BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

30 June 2025 14:01

​​Де гроші: як навчитися заробляти і примножувати
#фінанси

Якщо ти не будуєш свою мрію, хтось будує свою за твій рахунок.

Сьогодні багато українців опинилися у скрутному фінансовому становищі. Часто грошей вистачає лише на базові потреби. Можна звинувачувати у всьому війну і кризу, але часто проблема в іншому — низький рівень фінансової грамотності.

Насправді гроші всюди. Треба лише знати, де та як їх залучати, заробляти, зберігати і примножувати. Саме так стверджують автори телеграм-каналу «ДЕ гроші».

Їх канал містить багато корисної інформації, яка допоможе налагодити відносини з фінансами і стати господарем свого життя, почувати себе впевнено в будь-якому куточку світу і забезпечувати себе та свою родину.

Приєднуйтесь та отримуйте інструменти і знання для власного зростання.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

28 June 2025 14:01

​​Як перестати порівнювати себе з «ідеальними» людьми?
#психологія

Здається, що у світі є якась каста людей, у яких усе виходить. У них завжди чіткі цілі й впевнені дії, крута робота й ідеальні профілі в Instagram. А ви, на відміну від них, вічно сумніваєтеся, гальмуєте, усе робите гірше.

Але правда в тому, що жодних ідеальних людей не існує. Усі ті, на кого ви дивитесь, теж бояться, помиляються, вигорають, роблять дурниці й не вірять у себе. Просто вони не розповідають про це в сторіс.

Чому порівнювати себе з іншими — це шлях у нікуди?

Ви порівнюєте своє закулісся з їхньою вітриною. Ви бачите чужий успіх — але не бачите його ціну: безсонні ночі, сумніви, спроби, які не спрацювали. А свій біль бачите повністю. Порівняння виходить від початку нечесним.

У кожного свій ритм і маршрут. Те, що хтось у 25 став керівником компанії, не робить вас невдахою в 30. У людей різний старт, різний контекст, різні умови. Ви ж не будете порівнювати бігуна й альпініста? То чому ж порівнюєте себе з зовсім іншою людиною?

Успіх — це не гра з одним призовим місцем. Світ не влаштований так, що якщо хтось чогось досяг — вам уже нічого не світить. Шанс є в усіх. Ваш успіх нікому не заважає, а чужий — не скасовує ваш.

Порівняння паралізує. Надихнутися іншими — іноді корисно. Але якщо ви постійно порівнюєте себе з більш успішними — це виснажує і викликає відчуття, що ви завжди позаду. І тоді руки опускаються набагато швидше.

Найчесніша точка відліку — ви вчорашній. Це єдине порівняння, яке має сенс. Стали ви сьогодні трохи сміливішим, ніж були? Зрозуміли щось нове? Подолали якийсь свій страх? Ось справжні маркери зростання.

Розуміння цього змінює сприйняття. Тепер вам не потрібно бути як хтось — достатньо просто бути собою. На один крок ближче до себе справжнього.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

27 June 2025 09:01

​​Потрібна підтримка? Почніть з цієї книжки
#книги #психологія

Vivat і Віледж видали новинку про психологічну стійкість, яка може стати опорою в ці часи

«Що зі мною» написали письменник і журналіст Марк Лівін та клінічна психологиня Софія Терлез — автори улюбленого подкасту «Простими словами». Серед гостей — Роберт Сапольскі, Бессел ван дер Колк, Елен Лангер, Стівен Гейз та інші. У форматі живого діалогу вони обговорюють 11 точок опори — від звичок і емоцій до спільноти та близькості — і допомагають краще зрозуміти себе. Кожен розділ містить практичні поради, вправи, кейси, посилання на фільми і улюблених героїв й наукові дослідження.

✔️ Ця книжка створена в межах Всеукраїнської програми ментального здоровʼя «Ти як?», ініційованої Першою леді Оленою Зеленською. Вона стане в пригоді всім, хто пережив стрес, втрату або професійне вигорання — і тим, хто просто хоче жити свідоміше.

Замовляйте новинку «Що зі мною» на сайті або купуйте в книгарнях.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

25 June 2025 14:02

Три міфи про цифровий детокс
#психологія #саморозвиток

Детокс — це просто спосіб трохи звільнити голову. Видихнути і переключитися з безкінечних чатів, пуш-сповіщень і новин на себе.

Але чомусь у нього з’явилася дивнувата репутація. Багатьом здається, що детокс створений лише для тих, хто хоче поїхати жити на Балі й медитувати по 20 годин на добу.

Тому навколо цієї теми утворилася декілька міфів:

Міф: щоб відчути ефект — треба відключитися від усього і перестати користуватися гаджетами.
Реальність: достатньо навести лад у сповіщеннях і налаштувати чіткі межі.

Міф: без соцмереж ти випадаєш із життя.
Реальність: ти, навпаки, починаєш жити своїм.

Міф: детокс — це лише коли вже зовсім «погано».
Реальність: він допомагає не доводити до «зовсім погано».

