26242
Полезные советы, красота, здоровье и многое другое. По вопросам рекламы @Piter_b ; @Arabella_b Ответсвеность за рекламные публикации несёт рекламодатель.
Выиграйте подписку на книги и аудиокниги
Ответьте на 1 вопрос и получите в подарок доступ к Букмейте бесплатно на 30 дней!
Читайте и слушайте любимые книги без рекламы
Попробовать
#реклама 18+
bookmate.ru
О рекламодателе
Ответьте на 1 вопрос и книги ваши на 30 дней за 0 ₽
Более 250 000 книг и аудиокниг разных жанров в Букмейте. Попробуйте бесплатно!
Попробовать
#реклама 18+
bookmate.ru
О рекламодателе
Ответьте на 1 вопрос и получите 90 дней с Яндекс Плюс!
Музыка, подкасты, аудиокниги, фильмы, сериалы, кешбэк баллами Плюса во всех серивах Яндекса.
Будьте в Плюсе — 90 дней бесплатно!
Предложение ограничено.
Подписаться
#реклама 18+
plus.yandex.ru
О рекламодателе
Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️
ᖾ🔞ᖽ Открытки для взрослых
ᖾ🇺🇸ᖽ Учим Английский
ᖾ📖ᖽ Цитаты из книг
ᖾ📹ᖽ Фильмы для взрослых ищут все
ᖾ💌ᖽ Цитаты на каждый день
ᖾ🎵ᖽ Популярная Музыка 2024
ᖾ🔞ᖽ Слив фильмов 18+ 2024
ᖾ🇺🇸ᖽ Английский с носителем
ᖾ📝ᖽ Цитата Дня
ᖾ👜ᖽ Стильные образы до 100Р
ᖾ🧣ᖽ Что надеть. Лето 2024!
ᖾ⭐️ᖽ Сочный визуал
ᖾ❤️ᖽ Шаблоны.Фоны.Обои
ᖾ😻ᖽ Живые открытки!
ᖾ🎁ᖽ Курсы!Чек-листы бесплатно!
ᖾ🇬🇧ᖽ Английский на 5+
ᖾ🤍ᖽ Цитаты о любви
ᖾ🍕ᖽ GIF рецепты
ᖾ🎉ᖽ Открытки и Поздравления
ᖾ📕ᖽ Эксклюзивные Книги!
ᖾ🇺🇸ᖽ Английский с полного 0!
ᖾ🎶ᖽ Обои и Ригтоны
ᖾ🧙♀️ᖽ Психология по мультфильмам
ᖾ🎬ᖽ Новинки кино бесплатно
ᖾ📚ᖽ Цитаты, которых нет нигде
ᖾ🍛ᖽ Рецепты для Мультиварки
ᖾ📚ᖽ Мудрость из книг
ᖾ✨ᖽ Мотивация на каждый день
ᖾ🥙ᖽ Лучшие Салаты
ᖾ❤️ᖽ Лучшие цитаты о любви
ᖾ🏡ᖽ Дизайн и Интерьер
ᖾ📕ᖽ Отрывки из книг
ᖾ🍝ᖽ Готовим дома как в ресторане!
ᖾ🟢ᖽ Музыка для Reels/Stories
ᖾ🍔ᖽ Быстрые Видео Рецепты!
ᖾ🇺🇸ᖽ Английский для ленивых
ᖾ📚ᖽ Душевные цитаты из книг
ᖾ🔞ᖽ Все фильмы 2024
ᖾ🍓ᖽ Красота и Здоровье
ᖾ‼️ᖽ Эти факты надо знать!!!
ᖾ❤️ᖽ Цитаты о любви
ᖾ🎂ᖽ Домашние рецептики
ᖾ🔊ᖽ Топовые рингтоны
ᖾ🥗ᖽ Салаты и Закуски
ᖾ🍑ᖽ Похудей за 14 дней!
ᖾ🥵ᖽ Фото для твоих сторис
ᖾ📚ᖽ Весь Литрес бесплатно
Антон пишет
Блог маркетолога. Кое-что полезное только для избранных.
