26242
Полезные советы, красота, здоровье и многое другое. По вопросам рекламы @Piter_b ; @Arabella_b Ответсвеность за рекламные публикации несёт рекламодатель.
✅Идеальный вес на твой рост
Проверь себя!
Для девушек:
- 137 см - 33 кг
- 142 см - 41 кг
- 145 см - 44 кг
- 150 см - ... Открыть полностью
УДЕЛИ ТРИ ДНЯ В НЕДЕЛЮ И У ТЕБЯ БУДЕТ ШИКАРНОЕ ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО!
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
@byd_zdorov
ТЫКВЕННЫЙ СМУЗИ С ЯБЛОКОМ И БАНАНОМ.
на 100гр.- 43.3 ккал
Б/Ж/У - 1.23/0.3/9.64
Ингредиенты:
Тыква свежая - 500 гр.
Банан - 1 шт.
Яблоки - 3 шт.
Нежирный кефир или натуральный
Йогурт – 1 стакан
Мед, молотая корица - по вкусу
Приготовление:
Тыкву очистить от корки, выбрать семена. Тыквенные семечки можно подсушить в духовке, освободить от шелухи и добавлять в салаты, выпечку, десерты.
Очищенную тыкву нарезать кубиками, выложить на застеленную пергаментом форму. Поставить в духовку с температурой 180 градусов на 15 минут.
Запекать тыкву пока она не станет мягкой и не испарится лишняя жидкость. Остудить, переложить в миску.
Банан нарезать ломтиками. Если нужен охлажденный смузи, то пока запекается и остывает тыква, подержите банан в морозилке.
Яблоки очистите от кожицы, нарежьте небольшими кубиками – так блендеру будет легче превратить их в однородное пюре.
Сначала измельчите в блендере бананы до однородности. Добавьте к ним кусочки яблок.
Выложите в бананово-яблочное пюре печеную тыкву. Взбейте до однородности.
Добавьте в смузи подсластитель – мед или стевию.
Влейте стакан нежирного кефира или натурального йогурта. Взбейте блендером все ингредиенты в однородную, пышную массу.
Разлейте готовый смузи по стаканам и сразу же подавайте, можно добавить по щепотке корицы или молотого миндального ореха.
Приятного аппетита!
Супер находочка с Wildberries🔥
Тональный крем КУШОН
👉 t.me/nwil3
☂️Лёгкая, невесомая текстура, буквально сливается с кожей и моментально выравнивает цвет лица, структуру, не забивая поры;
☂️Благодаря содержанию коллагена и муцина улитки способен заменить увлажняющее средство;
☂️Объединяет свойства тонального крема, пудры и BB-крема;
☂️Стойкий не скатывается;
☂️Защищает от ветра, холода, УФ;
🩸В комплекте: спонжик и зеркало.
🎁С каждым кушоном подарок
На самом кушоне дозирующая плёнка, позволяет экомично использовать и оставляет на спонже интересный рисунок
💪Купили более 2100 раз
Ссылочка https://www.wildberries.ru/catalog/87151647/detail.aspx
С Днём рождения🎁 - канал, который пригодится каждой, кто любит оригинально поздравлять близких с Днём рождения🔥
Лучшие пожелания и яркие открытки ждут вас😉 - @youbirthday
ПОДБОРКА СЕКРЕТОВ КРАСОТЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК:
1. Для борьбы с морщинами смазывайте лицо медом.
2. Полезно перед сном наносить касторовое масло.
3. При выпадении волос втирайте в кожу головы настой лопуха.
4. Остатками выжатого лимона смазывайте руки и локти.
5. При шершавости кожи рук втирать в шершавые места крахмал.
6. В качестве пудры можно использовать небольшое количество крахмала.
7. Для подсушивания жирных волос каждый день или через день втирайте в кожу головы заварку черного чая.
8. Полезно делать пилинг тела из кофейной гущи, необходимое количество которой можно собрать за несколько дней.
9. Свежевыжатый сок облепихи рекомендуется в качестве маски для сухой кожи (1-1,5 столовой ложки).
