14069
Канал врача к.м.н. Беловешкина Андрея. Больше подробностей на сайте: beloveshkin.com
В тяжелой ситуации войны кажется кощунственным смеяться хоть над чем-то. Но на самом деле это не так. Смех реально помогает сохранить психическое здоровье. Виктор Франкл, психолог, прошедший концентрационные лагеря, считал, что смех помог ему выжить. Франкл призывал своих пациентов к тому, чтобы они учились смотреть страху в лицо и в лицо ему смеяться: «юмор – тоже оружие борьбы за самосохранение. Ведь известно, что юмор, как ничто другое, способен создать для человека некую дистанцию между ним самим и его ситуацией, поставить его над ситуацией, пусть, как уже говорилось, и ненадолго».
Виктор Франкл писал, что юмор и смех над собой помогали пережить самые страшные минуты концлагеря, он поддерживал людей вокруг себя, призывая ежедневно описывать любую смешную ситуацию. Ведь смех помогает дистанцироваться от симптомов, переключить восприятие, ослабить тревогу. Врачи, сталкиваясь со смертью, тоже используют часто очень жесткий медицинский юмор для защиты совей психики. Да, цинично – но и терапевтично.
Смех дает возможность посмотреть на свои проблемы со стороны, при этом контролируя себя. Франкл часто применял парадоксальную интенцию – не убегать от неприятных ощущений, а идти им навстречу, создавая парадоксальную интенцию желательно в юмористической форме. А методы юмора, абсурдизации тоже помогают повысить когнитивную гибкость и легче переключаться и принимать реальность.
Смех освобождает, мгновенно делая тяжелое легким, а важное – неважным. Смех позволяет быстро скинуть напряжение, расслабится, разрешить когнитивный диссонанс. Еще Кант подметил: «Смех есть аффект от внезапного превращения напряженного ожидания в ничто». Смех делает страшное нестрашным. Смех повышает осознанность – ведь чтобы посмеяться нужно рассмотреть ситуацию со стороны, а это возможно при активной префронтальной коре и поясной извилине, что уже говорит о здоровье и снижении стресса. Также смех защищает и тело: снижает уровень кортизола, улучшает иммунную функцию, повышает дофамин, повышает чувствительность к инсулину, повышает уровень нейропластичности.
Одна из самых недооцененных теорий ожирения. https://www.beloveshkin.com/2018/08/insecurity-hypothesis.html
Читать полностью…
Одно из условий здорового функционирования организма – это поддержание барьеров с избирательной проницаемостью как с внешней средой, так и между кровью и тканями. Конечно, мы сразу вспоминаем про кишечник и его проницаемость, гематоэнцефалический барьер и изменения его проницаемости. Чем выше проницаемость барьеров, тем сильнее могут быть нарушения нашего здоровья и быстрее старение. Но кроме указанных барьеров, значение имеет и кожа!
По мере взросления человека кожа становится более сухая и менее прочная. А это приводит к образовании микротрещин и повреждений. На повреждения организм отвечает привычно – провоспалительной реакцией и увеличением синтеза провоспалительных цитокинов. А так как площадь кожи достаточно велика, то это оказывает системный эффект. В исследовании (правда с весьма небольшой выборкой) изучалось влияние элементарного увлажнения кожи всего тела у пожилых и стариков обычным кремом дважды в день.
Оказалось, что за это время уровень интерлейкин-1 бета, интерлейкин-6 и фактор некроза опухоли альфа снизились, причем уровень интерлейкина-1 бета и интерлейкина-6 снизился до уровня тридцатилетних. (Topical applications of an emollient reduce circulating pro‐inflammatory cytokine levels in chronically aged humans: a pilot clinical study Volume33, Issue11 November 2019 Pages 2197-2201).
Что же делать? Избегайте повреждения ваших внутренних и внешних барьеров. Для защиты кишечника нормализуйте питание и микрофлору, для гематоэнцефалического барьера избегайте травм головы, висцерального ожирения, хронических инфекций и воспаления, недосыпания, стресса и гиподинамии. Следите за состоянием кожи, избегайте фотостарения (режим дня, каротиноиды и др.), повреждений (сухость, неудобная одежда и позы), носите самую комфортную и удобную обувь, чтобы нигде не натирала, следите за кожей стоп.
Жарка на открытом на огне увеличивает риск пневмонии, астмы и других болезней легких на 40-60 процентов.
Что делать? Как минимум не вредить себе – минимизировать вредные действия. Обеспечить качественную вентиляцию помещений, готовить на плите газовой с вытяжкой, не подвергаться «задымлению» часто. Камин прекрасен, но безопаснее за стеклом. Мониторируйте качество воздуха в доме. Можно и нужно по необходимости (в крупном городе) использовать HEPA фильтры, но помните, что озонаторы и ионные очистители могут ухудшать качество воздуха.
Composition, Emissions, and Air Quality Impacts of Hazardous Air Pollutants in Unburned Natural Gas from Residential Stoves in California Environ Sci Technol. 2022 Nov 15; 56(22): 15828–15838.
Indoor incense burning impacts cognitive functions and brain functional connectivity in community older adults Scientific Reports volume 10, Article number: 7090 (2020)
Incense use and respiratory tract carcinomas: a prospective cohort study Cancer. 2008 Oct 1; 113(7): 1676–1684.
Emissions of soot, PAHs, ultrafine particles, NOx, and other health relevant compounds from stressed burning of candles in indoor air. 2021 Nov;31(6):2033-2048. Indoor Air
Solid Fuel Use and Risks of Respiratory Diseases. A Cohort Study of 280,000 Chinese Never-Smokers Am J Respir Crit Care Med
Cleaning products and respiratory health outcomes in occupational cleaners: a systematic review and meta-analysis. 2019 Feb 1;199(3):352-361.
Exposure to wood smoke increases arterial stiffness and decreases heart rate variability in humansPart Fibre Toxicol. 2013; 10: 20.
Cleaning at Home and at Work in Relation to Lung Function Decline and Airway Obstruction Am J Respir Crit Care Med 2018 May 1;197(9):1157-1163.
Ложные новизна и разнообразие. Незнакомка интереснее знакомой, новый автор интереснее старого, новая конфета притягательнее старой. Попадаясь в ловушку ложного разнообразия, используя влечение новизной, мы становимся не исследователями – а скорее крысами, бесконечно нажимающими рычаг чтобы получить больше стимуляции дофаминовых центров в мозге. Давайте поговорим о ловушке новизны, о том, что новое чаще всего хуже, чем старое на примере еды, секса и информации.
1. Влечение и секс. Эффект Кулиджа – это влияние разнообразия и новизны, когда новое кажется более привлекательным, чем привычное. Биологические это повышение сексуальной активности в присутствии готовой к оплодотворению самки, которую мозг воспринимает как уникальную возможность. Наиболее привлекательны незнакомки. Интересно, что когда мужчина видит фото женщины всего второй раз, он воспринимает ее как менее привлекательную. Стремление к новизне (как в секс-аддикции или порно-зависимости) превращается в сексуальную зависимость, приводит к гиперстимуляции и выгоранию. Человек перестает получать удовольствие от нормальных стимулов и людей и скользит к патологии.
2. Аппетит и переедание. Эффект шведского стола (smörgåsbord effect) - мы переедаем разнообразной пищей, но склонны уменьшать потребление однообразной. Разнообразие переработанной и калорийной пищи лишь увеличивает переедание – это эффект шведского стола (smörgåsbord effect). Обилие разных вкусных блюд за одним столом – это серьезная проблема. Чем разнообразнее еда на столе, тем больше мы едим. Для организма выскокалорийные продукты – редкость в природе, поэтому он стремится съесть их впрок. Производители из сахара и муки делают сотни разнообразных разноцветных, разных вкусов и запахов, продуктов, стимулируя интерес к ним, используя эффект разнообразия. Используйте однообразие в отношении высококалорийных блюд, не более одного на прием пищи.
2. Любопытство и думскролинг. Эффект залипания в социальных сетях – алгоритмы потербляют наше внимание, стимулируя разннобразием и псевдополезной информацией. Наш мозг стремится узнавать новое, важное для выживания. Самая важная – это информация о угрозах и поддежание социального статуса. Поэтому вместо того, чтобы получать пользу, мы лишь заряжаемся враждебностью в племенных войнах и гиперстимулируем миндалину в бесконечном потоке плохих новостей и фейков (фейки и треш распространяются на порядки быстрее полезной информации). Избыток информации приводит к изоляции, снижению настроения, пассивности, повышению стресса, ухудшению качества решений. Ленты социальных сетей направлены лишь на бесконечное поглощение вашего внимания.
Что делать?
Заменить ложное разнообразие истинным разнообразием. Например, используйте разнообразие для низкокалорийных и полезных блюд. Четыре вида водорослей, три вида орехов, пять видов бобовых, десять видов зелени, два десятка специй. В отношении овощей и фруктов – принцип «радуги», больше разных видов. Так овощи не будут приедаться и вы их с удовольствием съедите. Используйте разнообразие совместного опыта с супругом, начиная от активностей и заканчивая разнообразным сексом. В потреблении информации используйте несколько качественных источников чтобы перепроверять одну идею или изучить одно явление со всех сторон. Настоящее разнообразие - это то, что укрепляет ваше тело, вашу психику, ваши отношения и делает вас сильнее. Ложное разнообразие - это гонка наркомана за еще одной дозой, которые разрушает вас.
Настоящее разнообразие в жизни – это обогащенная среда. Она включает в себя визуальные, социальные, двигательные, и множество других разнообразных стимулов, дает возможность контроля и широкого участия в жизни общества, изучать, взаимодействовать, получать обратную связь, содержит много возможностей. Эстетика, друзья, досуг, работа, достойные вызовы – все это лечит без преувеличения. Обогащенная среда излечивает ожирение, зависимости, и даже способна замедлить скорость роста опухолей и продлить жизнь. Научится управлять своим дофамином: https://go.beloveshkin.com/dofamin
Ударные 3С: сладкое, соленое и стрессовое.
Очень частой проблемой внешности является «пастозность», «рыхлость», «отечность», «вялость» подкожной клетчатки в целом или в определенных частях тела. Продолжая тему про соль, расскажу как соленое, сладкое и стрессовое способны разрушить вашу красоту, действуя через схожие механизмы.
