3757
BE WELL – про то, как быть здоровым и счастливым. ЗОЖ без нравоучений с доказательной базой и понятным языком. Автор – Маша, маркетолог и велнес-энтузиаст. По вопросам сотрудничества: @mashabewell
Хорошо вчера сходили на рынок выходного дня.
Вот сегодня на завтрак — каша с малиной и клубникой🍓
Ягоды — не просто вкусное лакомство.
🖤 Малина помогает укреплять иммунитет, благодаря витамину C и антиоксидантам.
🖤 Клубника поддерживает здоровье сердца и богата фолиевой кислотой.
🖤 А земляника — источник железа и помогает работе пищеварения.
А вы где обычно покупаете ягоды: на рынке, в магазине или, может, собираете сами?
Топ полезных гаджетов для лица
Про бесполезные девайсы мы поговорили, а какие гаджеты эффективны?
🖤 Инструменты для массажа лица: скребок гуаша и роллеры. Их функционал прост – они сгоняют отёки и снимают спазмы мышц лица. Кардинальных изменений ждать не стоит, но при регулярном использовании кожа разглаживается, а черты лица становятся более точёными.
🖤Вибромассажёры повышают тонус сосудов, стимулируют обменные процессы и активизируют выработку коллагена, без которого не бывает лифтинга. Есть модели с функциями нагревания и светотерапии, что даёт дополнительный эффект омоложения.
🖤Ультразвуковые и микротоковые приборы – для более интенсивного воздействия. Они осуществляют механический массаж вкупе с тепловым и химическим воздействием, запускают процессы регенерации в эпидермисе, оказывают лимфодренажный эффект и в разы усиливают эффективность средств домашнего ухода за счет улучшения их проникновения в клетки кожи.
Какие гаджеты для лица используете вы? Делитесь в комментариях 👁️
Токсик 2.0 — забота или давление?
Я тут задумалась: те фразы, с которыми мы выросли — это уже токсик-классика. Но ведь в современном мире хватает фраз, которые звучат мягче, будто бы с заботой... а по факту — те же давление, обесценивание и контроль. Просто в новой упаковке.
Вот мой набросок токсичных фраз 2020-х:
👁️ Ты опять в телефоне — ты вообще в жизни участвуешь?
👁️ Ты знаешь, сколько это стоит?!
👁️ Не перегори, а то потом жаловаться будешь.
👁️ Ты должен уметь себя "продавать", иначе кто тебя заметит?
👁️ Это ты себе придумал проблему.
👁️ Всё нормально, не драматизируй.
👁️ Ты с таким подходом далеко не уедешь.
👁️ Надо быть сильным, слабых никто не любит.
👁️ Думай о хорошем, не притягивай негатив.
👁️ У тебя же всё хорошо, с чего вдруг такие мысли?
👁️ Не грусти, всё же нормально.
👁️ Ну ты же умный(ая), сам(а) справишься.
👁️ Это просто усталость, попей водички и пройдёт.
Как будто бы ничего страшного, правда? Но если вслушаться — то тут и обесценивание чувств, и тревожный перфекционизм, и установка "не быть собой".
Если у вас есть свои перлы — делитесь. Соберём народный токсик-сборник.
Если бы тигровые креветки были фильмом — у них уже давно был бы «Оскар»
Главная роль в здоровом рационе
Креветки — настоящие суперзвёзды: низкокалорийны, почти на 100% состоят из белка (25 г на 100 г) и идеально вписываются в любую систему питания.
Что внутри? Половина таблицы Менделеева
Кальций, йод, цинк, железо, селен и омега‑3 — креветки насыщены полезными веществами, как блокбастер — спецэффектами.
За что дают «Оскар»?
👁️ За крепкое сердце и сосуды — благодаря омега‑3
👁️ За стройные мышцы и поддержку формы — при сушке и массонаборе
👁️ За иммунитет и выносливость — минеральный состав решает
Как выбирать, чтобы не было провала в прокате?
Покупайте свежемороженые (серые, не варёные) очищенные тигровые креветки — лучше на рынке морепродуктов.
Рекомендуемая порция — 150–200 г за приём.
Интересный факт:
Блюда с тигровыми креветками стабильно входят в топ‑5 самых заказываемых в ресторанах по всему миру.
А вы бы отдали креветке «Оскар»? В какой номинации?
