14069
Канал врача к.м.н. Беловешкина Андрея. Больше подробностей на сайте: beloveshkin.com
English version is available on Amazon. https://www.amazon.com/dp/B0CV7QN5BL/ref=tmm_kin
Читать полностью…
"Благоговейный трепет свойствен только человеку; животное не ведает его. Ум человеческий видит в священном ужасе и доказательство своего ничтожества и своей силы" Гюго. В повседневной жизни мы часто теряем из виду одну из важнейших уникальных человеческих эмоций – трепет, благоговение. Это одновременное сочетание благоговейного трепета, страха и восторга, это позитивная и очень полезная для физического и психологического здоровья эмоция.
Составляющими его являются угроза (страх, опасность), красота (природа, люди, искусство, моральная красота поступка), причастность к высокому (когда мы можем прикоснуться к чудесному, святому), доблесть (когда видим как кто-то следует своим ценностям, совершает подвиг), необычность (нечто очень редкое и чудесное).
Когда мы испытываем благоговение: единение с природой, танец, музыка
- когда смотрим сверху или широко (overview effect вид сверху на время, на землю, вид с горы, звездное небо, обзор местности, событий и времени «сверху»),
-в моменты опасности и риска (угроза жизни),
-это стремление к великой радости и причастности к высокому, когда мы приходим в восторг из-за красоты и уникальности окружающего мира,
- когда мы находимся рядом с чем-то «святым» (присутствие с чем-то сакральным и уникальным человек, вещь, здание),
- коллективное возбуждение collective effervescence (много людей делают что-то одно от парада до танца или плошчы),
- когда осознаем величие чего-то в физическом или психологическом плане (perceived vastness гора, огромное дерево, здание, человек и т.п. ), духовный опыт, прием психоделиков.
Благоговение легко почувствовать – вам хочется сказать уау!, мурашки, чувство единения с миром, кажетесь себе маленьким, испытываете холодок или мурашки – священный трепет. В отличие от аддиктивных источников дофамина, благоговея мы остаемся в реальности и видим ее с другого ракурса. Не только верующие, ученые или мыслители могут испытывать это, но и каждый из нас. Благоговение очень полезно для здоровья: больше дофамина, меньше кортизола, снижение стресса и воспаления, повышение настроения и благополучнее, чувствуем близость с другими, ведем себя добрее, социальнее, мыслим четче и креативнее. Трепет помогает нам меняться, это трансформирующий опыт, способствующий переосмыслению нашего опыта.
Разговаривая с детьми, я стараюсь научить их этому в повседневной жизни. Представь, железо в эритроцитах родилось во взрывах далеких звезд! А сейчас мы идем по ракушечнику – вот эти камни миллионы лет назад были дном океана. Так что когда смотрите на звездное небо, мне хочется, чтобы вы не чувствовали свою ничтожность, а помнили – что вы сама ожившая вселенная, результат 15 миллиардов лет эволюции, пытливо всматривающийся сам в себя. Поделитесь, что вызывает у вас благоговение и трепет?
Больше в новой книге Awe: The New Science of Everyday Wonder and How It Can Transform Your Life
Keltner, D. J., & Haidt, J. (2003). Approaching awe, a moral, spiritual, and aesthetic emotion. Cognition and Emotion, 17(2), 297–314
The psychological model and cognitive neural mechanism of awe Advances in Psychological Science 2021, Vol. 29 Issue (3)
Awe as a Pathway to Mental and Physical Health Perspect Psychol Sci 2022 Aug 22;17456916221094856.
Silvia, P. J., Fayn, K., Nusbaum, E. C., & Beaty, R. E. (2015). Openness to experience and awe in response to nature and music: Personality and profound aesthetic experiences. Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts, 9(4), 376–384.
Что же делать? Еще в древности знали простой ответ – ограничение времени до 1 года. Даже современные сроки в 4-5 лет выглядят откровенной узурпацией власти. Так, в Афинах повторное попадание в Совет допускалось только один раз, с обязательным годовым перерывом. Консулы в Древнем Риме выбирались на один год. В итальянских республиках правили год, а в коллегиях выбирались на 3 и 6 месяцев. В современной Швейцарии президент выбирается тоже на один год (!). Действительно, согласно современным исследованиям, гибрис-синдром не развивается при пребывании у власти на срок до 1 года.
Антидот – это скромность. Скромность и умеренность – это те человеческие качества, которые сами по себе не появляются, а являются результатом развития. Детский эгоцентризм, когда ребенок кажется себе центром вселенной – это нормально для четырехлетнего, но ненормально для возраста. По мере взросления человек понимает насколько велики его ограничения и мало его понимание мира. Есть простой способ проверить, спросите, что вы чувствуете, когда слышите «я всего лишь винтик в механизме общества». Если вы чувствуете неприятие, вам еще есть над чем работать.
Power changes how the brain responds to others J Exp Psychol Gen 2014 Apr;143(2):755-62.
Power and perspectives not taken. Psychological Science, 2006. 17(12): 1068-1074.
Hubris syndrome: An acquired personality disorder? A study of US Presidents and UK Prime Ministers over the last 100 years Brain, Volume 132, Issue 5, May 2009, Pages 1396–1406
The madness of politics. J R Soc Med 2003 Dec;96(12):602-4.
Mental health of older world leaders Int J Geriatr Psychiatry 2005 Dec;20(12):1115-7.
Hubris and Nemesis in Heads of Government J R Soc Med. 2006 Nov; 99(11): 548–551.
Living large: The powerful overestimate their own height. Psychological Science, 23(1), 36-40.
«История болезни. Недуги мировых лидеров последнего столетия» (Дэвид Оуэн СПб.: «Амфора», 2011)
Dacher Keltner The Power Paradox: How We Gain and Lose Influence.
Socioeconomic status is associated with striatal dopamine D2/D3 receptors in healthy volunteers but not in cocaine abusers Neurosci Lett. 2016 Mar 23; 617: 27–31.
Кто понял что на фото и к чему оно привело? Ставьте 100.
Читать полностью…
Три парадокса витамина Д и как их обойти.
1. Парадокс добавок витамина Д.
Высокие уровни витамина Д во множестве исследований связаны со снижением риска многих заболеваний, от рака и аутоиммунных болезней, до ожирения и диабета. Качество и достоверность этих исследований не вызывают сомнений. Но с другой стороны, добавки витамина Д практически нигде не снижают риски заболеваний. Почему? Два возможных объяснения парадокса: 1. Витамин Д – суррогатный маркер здоровья, то есть он выше у тех, кто больше времени проводит на улице, а значит более активен физически, больше общается и т.п.). 2. Солнечный свет (ультрафиолет) вызывает образование около десятка полезных соединений кроме витамина Д (например оксид азота, полезный для снижения давления и для эрекции, или проопиомеланокортин и т.п.) – одна добавка не может повторить их синергичный эффект. Что делать? Предпочитать солнце, даже в зимних странах.
2. Средиземноморский парадокс витамина Д.
Гиповитаминоз витамина Д в солнечных странах, вроде Греции, Кипра или Австралии наблюдается необычайно часто (39.5% of our population was severely vitD deficient ( levels below 12.5 ng/mL, despite the high percentage of sunny days in Athens). В чем причина? В первую очередь – изменение образа жизни (indoor lifestyle), когда люди работают в офисах, отдыхают дома или на терасах, ездят в машинах. Витамин вырабатывается в коже только когда ваша тень равна или короче вашего роста – из-за угла падения солнечных лучшей. То есть вечерняя прогулка не поможет вам поддержать уровень витамина Д. Активное использование солнцезащитных кремов, демонизация солнца как онкогена, загрязнение воздуха – все это уменьшает выработку витамина Д даже в очень солнечных странах. Что делать? Чаще бывать на безопасном солнце.
3. Жировой парадокс витамина Д.
Чем больше у вас жира, тем ниже уровень витамина Д. Как жирорастворимое соединение, он накапливается в жировой ткани и снижение жиросжигание уменьшает доступность витамина Д. Эволюцией было задумано, что голодной зимой вы на печи худеете – и у вас по мере похудения витамин Д выходит в кровь. Но увы, сейчас мы зимой жиреем. Так, у человека массой 100 кг с 40% жира запаса витамин Д в жире хватит на 2000 дней с учетом рекомендуемой суточной дозы! Шестилетний запас! Но сам человек может страдать от дефицита витамина Д! Чем выше уровень физической активности, тем выше уровень витамина Д в крови. Что делать? Физическая активность и нормальная масса тела обеспечат вам оптимальный уровень витамина Д.
