐅ 😂 Ночером высмех и потеха
• ᐅ 🏡 Ремонт от А до Я
• ᐅ 🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
• ᐅ 🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
• ᐅ 🟪 Идеи | для Фотосессий
• ᐅ ❤️ Киношка для взрослых
• ᐅ 🌿 Эстетика и красота для визуалов
• ᐅ 🍓 Фильмы для взрослых ищут все
• ᐅ 😍 Сочные Красотки
• ᐅ 💌 Цитаты на каждый день
• ᐅ 🔞 Слив фильмов 18+ 2024
• ᐅ 🍿 Фильмы и Сериалы HD
• ᐅ 🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
• ᐅ 😳 Факты о которых Вы Не Знали
• ᐅ 🤑 Думай и Богатей
• ᐅ 🎙 Подкасты каждый День
• ᐅ 👨💻 СММ Новости Соцсети
• ᐅ 👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
• ᐅ 📝 Цитата Дня
• ᐅ 🇺🇸 Английский с носителем
• ᐅ 👜 Базовый гардероб 2024
• ᐅ 😺 Котики и Животныее
• ᐅ 💪 Фитнес и Качалка
• ᐅ 🍋 Бизнес Идеи на Миллион
• ᐅ 🍓 Факты для Взрослых
• ᐅ 🥳 Открытки и Поздравления
• ᐅ 🛍 Wildberries/Ali Находки
• ᐅ 🤠 Денежное Мышление
• ᐅ 🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
• ᐅ 📕 Эксклюзивные Книги!
• ᐅ 💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
• ᐅ 🎧 АудиоКниги Скачать
• ᐅ 👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
• ᐅ 👨🌾 Дача Сад Огород
• ᐅ 🔊 Обои и Ригтоны
• ᐅ 🏕 Красивая Планета
• ᐅ 🇺🇸 Английский для новичков
• ᐅ 🦉 Мудрые Мысли
• ᐅ 🥗 Лучшие салаты
• ᐅ 💅 Маникюр для Девочек
• ᐅ 🧘♀️ Худеем за Неделю
• ᐅ 📖 Книжный Мир
• ᐅ 📚 Цитаты, которых нет нигде
• ᐅ 🥵 Откровенные Истории
• ᐅ 🛋 Моя Квартира - Дизайн
• ᐅ 📚 Что почитать 2024
• ᐅ 🍀 Здоровье и Долголетие
• ᐅ 💄 Макияж для Девушек
• ᐅ ✨ 100 целей на 2024 год
• ᐅ 🏡 Дизайн и Интерьер
• ᐅ 🎬 Новинки кино бесплатно
• ᐅ 😊 Психология Счастья
• ᐅ 📕 Эти книги ищут все
• ᐅ 💡 Секреты Хозяйки
• ᐅ 👷♂️ Ремонт и Строительство
• ᐅ 🟢 Музыка для Макетов
• ᐅ 👑 Premium Проги/Игры
• ᐅ 🤓 Удаленка и Курсы
• ᐅ 🇺🇸 Английский для глупых
• ᐅ 📝 Грамотность Русский язык
• ᐅ 🍓 Красота И Здоровье
• ᐅ 📚 Книги и Литература
• ᐅ 🎹 Композитор и Исполнитель
• ᐅ 🔞 Все фильмы 2024
• ᐅ 📚 Большой слив Литрес 2024
• ᐅ 🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
• ᐅ ✅ 777 Правил Успеха!
НАДОЕЛО СТЕСНЯТЬСЯ? ХОЧЕШЬ УВИДЕТЬ ИЗМЕНЕНИЯ СВОЕГО ТЕЛА УЖЕ В БЛИЖАЙШИЙ МЕСЯЦ?
Подпишись на канал ДЕЛАЙ ТЕЛО и систематически выполняй не сложные действия, которые в короткий период приведут тебя к желаемому результату!
ДЕЛАЙ ТЕЛО – ТВОЙ НАСТАВНИК В МИР КРАСОТЫ, ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ!
ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ
- творит чудеса, если делать её регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.
1. Поморгайте часто в течение двух минут — это нормализует внутриглазное кровообращение.
2. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.
3. Ощутите темноту. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.
