BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

17 января 2025 14:01

​​6 TED презентацій, які можуть змінити ваше життя
#саморозвиток

Незалежно від того, хто ми є та ким працюємо, існують речі, однаково важливі для кожного з нас: бажання бути щасливими, досягати успіху в різних сферах життя, найти своє покликання.
Ось добірка лекцій, які допоможуть краще зрозуміти себе.

«Сила вразливості» Брене Браун. Всі ми боїмося показати свою неідеальність. Проте тільки прийнявши себе справжніх, ми зможемо налагодити своє життя та виховати дітей, які знатимуть: незважаючи на свою неідеальність, вони гідні бути щасливими.

«Що нам потрібно, щоб жити краще?» Роберт Волдінгер. На думку лектора, тільки якість наших відносин із близькими та друзями може бути єдиним і найважливішим індикатором відчуття щастя. У своєму виступі Роберт розповідає про 3 важливих уроки, отримані під час його дослідження.

«Чому ви не досягнете кар’єрного успіху» Ларрі Сміт. У своїй дотепній та досить різкій презентації спікер ділиться зі слухачами своїм поглядом на те, чому дуже мало людей здатні побудувати вражаючу кар’єру. Він стверджує, що справа не у видатних розумових здібностях чи вміннях тих, хто зміг досягнути успіху. Просто хтось діє, а хтось постійно знаходить виправдання тому, чому навіть не пробує щось змінити.

«Усередині мозку майстра прокрастинації» Тім Урбан. У своїй презентації, зробленій у цікавому гумористичному стилі, Урбан наводить дані, які ілюструють причини виникнення прокрастинації та способи подолання «внутрішньої мавпи миттєвого задоволення».

«10 секретів успішного спілкування» Селеста Хідлі. Головною проблемою сучасного світу, на думку Селести, є брак вміння спілкуватися віч-на-віч. Адже комунікації, особливо серед молоді, зараз здебільшого відбуваються дистанційно. Якщо хочете стати співрозмовником, з яким приємно спілкуватися, ця лекція для вас.

«Чому не кожному потрібно шукати своє покликання» Емілі Вапнік. Якщо ви один із тих, хто ще не знайшов свого покликання в житті, знайте — це нормально. Насправді, думка що кожна людина має своє покликання, знайшовши яке вона віднайде своє місце в житті, є міфом. Так вважає кар’єрний консультант Емілі Вапнік.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

14 января 2025 14:01

Як прокачати три найважливіші «м'які» навички?
#саморозвиток #карєра

Про важливість м'яких навичок для кар'єрного розвитку можна багато говорити. Але сфокусуємося на трьох, на нашу думку, найважливіших, і те, як їх прокачати.

Емоційний інтелект. Володіння емоційним інтелектом передбачає розуміння власних та чужих емоцій та вміння керувати ними. Працівники з високим рівнем емоційного інтелекту здатні співпереживати, будувати міцні відносини та ефективно орієнтуватися у складних соціальних ситуаціях.

Як прокачати? Потрібно навчитися звертати увагу на свої емоції та розуміти їх, те саме стосується й емоцій інших людей. Спостерігайте за своїм станом та аналізуйте, які події чи дії людей викликають ті або інші емоції. Чому це відбувається? Як це впливає на вашу поведінку та продуктивність? Також зверніть увагу на невербальну поведінку. Це допоможе вам контролювати свої жести та краще розуміти емоції інших людей.

Комунікація. Сильні скіли в комунікації допомагають донести свою думку, виразити ідеї, згладити конфлікти, знайти ефективні рішення тощо.

Як прокачати? Вчіться не боятися першими йти на контакт, шукайте можливості практикуватися у бесіді з різного рівня колегами, клієнтами і просто оточуючими. Не соромтеся, будьте відкриті і отримуйте задоволення від спілкування.

Ухвалення рішень. Ефективні працівники вміють ухвалювати рішення та нести за них відповідальність. Вони мають вміти аналізувати інформацію, розглядати різні погляди та знаходити найкращі підходи для роботи.

Як прокачати? Щоб навчитися ухвалювати правильні рішення, прокачуйте критичне мислення. Для цього не вірте всьому, що бачите або чуєте, аналізуйте суперечливі думки — часто десь посередині можна знайти істину. Вчіться дивитися на ситуацію під іншим кутом. Перевіряйте цифри, а особливо новини, з декількох джерел. Ну і звичайно, приймайте рішення: навіть якщо вони виявляться хибними — робіть висновки і йдіть далі.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

11 января 2025 14:02

#мотивація

Мрія дає нуль, якщо її не зробити життям.

© Григір Тютюнник

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

08 января 2025 14:01

5 золотих законів особистої ефективності
#саморозвиток

У світі безперервного потоку інформації та щоденних викликів кожен шукає свій унікальний рецепт успіху. Але є беззаперечні істини, слідуючи яким, ви точно досягнете своїх цілей.

Фокус — ваш найкращий друг. Навчіться концентруватися на найважливішому, відсікаючи зайве та неістотне. Радимо прочитати книгу «Есенціалізм» Грега Маккеона.

