BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

16 августа 2024 14:01

​​5 корисних додатків для саморозвитку
#саморозвиток

Добірка сучасних рішень для підтримки продуктивності, навчання та особистого розвитку.

Quizlet. Додаток пропонує безліч інструментів для ефективного навчання: картки, тести, ігри тощо.

Focus Keeper. Цей додаток допомагає підтримувати високу продуктивність, уникати вигорання та оптимально розподіляти час на виконання завдань.

HabitMinder. Відстежує ваші звички і мотивує до постійного самовдосконалення.

Notejoy. Програма дозволяє ефективно зберігати та організовувати ваші ідеї та замітки.

Toggl. З ним ви можете легко простежити та проаналізувати свою діяльність. Як тільки починаєте щось робити, вмикаєте таймер, коли закінчуєте — вимикаєте. Називаєте категорії справ, а програма розкладе витрачений на них час.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

14 августа 2024 14:01

​​Три причини, щоб нарешті вивчити англійську
#саморозвиток

Ніхто не буде сперечатися, що англійська мова відкриває цілий світ можливостей. Це не просто мова, а справжній чарівний ключ від дверей до крутої роботи, захоплюючих подорожей та океану знань. І якщо ви ще вагаєтесь, ось три причини, чому англійська варта того, щоб її вивчати.

Кар'єра. Багато великих компаній вимагають впевнене знання англійської. Тому вивчивши її, ви збільшуєте свої шанси отримати кращу роботу і подальше кар'єрне зростання.

Подорожі. Англійська вважається міжнародною мовою, тому під час ваших подорожей буде легше знайти дорогу, замовити їжу чи зрозуміти інформацію в аеропортах та готелях.

Освіта та саморозвиток. Багато корисних ресурсів для навчання, книг, курсів та відео доступні англійською мовою. Ви можете отримати доступ до більшої кількості знань і розвиватися в різних сферах.

А вивчити нарешті англійську вам допоможуть у спільноті JustEnglish. Тут вам не тільки запропонують багато корисної інформації, яку абсолютно безкоштовно публікують на каналі, а також розмовні клуби з носієм мови з Великої Британії та індивідуальні уроки. Приєднуйтеся.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

10 августа 2024 14:01

#мотивація

Немає невирішуваних проблем, є лише неприємні рішення.

© Ерік Берн

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

09 августа 2024 09:01

​​Як інвестувати у свій кар'єрний розвиток?
#карєра

Думаєш над тим як зробити наступний крок в кар'єрі та покращити свої професійні компетенції? Американські магістерські програми розроблені спеціально для цього!

Приєднуйся на онлайн-зустріч та отримай всі відповіді про магістратуру в Амерікан Юніверсіті Київ.

На зустрічі ти дізнаєшся:

- про реальний досвід навчання студентів в АЮК
- які конкурентні переваги ти отримаєш з американським дипломом магістра
- які сучасні програми в галузі Менеджменту ти можеш обрати
- які предмети ти вивчатимеш та який практичний досвід отримаєш
- як успішно поєднувати навчання та роботу
- частиною якої спільноти ти станеш

Invest in your career development!

Коли: 15 серпня, 18:00
Мова події: англійська

Обов'язкова реєстрація за посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

06 августа 2024 14:02

​​4 крипто гри в телеграмі, на яких можна підзаробити
#фінанси

Криптоігри зараз на піку популярності і вони помітно прогресують, як і вся індустрія криптовалют. Ми вже публікували добірки популярних проєктів, тримайте ще одну.

Lost Dogs: The Way — незвичайна гра від засновників легендарного Notcoin. Гра вимагає всього декілька хвилин на день. Особливість цього проєкту в тому, що він триватиме всього 6 тижнів, тому не зволікайте.

X Empire — дуже перспективний проєкт і дійсно цікава гра, де ви перевтілюєтеся в образ самого Ілона Маска і будуєте свою бізнес-імперію. Крім того, проєкт вже анонсував щедрий airdrop, тому кожен зможе заробити.

Blum — проєкт від колишніх топ-менеджерів найбільшої криптобіржі у світі Binance, який наробив галасу в криптоіндустрії. Практично без зусиль можна намайнити ігрові токени, які невдовзі можна буде обміняти на реальні гроші.

Dogs — найпростіший проєкт, в якому потрібно лише раз на день заходити в додаток. Вже анонсовано лістинг на великих біржах.

Не втрачайте можливість трохи заробити, вкладаючи лише декілька хвилин свого часу.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

03 августа 2024 14:01

#мотивація

Будуйте свої власні мрії, або хтось інший найме вас, щоб втілити в життя свої.

© Фарра Грей

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

01 августа 2024 14:02

​​Як досягнути сексуального благополуччя в умовах повної нестабільності?
#психологія

Війна та постійні стреси негативно впливають на всі аспекти нашого життя, зокрема й інтимного. Як зрозуміти що нами керує у відносинах і зберегти стосунки?

UpPro School запрошує вас на безкоштовний онлайн-практикум «Сексуальне благополуччя в умовах повної нестабільності», який відбудеться 8 серпня о 19:00.