10. Волосы приобретут цвет красного дерева, если при окрашивании в упаковку хны добавить 3-4 ложки какао.
11. При облысении каждый день втирать в кожу головы масло жожоба.
12. Настой цветков бузины отбеливает, смягчает и тонизирует сухую кожу.
13. Для увлажнения сухой и чувствительной кожи на ночь нанести на лицо масло жожоба, смешанное с небольшим количеством воды.
14. При потемнении ногтей регулярно за полчаса до приема пищи пить по одной столовой ложке огуречного рассола.
15. Для улучшения цвета лица делать маски из смеси меда и соли, которые оказывают омолаживающее действие.
16. Эфирное масла лаванды и чайного дерева являются естественными антисептиками, которые помогают бороться с прыщами.
17. Утром и вечером протирать лицо чаем, заваренным в минеральной воде с кусочком сахара. Подходит для любой кожи.
18. Регулярное питье мятного чая придает коже лица свежесть и розоватый оттенок.
19. Полезно смазывать брови и ресницы касторовым маслом или смесью касторового масла с ромом.
20. Для глубокой чистки кожи лица использовать взбитый яичный желток и лимонный сок. Наносить на лицо слоями.
21. Для смягчения рук втирайте в них смесь из равных частей уксуса и растительного масла.
22. Перед сном смазывать лицо и руки смесью из равных частей оливкового масла и лимонного сока.
23. Для очищения кожи лица применяйте смесь сухой овсянки с водой и простым йогуртом.
24. При прыщах хорошо помогает маска из тертого яблока и небольшого количества меда.
25. При беременности смазывать живот маслом какао во избежание появления растяжек.
26. Свежий сок каланхоэ разбавить водой (1:3) и делать примочки при аллергии.
27. Народное иранское средство для укрепления волос — маска из бесцветной хны, разведенной теплым кефиром.
28. Для укрепления волос втирают разварившуюся гречку.
29. Для тонких волос делают маску из взбитого одного желтка и столовой ложки растительного масла.
30. При выпадении волос за час до мытья втирайте в кожу головы смесь из равного количества касторового масла и рома.
31. Для укрепления волос после каждого мытья в кожу головы втирают настой крапивы (1 ст. ложка сухой крапивы на 200 г кипятка.)
32. Чтобы волосы были сильными и шелковистыми, их моют отваром из корней аира, лопуха и листьев крапивы (всё в равных количествах).
33. Массаж лица серебряными ложками: ложки погружают в травяные отвары разной температуры и похлопывают по лицу по специальным линиям. Эффект невероятный!
🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
·•••📚📚•••· Скачать книги бесплатно
·•••🇺🇸🇺🇸•••·Учим Английский
·•••📖📖•••· Цитаты из книг
·•••👨🏫👨🏫•••· Удаленка Профессии Обучение
·•••🍋🍋•••· Идеи на Миллион
·•••🤬🤬·••• Не Ной. Думай Иначе
·•••🧠🧠•••· Сила Ума. Психология
·•••💜💜•••· Фоточки, цитаты + inst
·•••🔞🔞•••· Смех и Грех
·•••🧶🧶•••· Вязание Выкройки Шитье
·•••🦋🦋•••· Маникюр | для Девочек
·•••📲📲•••· Интернет Секреты
·•••🍔🍔•••· Быстрые Видео Рецепты
·•••💪💪•••· Фитнес и Качалка
·•••💟💟•••· Идеи для | твоих | Storiesss
·•••👨💻👨💻•••· СММ Новости Соцсети
·•••👍👍•••· Хитрости Хозяйки
·•••🇺🇸🇺🇸•••· Английский Акцент
·•••💗💗•••· Всё для твоих Storiesss
·•••🎮🎮•••· Android взломанные проги
·•••🇺🇸🇺🇸•••· Английский в картинках
·•••👠👠•••· Научу быть модной
·•••👗👗•••· Твоя мода и стиль 2023
·•••😋😋•••· Рецепты Быстро 10 минут
·•••🟡🟡•••· English Speaking
·•••🍄🍄•••· Народная Медицина
·•••🇬🇧🇬🇧•••· Английский на 5+
·•••❤️❤️•••· Эрогенная Зона 18+
·•••🇷🇺🇷🇺•••· Красивая Россия
·•••💌💌•••· Эти треки 2023 ищут все
·•••🏠🏠•••· Дизайн Квартиры
·•••🥳🥳•••· Открытки и Поздравления
·•••🌹🌹•••· Красивые Поздравления
·•••✨✨•••· Цитаты которых нет нигде
·•••🌸🌸•••· Живые Открытки
·•••🅿️🅿️•••· Психология | Мотивация
·•••🇮🇹🇮🇹•••· Итальянский язык
·•••🥩🥩•••· Готовим просто со вкусом!
