دنیای بدنسازی و فیتنس

27 апреля 2024 09:16

🔰تمرینات کات کردن جلوبازو🔰

1️⃣ جلو بازوسیم کش+لاری هالتر 15×4

2️⃣جلو بازو چکشی+سیم کش تک دست 20×4

3️⃣ جلو بازو لاری سیم کش+سیم کش فیگوری 20×4

4️⃣هالتر دست جمع نیمه 15×4

🆔 @bodybuilding_hero

دنیای بدنسازی و فیتنس

27 апреля 2024 09:16

🔰بهترین غذاها برای تخت شدن شکم🔰

🔸 عدس،برنج قهوه اي
🔹 سبزيجات گروه كلم
🔸 سفيده تخم مرغ
🔹 ماست كم چرب
🔸 ماهي سالمون
🔹 سركه سيب
🔸 چاي سبز
🔹 جو دوسر
🔸 سيب
🔹 بادام

🆔 @bodybuilding_hero

دنیای بدنسازی و فیتنس

27 апреля 2024 09:16

🔰معجون لاغری خانگی 🔰

👌1قاشق زردچوبه
👌1 قاشق زنجبیل
👌1قاشق زیره(نوع آن فرقی نمی کند)
👌1قاشق دارچین

✍همه مواد را مخلوط کنید
✍روز یک بار مصرف کنید

🆔 @bodybuilding_hero

دنیای بدنسازی و فیتنس

27 апреля 2024 09:16

🔰مواد مغذی موجوددر تخم مرغ🔰

1⃣کولین
👌دشمن سرطان سینه،کاهنده وزن

2⃣کلسیم
👌ضد سرطان،سلامت مغز

3⃣ویتامین B6
👌آرامبخش،خواب منظم

4⃣پروتئین
👌رشد سریع عضلات

🆔 @bodybuilding_hero

دنیای بدنسازی و فیتنس

15 апреля 2024 18:45

🔰جهت کاهش وزن بدون عوارض🔰

✅ موارد زیر را رعایت کنید

1️⃣با تندی غذا نخورید
2️⃣کم تحرک نباشید
3️⃣در بشقاب بزرگ غذا نخورید
4️⃣مصرف سس و چربی های مضر ممنوع
5️⃣مصرف نوشابه و فست فود ممنوع

✅ همچنین ورزش هوازی و یک رژیم متناسب میتواند به کاهش وزن کمک کند

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

05 апреля 2024 16:32

🔰6 غضروف ساز طبیعی🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔺پودر سنجد و شیر عسل
یک قاشق غذاخوری پودر سنجد
➕ یک لیوان شیر و عسل

🔺روغن کوهان شتر
در هنگام درد شدید روغن کوهان شتر بمالید

🔺فلفل دلمه ای قرمز
نصف یک عدد فلفل دلمه ای میکس با غذا مصرف شود

🔺انجیر
7 عدد شبانگاه میل شود بمدت 40 تا 120 روز

🔺بامیه
4یا 5 عدد میل شود بمدت 30 روز هنگام ناهار

🔺کلم بروکلی
3 عدد در روز بصورت بخارپز میل شود


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

05 апреля 2024 16:32

🔰خواص درمانی میوه های خشک🔰

ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ
👈ﮐﺸﻤﺶ

ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮﻃ
👈ﺧﺮﻣﺎ

نقرس
👈گیلاس ﺧﺸﮏ

ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ
👈ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ

ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪ
👈ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ ﺧﺸﮏ

ﯾﺒﻮﺳﺖ
👈ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ

ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ
👈ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

05 апреля 2024 16:32

🔰بهترین ترکیبات غذایی برای کاهش وزن🔰

1️⃣سرکه بالزامیک+نان

2️⃣روغن زیتون+گوجه فرنگی

3️⃣موز+ماست

4️⃣سرکه سیب+نان شیرینی حلقوی

5️⃣سالمون+کلم بوک چوی

6️⃣نخود فرنگی+برنج قهوه‌ای

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

30 марта 2024 19:14

🔰درمان سلولیت🔰

✅ترکیب آناناس و زنجبیل

این معجون موجب کاهش چشمگیر سلولیت و تجمع چربی میشود که مشکل 90 درصد خانم هاست

👇سایر خواص :

کاهش وزن
هضم سریع
کاهش التهاب
تقویت سیستم ایمنی

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

30 марта 2024 19:14

🔰تمرین سرشانه با رونی وینکلار🔰

0️⃣ گرم کردن 10 دقیقه
1️⃣پرس سرشانه با دستگاه 15*4
2️⃣پرس هالتر از پشت 20*3
3️⃣پرس سرشانه با دمبل 12*5
4️⃣نشر طرفین با دمبل 15*4
5️⃣نشر طرفین با دمبل به بالای سر 12*4
6️⃣شراگ 15*4
7️⃣نشر خم با دمبل 15*3
✅ نکته : این برای افراد حرفه ای می باشد.