Спікери заходу, Юлія Дамочкіна (психолог-сексолог, 10+ років досвіду) та Ольга Риженко (гінеколог-ендокринолог, 20+ років досвіду), піднімуть теми пригніченої сексуальності жінки, впливу хронічного стресу на гормони, комунікацій у сексуальних відносинах під час війни, зрад та розлучень, а також дадуть відповіді на ваші питання в прямому ефірі.

Усі слухачі практикуму отримають сертифікат. А також після реєстрації на вас чекає подарунок: доступ до відеотеки дослідників та практиків в області сексології та сексуального здоров'я, включаючи докторів Лори Берман та Пріянки Валі.

Зареєструватися можна за цим посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

30 июля 2024 14:01

​​8 звичок, щоб покращити свій психологічний стан і життя загалом
#психологія #саморозвиток

Є звички, які можуть негативно вплинути на ваше психічне здоров’я або й узагалі стати руйнівними для вашої особистості. А є такі, що навпаки можуть позитивно вплинути на якість життя.

Дозвольте собі відчувати емоції. Проговорювати те, що ви відчуваєте, корисно як із близькими вам людьми, так і з психотерапевтом. Заперечення або уникання власних емоцій може погіршити ваш психічний стан.

Встановіть особисті кордони. Важливо вміти говорити “ні” заради власного благополуччя. Зазвичай люди без цього уміння ризикують перенавантажити себе роботою і швидко вигоріти. Такі люди, як правило, відчувають тривогу та схильні до депресії.

Фокусуйтеся на особистому внутрішньому зростанні, не порівнюйте себе з іншими. Порівняння може призвести до низької самооцінки, адже плекає у вас почуття власної неповноцінності. Якщо ви оцінюєте себе через іншу людину, то ризикуєте втратити свою індивідуальність.

Навчіться помічати свої сильні сторони. Постійна самокритика може підривати вашу впевненість у собі та спричиняти тривогу. Замість цього подумайте над тим, за які ви собі вдячні.

Припиніть звинувачувати себе в невдачах. Відчуття провини є руйнівним для психіки людини, а надто, якщо вона має водночас ще й низьку самооцінку: тоді докори совісті поглинають її повністю і можуть провокувати депресію.

Прогулянки та спорт мають стати рутиною. Навіть незначні фізичні вправи, але щодня, покращать ваш стан. Прогулянки на свіжому повітрі також потрібно зробити щоденним ритуалом.

Влаштовуйте інформаційний детокс: обмежуйте час, проведений у соцмережах. Пам’ятайте, що перевантаження інформацією може підвищити рівень стресу та викликати тривогу.

Проводьте час із близькими, відвідуйте групи підтримки. Без соціальних контактів людина не може відчути повноту життя. Ізоляція веде до почуття самотності, депресії та тривожності.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

29 июля 2024 09:01

​​Стратегії ефективної комунікації у глобальному бізнес середовищі
#карєра

У сучасному інтернаціональному світі розуміння культурних відмінностей є ключовим для успішного управління. Майже щодня ми зустрічаємо нових людей з різних країн, і нам важливо знати, як ефективно комунікувати з ними для продуктивної співпраці.

Амерікан Юніверсіті Київ запрошує вас на безкоштовну онлайн-лекцію: «Intercultural Differences in Global Management» з Ганною Швіндіною, PhD, професоркою АЮК.

Лекція призначена спеціально для менеджерів та керівників, які хочуть навчитися працювати з міжкультурними відмінностями для ведення успішного міжнародного бізнесу.

Під час лекції ви:
- ознайомитеся з основними теоріями про культури та їх вплив
- дізнаєтеся про відмінності у стилях лідерства в різних культурах та стратегії ефективної міжкультурної комунікації
- розглянете приклади невдалого управління через культурні помилки та їх вплив на організаційну ефективність

Дата: 31 липня 2024 р
Час: 18:00
Мова заходу: англійська

Реєструйтеся на відкриту лекцію, щоб успішно співпрацювати з міжнародними компаніями.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

26 июля 2024 14:02

​​5 способів налагодити баланс між роботою та особистим життям
#карєра #саморозвиток

Якщо відчуваєте, що робота поглинає вас повністю і на все інше часу практично не залишається, ці поради для вас.

Плануйте наперед. Заздалегідь сплануйте робочі справи і відпочинок. Можете пробувати поєднувати їх. Якщо у вас є онлайн-міти, спробуйте поєднайте їх з прогулянкою.

Закінчуйте роботу в певний час. Для багатьох норма затримуватися на роботі. А якщо ви працюєте з дому, то грань між працею і відпочинком взагалі стирається. Встановіть час завершення роботи, а ліпше плануйте особисті справи одразу після закінчення робочого дня.

Практикуйте уважність. Коли ви практикуєте такі техніки усвідомленості, як медитація чи усвідомлення дихання, ви вчитеся краще розуміти свої емоції та фізичні відчуття. Виробляється навичка помічати, коли ви жертвуєте здоров’ям заради роботи. А значить — навчитеся брати відпочинок до того, як станеться перевтома або вигорання.

Знайдіть щось, що вам подобається поза роботою. Якщо у вас цікаві хобі, вам буде простіше відключитися від робочих повідомлень або закінчити день у заздалегідь визначений час. Наші хобі додають нам енергії та життєвих сил і допомагають налагодити баланс між роботою і відпочинком.

