3757
BE WELL – про то, как быть здоровым и счастливым. ЗОЖ без нравоучений с доказательной базой и понятным языком. Автор – Маша, маркетолог и велнес-энтузиаст. По вопросам сотрудничества: @mashabewell
Генетика подъехала! Показываю, что в коробке
Раньше я уже делилась, что выбрала генетический тест MyExpert от MyGenetics — и вот он, прибыл!
Записала для вас короткое видео-распаковку (ещё и красиво, между прочим) что внутри коробки с моим ДНК-путеводителем.
Что внутри:
✔️ подарок — бутылка для воды,
✔️ всё необходимое для сбора анализа,
✔️ инструкции и даже видео-гайд для таких, как я, кто любит перепроверить 5 раз, правильно ли всё делаю.
Для себя я выбрала тест MyExpert — это как заглянуть в свой организм с лупой:
он расскажет, как работают мои метаболические процессы, даст рекомендации по питанию, спорту, образу жизни и, по сути, подскажет, как быть энергичной, здоровой и бодрой максимально долго (желательно до 97 лет, а там посмотрим).
И ещё классная новость — до 28 июля у MyGenetics день рождения, и они дарят подарки.
Если оформить заказ на тест MyExpert или один из комплектов с его участием, вам дополнительно положат отчёт MyVitamins в подарок.
А это — персональные рекомендации по витаминам и нутриентам, основанные на вашей ДНК. Полезно, интересно, и… бесплатно, пока идёт акция.
Если тоже задумывались о таком тесте — вот моя личная ссылка на консультацию с менеджерами.
Они подскажут, какой тест вам подойдёт лучше всего — всё под цели, задачи и степень любопытства. На сайте можно глянуть все варианты (их там очень много!).
А ещё — мой промокод BEWELL даёт 5% скидку на любой тест. Приятный бонус для тех, кто хочет узнать о себе больше, но без лишней драмы в кошельке.
Спортивная перекличка
Рассказывайте, чем занимались на неделе. Ходили в зал? Танцевали? Убегали от страшного олимпийского мишки?
Делитесь своими победами — поддержим друг друга!
Запуск олимпийского мишки вы могли пропустить — и правильно сделали.
Потому что он не взлетел.
Да и выглядел так, будто только что проснулся после тяжёлой зимовки. Ни тебе грации, ни олимпийского духа 😄
Свежевыжатый сок vs пакетированный: кто кого?
🖤 Свежевыжатый сок получают методом прямого отжима, что делает его чуть полезнее, так как он остаётся с витамином С, ферментами, органическими кислотами и настоящим вкусом.
🖤 Обычные пакетированные соки могут быть:
👁️ восстановленные = концентрат + вода
👁️ прямого отжима, но пастеризованные
👁️ или вообще сокосодержащими напитками, где сока всего 10–20%, а остальное — вода, сахар и ароматизаторы.
🖤 Интересный факт
Витамин С — чувствительный парень. При пастеризации он разрушается, и «витаминный» сок уже не такой витаминный.
🖤 Как лучше пить фреш?
👁️ Цитрусовые фреши лучше разбавлять водой — меньше нагрузки на желудок и эмаль.
👁️ Морковный — только со сливками или маслом — иначе он не усвоится
А вы пьёте фреши?
❤️ — да!
🔥 — а я 50/50, иногда купить пакетированный сок гораздо проще
😂 — предпочитаю морковь в ее в первозданном виде
Особенно актуально тем, кто работает с людьми напрямую
Читать полностью…
Про честность с собой, установки и...Алтай
Хочу поделиться с вами важным для меня. Скоро я еду на ретрит. На Алтай. И если бы вы знали, какой это был путь — не столько на Алтай, сколько внутрь себя.
Раньше мне было неловко даже подумать о том, чтобы поехать куда-то одной. Без мужа. Без дочки. Сразу в голове включался голос: "Ай-ай-ай, так нельзя! Если отдыхать — то всей семьёй. Если ехать — то не одна."