Ultraviolet Radiation Suppresses Obesity and Symptoms of Metabolic Syndrome Independently of Vitamin D in Mice Fed a High-Fat Diet Diabetes 2014 Nov; 63(11): 3759-3769.).
The vitamin D paradox: high prevalence of deficiency in sunny Athens (Greece) Ann Res Hosp 2019;3:
Paradoxical suboptimal vitamin D levels in a Mediterranean area: a population-based study Sci Rep 2022 Nov 16;12(1):19645.
Mobilising vitamin D from adipose tissue: The potential impact of exercise Nutrition Bulletin 18 December 2019 Pages 25-35
Культурный карантин, а не культура отмены. Главным критерием успеха генов, является увеличение их воспроизводства. Точно также для мемов – они являются репликаторами (для размножения копируют сами себя), могут размножаться помимо воли своего носителя или управлять его поведением (как делают в природе многие паразиты). Зачастую бывает достаточно короткого воздействия, чтобы мемы смогли полностью изувечить психику (например, индуцированный психоз).
Начиная с давних времен было замечено, что распространение психических эпидемий подчиняется тем же законам, что и эпидемий инфекционных заболеваний (их могут останавливать как физические, так и культурные барьеры). Докинз называет их «психические вирусы», другие исследователи – мемами-паразитами («certain systems of misbelief can be fruitfully treated as cultural parasites»). Воспроизводство мема – это и есть его эволюционный успех. Неважно, высмеиваете ли вы его, просто ностальгируете – мем-паразит достиг ключевой цели, он выжил в вашем сознании и успешно продолжает реплицировать.
Сущность культурного карантина в том, что он как раз и направлен на полную изоляцию эпидемического очага деструктивных мемов. Его отличие в том, что при карантине не делается различий между условно здоровыми и заболевшими с симптомами заболевания. Ведь с эпидемиологической точки зрения самыми опасными для распространения инфекции являются как раз условно здоровые носители, которые отрицают свое заболевание, но при этом активно распространяют возбудителя.
1. Своевременный карантин для «нулевого пациента». Например, отправленный учится в Париж, Пол Пот научился и заразился идеями коммунизма – посещал кружок, стал членом коммунистической партии, яростным фанатом сталина и маркса. И потом этот нулевой пациент и гиперраспространитель вернулся и воплотил свои идеи в кровавою бойню.
2. Гиперраспространители. Особенностью вирусных идей является неудержимое желание зараженных их распространять. Например, Генри Форд, одержимый антисемитизмом, спонсировал про-фашистские издания, печатал сотни тысяч антиеврейских книг, финансировал Гитлера, призывал американский бизнес вкладывать в Германию, строил там автомобильные заводы. Или его современный аналог – Илон Маск, купивший Твиттер и сделавшей его машиной пропаганды, ежедневно лично репостящий множество откровенно лживых деструктивных материалов.
3. Бессимптомные носители. Для многих инфекций опасней всего то, что они не всегда вызывают признаки заболевания. От тифа до ВИЧ инфекции есть бессимптомные носители (нонпрогрессоры), которые носят и распространяют заболевание при этом не имея симптомов и прогрессирования заболевания. С культурными мемами точно также – согласно исследованиям, учителя в нацисткой Германии в своем большинстве не верили в идеологию, но просто преподавая по программе, смогли вырастить поколение убежденных нацистов, сохранивших свои взгляды и после войны. Носителей можно выявить только специальными тестами и им как правило ограничивают доступ к ряду работ (например работа в дестких учереждениях).
3. Не ешьте с мусорки. Вы не сможете заразиться, если приниципиально не потребляете сомнительный контент. Поэтому важно защищать входные ворота, тщательно следить что вы потребляете. Как вы не едите карпаччо из мяса диких кабанов и слабосоленую пресноводную рыбу с высоким риском паразитов, так не следуют потреблять информацию от любого, кто хоть как-то имеет признаки носительства паразитических идей, или любую информацию неясного происхождения. Например, Мэри Маллон (Typhoid Mary) родилась с болезнью, так как её мать болела брюшным тифом во время беременности. Она – типичный пример носителя, работала поваром, заразила тифом, приведшим к смерти десятки людей. Получила известность из-за своего категорического отрицания наличия заболевания и отказа от прекращения работы в пищевой индустрии. Мэри дважды насильственно отправлялась в карантин государством, второй карантин был пожизненным.
Неконтролируемый стресс повышает уровень ИЛ-6 и чем выше его уровень, тем сильнее риск выгорания.
Что делать? Здоровый образ жизни и оптимальные воспалительные биомаркеры снижают риск депрессии. Депрессия включает множество подтипов, требующих различных подходов, от психотерапии до изменения образа жизни (стресс, питание, свет и т.п. ). Контроль воспалительных маркеров и их коррекция эффективно могут улучшить наше ментальное состояние не только при депрессии, но и при тревоге, выгорании и т.п.
The evolutionary significance of depression in Pathogen Host Defense (PATHOS-D)Nature Publishing Group | 2013-01-31, Pages 15-37
Neuropsychopharmacology. 2017 Jan; 42(1): 5–27.Pathogen–Host Defense in the Evolution of Depression: Insights into Epidemiology, Genetics, Bioregional Differences and Female Preponderance
The role of inflammation in depression: from evolutionary imperative to modern treatment target Nature Reviews Immunology volume 16, pages22–34(2016)
Depression as sickness behavior? A test of the host defense hypothesis in a high pathogen population. Brain Behavior and Immunity. 31 (2013) 1–8 49:130-139. 2.
Как резиновая желтая уточка может сохранить вам психическое здоровье. Желтая уточка – удивительная игрушка, прошедшая путь от прорезывателя зубов до культового персонажа. Сегодня три эмпирических метода как уточка может нам помочь сохранять стойкость духа, невозмутимость и ясное мышление.
1. Утка и газлайтинг. Тест утки (проверка реальности). Звучит это правило так «если оно выглядит как утка, плавает как утка и крякает как утка, то это, вероятно, и есть утка». Это правило помогает установить факт опираясь на наши наблюдения и косвенные доказательства. Иногда правило звучит как „возможно, он говорит, как идиот (абьюзер, фашист, манипулятор и т.п.) и выглядит, как идиот, ведет себя как идиот. Но вы не должны обманываться: он действительно идиот». Тест утки помогает нам доверять себе и быть способным к самостоятельным суждениям несмотря на словесные манипуляции– это важный навык. Ведь сейчас оружием пропаганды, абьюзеров и преступников является газлайтинг.
Суть газлайтинга – это нападение через в отрицание ваших выводов, манипуляция, чтобы выбить чувство реальности и собственной адекватности. Оно включает атаку (ты в своем уме? ты больной, что с тобой не так? Ты неадекватен), отрицание (такого не было, я такого не делал или не говорил, это шутка а не оскобление), обвинение (ты сам все придумал, перекручивание слов, я хотел как лучше а ты обижаешься), обесценивание (твои мысли и чувства ложные, ты не то видишь), манипуляция чувством вины (я хотел как лучше а ты неблагодарный или пожалей меня), самооправывание (не я виноват, а меня спровоцировали), несоответствие слов и действий. Если вы чувствуете что из вас делают невменяемого, что вы не можете доверять самому себе, виноватого, оправдываетесь, постоянно критикуют, вам кажется что вы неадекватно понимаете реальность – ваз газлайтят. Посмотрите на уточку. Уточка говорит – ведь наблюдаемым действиям, будь непокорным, гони его прочь, сомневайся в атакующем и верь себе.
2. Метод утенка (rubber duck debugging). Когда у вас в голове поток сложных запутанных мыслей, обращайтесь к резиновому утенку, поставьте его на рабочем столе и спрашивайте его как мысленного помощника. Шерлок Холмс предпочитал впрочем разговаривать с черепом) Формулируйте вопрос и делайте паузу – это уже само по себе помогает упорядочнить мысли ясным языком. Ведь уточка миловидная и нуждается в очень простом и ясном изложении, как будто ребенку. Вспоминая Феймана «если вы учёный, квантовый физик, и не можете в двух словах объяснить пятилетнему ребёнку, чем вы занимаетесь, — вы шарлатан." Так что спрашивайте у утки, объясняете уточке – это работает.
3. Утенок – это и символ честности и протеста против обмана, его часто используют протестующие разных стран, от Сербии (слово patka («утка») в сербском также означает «мошенничество» до Бразилии («платить утке» — то есть «расплачиваться за чужие ошибки»). Детские черты отсылают нас к нашим базовым ценностям и вопросу верны ли им? Не подводим ли мы искреннего, честного, восхищенного миром и так много ожидающего от самих себя внутреннего ребенка?