Система важливіша за мету. Створіть надійний алгоритм дій, який працюватиме незалежно від натхнення чи настрою. Системність — шлях до успіху, безсистемність лиш породжує хаос і тривожність.

Регулярність — основа прогресу. Малі, але послідовні кроки завжди перемагають епізодичні великі стрибки. Дисципліна — фундамент будь-якої великої пеемоги.

Самоаналіз — ключ до розвитку. Регулярно переглядайте свої результати, коригуйте стратегію та рухайтеся далі.

Поразки — це досвід, а не вирок. Кожна невдача — це можливість вчитися, рости та вдосконалюватися. Кожна невдача — це лише крок на шляху до мети, не зупиняйтеся.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

02 января 2025 14:01

#мотивація

Подорож у тисячу миль починається з першого кроку.

© Лао-цзи

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

28 декабря 2024 14:01

#мотивація

Найкращий спосіб передбачити майбутнє — створити його.

© Абрахам Лінкольн

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

25 декабря 2024 14:01

7 «незаїжджених» новорічних фільмів, які зарядять вас святковим настроєм
#мотивація

Якщо ви нарешті вирішили хоч трохи заринутися в атмосферу зимових свят, сміху та магії, ця добірка новорічних фільмів — те, що вам потрібно.

Кодове ім'я «Червоний» (2024). Від Різдва до Різдва той, кого звикли називати Святим Миколаєм, живе на Північному полюсі. Його викрадення стало несподіванкою для усіх його колег та співробітників. Аби якнайшвидше знайти боса, вони відправляються його шукати, аби врятувати Різдво.

Хлопчик на ім'я Різдво (2021). Тепла різдвяна казка про хлопчика Ніколаса, який вирушає в магічну подорож, щоб знайти свого батька, зниклого під час пошуків міфічного ельфійського села Ельфгельм.

Різдвяні хроніки (2018). Випадково потрапивши до санчат Санти, брат із сестрою Кейт цілу ніч рятують Різдво разом із кмітливим і метким на слово Святим Ніком.

Різдвяні хроінки 2 (2020). Продовження чарівної історії, де Кейт стала підлітком. Вона засмучена через нові стосунки своєї мами, тож тікає на Північний полюс, де неслухняний ельф планує знищити Різдво.

Дорогий Санта (2024). Ліам — дуже ввічливий шестикласник, котрий хворий на дислексію. Саме по цій причині хлопчик допускається помилок в читанні та орфографії. Коли юний герой відправляє Санті свого листа із різдвяними бажаннями, в якому трапляється всього одна орфографічна помилка, цього вистачає для того, щоб мати по-справжньому катастрофічні наслідки.

Щасливого Різдва (2020). Комедія розповідає історію кохання дівчини Кейт. Вона заробляє на життя в різдвяному магазині в костюмі ельфа і мріє про кар'єру співачки. Але одного разу вона зустрічає Тома. Саме його присутність багато що змінює в житті дівчини, змушуючи її повірити в себе і піти за своєю мрією.

Новорічний корпоратив (2016). Клей Ванстоун — працює у філії великої компанії, справи в якій йдуть не дуже добре, і він опиняється під загрозою звільнення. Щоб запобігти цьому, Клей вирішує влаштувати грандіозний корпоратив на честь передодня Різдва і цим самим залучити великого клієнта.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

21 декабря 2024 14:02

#мотивація

Невдачі неодмінно будуть, і те, як ви з ними впораєтеся, буде найважливішим показником того, чи досягнете ви успіху.

© Джеймі Даймон

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

19 декабря 2024 14:01

8 щоденних звичок, що розвивають креативність

Креативне мислення — це не просто корисний навик, а справжній стратегічний козир, який дозволяє вам бути успішним на роботі, в навчанні та навіть особистому житті. Тримайте декілька простих порад, які допоможуть розвивати креативність.

Помічайте незвичне у звичному. Мозок потрібно привчати бачити цікаве у буденності. Придивіться до текстури підлоги в магазині — а як можна використати цей візерунок у вашій роботі? Подивіться, як вітер розвіває дерева: у тому, як рухаються гілки, може ховатися ідея для нового проєкту.

Кількість народжує якість. Спочатку ви записуєте все, що спадає на думку, половина ідей може здатися дурними, третина — взагалі непотрібними. Але серед усіх цих варіантів невдовзі з’являться думки, які можна доопрацювати, і вони набудуть необхідної форми.

Експериментуйте. Зона комфорту — найзапекліший ворог креативності. Спробуйте робити те, що виходить за межі звичного — це дасть можливість розширити межі вашої творчості.

Створіть обмеження. Спробуйте накласти на себе штучні обмеження. Забороніть собі використовувати звичні методи — і тоді мозку доведеться шукати обхідні шляхи.

Розвивайте впевненість у собі. Креативність без відчуття глибокої впевненості — це як машина без пального. Якщо ви боїтеся пробувати нове чи сумніваєтеся у своїх ідеях, ваш творчий потенціал залишиться на самому початковому рівні.

