BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

17 июля 2024 14:01

​​6 законів життя, розуміння яких підвищить вашу продуктивність
#саморозвиток

Коли перед нами постає будь-яка проблема, ми шукаємо пояснення. Ми часто даємо їм різні назви, як-от «співпадіння», «закон підлості», «збіг обставин» та інші. Цікаво, що багато з цих випадків підпадають під певні науково доведені закономірності.

Закон Кідліна. Якщо можна записати проблему чітко і ясно, то вважайте вона вже вирішена на 50%. Тобто, правильне визначення проблеми — ключ до її вирішення.

Закон Тейлора. Порядок дій впливає на ефективність. Суть цього закону в тому, що моменти натхнення є сприятливими для початку роботи. Коли ви відчуваєте прилив енергії, сил, бадьорості та бажання творити необхідно почати працювати над важливими та першочерговими завданнями. Саме в такі моменти ви можете бути найбільш продуктивними та досягти значних успіхів.

Закон Мерфі, або як його називають «закон підлості». Якщо щось може піти «не так», воно обов'язково піде «не так». Зрозумівши цю закономірність, ми повинні бути готові до несподіванок і вчитися не засмучуватися, а зберігати позитивний настрій. При плануванні роботи важливо закладати більше часу, щоб мати резерв на непередбачувані ситуації.

Закон Фолкленда. Коли не потрібно приймати рішення, просто не приймайте його. Цей закон наголошує на тому, наскільки важливим є вміння робити паузу перед прийняттям рішення. Іноді краще почекати, щоб зібрати більше інформації, обміркувати всі варіанти та уникнути поспішних та необдуманих кроків.

Закон Парето. Цей принцип, широко відомий як правило 80/20, стверджує, що у багатьох сферах 80% результатів зумовлені 20% причинами. Це означає, що зосередження на 20% найважливіших завдань може призвести до 80% успіху.

Закон Паркінсона. Будь яка робота завжди заповнює весь відведений на неї час. Маючи тиждень на виконання завдання, працівник буде витрачати на нього цілих 7 днів, хоча можна було б виконати його швидше. Тому ставте дедлайни грамотно.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

13 июля 2024 14:02

#мотивація

Єдиний спосіб залишатися послідовним в умовах мінливих обставин — змінюватися разом з ними, залишаючись вірним основній цілі.

© Вінстон Черчилль

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

11 июля 2024 14:10

​​Успішний ранок: з чого почати день
#саморозвиток

Правильний початок дня може допомогти вам відчувати себе зарядженими, зосередженими та готовими до розв'язання будь-яких завдань. Ось кілька порад, що робити вранці.

Ранкове пробудження. Прокидайтеся в один і той самий час кожного дня. Ваш організм звикне до стабільного режиму, що дозволить вам прокидатися легко і природно. Важливо не зловживати функцією "відкладення" будильника — це тільки зробить вас сонливими і млявими.

Глибоке дихання і медитація. Після пробудження виділіть кілька хвилин на глибоке дихання або медитацію. Це допоможе вам налаштуватися на спокійний і продуктивний день.

Вдячність і позитивні думки. Почніть день з відчуття вдячності. Згадайте три речі, за які ви вдячні. Це допомагає налаштуватися на позитивний лад і цінувати те, що у вас є.

Фізична активність. Зарядка або коротка ранкова прогулянка можуть значно покращити ваше самопочуття. Фізична активність стимулює викид ендорфінів, які підіймають настрій і заряджають енергією.

Здоровий сніданок. Збалансований сніданок забезпечує ваш організм необхідною енергією для початку дня. Включіть в раціон білки, корисні жири та вуглеводи.

Планування дня. Приділіть кілька хвилин для планування свого дня. Складіть список завдань, які потрібно виконати, розставте пріоритети. Це допоможе вам залишатися організованими і сфокусованими на головному.

Гідратація. Почніть свій день зі склянки води. Це допоможе пробудити ваш організм, підтримати метаболізм і забезпечити необхідний рівень гідратації після нічного відпочинку.

Відмова від гаджетів. Дайте собі час прокинутися і налаштуватися на новий день без інформаційного шуму. Це допоможе зберегти ясність думок і позитивний настрій.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

10 июля 2024 14:03

​​Як навчатися ефективно: 5 правил сучасної освіти
#саморозвиток

Навколо нас безліч онлайн-курсів, різних школ та освітніх можливостей. Проте наш час та увага обмежені. Як обрати те, що потрібно саме вам і принесе максимальну користь? Тримайте декілька порад.

Не навчайтеся лише заради навчання. Потрібна мати чітку мету: отримати якусь навичку, навчитися виконувати певні завдання або прокачати свої слабкі сторони. Завжди варто на самому старті визначати, який результат ви хочете отримати, і якщо вам вдасться його досягти — значить це було ефективно.

Усвідомлено вибирайте для себе курс. Під час вибору курсу звертайте увагу на особистість лекторів, їх професійний досвід, а також відповідність програми вашим потребам.

Будьте активними. Навчання — це такий safe space для банальних запитань, помилок та експериментів з можливістю отримати цінний фідбек. Якщо ви активні під час навчання, ви економите собі час та можете відразу імплементувати знання в роботу.

Випробовуйте знання на практиці. Давайте собі вдосталь часу, щоб «переварити» отримані знання та якісно закріпити їх на практиці. Тобто не варто гнатися за кількістю та проходити курс за курсом — адже без належного опрацювання ці зусилля просто підуть в нікуди.