·•••✌️✌️•••· Чудеса Света
·•••💡💡•••· Лайфхаки для тебя
·•••🍜🍜•••· Рецепты для Мультиварки
·•••🍨🍨•••· Шедевры Кулинарии
·•••😻😻•••· Смешные Котики
·•••❤️🔥❤️🔥•••· Цитаты Со Смыслом
·•••🥳🥳•••· Гардероб АлиЭкспресс
·•••💰💰•••· Делать Деньги Легко
·•••🟪🟪•••· Саморазвитие | Мотивация
·•••📚📚•••· Все Книжные Бестселлеры
·•••🇩🇪🇩🇪•••· Немецкий с учителем. Бесплатно
·•••🇬🇧🇬🇧•••· Английский в картинках
·•••📱📱•••· Обои и Ригтоны
·•••👨🌾👨🌾•••· Дача Сад Огород
·•••🚷🚷•••· Вход для Взрослых
·•••😂🤣•••· Смешные Видео 18+
·•••🥙🥙•••· Лучшие салаты
·•••😈😈•••· Чёрный Юмор
·•••✅✅•••· Капсульный гардероб - Outfits
·•••👨⚖️👨⚖️•••· Юрист Помощь Консультации
·•••🇺🇸🇺🇸•••· Английский для новичков
·•••📕📕•••· Рекомендуем Лучшие Книги
·•••🏕🏕•••· Путешествия По Миру
·•••🔥🔥•••· Ответы на обидные фразы
·•••👹👹•••· Учимся Хамить Красиво
·•••🍀🍀•••· Секреты Долголетия и Здоровья
·•••🎧🎧•••· Мир АудиоКниг
·•••🍏🍏•••· Спорт Здоровье Фитнес
·•••🕊🕊•••· Омар Хайям
·•••🏡🏡•••· Дизайн и Интерьер
·•••🎤🎤•••· Подкасты каждый День
·•••🇺🇸🇺🇸•••· Английский с Нуля
·•••💄💄•••· Крутой Мейкап Обучалки
·•••📖📖•••· Книги и Литература
·•••📕📕•••· Твой Книжный Клуб
·•••🍎🍎•••· Дача. Сад. Растения
·•••🤯🤯•••· Психолог Помощь себе
·•••🟦🟦•••· Всё для | твоих | Сториссс
·•••☺️☺️•••· Хозяйке на Заметку
·•••🏵🏵•••· IQ — Саморазвитие
·•••🥘🥘•••· Блюда в Мультиварке
·•••🇺🇸🇺🇸•••· Английский для глупых
·•••🍃🍃•••· Народная медицина
·•••🤑🤑•••· Думай и Богатей
·•••🦉🦉•••· Грамотность Русский язык
·•••🎬🎬•••· Фильмы для взрослых 18+
·•••🤓🤓•••· Сливы Курсов
·•••📚📚•••· Для Читающих книги
·•••🎂🎂•••· Домашние рецептики
·•••📚📚•••· Литературные Шедевры
·•••🔊🔊•••· Топовые рингтоны
·•••🥗🥗•••· Салаты и Закуски
·•••🇬🇧🇬🇧•••· Английский с учителем. Бесплатно
·•••😈😈•••· Закрой рот одной фразой!!!
·•••❤️🩹❤️🩹•••· Музыка для Души
·•••🔞🔞•••· Киношка на вечер 18+
·•••📖📖•••· Мотивация на каждый день
·•••‼️‼️•••· Эти факты надо знать
·•••🍑🍑•••· Похудей за 14 дней
·•••😻😻•••· Фоточки для фэйка
·•••✅✅•••· Лёгкие деньги в кризис!