Оточіть себе синім. Дослідження кажуть, що синій колір особливо добре стимулює креативність. Чому? Він асоціюється з природою, спокоєм і безтурботністю, завдяки чому створює відчуття безпеки, в якому ми охочіше дозволяємо собі досліджувати нове і мислити нестандартно.

Дайте своєму мозку освіжитися. Іноді найкращий спосіб породити нові ідеї — це просто дати мозку передихнути. Стрес і постійна гонитва вбивають креативність. Вийдіть на вулицю, перекусіть, почитайте, поговоріть з кимось або просто поспіть.

Розвивайте емоційність. Емоції — паливо для творчості. При чому не тільки позитивні, а й негативні. Важливо вміти використовувати будь-який свій стан як ресурс. Коли вас накриває яскрава емоція, спрямуйте цю енергію в творче русло.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

18 декабря 2024 14:01

​​Управління стресом на роботі: корисні поради
#психологія #карєра

Ефективне управління стресом дозволяє зменшити його вплив на ваше життя, що дає змогу жити щасливішим, здоровішим і продуктивнішим життям. Кінцевою метою є досягнення балансу між роботою та особистим життям. Ось декілька порад для цього.

Психологічно відокремтеся від роботи. Щодня присвячуйте час заняттям, не пов’язаним з роботою (наприклад, відеоіграм, читанню або приготуванню їжі), щоб психологічно відключитися і розслабитися.

Використовуйте мікроперерви. Заплануйте короткі, часті перерви протягом робочого дня, щоб попити води або поспілкуватися з людьми, це допоможе відновити увагу та енергію.

Виберіть бажані види діяльності для відновлення. Обирайте заняття, які дійсно цікавлять вас під час перерв або простою, наприклад, хобі чи відпочинок у зручний для вас спосіб, щоб отримати максимальну користь від відновлення.

Займайтеся високоенергетичними відновлювальними заходами. Беріть участь у заходах, які вимагають більшої відданості та зосередженості, наприклад, фізичні вправи, засвоєння нових навичок або волонтерство. Це може поповнити вашу енергію та покращити працездатність.

Оптимізуйте своє оточення. Облаштуйте робоче місце: купіть/посадіть кімнатні рослини, змініть меблі; провітрюйте приміщення, гуляйте на свіжому повітрі, щоб зменшити стрес.

Медитуйте. Регулярна медитація може знизити рівень кортизолу на 25%, допоможе позбутися поганих думок та покращити самопочуття.

Харчування для здоров’я мозку. Включіть у свій раціон продукти, корисні для мозку, такі як білки, жирні кислоти Омега-3, вітаміни групи В і вітамін D, для оптимальної роботи мозку.

Достатній сон. Спіть щонайменше 7 годин на добу, щоб відновити роботу мозку і зменшити стрес.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

14 декабря 2024 14:02

#мотивація

Я не можу змінити напрям вітру, але я можу налаштувати вітрила, щоб завжди добиратися до місця призначення.

© Джиммі Дін

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

11 декабря 2024 14:01

Три причини планувати під час війни
#саморозвиток #психологія

Здається, що війна унеможливлює планування. Як можна ставити цілі, коли над головою літають ракети, а думки займає тривога про себе і близьких? Насправді в цій ситуації якраз потрібно планувати. Й ось чому.

Знизити тривогу та напругу. Коли ми розуміємо, що буде відбуватися завтра, у нас з’являється спокій та впевненість. Коли ви маєте план Б, то розумієте, як будете діяти в надзвичайній ситуації.

Фокусуватися на головному. Ви можете роками прокручувати в голові різноманітні варіанти дій, а потім написати докладний план і зрозуміти, що ці дії зайві. Планування дає змогу сфокусуватися на тому, що потрібно конкретно вам, і допомагає відкинути зайве.

Досягнути кращих результатів у майбутньому. Є такий вислів: «Щоб ви не робили, вам однаково буде 50 років». Те, із чим ви прийдете до цього віку, залежить особисто від вас. Після початку повномасштабної війни багато людей перестали діяти. Проте саме зараз є можливість почати робити ті речі, які відкладалися роками.

Плани та цілі підтримують наше ментальне здоров’я та дають мотивацію і далі щось робити заради їхнього здійснення.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

07 декабря 2024 14:02

#мотивація

Більшість невдах — це люди, які не зрозуміли, наскільки близькими вони були до успіху, коли здалися.

© Томас Едісон

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

04 декабря 2024 14:02

Чому ви нічого не встигаєте: найбільші крадії часу
#саморозвиток

Усе діло в так званих time thieves — маленьких звичках і ситуаціях, які непомітно спустошують наші дні. Як показує практика, у більшості людей ці «крадії» однакові.

Постійна перевірка телефону. Погортати стрічку соцмереж, перевірити пошту чи просто кинути швидкий погляд на екран — а раптом надійшло важливе сповіщення? Здається, що це зовсім незначна дія, але насправді кожне таке «швидко зазирну» непомітно краде ваш час і продуктивність.

