3707
Прокачай свой мозг и перестань страдать О методе нейроинтеграции https://gotrainbrain.ru/neirometod Диагностика https://gotrainbrain.ru/diagnostika Спринт https://gotrainbrain.ru/sprint
ПЛАНИРОВАНИЕ = границы, за которыми есть место жизни: отдыху, семье, любви, идеям, людям, приключениям и спонтанности
(Для которой у вас, внезапно, есть место и время)
Свобода — это когда ТЫ САМ ДЕЛАЕШЬ ВЫБОР
План просто делает этот выбор видимым и защищённым
Делайте наслаждение жизнью вашей ежедневной рутиной
И не переключайтесь!
«Большинство из нас тратит слишком много времени на срочные дела, но недостаточно времени на важные» (с)
Наверное самая-самая больная тема у моих клиентов (да и не только у них, а у подавляющего большинства знакомых мне людей) это…
ПЛАНИРОВАНИЕ
Вот приходят люди с выгоранием, ощущением, что они в тупике, что их преследует куча дел, бесконечный поток задач и проблем сыпется на них, времени на себя не хватает, ощущение, что они постоянно только работают, но…
Как только я говорю о планировании - все делают кислое лицо
Им кажется, что планирование отберет последний глоток свободы, это же такое напряжение, собирать задачи, планировать на них время…
Уже при одной мысли об этом накатывает паника и тошнота
Никто не хочет планировать, все хотят инструменты, чтобы работать быстрее, эффективнее и тд и тп
Но если в ваших делах нет четкого понимания, а есть хаос, то вы будете продолжать порождать хаос
Только более эффективно
Завтра расскажу кейс клиента, который уверовал в порядочек
Не переключайтесь!
Кто крадет твое время, или planning fallacy
Сегодня поговорим о том, куда уходит время, в какие города
И почему в конце дня вы в мыле, дико уставшие и кажется, что из всего, что нужно было сделать, вы успели сделать только половину
Почему так происходит?
Ведь вы правда старались и может даже что-то запланировали, но потом как будто кто-то ускорил время, и вот уже поздний вечер, а список задач не очень то пустой, и вы ни отдохнуть ни пожить для себя не успели
Беда
Вот только время никто не ускоряет, вы попали в ловушку на называемой planning fallacy
📎Это ошибка планирования, когнитивное искажение, связанное с излишним оптимизмом и критической недооценкой времени, которое нужно для выполнения задачи
⚡️Причем, ВНИМАНИЕ, в среднем люди склонны недооценивать время, которое требуется на выполнение чего-то в 2-2,5 раза (!!!)
🕒Расскажу на своем примере
Тренировка в зале у меня занимает ровно 1 час
Сколько же времени мне нужно выделить на это в своем календаре, учитывая, что я еду в зал сразу утром, до завтрака
60 минут?
Ну, допустим, я продвинутый пользователь-планировщик, и понимаю, что мне нужно добавить время, которое я трачу на дорогу - это примерно по 15 минут в ту и другую сторону
Потом мне же нужно заложить время на то, чтобы переодеться, допустим минут 5
Но я же ещё разогреваюсь ДО тренировки, это ещё 10-15 минут
И делаю кардио после - это ещё 15-30 минут
А ещё я принимаю душ и сижу в бурлящей ванночке для ног, пока сохну, а это ещё 10 минут
В итоге, РЕАЛЬНОЕ ВРЕМЯ, которое я трачу - это вообще не 1 несчастный час, а примерно 2,5 часа
Смекаете?
А представьте, если я все свои дела буду планировать ‘по ощущению’?
К концу для я буду злобной, уставшей и крайне неудовлетворенной собой и жизнью, с ощущением полной безнадеги
Потому что я даже не буду понимать, в чем же конкретно моя проблема, а следовательно - у меня не будет шансов ничего исправить
Будет только много-много претензий к себе, другим и миру в целом
Если узнаете себя - пишите в комментариях, а в следующем посте я расскажу, что, собственно, с этим делать
Не переключайтесь!
Саморефлексия как оберег от синдрома самозванца
‘Человек привык себя спрашивать: кто я? Там ученый, американец, шофер, еврей, иммигрант. .. А надо бы все время себя спрашивать: не говно ли я?’ (с) Довлатов
Как вы понимаете, вышеозвученные правила можно применять и к себе, чтобы свериться
Да, возможно критерии не так высоки, нет там диплома из Гарварда, но совершенству нет предела
Так что вы не потакайте своей тревожности, а разберите себя (если вы работаете в сфере образования или услуг) с точки зрения:
❗️действительно ли это работает и приносит пользу людям
❗️практикую ли я сам, имею ли достаточно опыта, хорошо ли передаю свои знания
❗️не завышена ли цена, и не пытаюсь ли я продать снег на северном полюсе
Подаю вам пример
Сначала определимся, не занимаюсь ли я фигней
Метод нейроинтеграции действительно работает?
✅ метод соединяет в себе лучшее из уже существующих рабочих схем, коучинг/психологию/нейронауки
▪️техники когнитивно-поведенческой/диалектической терапии
▪️Agile подход
▪️Life couching
▪️Time management
▪️Майндфулнес
▪️нейрохимию
▪️интерперсональная нейробиологию
(Все очень научно, как раз для таких зануд как я)
✅ официальная статистика, собранная на основе 27 000+ человек говорит нам такое
➖82%
участников научились системно двигаться к целям для достижения успеха и получения удовольствия от жизни
➖84%
участников улучшили показатели ментального здоровья за 4 недели программы
➖80%
участников отметили значительные улучшения в гибкости мышления и способности преодолевать самосаботаж
(Как будто всё ещё радужнее, польза очевидна и измеряема)
Практикую ли я сама, имею ли достаточно опыта?
✅ за три года официального тренерского опыта, часов практики с клиентами набежало ого-го
Это видимая часть
А невидимая часть
✅сначала прошла метод вдоль и поперек как клиент (пришла с выгоранием, не было сил даже хотеть чего-то хотеть), освоила, перестроила свою жизнь и потом прошла кучу собеседований, чтобы попасть на обучение и нести просвещение в массы
✅за спиной около 15 лет безостановочных копаний и изучения того, как работает психика и мозг (пришлось, потому что 15 лет назад от панических атак мне предлагали выйти замуж и родить детей)
✅курсы СПбГУ нейролингвистика, психомоторика
✅сейчас в процессе получения диплома по клинической психологии и магистратуры по бизнес психологии
✅ изучила нутрициологию, чтобы лучше понимать биохимию организма и отправлять клиентов к врачам, при необходимости
✅ etc etc etc
Не завышена ли цена?
(Давайте считать цифры и экономическое обоснование, обожаю, хоть пригодится первая вышка по финансам)
✅ Средняя стоимость одной сессии у не именитого психолога или коуча около 5 000 рублей за 50 минут
Спринт (4 недели) стоит 55 000 рублей
Включает:
1 диагностическую сессию (60 минут)
1 стратегическую сессию (60-90 минут)
3 прогресс сессии (по 45-60 минут каждая)
1 авторизационную сессию (60-90 минут)
Ну, снизим наши пределы для более удобного счета, пусть наши сессии тоже все будут как будто по 50 минут
Методом несложных расчетов, сильно упрощенно за 6 сессий набегает 30к
А ещё ежедневные стендапы с моей обратной связью, чат, в котором ежедневно я отвечаю на вопросы, разбираю спорные ситуации, возникшие за день, даю практики и рекомендации
В сумме, в неделю на 1 клиента уходит примерно 2-3 часа времени вне сессий, то есть минимум ещё 10 000
И таких недель плотной работы 3
10 000х3=30 000
Четвертая неделя интеграционная, там нагрузка чаще всего меньше, посчитаем 1 час - 5 000
То есть по самым самым минимальным рассчетам получается
30 000+30 000+5 000 =65 000 рублей
✅55 000 рублей за спринт против 65 000, цена объективно в рынке
Можно посчитать ещё и другим способом, если 50 минут сессии у психолога/коуча стоят 5 000 рублей, то 1 минута работы стоит 100 рублей
Тогда математика ещё сильнее склоняется в сторону спринта
55 000 рублей против 82 500 рублей
Не пытаюсь ли я продать снег на северном полюсе?
