26242
Полезные советы, красота, здоровье и многое другое. По вопросам рекламы @Piter_b ; @Arabella_b Ответсвеность за рекламные публикации несёт рекламодатель.
😊 Запахло весной...
Значит, пришло время обновить не только гардероб, но и свой подписной лист в Telegram‼️
Нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
↝❤️↝Красивые юморные открытки
↝🇺🇸↝Английский для тупых
↝📖↝Цитаты из книг
↝📹↝Фильмы для взрослых ищут все
↝😂↝Убойный Юмор
↝👨🏫↝Удалёнка Профессии Обучение
↝🔞↝Слив фильмов 18+ 2024
↝😍↝Сочные Красотки
↝💌↝Цитаты на каждый день
↝🍑↝Фото на аву (без лица)
↝👨💻↝СММ Новости Соцсети
↝😳↝Факты о которых Вы Не Знали
↝👳♂️↝Слова Мудрости
↝📸↝Ретро Фото
↝🥘↝Восточная кухня
↝🦥↝Ленивый English
↝📝↝Цитата Дня
↝✅↝Капсульный Гардероб - Outfits
↝🤖↝Нейросети и ИИ
↝💅↝Маникюр | Для Девочек!
↝👜↝Базовый гардероб 2024
↝🧣↝Что надеть. Весна 2024!
↝🇺🇸↝Английский с носителем
↝😺↝Котики и Животныее
↝💪↝Фитнес и Качалка
↝🍋↝Бизнес Идеи на Миллион
↝😻↝Живые открытки!
↝🍓↝Факты для Взрослых
↝😸↝Ночером сардонический высмех
↝🥳↝Открытки и Поздравления
↝🛍↝Wildberries/Ali Находки
↝🤠↝Денежное Мышление
↝🇬🇧↝Английский на 5+
↝🌮↝GIF рецепты
↝🎁↝Курсы!Чек-листы бесплатно!
↝🖼↝Дизайн в Интерьере
↝🎉↝Открытки и Поздравления
↝✅↝Халявщики-Молния
↝💜↝Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
↝😜↝Лайфхаки для Жизни
↝📕↝Эксклюзивные Книги!
↝🌀↝Секреты Психолога
↝👨👩👦↝Льготы/Пособия и Выплаты
↝😋↝Рецепты Быстро 10 минут
↝🎧↝АудиоКниги Скачать
↝💘↝Треки на ночь
↝👨🌾↝Дача Сад Огород
↝❤️↝Секрет Крепких Отношений
↝🪐↝Обои и Ригтоны
↝🏕↝Красивая Планета
↝🇺🇸↝Английский для новичков
↝🦉↝Мудрые Мысли
↝🍜↝Рецепты для Мультиварки
↝💅↝Маникюр для Девочек
↝🧘♀️↝Худеем за Неделю
↝📖↝Книжный Мир
↝🥵↝Откровенные Истории
↝📚↝Цитаты, которых нет нигде
↝🥙↝Лучшие салаты
↝🛋↝Моя Квартира - Дизайн
↝📚↝Что почитать 2024
↝💄↝Макияж для Девушек
↝🇬🇧↝English с 0 до Профи
↝🎬↝Новинки кино бесплатно
↝🌼↝Здоровье и Долголетие
↝✨↝100 целей на 2024 год
↝🍝↝Готовим дома как в ресторане!
↝🏡↝Дизайн и Интерьер
↝😊↝Психология Счастья
↝🍔↝Быстрые Видео Рецепты!
↝😈↝Закрой рот одной фразой!!!
↝📕↝Эти книги ищут все
↝💡↝Секреты Хозяйки
↝🟢↝Музыка для Reels/Stories
↝🍿↝Фильмы и Сериалы HD
↝🎙↝Подкасты каждый День
↝🇺🇸↝Английский для глупых
↝📕↝Книги на вечер для тебя
↝🏠↝Икеа Дизайн/Интерьер
↝👨🍳↝Быстрые Рецепты 10 минут
↝🍓↝Красота и здоровье
↝🔞↝Все фильмы 2024
↝🤑↝Думай и Богатей
↝🍖↝Домашние рецептики
↝📚↝Большой слив Литрес 2024
↝‼️↝Эти факты надо знать!!!
↝🔊↝Топовые рингтоны
↝🥗↝Салаты и Закуски
↝🥘↝Рецепты для Похудения
↝📸↝Идеи для стильных фото
↝📚↝Цитаты со смыслом
Здоровые лайфхаки. Домашняя тренировка.
@byd_zdorov
Ну что, герои, хотите крутой челлендж? 😊
Сегодня @ruschan бросает вам вызов. Сможете подписаться на все топовые каналы за пару часов? 😏
🍿🍿 • • • Бот с фильмами Бесплатно!
🇺🇸🇺🇸 • • • Учим Английский
📖📖 • • • Цитаты из книг
💄💄 • • • Женский Журнал
🤩🤩 • • • Секреты WoW Контента
🧶🧶 • • • Вязание Выкройки Шитье
🧱🧱 • • • Строим с умом
🌝🌝 • • • Гороскоп на завтра
✅✅ • • • Капсульный Гардероб - Outfits
😂😂 • • • Мир Юмора Тут
🔥🔥 • • • Твоя Супер Мотивация
💅💅 • • • Маникюр | Для Девочек!
🍑🍑 • • • Подтянуть попу и живот за 5 минут!