❤️ — «Лучший ингредиент для всего». Добавляю в салаты, пасту, супы и роллы
🔥 — «Лучший соло-артист». Обжариваю с чесноком и лимоном
😎 — «Не моё кино». Не ем и не планирую
Самые бесполезные гаджеты для лица
Недавно увидела у подруги в сторис, как она рассказывает про свою бьюти-рутину, надевая маску-бандаж для лица. Пришлось её огорчить, объяснив, почему эта маска не работает.
Современные технологии предлагают множество бьюти-гаджетов для омоложения и ухода. Среди них действительно есть эффективные, но немало и тех, что бесполезны или даже могут навредить.
Разберёмся, какие устройства лучше обойти стороной и почему:
👁️ Маска-бандаж для лица
Обещает подтянуть второй подбородок и улучшить овал лица. Но с точки зрения анатомии всё не так просто: такой бандаж не может расслабить мышцы, которые тянут ткани вниз (например, платизму), а также не влияет на жировые пакеты и не предотвращает птоз. Более того, длительное сдавливание может нарушать лимфоток и вызывать отёки.
👁️ Тренажёры для "подтяжки лица"
Подразумевают выполнение упражнений для лицевых мышц. Однако чрезмерная нагрузка на мимическую мускулатуру может привести к мышечным спазмам, нарушению лимфо- и кровообращения, а в отдельных случаях — к раздражению или воспалению лицевого и тройничного нервов. Это особенно опасно для людей с неврологическими проблемами.
👁️ Эспандер для "объёмных скул"
Работает за счёт силовой нагрузки на лицевые мышцы. Да, определённое укрепление мышц возможно, но при этом активно нагружается жевательная мускулатура и височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС). У людей с нестабильностью ВНЧС, бруксизмом или перенесёнными травмами челюсти такие упражнения могут спровоцировать боль, щелчки, а в перспективе — усугубление дисфункции.
👁️ Зажим для коррекции формы носа
Полностью сдавливает ткани носа, нарушая циркуляцию крови и лимфы. Такой зажим не способен изменить форму костей или хрящей. Единственное, что может временно изменить внешний вид носа — это массаж, так как он может уменьшить отёки. Но для стойкого результата необходима только пластическая хирургия (ринопластика).
6 автобиографий, которые вдохновляют
Иногда самые сильные фильмы — это те, что были основаны на реальных событиях. В этой подборке настоящие истории людей, которые падали, поднимались и шли дальше несмотря ни на что.
🖤 «Железная леди» (2011)
История Маргарет Тэтчер — первой женщины-премьера Великобритании. Фильм не только о политике, но и о цене лидерства, одиночестве и памяти.
🖤 «12 лет рабства» (2013)
История Соломона Нортапа, свободного чернокожего музыканта, которого похитили и продали в рабство. Фильм — жесткое напоминание о том, что свобода и достоинство — не по умолчанию.
🖤 «Теория всего» или «Вселенная Стивена Хокинга»
(2014)
О жизни Стивена Хокинга, его гениальности, любви, болезни и человеческой стойкости. Один из самых трогательных фильмов о балансе между разумом и чувствами.
🖤 «Стив Джобс» (2015)
Этот фильм — попытка разобраться в сложной личности человека, который изменил нашу реальность. О лидерстве, амбициях и человеческих слабостях.
🖤 «По соображениям совести» (2016)
Реальная история Десмонда Досса — медика, отказавшегося брать в руки оружие на фронте Второй мировой войны. Он спас 75 солдат в битве за Окинаву без единого выстрела. Фильм о вере, внутренней силе и мужестве быть собой, даже когда весь мир против тебя.
🖤 «Первый человек» (2018)
О Ниле Армстронге, первом человеке на Луне. Без пафоса, но с глубоким погружением в психологию человека, сделавшего шаг в неизвестность.
Сохраняйте подборку, включайте в нужный момент — и пусть эти фильмы напоминают: у каждого из нас больше сил, чем мы думаем.
Сейчас у меня как раз та часть цикла, когда прогестерон снижается, энергия на минимуме, настроение может прыгать туда-сюда. В такие дни я не отменяю спорт — наоборот, он помогает телу и нервной системе прийти в равновесие.
Сегодня выбрала пилатес реформер — моё универсальное спасение в любой день цикла.