✅ По данным международных исследований около 40% людей в мире сталкивалось с выгоранием, в России эта цифра повыше 55%, в США ещё грустнее - 76%
Дневной сон
Итак, ‘лето в столице, асфальт раскалеленный от зноя дымится’ и если вас после обеда тянет в сон - я вас не осуждаю
Между прочим, днем можно и поспать, вовсе это не возбраняется, особенно если работа позволяет
‘Ну нет, - скажете вы мне, - я не хочу просыпаться разбитым, лучше перетерплю или закину в себя ещё один кофе’
А я вам скажу - дневной сон безопасен и даже полезен, особенно, если знать как его готовить
🙂Чтобы просыпаться отдохнувшим и полным сил, нужно запомнить всего лишь три правила:не кормить могваев после полуночи,не выносить их на свет и не мочить
✅Не нужно спать дольше 15-25 минут, иначе провалитесь в глубокий цикл сна и проснетесь разбитым
✅ Не устраивайте себе дневной сон после 16:00, иначе это повлияет негативно на ваш ночной сон
(Вообще, цифра 16:00 приблизительна, если ваши циркадные ритмы уходят в вечернюю активность, это время может сдвинуться. Это я пишу для любителей детализировать)
✅ Не пытайтесь ‘доспать’ днем, если не чувствуете сонливости - просто помедитируйте, порастягивайтесь, прогуляйтесь для бодрости. А вечером уложите себя в постель пораньше
⚡️⚡️⚡️Ну и главный бодрящий лайфхак, за который мне пишут благодарности день через день - это конечно техника NSDR
И восстановитесь, и отдохнете, и продуктивность поднимете - и всего за 30 минут
А главное - никаких ограничений, делайте когда хотите
Можете вот прямо сейчас, между прочим
Благодарите
И не переключайтесь!
Ценности и убеждения
Я вернулась с летних каникул, и не с пустыми руками
Всем, кто не может разобраться с расстановкой приоритетов (глобальных и не очень) посвящается
Вас ждет очень простой, очень короткий и очень полезный лайфхак
Сначала разберемся с понятиями
👍Убеждения - это то, что вы считаете правильным
⚡️Ценности - это то, что вы считаете важным
Внимание, лайфхак
Чтобы не терять энергию и мотивацию, чтобы не жалеть о бесцельно прожитых годах…
✅В первую очередь обслуживаем свои ценности, а если остались силы, желание, время и ресурсы - обслуживаем свои убеждения
Вы тут пока осмыслите, а завтра я вернусь с примерами
Не переключайтесь!
Как перестать портить себе жизнь
И нет, мы не будем сейчас чесать свое эго или превозносить перфекционистов, я тут не за тем, чтобы рассказывать о несуществующих идеальных людях, которые всегда и все делают правильно
Ошибки - это естественная часть нашей человеческой жизни, без них и развитие невозможно
Их не нужно бояться, их нужно перерабатывать в опыт
Но
Конечно, если представить нашу жизнь как дорогу (да, простите, буду банальной), то хотелось бы все таки идти по ней, совершать подвиги и побеждать драконов с наименьшими потерями
То есть проходить чек пойнты с меньшим количеством набитых шишек и желательно с полным стартовым набором конечностей
✍️Именно поэтому, самое главное правило принятия любых (а особенно важных решений):
✅ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЯ ТОЛЬКО В ИНТЕГРАЦИОННОМ СОСТОЯНИИ
То есть, когда работает ваш неокортекс, способный логически и здраво
▪️просчитать все варианты
▪️учесть все детали
▪️и выбрать наиболее адаптивный для вас вариант действий
Наверняка, каждый может вспомнить тысячу и одну историю своих поспешных решений, суждений и действий, которые стоили вам времени, нервов, отношений, денег, а может и здоровья
Не надо так
Если у вас горит дом - понятное дело, нужно выносить любимых, документы и ценные вещи
А вот если вас подрезали на дороге - хорошо бы продышаться и сто раз подумать, прежде чем тянуться за битой и стопорить обидчика на перекрестке
(Может у него жена рожает, а может он вообще в два раза вас больше и биту эту вам способен засунуть в какие-то не очень приятные места)
Надеюсь, мои метафоры понятны
И если отслеживание своего интеграционного состояния - это навык, который приобретается временем, потом и кровью
То с тревожностью и стрессом все куда проще
❗️Ловите тест и проверяйте себя
(Там и рекомендации есть, такая я молодец, написала)
Если баллы зашкаливают - воздержитесь от прияниятия важных решений, в состоянии стресса неокортекс работает хуже, дайте себе время
А ещё дайте себе массажа, хорошего сна, заботы, и окситоцина от обнимашек
И вообще, утро вечера мудренее
А там и решения будут более взвешенными, не придётся разгребать потом за самим собой
Вечного сияния чистого разума вам
И не переключайтесь!
Консультации на май снова открыты
У меня две хорошие новости
В субботу у меня закончилось главное приключение этой весны - актерские курсы
✅Новость первая, хорошая - я теперь чуть-чуть актриса, нейропластичность прокачалась знатно, в голове меньше тумана, тело более податливое
(Всем советую, и фокус внимания натренируете и интероцепцию, и столько физической нагрузки получите, что лишний кортизол просто улетучится, сразу станете уравновешенно-спокойными и загадочными)
✅Новость вторая, отличная - теперь у меня освободилось 6 часов в неделю для консультаций до конца мая
Для всех прокрастинирующих, выгорающих, проваливающихся в апатию и просто интересующихся
Формат немного изменился, теперь есть возможность выбрать:
➖ 30 минутная быстрая диагностика по результатам тестов
➖45 минутная консультация с подробным разбором, резюме и рекомендациями
После консультации будет возможность попасть ко мне в работу на июнь, есть 2 места
Налетайте, места ограничены, подробности здесь
(Если хотите оплатить не российской картой - пишите в комментарии, сделаю ссылку)
Как нейромедиаторы диктуют нам нормы морали
Ну что, все отдохнули, пройдемся по исследованиям?
В последнее время нейробиологи все больше и больше открывают для себя то, как гормоны и нейромедиаторы мозга формируют наше социальное поведение
(Надеюсь, никто не придумает волшебную таблетку для манипуляций с этическими ценностями, потому что вместо выхода из Матрицы мы можем получить входной билет в Оруэловский 1984)
Как?
И есть ли реальные биохимические механизмы, которые определяют - причиним ли мы вред другим, или бросимся помогать?
Вот, например, серотонин
В роли нейромедиатора синтезируется в строго определенных участках мозга, например - в дорсолатеральной и вентральной префронтальной коре
✅Дорсолатеральная ПФК - это главнейший решатель, это ваш самый прагматичный, логичный и беспристрастный кусок мозга
✅Вентральная ПФК - заведует эмоциональной стороной в принятии решений
И вот ученые собрали группу людей для исследования и провели умственный эксперимент
⚡️Вагонетка несется по направлению к 5 рабочим, которые застряли на рельсах, и только вы можете их спасти
И дальше два варианта
1. Вы стоите на путях и можете преревести стрелку, и тогда вагонетка окажется на соседних путях, где только 1 рабочий
📎Переведя стрелку убьете 1, а 5 окажутся живы
2. Вы стоите на мосту над рельсами с крупным мужчиной, и если вы его столкнете с моста - его тело остановит вагонетку
📎Снова умрет 1, а 5 останутся живы
Пока, как будто, все логично, но непросто
Вам предлагают либо как-то убить одного человека ради спасения большинства, либо ничего не делать, и тогда пострадают пятеро, но не от ваших рук
Потом, конечно, добрые ученые добавили невинные детали, типа
А если этот один человек ваш родственник?
