BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

24 March 2023 14:01

​​​​5 простих способів позбутися поганих думок

Деякі теорії стверджують, що думки людини з часом матеріалізуються. Ось чому, якщо погані думки закралися в голову, варто спрямувати всі зусилля на те, щоб повернути собі позитивне мислення. Як це зробити?

Знайти причину негативу і «прожити» його. Тільки так можна швидко і напевно позбутися негативних думок. Як тільки ви виявите їх справжню причину, то зробите перший крок на шляху до того, щоб їх позбутися. Далі варто пропустити через себе думки, уявивши найгірший розвиток подій, який тільки може статися. Таким чином, ви немов переживаєте той момент, якого так побоюєтеся і блокуєте в своїй голові.

Написати і спалити. Ще один спосіб позбутися поганих думок – написати їх на папері у всіх подробицях. Потім перечитати декілька разів і спалити папір. Після цього напевно багато з написаного видаватиметься просто смішним, особливо якщо підійти до такого «твору» з певним гумором. До речі, звести свої побоювання, страхи та інші погані думки до жарту – ще один хороший спосіб позбутися їх або хоча б звести їхній вплив на ваше життя до мінімуму.

Зарядитися позитивом і екстримом. Крім того, важливо знайти таке заняття, яке зможе відвернути вас від поганих думок. Це станеться швидше, якщо проведення часу буде не стільки завантажувати голову, скільки дарувати заряд абсолютно нових позитивних емоцій. І найкраще, якщо при цьому ви будете виходити з так званої зони комфорту.

Подружитися зі спортом. Справитися з поганими думками допоможе і спорт. Не дарма його називають одним з кращих засобів від депресії. Під час інтенсивних фізичних навантажень організм починає виробляти ендорфіни, які викликають відчуття ейфорії.

Вибирати приємне спілкування. А ще дуже важливо спілкуватися з позитивно налаштованими людьми, бо люди зазвичай є істотами, які піддаються зовнішньому впливу. Можливо навіть, що погані думки зародилися не в вашій голові, а їх непомітно «підкинули» туди оточуючі. Ось чому варто ретельно проаналізувати коло спілкування, знизивши контакти з тими, хто постійно дивиться на життя з негативом.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

22 March 2023 14:01

​​​​Фінансова дієта: як навчитися заощаджувати

Швидка фінансова дієта триває 21 день. Цього достатньо, щоб виявити статті витрат, на які ви імпульсивно витрачаєте багато грошей. Це перезавантаження, час для виявлення шкідливих фінансових звичок. Ось декілька лайфхаків для успіху.

Ведіть облік доходів та витрат. Фіксуйте у будь-який зручний для вас спосіб кошти, які до вас надійшли, й куди ви їх витратили. Можна записувати на папері, вести табличку Excel, звантажити спеціальну програму для свого ґаджета.

Складіть свій список необхідних речей. Розмежуйте свої потреби та бажання й складіть на папері список необхідних речей, щоб його перечитувати. Маючи перед очима список, вам буде легше уникати спокус.

Розповідайте про свій експеримент. Не всі ваші друзі, знайомі чи родичі зрозуміють сенс вашого «фінансового голодування». Найкраще, мати групу підтримки, або декілька людей, з якими можна ділитися своїми успіхами чи невдачами.

Уникайте спокус. Якщо ви фанат онлайн-шопінгу — намагайтеся не заходити на сайти магазинів, де ви найчастіше купуєте речі.

Займіться самоосвітою. Гроші вимагають вміння з ними поводитися. Кожній людині варто періодично підвищувати рівень своєї фінансової грамотності: читати відповідні книги, проходити навчальні курси, знайти у разі потреби фінансового радника.

Оцінюйте свою працю. Усім знайомий вислів «час — це гроші». Оцінюйте свою працю гідно, не витрачайте кошти під впливом емоцій. Цінуйте не просто час, а працю, яку ви робите протягом 21 дня. Порахуйте вартість свого часу, вам більше не захочеться розкидатися ні часом, ні грошима.

Озброївшись порадами, вже наприкінці 21 дня «голодування» ви побачите реальні результати, які вас надихатимуть.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

20 March 2023 14:02

​​​​Як навчитися казати “ні” і розділити кордони з батьками без почуття провини?

Бажання всім вгодити, бути хорошим, важко сказати “ні”. У більшості випадків ноги ростуть із дитинства, де нам не давали простору діяти так, як хочеться. Бо ж «заспокойся, на нас люди дивляться», «будь чемним».

Ви не можете видалити ці записи з дитинства у вашому мозку. Проте, можете навчитися помічати і вимикати їх, коли вони починають впливати на ваші рішення.

Непрохані поради як треба/не треба жити, критика та порівняння себе з іншими, провина за те, що ви “невдячна дитина”, трудоголізм і перфекціонізм, — це тільки декілька наслідків неправильного виховання та нерозділених кордонів із батьками.

Як вирішити це і відчути полегшення:
1. Прийняти батьків і зрозуміти, чому вони так вчиняли, позбутися прихованих образ;
2. Розділити кордони з батьками, навчити їх ефективно комунікувати з вами;
3. Відчути свій “грунт” під ногами, позбутися сімейних програм, які таємно керують вашим життям.