4. Делайте круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение.
5. Упражнение напоминает велотренажер. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой.
6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.
7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около двух секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости.
8. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз.
9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5-10 раз.
10. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.
УБИРАЕТ МЕЛКИЕ МОРЩИНЫ И ПЯТНА С ЛИЦА
Морщины на лице женщины всегда выдают ее возраст, поэтому с ними принято бороться. Этот спос об поможет еще и сделать менее заметными красные пятна на лице.
На лице не будет мелких морщин и пятен: сделайте порошок из 4 таблеток аспирина
Четыре таблетки аспирина нужно измельчить в порошок, а потом пересыпать в глубокую миску. В нее добавляем столовую ложку натурального йогурта, который осветляет кожу. Еще один ингредиент — чайная ложка меда.
Из этих натуральных компонентов делаем однородную массу. Ее необходимо наносить на лицо перед сном один-два раза в месяц. Оставлять следует на 20-30 минут.
Сразу после такой процедуры кожа становится мягкой, блестящей и эластичной.
КОРИЦА. ПОЛЬЗА ДЛЯ ОРГАНИЗМА.
АРТРИТ: Страдающие артритом могут ежедневно, утром и вечером, принимать 1 чашку теплой воды с 2 ложками меда и 1 маленькой ч.л. корицы. Регулярный прием вылечивает даже хронический артрит. В недавних исследованиях руководимых Копенгагенским Университетом, установлено, что когда доктора назначали своим пациентам смесь 1 ст.л. меда и 1/2 ч.л. корицы перед завтраком, через неделю у 73 пациентов из 200 полностью прошла боль, а в течение месяца большинство пациентов, которые не могли ходить или передвигаться из-за артрита, смогли ходить, не ощущая боли.
ХОЛЕСТЕРИН: 2 стол. ложки меда и 3 ч.л. корицы, смешанные с 2 стаканами теплой воды, уменьшают уровень холестерина в крови на 10% в течение 2-х часов. Как и для страдающих артритом, прием смеси 3 раза в день приводит в норму холестерин даже у хронических больных. В том же журнале упомянуто, что люди, ежедневно принимающие с пищей мед в чистом виде, также меньше жалуются на холестерин.
ИММУНИТЕТ: Ежедневный прием меда и корицы укрепляет защитные функции организма и защищает от бактерий и вирусов. Ученые обнаружили, что мед содержит много разных витаминов и железо. Постоянный прием меда усиливает способность белых кровяных шариков сражаться с бактериальными и вирусными заболеваниями.
ВОСПАЛЕНИЕ МОЧЕВОГО ПУЗЫРЯ: Принимать 2 ст. ложки корицы и 1 ч. ложку меда, размешанные в стакане слегка теплой воды. Это убивает микробов в мочевом пузыре.
ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС: При выпадении волос или облысении можно смазывать корни волос пастой из смеси разогретого оливкового масла, 1 ст. ложки меда, 1 ч. ложки корицы перед мытьем головы на 15 мин. Затем промыть волосы слегка теплой водой. Даже 5 процедур достаточно, чтобы был заметен эффект.
КОЖНЫЕ ИНФЕКЦИИ: Смесь меда и корицы (в равных количествах), нанесенная на пораженные части кожи излечивает экзему, грибок и все другие виды кожных инфекций.
ПРЫЩИ: Паста из 3 ст. ложки меда и 1 чайной ложки корицы. Смазывать прыщи перед сном и смывать следующим утром теплой водой. За 2 недели прыщи исчезнут полностью.
УКУСЫ НАСЕКОМЫХ: Смесь 1 части меда на 2 части теплой воды с добавлением маленькой ч.л. корицы медленно втирать в зудящюю часть тела. Замечено, что боль уменьшается через 1-2 минуты.
ЗУБНАЯ БОЛЬ: Смесь 1 ч.л. корицы и 5 ч.л. меда наложить на больной зуб. Можно делать 3 раза в день, пока боль не пройдет.
ЗАПАХ ИЗО РТА: Жители Южной Америки первым делом с утра полощут горло горячим раствором меда с корицей, чтоб сохранить приятный запах во рту на целый день.