Все, что было в Вегасе, должно остаться в Вегасе или про контекст-зависимость привычек. Каждая привычка существует у нас в мозге не сама по себе, а привязана к определенному контексту, в котором она сформировалась и в котором мы ее используем. Само понятие контекст относится ко всему, что нас окружает: вещи, люди, время и т.п. Часто контекст, насыщенный старыми сигналами, является препятствием на пути к изменениям.
Например, вы несколько раз шлифанулись печеньем на рабочем столе и все! Теперь мозг будет вам периодически (особенно в стрессе) подкидывать идею печенюжек, когда вы работаете. Или привыкли вы ходить в один спортивный зал к конкретному тренеру, а он ушел – и все, и вы перестали. Наш привычный контекст может быть так плотно пропитан триггерами вредных привычек, что борьба с ними может потребовать слишком много усилий. А хорошим примером контекста может быть скатерть: застелили скатерть – и поели, потом убрали. Нет скатерти и нечего и зариться на еду)).
Поэтому хорошим способом для смены привычек может быть переезд в другое место, где контекст настолько новый, то старых триггеров там попросту нет физически. Поэтому легче похудеть на новом месте, легче завязать с любой зависимостью. Ведь наши привычки по сути шаблоны, в основе которых лежит сигнал (контекст, триггер) и ответ на него, исчезнет сигнал, исчезнет и ответ. Смена контекста может помочь ослабить действие как позитивной, так и негативной среды. Поэтому переезд не только помогает избавиться от вредных привычек, но и может привести к исчезновение хороших полезных привычек! Поэтому проверяйте себя, чтобы не потерять важное!
Не портьте свою рутину. Отступления от правил можно позволить себе лишь в другом контексте. Пусть читмил будет в кафе в дальней части города, а не за рабочим столом или на домашней кухне. Оставьте дом и рабочее место пространством чистой рутины. Помниться как-то после переезда мы нарушили это правило и жена смеется: «все, испортили новую квартиру – теперь только продавать»)). Разумеется, избегать все время триггеров высокого риска не продуктивная идея, это парадоксальным образом может лишь усилить их силу (инкубация стимула), это отлично работает лишь на первом этапе изменения.
Контекст подразумевает, что тренировать и вырабатывать привычки мы должны в том контексте, в той среде, где будем их применять. Чем в большем количестве контекстов мы отработали привычку, тем надежнее она у нас впечатана в мозг и меньше риск ее потери. Практикуйте хорошую привычку в любом месте и времени и знайте, что смена контекста может привести к потере и привычки хорошей.
Больше интересного и полезного вы можете узнать на новом курсе «Здоровые привычки»: https://go.beloveshkin.com/privichki
Сделав спорт оружием пропаганды, диктаторы не собираются играть честно. В тоталитарных странах допинг программы внедряются государством на самом широком уровне. Достаточно вспомнить скандал в РФ и признания Родченкова (глава Московской антидопинговой лаборатории), аналогично и в Китае: бежавшая ради спасения своей жизни Иньсянь, врач и глава надзора за сборными заявила, что «медали запачканы допингом. Золото, серебро, бронза... Все они должны быть отобраны. Они (спортсмены) верили только в допинг. Они говорили, что употреблять запрещенные вещества — значит защищать свою страну». Для примера в 1994 году китайские пловцы выиграли 12 из 16 золотых медалей, 28 допинг-позитивные (половина мирового допинга).
Таким образом, недемократические режимы извращают саму идею спорта, используют Олимпийские игры и другие чемпионаты не как способ примирения разных стран, обогащения друг друга и триумфа возможностей человеческого духа, а как способ мобилизовать свой электорат, как площадку для пропаганды, как нормализацию своих режимов. Они не гнушаются ничем – коррупция, допинг, пропаганда. Это сейчас это не «нейтральные» спортсмены, а солдаты режимов. Смотреть и болеть за них - это поддерживать режим (более 96% российских спортсменов поддерживает войну и рашизм). И именно поэтому гражданская позиция беларуских спортсменов, выступивших против насилия, внушает особое уважение и признание – они действительно следуют истинному духу античной Олимпиады, несмотря на пытки, попытки похищения, тюремные сроки и угрозу карьере. А абсолютное большинство украинских спортсменов вместо участия в чемпионатах с оружием в руках защищают свободу своей страны, показывая выдающиеся примеры мужества и достоинства. Более 400 украинских спортсменов уже погибли с оружием в руках, защищая свою родину от российских оккупантов - это и есть настоящие олимпийские герои.
Овсянка: подражай британцам, подави мастурбацию и снизь холестерин. Привычные нам продукты во многом являются результатом навязанных взглядов и убеждений. Рассмотрим это на примере овсянки.
1. Подражай британцам. В СССР овсянка популяризовалась как альтернатива дефицитным продуктам, известное “овсянка сэр” в фильме про Шерлока Холмса было полной выдумкой. В реальных произведениях Шерлок завтракал по-британски (полный британский завтрак включающий яйца, бекон, грибы, бобы и т.п.). Сделать более съедобными хлопья смогли производственные линии швейцарской компании Bühler, на которых они и производились в СССР с 70-ых. Что на самом деле: британцы традиционно завтракают иначе (хоть хлопья добрались и до них).
2. Подави либидо. С 19 века протестанты считали классический викторианский завтрак в США “carnal desire” и верили что от него развиваются болезни и безумие, а также возрастает либидо. Sylvester Graham (biscuit-like cracker to “cure” masturbation and quell sexual urges), а вслед за ним John Harvey Kellogg и другие стали активно продвигать «злаки на завтрак» для очищения души и подавление животных инстинктов. В конечном счете высокогликемические сахарные хлопья с молоком и апельсиновым соком (которое рекламировали как источник витамина С) стали одним из самых нездоровых обесогенных завтраков. Что на самом деле: замена овсянки яйцами помогает быстрее худеть и чувствовать себя более сытым на протяжении дня без влияния на липидный профиль, меньше переедать. Ну и висцеральное ожирение действительно подавляет либидо.
3. Снижай холестерин. Новый тренд пришел из Калифорнии, где среди хиппи-иппохондриков книга medical writer, Robert E. Kowalski "The 8-Week Cholesterol Cure» стала абсолютным бестселлером и породила oat bran craze. Ешь овсяные хлопья и избавься от болезней сердца! Что на самом деле: книга представляла собой «личный опыт» и содержала множество как здравых мыслей (тренируйся и не кури), так и ошибок (мегадозы витамина В3). Овес действительно может снижать «плохой» холестерин, но без дозозависимого эффекта и всего лишь на 5-6%. Для заметного снижения (до 30%) требуется синергия активности и разных продуктов.
Что на самом деле? Высокобелковый полноценный завтрак хорошо насыщает и способствует здоровью и яйца заметно лучше овсянки в этом. Польза продукта зависит от его формы, так если цельный овес имеет гликемический индекс 40, то хлопья – уже 80 и могут содержать добавленный сахар. Овсянка действительно содержит много полезных соединений и вполне может быть одним из компонентов здорового питания, но не заменой им всем.
Consuming Two Eggs per Day, as Compared to an Oatmeal Breakfast, Decreases Plasma Ghrelin while Maintaining the LDL/HDL Ratio Nutrients. 2017 Feb; 9(2): 89.
Consuming eggs for breakfast influences plasma glucose and ghrelin, while reducing energy intake during the next 24 hours in adult men 2010 Nutrition Research 30(2):96-103
Energy Intake and Satiety Responses of Eggs for Breakfast in Overweight and Obese Adults—A Crossover Study Int. J. Environ. Res. Public Health 2020, 17(15), 5583
Утиный тест – это простой прием мышления, тест на очевидность происходящего. Подразумевает, что сущность какого-либо явления можно идентифицировать по типичным внешним признакам. Утиный тест гласит: «если это выглядит как утка, плавает как утка и крякает как утка, то это, вероятно, и есть утка». (При этом утка может называть себя журавлем и кричать на журавля, что он утка - это неважно). Другая версия утиного теста: "Возможно, он говорит, как идиот и выглядит, как идиот. Но вы не должны обманываться: он действительно идиот.“
1. Длительная диктатура.
2. Культ вождя
3. Единственная партия власти.
4. Агрессивная пропаганда
5. Засилье силовых структур.
6. Милитаризация и политизация детей.
7. Империализм
8. Реваншизм
9. Вера в свою избранность
10. Геноцид
11. Поддержка пятой колонны в других странах
12. Политизация религии и церкви.