У цьому вам допоможе мінікурс-терапія «Із батьками по-дорослому». Три психотерапевти із сильними результатами клієнтів за 3 тижні практичних занять допоможуть вам розібратися в собі, змінити мислення і поведінку, та сформувати правильні відносини з батьками та з самим собою.

А до 23 березня ще й діє знижка -20% для підписників нашого каналу. Реєструйтеся сьогодні і одразу отримуйте перші навчальні матеріали.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

17 March 2023 14:01

​​Як запобігти емоційному вигоранню на роботі?

Якщо ви постійно почуваєтеся втомленим і фізично, і морально, раптом втратили інтерес до улюблених занять, стали дратівливим і злим, а все навколо втратило сенс — все це може бути симптомами емоційного вигорання.

Вигорання, як і будь-яку недугу, краще не лікувати, а попередити. Зробити це можна, дотримуючись наступних кроків.

Робіть перерви в роботі. Паузи в робочому процесі роблять нас більш продуктивними і дозволяють знизити емоційну напругу.

Думайте позитивно. В кінці робочого дня намагайтеся не лаяти керівництво, колег або клієнтів, а думати про позитивні моменти роботи. Дякуйте за все добре, що відбулося з вами.

Відмовтеся від стимуляторів. Постарайтеся зменшити вживання кави, цукру та хімічних добавок. Краще навчіться керувати енергією за допомогою спорту, йоги, медитації та прогулянок.

Спілкуйтеся з колегами. Відносини в колективі, побудовані на підтримці, повазі і чесності, підвищують ефективність роботи. Намагайтеся підтримувати з колегами контакт, цінуйте теплі відносини з ними.

Перегляньте пріоритети. Не замінюйте роботою справжнє життя. Не забувайте про своїх рідних та близьких, про свої захоплення та просто відпочинок.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

15 March 2023 14:00

​​​​Ефект відра з крабами: як оточення може тягнути вас вниз

«Менталітет краба» або «ефект відра з крабами» — недалеке, егоїстичне мислення, характерне для певної спільноти людей, що в підсумку шкодить не тільки окремим його членам, а всій цій спільноті в цілому.

В основі цього явища лежить реальна особливість поведінки ракоподібних. Якщо зловити краба і посадити його у відро, то в більшості випадків, він без проблем з нього вибереться. А ось якщо їх там буде багато, вони починають чіплятися один за одного клешнями, заважаючи один одному вибратися, і в підсумку всі разом залишаються в пастці.

Якщо спроектувати ситуацію на поведінку людини, то ефект відра з крабами проявляється в тому, що маргінальна більшість починає заздрити, засуджувати і всіляко заважати подальшому просуванню більш успішних людей. Причому, так поводитися можуть навіть хороші друзі, оскільки менталітет краба проявляється часто на підсвідомому рівні.

Ось декілька прикладів з реального життя:

- ви вирішили вивчити англійську, але люди, які самі його не знають, не забувають зайвий нагадати, що 90% населення якось і без цього живуть;

- збираєтеся відкрити бізнес — чекайте що всі, кому не лінь, будуть вас від цієї затії відмовляти, наводячи різні аргументи, чому вам цього не варто робити;

- хочете зробити ремонт в квартирі, але родичі запевняють вас, що в цьому немає необхідності, адже більшість таким не переймається.

Це зовсім не означає, що в такій ситуації люди бажають вам зла. Швидше за все, ви просто починаєте втілювати в життя те, про що вони самі мріяли, і психологічно для них це неприємно. Як захисна реакція і спрацьовує «менталітет краба».

Тому завжди потрібно пам’ятати: якою б важливою не була для вас думка інших людей, саме ваші власні бажання повинні бути ключовим аргументом при прийнятті рішень. Так що якщо розумієте, що опинилися на «дні відра» — вибирайтеся з нього самі, і тягніть з собою доверху друзів.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

11 March 2023 14:01

Реальні труднощі можна подолати, і тільки уявні залишаються непереможними.

© Теодор Ньютон Вейл

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

09 March 2023 14:01

​​​​Тестувальник: як почати свій шлях в IT

Про перспективи сфери IT годі й говорити, сьогодні ця галузь приваблює багатьох. Проте не всі розуміють з чого стартувати.

Якщо ти бачиш себе серед технічних напрямків в ІТ сфері, проте не маєш достатніх навичок для розробки програмного забезпечення, то професія тестувальника для тебе. Аналітичне мислення та вміння розуміти очікування клієнтів роблять тестувальника незамінним фахівцем.

А почати свій шлях можна з трьохмісячного курсу тестування в CHI IT Academy, який стартує 3 квітня. Тут ти навчишся розрізняти види й рівні тестування, створювати коректні баг-репорти, працювати з техніками тест-дизайну, а також застосовувати практики мобільного тестування.