Друзья, я нашла отличный канал с красивыми открытками!🥳
Эти открытки зададут настрой на день, дадут возможность поздравить близких с важными событиями, пригодятся к обеду и даже убаюкают перед сном 🤗
Только посмотрите на эти открытки 👇🏻
Меня зовут ясновидящая Вера Николаевна🔮
Давай узнаем, что приготовил вам новый день?
Выбирайте карту дня и смотрите толкование по ссылке 👇🏻👇🏻👇🏻
Смотрите каждый день новое предсказание вашего дня - подписывайтесь на @vera_magia
/channel/vera_magia
ОЖОГИ. ЛЕЧЕНИЕ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ.
К больному месту нужно прикладывать мелко натертую морковь. Это помогает также заживлению ран и язв.
Сырой желток положить на горячую сковородку. Желток выгорает - остается масло, которое, как показывает опыт, является самым лучшим средством от ОЖОГОВ.
Получив ожог, надо немедленно размешать свежий яичный желток со столовой ложкой сливочного масла до густоты майонеза, нанести смесь на чистую марлю и наложить на больное место. Боль тут же пройдет, а вскоре затянется рана.
Облегчают боль и способствуют выздоровлению "лепешки" или повязки из свеженатертого картофеля.
На больное место накладывается размельченный и смешанный с медом стебель ревеня. После смазывания лечебной массой не только проходит боль, но и не остается следов от ожога.
Можно посыпать пораженное место измельченной редькой или ее измельченными семенами.
Есть и еще один способ - поджарить до желтизны гречневую муку, замесить ее на воде и смазать больное место.
Будьте здоровы!
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТ УСТАЛОСТИ ГЛАЗ.
1. Глубоко вдыхаем, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягаем мышцы шеи, лица, головы. Задерживаем дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдыхаем, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторяем 5 раз.
2. Закрываем глаза, массируем надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями — от носа к вискам.
3. Закрываем глаза, расслабляем брови. Вращаем глазами слева направо и справа налево. Повторяем 10 раз.
4. Ставим большой палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз, смотрим двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закрываем один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрим двумя глазами, закрываем другой глаз. Повторяем 10 раз.
5. Кончиками пальцев слегка сдавливаем виски и 10 раз быстро и легко моргаем. Закрываем глаза и отдыхаем, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторяем 3-5 раз.
Лучшие витамины для женского здоровья.
@byd_zdorov
ВКУСНЫЙ БАНАНОВЫЙ СМУЗИ.
На 100 г - 100 ккалорий
Б/Ж/У - 5/4/13
Ингредиенты:
Банан - 1 шт (120 г)
Творог мягкий 5% - 50 гр.
Йогурт натуральный 2,5% - 150 гр.
Грецкий орех - 10 гр.
Мед - 1/2 ч.л по желанию
Ваниль - по вкусу
Приготовление:
Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы, если напиток для вас очень густой, то можно добавить ещё йогурт.
Приятного аппетита.
ЧЕРЕЗ 2 ДНЯ СОПЛИ ПОМАШУТ ВАМ РУЧКОЙ.
Что делать? Как только вы заметили, что у вашего ребенка начинаются сопли, делайте следующее:
1. Каждый час в ноздри капайте физраствор. Можете сделать его сами, растворив чайную ложку соли в 1 литре воды.
2. Согласно возрасту, давайте своему малышу аскорбинку.
3. Обязательно утром, в обед и вечером по 1 таблетке глюконата кальция.
4. Обязательно увлажняйте дома воздух или гуляйте в дождь.
Это метод лечения рекомендован доктором Комаровским. Проверяла на себе неоднократно — ничего лучше не пробовала!
Перед применением рецептов, представленных в нашей группе, необходимо проконсультироваться с врачом.
Будьте здоровы!
