BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

01 декабря 2023 14:01

​​​​7 звичок, які непомітно забирають у нас енергію

День тільки почався, а у вас вже немає сил — хочеться впасти на диван і не вставати з нього до наступного дня? Можливо, справа в шкідливих звичках, які відбирають у вас енергію.

Ви постійно думаєте про погане. Хронічний стрес і тривожність сильно зношують організм. Якщо ви перебуваєте в постійній напрузі, необхідно змінювати ритм життя і вчитися розслаблятися.

Ви не висипаєтеся. Вчені довели, що накопичену за кілька днів брак сну не можна компенсований за один раз. Навіть після вихідних в ліжку ви весь тиждень будете відчувати занепад сил — до тих пір, доки не налагодите режим.

Ви намагаєтеся схуднути за допомогою «екстремальних» дієт. Банально, але абсолютно вірно: дієта повинна бути збалансованою, а схуднення має проходити повільно. Будь-які спроби різко скоротити калорії змушують організм думати, що наступили голодні часи. Щоб вижити, він включає захисний режим економії, після чого ви стаєте дратівливим і дуже слабким.

Ви терпите біль. Дослідження показали, що хронічний біль діє на організм так само, як депресія або посттравматичний синдром. Тобто, викликає м'язову слабкість, зниження лібідо і емоційне виснаження.

Ви віддаєте перевагу дивану, ніж спортзалу. Без навантажень м'язи втрачають тонус, серцево-судинна система слабшає і в підсумку зникають сили. Хочете бути здоровим, активним і довго жити — займайтеся спортом.

Ви п'єте мало води. Якщо вас накриває хвиля втоми, згадайте, коли ви в останній раз пили воду. Дефіцит в організмі води викликає занепад сил і млявість. Найбільше страждає мозок — при зневодненні він не може нормально функціонувати.

Або п'єте багато кави. Кава і інші енергетики додають бадьорості, однак це відбувається за рахунок ваших власних внутрішніх сил. Як тільки дія енергетиків закінчується через 1-2 години, ви починаєте почуватися ще більш розбитим.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

28 ноября 2023 14:02

​​​​6 порад для тридцятирічних

Можливо це стереотип, але для багатьох тридцятиріччя є важливим чекпоінтом в житті, а іноді навіть поворотною точкою. Про що треба пам'ятати, якщо вам вже 30 або ви підпираєтеся до цієї позначки?

Вчитися ніколи не пізно. Часто саме після 30 наша кар'єра і життя починає стагнувати. І переважно через те, що ми перестаємо приділяти достатньо уваги своєму розвитку. Може здатися, що в 30 років ти вже все знаєш, але це пагубна думка, яка не приведе вас до успіху. Постійно навчайтеся і вдосконалюйте себе.

Час — ваша найцінніша інвестиція. Якщо ви проводите 10-12 годин в день на роботі, яка вам не дуже подобається, чи впевнені ви, що добре розпоряджаєтеся своїм часом? Якщо час — це гроші, слід навчитися вкладати його в ті речі, які збільшують цінність і радість у вашому житті.

Зосередьтеся на тому, що у вас виходить найкраще. Ви повинні прийняти той факт, що неможливо встигнути все. Сфокусуйтесь на тому, щоб робити щось одне, але дуже добре. Краще зробити акцент на своїх головних талантах і поступово доводити їх до досконалості, ніж роками кидатися від одного захоплення до іншого, не опановуючи, в результаті, жодного.

Спочатку заощаджуйте, потім сплачуйте рахунки. Хибна логіка сучасного суспільства — спочатку платити за рахунками, а потім відкладати те, що залишилося. Такий спосіб мислення збитковий. Встановіть одну або кілька цілей для заощадження (квартира, машина тощо) і скоректуйте свій спосіб життя для їх досягнення. Не ставте мету заощаджень відповідно до вашого способу життя — так ви завжди будете на мілині.

Позбавтеся шкідливих звичок. Проаналізуйте звички, які приносять вам тільки зайві проблеми. Досить їсти фастфуд, припиніть брати непотрібні кредити на новий айфон, не робіть імпульсивних покупок, піклуйтеся про ментальне здоров'я тощо.

Саме час відкладати на старість. Сподіватися, що держава забезпечить вам гідну старість, — не найкраща стратегія. Ви самі повинні про це подумати. Депозит у банку, договір накопичувального страхування, недержавний пенсійний фонд — подумайте яким чином ви можете гарантувати собі забезпечену старість.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

25 ноября 2023 14:02

Успіх пов'язаний із конкретними діями. Успішні люди не перестають весь час ворушитися. Вони роблять помилки, але ніколи не виходять із гри.