Досвідчені ментори допоможуть опанувати необхідну теоретичну базу та закріпити на практиці отримані знання. Після курсу знань, які отримаєте, вистачить, щоб претендувати на позицію Junior Software Testing Engineer в ІТ-компанії.

Не гай часу, переходь за посиланням та реєструйся на курс.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

06 March 2023 14:01

​​​​4 міфи про продуктивність, які заважають вам розвиватися

Сьогодні багато хто з нас знаходиться в гонитві за продуктивністю, експериментуючи з різними інструментами та техніками. Проте є поширені міфи, від яких шкоди може бути більше, ніж користі.

Чим більше працюєш, тим більше встигаєш. Скільки разів ви затримувалися на роботі, розраховуючи зробити щось понаднормово? Мабуть, не раз і не два. Начебто все логічно: чим більше часу ми приділяємо завданню, тим краще воно буде виконане. Але це не зовсім так. Якщо ви працюєте понаднормово, великі шанси, що до кінця дня ви до такої міри вимотаєтесь, що ваша ефективність знизиться до нуля.

Робота і концентрація — наше все. Завжди робіть хоча б короткі перерви в роботі. Чули коли-небудь про концепцію тайм-менеджменту Pomodoro? Пошукайте інформацію в мережі. Якщо відчуваєте себе пригнічено і мляво, протягом дня робіть багато коротких перерв і декілька тривалих.

Багатозадачність = ефективність. В теорії все знову досить просто: якщо паралельно вирішувати декілька завдань, можна більше встигнути. На практиці ж, наслідки можуть бути катастрофічними. Вам доводиться ділити свою увагу і думки між двома завданнями, в результаті жодне з них ви не зробите так добре, як могли б.

Щоб все встигати, потрібно рано вставати. Це не зовсім так. Згідно з дослідженнями, щоб бути максимально ефективним, потрібно працювати в ті години, які найкраще підходять саме вам. Що дійсно заважає вашій продуктивності, так це спроба змусити себе працювати в невідповідний для вашого організму час.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

11 July 2022 14:00

​​​​​​7 звичок успішних людей

Якщо хочете бути успішними, варто багато працювати та виробляти звички, які допомагатимуть у цьому.

1. Організація. У це поняття входить планування, поставлення цілей та пріоритетів. Щоб чітко бачити, що вас чекає завтра, через тиждень або через рік, варто записувати свої плани.

2. Самовдосконалення. Успішні люди ніколи не припиняють свій особистісний розвиток. Вони опановують нові знання та відшліфовують навички протягом життя.

3. Сміливість у прийнятті рішень. Сьогодні як ніколи потрібно вміти швидко приймати рішення, щоб бути на висоті. Будь-яке зволікання, сумніви – і ви програли.

4. Уміння брати на себе відповідальність. Успішні люди ніколи не бояться брати на себе відповідальність, навіть якщо в підсумку програють.

5. Ощадливість. Успішні люди ніколи не будуть витрачати кошти на спонтанні речі, дорогий одяг чи будинок на острові, щоб позаздрили колеги та знайомі.

6. Догляд за собою. Здоров'я понад усе.Тому успішні особистості піклуються про себе, своє фізичне та емоційне здоров'я: виділяють час на похід до спортзалу, відвідування косметолога, дієтолога тощо.

7. Слідкування за трендами. Успішні люди активно стежать за трендами. Це потрібно для того, щоб бути обізнаним та вміти підтримати розмову на будь-яку тему.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

06 July 2022 14:02

Песиміст бачить труднощі у кожній можливості. Оптиміст бачить можливість у будь-яких труднощах.

© Вінстон Черчилль

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

01 July 2022 14:00

​​​​​​5 книг про здорове харчування

Підготували добірку книжок від відомих дієтологів, які спираються на останні досягнення науки та показують, що треба змінити в раціоні та способі життя, щоб краще почуватися.

«Їжа для мозку. Наука розумного харчування» Ліза Москоні. Нейродослідниця Ліза Москані розклала по поличках дані з нейрохарчування та розгромила вщент багато типових порад з інтернету. Авторка навчить відрізняти хорошу й погану їжу для мозку, допоможе збалансувати ваше харчування та уникнути шкідливого впливу.

«Їж, пий, худни. Здоров’я без дієт» Наталія Самойленко. Дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко допоможе розібратися з причинами появи зайвої ваги, підібрати правильний раціон і навіть сформувати звичку харчуватися збалансовано.

«Дієта Будди. Давнє мистецтво скинути вагу, не втрачаючи здорового глузду» Тара Котрелл і Ден Зігмонд. Авторки книги знайомлять з дієтою, що нічого не забороняє. Мова йде про дієту Будди, який понад 2500 років тому знайшов «серединний шлях» між нездоровим переїданням і відвертим голодуванням.

«Жири на дієті» Джозер Меркола. Американський лікар доводить, що надмірне споживання промислових масел шкодить нашому організму. Меркола показує сильні сторони кетодієти, та доводить, що майже всі хвороби в організмі спричинені порушенням метаболічних процесів.