Итак, откуда берется «рыхлость» у здорового человека без первичной патологии лимфатической системы. Виноват натрий, избыточный натрий накапливается в подкожно-жировой клетчатке. Там натрий активирует макрофаги, которые начинают выделять оксид азота NO, расширяющий сосуды и особый фактор роста vascular endothelial growth factor (VEGF)-C. Т-лимфоциты играют важную роль в этом процессе. Cнижение количества макрофагов нарушает механизм удаления избыточного натрия и под действием факторов роста начинается увеличенный рост (гиперплазия) лимфатических сосудов с задержкой жидкости. Сеть лимфатических сосудов растет, а их тонус – падает, и это все приводит к задержке жидкости (Nat Med. 2009 May;15(5):545-52. Macrophages regulate salt-dependent volume and blood pressure by a vascular endothelial growth factor-C-dependent buffering mechanism).
Соленое. Избыток натрия в питании усугубляет этот процесс по понятным механизмам. Помните, что место хранения избытка натрия – это подкожно-жировая клетчатка (P. J. Marvar, F. J. Gordon, D. G. Harrison, Blood pressure control: Salt gets under your skin. Nat. Med. 15, 487–488 (2009). А натрий связывает большое количество жидкости.
Сладкое (и крахмалистое). Инсулин напрямую действует на почки, стимулируя обратное всасывание натрия и задержку жидкости. Также инсулин стимулирует выделение альдостерона, который также задерживает жидкость. Чем выше гликемическая нагрузка, тем больше задержка жидкости.
Стресс. Стресс усиливает потребление сладкого и соленого, но и сам провоцирует задержку жидкости и натрия. Для нашего тела стресс – это физическая активность (потеря воды и натрия с потом!) и драка. Поэтому стресс включает многочисленные системы задержки жидкости и натрия. Стресс через симпатическую систему увеличивает выделение ренина. Ренин увеличивает уровень анготензина-2, а тот – альдостерона. И мы снова теряем калий и накапливаем натрий. Также стресс действует и через активацию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, кортизол задерживает натрий и воду. Стресс включает механизмы подготовки к возможной кровопотере, гормон вазопрессин начинает задерживать воду. Разумеется, весь накопленный натрий остается не в крови, а идет в ткани, ведя за собой воду.
Что делать? Нормализация уровня стресса и питания – это мощные инструменты управления своей внешностью и водно-солевым балансом. Особо значимо сочетание всех указанных факторов – поэтому здоровому питанию еще важнее строго следовать при стрессе, это смягчит его действие.
Вандализм как форма садизма. Российские оккупанты тратят уйму времени и сил, чтобы уничтожить и максимально испоганить все, до чего они могут дотянуться – даже дома, где они живут на оккупированных территориях. Почему они это делают? Потому, что им это нравится, они об этом фантазируют. У каждой темной черты личности есть свои фантазии: нарциссические фантазии (смакование своего величия и непобедимости), садистические фантазии (смакование страданий своих жертв), вандалистические фантазии (смакование разрушений и осквернений). Фромм в своей «Анатомии человеческой деструктивности» называл это некрофильским характером (любовь к мертвому), для которого единственное решение любой проблемы или конфликта – это только насилие: убийство, уничтожение (в отличие от биофилии – любви к человеку и к созиданию).
Такие люди с удовольствием примыкают к деструктивным идеологиям, которые видят прогресс не в созидании чего-то нового и лучшего, а уничтожении внутренних и внешних врагов (коммунистической – истребление классов, мировая революция), фашизму (истребление «неполноценных» рас), религиозному фанатизму (священная война против неверных, где ислам – это не религия, а идеология) , русскомирству (отрицание существования народов и их культурное и физическое истребление, русский мир – это не национальность, а политическая идеология – (с) И.Б.). Все деструктивные идеологии сочетают садизм и вандализм (сжигание украинских книг, хрустальная ночь, уничтожение буддистских и античных памятников религиозными фанатиками и т.п.).
Например, Столыпин, министр МВД, известный введением военно-полевых судов («столыпинский галстук», как аналогия «муравьёвского воротника»), с удовольствием вешал протестующих под девизом «им нужны великие потрясения, нам нужна Великая Россия». А его отец, Столыпин А.Д., на публичном обеде в Вильне, в присутствии множества людей, так смаковал свои вандалистические фантазии, мол надо «покончить» с Остробрамской иконой божей матери (покровительница Великого Княжества Литовского, одна из основных святынь), призывал всех русских патриотов «обосцать» икону «во имя русского дела».
Рационально понять вандализм и садизм невозможно, но важно знать, что акты как садизма так и вандализма приносят совершающим удовольствие, они их смакуют заранее и облекают в фантазии. Поэтому когда кто-то вам угрожает насилием, верьте этому. Ни высокий доход, ни качественное образование, ни статус не снижают склонности к садизму и вандализму – просто насилие облекается в идеологическую оболочку. Иррациональный для здоровых людей вандализм объясняется просто – когда нет человека, чтобы измываться над ним, вандал разрушает вещи. Чем более невинная и беззащитная жертва, тем сильнее возбуждается садист. Чем более сакральная и прекрасная вещь, тем больше удовольствия у вандала разрушить ее. Чем благороднее идея, тем яростнее ее очерняют и действуют вопреки (например, декриминализация домашнего насилия и защита "права" избивать жен и детей).
Победить насилие и разрушение еще большим насилием и разрушением вряд ли будет победой, а скорее уподоблением злу. Если вы научите детей получать удовольствие от общения и здоровых отношений – это антидот садизму, если вы научите творить, ценить и наслаждаться красотой – не будет никакого вандализма. Дофамин от любви сильнее дофамина от ненависти. Как верно заметил Марк Аврелий «настоящий способ мстить врагу — это не походить на него». Любовь к созиданию, защита того, что ты любишь, биофилия – любовь к жизни и к людям. Ведь «если бы российские матери любили бы своих детей, а жены – мужей больше, чем ненавидели бы других, войны бы не было». Самым ярким моментом, где любовь побеждает, является финальная сцена из обязательного к просмотру фильма «Иди и смотри» - когда главный герой не сделал последний выстрел в фото матери с ребенком на руках. Destroying things for pleasure: On the relation of sadism and vandalism Personality and Individual Differences Volume 140, 1 April 2019, Pages 52-56
ОР РГБ. Ф. 120. К. 7. Ед. хр. 32. Л. 57 (письмо Маркевича М.Н. Каткову от ноября 1868 г.).
Эффект компенсации или "морально устал - аморально отдохни" . Частой проблемой здорового образа жизни является бессознательная «компенсация» своих «правильных» поступков «неправильными». Делая что-то правильно, мы как будто бы получаем разрешение сделать что-то неправильно. Став «хорошим» в одной сфере жизни, мы можем получить «лицензию на плохие дела» в другой. Ведь мы хотим видеть себя хорошими, но не хотим прикладывать много усилий. Поэтому наш мозг постоянно ведет торг, балансируя хорошие и нехорошие дела. И когда мы «достаточно хороши», то можно и перестать беспокоится о последствиях последующих поступков. Давайте разберем примеры того, как работает это правило.
1. Выбор полезных продуктов и добрые дела. Если вы съели более полезный обед, чем обычно, то склонны чаще жульничать. В исследованиях, разным группам испытуемых предлагали купить обычные продукты и органические. Те, кто покупал «органические» показывали статистически большую вероятность соврать, украсть, присвоить себе, чем контрольная группа. Хоть в среднем покупатели органических продуктов более добры и внимательны.
2. Прием добавок. Исследования показали, что люди, которые получали плацебо, считая, что это мультивитамины, в выборе между полезной едой и фастфудом, чаще выбирали фастфуд, чем контрольная группа. Также эта же группа делала меньше шагов, чем контрольная. Т.е. опасность добавок и в том, что мы бессознательно чувствуем себя более «здоровыми», создаем иллюзию заботы о здоровье настолько, что можем пренебречь здоровым образом жизни.
3. Похудение. В норме физическая активность приводит к снижению аппетита и помогает похудеть. Но часто, особенно при расстройствах пищевого поведения, люди «зарабатывают» или «отрабатывают» калории спортом. Когда еда является наградой, часто люди психологически «награждают» себя едой за диету или тренировку (гедонистическое поощрение). При тренировках может активизироваться механизм компенсации активности (раз треню, то могу не ходить пешком или лежу на диване). Другие исследования показывают, что наличие «полезных» блюд в меню увеличивает калораж вашего заказа (!).
4. Взаимоотношения. Как только мы подчеркнуто гендернонейтральны какое-то время, это усиливает последующую дискриминацию. Исследования показывают, что белые избиратели, голосуя за черного кандидата, с большей вероятностью потом откажут черному в приеме на работу. Если вам напомнят, что вы великодушный и щедрый, вы насладитесь этим…и уменьшите размер последующей выплаты. Интересно, что даже представление себя «правильными» в будущем может привести к тому, что вы начнете вести себя «неправильно» в настоящем.
Заключение. Эффект компенсации способен подорвать ваши усилия измениться. Противодействовать ему поможет фокус не на ощущении себя достаточно «хорошим» на сегодня, а на объективном поддержании своих стандартов, ориентир на свои ценности и на не сюминутные выгоды. Также никогда не стоит награждать себя «неправильным» поведением за «правильное» - это тупиковый путь: награда едой за диету, диваном за тренировку. Это напоминает мексиканских убийц, у которых есть традиция ставить свечи в каждом храме на пути к жертве. Избегайте «гордыни», публичной демонстрации своих достижений, а также не торгуйтесь с собой. Мысль «нагуляюсь сейчас – не будет хотеться потом» не имеет практических оснований. А как часто вы ловите себя на ловушке компенсации?
Ironic effects of dietary supplementation: illusory invulnerability created by taking dietary supplements licenses health-risk behaviors Psychol Sci. 2011 Aug;22(8):1081-6
Do green products make us better people? Psychological Science, 2010, 21(4), 494-498.
Sinning saints and saintly sinners: The paradox of moral self-regulation. Psychological Science, 2009, 20, 523–528.
The absence of a postprandial increase in plasma ghrelin after the exercise intervention Br J Nutr . 2008 Nov;100(5):1109-15.
