14069
Канал врача к.м.н. Беловешкина Андрея. Больше подробностей на сайте: beloveshkin.com
Темная триада. Бесполезно и опасно плевать против ветра или призывать к совести и морали психопатов. Понятие «темная триада» включает в себя нарциссизм, макиавеллизм и психопатию (темная тетрада – это еще + повседневный садизм). Все эти черты связаны между собой и имею общие поведенческие и генетические основы. Общий у них бессердечно-манипулятивный межличностным стиль и отсутствие дружелюбности, пренебрежение к другим людям и обесценивание окружающих. Тяга к власти влечет носителей темной триады на руководящие должности и их там особенно много. Облеченные властью носители темной триады наносят максимальный урон обществу, если оно терпит их.
Нарциссизм характеризуется претенциозностью, гордостью, самовлюблённостью. Макиавеллизм включает в себя циничную манипуляцию и эксплуатацию других, циничное пренебрежение нравственностью, сосредоточение на собственных интересах и лживость. Главными особенностями психопатии являются асоциальное поведение, импульсивность, эгоизм, бессердечность и беспощадность.
Темная триада проявляется в детстве: проблемы поведения до 12 лет, правонарушения до 15 лет, жестокость к животным. Проявляют жестокость, расизм, буллинг, агрессию любых видов, склонность к авторитаризму, троллят в интернете, преследуют других. Из-за отсутствия эмпатии психопаты не могут различать грусть и плохо понимают, что чувствует человек. При этом они имитируют реакцию, например, приободрят, но при этом на лице и на уровне физиологии эти действия не отразятся. Простой способ обнаружить психопата – это проверить его реакцию на несчастье других, психопат не выкажет никаких отрицательных эмоций (но может сымитировать их вербально).
Для темной триады характерны поиск новых ощущений, стремление к риску, часто они подбивают или провоцируют на нарушения других людей, а не подставляются сами. Темная триада проявляется в межличностных отношениях – психопаты не имеют крепких семей, склонны постоянно менять партнеров, но при этом предлагают «остаться друзьями». Какие еще биологические признаки говорят о высоком риске темной триады: нарушения циркадного ритма (сниженная потребность в сне, вечерний хронотип и т.п.), отсутствие «отзеркаливания» - не зевают в ответ на ваше зевание. Никогда не испытывают и не проявляют благодарность, крайне злопамятны и не способны прощать.
Носители темной триады никогда не признают свою вину, никогда не берут на себя ответственность за совершенное, никогда принципиально не признают за собой плохого поведения. Но при этом стремятся переложить вину и ответственность на других, провоцируют людей, чтобы выставить их в дурном свете. Склонен к коррупции, часто «верит в свою удачу» или считает, что у него есть «особый путь». У носителей «темной триады» развита склонность к нарушению любых правил и он часто подбивает других к нарушению правил, чтобы затем обвинить их в этом.
Бесполезно упрекать их в обмане или призывать к морали, так как они эмоционально не реагируют, будучи пойманным на лжи (это не причиняет ему дискомфорт) и гордится собой, если удалось обмануть. Преступники-психопаты учатся имитировать глубокое раскаяние, но лишь для того, чтобы обмануть.
Что это значит? Носители темной триады обаятельны и притягательны – они прекрасно разыгрывают эмоции, сочувствие и убедительно лгут, так как не смущаются свой лжи. Держитесь от них подальше, не поддавайтесь их бутафории, обращайте внимание на невербалику и конгруэнтность и уместность поведения. Бессмысленно взывать к морали или честность психопата – просто ведите себя спокойно, не давайте ему понять, что он имеет власть над вами. Помните, что они всегда пытаются переложить вину на вас, но вы не несете за них ответственности. Доверяйте своим инстинктам – мы можем неплохо распознавать их. Как часто вы сталкиваетесь с темной триадой? Как ее распознаете и как защищаетесь?
Жизнь побеждает. Как нежный росток пробивает асфальт, так и наша воля к жизни способна преодолевать препятствия, использовать их в своих целях, преобразовывать. «Воля делает материалом для своего действия представляющиеся ей препятствия, совершенно так же, как огонь завладевает всем попадающим в него» Марк Аврелий.
Одно из самых частых желаний и стремлений – это «почувствовать себя живым», мы хотим ощущать чуть больше жизни и чуть меньше смерти внутри себя. Сложно описать это словами, также как передать ощущение медитации или танца. Но присмотревшись к себе, мы чувствуем эту пульсацию жизни внутри себя – она может усиливаться, а может и ослабевать.
Часто мы игнорируем свои потребности, отстраняемся от своих чувств, навязываем ограничения, принуждаем себя и других – и теряем с собой связь, становимся более мертвыми. Мы оживаем когда осознаем, переживаем, делаем осознанный выбор и осознанно действуем. Кажется, что это так просто – стать живым – это стать осознанным собой, но так сложно в реальности. В книге Наука быть живым Бьюдженталь предлагает прислушаться к этому чувству спросив себя, глядя в зеркало – живет ли этот человек, насколько он жив и может жить интенсивнее?
Конечно, воля к жизни – это не просто красивый термин, но и вполне измеримая величина. Ученые используют специальные тесты, оценивая сколько времени животное будет предпринимать попытки избежать стрессора, даже когда это не получается. Чем меньше времени сопротивления и быстрее замирание, тем выше «отчаяние»-апатия и ниже «воля к жизни».
Ученые используют методику поведенческого отчаяния по Порсолту (forced swimming test — FST) для оценки эффективности антидепрессантов. Суть его в том, что, попадая в воду животное развивает активность, пытаясь выбраться с неприятной ситуации. Затем оно прекращает попытки и зависает на плаву. Антидепрессанты уменьшают степень неподвижности. Чем активнее антидепрессант, тем дольше борется за жизнь животное. И это не зависит от прокачки мышц, а от прокачки воли. И антидепрессанты, и прямое введение в мозг нейротрофических факторов (BDNF) и психотерапия работают схожим образом, увеличивая «волю к жизни». Собственно, в притче про лягушку, которая попала в кувшин с молоком, но отказалась сдаваться и прыгала до изнеможения мы видим явно более высокий уровень нейропластичности и моноаминов в головном мозге.
А насколько живы вы? Слышите ли вы биение жизни внутри себя? Видите ли вы языки пламени внутри вас?
P.S. Курс "Здоровый дофамин" поможет вернуть ощущение жизни которое мы теряем под потоком стимуляции: https://go.beloveshkin.com/dofamin
За десятисекундный поцелуй вы обменяетесь 80 миллиардами бактерий. Впрочем, чтобы изменить микрофлору полости рта, вам потребуется не менее 9 таких поцелуев в день. На сегодня оральный микробиом насчитывает около 700 видов бактерий. Среди них есть и полезные бактерии и вредные, например, Porphyromonas gingivalis, которая повышает риск не только пародонтита, но и рака пищевода и даже болезни Альцгеймера. Она не только проникает в кровоток, но и выделяет особые ферменты-протеазы гингипаины, которые в виде пузырьков проникают в окружающие ткани и повреждают их.
Но есть и хорошие бактерии, которые доступны в виде пробиотиков. Например, это Streptococcus salivarius K12 и M18 и другие штаммы. Доктор Тагг из Новой Зеландии активно изучал штаммы, способные подавлять активность S.pyogenes. В ходе шестилетневого исследования сотни детей он выделил штамм Streptococcus salivarius K12 у ребенка, который не болел тонзиллитами.
Streptococcus salivarius выделяет salivaricins A и B, уреазу и декстаназу. Эти компоненты действуют в разных направлениях – саливарицин подавляет рост патогенных бактерий(снижает размножение патогенных бактерий S.mutans на 75%, подавляет рост S.pyogenus), дестраназа разрушает полисахариды и предотвращает рост зубного камня, уреаза снижает кислотность полости рта – уменьшение риска кариеса. Кстати, вы можете сами проверить кислотность слюны дома с помощью индикаторных полосок.
Чем это может быть полезно? Клинические исследования показывают снижение риска не только галитоза (неприятного запаха изо рта), но и кариеса, снижение зубного налета, снижение риска ангины, тонзиллита и отита, а также пародонтита, стоматита и кандидоза ротовой полости. Так что данные штаммы потенциально могут быть полезны не только для снижения риска кариеса, но и для профилактики инфекций верхних дыхательных путей.
Конечно, этим не исчерпывается многообразие биологических мехнизмов. Давайте присмотримся к обмену азота. Так, большая часть нитратов из продуктов питания, поступает в кровь и выделяется со слюной. Среди бактерий полости рта есть такие (в основном Veillonella spp), которые продуцируют ферменты нитратредуктазу и нитритредуктазу, они восстанавливают нитраты до нитритов, а затем до катиона аммония, через образование ряда промежуточных продуктов. При кариесе активность этих бактерий уменьшается. Примерно 20 % нитратов под действием микрофлоры ротовой полости восстанавливаются в нитриты, которые составляют примерно 80 % всех нитритов в ЖКТ.