🔥🔥 • • • Все новинки кино тут 18+ 2023
🔊🔊 • • • Популярная Музыка
❤️❤️ • • • Киношка для взрослых
👨🍳👨🍳 • • • Быстрые Рецепты 10 минут
📹📹 • • • Фильмы для взрослых ищут все
👨🏫👨🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение
🔞🔞 • • • Слив фильмов 18+ 2024
💌💌 • • • Цитаты на каждый день
🍿🍿 • • • Фильмы и Сериалы HD
👨💻👨💻 • • • СММ Новости Соцсети
🏠🏠 • • • Икеа Дизайн/Интерьер
👳♂️👳♂️ • • • Слова Мудрости
📸📸 • • • Ретро Фото
🦥🦥 • • • Ленивый English
📝📝 • • • Цитата Дня
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский с носителем
👜👜 • • • Базовый гардероб 2024
😺😺 • • • Котики и Животныее
💪💪 • • • Фитнес и Качалка
🍋🍋 • • • Бизнес Идеи на Миллион
🍓🍓 • • • Факты для Взрослых
😎😎 • • • Ночером эпидерсия
🥳🥳 • • • Открытки и Поздравления
🛍🛍 • • • Wildberries/Ali Находки
🤠🤠 • • • Денежное Мышление
🇬🇧🇬🇧 • • • Английский на 5+
💜💜 • • • Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
🌀🌀 • • • Секреты Психолога
🎙🎙 • • • Подкасты каждый День
🎧🎧 • • • АудиоКниги Скачать
👨🌾👨🌾 • • • Дача Сад Огород
🔊🔊 • • • Обои и Рингтоны
🏕🏕 • • • Красивая Планета
🦉🦉 • • • Мудрые Мысли
💅💅 • • • Маникюр для Девочек
🧘♀️🧘♀️ • • • Худеем за Неделю
📖📖 • • • Книжный Мир
🌿🌿 • • • Эстетика психологии
📚📚 • • • Цитаты, которых нет нигде
🥵🥵 • • • Откровенные Истории
🥗🥗 • • • Лучшие салаты
🛋🛋 • • • Моя Квартира - Дизайн
📚📚 • • • Что почитать 2024
💄💄 • • • Макияж для Девушек
🍀🍀 • • • Здоровье и Долголетие
🎬🎬 • • • Новинки кино бесплатно
✨✨ • • • 100 целей на 2024 год
🏡🏡 • • • Дизайн и Интерьер
😊😊 • • • Психология Счастья
📕📕 • • • Эти книги ищут все
💡💡 • • • Секреты Хозяйки
👷♂️👷♂️ • • • Ремонт и Строительство
👑👑 • • • Premium Проги/Игры
🤓🤓 • • • Удаленка и Курсы
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для глупых
📝📝 • • • Грамотность Русский язык
📚📚 • • • Книги и Литература
🍓🍓 • • • Красота И Здоровье
🔞🔞 • • • Все фильмы 2024
📚📚 • • • Большой слив Литрес 2024
🤑🤑 • • • Думай и Богатей
📚📚 • • • Скачать любые книги бесплатно
Здоровые лайфхаки. Бег полезен не только для фигуры
@byd_zdorov
ЛИМОННО-МОЛОЧНАЯ МАСКА ДЛЯ МГНОВЕННОГО ОТБЕЛИВАНИЯ КОЖИ
Это одно из лучших секретов для отбеливания кожи, это средство очень эффективно для облегчения вашей темной кожи
Ингредиенты:
Сырое молоко — 1/2 чашки
Лимон — 1 штука
Приготовление и применение:
Налейте в чистую миску 1/2 стакана некипяченного молока.
Теперь возьмите 1 лимон, нарежьте его тонкими ломтиками. Окуните все эти ломтики в молоко на 15 минут.
Теперь массируйте кожу этой смесью в течение 10-15 минут.
Оставьте на 20 минут, чтобы высохнуть. Мойте кожу чистой водой.
Делайте это лечение 3 раза в неделю, и всего за несколько недель ваша кожа будет выглядеть намного более светлой и яркой.
ДРОБИМ КАМНИ ЛУКОМ
Для приготовления необходимо:
Очистить 2 кг репчатого лука от шелухи, мелко порезать или крупно натереть. Затем смешать с 2 кг сахарного песка и томить на медленном огне в течение двух часов, помешивая, чтобы не пригорело. Вместо кастрюли можно использовать скороварку. В результате получится 2-2,5 литра янтарной массы. Её следует разложить по банкам. Одну банку оставить на столе для ежедневного приема, а остальные убрать в холодильник.
Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды, запивая водой. Весь объем обычно съедается за три недели. Через 2-5 дней в анализе мочи можно увидеть песочек и мелкие камешки темноватого цвета. Возможно появление болей, но прием не следует прекращать, так как это свидетельствует о дроблении камней. В некоторых случаях камни размером с грецкий орех могут быть раздроблены и выведены в виде песка. Для профилактики рекомендуется повторять курс каждые три года.
Перед началом приема желательно проконсультироваться с врачом и сделать УЗИ до и после приема.
5 МИНУТ В ДЕНЬ @byd_zdorov
✅ Уйдет целлюлит
✅ Избавишься от отеков
✅ Сожжешь лишние кг
КАК НАУЧИТЬСЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ РАЗМЕР ПОРЦИИ
- это важный аспект здорового питания и поддержания оптимального веса. Вот несколько советов, которые помогут вам научиться контролировать размер порции:
1. Используйте маленькие тарелки
Исследования показывают, что люди склонны есть больше, когда у них большие тарелки. Поэтому, если вы хотите контролировать размер порции, используйте маленькие тарелки.
2. Измеряйте порции
Один из самых эффективных способов контролировать размер порции - это измерять ее. Используйте кухонные весы или мерные чашки, чтобы точно знать, сколько вы едите.
3. Ешьте медленно
Когда вы едите медленно, ваш мозг получает сигнал о насыщении раньше, чем если бы вы ели быстро. Это помогает контролировать размер порции.
4. Не ешьте перед телевизором или компьютером
Когда вы отвлекаетесь на что-то другое, вы можете не заметить, сколько вы едите. Поэтому старайтесь есть в спокойной обстановке, не отвлекаясь на другие дела.
5. Слушайте свой организм
Важно научиться слушать свой организм и понимать, когда он насытился. Если вы чувствуете, что уже сыты, но на тарелке еще осталась еда, не заставляйте себя доедать.
6. Избегайте перекусов
Перекусы могут привести к перееданию, поэтому старайтесь избегать их. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, выпейте стакан воды или съешьте фрукты или овощи.
7. Не ешьте, когда вы не голодны.
Часто люди едят не потому, что они голодны, а потому, что они испытывают стресс, скучают или просто привыкли есть в определенное время. Постарайтесь есть только тогда, когда вы действительно голодны.
8. Избегайте приготовления больших порций
Если вы готовите большие порции, вы можете съесть больше, чем нужно. Поэтому старайтесь готовить порции, которые соответствуют вашим потребностям.
9. Ешьте больше овощей и фруктов.
Овощи и фрукты содержат много воды и клетчатки, что помогает чувствовать насыщение быстрее.
10. Не ешьте "на всякий случай"
Многие люди едят больше, чем нужно, потому что боятся, что еда закончится или они не смогут поесть в ближайшее время. Постарайтесь есть только то, что вам действительно нужно.