Хочешь плавнее — ставишь полегче пружины. Хочешь интенсивнее — усиливаешь нагрузку. Всё можно подстроить под себя.
Пошла в студию Reshape, давно хотела попробовать.
Впечатления:
🖤много (!) реформеров в зале — значит, больше шансов попасть на удобное время
🖤тренеры внимательные и отзывчивые (я всегда предупреждаю о нужной нагрузке — здесь отнеслись с уважением и заботой к моему дню цикла🤣)
🖤очень стильное и уютное пространство — прямо располагает к замедлению и перезагрузке
Если давно хотели попробовать реформер — вот мягкий знак вселенной. Особенно если сейчас в той фазе, где важно не форсировать, а поддерживать себя бережно.
Английский — самый простой для изучения язык😂
Абсолютно логичный. Никаких исключений. Всё понятно.
На Пангане, где мы зимуем, очень интернациональное коммьюнити — люди со всего мира, и основной язык общения, конечно, английский. Первую неделю прям слышно, как мозг "скрипит", вытаскивая из глубин памяти конструкции, времена и нужные слова.
Ладно ещё, когда объясняюсь с тайцами в магазине или на массажах — там всё просто. Но вот когда прихожу за Пелашей в сад и начинается small talk с британскими родителями, тут уже не до расслабона.
Следишь за временами, предлогами и тем, чтобы не вставить "actually" туда, где оно звучит пассивно-агрессивно 😅
А у вас бывает такое, что рядом с носителями начинаешь говорить слишком осознанно — прям с выпрямленной спиной и грамматикой? Или наоборот — сразу: “май инглиш из бед, бат ай трай ту спик” и пошло-поехало?
Генетика vs интуиция: когда знание — сила
Я тут делилась, что сдавала анализы и у меня выявились отклонения по ТТГ, ферритину и железу. С тех пор я постепенно закрываю эти вопросы и всё больше смотрю в сторону превентивного подхода к здоровью.
Теперь решила пойти глубже — не просто разбираться с текущими симптомами, а понять, какие процессы вообще заложены в моём теле изначально.
Вспомнила, что лет 10 назад мне дарили генетический тест. Помню только карту корней и “что-то там про витамины” — в целом, не особо впечатлило. Но сейчас такие тесты стали куда круче.
Они помогают определить предрасположенность к заболеваниям, дают подсказки по питанию, метаболизму и усвоению витаминов и даже затрагивают психоэмоциональные особенности и уровень стресса.
Всё это звучит как возможность лучше понять себя и выстроить привычки и образ жизни не наугад, а на основе данных.
Сейчас смотрю разные компании, сравниваю, какой тест выбрать — хочется, чтобы результат был реально полезным, а не просто «интересным фактом на полке».
А вы сдавали генетический тест? Какой выбрали? Остались ли довольны результатом? Поделитесь опытом 🙌
Я думала, что всё в порядке… пока не пришли анализы
Вчера поделилась с вами забавной историей шестилетней давности — как мы с мужем впервые пошли сдавать расширенные анализы, и всё оказалось в порядке. Но для честности хочу рассказать и другую, более свежую историю.
Я долго думала, делиться или нет… Но, возможно, это поможет кому-то вовремя обратить внимание на своё здоровье.
В начале июня я, как обычно, сдала плановые анализы. У меня это уже привычка — раз в год, летом, делаю комплексный чек-ап. Обычно всё в порядке. Но в этот раз результаты были нерадостные:
🖤 сильно снижен ТТГ
🖤 железо на нижней границе нормы
🖤 ферритин — тоже ниже желаемого уровня.
Сначала была мысль: вдруг ошибка? Пересдала — показатели подтвердились. Уже побывала у терапевта и эндокринолога, сдала дополнительные анализы, сейчас продолжаем разбираться в причинах. Подключила нутрициолога, начала коррекцию.
Самое главное: всё это вовремя. Изменения ещё на начальной стадии, и я успеваю мягко подкорректировать всё с помощью врачей и поддержки тела.
Это не история «всё плохо» — это история про осознанность.
Про то, как важно не откладывать, не ждать «пока заболит», а просто раз в год выделять время и внимание себе.
Обещаю делиться процессом. И если вы сейчас сомневаетесь — идти или не идти сдавать анализы — пусть этот пост станет для вас мягким напоминанием: себя стоит проверять, даже если всё вроде бы нормально.