13. Культ "традиционных" семейных ценностей.
Šanoŭnaje spadarstva! Nahadaju, što ŭ mianie taksama jeść telehram na biełaruskaj movie, zaprašaju dałučycca! /channel/belaveshkin
Читать полностью…
Чем быстрее, тем аддиктивнее: еда, наркотики и любовь. Чем быстрее и выше подскакивает дофамин, тем выше риск зависимости и выше эйфория. Верно и обратное – чем медленнее и дольше до награды, тем менее она кажется значительной (темпоральное дисконтирование). Чем быстрее вещество достигает мозга, тем выше риск зависимоти. Так, максимальный подъем эйфории составляет 1.4 минуты для курения кокаина, 3.1 минуты для внутривенного введения, 14.6 для интраназальноо введения. Самый быстрый способ - курение, затем инъекция, затем вдыхание, после этого проглатывание.
Оказалось, что именно фактор скорости активирует «сеть значимости» мозга и вызывает десенситизацию к веществу (риск зависимости). Она включает в себя переднюю поясную извилину, инсулу и их связи центрами вознаграждения.
Тоже самое и с едой – чем быстрее подъем глюкозы после приема углеводов, тем больше их потом хочется. Чем выше уровень глюкозы – тем выше уровень дофамина в мозге, поэтому людей и тянет на высокогликемические продукты. Чем мельче помол, чем лучше очистка, чем больше добавлено сахара и соли, чем быстрее распадается вкусняшка во рту – тем больше эффект. Фастфуд – это и «быстрая» еда, включая пюре а не кусочки, смузи а не фрукты, котлеты вместо мяса, булки не требующие жевания, быстрая доставка не требующая ожидание.
Тоже самое с влюбленностью, такая черта как эмофилия (тенденция постоянно быстро кем-то очаровываться и влюбляться), когда вы быстро от кого то без ума или мгновенно очарованы – такая быстрая поверхностная харизма, влюбленность как раз представляет собой угрозу. Склонные быстро влюбляться чаще привлекаются носителями темной тетрады с их криминальным шармом (нарциссизм, макевиаллизма, социопатия, садизм).
Четыре идеи как это можно применить в жизни.
1. Медленное удовольствие. Выбирайте самую медленную форму любого удовольствия. Цельная еда. Стейк, а не котлета. Яблоко, а не яблочный сок. Долгая прелюдия. Спросите себя, как это можно сделать еще медленнее?
2. Быстро делайте неприятные и сложные дела. Это уменьшит их неприятность и повысит их положительную оценку
3. Сбалансируйте дофаминовое «хочу» серотонировым «наслаждаюсь». Смакуйте осознанно, оставаясь здесь и сейчас, это уменьшает риск аддикции. Пока вы получаете удовольствие от процесса, риск зависимости меньше.
4. Медленный наркотик может вылечить зависимость, например как никотиновый пластырь. Медленная осознанная еда может облегчить пищевую зависимость. Медленный долгий роман – сексуальную зависимость.
5. Медленно думайте. Префронтальной коре нужно время для полноценной обработки информации. Избегайте тех кто требует от вас быстрого ответа или требует что-то здесь и сейчас сразу. Когда вас торопят, замедляйтесь – больше удовольствия, качественнее решения, меньше зависимостей.
6. Устали мучаться? Попробуйте научиться! Научиться регулировать свой дофамин – в моем курсе «Здоровый дофамин». https://go.beloveshkin.com/dofamin
Neural circuit selective for fast but not slow dopamine increases in drug reward Nature Communications volume 14, Article number: 6408 (2023)
Why does the rapid delivery of drugs to the brain promote addiction? Trends Pharmacol Sci 2005 Feb;26(2):82-7.
Rapid Delivery of Nicotine Promotes Behavioral Sensitization and Alters Its Neurobiological Impact BIOL PSYCHIATRY 2005;57:351–360
The Speed of Cocaine Delivery Determines the Subsequent Motivation to Self-Administer the Drug Neuropsychopharmacology volume 38, pages 2644–2656 (2013)
Emophilia and other predictors of attraction to individuals with Dark Triad traits. Personality and Individual Differences, 168.
Ловушка макронутриентов, в которой многие находятся, закрывает глаза на действительно важные аспекты здорового питания. Люди едят продукты, а не «углеводы» и сегодня мы разберем действительно важную характеристику углеводных продуктов. И вы поймете, что не так важно, какого вида мука)) Это удельная углеводная плотность УУП (количество грамм углеводов на 100 гр. продукта, идеально – минус пищевые волокна).
Дело в том, что научные исследования показали, что именно УУП, а не гликемический индекс влияет на действие углеводов. Чем выше УУП, тем сильнее ее влияние на микрофлору и тем сильнее воспалительная реакция, независимо от общего количества углеводов. После прием концентрированных углеводов возникает «метаболическая эндотоксемия», которая держится до 5 часов после приема пищи. Это воспаление вызывает лептинорезистентность и нарушение работы вагуса, снижает насыщение, подавляя активность таких медиаторов насыщения как холецистокинин, пептид YY.
Что делать? Все углеводные продукты мы можем условно разделить на «древние клеточные», такие как банан 23, батат 20, свекла и морковь 10, тыква 7, капуста 4,5 и др. и «современные внеклеточные» углеводы, куда относятся крупы и их переработанные производные. Важно не просто уменьшать углеводы, а радикально уменьшать количество «современных внеклеточных» (мучное любого происхождения, переработанные крупы) углеводов. А вот «древние клеточные» углеводы можно потреблять без существенных опасений. Все равно вы не сможете съесть их много))) Корнеплоды - оптимальные углеводы)))
Установлено, что питание «древними» углеводами приводит к изменению микрофлоры, снижению проницаемости кишечника и уменьшению выраженности воспалительных явлений. Аналогичное количество «современных» углеводов не оказывает подобного эффекта. Чем больше «современных» углеводов, тем больше неблагоприятной микрофлоры как в полости рта, так и в тонком кишечнике, и тем сильнее воспалительный статус организма.
Ссылка на публикацию: Spreadbury, I., et al. Comparison with Ancestral Diets Suggests Dense Acellular Carbohydrates Promote Inflammatory Microbiota, and May Be The Primary Dietary Cause of Leptin Resistance and Obesity. Diabetes, Metabolic Syndrome, and Obesity: Targets and Therapy. 2012.5, 175-189. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402009/
Мой пост из 2020 предвосхитивший Apple 2024: https://www.beloveshkin.com/2020/09/blog-post_17.html
Читать полностью…
Почему длительное сидение приводит к искривлению спины и нарушениям осанки? Текст про важность поясничной мышцы, тесты по ее оценке и упражнения по растяжке. https://www.beloveshkin.com/2015/07/klyuch-k-myshcam-kora-poyasnichnaya-myshca-psoas.html
Читать полностью…
Медные трубы опасны для мозга или что общего у власти, зависимости и черепно-мозговой травмы? Еще с давних пор люди заметили, что злоупотребление властью приводит к серьезным расстройствам психики. Древние греки называли это хюбрис (гибрис) – гордыня, которая возмущала богов, поэтому приводила к исчезновению удачи и божественному возмездию. Римские врачи описывали «психоз цезаря» который развивался у римских императоров. Гордыня внесена и в список основных смертных грехов и является главным среди них «начало греха – гордыня» (Сир. 10:15). И действительно, основой носителей темной тетрады, преступников является в первую очередь гордыня.
Сегодня нейробиологи и психологи использую термин гибрис-синдром (hubris syndrome) как описание типичных личностных деформаций, возникающих при длительном удержании власти. В целом это выглядит так: нарциссизм, неумеренное внимание к собственному образу, самовозвеличивание, отождествление себя с государством, а своих — с интересами общества, ощущение своего божественного всемогущества и неподвластности суду, нежелание прислушиваться к советам. Все это приводит к потере чувства реальности и некомпетентности. Неудивительно, что бред величия (мегаломания) – один из самых распространенных, наряду с паранояльным бредом при психических расстройствах.
Какие же изменения в мозге? Исследования мозга показывают, что он перестает «отзеркаливать» и понимать других людей, поэтому руководствуется стереотипами и личными убеждениями, а не оценивает реальную ситуацию. Датчер Келтнер сравнивает гибирис-синдром с последствиями травмы мозга: повышение склонности к риску, импульсивность, потеря умения понимать мнение других людей. Власть приводит к серьезным изменениям восприятия, настоящим иллюзиям: кажется, что тебя слушают внимательнее, настроены благожелательнее, хлопают громче, чем на самом деле. Даже ты себя самому кажешься выше ростом. Меняется восприятие риска, что приводит к более рискованному поведению и потере возможности оценивать долгосрочные последствия своих действий. Любопытно, что власть приводит к тому, что люди наказывают мошенничество намного более сурово, но при этом готовы нарушать закон намного чаще, чем обычные люди.