Друг?
Любимый?
Милая этическая задачка, да?
И вот что оказалось
👥Испытуемые, у которых были повреждения вентральной ПФК и соответственно меньше серотонина - заметно чаще выбирали убийство одного (пусть даже своего родственника), ради спасения 5 незнакомцев
Их стал больше волновать конечный результат, чем этическая и моральная составляющая
Дальше несчастным испытуемым начали давать препараты, которые дольше удерживали серотонин, усиливая его передачу от нейрона к нейрону, как бы повышая концентрацию
И таки что произошло?
👥Людям вдруг стало казаться неправильным убивать одного человека, даже ради спасения многих
Так серотонин усиливал неприятие причинения какого-либо вреда
Дальше - больше
❗️Участники эксперимента, имеющие нормальный уровень серотонина стали значительно реже вести себя эгоистично
А когда уровень серотонина умеренно снижали - у людей резко снижалось желание сотрудничать, помогать и делиться
Что это нам говорит?
#️⃣Что нормальный уровень серотонина делает нас гораздо более высокоморальными!
🟡Высокий серотонин - добрый, сострадающий, справедливый человек, руководствующийся моральными принципами
🔵Низкий серотонин - эгоист и социопат (либо страдающий от депрессии)
Кстати, есть тут любители уныния?
Это когда вроде все хорошо, но вы копаетесь и копаетесь в своей голове, вините себя за какие-то прошлые ошибки, не принимаете себя, стыдитесь и все такое
Повышенное чувство вины и стыда - тоже связано с низким серотонином
Делайте выводы
Ну а завтра вместе сделаем одно несложное, но очень крутое упражнение, чтобы напитать себя серотонином
Не переключайтесь!
Что делать, если у меня всё хорошо?
Ну во-первых, порадоваться за себя
Жить в удовольствие - это очень правильный подход
Если у вас закрыты все тылы, есть стабильная стабильность, нет потребности бежать в колесе и чего-то постоянно достигать, не довольствуясь ничем и работая на износ - это просто прекрасная точка на карте вашей жизни
С одной стороны - можно просто расслабиться и получать удовольствие
С другой - это неплохой чек поинт, с которого можно стартовать во что-то новое и неизведанное
Не знаю, что выберете вы, но я принесла прекрасную практику
Она помогает:
✅свериться с собой на любом этапе
✅если нужно - изменить курс
✅расставить приоритеты
✅разобраться, чего ты хочешь здесь и сейчас
✅не залипнуть в дне сурка
✅начать что-то начинать
А ещё, это помогает убрать тревожность, вы один раз выписываете всё (желательно в блокнот) и потом всегда можете к этому вернуться
Итак
⚡️Growth-компас (чего я хочу)
✅Выпишите, выгрузите, придумайте много идей (по несколько десятков в идеале) по каждой из сфер, ничего не фильтруя:
#️⃣Личная сфера
▪️Самосовершенствование, работа над внешностью, формирование новых навыков
▪️Просто так, для себя
▪️Это интересно, любопытно, мне хочется это узнать и попробовать
#️⃣Карьерная сфера
▪️Финансы, призвание и проявленность
▪️Это поможет мне больше зарабатывать, продвинуться по карьере, приносить пользу миру, получить признание и проявленность
#️⃣Социальная сфера
▪️Построение тёплых и надёжных отношений
▪️Это поможет мне укрепить отношения с близкими и расширить круг людей, на которых я могу положиться
✍️Выберите приоритетную область,с которой хочется поработать
🔗Преобразуйте эту область в проект и декомпозируйте на задачи
Вуаля, ваш курс на развитие проложен
Отдыхаторы - отдыхайте, но не забывайте переодически бросать себе вызов
Достигаторы - достигайте, но не забывайте блокировать время в графике на восстановление и отдых
И не переключайтесь, конечно же!
Моя главная ошибка
Хоть я и тренер по нейроинтеграции, ничто человеческое мне не чуждо
В моем апреле было много стрессовых ситуаций, день рождения и овермного работы
Отдыха было совсем не много, и времени на восстановление - тоже
Но у меня случились выходные от работы, в которые я устроила себе долгие пешие прогулки, что помогло снизить уровень кортизола и не добавлять новых стрессоров
Так перед Пасхой я смогла немного выдохнуть
Но…
Потом я принялась печь куличи и делала это беспрестанно в течение 2 дней
Да и дальняя поездка на Пасху меня окончательно добила - и сейчас я свалилась с простудой
⚡️Что немудрено, при выгорании/дистрессе сопротивляемость организма вирусам значительно снижается, а время на выздоровление нужно больше
И таки что я вам имею сказать, чтобы не быть как Настя - выходите из выгорания правильно
Да, вы уже знаете, что главное правило СНИЗИТЬ интенсивность внешних вызовов и переживаний
То есть, на первом этапе можно просто поскучать и походить ножками эти самые 10 000 шагов
Но вот когда вам станет чуть получше…
Тут хорошо бы осознавать, что получше вам стало от того, что
⚡️вы снизили интенсивность своей жизни
Но как же велик соблазн снова нахомячить себе три тысячи дел, тебе же стало получше и даже появились силы
Но это глупо, совершенно глупо с головой бросаться в новые проекты, идеи и нагружать себя снова
Свалитесь с постель с болезнью, или выгорите ещё больше
Вам оно надо? Вам оно не надо
✅Так что минимум на месяц (а лучше на 2-3)
➖включаем режим восстановление на максимум,
➖делегируем все что можно делегировать,
➖не делаем все, что можно не делать
И пусть весь мир подождет
Держите себя в руках, отдыхайте
И не переключайтесь!
День сурка
В вашей жизни не происходит ничего нового, каждый день похож на предыдущий…
И это даже не значит, что в жизни не происходит ничего хорошего
Происходит
Но, как то не особо радует
И даже если вы покупаете 17 машину
Или привычно покоряете 11 гору
Бежите свой 4 марафон…
Вы не чувствуете себя живым
Почему так?
А потому что мозгу нужны и победы и разочарования и периоды спокойного восстановления и даже периоды скуки
И может статься так, что ваше привычное боагополучие недостаточно стимулирует ваши нейроны
И в этом случае, даже хорошее привычное - ваш враг
Как так?
А помните поговорку?
Плохие времена рождают сильных людей - сильные люди создают хорошие времена - хорошие времена рождают слабых людей - слабые люди создают плохие времена
(Прошу простить мне избитые мудрости, но такой уж круговорот всего в природе)
И даже ЧП в жизни могут работать нам на пользу
Они вытряхивают нас из привычного ритма, позволяя посмотреть на всё незамыленным взглядом и
Очень
ОЧЕНЬ ЗАМОТИВИРОВАТЬСЯ
(честно говоря, для меня вариант мотивации ‘морковка сзади’ кажется немного сомнительным, но уж лучше мотивация на тревожности, чем ее полное отсутствие)
Но если разрушать свою жизнь и страдать вы не хотите
Давайте попробуем добавить стимулов для мозга добровольно
⚡️Вспомните, когда вы в последний раз делали что-то новое?
▪️Пробовали новое хобби?
▪️Поехали на работу другим маршрутом?
▪️Меняли стиль?
▪️Может изучали новые блюда и пробовали их готовить?