Мультизадачність. На перший погляд, вміння робити кілька справ одночасно — це суперсила, яка навпаки звільняє час. Але насправді кожного разу мозку потрібен час, щоб адаптуватися під іншу задачу. У результаті, замість продуктивної роботи ви витрачаєте час на постійні переналаштування.

Соціальні мережі. Це, без перебільшення, одна з найбільших пасток для часу. На що ще ми можемо витрачати години поспіль, хоча зайшли всього на кілька хвилин, щоб просто «перевірити стрічку»? Алгоритми соцмереж спеціально розроблені так, щоб утримувати нашу увагу якомога довше.

Відсутність пріоритетів і погане планування. Коли день починається без плану і чітко розставлених пріоритетів, він перетворюється на хаос: ви кидаєтеся від одного завдання до іншого, часто нічого не доводячи до кінця. У результаті ніби й провели цілий день за роботою, а результат — мінімальний.

Постійні переривання. Уявіть: ви щойно занурилися в завдання, і тут — дзвінок у двері, сповіщення на телефоні, повідомлення від колеги чи просто гучний звук за вікном. Потік думок миттєво руйнується, і замість плавного завершення роботи вам доводиться знову і знову починати все з нуля.

Неорганізований простір. Хаос на робочому столі, у поштовій скриньці чи в комп'ютері створює додаткове навантаження на мозок, краде ваш час і викликає стрес.

Перфекціонізм. Прагнення до ідеалу здається чимось правильним. Але насправді це така ж пастка, яка затягує вас у нескінченне коло доопрацювань. Ви намагаєтеся відшліфувати кожну дрібницю, і в результаті витрачаєте години на деталі, які ніхто навіть не помітить.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

02 декабря 2024 14:01

Що подарувати близьким на новорічні свята?
#рекомендація

Різдво та Новий Рік вже зовсім скоро. А це завжди прекрасна можливість провести час з близькими і подарувати їм трохи новорічного настрою. Шукаєте щось особливе, крафтове, насичене позитивними емоціями?

Мило та свічки ручної роботи від Happy Soap — це подарунки з душею, які радуватимуть ваших рідних, друзів або колег. Тут ви знайдете новорічні композиції та подарункові набори на будь-який смак та бюджет.

Щастя — в простих речах. Подаруйте трохи уваги і гарного настрою своїм близьким разом з Happy Soap.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

15 января 2025 14:01

5 порад для тих, хто хоче завжди бути на крок попереду
#саморозвиток

Не секрет, що для того, аби сьогодні бути лідером в тій чи іншій сфері, потрібно постійно вчитися новому. Як хакнути власну мотивацію і налаштувати мозок на постійне навчання?

Розвивайте допитливість, концентрацію, пам’ять і рефлексію. Навчання починається з розвитку базових когнітивних навичок. Допитливість допомагає знаходити нові знання, концентрація — ефективно їх засвоювати, пам’ять — зберігати, а рефлексія — аналізувати та вдосконалювати.

Уникайте фастфудного контенту. Постійне споживання поверхневого контенту, як-от короткі відео чи меми, притупляє нашу допитливість і знижує здатність до глибокого мислення. Коли ми постійно перемикаємося між численними короткими повідомленнями, мозок звикає до швидкого та легкого сприйняття інформації, а це знижує нашу продуктивність і здатність концентруватися на складних завданнях. Замість цього зосередьтеся на глибинному навчанні. Присвятіть час читанню довгих статей, книг або наукових досліджень.

Управляйте емоціями. Стрес та інші негативні емоції можуть значно знижувати продуктивність та якість навчання. Важливо навчитися розпізнавати стресові ситуації й правильно на них реагувати.

Побудуйте індивідуальний навчальний план. Структурований підхід до навчання допоможе вам систематично та ефективно досягати своїх цілей. Це значить, що ви мусите скласти навчальний план на все життя. Почніть з визначення конкретних цілей, яких ви хочете досягти найближчим часом. Розбийте їх на менші завдання, які можна легко виконати, і встановіть терміни для кожного з них. Стежте за своїм планом та адаптуйтеся до змін.

Розвивайте звичку до lifelong learning. Потрібно, щоб звичка до постійного навчання вкорінилася у вашому житті. Чим раніше ви почнете формувати цю звичку, тим краще.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

13 января 2025 14:01

Біохакінг: як стати кращою версією себе
#саморозвиток

Чули про біохакінг? Це науковий підхід, який дає змогу жити довше, краще і свідоміше. Тобто про здорову менталку, фізичний стан і використання технологій. Хочете дізнатися більше про цю концепцію?

Краща Версія — це канал, де біохакерство стає простим і зрозумілим. Контент, експерименти та філософія, яка зробить тебе ліпшим, ніж учора.

Авторка каналу, біохакерка і хелс коуч, публікує розбори книг, які змінюють мислення, дає поради, як легко запровадити в життя біохакінг, та ділиться особистим досвідом і методиками, які дійсно працюють.