Користайтеся послугами менторів. Заручившись підтримкою досвідченої людини в галузі, яка вас цікавить, може набагато швидше і легше досягнути ваших цілей.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

08 июля 2024 18:01

​​Співчуття до себе: як і навіщо розвивати
#психологія

Сучасна культура заохочує бути вимогливим до себе: бути кращим, сильнішим, добрішим, ніж інші. Але люди не ідеальні, ми можемо відчувати емоційний біль, переживати важкі часи, до того ж завжди знайдеться хтось розумніший, кращий за нас. І тому в нас часто прокидається внутрішній критик, який реагує на будь-які наші прояви слабкості.

Чому важливо розвивати співчуття до себе?

Надмірна вимогливість до себе часто є перешкодою на шляху до щасливого життя в гармонії із самим собою. Люди, які зі співчуттям ставляться до себе і своїх недоліків, щасливіші, ніж ті, хто схильний себе засуджувати. Вміння підтримати себе допоможе стати більш стійким емоційно та зменшити прояви гніву й роздратування. Нижче декілька порад, щоб навчитися співчувати собі.

Будьте собі другом. Друзі зазвичай співпереживають один одному, сприймають слабкості чи недоліки один одного з добротою та розумінням. Якщо друг відчуває емоційний біль або переживає важкі часи, ви запропонуєте йому підтримку та допомогу. Співчуття до себе це також про здатність не засуджувати, не критикувати себе, а співпереживати собі, коли щось не вийшло, з чимось не справляєтесь або зіткнулись із життєвими труднощами.

Прийміть свою неідеальність. Жодна людина не є досконалою, адже у всіх бувають провали, всі припускаються помилок. Зазвичай в інших ми це легко приймаємо, тоді як себе за таких же обставин можемо і посварити. Але робити цього не варто — подбайте й про себе.

Живіть усвідомлено. Будьте відкритими до реальності теперішнього моменту. Це про здатність усвідомлювати всі думки, емоції, відчуття без опору чи уникання проблеми. Таке вміння дозволить розуміти та справлятися зі своїми емоціями у здоровий спосіб.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

06 июля 2024 14:01

​​7 крипто ігор в телеграмі, на яких можна підзаробити
#фінанси

Після публікації першої добірки криптоігор отримали багато позитивних відгуків та вдячностей. Тому зібрали нові проєкти, де можна підзаробити, вкладаючи лише трохи вашого часу, а заодно і відволіктися від буденних турбот.

Clayton. Новий криптопроєкт екосистеми TON засновника Telegram Павла Дурова. Всі проєкти в цій екосистемі мають високий рівень довіри і проходять ретельну перевірку. Цікава проста гра, на основі раніше відомої 2048.

PixelTap. Кіберпанкові бої в телеграмі. Серед засновників екс-менеджер Binance та декілька топових спеціалістів з Zerion та Trust. Зроблено якісно і плани багатообіцяючі.

City Holder. Гра в жанрі Build-to-Earn, у якій треба створити власне віртуальне місто, розвивати його та керувати ним. За успіхи у грі можна отримати внутрішньоігрову валюту, яку потім можна обміняти на токени CITY. Проєкт ще не запущений повноцінно, але вже діють бонуси для ранніх користувачів.

Time Farm. Можливість заробити токени SECOND. За грою стоїть команда Сhrоno.tесh, які вже мають успішний досвід подібних проєктів. Фарм запустився зовсім нещодавно, ще можна стати одним з ранніх користувачів і отримати певну перевагу.

BUMP. Проєкт від відомих у криптосвіті компаній Tonkeeper, GetGames та StonFI. Гра вже функціонує, хоча й ще досі в бета-тестуванні. Проте вже є дорожня карта запуску, а тому шанс непогано заробити є.

Gemz. Аналог Hamster Kombat, але з публічно відомими засновниками, потужним пулом прихильників та інвесторів.

Qappi Miner. Гра, в якій можна заробляти ігрові токени QAP і потім обміняти на реальні токени, які можна буде продати. Серед їх партнерів є Binance і цим вже все сказано.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

04 июля 2024 14:01

​​8 речей, якими відрізняються успішні люди
#саморозвиток

«Чому вони змогли, а я ні?» — якщо вас часто мучить це питання, можливо ви знайдете відповідь нижче.

Успішні люди вірять в себе. Успішні люди вірять в себе всупереч усьому, і дуже часто навіть тоді, коли ніхто в них не вірить. І саме це є обов’язковою умовою, якщо ви хочете досягнути успіху.

Насамперед, успішні люди беруться за складні справи. Замість того, щоб ухилятись від викликів, вони, насамперед, беруться за складне, і лиш після цього переходять до легких завдань.

Успішні люди вміють говорити «ні». Якщо ви хочете досягнути своєї цілі, будьте готові відмовляти іншим людям, проєктам, бажанням.

Успішні люди інвестують гроші в себе. Той, хто досягнув успіху, постійно інвестує в себе, а як результат — отримує багатство, як у фінансовому вигляді, так і у вигляді знань.

Успішні люди планують заздалегідь. Вони підбивають ввечері підсумки того, що уже зробили, та складають список майбутніх справ, план дій, щоб на ранок бути на крок попереду.

Успішні люди оточують себе іншими успішними людьми. Коли вас оточують люди, які наділені тими рисами, які ви хочете теж мати, процес навчання прискорюється.

Успішні люди намагаються краще освоїти своє ремесло. Щоб досягнути більшого, потрібно докласти зусиль. Наприклад, відвідувати додаткові курси, читати профільну літературу тощо.