«Попрощайся з цукром. Інструкція зі здорового й щасливого життя» Моллі Кармель. Авторка, терапевтка з лікування розладу харчової поведінки, сама попрощалася з цукром та пропонує послідовникам покроковий план, який за 66 днів допоможе уникнути залежності від «солодкого кохання».

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

27 June 2022 14:01

Свобода — це вміння сказати «так» своїм мріям. Гідність — це вміння сказати «ні» своїм страхам.

©Святослав Вакарчук

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

24 June 2022 14:01

​​​​​​3 принципи тайм-менеджменту

Ефективний тайм-менеджмент – це не встигнути все, а встигати робити те, що дійсно важливо.

Управління часом – складний процес, який є комбінацією кількох ключових компонентів.

Пріоритезація. Щоб виконати завдання, необхідно визначити рівень його складності, терміновості та важливості.

Планування. Щоб виконати завдання, необхідно з’ясувати, коли його слід зробити та скільки часу на це потрібно.

Структурування. Щоб виконати завдання, необхідно зрозуміти, як відстежувати його виконання й оцінювати результати.

Як досягти ідеального тайм-менеджменту? Існує безліч корисних і ефективних методик, які ви легко знайдете в інтернеті. Але головне —завжди розумійте, до якої мети ви йдете, та приймайте такі рішення, які наближають вас до неї. І проживайте кожен день не тільки з користю, а і з задоволенням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

17 June 2022 14:01

​​​​Як знайти позитив у важкі часи?

Потрібно вчитися шукати позитив та позбуватися емоційних гойдалок, щоб очікування такої бажаної перемоги не було довгим і у відчаї.

Робити те, що маємо робити. Найперше, ми повинні прийняти реальність такою, якою вона є. Не зосереджуватися на негативних новинах із фронту, але і не думати, що ще 2-3 тижні – і перемога. Від невиправданих очікувань ми впадаємо у смуток. Тож працюйте, живіть тут і зараз, не відкладайте похід у перукарню чи зустріч з друзями на «після війни».

Дозувати споживання інформації. Не потрібно весь час скролити стрічку заради пошуку новин щодо ситуації на фронті. Візьміть собі за правило не брати телефон до рук і не читати новини одразу як відкрили очі. Дайте своєму мозку змогу прокинутися, проведіть усі свої звичні ритуали і вже тоді, коли ви здатні тверезо оцінювати ситуацію, заходьте у новини.

Достатньо спати та правильно харчуватися. Не нехтуйте здоровим способом життя. Нестача сну підвищує тривожність, не дає відновитися нервовій системі – як результат ще більші хвилювання і підвищення збудливості. Переїдання, як і дуже суворі дієти, створюють велике навантаження на нервову систему. Якщо напередодні ви з’їсте корисну вечерю і ляжете спати вчасно, то вранці позитив знайти буде легше.

Підвищити гормони радості. Важко шукати позитив у житті, якщо ваш організм забув, що таке гормони радості. Заняття спортом, танці, рухливий відпочинок допоможуть вам підвищити рівень ендорфінів. Час, проведений із родиною або обійми з котиком піднімуть рівень окситоцину. Споживання яєць, бананів, авокадо, листової зелені, сиру і морепродуктів приведе в норму рівень серотоніну, і ви почуватиметеся щасливішими.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

11 June 2022 14:01

Вам знайомий вираз «Вище голови не стрибнеш»? Це обман. Людина може все.

©Нікола Тесла

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

23 March 2023 14:01

​​​​Як стати графічним дизайнером і чому це круто?

Графічний дизайнер — це досить затребувана професія, оскільки всім брендам і бізнесам потрібна якісна візуальна оболонка. А ще це творча професія, тому нудьгувати тут не прийдеться. Якщо давно цікавилися чимось подібним, то чому б не спробувати?

Mobios School оголошує набір на курс «Графічного дизайну», який починається 4 квітня. Протягом навчання разом з підтримкою кваліфікованого куратора, ви отримаєте 3-5 повноцінних проєктів для портфоліо, практичні навички роботи з програмами для дизайну, лайфхаки отримання прибутку зі своїх робіт, а також сертифікат по завершенню.

Хочете дізнатись більше — переходьте за посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

21 March 2023 14:01

​​​​6 причин їсти сухофрукти

Сушені фрукти і горіхи — це ідеальна «швидка» закуска, а також більш здорова альтернатива солодощам. Ось ще декілька причин, чому вам слід додати сухофрукти в свій раціон.

Багато вітамінів і поживних речовин. Хоча процес зневоднення дійсно призводить до того, що сухофрукти втрачають деякі зі своїх вітамінів і поживних речовин, вони всеодно мають дуже високу концентрацію вітамінів і поживних речовин, яких потребує наш організм.

Підвищення імунітету. Сухі фрукти багаті калієм, залізом, фолієвою кислотою, кальцієм і магнієм, які підвищують стійкість організму до різних захворювань. В комплексі, це підвищує ваш імунітет, зберігаючи здоров’я і захищаючи від різних захворювань.