Приєднуйтесь і знайдіть баланс між знаннями та дією, між здоров’ям і задоволенням від життя.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

10 января 2025 14:02

Як FOMO впливає на наше життя?
#психологія

Страх втрачених можливостей (FOMO) може справді негативно впливати на наше особисте та робоче життя. Як і чому?

Високий рівень тривожності та стресу. Постійний страх втратити можливості спричиняє високий рівень тривожності та стресу, що негативно впливає на здоров’я. Організм, реагуючи на постійний стрес, починає економити ресурси, що призводить до відчуття втоми та розвитку фізичних захворювань.

Зниження самооцінки. FOMO стимулює зниження самооцінки через постійне порівняння себе з іншими. Ми забуваємо про унікальний контекст кожної ситуації й порівнюємо свій початок із серединою шляху інших людей, що призводить до почуття власної неуспішності.

Втрата власних орієнтирів і цілей. Через FOMO ми можемо втратити свої орієнтири та цілі, намагаючись встигнути все і всюди. Це призводить до хаосу в житті й відсутності значущих результатів у жодній зі сфер.

Постійний потік інформації. У сучасному світі FOMO часто проявляється у контексті нескінченних листів, повідомлень чи дзвінків. Страх пропустити щось справді вартісне змушує нас поглинати всю інформацію без розбору, таким чином розпорошуючись і відчуваючи втому.

Про те, як боротися із страхом втрачених можливостей читайте в цьому дописі.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

06 января 2025 14:01

Як легше формувати корисні звички?
#саморозвиток

Звички формуються через регулярну практику та закріплюються у підсвідомості. Це вимагає зусиль і самодисципліни, але є кілька перевірених кроків, які допоможуть зробити цей процес більш керованим.

Почніть з маленьких кроків. Велике значення має поступовість. Замість того, щоб різко змінювати все одразу, оберіть одну невелику звичку для впровадження. Наприклад, почніть з однієї техніки, нехай це будуть дихальні практики. Дізнайтесь про них все, що потрібно, спершу повторюйте двічі на тиждень, поступово збільшуючи частоту.

Пов’язуйте нові звички з наявними. Наприклад, якщо ви вже маєте звичку пити каву вранці, додайте до цього 5 хвилин медитації або планування дня. Таким чином цей новий пункт в алгоритмі не відчуватиметься штучно, а додасться до вже наявної звички.

Будьте терплячими до себе. Нові звички не формуються за одну ніч. Часто нас може виснажувати й демотивувати факт, що результат не приходить миттєво. Важливо продовжувати рухатися вперед і давати собі час на адаптацію. Щоб це давалось легше — визначте мету змін. Наприклад: більше встигати, бути спокійнішими, якісніше відпочивати, мати більше часу на хобі тощо.

Відстежуйте прогрес. Важливо регулярно відстежувати розвиток нової звички. Наприклад, можна вести щоденник і відзначати там виконані цілі за день. Це дає мотивацію, адже показує, як маленькі кроки перетворюються на значний прогрес.

Не бійтеся адаптувати звички під свій стиль життя. Звички повинні відповідати вашому ритму життя. Якщо щось не працює, варто спробувати інший підхід.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

30 декабря 2024 14:02

​​5 книг, які допоможуть досягнути успіху у новому році
#книги #саморозвиток

Ці книги навчать вас перевіреним алгоритмам дій, правильному мисленню, а також дадуть трохи корисних порад та мотивації для досягнення мети.

«Успішні. Як ми досягаємо мети» Гайді Ґрант-Галворсон. Ця книга — захоплива мандрівка до країни успішних та щасливих людей. Авторка підготує вас до подорожі, допоможе спакувати валізи з вашими цілями і планами, а також розповість, як не здатися при перших труднощах на шляху до омріяного життя.

«Налаштуйся на зміни. Нова психологія успіху» Керол Двек. Ви те, що ви самі про себе думаєте. Всі обмеження лише у вашій голові. Авторка книги стверджує, що людина може досягти будь-чого, варто лише справді цього захотіти і змінити свої переконання.

«Серійний переможець» Леррі Вайдел. Автор доводить, що перемога — це цілеспрямована послідовність усього п’яти кроків. На прикладі успішних людей з різних сфер він демонструє, що перемога не є чимось разовим, а бути чи не бути переможцем — це свідомий вибір.

«Дизайн мислення. Спроектуй своє життя» Білл Барнет, Дейв Еванз. Ця книга ніби своєрідна інструкція, що пояснює, як впливають на нас наші думки та як їх контролювати.

«Спалах. Сила несвідомих думок» Малкольм Ґладуелл. Автор стверджує, що найвдаліші рішення приймають ті, хто опанували мистецтво «тонкого нарізання». Що це таке і як цьому навчитися — у цій книзі.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

27 декабря 2024 14:01

Як планувати в умовах невизначеності?
#саморозвиток

Зараз планування може здатися марним. Але правильно поставлені цілі розвивають психологічну стійкість і знижують тривожність. Тож нумо планувати.