ПРОСТУДА: Страдающие от простуд должны принимать 1 ст.л. теплого меда с 1/4 ч.л. корицы 3 раза в день. Вылечивает почти любой хронический кашель, простуду и освобождает носовые проходы.
ДОЛГОЖИТИЕ: Чай с медом и корицей, принимаемый регулярно, задерживает наступление старости. 1 c.л. корицы, заваренная в 3-х стаканах воды и охлажденная + 4 c.л. меда. Пить 1/4 чашки 3-4 раза в день. Сохраняет кожу свежей и мягкой и задерживает старение.
Будьте здоровы!
С ЧЕГО СТОИТ НАЧАТЬ ХУДЕТЬ
Обязательно необходимо понять головой, что Вам надо худеть и Вы «Этого» на самом деле хотите.
Определиться с целью. Это значит, лучше поставить перед собой конкретные сроки и конкретное количество «кэгэ», от которых вы мечтаете избавиться.
⠀
Ведение пищевого дневника – очень важный психологический прием. Во-первых, он позволит вам анализировать, что вы едите и в какие часы вам с голодом бороться сложнее.
Полюбите воду. Заведите привычку за 20 минут до каждого приема пищи выпивать по стакану чистой питьевой воды, вы наедитесь гораздо быстрее. Также со стакана теплой воды (а вовсе не с крепкого кофе) нужно начинать каждый свой день после пробуждения.
Контролируйте размер порции. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.
Универсальный совет для всех начинающих худеть: заручитесь поддержкой близких. Хорошо бы, чтобы мама не начала отговаривать от диеты, говоря, что «и так все прекрасно», а муж перестал заказывать пиццу на дом.
Чтобы заставить себя начать худеть, нужно раз и навсегда запретить себе заедать стрессы пончиками, нужно сделать своим девизом «ем ради того, чтобы жить, а не живу ради того, чтобы есть».
Больше спите. Недостаток сна может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.
КАК ПРАВИЛЬНО ЗАВАРИВАТЬ ЧАЙ
Заблаговременно вымойте заварной чайник от старой заварки и высушите его. Наберите в чайник свежую воду и вскипятите ее на слабом огне.
После появления в воде групп маленьких пузырьков, вызывающих ее легкое помутнение, уберите чайник с огня и подождите, пока вода остынет до 80-85 градусов.
Не теряйте времени и, пока вода остывает, ополосните заварной чайник 3-4 раза закипевшей водой, чтобы согреть его. В согретый и немного влажный заварной чайник насыпьте сухой чай в расчете одна чайная ложка чая на одну чашку воды, входящую в чайник, и плюс еще одна ложка на сам чайник. Приготовленный таким образом чай будет средней крепости.
Дайте сухому чаю в заварном чайнике разбухнуть в течение нескольких секунд.
В заварной чайник налейте 2/3 или половину остывшей воды, которая в него помещается. Закройте его крышкой и — сверху — салфеткой таким образом, чтобы закрылись отверстия в крышке и носике.
Теперь дайте чаю настояться. Листовые черные чаи не рекомендуется заваривать более 5 минут, черные чаи мелких сортов – более 4 минут. При соблюдении всех вышеизложенных правил, касающихся состояния заварного чайника, мягкости воды, ее кипения «белым ключом», двукратной заливки, оптимальное время настаивания будет равняться 3,5-4 минутам. Именно столько, и ни минутой больше.
Где-то в середине этого процесса долейте в заварной чайник воду, проследите, чтобы между нею и крышкой оставалось пространство. Снова накройте чайник крышкой и салфеткой.
Уже в конце процесса настаивания долейте воду до самого верха. Такая троекратная заливка способствует более медленному остыванию воды.
Появившаяся в процессе настаивания пенка – верный признак правильности ваших действий. Снимать ее не стоит, ведь там накапливаются многие полезные вещества, например, эфирные масла. После завершения процесса настаивания размешайте пенку ложкой в чайнике.