Власть как зависимость. Любой наркотик опаснее, если действует быстрее. Резкое повышение своего социального статуса мгновенно повышает уровень дофамина и чувствительность рецепторов вплоть до маниакального состояния («Animal studies have shown associations between social status and dopamine D2/D3 receptor (D2/D3R) availability in the striatum. That is, dominant monkeys and rats revealed higher striatal D2/D3R availability than subordinate ones».). Чем быстрее это повышение, тем более дурманящий эффект это оказывает на поведение: возбуждение, полная уверенность в собственной правоте, недооценка риска, ощущение избранности. Как говорят беларусы «не дай бог свинье рог, а мужику власти». Критерии зависимости: привыкание - нужно больше власти для получения того же эффекта (повышение дозы), отвыкание - негативные ощущения при прекращении полномочий, злоупотребление - употребление больше, чем предполагалось изначально (ручное управление), потеря контроля (значительное изменение поведения, вызванное властью), исключительные усилия для получения - выход за рамки разумного, чтобы получить власть, чрезмерная приоритезация - использование власти в ущерб другому (можно уничтожить страну, но сохранить свою власть). С другой стороны – многие люди потребляют алкоголь и другие наркотики, чтобы снять дискомфорт от своего униженного рабского статуса.
Парадокс власти: как только мы обретаем власть, мы теряем некоторые способности, которые нам нужны для того, чтобы обрести ее. Эмпаты становятся бесчувственными и презирающими, профессионалы – некомпетентными, честные люди – ворами. Как давно замечено, «власть развращает, абсолютная власть развращает абсолютно». Чем сильнее абсолютизирована власть и дольше срок, тем серьезнее нарушения восприятия и поведения.
Еще три парадокса поведения, когда вроде бы позитивные старания приводят к негативным последствиям: избыток близости – к агрессии, попытка полюбить себя – к ненависти, попытка быть хорошим – к тому что становишься плохим.
1. Парохиальный альтруизм и окситоцин. Чем сильнее мы чувствуем близость и сплочение со «своими», тем сильнее ненависть и желание атаковать «чужаков» даже без повода. Ведь окситоцин усиливает и агрессию. Именно поэтому «сплочение» перетекает в агрессию. Многие люди готовы пожертвовать своими интересами (то есть совершить альтруистический поступок) ради своих. При этом они часто с не меньшей готовностью идут на жертвы и ради того, чтобы причинить ущерб представителям враждебных групп. Поэтому хорошо меньше реагировать на «наших бьют», бороться за общечеловеческие ценности, а не интересы своей узкой группы. Так мы будем меньше подвержены действию парохиального альтруизма.
2. Садомазохизм и ресентимент. Мучительное переживание собственных проблем вместо их рационального решения может привести к формированию ресентимента, когда собственная патология становится ценностью и наслаждением (мазохизм), при этом развитивается агрессия к тем, кто успешен (например трусость называют послушностью, бедность – достоинством, хамство – честностью, холопство или домашнее насилие – элементами национальной культуры. Это так называемая «инверсия ценностей». Когда такого человека унижают, он становится счастлив. Поэтому хорошо не судить человека по принадлежности, а по его делам. И самому вместо зависти и культивирования обид учится у тех, кто умеет что-то делать лучше чем вы.
3. Эффект компенсации или "морально устал - аморально отдохни" . Частой проблемой здорового образа жизни является бессознательная «компенсация» своих «правильных» поступков «неправильными». Делая что-то правильно, мы как будто бы получаем разрешение сделать что-то неправильно. Став «хорошим» в одной сфере жизни, мы можем получить «лицензию на плохие дела» в другой. Это работает в похудении, в отношениях – везде. Например, принимая БАДы, вы меньше тренируетесь, а покупая «органическую» пищу чаще можете хамить. Противодействовать ему поможет фокус не на ощущении себя достаточно «хорошим» на сегодня, а на объективном поддержании своих стандартов, ориентир на свои ценности и на не сюминутные выгоды. https://www.beloveshkin.com/2021/02/blog-post_22.html
Oxytocin and Aggression Curr Top Behav Neurosci 2018;35:175-192.
Leadership and the power of resentment/ressentiment. Leadership 2020
Ironic effects of dietary supplementation: illusory invulnerability created by taking dietary supplements licenses health-risk behaviors Psychol Sci. 2011 Aug;22(8):1081-6
Мэри ясно понимала, что приносит смерть, однако целенаправленно устраивалась работать то поваром, то в больницу, где она могла нанести как можно больше вреда. Чтобы не быть пойманной, она меняла фамилию Бресхоф Мэри и продолжала вызывать вспышки заболеваний. Носители культурных мемов делают тоже самое. Например, популярный блогер Алексей Федотов, выросший в Москве, уехав в США и сменив имя на Lex Fridman, продолжает активно распространять деструктивную пропаганду в миллионах умах (включая одобрение Сталина, ненависть к Западу, отрицание существования украинского народа и т.п.). Такова особенность вирусных мемов – они меняют поведение своих носителей и стимулируют тех на распространение инфекции.
4. Самыми опасными являются мемы, делающие зараженных агрессивными и меняющими поведение. Так, при бешенстве наступает стадия потеря страха и период возбуждения. Вирусу бешенства безразлична смерть носителя, если он перед смертью успеет покусать достаточное количество жертв. Агрессивными могут являться идеи величия (рашизм, фашизм), идеи духовного перевосходства (исламизм), идеи социального превосходства (левый и правый идеологии), агрессивные конспирологии (выдуманный страшный враг). Бесполезно спорить. Сущность вирусных мемов в том, что для носителя они являются сверхценными идеи. Стоит вам только намекнуть и носитель приходит в яростное возбуждение. Не спорьте, это лишь усиливает агрессию пациента, просто обойдите его и не касайтесь даже десятиметровой палкой. Как алкоголик яростно отрицает проблемы
5. Трудность обнаружения заражения. В повседневной жизни распознать заражение бывает невозможно, так как бытовая сфера и самообслуживание затрагиваются незначительно. Часто зараженные сохраняют критичность к своему состоянию и предпочитают скрывать свои мысли, чтобы избежать осуждения. Однако стоит затронуть одну и зараженных тем – и тогда мы видимо полную клиническую манифестацию.
6. Самый известный карантин - это блуждания по пустыни, когда ушедшние из рабства под предводительством Моисея стерли отпечаток рабства и приняли на вооружение новые культурные мемы (заповеди), которые позволили им сохранится и стать великим народом.
Parasites of the mind. Why cultural theorists need the meme’s eye view Сognitive Systems Research Volume 52, December 2018, Pages 155-167
Депрессия и воспаление: эволюционные связи. Депрессия – одна из «болезней цивилизации» и в ее развитии активно участвуют внутренние причины, наши эволюционные адаптивные реакции. Уровень С-реактивного белка у охотников-собирателей ниже, чем у жителей развитых стран. Например, исследования на Филиппинах показывают, что уровень С-реактивного белка заметно ниже, а уровень противовоспалительного ИЛ-10 выше, чем в западных странах, независимо от ИМТ. Исследования в Эквадоре также показывают более низкий уровень С-реактивного белка. Чем меньше антигенная нагрузка в детстве, тем выше уровень СРБ у взрослых.
Гипотеза «несоответствия» постулирует, что при резком изменении среды, адаптивные реакции могут вызывать развитие заболеваний. Что касается депрессии, то весьма любопытно рассмотреть эволюционные связи воспаления и депрессии.
Гипотеза (pathogen–host defense theory of depression) постулирует, что депрессия могла возникнуть как побочный эффект в эволюции иммунной системы и оказалась полезной в борьбе с инфекциями и в выживании. Депрессия меняет наше поведение так, что мы меньше тратим сил, меньше разносим инфекцию, снижаем риск быть съеденными. Даже нарушения сна при депрессии могут быть адаптивны как увеличение бодрствования для спасения от хищников.