Какое это имеет значение? Многие наши состояния, от головной боли до сердечно сосудистых проблем связаны с обменом азота. Если мы будем использовать антисептические ополаскиватели, то их использование может привести к росту артериального давления и риску сердечно-сосудистых заболеваний. Так, полоскание рта хлоргексидином в концентрации 0,2% способствует повышению давлению в течение нескольких часов (на 2-3,5 единицы. Дело в том, что NO – это мощный фактор, способствующий расширению сосудов. Кроме сердца, это имеет значение при головных болях. Нарушение микрофлоры рта приводит к увеличению частоты головных болей, и в основе этого лежит именно бактериальный механизм.
Shaping the oral microbiota through intimate kissing Microbiome volume 2, Article number: 41 (2014)
Inhibitory effect of Streptococcus salivarius K12 and M18 on halitosis in vitroClin Exp Dent Res. 2020 Apr; 6(2): 207–214.
Cariogram outcome after 90 days of oral treatment with Streptococcus salivarius M18 in children at high risk for dental caries: results of a randomized, controlled study Clin Cosmet Investig Dent 2015 Oct 3;7:107-13.
Influence of the probiotic Streptococcus salivarius strain M18 on indices of dental health in children: a randomized double-blind, placebo-controlled trial Journal of Medical Microbiology (2013), 62, 875–884
Смотри и не слушай или почему видео надо смотреть без звука. Для социальных животных распознавание состояние члена стаи, его намерений – это важнейший навык. Посмотрите на себя в зеркала – даже демаскирующие нас белки глаз – это адаптация для того, чтобы вы могли понять кто куда смотрит, ощущать направленный на вас взгляд даже сбоку, понимать статус, угрозу, обман. Также мы обладаем врожденной социальной интуицией понимания и оценки других соплеменников. Все эти системны развились задолго до появления речи, являются подсознательными, задействуют эмоции и их часто сложно сформулировать словами.
Звучит парадоксально, однако появление звука и речи странным образом стало ухудшать качество наших суждений. Приведу пример музыкального исследования: в эксперименте предлагалось вынести суждение о мастерстве музыканта и выбрать победителя конкурса. При этом предлагались варианты отрезка: только звук, только видео без звука, видео со звуком. По звуку определяли 25%, видео со звуком – 27%, а вот только видео без звука 47%. То есть оценить мастерство участники эксперимента могли точнее всего по невербальным сигналам.
Как это объяснить? Вероятно все дело в том, что дополнительная информация повышает когнитивную нагрузку и ухудшает восприятие невербальных сигналов. Это универсальное явление – увеличение количества информации чаще всего ухудшает качество суждения, но увеличивает уверенность в принятом решении (в том числе в ошибочном). Когда речь идет про обман, то слова обманщика переключают ваше внимание, перезагружая перфронталку, что не дает вам шанса заметить обман. То есть это классическая DoS-атака на ваш мозг, и неудивительно что wordsalad – это излюбленный прием обманщиков всех видов.
Что делать?
1. Словами куда проще чем обмануть. Немногие лжецы и носители темной тетрады способы врать убедительно на одновременно вербально и невербально. Доверяйте социальной интуиции, которая посылает сигнал (здесь что-то не так) даже в том случае, когда на словах все идеально. Нет смысла искать «универсальный признак» обмана – таких не существует. В тестах на выявление лжи по невербалике специально тренированные люди оказались не лучше внимательных новичков – мы обладаем хорошей социальной интуицией врожденно.
2. Используйте прием «смотри и не слушай». Начинайте просмотр видео со случайного места ближе к концу (в конце видео сложнее контролировать невербалику) и посмотрите без звука несколько минут, скользя взглядом по лицу, рукам, телу, вживитесь в его невербальные сигналы, не цепляясь ни к одному из них. Сформируйте ощущение, не обязательно его облекать в слова. Исследования показывают что мы можем определить ложь по только видео без звука в 78% (!!).
3. Быстрое мгновенно суждение может быть точным. В упомянутом исследовании по оценке музыкантов участникам было достаточно шести секунд просмотра. Это явление называется «тонкий срез» (thin slicing) - способность мозга производить быстрые спонтанные, и точные оценки в очень краткий промежуток времени. При этом они часто бывают лучше тщательно продуманных. Подчеркну особо, что это касается области только социальной интуиции (суждение о других людях), а не других областей в которых у нас нет эволюционных навыков (доверять интуиции не стоит в тех областях где у вас нет компетенции). Именно поэтому в сказке про голого короля слова могли обмануть всех, кроме мальчика, который имел смелость верить больше своей социальной интуиции и своим собственным глазам, чем словам высокостатусных особ.
Sight over sound in the judgment of music performance. 2013 Proceedings of the National Academy of Sciences. doi: 10.1073 /pnas.1221454110.
Detecting Deceit via Analysis of Verbal and Nonverbal Behavior. January 2000 Journal of Nonverbal Behavior 24(4):239-263
Interpreting nonverbal cues to deception in real time PLoS One. 2020; 15(3): e0229486.
Deceptive responses: The impact of verbal and non-verbal countermeasures
Эктопический жир может откладывать не только в печени или сальнике, но и в менее привычных местах. Например, в языке. Накапливаясь в языке и стенках дыхательных путей, жир провоцирует апноэ – опасное состояние, повышающее риск деменции и сердечно-сосудистых заболеваний. 33% мужчин и 6% женщин в зоне риска апноэ. Подсчитано, что апноэ и его последствия только для США обходится в 100 млрд долларов в год.
Ученые подсчитали, что жир в языке связаны с тяжестью апноэ. Бороться с «жирным языком» просто – вы худеете и количество жира в языке тоже уменьшается, а симптомы апноэ облегчаются. Чем больше жира в языке, тем тяжелее апноэ. Исследования показали, что снижение веса на 10% за 6 месяцев привело к снижению жира в языке на 20% и на 31% симптомов апноэ. МРТ-сканирование показало, что динамика изменения количества жира и симптомов коррелируют. Кроме языка, похудение привело к снижению объемов крыловидного отростка и объемов боковых стенок глотки.
Жир языка как и в целом другие виды эктопического жира чаще встречаются у мужчин, количество жира в языке коррелирует с показателями висцерального ожирения в целом. Поэтому неудивительно, что апноэ, как и висцеральное ожирение, могут встречаться и у молодых мужчин с нормальной массой тела. Ведь феномен «худых жирных» известен довольно давно. Апноэ у людей с нормальным весом как правило связано с метаболическими нарушениями, например с инсулинорезистентностью. На рисунке – схожие ИМТ, но разная тяжесть апноэ AHI (Apnea-Hypopnea Index, более 10 events/h считается апноэ), коррелирует с жиром языка.
Что делать? Всегда помните, что храп может маскировать нечто куда более опасное – апноэ. Дневная сонливость, дневная сонливость, повышенная утомляемость и частые вставания в туалет по ночам должны заставить вас беспокоиться и исключить апноэ, как и утренние головные боли, снижение памяти, изжога, ожирение, снижение либидо, повышение охвата шеи, повышение давления ночью. Аппарат (СРАР) конечно поможет, но не устранит метаболические риски. А вот нормализация структуры тела устранит первопричину проблемы.
Effect of Weight Loss on Upper Airway Anatomy and the Apnea–Hypopnea Index. The Importance of Tongue Fat Am J Respir Crit Care Med 2020 Mar 15;201(6):718-727.
Tongue Fat and its Relationship to Obstructive Sleep Apnea Sleep. 2014 Oct 1; 37(10): 1639–1648.
Fat accumulation in the tongue is associated with male gender, abnormal upper airway measures and whole-body adiposity Metabolism. 2016 Nov; 65(11): 1657–1663.
Obstructive Sleep Apnea in Young Lean Men Diabetes Care. 2012 Nov; 35(11): 2384–2389.
Не принадлежность к сладкоежкам заставляет вас есть больше сладкого, а сахар делает вас сладкоежкой. Частое оправдание – я сладкоежка, не могу противостоять и т.п., это у меня генетическое или врожденное. Но это не так. Дело в том, что сахар (и жир, и мучные углеводы, и соль вместе как правило) вызывают большой выброс дофамина, который «переучивает» наш мозг, заставляя хотеть больше.
Это происходит одновременно на разных уровнях – на уровне вкусовых рецепторов (меняется транскриптом и эпигеном вкусовых рецепторов), на уровне коры головного мозга и на уровне дофаминовой системы наблюдается снижение чувствительности – вам нужно больше для такого же эффекта. Исследование показало усиление влечения к сладкому (без изменения веса и т.п.) и изменение нейронального отклика мозга после регулярных небольших порций (жир+сахар) у людей.