ТРИ НАПИТКА ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ГОРМОНАЛЬНОГО БАЛАНСА
Тёплая вода с лимоном
Этот простейший рецепт имеет удивительные преимущества для здоровья: помогает сбросить лишний вес, вывести токсины из организма, улучшить иммунитет, состояние кожи и пищеварение. К тому же лимон регулирует гормон сытости, лептин, который часто становится причиной ожирения. Приготовить такую воду легче простого: выдавите сок половины лимона и залейте его кипятком, дайте ему слегка остыть и выпейте залпом.
Чай из листьев малины
Листья малины способствуют укреплению матки, лечат бесплодие, благотворно влияют на женскую репродуктивную систему, из-за чего роды и менструация проходят легче. Такой чай — настоящий энергетик, который прекрасно заменяет кофе, о пользе которого до сих пор сомневаются специалисты. Чтобы урегулировать гормональный фон следует пить в день около 3-х чашек чая (можно до 5). Помните, что напиток бодрящий, поэтому не стоит пить его после обеда. Приготовить его тоже очень просто: залейте 1 ст.л. листьев 200 мл кипятка, дайте настояться 10 минут.
Молоко с куркумой
Этот напиток также называеют «золотое молоко». Он невероятно полезен для женского здоровья: укрепляет иммунную систему, балансирует гормоны, улучшает пищеварение и улучшает циркуляцию. Это один из самых известных аюрведических рецептов. Напиток обладает приятными вкусовыми, согревающими свойствами.
20 ПОДСКАЗОК, КОТОРЫЕ ОБЛЕГЧАТ ВАМ ЖИЗНЬ
1. Чтобы котлеты были вкуснее
Самые вкусные котлеты получатся из фарша, который постоит 5–6 часов вместе с нарезанным луком, солью и специями в холодильнике. Мясо немного замаринуется, котлеты будут гораздо вкуснее!
2. Снять боль в горле
Горячее молоко с кардамоном — напиток, который быстро поможет снять воспаление, если начинает болеть горло.
3. Легко разжечь костер
Если нужно быстро разжечь костер, вспомните о чипсах. Они горят лучше, чем любая специальная жидкость, и отлично работают даже с сырыми дровами!
4. Зубная паста при ожоге
Место ожога будет болеть не так сильно и неприятные ощущения пройдут быстрее, если смазать поврежденный участок кожи зубной пастой.
5. Как быстро сварить картофель
Картофель сварится быстрее, если добавить в кастрюлю немного сливочного масла.
6. Как проверить свежесть яиц
Сделать это легко: свежие яйца опускаются на дно, если их поместить в емкость с холодной водой, а несвежие — всплывают.
7. Чем заменить яйца в тесте
Бананы могут заменить яйца в тесте для печенья или пирога. Половинка банана равноценна 1 яйцу.
8. Как удалить пятна от клея со стекол
Удалить пятна от клея на стекле поможет обычное растительное масло. Смажьте маслом проблемное место, оставьте на 10 минут и вытрите остатки клея бумажной салфеткой.
9. Чтобы бобовые сварились быстрее
Забыли замочить фасоль или горох? Варите бобовые в несоленой воде, добавляя в кастрюлю столовую ложку холодной воды каждые 7–10 минут. Так они легко разварятся!
10. Чтобы удалить пятна от краски с одежды
В этом поможет ацетон — смажьте им испачканное место. После этого для полного удаления краски используйте нашатырный спирт.
11. Что делать с треснувшим яйцом
Битое яйцо можно спасти: приготовьте его на паровой бане и используйте для салатов и бутербродов!
12. Как быстро высушить обувь
В этом вам поможет соль. Разогрейте ее на сковороде, всыпьте в носок, носок с солью поместите во влажную обувь. Через некоторое время замените носок с солью на новый, если с первой попытки убрать всю влагу не удалось. Обувь высыхает моментально!
13. Чтобы молоко быстрее закипело
Молоко закипит быстрее, если добавить в него щепотку сахара.
14. Простой способ натереть сыр
Перед тем как натереть твердый сыр, смажьте терку растительным маслом. Сыр не склеится, а терка вымоется очень легко!
15. Как избавиться от неприятного запаха на кухне
Неприятный запах на кухне убрать очень просто: вылейте 1 ст. л. обычного уксуса на сковородку и нагревайте до полного испарения.
16. Как спасти подсохший лимон
Начинающий высыхать лимон можно легко вернуть к жизни: поместите его в тарелку с водой на пару часов.
17. Чтобы разносить новую обувь
Сделать новую обувь удобной можно с помощью хитрого трюка: наденьте толстые носки и натяните обувь на ногу. Прогрейте обувь под теплой струей фена в течение 10 минут.
18. Как успокоить головную боль
Можно облегчить сильную пульсирующую головную боль, если протереть лоб долькой лимона. Цитрусовый аромат отлично успокаивает!
19. Чтобы собрать разбитое стекло
Разбитое стекло легко собрать с помощью пластилина — даже самые мелкие кусочки не останутся на полу!
20. Чтобы быстро успокоиться
Если нужно быстро успокоиться, нажмите на точку между носом и губами и подержите там большой палец 3 секунды. Этот способ может помочь, даже если у вас появилась нервная дрожь!
КАК УНЯТЬ БОЛЬ В СПИНЕ НАРОДНЫЕ МЕТОДЫ
Компресс из горчичников
Принятие травяных ванн
Приём отваров из лекарственных растений и трав
Согревающий пояс с солью
Компресс из редьки или капусты
Натирание бальзамом «Звездочка», в состав которого входит много эфирных масел
Согревающий компресс из отварного картофеля
Горячий душ
Массаж с использованием лечебных масел
ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
1. Награждать себя вкусняшками после тренировки
Те, кто считает, что тренировка – настоящий подвиг для него, зачастую стараются себя побаловать и вознаградить какой-то вкусняшкой, зачастую очень вредной и калорийной. Все усилия идут насмарку. Если хотите порадовать свой организм, балуйте себя полезными сладостями: фруктами, сухофруктами.
2. Пропускать растяжку
Регулярное пренебрежение растяжкой после тренировки повышает риск получения травмы во время занятий. К тому же, растяжка помогает улучшить кровообращение и разгоняет молочную кислоту, которая приводит к крепатуре после активной физической нагрузки.
3. Перебарщивать со спортивными напитками
Сладкие спортивные напитки помогают восстановить электролитный баланс в организме. Но если тренировка была слишком короткой, то получение лишних калорий - ни к чему. Если у вас намечается легкая тренировка – пейте чистую воду.