По неформальным опросам в соцсетях и на женских форумах, около 60–70% женщин хотя бы раз в год серьёзно задумываются о стрижке покороче. Чаще всего — каре.
И вот этот момент настал.
Еду на стрижку и окрашивание.
Нужна помощь зала: Рубанём каре?
❤️ – Да! Новый сезон – новый стиль
🙈 – Нет, держись! Мы уже это проходили
⚡️ – Отрежь – отрастишь, волосы не зубы
🦄 – Голосую за чёлку, но это уже другой сериал
Витаминный апгрейд: 5 микронутриентов, на которые стоит обратить внимание
Витамины — это не просто «добавки для иммунитета». Это биологически активные вещества, без которых организм не может функционировать полноценно. Исследования подтверждают: даже при сбалансированном питании возможен дефицит отдельных нутриентов.
Вот 5 витаминов, которые играют особенно важную роль в поддержании здоровья:
🖤 Витамин D — укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье костей и зубов, регулирует уровень кальция в крови.
🖤 Витамин B12 — необходим для нормальной работы нервной системы и поддержания состава крови.
🖤 Витамин C — мощный антиоксидант, поддерживает иммунную систему и способствует заживлению тканей.
🖤 Витамин A — важен для зрения, здоровья кожи и нормальной функции иммунной системы.
🖤 Витамин E — защищает клетки от окислительного стресса, поддерживает здоровье кожи и сосудов.
❗️Но прежде чем включать в рацион витаминные добавки, важно понимать текущий уровень этих веществ в организме.
👁️ Оптимальный путь — сдать комплексный анализ на витамины и микроэлементы. Он покажет, чего действительно не хватает, и поможет подобрать индивидуальные рекомендации по питанию и возможному приёму нутрицевтиков.
А вы проверяли свой витаминный статус? Какие дефициты у вас выявлялись по результатам анализов?
Недавно пересматривала фото с зимовки в Таиланде и вспоминала, как бегали босиком по песчаному пляжу и как ветер пахнет солью.
Если море сейчас только в воспоминаниях, его можно носить с собой.
Мне приглянулась новая морская коллекция украшений Fiore – это тепло, лёгкость и ощущение побережья.
Море, это не точка на карте, а состояние души . Оно может быть не только в отпуске, но и в городе.
Путешествие в Сергиев Посад и галочка в летнем списке: "полазать в верёвочном парке" – done ✅
Помните, я недавно делилась своим мини-списком летних хотелок? Так вот – "полазать в верёвочном парке" официально выполнено. Но обо всём по порядку.
В пятницу мы решили устроить себе культурно-спортивный день и отправились с друзьями в Сергиев Посад. Утром планировался верёвочный парк, но вмешалась погода – начался ливень, и мы начали с культурной части: посетили Сергиевскую кухмистерскую и ландринную лавку.
Там была увлекательная экскурсия, потом мы делали карамель своими руками, а в конце пили чай из самовара со сладостями. Экскурсоводы – просто волшебницы: в образе сударынь держали внимание и детей, и взрослых. Было очень атмосферно.
Когда вышли дождь закончился. Мы решили рискнуть и поехали в верёвочный парк Хотьково – он считается самым большим в Москве и Подмосковье, общая длина трасс больше 2 км!
Дети пошли по своей детской трассе, а мы с мужем на взрослую. Для меня это был первый опыт. Честно? Было страшно. Особенно на зиплайне. Я часто думала не о высоте, а о прочности карабинов.
Что поняла:
👁️ Надо качать руки, они слабоваты, а там они очень нужны.
👁️ Идти в компании – must! Муж очень поддерживал, без него я бы не решилась на вторую трассу.
Да-да, мы пошли на вторую трассу. Но через пару препятствий налетел сильнейший ливень. Мы уже углубились в лес, стало темно. Гром, молнии, мокрые канаты, скользкие кроссовки – атмосфера хоррора. Я, как человек с богатым воображением, уже представляла молнию, ударяющую в дерево, на котором я нахожусь...
К счастью, к нам пришёл инструктор. Олег спустился сам, а меня сопровождали. Мы промокли до трусов, но всё закончилось хорошо – с новыми эмоциями и с адреналином. Хочу ли я ещё? да!
Явки-пароли и ссылки на места нужны? Моргните, если да.