(Господа выгорающие достигаторы, откладывайте ваши планы по завоеванию мира, это советы не для вас. Вы, пожалуйста, попребывайте в восстановлении, даже если вам и придется там немного поскучать)
А пока вы лихорадочно записываетесь на танцы/шахматы/в кулинарную школу/забиваете на завтра новый маршрут в навигаторе - я обращаю ваше внимание, что весна близко
А значит, скоро можно будет снова купаться в запахе сирени и наслаждаться закатами
Давайте вместе переживем эти внезапные сугробы
Не переключайтесь!
Как прокрастинация меня победила
Как вы можете заметить, здесь давно не было постов, хотя я каждый день обещала себе, что вот сегодня, вот точно-точно я что-нибудь напишу
Но
Я не бронировала под это время в календаре, не ставила ни напоминание ни будильник…
А так как нагрузка сейчас высокая - я вспоминала о том, что я хотела что-то написать примерно перед сном или поздно вечером, когда единственное, чего мне хотелось - это лежать
Как видите, просто знать, но не делать - не работает
Но что, если вы и время в календаре забронировали и напоминание поставили, но все равно буксуете?
⚡️Ловите две практики, которые помогут подстегнуть мотивацию
Первая, поможет с небольшой задачей, которую вы все откладываете и откладываете
✅Мотивационный буст на старте
▪️Выбери задачу, на которую не хватает мотивации.
▪️Четко сформулируй первый шаг, который займет не больше 3-5 минут.
▪️Договорись с собой только о выполнении первого шага.
▪️Авторизируй прогресс/похвали себя после выполнения этого шага.
Вторая, поможет с более глобальными целями и проектами
✅Подкачка мотивации
Для цели, на которую не хватает мотивации, проведи письменный анализ по формуле:
▪️Как я себя буду чувствовать, если я этого никогда-никогда не достигну?
▪️Как я себя буду чувствовать, когда я этого достигну?
▪️Как я могу разбить эту задачу на микрошаги?
▪️Как я могу отмечать свой прогресс по этим микрошагам?
Займитесь уже, наконец, своей жизнью, не таскайте тяжесть невыполненного за собой
И не переключайтесь!
Делай что должно и будь что будет
Сегодня будет обо мне, любимой, но наверняка, каждый с этим сталкивался
Пришла весна и захотелось мне перемен, потому что почувствовала я некоторую неудовлетворенность жизнью
Захотелось мне совершить какой-нить поступок, сделать что-нить великое или хотя бы хорошее
Но к сожалению, я не умею ни космические корабли строить, ни покорять Арктику, ни искать лекарство от рака
Строго говоря, главная моя страсть и то, что я действительно хорошо умею - это наблюдать за людьми и разговаривать с людьми
(Наверное поэтому, когда меня спрашивают чем я занимаюсь, я говорю что разговариваю с людьми за деньги)
С одной стороны - похвастать нечем, с другой стороны, мой аналитический склад ума и знания о мозге способны творить чудеса для отдельно взятых людей
Если их приложить в правильное место
Но в обычной жизни я категорически социопатична, признаю только глубокие разговоры, которые случаются не так часто как хотелось бы, хоть и несут для меня глубокое душевное удовлетворение
Ну и я решила использовать свое положение и сделать себе подарок на свой грядущий день рождения
Диагностическая консультация до середины апреля (или до тех пор пока меня хватит) будет стоить очень символическую честную 1 000 рублей
Все подробности вот тут
https://gotrainbrain.ru/diagnostika
Большая просьба - не приходите просто так, не тратьте ни мое ни свое время, для меня это много работы, хоть она и в удовольствие
Жду всех ищущих, выгорающих, пригорающих, прокрастинирующих, достигаторов со сбитыми целями и режимом, трудоголиков, шопоголиков и вообще, давайте знакомиться и забирать от меня полезности
Заботьтесь о себе, делайте себе подарки (пусть даже и странные)
И не переключайтесь!
‘О, мне это очень нравилось, но уже и не помню, когда я в последний раз…’
Знакомо?
Воскресенье, вы все выспались, субботняя генеральная уборка осталась позади, ну а если кто-то проснулся с легким похмельем - сорбенты вам в помощь
Надеюсь, уже все проснулись, потянулись, улыбнулись
Так что самое время подумать о радости жизни
Я вам тут рассказываю о важности планирования, и могло сложиться ощущение, что планировать нужно только ‘важные дела’
Или ‘полезные дела’
Или вообще ‘дела’, что-то, что сделать необходимо, что-то, что требует от вас ваша работа, или быт, или здоровье
И как будто радости в этом не очень много
Но удовольствия, удовольствия так же важно планировать!
Но если вы не знаете, что вам нравится, не умеете наслаждаться моментом, не готовы принять и ценить то, что уже у вас есть и думаете, что вот когда вы добъетесь/получите/купите очередное что-то - тогда и заживёте…
И если все ваши радости сводятся к стихийным походам в бар или периодическим неконтролируемым вспышкам онлайн шоппинга…
Плохая новость - вы живете не в настоящем, и если сами не начнете делать себе хорошо здесь и сейчас и не поймете, что вам на самом деле нравится - никакой волшебник в голубом вертолёте к вам не прилетит
Хорошая новость - у меня есть для вас крутая практика, после которой вы вспомните/найдете/изобрете способы получать радость от того, что имеете
Прямо здесь
Прямо сейчас
Записывайте
☕️Joy компас
(засекайте на телефоне таймер на 20-30 минут, выбирайте любимый блокнот или открывайте заметки в телефоне)
✅Ваша задача ничего не фильтровать, и писать прямо вот что вы вспоминаете, что приходит в голову по каждому пункту
#️⃣Ощущения
Выписывайте все, что стимулирует ваши органы чувств, что вам вкусно, что красиво вашим глазам, что приятно вашему телу
Может это:
▪️время на природе
▪️любимая/красивая еда
▪️эстетическое наслаждение архитектурой или искусством
▪️приятный к телу свитер
▪️любимый запах
#️⃣Контакт
Выписывайте все, что вам приятно и тепло об других людях
Может это:
▪️забота о ком-то и милые сюрпризы
▪️вечер в семейном кругу
▪️акт альтруизма
▪️благотворительность
▪️ностальгия по школьным друзьям
#️⃣Любопыство
Выписывайте всё, что связано с приключениями, новыми впечатлениями, удовлетворением ваших интеллектуальных потребностей
Это может быть:
▪️путешествия
▪️книги
▪️выучить новый язык или вспомнить старый
▪️поход с друзьями
▪️освоить музыкальный инструмент
▪️заняться любым творчеством
✅ Выберите из всего этого (а вы писали не фильтруя даже самые безумные идеи) то, что вам хотелось бы добавить в свою жизнь
Вуаля
✅ Делайте это практику каждые три месяца - и у вас в запасе будет личный список удовольствий, не благодарите
А теперь самое сложное - нужно не только выписать, но и внедрить это в свою жизнь
И как вы уже знаете, внедрение не работает без планирования
Закончили практику - выбрали пару пунктов из того, что хотите внедрить
И
✅ Забронировали время в календаре/купили билеты/
записались на тест-драйв/йогу/танцы/поехали покупать гитару ПРЯМО СЕЙЧАС!
Не откладывайте счастье на потом
И не переключайтесь!