Меняется ваше отношение к сладостям даже когда вы их не едите – ваша дофаминовая система предсказания начинает крутить их в мыслях, они представляются более желанными и чаще возникают у вас в голове. Как их выгнать оттуда? Не подпитывать, переключать внимание на другие мысли и ждать. Сахарного дракона невозможно победить. Но его можно заморить голодом. Умеренность, снижение порций, воздержание постепенно снижают избыточный отклик. При этом нормализуется чувствительность: после отмены соли требуется пару недель чтобы еда перестала казаться пресной, сахара – около месяца, чтобы фрукты вернули свою изначальную сладость.
А чтобы это было легче, замените недостающий от сахара халявный дофамин на полезный и заслуженный. Помните, что зависимость не исчезнет, если останется в вашем уме в виде фантазий и руминаций. Даже если вы не едите, но фантазируете о сладком вы поддерживаете нейронные цепи сладкоядения и инкубируете тягу. Настоящее воздержание всегда и физическое и умственное.
Habitual daily intake of a sweet and fatty snack modulates reward processing in humans CLINICAL AND TRANSLATIONAL REPORT| VOLUME 35, ISSUE 4, P571-584.E6, APRIL 04, 2023
Солнце – это не только источник здоровья, но и причина фотостарения кожи. Мы знаем про крем, знаем про шляпы, но удивительно мало знаем про самый здоровый способ фотозащиты – пищевая фотозащита. Речь в первую очередь про каротиноиды. Большинство их поступает с пищей и к сожалению обычно меньше, чем нужно. Каротиноиды как жирорастворимые соединения могут накапливаться к непосредственно в коже и напрямую защищать ее от фотоповреждения. Они уменьшают образование активных форм кислорода, снижают окисление. Кроме кожи, их концентрация коррелирует с риском многих заболеваний. Каротиноиды уменьшают покраснение кожи, уменьшают ее обезвоживание, защищают от фотостарения, причем увеличивают ее значения к защите на 40-47%. Кроме каротиноидов, фотозащитными свойствами обладают и другие соединения, например фенолы какао
Что важно знать про диетическую фотозащиту?
✅1. Ешьте овощи. Овощи и фрукты – основной источник каротиноидов: бета-каротин моркови, ликопен томатов и арбуза, лютеин шпината, астаксантин водорослей, бета-криптоксантина в тыкве и т.п. Каротиноиды лучше усваиваются с вареных, измельченных продуктов с добавлением жира (но разница не сильно большая, 40% из сырой моркови и 65% из вареной).
✅2. Требуется время. От 8 до 10 недель применения требуется чтобы накопить достаточное для фотопротекции количество каротинов в коже (и так поддерживать всю жизнь – каротины обеспечивают здоровый цвет кожи и зимой).
✅3. Смесь каротинов лучше чем один из них. У каждого каротина своя специализация – лютеин и зеаксантин защищают сетчатку глаза от ультрафиолета, ликопен лучше связывает синглетный кислород, астаксантин так вообще самый мощный антиокислитель из них. Разные каротиноиды эффективнее работают в разных значениях спектра.
✅4. Кроме кожи, жирорастворимые каротиноиды работают и в мозге, снижают воспаление в жировой ткани, снижают окисление холестерина. Дюди, употребляющие достаточно фруктов и овощей, богатых каротиноидами, имеют меньше патологий кожи и их кожа под действием ультрафиолета медленнее стареет.
✅5. Плюс каротиноидов в том, что их не нужно намазывать в виде сомнительных составов, не нужно одевать на голову, можно в них купаться, они вызывают небольшое изменение цвета кожи без просветов от полосок бикини. Каротиноиды в коже защищают ее круглосуточно и эту защиту не смоешь водой или полотенцем.
✅6. Цельные продукты иногда лучше, чем добавки. В одном исследовании сравнивали действие томатного сока, экстракта томата и синтетического ликопена. Максимум содержания их в коже наблюдался через 12 недель (связано со скоростью обновления кожи и кумуляции ликопена). При этом экстракт томата на 48% увеличил фотозащиту, а вот добавка ликопена – 25%. Вот очевидная польза цельных овощей. Конечно, ликопена там и там было одинаково, но в овощах есть и другие фотопротекторы, такие как фитофлуен, фитоен и др. Отметим, что в папайе в 10 раз больше каротиноидов, чем в апельсине, а в батате – в 2 раза больше бета-каротина, чем в моркови.
✅7. Если вы хотите использовать добавки, то используйте 25 мг ликопена, 12 мг астаксантина и 20 мг лютеина раз в день после приема пищи, богатой жирами.
https://www.beloveshkin.com/2018/08/blog-post.html Nutrients. 2018 Apr; 10(4): 522.Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease: A Comprehensive Review
2006 Feb;5(2):238-42. Epub 2005 Aug 12. Lycopene-rich products and dietary photoprotection.
(Mol Nutr Food Res. 2012 Feb;56(2):287-95. doi: 10.1002/mnfr.201100232. Epub 2011 Sep 23. Photoprotection by dietary carotenoids: concept, mechanisms, evidence and future development.)
Lycopene-rich products and dietary photoprotection. Photochem Photobiol Sci. 2006 Feb;5(2):238-42. Epub 2005 Aug 12.
Supplementation with beta-carotene or a similar amount of mixed carotenoids protects humans from UV-induced erythema, J Nutrition 133 98–101 (2003)
Prospective Evaluation of the Efficacy of a Food Supplement in Increasing Photoprotection and Improving Selective Markers Related to Skin Photo-Ageing Volume 10, pages 163–178, (2020)
Сверхстимулы или дофаминовые ловушки. Чтобы выжить, надо распознавать возможности и угрозы и действовать очень сильно и и быстро. Особенно когда речь идет про секс, пищу и жизнь. Поэтому в процессе эволюции многие биологические ответы стали автоматическими. Видишь нечто – действуешь так-то и это очень глубоко закрепилось в поведении. Распознается желанный партнер или ребенок или пища по небольшому набору признаков – например округлость яйца, соотношение талия-бедра, геометрический паттерн. Видишь это – значит сразу вовлекайся максимально, это поможет выжить.
Но представьте этот паттерн многократно усиленный, например, сверхузкая талия, еда сочетающая жир-соль-сахар. Это сверхстимул (сверхнормальный стимул) – нечто, что вызывает преувеличенную, максимальную версия нормального ответа (зачастую автоматического набора фиксированных действий) на некий стимул, более сильная и неадаптивная по сравнению с тем стимулом для которого она изначально развивалась. Он взывает максимальный отклик и перебивает естественный сигнал. Важно, что эта реакция является деструктивной и неадекватной, а ответ на нее – нерегулируемый. Так, от фастфуда и фудпорно вы переедаете и они вызывают аппетит даже у сытого человека. Это связано с тем, что они стимулируют более быстрый и высокий подъем дофамина. Люди с трудом контролируют эти стимулы посредством самоконтроля.
Звучит сложно, давайте разберем на примерах. Например, самцы австралийской божьей коровки облепляют пустые пивные бутылки и спариваются с ними, невзирая что их поедают муравьи. Птенец чайки считает красный карандаш с тремя белыми точками более настоящей чайкой, чем реалистическую чайку. Птицы кормят искусственных птенцов с более широко раскрытыми клювами, а их настоящие дети умирают с голода. Птицы игнорируют свои яйца, а высиживают более крупные и пятнистые раскрашенные гипсовые формы. Самцы колюшки защищая свою территорию атакуют красные пятна на куске дерева, игнорируя реальных рыб-захватчиков их территории. Например, самца бабочки лимонницы привлекают объекты вдвое меньше и темнее самки и они пытаются спариваться с ними, игнорируя реальных самок рядом. Что общего? Некий паттерн запускает мощное и саморазрушительное поведение.
У людей тоже самое - хирургически увеличенная грудь более привлекательна, чем натуральная грудь, независимо от своего размера, чем выше каблуки, тем более привлекательна походка, чем больше грудь и уже талия, тем привлекательнее, чем моложе, тем сильнее возбуждение. Поэтому мужчина занимающийся сексом с куклой не сумасшедший, а просто не способен контролировать отклик на сверхстимулы. У женщин аналогично – триггер смелость превращается во влечение к плохим парням и преступникам, сверхстимулом статуса становится страсть (а не расчет) к старику-миллионеру.
Усиленная имитация перебивает настоящий сигнал.
Последнее особенно мы недооцениваем. Мы ценим смелых и отважных людей, но в извращенной форме, в виде сверхстимула это часто превращается во влечение к преступникам (гибристофилия): серийные убийцы становятся объектом поклонения, аморальность и хамство почитается как уверенность, насилие как символ статуса. Отсюда и любовь к плохим парням, отсюда и метания Трампа – от похождений по проституткам, компульсивного золочения всех преметов в квартире до его признания в любви Путину, Си, Ким Чен Ыну.