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

25 марта 2024 20:44

🔰بهترین دمنوش ها برای خواب راحت🔰

🍵دمنوش رازیانه

🍵دمنوش سنبل الطیب

🍵دمنوش گل گاو زبان

🍵دمنوش بابونه

🍵دمنوش اسطوخودوس

👈خواب اولین عامل رشد عضلات می باشد

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

25 марта 2024 20:44

♋️ نحوه صحیح #حرکات بدنسازی ♋️

♒️ نام حرکت : پهلو دمبل ایستاده

🛑 بزرگترین پایگاه بدنسازی و فیتنس در تلگرام👇

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

22 марта 2024 19:59

🔰6 راهکار برای سلامت قلب🔰

1️⃣ کاهش استرس

2️⃣ قبل از ساعت 12 بخوابید

3️⃣ کنترل فشارخون

4️⃣ کاهش مصرف نمک و روغن

5️⃣ داشتن 30 دقیقه تحریک بدنی درروز

6️⃣ مصرف میوه سبزیجات

🔴 @BodyBuilding_Hero

دنیای بدنسازی و فیتنس

20 марта 2024 19:53

🔰7 تکنیک برای قوی‌کردن ساق پا🔰

1️⃣ کشیدن عضلات ساق پا
2️⃣ تنوع تمرین را دست کم نگیرید
3️⃣ به‌سراغ تمرینات پلایومتریک بروید
4️⃣ بدون کفش ساقتان را تمرین دهید
5️⃣ تمرین نامتناوب
6️⃣ سنگین کار کنید
7️⃣ مرحله سوزش عضله را رد کنید


برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

20 марта 2024 19:53

🔰مکملهای آنابولیک“عضله ساز”🔰

➰پروتئین
➰آمینو
➰کراتین
➰گلوتامین
➰اچ ام بي
➰بتاآلانين
سرعت عضله سازی را افزایش میدهند

❗️مصرف همزمان کراتین+گلوتامین+اچ ام بی فوق العاده است

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

27 апреля 2024 09:16

🔰برنامه انفجاری عضلات پا🔰

1️⃣جلو پا دستگاه 2×15 2×10
2️⃣اسکات پا هالتر 2×12 2×8
3️⃣لانگ لانگ 3×15
4️⃣پرس پا تک تک 3×12
5️⃣5 دقیقه استراحت
6️⃣ساق پا ایستاده 3×50

🆔 @Bodybuilding_Hero

دنیای بدنسازی و فیتنس

27 апреля 2024 09:16

🔰نحوه مصرف مکمل های ضروری🔰

✍️پروتئین
صبح ناشتا - بعد تمرین

✍️آمینو اسیدها
قبل تمرین_بعد از تمرین

✍️گلوتامین
صبح - بعد از تمرین

✍️کراتین
قبل از تمرین_بعد از تمرین

🆔 @bodybuilding_hero

دنیای بدنسازی و فیتنس

27 апреля 2024 09:16

🔰 5 حرکت برتر زیر بغل (پشت)🔰

1️⃣ ددلیفت سنگین در حد توان
2️⃣ بارفیکس تعداد بالا
3️⃣ زیر بغل هالتر خم
4️⃣ زیر بغل دمبل تک خم
5️⃣ حرکت لیفت وزنه برداری

🆔 @bodybuilding_hero

دنیای بدنسازی و فیتنس

15 апреля 2024 18:45

🔰فواید فوق العاده دوش صبحگاهی 🔰

🚿 بهبود روند چربی سوزی
🚿 تقویت سیستم ایمنی
🚿 تقویت قوای جنسی
🚿 مبارزه با افسردگی
🚿 بهبود گردش خون
🚿 کاهش استرس

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

15 апреля 2024 18:45

🔰كاهش اشتها با مصرف شکلات تلخ 🔰

⬅️ خوردن شکلات تلخ قبل از وعده های اصلی موجب 👇

👈کاهش اشتها و کم خوری می شود

👈و ارسال سیگنال هایی سیری می شود که مرکز اشتها در مغز را تحت تاثیر قرار می دهد

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

05 апреля 2024 16:32

🔰پاکسازی و سلامت کبد با خرمالو🔰

✅ پاکسازی بدن بسیار مهم است و خرمالو به طور موثر این کار را انجام می دهد

✅ خرمالو حاوی مقدار بالایی آنتی اکسیدان است که می تواند سموم بدن به ویژه کبد را پاکسازی و سلامتی کبد را حفظ کند