Узнать больше
#реклама
О рекламодателе
Тест: покажет счастливы вы или нет?
Посмотрите внимательно на картинку и скажите, что Вы увидели первым?
Обучение биохакингу с нуля
Курс «Биохакинг» от Skillbox и МГМУ им. И. М. Сеченова
Научитесь:
- Проводить комплексную проверку организма человека
- Составлять план профилактики старения и возрастных изменений
- Предотвращать распространение возрастных заболеваний
- Понимать все аспекты мужского и женского здоровья
По окончании обучения получите диплом о профессиональной переподготовке Сеченовского университета и 2 дополнительных курса в подарок!
Узнать больше
#реклама
courses.skillbox.ru
О рекламодателе
Сыграем? 3 кадра — 3 месяца фильмов и сериалов за 0 ₽!
Проверьте себя и откройте возможность провести 90 вечеров с любимыми фильмами и сериалами всего за 0 ₽!
Бонусы после прохождения теста:
— Кинопоиск и Яндекс Музыка на 3 месяца за 0 ₽.
— Доступ к вашей подписке для трёх близких людей.
Предложение ограничено до 31.05.2024.
Играть
#реклама 18+
kinopoisk.ru
О рекламодателе
😳 МЫ В ШОКЕ, А ВЫ?
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам от @ruschan. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇
❯🥰🥰❯ Открытки с пожеланиями!
❯🍑🍑❯ —15 кг за 3 дня
❯📖📖❯ Цитаты из книг
❯🎁🎁❯ Курсы!Чек-листы бесплатно!
❯💅💅❯ Маникюр | Для Девочек!
❯🔥🔥❯ Все новинки кино тут 18+ 2024
❯😂😂❯ Мир Юмора Тут
❯❤️❤️❯ Киношка для взрослых
❯✅✅❯ Капсульный Гардероб - Outfits
❯📹📹❯ Фильмы для взрослых ищут все
❯🌝🌝❯ Гороскоп на завтра
❯🔞🔞❯ Слив фильмов 18+ 2024
❯💄💄❯ Женский Журнал
❯💌💌❯ Цитаты на каждый день
❯🇺🇸🇺🇸❯ Английский с носителем
❯📝📝❯ Цитата Дня
❯👜👜❯ Стильные образы до 100Р
❯🤓🤓❯ Фриссон от еды и юмора
❯💜💜❯ Stories на каждый день!
❯🇬🇧🇬🇧❯ Английский на 5+
❯🤍🤍❯ Цитаты о любви
❯🥳🥳❯ Открытки и Поздравления
❯📕📕❯ Эксклюзивные Книги!
❯🎶🎶❯ Обои и Ригтоны
❯📚📚❯ Цитаты, которых нет нигде
❯🎬🎬❯ Новинки кино бесплатно
❯📚📚❯ Мудрость из книг
❯✨✨❯ Мотивация на каждый день
❯🥙🥙❯ Лучшие Салаты
❯🏡🏡❯ Дизайн и Интерьер
❯📕📕❯ Отрывки из книг
❯🟢🟢❯ Музыка для Reels/Stories
❯🇺🇸🇺🇸❯ Английский для ленивых
❯🔲🔲❯ Познание мира
❯🔞🔞❯ Все фильмы 2024
❯🍓🍓❯ Красота и Здоровье
❯❤️❤️❯ Цитаты о любви
❯🔊🔊❯ Топ рингтон на смартфон
❯🥗🥗❯ Салаты и Закуски
❯📚📚❯ Бот с книгами бесплатно
Отдых должен быть вовремя
Яндекс Путешествия работают, чтобы вы отдыхали: как хотите и когда хотите. Забронируйте отель и разбейте платёж на несколько ежемесячных с Яндекс Сплитом.
Путешествуйте здесь и сейчас! Сплитуйте!
Забронировать
#реклама
travel.yandex.ru
О рекламодателе
Ответ на вопрос и музыка ваша 90 дней бесплатно
Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких 90 дней бесплатно. Попробуйте сейчас!