Детокс — це не про «втекти», а, радше, про «повернутися до себе». Без різких рухів і категоричності: просто з нормальним режимом і трохи більшою усвідомленістю.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

23 June 2025 14:02

​​Чому очікування результату вбиває мотивацію?
#психологія

Щоразу, коли ви подумки фіксуєтеся на підсумковому результаті («хочу десять тисяч підписників», «потрібно влаштуватися в компанію Х», «треба схуднути на 10 кг»), ви автоматично заганяєте себе в пастку. Цьому є кілька причин.

Довге очікування результату = постійне розчарування. Мозок швидко звикає до невеликих доз дофаміну (гормону задоволення), і якщо результат постійно десь далеко, ви перестаєте отримувати позитивний зворотний зв’язок, втрачаючи мотивацію.

Результат часто знаходиться поза вашим контролем. Будь-який проєкт може зіткнутись із неочікуваними обставинами — економічними, соціальними, особистими. Концентруючись лише на кінцевій цілі, ви надто залежите від зовнішніх факторів, а це дуже вразлива позиція.

Зростає страх помилок. Чим більше ви фокусуєтесь на фінальному результаті, тим більше скути страхом зробити помилку. Це паралізує, змушує прокрастинувати й гальмує прогрес.

З’являється «ефект вигорання». Постійно відкладаючи відчуття щастя на момент досягнення мети, ви буквально заганяєте себе в емоційне та фізичне виснаження.

Рішення просте: почніть отримувати задоволення від процесу.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

20 June 2025 14:01

​​7 книг про фінанси, які варто прочитати до 30 років
#фінанси #книги

До 30-ти формується не лише характер, а й фінансове мислення. І те, як ти поводишся з грошима зараз, визначає, чи будеш ти працювати на гроші все життя, чи змусиш гроші працювати на тебе. Ці книги допоможуть прокачати фінансову грамотність, сформувати здорове ставлення до грошей і закласти надійний фундамент на майбутнє.

«Багатий тато, бідний тато» Роберт Кійосакі. Книга, яка свого часу перевернула уявлення про гроші багатьох людей, залишається актуальною і сьогодні. Після прочитання ти більше не сплутаєш активи з пасивами і зрозумієш, чому наполеглива робота "з 9 до 18" не гарантує багатства.

«Гроші: майстер гри» Тоні Роббінс. На основі інтерв’ю з інвесторами світового рівня автор дає покроковий план фінансової свободи. Це фінанси для «не фінансистів», простою мовою.

«Психологія грошей» Морган Гаузел. Фінансова поведінка важливіша за математичні формули. Автор пояснює, чому ми приймаємо ірраціональні рішення щодо грошей, і як навчитися діяти розумніше.

«Найбагатша людина у Вавилоні» Джордж Клейсон.
У вигляді простих притч книга дає практичні й вічні фінансові правила: плати спочатку собі, заощаджуй щомісяця, інвестуй з розумом. Це азбука фінансової незалежності, яку варто вивчити ще до першої зарплати.

«Правила багатства» Річард Темплар. 50 коротких, але дуже точних правил про те, як мислять заможні люди. Книга для тих, хто хоче переглянути своє ставлення до грошей, роботи та ризиків.

«Думай і багатій» Наполеон Гілл. Не про гроші, а про мислення. Гілл досліджував історії понад 500 успішних людей, серед яких Генрі Форд і Ендрю Карнегі, щоб вивести формулу багатства.

«Твої гроші або твоє життя» Вікі Робін і Джо Домінгес.
Книга змінює не лише ставлення до фінансів, а й до життя. Автори вчать бачити час як головну валюту й будувати фінансові рішення на основі того, що дійсно важливо. Ідеальна для тих, хто хоче більше свободи, а не просто більше доходів.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

17 June 2025 18:01

З маленького магазину до імперії напівфабрикатів: історія успіху українських підприємців
#мотивація

Історія цієї компанії починалася, як і сотні інших малих підприємств в Україні. Подружжя з Луцька вирішили відкрити невеликий бізнес на тому, що люблять самі — домашніх напівфабрикатах.

Здавалося б, нічого екстраординарного в цьому бізнесі не могло бути. Але завдяки креативності, підприємницькій насназі та точному потраплянню в потребу споживачів, компанія стала народним улюбленцем в короткий срок. Як їм це вдалося? Дивіться цю мотивуючу історію.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

14 June 2025 14:01

#мотивація

Не існує магії. Є лише важка праця, наполегливість і навчання.

© Ілон Маск

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

11 June 2025 14:02

​​9 причин приймати холодний душ щодня
#здоровя

Холодний душ може здатися не надто привабливою ідеєю. Але цей метод має багато переваг для здоров’я, які підтверджені як практикою професійних спортсменів, так і численними науковими дослідженнями.

Покращення психічного здоров’я та боротьба з депресією. Під впливом холодної води мозок вивільняє ендорфіни, які є природними "гормонами щастя". Це може сприяти покращенню настрою та психічного здоров’я.