Підтримка травної системи. Сухофрукти наповнені клітковиною, яка необхідна для регуляції травної системи. Чорнослив та інші сухофрукти містять волокна, розчинні і нерозчинні, які покращують травлення і підтримують здоров’я шлунка та кишечника. Розчинні волокна діють як пробіотик і підтримують необхідні корисні бактерії.

Борються з анемією і підвищують гемоглобін. Родзинки і чорнослив багаті залізом і корисні для тих, хто страждає анемією. Також, вони наповнені поживними речовинами, такими як вітамін В, мінералами, такими як фосфор і мідь, і ненасиченими жирами, які прискорюють регенерацію клітин крові і гемоглобіну в організмі.

Покращують стан кісток. Сушені сливи підтримують формування кісток, а також покращують їх здоров’я. Сухі фрукти також покращують щільність кісток, роблячи самі кістки сильнішими і захищаючи їх від надмірного зношування.

Підтримка серця. Родзинки відіграють важливу роль в зниженні систолічного артеріального тиску, контролюють рівень холестерину і зменшують запальні процеси в організмі. Мигдаль містить вітамін Е і мононенасичені жирні кислоти, які запобігають стрибкам рівня холестерину і підтримують його на оптимальному рівні. Сухофрукти і горіхи в регулярному раціоні, знижують ризик серцевих захворювань, інсульту і інфарктів.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

18 March 2023 14:01

Є три пастки, які крадуть щастя: жаль про минуле, тривога за майбутнє і невдячність за сьогодення.

© Ошо

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

16 March 2023 14:02

​​​​Як отримати грант на навчання IT професії?

Не секрет, що якісна освіта коштує не дешево. Тим паче у сфері IT, яка зараз набрала неабиякої популярності. Хочете працювати в IT, але не в змозі платити багато за навчання? Не спішіть відмовлятися від своїх бажань.

Міжнародний онлайн-коледж DevEducation пропонує навчання IT професіям, при цьому є можливість отримати грант, за яким покривається 85% ціни навчання. Для отримання гранту необхідно залишити заявку на сайті компанії та пройти базовий тест на відповідність умовам гранту.

Після проходження курсу абітурієнт отримає hard та soft skills по обраній професії, достатній для працевлаштування обсяг практичних знань та вмінь, а також сертифікат та диплом про проходження курсу.

Заповни заявку зараз та побудуй кар‘єру в IT.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

14 March 2023 14:00

​​​​7 порад, за які люди платять психологам великі гроші

Ці поради не вирішують всі внутрішні конфлікти, але точно дозволяють повернути думки в потрібне русло. І для цього не обов’язково записуватися на прийом.

Більшість твоїх проблем — родом з дитинства. Маленька людина переймає у своїх батьків абсолютно все. Якщо в родині були якісь проблеми, то швидше за все вона забере їх з собою у доросле життя. Кожному з нас слід навчиться чітко розрізняти минуле і сьогодення. Без цього піти далі не вийде.

Решта — з нашої голови. У деяких людей є особливе хобі — витрачати години на роздуми про те, як треба було сказати і чому нам так відповіли. Це марна трата свого часу і нервових клітин. Якщо ти чогось не розумієш або не вимовив до кінця, то найкращий варіант — поговорити ще раз.

Не порівнюй. Єдина людина, з ким ти можеш себе порівняти — це ти сам в минулому. Походження, вік, вага, зовнішність і статус нічого не вирішують. Людина може досягти будь-яких висот. Це факт.

Виходь із зони комфорту. Тільки пам’ятники повинні залишатися завжди на своєму місці. Всьому іншому необхідний рух. Людина досить швидко адаптується до будь-яких змін. Тому завжди треба пробувати щось нове або робити старе по-іншому.

Не дозволяй порушувати твої кордони. Ніколи не соромся відмовити. Ти нікому нічого не зобов’язаний. Деякі люди зовсім не відчувають кордонів або відчувають, але все одно порушують їх. Таким персонажам треба відразу ж давати відсіч.

Вмій відпустити. Проблеми діляться на два види: ті, які вирішуються і ті, які відпускаються. З першими все зрозуміло. З другими якось складніше. Знаєш же, що нічого не поробиш, але продовжуєш страждати. Ця розвага того не варто.

Ти собі друг чи ворог? Деякі люди занадто суворі до себе. Учень і вчитель в одній особі. Але секрет успіху не в жорсткій дисципліні, а в любові до себе і до того, що робиш. Навчіться відпочивати, коли це потрібно. Не бійтеся щось не зробити, якщо зовсім немає до цього настрою. Це цілком нормально.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

10 March 2023 14:00

​​​​6 способів відкрити себе заново

Іноді буває, що відчуваєш, немов потрапив в пастку, і більше не рухаєшся вперед у житті. Якщо ці відчуття збільшують стан страху, тривоги, туги або сорому за те, що не живеш в повній мірі, є декілька способів вибратися з емоційної ями.

Постарайтеся змінити свою точку зору. Якщо ви відчуваєте, що застрягли і не знаєте, що далі робити — подивіться на свої проблеми зі сторони. Уявіть, що ви вибралися зі свого тіла, постарайтеся оцінити всі плюси і мінуси ситуації. Вийшовши за рамки, ви зможете побачити своє життя інакше і, можливо, причину чому ви стали нещасним.