Планирование дает тебе свободу, а не отнимает её
👥Кейс: клиент - архитектор, заваленный проектами, согласованиями, правками и работой в целом по горло
В выгорании, ощущении что он только и делает, что работает, при этом совершенно нет сил и времени на себя, выдыхает он только в выходные
ощущаю себя в ловушке собственной рутины, из которой можно выбраться только если сменить работу и место жительства
Составление плана рабочих сессий и приятных активностей дает мне больше свободы и позволяет распределить энергию и не умереть в конце дня
Я с удовольствием делал практику авторизации и планирования. Наблюдал за своими реакциями. И еще я старательно планировал мероприятия, которые меня наполняют. Я с бОльшей внимательностью чем всегда подошел к моим потребностям в комфорте
Я считал, что если вечером я заканчиваю работу и не валюсь с ног от усталости, то значит я плохо поработал или у меня выходной.
- Теперь я понимаю, что моя эффективность в работе не измеряется тем, на сколько сильно я вымотался.
Ранее я оценивал, на сколько хорошо прошел день, тем, на сколько сильно я упахался. Сейчас - мой день прошел хорошо, если я чувствую себя хорошо.
Теперь для меня стало важным получать мини удовольствия сейчас и сегодня, а не ждать какой-то великий день потом, чтобы получить грандиозное что-то
Мне стало важным делать те вещи, которые по-настоящему доставляют мне удовольствие, наполняют меня радостью, силой и положительными эмоциями.
И главное
Я понимаю, что у меня теперь есть потенциал и инструменты ставить долгосрочные цели и идти к ним. Теперь я могу радоваться жизни каждый день.
Чувствую себя более энергичным. Чувствую себя в себе. Чувствую в себе силы и умение держать в порядке происходящие события, дела и задачи.
Ты не прокрастинатор, ты просто не заложил время
Я обещала вам помочь со всем разобраться, так что сегодня вы получите первый рабочий инструмент
Предупреждаю заранее, тут не получится съехать на ‘ой, ну это и так понятно, прикину себе примерно’ теории
Только практика, только хардкор
Доставайте двойные листочки, гугл таблицы, блокноты, эксэльки и любые другие инструменты, в которых можно сделать колоночки
📎Вам нужно сделать три колонки
1) Ваше дело (выписываем в идеале все до мелочей, от принятия душа до рабочих задач)
2) Предполагаемое время (которое вы тратите на выполнение задачи)
3) Реально затраченное время (да, не ограничиваем себя и пишем честно, даже если двухминутное дело заняло у вас пару часов)
⚡️Ведем эту табличку минимум 3 дня, в идеале - неделю, чтобы захватить и ваши трудовыебудни и выходные
А потом смотрим и делаем выводы
Кстати, про прокрастинацию, в табличку записываем все не лукавя и не пытаясь быть быстрым и эффективным, иначе вы не получите никакой реальной картины
⚡️На этом этапе, нам просто нужно понять сколько времени вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО тратите на то или иное действие
Кстати, недавно с мы моим клиентом выяснили, что короткая 10 минутная, НО крайне противная для него задача с отвлекушками и перерывами на выпить кофе в хороший день занимает часа два
Потому что слишком скучная и противная
И вот на этом примере, вы можете увидеть ситуацию с двух сторон
1) Если он заложит под эту задачу только те 10 минут, когда он сидит и выполняет эту скучную задачу урывками, и НЕ будет включать время на подышать, побубнить, пожалеть себя, выпить кофе…
К концу дня он будет считать себя ленивым неудачником, будет беситься от того, что он вечно опаздывает и удовлетворенность его днем будет где-то около нуля
2) Он увидел и осознал, что как ни крути, задача такая скучная и бесячая, что ему нужны эти два часа, чтобы быть в благостном расположении духа, делать остальные задачи спокойно и не бросаться на людей
Поэтому он с чистым сердцем забронил себе два часа, и к концу дня сидит довольный с чувством выполненного долга
(И да, вы наверняка меня спросите, ну можно же по-другому, наверное можно было как-то это оптимизировать и бла бла бла. Иногда можно, иногда нет, все очень индивидуально)
Главное, что вы должны сейчас из этого вынести - заполняя таблицу, будьте честны с собой
Ну и вообще всегда будьте
Не переключайтесь!
Так что комплексная перезагрузка жизни, знания о том, как работает мозг, новые привычки, баланс и лайф менеджмент будет супер не лишним для каждого второго
Но!
⚡️Будем честны, все-таки системная работа над собой со специалистом - это пусть и безумно полезная и нужная почти всем и каждому, но всё-таки роскошь
Именно поэтому в канале так много совершенно бесплатного контента
А будет ещё больше
Не переключайтесь!
Мозг, механизмы доверия, импульсивное обучение и инфоцыганство
Всем, кто собрался овладеть новыми навыками, посвящается
Итак, онлайн образование завоевывает рынок, и в этом нет ничего плохого
Более того, я и сама нет-нет да и образовываюсь онлайн, благо сейчас и знания себе добыть стало проще, можно учиться не в строго отведенное для этого время, а вечерами, ночами и ранними Питерскими утрами, сидя где-нибудь на пешеходном мостике через Фонтанку
Но если все так удобно и радужно, почему так много неудовлетворенных людей, которые потратили деньги на обучение наставничеству наставников и коучингу миллионеров, а остались ни с чем
И если мы с вами посмотрим на этих ‘обучателей’, у нас они вызовут здоровый скептицизм и полное непонимание того, как вообще у них можно что-то купить
Они вон свои видео снимают в фото студиях, сидя в дешевых прозрачных рубачешках и костюмах из полиэстера, какие уж тут миллионы
И вот тут важно понимать как работают механизмы ‘доверия’
📎Когда вы следите за кем-то онлайн, а это может быть любой блогер-инфлюэнсер эксперт чего бы то ни было, для вашего мозга нет никакой разницы, сидит этот человек с вами сейчас за столом физически, или вы видите его только на экране телефона
Он УЖЕ в вашем узком кругу, возможно вы его с собой даже в душ или туалет берете
Чем чаще вы его видите - тем ближе для вас он становится
И мозг воспринимает этого самого человека как часть вашей стаи, вашего близкого круга, хотя вы с ним вообще не знакомы и видите только его образ в соцсетях
(Между прочим, так же и я вам становлюсь не чужой с каждым постом, хоть вы меня совершенно не знаете в реальной жизни, может я отвратительный человек и щенков по носу щелкаю или канареек в клетках закрываю)
И чем больше вы находитесь в информационном пространстве любого блогера, эксперта, админа телеграм канала - тем больше ваша нейробиология открыта к тому, чтобы ему доверять. А дальше все зависит от этого самого эксперта, потенциально для него открываются большие возможности манипулирования сознанием своих подписчиков, тут уж все зависит от моральных принципов, ценностей и совести
Потому что для подписчиков - он свой, а для эксперта - его подписчики совершенно чужие люди, он их знать не знает
И в этом дисбалансе легко потерять всякую рациональность, потому что если ты свой, я тебе доверяю, я скорее всего куплюсь на все, что ты мне предложишь
А если ты меня подстегнешь
▫️болью (со мной что-то не так, но ты решишь мою проблему),
▫️дефицитом (но вот оно, решение есть только здесь и только сейчас, следующий раз уже неизвестно когда),
▫️ажиотажем (осталось всего 15 мест, спешите) то последние остатки рациональности улетучились, ведь нажали на все кнопочки моих эмоций
Некогда думать, надо брать
И в целом, в этом нет ничего такого уж супер страшного, если вы покупаете
✅то, что вам нужно
✅за справедливую цену
При рыночном регулировании, если молоко стоит 150 рублей, никто не будет покупать его за 2 000
Но если это молоко выпустит инфлюенсер, да еще и с золотой пыльцой, да еще и собранное на растущей луне, и облученное аффирмациями, с магическими свойствами привлечения успеха и увеличением каких-нибудь нужных вам частей тела…
Да, вы все еще его не купите, но будьте уверены, лояльная аудитория этого блогера выкупит весь тираж
И отсюда автоматически может вытекать отсутствие реальной экспертности. Если аудитория считает меня своим, значит я могу сказать все что угодно - и они это воспримут
И в эту ловушку очень легко попасть
👍Эксперт (и я немножко ненавижу это затасканное и залапанное слово) - это человек, который который
✅практикует то, чему он учит
✅имеет в этом результат
Если ты хочешь научить кого-то как заработать миллион, значит ты должен заработать несколько миллионов ДО того, как ты собрался кого-то этому учить
Так что я вам от сердца отрываю два критерия оценки каких-либо обучений:
👍обоснованная и адекватная цена по рынку
👍эксперт должен сам практиковать то, чему он учит и иметь результаты
Walk the talk, как говорится
И да прибудет с вами рациональность
Не переключайтесь!