КАК ПРАВИЛЬНО ЗАВАРИВАТЬ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Почти весь процесс аналогичен завариванию черного чая. Различие касается времени настаивания и схем заливки. Настаивать зеленый чай можно не больше 8-10 минут. Заливать его можно 3-4 раза. Во время первой заливки наливают воду слоем в 1 см, через 3-4 минуты воду доливают до половины чайника, еще через 2-3 минуты – доверху или до трех четвертых чайника, через 2 минуты – доверху
ЕДА ПОМОГАЮЩАЯ СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА
1. Салат Сила
Отварная свекла 100 гр
Яблоко 50 гр натертое на тёрке, посыпаны столовой ложкой отрубей, заправлены лимонным соком и оливковым маслом (по 10гр)
2. Грецкие орехи 5-7 штук с медом 10 гр и распаренными отрубями 1 ст.л. Съедать каждый вечер вместо полдника, запивая березовым или абрикосовым соком.
3. Эликсир жизни
Сок моркови 200 мл
Свеклы 200 мл
Настойка хрена (залить 150-граммовый натёртый корень хрена стаканом водки, настоять сутки) 200 мл
Грецкие орехи 2 стакана,
Распаренный и перекрученный на мясорубке изюм 2 стакана
Лимон порезанный 2 стакана
Мёд 1 стакан.
Смешать. Хранить в холодильнике в закрытой банке. По 1 столовой ложке 3 раза в день за час до или через 2 часа после еды, 1-2 месяца.
4. Яблоки 100 гр, запеченные с творогом 50 гр, мёдом 10 гр и 1 ст.л. отрубей.
5. Салат Здоровье
Капуста свежая 80 гр
Морковь тертая 80 гр
Морская капуста 40 гр
Отруби 1 ст. л.
Заправить лимонным соком 10 гр и оливковым маслом 10 гр.
6. Рыба, запеченная с овощами и черносливом.
7. Салат Долголетья -
Морковь 300 гр
Свекла 300 гр
Брокколи 300 гр
Топинамбур 300 гр
Сельдерей 200 гр
Пастернак 200 гр
Хрен 50 гр
Петрушка 50 гр
Валериана (трава) 50 гр
- все в сыром виде, перекрутить на мясорубке, полить 2 ст.л. яблочного уксуса, добавить соль по вкусу. Хранить в холодильнике. Перед употреблением на 3-4 ст.л. салата добавить 2 десертные ложки облепихового масла.
ГЛИНТВЕЙН
Глинтвейн подходящий напиток для больных в период восстановления после инфекционных заболеваний, физическом и психическом истощении.
Хорош тот глинтвейн, который греет помимо желудка еще и душу. А знать рецепт и согреть жидкость вовсе недостаточно для разлива тепла душевного. Поэтому теперь дадим несколько важных рекомендация для тех, кто решился приготовить этот чудесный напиток!
Законы глинтвейна:
👉 Самое главное - глинтвейн, как и кофе ни в коем случае не должен закипать. Неопытные эстеты могут испортить себе первое впечатление. Температура должна быть в районе 70-ти градусов. Ненаучно это проверяется рукой :-) Нагревать вино следует в огнеупорной посуде, исключая металлическую (кроме серебренной) до тех пор пока не исчезнет образующаяся сначала белая пена.
👉 Оптимальный вариант выбора вина - Хванчкара, Киндзмараулли, Кагор, Каберне. Идеально подходят красные, сухие и не крепкие вина.
👉 Глинтвейн пьется горячим и обязательно из высоких (чтоб меньше остывал) желательно прозрачных (чтоб полюбоваться цветом напитка) стаканов вдыхая горячие эфирные пары. Вино, которое входит в состав напитка, следует употреблять сразу после нагрева, пока оно не потеряло свой букет и вкусовые качества.
👉 Если в состав глинтвейна входит горячая вода, ее нужно вскипятить непосредственно перед использованием. Нельзя наливать горячую воду прямо наверх спиртных напитков, так как это портит их вкусовые качества. Вместо этого следует осторожно влить воду по краю.
Глинтвейн Восток
Для приготовления напитка Вам потребуется:
- вино красное сухое - 750 мл
- сахар - 100 г.
- лимон - 2 шт.
- корица по вкусу
- гвоздика 2-3 шт.