Начало любого греха – гордыня. Повышение дофамина приводит к тому, что кажется сам себе лучше других людей, перестаешь замечать свои недостатки – они кажутся достоинствами. Так работаем много вещей – от алкоголя до идеологий. Они «соблазняют» в прямом смысле человека и как любая «халява» разрушают его. И если вы видите деформацию личности, всегда интересно изучить что привело к этому. Ведь многие болезни, от остеопороза до рака, имеют длительный период скрытого развития и внезапность их проявления только кажущееся. Например, «внезапный» успех нацистской пропаганды не внезапен. С начала 19 века немецкая культурная элита развивала и углубляла идею «особого пути», «заката Европы», антисемитизм, нордическая кровь – все составляющие идеологии нацизма созрели до прихода Гитлера. Их развивали политики, философы, музыканты (Вагнер и т.п.), медленно и с нарастанием злокачественности, как годами озлокачествляется опухоль.
Ярким примером такого произведения является творчество Айн Рэнд (Алиса Зиновьевна Розенбаум). Идея романа, замаскированного под идеологию не нова (цель идеологий, напомню, создание «нового человека»). Стоит отметить предтечу «Атланта» - роман Чернышевского «Что делать?» (названый критиками «кораном нигилизма»). Маскируясь под популярные идеи равенства, роман на самом деле продвигает «разумный эгоизм», герои проповедуют выгоду и расчет как основу мировоззрения, снимают с себя любую моральную ответственность, высмеивают любые проявления морали и нравственности, герои «любят только себя», при этом зло переносится с личности на «остановку» (не мы такие, время такое), безнравственность и аморальность – это сильные стороны расчетливого «нового человека».
Роман стал программой молодежи, их ориентиром, вдохновлял Ленина «роман «Что делать?» меня всего глубоко перепахал. Это вещь, которая даёт заряд на всю жизнь», породил террористическое подполье «новых людей», позволявших себе хладнокровно убивать и прославлять террор. Как верно замечают критики, «Поистине, ядром учения Чернышевского и Рэнд является не социализм или капитализм, а тираническая воля к контролю над человечеством и его судьбой».
Чернышевский в свою очередь вдохновлялся работами циника и нигилиста Бернарда де Мандевиля, который считал, что добродетель — это ущерб коммерческому и интеллектуальному прогрессу государства, что пороки – полезны для общества, что преступники – это славные люди», что зло – это и есть главный двигатель развития. „То, что мы называем в этом мире злом, как моральным, так и физическим, является тем великим принципом, который делает нас социальными существами, — является прочной основой, животворящей силой и опорой всех профессий, и занятий без исключения; здесь должны мы искать истинный источник всех искусств и наук; и в тот самый момент, когда зло перестало бы существовать, общество должно было бы прийти в упадок, если не разрушиться совсем“. Работы Бернарда и его отношение к насилию вдохновляло и Маркса, который позаимствовал его многие идеи.
Социализм наоборот. Впитавшая советскую идеологию, Айн Рэнд продолжает ее распространять, просто вывернув наизнанку: вместо культа коллектива – культ личности, вместо власти пролетариата – власть капитала, вместо подпольной работы и пряток от полиции Ленина – такой же Голт. Общее остается главным: культ силы, поляризация общества на достойных и недостойных, тоталитаризм и только одна правильная доктрина без полутонов, отвращение к демократии. Этика ее романов схожа с тоталитарой: если для нацистов польза для нации (польза для пролетариата) оправдывает что угодно, то для Рэнд польза для индивидида оправдывает любые его действия. Книги используют классическое соблазнение читателя – раздувая его гордыню, поощряя его конфликт с обществом, показывая ничтожность остальных людей, культ «сверхчеловека» и заретушовывая все это обычными идеями здравого смысла.
Идентичность как иммунитет. Информационная война всегда начинается с атаки на идентичность. Национальная и культурная идентичная должна быть разрушена, а ее месте – воссоздана новая. Так советский союз создавал «советского человека» (не только пропагандой, но массовыми убийствами национальной интеллигенции и культурной элиты. Например в Беларуси было физически уничтожено 90% национальной беларуской элиты (ученые, писатели, врачи, художники, историки)). Именно поэтому так неистово атакует российская пропаганда украинскую идентичность пытаясь ее стереть – пока она цела, никакое оружие не может победить. Именно поэтому российские оккупанты грабят украинские музеи, переписывают историю – цель стереть идентичность. Именно поэтому неосоветский режим в Беларуси с начала 90-ых уничтожает беларуский язык, культуру, архитектуру – пытаясь стереть идентичность на всех уровнях сразу.
Сейчас многочисленные пропагандистские боты действуют куда хитрее. Они не утверждают сразу – вы часть русского мира, а создают ложные конструкты, служащие принудительному объединению в одну группу. Создание и продвижение в соцсетях ностальгии «славян», «восточноевропейцев», «постсовков», «русскоязычных», «православных» - еще один тонкий механизм присоединения к «русскому миру».
Принудительное присоединение в группу – один из типичных приемов манипуляторов. Когда вам слабознакомый человек говорит «мы должны», «мы мужики…ты что не мужик» (мы славяне ...ты что не славянин?) и т.п. – это признак манипуляции и начинающейся атаки на вас. Как только вы согласились отвечать и реагировать на какой-то применяемый вам ярлык, вы склонны подчинятся требованиям. Поведения человека в группе к которой он себя причисляет, резко отличается от его поведения как индивида: срабатывает парохальный альтруизм (вы начинаете сильнее любить «своих» и ненавидеть «чужих»), уменьшается критичность мышления, проявляется эффект толпы – желание не выделяться среди группы и разделять ее ценности.
Продолжая идеи культурных мемов как паразитов сознания, стоит отметить еще одну деталь – и реальные паразиты и культурные паразиты имеют тенденцию скучивать носителей в большие плотные группы. Для паразитов это облегчает шансы заразить новых особей.
Культурная идентичность полезна для физического здоровья (настоящая, а не навязываемая вам пропагандой). Так, исследования среди общин инуитов в Канаде показали, что чем сильнее стерта этническая культура, тем выше риск ожирения, зависимостей и суицидов. Поэтому сохранение своей культурной идентичности так важно для психического и физического здоровья: вы иммунны к идеологиям, вы крепче духом и телом.
Why join groups? Lessons from parasite-manipulated Artemia Ecol Lett 2013 Apr;16(4):493-501.
Reclaiming Indigenous identities: Culture as strength against suicide among Indigenous youth in Canada Can J Public Health. 2017 Mar; 108(2): e208–e210.
Самый опасный яд: ресентимент. Ресентимент – это сублимация своего бессилия, которое превращается в идеологию, направленную «против» чего-либо. Понятие ресентимента поможет нам понять любые движения, требующие «справедливости» через насилие. Начнем с локуса контроля: по ряду причин одни люди занимаются своими делами и меняют мир, а другие по каким-то причинам не могут этого делать. Причины этого могут быть разными: социальные, генетические и даже просто случайности.
Здоровая реакция – это поняв свои недостатки пытаться их исправить, учится у того, кто это уже сделал, пробовать и искать творческий подход, действовать конструктивно вместе с другими людьми, быть инициативным и настойчивым. Так ты можешь изменять мир и изменяться самому. Нездоровая реакция – это если ты не способен (не хочешь, ленишься) менять мир, то ощущаешь бессилие, ощущение своей неполноценности, импотенции и неспособность позитивно действовать. Это приводит к тому, что это чувство начинает проецироваться на внешний мир сначала в виде «обиды», затем в виде злобы. Это чистая негативность, просто реакция на события внешнего мира со знаком минус.
Обида может стать ресентиментом тогда, когда она долгое время культивируется и сама становится основой мировоззрения и культуры. Ресентимент – это не просто злопамятность, месть или озлобление. Если этим чувствам есть выход, они угасают, а если культивируются долгое время – то на их основе формируется целое мировоззрение, суть которого – это перевернуть наоборот и изолгать ценности того, на что направлена злоба. Это приводит к фальсификации картины мира. Ресентимент как анти-ценность отталкивается от ценностей «врага», превращая их в противоположность. Это так называемая «инверсия ценностей» или “transvaluation” (to reevaluate especially on a basis that repudiates accepted standards).
Переживание своей необразованности превращается в ненависть к образованным (ты что здесь самый умный?), вместо того, чтобы получить образование самому, а также в воспевании своего невежества (мы люди простые и самые лучшие, а не испорченные учебой). Переживание совершенных преступлений не приводит к покаянию, а к развитию криминальной культуры, где гордятся преступлениями. Главное делать назло врагу – если “враг” борется с домашним насилием, мы будем декриминализовать домашнее насилие и делать его “духовным достоянием” и т.п. Формируется система «антиценностей», которые являются просто антитезисом к ценностям «врага», но при внимательном рассмотрении являются просто фальсификацией (т.н. «скрепы»).
Ресентимент - это постоянное состояние «оскорбленности», он выискивает чем бы «оскорбится» и напасть на это. По сути сначала возникает образ врага и лишь затем формируется свой образ как антипод. Отними у такого человека то, против чего он озлобляется – и останется пустое место. То есть моя ценность и смысл лишь в том, чтобы атаковать созданное кем-то другим. Такой человек, что в его проблемах виноваты другие и это якобы оправдывает его постоянные мстительные нападки и обвинения на тех, кто якобы «виноват» в собственных проблемах. Создается образ врага, чтобы избавится от чувства вины за свое бессилие и свои собственные проблемы проецируется и переносятся на него.
Дереализация. Переживать свое бессилие неприятно, поэтому в ресентименте много диссоциативных уходов от реальности и фантазий, а также постоянное смакование своей «мести» воображаемому виновнику своих бед. Так ресентимент трансформируется в иллюзию собственной непогрешимости и несокрушимости. При этом происходит потеря связи с реальностью, размывается граница между правдой и ложью. Когда мир не поддается воздействию, человек ресентимента уничтожает его в своем сознании, полностью отрицая его существование. Основное требование ресентимента – это справедливость. В его извращенной системе ценностей «справедливость» - это право на жестокость и насилие, нанесение вреда тому, что напоминает о собственной неполноценности. «Счастье» ресентимента – это месть и насилие, компенсация своего бессилия через страдания, причиняемые другому и получение удовольствия от этого.
Паралелльное чтение и обсуждение с друзьями феномена протестантизма и нейробиологии подталкивает на размышления. Сейчас мы знаем, что именно религиозные особенности протестантизма привели к демистификации религии, к формированию научного мировоззрения, поиску рациональной аскетичности, к догмату разума, к демократическим изменениям, к необходимости личного духовного роста – так как только ты отвечаешь перед богом, к развитию инноваций и предпринимательства, к капитализму. И даже новогодние обещания, которые вы даете – это протестантская идея, где вы даете клятву богу максимально использовать тот потенциал, который у вас есть. И неиспользование своего времени, своего потенциала – это тяжкий грех. Какие же культурные мемы и какой у них нейробиологический механизм, который меняет мышление и как его использовать сегодня? 4 идеи.