Связь между депрессией и воспалительной реакцией была замечена уже давно. У людей с депрессией более «раздражительный» иммунитет и выше маркеры воспаления даже в период ремиссии. Анализ генетических аллелей, увеличивающих склонность к депрессии, показал, что эти гены часто связаны с регуляцией иммунного ответа. Эволюционно снижение активности и депрессия при инфекционных заболеваниях могли снизить число контактов между особями и соответственно замедлить распространение болезни. Например, гены синтеза арахидоновой кислоты, генетические варианты циклоокигеназы 2 и фосфолипазы 2 одновременно связаны как с воспалением, так и депрессией. А позитивную роль омега-3 при депрессии мы уже тоже обсуждали. Болезни связаны с депрессией, заболевание в среднем увеличивает риск депрессии в 5-10 раз, особенно диабет, ожирение, сердечно-сосудистые и др. Сильнее увеличивают риск депрессии (и суицида, тревоги) аутоиммуннные заболевания. Все противовоспалительные препараты и добавки в целом снижают риск депрессии, будь то статины, омега-3, кортикостероиды, НПВС.
Активация Т-клеточного звена может снизить симптомы депрессии и тревоги (противовоспалительный ИЛ-4 ответ).
Стоит отметить, что как раз те 20-30% людей, нечувствительных к антидепрессантами и имеют наиболее высокие показатели воспалительных маркеров. При депрессии увеличивается уровень провоспалительных молекул и растет число рецепторов к ним, увеличивает уровень хемокинов и молекул адгезии, в т.ч. и в головном мозге. Воспаление усиливает и тревогу, исследования показывают, что уровни ИЛ-1 и ИЛ-6 заметно в выше в крови и мозге покончивших с собой. Воспаление в мозге влияет на активность работы нейромедиаторных систем (серотонин, дофамин, глутамат). Раньше я уже писал, что воспаление подавляет активность работы дофаминовой системы.
Какие причины хронического стерильного воспаления? Проблема современного стерильного мира заключается в том, что снижение количества внешних инфекций и снижения внутреннего разнообразия микрофлоры приводит к усилению провоспалительной реакции. Другими моментами являются источники хронического воспаления: питание (высокая гликемическая нагрузка, сахар, жареное, висцеральное ожирение), качество воздуха, шум, нарушения сна и т.п. Если мы говорим про питание, то существует связь между депрессией и углеводами, связь между типом углеводов и уровнем хронического воспаления (ИЛ-6 и СРБ). Низкая гликемическая нагрузка действительно связана со сниженным уровнем воспаления и риском депрессии. У людей, как существ социальных, стресс также связан с активацией иммунной системы. Поэтому чем меньше уровень социальной поддержки, тем выше маркеры воспаления. Более высокий уровень социальной поддержки снижает уровень воспаления и риск не только депрессии, но и астмы, сердечно-сосудистых заболеваний и др.
Пропаганда через «русскую культуру». Вижу в фейсбуке очередные восхищения экранизацией «Мастера и Маргариты» и указания что это лишь очередная пропаганда встречают ожесточенный отпор. К сожалению, мы так пропитаны этим, что нам даже уже и не пахнет когда мы это едим и почему сейчас сняли этот фильм. Всего лишь несколько фактов, чтобы вы задумались.
1. Булгаков – один из самых ярых антиукраинских российских писателей (наряду с Бродским и Солженицыным). Он был сыном царского цензора из Орла, жившего в Киеве и занимавшейся цензурой и подавлением всего украинского, запрет любых произведений на украинском языке. Эту ненависть Булгаков впитал с детства.
2. Многие произведения Булгакова пропитаны высмеиванием Украины. В его произведениях украинцы – это всегда гротескные и антипатичные персонажи. Он многократно высмеивает украинский язык, независимость Украины – и ни разу не описывает положительного украинского персонажа. Украинский язык он называет «страшный и неправильный язык».
3. Многие актеры «Мастера и Маргариты» занимают активную провоенную позицию, публично одобряют войну и распространяют пропаганду. Так Евгений Князев (Берлиоз) еще с 2014 года публично поддержал оккупацию Крыма, выступает с лекциями в поддержку войны и сейчас. Леонид Ярмольник также публично одобряет войну, путина, массовые убийства - как и ряд других актеров фильма (Башаров, Верник, Гуськов). Потреблять медиа-контент производимый военными преступниками, болеть за военных преступников - это форма соучастия.
4. Кино снято по государственному заказу на государственные деньги. Деньги на съемку выделил также «Фонд кино» - государственное учреждение, оплачивающее производство российских пропагандистских фильмов. Зарубежную раскрутку и финансирование его произведением за рубежом также осуществляется не искренними любителями, а государственной пропагандой.
Что же делать? Помните, что вам в школах навязывают и называют великими в первую очередь тех писателей, которые поддерживают пропагандистские идеологические нарративы. Они тоже солдаты – солдаты информационного фронта. Те же писатели, которые не поддерживали пропаганду – они сгнили в тюрьмах или были убиты, или бежали - и вы не прочитаете их произведений в школьной программе. Применяйте правило трех обезьян про токсичный контент: не смотреть зла, не слушать зла, не говорить (про) зло. Все вышесказанное не отменяет безусловного таланта писателя, но этот аргумент несостоятелен – красота гравировки ножа, которым вас собираются зарезать, вряд ли будет поводом согласится с насилием над собой. Деколонизация возможна только через глубокую рефлексию.
Будь понятным для себя и других. Привлекательность – это во многом понятность. Тому, что просто и понятно и узнаваемо, хочется доверять и приятно считывать. Я говорю про эмоции и их невербальное выражение. Когда вы можете понятно выражать ваши эмоции телом, интонацией, лицом, вы кажетесь более живым и понятным, а общение с вами – приятным. К сожалению, культурные особенности или условия жизни, требующей подавления эмоций и их выражения, приводит к развитию алекситимии – неспособности даже осознавать свои эмоции. Если вы их не осознаете, то не можете и их адекватно выражать. Общение в таком случае становится пыткой – ведь собеседник не получает от вас обратной связи и как будто общается к стене. Когда ваше лицо понятно – вы сразу становитесь привлекательнее и харизматичнее. Разумеется речь не идет про застывшую маску – а про динамическое живое лицо, когда мимика отражает динамику разговора.
Почему это плохо? Неумение выражать и описывать свои эмоции приводит к множественным затруднениям и нарушениям. Эмоции – это катализатор для действия, именно благодаря эмоциям мы активно действуем, заботясь как о других, так и о себе. Алекситимики имеют низкий уровень эмоционального интеллекта, самосознания и поэтому плохо понимают как свою поведение, так и других людей, что приводит к социальной дезадаптации, проблемным отношениям. Алекситимия связана с повышенным риском шизофрении, аутизма, пограничных расстройства личности, психосоматических заболеваний, употребления наркотиков, нарушений пищевого поведения, тревожным расстройствам, гипертензии, воспалительным заболеваниям кишечника, мигрени, поясничных болей, астмы, фибромиалгии и др. В целом, алекситимия, скажем для мужчин среднего возраста («которым нельзя плакать» =)) связана с двукратным увеличением смертности от разных причин (включая несчастные случаи и преступность).
Что же делать?
1. Развивать эмоциональный интеллект. Научится идентифицировать и описывать свои эмоции вербально (а не что-то мне плохо и что-то не хорошо).
2. Провести эксперимент. Делаете селфи каждой своей эмоции (только не обманывайте, надо как в реальной жизни) и отправляете знакомым с вопросом «какую эмоцию я сейчас испытываю?». Если вас не понимают – вы невербально плохо выражаете свои эмоции и не понятны собеседникам.
3. Найти для себя и отработать лучшее лицо. Та форма выражения разных эмоций, которая не просто понятна, но и лучше всего подходит для вашей анатомии и личности.
4. Задание прямо на сейчас. Отработайте рядом с зеркалом взгляд когда вы смотрите на самого себя с любовь и принятием. Валидизируйте это выражение через знакомых))
Спорт - это и есть политика или как спорт стал оружием вместо примирения. Древние греки, как самая спортивная нация почитали Олимпийский игры настолько, что вели от них летоисчисление. Сутью же игр была не победа, а священное перемирие – экейхерия, когда все войны и распри между полисами и внутри полиса должны были быть прекращены. Кто не следовал этому правилу, навсегда лишался возможности принять участие в играх. Оракул Аполлона (бога, победившего бога войны Марса в состязании), объявлял мир, а пророчество Пифии накладывало проклятье на нарушающих его. Спорт примирял и позднее – так, в Британии в первую мировую войну солдатам запрещали брать футбольный мяч на войну, так часто возникали спонтанные игры-перемирия с противником.