Успішні люди несуть відповідальність за свої дії. Якщо щось відбувається не так, як вам хочеться, не варто звинувачувати в цьому когось іншого. Адже саме ви створюєте той світ, в якому живете.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

03 июля 2024 14:01

​​Чому нам потрібні обійми: сила дотику
#психологія

Ми живемо в епоху віртуального спілкування, де реальні стосунки витісняються цифровими зв'язками. А це може призвести до почуття самотності, тривоги та ізоляції.

Саме тут на допомогу приходять обійми та інші тактильні відчуття. Доведено, що дотик має потужний вплив на наше психологічне та фізичне здоров'я.

Зниження рівня стресу. Коли нас обіймають, в організмі виділяється окситоцин — гормон, який дає відчуття спокою та щастя. Це допомагає знизити рівень кортизолу — гормону стресу, який негативно впливає на наше самопочуття.

Покращення імунітету. Дослідження показали, що люди, які регулярно обіймаються, рідше хворіють. Це пов'язано з тим, що тактильний контакт стимулює роботу імунної системи.

Зникають тривога та самотність. Обійми дають нам відчуття єднання з іншою людиною, відчуття безпеки. Це допомагає побороти самотність та тривогу.

Підвищення самооцінки. Коли нас обіймають, ми відчуваємо себе коханими та цінними. Це може допомогти підвищити нашу самооцінку й покращити ставлення до себе.

Звичайно, найкраще джерело тактильного контакту — це близькі люди: сім'я, друзі, кохана людина. Але якщо ви не можете отримати обійми від них, є й інші способи.

• Професійний масаж — не лише приємно, але й корисно для здоров'я.
• Заняття танцями або йогою. Вони дають нагоду доторкнутися до інших людей, відчути їхню підтримку.
• Домашні тварини. Доведено, що проведення часу з котом чи собакою також може знизити рівень стресу та дати відчуття емоційної близькості.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

29 июня 2024 14:01

#мотивація

Прогрес неможливий без змін, а той, хто не може змінити свою точку зору, не може змінити нічого.

© Джордж Бернард Шоу

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

27 июня 2024 14:02

​​Як підвищити свій рівень енергії?
#саморозвиток #здоровя

Якщо всередині дня ви відчуваєте втому, млявість та апатію, знайте — ви не самотні. Як допомогти собі підбадьоритися та заповнити рівень енергії? Ось декілька способів зробити корисну перерву.

Випийте трохи води. Вода є основою життя, і навіть легке зневоднення може негативно вплинути на кров'яний тиск, температуру тіла і частоту серцевих скорочень, тому пийте воду протягом дня. Можливо, кілька ковтків — все, що вам потрібно, щоб повернутися у потрібне русло.

Слухайте класичну музику. Це відомо як ефект Моцарта: дослідники виявили, що десятихвилинне прослуховування творів композитора покращило просторово-часове мислення людей, організаційні здібності та вміння вирішувати проблеми. Інше дослідження показало, що прослуховування Моцарта протягом 25 хвилин знижує кров'яний тиск.

Медитація. Іноді лише кілька хвилин перебування на самоті можуть бути тим, що вам потрібно, щоб подумки перегрупуватися, а якщо ви медитуватимете, ви почуватиметеся ще краще. Медитація може допомогти вам зосередитися на сьогоденні та усвідомлювати свої думки та почуття. Це принесе почуття спокою та покращити увагу та концентрацію.

Займіться йогою. Вам необов'язково займатися йогою щодня і не потрібно годинне заняття — кілька йогічних дихальних вправ та поз стануть ідеальною мініперервою. Йога — чудовий спосіб перенести вас зараз і допомогти зосередитися.

Виходьте на вулицю. Важливо виходити надвір, хоча б ненадовго. Зміна навколишнього середовища дозволяє сильніше стимулювати мозок та покращує концентрацію уваги, знижує рівень гормонів стресу та покращує настрій. Вихід на вулицю також забезпечує свіже повітря та важливу дію вітаміну D.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

26 июня 2024 14:01

​​7 лайфхаків покращення ментального самопочуття
#здоровя

Відчуваєте занепад сил, апатію та безсилля? Можливо варто додати в свій розклад ці важливі речі.

Здоровий сон. Сон важливий для відновлення енергії та забезпечення здорового функціонування мозку. Намагайтеся кожен день лягати спати в той самий час. Знаходьте час і можливості, щоб компенсувати втрачені години спокою через повітряні тривоги.

Спілкуйтеся із близькими. Підтримка соціального оточення є ключовою складовою для психічного благополуччя. Діліться своїми почуттями та думками з друзями або родиною. Це може допомогти поглянути на ситуацію під іншим кутом.

Частіше бувайте на свіжому повітрі. Навіть у похмурі дні прогулянка покращує настрій і дає заряд енергії.

Ведіть здоровий спосіб життя. Регулярна фізична активність та збалансоване харчування будуть позитивно впливати на психічний стан. Поставте собі мету у спорті (певну кількість кроків, кілометрів, підходів) або долучіться до якогось челенджу. Навіть незначна активність може поліпшити настрій і самопочуття.

Релаксація. Впроваджуйте у своє життя техніки релаксації, такі як медитація, усвідомлене дихання чи йога. Ці практики можуть допомагати знижувати рівень стресу та поліпшувати загальний психічний стан.

Займайтеся творчістю. Творчість може слугувати відмінним засобом для вираження емоцій та зняття стресу.