1. Дофаминовый биохакинг. Эволюционно мы склонны тянутся, понукаемые дофаминам, к базовым вещам, которые помогают выживанию: еда, секс, статус. Но религии делают глобальную переоценку ценностей – жить стоит, опираясь на другие ценности высшего порядка (будь то стоические ценности или христианские). Ты успешный и хороший не потому, что сытно пожрал или переспал, а потому что ты следуешь этим ценностям. Нейропластичность позволяет нашим дофаминовым центрам легко переучиваться – и захотеть ценностей высшего порядка, что изменит наше поведение и сделает его намного больше человеческим. Обработка более абстрактных концепций происходит в более высоких, дорзальных отделах (отвечающих и за рефлексию, за самоконтроль), что усиливает и развивает их.
2. Линия времени. При стрессе и неопределенности мы склонны воспринимать время циклично: от бутылки до бутылки, от пятницы до пятницы, от зарплаты до зарплаты, от отпуска до отпуска. Но такая цикличность делает нас загнанными, сфокусированными на краткосрочных удовольствиях. Религия же усиливает линейное восприятие время, характерное для левого полушария – время течет из прошлого в будущее, от начала света до страшного суда. Религия учит думать о страшном суде – это помогает избежать временного дисконтирования и расширяет горизонт планирования. Это усиливает и прокачивает функции дорзолатеральной префронтальной коры, также связанной с наивысшими психически функциями.
3. Укрощение неопределенности. Наш мозг крайне не любит неопределенности и когда сталкивается с ней решает ее по разному – уходом в магическое или конспирлогическое мышление (объясняет все действием неких сил), ощущением собственного бессилия, развитием эгоизма и нарциссизма (я все знаю и сейчас объясню). Религия решает неопределенность так: вычислительные способности одного мозга ничтожны для понимания сложности мира, он развивается по своим законам, которые полезно понять – потому что изучая творение господа, ты славишь его дело. И волноваться нечему – свободы воли у тебя нет, весь план бога давно продуман и ты ничего не можешь изменить. Торговаться с богом или просить его просто бессмысленно. У стоиков место бога занимает Логос или просто законы природы – которые надо изучить и которым следовать. Ты фокусируешься на поиске паттернов, а не на случайных наградах.
4. Личная ответственность. Протестантизм отвергает все низкоуровневые абстракции вроде мощей, икон, монахов и т.п. Все это – преграды между личным контактом человека и Бога. Только лично человек ответственен перед ним, нет никаких оправданий и посредников. Личная связь с господом должна быть всеобъемлющей – протестантизм переносит идеи аскезы в повседневную жизнь, демистифицирует их от магических напластований и уделяет особое внимание рациональности и трезвости ума. Только трезвый ум и внимание помогут понять замысел, максимально реализовать каждую секунду своего времени, каждую бизнес-возможность, каждый росток своего потенциала, которую бог выделил человеку.
Избыток дофаминовой стимуляции мозга приводит к появлению зависимости и еще большим расстройствам мотивации.
Вероятность получить кредит выше, когда у вас есть способности к тому, на что вы его просите. Мозг оценивает это по уровню наслаждения — осознанного получения удовольствия при занятии неким делом. Если вам только «надо», но при этом совсем не нравится, то, вероятно, в кредите вам откажут. А если вас к чему-то сильно тянет, но вы не получаете удовольствия, то риск нарушения дофаминовой системы заметно возрастает.
Не ищите мотивацию снаружи, все, что вам нужно, есть в вашей голове. Сформируйте хорошую кредитную историю, потренировавшись на мелочах, научитесь получать удовольствие от цели, воздержитесь от излишней стимуляции, накопите внутренние резервы. И затем создайте реалистичный и вдохновляющий бизнес-план по достижению своей цели. Тогда ваш мозг даст вам такое вдохновение и мотивацию, что вашей энергичности можно будет лишь позавидовать. Учитесь не ломать себя, а вести переговоры на равных: https://go.beloveshkin.com/dofamin
Как это можно использовать? Ну уж конечно не для самооправданий «предки виноваты», а для понимания того, что вы укреплением своего здоровья, доходов и культурного уровня делаете это не только для себя, а для целой цепи будущих поколений. Это реальный эпигенетический дар, который будет актуальным много лет спустя вашей смерти. И сейчас именно вы в переломной точке поколений из прошлого в настоящее – и именно от вас зависит, что вы передадите: свои болячки, зависимости и страхи или крепкое здоровье, заботу, стрессоустойчивость и уровень жизни.
Вдохновляет, что психотерапия и работа над собой способна остановить передачу «страхов». Помните мышей, потомки которых боялись запахов? Так вот, экспозиционная терапия мышей позволила им перестать его бояться. И потомки этих мышей после «психотерапии» не показывали страх к запаху. Это круто – ведь работая со своими страхами и фобиями, вы помогаете и потомкам! Эпигенетические изменения (частично) обратимы, когда вы меняете среду и образ жизни. Так, в экспериментах, обогащенная среда препятствовала проявлениям последствий ранней травмы.
Обогащенная среда оказывает выраженное положительное воздействие на эпигенетику, которое также передается потомкам (включая снижение уровня кортизола, уменьшение неофобии, улучшение метаболических показателей и т.п.). Хорошие условия жизни тоже наследуются, как видите. Обогащенная среда родителей увеличивала пластичность мозга их потомков. Есть примеры фантастически устойчивых династий продолжительностью около тысячи лет. Исследователь Кларк обнаружил, что потомки знатных воинов, которые прибыли с Вильгельмом Завоевателем в Британию, упоминаемые в "Книге Судного дня" (1086 год), чаще всего встречались среди студентов Оксфордского университета даже в настоящее время. Таким образом, наш социальный статус тесно зависит от и от культурно-эпигенетического капитала наших предков.
Parental olfactory experience influences behavior and neural structure in subsequent generations Nature Neuroscience volume17, pages89–96 (2014)).
McArdle W. et al. Associations with early-life socio-economic position in adult DNA methylation // International journal of epidemiology. – 2012. – Vol. 41, № 1. – P. 62-74
Drug-seeking motivation level in male rats determines offspring susceptibility or resistance to cocaine-seeking behaviour Nature Communications volume8, Article number: 15527 (2017)
Paternal Preconception Chronic Variable Stress Confers Attenuated Ethanol Drinking Behavior Selectively to Male Offspring in a Pre-stress Environment Dependent Manner. Front. Behav. Neurosci., 02 November 2018
Intergenerational transmission of paternal trauma among US Civil War ex-POWs PNAS October 30, 2018 115 (44) 11215-11220;
Cardiovascular and diabetes mortality determined by nutrition during parents' and grandparents' slow growth period European Journal of Human Genetics volume 10, pages682–688(2002)
Reversing Behavioral, Neuroanatomical, and Germline Influences of Intergenerational Stress. VOLUME 85, ISSUE 3, P248-256, FEBRUARY 01, 2019
Alterations in sperm long RNA contribute to the epigenetic inheritance of the effects of postnatal trauma Molecular Psychiatry volume 25, pages2162–2174(2020)
Environmental enrichment induces intergenerational behavioural and epigenetic effects on fish
Reduced levels of miRNAs 449 and 34 in sperm of mice and men exposed to early life stress Translational Psychiatry volume 8, Article number: 101 (2018)
Prenatal and postnatal experiences associated with epigenetic changes in the adult mouse brain. Behavioural Brain Research Volume 359, 1 February 2019, Pages 143-148
- Как вы попали в комиссию?
- Добровольно-принудительно.
- Некоторые учителя говорят, что смогли отказаться.
- Это очень сложно. Тебя вызывает директор и говорит: - надо.
- Вы пробовали сказать "нет"?
- Пробовала. Я сказала "нет".
- А он?
- Он сдвинул брови.
- И вы согласились?
- Ну, конечно, а что мне было делать?
- как вы себя чувствовали?
- Очень плохо. Стыдно.
- Что вам велел директор?
- Сперва мы ждали в коридоре. А потом нас вызвали в кабинет..
- Членов комиссии?
- Да. Нам раздали лопаты и велели убивать детей.
- Каких?
- Любых. Сказали - каждый должен до вечера набить четыре тонны детомассы.
- И вы согласились?
- А что нам было делать?
- Кто-нибудь из ваших коллег пытался отказаться убивать детей?
- Одна учительница младших классов бросила лопату и сказала, что не будет убивать детей.
- И что с ней стало?
- Директор опять сдвинул брови, она заплакала и подняла лопату. Вы поймите, я не пытаюсь оправдаться, я хочу остановить травлю учителей. Мы все были на крючке этих бровей. У нас не было другого выхода.
- Вы много убили детей?
- (плачет)
- и всё же?
- Оказалось, это очень сложно.. (плачет) Мы никого не могли догнать..
- Как отреагировали родители?
- Они просто взбесились! Столько негатива я не получала за все 20 лет работы в школе! Хотелось крикнуть: люди, что с вами?! Откуда эта жестокость?!
- Как отреагировал директор?
- Он велел нам писать заявление.
- а если бы вы отказались?
- Он дал понять, что нахмурится еще сильней.
- Теперь вы без работы?
- Да-а (плачет). Учителя бесправные, нас превратили в рабов. У многих из нас не было никакого выбора.
- Вы хотели бы что-то изменить?
- Очень! (плачет)
- Что именно?
- Чтобы детей гнали на нас молодые физруки, а нам вместо неудобных лопат раздали бы тяпки.
Правильная и красивая речь – это важный признак культурного человека. В военное время ругательства и даже мат – это не только ваша позиция, но и вполне эффективное обезболивающее средство. Не стоит себя стыдить слишком сильно, когда это вырывается, – ведь это способно придать вам сил. Исследования показывают, что «набор импульсивной речи» (мат и ругательные слова - так загадочно их называют ученые) и обычный корпус слов находятся в разных отделах мозга. Ученые считают, что это область базальных ганглиев (поражение приводит к копролалии). Описан случай французского священника, у которого после инсульта пропала вся речь, но уцелели только матерные выражения, а также случаи лечения рака мозга, когда приходилось производить резекцию обширных участков левого полушария – такие люди теряли способность производить осмысленную речь, но сохраняли ругательства.