Схожий механизм и в потреблении порнографии и фастфуда, порно политике (где оппоненты просто оскорбляют друг друга, а зрители улюлюкают) и всем другом, что эскплуатирует наши механизмы выживания и размножения. Эти наши особенности эксплуатируюся как рынком, так и социальными паразитами. Пример социального выводкового паразита – это кукушонок, который имитирует цвета и голос как сверхнормальный стимул по сравнению с настоящим потомством. Это заставляет родителей направить все силы, чтобы его кормить, пока настоящие дети умирают, заходясь в голодном крике. Так и кричат популисты и диктаторы, а обезумевший электорат готов отдать на убийство своих детей, чтобы выкормить прожорливое потомство воров и убийц. Умрем сами и убьем своих детей за яхты Сечина и дворцы Путина.
Облачная медитация – это идеальная практика. Они всегда доступны, облака прекрасны и удивительно красивы. Никогда в жизни мы не видим одинаковые облака и каждый взгляд в небо уникален. Заметить движение облаков и изменение их формы – уже значит достаточно замедлиться для релаксации. Облака возвращают нас к природе и расслабляют физиологично, ведь разглядывание фрактальных фигур уменьшает стресс.
⠀
👁 Облака – это дофамин и креативность, когда мы ищем ассоциации и знакомые фигуры в облаках. Это еще и поднятая вверх голова, что автоматически улучшает вашу осанку и настроение. Ведь положение головы зависит от того, куда направлен ваш взгляд. Смотрите вверх – и голова поднимается, а за ней разгибается спина, расправляются плечи.
⠀
🧠 Интересно, что в мозге есть несколько систем, обрабатывающих ориентацию в пространстве. Дофамин связан с нейронными контурами для анализа удаленных объектов в пространстве (extrapersonal space), находящихся на расстоянии от нас с использование центрального зрения и саккад. Процесс визуального поиска включает вентролатеральную височную долю, латеральную префронтальную кору и связан с латеральной дофаминовой системой.
⠀
💨 Дальше, выше, сильнее! Дофаминовая активность включает в себя сфокусированность на находящемся дальше от нас, выше от нас, абстрактней и дальше от нас в будущем. А вот при низком дофамине нам тяжело поднимать голову и думать о будущем. А вот опиоиды, эндорфины и окситоцин – это больше телесный контакт, запахи, вкусы, конкретные детальные планы, то что находится рядом и что можно пощупать, облизать и понюхать.
⠀
☁️ Чаще поднимайте голову и смотрите на облака! Чтобы получать больше удовольствия и дофамина каждый день, выучите больше называний облаков (например, Занимательное облаковедение. Учебник любителя облаков Гэвин Претор-Пинни), есть даже целое «Общество любителей облаков». Пусть ваш дофамин ведет вас вверх, ведет в будущее с гордо поднятой головой!
Сомнение как пропаганда. Одним из самых скрытых механизмов пропаганды является производство сомнения. Сомнение и критические мышление – это важнейшие компоненты мышления, но есть способ сделать их токсическими через излишнее усиление. Суть в том, чтобы создать как можно больше сомнения. Для этого используется целый арсенал «отзеркаливания» истинных путей добычи знаний: покупка экспертов, оплата ложных научных исследований, проведение псевдоконференций, выпуск книги и фильмов расследований – но суть этого не в поиске истины, а в генерации сомнения, так как все эти подходы направлены на то, чтобы противопоставить каждой известной истине противоположное утверждение.
Такой подход – это якобы создание “дискуссии” или “рассмотрим все факты”, когда пропаганда маскируется под объективность. Культивирование невежества основано на тактике "эксперты расходятся во мнениях", суть ее заставить людей поверить, что никто ничего не знает, и сразу подсунуть нужную ложную идею.
Высокий уровень сомнения приводит к появлению ощущения неоднозначности (каждый что-то скрывает, правды нет, это все фейки и т.п.), а это повышает активность миндалин (ощущение стресса) и снижает активность вентрального стриатума (снижение дофамина). Чем выше неопределенность, тем мы хуже себя чувствуем и нам хочется избавится от этого. Вот в этом самый момент дискомфорта нам и подсовывают удобное, простое и неверное объяснение событий.
Исследователь этого вопроса Проктор даже ввел термин агнотология (agnosis ("незнание") и "онтология") - сознательные действия по дезориентации, намеренное формирование невежества. Самым изученным кейсом является расследование о деятельности табачных компаний как они противостояли научных фактам о вреде курения. Это было не прямое оспаривание очевидных фактов, а именно «производство сомнения». В 1979 году были опубликованы инструкции компании Brown & Williamson «Smoking and Health Proposal», где рекомендовалось: "мы должны порождать сомнения, так как это лучший способ борьбы с "фактической базой", которая сформировалась у людей в головах. Кроме того, это способ вызвать споры и полемику".
Такой метод ("эксперты расходятся во мнениях") включает в себя поддержку научных исследований, направленных на опровержение существующих фактов, покупку экспертов с докторскими степенями, создание «независимых» институтов исследования курения. Такие же механизмы используются, когда нефтегазовые компании покупают экспертов, которые критикуют и подавляют их конкурентов: зеленая энергетика, атомная энергия, оспаривают роль изменений климата. Это же касается и вопросов питания.
Это же касается индустрии фастфуда и сахарных напитков. Попытки замалчивать результаты исследований о вреде сахара путем подкупа ученых начались еще в 60-ых. Сотни миллионов долларов тратятся на финансирование ученых и ассоциаций, которые говорят, что «не все так однозначно» с сахаром и фастфудом. Корпорации внедряют мысли идею о «подсчете калорий», «неважно, откуда калории, главное баланс», «причина ожирения – недостаток физической активности, а не продукты питания» и тому подобные (концепция 3С: «считать, сокращать, сжигать». Получается, что в избыточном весе виноваты не производители, а ленивые и гиподинамичные потребители. Что касается пластика, то хитрый ход – свалить чувство вины на самого человека и заставить его сортировать мусор, вместо запрета использования пластика на государственном уровне.
Второй метод «ахиллесовая пята» – извлекается один факт, якобы «опровергающий» и «ставящий под сомнение» все остальное. Суть этого метода, чтобы найти какую-нибудь мелочь, которую ставят под сомнение и на основании этого объявляют все остальную фактическую базу ложной. Например, табачники часто вытаскивали какое-нибудь одно слабое исследование про вред курения на крысах (хотя были уже исследования и на людях), разбирали его слабые места, подчеркивали, что это данные полученные на животных – и так создавали картину слабости аргументов вреда курения.
Пищевой шум в голове. Мы в среднем думаем о еде 15% своего времени (более двух часов в день) и принимаем 220-300 пищевых решений. Говоря иначе мы больше месяца в году посвящаем мыслям только о еде. Для нашего мозга еда – вопрос выживания и он постоянно подбрасывает нам мысли «чтобы съесть?», «а можно это съесть?» и т.п. В древние времена такая фиксация на еде была важной для выживания, но сейчас она сильно вредит. Ведь сейчас между мыслью о еде и ее получением всего один рывок до холодильника или один клик в приложении доставки.
При ожирении, инсулинорезистентности происходит заметное увеличение мыслей о еде – что заметно даже при разговоре. Человек начинает постоянно смаковать мысли о еде, изучать и обсуждать рецепты, смотрит шоу, покупает книги по готовке. Чем сильнее инсулино (и лептино-)резистентность, тем больше мыслей. При похудении такая же картина – как только вы урезаете калории, мысли о еде становятся навязчивыми и атакующими. Когда вы худеете, то важно помнить об неизбежном увеличении пищевого шума в ответ на дефицит калорий и заранее быть к этому готовым! В известном минесотском эксперименте голодающие говорили про еду днями напролет. А люди с расстройствами пищевого поведения думают о еде в три раза больше!
Пищевой шум – так ученые назвали хаотический рой мыслей о еде в течении дня, связанный с руминацией, обсессивным прокручиванием мыслей. Наблюдение за использованием семаглутида показало, что его иньекции удивительным образом подавляют пищевой шум и пациенты могут наслаждаться не только снижением голода, но и более свободным умом. Это происходит, потому что подавление рецепторов голода подавляет и мысли о еде.
Наблюдайте. Начните наблюдать за своими пищевыми мыслями – это очень полезный симптом своего состояния. Практикуйте осознанное наблюдение: не оценивайте, не реагируйте, не подавляйте. Если вам интересны цифры, то можно подсчитать их количество кликером – вы будете поражены. Возможно вы заметите что сытная еда подавляет пищевой шум в голове, а ультрапереработанные продукты – усиливают его. Важно не привязываться к этим мыслям, не воспринимать их персонально, а научится видеть отстраненно - так они угасают быстрее.
1. Не реагируйте на пищевые мысли. Различайте здоровые мысли и пищевой шум. Здоровые мысли связаны с реальными задачами и приводят к решениям: что купить и что приготовить. Пищевой шум – это «а сколько бы эклеров я бы смог съесть если буду запивать их фраппучино?». Не вините себя, не критикуйте, не реагируйте, не следуйте за мыслями – просто безоценочно наблюдайте пока они проходят как облака. Как говорят на востоке, чтобы вода стала прозрачной, просто перестаньте ее мутить.