Хваліть себе. Регулярно відзначайте свої досягнення, які можуть бути й невеликими. Пам’ятайте, що позитивне ставлення до себе важливе для емоційного здоров’я.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

24 июня 2024 14:02

​​6 правил успіху Стівена Кінга
#мотивація #саморозвиток

Американський письменник славиться своєю надзвичайною продуктивністю, видаючи нові романи майже щорічно. Його успіх зумовлений не лише талантом, а й систематичною працею.

Практикуйте щодня. Кінг наполегливо пише кожен день, встановивши жорсткий графік на творення текстів. Така систематичність допомагає зберігати ритм і розвивати навички.

Спирайтеся на власний досвід. Автор підкреслює, що ідеї виникають не зненацька, а з власного досвіду та готовності експериментувати і навчитися на власних помилках. Наприклад, багато його історій базуються на реальних подіях з додаванням фантастичних елементів.

Не переставайте читати. Кінг наголошує на важливості постійного читання, яке збагачує словниковий запас, розвиває мислення та надихає на нові ідеї. Сам письменник читає близько 80 книг на рік.

Розглядайте критику як можливість вдосконалення. Письменник підкреслює важливість прийняття конструктивної критики та відкритості до поліпшень. Відмови та труднощі Кінга не зупиняли, а навпаки, мотивували його до подальших досягнень.

Експериментуйте та розширюйте свої горизонти. Письменник постійно експериментує зі стилями та жанрами, що дозволяє йому залишатися актуальним і цікавим для читачів. Різноманітність його творчості залучає широке коло аудиторії.

Проявляйте стійкість та не здавайтеся. Навіть у важкі моменти, які супроводжувалися відмовами чи особистими труднощами, Кінг продовжував працювати та розвиватися як письменник, завдяки підтримці близьких та власній наполегливості.

Стівен Кінг — живий приклад того, як систематична праця, відкритість до вдосконалення та стійкість можуть привести до вражаючого успіху в будь-якій сфері.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

22 июня 2024 14:02

#мотивація

Мислити за шаблоном — найвірніший спосіб завалити справу.

© Джон Енрайт

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

19 июня 2024 14:02

​​Як зрозуміти, що настав час для кар'єрних змін?
#карєра

Здається, що з поточною роботою щось не так, але не впевнені в своїх почуттях? Ось декілька ознак, які натякають на необхідність змін.

Відчуття стагнації. Поточна робота не приносить задоволення, і ви ніби застрягли на місці з погляду на професійний розвиток.

Зміна особистих цілей. З’явилися нові цінності та інтереси, і діяльність більше не відповідає новим аспектам вашого життя.

Невдача у досягненні мети. Вже деякий час намагаєтесь досягти рівня успіху у поточній сфері, але не маєте бажаних результатів.

Зміни в економічному середовищі або на ринку праці. Зовнішні фактори, такі як стан галузі, ринкові умови, розвиток технологій, потреба професії тощо.

Якщо помітили у себе якусь з цих ознак, то не ігноруйте їх. Краще дослідіть себе та потенційні напрями майбутньої кар’єри, які вам можуть бути цікавими. Наприклад, можна скористатися такими інструментами:

Тест на визначення типу особистості Майерса-Бріггса (MBTI): оцінює особистісні переваги на основі чотирьох дихотомій (екстраверсія/інтроверсія, відчуття/інтуїція, мислення/відчуття, судження/сприйняття). Він дає уявлення про ваш тип особистості та те, як це пов’язано з різними варіантами кар’єри.

Тест на характеристики особистості з погляду на типи особистості: класифікує людей на шість різних типів особистості (реалістичні, дослідницькі, мистецькі, соціальні, заповзятливі та звичайні) і пропонує відповідну кар’єру на основі цих типів.

CareerExplorer: тест, розроблений платформою кар’єрного зростання Sokanu: оцінює вашу особистість, інтереси, стиль роботи та цінності.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

17 июня 2024 14:02

​​​​Як пізнати себе та розкрити внутрішній потенціал?
#психологія #саморозвиток

Самопізнання дуже важливе для нашого розвитку та загалом щасливого життя. Розуміючи себе, свої глибинні емоції та потреби, нам легше досягти успіху і по-справжньому насолоджуватися життям. Проте пізнати себе - справа не з легких. Не завжди вдається самому розібратися в собі.

Саме тому Людмила Клименко, сертифікований Майстер трансформації особистості та ментор, відкриває набір до нової майстер-групи "Гра в себе", яка стартує вже 20 червня.

Ця трансформаційна програма створена для тих, хто прагне глибше пізнати себе, звільнитися від обмежень, зрозуміти свої справжні бажання, цінності, сенси та загалом змінити життя на краще.

Ви отримаєте теоретичні знання та практичні інструменти для саморозвитку та трансформації особистості, візьмете участь в обговореннях та обміні досвідом з однодумцями, отримаєте особистий розбір та підтримку.

Майстер-група "Гра в себе" — це ваш шанс на справжню трансформацію. Отримати більше деталей та приєднатися можна за цим посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

15 июля 2024 14:02

​​Як зберігати фокус та мотивацію, якщо у вас віддалена робота?
#карєра

Концентрація та мотивація для віддаленої роботи має вирішальне значення для продуктивності. Спираючись на результати досліджень та приклади відомих компаній, поділимося з вами корисними порадами.

Почніть із організації. Організуйте всі сповіщення в месенджерах, електронній пошті та інших робочих сервісах. Це призведе до кращої концентрації та зниження рівня стресу.