Исследования показывают, что матерные слова повышают болевой порог и переносимость боли, а также выносливость. Интересно, что схожие «придуманные» слова не оказывают такого эффекта. Повышается чувствительность как боли психической, так и повышается переносимость холода. Также растет и физическая выносливость – исследования показали, что матерящиеся велосипедисты лучше проезжают трудный участок показывая преимущество в 4% над контрольной группой. Тест мышечного усилия рук показал, что при сжатии ругающиеся люди развивают усилие на 8% больше, чем контрольная группа. Единой теории, объясняющей экспериментальные данные, нет. Одни ученые считают, что это эффект переключения внимания, вторые – ругань стимулирует симпатическую систему, третьи – усиливает глобальное торможение, также есть версия о стимуляции выделения эндорфинов. В любом случае, в экстремальных условиях это может вам немного помочь (снизить боль и повысить выносливость), но разумеется это не годится для повседневного использования по очевидным причинам. Как и опиоидами, этим нельзя злоупотреблять.
What the F: What Swearing Reveals About Our Language, Our Brains, and Ourselves, Bergen, B. K New York : Basic Books. 2018
Swearing as a Response to Pain: Assessing Hypoalgesic Effects of Novel “Swear” Words Front. Psychol., 30 April 2020
Effect of swearing on strength and power performance Dr Stephens Psychology of Sport and Exercise
Swearing as a response to pain-effect of daily swearing frequency J Pain 2011 Dec;12(12):1274-81
Swearing as a response to pain Neuroreport 2009 Aug 5;20(12):1056-60.
Посттравматический рост. Феникс – извечный символ возрождения из пепла. Так и наша психика, когда подвергается травме, не обязательно повреждается. Травма приводит к «психологическому землетрясению» и важно не погибнуть под обломками своих старых представлений, а разобрать завалы и создать новое здание. Более того, для большинства людей посттравматический рост куда более вероятен, чем посттравматическое расстройство.
Когда травма сокрушает наш привычный мир, наше мировоззрение может деформироваться. Ощущение неспособности что-то изменить может привести к выученной беспомощности, мы можем разуверится в своих ценностях и фрустрироваться, озлобиться на мир и людей, мы можем перенести свою агрессию на сторонних людей. Переосмысление может быть болезненным, но оно важно. Посттравматический рост позволяет вам стать сильнее физически и психологически. Вот 10 пунктов, которые позволят трансформировать травму не в посттравматическое расстройство, а в рост.
1. Проактивность. Испытание беспомощностью самое опасное. Делайте все, что можете. Берите под контроль даже самую малость. Травма вызывает желание съежится и замереть, противодействуйте этому и расширяйте зону автономного контроля. Что делать вам – знаете только вы.
2. Смыслы и нарративы. Наши ценности. Хрупкость жизнь дает ей большую ценность. Понимая это, мы добровольно берем на себя обязательства к совершению выбора. Будьте приверженцем своих ценностей, а не жертвой обстоятельств. Да, возможность каждого из нас ограничены, но мы должны быть сильны в круге того, что можем.
3. Сохранение чувства собственного достоинства, а не позиция жертвы. Что бы не случилось, я обладаю «самой важной человеческой свободой - в любых обстоятельствах выбирать свое собственное отношение к происходящему».
4. Базовые навыки совладания с негативом. Любая простая хорошая вещь в поле вашего зрения питает оптимизм, любая область жизни, не затронутая травмой.
5. Открытость и готовность принять вызов судьбы. Вера в то, что можно и важно учиться и расти, извлекать опыт как из позитивных, так и из негативных жизненных событий.
6. Возможность самораскрытия и поддержка близких. Альтруизм, помощь, служение другим, поддержка близких, волонтерство.
7. Поисковое поведение. Креативные решения. Во время стресса мы действуем шаблонно, автоматом. Ищите и придумывайте нестандартные решения.
8. Чувство юмора. Черный медицинский юмор помогает и врачам переживать смерти. Цинично, но терапевтично, пользуйтесь.
9. Базовая рутина. Придерживайтесь привычных ритуалов или придумайте новые. Рутина стабилизирует, режим еды, движения, сна, работы позволяет сохранять ясный ум.
10. Смелость и мужество. Способность быть смелым включает принятие реальности, решение проблем и решимость. Это помогает находить новые возможности и превращать травму в рост.
Handbook of Posttraumatic Growth. Research and Practice 2006
Trauma and Transformation: Growing in the Aftermath of Suffering By Richard G. Tedeschi, Lawrence G.
Запах старости и шампиньоны. Не только животные, но и люди могут оценить возраст человека по запаху. Особенно озабочены этим японцы, у которых есть специальное слово для старческого запаха – kareishu. И если человек не различает молодых и среднего возраста, но вот старых людей определяет уверенно (The Smell of Age: Perception and Discrimination of Body Odors of Different Ages". PLOS ONE. 7(5): e38110. 2012 )
Как показали исследования, это связано с особым веществом 2-ноненаль, которое возникает в результате перекисного окисления жиров в коже из омега-7 жирных кислот (2-Nonenal Newly Found in Human Body Odor Tends to Increase with Aging". Journal of Investigative Dermatology. 2001 116 (4): 520–4.). Похоже пахнет темное пиво и гречка. Собственно сам запах этот не неприятный, его восприятие скорее всего связано с культурным контекстом.
Любопытно, что до 40 лет это вещество вовсе не обнаруживается, а вот после 40 его уровень начинает подниматься все выше (Odor Associated with Aging Anti-Aging Medicine 7 (6) : 60-65, 2010), параллельно с увеличением содержания этих омега-7 кислот и окисления липидов. Напомню, что и риск хронических заболеваний начинает удваиваться каждые 8 лет после 40.
Конечно, вполне вероятно, что улучшение здоровья будет влиять и на запах, а вот японцы предлагают и специальную косметику на основе зеленого чая и хурмы, но без гарантий. Oдно исследование обнаружило, что обычные шампиньоны улучшают запах тела, причем эффект дозозависимый! (Effects of 4-week continuous ingestion of champignon extract on halitosis and body and fecal odor Journal of Traditional and Complementary Medicine Volume 7, Issue 1, January 2017, Pages 110-116)
Что касается грибов, их полезные свойства этим не заканчиваются. Многие из нас игнорируют эту пищевую группу, но совершенно зря. Грибы содержат хитин и бета-глюкан, эти пищевые волокна улучшают работу кишечника, снижают риск запоров.
Потребление грибов три раза в неделю снижает риск деменции и сахарного диабета. Интересно, что влияние на углеводный обмен косвенное, через микробиом. Грибы увеличивают долю бактерий Prevotella, а те уже в свою очередь влияют на метаболизм. В грибах много и других полезных соединений, например грибной сахар трегалоза ( у 1% населения – непереносимость). Особого внимания заслуживают иммуномодулирующие свойства грибов, но они специфичны для отдельных их видов.
Мы беспокоимся о качестве воздуха снаружи, но забываем, что проводим 90% времени в помещениях и часто сами же ухудшаем качество воздуха. Ученые выделяют понятие экспозом – совокупность различных факторов, воздействующих на нас. То, что мы выдыхаем, распыляем, сжигаем внутри помещение может причудливо взаимодействовать между собой, образуя море токсинов. Когда-то наши предки болели и преждевременно умирали из-за того, что топили по-черному и глотали сажу. Мы же имеем возможность дышать качественным воздухом. Вот 10 способов, которыми мы вредим себе.
1. Ароматические палочки. Ароматические палочки при тлении образуют множественные продукты неполного сгорания, повышающие риск повреждения легких (ХОБЛ, рак легких, раки дыхательных путей). Их регулярное использование связано с повышенным риском диабета, гиперлипидемии и даже когнитивным ухудшением.
2. Газовые плиты. Как любое открытое пламя в закрытом помещении вредят здоровью (увеличение уровней оксида азота, частиц PM2.5 бензола и т.п.). Так, 12,7% случаев детской астмы в США связано с использованием газовых плит, что сравнимо с воздействием на детей пассивного курения. Также для взрослых - ухудшает течение астмы и повышает риск смерти среди пациентов с тяжелой формой заболевания. Обязательно используйте вытяжку!
3. Системы отопления с открытым огнем ( камины, дровяные печи и керосиновые обогреватели и т.п.). Интенсивный процесс горения связан с вдыханием продуктов сгорания. Всего три часа экспозиции дыма от сжигания дров увеличивает артериальную жесткость и снижает вариабельность пульса. В долгосрочной перспективе – укорение атеросклероза, риск сердечно-сосудистых заболеваний. Топка дровами повышает в среднем риск развития легочных заболеваний на 37 процентов (по сравнению с центральным отоплением).
4. Свечи. Длительное горение свечей в помещениях со слабой вентиляцией вредно для здоровья. Ограничивайте срок горения, проветривайте, используйте не парафиновые, а восковые свечи (или из растительных восков), они безопаснее. Регулярное сжигание свечей связано с повышенным раком мочевого пузыря (накопление продуктов горения парафина).
5. Углекислый газ и «газообразный кал». Каждый человек выделяет большое количество углекислого газа, который накапливается и может вызывать ряд симптомов: от снижения продуктивности, головной боли, усталости, плохого сна. Приточно-вытяжная вентиляция, особенно в спальнях.
6. Плесень, пыль, фекалии клещей и пыльца. Пыль, которая образуется из нашей кожи, способна накапливать более 45 токсинов как из воздуха, так и из пластика (начиная от тяжелых металлов, антисептиков, заканчивая фталатами, влияющими на фертильность). Затем мы вдыхаем эти частицы и доставляем токсины прямиком в легкие. Регулярно убирайте, используйте антипылевой дизайн.
7. Освежители воздуха. Освежители воздуха содержат большое количество молекул, которые взаимодействуя с кислородом и озоном образую много формальдегида (HCHO) и летучие органических соединений (VOC).
8. Уборка. Активное использование агрессивных чистящих средств, обеззараживаютщих, дезинфицирующих увеличивает риск аллергии и астмы. Сам процесс уборки приводит к многократному увеличение в воздухе пылевых частиц, поэтому его нужно делать в отсутствии детей, с окнами настежь, в маске. Чувствительные люди могут использовать пылесосы с HEPA фильтрами. Держите стиральные порошки, моющие средства в помещении с вентиляцией и герметически закрытыми. Ухудшение легочной функции для уборщицы сопоставимо в курением пачки в день.