Візьміть відпустку. Багатьом знайома ситуація, коли хворієш — і замість того, щоб лікуватися, працюєш вдома. Проте відпустка, включаючи лікарняні, подорожі, чи сімейні події, є важливими елементами вашого благополуччя. Плануйте їх.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

24 июля 2024 14:01

​​Як опанувати свій гнів?
#психологія

Швидкий темп життя, надмірний стрес, погані новини, кризи і постійний тиск викликають внутрішнє напруження, роздратованість і спалахи гніву, за які часто можна пошкодувати.

Суспільство вчить погано почуватися через наявність гніву, але він не є недоліком характеру. Важливо те, як людина обходиться з ним.

Визнайте свій гнів. Зізнайтеся, що ви розлючені, це перший крок до змін. Спробуйте навчитися розрізняти, який саме гнів ви відчуваєте (за що і чому ви розсердилися насправді).

Назвіть свій гнів. Спробуйте точно визначити причину гніву: «Я гніваюсь, бо маю їхати дуже довгим маршрутом!» або «Я злюся, бо через це питання мені стало соромно…»

Відчуйте гнів фізично. Проаналізуйте, як саме відчувається роздратованість у тілі: підвищення температури, почервоніння, напруга, серцебиття, тремтіння.

Вербалізуйте гнів. Визначте імпульс гніву і назвіть його (на що саме він спрямований, яка його мета). Скажіть про це вголос: «Я хотів би вдарити його, тому що..!», «Я хочу піти звідси!»

Дослідження показують, що надання назви внутрішньому досвіду і переживанням допомагає регулювати нервову систему і сприяє почуттю спокою та рівноваги.

Як тільки ви визнаєте, впізнаєте, відчуєте і висловите свій гнів, ви зможете знову мислити чіткіше і звільнитеся від неконтрольованих емоцій та їхніх негативних наслідків. 

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

22 июля 2024 14:02

​​ТОП-3 варіанти відпочинку та перезавантаження
#саморозвиток #карєра

Для багатьох літо перестало асоціюватись з відпочинком і стало просто ще однією порою року для роботи. Проте відпочинок дуже важливий для подальшої продуктивної роботи та запобігання вигорання Тому зібрали декілька варіантів, як відпочити в умовах роботи та недовгих відпусток.

1. Хобі. Дім-робота-дім — це пряма дорога до вигорання. Переключіться на іншу діяльність. Це може бути творчість, вивчення інозмених мов чи експертименти з новими рецептами. Головне, щоб вам це було до душі.

2. Зміна картинки. Нові враження під час подорожі, пізнання нової культури та пейзажів точно наповнять новими ідеями та дадуть буст в подальшій роботі.

3. Поїздка в кемп. Якщо ви і досі не запланували свою подорож, то це ваш шанс отримати те саме перезавантаження. Дорослий англомовний кемп в Іспанії від British Camp — це поєднання усіх вищеперерахованих варіантів, і навіть більше.

Поєднайте практику англійської з носіями мови в колі однодумців з якісно спланованим відпочинком (проживання, харчування та програма). І все це на узбережжі Середземного моря у Валенсії.

Кемп відбудеться 9-12 серпня. А за промокодом «Progress» можна ще й отримати 20% знижки.

Дізнатися детальніше про кемп можна на інстаграм-сторінці British Camp.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

19 июля 2024 14:02

​​Конфлікти на роботі: інструкція з вирішення
#карєра #психологія

Ми не можемо контролювати, що кажуть або роблять інші, але можемо контролювати свою реакцію. Зміна мислення з режиму “проблема” на режим “рішення” допоможе вам краще розуміти свої емоції та чіткіше бачити, що робити далі. Ось декілька до вирішення конфліктів.

Визначте свої потреби. Запитайте себе, чого вам не вистачає в цій ситуації, чому це важливо для вас та які переваги матиме задоволення ваших потреб. Чи не варто вам просто пристосуватися? Адже прагнення бути завжди правим — це шлях у глухий кут.

Використовуйте “я”–висловлювання. Говоріть не з позиції звинувачення, а з власної сторони. Наприклад, замість того, щоб казати “Ти завжди…”, спробуйте сказати “Я почуваюся…”, “Я буду вдячна/вдячний, якщо мені…” тощо.

Зрозумійте потреби іншої сторони. Спокійно поговоріть з іншою людиною, щоб дізнатися, чого вона хоче і чому це для неї важливо.

Знайдіть спільну точку опори. Визначте сфери згоди або спільні цілі, на яких ви можете будувати конструктивне спілкування.

Перефразуйте слова іншої людини. Повторіть те, що ви почули від іншої людини, своїми словами, щоб переконатися, що ви правильно її зрозуміли. Це допоможе уникнути непорозумінь та зменшити напругу.

Підкресліть цінність взаємин. Нагадуйте собі та іншій стороні про важливість підтримки позитивних взаємин, навіть під час конфлікту.

Обговоріть варіанти вирішення. Співпрацюйте, щоб знайти компроміс, який буде задовольняти потреби обох сторін.

Робіть перерви. Якщо конфлікт стає надто емоційним, зробіть паузу, щоб охолонути.

Залучіть посередника. Якщо самостійно не можете вирішити конфлікт, зверніться до нейтрального посередника: керівника, HR-менеджера або психолога.