Зменшення запалення та набряків. Холодна вода підвищує рівень гормонів стресу, які стимулюють вироблення протизапальних біомаркерів. Це може зменшити запалення та покращити здатність організму боротися з інфекціями.

Полегшення хронічного болю у суглобах і м’язах через підвищення рівня норадреналіну, нейромедіатора, який покращує увагу та знижує больову чутливість. У дослідженнях плавці, які займалися у холодній воді протягом 12 тижнів, мали суттєве підвищення рівня цього нейромедіатора.

Підтримка імунної системи. Дослідження показали, що холодна вода сприяє підвищенню рівня лейкоцитів, що є ознакою адаптації імунної системи до стресу. Люди, які регулярно практикують занурення у холодну воду, на 40% рідше хворіють на інфекції верхніх дихальних шляхів.

Покращення метаболізму. Термальний стрес, викликаний впливом холодної води, сприяє виробленню енергії та тепла. Це, у свою чергу, активує "бурий жир", який допомагає розщеплювати глюкозу та жирові молекули, тим самим підвищуючи метаболізм.

Підвищення чутливості до інсуліну та зниження ризику діабету 2 типу. Покращення метаболізму також позитивно впливає на підвищення чутливості до інсуліну. Холодна вода стимулює метаболізм так само, як фізичні вправи та активність м’язів, допомагаючи організму краще використовувати інсулін.

Зменшення пор і лікування акне. Холодна вода звужує пори шкіри через скорочення кровоносних судин. Це сприяє покращенню кровообігу, що, у свою чергу, забезпечує здоровий вигляд шкіри, зменшує вироблення надмірної кількості шкірного сала і допомагає боротися з акне.

Полегшення симптомів менопаузи. Дослідження показали, що жінки в перименопаузі (45 - 59 років), які практикували плавання у холодній воді, відчували значне покращення настрою і полегшення симптомів менопаузи.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

09 June 2025 14:02

5 кроків, щоб встигати більше за менший час
#саморозвиток #карєра

Хочете виконувати більше справ, не заганяючи себе у глухий кут? Ось декілька простих кроків, які допоможуть вам підвищити продуктивність і ефективніше справлятися зі справами.

Відновіть «фундамент» свого самопочуття. Дослідження показують, що мозок не може ефективно працювати без задоволення базових фізіологічних потреб, таких як сон, здорове харчування, емоційна рівновага. Відновивши свій фізіологічний «фундамент», ви значно підвищите свою здатність концентруватися та продуктивно працювати протягом дня.

Наведіть порядок навколо. Перед тим як намагатися стати більш продуктивним, спершу треба позбутися всього, що перетворює ваш робочий процес на хаос. Усуньте фізичний безлад на робочому місці, організуйте цифровий простір і позбудьтеся відволікаючих факторів.

Організуйте все, що можна. Планування та встановлення пріоритетів створюють чітку структуру дня, де кожне завдання має своє місце. Без цього навіть найпродуктивніша людина буде губитися в потоці справ, занурюватися в дрібниці та відкладати важливі завдання на потім. Організуйте план на день з пріоритетами та відповідними дедлайнами для кожної задачі.

Встановіть межі й дотримуйтесь їх. Без цього робота поглине вас повністю, особистий час зникне, а продуктивність впаде. А все тому, що саме межі визначають, коли і чим ви займаєтесь. Немає меж — значить, ви постійно на зв’язку, розриваєтеся між чужими запитами та своїми завданнями. Результат — перевантаження і вигорання.

Делегуйте. Делегування — це єдиний лайфхак, як встигати у 2, 5 і 10 разів більше. Починайте з простих речей: делегуйте прибирання вдома клінінговій компанії, а замість походу в магазин замовте доставку. Так ви вже зекономите декілька годин часу, а це тільки початок.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

07 June 2025 14:01

#мотивація

Не бійтеся відмов, вони — частина дороги до великих речей.

© Джефф Безос

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

05 June 2025 14:01

Стати кращим на 1%: як сформувати хорошу звичку і позбутися поганої
#саморозвиток

Хочете отримати великі зміни за допомогою маленьких кроків? Тоді вам допоможуть поради з книги «Атомні звички» Джеймса Кліра.

Автор книги стверджує — наш мозок не сприймає зміну в 1% як виклик, а отже — не бачить сенсу опиратися їй. Впроваджувати маленькі звички легко, проте кожна з них стає частиною великих змін, і за рік цей 1% покращить життя у 38 разів.

Чому 38? Клір пропонує формулу 1.01^365=37.78. І навпаки, якщо щоденно погіршувати своє життя на 1%, то за рік його рівень впаде майже до нуля: 0.99365=0.03.

Він також наводить приклад літака, що змінює курс на один градус — спочатку це непомітно, але вже за кілька годин він опиниться за сотні кілометрів від початкової цілі.