9. Низкокачественные материалы. Пластик, ДСП и т.п. При старении, нагревании, попадании света могут выделять в воздух большое количество опасных летучих соединений. Отдавайте предпочтение натуральным материалам (камень, плитка, дерево, металл и т.п.).
10. Готовка. Жарка красного мяса, кипение на сковороде жира образует в воздухе множество частиц, содержащих канцерогенные полициклические ароматические углеводороды, которые способны проникать через кожу и легкие. А также особо опасен дым от кафе и ресторанов, где это жарят.
Devide et impera. Cначала это должен был быть пост про манипуляцию по ослаблению соперника через разделение его на враждующие группы. Но этот приницип можно использовать и в отношении самого себя, чтобы вернуть себе самоконтроль и самообладание, освободится от зависимостей. Перефразируя известное правило Хебба про нейропластичность нейронов и нейронных сетей, можно сказать так: what fires together wires together, and what fires apart wires apart. Нейропластичность куда выше когда вы эмоционально реагируете на что-то. Чем чаще вы так реагируете, тем сильнее связь между стимулом и реакцией. И от импульсивности она превращается в компульсию – вы уже не способны ни контролировать ни осознать свою реакцию, будь то отношения или зависимость.
Чтобы вернуть свободу выбора, важно разделить стимул и реакцию во времени. Говоря проще, сделать так, чтобы между ними было минимум 20-30 минут. Как только нейронные сети стимула и реакции начнут возбуждаться порознь, связь между ними будет ослабевать. Это касается всех видов поведения: эмоциональное переедание, гнев, фрустрация, зависимости – что угодно. Чем плоха такая реакция? Такая реакция как правило сознательно не контролируется, автоматическая и использует шаблоны реагирования, которые крайне редко бывают уместны (кутежный стиль потребление при аддикции, бей-беги при стрессе и т.п.).
Можно проиллюстрировать это правило на синдактилии – сросшихся пальцах. Нейронные сети сросшихся пальцев при синдактилии представляют собой одно образование – так как они двигаются вместе. Но после операции по разделению сросшихся пальцев мозг учится управлять ими по отдельности и в мозге образуется две независимых нейронных сети. Что нужно делать?
1. Осознать позыв, триггер (захотелось что-то съесть, захотелось зайти в соцсети, вспыхнул страх или гнев).
2. Дождаться угасания. Не реагировать на позыв, на тягу. Дать стихнуть нейронной активности в этой сети. Обычно это занимает 20-30 минут. При этом во время воздержания переключить свое внимание на что-то другое – не позволять крутить и смаковать желание мысленно (приводит к инкубации триггера).
3. Сделать то, что вы хотели сделать, но сознательно без ответа на тягу (если вам еще будет это хотеться делать). Вы сделаете это намного лучше. Именно поэтому и «месть — это блюдо, которое нужно подавать холодным».
Пример с эмоциональным перееданием. Нас приучают с детства – захныкал – вот сушка, успокойся. Тебе плохо – вот сладкое. Годами выращивают связь между эмоцией и едой. Как ее разорвать? Все просто: вы перестаете есть в ответ на эмоциональные триггеры, едите в ответ только на физиологический голод. И постепенно дорожка между центрами эмоций и пищевым будет зарастать, нейронные связи ослабляться – и вам будет все легче и легче. Разделяй и властвуй! Тоже верно в остальных случаях. Чтобы быстрее бросить курить – никогда не закуривать в ответ на желание курить (только когда оно ослабла). Чтобы меньше зависать в соцсетях – откладывать желание. Не расчесывать свой цифровой зуд до крови.
В этом промежутке и заключается самое ценное для нас. Как писал Ролло Мэй, «свобода, таким образом, не есть противоположность детерминизма. Свобода есть способность человека знать, что он детерминирован, делать паузу между стимулом и реакцией и за счет этого бросить свою гирю, как бы мала она ни была, на чашу весов одной реакции из нескольких возможных». Виктор Франкл говорил похоже: «между стимулом и реакцией есть промежуток. В этом промежутке у нас есть свобода выбора своей реакции. От этого выбора зависит наше развитие и счастье».
Терпение и выдержка – это тоже форма действия. Регулярно тренируясь, вы расширяете зазор между стимулом и реакцией и укрепляете вашу волю. Накачиваете префронтальную мышцу. Главное – делать это не подавлением себя, а желанием быть свободным (не «мне надо», а «я хочу»). Выдержка – это когда вы чего-то хотите, но есть нечто, что вы хотите куда больше.
Научится управлять своим дофамином: https://go.beloveshkin.com/dofamin
Если вы действительно что-то хотите поменять, помните: всхлипы, цветы, фонарики и записки не могут помочь никак. А донаты на ВСУ - могут.
Читать полностью…
Многие «болезни цивилизации», так распространенные сегодня (аллергии, ожирение, диабет, депрессия), в древности были лишь у некоторых людей с высоким социальным статусом и доходом, а точнее – с неправильным питанием, гиподинамией и невоздержанностью. Более того, некоторыми болезнями даже гордились, считая их признаком утонченности. Так, подагру называли "болезнью королей", поскольку только богатым людям было доступно такое количество белковой пищи и алкоголя в течении длительного времени, в сочетании с малоподвижным образом жизни. Это же касается и сахарного диабета второго типа, который встречался как правило лишь у богатых.
Ожирение в древности тоже было уделом людей состоятельных. Историк Claudius Aelian описывает людей, страдающих лишним весом. В современном западном обществе ожирение преобладает в нижней социальной прослойке, но в Древней Греции наоборот - большинство толстых были государственными деятелями. Так, правитель Дионис Гераклейский, живший в четвёртом веке до н.э., так стеснялся своей полноты, что принимал окружающих сидя в бочке (не путать с Диогеном), из которой торчала лишь его голова.
Психические расстройства тоже были уделом людей состоятельных и интеллектуалов. Аристотель задавал вопрос: «почему люди, блиставшие талантом в области философии, или в управлении государством, или в поэтическом творчестве, или в занятиях искусством – почему все они по-видимому были меланхоликами? Некоторые из них страдали разлитием черной желчи, как, например, среди героев – Геракл: именно он, как полагали, был такой меланхоличной природы, а древние по его имени, называли священную болезнь Геракловой. Да, несомненно, а многие другие герои, как известно, страдали той же болезнью... А в позднейшее время также Эмпедокл, Сократ и Платон и многие другие замечательные мужи». Дальнейшим центром сплина и меланхолии стала Британская империя. Эту «нравственную болезнь» описывали так: «богатый англичанин от скуки путешествует, от скуки делается охотником, от скуки мотает, от скуки женится, от скуки стреляется».
Аллергия первоначально тоже была признаком состоятельности. Сенной насморк был “модной” болезнью общественной элиты. Врачи сразу заметили, что болезнь встречается у богатых, а у крестьян ее не наблюдалось. Врачи развили теорию, когда аллергию объясняли повышенной «утонченностью, чувствительностью, образованностью». Сэр Морелл Маккензи писал, что аллергия – это «повод для гордости, так как сенной насморк указывает на превосходство в уровне культуры и
цивилизации по сравнению с народами, которым повезло меньше». Для профилактики аллергии рекомендовали кокаин и табак в сочетании с горными курортами или солнечными морскими островами.
Но как лечили болезни цивилизации раньше? Ведь заставить «есть и работать как крестьяне» было бы неприемлемо для богатых. Поэтому врачам приходилось идти на разных хитрости. Так, известная история, когда к Боткину обратился купец с сахарным диабетом и ожирением. Он предлагал большие деньги, за «микстуры». Но Боткин заявил, что возьмется за лечение только при одном условии: если тот босиком, взяв только котомку, странником, без копейки денег, отправится пешком в Одессу (2000 км), где и начнется лечение. Когда купец-таки дошел до города, признаков лишнего веса и диабета у него уже не было.
Как вы видите, «болезни цивилизации» связаны не столько с экологией или современными изобретениями. При нездоровом питании, малоподвижном образе жизни, невоздержанности, высоком уровне стресса, эти болезни возникали и тысячи лет назад.
Кроме взращивания эгоизма, нарциссизма, Айн Рэнд атакует любые проявления морали, этики, считая альтруизм и эмпатию – проявлением слабости, желание помочь – вредным. По сути это типичный ультра-правый культ силы и призывы к уничтожению «слабых». То, что в романе воспевается либерализм и капитализм – не более чем уловка для соблазнения читателя. Настоящие корни либерализма (как равенства всех людей перед богом) и протестантского капитализма основаны на мощном христианском ценностном фундаменте. Только честные деньги этичны. Только моральный успех этичен, который не приносит зла другим людям. Айн Рэнд выбивает у протестантской доктрины этический фундамент, заменяя его эгоизмом. Альтруизм Рэнд называет «моральным каннибализмом», а смысл жизни – бесконечное ненасытное удовлетворение своих желаний и наращивание бесконечной власти и богатства.
В повседневной жизни Айн Рэнд проявляла качества своих героев: боролась против бесплатной доступной медицины (но при этом сама лечилась за государственный счет). Продолжением культа силы является гибристофилия – позитивное отношение и героизация преступников. В ее мире преступники – это герои, не боятся удовлетворять свои желания, несмотря на общественные нормы. Апофеозом гибристофили стала защита Рэнд Уильяма Хикмана, убийцы, который похитил, изнасиловал, расчленил 12-летнюю девочку. Айн Рэнд восхищалась им, называла его «блестящим, необычным, исключительным мальчиком» и восхваляла его «огромный явный эгоизм», посвятила ему ряд восторженных статей «Хикман представляет собой удивительную картину человека, лишённого чувства ответственности перед обществом. Человек, который действительно стоит особняком от общества как свободой своей души, так и свободой действий. Другие люди не существуют для него, и он не понимает, почему он что-то им должен». Единственное, что огорчало ее, это то, что «этот мальчик был недостаточно силен», так как «сильный человек может в конце концов растоптать общество своими ногами».