✅ رادیکال های آزاد با کمک این انتی اکسیدانها از بدن جدا می شوند

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

05 апреля 2024 16:32

🔰این غذاها را باهم بخورید🔰
🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔺 انار➕گلپر
🔺 پنیر➕گردو
🔺 دوغ➕پونه
🔺 برنج➕زیره
🔺 ارده➕شیره
🔺 ماهی➕خرما
🔺باقالی ➕گلپر
🔺کباب ➕سماق
🔺کنجد ➕عسل
🔺چای➕دارچین
🔺خامه➕عسل
🔺حلیم ➕دارچین
🔺سرشیر ➕عسل
🔺ماست➕نعناع خشک
🔺سیب زمینی➕آویشن
🔺بادام زمینی➕ماست

🌷بفرستید برای عزیزان خود🌷


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

05 апреля 2024 16:32

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز: جلو بازو

🔴 بزرگترین کانال بدنسازی در تلگرام👇

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

30 марта 2024 19:14

🔰برنامه تمرینی حجمی سنگین🔰

👈برای افرادی با میانگین وزن 90 کیلو و قد 180 میباشند

🔴 @bodybuilding_hero ™

✅ روز اول 🔰تک عضله سینه🔰
کراس پروانه 20*3
بالاسینه+شنا سوئدی 20-15*4
پرس سینه دمبل+قفسه زیسنه 20-15*4
زیر سینه هالتر 20-15*4
پارالل با وزنه 20*4


✅روز دوم 🔰جلو بازو پشت بازو🔰
جلوبازو سیم کش+پشت بازو سیم کش 20*4
جلوبازو هالتر+پشت بازو هالتر خوابیده 15*4
جلو بازو هالتر لاری+پشت بازو سیم کش از پشت سر 15*4
پشت بازو دمبل تک از پشت سر+دیپ دستگاه 20*4
جلو بازو دمبل تک تک+جلو بازو دمبل چکشی 20 - 15*4


✅روز سوم 🔰پا🔰
جلوپا 10*5
پرس پا+هاگ پا دستگاه 8*4
پرس پا 12*5
اسکات 15*4
میان پا دمبل 15*4
پشت پا 12*4


✅روز چهارم 🔰زیربغل و سرشانه 🔰
زیربغل سیم کش از جلو 20*3
زیربغل هالتر خم مچ برعکس 8*4
زیربغل دمبل تک خم 8*4
سر شانه هالتر از پشت 6*4
سز شانه نشر ازجانب+سرشانه نشر از روبه رو هالتر 15*4
سرشانه نشر خم+کول هالتر از جلو+کول هالتر 5*12
سرشانه دمبل پرسی(موازی) 15*4

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

دنیای بدنسازی و فیتنس

30 марта 2024 19:14

🔰رفع درد عضلات با این مواد غذایی🔰

1️⃣آجیل
2️⃣آلبالو
3️⃣عسل
4️⃣کاکائو
5️⃣اسفناج
6️⃣زردچوبه
7️⃣چای سبز
8️⃣پنیرمحلی
9️⃣ماهی سالمون
🔟سیب زمینی شیرین

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

25 марта 2024 20:44

🔰سوپر ست های انفجاری عضلات پا🔰

نکته : این برنامه برای افراد حرفه ای می باشد.

⬅️ 10 دقیقه گرم کردن با تردمیل دوچرخه
1️⃣جلوپا نشسته + پشت پا خوابیده 15*15*3
2️⃣اسکوات اسمیت + اسکوات دمبل پا باز 10*10*4
3️⃣لانگز دمبل + اسکات دمبل پاجمع 10*10*4
4️⃣پرس پا خوابیده +پشت پا رومانی هالتر 10*10*3
5️⃣ساق ایستاده+ساق با هاگ 30*4


دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

22 марта 2024 19:59

🔰مصرف آب حین تمرین🔰

📒هر 10-15 دقيقه يكبار نصف ليوان آب بنوشيد

📒افزایش انرژی
📒دفع سموم ومواد زائد
📒 سلامت کلیه ها و مثانه
📒بهبود کیفیت تمرین و بدن
📒 جذب ویتامین به سرعت

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

22 марта 2024 19:59

🔰بهترین ورزش‌ها برای آرتروز مفاصل🔰

✍️ زانو :
پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا

✍️ ران:
پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی

✍️ کمر :
پیاده روی، شنا

🔴 @bodybuilding_hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

20 марта 2024 19:53

🔰1 لیوان شیر قبل از خواب بخورید🔰

1️⃣ عضله سازی و چربی سوزی

2️⃣ تامین نیاز روزانه بدن به لبنیات

3️⃣ آرامش ذهن و بدن

4️⃣ داشتن خواب بهتر

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

دنیای بدنسازی و فیتنس

20 марта 2024 19:53

🔰خواص فوق العاده گلابی🔰

🍐درمان جوش

🍐کاهش کلسترول

🍐رفع چین و چروک صورت

🍐معدن فیبر با قدرت چربی سوزی بالا💪

🍐تقویت حافظه و افزایش قدرت یادگیری

🍐بهبود گوارش و رفع یبوست

🔴 @BodyBuilding_Hero ™