2. Определите триггеры. Избегайте разговоров, просмотра порнофуд (изображения еды), хранения сладостей и готовой еды дома.
3. Будьте заняты. Вместо подавления мыслей просто переключайте внимание произвольным усилием. Если не получается сделать это активно, поиграйте в тетрис или выйдите на прогулку, займитесь спортом. чтобы ваше внимание переключилось само. Найдите что вас увлекает и вы забудете про еду. Прямо сейчас можете встать в планку.
4. Ешьте сытно. Выбирайте продукты с высоким индексом сытости. Не пропускайте завтрак. Скажем так, рыба или яйца с овощами и бобовым на завтрак позволят вам долго-долго не думать о еде.
5. Придерживайтесь режима и контролируйте стресс. Недосыпание приводит к резкому увеличению мыслей о еде, а стресс ослабляем самонтроль. Высыпайтесь и прицельно работайте со стрессом непищевыми способами. Научитесь разделять эмоциональный и физический голод. По мере похудения, улучшения метаболической гибкости, улучшения чувствительности к инсулину вы будете чувствовать себя все менее голодными, а пищевого шума в вашей голове будет все меньше.
What Is Food Noise? A Conceptual Model of Food Cue Reactivity. Nutrients 2023, 15(22), 4809;
Опасный миф про благородного дикаря. Один из самых распространенных и крайне опасных мифов – это миф про благородного дикаря, который не испорчен цивилизацией и представляет собой образец морали, этики, благородства и живущий в гармонии с природой. Этот миф универсален для всех времен и цивилизаций, будь-то история райского сада, шумерский Энкиду живущий со зверями или римские историки, восторгающиеся варварами и поносящие загнивающий Рим. Современные нарративы, например, фильм Аватар, эксплуатируют этот же миф.
Как возник этот миф? "Перед тем, как быть открытым, дикарь был вначале придуман". Его широкое распространение подсказывает вероятные биологические причины, нечто вроде эскапизма, инфантильной регрессии, фантазии дофаминового самообмана (как быть никем воображая что ты лучше всех) или того, что плохое мы забываем быстрее чем хорошее (поэтому возникает иллюзия что раньше было лучше) – такой вот защитный механизм психики.
Образ «естественного человека» используется самыми различными идеологиями: для правых это мистический дикарь с культом силы, для левых – это «первобытный коммунизм» с полной деконструкцией культуры. Обе идеологии соблазняют обывателя, атакуют культуру и цивилизацию: для правых цивилизация – это то, что подавляет, ослабляет силу и возможности человека, для левых культура – это инструмент угнетения и изобретение доминирующих классов. Истина только у дикаря, истина только у «простого человека», только у угнетенного, только дикарь может быть прав (вся власть рабочим и крестьянам).
В реальности же жизнь охотников-собирателей выглядит совсем иначе. Это невероятный зашкаливающий уровень насилия – “война всех проти всех”. Это инфатицид, геронтоцид, каннибализм. Это полное отсутствие каких либо прав индивидуума – все они лишь часть семьи которая распоряжается их судьбой. Это высочайший уровень внутрисемейного насилия. Только в межгрупповых войнах гибнет в среднем 25-35% мужчин между 15 и 49 годами. Одно из изученных поселений, например, на протяжении 17 месяцев подвергалось нападениям 25 раз, причём нападающей стороной поочередно были почти десяток разных соседних групп. Нет никакой частной собственности – все что вы добываете будет немедленно выхвачено у вас из рук соплеменниками. Охотники-собиратели не придерживаются ни морали ни милосердия в общепринятом смысле.
Опасность мифа про «благородного дикаря» (простого человека) в том, что он крайне деструктивен и опасен для обществ. Стать хорошим случайно невозможно как невозможно случайно клацая по клавишам написать поэму. Все хорошее в нашей жизни – это не результат регрессии или деконструкции, а результат настойчивых усилий многих людей: институты, экономика, архитектура, законы – все это создается очень долго и может быть мгновенно разрушено. Разрушение резко ассиметрично к созиданию – один человек одержимый разрушением и некрофилией может развеять результаты созидательного труда поколений. Человеку и обществу упасть куда проще и быстрее, чем подняться.
Цивилизация возникла и развивается благодаря культурной эволюции – накопление знаний, опыта, правил, кооперация и взаимодействие большого количества людей, их самоорганизация и ненасильственное взаимодействие. Цивилизация создала те блага, которыми мы пользуемся, а не дикари. Опасные правые и левые идеологии про разрушение цивилизации и культуры как способ стать лучше и чище – это крайне опасные и деструктивные воззрения, направленные на раздувание худших импульсов в человеческой природе, взывающие к его темной стороне. Разрушив культуру вы получите не Сверхчеловека, а Сверхживотное.
Ешь проще, живи дольше. Мы часто спорим про пользу мяса, сока, рыбы…Но эти споры не имеют смысла, если не уточнять в каком виде потреблять эти продукты – и это критически важно. Обработка и нездоровая готовка могут пользу на вред. Вот недавнее исследование показало, что достаточно все 25 грамм переработанного мяса в день (сосиски, бекон, колбаса), чтобы на 44% увеличить риск деменции (на 52% риск Альцгеймера). Мясо так вредно? Убираем целиком и навсегда? Хм, это же исследование обнаружило, что 50 грамм непереработанного мяса в день связано с уменьшением риска деменции на 19% (на 30% риска Альцгеймера).
Потребление всего одной порции морепродуктов в неделю снижает риск болезни Альцгеймера у имеющих генетическую предрасположенность. Также я недавно писал, что умеренное потребление рыбы снижает риск смерти и от других заболеваний. А вот если есть всего раз в неделю жаренную рыбу или морепродукты, то это уже ненамного, но увеличивает риск смерти. Регулярное потребление овощей снижает риск многих видов рака, а вот регулярное потребление 100% соков как и других напитков с сахаром увеличивает риск развития некоторых видов рака.
Часто меня спрашивают и про «полезную муку» например из бобовых. Но и здесь подвох. Оказывается, что крахмал в пшенице находится в эндосперме семян, а в нуте – в семядолях и их клетки различаются строением стенок. Амилаза, расщепляющая крахмал, легче проникает к крахмалу пшеницы. А если сделать очень мелкий помол, то это увеличит доступ амилазы к муке из нута и уменьшает ее ожидаемую пользу в плане низкого гликемического индекса. Поэтому мелкий помол меняет гликемический индекс продукта. Разработан особый метод помола, который сохраняет стенки клеток и такой хлеб дает реакцию на 40% меньше, чем из обычной муки. Вид готовки влияет тоже на гликемический индекс, например если вы сварите батат, то его ГИ – 41, запечете – 82, т.е. разница в 2 раза. Если ваш картофель остынет и вы будете есть его в салате или винегрете, то его гликемический индекс будет ниже на 30-40%, чем свежеотваренного.
Что же делать? Все предельно просто: качественный продукт с щадящей обработкой идет на пользу вашему здоровью. Нет ничего страшного, если вы иногда съедаете что-то жаренное. Но важно помнить, что глубокая переработка и агрессивная готовка могут заметно уменьшить пользу даже полезных продуктов, поэтому регулярное их потребление стоит ограничить. Ешь проще, живи дольше.
Meat consumption and risk of incident dementia: cohort study of 493,888 UK Biobank participants The American Journal of Clinical Nutrition, nqab028, 22 March 2021
Association of fried food consumption with all cause, cardiovascular, and cancer mortality: prospective cohort study BMJ 2019; 364
Sugary drink consumption and risk of cancer: results from NutriNet-Santé prospective cohort BMJ 2019; 366
Structure–function studies of chickpea and durum wheat uncover mechanisms by which cell wall properties influence starch bioaccessibility Nature Food volume 2, pages118–126 (2021)
Relationship between Processing Method and the Glycemic Indices of Ten Sweet Potato (Ipomoea batatas) Cultivars Commonly Consumed in Jamaica Journal of Nutrition and Metabolism / 2011 /
Рациональность иррациональных эмоций. Часто можно слышать, мол зачем он вышел на площадь, это опасно и не рационально? Почему он борется за справедливость, это опасно? Почему он отказался от выгодной сделки с нечестными людьми, это не рационально? Зачем они вместе, хоть могли бы найти и партнеров лучше? Истина в том, что очень часто мелочная рациональность и расчет приводят к проигрышу, а эмоциональная иррациональность – к выигрышу.
Мне, как человеку рациональному, в свое время было сложно научиться доверять своим эмоциям. Поэтому пришлось обосновать такое доверие научно. Кому интересно копнуть эту тему глубоко, советую книгу «Страсти в нашем разуме. Стратегическая роль эмоций. Роберт Фрэнк» Robert H. Frank Passions Within Reason: The Strategic Role of the Emotions.