Ложные убеждения
Наш мозг - штука запасливая, единожды что-нибудь решив и сформировав убеждение, он заботливо складывает все в сундуки и антресоли, где это лежит и пылится, и не выносится на божий свет примерно никогда
Потому что, однажды автоматизировав процесс мышления и проложив трассу от A до B, мозг больше не тратит бесценную энергию (которая, кстати, не резиновая) на формирование новых нейронных связей
Ему хорошо
А нам?
❗️Нам тоже хорошо, если эти убеждения не противоречат нашим ценностям
Например, все верят что спорт (только не профессиональный) полезен для здоровья. Немногие с этим убеждением поспорят
Но как много людей действительно занимаются спортом?
Потому что, если твоя ценность сейчас не ‘уделить внимание здоровью’, а ‘уделить время работе, семье, вкусной еде, друзьям, барам, диссертации’ - ты и не будешь озабочен зарядками, растяжками, бегом или тренажерным залом
Справедливо и обратное, если ценность для вас - живое человеческое общение и живой ум, а социум навязал убеждение о том, что нужно выглядеть опереденным образом…
Да, вы замените встречи с друзьями и вечера с книжкой - диетами и тренировками 5 раз в неделю
И возможно даже учучшите свой внешний вид, только вот в конце-концов будете чувствовать себя обманутым и крайне неудовлетворенным
✅Именно наши ценности, а не убеждения, и дают нам ту самую мотивацию действовать и ощущение удовлетворенности жизнью
И если вы чувствуете себя постоянно высаженным, с энергией на нуле - вам нужно задуматься, а туда ли вы уделяете свое внимание
Вот вам история из жизни
Жил-был парень архитектор, и главной его ценностью было хорошо выполнять свою любимую работу, сделать хорошие чертежи, все учесть, проследить, чтобы строители не накосячили
(А любой человек, столкнувшийся с реновацией чуть сложнее, чем вбить гвоздь в стену, знает, что строители косячат всегда, такая их тяжелая доля)
Но вместе с этим, парень архитектор считал, что правильно иметь хорошие отношения с заказчиками, и строил он их настолько хорошо, что его считали, ну, если не членом семьи, то хотя бы другом
И поэтому, он как-то смущался напоминать, что все его дополнительные выезды на объект стоят денег, и его несщадно эксплуатировали заказчики, таская его с собой не только на объект, но и в магазины сантехники и на поздние обеды
И начал этот парень замечать, что как-то работать не успевает, сидит ночами, энергии нет, заказчиков же он начинает немножечко ненавидеть
А все почему?
Его убеждения мешали ему действовать в соответствии с ценностями
👍А ведь если он будет жить в соответствии со своими ценностями ‘отлично выполнять свою работу’, он автоматически поднимет свой рейтинг, и заказчики или с радостью будут платить за доп выезды такого замечательного специалиста, или поменьше будут дергать по пустякам такого уважаемого человека
Надеюсь, донесла мысль
А что вы обслуживаете прямо сейчас, свои ценности, или свои убеждения?
Регулярно перетряхивайте свои убеждения и не переключайтесь!
Своя стая
Я недавно закончила мини актерские курсы, и, видимо чтобы не заскучать, впрыгнула в очередной курс по английскому
А с этим языком у меня сложные отношения, я учу его всю жизнь
Ну, точнее, есть ощущение что я постоянно его учу, и вот книжки читаю, и статьи научные, и фильмы смотрю в оригинале
Но…я как собака
Все понимаю, а сказать не могу
И сегодня я что-то так разговорилась, что даже почти шуточки шутить на английском начала
А все почему?
А потому что комьюнити
Вот создалась в чатах такая атмосфера полной доброжелательности и принятия, что…ну не страшно
Народ и песни поет, и стихи читает
И факапить нестрашно
А мы-то с вами знаем, без проб и ошибок и опыта нет
Это я все к чему
А к тому - что и вам, и вашей психике, и вашему гормональному фону, и конечно же мозгу необходима своя стая
Она может быть и спонтанно возникшей и постоянной
Из близких по духу людей, из друзей, из семьи
Пространство, где примут
И тогда можно хоть в космос улететь, вообще не страшно
(И это я вам как страшный индивидуалист говорю, мне лишь бы в шкафу с книгой закрыться в гордом одиночестве)
Только вы тоже, это, не надо игры в одни ворота и все себе, любимому
Включайте свою эмпатию и сострадание к ближним своим, пусть им будет хорошо
И вообще, вот вам заряжающая окситоцином на 100500 тыщ процентов практика:
❤️Проснулись - обнимите ближнего своего
Нет ближнего - обнимайте своих питомцев
(Только с рыбками осторожнее)
Обнимать не менее 40 секунд
И будет вам счастье
Не переключайтесь!
Когнитивные заблуждения
Сегодня мне официально исполнилось 35, я не выспалась, утро было нервенным и мозг фоново подводит итоги, швыряя меня между:
➖я стала куда умнее, мудрее, сильнее, спортивнее, понимаю больше про себя, людей, мозг и здоровье
➖да, но мне уже 35, за плечами развод и потеря близких, бизнес не построила, детей не родила, в космос не полетела, ничего у меня нет
И вот вопрос
Почему наш мозг диктует нам, что мы неудачники?
Во всем виновата та самая наша нейропластичность (способность нейронов создавать новые и разрушать старые связи, адаптируясь под новые условия)
Именно ваши сформированные нейронные связи определяю то:
▫️как вы реагируете на внешний мир,
▫️как вы воспринимаете обстоятельства,
▫️как вы принимаете решения и действуете
То есть, жизнерадостного и удовлетворенного жизнью человека без страхов и упреков от унылого нытика отличает качество этих самых нейронных связей
✅И основная проблема в том, что мы склонны не замечать свои победы, и переоценивать ошибки и промахи
Это когда вы готовы по кругу, снова и снова, прокручивать свои ошибки и неловкие ситуации, вспоминать обиды и провалы, и корить себя даже за малейшие промахи, испытывая стыд и чувство вины, активно не замечая или игнорируя даже крупные победы
И из-за того что мы автоматически держим фокус внимания на неудачах - они и закрепляются/записываются лучше
Почему так?