Однако затем массовый спорт и чемпионаты стали навязчивой идеей фикс тоталитарных, фашистских режимов. Они преследовали две цели – восславлять культ силы, характерный для фашизма, объединять сторонников в порыве эмоционального сплочения и делать массовый спорт обязательным как часть подготовки будущих солдат – пушечного мяса и самое главное – получить мировую трибуну для пропаганды силы своих режимов во всем мире.
Муссолини решил, что именно футбол объединит итальянцев и в эту сферу были направлены огромные средства, куплена у ФИФА право мирового чемпионата в Риме – и множественными подлогами (подкуп судьи и мгновенная выдача гражданства аргентинским футболистам) победа. Так чемпионат мира стал пропагандой фашизма.
Гитлер сначала возражал, чтобы арийские спортсмены соревновались с неарийскими, но Геббельс и Дим его переубедили. Дим заявлял, что «спорт ведет к проявлению национального характера, когда он проявляется на уровне международных соревнований», каждый солдат рейха должен быть хорошим спортсменом. Олимпийские игры (при бойкоте многими спортсменами) были использованы в пропаганде национал-социализма (германские спортсмены обогнали сборную США по наградам), фашистская Италия победила в футболе. Победы сборных или своих клубов воспринимаются как победа всей страны, что усиливает патриотизм и позволяет легче мобилизовать нации на войну.
Недемократические страны платят огромное количество взяток, чтобы провести у себя международные чемпионаты, олимпийские игры и чемпионаты мира – ведь это трибуны, чтобы отбелить себя в глазах всего мира, транслировать свою пропаганду во весь мир. Поэтому продажность спортивных функционеров уже мало кого удивляет.
Массовый спорт стал обязательной часть режимов СССР, Китая, Северной Кореи. Цель коллективного спорта– воспитание солдат, беспрекословного послушания, подчинения, единения, готовность жертвовать собой за товарищей, маршей в колоннах, спорт – это просто способ «классового воспитания рабочих масс”. При власти Сталина массовый спорт достиг апогея – когда делались грандиозные спортивные парады, за которыми с мавзолея следило партийное руководство. Ким Ир Сен считал физическое воспитание одним из трех столпов «социалистической педагогики», а принудительная обязанность граждан заниматься спортом заложена в конституции страны и считается частью чучхе. «Только когда мы активизируем строительство спортивной державы, мы сможем в большей степени продемонстрировать военную мощь, построить успешную социалистическую нацию, а также продемонстрировать достоинство идей чучхе», — заявляет Ким Чен Ын.
Диктаторы считают спорт таким важным, что ставят своих сыновей лично его курировать. Например, Удай Хусейн как председатель Олимпийского Комитета Ирака, известный своим садизмом и пытками проигравших спортсменов, это Виктор Лукашенко на посту председателя Олимпийского комитета РБ, это Василий Сталин, который лично курировал спортивные клубы Московского военного округа, а Каддафи платил за попадание своего сына в популярные футбольные сборные Европы. Популярный спорт закрепляется за военными и силовиками -– НКВД и Динамо, в РБ - КГБ и биатлон и т.п.
В процессе эволюции наш мозг насобирал множество забавных эволюционных багов. Многие из них безобидны – как оптические иллюзии, а многие могут принести много страдания. Ряд центров управления пищеварением, агрессией и сексом находятся в гипоталамусе так близко, что возбуждение нейронов может перескакивать на соседний – и это выглядит странно (если не знать физиологии). Вот лишь 7 из них, что и почему мы путаем.
1. Перепутать секс и насилие. У многих приматов поза подчинения и поза готовности к сексу так похожи, что даже они путают где-что. Бонобо например и вовсе почти заменили агрессию сексом. Эта древнее сходство привело к тому, что секс и насилие странным образом смешались в нашей психике и влечениях.
2. Перепутать манию и харизму. Высокий уровень дофамина – это признак статуса, признак здоровья. Но повышенный дофамин может быть и у носителей генов, связанных с риском шизофрении. Мы склонны часто путать маниакальный блеск в глазах, одержимость с уверенностью и истинностью. Поэтому маниакальные, одержимые, импульсивные, непредсказуемые люди, генерирующие шизофазию могут восприниматься как харизматичные.
3. Перепутать влечение и возбуждение (misattribution of arousal). Мозг не всегда понимает причину возбуждения и может совершенно случайно ее связывать с иными причинами. В исследованиях мужчины принимали возбуждение от страха за возбуждение от привлекательной женщины. Поэтому люди иногда путают возбуждение от нарушения закона, совершения чего-то отвратительного и криминального за сексуальное возбуждение, здесь же и стокгольмский синдром.
4. Перепутать агрессию и власть. Еще со времен иехархичных социальных структур приматов, удерживаемых насилием, осталась программа восприятия агресии как признака статуса, властности. Эта ошибка приводит к тому, что носители темной тетрады (нарциссизм, садизм, макевиализм, психопатия) воспринимаются как более привлекательные и статусные.
5. Перепутать еду и влечение. Центры управления пищеварением и влечением находятся рядом. Поэтому часто нам хочется «съесть» что-то милое и привлекательное и мы пускаем слюни когда видим то, что нам нравится, хочется облизыват милое и стимулируются рефлексы связанные с пищевым поведением.
6. Перепутать голод и стресс. Для мозга любая неопределенность, любой стресс – это угроза выживанию, что чтобы выжить, нужно иметь запасы в виде жира. Поэтому мозг включает аппетит и тягу к высококалорийным продуктам при увеличении уровня неопределенности и стресса, при снижении контроля. Кроме этого голод и стресс увеличивают импульсивность – для мозга это механизм поиска нового.
7. Умиление и агрессия (сute aggression, or playful aggression). Окситоцин – это не только умиление, но и гормон агрессии. Когда мы видимо что-то милое, например котенка или ребенка, часто это может проявлятеся как легкая агрессия: дразнить, скалить зубы, задирать, покусывать и потискивать. Когда что-то милое хочется крепко сжать.
Существует ли диета, подходящая всем без исключения? Да – и это «медленная диета (slow diet). У меня в коллекции есть несколько старых посеребренных подставок под столовые приборы (порт куто) – напоминание из мира, когда люди если дольше и были тоньше и более развитым эстетическим вкусом к столовым приборам.
Среднее правило «медленной диеты» - продолжительность трапезы не менее 20 минут. Если говорить точнее, то медленная еда – это меньше 65 грамм в минуту, быстрая – более 100. У медленной еды множество плюсов для здоровья: вы раньше насыщаетесь и дольше сохраняете сытость, без ограничений съедаете на 88 ккал меньше за раз, у вас меньше риск изжоги и нарушений пищеварения и вы получаете больше удовольствия от еды.
Замедлить себя можно множеством способов: используйте приборы, «сложную» еду (рыба, гранат, орехи), тщательнее жуйте, откладывайте приборы, общайтесь, ешьте осознанно и обсуждайте еду. Недавно писал про жевание – а ведь кроме всего прочего это тоже тренировка! Тщательно пережевывая пищу вы сжигаете 2000 дополнительных ккал в месяц.
Еда может быть и медитацией и рабочей встречей. Помните, что фаст-фуд – это не только то, что продается в Макдональдсе, это все, что вы съели быстро. Поэтому и хорошая еда может стать фастфудом, если вы съедите ее быстро. Это относится и к книгам и к людям и к фильмам. Замедляйтесь – это вернет вас в настоящий момент и позволит им сполна насладится.
Slow Down: Behavioural and Physiological Effects of Reducing Eating Rate Nutrients. 2019 Jan; 11(1): 50.
The number of chews and meal duration affect diet-induced thermogenesis and splanchnic circulation 03 February 2014
Improvement in chewing activity reduces energy intake in one meal and modulates plasma gut hormone concentrations in obese and lean young Chinese men The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 94, Issue 3, September 2011, Pages 709–716
Ненависть к разуму (мизология) – страшная беда человечества, как говорил еще Сократ. И сейчас мы видим, как идеологии целенаправленно разрушают разум, рациональность, цивилизацию. Левая идеология атакует культуру, науку, институты семьи, государства стремясь и их полному разрушению. Любые отношения – это всегда «угнетение», любое искусство – порабощение, любое знание – инструмент насилия и т.п. Нет истины, нет правды – позволено все. Деконструируя все, от морали до гендера, идеология оставляет лишь зияющую воронку пустоты постправды и релятивизма. Которую естественным образом заполняют эмоции, животные импульсы и инстинкты.