Як обрати досяжні цілі: практичні поради
Якщо ви наважилися ставити цілі, є спокуса розписати «наполеонівські» плани. Але краще залишити від 3 до 7 цілей. Більше не потрібно, бо це призводить до розфокусування. Напишіть ваші 3 цілі просто зараз.

А тепер перевірте їх за цим чеклістом:

• Ви знаєте, чого хочете досягти.
• Усвідомлюєте, у яких обставинах зараз знаходитеся.
• Оцінили ризики, що можуть виникнути.
• Розумієте, які ресурси необхідні для досягнення бажаного та де їх знайти.
• Усвідомлюєте, що загалом ситуація більш-менш передбачувана.

Якщо на всі ці пункти у вас є точна відповідь — ви впоралися.

9 питань для чіткого плану
Ці питання дозволяють «протерти лобове скло» й увімкнути мотивацію, щоб діяти. Дайте собі відповідь:

• Чого саме ви бажаєте досягти?
• За якими критеріям ви зрозумієте, що досягли бажаного?
• Який результат для вас буде достатнім, хорошим та ідеальним?
• Як ви бажаєте почуватися?
• Які ресурси вам потрібні?
• Які перші кроки ви можете зробити вже зараз?
• Коли почнете робити?
• Якими будуть наступні кроки?
• Що будете робити, якщо не досягнете достатнього результату?

Гнучке планування: 6 порад для дії
Ще кілька коротких порад щодо планування в умовах невизначеності:

• Напишіть декілька планів на кожну ціль: план А, план Б, план В.
• Залишайте ваші плани гнучкими, змінюйте їх за потреби.
• Робіть. Робіть усе, що запланували. Краще діяти, ніж думати.
• Нічого не залишайте в голові — усе записуйте в календар. Незаплановані речі ніколи не здійснюються.
• Не порівнюйте себе з іншими та не картайте, якщо щось не виходить. Фокусуйтеся на своїх досягненнях, помічайте їх щодня. Вони даватимуть вам енергію на подальші дії.
• Підживлюйте себе щодня. Робіть те, що приносить задоволення.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

23 декабря 2024 14:01

6 безкоштовних курсів для психологічної підтримки
#психологія

Добірка корисних курсів, які допоможуть навчитися допомагати собі та іншим зі стресом та тривожністю.

Базова психологічна допомога в умовах війни. Хочете навчитися справлятися зі стресом під час війни? Дізнайтеся, як надати базову психологічну допомогу собі та близьким на цьому курсі.

Діалоги без тривоги. Під час курсу ви дізнаєтеся про різні способи подолання тривожності. В основі курсу — реальні питання різних людей. На них відповідає професійна психотерапевтка. Курс містить перевірену інформацію, практичні методи та вправи.

Знати, як допомогти. Курс для всіх, хто хоче знати, як впоратися зі стресом, страхом та тривогою під час війни та як допомогти з цим іншим. Ви дізнаєтесь про базові психологічні принципи для роботи з травмами дітей та дорослих.

Точка турботи. На нашу продуктивність зараз впливає багато різних факторів. Як працювати в таких умовах, щоб ефективність колективу не падала до нуля? Допоможе цей онлайн-курс про психологічну допомогу командам та бізнесам.

Перша психологічна допомога. Хочете навчитися надавати першу психологічну допомогу в кризових ситуаціях? Опануйте навички з курсу, створеного відомим експертом у сфері кризової психології доктором Джорджем Еверлі.

Психологія стресу та способи боротьби із ним. Як людині підтримувати життєву рівновагу, справлятись із викликами, організовувати власну стабільність на рівні думок та почуттів і поступальної активності? Про все це ви дізнаєтеся в цьому курсі.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

20 декабря 2024 14:01

4 поради, щоб заощадити у новорічний сезон
#фінанси

Період новорічних свят є одним із найзатратніших у році. Щоб уникнути боргів, важливо навчитися правильно планувати бюджет і уникати зайвих витрат.

Складіть святковий бюджет заздалегідь. Перший крок до економії — ретельне планування бюджету. Визначте, скільки ви можете дозволити собі витратити на свята, не відходячи від своїх фінансових цілей. Розпочати це варто вже сьогодні. Зробіть список витрат, розподіливши їх на категорії, як-от подарунки, їжа, прикраси та інше, і встановіть ліміти для кожної з них. Залиште резерв на непередбачувані витрати, адже у святковий сезон вони майже неминучі.

Скоротіть несуттєві святкові витрати. Зменшити витрати можна, скоротивши несуттєві статті. Замість того, щоб щороку купувати нові прикраси, скористайтеся тими, що вже є, або зробіть їх власноруч. Просте декорування, як-от паперові сніжинки чи віночки з природних матеріалів, створює затишок без зайвих витрат. Щоб заощадити на святковому столі, запросіть гостей та запропонуйте, щоб кожен приніс по 1-2 страви. Це допоможе зменшити витрати.