Пріоритизація продуктивності. Визначте одне ключове завдання кожного дня. Ця практика не лише покращує ваше почуття досягнення, а й уточнює ваші пріоритети. Інструменти типу Todoist або Microsoft To Do можуть допомогти вам встановити і відстежувати ці щоденні акценти, гарантуючи, що ви зосереджені на дійсно важливих речах.

Використовуйте режим фокусування. Більшість цифрових пристроїв і програмного забезпечення мають режими “Не турбувати”, щоб мінімізувати фактори, що відволікають. Використання цих функцій допоможе вам підтримувати глибоку концентрацію під час роботи.

Спробуйте інше програмне забезпечення для фокусування. Досліджуйте програми, розроблені для підвищення концентрації та продуктивності, такі як таймери Pomodoro чи програми типу Be Focused, або додатки для зниження стресу на кшталт Calm, які можуть допомогти підтримувати концентрацію протягом дня.

Познайомтеся зі своїм “потоком”. Експериментуйте з роботою у різний час дня, щоб виявити ваші особисті пікові періоди продуктивності та зберегти фокус при віддаленій роботі. Цей процес пізнання себе дозволяє максимізувати продуктивність і мотивацію.

Визначте час перерв. Слідкуйте, коли ваша продуктивність починає знижуватися, і дозвольте собі зробити перерву. Безперервна робота онлайн без адекватного відпочинку призводить до вигоряння.

Відпочивайте повністю. Переконайтеся, що ви дійсно відключаєтеся у вільний час. Використовуйте ваше робоче місце та пристрої суворо для робочих цілей та встановіть чіткі межі між вашим професійним та особистим життям.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

12 июля 2024 14:02

​​6 цікавих книг із терапевтичним ефектом
#книги #психологія

Марк Лівін, сучасний український письменник та журналіст, порадив декілька книг, які можна сміливо порівняти з терапією. Адже ці книги допомагають зрозуміти свої емоції, вчать справлятися із труднощами та стресом, дарують нове бачення життя та мотивують до змін.

«Під скляним ковпаком» Сильвія Плат. У цьому автобіографічному романі описано досвід дівчини, яка попри всі свої бажання й амбіції підкорити світ, переживає великий депресивний розлад. Відвертий текст, який змушує уважніше придивитися до власного життя.

«Що знають мої кістки: мемуари зцілення» Стефані Фу. Ця книга поєднала в собі два стилі: мемуари та дослідження теми травми. Авторка — емігрантка з Малайзії, батьки якої втекли до США, коли їй було 2 роки. Вона пережила комплексний ПТСР, одужала й ділиться досвідом, який може бути корисним.

«Цей день і є життям» Єнс Андерсен. Біографія казкарки Астрід Ліндгрен, яка назавжди змінила роль дитячої літератури. У книзі є чимало про психологію та ментальне здоров’я. Дивовижно, але в 1940-50 роках пані Астрід переживала те ж, що переживаємо ми зараз.

«Дофамінове покоління» Анна Лембке. Як поведінка людини стає залежністю? В який момент келих вина ввечері переростає в алкоголізм, а солоденьке — в заїдання емоцій? Професорка зі Стенфорду Анна Лембке на прикладі власної практики пояснює, як працює адиктивна поведінка і як її можна уникнути.

«Сараєво для початківців» Озрен Кебо. Це історія про чоловіка, який свідомо обрав життя у Сараєво в найважчий період історії — під час облоги міста з 1992 до 1995 року силами югославської армії. Це глибока історія переживання війни, яка з позиції часу дає розуміння, що переживає людина в таких умовах.

«Вузька стежка на Далеку Північ» Річард Фленеган. Історія австралійського полковника, який потрапив у японський полон і був змушений разом з іншими в’язнями будувати так звану Дорогу смерті між Бірмою і Таїландом. За цей роман автор отримав Букерівську премію.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

11 июля 2024 09:01

​​Безкоштовний 4-денний практикум із основ SMM
#карєра

• Безкоштовно
• Онлайн
• Спікер: Head of SMM Forbes Ukraine, Єлизавета Сідорова

Отримай свій перший досвід роботи в digital на безкоштовному SMM-марафоні разом із крутим практиком

На марафоні ти:
👉 отримаєш перший кейс для портфоліо, працюючи з реальним брендом;
👉 навчишся створювати контент-план та прописувати стратегію;
👉 згенеруєш ідеї для дописів.

🎁 Приємний бонус після реєстрації: чеклист «ТОП-3 софт скіли SMM-ника».

Записатися: i.goit.global

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

09 июля 2024 14:02

​​6 порад, щоб зміцнити впевненість в собі
#саморозвиток

Впевненість у собі — могутня внутрішня сила та корисна звичка, яку треба розвивати.

Познайомтеся із собою. Анкета — добрий початок. Чесно та ретельно дайте відповіді на запитання про те, що вам найбільше подобається чи не подобається, чого ви хочете зараз чи через рік, сформулюйте свою мрію, визначте джерела натхнення, людей, поряд з якими ваша душа співає чи навпаки — ви відчуваєте багатоденний стрес після спілкування з ними.

Зверніть увагу на своє тіло. Вчіться займати свій простір, розправляти плечі, вирівнювати спину, відчувати опору в стопах. Спочатку буде важко, але потім стане звичкою. Людина з хорошою поставою виглядає більш авторитетною, компетентною, успішною, гарною. Передусім — для себе.