Наведіть порядок в навколишньому просторі. Якщо звести до мінімуму навколишні вас предмети, то це дасть вам більше сил, щоб зібратися з думками і очиститися морально і емоційно.

Змініть свій розпорядок дня. Коли звички стають вашою другою натурою, ви опиняєтеся в пастці рутини, яка триває і повторюється кожен день. В цьому випадку важливо внести зміни в своє життя, намагаючись робити щось нове кожен день, якщо це можливо.

Будьте наполегливі і позитивні. Зміна звичок вимагає часу і наполегливості. Важливо залишатися позитивним і не здаватися, тому що, як тільки розум візьме нові умови, тіло піде за ним. Вам просто потрібно переконатися, що ви дотримуєтеся потрібного мислення, щоб рости і розвиватися.

Оточіть себе хорошою компанією. Люди, що оточують вас, будуть неминуче впливати на ваші емоції і думки. Якщо ви дійсно хочете змінитися, вам потрібно оточення, яке не тільки хвалить вас, але і дає зрозуміти, чого вам не вистачає в житті і як це можна виправити.

Цінуйте ваші досягнення. Легко критикувати себе за те, що ви не перебуваєте там, де ви хочете бути. А ось щоб оцінити себе за те, який шлях вже пройшли, потрібна справжня мудрість і сила. Контроль у вашому житті повинен йти зсередини.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

07 March 2023 14:00

​​​​Як обмежити вплив токсичних людей?

Вам може здатися, що ви з ними нерозривно пов’язані, особливо якщо мова йде про родичів або старих знайомих. Але це тільки здається. Треба мінімізувати вплив токсичних людей. І ось кілька практичних і перевірених способів як це зробити.

Встановіть кордони і жорстко їх дотримуйтеся. Токсичні люди вимотують вас, змушуючи йти на компроміси заради їхніх інтересів, і ніколи в цьому не зупиняться. Окресліть кордони, які ви не дозволите їм переходити, і припиняйте будь-які спроби це зробити.

Перестаньте себе звинувачувати. Викликати почуття жалю або провини, а потім переконати вас, що ви їм чимось зобов’язані — ось улюблений маневр «жертв» і «маніпуляторів». Ви не зобов’язані виконувати чиїсь вимоги і прохання.

Уникайте розмов наодинці. На публіці вони часто поводяться набагато менш зухвало, так що мінімізуйте контакти наодинці і старайтеся перетинатися тільки в громадському місці.

Оточіть себе позитивними людьми. Це дозволить вам позбавитися від залежності, якщо вона раптом виникла, а спільне проведення часу з іншими людьми дозволить поступово знижувати частоту контактів з токсичною людиною.

Ідіть при першій же можливості. При зустрічі на вулиці, можна послатися на термінові справи і піти з поспішним видом. На роботі — попросити начальника поміняти ваше робоче місце, подалі від неприємної людини. У телефонній книзі — занести абонента в «чорний список». У соціальній мережі — просто перестати відписувати, посилаючись на зайнятість.

Готуйтеся до опору. Люди, які звикли жити за вас рахунок або «живитися» вашою енергією, так просто не відпустять свою жертву. Будьте готові до істерик і звинувачень, але дайте чітко зрозуміти, що це більше не працює.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

13 July 2022 14:01

​​​​Три моделі прийняття рішень

Приймати рішення – справа не з легких. Особливо тоді, коли вони доленосні та передбачають кардинальні зміни. Ось перевірені методи, які допоможуть прийняти правильне рішення.

Метод «Якщо – то». Суть методу полягає у створенні умовних кордонів, у рамках яких ви будете діяти. Використання цього методу позбавить від довгих роздумів, вагань, та вантажу побічних проблем. Наприклад, ваш товариш постійно порушує домовленості та не виконує обіцянки. Виникає питання: «Чи варто взагалі на нього розраховувати, або навіть продовжувати відносини?». Якщо діяти за цим методом, варто сказати собі: «Якщо товариш ще раз дозволить таку поведінку, я серйозно з ним порозмовляю. А якщо інцидент повториться, то припиню з ним спілкуватись».

Правило 10/10/10. Його суть – перш ніж прийняти важливе рішення, потрібно чесно відповісти собі на три питання: «що я думатиму про це через 10 хвилин?», «як поставлюся до свого вибору через 10 місяців?», «що я скажу про своє рішення через 10 років?». Це правило дозволяє приймати важливі рішення, в яких йдеться про перспективу. Таким чином людина чітко уявляє, що чекає її у майбутньому.

Відданий фанат. Суть даного методу полягає у тому, аби спиратися на підтримку та орієнтуватися на думку близьких «правильних» людей – своїх відданих фанатів. Людей, яким ви довіряєте, поважаєте, і дії яких вважаєте правильними та розумними. Якщо для вас важлива думка навколишніх, не дивіться на більшість. Запитуйте її тільки у своїх «відданих фанатів» – людей, які вас поважають та підтримують.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

08 July 2022 14:00

​​​​​​6 ознак людини зі стабільним ментальним здоров’ям

Ментальне здоров’я дає усвідомлення власної цінності та є прямою запорукою успішного життя, всього найкращого, чого ми прагнемо досягти. Ці ознаки допоможуть вам перевірити ваш стан ментального здоров'я.