Пам’ятайте, конфлікти на роботі майже неминучі. Навчіться конструктивно вирішувати їх, щоб зберегти позитивні взаємини, емоційне благополуччя як на роботі, так і вдома.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

15 июля 2024 14:02

​​Як зберігати фокус та мотивацію, якщо у вас віддалена робота?
#карєра

Концентрація та мотивація для віддаленої роботи має вирішальне значення для продуктивності. Спираючись на результати досліджень та приклади відомих компаній, поділимося з вами корисними порадами.

Почніть із організації. Організуйте всі сповіщення в месенджерах, електронній пошті та інших робочих сервісах. Це призведе до кращої концентрації та зниження рівня стресу.

Пріоритизація продуктивності. Визначте одне ключове завдання кожного дня. Ця практика не лише покращує ваше почуття досягнення, а й уточнює ваші пріоритети. Інструменти типу Todoist або Microsoft To Do можуть допомогти вам встановити і відстежувати ці щоденні акценти, гарантуючи, що ви зосереджені на дійсно важливих речах.

Використовуйте режим фокусування. Більшість цифрових пристроїв і програмного забезпечення мають режими “Не турбувати”, щоб мінімізувати фактори, що відволікають. Використання цих функцій допоможе вам підтримувати глибоку концентрацію під час роботи.

Спробуйте інше програмне забезпечення для фокусування. Досліджуйте програми, розроблені для підвищення концентрації та продуктивності, такі як таймери Pomodoro чи програми типу Be Focused, або додатки для зниження стресу на кшталт Calm, які можуть допомогти підтримувати концентрацію протягом дня.

Познайомтеся зі своїм “потоком”. Експериментуйте з роботою у різний час дня, щоб виявити ваші особисті пікові періоди продуктивності та зберегти фокус при віддаленій роботі. Цей процес пізнання себе дозволяє максимізувати продуктивність і мотивацію.

Визначте час перерв. Слідкуйте, коли ваша продуктивність починає знижуватися, і дозвольте собі зробити перерву. Безперервна робота онлайн без адекватного відпочинку призводить до вигоряння.

Відпочивайте повністю. Переконайтеся, що ви дійсно відключаєтеся у вільний час. Використовуйте ваше робоче місце та пристрої суворо для робочих цілей та встановіть чіткі межі між вашим професійним та особистим життям.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

12 июля 2024 14:02

​​6 цікавих книг із терапевтичним ефектом
#книги #психологія

Марк Лівін, сучасний український письменник та журналіст, порадив декілька книг, які можна сміливо порівняти з терапією. Адже ці книги допомагають зрозуміти свої емоції, вчать справлятися із труднощами та стресом, дарують нове бачення життя та мотивують до змін.

«Під скляним ковпаком» Сильвія Плат. У цьому автобіографічному романі описано досвід дівчини, яка попри всі свої бажання й амбіції підкорити світ, переживає великий депресивний розлад. Відвертий текст, який змушує уважніше придивитися до власного життя.

«Що знають мої кістки: мемуари зцілення» Стефані Фу. Ця книга поєднала в собі два стилі: мемуари та дослідження теми травми. Авторка — емігрантка з Малайзії, батьки якої втекли до США, коли їй було 2 роки. Вона пережила комплексний ПТСР, одужала й ділиться досвідом, який може бути корисним.

«Цей день і є життям» Єнс Андерсен. Біографія казкарки Астрід Ліндгрен, яка назавжди змінила роль дитячої літератури. У книзі є чимало про психологію та ментальне здоров’я. Дивовижно, але в 1940-50 роках пані Астрід переживала те ж, що переживаємо ми зараз.

«Дофамінове покоління» Анна Лембке. Як поведінка людини стає залежністю? В який момент келих вина ввечері переростає в алкоголізм, а солоденьке — в заїдання емоцій? Професорка зі Стенфорду Анна Лембке на прикладі власної практики пояснює, як працює адиктивна поведінка і як її можна уникнути.

«Сараєво для початківців» Озрен Кебо. Це історія про чоловіка, який свідомо обрав життя у Сараєво в найважчий період історії — під час облоги міста з 1992 до 1995 року силами югославської армії. Це глибока історія переживання війни, яка з позиції часу дає розуміння, що переживає людина в таких умовах.

«Вузька стежка на Далеку Північ» Річард Фленеган. Історія австралійського полковника, який потрапив у японський полон і був змушений разом з іншими в’язнями будувати так звану Дорогу смерті між Бірмою і Таїландом. За цей роман автор отримав Букерівську премію.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

15 августа 2024 14:01

​​Що таке газлайтинг і чому з цим потрібно боротися?
#психологія #карєра

Газлайтинг — це форма психологічного маніпулювання, під час якої людина або група осіб змушує жертву сумніватися у своїй адекватності та сприйнятті реальності.

Цей термін походить від назви п’єси «Газове світло» (Gas Light), у якій чоловік маніпулює своєю дружиною, змушуючи її вірити, що вона втрачає розум.

Ознаки газлайтингу на робочому місці:

Заперечення фактів. Колега або керівник відкидає факти, які ви точно памʼятаєте.

Перекручення інформації. Маніпулятор може перекручувати або змінювати інформацію, щоб виглядати правим і створювати сумніви в правдивості слів жертви.

Приниження та знецінення. Постійна критика (або непрямі натяки), приниження та знецінення компетентності, професійних досягнень.