Піддавайте сумніву самокритику. Негативні думки про себе практично завжди відчуваються як істина. Ваше завдання — навчитися гальмувати їх ще на підході. Пам'ятайте, що ваші думки — це не факти. Це просто думки, і вони можуть бути помилковими.

Визначте свої особисті межі. Особисті кордони бувають різними: тілесними, тимчасовими, емоційними, соціальними. Як це зробити? Дайте відповіді на ствердження: «Мені некомфортно, коли люди…», «Мені не подобається, коли мене називають…», «Я не люблю говорити на теми…». Згадайте ситуації, коли вам було неприємно. Ваші емоції — індикатор порушення кордонів.

Створюйте оточення, яке вас підтримує. Завжди потрібні люди, які повірять і підтримають у важку хвилину, а ваше завдання — більше спілкуватися саме з такими людьми.

Постійно навчайтеся. Розширюйте й оновлюйте свої знання в цікавій для вас сфері та впроваджуйте те, що дізналися, у життя й роботу. Це додасть вам впевненості у своїх силах.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

08 июля 2024 09:03

​​Для всіх, хто мріяв про кар’єрні зміни — чудова новина!
#карєра #саморозвиток

Happy Monday разом з міжнародною платформою Coursera запустили освітній проєкт ReSkill UA, що передбачає стипендійні програми навчання та можливості працевлаштування.

Як учасник ReSkill UA, ви зможете безоплатно опанувати одну з сучасних професій. Доступні навчальні програми з продажів, проєктного менеджменту, маркетингу, кібербезпеки, логістики, тощо. Більше про програму та напрямки навчання дізнайтеся тут.

ReSkill UA передбачає:
✔️онлайн-навчання за освітніми програмами найкращих світових університетів та компаній, серед яких Google, Meta, IBM, тощо;
✔️якісний менторинг: кар’єрні консультації, вебінари, пітчі, ярмарки вакансій;
✔️нетворкінгові заходи, прямі знайомства з потенційними роботодавцями, онлайн- та офлайн-стажування;

Взяти участь може кожен, незалежно від досвіду чи поточного виду діяльності.
Реєстрація відкрита за посиланням.

Зробіть крок назустріч новим можливостям!

Проєкт ReSkill UA реалізується Coursera та Happy Monday за підтримки Програми USAID «Конкурентоспроможна економіка України» та сприяння Міністерства економіки України.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

05 июля 2024 14:02

​​Порівнювати з іншими: звідки в нас це і чому не варто цього робити
#психологія

Всі ми порівнюємо себе з іншими — друзями, колегами, знайомими, зірками із соцмереж... Порівнюємо зовнішність, успіхи, стосунки, матеріальні здобутки. І часто ці порівняння роблять нас нещасливими.

Чому ж так важко стриматися від того, щоб не мірятися з іншими?

Соціальне програмування. Із самого дитинства нас вчать бути кращими, прагнути до успіху, перемагати. І де як не в порівнянні з іншими можна оцінити свій "прогрес"?

Необ'єктивність. Ми схильні порівнювати свої слабкі сторони з чужими сильними. Звичайно ж, на такому тлі ми будемо програвати.

Чужий успіх завжди блискучий. У соцмережах люди публікують найкращі моменти, створюючи ілюзію бездоганного життя. Ми ж бачимо лише цю картинку, забуваючи про те, що за нею ховаються свої проблеми і невдачі.

Заздрість. Чим більше ми порівнюємо себе з іншими, тим більше шансів відчути заздрість. А заздрість — це руйнівна емоція, яка тільки шкодить.

Що ж робити, щоб викоренити у собі цю звичку?

Перестаньте фокусуватися на інших. Зосередьтеся на собі, на своїх цілях і бажаннях.

Відзначайте свої досягнення. Нехай це будуть навіть маленькі перемоги — важливо хвалити себе за них.

Порівнюйте себе лише із собою в минулому. Так ви будете бачити реальний прогрес, а не зациклюватися на недосяжних ідеалах.

Пам'ятайте, що всі люди різні. У кожного своя унікальна життєва траєкторія. Немає сенсу йти чужим шляхом.

Будьте вдячні за те, що маєте. Замість того, щоб шкодувати про те, чого у вас немає, цінуйте те, що вже є у вашому житті.

Завжди пам'ятайте, що ви — унікальна і неповторна особистість.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

04 июля 2024 09:01

​​​​Безоплатний практикум з верстки сайтів
#карєра

Реєструйтесь на безоплатний практикум з верстки сайтів, щоб спробувати себе в цій професії.

За 7 днів:
• Напишете перші рядки коду
• Створите персональний сайт-візитку, який стане першим кейсом у вашому портфоліо
• Зрозумієте чи вам до душі веброзробка та які перспективи

🎁 Тому, хто здав 6 дз — дарують мінікурс із адаптивної верстки «Як адаптувати сайт під мобілку».

📱Реєстрація: i.goit.global

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

01 июля 2024 14:02

​​5 списків, які владнають хаос у роботі та житті
#саморозвиток #психологія

Списки справ послаблюють тривогу, дають нам план дій та слугують доказом того, чого ми досягли за день, тиждень або місяць. Ось декілька списків, які допоможуть владнати життя, а не вганятимуть у депресію та фрустрацію.

Список «не-справ». Усі завдання потрібно розподілити за трьома списками: справи, завершені справи та не-справи. У перший ви можете додати лише три пункти. Інші завдання опиняються у списку не-справ. Коли виконаєте задачу, відповідний пункт переходить до списку закінчених справ, подарувавши вам приємне почуття завершеності. А на його місце можна переносити нове завдання.