4. Долго ничего не есть после тренировки
Прием пищи после тренировки играет решающую роль в восстановлении мышц. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше скорость метаболизма. Важно лишь правильно составлять меню, исключая углеводы. Послетренировочный перекус должен содержать достаточное количество белка и углеводов.
5. Большой перерыв между тренировками
Чтобы все усилия не оказались напрасными, очень важно тренироваться на регулярной основе. Не стоит делать большой разрыв между тренировками, чтобы не пришлось начинать все заново каждый раз.
НАРОДНЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ ГЕМОРРОЯ
👉 Налейте в горшок молоко и опустите туда головки очищенного лука. Парьте в духовке на медленном огне. Затем достаньте горшок из духовки, закройте его деревянной крышкой с отверстием, сядьте на горшок и прогрейте над паром задний проход. Перед сеансом и после него смазывайте задний проход вазелином. Повторяйте эту процедуру через 3 дня.
👉 На дно невысокого железного бидона положите разогретый на огне кирпич и насыпьте на этот кирпич мелко порезанный чеснок. Когда кирпич начнет дымить, сядьте на бидон. Продолжительность дымовой ванны 10-15 минут. Делайте эту процедуру по мере необходимости.
👉 При геморрое регулярно массируйте большой палец каждой руки кончиками пальцев другой руки. После этого массируйте точку у основания ногтя мизинца, нажимая на нее подушечкой большого пальца не менее 10 раз.
😱 Выберите форму своего лица, а мы скажем, до скольки лет вы проживете.
❗️Внимание. Тест точен на 99%.
ПОЛЕЗНЫЕ НАПИТКИ ДЛЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Оливковое масло
Богато мононенасыщенными жирами, которые помогают снижать уровень "плохого" холестерина в крови и уменьшать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется использовать в пищу вместо насыщенных жиров.
Грейпфрутовый сок
Содержит пектин, антиоксиданты и витамин С, которые способствуют снижению артериального давления, улучшению работы сердца и сосудов, а также защищают от образования тромбов.
Тёмный шоколад
Богат флавоноидами, которые могут снизить давление, улучшить циркуляцию крови, снизить риск сердечных заболеваний. Рекомендуется потреблять в меру, с содержанием какао не менее 70%.
Чай шиповника
Богат витамином С, флавоноидами и минералами, помогает снижать уровень холестерина в крови, укреплять стенки сосудов и улучшать сердечную деятельность.
Гречневый отвар
Имеет способность снижать уровень холестерина, благоприятно влияет на сердце и сосуды, содержит витамины и микроэлементы, полезные для сердечно-сосудистой системы.
Вода
Если её недостаточно, кровь начинает загустевать и сердце работает в усиленном режиме, что приводит к его изнурению.
Зелёный чай
Антиоксиданты в его составе очень полезны для сердца, они предотвращают риск развития ишемической болезни. Также зеленый чай снижает уровень холестерина и предотвращает образование тромбов и развитие инсульта. Полезно выпивать до трех чашек зеленого чая в день.
Красное вино
Содержит вещества, снижающие уровень холестерина в крови и препятствующие образованию тромбов, может поднять уровень хорошего холестерина. Рекомендуемая доза сухого красного вина для женщин — 1,5 стакана в день.
ЧЕШСКАЯ ДИЕТА
Благодаря такому подбору низкокалорийных и маложирных продуктов, по мнению диетолога Хорвата, за 21 день, хотя можно и больше, на чешской диете можно “сбросить” 8-15 килограммов лишнего веса.
Соблюдается строго в течении всего периода:
1-й день
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, яйцо всмятку, черный кофе без сахара;
Второй завтрак: 2 средних яблока;
Обед: 200 г салата из сырых овощей, 130 г постной вареной говядины, 100 г отварного картофеля, черный кофе без сахара;
Полдник: 100 г фруктов, зеленый чай без сахара;
Ужин: яйцо, 80 г постной ветчины, 100 г свежих овощей, стакан яблочного сока.
2-й день
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 30 г постной ветчины, зеленый чай без сахара;
Второй завтрак: 2 средних грейпфрута;
Обед: 150 г постного мяса, морковка, 200 г отварного картофеля;
Полдник: стакан томатного сока;
Ужин: 100 г вареного картофеля, 50 г нежирного творога.
3-й день
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, зеленый чай без сахара;
Второй завтрак: 4 морковки;
Обед: 50 г постной говядины, 100 г отварного картофеля, 150 г дыни;
Полдник: черный кофе без сахара, стакан нежирного молока;
Ужин: 150 г шпината, 150 г запеченного рыбного филе.
4-й день
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 100 г нежирного творога, зеленый чай без сахара;
Второй завтрак: 100 г фруктов или ягод;
Обед: 150 г нежирной отварной говядины, 100 г отварного картофеля, стакан томатного сока;
Полдник: стакан нежирного кефира;
Ужин: салат из овощей.
5-й день
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 50 г плавленного сыра, зеленый чай без сахара;
Второй завтрак: 2 средних апельсина;
Обед: 150 г огуречного салата, 150 г отварного куриного мяса, 100 г отварного картофеля;
Полдник: 3 средних яблока;
Ужин: 2 яйца всмятку, 30 г постной ветчины, стакан томатного сока.
6-й день
Первый завтрак: 2 яблока или 2 скибки арбуза;
Второй завтрак: 4 морковки;
Обед: 100 г отварного картофеля, 100 г отварной телятины, салат из капусты;
Полдник: половина средней редьки;
Ужин: 100 г грибов, яйцо всмятку, салат из огурцов.
7-й день
Первый завтрак: 50 г нежирного творога, сухарик из ржаного хлеба, зеленый чай без сахара;
Второй завтрак: стакан нежирного молока;
Обед: 150 г отварной постной говядины, 100 г отварного картофеля, 100 г сырых овощей;
Полдник: черный кофе без сахара, стакан нежирного молока, 200 г тушеной фасоли;
Ужин: стакан нежирного кефира, 50 г овсяного печенья.
После меню повторяется еще 2 раза.
Во время соблюдения чешской диеты, можно пить минеральную или кипяченую воду без ограничений.
ПОДТЯГИВАЕМ ОБВИСШИЙ ЖИВОТ
Упражнение 1:
Вдохните глубоко животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Расслабьтесь и выдохните воздух через рот. Втяните живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Задержите дыхание. Повторите упражнение столько раз, сколько вам лет. Это упражнение можно выполнять стоя или сидя, незаметно для окружающих. Оно помогает справиться с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2:
Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните спину вверх. Опустите голову вниз к груди. Задержите дыхание на счёт восемь, выдохните, расслабьтесь. Повторите упражнение три раза.