1. Особиста незалежність. Ви самі приймаєте рішення, керуючись власними бажаннями та досвідом, особисто відповідаєте за власні вчинки.

2. Позитивне ставлення до себе. Прийняття себе з усвідомленням власних фізичних та психологічних властивостей. Адекватна самооцінка: не завищена й не занижена. Відсутність звички критикувати навколишніх.

3. Здатність керувати власною поведінкою згідно з соціальними нормами.

4. Стресостійкість. Вміння «тримати удар» та легко знімати напругу після чергової стресової ситуації.

5. Здатність застосовувати критичне мислення.

6. Адаптивність. Здатність змінювати власну поведінку в разі зміни життєвих ситуацій, бути гнучким і спокійним за будь-яких обставин.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

05 July 2022 14:00

​​​​​​Як впоратись із руйнівною силою перфекціонізму?

Перфекціонізм в міру — це нормально. Але коли він перетворюється у мету, стає домінантним у житті – це проблема. Як з нею впоратись?

Знайдіть те, що виходить у вас найкраще. Людина апріорі не може вміти робити все. Але перфекціоніст буде намагатись у всьому і завжди бути неперевершеним. Але в результаті така ідея зазнає поразки. Тому радимо відмовитись від мультизадачності та сконцентрувати увагу на одному напрямі. Така відмова допоможе отримати більше свободи та зменшить емоційну напругу.

Зосереджуйтесь на процесі, а не на результаті. Коли увагу сконцентрувати на результаті того чи іншого завдання, а процесу відвести зовсім незначну роль, задоволення від виконання не буде. Ви поринете в ідею ідеальності настільки, що вона стане домінантною. Тому для того, аби думки не керували вами, навчіться отримувати задоволення від того, що відбувається.

Не бійтеся помилятись. Якщо ви хочете розвиватись, досягати мети, ставити перед собою цілі, то повинні помилятись, адже розвиток гальмують не похибки, а нерішучість, страх їх зробити. Ви – людина, хиби – це лише тернистий шлях до щасливого та вільного майбутнього.

Не вдавайтесь до порівнянь. Припиніть шукати досконалих та рівнятись на них, адже ви не знаєте їх недоліки, чого вартував їм успіх, через що вони пройшли. Зосередьтесь на своєму житті.

Працюйте над самооцінкою. Часто підґрунтям перфекціонізму є низька самооцінка, яку люди компенсують через оглядку на інших. Не витрачайте час і сили на те, щоб догодити іншим та отримати похвалу. Краще полюбіть себе та прийміть нарешті факт, що ви неідеальні та ніколи такими не будете.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

29 June 2022 14:01

​​​​​​4 звички нашого мозку, які заважають жити

Часто ми живемо за налаштуваннями, які «гальмують» наш мозок і знижують ефективність його роботи. Час це змінити.

Негативна упередженість. Ми звикли, що правильна стратегія – сподіватися на краще, а готуватися до гіршого. Ми так любимо думати про погане та забувати все хороше. Ці життєві установки підлягають корекції. Частіше нагадуйте собі про свої досягнення, не забувайте хороші спогади, «вмикайте» адекватний оптимізм і дозволяйте позитивній енергії домінувати. Все це допоможе налаштовуватися на робочий стан, а у перспективі – змінити спосіб мислення.

«Пастки» перфекціонізму. Стрімке прагнення до недосяжного ідеалу насправді призводить лише до нескінченних докорів, заниженої самооцінки, тривожності, вигорання та страхів. Поборіть нарешті «синдром відмінника», дозвольте собі пробувати, тверезо оцінюйте реальність і людей, будьте менш вимогливі до себе. Це допоможе вам легше починати справи та доводити роботу до кінця, а не бути постійно незадоволеними результатом.

Режим багатозадачності. Доведено, що лише 2% людей можуть працювати в умовах багатозначності ефективно. В усіх інших випадках – це лише самообман. Пам’ятайте, що якість завжди буде понад кількістю. Не намагайтеся демонструвати дива продуктивності, правильно розставляйте пріоритети, зосереджуйтеся на одній справі, не втрачайте концентрацію.

Безпека ціною прогресу. Ми підсвідомо прагнемо до зони комфорту, а наш мозок хоче, щоб ми залишалися там, де ми є. Сьогодні ці психологічні прояви загостреного прагнення до безпеки інколи заважають нам розвиватися та йти далі. Тому варто бути більш гнучкими, не боятися незручного, бути готовими ризикувати. Ніколи не погоджуйтеся на застій свідомо, не відмовляйтеся від бажання рухатися вперед, не віддавайте перевагу легким і знайомим шляхам.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

25 June 2022 14:01

​​​​Чому потрібно їсти вишні і черешні?