Суть главной идеи в том, что эмоциональная иррациональность может быть невыгодной в краткосрочном периоде, но выгодна в долгосрочном. Более того, многие явления, опирающиеся на доверие и обеспечивающие кооперацию между людьми (от экономики до любви) невозможны или глубоко дефектны без эмоций. Например, в сделке вам обещали 100 у.е., а заплатили 50 у.е. Рационально взять что дают, а если работодатель влиятельнее – и не ссориться. Иррациональный поступок – отказаться принимать неполную сумму и наказать обидчика, потратив куда больше времени и сил. Кажущаяся иррациональность приводит к тому, что другие знают о возможной иррациональной реакции и склонны вести себя честно. Мы склонны отказаться от выгодной, но «нечестной» сделки. В сфере личных отношений тоже самое – рациональные эгоисты чаще проигрывают, чем те, кем движет любовь. Чем больше люди склонны видеть в браке некий «обмен», тем хуже их удовлетворенность от брака.
Драйвером этих решений являются эмоции. Более того, что многие иррациональные действия люди предпринимают с их полным осознанием. Стратегическая цель эмоций заключается в том, что в долгосрочной перспективе моральное поведение приносит выгоду больше тем, кто ведет себя морально и честно. Но работает это лишь тогда, когда мы искренни, а не «имитируем» эмоции, когда мы отказывается от эгоистичной выгоды ради следования своим моральным ценностям. В конечном счете люди с чувствами оказываются успешнее, чем действующие только по расчету. Эмоции приносят пользу, только если действительно иррациональны. Доверие – это отказ от личной выгоды в пользу добродетели или действия в защиту своих ценностей.
Мы следуем своим ценностям не потому, что боимся быть разоблаченными, а потому, что нам неприятно обманывать, отказ от своих ценностей так же болезненен как потеря конечности. Именно поэтому честность – это мощнейщий источник мотивации. Поэтому пропагандисты и манипуляторы всех мастей призывают быть «рациональными» и «успокоится», мол вашу «честность» не намажешь на хлеб. Действительно, иногда выглядит так что «быть моральным и честным» - это быть дурачком, терять свой шанс «срубить денег». Отказ от эмоций или их подавление приведет к деформации личности и формированию беспомощности. Однако люди, следующие своим ценностям и действующие честно, неуязвимы.
Еще в 1516 году Томас Мор верно подметил, что «бедность народа — оплот монархии. Богатство и свобода ведут к неповиновению и презрению властей. Свободный и богатый человек нетерпеливо переносит несправедливое и деспотическое правительство. Нужда и нищета лишают бодрости даже самого храброго, притупляют ум, приучают переносить рабство и под постоянным давлением своим отнимают у него ту энергию, которая необходима для того, чтобы стряхнуть с себя ярмо».
Богатство и свобода, развитие и культура обществ в разные времена была прямо пропорциональна ограничению центральной власти и развитию автономии, активному участию широких слоев населения в политических процессах. Для демократических стран богатство их граждан – это источник процветания, для авторитарных – это угроза их режиму. Поэтому авторитарные страны всегда будут стремиться держать абсолютное большинство людей в бедности, лишать прав на капитал, отнимать собственность, постоянно переписывать законы и менять правила для создания неопределенности, лишать доступа к управлению, а оставив возможность зарабатывать только узкому кругу приближенных, удерживать рабочие места с минимальной для выживания зарплатой.
Бедность – это одна из самых серьезных угроз здоровью. Бедность вызывает стойкие эпигенетические нарушения сотен генов, нарушает нормальную работу серотонинового, глюкокортикостероидного рецепторов, BDNF – мало удовольствия от жизни, много стресса. Бедность связана с угнетением иммунитета, повышенным уровнем хронического воспаления, уменьшает количество серого вещества, укорачивает теломеры – и это уже не говоря про питание, активный отдых и доступ к современной медицине.
Бедность и непредсказуемость правил изменяет мышление: любой стресс кажется сильнее, развивается выученная беспомощность, повышается склонность к риску. Развивается т.н. «культура бедности» - система ценностей, связанная с отказом от реализации долгосрочных планов, игнорирование долгосрочных последствий своих действий ради сегодняшних потребностей. Такой фокус на краткосрочных планах приводит к формированию порочного круга, готовности променять свободу на колбасу. Как точно подметил Бенджамин Франклин, «те, кто готов променять свободу на безопасность, не достойны ни свободы, ни безопасности» .
Конечно же , в условиях краткосрочного планирования отношение к своему здоровью не может быть адекватным – не случайно интерес к здоровью часто прямо пропорционален горизонту планирования человека. А горизонт планирования прямо пропорционален уверенности человека в будущем и количеству ресурсов у него, которые он может инвестировать в будущее. Чем больше у человека есть ресурсов, тем острее он нуждается в свободе их использовать и защищать (в праве). Так деньги и право побеждают бедность и болезни. Кто-то планирует будущее до ближайшей бутылки, кто-то до ближайшей получки, кто-то до заселения Марса.
А какой у вас горизонт планирования?
Приглашаю протестировать мое приложение: rewellme.com (iOS, Android, web, English). Буду признателен замечаниям и пожеланиям.
Читать полностью…
Парадокс иммигрантов. Иногда, когда я консультирую людей, переехавших в новую страну, они беспокоятся, что стрессовая адаптация приведет к снижению их здоровья. Действительно, бытует мнение, что люди, которые переезжают в новую страну, неизбежно столкнутся с таким стрессом, что это очень негативно скажется на их здоровье, дополнительно к этому – риски, связанные с трудностями использования местной системы здравоохранения. Но в реальности все ровно наоборот.
Иммигранты первого поколения здоровее, законопослушнее, лучше учатся и работают, чем иммигранты второго, а уже тем более третьего поколения, а очень часто еще лучше, чем местные жители.
Исследования показывают, чем иммигранты первого поколения имеют меньший риск депрессий, имеют меньший риск инсульта, рака молочной железы, меньше злоупотребляют наркотиками, страдают от психических заболеваний, реже нарушают закон, лучше учатся, имеют более высокую самооценку (даже по сравнению с местными жителями и как ни странно даже здоровее питаются. Иммигрантки первого поколения рождают более здоровых детей, имеют меньший риск осложнений при родах. Парадокс иммигрантов работает для любой расы и в любой стране, от США до Нидерландов.
При этом уже во втором поколении все эти показатели заметно падают, еще сильнее уменьшаясь в третьем и затем подходя к средним значениям. Дети и внуки иммигрантов имеют повышенные риски ожирения, противоправного поведения, снижают оценки в школах. Причины парадокса иммигрантов еще не до конца понятны. Кто-то говорит про сильное чувство этнической идентичности и т.п., но я думаю, что все проще – те, кто отваживается на переезд уже изначально более сильны духом и телом. А затем их черты размываются.
Возможно, определенный эффект вносит и стрессовый гормезис. Ведь не случайно детей учится дворяне отправляли именно за границу, в чужое место. Да и классический архетип героя всегда подразумевает странствие, в результате которого человек лучше познает себя и мир, обретает новые навыки и умения.
Does an immigrant health paradox exist among Asian Americans? Associations of nativity and occupational class with self-rated health and mental disorders". Social Science & Medicine. 75 (12): 2085–2098
Antecol, Heather; Bedard, Kelly (2006). "Unhealthy Assimilation: Why Do Immigrants Converge to American Health Status Levels?". Demography. 43 (2): 337–360.
Substance Use Disorders Among First- and Second-Generation Immigrant Adults in the United States: Evidence of an Immigrant Paradox?". Journal of Studies on Alcohol and Drugs. 75 (6): 958–967.
Criminal epidemiology and the immigrant paradox: Intergenerational discontinuity in violence and antisocial behavior among immigrants". Journal of Criminal Justice. 42 (6): 483–490.
Amor fati как точка опоры. В тяжелых ситуациях наша психика иногда порывается уйти от реальности: диссоциация, отрицание, проекция, деперсонализация и множество других способов. Но это выбрасывает из реальности, а значит и снижает эффективность всего, что вы делаете. Если вы прячете голову в песок, то остальные части тела остаются над его поверхностью, да еще и в более уязвимом положении.
Принцип бесстрастного принятия реальности – один из ключевых в практике осознанности, позволяющей ускользнуть от бремени прошлого опыта и избежать миражей и тревог будущего. «Принятие не означает, что мы не можем работать над тем, чтобы поменять мир или изменить те или иные обстоятельства. Но это означает, что пока мы не примем вещи такими какие они есть, мы будем пытаться заставить вещи быть тем, чем они не являются, и это может породить многочисленные трудности» Дж. Кабат-Зинн.
Но стоики пошли еще дальше, они предлагают не просто принять, но и полюбить реальность в любом ее виде. Как писал Эпиктет: «следует привести свою волю в лад со всем происходящим, так чтобы и все происходящее происходило не вопреки нашей воле, и всё не происходящее не происходило не вопреки нашему желанию. Вследствие этого твёрдо усвоившие его в стремлении не терпят неуспеха, в избегании не терпят неудачи, без печали, без страха, без смятения проводят жизнь».