Cухое красное вино налить в посуду и нагревать, добавив гвоздику и корицу. Когда вино нагреется до 70-80 градусов добавить, сок 1 лимона и 1 лимон, порезанный кружочками и сахар. Все хорошо перемешать, чтобы сахар растворился, и довести до кипения, но не кипятить. Дать настояться, и можно пить.
Глинтвейн зимний
Для приготовления напитка Вам потребуется:
- красное столовое вино - 75 мл
- настой крепкого чая - 100 мл
- корица и гвоздика по вкусу
В эмалированную посуду наливают вино и настой крепкого чая. Доводят весь этот напиток до кипения. Затем в посуду добавляют корицу и гвоздику по вкусу, и дают некоторое время настоятся. Слегка подогревают, если глинтвейн остыл а затем разливают по чашкам.
Глинтвейн дорожный
Для приготовления напитка Вам потребуется:
- красное столовое вино - 75 мл.
- белое столовое вино -75 мл.
- настойка лимонная -5 мл
- корица и гвоздика по вкусу
мускатный орех - щепотка.
В эмалированную посуду наливают красное и белое вино и лимонную настойку. Доводят весь этот напиток до кипения. Затем в посуду добавляют корицу и гвоздику по вкусу и немного мускатного ореха, дают некоторое время настоятся. Слегка подогревают, если глинтвейн остыл а затем разливают по чашкам.
СВЕКОЛЬНЫЙ КВАС
- это эффективный целитель, обладающий удивительными очищающими свойствами.
👉 Отличная профилактика женских онкологических заболеваний
👉 Очищение организма от шлаков
👉 Освобождение почек от камней
👉 Очищение кишечника от гнилостных брожений
чистка сосудов от закупорок
👉 Очищение печени от всего ненужного
Существует два основных способа приготовления свекольного кваса: бездрожжевой и дрожжевой.
Бездрожжевой способ, очевидно, является более древним, но вместе с тем и более долгим: квас будет готов через трое — пятеро суток.
При дрожжевом способе квас будет готов через сутки — двое. Правда, такой квас больше все-таки годится как прохладительный напиток.
Дрожжевой способ приготовления свекольного кваса
Ингредиенты:
500 гр свеклы
3 л воды
50 гр ржаного хлеба
10 гр дрожжей
100 гр сахара
Приготовление:
Сырую свеклу тщательно промыть, очистить, нарезать тонкими ломтиками и подсушить в духовке. Затем залить небольшим количеством горячей воды (чтобы вода только покрывала свёклу) и варить до готовности. Отвар слить, долить оставшуюся кипяченую воду (полученный отвар должен быть приятно тёплым), положить черный хлеб, сахар, дрожжи и оставить на 1-2 дня в теплом месте для брожения. Затем квас процедить и охладить.
Свеклу, оставшуюся от тушения, использовать для приготовления других блюд.
Бездрожжевой способ приготовление кваса
Ингредиенты:
1 свекла (крупная)
2 л воды (кипячёной остуженной или очищенной)
4 столовые ложки сахара
1 хлеб ржаной (корочка чёрствая)
Приготовление:
Очищенную свеклу мелко порубить или нарезать, поместить в стеклянную банку, залить кипячёной водой, добавить сахар и корочку ржаного хлеба. Банку закрыть марлей, и оставить для брожения на 3 дня. После этого квас процедить, разлить в бутылки, укупорить и охладить.
Свеклу, оставшуюся от тушения, использовать для приготовления других блюд.
5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ
- делать каждый день в течение месяца
1. Приседания. Всего-лишь 20 раз:) Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.
2. Наклоны в стороны.Несколько раз по 20 подходов.
3. Поднятия ног. Ляг на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!
5. Крути обруч или халахуп, пока не устанешь:) Очень помогает убрать жир с бедер и живота.
10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПРОДЛЯТ МОЛОДОСТЬ КОЖИ
Свекла
Что умеет: очищать организм. Свеклу называют идеальным абсорбентом, а регуляряное употребление ее в пищу быстро сказывается на состоянии кожи: пропадают прыщи, улучшается цвет лица, а клетки кожи получают больше кислорода.
Сколько надо: 1 свекла в сутки.