Попробовать
#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе
Угадайте 3 фильма Гая Ричи по кадрам и получите подарок
Смотрите «Министерство неджентльменских дел» в Яндекс Плюс «Больше кино» самыми первыми всего за 1 ₽убль ⚡
Смотреть
#реклама 18+
mrqz.me
О рекламодателе
🤫 Эти несколько часов изменят твою жизнь, потому что...
... прямо сейчас открыт БЕСПЛАТНЫЙ доступ на приватные каналы с платной подпиской от @ruschan. Успеешь подписаться на все, пока доступ снова не стал платным? 👇
➽ 🔞🫢 • • • Открытки для взрослых
➽ 🤬😡 • • • Фразы для затыкания ртов
➽ 📖💭 • • • Цитаты из книг
➽ 📹🔞 • • • Фильмы для взрослых ищут все
➽ 👨🏫👩🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение
➽ 👨💻👩💻 • • • СММ Новости Соцсети
➽ 🔞📹 • • • Слив фильмов 18+ 2024
➽ 😂🤣 • • • Убойный Юмор
➽ 👳♂️☝️ • • • Слова Мудрости
➽ 🚀📸 • • • Ретро Фото
➽ ✍🏼📜 • • • Цитаты на каждый день
➽ 🧶🧵 • • • Вязание Выкройки Шитье
➽ 🔊🎵 • • • Популярная музыка 2024
➽ 🦥🇬🇧 • • • Ленивый English
➽ 🤖💻 • • • Нейросети и ИИ
➽ 🇺🇸🇬🇧 • • • Английский с носителем
➽ 😺🐶 • • • Котики и Животныее
➽ 🤡😎 • • • Фриссон от еды и юмора
➽ 🍓🍌 • • • Факты для Взрослых
➽ 👨🍳🍗 • • • Быстрые Рецепты 10 минут
➽ 💪🦾 • • • Фитнес и Качалка
➽ 🍋👍 • • • Бизнес Идеи на Миллион
➽ 📝💭 • • • Цитата Дня
➽ 💅🦋 • • • Маникюр | Для Девочек!
➽ 👜🧣 • • • Стильные образы до 100Р
➽ 🧣👜 • • • Что надеть. Лето 2024!
➽ 🛍🛒 • • • Wildberries/Ali Находки
➽ 🥳🤩 • • • Открытки и Поздравления
➽ 💰💎 • • • Деньги и Власть
➽ 💛💜 • • • Stories на каждый день!
➽ 🇬🇧🇺🇸 • • • Английский на 5+
➽ 💌🕊 • • • Цитаты о любви
➽ 😜👌 • • • Лайфхаки для Жизни
➽ 🤑🤠 • • • Думай и Богатей
➽ 😋🍗 • • • Рецепты Быстро 10 минут
➽ 🍔🍕 • • • GIF рецепты
➽ 🥳🎉 • • • Открытки и Поздравления
➽ 📗📕 • • • Эксклюзивные Книги!
➽ ❤️💖 • • • Секрет Крепких Отношений
➽ 👨🌾🥕 • • • Дача Сад Огород
➽ 🏕🏝 • • • Красивая Планета
➽ 🎶🔊 • • • Обои и Ригтоны
➽ 🇺🇸🇬🇧 • • • Английский с полного 0!
➽ 🦉👳♂️ • • • Мудрые Мысли
➽ 💅👱🏻♀️ • • • Маникюр для Девочек
➽ 🥵💦 • • • Откровенные Истории
➽ 🧘♀️🍏 • • • Худеем за Неделю
➽ 🎬🔞 • • • Новинки кино бесплатно
➽ 📚❤️ • • • Цитаты, которых нет нигде
➽ 🏠🛋 • • • Моя Квартира - Дизайн
➽ 💄😍 • • • Макияж для Девушек
➽ 🍜🍝 • • • Рецепты для Мультиварки
➽ 📚📕 • • • Мудрость из книг
➽ 🇬🇧🇺🇸 • • • English с 0 до Профи
➽ ✨📔 • • • Мотивация на каждый день
➽ 🍯🌼 • • • Здоровье и Долголетие
➽ 🥙🥗 • • • Лучшие Салаты
➽ ❤️📖 • • • Лучшие цитаты о любви
➽ 😊☺️ • • • Психология Счастья
➽ 🏘🏡 • • • Дизайн и Интерьер
➽ 📕📚 • • • Отрывки из книг
➽ 💡😉 • • • Секреты Хозяйки
➽ 🍝🥩 • • • Готовим дома как в ресторане!