Упражнение 3:
Лягте на ровную поверхность, руки за головой. Согните ноги и поставьте стопы на пол. Приподнимите торс и тянитесь левым локтем к правому колену, затем правым локтём к левому колену. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете. Это упражнение стимулирует работу косых мышц живота, которые сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4:
Лягте на спину. Разведите колени широко в стороны и подложите стопы под колени. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, подумайте о хорошем. Примите контрастный душ для ускорения обмена веществ.
Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
21 ТОЧКА НА СТОПАХ, МАССАЖ КОТОРЫХ УЛУЧШАЕТ САМОЧУВСТВИЕ
На наших стопах находятся зоны проекции многих внутренних органов, воздействуя на которые, мы можем улучшить самочувствие.
Массировать стопы рекомендуется целиком, а не отдельные точки. Вначале стопы нужно размять и разогреть: походите босиком, поднимитесь несколько раз на носочки, сделайте теплую ножную ванночку.
Разотрите всю стопу поглаживающими движениями, после чего начинайте надавливать на каждую активную точку (3–7 секунд), двигаясь от пальцев к пятке. Также используйте такие приемы, как вытягивание (при массаже пальцев), постукивание (ребром ладони), щипки, разминание.
В процессе вы можете обнаружить болевые точки. Это значит, что органы, за которые они отвечают, не в порядке. Массировать эти точки нужно с особой тщательностью.
Техника воздействия на болезненные области — надавливание (большим пальцем), которое нужно чередовать с паузами, и весь процесс при этом должен занимать не меньше минуты. Результат правильно проведенного массажа — исчезновение боли.
Для массажа стоп существуют следующие противопоказания: высокая температура, нарушенная свертываемость крови, обострение хронических заболеваний, глубокие царапины или травмы на поверхности стоп.
И правая, и левая стопа делятся на 5 зон, которые сформированы 4 линиями. Каждая область на ступне соответствует определенным зонам на теле и расположенным в них органам.
Расположение и значение активных точек на обеих стопах идентично. Проекции парных органов (например, глаз) находятся соответственно на правой и левой стопах.
Значения точек на правой и левой ногах различаются. Зону проекции сердца на левой стопе рекомендуется массировать при сильном волнении, стрессе.
Значения точек, расположенных на правой и левой стопах, отличаются.
Значение и расположение точек в этой части стопы одинаковы для правой и левой ноги.
Точки последней зоны также идентичны по месторасположению и значению как для правой, так и для левой стопы.
Эксклюзивные кубики Рубика, прямиком с красной дорожки премьеры сериала «ГДР» уже ждут тебя! 🔥
Участвуй в конкурсе, правила очень простые:
• Подпишись на НТВ Развлекательное
• Внимательно изучи пост с эксклюзивным контентом в канале НТВ Развлекательное
• Угадывай, какие предметы мы спрятали в конкурсных постах и пиши первым верные ответы в комментариях
Не упусти свой шанс, скорее переходи и участвуй! 🤩
Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️
🥰🤩-×-×-×-Открытки с пожеланиями!
🧘♀️🍑-×-×-×-—15 кг за 3 дня
📖💭-×-×-×-Цитаты из книг
📹🔞-×-×-×-Фильмы для взрослых ищут все
😂🤣-×-×-×-Убойный Юмор
🌸🪴-×-×-×-Цветы. Растения
🔞📹-×-×-×-Слив фильмов 18+ 2024
🎙🎧-×-×-×-Подкасты каждый День
😍🔥-×-×-×-Сочные Красотки
📓🖤-×-×-×-Цитаты, которых нет нигде
👨💻👩💻-×-×-×-СММ Новости Соцсети
😳🤯-×-×-×-Факты о которых Вы Не Знали
👨🍳🍗-×-×-×-Быстрые Рецепты 10 минут
🏠🛋-×-×-×-Икеа Дизайн/Интерьер
🌹✨-×-×-×-Фоны для контента
🥘☕️-×-×-×-Восточная кухня
🍿🎬-×-×-×-Фильмы и Сериалы HD
📝🤍-×-×-×-Цитата Дня
🟩✅-×-×-×-Капсульный Гардероб - Outfits
💅🦋-×-×-×-Маникюр | Для Девочек!
🧣👜-×-×-×-Что надеть. Весна 2024!
👜🧣-×-×-×-Базовый гардероб 2024
🤖💻-×-×-×-Нейросети и ИИ
🌈💚-×-×-×-Вдохновение для любви
🇺🇸🇬🇧-×-×-×-Английский с носителем
😺🐶-×-×-×-Котики и Животныее
💪🦾-×-×-×-Фитнес и Качалка
🍋👍-×-×-×-Бизнес Идеи на Миллион
😻🫶-×-×-×-Живые открытки!
🍓🍌-×-×-×-Факты для Взрослых
🙈😎-×-×-×-Ночером эпидерсия
🥳🤩-×-×-×-Открытки и Поздравления
🛍🛒-×-×-×-Wildberries/Ali Находки
💰💎-×-×-×-Деньги и Власть
🇬🇧🇺🇸-×-×-×-Английский на 5+
🍔🍕-×-×-×-GIF рецепты
🤩🎁-×-×-×-Курсы!Чек-листы бесплатно!
🥳🎉-×-×-×-Открытки и Поздравления
💟✨-×-×-×-Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
😜👌-×-×-×-Лайфхаки для Жизни
🏠🖼-×-×-×-Дизайн в Интерьере
📗📕-×-×-×-Эксклюзивные Книги!