На прошлой неделе побывала на выставке Ксении Драныш «Материя сна» в ММАМ на Петровке.
Это тонкое, почти призрачное путешествие вглубь подсознания — туда, где сны обретают форму.
Выставка исследует хрупкость идентичности и то, как сны отражают наши страхи, желания и воспоминания.
Пару дней назад я рассказывала вам о пользе креветок. Судя по результатам опроса, вы и так всё знаете и креветок уважаете.
Поэтому сегодня конкретика: рецепты блюд с креветками 😋
Завтрак, обед, ужин — тут есть всё: от хрустящих тостов до сливочной пасты и лёгкого салата. Осталось только выбрать.
Bon appetit❤️
Токсик-челлендж для родителей
Подхватили с Олегом тренд: родители называют детям токсичные фразы из своего детства и предлагают продолжить.
Проверили, насколько мы токсичные. Получилось мило и смешно.
Советую всем, у кого есть дети, попробовать. Это как зеркало — сразу видно, что мы транслируем и как нас слышат. А главное — можно вовремя скорректировать.
Вот наш список для эксперимента:
👁️ Ну в кого ты у меня такая/такой...
👁️ Вот вернемся домой, и я...
👁️ Много хочешь...
👁️ Вот вырастешь...
👁️ Ты мне всю жизнь...
👁️ Пока ты живешь в моем доме...
👁️ Ради тебя...
👁️ Ты что тут самая/самый...
👁️ Все дети как дети...
К нам приехал целый бокс расчёсок от Solomeya — не простых, а ароматных✨
В наборе 4 стильные и удобные расчёски с лёгкими фруктово-цветочными ароматами. Мы устроили мини-челлендж: Пелаша (4 года, наш бьюти-эксперт) угадывала ароматы вслепую.
Розовые расчёски Пелаша сразу прибрала себе. Расчёска в тревел-формате живёт теперь в её шкафчике в садике. Мне достались гребень с широкими зубчиками и чёрная массажная щётка — очень удобно массировать кожу головы.
👀 Утренний и вечерний массаж головы — простой ритуал, который улучшает настроение.
Спортивная перекличка
Делимся своими маленькими (и не очень!) победами за неделю:
👀 Сколько шагов прошли?
👀 Сколько луж перепрыгнули?
👀 А может, впервые встали на коврик или попробовали новое направление?
Пишите в комментарии — вдохновим друг друга, замотивируем и порадуемся вместе.
Каждое движение — уже достижение💪
Домашний пилатес - звучит интересно
🖤 Причём интересно это не только звучит, но и ещё выполняется. Всё, что нужно для пилатеса дома — это ваше желание и простой МФР ролл.
Самое главное - не забыть про разминку
Женский цикл и тренировки: как эффективнее всего планировать спорт
Женское тело живёт по определенным ритмам и если их учитывать, то вы будете не выгорать, а прокачиваться с лёгкостью и результатом
🖤 1–5 день цикла
Гормоны на минималках и энергии мало — бережём себя
👁️ Подойдёт: растяжка в тёплом зале или лёгкая медитация
🖤 5–12 день цикла (фолликулярная фаза)
Гормоны растут, появляется энергия и уверенность
👁️ Подойдёт: любые активные женские тренировки. Вы в ресурсе — используйте это!
🖤 12–16 день цикла
Всплеск тестостерона и эстрогенов
👁️ Подойдёт: силовые и мощные тренировки.
🖤 14–21 день цикла (ранняя лютеиновая фаза)
Прогестерон нарастает, приходит спокойствие и релакс.
👁️ Подойдёт: растяжка и пилатес, аккуратно шлифуем начатое ранее
🖤 21–28 день (ПМС и поздняя лютеиновая)
Прогестерон падает, настроение скачет, энергии мало.
👁️ Не бросайте спорт — просто переключитесь: медленная растяжка, массаж и забота о себе.
Главное, помнить: Ваше тело — не враг, а союзник.Читать полностью…
Недавно наткнулась на полезнейший пост у Маши, она преподаёт английский и классно объясняет сложное простым языком.
Делюсь с вами её лесенкой по употреблению предлогов времени — at / on / in.
Я сама чаще действую на интуиции (и часто мимо 😂), а оказывается, есть чёткая и наглядная схема: /channel/ohmy_english/689
Зачем учить языки, если есть переводчики?