Петрушка
Что умеет: стимулировать выработку глутатиона: уникального вещества, которое врачи называют матерью всех антиоксидантов. Способность организма производить глутатион определяется генетически, а последние исследования показывают, что у 30% людей наблюдается недостаточная активность глутатиона.
Сколько надо: 3−4 веточки в сутки.
Тыквенные семечки
Что умеют: благодаря содержанию цинка предотвращают высыпания на коже, улучшают ее эластичность. А еще цинк защищает клетки эпидермиса от воздействия ультрафиолета, борется с морщинами и улучшает тургор кожи.
Сколько надо: одна горсть в день.
Сливочное масло
Что умеет: разглаживать кожу, уменьшать покраснения, удерживать оптимальный водный баланс эпидермиса.
Сколько надо: 1 пачка в неделю.
Жирная рыба
Что умеет: жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и улучшают состояние кожи, ногтей и волос. А еще рыбий жир, который мы все ненавидели в детстве, разглаживает поверхность кожи, уменьшая мелкие морщинки.
Сколько надо: 300 граммов рыбы в неделю.
Какао
Что умеет: бороться со свободными радикалами и уменьшать воспалительные процессы в эпидермисе.
Сколько надо: чайная ложка в день, можно в виде напитка, а можно, например, посыпать какао йогурт или кашу.
Миндаль
Что умеет: укреплять стенки сосудов и предотвращать купероз, так как содержит аргинин.
Сколько надо: 10−15 орешков в сутки.
Томатная паста
Что умеет: ликопин, который содержится в помидорах, в отличие от многих других веществ, хорошо усваивается и действует эффективнее после термообработки. Поэтому томатная паста (томатный сок или пюре) полезнее, чем свежий помидор! Ликопин подавляет активность свободных радикалов и считается лучшим антиоксидантом из широко доступных.
Сколько надо: 2 столовые ложки томатной пасты или 1 стакан томатного сока в день.
Лимон
Что умеет: выводить из организма токсины и стимулировать иммунную систему, в том числе защитные функции кожи.
Сколько надо: сколько угодно.
Имбирь
Что умеет: уменьшать воспалительные процессы, стимулировать лимфодренаж, убирать отеки и возвращать коже упругость и плотность.
Сколько надо: чайная ложка тертого корня в сутки, идеально — добавлять в чай.
УЛУЧШАЕМ ПАМЯТЬ И РАБОТУ МОЗГА
Зелёный чай помогает снизить тревогу и облегчить депрессивные состояния, повышает работоспособность и улучшает познавательные функции мозга.
Яйца содержат много витаминов, включая В12, а также холин. Недостаток холина приводит к снижению когнитивных функций. Витамин В12 также позитивно влияет на возможности памяти.
Чечевица содержит много растительного белка и фолиевой кислоты, железа и витаминов группы B. Эти элементы поддерживают протекание биохимических процессов в мозге, улучшают память и скорость реакции.
Какао содержит много полезных для мозга веществ, в том числе магний, флавоноиды и триптофан.
ЛЁГКИЕ ШАГИ К ДОЛГОЛЕТИЮ
1. Наладьте активные интимные отношения, занимайтесь сексом с наслаждением: это помогает снизить уровень холестерина и разогнать кровь. Кроме того, во время секса в организме активно вырабатывается гормон счастья - эндорфин. Особенно полезен секс по утрам, поскольку утром уровень сахара в крови достаточно низкий, так что тело перерабатывает в энергию все накопленные ранее калории.
2. Смейтесь: ученые утверждают, что 15 минут смеха ежедневно продлят вашу жизнь на 8 лет.
3. Добавляйте помидоры в бутерброды: если в ежедневный рацион добавить немножко томатов, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается аж на 30%.
4. Читайте вверх тормашками: ставьте перед своим мозгом нетривиальные задачи и вы поймете, что из любой ситуации есть выход.
5. Вернитесь к корням: известно, что корнеплоды упакованы природой с особой тщательностью, так что витамины в них не исчезают со временем, а только накапливаются. Свёкла снижает уровень холестерина м уменьшает риск инсульта, морковь полезна для зрения, в то время как пастернак снижает риск пострадать от остеохондроза.
6. Не жалейте кровь: мужчины-доноры в 17 раз реже страдают от сердечных приступов.