➽ 👷♂️🪚 • • • Ремонт и Строительство
➽ 🎼🟢 • • • Музыка для Reels/Stories
➽ 🎙🎧 • • • Подкасты каждый День
➽ 🇺🇸🇬🇧 • • • Английский для ленивых
➽ 🍿🎬 • • • Фильмы и Сериалы HD
➽ ❤️✅ • • • Познание Мира
➽ 🏠🛋 • • • Икеа Дизайн/Интерьер
➽ 📚📕 • • • Душевные цитаты из книг
➽ 🔞🎬 • • • Все фильмы 2024
➽ 🍓🌼 • • • Красота и Здоровье
➽ ‼️✅ • • • Эти факты надо знать!!!
➽ ❤️📚 • • • Цитаты о любви
➽ 🍗🍖 • • • Домашние рецептики
➽ 🔊🎶 • • • Топовые рингтоны
➽ 🥗🥙 • • • Салаты и Закуски
➽ 🥗🍑 • • • Рецепты для Похудения
➽ 😍❤️ • • • Фото для твоих сторис
➽ 📚✅ • • • Скачать книги бесплатно
Курс обучения "Превентивное управление здоровьем" от УОМ
Хотите помогать клиенту вести здоровый образ жизни, предотвращать и корректировать хронические заболевания без медикаментов? Тогда приходите на обучение профессии HEALTH-коуча в УОМ.
Программа включает в себя своевременную диагностику и профилактику болезней с помощью изменения привычек, физической активности и снижения влияния стресса на здоровье.
Участники также изучают принципы персонализированного подхода к управлению здоровьем, включая генетические тесты, анализ данных о здоровье и образе жизни для разработки индивидуальных рекомендаций.
Обучение проводится кандидатами наук и практикующими врачами.
После успешного завершения программы участники получают диплом Health–коуча и статус специалиста международного уровня.
Узнать больше
#реклама 16+
login.uom.education
О рекламодателе
Немецкий психологический тест удивляющий всех ❗️
Ответ с 96% вероятностью
рассказать о вас все.
Что вы увидели на картинке первым?
12 ХИТРОСТЕЙ С БАЛЬЗАМОМ «ЗВЕЗДОЧКА»
1. Освeжает воздух Чтобы освежить воздух в комнате, добaвьте немного этого бальзама в увлажнитель.
2. Смягчaет пятки Нанесите тонкий слой средства на пятки и нaденьте носки и оставьте его действовать в тeчение ночи. Затем вымойте ноги и удалите мeртвые клетки кожи с помощью пeмзы. Повторяйте ежедневно.
3. Лечит головные боли Используйте этот продукт для лечения головной боли, наносите на лоб и виски.
4. Предотврaщает инциденты с животными Примените немного бальзама на места в доме, где вaш питомец делает «свои дела«, и его сильный зaпах предотвратит будущие несчастные случаи.
5. Отталкивает нaсекомых Коммерческие средства, отталкивающие насекомых, часто полны химическими веществами, поэтому вместо этого используйте бальзам «Звездочку» и это будет держать мух, комаров и других надоедливых насекомых в страхе
6. Лечит грибок ногтей Наносите бальзам на ноготь, пораженный грибковой инфекцией, ежедневно, каждую ночь перед сном.
7. Уменьшает брюшной жир Раздавите таблетку камфоры, смешайте ее со спиртом, пищевой содой и бальзамом «Звездочка». Размешайте до однородного состояния и нанесите на живот. Оберните пластиковой пленкой и оставьте действовать на ночь.
8. Предотвращает воспаление и инфекцию Порезы и раны могут легко заразиться, поэтому нанесите небольшое количество мази на них, чтобы очистить их и ускорить процесс заживления.