Недавно обсуждали с друзьями, что, скорее всего, наши дети будут спокойно общаться с иностранцами через наушник: говоришь на русском — собеседник слышит на китайском (или любом другом). Фантастика, которая, похоже, уже не за горами.
Но всё равно сошлись на том, что изучать языки важно. Потому что язык — это не только "hello" в чужой стране, это мощный инструмент прокачки мозга, мышления и даже эмпатии.
🖤Что даёт знание языков (помимо Netflix без субтитров и разговоров в поездках):
Развивает мозг.
Билингвы лучше переключаются между задачами и дольше сохраняют когнитивную ясность с возрастом. Учёные даже связывают знание языков с отсрочкой деменции на 4–5 лет!
Прокачивает терпение и внимание.
Изучение языка — это почти как медитация: ты постоянно в фокусе, замечаешь детали, удерживаешь внимание и развиваешь силу воли.
Расширяет восприятие мира.
Каждый язык — это уникальная картина мира. В японском десятки слов для оттенков тишины. В немецком — целые конструкции для сложных эмоций, которых нет в русском. Ты начинаешь чувствовать по-другому.
Улучшает речь даже на родном.
Понимая, как устроены другие языки, начинаешь яснее говорить, лучше слушать и точнее формулировать мысли.
Я сама с детского сада учила английский, в школьные годы даже был преподаватель-носитель. В универе — уклон на экономику и бизнес на английском.
Французский пыталась учить, но это был седьмой урок в расписании... ну, вы понимаете: “бонжур-мерси” — и всё.
Польский учила пару лет, знаю гимн и пару забавных слов. Например, "трускавка" — это клубника. (До сих пор не могу с этим смириться.)
А как у вас с языками?
Какие учите или когда-то учили?
❤️ — активно учу сейчас
😍 — хочу, но всё откладываю
😂 — в голове мешанина из “хелло”, “грасиас” и “ой ля ля”
Душ, который работает лучше кофе
Я сейчас в поиске работающих и простых способов прокачать иммунитет. Один из них — контрастный душ. Иногда практикую, но нерегулярно, и, честно, не всегда дохожу до нужных температур. Поэтому и эффект, наверное, пока слабоват. Решила внедрить это на постоянной основе — и вот, что удалось собрать про его пользу и как всё делать правильно.
🖤 Что такое контрастный душ?
Это чередование горячей и холодной воды в течение 3–5 минут. Такой душ быстро заряжает бодростью, поддерживает иммунитет и прокачивает стрессоустойчивость.
🖤 Интересный факт:
Контрастный душ — это не просто модная привычка из TikTok, а традиция, идущая ещё с Древней Руси. Наши предки после горячей бани ныряли в ледяную прорубь — для укрепления духа и тела. И, похоже, знали толк в здоровье.
🖤Чем полезен контрастный душ:
👁️ Улучшает кровообращение
👁️ Укрепляет иммунитет
👁️ Снимает стресс и усталость
👁️ Помогает проснуться и повысить уровень энергии
👁️ Тренирует нервную систему и повышает стрессоустойчивость
👁️ Улучшает состояние кожи и мышц (особенно после спорта)
🖤 Как правильно принимать контрастный душ?
👁️ Начните с тёплой воды
👁️ Постепенно снижайте температуру до прохладной/холодной
👁️ Чередуйте горячую и холодную воду по ~30 секунд
👁️ Сделайте 3–5 циклов
👁️ Завершите холодной водой
🖤 Важно: не рекомендуется при заболеваниях сердца, гипертонии или кожных заболеваниях. Лучше проконсультироваться с врачом перед началом.
А вы пробовали начать своё утро с контрастного душа?
❤️ — каждый день начинаю, сразу +100 к бодрости
🔥 — я предпочитаю вариться в кипятке и точка
👌 — сомнительно, но окей, попробую
–15 см: done! ✂️
Отрезала всё старое, цвет обновила❤️
Витамин D и шуточки в лаборатории
В комментариях к предыдущему посту девушка написала, что у неё дефицит витамина D. И я сразу вспомнила одну забавную историю — случилась она лет шесть назад.
Мы с мужем как раз увлеклись темой ЗОЖ. Решили, что пора «по-взрослому»: записались к врачу, прошли несколько длиннющих консультаций. Обсуждали всё: от сна и стресса до рациона и режима дня.