Ізоляція. Спроби ізолювати жертву від колег (ігнорування), змушуючи її почуватися самотньою та безпорадною.

Перекладання вини. Маніпулятор перекладає власні помилки або відповідальність на жертву.

Емоційні гойдалки. Спочатку людина робить компліменти, хвалить, а потім дуже сильно принижує та знецінює.

Наслідки газлайтингу:

• хронічний стрес і тривожність;
• зниження самооцінки;
• депресія;
• проблеми зі сном;
• зниження продуктивності праці.

Газлайтинг також призводить до сумнівів у власній адекватності та здоровому глузді. Це розхитування власної опори, після якої людина не вірить навіть сама собі.

Про те, як боротися з газлайтингом, напишемо трохи згодом. Залишайтеся з нами.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

12 августа 2024 14:01

​​6 успішних людей, які прокидаються рано вранці
#мотивація

Ми часто чуємо, що успішні люди прокидаються дуже рано. І ось знайшли цьому підтвердження.

Марк Волберг. Зірка багатьох голівудських блокбастерів дотримується інтенсивної ранкової програми, для чого йому доводиться прокидатися о 3:30 ранку, щоб потренуватися. Тоді він приділяє час читанню та молитвам, а потім йде «переконувати» дітей встати з ліжка.

Тім Кук. Генеральний директор Apple розповів, що любить прокидатися між 4 і 5 ранку, щоб прочитати листи та відповісти на повідомлення. Решта його ранку передбачає силові тренування, підготовку до роботи, каву та легкий сніданок.

Анна Вінтур. Головна редакторка Vogue прокидається рано, між 4 і 5:30 ранку,читає британські та американські онлайн-газети, щоб знати що відбувається. Її мотивація прокидатися рано — в тому, щоб випередити завдання на день, перш ніж вони «підкрадуться до вас».

Боб Айгер. Генеральний директор Disney: «Щодня потрібно мати спокійний час для роздумів, коли вас не бомбардують зовнішні сили». Частина «спокійного часу» припадає на тренування, якими після пробудження о 4:15 ранку Боб займається на самоті. Зазвичай він приходить в офіс між 6:30 і 6:45 ранку, що дає йому час, щоб спокійно почати день.

Шонда Раймс. Авторка таких хітових серіалів, як «Анатомія Ґрей» та «Скандал» прокидається о 5 ранку, щоб встигнути більше написати, а потім знову зосередитися на писанні в офісі приблизно в середині дня.

Джон Донахью. Генеральний директор Nike прокидається щодня о 5:45. «Перше, що я роблю, це випиваю літр води та дві чашки кави, а потім роблю розтягування за допомогою масажеру. Я медитую 10 хвилин, а потім займаюся з персональним тренером Nike — з 7 до 8 ранку, чотири рази на тиждень», — розповідає Донахью.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

09 августа 2024 14:01

​​5 вражаючих фільмів про самореалізацію та кар'єру
#фільм #карєра #мотивація

Добірка стрічок, однією з тем яких є робота, самореалізація та пошук власного шляху. Можливо, саме один з цих фільмів надихне вас на карʼєрні зміни.

«Маленькі жінки». Сюжет картини, заснований на романі Луїзи Мей Олкотт, розвивається за часів Громадянської війни в США навколо взаємовідносин чотирьох сестер. Старша з них, Джо, намагається стати письменницею в часи, коли через гендерні стереотипи жінка не має шансів на успішну карʼєру.

«Чорний лебідь». У стрічці підіймається декілька важливих тем: спроба батьків реалізувати себе професійно через успіхи дітей, жорстка конкуренція між колегами, а також одержимість роботою.

«Я, Тоня». Фільм про фігуристку Тоню Гардінг, яка була першою американкою, що виконала потрійний аксель на змаганнях. Але відомою вона стала після того, як її колишній чоловік напав на конкурентку Тоні, Ненсі Керріган, на тренуванні під час чемпіонату США 1994 року. Стрічка змушує замислитися про те, як далеко людина може зайти заради успіху в професії.

«Ла-Ла Ленд». Фільм розповідає про молоду акторку Мію та піаніста Себастьяна, які будують свою кар’єру в Лос-Анджелесі. Здається, це один із тих випадків, коли любов до професії сильніша, ніж романтичні почуття.

«Одержимість». Фільм розповідає про молодого й перспективного ударника Ендрю, який мріє стати відомим музикантом. Задля цього він вступає до Шафферської консерваторії та грає в оркестрі викладача Теренса Флетчера. Останній — класичний токсичний керівник, що своїми методами згубно впливає на життя підлеглих.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

07 августа 2024 14:01

​​Якщо енергія на нулі: як швидко відновитися
#здоровя

Коли рівень енергії часто падає в середині дня, це може неабияк позначитися на результатах вашої діяльності.Як відновити життєвий тонус тут і зараз?

Змінюйте вид діяльності. Якщо ваша робота — сидяча, пов’язана з діяльністю за комп’ютером або з перекладанням паперів, займіться чимось активним. Підніміться, наведіть лад у кабінеті, витріть пил, полийте квіти. Фізична активність бадьорить. Якщо робота, навпаки, пов’язана з фізичним навантаженням, зробіть паузу: посидіть 15 хвилин, прикривши очі. Такий короткочасний релакс надасть сил.