ПРОДОЛЖЕНИЕ
7. Для смягчения кутикулы
Потрескавшаяся, пересохшая кутикула не только неопрятно выглядит, но и представляет опасность для здоровья, увеличивая шанс занести грибковую или бактериальную инфекцию. Натуральный мед богат питательными веществами и ферментами, хорошо увлажняет и смягчает грубую кожу — ваши ногти скажут вам спасибо.
Как использовать: смешайте 1 чайную ложку меда с 1 чайной ложкой натурального яблочного уксуса и кокосового масла. Втирайте в кутикулу каждый день, оставляйте на 10 минут и смывайте.
8. Для лечения ожогов
Оказывается, по всему миру используют мед в качестве эффективного средства для заживления ожогов. Он не только успокаивает и ускоряет регенерацию тканей, но и оказывает бактерицидный эффект, предотвращая возникновение инфекций.
9. Для лечения аллергии
Хотя этот способ не до конца изучен, многие люди положительно отзываются о таком способе лечения сезонной аллергии. Считается, что небольшая доза пыльцы, содержащаяся в меде, помогает стимулировать иммунитет, уменьшая аллергическую реакцию. Убедитесь, что вы используете мед, собранный в вашей местности, так как именно в нем будет содержаться пыльца-аллерген.
Как использовать: ешьте по 2-3 чайных ложки меда каждый день и внимательно следите за самочувствием.
10. Для лечения кашля и смягчения горла
Бактерицидные, жаропонижающие и противовоспалительные свойства меда не оставят ни одного шанса раздраженному горлу, кашлю или первым признакам простуды. Такое домашнее лекарство стоит копейки, абсолютно безопасно для детей и проверено поколениями по всему свету.
Как использовать: смешайте 1-2 столовые ложки меда с соком одного лимона и выпейте, подержав немного во рту.
@byd_zdorov
СОВЕТЫ ПО ПРИМЕНЕНИЮ МЕДА.
1. Для лечения перхоти
Мед славится противогрибковым действием. Добавьте его в шампунь или регулярно втирайте в кожу головы и навсегда забудьте о «белой пыли» на плечах и неприятном зуде.
Как использовать: разведите 1 столовую ложку меда с чайной ложкой воды и втирайте эту смесь в кожу головы в течение 2 минут. Оставьте на 2 часа, затем смойте теплой водой. Повторяйте 1 раз в 2 дня.
2. Для лечения похмелья
Намечается крупная вечеринка, а утром вам обязательно нужно быть в форме? Утром после праздника первым делом заварите себе целебный чай с медом и имбирем, который буквально вдохнет в вас жизнь. Фруктоза меда помогает ускорить метаболизм алкоголя, а имбирь успокаивает раздражение органов пищеварения и снимает тошноту.
Как использовать: залейте кипятком небольшой кусочек имбиря и дайте ему настояться 10-15 минут. В слегка остывший чай добавьте 1-2 чайных ложки меда и выпейте натощак.
3. Для очищения кожи
Домашний медовый скраб — нестареющий секрет красоты, доставшийся нам еще от прабабушек. Абразивные компоненты могут меняться (начиная от молотого кофе и заканчивая содой), однако мед всегда составляет густую, питательную основу большинства рецептов. Такие скрабы замечательно отшелушивают кожу, удаляя омертвевшие клетки и спасая при тусклом цвете лица.
Как использовать: смешайте 2 столовые ложки меда с 1 чайной ложкой соды. Слегка сбрызните кожу водой и круговыми движениями нежно протрите скрабом. Тщательно смойте теплой водой.
4. Для заживления шрамов и растяжек.
Мед поможет заживить и осветлить красные рубцы, оставшиеся на коже. А его противовоспалительные и антибактериальные соединения ускоряют регенерацию кожи, способствуя скорейшему заживлению и рассасыванию рубца.
Как использовать: смешайте 1 чайную ложку меда с 1 чайной ложкой кокосового или оливкового масла. Нанесите на проблемную зону и круговыми движениями кончиками пальцев помассируйте в течение 1-2 минут. Наложите поверх горячее полотенце и оставьте до остывания. Повторяйте ежедневно.
5. Для лечения угрей
Надоели непрекращающиеся прыщи? Оставьте эту проблему для меда, ведь его бактерицидные и увлажняющие компоненты идеально подходят для лечения угрей. А противовоспалительные соединения успокоят раздражения и снимут покраснение.