👨👩👦💰-×-×-×-Льготы/Пособия и Выплаты
😋🍗-×-×-×-Рецепты Быстро 10 минут
📚📖-×-×-×-АудиоКниги Скачать
👨🌾🥕-×-×-×-Дача Сад Огород
❤️💖-×-×-×-Секрет Крепких Отношений
🎶🔊-×-×-×-Обои и Ригтоны
🏕🏝-×-×-×-Красивая Планета
🇺🇸🇬🇧-×-×-×-Английский для новичков
🦉👳♂️-×-×-×-Мудрые Мысли
🍜🍲-×-×-×-Рецепты для Мультиварки
💅👱🏻♀️-×-×-×-Маникюр для Девочек
🧘♀️🍏-×-×-×-Худеем за Неделю
📖📚-×-×-×-Книжный Мир
✨🥰-×-×-×-Эстетика для саморазвития
🥙🍕-×-×-×-Лучшие салаты
🥵💦-×-×-×-Откровенные Истории
🏠🛋-×-×-×-Моя Квартира - Дизайн
📚❤️-×-×-×-Цитаты на каждый день
📚📕-×-×-×-Что почитать 2024
💄😍-×-×-×-Макияж для Девушек
🇬🇧🇺🇸-×-×-×-English с 0 до Профи
🍯🌼-×-×-×-Здоровье и Долголетие
🎬🔞-×-×-×-Новинки кино бесплатно
💜✨-×-×-×-100 целей на 2024 год
🍝🍤-×-×-×-Готовим дома как в ресторане!
🏡🏘-×-×-×-Дизайн и Интерьер
😊☺️-×-×-×-Психология Счастья
🍔🍷-×-×-×-Быстрые Видео Рецепты!
😈🤬-×-×-×-Закрой рот одной фразой!!!
📕📚-×-×-×-Эти книги ищут все
💡😉-×-×-×-Секреты Хозяйки
👷♂️🪚-×-×-×-Ремонт и Строительство
🎼🟢-×-×-×-Музыка для Reels/Stories
👑👾-×-×-×-Premium Проги/Игры
🤓🧑💻-×-×-×-Удаленка и Курсы
🇺🇸🇬🇧-×-×-×-Английский для глупых
📕📚-×-×-×-Книги на вечер для тебя
📝🦉-×-×-×-Грамотность Русский язык
📚📖-×-×-×-Книги и Литература
🍓🌼-×-×-×-Красота и здоровье
🔞🎬-×-×-×-Все фильмы 2024
🤑🤠-×-×-×-Думай и Богатей
🍖🍗-×-×-×-Домашние рецептики
📚📕-×-×-×-Большой слив Литрес 2024
‼️✅-×-×-×-Эти факты надо знать!!!
🔊🎶-×-×-×-Топовые рингтоны
🥗🥙-×-×-×-Салаты и Закуски
🥑🥒-×-×-×-Рецепты для Похудения
📸🤍-×-×-×-Идеи для фото в Инстаграм
📚📗-×-×-×-Бот с книгами бесплатно
Эксклюзивные кубики Рубика, прямиком с красной дорожки премьеры сериала «ГДР» уже ждут тебя! 🔥
Участвуй в конкурсе, правила очень простые:
• Подпишись на НТВ Развлекательное
• Внимательно изучи пост с эксклюзивным контентом в канале НТВ Развлекательное
• Угадывай, какие предметы мы спрятали в конкурсных постах и пиши первым верные ответы в комментариях
Не упусти свой шанс, скорее переходи и участвуй! 🤩
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТЕСТ, ЧТО
ВЫ ВИДИТЕ НА КАРТИНКЕ? 🤔
🤔 Говорят, что краткость - сестра таланта.
Но как же нам кратко рассказать вам о 100 лучших Telegram каналах от @ruschan? Срочно добавьте в свой подписной лист каждый канал, пост удалится автоматически через несколько десятков минут:
☛📚☛ Скачать книги бесплатно
☛🤬☛ Фразы для затыкания ртов
☛📖☛ Цитаты из книг
☛📹☛ Фильмы для взрослых ищут все
☛😂☛ Убойный Юмор
☛👨🏫☛ Удалёнка Профессии Обучение
☛🔞☛ Слив фильмов 18+ 2024
☛😍☛ Сочные Красотки
☛💌☛ Цитаты на каждый день
☛🍿☛ Фильмы и Сериалы HD
☛😳☛ Факты о которых Вы Не Знали
☛👳♂️☛ Слова Мудрости
☛📸☛ Ретро Фото
☛🥘☛ Восточная кухня
☛🦥☛ Ленивый English
☛📝☛ Цитата Дня
☛🍱☛ Быстрые Рецепты!
☛🧣☛ Что надеть. Зима 2024!
☛👜☛ Базовый гардероб 2024
☛💅☛ Маникюр | Для Девочек!
☛🎙☛ Подкасты каждый День
☛🇺🇸☛ Английский с носителем
☛😎☛ Ночером эпидерсия
☛🏠☛ Икеа Дизайн/Интерьер
☛👨🍳☛ Быстрые Рецепты 10 минут
☛🍋☛ Бизнес Идеи на Миллион
☛😻☛ Живые открытки!
☛🍓☛ Факты для Взрослых
☛🥳☛ Открытки и Поздравления
☛🛍☛ Wildberries/Ali Находки
☛🦋☛ Pinterest в Telegram | Мотивация
☛🛒☛ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
☛🤠☛ Денежное Мышление
☛🇬🇧☛ Английский на 5+
☛🍔☛ GIF рецепты
☛😆☛ Курсы!Чек-листы бесплатно!
☛🥳☛ Открытки и Поздравления
☛📚☛ Цитаты, которых нет нигде
☛😜☛ Лайфхаки для Жизни
☛😆☛ Эксклюзивные Книги!
☛🌀☛ Менталочка по полочкам
☛👨👩👦☛ Льготы/Пособия и Выплаты
☛😋☛ Рецепты Быстро 10 минут
☛🖼☛ Дизайн в Интерьере
☛🎧☛ АудиоКниги Скачать
☛✅☛ Учимся пользоваться нейросетями
☛👨🌾☛ Дача Сад Огород
☛❤️☛ Секрет Крепких Отношений
☛🎶☛ Обои и Ригтоны
☛🏕☛ Красивая Планета
☛🇺🇸☛ Английский для новичков
☛🦉☛ Мудрые Мысли
☛🍜☛ Рецепты для Мультиварки
☛💅☛ Маникюр для Девочек
☛🧘♀️☛ Худеем за Неделю
☛📖☛ Книжный Мир
☛🥙☛ Лучшие салаты
☛🥵☛ Откровенные Истории
☛🛋☛ Моя Квартира - Дизайн
☛📚☛ Что почитать 2024
☛💄☛ Макияж для Девушек
☛🇬🇧☛ English с 0 до Профи
☛🌼☛ Здоровье и Долголетие
☛🎬☛ Новинки кино бесплатно
☛✨☛ 100 целей на 2024 год
☛🍝☛ Готовим дома как в ресторане!
☛🏡☛ Дизайн и Интерьер
☛😊☛ Психология Счастья
☛🍔☛ Быстрые Видео Рецепты!