Врач выдал нам список анализов — расширенный, с витаминами, микроэлементами, гормонами. Я тогда впервые вообще столкнулась с идеей чек-апа не по болезни, а превентивно.
Собрались мы вдвоём, пошли сдавать кровь. Для меня это был почти подвиг — я с детства боюсь иголок и вида пробирок. Муж пообещал: сдаём анализы, а потом едем завтракать в наше любимое кафе. Отличный план.
Приезжаем в лабораторию. Девушка за стойкой принимает список, считает... и выдаёт сумму — по 30 тысяч на каждого. Мы с мужем переглянулись: «Инвестиция в здоровье!».
Потом приносят поднос с пробирками. Я уже внутренне попрощалась с собой. Села в огромное кресло, дыхание перехватило. В тот момент я ещё не знала, что можно попросить лечь и использовать «бабочку» (тут делилась лайфхаками по сдаче крови).
Ну и, как вы уже догадываетесь, на пятой или шестой пробирке я отключилась. Очнулась уже на кушетке, в руке чай, медсестра улыбается: «Ну что, продолжим?».
Досдала кровь. Сижу, прихожу в себя. В это время заходит мой муж, кидает взгляд на меня, разряжает обстановку и говорит с серьёзным лицом:
«Машуль, чего расселась? Парковка тут платная, поехали уже!»
Я засмеялась. Смех, конечно, лучшее лекарство. И только тогда окончательно пришла в себя.
Через пару дней пришли результаты. Всё идеально. И только один показатель был снижен. Конечно, витамин D.
Вот такая вот ЗОЖ история. И немного иронии: потеряла сознание, сдала анализы на десятки тысяч, а в итоге — «виноват» всего один витамин. Тот случай, когда и грустно, и радостно одновременно.
P.S.: фото как раз 6-ти летней давности, с той самой кушетки, на которой очнулась.
Спортивная перекличка
Давайте поделимся своими спортивными успехами за неделю – большими и маленькими.
👁️ Пробежали первый километр?
👁️ Не пропустили ни одной тренировки?
👁️ Сели на велосипед вместо автомобиля?
👁️ Сделали зарядку, хотя совсем не хотелось?
Всё это – победа.
Каждый шаг – это движение к здоровью, силе и внутреннему ресурсу.
Напишите в комментариях, чем гордитесь на этой неделе — поддержим друг друга.
Собрала пару научно обоснованных причин, чтобы ваше заявление на отпуск звучало весомо. Даже если отпускные дни уже кончились🤣
👁️ Морской воздух содержит больше ионов, чем горный — он полезен для нервной системы.
👁️ Состав морской воды почти идентичен плазме человека. Это значит, что наше тело «узнаёт» морскую воду — поэтому она легко усваивается через кожу и оказывает мягкое, восстановительное действие.
👁️ Шум волн снижает уровень стресса на 65%.
Ну всё, ищу плейлист "океан на максималках", потому что за окном ливень, а не Мальдивы.
Как правильно восстанавливаться после тяжёлой тренировки?
Тренировка — это стресс для организма, особенно при высокой нагрузке. Но именно в восстановлении и происходит главный прогресс: укрепляются мышцы, нормализуется нервная система, восполняется энергия.
Вот ключевые принципы эффективного восстановления:
🖤 Вода
Доказано, что один из самых главных принципов правильной тренировки и восстановления - употребление достаточного количества воды. Недостаток жидкости замедляет восстановление и увеличивает усталость. Пейте воду до, во время и после тренировки.
🖤 Питание сразу после тренировки В течение 30–60 минут восполните запасы энергии и аминокислот. Идеально — сочетание белков и углеводов (например, запеканка с брокколи и курицей). Почему это важно: углеводы восстанавливают гликоген в мышцах, белки — помогают в росте и восстановлении тканей.
🖤 Сон — ключ к восстановлению Во время сна организм активно регенерирует: восстанавливаются мышцы, нервная система и энергетический баланс. Спите 7–8 часов в комфортной обстановке.
🖤 Тепло и массаж Горячий душ, ванна, массаж или миофасциальный релиз валиком/мячом — отличные способы снять напряжение, улучшить кровообращение и ускорить восстановление.
Помните: тренировка — это только половина успеха. Вторая — в том, как вы отдыхаете.