📎Когда вы проживаете какую-то ситуацию и когда вы просто вспоминаете её - активируется та же цепочка нейронов
Чем чаще вы прокручиваете это в голове - тем проще они закрепляется эта связь
И тем быстрее она становятся частью вашей жизни и привычных сценариев
(да-да, цель вашего мозга - чтобы вы просто выжили, а не были счастливы)
Например
▪️Не получилось начать свой бизнес, вы потеряли деньги и психологически не можете это пережить - каждый раз, когда вам будут приходить новые идеи вы просто не захотите начинать, потому что мозг вам будет диктовать что ничего не получится
▪️Закончились важные для вас отношения, вас бросили/изменили/предали и вы переживаете эту боль снова и снова, не в силах отпустить - будьте готовы, что мозг будет дергать вас бесконечными придирками и чувством тревоги с любым новым партнером
▪️Хватались за тысячи новых начинаний и дел, ставили цели но их не достигали - этот сценарий поведения стал для вас привычным, так что получите распишитесь - выученная беспомощность держится за вас цепкими лапками
Причем в перерывах между унынием и самокопаниями вы могли получить нобелевку, пробежать марафон, полететь на луну, да и просто помочь другу или родителям
НО
Если вы игнорируете свои победы, и сознательно не управляете своим вниманием…
Ваша нейропластичность будет наматывать одни и те же проторенные тропинки вокруг негативных сценариев
Вы сами учите себя ‘быть неудачником’
И вот что я таки вам скажу
Хватит идти на поводу у своего мозга
Берите ноги в руки, то есть свой мозг в свои руки и воцаритесь уже над своим унынием и слабостями
Сделать это никогда не поздно
Итак
✅Мне 35
✅У меня лучшая работа в мире
✅Я выгляжу так хорошо, как никогда не выглядела раньше
✅У меня сделанное в зале здоровое тело
✅Я знаю в чем я сильна и знаю в чем мои слабости
✅Да, я видела некоторое дерьмо, и от этого прожитого опыта уровень моей эмпатии приближен к 80, а уровень стрессоустойчивости и принятия позволяет делать мою работу на 5+
Потому что я действительно ПОНИМАЮ
✅Я умею в глубокие разговоры
✅Я могу поддержать и сказать правильные слова
✅Со мной безопасно
✅Моя страсть к познанию позволяет не только выслушать, я точно знаю что нужно делать, чтобы стало лучше
✅И знаю как свои ошибки превратить в опыт, а не чувство вины
В общем, хэппи бездей ту ми, я вообще не идеальна, но я молодец
Хвалите себя, улучшайте свои сильные стороны, прощайте себе ошибки и идите дальше, воспитывайте силу воли, познавайте свой мозг
И не переключайтесь!
Бумеранг альтруизма
Обещала я вам поднять серотонин, и таки давайте сделаем это
Сильного скачка и выхода из депрессии не ждите, но некоторая приятность на душе появится
Что нам потребуется?
А фактически ничего, кроме вас самих и вашего страстного желания творить добро, потому что самый быстрый способ качнуть серотонин - это акт альтруизма
Что делать?
✅Сейчас разберем три варианта альтруизма, которые вы легко сможете приготовить в домашних условиях из того, что есть под рукой
✅Бесконтактный альтруизм
▫️Подумайте о первом попавшемся человеке, это может быть и ваш знакомый, коллега, да и просто улыбчивый бариста или прохожий на улице
▫️Мысленно нажелайте ему всего-всего, например, «Желаю тебе, чтобы был здоров, любим, счастлив, пусть у тебя всё сбудется!»
Выбирайте какие хотите формулировки, хоть с открыток Холлмарк списывайте, главное, желайте чистого незамутненного добра и искренне
✅Письменный альтруизм
▫️Напишите сообщение трем знакомым, можете выбрать наугад, можете писать очень адресно
«Просто хочу тебе сказать, что ты удивительный человек, я очень рад/рада тебя знать, ты помогаешь мне смотреть на жизнь совершенно иначе, путь у тебя всё получится, ты точно этого заслуживаешь!»
На формулировке не настаиваю, я не очень хороша в пожеланиях, но, думаю, суть вы уловили
✅Контактный альтруизм
▫️Сделайте какую-то приятную мелочь для окружающих
Приготовьте семье завтрак, принесите коллегам кофе, подкиньте любовную записку своей второй половине, улыбнитесь таксисту и поблагодарите за комфортную поездку, переведите бабушку через дорогу в конце концов
Серотонина всем, и пусть никто не уйдет обиженным🙂
Улыбайтесь
И не переключайтесь!
Работа над ошибками
Некогда объяснять, достаем двойные листочки
Давайте представим…что я ведьма, в конце концов я родилась в пятницу 13-го
И я сейчас покажу вам настоящую уличную магию в HD качестве, без регистрации и смс
Будем делать работу над ошибками, которая
волшебным образом
за какие-то 10 минут
превратит ваш грандиозный провал в точку роста
✍️Работа над ошибками
✅Выпишите желаемый результат, который вы не смогли получить
Далее ставьте таймер на 3 минуты для каждого из следующих шагов:
▪️Напишите список действий, которые всё же способствовали получению этого результата
("Что сработало?")
▪️Напишите список действий, которые препятствовали получению результата
("Что не сработало?")
▪️Устройте брейнсторм и составьте список идей: что вы могли бы сделать по-другому в будущем в подобной ситуации, учитывая все, что вы написали выше
Биббиди-боббиди-Бу!
И вот, внезапно, ваш провал века превращается…
Превращается…
Превращается провал…
В элегантный ценный опыт
А я говорила!
Обнимаю вас
И не переключайтесь!
Немного пятничной мудрости для танцев на закате 🧡
Читать полностью…
Что ты такое?
Я и правда не психолог и не коуч, и не наставник наставников, короче, не что-то, что у всех на слуху и всем яснопонятно
Но давайте все-таки разберемся, что я такое
✅Я - тренер по нейроинтеграции
Простыми словами - я помогаю людям изменить свою жизнь через работу с мозгом
С помощью коктейля из
▫️современных научных знаний о нейрофизиологии,
▫️элементов когнитивно-поведенческой терапии,
▫️коучингового подхода
И вся прелесть в том, что этот метод позволяет внедрять изменения в жизнь системно и максимально продуманным способом
При котором вам не придётся резко начинать новую жизнь с понедельника, заканчивать к среде, а в пятницу лежать и жалеть/винить себя, что опять что-то не получилось, культивируя в себе выученную беспомощность
Нет, эта система продумана так, что все микро изменения внедряются постепенно, и ваш мозг не встает на дыбы и не включает заднюю и дикое сопротивление
✅При этом, мы поэтапно работаем над состоянием, потому что (будем честны) в хреновом состоянии и решения будут так себе, а нам нужно вечное сияние чистого разума
Или хотя бы способность сфокусироваться и включить логику, что почти невозможно в выгорании, недосыпе, хронической усталости или когда вас вынесли ваши эмоции
✅Поработав над состоянием, с чистым разумом начинаем работать над мышлением, перетрясая старые установки и когнитивные искажения
(На этом этапе, клиенты обычно обнаруживают, что окружающие люди вовсе не хотят им зла и даже не держат за идиотов, а ‘У меня никогда ничего не получается’ вообще очень далеко от правды)
✅Ну а после мышления - работаем над действиями, меняя привычные неработающие сценарии
(Тут внезапно оказывается, что можно не бросаться куда-то сломя голову - а подготовить план и просчитать риски, или, что можно не бороться с ветряными мельницами и иногда просто игнорировать что-то, что от вас никак не зависит)
⚡️Если вы
➖выгораете,
➖прокрастинируете,
➖начинаете, но не доводите до конца,
➖работаете в режиме многозадачности и задолбались,
➖хотите по-другому, но не знаете как,
➖знаете как, но вам нужна поддержка -
👍Этот метод вам идеально подойдет
Ну и да, у меня и документики имеются, прикреплю их в комментарии ниже, изучайте
Дальше, для самых упорных - страшная правда про меня, признание, леденящее душу
Вот тут я писала, что лично меня не устраивает рынок помогающих специалистов, и хотелось бы, чтобы случился какой-то Рембо, супергерой-психолог-психотерапевт, который и в физиологии и дефицитах понимает, и в нейробиологии, и клинической психологии и прикладной
Ну, и вместо того чтобы продолжать жаловаться здесь - я пошла учиться. Мед с ходу я не осилю, но сейчас я параллельно изучаю клиническую психологию и полимодальный подход. Даст бог - и до бизнес псайколоджи дойду, уже присмотрела магистратуру
Такой вот мой дерти сикрет, никогда не говори никогда
Про метод я много и подробно писала здесь
Ну и если вы впечатлились моей экспертизой и полезностью - велкам на консультацию, ещё остались места на май, успевайте
Будет интересно
Не переключайтесь!