Відстежуйте акції та розпродажі в магазинах. Багато магазинів пропонують розпродажі та знижки протягом року. Ранній початок покупок дозволить вам скористатися зниженням цін та розподілити витрати.
Якщо потрібно купити подарунки для кількох людей, подумайте про оптові покупки. Наприклад, створіть подарункові кошики «зроби сам», купивши свічки, закуски або косметику оптом, а потім поділіть це між одержувачами.

Даруйте значні, але недорогі подарунки. Пам’ятайте, що ручна робота завжди цінується, хай то буде випічка, вироби або персональні фотоальбоми. Ці подарунки можуть бути набагато значущішими, ніж куплені в магазині, а їх виготовлення часто коштує дешевше. Замість купувати кожному окремий подарунок, подумайте про спільний подарунок для групи. Наприклад, настільну гру для всієї родини чи арт-набори для спільної творчості, чи щось для подорожі.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

19 декабря 2024 09:01

Що відбувається з тілами підлітків та їхніми емоціями?
#саморозвиток #психологія

Дві книжкові новинки, щоб зрозуміти себе:

• Чому моє тіло змінюється?
• Як справлятись зі своїми емоціями?
• Як керувати своїми емоціями?
• Безпечний секс — це як? Мастурбація — це ок?

Відповіді на ці та інші запитання підлітків про дорослішання ви знайдете у книжках «Я іду до психолога» Катерини Гольцберг та «Про секс та інші запитання, які цікавлять підлітків. З життя одного фікуса» Анастасії Забели. Для підлітків та їхніх батьків — замовляйте на сайті видавництва Vivat.

📖 «Про секс та інші запитання, які цікавлять підлітків. З життя одного фікуса» і наліпки

📖 «Я іду до психолога»

Книжки є в паперовому і електронному форматах. Підписуйтеся на телеграм-канал видавництва Книгарка Vivat — там багато про новинки, акції, події.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

16 декабря 2024 14:01

7 мобільних застосунків для особистісного росту
#саморозвиток

Саморозвиток — процес, який вимагає зусиль, часу та дисципліни. Проте в еру технологій ми маємо доступ до інструментів, які можуть значно спростити цей шлях.

Habit List. Ідеально підійде для людей, які хочуть організувати свій день, розвинути нові звички або позбутися старих.

Simple Habit. Створений для тих, хто шукає спокою та балансу в сучасному світі, але не має багато часу для довгих практик. Всього за 5 хвилин на день цей додаток допоможе позбутися стресу та покращити загальний емоційний стан.

NeuroNation. Створено у співпраці з провідними науковими інститутами з використанням найсучасніших досягнень когнітивної психології та нейронауки. Цей додаток дозволяє прокачати пам’ять, увагу та логічне мислення.

Habitica. Чудовий вибір для тих, хто хоче підвищити свою продуктивність та отримати задоволення від виконання завдань.

Memrise. Один із найпопулярніших додатків для вивчення мов. Ідеально підходить для новачків і тих, хто хоче покращити свої знання.

Quizlet. Популярний додаток для навчання. Допомагає учням і студентам запам’ятовувати інформацію, готуватися до іспитів та розвивати нові навички через інтерактивні картки.

Lumosity. Регулярні тренування, які допоможуть покращити пам’ять, увагу, логічне мислення та інші важливі когнітивні навички.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

13 декабря 2024 14:02

5 поширених звичок, які шкодять вашому майбутньому
#здоровя

Існують звички, які просто заважають нам розвиватися, а є ті, які можуть критично впливати на наше життя в цілому. Якщо впізнали в цих звичках себе, задумайтеся про зміни.

Бути фізично неактивним. Фізична активність необхідна для гарного самопочуття та ефективної роботи мозку, вона впливає на продуктивність і можливість тримати фокус уваги. Якщо у вас немає фізичної активності у 25-35-45 років, то згодом тіло в прямому сенсі почне «розвалюватися».

Працювати за необлаштованим робочим місцем. Якщо ви працюєте за компʼютером, то, найімовірніше, продовжуватимете сидіти за ним і через 10 років, і через 20. А тому неправильне положення тіла може призвести до порушень опорно-рухового апарату та суттєвого дискомфорту у житті.

Регулярні солодкі перекуси й напої. Йдеться не лише про ризик діабету 2-го типу й надлишкову вагу (хоча це все реальні ризики), а й про те, що стрибки глюкози зменшують концентрацію та знижують продуктивність: виникає бажання поспати, а здатність придумувати щось нове, творити та виконувати завдання навпаки наближається до нуля.

Ходити до лікарів тільки тоді, коли щось турбує. Основа турботи про здоровʼя — це превентивна або профілактична медицина. Звичайні медичні огляди можуть в прямому сенсі врятувати життя. Якщо ходити до лікарів, поки симптоми ще не проявляються, це зменшує ризик того, що в самий невдалий момент щось трапиться і ми випадемо з життя вже надовго.

Ставитися до здоров’я як до останнього пріоритету. Виспатися немає часу, медичний чекап — не зараз, вихідних немає… Знайомо? Планування часу на турботу про себе — це про стратегічне бачення: щоб із віком не довелося випадати з життя, бо «нема здоров’я». 