Використовуйте силу прохолодної води. Її можна використовувати як усередину, так і зовнішньо. Випийте склянку прохолодної, але не крижаної води. Пийте дрібними ковтками, затримуючи її в роті на кілька секунд. Це пробудить рецептори та дасть сигнал головному мозку підбадьоритися.

Зробіть ставку на енергетичні напої. Чорний чай — джерело кофеїну, який діє на головний мозок та весь організм як стимулятор. Достатньо випити чашку помірно гарячого, міцного та солодкого напою, щоб підвищити життєвий тонус. Такі ж властивості мають кава.

Зробіть самомасаж. На вушних раковинах, пальцях рук та стопах розташована велика кількість біологічно активних точок. Слід добре помасажувати їх. Потріть вушні раковини, помасажуйте мочки, покрутіть їх. Також можна розім’яти шийно-комірцеву зону, щоб покращити мікроциркуляцію та забезпечити надходження кисню головному мозку.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

05 августа 2024 14:01

​​7 типів токсичних людей, які руйнують вашу продуктивність
#саморозвиток #карєра

Взаємодія з токсичними людьми завжди негативно позначається на вашому ментальному здоров’ї та продуктивності. Тому навчіться розпізнати таких людей і уникати їх.

Прокрастинатор. Якщо поряд з вами є прокрастинатор, він зробить все, щоб ви не працювали, навчатись чи займатись важливими справами. Прокрастинатор відкладає все на завтра, зриває дедлайни, запізнюється навіть на важливі зустрічі, не продуктивний на роботі та відволікає колег та друзів.

Гіперперфекціоніст. Такі люди часто зриваються на тих, хто робить щось не так добре, як їм хотілося б. Їм подобається звинувачувати інших в усьому, що йде не так — ніхто не старається так, як вони.

Бунтар. Він нехтує умовами й правилами, ненавидить керівництво і любить невдах, має кілке почуття гумору. Не приймає ніякої критики від інших, тому що не визнає авторитетів та залежний від уваги.

Базіка. Такі люди вражають своїми ідеями та проєктами. Але без чужої допомоги ніколи нічого не реалізовують. Намагаються знайти когось, хто зробить всю роботу із втілення в життя їхніх ідей та планів. Жадають уваги й влади.

Нарцис. Як правило, відмінний в реалізації своїх проєктів, але не усвідомлює цінність тих, без кого не можливо було б це зробити. Такі люди вважають за краще працювати самостійно, зневажливо ставляться до оточуючих, ставлять свої потреби вище інших. 

Пліткар. Люди стають токсичними, коли в основному зайняті кумедними історіями та плітками про інших, а не саморозвитком та своїми власним життям. Пліткування завжди є деструктивною рисою та не приносить ніякої користі.

Агресор. Ці запальні люди завжди створюють проблеми спалахами люті, постійним невдоволенням та неповагою до оточуючих.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

02 августа 2024 14:02

​​Додатковий дохід: 5 ідей для кожного
#фінанси

Декілька способів, які допоможуть збільшити свій дохід у короткостроковій та довгостроковій перспективі без сумнівних та недієвих способів.

Позбудьтеся непотрібних речей. У вашій кімнаті точно є речі, якими ви давно не користуєтеся: одяг, взуття, стара техніка тощо. Подаруйте цим речам друге життя — і звільните місце вдома, і отримаєте додаткові кошти.

Використовуйте бонуси. Програми лояльності — чудова можливість зберегти ваш бюджет. А зекономлені гроші можна вважати заробленими. Користуйтеся купонами на знижки, вони дадуть миттєву економію, а бонусні програми — змогу зменшити ваш чек у майбутньому або отримати щось безкоштовно. Також не забудьте активувати програму кеш-беку у своєму банку (якщо така є).

Монетизуйте хобі. Якщо ви маєте творче хобі, наприклад, малювання картин, вишивання, пошиття одягу або ж кулінарне — випікаєте десерти чи готуєте смачні страви, наприклад, домашні напівфабрикати, то його з легкістю можна монетизувати. Продавати свою творчість можете почати у тих же сусідських чатах або завести сторінку в соцмережах, яку присвятите своєму хобі. Розпочинайте з близького кола людей, а далі запрацює "сарафанне радіо".

Беріть попутників. Якщо ви щоранку їздите далеко в офіс або час від часу маєте відрядження по області чи країні, то не забувайте, що і на цьому можна заробляти. Викладіть оголошення на спеціальних сервісах чи у сусідських чатах та беріть декількох пасажирів у свою поїздку. У гіршому випадку ви просто відібʼєте кошти на витрачене паливо, у кращому — отримаєте додатковий дохід.

Створіть пасивний дохід. Такий дохід не потребує надмірних зусиль з вашого боку. Якщо є можливість, інвестуйте в нерухомість, бізнес, акції, або хоча б відкрийте депозит в банку. Так ви матимете додатковий заробіток, навіть якщо залишитеся без зарплатні.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

31 июля 2024 14:01

​​Бути есенціалістом: як визначити, що дійсно важливо для вас
#саморозвиток

Загалом есенціалізм — це мистецтво визначати пріоритети. І завдання есенціаліста — дослідити якомога більше варіантів і вибрати найкращий з них. І лише після цього брати на себе відповідальність за реалізацію. У своїй книзі «Есенціалізм» Грег Маккеон ділиться пʼятьма способами визначити, що справді важливе для вас.