Сезон черешень підходить до завершення, а вишень стартує. Чому ці ягоди насправді потрібно ввести в раціон, розповіли українські медики.

Вишні та черешні розглядають як нутріцевтики – продукти, що мають певні лікарські властивості і призначені для регулярного вжитку. Якими ж саме властивостями вони наділені?

Запобігають деформації кісткової тканини у дітей, які страждають від ожиріння.

Пігменти, які роблять вишні червоними, також мають протизапальну дію, а також знижують больові синдроми.

Допомагають покращити стан людей з остеоартритом, знижують запалення, тиск, оксидативний стрес, а також допомагають відновити м'язи.

Вечірній перекус у вигляді черешень та вишень допомагає покращити сон, адже вони містять вдосталь мелатоніну.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

21 June 2022 14:01

​​​​​​Я перемагаю: складові психології переможця

Психологія переможця – це тип мислення, який передбачає пошук варіантів, альтернатив, рішень, можливостей для досягнення мети. Завжди підтримує та шукає у людині мотивацію для виконання поставлених цілей.

Ерік Берн, відомий американський психолог і психіатр, визначав переможця як людину, яка виконує власний контракт зі світом і самим собою. Вона планує почати робити щось конкретне, говорить, що саме збирається робити і робить це.

Для виконання контракту з самим собою та заданих цілей потрібно мати цілий набір необхідних якостей. Зібрали для вас якості та звички, які потрібно у собі розвивати, аби мислити як переможець.

1. Ставити перед собою чіткі цілі.

2. Бачити кінцевий результат задовго до його реалізації.

3. Віра та впевненість у те, що задана ціль є реалістичною, здатність неухильно йти до досягнення мети.

4. Здатність швидко навчатися: освоювати нові технології, отримувати нові знання для успішної побудови кар’єри.

5. Вміння швидко та продуктивно впливати на перешкоди та обставини, які виникають на шляху до досягнення мети.

6. Здатність концентруватися на позитивних моментах будь-якої події.

7. Самодисципліна: успіх потребує кропіткої роботи.

8. Адекватна самооцінка – здатність бути спокійними до критики та правильно сприймати невдачі.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

15 June 2022 14:01

​​​​​​Як запам’ятовувати інформацію швидше та краще?

Уважність, концентрація та хороша пам’ять надають велику перевагу в навчанні, кар’єрі та бізнесі. Ось декілька перевірених методик, які допоможуть добре засвоювати інформацію.

Сторітеллінг. Вигадуйте різні образи з елементами, які вам потрібно запам’ятати. Поєднуйте їх у послідовність і створюйте історію, якою ваш мозок зможе керуватися.

Розбивка та систематизація. Рандомні числа, думки, слова запам’ятати складніше, ніж те, що організовано в чітку структуру. Пошук закономірностей – це частина нашого досвіду, і наш мозок налаштований на це.

Асоціації та нагромадження. Те, що ви добре розумієте, має набагато більше шансів залишитися у вашій пам’яті. Привнесіть відчуття усвідомлення та сенсу, пов’яжіть факти та концепції. Легко запам’ятати те, що можна пов’язати з інформацією, яка вже живе у вашій пам’яті.

Експресія та артистизм. Зображайте те, що намагаєтеся запам’ятати, рухами та жестами. Вкладайте в «сухі» дані емоції та подавайте інформацію так, ніби ви проголошуєте її зі сцени.

Зміна декорацій. Пам’ять чіпляється за простір, контекст, звуки. Скористайтеся цим, коли потрібно запам’ятати великий обсяг тексту.

Ефект краю. Психологи давно з’ясували, що ми краще запам’ятовуємо початок і кінець статті, виступу, лекції, вистави. Перехитріть свій мозок. Структуруйте матеріал таким чином, щоб найскладніший фрагмент опинився на самому початку.

Візуалізація та змістовні малюнки. Підключайте зорову пам’ять і перетворюйте слова на картинки. Навіть якщо ви не вважаєте себе візуалом, ми краще запам’ятовуємо те, що зображено.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

10 June 2022 14:01

​​​​​​4 продукти, які допомагають налагодити пам'ять

Для поліпшення роботи мозку важливо вибирати якісні органічні та, найголовніше, свіжі продукти харчування. Пропонуємо вам добірку продуктів, які корисні для здоров'я загалом та для роботи мозку зокрема.

Крупи. Важливе харчування для мозку – продукти, що містять лецитин: пророщене зерно, бобові, вівсяна та ячна крупи, білокачанна капуста та свіжий апельсиновий сік.

Яйця. Зокрема яєчний жовток. Крім білків та вітамінів, у ньому є особлива речовина під назвою холін, яка також покращує пам'ять.

Цитрусові. Вони містяться як антиоксиданти, а й залізо, необхідні для нормального функціонування мозку.

Какао та чорний шоколад. У бобах какао містяться флавоноїди (природні антиоксиданти), які корисні для кровообігу та роботи мозку. Крім того, невелика кількість какао та шоколаду допомагає покращити настрій. Примітка: це стосується лише чорного шоколаду з вмістом какао, тому що в білому шоколаді какао не міститься.