⠀
И я действительно долго не могла признаться в этом. Сначала себе. А потом и мужу.
⠀
Это установки. Чужие. Навешанные. Словно шаблон: "хорошая мама так не делает", "хорошая жена всегда рядом".
⠀
Но я призналась. Себе — в своём желании. Мужу — в своей потребности. И он меня поддержал, с любовью и доверием.
⠀
Конечно, бывали поездки одной — в Сочи, на работу. Но это было что-то по делу, с примесью ответственности.
⠀
А тут — именно он. Этот зов.
⠀
Месяц назад встретилась с подругой, и она между делом сказала, что едет на ретрит… на Алтай. И в этот момент внутри меня что-то щёлкнуло. Я знала — мне туда.
⠀
Даже когда она сказала, что мест уже нет, я почему-то не усомнилась: "Будет. Моё место появится." И вот — оно появилось буквально позавчера.
⠀
На следующей неделе я поеду в горы. Чтобы быть с собой. Чтобы слышать. Чтобы отдыхать не просто телом — душой.
⠀
И знаете, в этом всём я понимаю одно:
Иногда свобода начинается не с билета и чемодана, а с разрешения себе.
⠀
Разрешить хотеть. Разрешить побыть одной. Разрешить быть не только женой и мамой, но и собой — настоящей.
⠀
И когда ты даёшь себе это разрешение, жизнь начинает складываться удивительным образом.
Олимпийский Мишка снова полетит над Москвой.
19 июля — большой фестиваль на Садовом, шествие, музыка, и в 16:00 в небо улетит тот самый медвежонок на шарах.
Ну что, пойдём смотреть?
/channel/moskvichmag/22566
🖤Лайфхак для лучшего сна: Вместо лёгкого одеяла попробуйте утяжелённое — оно оказывает мягкое равномерное давление на тело, что, по данным исследований, помогает быстрее расслабиться и легче заснуть.
В прошлом году подарила мужу утяжелённое одеяло — оказалось, действительно стоящая вещь. Когда он в отъезде, сплю с ним сама. Такое ощущение, будто одеяло обнимает — моментально приходит чувство спокойствия и расслабления.
Спортивная перекличка
Как обычно — делимся: кто чем занимался, сколько намотал, куда залез и сколько сжёг?
Лето в самом разгаре, а значит, помимо тренировок есть ещё один кайф — вода!
Кто уже открыл для себя городские бассейны? А может, ныряете в речки и озёра?
Пишите, хвастайтесь, вдохновляйте — как совмещаете спорт и лето?
Судя по результатам опроса, большинство уверены, что вегетарианство вредит здоровью — мол, организм не получает нужных веществ.
⠀
Но вегетарианство ≠ вред.
Иногда оно даже удивляет: такой рацион может быть более сбалансированным, чем традиционный.
Давайте разбираться.
🖤 Что вегетарианцы не едят?
👁️ Мясо, рыбу, птицу, морепродукты.
👁️ Некоторые также исключают молочные продукты и яйца — это уже веганство.
🖤 А как соблюдают КБЖУ? Легко!
Белки: бобовые, тофу, киноа, орехи
Жиры: растительные масла, авокадо, семена чиа и льна
Углеводы: крупы, овощи, фрукты, бобовые
🖤 Хьюстон, у нас проблемы?
При исключении продуктов животного происхождения стоит следить за уровнем: B12, железа, цинка, кальция.
Но это решается: добавки, обогащённые продукты — и всё ок.
🖤 А что говорит наука?
У вегетарианцев ниже риск:
👁️ заболеваний сердца
👁️ диабета 2 типа
👁️ гипертонии, ожирения
👁️ некоторых видов рака
Важно: такие данные — из наблюдательных исследований. То есть дело может быть не только в питании, но и в образе жизни в целом.
🖤 Вывод: вегетарианство — это не про ограничения, а про осознанный выбор, который при грамотном подходе может быть и полезным, и полноценным.