9. Оберегает мебель от вашей кошки Кошки, обожают удобную мебель, и эта любовь иногда может стоит вам дивана. В этом случае оставьте бальзам близко к месту, которое ваша кошка любит царапать, и вы избавитесь от проблемы навсегда.
10. Успокаивает боль в спине и мышцах Бальзам «Звездочка» эффективно снимает боли в мышцах и спине. Все, что вам нужно сделать, это втереть немного бальзама в пострадавшие районы, и в скором времени это облегчит ситуацию.
11. Избавляет от растяжек Нанесите эту мазь на участки, затронутые растяжками, и вы получите видимые эффекты всего за две недели.
12. Лечит синяки Нанесите бальзам на место синяка, чтобы он исчез в течение короткого времени.
КЕФИРНЫЕ КОКТЕЙЛИ ДЛЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ И УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА!
1. Со специями
200 мл кефира, молотого имбиря и молотой корицы и на кончике ножа, чуть больше красного перца. Разбавить 2 ст. ложками минеральной воды и размешать.
2. С медом
Даже если вы не можете отказаться от выпечки, съешьте булочку в первой половине дня, запивая этим напитком. Смешайте по 1 ч. ложке молотого имбиря и меда с 2 ст. ложками кипяченой воды. Добавьте щепотку корицы и ломтик лимона. Разбавьте смесь 200 мл кефира.
3. С яблоками
Этот чудо-напиток подходит для снижения аппетита и может заменить завтрак или ужин. 5 яблок среднего размера без кожуры измельчить на терке. Смешать с 300 мл нежирного кефира (взбейте в блендере или миксером). Добавьте корицу по вкусу и еще раз перемешайте.
4. Лечебный
Если пить этот напиток 3 раза за день по одному бокалу и не есть жирную и высококалорийную пищу, а также заниматься спортом, то за неделю вы сможете скинуть от 2 до 4 кг лишнего веса. Коктейль благоприятен для микрофлоры кишечника. Возьмите 0,5 л кефира, добавьте 1 ч. ложку имбиря, немного меда и щепотку корицы.
Оставьте настаиваться 10 мин. Затем все взбейте в блендере.
5. Жиросжигающий
В течение 10 дней выпивайте утром натощак и вечером кефир с петрушкой. В эти дни диетологи советуют придерживаться овощной диеты и пить много жидкости (вода, зеленый чай). В бокал с кефиром всыпьте 1 ст. ложку измельченной петрушки и щепотку молотой корицы. Дайте настояться не менее часа.
6. Кефирный коктейль с облепихой
Облепиха - 200 гр. ягод
Кефир 250 мл
Мёд липовый - 1-1,5 ст. л.
В блендере перемешайте ягоды облепихи, хорошо процедите через мелкое сито, добавьте мед по вкусу и аккуратно перемешайте.
Отдельно взбейте миксером кефир, добавьте облепиховый сок и снова хорошо перемешайте коктейль. Разлейте по бокалам и сразу же подавайте.
Украшать можно мятой, ореховой стружкой, ягодами или корицей.
УКРЕПЛЯЮЩАЯ И ПИТАЮЩАЯ ВАННОЧКА ИЗ МОРСКОЙ СОЛИ.
Возьмите пол-литра теплой воды и растворите в ней одну неполную столовую ложку морской соли (желательно использовать соль, не содержащую ароматических добавок), опустите в ванночку пальцы и подержите их около 20 минут. Затем насухо вытрите руки и массирующими движениями смажьте их жирным кремом, уделяя особое внимание ногтям. Процедуру необходимо проводить ежедневно на протяжении 10 дней, затем нужно сделать перерыв длительностью один месяц.
7 ИНТЕРЕСНЫХ ДОМАШНИХ ЖЕНСКИХ ХИТРОСТЕЙ
1. Купите в аптеке капсулы с масляным раствором витамина Е, выдавите произвольное количество и аккуратно массируйте лицо, через 30 мин. нанесите на кожу яичный белок, дайте ему впитаться в течение 30 мин., смойте холодной водой, Это поможет избавиться от прыщей и очистит поры. При регулярном применении кожа приобретет сияющий вид и становится гладкой.