7. Позвоните родителям. А лучше зайдите в гости: по мнению экспертов из Медицинской Школы Гарвада, пребывание рядом с матерью нормализует давление, а также помогает бороться с алкоголизмом.
8. Слушайте классическую музыку: Бетховен успокоит сердце, снизит кровяное давление и расслабит мышцы, уверены исследователи из Оксфордского университета. От себя - вообще слушание классической музыки действует мега-благоприятно...Любой...На ваш выбор и вкус...
9. Ешьте хлебные корки: в них содержатся в 8 раз больше противоракового антиоксиданта прониллизина, чем во все остальной буханке.
10. Выучите нечто новенькое: многие люди, отпраздновавшие свой 100-летний юбилей, говорят, что обязаны своим долголетием игре на музыкальном инструменте или иностранным языкам, либо каким-то новым занятиям и увлечениям.
11. Ухаживайте за зубами: если чистить зубы каждый день, можно помолодеть на 6 лет, поскольку из ротовой полости выводятся вредные бактерии, способные вызвать сердечно-сосудистые заболевания.
12. Спите: но не слишком много. Люди, спящие по 7 часов сутки, живут дольше тех, кто спит больше и тех, кто спит меньше.
13. Заведите домашнего питомца: владельцы собак и кошек меньше подвержены стрессу, к тому же, у них более низкое кровяное давление
14. Ешьте шоколад: люди, которые потребляют шоколад в умеренных количествах, живут дольше тех, кто любит конфеты. В шоколаде содержатся химические вещества полифенолы, которые предотвращают развитие сердечных заболеваний и рака.
15. Читайте этикетки: чем внимательнее вы читаете этикетки на продуктах, тем больше вы знаете о том, что потребляете в пищу, тем больше вы заботитесь о том, чтобы питаться ЗДОРОВОЙ пищей.
16. Полюбите чеснок: чеснок — это супер-пупер-продукт для сердца: реагируя с кровяными тельцами, алицин, содержащийся в чесноке, расширяет кровяные сосуды и облегчает кровоток.
17. Загорайте: но не злоупотребляйте. Всего 15 минут в день снабдят вас необходимом количеством витамина D — этот витамин снижает риск диабета и помогает бороться с депрессией.
18. Выпейте чашечку чая: черного или зеленого — не важно. Последние открытия показали, что чайные антиоксиданты подавляют рост раковых клеток, улучшают здоровье зубов, укрепляют кости.
19. Выбросите душевую шторку: Как показала практика, шторка в ванной — это рассадник вредных бактерий и грибковых спор, которые могут вызывать астматические реакции. Лучше поставьте стеклянную заслонку — ее проще вымыть и вытереть.
20. Ешьте орехи: употребление в пишу богатых кремнием бразильских орехов снижает риск заболевания раком на 40 процентов, в то же время, любые орехи способны предотвратить диабет. Однако лучше отдавать предпочтение несоленым орешкам.
БЮДЖЕТНЫЙ ПП РАЦИОН НА 1100 ККАЛ
Подойдёт в качестве разгрузочного дня.
Завтрак
Вареники с творогом - 200г
Сметана - 1 ст.л.
Ягоды(замороженные вне сезона) - 100гр.
Обед
Картофельное пюре - 100гр.
Куриные котлетки - 100гр.
Салат из свежих овощей ( 200г ) со сметаной ( 1 ст.л. )
Перекус
Свежие овощи - 200гр.
Ужин
Куриные котлетки - 100г
Овощной салат со свежей капустой - 200гр
@byd_zdorov
Комплекс для красивой и здоровой спины
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
📚⌾📚 Скачать книги бесплатно
❤️⌾❤️ Красивые юморные открытки
📖⌾📖 Цитаты из книг
🍓⌾🍓 Фильмы для взрослых ищут все
😍⌾😍 Сочные Красотки
💌⌾💌 Цитаты на каждый день
🔞⌾🔞 Слив фильмов 18+ 2024
😂⌾😂 Убойный Юмор
🧚♀️⌾🧚♀️ Фоны для контента
👨🏫⌾👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
😳⌾😳 Факты о которых Вы Не Знали
🥘⌾🥘 Восточная кухня
🦥⌾🦥 Ленивый English
📸⌾📸 Ретро Фото
🍿⌾🍿 Фильмы и Сериалы HD
👳♂️⌾👳♂️ Слова Мудрости
📝⌾📝 Цитата Дня
💅⌾💅 Маникюр | для Девочек!