Час для себе. Банальна істина: щоб бути зосередженим — потрібно виділити час і зосередитись. А для цього потрібно виокремити у своєму розкладі «порожні» години, щоб подумати над важливим. Навіть 20 хвилин медитацій чи читання класичної літератури звільнять простір для роздумів.

Оцінка. Автор радить «вмикати внутрішнього журналіста» і уважно слухати. Тоді ви зможете виокремлювати в інформаційному шумі головне та не задихатися під тягарем надмірної інформації.

Гра. Ігри роблять мозок більш пластичним, адаптивним і творчим. Тож найуспішніші компанії світу заохочують працівників мати хобі.

Сон. Думки на кшталт «сон для слабаків» чи «на годину менше сну — на годину більше продуктивної роботи» є хибними. Насправді ж достатній сон — це те, що дає нам можливість працювати на повну та найкраще реалізувати потенціал.

Вибір. Коли ви розглядаєте якісь варіанти, визначте для вибору один чіткий критерій і на його основі оцініть варіант від 1 до 100. Якщо оцінка нижча за 90 — вона автоматично прирівнюється до нуля і варіант варто відкинути. Якщо це не чітке «так», тоді це чітке «ні», пише автор.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

29 июля 2024 14:01

​​«Правило 5 годин» Бенджаміна Франкліна
#саморозвиток

Протягом останніх кількох десятиліть досліджуються та аналізуються звички та цінності мільйонерів, які «зробили себе самі». Один із ключових висновків, який повторюється знову і знову, відомий як «Правило 5 годин».

«Правило 5 годин» — правило, згідно з яким ми витрачаємо одну годину на день на навчання, роздуми та рефлексію. І робимо це п’ять разів на тиждень.

Це правило походить від Бенджаміна Франкліна, який щодня присвячував щонайменше годину вивченню чогось нового. Ідея полягає в тому, що присвячення години вашого дня навчанню тренує розум, покращує навички та прокачує дисципліну.

Як провести ваші п’ять годин на тиждень?

Ось три перші кроки до ефективного «Правила 5 годин»:

Вчіться, наскільки можете. Читання — це один зі способів навчання, але не єдиний. І якщо ви не дуже любите читати, швидше за все, ви все одно не зможете робити це ефективно. Сьогодні подкасти й аудіокниги — це чудові способи провести вашу годину, приділену навчанню.

Експериментуйте. У своїй книзі «Пристосуйся: чому успіх завжди починається з невдачі» Тім Харфорд каже, що якщо ви хочете досягти успіху, то «по-перше, шукайте нові ідеї та пробуйте нові речі; по-друге, коли ви пробуєте щось нове, робіть це в такому масштабі, за якого невдачу можна пережити; по-третє, шукайте зворотний зв’язок і вчіться на своїх помилках у процесі». Тому пробуйте щось нове, щось інше.

Рефлексуйте. Невдача має цінність лише тоді, коли вона покращує майбутнє. Є багато способів рефлексії. Для когось це може бути щоденник, журнал або десять хвилин, проведених просто в роздумах. Для інших це може означати обговорення ситуації та «розпакування» того, що сталося. Коли ми розмірковуємо над нашими днями та своїми помилками, ми перетворюємо невдачі на корисний досвід.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

27 июля 2024 14:02

#мотивація

Ніколи не відмовляйтеся від мрії тільки через те, що на її здійснення потрібен час. Час все одно мине.

© Ерл Найтінгейл

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

25 июля 2024 14:03

​​КПТ: від класичних методів до сучасних підходів
#психологія

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) фокусується на тому, як ваші думки, переконання і ставлення впливають на ваші емоції і поведінку, і допомагає вам освоїти навички, які необхідні для вирішення різних проблем. Хочете дізнатися більше про цей метод?

UpPro School запрошує на безкоштовний онлайн-практикум з КПТ, який відбудеться 29 липня о 19:00. Спікери (іноземна команда з КПТ): Олександр Гершанов, Олександр Димитревич і Ігор Мішунін.

Усі слухачі практикуму отримають сертифікат, а одразу після реєстрації цінний подарунок (архівна відеотека метрів з КПТ).

Зареєструватися можна за цим посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

23 июля 2024 14:02

​​6 звичок, які тягнуть вас на дно
#саморозвиток

Часто, щоб досягти більшого, потрібно від чогось відмовитись, сказати «ні» вантажу, який насправді тягне вас на дно. Ось список речей, відношення до яких варто переглянути.

Нездоровий спосіб життя. Якщо ви хочете чогось досягнути в житті, то повинні запам’ятати — все починається зі здоров’я, бо це ваш головний ресурс. Насамперед, ви повинні піклуватися про нього, а тому варто правильно харчуватися, займатись спортом тощо.

Страх великих амбіцій. Якщо ви ніколи не спробуєте і не ризикнете замахнутися на щось велике, не дозволите своїм мріям стати реальністю, ви ніколи не реалізуєте свій справжній потенціал. Озвучуючи свої ідеї, не бійтеся невдач, і, звичайно ж, не бійтеся досягнути успіху.