2. Прекрасным средством для отшелушивания и эффективной очистки лица является смесь соды с парой капель 3% перекиси водорода, которой надо мелкими круговыми движениями массировать лицо.
3. Избавиться от нежелательных волос в течение 1 недели можно, используя 2 ст. ложки кофейной гущи смешанные с 1 ч. ложкой соды, которая усиливает свойства кофе в разрушении волосяных фолликул! Работает удивительно!
4. Детское масло прекрасно заменяет крем для бритья! Это дает более чистое бритье ног и сама процедура проходит мягче. А еще и само лезвие дольше сохраняет свои режущие свойства.
5. Лучший самодельный скраб для ног - смесь оливкового масла, меда и сахара 1:1. Ноги приобретают мягкость и отличный здоровый вид.
6. Смешайте немного соды с обычным шампунем и как обычно помойте голову. Ваши волосы приобретут легкость и сумасшедший объем!
7. Для очистки ногтей прекрасно подойдет клей Элмера (можно канцелярский ПВА). Нанести на участок кожи и ногтя, дать высохнуть, а затем просто снять клей, как скотч.
Каждое упражнение повторяй по 25-30 раз, 3 подхода.
@byd_zdorov
Ванночка для ног.
Первое, что нужно сделать перед процедурой – очистить ноготки от лака, а также подготовить все самые необходимые инструменты. После этого можно приступать к размягчению кожи с помощью теплой ванночки. Существует несколько наиболее популярных вариантов, о которых мы поговорим далее.
Самая простая, но в то же время эффективная ванночка для ног обязательно содержит морскую соль. Она благоприятно влияет на стопы и хорошо размягчает кожу. Для этого в воду добавьте несколько ложек соли. Делать такую процедуру нужно не менее пяти минут.
Пожалуй, одна из самых популярных – это тонизирующая ванночка. Сделать ее можно очень легко, так как ингредиентов не слишком много. В теплую воду нужно добавить несколько ложек морской соли, а также эфирное масло. Лучше использовать масло мяты или же лимона, апельсина. Каждый из вариантов по-своему хорошо влияет на состояние кожи.
КАК ПОДДЕРЖАТЬ ЗДОРОВЬЕ
1. Заваривайте шиповник и пейте натуральный витамин С в чистом виде. Передозировка невозможна. Организм усваивает этот витамин в том количестве, в каком нужно.
2. Ходите чаще босиком.
3. Не давайте депрессии одержать верх. Плохое настроение легко обмануть, главное - желание.
4. Ешьте черноплодную рябину в любом виде. Она активизирует работу костного мозга, а именно он вырабатывает клетки иммунной системы.
5. Ромашка, бессмертник, березовые почки и зверобой — пейте чай тибетских монахов.
ПРОДУКТЫ, ИЗБАВЛЯЮЩИЕ ОТ СТРЕССА
Апельсины
Немецкие учены выяснили, что витамин С помогает снять стресс, а также приводит в норму кровяное давление и уровень гормона кортизола после стрессовой ситуации.
Сладкий картофель
Картофель приходит на помощь в тех ситуациях, когда организм нуждается в углеводах. Это намного полезней, чем снимать напряжение сладостями. Все потому, что в нем содержится бета-каротин и клетчкатка, которые способствуют более длительному усваиванию углеводов.
Курага
Курага богата магнием, а он, в свою очередь, оказывает успокаивающее действие снижая возбудимость нервной системы. Дефицит этого вещества может вызвать головные боли, чувство усталости и даже глубокую депрессию.
Шпинат
Это еще один богатый источник магния. 1 стакан шпината содержит почти половину дневной нормы магния.
Лосось
Здесь важную роль играет уже другой элемент - жирная кислота омега-3, которая нормализует уровень гормона стресса кортизола.
Зеленые овощи
Капуста, брокколи и другие зеленые овощи содержат много витаминов, которые необходимы организму в стрессовом состоянии.