В идеологии правых культивируется презрение к разуму, к науке, популярность получают иррациональные культы. Презираются ученые, умники, главным – является аргумент силы, а не разума. Правда – в насилии. Кто кого насилует, тот и прав. Цель – это стремление в прошлое, к некому идеалу неиспорченного «простого человека», к его животной природе. Но сбрасывание «пут химеры, называемой совестью» или «освобждение от морали угнетателей» приводит не к появлению ницшеанского сверхчеловека, а к появлению опасного агрессивного животного, алчущего разрушения. После разрушения разума, остается лишь ненависть, которая способна лишь к разрушению, принуждению, воровству – но не созданию нового. На место «деконструированного» или «просто выполняющего команды» человека приходит обезьяна с атомным оружием, сеющим разрушение и с машиной пропаганды, сеющей недоверие, вражду и ненависть.
По сути обе идеологии (и также ислам, который только имитирует религию, но по сути является идеологией) стремятся разными дорогами к одной цели – уничтожить все человеческое в человеке, унизить его разум, уничтожить демократию, уничтожить рынок, уничтожить свободу личности, уничтожить мораль, уничтожить этику, уничтожить искусство и вернуть человека в иррациональную стаю, дать волю худшему в нем. Движимые ненавистью идеологии не знают границ и стремятся заполнить его полностью (вечный рейх, третий рим, всемирный халифат, всемирная коммунистическая революция), как опухоли поглощающие организм. Главное – ненавидеть, главное – стараться не думать. Как верно сказал Тетчер: «Concepts like truth and falsehood, beauty and ugliness, civilization and barbarism have been de-constructed to give way to judgements based on ideology. The results would be funny, if the consequences were not so serious»
Что же делать? Ценить наследите. Культурный капитал делает нас людьми в первую очередь, продукт тысяч лет культурной революции, этика, культура, социальные институты, законы, договоренности – все что помогает многократно синергично умножать усилия и наслаждаться продуктами человеческого разума, создавшего все вокруг нас.
Что же делать? Отдать власть не божественному вождю как хотят правые (включая религиозных фанатиков), не толпе, как хотят левые, а отдать ее разуму. Буквально как и писал Сенека: «Если хочешь взять власть над всем, отдай власть над собою разуму! Многим будешь ты повелевать, если разум будет повелевать тобою».
Наше тело и культура развиваются эволюционно, а не путем уничтожения предыдущего опыта. Каждое изменение (мутация) проходит суровый тест на выживание. Хотите изменить закон? Ок, обоснуйте эффективность изменения научно. Выберите город или район и протестируйте закон в течении полугода, сравнив его с существующим. Сделайте весь процесс исследования публичным. Примените научные методы обработки данных. Полученные результаты будут говорить сами за себя. Как отлично написал Нил Деграсс Тайсон «планете нужна виртуальная страна Рационалия с конституцией из одной строки: все законы должны быть основаны на совокупности доказательств».
Чем ниже температура воздуха, тем меньше в нем содержится воды. Поэтому наружный воздух, попадая в комнату снаружи и нагреваемый батареями, имеет низкую относительную влажность. Зимой ее значение может падать до 20%. А оптимальные значения – 40-60%. На наше здоровье влажность воздуха оказывает прямое и непрямое влияние, давайте их разберем.
✔️Прямое влияние влажности. Чем меньше влажность воздуха, тем сильнее испарение с кожи и слизистых оболочек. Это значит – сильнее раздражение глаз, носа, рта и дыхательных путей, хуже работает мукоцилиарный транспорт. А когда слизь подсыхает, то может раздражать слизистые и мы непроизвольно тянемся к носу, глазам и рту. Поэтому это увеличивает вероятность инфицирования – и слизистый барьер слаб и сами перенесли вирус. Также сухость увеличивает количество симптомов, связанных с затрудненным дыханием, уменьшает выработку слезы, повышает усталость глаз. Если вы много говорите, то ваш голос быстрее устанет и будет хуже звучать в сухом воздухе. Также низкая или слишком высокая влажность влияет на терморегуляцию и качество сна.
✔️Непрямое влияние влажности. Непрямое влияние влажность заключается в том, как она влияет на циркуляцию в воздухе пыли и аэрозолей. Чем меньше влажность, тем больше пыли и аллергенов находится в воздухе и тем дольше она висит. Поэтому более влажный воздух и более чистый. В сухом воздухе также скапливается и больше электоростатического напряжения. Влажность влияет на выделение из стен и материалов формальдегида. В сухом воздухе также дольше летают аэрозоли с находящимися в них вирусами и бактериями. Стабильность вируса минимальна при 50% влажности. Если влажность 23%, то в воздухе 70-77% вирусных частиц, которые появились при разговоре или кашле, а вот при влажности 43% их остается только 14%. Это касается и гриппа и коронавируса .
👌Что делать? Контроль (гигрометр) и увлажнение (ультразвуковой увлажнитель) воздуха снимают эти симптомы. Исследования показывают, что увеличение влажности до 40% снимает симптомы раздражения. Оптимум влажности 40-60%, слишком высокая влажность нежелательна, так как может вызывать ряд других проблем.
Indoor air humidity, air quality, and health – An overview International Journal of Hygiene and Environmental Health Volume 221, Issue 3, April 2018, Pages 376-390
Диктор российского телевидения, с улыбкой смакующая страдания украинцев от отключенного электричества, беснующиеся люди с макетами ракет, повторяющие как мантру «на вашингтон», шоу с постоянными садистическими сценариями причинения насилия, взрослые мужчины с наслаждением рассказывающие по телевизору как они хотят топить и жечь детей, а также образованные интеллектуалы, взирающие на это с мыслью «что здесь такого» - что у них общего? Это садисты. А то, что они делают, называется садистической фантазией, садистическим сценарием, который формируется задолго до акта насилия.
Навязчивые повторяющиеся фантазии доставляют субъектам удовольствие, они аддиктивно прокручивают сцены насилия смакуя их снова и снова. Такое патологическое фантазирование сочетает и сверхценные образования, и компенсаторные, реваншистские фантазии. Ключевая черта садизма и садистических фантазий – это удовольствие от жестокости. При отсутствии сдерживания порог награды растет и садисту требуется постоянно наращивать уровень жестокости фантазий, чтобы поддержать требуемый уровень возбуждения. Сканирование мозга садистов показало, что сцены агрессии (например когда кто-то разбивает стекло) возбуждают их куда больше сексуальных сцен.
Когда садист воплощает свои фантазии в реальность? Сразу, как только появляется у него возможности и нет сдерживающего наказания. Исследования показывают, что садисты готовы тратить время и деньги, заниматься скучной работой только для того, чтобы иметь возможность издеваться не только над случайным человеком, но даже и над помогающим партнером. Порочный круг садизма имеет аддиктивный механизм: распаление возбуждения в фантазиях, совершение акта насилия, затем падение настроения после и попытки снова его поднять новым насилием. Причем агрессия может быть любой – от вербальной до физической.
Поэтому важно уметь распознавать садистов и понимать, чем отличается взаимодействие с садистом от взаимодействия с психически здоровыми людьми. Распознать садиста вы можете, отслеживая его реакцию (вербальную и невербальную) на насилие, как он смакует боль других людей, а не сострадает им. Бытовые садисты имеют моральную деформацию – они реагируют пустым «и что здесь такого» на новости или сообщения об актах насилия. Таким образом просто наблюдая за человеком вы распознаете садиста.
Помните, что садист применяет насилие без провокации. Более того, садисты получают больше удовольствия атакуя совершенно безобидных жертв. Безответность только провоцирует садиста – при отсутствии реакции садист только усиливает агрессию. Также для противодействия садизму важно распознать его садистический сценарий и разрушить его, не реагировать как он ожидает, что сломает ему кайф. Садист полностью вменяем и прекрасно осознает, что он делает, поэтому не нужно списывать его действия на неосознанность. И самое главное – невозможно рационально договорится с садистом, так как его импульсы полностью иррациональны. Поэтому остановить садиста, сломать его фантазии, может только его животный страх и ужас перед вами, неизбежность сурового наказания.
Sadistic fantasy, sadistic behaviour and offending. The British Journal of Psychiatry : the Journal of Mental Science, 01 Jul 1983, 143:20-29
Sadism and Aggressive Behavior: Inflicting Pain to Feel Pleasure. Personality and Social Psychology Bulletin, 2018;
The sadistic trait predicts minimization of intention and causal responsibility in moral judgment Cognition 2016 Jan;146:158-71.
Behavioral confirmation of everyday sadism Psychol Sci 2013 Nov 1;24(11):2201-9.
Atypical empathic responses in adolescents with aggressive conduct disorder: A functional MRI investigation. Biological Psychology 80: 203–211