Telegram-канал byd_zdorov - Будь здоров: Здоровье и спорт

Будь здоров

23 января 2024 16:45

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЙ ПРИ МЕСЯЧНЫХ

Если у женщины состояние перед менструацией и во время неё, почти не меняется по сравнению с обычным – то нет необходимости что-то предпринимать. Надо просто больше отдыхать в этот период, избегая физических нагрузок.
Но в том случае, когда боли беспокоят регулярно, надо пытаться избавиться от них. Специалисты дают ряд рекомендаций.
👉 Избегайте стрессов и физических нагрузок
При менструации боли обусловлены перенапряжением в области живота. Нужно стараться расслаблять эти мышцы.
Для этого нужно меньше нервничать, больше отдыхать, хорошо высыпаться. Чем спокойнее будет вести себя женщина в этот период, тем меньше она будет испытывать дискомфорта.
👉 Некоторые специалисты советуют заниматься спортом во время критических дней, чтобы обеспечить лучшую циркуляцию крови. Но это весьма индивидуально: кому-то это поможет, а у кого, наоборот обострит и без того нелёгкое состояние.
👉 Правильно питайтесь
Конечно, специальных диет, которые бы избавили женщин, от менструальных болей не существует. Но можно в эти дни ограничивать себя в тех продуктах, которые усугубляют состояние. К ним относятся разные копчёности и соления, а также жареная и острая пища.
👉 Включите в свой рацион больше молочных продуктов (сыра, творога), рыбы, брокколи, кураги – в них много кальция, который помогает при расслаблении матки, уменьшая боль. Не помешают и бананы, которые, кроме пользы, ещё и настроение поднимают. Вместо кофе и крепкого чая, лучше пить успокаивающий чай с мятой и ромашкой.
👉 Тёплые водные процедуры
Можно принять перед сном тёплый душ, который поможет расслабиться и уменьшить болевые ощущения. Пять минут в тёплой ванне также снимают спазмы.
Но будьте осторожны! Вода не должна быть горячей, так как она может усилить кровотечения.
👉 Массаж
Лёгкими спокойными движениями можно массажировать поясницу, чтобы ослабить спазмы и боль.
Массаж живота делать тёплой рукой по часовой стрелке круговыми движениями. Это снимает напряжение в брюшной полости.
👉 Иногда менструальные боли связаны с нарушениями гормонального баланса. Приём гормонов стабилизирует ситуацию. Но эти средства имеют много нежелательных побочных эффектов и противопоказаний.
Это важно! Принимать данные препараты можно только после консультации специалиста.
👉 Обезболивающие лекарства
Самым популярным и простым способом является употребление таблеток, снимающих спазмы. Если делать это эпизодически, то вреда не будет.
Но когда приём обезболивающих средств, превращается в привычку – это тревожный знак, и надо искать другие варианты решения проблемы.
В каких случаях нельзя обойтись без врачебной помощи
Боли при месячных и какие-либо явные нарушения не всегда возможно устранить самостоятельно. Специалисты называют ряд симптомов, которые обязательно должны насторожить женщин.
👉 Наличие более обильного кровотечения, чем обычно
👉 Сокращение промежутка между месячными (менее 3-х недель)
👉 Период месячных увеличился по продолжительности
👉 Боли такие сильные, что не помогают обезболивающие
👉 Головокружения, переходящие в обмороки
👉 Высокая температура, которая сохраняется больше двух дней
Чтобы не возникли негативные последствия, нужно срочно обращаться к врачу.

Профилактические меры
👉 В период прохождения месячных нужен покой. Но чтобы в дальнейшем они доставили меньше неприятных моментов, в промежутках между ними нужно соблюдать следующие правила.
👉 Поддерживать активный образ жизни – больше двигаться
👉 Совершать частые прогулки на свежем воздухе
👉 Высыпаться
👉 Следить за питанием
👉 Искоренить вредные привычки
👉 Избегать переохлаждения.