Уеду на дачу, никому не скажу, но будут знаки😂
Кстати, вы знали, что жимолость это ягода здоровья?
✔️ Укрепляет иммунитет
✔️ Снижает давление
✔️ Защищает сердце и сосуды
✔️ Улучшает память и зрение
✔️ Богата витамином C и антиоксидантами
Корректоры для пор: мои личные фавориты
Сегодня открыла тему бьюти-лайфхаков и решила поделиться средствами, которые реально работают — моими любимыми корректорами для пор.
Если у вас, как и у меня, кожа склонна к жирности, поры расширены, а макияж быстро «сползает» — такие праймеры могут стать настоящим спасением.
Они заполняют неровности, визуально выравнивают текстуру кожи и делают макияж более стойким.
Мои проверенные фавориты:
🖤 CLARINS Instant Smooth Perfecting Touch
Классика жанра: плотная, но нежная текстура, заполняющая поры и мелкие морщинки. Работает как «фотошоп в баночке». Можно использовать под макияж или точечно поверх.
🖤 CLINIQUE Even Better Pore Minimizing Primer
Лёгкий, но эффективный корректор: сужает поры, матирует и улучшает стойкость макияжа. Подходит даже для чувствительной кожи и не вызывает высыпаний.
🖤 MAKEUP REVOLUTION Pore Blur Blur & Prime Primer
Бюджетный фаворит. Мгновенно сглаживает рельеф, не забивает поры и легко распределяется. Отличный вариант для первых экспериментов с праймерами.
🖤 ERBORIAN CC Red Correct
Не совсем классический корректор, но хит: маскирует покраснения, выравнивает тон и делает поры менее заметными. Плюс ухаживает за кожей благодаря центелле.
А вы уже что-то пробовали из этой подборки?
❤️ – Да!
⚡️ – Ещё нет, но уже предвкушаю приближающийся онлайн-шоппинг
😍 – А я вообще косметикой не пользуюсь
Генетические тесты: как заглянуть в себя глубже, чтобы жить осознаннее
Недавно спрашивала вас, сдавали ли вы генетические тесты — хотела собрать мнения и реальные кейсы. Ответов не было, но интерес к теме только усилился, и я ушла в ресёрч.
Перерыла десятки сайтов, сравнила подходы, читала отзывы, смотрела, кто что действительно исследует, а где просто красиво оформленный «фан-факт» про цвет глаз и любовь к сладкому.
Если коротко — генетические тесты сегодня могут быть мощным инструментом превентивной заботы о себе.
С помощью генетики можно:
🖤 заглянуть в предрасположенности — к состояниям, которые могут проявиться со временем
🖤 понять, как работает обмен веществ
🖤 получить подсказки по питанию и образу жизни, основанные на ДНК
🖤 узнать, как организм реагирует на стресс и восстанавливается
🖤 глубже понять, что может мешать чувству энергии, лёгкости и стабильности
Такая информация — не приговор, а карта. Возможность выстроить питание, спорт, режим и подход к жизни не интуитивно, а с опорой на биологические данные.
⠀
Я решила: если уж делать, то по-крупному — чтобы действительно был толк.
Выбрала тест MyExpert от MyGenetics.
Это комплексный анализ, который охватывает почти всё, что я перечислила выше. И мне близка их философия — про персональный подход, профилактику и реальные рекомендации, а не просто интересности ради интереса.
Из плюсов:
🖤 Показывает особенности углеводного и жирового обмена
🖤 Помогает понять, какие продукты реально подходят
🖤 Определяет реакцию на кофе, алкоголь, лактозу, глютен, никотин
🖤 Анализирует детокс-систему организма
🖤 Даёт подсказки по витаминам, гормонам, нагрузкам
🖤 И всё это — с учётом генетики
Результаты приходят в виде понятного отчёта с рекомендациями — что есть, что ограничить, на что обратить внимание. Без запугиваний, с фокусом на действия.
Тест уже едет ко мне, сдаю в ближайшее время — если интересно, потом расскажу, что покажет.