☛🤬☛ Закрой рот одной фразой!!!
☛📕☛ Эти книги ищут все
☛💡☛ Секреты Хозяйки
☛💪☛ Gif лайфхаки на все случаи
☛👷♂️☛ Ремонт и Строительство
☛😆☛ Музыка для Reels/Stories
☛👑☛ Premium Проги/Игры
☛🤓☛ Удаленка и Курсы
☛🇺🇸☛ Английский для глупых
☛📕☛ Книги на вечер для тебя
☛📝☛ Грамотность Русский язык
☛📚☛ Книги и Литература
☛🍓☛ Красота и здоровье
☛🔞☛ Все фильмы 2024
☛🎹☛ Композитор и Исполнитель
☛🤑☛ Думай и Богатей
☛🍖☛ Домашние рецептики
☛📚☛ Большой слив Литрес 2024
☛‼️☛ Эти факты надо знать!!!
☛🔊☛ Топовые рингтоны
☛🥗☛ Салаты и Закуски
☛🍔☛ Gif рецепты быстро и вкусно
☛😍☛ Канал для Похудения
☛📸☛ Фото для твоих сторис
☛🇺🇸☛ Проверь свой Английский!
❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.
❯ Красивые юморные открытки 😍😍
❯ Английский для тупых 🇺🇸🇺🇸
❯ Цитаты из книг 📖📖
❯ Женский Журнал 💄💄
❯ Секреты WoW Контента 🤩🤩
❯ Строим Правильно 🧱🧱
❯ Капсульный Гардероб - Outfits ✅✅
❯ Гороскоп на завтра 🌝🌝
❯ Твоя Мотивация 🔥🔥
❯ Мир Юмора Тут 😂😂
❯ Все новинки кино тут 18+ 2023 🔥🔥
❯ Маникюр | Для Девочек! 💅💅
❯ Киношка для взрослых ❤️❤️
❯ Популярная Музыка 🎵🎵
❯ Подтянуть попу и живот за 5 минут! 🍑🍑
❯ Фильмы для взрослых ищут все 📹📹
❯ Готовые сторис 🌺🌺
❯ Слив фильмов 18+ 2024 🔞🔞
❯ Цитаты на каждый день 💌💌
❯ Фоны для контента 🍀🍀
❯ Цитата Дня 📝📝
❯ Что надеть. Зима 2024! 🧣🧣
❯ Английский с носителем 🇺🇸🇺🇸
❯ Млявый пердимонокль 😎😎
❯ Курсы!Чек-листы бесплатно! 🎁🎁
❯ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео 💜💜
❯ Эксклюзивные Книги! 📕📕
❯ Обои и Рингтоны 🔊🔊
❯ Английский для новичков 🇺🇸🇺🇸
❯ Интересные Новости со всего Мира 📺📺
❯ Цитаты, которых нет нигде 📚📚
❯ Эстетика и саморазвитие 🌿🌿
❯ Лучшие салаты 🥗🥗
❯ Новинки кино бесплатно 🎬🎬
❯ 100 целей на 2024 год ✨✨
❯ Дизайн и Интерьер 🏡🏡
❯ Эти книги ищут все 📕📕
❯ Gif лайфхаки на все случаи 💪💪
❯ Музыка для Reels/Stories 🟢🟢
❯ Английский для глупых 🇺🇸🇺🇸
❯ Книги на вечер для тебя 📕📕
❯ Красота И Здоровье 🍓🍓
❯ Большой слив Литрес 2024 📚📚
❯ Все фильмы 2024 🔞🔞
❯ Цитаты со смыслом 📚📚
😎 Без пафоса и лишних слов рекомендуем вам самые крутые каналы на оставшиеся зимние вечера. Подпишитесь сейчас и не откладывайте на потом, это сообщение удалится автоматически рано утром 👇
🍿🎥⇛ Бот с фильмами Бесплатно!
🇺🇸🇬🇧⇛ Учим Английский
📖💭⇛ Цитаты из книг
📹🔞⇛ Фильмы для взрослых ищут все
😂🤣⇛ Убойный Юмор
😍🔥⇛ Сочные Красотки
🔞📹⇛ Слив фильмов 18+ 2024
📓🖤⇛ Цитаты, которых нет нигде
👨🏫👩🏫⇛ Удалёнка Профессии Обучение
👨💻👩💻⇛ СММ Новости Соцсети
🔥💋⇛ Психология для НЕидеальных
😳🤯⇛ Факты о которых Вы Не Знали
👳♂️☝️⇛ Слова Мудрости
🚀📸⇛ Ретро Фото
🦥🇬🇧⇛ Ленивый English
📝🤍⇛ Цитата Дня
🟩✅⇛ Капсульный гардероб - Outfits
👜🧣⇛ Базовый гардероб 2024
💅🦋⇛ Маникюр | Для Девочек!
🧣👜⇛ Что надеть. Зима 2024!
🇺🇸🇬🇧⇛ Английский с носителем
🤖💻⇛ Нейросети и ИИ
🌈🤍⇛Твоя психология
😺🐶⇛ Котики и Животныее
💪🦾⇛ Фитнес и Качалка
🍿🎬⇛ Фильмы и Сериалы HD
😻🫶⇛ Живые открытки!
🎙🎧⇛ Подкасты каждый День
🏠🛋⇛ Икеа Дизайн/Интерьер
🤑🤠⇛ Думай и Богатей
🤡🙊⇛ Высмех ночером
👨🍳🍗⇛ Быстрые Рецепты 10 минут
🇬🇧🇺🇸⇛ Английский на 5+
🍔🌭 ⇛ GIF рецепты
🤩🎁⇛ Курсы!Чек-листы бесплатно!
🥳🎉⇛ Открытки и Поздравления
💟✨⇛ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
😜👌⇛ Лайфхаки для Жизни
📗📕⇛ Эксклюзивные Книги!