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

09 декабря 2024 14:01

Як побороти страх невдачі?
#психологія

Часто ми боїмося провалитися в тій чи іншій справі, тим самим власноруч зупиняємо свій розвиток і шлях до успіху. Не бійтеся невдач — вони можуть стати трампліном до нових можливостей Спробуйте впровадити ці поради у своєму житті вже сьогодні.

Прийміть невдачу як частину гри. Ніхто не народжується експертом. Багато успішних підприємців пережили тисячі падінь, але це не зупинило їх. Вони вчилися на своїх помилках та ставали кращими. Запитайте себе: «Що я можу винести з цієї ситуації?» Це питання може стати для вас ключем до нових досягнень.

Визначте свої страхи. Напишіть на папері, що вас лякає. А тепер запишіть, які позитивні моменти можуть з’явитися, якщо ви ризикнете. Повірте, це може відкрити вам очі на нові можливості!

Складіть план дій. Замість того, щоб зациклюватися на «а раптом не вийде», подумайте, як ви будете діяти, якщо щось піде не так. Це зменшить тривогу і допоможе вам почуватися впевненіше.

Знайдіть свою команду підтримки. Спілкуйтеся з людьми, які вас надихають. Вони можуть дати вам цінні поради і підтримати вас у складні моменти.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

06 декабря 2024 14:01

6 застосунків для психічного здоров’я
#психологія

Аби тримати менталку на плаву в умовах постійних тривог і потрясінь, підготували для вас добірку корисних застосунків.

Svitlo. При вході у застосунок вам запропонують виконати тест на психологічне благополуччя чи рівень тривоги. За результатами опитування додаток автоматично сформує рекомендовані для вас медитації. А в розділі “Поличка” можна почитати статті на психологічну тематику.

UpLife — психічне здоров'я. У додатку є серія аудіокурсів, які допоможуть впоратись зі стресом через війну. В них можна послухати про ПТСР, панічні атаки, комплекс провини того, хто вижив тощо.Також тут зібрані медитації і музика для розслаблення.

BetterMe: Mental Health. Тут є курси для підвищення рівня вашої усвідомленості, дихальні практики, медитації, а ще — історії та звуки для сну.

Smiling Mind: Mental Wellbeing. Застосунок для медитацій та дихальних практик. Він пропонує програми для різних вікових груп і рівнів підготовки, які допомагають розвивати навички концентрації, релаксації та управління емоціями.

Voidpet Garden: Mental Health. Це щоденник психологічного здоров’я, де емоції представлені у вигляді чудернацьких чарівних істот. Це допомагає пізнати різні частини себе та «подружитися», наприклад, з власним гнівом.

Finch: Self-Care Pet. У цьому застосунку ви маєте піклуватися про тваринку, виконуючи медитації та інші корисні вправи. Це допоможе покращити настрій, та самопочуття через щоденні завдання, що сприяють усвідомленості, релаксації та саморефлексії.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

03 декабря 2024 14:02

7 червоних прапорців, що час змінити роботу
#карєра

Зміна роботи — це серйозне і непросте рішення, але інколи це єдиний правильний вихід. Якщо ви помітили одразу кілька з перерахованих «червоних прапорців», то дійсно варто шукати нові можливості.

Хронічне відчуття вигорання. Постійно втомлені, відчуваєте емоційне виснаження і важко зосередитися на роботі? Це може бути вигорання, яке часто виникає через надмірне навантаження, відсутність підтримки або невідповідність між вашими цінностями та цінностями компанії.

Відсутність розвитку. Відчуваєте, що «застрягли» на своїй посаді, і не бачите перспектив для кар’єрного зростання? Якщо ти не розвиваєш свої навички та сильні сторони, а компанія не пропонує можливостей для навчання і підвищення кваліфікації, це може бути приводом для занепокоєння.

Нездорова робоча атмосфера. Конфлікти в колективі, мобінг, дискримінація, відсутність поваги, токсична позитивність — усе це зовсім необов’язково терпіти.

Нереалістичні очікування. Коли вимоги до вас постійно зростають, а винагорода залишається на тому ж рівні, це може свідчити про те, що компанія не цінує вашу працю.

Відсутність work-life балансу. Ніяк не можете запланувати візит до лікаря, поїздку до батьків чи зустріч із подругою? Якщо робота постійно забирає весь час, ви не можете приділити увагу своїм хобі, сім’ї або друзям, то це серйозний сигнал про те, що потрібно щось змінювати.

Незгода з цінностями компанії. Коли цінності компанії суперечать вашим власним переконанням, буде важко працювати з ентузіазмом і відчувати себе частиною команди.

Відсутність визнання. Коли вкладаєш багато зусиль, часу та енергії у свою роботу, а твої досягнення залишаються непоміченими, це може призвести до почуття розчарування, знецінення.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

30 ноября 2024 14:02

#мотивація

Найбільша пригода, на яку можна піти, — це жити життям своєї мрії.

© Опра Вінфрі