Суть заключается в том, чтобы отказаться от конфликта «ожидание-реальность», перестать тратить силы на переживания и сожаления, улетать в фантазии от фрустрирующей реальности. Вера в то, что вещи должны быть такими как мы задумали или захотели (MUSTурбация) разрушительна для психики. Полюбить реальность – это не просто принимать ее, а даже не желать иного пути, кроме того, который есть сейчас и воспринимать ее как вызов. Ведь наша поясная извилина постоянно сравнивает «реальность» и «ожидание, варианты, альтернативы» - и это непосредственно влияет на уровень дофамина. Если вы любите то, что имеете и что сейчас вокруг нас и не хотите ничего другого – ваш дофамин будет высоким. Так, amor fati (любовь к судьбе) может сделать вас и счастливым и свободным, избежать сожалений и разочарований.
Стоицизм направлен не на любовь к себе, а на любовь к судьбе. Ницше писал, что «пока не настигла нас судьба, надобно вести ее … но если она нас настигла, надобно стараться полюбить ее», «моя формула для величия в человеке — amor fati: не хотеть ничего другого ни впереди, ни позади, ни во веки веков. Не только мириться с неизбежностью и уж тем более не скрывать ее от себя — а всякий идеализм есть способ самообмана перед лицом неизбежности, — но любить ее».
Что это значит? Любить судьбу – это не пассивное смирение и отказ от изменений. Любить судьбу – это значит сохранять вовлеченность, внимание, интерес, благодарность, принятие и одобрение ко всему, что происходит с тобой даже исходя из того, что это реальный факт твоего существования, это значит – говорить немного иррациональное и дионисийское «да» любой реальности. Ведь принятие реальности является и первым шагом для ее осмысления и изменения!
Пророческие слова великого Доктора: http://www.ihst.ru/projects/sohist/document/letters/pavlov.htm
Читать полностью…
Эстетика ваби саби. https://www.beloveshkin.com/2023/01/blog-post_55.html.
Читать полностью…
И что же делать? Самое первое – это осознайте деструктивность своих действий и прекратите вредить себе. Перестаньте высиживать и слезьте гипсового раскрашенного яйца. Перестаньте трахать пивную бутылку. Не кидайтесь с кулаками на любое красное пятно. Перестаньте кормить детей паразитов, пока ваши дети умирают с голода.
1. Понять разницу между нормальным и сверхнормальным стимулом. Научиться различать их, всегда подозревать неладное в халявном дофамине. Понять что эти стимулы разрушают нас. Сверхнормальные стимулы как правило это баг, ошибка, которая снижает вашу приспособленность. Воспринимайте их как дофаминовые ловушки, причуды эволюции, ямы где погибают те, кто не смог развить рациональные способы противостояния.
2. Тренируйте осознанность, умеренность и укрепляйте префронталку. Импульсивность, дофаминовое выгорание, аддикции усиливают тягу к сверхстимулам. Высыпайтесь, правильно питайтесь, двигайтесь, поднимайте тяжести, медитируйте – вы будете более устойчивы к сверхстимулам и менее импульсивны.
3. Различайте стимул и его носителя. Например вас привлекает не эта девушка, а ваш мозг просто выбросил больше дофамина распознав контур ее ягодиц. Важно понять, что желание возникает в вашей голове и никак не связано с объектами внешнего мира. Поэтому и разбираться с ним нужно не выходя за пределы головы. Так, достаточно посмотреть на фото состава Нутеллы, чтобы ее перехотелось.
4. Не будьте занудами. Сверхстимулы в небольшом количестве это прекрасно - разнообразить секс в браке, отпраздновать тортом день рождения и т.п. Развивайте вкус – в еде, в одежде, в отношениях, усложнение поведения защищает.
6. Тренируйте техники работы с триггерами. Когда у нас возникает тяга к чему-то, то один из эффективных способов совладать с ней – это использование воображения вместо силы воли. Вот способ стоиков представить, что «жареное мясо - это мертвое животное; марочное вино – это старый, забродивший виноград, а пурпурная мантия императора - кусок ткани, окрашенный кровью моллюсков, а секс – это трение внутренностей и выделение слизи с каким-то содроганием.
Почитать больше в книге Supernormal Stimuli: How Primal Urges Overran Their Evolutionary Purpose Deirdre Barrett
Если вы чувствуете, что опять не успеваете приготовиться к лету, не отчаивайтесь, есть компромиссное решение. Работа над осанкой - это простой и надежный способ укрепить мышечный корсет, стать привлекательнее и стрессоустойчивее. Мой курс для самостоятельной работы "Здоровая осанка" доступен онлайн на https://go.beloveshkin.com/osanka
Читать полностью…
Консервант содержащий ртуть в прививках объявляется смертельно опасным, хотя порция тунца содержит в три раза больше ртути, чем в одной прививке – и при этом игнорируются все защитные свойства прививки. Это, например, и атака на Обаму через сомнения в месте его рождения, это и неровность фото древка флага на Луне – и многое другое. Точно также сегодня на основании сдвига изображения в зеркале заднего вида трясущейся машины готовы отбросить факты сотен задокументированных убийств.
Что это значит? Критическое мышление – это важно и полезно. Но раздувание "токсического" сомнения – это прием пропаганды, созданный не для выяснения истины, а для того, чтобы исказить вашу картину мира к выгоде тех, кто это делает.
Agnotology: The Making And Unmaking of Ignorance
Не так страшен паразит, как страшен паразитофоб. Распространенность боязни паразитов (гельминтофобия, паразитофобия, сколецифобия, вермифобия) превышает реальные показатели инвазий в наших широтах.
Гельминтофобия – это официальный медицинский диагноз.
Давайте разберемся, почему же люди чаще боятся паразитов, чем, скажем, атеросклероза? Об этом я как-то рассказывал в статье. Итак, давным-давно, еще для ранних млекопитающих обоняние играло важную роль в выживании: они учились искать и оценивать пищу по запаху. Если что-то пахнет плохо, значит, этого нужно избегать. Подобная чистоплотность помогала принимать правильные решения и избегать возможного заражения паразитами. Хорошие запахи были связаны с положительными эмоциями, а плохие, грязные, опасные, стали вызывать негативные эмоции. По мере эволюции шло дальнейшее развитие головного мозга. И так сложилось, что наши высшие нервные центры сформировались на месте древних центров, отвечающих за обоняние.
Поэтому наш мозг воспринимает окружающий мир через призму запахов. Распознавая запахи, мы распознаем «хорошее» и «плохое». Мы говорим и оцениваем вещи и людей, как будто хотим их съесть. Прислушайтесь к себе, когда говорите о чем-либо плохом: грязный, нечистоплотный, тошнотворный и др. Это вызывает негативные эмоции и неприятие, желание избегать этих вещей. А вот про хороших людей или вещи идет совсем другой разговор: чистый, свежий, новый, вкусный, очищенный. Это вызывает у нас позитивные эмоции и желание этим обладать.
Более того, эмоциональная оценка «чистый — грязный» заложена и в нашем самоощущении. Это называют «психологическим загрязнением», когда мы чувствуем себя грязными, нечистыми, дурно пахнущими. «Психологическое загрязнение» может быть последствием травмы, стресса, сигналом депрессии, сниженной самооценки, а также возникать при критике, унижении и предательстве. Мы можем чувствовать себя грязными, и источником подобного чувства являются наши действия или поступки других людей, а не некое реальное загрязнение. Вы можете чувствовать себя испачкавшимся даже при удаленном контакте с неприятным вам человеком. И у вас возникнет желание помыть руки, вымыться, чтобы облегчить чувство вины или неприятия. Типичен в этом случае пример Понтия Пилата
.
Ощущение «грязи» эмоционально неприятное, и, конечно, от него хочется избавиться. С давних пор религии и духовные практики использовали символику «очищения» в своих ритуалах. С того времени многое изменилось, и сейчас уже люди смывают не грехи, а шлаки, а терзают их не бесы, а инопланетяне или паразиты. Мы с охотой платим бешеные деньги не за индульгенции, отпускающие нам грехи, а за детоксы, которые очистят наше тело или таблетки, изгоняющие глистов. Разнообразные «изгнания» с использованием токсических веществ могут быть опасны для здоровья!
Боязнь глистов – это одна из форм ощущения себя «нечистым». Гельминтофобия (сколецифобия, паразитофобия) – это психологическое расстройство из семейства фобий. Оно может развиться у пациентов, излеченных от реального заболевания. При наличии мнительности и внушаемости возможна индуцированная гельминтофобия, как и после чтения соответствующей литературы, влияния недобросовестной рекламы. Очень часто внушают гельминтофобию разные шарлатаны (особенно часто ставят «глистов» в псевдоисследовании т.н. «биорезонансной диагностике»)
Помните, что при отсутствии клинический картины и данных лабораторных исследований, «профилактические» изгнания опасны для здоровья. Даже если у вас где-то спряталась одна несчастная острица, это не повод для беспокойства. Это полезно для иммунитета и защищает вас от аллергических и аутоиммунных заболеваний. Так что лечить и укреплять нужно вашу голову, тогда и фобии будут вам намного меньше мучить.