Автор впевнений, що хороша звичка формується в чотири етапи. Вона має стати:

Очевидною. Якщо ви хочете почати планувати робочий день — покладіть нотатник, у якому робитимете це, на видне місце на робочий стіл.

Привабливою. Виберіть нотатник, який подобається вам візуально. Або слухайте улюблену музику, поки пишете плани.

Легкою. Почніть з кількох хвилин і поступово збільшуйте час.

Задовільною. Відстежуйте звичку, щоб бачити прогрес, та нагороджуйте себе — купіть собі щось, що давно планували, якщо плануватимете день два тижні без пропусків.

А як позбутися поганої звички? Клір стверджує — варто зробити її незручною. Наприклад, якщо ви постійно відволікаєтеся на соцмережі, переведіть телефон у режим «не турбувати».

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

04 June 2025 14:02

4 принципи ефективного навчання
#саморозвиток

У дитинстві нас навчали просто «вчитися» — відвідувати заняття, запам’ятовувати, складати тести. У дорослому віці цей підхід не працює. Тут важливий не сам процес, а результат. Є всього чотири принципи, які зроблять навчання максимально ефективним.

Ціль важливіша за процес. Вчитися заради процесу — марно. Будь-яке навчання має починатися із запитання: «Навіщо мені це?» Погана ціль створює лише ілюзію корисної справи. Хороша — дає конкретний орієнтир, який допомагає не просто «вчитися», а досягати потрібного результату.

Фільтруйте шум. У світі так багато інформації, що вчитися стає складно не тому, що немає джерел знань, а тому, що їх надто багато. Курси, книги, статті, відео — всі заявляють, що саме їхній продукт вам критично необхідний. Але насправді 90% цього — просто вода. Тому ретельно аналізуйте матеріали, які плануєте вивчати.

Правило 80/20. Закон Парето працює у всіх сферах життя, і саморозвиток — не виняток. У сфері освіти його можна сформулювати так: 80% знань, які ви отримуєте, не дадуть жодного результату. Лише 20% із них дійсно важливі — саме вони стануть ключовим двигуном у вашій роботі. Акцентуйте увагу на тій інформації, яку зможете реалізувати на практиці.

Практика vs. теорія. Теорія без практики = 0. Без підкріплення діями знання дуже швидко забуваються. Тому будь-яка нова навичка має одразу ж впроваджуватися у ваше життя. Вивчили нову стратегію — спробуйте її у своєму проекті. Дізналися прийом із книги — застосуйте його на найближчому завданні. Лише так навчання справді буде приносити користь, а не віднімати час.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

31 May 2025 14:02

#мотивація

Не бійтеся програвати. Переможці не бояться програвати. Невдача — це частина дороги до успіху. Люди, які уникають невдач — уникають і успіхів.

© Роберт Кійосакі

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

28 May 2025 14:02

​​Мистецтво управління часом: як зробити день продуктивним
#саморозвиток

Ми не можемо додати кілька годин до доби, але можемо навчитися наповнювати кожну з них змістом. Ось кілька порад, як зробити свій день продуктивним та наповненим сенсом.

Початок, що налаштовує на день. Ранок — це час для зустрічі з собою. Ті, хто починає день без метушні та скролення стрічки новин, часто відчувають себе краще та продуктивніше. Достатньо простих кроків, як-от кілька хвилин усвідомленого дихання, чашка кави без поспіху, легка зарядка, коротке планування. Саме такий м'який старт стає фундаментом, на якому вам буде легше будувати решту дня.

Пріоритети не в голові, а на папері. Продуктивність починається з ясності. Те, що залишилось лише в думках, розсіюється. А записане — набуває форми. Список із 3–5 пріоритетів — як компас — допомагає тримати напрям навіть у дуже активному ритмі.

Концентрація — як джерело сили. У час, коли сповіщення на телефоні не замовкають, а вкладки в браузері множаться, здатність зосередитися — стає привілеєм. Тому люди, які цінують свою енергію, створюють "острови тиші" — години без відволікань, шуму, зайвого фону, цифрового перевантаження. Адже саме в такі моменти зосередження приходять нові ідеї, з'являється ясність та формується бачення.

Мікропаузи створюють "перезавантаження". Інколи, щоб рухатись уперед, варто на мить зупинитись. Це не про лінь, а про відновлення. Невелика перерва — кілька глибоких вдихів, погляд у вікно, коротка прогулянка — перезавантажують краще за ще одну задачу. Це спосіб турботи про себе та можливість не виснажитись на половині шляху до успіху.

Тримайте свій темп. Продуктивність не вимірюється кількістю справ. Вона про гармонію ритму. Хтось працює "блоками" по 90 хвилин, комусь підходить метод "25/5", а ще хтось творить хвилями — інтенсивно працює, а потім відпочиває. І це нормально. Універсального рецепта немає. Є ти. Є твої відчуття. А вміння слухати себе — найкращий спосіб встигати не лише ефективно працювати, а й жити.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

29 June 2025 14:01

#мотивація

Будьте тими, ким ви є, навіть якщо це не подобається іншим.