Список цілей на 90 днів. Фахівці з особистої ефективності вважають, що цілі потрібно ставити саме на три місяці, а не на рік, як це робить багато хто. Так у вас буде більше шансів не втратити мотивацію та досягти бажаного. Докладно розплануйте справи на найближчі 90 днів — і тримайте цей список завдань під рукою, щоб не забувати, що вам важливо, куди ви йдете і чого хочете досягти.

Список дедлайнів. Зазвичай крайні терміни ми проставляємо, коли записуємо цілі або завдання. Але можна додатково скласти перелік усіх справ, які мають дедлайни, в хронологічному порядку. Так буде простіше заздалегідь орієнтуватися в тому, які задачі добігають крайнього терміну, ні про що не забути й правильно розподілити навантаження.

Список зробленого. Зазвичай ми просто викреслюємо завершені справи та забуваємо про них. А можна збирати їх в окремий список. Так ви побачите, як багато насправді робите, і наповнитеся мотивацією для нових планів. Також можна вести перелік прочитаних книг, переглянутих фільмів, заходів, які ви відвідали, країн, які об'їхали, тощо.

Список речей, які роблять вас щасливими. А також допомагають відновити сили та впоратися зі стресом. Такий перелік можна використати, щоби подбати про менталочку в скрутні часи. Тримайте список під рукою — і у важкі дні легко обирайте те, що допоможе розслабитися та почуватися краще.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

28 июня 2024 14:02

​​6 дієвих способів знайти в собі сили
#психологія

Коли здається, що ви більше не можете рухатися далі, насправді просто необхідно інакше подивитися на ситуацію та змінити своє ставлення до неї.

Змініть підхід. Щоб відшукати мотивацію, змініть напрям ваших думок. Наприклад, один студент ходить на лекції, щоб його не відрахували, тоді як інший — щоб навчитись новому. Один думає, щоб уникнути проблем, а інший — щоб досягти успіху. І скоріше за все, стратегія другого виявиться більш ефективною. Почніть думати як людина, що шукає успіху, замість того, щоб уникати невдач.

Визначтеся зі своєю метою. Знайдіть свій шлях: якщо ви ще не знаєте, який він, то створіть його. Коли ви знатимете свою ціль і те, що її здійснення матиме корисний вплив, ваша мотивація стане ще більшою.

Заведіть щоденник. Сутність мотивації у тому, що навіть найменший прогрес надзвичайно сильно підвищує її, а також вашу ефективність. Саме тому варто постійно записувати свої нехай найменші досягнення. Відслідковуйте навіть невеличкі перемоги кожного дня — це дуже мотивує.

Пам’ятайте, звідки ви починали. Після того, як ви деякий час будете вести щоденник, зазирніть до своїх записів кількамісячної або кількарічної давнини. Спогади про те, звідки ви дісталися до свого теперішнього положення, дуже мотивують, тому що ви усвідомите, наскільки великих успіхів ви здатні досягти.

Проводьте час з розумними людьми. Перебувати в одному просторі з надзвичайно розумними та обізнаними людьми може бути ніяково. Але такий досвід підштовхує працювати сильніше, ніж коли-небудь до того. Спілкуйтеся з тими, хто знає про щось набагато більше за вас. Це буде мотивувати вас на отримання нових знань та досягнення нових цілей.

Перетворіть бажання на звички. Найкраща мотивація — її відсутність, коли ви просто звикли робити щось і виконуєте це автоматично. Наприклад, якщо вам потрібно навчатися, візьміть собі за звичку сідати за підручники кожен день на певну кількість годин.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

27 июня 2024 09:02

​​​​Покращуйте підприємницькі навички з програмою обміну Erasmus for Young Entrepreneurs
#карєра

Скористайтеся можливістю для зростання, менторства та міжкультурного ділового обміну.

Якщо ви володієте новим чи вже сформованим бізнесом, маєте інноваційний проєкт, програма обміну EYE допоможе вашому розвитку.

Прагнете розпочати бізнес з готовим надійним планом АБО маєте до 3 років досвіду підприємницької діяльності в будь-якому секторі, ви повнолітні та проживаєте в одній із країн-учасниць (включно з Україною)?

Тоді подайте заявку на участь у програмі EYE:
• Підготуйте документи для заявки: CV, мотиваційний лист та бізнес-план.
• Зареєструйтесь онлайн, надішліть своє резюме та бізнес-план.
• Зв’яжіться з хостом за кордоном за допомогою місцевого контакт-центру.
• Узгодьте деталі обміну (дати, цілі, план діяльності) та надішліть місцевому контакт-центру.
• Розпочніть своє перебування за кордоном, тривалістю від 1 до 6 місяців.

📲 Відвідайте вебсайт EYE, щоб дізнатися, як підприємцям отримати доступ до нових ринків, отримати навички, ідеї та бізнес-практики.

👉 Вебсайт програми
👉 Платформа для подачі заявки

Час спливає, подавайте заявку вже зараз.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

25 июня 2024 14:02

​​Як звільнитися від перфекціонізму?
#саморозвиток

Перфекціонізм — прагнення бути ідеальним завжди та в усьому — може як призвести до видатних результатів, так й стати причиною психічних розладів на кшталт депресії. Щоб допомогти собі побороти перфекціонізм, дотримуйтеся цих порад.

Стежте за своїми думками. Помічайте думки, які сприяють стресу від вимоги бути ідеальними. Вчіться розрізняти реалістичні цілі та недосяжні стандарти.