Раньше я долго не могла понять, почему после долгой прогулки у меня болит поясница и ноги будто тяжёлые. Казалось бы — хожу, двигаюсь, тренировки не пропускаю.
Оказалось, причина была глубже — буквально.
Зажатые тазобедренные суставы.
Почему так важно вовремя их «разблокировать»?
🖤 Тазобедренные суставы (ТБС) — это соединение бедренной кости с тазом. Они одни из самых мощных и подвижных в нашем теле. От их состояния зависит не только походка и осанка, но и работа внутренних органов.
🖤Когда суставы зажаты:
— ухудшается кровоток и лимфоток в нижней части тела;
— появляются отёки в ногах и животе;
— может болеть поясница и тянуть низ живота.
🖤 Что с этим делать?
Добавляйте в день всего 5–10 минут мягкой мобилизации ТБС:
✔️ махи ногами
✔️ круговые движения в тазу
✔️ мягкие растяжки
Результат — лёгкость в теле, улучшение осанки и даже минус на весах. Проверено на себе.
Когда заказываете что-то на алиэкспресс, читайте отзывы🤣
Читать полностью…
Сейчас будет неочевидная рекомендация магазина со спортивными брендами по доступным ценам.
Вы знаете, что я лечу на Алтай на ретрит. Оперативно пакую чемодан. В программе будет много трекинга и я решила докупить спортивную одежду для него.
На неделе заехали в торговый центр — Пелаша захотела в игровую, и пока муж был с ней, я устроила настоящий марш-бросок по магазинам.
Совершенно неожиданно наткнулась на магазин, который, казалось бы, совсем не ассоциируется со спортивной одеждой. И вот, барабанная дробь… Это Фамилия! Удивлены? Я тоже.
Там собраны классные спортивные бренды по очень приятным ценам.
Даже сняла небольшой видеообзор — иначе не поверите😂
Кстати, кто был на Алтае в июле? Правда, что там настолько переменчива погода?
Подруга говорит бери шапку, а я купальники пакую.
Накидайте, пожалуйста, что нужно взять с собой. Из вводных: горная местность, переменчивая погода (утром и вечером прохладно, днём жаришка), будет трекинг, баня, купание, практики, йога.
На Алтае, помимо утренней йоги, трекинга и семинаров, нас ждёт ещё и сбалансированное питание — и для меня это прямо отдельный вид удовольствия.
Но если вы собираетесь в отпуск без особого контроля за едой или, скажем, внезапно оказались на all-inclusive с бесконечным шведским столом — то у меня для вас спасательный круг.
Алла написала шикарный пост: как питаться на отдыхе без подсчёта калорий и при этом сохранить пресс (а у неё он такой, что хочется распечатать и повесить на холодильник🔥).
Там и советы, и тарелки, и сам пресс. Всё на месте: /channel/v_adecvat/543
Про одноразовые полотенца для лица
Однажды я решила попробовать нового косметолога. Был курс на выравнивание кожи, сужение пор и улучшение общего состояния кожи. Но к сожалению, я столкнулась с выкачиванием денег, было много ненужных процедур. Каждый раз, когда я жаловалась на отсутствие видимых изменений, мне предлагали сменить план лечения. После нескольких таких «перезагрузок» я поняла — это точно не мой врач.
Но вот чего я точно не забуду — это тот момент, когда врач убедила меня в необходимости одноразовых полотенец для лица. Запомнились её слова как отрывок из какого-то мотивационного фильма:
«Неважно, где вы находитесь – дома, в палатке или в пятизвёздочном отеле, одноразовые полотенца для лица – это обязательный атрибут».
👁️Как работают циркадные ритмы?
Циркадные ритмы обычно связывают с режимом сна, но на самом деле, они влияют на функционирование всего нашего тела. Это наши внутренние часы, которые регулируют циклы сна и бодрствования, гормональный фон, температуру тела и даже привычки в еде.