© Біллі Айліш

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

27 June 2025 14:01

​​7 безкоштовних ресурсів для вивчення англійської
#саморозвиток

Знання англійської відкриває двері до кар’єрного зростання, міжнародного навчання, подорожей і легкого спілкування. Якщо ви шукаєте безкоштовні курси англійської, ця добірка стане ідеальним стартом.

BBC Learning English. Платформа надає доступ до аудіо-, відео- та текстових матеріалів для вивчення мови, з урахуванням потреб різних аудиторій. Усі матеріали мультимедійні, зручні у використанні та доступні безкоштовно.

Teachers for Ukraine. Волонтерська ініціатива, що надає безкоштовні щотижневі індивідуальні онлайн-уроки англійської для українців незалежно від місця проживання. Формат: 1 година на тиждень, заняття проводять волонтери з усього світу.

The Educational Equality Institute. Норвезька неурядова організація, яка в межах ініціативи Together for Ukraine пропонує безкоштовні онлайн-курси з англійської та інших мов для українських студентів. Курси доступні як для тих, хто перебуває в Україні, так і тих, хто мешкає за кордоном.

eTalk. Онлайн-школа, яка пропонує безкоштовний курс англійської для українських біженців. Курс складається з 16 відеоуроків рівня A1, спрямованих на розвиток базових мовних навичок. Програма розроблена для самостійного опрацювання та допомагає адаптуватися до англомовного середовища.

Lingva.Skills. Платформа створена з урахуванням індивідуальних потреб користувачів: ви самі обираєте навички, які хочете тренувати, визначаєте зручний темп і час навчання.

Promova. На платформі є різноманітні інструменти для вдосконалення мовних навичок — bite-sized уроки (короткі заняття тривалістю 15-20 хвилин) для самостійного опрацювання, ком’юніті для спілкування.

Babbel. Одна з найпопулярніших мовних платформ у Європі, яка відкрила безкоштовний доступ до курсів англійської мови для україномовних користувачів. Ініціатива розроблена спеціально для підтримки українців, що постраждали внаслідок війни.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

26 June 2025 14:02

5 причин чому вам потрібен відпочинок
#здоровя #саморозвиток

Відпочинок — це не просто приємна частина життя, як прийнято вважати, а необхідність, яка впливає на всі аспекти нашого буття. Ось чому вам потрібно навчитися правильно відпочивати.

Для відновлення ресурсів. Наш організм, як батарейка, потребує регулярної підзарядки. Працювати на максимум, не даючи тілу нічого взамін, — погана ідея. У кращому випадку ви просто «вигорите», як фен, що довго працював на піковій потужності.

Для покращення концентрації. Хочете працювати ефективно чи просто багато? Якщо перше — відпочивайте. Доведено, що після перерв мозок працює краще, швидше обробляє інформацію та довше утримує фокус.

Для розвитку креативності та генерування нових ідей. Інсайти приходять до нас у моменти розслаблення. Коли ми дозволяємо собі відволіктися, мозок починає шукати нестандартні рішення, допомагаючи нам рости.

Для покращення здоров’я. Регулярний і достатній відпочинок впливає на нас на фізичному рівні: зміцнює імунітет, знижує ризик хронічних захворювань і підтримує психічне здоров’я.

Для насолоди життям. Відпочинок дає можливість спілкуватися з близькими, знаходити натхнення в дрібницях і банально нічого не робити (так, це можливо). Він дозволяє насолоджуватися моментом, а не чекати «кращих часів», які можуть так і не настати.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

25 June 2025 09:01

​​AUK Psychology Launch Day в AUK
#психологія

American University Kyiv запрошує на презентацію нової бакалаврської програми з Психології, створеної у співпраці з одним із найінноваційніших університетів США — Arizona State University.

📅 Коли? 4 липня
🕔 Час? 17:00–19:00
📍 Де? кампус AUK, пл. Поштова, 3, Київ

Що на тебе чекає:
• презентація програми, що поєднує науку, практику та підтримку ментального здоров’я
• виступ директора програми Віктора Бурлаки
• знайомство з викладачами та унікальним підходом до навчання
• панельна розмова з фахівцями-практиками: про освіту, виклики сьогодення та майбутнє психології
• плани на 2026 рік: запуск магістерської програми
• жива Q&A-сесія

Програма охоплює:
• організаційну, клінічну та нейропсихологію
• дослідження та застосування ШІ
• навчання українською та англійською
• стажування в Україні та за кордоном
• подвійні дипломи України та США

Реєстрація за посиланням.

Завітай — дізнайся більше про програму з психології за американськими стандартами

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

21 June 2025 14:02

#мотивація

Зміни починаються з тебе. Якщо ти хочеш кращого світу — стань кращим сам.

© Мішель Обама

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

18 June 2025 14:01

5 кроків, щоб нарешті почати цінувати себе
#психологія

Про любов до себе як основу будь-яких стосунків нам кричать ледь не з кожного екрана. Але як це робити на практиці?