КАК БЫСТРО ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ
1. Приседания
Встань прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу, носки развернуты наружу. Напряги ягодичные мышцы. Не отрывая ступни от пола, присядь как можно ниже. Продержись в этом положении 2 секунды, затем вернись к исходной позиции. Сделав 20 приседаний, на последнем задержись в нижнем положении на 20 секунд, совершай короткие пульсирующие движения вверх-вниз.
2. Касания
Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо. Приседай до того, момента, пока колени не окажутся согнуты под прямым углом. Сделай глубокий выпад назад левой ногой, правой рукой коснись пола или правого бедра. Левую руку подними вверх перед лицом, ладонь смотрит наружу. Вернись в исходную позицию и повтори все сначала, теперь выпад сделай правой ногой, а левой рукой коснись пола.
3. Выпады с прыжком
Сделай выпад вперед левой ногой, колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и находиться прямо над лодыжкой. Правое колено направлено в пол. Встань прыжком, оттолкнувшись от пола обеими ногами. В прыжке поменяй ноги. Продолжай делать упражнение, каждый раз меняя ноги.
4. Приседание на одной ноге, с полотенцем
Исходная позиция: ноги вместе, носки смотрят вперед, руки по сторонам тела. Правая нога стоит на небольшом свернутом полотенце. Перенеси вес тала на левую ногу и согни колено на 45-90 градусов, одновременно медленно скользя правой ногой вместе с полотенцем в сторону. Выполняй, считая до четырех. Медленно подтяни правую ногу обратно, считая до четырех, одновременно выпрямляя левую ногу. Делай упражнение на протяжении 30 секунд, затем поменяй ноги.
5. Приседания с подъемом ноги назад
Встань в исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки по сторонам тела. Слегка присядь, удерживая вес тела на пятках, затем подними прямую левую ногу точно назад, бедра при этом по-прежнему направлены вперед. Одновременно вытяни руки в стороны. Вернись в исходное положение, поменяй ноги.
7 ПРИЧИН БЕГАТЬ
1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче и сильнее
2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больше крови. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой питательными веществами и кислородом.
3. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.
4. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.
5. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.
6. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня - вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.
7. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.
5 СПОСОБОВ КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ
1. Ешьте красиво.
Блюдо, которое стоит перед вами — его внешний вид и запах — подают сигналы нашему организму. Они не только подготавливают пищеварительную систему к работе, есть доказанный опыт, что красиво поданная тарелка супа воспринимается как более сытная, чем то же количество супа, поданное менее привлекательно. Поэтому наслаждайтесь вашей едой всеми органами чувств!
2. Ешьте белковую пищу.
Она более питательна, чем углеводы и жиры, это свойство связано с тем, что богатая белком пища влияет на гормоны в пищеварительном тракте, которые сигнализируют мозгу, что вы сыты. Белки в организме человека напрямую влияют на рост и развитие, являются основным строительным материалом, благоприятно влияют на обмен веществ, защитные функции, а еще достаточное количество белков — залог эффективного контроля веса.
3. Ешьте продукты, богатые пищевыми волокнами (то есть клетчаткой).
Такая еда помогает контролировать аппетит несколькими способами. Продукты с клетчаткой— это объемная пища, и она быстро заполняет желудок. Кроме этого, пищевые волокна дольше перевариваются, сохраняя чувство насыщения. Добавьте в рацион свежие овощи и фрукты, а также овсяно-яблочный напиток, богатый клетчаткой.
4. Текстура пищи имеет значение.
Вязкие и густые жидкости (как супы-пюре) воспринимаются как более сытные по сравнению с бульонами, хотя содержание калорий может быть одинаковым. Еще одно исследование показало, что смузи, в который ввели воздух, чтобы просто в два раза увеличить объем, позволил испытуемому вдвое увеличить время до следующего приема пищи. Поэтому обязательно включайте в свой рацион не только жидкие супы и бульоны, но и вязкие супы-пюре.
5. Не дожидайтесь чувства голода.
Наверняка вы замечали, что если сильно проголодаетесь — склонны съесть больше. Это объясняется повышенной восприимчивостью к соленому и сладкому вкусу в тот момент, когда вы голодны. В результате мы переедаем и потребляем ненужные продукты.