Социальный джетлаг – это когда вы в будние дни рано встаете на работу, в выходные – поздно просыпаететсь и поздно засыпаете. Поздно просыпаетесь – это пытаясь компенсировать недосыпание, а поздно просыпаетесь часто из-за развлечений, сдвинутых поздно на вечер.
Такие еженедельные сдвиги нарушают работу наших внутренних часов аналогично полетам на самолете со сменой часовых поясов. Итак, в пятницу вы летите на запад, в понедельник – снова на восток. Когда летим на восток, ритмы восстанавливаются медленнее, поэтому в понедельник вам хуже всего. Если разница в пробуждении между выходным и будними более 5 часов, то даже недели на восстановление будет недостаточно. Около трети популяции имеют социальный джетлаг на 2 и более часов.
Перейдем к цифрам. Если вы просыпаетесь на выходных даже на один час позже, это увеличивает шанс ожирения на 30% (Social Jetlag and Obesity Current Biology, Volume 23, Issue 8, 22 April 2013, Pages 737). Более того, социальный джетлаг серьезно увеличивает риск депрессии, частоту курения, употребление алкоголя и прочих дофаминовых стимуляторов.
Что делать? Помните, что сон лучше не брать в кредит, ведь процентные ставки у такого кредита опасны для здоровья! Даже если вы вроде выспались, есть незаметный риск недосыпания в виде метаболических и когнитивных нарушений. Всегда вставайте в одно и тоже время всегда! Если вы недоспали, то ложитесь раньше или поспите один цикл (полтора часа) днем. Помните, что режим – прежде всего! Всем приятных и полезных пробуждений. Отмена кофеина на выходных позволит пойти спать на выходных пораньше. Конечно, можно прибегать для коррекции социального джетлага к разным способом, но нормализация образа жизни – первое, с чего нужно начать! (Social jetlag: misalignment of biological and social time Chronobiol. Int., 23 (2006), pp. 497-509)
Как говорят, дьявол кроется в деталях. Многие эксперты, которые часами могут обсуждать любую тему и всегда новую выглядят убедительно. Наличие харизмы, отработаная речь – и уже неважно о чем они говорят и так легко не заметить подгонку фактов – особенно если вы детально не погружены в тему.
Проиллюстрирую на примере как может прятаться ошибка. Возьмем известного Андрея Хубермана и его дофаминовый протокол, где он утверждает, что холодный душ на 250% увеличивает выработку дофамина и это сопоставимо действию кокаина. На первый взгляд все абсолютно правильно и даже подкреплено ссылкой. Можно открыть исследование (Human physiological responses to immersion into water of different temperatures (Eur J Appl Physiol 2000 Mar;81(5):436-42.) и прочитать там что cold plunge at 57°F caused a 250% increase in dopamine levels. Где же подвох, спрашиваете вы?
Подвох заключается в том, что плазменный дофамин хоть химически идентичен нейромедиатору дофамину, они имеют абсолютно разные функции и никак не коррелируют между собой. Плазменный дофамин вырабатывается надпочечниками как очень слабый предшественник синтеза более активных норадреналина и адреналина – вот и все. К функциям нейромедиатора дофамина он не имеет отношения, равно как и Андрей Хуберман, который никогда не занимался вопросами изучения дофамина. И это только один из примеров серьезных ошибок, которых много почти в каждом эпизоде.
Поздравляю с Днем Воли! В 8 часов утра 25 марта 1918 года после ночного обсуждения текста грамоты в Минске на улице Володарского, 8 на третьем этаже была провозглашена независимость первого национального государства беларуской нации – БНР Беларуская Народная Республика. И сегодня все беларусы по всему миру празднуют День Воли.
Что такое Воля? Это не просто свобода. Воля – это национальное возрождение, это сила, которая исходит не от принуждения, а вырастает из ваших глубинных ценностей. Воля – это твердость Муция Сцеволы, которая побеждает боль и страх. Воля – это смысл, который вы реализуете здесь и сейчас, это ваши действия, преобразующие реальность. Воля исходит из внутренних потребностей, а не внешних стимулов. Только такая воля делает вас сильнее, а не истощает. Как говорил Заратустра, «воля освобождает: таково истинное учение о воле и свободе».
Воля – это жизнь, побеждающая смерть. Воля – это всегда живое против мертвого, созидающие против разрушающего, жизнь против смерти. Воля – это сила, это бурлящий поток, смывающий и расчищающий мир от захлебывающихся ненавистью и садизмом некрофилов, бесплодных и умеющих лишь унижаться и унижать. Воля – это та сила, которая позволяет нежному ростку пробивать асфальт, закрывающий от него солнце. Воля – это сила, которая превращает обычного человека в Героя. Воля – это тот потенциал, которые есть у каждого из нас. Желаю вам всегда оставаться вольным, всегда оставаться живым. Жыве Беларусь! Жыве вечна!
Смена (переключение) зависимостей. Очень часто при попытках избавиться от зависимости, человек просто переключается с одной зависимости на другую. Иногда это может приводить к ухудшению его состояния, так как контроль над новой зависимостью может быть слабее, чем над старой. Переключение зависимости не означает, что человек излечился от предыдущий, он остается аддиктом.
Типичные примеры смены зависимостей: бросая курить, люди больше едят. Завязывая со сладким, люди начинают больше потреблять алкоголя. Это же касается и поведенческих зависимостей – завязав с шопоголизмом, люди переключаются на игноманию, с гемблинга на алкоголь и наоборот, прыгают с вещества на вещество и так далее. Когда люди вынуждены завязать с привычным дофамином от сладкой еды, например после бариатрических операций, увеличивается риск развития алкоголизма. Когда люди в среднем меньше пьют, то потребляют больше сладкого (в масштабах страны).
Почему это происходит? Любая зависимость является источником выработки большого количества дофамина, резко избавившись от нее, человек получает голодные пустые дофаминовые рецепторы. Это приводит к выраженной потребность как-то заполнить возникшую пустоту. И возникает риск того, что она будет заполнена не здоровым жизненным дофамином, а просто иной потребностью. А так как зависимость является основным источником дофамина, то выдержать очень голодные рецепторы человеку сложно, особенно если его жизнь уже разрушена и обеднена зависимостью. Важно помнить, что резкое ужесточение и ограничение себя также может спровоцировать влечение к веществам. Например, на жестких диетах, многие отмечают усиление несвойственного желания выпить.
Что же делать?
1. Важно помнить про это явление и избегать резких движений. Ведь отбросив костыли, вы не станете стразу ходить – так и с зависимостью. Если вы планируете урезать что-то у себя дофаминовое, то заранее продумайте альтернативные более-менее здоровые источники дофамина: составьте и запланируйте радости и удовольствия на каждый день.
2. Создайте обогащенную среду. Зависимости процветают в обедненной среде – когда человек изолирован от разнообразия стимулов и впечатлений: двигательных, социальных, познавательных, сенсорных. Наполните жизнь разнообразием, с которым вы можете взаимодействовать – и тяга тут же ослабнет. Даже мыши в клетках, где им дали возможность крутить колеса и бегать по лабиринту, отказывались от наркотиков. Хорошая новость в том, что когда вы обеспечиваете в своей жизни приток хорошего дофамина, то все зависимости ослабевают или исчезают, а начав избавляться от одной из них вы можете убрать и остальные.
3. Не превращайте здоровые привычки в еще одну зависимость. Одержимость диетами и тренировками (фитнесс-аддикция) могут быть опасны. Также опасным может быть алкоголик, примкнувший к секте или идеологии (переключение алкоголя на одержимость сверхценной идеей).
Substitute Addictions in Persons with Substance Use Disorders: A Scoping Review. Subst. Use Misuse. 2021;56:683–696.
A systematic review of addiction substitution in recovery: Clinical lore or empirically-based? Clinical Psychology Review Volume 89, November 2021, 102083
Daily associations between alcohol and sweets craving and consumption in early AUD recovery: Results from an ecological momentary assessment study Journal of Substance Abuse Treatment Volume 132, January 2022, 108614
Alcohol consumption and alcohol problems after bariatric surgery in the Sweedish obese subjects study. Obesity, 20113. 21, 2444-2451.
Substitute addiction: a concern for researchers and practitioners. Journal of Drug Education, 38, 167-180.
Помочь разобраться в вопросе счастья поможет и мой курс «Здоровый дофамин» (https://go.beloveshkin.com/dofamin) - как нащупать баланс между зависимостью и болезненным стремлением к бесконечной самостимуляции с одной стороны и выгоранием, потерей способности получать удовольствие или даже отвращением к тому, что раньше любили и что раньше радовало вас.
Читать полностью…