Майские консультации
Всем прокрастинирующим, тревожным, утонувшим в хаосе и выгорающим посвящается
Вы просили - я сделала
Первый раунд диагностических консультаций идет, полет более чем нормальный и даже восхитительно продуктивный и удивительный порой
В прошлый раз слоты разлетелись как горячие пирожки, и нам пришлось быстро закрыть запись, чтобы у меня иногда оставалось время поспать
Так что в этот раз не зевайте, налетайте
Особенно те, кто ждут ещё с прошлого раза
https://gotrainbrain.ru/diagnostika
Ну и не переключайтесь!
Ну что я вам скажу - это был интересный эсперимент
Я немного очень сильно в шоке, я просто утонула в заявках
Предполагалось, что до середины апреля я буду в расслабленном темпе консультировать 1-2 человек в день дополнительно
Но получилось по-другому
Запись закрыли ещё вчера утром, а все оплаты разобрали только-только
Теперь буду работать совершенно не покладая рук и не поднимая головы ближайшие полтора месяца, а это тот ещё разгон когнитивных способностей и самодисциплины
Хорошо, что я человек тренированный
⚡️⚡️Если вдруг кто-то оплатил консультацию, но я или мой помощник не связались с вами - отпишитесь, пожалуйста, в комментариях
Тем кто записались - поздравляю с мини приключением 😌
Всем весны, бросайте себе вызовы и пробуйте новое 🧡
Ну, и не переключайтесь!
Как кортизол заставляет тебя переедать
Вы уже знаете, что при стрессе выделяется адреналин и кортизол
И если с первым все понятно, то второй выводится из организма долго и трудно
#️⃣Причем, влияет он на весь ваш организм:
▪️число сердечных сокращений увеличивается
▪️давление повышается
▪️мышцы требуют больше кислорода
▪️вы начинаете чаще дышать
▪️повышается уровень глюкозы в крови
Кортизол как бы подготавливает ваш организм к бою, ну, или бегу
И на то и на другое нужно много энергии, именно поэтому в кровь выбрасывается сахар, чтобы дать телу больше энергии, мышцы наливаются кровью, сердце стучит чаще…
Кортизол же стимулирует углеводный и жировой обмен в вашем теле, и именно это обеспечивает прилив энергии (и глюкозы в крови)
И вроде как отлично, да?
Все идет к тому, чтобы быть стройным и звонким, что может пойти не так?
А вот что
▪️Если вы встретились с саблезубым тигром и убежали - ваш цикл стресса завершился, вы отужинали отличным стейком, восстановив энергию, и довольные жизнью и собой пошли спать
Но!
▪️Если цикл стресса не завершен (напоминаю, период вывода кортизола 3-6 часов), а у вас - новый вызов, и ещё и ещё, и так бесконечно, а потом вы еще плохо поспали…
Надпочечники работают на износ исправно поставляя нам кортизол, кортизола все больше, а значит и глюкозы в кровь для энергии нужно подбросить ещё
И ещё
И ещё
✅А сейчас - следите за руками
➖Высокий уровень сахара провоцирует выброс инсулина, потому что как раз инсулин и ‘доводит’ до клеток глюкозу и барабанит в дверь, чтобы открыли
➖Постоянно высокий уровень инсулина провоцирует инсулинорезистентность, то есть в дверь клетки барабанит уже толпа инсулина, но она становится не чувствительна к этому, и глюкозу не принимает
➖Глюкоза остается плавать в крови, клетки голодают, энергии нет, сил нет, лишнюю глюкозу печень перерабатывает в жиры, которые откладываются на вашем животе
➖Но когда энергии нет, нам чего хочется?
Конечно же поесть, закинуться чем-нибудь высокоуглеводным, сладостями, фаст-фудом
➖Глюкозы становится все больше, инсулина все больше, а клетки остаются такими же голодными и сил нет
Смекаете, какой замкнутый круг?
И даже если вы наладили свое питание, при хроническом стрессе похудеть очень и очень и очень сложно, потому что… (см пункт 1)
А ещё, при высоком уровне кортизола падает уровень серотонина и дофамина, а значит и настроение падает, и ощущение удовлетворенности от жизни снижается…
И хочется съесть пончик, чтобы получить дешевого дофамина и стать хоть немного счастливее
А ещё, постоянно высокий уровень кортизола аппетит повышает, а чувство насыщения - снижает
Кто на стрессе может схомячить в 2-3 раза больше своих обычных порций меня поймут сейчас
Ну и постепенно ваш метаболизм замедляется, а обьемы еды - увеличиваются
Вывод
👍Хотите похудеть или не запастись лишним жирком - в первую очередь работайте над своей адаптивностью к стрессу и правильно восстанавливайтесь
👍Держите от себя сладости подальше, а хороший 8-10 часовой сон, магний и неспешные прогулки - поближе
Ну и обнимайтесь побольше, это помогает
И не переключайтесь, конечно же!
«Я не могу выделить себе время на подумать»
Это прямая цитата из разговора с моим другом, которая заставила меня записать вам вот этот самый кружочек
(А потом на меня набросилась работа, учеба и праздники и я выпала из телеграмма)
И почему я так эмоционально разъярилась?
Да потому что он знает меня примерно тысячу лет, и я снова и снова повторяла ему это формулу
⚡️ Хочешь что-то сделать?
✅Бронируешь время в календаре
✅Ставишь будильник/напоминание на это время (и на 5/10/30 минут ДО, если нужно подготовиться морально)
И это ВСЁ!
Вроде как НУ КУДА ЕЩЁ ПРОЩЕ?!
И таки шо вы думаете, бронирует ли он себе время на подумать заранее в своем напряженном графике?
Конечно нет
Поэтому времени на подумать нет, а времени на позагоняться и чувство вины у него предостаточно
Настя же просто так это все рассказывает про мозг, примеры приводит, объясняет со всех сторон 🙄
Ребят, ещё раз
Если хотите чего-то достичь - нельзя полагаться на случайности
И даже если при вечернем приступе гениальности вы точно для себя решили, что сделаете вот это вот что-то очень важное для вас, потому что сейчас вы все поняли, осознали и преисполнились…
Я могу вас уверить, в 99,9% случаев вы НЕ ВСПОМНИТЕ об этом утром, а даже если и вспомните - то не сделаете
Потому что, дофамин как прыгнул вверх при ваших влажных мечтах, так и отпрыгнул вниз
А ваша реальная жизнь, с заботами и отвлекающими факторами при вас так и осталась
Как и ваш мозг, которых чихать хотел выделять дополнительную энергию с утра на какие-то там ваши вчерашние фантазии
Не зафиксировано в плане/графике - значит не так уж и важно
Ну и да
Если среди нас/вас есть ещё наивные штучки, которые презирают порядок и властвуют над хаосом
И считают, что они ВНЕЗАПНО почувствуют приступ мотивации во ВНЕЗАПНО освободившемся окне времени, когда никто их не будет дергать и отвлекать…
Не, ребят, так не работает
Вселенная то может к вам и благосклонна, и возможно даже шлет знаки
И даже позаботится о вас, когда это необходимо
Так что, если вам нужен был знак - вот он
ЗАБРОНИРУЙТЕ ВРЕМЯ В КАЛЕНДАРЕ И ПОСТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК!
На этом на сегодня всё
Радуйтесь весне
И не переключайтесь!