🍱⌾🍱 Вкусные рецепты!
🌈⌾🌈 Забота о себе
🎙⌾🎙 Подкасты каждый День
🇺🇸⌾🇺🇸 Английский с носителем
🧣⌾🧣 Что надеть. Зима 2024!
😻⌾😻 Живые открытки!
👜⌾👜 Базовый гардероб 2024
🏠⌾🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
🤑⌾🤑 Думай и Богатей
👨🍳⌾👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
📚⌾📚 Лучшие Цитаты | Книги
🍓⌾🍓 Факты для Взрослых
🍔⌾🍔 GIF рецепты
🥳⌾🥳 Открытки и Поздравления
🛍⌾🛍 Wildberries/Ali Находки
🇬🇧⌾🇬🇧 Английский на 5+
🤠⌾🤠 Денежное Мышление
🎉⌾🎉 Открытки и Поздравления
🎁⌾🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
📕⌾📕 Эксклюзивные Книги!
💜⌾💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
😜⌾😜 Лайфхаки для Жизни
✅⌾✅ Нейросети для Android
🎧⌾🎧 АудиоКниги Скачать
😋⌾😋 Рецепты Быстро 10 минут
👨👩👦⌾👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
🅿️⌾🅿️ Психология | Мотивация
🟪⌾🟪 Саморазвитие | Мотивация
👨🌾⌾👨🌾 Дача Сад Огород
❤️⌾❤️ Секрет Крепких Отношений
🎶⌾🎶 Обои и Ригтоны
🧜♀️⌾🧜♀️ Психология по мультикам
🏕⌾🏕 Красивая Планета
🍜⌾🍜 Рецепты для Мультиварки
🇺🇸⌾🇺🇸 Английский для новичков
🦉⌾🦉 Мудрые Мысли
🥙⌾🥙 Лучшие Салаты
💅⌾💅 Маникюр для Девочек
🧘♀️⌾🧘♀️ Худеем за Неделю
📖⌾📖 Книжный Мир
📚⌾📚 Цитаты, которых нет нигде
🛋⌾🛋 Моя Квартира - Дизайн
🥵⌾🥵 Откровенные Истории
📚⌾📚 Что почитать 2024
🥩⌾🥩 Готовим дома как в ресторане!
🍀⌾🍀 Здоровье и Долголетие
💄⌾💄 Макияж для Девушек
🇬🇧⌾🇬🇧 English с 0 до Профи
✨⌾✨ 100 целей на 2024 год
🏡⌾🏡 Дизайн и Интерьер
🍔⌾🍔 Быстрые Видео Рецепты!
🎬⌾🎬 Новинки кино бесплатно
😊⌾😊 Психология Счастья
📕⌾📕 Эти книги ищут все
💡⌾💡 Секреты Хозяйки
🤬⌾🤬 Закрой рот одной фразой!!!
👷♂️⌾👷♂️ Ремонт и Строительство
🟢⌾🟢 Музыка для Макетов
👑⌾👑 Premium Проги/Игры
🤓⌾🤓 Удаленка и Курсы
📕⌾📕 Книги на вечер для тебя
🇺🇸⌾🇺🇸 Английский для глупых
📝⌾📝 Грамотность Русский язык
🍓⌾🍓 Красота и Здоровье
📚⌾📚 Книги и Литература
🔞⌾🔞 Все фильмы 2024
🍖⌾🍖 Домашние рецептики
📚⌾📚 Большой слив Литрес 2024
🖼⌾🖼 Дизайн в Интерьере
🔊⌾🔊 Топовые рингтоны
‼️⌾‼️ Эти факты надо знать!!!
🥗⌾🥗 Салаты и Закуски
☕️⌾☕️ Пью кофе и худею
📸⌾📸 Фото с парнем (без лица)
🥰⌾🥰 Открытки с пожеланиями!
