Telegram-канал byd_zdorov - Будь здоров: Здоровье и спорт

Будь здоров

01 марта 2024 15:21

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ

Завтракайте

Да, наши мамы всегда правы, свой день следует начинать с хорошего завтрака. После сна все процессы в организме происходят в заторможенном, "сонном" ритме, в том числе и метаболизм.

Поступление пищи "разбудит" организм. Исследования показали что люди которые регулярно завтракают теряют больше веса чем те которые не завтракают вообще, так как завтракающие "включают" механизм метаболизма. Мы здесь естественно говорим о здоровом завтраке: обезжиренный йогурт с фруктами, яичный омлет, низкокалорийный сыр, зерновые каши и т.д.

Не голодайте

Голоданием, вы можете достичь быстрых, но не долгосрочных результатов. Организм испытывает настоящий стресс когда вы неожиданно "объявляете голодовку", мозг дает команду переходить на так называемый "режим выживания", все процессы замедляются. В том числе и обмен веществ, по некоторым данным метаболизм замедляется на 45% во время жестких "голодных" диет.

Если ваш организм во время голодания перерабатывает 800 калорий в энергию, то он будет перерабатывать ровно столько же, когда вы начнете нормально питаться, остальные калории еще долгое время будут бережливо откладываться в жировых тканях на очередной "черный день". Именно поэтому люди практически не в состоянии после изнуряющих диет удержать с таким трудом достигнутые результаты.

Коварное чувство голода также виновно в том, что многие люди сбиваются с пути к стройности и здоровью. Не в состоянии бороться с собственными желаниями и окруженные соблазнами, мы зачастую "срываемся". Хотя вполне реально не издеваться над собственным организмом, есть по 5 порций в день, иногда перекусывать и терять вес.

Ешьте часто, но немного

Ешьте часто и худейте?! Звучит абсурдно, однако именно частое поступление пищи в организм не даст метаболизму отдохнуть. Конечно, это совсем не значит, что на работу вы должны брать сумку набитую пирожками, а вечера проводить "в обнимку" с холодильником. Питаться надо 5-6 раз в день маленькими порциями. Рацион питания естественно должен состоять из здоровой пищи, такой как рыба, отварная курица или мясо, обезжиренные молочные продукты и т.д. К ужину и обеду обязательно прибавьте порцию салата, желательно заправленного оливковым маслом. На перекусы запасайтесь фруктами и овощами.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай уже давно используется как один из главных составляющих любой диеты. И действительно преимуществ зеленого чая не перечесть. Одно из таких преимуществ это —способность ускорять процесс метаболизма и способствовать сжиганию жиров.

Если вы регулярно пьете зеленый чай, то сжигаете около 50 калорий в день. Также один из экспериментов показал, что люди, которые пили ежедневно от трех до пяти чашек зеленого чая за 12 недель, уменьшили свой вес на 4.6 % относительно тех, кто вообще не употреблял зеленый чай.
Для лучшего эффекта рекомендуется подержать пакетик чая 2-3 минуты, пить чай горячим.

Пейте воду

Каждый человек должен выпивать в день как минимум 8 стаканов воды (кофе, чай, соки и т.д. в счет не идут). Употребляя столькоо воды, вы должны почувствовать значительное улучшение собственного самочувствия: прибавится энергия, улучшится умственная и физическая деятельность, пройдет слабость и чувство усталости, улучшится цвет кожи, организм станет продуктивнее очищается от шлаков. Кроме того при приеме такого количества воды метаболизм повышается в среднем на 30 %, что ведет к потере веса до 3 килограммов в год.

Употребляйте молоко и молочные продукты

Согласно исследованиям, кальций, находящийся в молочных продуктах, значительно ускоряет метаболизм, он будто настраивает весь организм на то чтобы быстро и активно сжигать жиры. Было выявлено, что женщины, которые ежедневно употребляют молоко, йогурт, сыры (в обезжиренном виде) на 70 % сжигали больше жиров, чем те, кто вообще не употреблял молочные изделия. Интересно также, что хотя кальцием богаты овощи, фрукты и т.д., наилучшие результаты дают молочные продукты.