Циркадные ритмы регулируются областью мозга, расположенной в гипоталамусе. Мозг получает информацию о воздействии света непосредственно от глаз и соответствующим образом настраивает внутренние часы организма.
🖤Именно поэтому не рекомендуется проводить время за экраном вечером – яркий свет даёт сигнал организму, что сейчас день, выработка мелатонина снижается, и мы долго ворочаемся в кровати и не можем уснуть.
Работа этих внутренних часов даёт нам возможность функционировать нормальным, здоровым образом: утром включаться в работу, быть энергичными в дневные часы. А вот нарушения циркадного ритма могут привести к нарушениям сна, психического здоровья, обмена веществ со всеми вытекающими проблемами в организме.
👁️Что вызывает нарушения циркадного ритма?
Воздействия яркого света в ночное время (телевизор, компьютер, смартфон), работа в ночную смену, путешествия со сменой часовых поясов, нерегулярный сон и режим питания, прием некоторых лекарств.
👁️Как питание влияет на циркадные ритмы?
Режим питания очень важен. Постоянное время приема пищи помогает отрегулировать циркадный ритм, а вот беспорядочное питание его сбивает. Также важно, что мы едим – логично, что кофеин и углеводы в вечернее время дают излишек энергии, которая в это время суток нам ни к чему.
👁️Можно ли обнулить свои внутренние часы, если они сбились?
Да, можно!
Обращайте внимание на свет, буквально: днём нужно достаточно яркое и естественное освещение, которое к вечеру становится более приглушённым. Питание в определенные часы, регулярная физическая активность, снижение кофеина, отказ от алкоголя – вот базовые правила.
При серьезных нарушениях циклов сна и бодрствования лучше обратиться к врачу – он подберёт дозировку мелатонина или другие необходимые препараты.
Сон как суперсила
Помните, как в детстве мы учили стихотворения перед сном, а утром — будто по волшебству, помнили каждое слово?
🖤 А вот и объяснение — во время сна с нами происходят важнейшие физиологические процессы:
👁️ восстанавливаются клетки и ткани организма;
👁️ перерабатывается информация, полученная за день;
👁️ снижается уровень стресса;
👁️ корректируется гормональный фон.
🖤 Интересный факт: Сон занимает от ¼ до ⅓ всей нашей жизни — и по сути является ежедневной «перезагрузкой» для мозга и тела.
🖤Если регулярно не высыпаться, то будет повышаться уровень кортизола, ухудшаться память, ослабевать иммунитет и все реакции обострятся до предела.
🖤Три главных критерия здорового сна:
👁️ регулярность — ложимся и просыпаемся в одно и тоже время, спим 7-8 часов. Я, например, стараюсь засыпать до 23:00 — и просыпаться становится гораздо легче.
👁️ комфортные условия: тёмная, тихая и прохладная комната. Нас спасают блэкаут-шторы (купили, когда родилась дочка — до этого не знала, что они такие крутые) и увлажнитель воздуха.
👁️ здоровая диета — избегаем кофеина, алкоголя и других стимуляторов во 2 половине дня.
А сколько вы спите в среднем?
🦄 — 8-7 часов
👌 — 6-5 часов
🧑💻 — 4 часа
👻 — сплю, пока не проснусь… это зависит от настроения
Домашний лимонад с киви и мятой
Жара набирает обороты. Уже хочется не просто воды, а чего-то холодного, яркого и полезного.
домашние витаминные лимонады — отличное решение. Нашла для вас рецепт одного из таких вариантов:
🖤 Ингредиенты (на ~1 литр лимонада):
👁️ Киви – 5 шт;
👁️ Лимон – 1 шт;
👁️ Сахар – ~3 столовые ложки;
👁️ Кипяток – 100 мл;
👁️ Газированная вода – 500–700 мл (в зависимости от желаемой насыщенности);
👁️ Лёд – около 1/3 объёма графина (примерно 300–350 мл);
👁️ Мята – по вкусу.