Пошук виправдання. Успішні люди знають, що тільки вони несуть відповідальність за своє життя, незалежно від того, з чого вони починали, які у них слабкі місця та скільки пережитих невдач. Станьте господарем свого життя. Цього ніхто не зробить за вас.

Віра в «чудодійний засіб». Миттєвий успіх — міф. Тільки якщо кожного дня робити невеликі безперервні покращення, з часом вони дадуть бажані результати.

Погоджуватися на все. Перестаньте говорити «так» тому, що не веде вас до вашої мети. Для досягнення своєї мети ви повинні сказати «ні» певним завданням, проханням інших та іноді навіть, здавалося б, перспективним можливостям.

Спілкування з токсичними людьми. Якщо ви проводите час з тими, хто тягне вас вниз, — ви віддаляєтеся від успіху, а ще — погіршуєте власне психічне здоров'я.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

20 июля 2024 14:01

#мотивація

Мрії подібні до зірок. Можливо, ти ніколи не доторкнешся до них, але якщо ти підеш за ними, вони приведуть тебе до твоєї долі.

© Ліам Джеймс

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

17 июля 2024 14:01

​​6 законів життя, розуміння яких підвищить вашу продуктивність
#саморозвиток

Коли перед нами постає будь-яка проблема, ми шукаємо пояснення. Ми часто даємо їм різні назви, як-от «співпадіння», «закон підлості», «збіг обставин» та інші. Цікаво, що багато з цих випадків підпадають під певні науково доведені закономірності.

Закон Кідліна. Якщо можна записати проблему чітко і ясно, то вважайте вона вже вирішена на 50%. Тобто, правильне визначення проблеми — ключ до її вирішення.

Закон Тейлора. Порядок дій впливає на ефективність. Суть цього закону в тому, що моменти натхнення є сприятливими для початку роботи. Коли ви відчуваєте прилив енергії, сил, бадьорості та бажання творити необхідно почати працювати над важливими та першочерговими завданнями. Саме в такі моменти ви можете бути найбільш продуктивними та досягти значних успіхів.

Закон Мерфі, або як його називають «закон підлості». Якщо щось може піти «не так», воно обов'язково піде «не так». Зрозумівши цю закономірність, ми повинні бути готові до несподіванок і вчитися не засмучуватися, а зберігати позитивний настрій. При плануванні роботи важливо закладати більше часу, щоб мати резерв на непередбачувані ситуації.

Закон Фолкленда. Коли не потрібно приймати рішення, просто не приймайте його. Цей закон наголошує на тому, наскільки важливим є вміння робити паузу перед прийняттям рішення. Іноді краще почекати, щоб зібрати більше інформації, обміркувати всі варіанти та уникнути поспішних та необдуманих кроків.

Закон Парето. Цей принцип, широко відомий як правило 80/20, стверджує, що у багатьох сферах 80% результатів зумовлені 20% причинами. Це означає, що зосередження на 20% найважливіших завдань може призвести до 80% успіху.

Закон Паркінсона. Будь яка робота завжди заповнює весь відведений на неї час. Маючи тиждень на виконання завдання, працівник буде витрачати на нього цілих 7 днів, хоча можна було б виконати його швидше. Тому ставте дедлайни грамотно.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

13 июля 2024 14:02

#мотивація

Єдиний спосіб залишатися послідовним в умовах мінливих обставин — змінюватися разом з ними, залишаючись вірним основній цілі.

© Вінстон Черчилль

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

11 июля 2024 14:10

​​Успішний ранок: з чого почати день
#саморозвиток

Правильний початок дня може допомогти вам відчувати себе зарядженими, зосередженими та готовими до розв'язання будь-яких завдань. Ось кілька порад, що робити вранці.

Ранкове пробудження. Прокидайтеся в один і той самий час кожного дня. Ваш організм звикне до стабільного режиму, що дозволить вам прокидатися легко і природно. Важливо не зловживати функцією "відкладення" будильника — це тільки зробить вас сонливими і млявими.

Глибоке дихання і медитація. Після пробудження виділіть кілька хвилин на глибоке дихання або медитацію. Це допоможе вам налаштуватися на спокійний і продуктивний день.

Вдячність і позитивні думки. Почніть день з відчуття вдячності. Згадайте три речі, за які ви вдячні. Це допомагає налаштуватися на позитивний лад і цінувати те, що у вас є.

Фізична активність. Зарядка або коротка ранкова прогулянка можуть значно покращити ваше самопочуття. Фізична активність стимулює викид ендорфінів, які підіймають настрій і заряджають енергією.

Здоровий сніданок. Збалансований сніданок забезпечує ваш організм необхідною енергією для початку дня. Включіть в раціон білки, корисні жири та вуглеводи.

Планування дня. Приділіть кілька хвилин для планування свого дня. Складіть список завдань, які потрібно виконати, розставте пріоритети. Це допоможе вам залишатися організованими і сфокусованими на головному.

Гідратація. Почніть свій день зі склянки води. Це допоможе пробудити ваш організм, підтримати метаболізм і забезпечити необхідний рівень гідратації після нічного відпочинку.

Відмова від гаджетів. Дайте собі час прокинутися і налаштуватися на новий день без інформаційного шуму. Це допоможе зберегти ясність думок і позитивний настрій.

BE IN PROGRESS