Сегодня Айн Рэнд – это икона американских республикацев. Любимая книга Трампа – это ее роман «Источкик» (“It relates to business, beauty, life and inner emotions. That book relates to ... everything”). Обожают ее и американские либертарианцы, предприниматели из Силиконовой долины. Travis Kalanick, Peter Thiel, Илон Маск – все ее фанаты. Дэвид Нолан, один из основателей Либертарианской партии, заявлял, что «без Айн Рэнд либертарианского движения не существовало бы». Фанатичным сторонником Рэнд был председатель совета управляющих Федеральной резервной системой (Анн Рэнд сопровождала его лично на присяге в Белом доме) и многие другие экономисты. Идеи Рэнд сильно повлияли на развитие Америки: категорический запрет государственных социальных инвестиций, презрение к благотворительности, высокая и недоступная цена качественного образования и медицины для большинства населения. Некоторые авторы считают, что Рэнд эффективно заложила тикающую бомбу (chucked a ticking time bomb) в котельную американской экономики.
Поэтому аморальность, нарциссизм, лживость и гибристофилия Трампа или Илона Маска, многих респубиканцев или либертаринацев, то как они обожают преступников всех видов – все это является естественным продуктом разрушения культурного капитала. Стремясь освободить человека от оков цивилизации, мы получаем не Сверхчеловека, а худшее из животных. Об этом и самая откровенная мечта Рэнд «сильный человек может в конце концов растоптать общество своими ногами».
Weiner A. How bad writing destroyed the world. Ayn Rand and the literary origins of the financial crisis. NY: Bloomsbury Academic, 2016.
Derek Offord Ayn Rand and the Russian Intelligentsia: The Origins of an Icon of the American Right NY: Bloomsbury Academic (2022)
Седина в бороду, а бес в ребро или старики, пожирающие будущее своих детей. Бытует мнение, что с возрастом политики становятся более консервативными, более осторожными и менее склонными к импульсивным решениям. Действительно, префронтальная кора дозревает лишь к 25 годам. Но еще требует и жизненный опыт, поэтому еще даже в античные времена должность консула можно было получить только после 42 лет.
Но вот если речь идет про политиков психопатов, для которых остальные люди или инструменты, или враги, здесь все иначе. Исследование показало, что после 50 лет 93% психопатов никак не улучшают, а скорее ухудшают все свои черты и поведение (99% манипулятивные, 94% антисоциальное поведение, 93% эмоциональное насилие, 84% психологическое насилие, 58% финансовое насилие, 47% - жестокость). Для поддержания желаемого возбуждения психопат склонен продолжать увеличивать порог самостимуляции, поэтому уровень его извращения может только расти. Почему они это делают? Им это нравится, они это могут делать и это сходит им с рук.
С возрастом ослабляется и функция префронтальной коры, ослабляется ее тормозящая и контролирующая функция, что приводит к растормаживанию. В тяжелых случаях могут даже возникать лобные симптомы: неопрятность, пошлое поведение, склонность к плоским шуткам и остротам, эйфория, отсутствие критики к своему состоянию, отсутствие плана действий, неудержание программы действия, вспышки ярости и агрессии, неспособность понимать точку зрения других людей и смотреть на себя со стороны). Поэтому античный философ Фалес на вопрос, что он самое удивительное видел в мире, отвечал – старика-тирана. Ведь в античности тиранов убивали, а не переизбирали (тираноборцы).
Впрочем, далеко не все психопаты безнадежны: они могут меняться, если давление общества сильное и от наказания невозможно уйти. Часть психопатов могут преодолеть генетическую предрасположенность и быть социально успешными. Сканирование показало, что «социальные» психопаты имеют более высокую плотность серого вещества в вентролатеральной префронтальной коре. Т.е. они имеют более высокий когнитивный контроль над импульсивностью. Интересно, что чем сильнее психопатия, тем более развитой является вентролатеральная кора для обеспечения его социализации.
Что касается научного прогресса, здесь есть известный принцип Планка – наука прогрессирует через череду похорон. Пожилые научные авторитеты обрастают последователями, занимают ключевые посты, участвуют в рецензиях статей и подавляют выдачу грантов и публикацию исследований, противоречащих их взглядам. Исследования подтверждают это мнение – действительно показано, что после смерти выдающихся ученых публикации их соавторов быстро сокращались, в то время как активность несоавторов и число новых исследователей, приходящих в их область, росли.
Картина - Кронос, поедающих своих детей.
P.S. Психопатия встречается всего у 1-4% населения (достигает 15-25% у преступников), в виде отдельных акцентуаций характера у 10% населения. Топ профессий, где психопатия встречается чаще всего: руководство компаний (в 4 раза больше психопатов, чем среди популяции), юриспруденция, продажники, хирурги, журналисты, полицейские и силовики, священники, шеф-повара, государственные служащие. А если мы возьмем силовика-преступника-госслужащего, то это почти наверняка)
An Investigation of the Relationship Between Psychopathy and Greater Gray Matter Density in Lateral Prefrontal Cortex Personality Neuroscience September 2019.
Surviving Senior Psychopathy: Informant Reports of Deceit and Antisocial Behavior in Multiple Types of Relationships. International Journal of Offender Therapy and Comparative Criminology. January 2022.
Does Science Advance One Funeral at a Time?. American Economic Review. 109 (8): 2889–2920.
Что можно сделать?
1. Иллюзия справедливого мира. Важно понять, что «справедливый мир» - это лишь когнитвное искажение, ложное и опасное для здоровья. Вместо попыток поиска виноватых, важно тренировать навык принятия (примать мир осознанно – наблюдая безоценочно, не осуждая, не реагируя), развивая его до стоического amor fati. У нас нет другого мира кроме этого и реальность куда лучше любой фантазии. Жаловаться и быть недовольным вредно для психического здоровья.
2. Скромность. Наша эгоцентрическая и нарциссическая падкость на соблазнения манипуляторами делает людей подверженными ресентименту. В древние времена люди были уверены, что так через гордыню соблазняет дьявол (гордыня начало каждого греха): ты самый лучший! Ты достоин лучшего! Все твои проблемы из-за вот этого врага! Ненавидь его и убей его и ты сразу получишь все и сразу! Именно этот прием используют левые и правые идеологии. Если ты осознаешь свои ограничения и искажения восприятия – то скромность делает неуязвимым к такому.
3. Обогащенная среда. А лучшая прививка от ресентимента – это хорошее воспитание, обогащенная среда, возможность контроля и широкого участия в жизни общества. Когда человек может проактивно реализовать себя, он занимается своими делами, а не погружается в мстительные фантазии ресентимента. Чем больше самостоятельности, тем лучше. Избегайте культуры, людей, которые внушают вам ресентимент (как например левая литература, правая литература, российская, китайская, немецкая литература и философия и т.п.). Макс Шелер еще в 1913 году в своей монографии про ресентимент писал: «Ни одна литература так не переполнена ресентиментом, как молодая русская литература. Книги Достоевского, Гоголя, Толстого просто кишат героями, заряженными ресентиментом».
4. Учиться, а не завидовать. Вместо решения своих проблем ресентимент требует найти виновного в них. Никто в этом мире вам вообще ничего не должен, а вот вы много кому должны. Мгновенно забывайте о добрых делах которые вы сделали и всегда помните, как кто-то вам помог. Ресентимент требует покарать «врага», здравый смысл учит учится у лучших. Не завидовать или ненавидеть, а восторгаться и учиться, перерастать свои проблемы. Нет ничего хорошего в смаковании своих проблем и делание из них культа или основы мировоззрения – это лишь разрушит и деформирует вашу личность, превратив вас в то, чего вы хотите избежать. К своим проблемам относится спокойно – у всех разные старты, важно не откуда мы стартуем, а как и куда движемся.
Паралелльное чтение и обсуждение с друзьями феномена протестантизма и нейробиологии подталкивает на размышления. Сейчас мы знаем, что именно религиозные особенности протестантизма привели к демистификации религии, к формированию научного мировоззрения, поиску рациональной аскетичности, к догмату разума, к демократическим изменениям, к необходимости личного духовного роста – так как только ты отвечаешь перед богом, к развитию инноваций и предпринимательства, к капитализму. И даже новогодние обещания, которые вы даете – это протестантская идея, где вы даете клятву богу максимально использовать тот потенциал, который у вас есть. И неиспользование своего времени, своего потенциала – это тяжкий грех. Какие же культурные мемы и какой у них нейробиологический механизм, который меняет мышление и как его использовать сегодня? 4 идеи.
1. Дофаминовый биохакинг. Эволюционно мы склонны тянутся, понукаемые дофаминам, к базовым вещам, которые помогают выживанию: еда, секс, статус. Но религии делают глобальную переоценку ценностей – жить стоит, опираясь на другие ценности высшего порядка (будь то стоические ценности или христианские). Ты успешный и хороший не потому, что сытно пожрал или переспал, а потому что ты следуешь этим ценностям. Нейропластичность позволяет нашим дофаминовым центрам легко переучиваться – и захотеть ценностей высшего порядка, что изменит наше поведение и сделает его намного больше человеческим. Обработка более абстрактных концепций происходит в более высоких, дорзальных отделах (отвечающих и за рефлексию, за самоконтроль), что усиливает и развивает их.
2. Линия времени. При стрессе и неопределенности мы склонны воспринимать время циклично: от бутылки до бутылки, от пятницы до пятницы, от зарплаты до зарплаты, от отпуска до отпуска. Но такая цикличность делает нас загнанными, сфокусированными на краткосрочных удовольствиях. Религия же усиливает линейное восприятие время, характерное для левого полушария – время течет из прошлого в будущее, от начала света до страшного суда. Религия учит думать о страшном суде – это помогает избежать временного дисконтирования и расширяет горизонт планирования. Это усиливает и прокачивает функции дорзолатеральной префронтальной коры, также связанной с наивысшими психически функциями.
3. Укрощение неопределенности. Наш мозг крайне не любит неопределенности и когда сталкивается с ней решает ее по разному – уходом в магическое или конспирлогическое мышление (объясняет все действием неких сил), ощущением собственного бессилия, развитием эгоизма и нарциссизма (я все знаю и сейчас объясню). Религия решает неопределенность так: вычислительные способности одного мозга ничтожны для понимания сложности мира, он развивается по своим законам, которые полезно понять – потому что изучая творение господа, ты славишь его дело. И волноваться нечему – свободы воли у тебя нет, весь план бога давно продуман и ты ничего не можешь изменить. Торговаться с богом или просить его просто бессмысленно. У стоиков место бога занимает Логос или просто законы природы – которые надо изучить и которым следовать. Ты фокусируешься на поиске паттернов, а не на случайных наградах.