Как использовать: нанесите мед локально на проблемные места, оставьте на 15-20 минут, затем смойте теплой водой. Аналогичным образом медом можно смягчать и увлажнять пересушенные участки кожи, возникающие после использования агрессивных средств против акне.
6. Для увлажнения кожи
Мед — это замечательное увлажняющее средство, дарованное нам природой. Он усиливает проникновение влаги и воздуха в кожу и сохраняет их в глубоких слоях дермы. Именно это мы ощущаем, когда говорим о том, что наша кожа «напитана влагой».
Как использовать: нанесите 1 чайную ложку меда на лицо, оставьте на 15-20 минут, смойте теплой водой. Попробуйте маску с медом и авокадо против морщин: смешайте 1 чайную ложку меда с мякотью половины спелого авокадо, нанесите на кожу лица, оставьте на 15-20 минут, затем смойте.
@byd_zdorov
Почему вы постоянно испытываете усталость?
Вспомните самый счастливый день вашей жизни, наступление которого вы очень долго ждали (путешествие, выпускной или приезд родственника)
Помните, как вы тогда проснулись?
Как вы соскочили с кровати с бешенным зарядом энергии и невероятным настроением.
А теперь представьте, что такое легкое утро будет сопровождать вас на протяжении всей жизни!
Перейдя по ссылке ниже, вы узнаете:
- Как быстро вернуть энергию в жизнь, контролируя всего 5 ключевых процессов вашего организма
- Как избавиться от головной боли, даже если она мучает вас десятилетиями
- Что нужно делать, чтобы быстро засыпать и легко просыпаться каждый день
А также, мы расскажем вам про нашу бесплатную онлайн-встречу, которая состоится уже совсем скоро ⏰
На ней у вас появится полное понимание, что нужно делать конкретно вам, чтобы больше никогда не испытывать проблем с уровнем энергии!⚡️
Просто переходите по ссылке и нажимайте кнопку «Старт»👇
⚡️ПОДНЯТЬ ЭНЕРГИЮ⚡️
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ.
1. Качать пресс
Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.
2. Поднимать корпус
Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус - для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.
3. Крутить обруч
Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч - путь к тонкой талии. Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное - начать!
➨ ! Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя выполнять, если у вас предрасположенность к опущению внутренних органов. Необходимо проконсультироваться с врачом.
4. Поднимать колени
Совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите.
Сначала у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но потом дело пойдёт лучше. Желательно довести число подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги.
5. Скручивание
Подойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Достаточно дойти до 20-25 раз.
@byd_zdorov
УЧИСЬ СОХРАНЯТЬ СВОЮ ЭНЕРГИЮ
1. Отпускайте людей и ситуации.
Не прокручивайте возможные варианты событий. Случилось так, как случилось. Когда сложно отпустить, задавайте два вопроса:
«Будет ли это важно для меня через 5 лет?»,
«Сегодня вечером я вылетаю в Буэнос-Айрес (любое место, которое очень хотите посетить), возьму ли я эту проблему с собой?»
2. В конце каждой недели отвечайте на вопросы:
«Что я изучил на прошлой неделе?»
«Самое большое достижение за неделю?»
«Какой момент на этой неделе был самым незабываемым и почему?»
«Потратил ли я на что-то время в пустую? Если да, то на что?»
3. Следите за внешностью.
Всегда будьте готовы к новым достижениям и неожиданным встречам.
«Здравствуйте! В голове не укладывается… Мечтал о встрече с Вами всю жизнь! Ээээ…Только вы извините, сегодня я не очень хорошо выгляжу… Замотался, знаете ли…»
4. Не нойте и не жалуйтесь на судьбу.
Молча встаньте, идите и делайте всё, что необходимо.
5. Путешествуйте!
Два раза в год отправляйтесь туда, где никогда не были. Путешествия помогут обрести себя.
6. Позвольте себе делать ошибки.
Что-то упустили – не упустите урок из этого. Ошибка – отличная возможность для развития.
7. Развивайте индивидуальность.