Фокусуйся на хорошому. Зосереджуючись на кращому в собі, ти навчишся бачити себе в іншому світлі, а там до любові лише один крок.

Постав себе в пріоритет. Подумай, скільки ти робиш саме для себе — не для близьких, не по роботі, а саме для себе. Якщо статистика невтішна, спробуй це змінити. Заплануй щось приємне тільки для себе — зводи себе на побачення, запишися на масаж або омріяний майстер-клас чи просто проведи день у ліжку за переглядом фільмів. Тут є лише одне важливе правило — необхідно максимально далеко запхати своє почуття провини і насолоджуватися процесом.

Навчися казати «ні». Уперше казати «ні» дуже страшно — здається, що людина, яка отримає відмову, одразу зречеться ваших стосунків і закине в бан. Однак спробуєш раз — і зрозумієш, що земля під ногами нікуди не дівається, а люди значно спокійніше сприймають відмову, ніж тобі здається.

Знайди підтримку. Навіть найвпевненіші в собі люди іноді страждають від критики інших: вона настирливо липне до наших думок, отруюючи наше сприйняття себе. Тому якщо твоє оточення сповнене тими, хто ну дуже любить підкреслювати твої недоліки, подумай, чи дійсно тобі так комфортно. Або принаймні навчися ставити межі в комунікації з такими людьми.

Дозволь собі недосконалість. Ми всі неідеальні. У кожної людини — попри статус, навички, зовнішність та життєві обставини — є речі, які вона хотіла б у собі змінити. Але треба просто їх прийняти, закривши рота внутрішньому критику. Ми легко миримося з особливостями подруг чи партнерів, то чому ж тоді не можемо так само приймати і самих себе?

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

16 June 2025 14:01

​​Як перепрошити своє мислення через звички?
#саморозвиток

Звичка — це щось більше, ніж просто повторення дії. Щоразу, коли ви виконуєте звичну дію, ви зміцнюєте нейронну доріжку в мозку. І чим частіше ви нею йдете, тим міцнішою вона стає.

З точки зору нейропсихології та поведінкової біології саме так непомітно, але незворотно змінюється наше мислення:

Звичка знижує когнітивне навантаження. Мозку не потрібно щоразу приймати рішення — що робити, як, коли. Це економить енергію й зменшує втому від постійних виборів.

Закріплюється відчуття контролю й стабільності. Регулярні дії дають відчуття передбачуваності, знижують тривожність і зміцнюють внутрішню опору.

Формуються автоматичні реакції. Повторюючи одну й ту саму дію, ви поступово переводите її в автоматизм. Наступного разу ви зробите те саме вже без зусиль.

Створюються позитивні підкріплення. Щоразу, коли ви відчуваєте користь від виконаної дії (енергію, спокій, ясність), мозок виробляє дофамін, посилюючи бажання повторити її.

Змінюється самосприйняття й ідентичність. Ви вже не людина, яка хоче почати бігати. Ви — бігун. І це дуже впливає на сприйняття себе.

Тому не варто недооцінювати силу простих дій, що повторюються. Саме вони непомітно формують вашу особистість, стиль життя й стійкість до зовнішніх обставин.

Звичка — це вибір, зроблений одного разу, але такий, що впливає на вас щодня.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

13 June 2025 14:02

Що таке цифрова залежність і як вона влаштована?
#психологія

Якщо ваш телефон перетворився на продовження руки, а сповіщення хочеться перевіряти кожні п’ять хвилин, знайте: ви не одні.

Проблема не в слабкій силі волі. Усе цифрове середовище навколо нас налаштоване на одне — утримати вас на екрані якомога довше. І працює воно, на жаль, дуже ефективно. Особливо якщо не розуміти, чому. Нижче розбираємо три основні сили, які змушують нас постійно бути онлайн.

Дофамінова пастка. Кожен лайк, кожне повідомлення і кожен смайлик у коментарях сприймається мозком як міні-ін’єкція дофаміну — гормону, що відповідає за мотивацію і задоволення.

Коли ви дивитеся сторіс, мозок відчуває це так, ніби ви отримуєте в цей момент маленьку нагороду. Додаймо сюди ще й алгоритми, які постійно підсовують вам «ще один пост», «ще одне відео» — і всі вони такі цікаві та смішні. Ось чому вийти з TikTok або Reels зусиллям волі майже неможливо. Тут працює нейрохімія — і вона, на жаль, часто сильніша за нас.

Схема «тригер → реакція → нагорода». Мозок любить прості й зрозумілі алгоритми. А цифрова залежність будується саме за таким:

Тригер: нудно, тривожно, пауза в роботі, просто втомилися.
Реакція: тягнетеся до телефону, відкриваєте звичний застосунок.
Нагорода: хтось лайкнув, хтось написав, хтось порадував мемом — мозок задоволений.

Процес повторюється знову й знову, доки не закріплюється у звичку. І в якийсь момент ви вже не усвідомлюєте, навіщо залізли в телефон: він просто постійно в руках.