4. Личная ответственность. Протестантизм отвергает все низкоуровневые абстракции вроде мощей, икон, монахов и т.п. Все это – преграды между личным контактом человека и Бога. Только лично человек ответственен перед ним, нет никаких оправданий и посредников. Личная связь с господом должна быть всеобъемлющей – протестантизм переносит идеи аскезы в повседневную жизнь, демистифицирует их от магических напластований и уделяет особое внимание рациональности и трезвости ума. Только трезвый ум и внимание помогут понять замысел, максимально реализовать каждую секунду своего времени, каждую бизнес-возможность, каждый росток своего потенциала, которую бог выделил человеку.
Учись и планируй, а не надейся. https://go.beloveshkin.com/dofamin
Читать полностью…
В мире существует множество занятий, в которых мы можем либо быть успешными, либо остаться ни с чем. Поэтому мозг всегда проводит часто неосознаваемый анализ вероятности получения пользы и на его основе выдает нам кредит мотивации. Если цель признана достойной и шансы на ее достижение высоки, то мы исполняемся энергией и действуем. За этот процесс отвечает дофаминовая система мозга, а ее нейромедиатор — дофамин — можно условно рассматривать как валюту мозга.
Как и любую валюту, дофамин нужно заработать, и его всегда не хватает. В естественных условиях дофамин вырабатывается тогда, когда мы делаем что-то важное и полезное для себя, прокачивая свои навыки и усиливая ресурсы: пробежались — дофамин, выспались — дофамин, узнали новое — дофамин и так далее. С каждого действия выделяется немного, но качественная диверсификация обеспечивает отличное самочувствие. Разумеется, тратить таким трудом нажитую валюту просто так мозг не собирается. И когда вы говорите себе “надо”: выучить язык, похудеть или овладеть новым навыком, — мозг понимает, что это потребует больших затрат энергии. Которых, возможно, сейчас вовсе нет и которые нужно брать в кредит. Поэтому мозгу проще саботировать цели, чем тратиться на их достижение.
Представьте себе дофаминовую систему как банк, а префронтальную кору вашего мозга как предпринимателя. Для получения кредита важно иметь хороший бизнес-план на будущее: отличную идею с высокими шансами на достижение результата. Чем шире ваш горизонт планирования, чем яснее вы представляете, как именно собираетесь достигнуть своих целей, как будете справляться с возникающими трудностями, тем вероятнее получение кредита долгосрочной мотивации.
Покажите “банку”, что дело выигрышное, инновационное и сулит большой доход, поясните, почему именно вы способны с этим справиться! Чем лучше вы представляете будущее, тем вероятнее его достижение. Если же вам трудно представить, что будет с вами через месяц, то и не надейтесь на мотивацию в долгосрочных целях — ваш мозг не даст энергию, если вы живете одним днем. Вероятность невозврата кредита мотивации столь высока, что не стоит и рисковать. Обратите внимание: под ваши фантазии о том, что “однажды проснусь миллионером” или “выйду замуж за принца”, мозг и гроша ломаного не даст, нужны только четкие и реальные планы.
Чтобы получить кредит, нужно иметь хорошую кредитную историю: вы должны иметь опыт обретения таких навыков, пусть и в меньших масштабах. Когда вы берете под контроль даже малый аспект своей цели и его выполняете, это дает вам уверенность, а для мозга — улучшает вашу кредитную историю. Хм, смогли бегать и заниматься раз в неделю? Значит, можно дать энергии и на занятия два раза. Кредит на меньшую сумму получить намного реальнее, поэтому снизьте запросы и повышайте их затем постепенно.
Для получения кредита нужен хороший залог и отсутствие задолженностей. Состояние нашего здоровья — это и есть наш залог. Если мы качественно питаемся, высыпаемся, имеем развитую мышечную систему, контролируем стресс, располагаем хорошим кругом общения и социальным статусом, то под эти ресурсы мозг с удовольствием выдаст нам мотивацию на будущее. Если же вы с трудом дотягиваете до вечера пятницы, едва справляетесь со стрессом, то вся валюта мозга будет идти на обеспечение ежедневного функционирования, без откладывания запаса на будущее.
Договаривайтесь, а не выбивайте силой. Часто чтобы получить больше ресурсов от своего организма, мы действуем грубо, заставляя себя что-либо делать силой воли, принуждением. Но злоупотребление словом “надо” приводит к падению уровня дофамина и сильным волевым затратам. Поэтому на одной силе воли в достижении долгосрочных целей далеко не уедешь. Также многие пытаются обмануть дофаминовую систему, прибегая к разным стимуляторам-халяве. Дофаминовая халява — это все, что поднимает уровень дофамина без реальной работы, без усилий. Съели сладкое — настроение поднялось, выпили — улучшилась субъективная самооценка. Но печать ничем не обеспеченных денег всегда приводит к инфляции.
Ваше здоровье как подарок вашим детям. Мы наследуем от родителей не только геном, но и частично микробиом, психом (модели поведения), и эпигеном. Подготовка к беременности и оптимизация своего здоровья – это правильный подход, польза которого даже выше, чем может показаться. Ведь нездоровый образ жизни родителей сказывается на эпигенетике детей. Да, ваше здоровье касается не только вас или что мы можем передать детям через «мягкое наследование». Термином «мягкое наследование» иногда обозначают изменения активности генов, вызванных эпигенетическими изменениями (эпимутациями) в противоположность «твердому» наследованию, закодированному в последовательности нуклеотидов ДНК. Как писали раньше: «Я Господь, наказывающий детей за вину отцов до третьего и четвертого рода, ненавидящих Меня, и творящий милость до тысячи родов любящим Меня " (Исх.20:4-6)».
При этом могут одинаково передаваться как негативные, так и позитивные признаки. Любопытно, что при сохранении постоянных внешних условий мягкое наследование может накапливаться и признаки будут становится более выраженными. Сумму эпигенетических модификаций условно можно назвать эпигеномом. Особенность эпимутаций в том, что они возникают не случайно, а под воздействием среды, особенно важно – возникают в промоторных участках генов и влияют на их активность. Родители могут накапливать и передавать эпигенетическую склонность к заболеваниям, в т.ч. ожирению и диабету. При этом более сильное наследование идет по мужской линии (сперматозоиды накапливают больше изменений) и оно может передаваться через несколько мужских поколений (Y-эффект), меньшее – через женское (от момента зачатия, стресс, уровень гормонов, витаминов, минералов, забота и т.п.). Материальным носителем «памяти» являются молекулы РНК. Ученые перенесли РНК из спермы самцов, подвергшихся стрессу, в эмбрион и получили у животных эпигенетические изменения.
Уже классическими стало исследование про стресс и заботу у крыс. Если крыса-мать очень заботлива к детям, то ее дочери тоже будут таким же заботливыми. Частые контакты с матерью в детстве приводят к эпигенетическому метилированию промоторов генов, отвечающих за стрессовую реакцию. Поэтому у стрессовых матерей будет более стрессовое потомство, которое будет еще хуже заботится о своем потомстве. Верно и обратное – позитивная забота может служить достоянием будущих поколений и залогом их высокой стрессоустойчивости, стресс in utero и депрессия у матери – причина целого ряда нарушений. Если со стороны матери сильнее наследуются факторы беременности и раннего детства, то со стороны отцов ситуация сложнее. Вклад эпигенетического наследования с их стороны даже сильнее из-за интенсивного размножения половых клеток.
Научно доказано, что со стороны отцов (даже без контакта с потомством) может передаваться страх к некоторым запахам. Ученые выработали рефлекс страха у мышей на запах вишни (били током). Потом взяли сперму этих мышей и использовали её для оплодотворения самок. Когда потомки этих пар подвергались воздействию этого запаха, они демонстрировали страх и тревогу. Но самое интересное, что страх передавался на три поколения! Целых три поколения был метилирован ген рецептора Olfr151, чувствительный к этому запаху у детей и внуков "напуганных" самцов.
Сильный стресс у отцов увеличивает тягу к алкоголю и его потребление у их потомства. Недавно было доказано, что даже склонность к кокаиновой зависимости передается через отцов. Поэтому так страшны зависимости – они не только неизлечимы при жизни, но еще и передаются потомкам! Влияет и участие в войне, особенно проигрыш. Исследования показывают, что дети принимавших участие в войне конфедератов имели на 11% более высокую смертность, чем не воевавших с поправкой на одинаковый уровень жизни. Потомки переживших Холокост имеют эпигенетические нарушения, связанные с регуляцией уровня кортизола.
Экскурс в историю диетологии.
Проблемы питания отнюдь не являются уделом нынешнего времени, а интересовали людей сотни лет. Чревоугодие открывает список смертных грехов, где, кстати нет убийств и грабежей. Почему так? Дело в том, что древние, как и мы сейчас рассматривали смертные грехи, как нечто, что значительно нарушало поведение человека и делало структуру его личности «более греховной». Мы с вами знаем про дофаминовую дисфункцию при пищевой зависимости)) Вот как писал об этом Фома Аквинский: «главный порок таков, что имеет чрезвычайно желанную цель, так что в её вожделении человек прибегает к совершению многих грехов, которые все берут начало в этом пороке как их главной причине».
Чревоугодие считалось базовой трещиной, через которую проникали и другие грехи. Так, пресыщение чрева порождает блудные мысли, а блуд требует денег, значит и в душе зарождается сребролюбие. А когда блуд и деньги не приносят истинного счастья, в душе начинают бушевать печаль и гнев. Вот такой нехитрый ход событий))
Разумеется, у чревоугодия была замечательная классификация, которая даже не потеряла актуальности и сегодня))
1. Раноядение - побуждение принимать пищу раньше времени, не проголодавшись.
2. Гастримаргия (греч. чревобесие) — стремление человека просто наполнить своё чрево, не особенно уделяя внимание вкусу пищи.
3. Лемаргия (греч. гортанобесие) — стремление человека к наслаждению от потребления вкусной пищи, получение удовольствия от органолептических свойств.
4. Тайноядение – стремление скрыть свой порок, еда в одиночестве.
5. Поспешное ядение – человек старается быстро наполнить чрево и глотает пищу не разжевывая
6. Частоядение – т.н. «дробное питание»)))
7. Многоядение
8. Сладкоядение
Как видите, проблемы с едой не только порождение нашего века, но были актуальны уже давным-давно.
Узнать, что предлагает современная наука для улучшения питания можно на онлайн-курсе "Здоровое питание": https://go.beloveshkin.com/pitanie