🖤 Приготовление:
👁️ Сначала готовим сахарный сироп: растворяем сахар в кипятке;
👁️ Киви и лимон нарезаем (у лимона снимаем цедру), отправляем в блендер вместе с сиропом — получится фруктовое пюре;
👁️ В графин кладём лёд, добавляем пюре, мяту и заливаем газированной водой – осталось только размешать!
🖤Лайфхак: ягодное пюре или сам концентрат лимонада можно заморозить — и добавлять потом эти кубики в лимонад или простую воду.
История, как у нас в семье неожиданно завёлся… вегетарианец
Недавно поменяли сад Пелагеи. При оформлении документов мне выдали анкету: что ест, что не ест, аллергии и прочее.
Пелаша у нас ест почти всё — получился прямо олл-инклюзив, не ребёнок, а шведский стол.
Проходит пара недель. Привожу Пелагею в сад, и тут меня ловит медсестра и говорит с серьёзным лицом:
— А почему вы не предупредили, что Пелагея — вегетарианка? Она мясо и рыбу не ест вообще! И всем так и говорит.
Я в лёгком шоке: какая ещё вегетарианка?! Мы вот буквально на днях дома готовили бургеры из настоящего мяса, и Пеша их уплетала так, что мне не досталось.
А потом до меня дошло…
Накануне первых дней садика к нам приезжал мой папа — дедушка Пелагеи. Он давно не ест мясо. И за ужином мы всей семьёй бурно обсуждали вегетарианство: и витамины, и анализы, и B12, и цинк, и что у кого как усваивается.
И в этом научно-кулинарном совете сидела наша креветка — тихо ковыряющая макароны и… впитывающая идеологию.
И вот, видимо, пришла в сад и выдала всю теорию с таким воодушевлением, что теперь там все уверены — она убеждённый вегетарианец.
Ну-ну, а между тем, Пелаша, вчера попросила на ужин наггетсы. С мясом. Настоящим.
И с кетчупом.
В общем, идеология — идеологией, а мясные наггетсы с кетчупом по расписанию. Такой вот вегетарианец… по настроению.
Сейчас читаю книгу "Paleo Life. Мудрые привычки счастливого человека" — и она удивительно созвучна моему нынешнему состоянию.
Я на даче, вдали от шума города, и это ощущение уединения будто усиливает каждую мысль автора.
«Мы не потерялись. Мы просто временно отошли от чужих маршрутов, чтобы найти свой путь.»
Подборка самых эффективных упражнений для ягодиц
Всё, что вам понадобится — это спортивная резинка, а если хочется добавить нагрузки — используйте гантели или даже обычные бутылки с водой
Сохраняйте подборку, упражнений в ней хватит далеко не на одну тренировку!
Летние бьюти-лайфхаки, которые правда работают
Ну что, пришла долгожданная жара. По этому поводу делюсь летними бьюти-лайфхаками:
🖤 Ламинирование ресниц Выглядит естественно и выразительно, а главное не нужно использовать тушь. Когда приезжаю на Панган, делаю там первым делом и наслаждаюсь красивыми ресницами.
🖤 Термальная вода в спрее Недооценённый атрибут, который освежает, успокаивает и убирает чувство стянутости.
🖤 Бальзам для губ с SPF
О теле помним, а губы? Возьмите любой бальзам с SPF 15–30 и забудьте про сухие губы на жаре.
🖤 Крем с охлаждающим эффектом
Идеален в использовании после душа или пляжа — охлаждает, снимает отёки и делает кожу счастливой.
Каждый из этих лайфхаков маленький, но летом творит чудеса.
Делитесь своими летними бьюти лайфхаками и любимыми средствами.
Заход отличный, но видимо не очень убедительно для посетителей 😂
Читать полностью…
Спортивная перекличка
Передаю привет из раздевалки после вечернего пилатеса.
Что у вас по спортивным успехам на этой неделе? Сколько шагов успели намотать? Может, прокатились в ночном велозаезде или попробовали новое фитнес направление?
Делитесь ❤️