Пастка багатозадачності. Ідея паралельно відповідати на електронні листи, слухати голосове повідомлення від подруги й заповнювати таблицю виглядає вкрай спокусливо. Здається, що ось вона — справжня продуктивність. Але, розпорошуючись між кількома справами одночасно, ви насправді витрачаєте більше енергії, ніж якби робили все поступово. Зайвих 40%, якщо вірити дослідженням.

А ще мозок втомлюється швидше, що дає більше помилок, менше креативних ідей, і постійне відчуття, що ви не встигаєте. Тому багатозадачність — це просто ще одна красива назва цифрового перевтомлення.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

10 June 2025 14:01

​​Пастка зовнішньої мотивації
#психологія

Психологи давно поділили мотивацію на дві категорії: зовнішню й внутрішню:

• зовнішня мотивація — це гроші, статус, похвала від інших, лайки й визнання;
• внутрішня — це інтерес, кайф від самого процесу, відчуття сенсу й особистого розвитку.

Ось у чому пастка зовнішньої мотивації: вона чудово працює короткостроково, але майже завжди програє на довгій дистанції. Чому це відбувається?

Наш мозок швидко звикає до зовнішніх винагород. Щоб відчувати те саме задоволення, з часом потрібно все більше й більше грошей, лайків чи компліментів. У результаті мотивація неминуче падає.

Зовнішня мотивація часто залежить від інших людей або обставин, які ви не можете контролювати. Якщо раптом зовнішня нагорода зникає (вас перестають хвалити або платити), мотивація різко зникає.

Людям, залежним від зовнішньої мотивації, складніше переживати невдачі й спади, бо вони постійно себе з кимось порівнюють і тривожаться через чужу думку. Це підриває впевненість і провокує тривожність.

А дослідження психолога Едварда Десі показало, що якщо людину, яка мотивована внутрішньо, починають мотивувати зовнішніми нагородами, її продуктивність і креативність з часом падають. Причина проста: увага перемикається з задоволення від роботи на саму нагороду.

Висновок простий: щоб зберігати мотивацію довго, потрібно змістити фокус із зовнішніх стимулів на внутрішні причини.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

09 June 2025 09:01

​​​​Здатність фокусуватися — суперсила XXI століття
#саморозвиток

Як не вигорати в світі постійних сповіщень? Як розрізнити багатозадачність і ефективність? Як зберігати увагу, коли все довкола кричить? На всі ці запитання є відповіді у книжці «Сталість уваги в епоху цифри», де професорка Ґлорія Марк ділиться інструментами, що допомагають зберігати фокус і не вигорати у світі постійних відволікань. Книжка стала сенсацією у світі:
⠀
✔️ Бестселер і must-read. Книжка увійшла в списки найкращих нонфікшн-видань року за версіями Next Big Idea Club, Cosmopolitan, Wall Street Journal, New York Times.
✔️ Ґлорія Марк — одна з головних дослідниць уваги й цифрової поведінки людини, з 20-річним досвідом наукової роботи. Понад 200 опублікованих статей про увагу, фокус і дотичні теми.
✔️ Світ захлинається в цифровому шумі. Здатність фокусуватися — нова суперсила XXI століття.
✔️ Не поради в стилі «зменшіть екранний час», а реальні моделі управління увагою: кінетична увага, типи фокусування, практики відновлення ментальної енергії.

Замовляйте «Сталість уваги в епоху цифри» — і дізнайтесь, як зберігати фокус, продуктивність і внутрішній спокій. Цю книжку обговорюють у всьому світі. Ви теж повинні її мати.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

06 June 2025 14:01

7 простих способів, щоб стати трохи щасливішими
#психологія

Прості щоденні кроки, які допоможуть відчути себе краще.

Ранкова подяка. Налаштуйте свій ранок так, щоб зробити перші кроки на зустріч щастю вже після пробудження. Перед тим, як встати з ліжка, згадайте хоча б три речі, за які ви вдячні. Це налаштує мозок на позитивний день і допоможе побачити світ яскравішим.

Менше новин — більше музики. Світові катастрофи можуть зачекати, а от улюблений плейлист підніме настрій миттєво. Додавайте більше ритмів, які вас заряджають.

Обійми без обмежень. Друзі, рідні, домашні улюбленці — всіх обійняти. Обійми стимулюють вироблення окситоцину, гормонів щастя (дофаміну, серотоніну та ендорфіну), зменшують рівень стресу. Тим самим ви збільшите не лише власний рівень щастя, а й тих, кого обійматимете.

Маленькі радощі щодня. Це може бути все, що завгодно: придбайте квіти, щоб наповнити домівку весняним настроєм, замовте суші на вечерю, одягніть красиву сукню на прогулянку, подивіться улюблений серіал перед сном тощо.

Медитація. Дихальні вправи заспокоюють нерви та допомагають відчувати себе краще. Спробуйте прямо зараз: глибокий вдих через ніс… затримали… повільно видихаємо через рот. Відчуваєте?