Вы такие, какие есть. Ни с кем не соревнуетесь, кроме себя.
8. Принимайте решения самостоятельно.
Не готовьте по чужим рецептам.
9. Не навязывайтесь.
Мир огромен – в нём точно есть тот, кто будет счастлив, получая именно Ваши взгляд и улыбку.
10. Медитируйте каждый день.
Учитесь расслабляться и концентрироваться.
11. Улыбайтесь, если что-то вышло не так, как вы планировали.
Помните, не получить желаемое – иногда и есть везение.
12. Учись говорить «НЕТ».
Не бойтесь отказывать!
– Не желаете ли совершить визит вежливости? Нет?
– Нет!
13. Оценивайте каждое произносимое слово на правдивость, полезность и доброту. Говорите по сути, ничего лишнего. НЕТ – сплетням, лжи и жалобам! Лучше молчите, если нечего сказать.
14. Думайте.
Прежде, чем принять решение, оцените его стоимость.
15. Не злитесь.
Если Вас угораздило сильно разозлиться на кого-то – подождите 24 часа прежде, чем ответить.
16. Будьте независимы и самодостаточны.
Ваше счастье зависит только от Вас, а не от того, как думают и поступают другие люди.
17. Уважайте себя и других.
Человек выбирает сам. Не вмешивайтесь в дела, которые Вас не касаются. Не заглядывайте в чужую жизнь мыслями и словами – не упускайте из вида Свой выбор!
18. Действуйте исключительно внутри собственной сферы влияния.
Не беспокойтесь о том, на что не можете влиять.
19. Бывайте на свежем воздухе каждый день.
Вне зависимости от погоды и настроения.
20. Верьте в мечты и идеи.
Время нелинейно. Они уже осуществились!
21. Развивайте таланты.
Помните, они у Вас есть! Просто откройте глаза.
22. Будьте ответственны за свои слова и поступки.
Ваши слова имеют огромную силу.
23. Будьте верным.
Людям, принципам и выбору.
«Быть верным – не врождённое качество. Это решение!»
24. Если есть дело, работа над которым займёт меньше 3-х минут, – его следует выполнить незамедлительно. Не откладывайте его в долгий ящик. Туда давно уже ничего не помещается.
25. Следите за здоровьем.
Оно – одно. Впереди у Вас свершения – здоровье понадобится для их реализации. Спорт, йога, медитация помогут. Проверьте!
26. Обретите внутренний покой и гармонию.
Истинная сила человека проявляется не в порывах, а в спокойствии.
27. Примите факт, что прошлое в прошлом.
Оно не существует! Извлекайте опыт, отпустите и идите дальше.
28. Расставляйте приоритеты.
Всему своё место.
29. Побеждайте страхи.
Страх – всего лишь иллюзия.
30. Никогда не сдавайтесь!
Настойчивость и упорство всегда вознаграждаются.
МАСКА ДЛЯ ЛИЦА
Многие женщины с возрастом замечают, что кожа теряет упругость и становится дряблой. Тогда женщины идут в магазин и тратят за маленькую баночку чудо - крема огромные деньки, но не всегда крем оказывается чудодейственным. Еще наши бабушки знали множество секретов для поддержания красоты, причём за минимальные деньги.
Небольшую зелёную редьку натираем на тёрке, сливаем сок. В полученную кашицу добавляем десертную ложку лимонного сока и отдельно взбитый яичный белок.
Маску наносим на очищенное лицо на 20 минут. Повторять месяц по 1-2 раза в неделю.
Будьте красивы!
СМУЗИ ИЗ ХУРМЫ.
На 100 гр - 55 ккал
Б/Ж/У 0.6 / 0.3 / 12.7
Хурма увеличивает покой, счастье, нежность и любовь в человеке.
Ингредиенты на 3 стакана:
Большой апельсин — 1 шт.
Хурма — 3 шт.
Свежий корень имбиря — 2 см
Корица — 0,5 ч. л.
Вода — 0,5 ст.
Приготовление:
Очистите хурму от косточек, нарежьте кусочками. Апельсин очистите от шкурки. Загрузите в блендер фрукты, имбирь и корицу, добавьте воды, всё взбейте, разлейте по стаканам.