👨👩👦💰⇛ Льготы/Пособия и Выплаты
😋🍗⇛ Рецепты Быстро 10 минут
🖼🏠⇛ Дизайн в Интерьере
📚📖⇛ АудиоКниги Скачать
👨🌾🥕⇛ Дача Сад Огород
❤️💖⇛ Секрет Крепких Отношений
🎶🎶⇛ Обои и Ригтоны
🏕🏝⇛ Красивая Планета
🇺🇸🇬🇧⇛ Английский для новичков
🦉👳♂️⇛ Мудрые Мысли
🍜🍝⇛ Рецепты для Мультиварки
💅👱🏻♀️⇛ Маникюр для Девочек
🧘♀️🍏⇛ Худеем за Неделю
📖📚⇛ Книжный Мир
🥙🥙⇛ Лучшие салаты
🫶🏻🩷⇛ Эстетика и Саморазвитие
📚❤️⇛ Цитаты на каждый день
🥵💦⇛ Откровенные Истории
🏠🛋⇛ Моя Квартира - Дизайн
📚📕⇛ Что почитать 2024
💄😍⇛ Макияж для Девушек
🇬🇧🇺🇸⇛ English с 0 до Профи
🍯🌼⇛ Здоровье и Долголетие
🎬🔞⇛ Новинки кино бесплатно
💜✨⇛ 100 целей на 2024 год
🍝🍤⇛ Готовим дома как в ресторане!
🏡🏘⇛ Дизайн и Интерьер
😊☺️⇛ Психология Счастья
🍔🌶⇛ Быстрые Видео Рецепты!
📕📚⇛ Эти книги ищут все
🤬😈⇛ Закрой рот одной фразой!!!
💡😉⇛ Секреты Хозяйки
👷♂️🪚⇛ Ремонт и Строительство
🎼🟢⇛ Музыка для Reels/Stories
👑👾⇛ Premium Проги/Игры
🤓🧑💻⇛ Удаленка и Курсы
🇺🇸🇬🇧⇛ Английский для глупых
📕📚⇛ Книги на вечер для тебя
📝🦉⇛ Грамотность Русский язык
📚📖⇛ Книги и Литература
🍓🌼⇛ Красота и здоровье
🔞🎬⇛ Все фильмы 2024
🍗🍖⇛ Домашние рецептики
📚📕⇛ Большой слив Литрес 2024
‼️✅⇛ Эти факты надо знать!!!
🥗🥗⇛ Салаты и Закуски
🔊🎶⇛ Топовые рингтоны
🥗🥑⇛ Канал для Похудения
📸💙⇛ Эстетика из Pinterest
❤️💛⇛ Твоя Доза Мотивации
📚🆓⇛ Весь Литрес бесплатно
Как избавиться от головной боли за 5 минут
@byd_zdorov
👀 Кто здесь заказывал хорошие новости?
Сегодня @ruschan подготовили для вас ссылки, по которым можно зайти на закрытые каналы абсолютно бесплатно. Торопитесь подписаться, все ссылки могут быть аннулированы в любой момент:
·•••🥰•••· Открытки с пожеланиями!
·•••🧘♀️•••· —15 кг за 3 дня
·•••📖•••· Цитаты из книг
·•••🌹•••· Женский Журнал
·•••🤩•••· Секреты WoW Контента
·•••🧶•••· Вязание Выкройки Шитье
·•••✅•••· Капсульный Гардероб - Outfits
·•••🌝•••· Гороскоп на завтра
·•••😂•••· Мир Юмора Тут
·•••💞•••· Фраза дня
·•••✅•••· Твоя Доза Мотивации
·•••💅•••· Маникюр | Для Девочек!
·•••🔥•••· Все новинки кино тут 18+ 2023
·•••🎵•••· Музыка Music 2024
·•••❤️•••· Киношка для взрослых
·•••🍑•••· Подтянуть попу и живот за 5 минут!
·•••📹•••· Фильмы для взрослых ищут все
·•••✨•••· Готовые сторис
·•••🔞•••· Слив фильмов 18+ 2024
·•••😍•••· Сочные Красотки
·•••😂•••· Убойный Юмор
·•••💌•••· Цитаты на каждый день
·•••👨🏫•••· Удалёнка Профессии Обучение
·•••👨💻•••· СММ Новости Соцсети
·•••😳•••· Факты о которых Вы Не Знали
·•••👳♂️•••· Слова Мудрости
·•••📸•••· Ретро Фото
·•••🌺•••· Фоны для контента
·•••🦥•••· Ленивый English
·•••📝•••· Цитата Дня
·•••👜•••· Базовый гардероб 2024
·•••🇺🇸•••· Английский с носителем
·•••😺•••· Котики и Животныее
·•••💪•••· Фитнес и Качалка
·•••🍋•••· Бизнес Идеи на Миллион
·•••🍓•••· Факты для Взрослых
·•••🥳•••· Открытки и Поздравления
·•••🛍•••· Wildberries/Ali Находки
·•••🤠•••· Денежное Мышление
·•••🇬🇧•••· Английский на 5+
·•••🎁•••· Курсы!Чек-листы бесплатно!
·•••💜•••· Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
·•••📕•••· Эксклюзивные Книги!
·•••👨👩👦•••· Льготы/Пособия и Выплаты
·•••🍿•••· Фильмы и Сериалы HD
·•••🎙•••· Подкасты каждый День
·•••🔊•••· Обои и Рингтоны
·•••🏠•••· Икеа Дизайн/Интерьер
·•••🇺🇸•••· Английский для новичков
·•••🤑•••· Думай и Богатей
·•••💅•••· Маникюр для Девочек
·•••🧘♀️•••· Худеем за Неделю
·•••📖•••· Книжный Мир
·•••🥗•••· Лучшие салаты
·•••🫶🏻•••· Эстетика психологии
·•••📚•••· Цитаты, которых нет нигде
·•••🥵•••· Откровенные Истории
·•••👨🍳•••· Быстрые Рецепты 10 минут
·•••📚•••· Что почитать 2024
·•••💄•••· Макияж для Девушек
·•••🍯•••· Здоровье и Долголетие
·•••🎬•••· Новинки кино бесплатно
·•••✨•••· 100 целей на 2024 год
·•••🏡•••· Дизайн и Интерьер
·•••😊•••· Психология Счастья
·•••🤣•••· Мемы про студентов
·•••📕•••· Эти книги ищут все
·•••💡•••· Секреты Хозяйки
·•••👷♂️•••· Ремонт и Строительство
·•••🟢•••· Музыка для Reels/Stories
·•••👑•••· Premium Проги/Игры
·•••🤓•••· Удаленка и Курсы
·•••📕•••· Книги на вечер для тебя
·•••📝•••· Грамотность Русский язык
·•••📚•••· Книги и Литература
·•••🌼•••· Красота И Здоровье
·•••🔞•••· Все фильмы 2024
·•••💛•••· Вдохновение Для Тебя
·•••📚•••· Бот с книгами бесплатно