Добрі справи. Робіть добрі справи просто так. Купіть каву другові, допоможіть сусідці донести сумки додому або просто зробіть комплімент — це все допоможе почуватися щасливими.

Свіже повітря. Виходьте на вулицю та насолоджуйтеся сонечком. Навіть п’ятихвилинна прогулянка здатна допомогти відволіктися та покращити настрій.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

05 June 2025 09:01

Маєте власне авто і потрібні гроші? Почніть заробляти з Uklon
#фінанси

Класна можливість керувати власним часом та графіком:

– Реєстрація через Дію займає кілька хвилин
– Перші 5-10 поїздок залежно від міста без комісії (приємно)
– Купа бонусів і знижок після 5 поїздок за місяць, в тому числі на пальне до 7 грн/л
– Графік повністю під себе — працюєте коли хочете

Коротше, супер зручно для тих, у кого є машина і хто шукає варіанти класного підробітку. Додатковий дохід у вільний час — чому ні?)

Зареєструватись можна тут.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

02 June 2025 14:02

Як захистити свою психіку від перевантаження?
#психологія

Сьогодні важливо тримати фокус на своїх цілях, не дозволяючи зовнішньому шуму збивати вас з курсу. Для цього важливо дотримуватися цих правил.

Цифрова гігієна. Соцмережі — це не просто безневинний контент. Ними керують алгоритми, які точково б’ють по вашій психіці, підсовуючи вам саме ті тригери, що викличуть максимальний емоційний відгук. Пам’ятайте, що соцмережі створюють ілюзію, що ми щось втрачаємо, якщо не слідкуємо за чужими життями. В реальності ж усе навпаки: чим менше ви звертаєте увагу на чужі досягнення, тим більше сил у вас залишається на свої.

Фільтр інформації. Психологи давно довели: що більше ми споживаємо інформації, то вищий рівень стресу. Людський мозок просто не розрахований споживати таку кількість даних, яку ми отримуємо з кожним виходом в інтернет. Якщо не навчитися з цим працювати, перевантаження неминуче. Розділяйте будь-яку інформацію на важливу і непотрібну. Обмежте кількість платформ, у яких ви проводите час. Не дозволяйте новинам керувати вашим емоційним станом.

Практика подяки. Один із найкращих способів знизити тривожність — дякувати за те, що вже маєш. Щодня фіксуйте в думках три речі, за які ви вдячні. Що більше ви цінуєте те, що у вас вже є, то менше вас зачіпають події навколо, тим простіше будувати своє життя без тиску і перевантаження.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

30 May 2025 14:02

​​5 щоденних занять, які знижують кортизол і підвищують гормони щастя
#здоровя 

Декілька простих, але надзвичайно ефективних щоденних звичок, які допоможуть зменшити рівень стресу без медитації чи масажу. Деякі з них настільки природні, що здаються очевидними — але мають велику силу.

Сміх і почуття гумору. Сміх — природний спосіб вивільнити ендорфіни і серотонін. Він знижує рівень кортизолу, покращує настрій і навіть має протизапальний ефект. Перегляд комедій, спілкування з приємними людьми або навіть сміхотерапія можуть стати справжнім "антистресом" у повсякденному житті. 

Прогулянки на природі. Щоденні прогулянки серед природи або навіть 20 хвилин у парку — це не просто приємна звичка. Японська практика Shinrin Yoku, або "лісові ванни", може знизити рівень кортизолу на 16% уже після одного такого виходу. До того ж вона сприяє розумовому розслабленню й покращує ясність мислення.

Трохи темного шоколаду. Чорний шоколад із вмістом какао 85% і більше сприяє вивільненню ендорфінів — гормонів задоволення. Вистачить одного-двох шматочків на день, щоб не лише підняти настрій, а й відчути приплив енергії.

Розтягування і зміна пози. Розтягування, глибокий вдих або навіть проста зміна постави — це дрібниці, які можуть мати відчутний антистресовий ефект. Вони знижують рівень кортизолу, розслабляють м’язи й підсилюють відчуття впевненості. Гарвардські дослідження показали, що навіть кілька секунд у відкритій позі вже дають результат.

Плавання. Це одне з найефективніших фізичних занять для боротьби зі стресом. Воно знижує рівень кортизолу майже на 30%, покращує якість сну та кровообіг. Незалежно від пори року — басейн узимку чи озеро влітку — ця активність завжди буде виграшною.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

27 May 2025 19:00

Задай собі ці 4 питання: легендарна промова Джима Рона
#мотивація #психологія

Джим Рон — колись знаний у всьому світі бізнес-тренер, мотиваційний оратор, автор книг з психології та особистісного розвитку. Один з його виступів запам'ятався мільйонам молодих людей і став переломним моментом багатьох життів.

Все тому, що у своїй промові він зачепив фундаментальні питання, які має поставити собі кожен з нас. Тому ділимося з вами українськомовною версією його виступу. Приємного перегляду.

BE IN PROGRESS