Приятного аппетита!
СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ.
Она возникает из-за нехватки солнечного света. Человек — существо дневное, и для нормального функционирования различных систем и структур мозга надо, чтобы свет регулярно раздражал глаза. Потому что глаз непосредственно связан с мозгом. Множество исследований доказали, что, если солнечного света недостаточно, меньше вырабатывается серотонина, «гормона счастья». Как следствие, возникают симптомы, сопутствующие депрессии: снижение настроения, работоспособности, памяти, внимания, апатия, разбитость с утра (даже если человек достаточно поспал), дневная сонливость, раздражительность.
Особенно от этого страдают люди, которые работают в офисе. Можно сказать, что у них сейчас офисная полярная ночь. Человек выходит с утра — еще темно, приходит вечером с работы — уже темно, плюс в офисе тоже рабочее место не у всех рядом с окном, куда светит солнце. Раньше многие зимой ездили в Турцию, Египет, на Бали. Когда возвращались, на какое-то время полученного солнечного заряда хватало. Сейчас уехать в солнечные страны не так просто. Что делать? Попытаться обмануть организм. Утром и в обед важно включать яркий белый свет (лампы, дающие освещение в 5500-6500 кельвинов) — он воспринимается мозгом как солнечный. Можно использовать специальные светопанели. Или приобрести очки для светотерапии. В них встроены светодиодные лампочки с зеленовато-голубоватым спектром, который возбуждает активность мозга. 1-1,5 часа такого воздействия на глаза активирует все обменные процессы в мозге, улучшит продукцию гормонов, в частности серотонина, и депрессия пройдет.
Будьте здоровы!
ДЛЯ ЧЕГО НАМ НУЖЕН МАГНИЙ?
Он участвует в самых важных функциях, а именно:
— нормализует пульс, расширяет сосуды, снижает давление, регулирует уровень кислорода и сахара в крови
— благодаря магнию снижается риск образования тромбов
— магний оказывает антистресс-эффект, нормализует твой сон, снижает утомительность и раздражительность
— этот микроэлемент снимает спазмы
мышц и расслабляет их, особенно после пережитого стресса
— он улучшает работу пищеварительной и мочеполовой систем
— он участвует в дыхательных процессах
— без магния невозможно полноценное формирование костей и зубов
☝🏻Кроме того, без магния в организме не будет полноценного усвоения витаминов группы В, кальция, витамина С, фосфора, калия и натрия.
Будьте здоровы!
Вы когда-нибудь задумывались, почему возникают наши болезни или отсутствие прогресса?
Доктор Геннадий Темников разработал уникальный метод, основанный на нейрофизиологии и НЛП, чтобы помочь нам ответить на эти вопросы. С помощью его метода вы можете депрограммировать негативные программы, которые записывает наш организм, чтобы защитить нас от болезней и негативных событий.
Инфотерапия дает вам возможность исцелять себя и других!
Обладая более чем 80-летним опытом и излечив более 10 000 пациентов по всему миру, наука о целительстве доктора Темникова является мощным и бесценным инструментом.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу и узнавайте первыми об этом невероятном методе исцеления себя и других, с бесплатными мастер-классами, книгами, результатами и отзывами о методе инфотерапии доктора Темникова.
Не упустите эту возможность улучшить свое самочувствие и жить счастливой и здоровой жизнью!
/channel/marktemnikov
🌹Твоему телу позавидуют даже фитнес-леди, а лицу – звезды Голливуда✨
Хочешь иметь стройное тело, и идеальную кожу.
Но в современном ритме жизни не всегда удается посещать спортзал, косметолога, диетолога.
Все это можно восполнить, подписавшись на канал «Мир королевы».
Здесь с помощью фитнес упражнений подтянешь ягодицы, уберешь живот, улучшишь осанку…
Применяя советы по питанию и уходу за собой, сбросишь 3-10 килограмм лишнего веса, станешь обладательницей четкого овала лица со здоровой кожей и красивым макияжем.
Подпишись и начни свой путь к идеальному телу уже сегодня!