Вчіться робити помилки. На шляху розвитку та досягнення найкращого результату неможливо оминути помилок та критики. Вчіться ставитися до цього не як до своїх слабкостей, а до точок розвитку.

Приймайте себе. Порівнюйте себе із собою вчора. Не беріть собі за приклад інших людей – вони мають свій унікальний досвід, а ви також унікальні у своєму. Пізнавайте себе та приймайте такими, якими ви є.

Час для відпочинку. Обов’язково відпочивайте. Виділяйте час на розваги та відволікайтеся від буденності.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

24 июня 2024 09:02

​​8 практичних кроків до великих організаційних змін
#карєра

Темпи та обсяги змін є шокуючими, вони кардинально впливають на життя кожного з нас, на діяльність організацій та на функціонування економіки. І ми вже звикаємо до того, що зміни тепер є нормою, а не винятком.

Амерікан Юніверсіті Київ (АЮК) запрошує вас на безкоштовну онлайн-лекцію: «Leading change» з Юрієм Боцем, доктором філософії, деканом School of Management та професором в АЮК.

Ця лекція створена спеціально для менеджерів, які прагнуть краще управляти змінами всередині своїх організацій.

На лекції ви:
- зрозумієте різницю між управлінням та лідерством
- освоїте методи створення відчуття невідкладності для ініціації та реалізації змін
- проаналізуєте помилки, які роблять менеджери, намагаючись здійснити зміни
- зануритеся в практичну 8-етапну схему лідерства змін

🗓 Дата: 27 червня 2024 р
⏰ Час: 18:00
Мова заходу: англійська.

Реєструйтеся на відкриту лекцію, щоб стати лідером змін!

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

21 июня 2024 14:02

​​5 книг про ментальне здоров'я від психотерапевтів
#книги #психологія

Як навчитися жити з негативними спогадами, опрацювати травми дитинства та допомогти собі в умовах постійного стресу — радять найкращі фахівці у сфері психотерапії.

«Дар.12 уроків, які врятують ваше життя» Едіт Еґер. Авторка — психотерапевт і фахівець із ПТСР . Народилася в Чехословаччині в єврейській родині і пережила Голокост. У книзі вона радить, як дбати про своє ментальне здоров'я, позбутися комплексу жертви, дитячих травм, переживати втрати, горе, виходити з конфліктних ситуацій та навчитися контролювати свої страхи.

«Почувайся добре. Нова терапія настрою» Девід Бернс. Професор кафедри психіатрії Медичної школи Стенфордського університету, клінічний психіатр і фахівець із когнітивно-поведінкової терапії розповідає, як працювати над самооцінкою і подолати прокрастинацію, навчитися конструктивно сприймати критику, позбутися відчаю, почуття провини та потреби схвалення.

«П’ять травм і масок, які заважають бути собою» Ліз Бурбо. У книзі канадський психолог і викладач пояснює, що фізичні, емоційні чи душевні страждання ґрунтуються на п'яти травмах, які ми намагаємося приховати за масками.

«У пастці депресії. Як подолати тривожність і радіти життю» Алекс Корб. Нейронауковець та дослідник на кафедрі психіатрії Каліфорнійського університету стверджує, що часом достатньо внести зміни до «налаштування» однієї нейронної групи мозку для того, щоб зупинити депресію.

«Бути окей. Що важливо знати про психічне здоров'я» Дарка Озерна. У книзі української біологині і медичної журналістки зібрана базова інформація про психічний стан людини, описано принципи роботи мозку та прояви емоцій, а також розглянуто типові розлади психіки.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

18 июня 2024 14:02

​​Три лайфхаки, щоб ефективніше складати списки справ
#саморозвиток

Списки справ — фундамент особистої ефективності. Вони роблять нас продуктивнішими. Але щоб такі списки дійсно приносили користь, потрібно вміти їх складати.

Більше деталей. У чому мета завдання? Які конкретні кроки потрібно реалізувати, щоб успішно його завершити? Якщо ваш список справ недостатньо чіткий та зрозумілий, а складається з хаотичних нотаток, швидше за все, ви не зможете визначити пріоритетність завдань — і зрештою так нічого й не зробите.

Реалістичні дедлайни. Вам треба оцінити, скільки часу займе кожне завдання, щоб скласти життєздатний розклад на день. При цьому треба також враховувати відволікаючі фактори та закладати час на перерви.

Якщо вам важко чітко визначити потрібний для роботи термін, спробуйте хоча б кілька днів фіксувати проміжки часу для кожної задачі. Можливо, проблема не в тому, що ви недостатньо ефективні, — а в тому, що не відчуваєте час. У процесі роботи може здаватися, що справа швидка, але наприкінці тижня ви виявите, що витратили на неї пів дня.

Розбивати великі завдання на маленькі кроки. Ми часто боїмося великих проєктів та нескінченно відкладаємо їх на потім. Найкращий спосіб це подолати — ділити їх на невеликі блоки, з якими легше впоратися.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

15 июня 2024 14:03

#мотивація

Хвала шаленцям! Бунтівникам, баламутам, невдахам; тим, хто завжди невчасно й не до ладу. Тим, хто бачить світ інакше. Вони не дотримують правил. Сміються над засадами. Можна цитувати їх, сперечатися з ними, прославляти або проклинати. Але ігнорувати їх неможливо. Адже вони несуть зміни. Штовхають людство вперед. І нехай хтось каже: безумці, ми кажемо: генії. Адже тільки безумець вірить, що може змінити світ, — і лише тому змінює його.

© Стів Джобс