© Конрад Гілтон

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

23 ноября 2023 14:02

​​​​Розкажи свою історію успіху

У кожного з нас є повчальні та мотивуючі історії успіху. Це досвід, який може бути корисним для інших. Колись замислювалися про те, щоб поділитися ним і стати співавтором у телеграм-каналі?

Канал Живи на всі 100 дає можливість не лише поділитися своєю унікальною історією, а й заробити на цьому. Організатори запускають унікальний проєкт, який готовий винагороджувати своїх учасників за кожну цікаву історію.

Ставайте частиною ком'юніті та діліться вашими унікальними історіями разом з @Zhivi_Na_Vse_Sto.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

21 ноября 2023 14:02

​​​​7 корисних програм для вашої продуктивності

Кожен з нас хоче встигати більше і працювати якісніше. Тому зібрали для вас відомі і не дужі програми й застосунки, які вам допоможуть.

Taskito. Суміш календаря та планувальника з дуже зручним віджетом для робочого столу. Дозволяє відображати ваші завдання на робочому столі в хронологічній послідовності з додаванням кольорових тегів

Google-календар. Це класика. Усе просто й зрозуміло, можна користуватись у телефоні та на ПК.

Focus To-Do. Фіксує та впорядковує завдання, має таймер фокусування, встановлює нагадування, відстежує час за роботою тощо.

Todoist. Цифровий планер, куди ви можете додавати всі свої справи, виставляти періодичність та визначати пріоритетність.

Any.do. Додаток для телефону і ПК, схожий на Todoist, але з функцією фокусування.

Habitify. Трекер звичок, що відстежує виконання завдань, які ви хочете зробити регулярними, як-от ранкова зарядка, читання, дзвінок мамі тощо.

Simple Sticky Notes. Найпростіший цифровий метод фіксації завдань. Це як паперові кольорові стікери з нагадуваннями, але для вашого ПК.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

18 ноября 2023 14:01

Не обмежуйте себе. Багато людей штучно ставлять собі рамки, оскільки думають, що на більше не здатні. Ви здатні зайти так далеко, як дозволить ваш розум. Ви можете досягти всього, якщо ви вірите в це.

© Мері Кей Еш

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

15 ноября 2023 14:02

​​​​Протилежності не притягуються: учені спростували поширене твердження

Учені провели дослідження й виявили, що більшість романтичних партнерів мають спільні риси та погляди. Це спростовує поширене твердження, що протилежності притягуються.

Що сталося
Так чи інакше, ми колись могли чути твердження про те, що при побудові романтичних стосунків протилежності притягуються. Науковці кажуть, що в цій старій приказці мало правди. Про це свідчить їхнє дослідження. Воно показало: партнери часто напрочуд схожі за досліджуваними ознаками — від 82% до 89% — від політичних поглядів до вживання наркотиків. І лише 3% ознак виявилися суттєво відмінними.

Як дізналися
Учені проаналізували майже 200 робіт, починаючи з 1903 року, які вивчали схожість чи відмінність мільйонів партнерських стосунків між чоловіками та жінками. Потім провели новий аналіз 133 ознак у майже 80 000 пар, які взяли участь у проєкті.

В обох дослідженнях пари здебільшого збігалися за цілою низкою ознак, зокрема за політичними та релігійними поглядами, рівнем освіти та деякими показниками IQ. Затяті курці, любителі випити та непитущі, як правило, обирали собі партнерів, які поділяли їхні звички.

Але пари не були на 100% подібними. Наприклад, могли не збігатися за такими параметрами як зріст, вага, проблеми зі здоров’ям та особистісні риси (як от екстра- чи інтровертність).

Коли протилежності справді притягувалися, опозиції часто були слабкими та неочевидними. Так, наприклад, у парах поєднувалися «жайворонки» і «сови», лівші з правшами тощо.

«Навіть у ситуаціях, коли нам здається, що у нас є вибір щодо наших стосунків, за лаштунками можуть діяти механізми, про які ми не до кінця знаємо», — кажуть дослідники.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

13 ноября 2023 14:01

​​​​4 кроки, щоб стати продуктивнішим

Бути продуктивним — це не про "встигати все і всюди", а, перш за все, про вивчення себе, своїх пріоритетів та мотивації.

Шукайте, що надихатиме вас діяти. Ключовим фактором у досягненні продуктивності є мотивація. Ви більш наполегливі й орієнтовані на результат, коли знаєте, для чого вам це потрібно. Тому важливо знайти те, що надихатиме вас діяти. Це може бути що завгодно: фінансова винагорода, довгоочікувана покупка, визнання, здобуття певного статусу, омріяний стиль життя тощо.

Знайдіть власний шлях до продуктивності. Не існує універсальних правил чи інструментів досягнення продуктивності. Кожній людині потрібно знайти власний підхід, який має ґрунтуватися на спостереженнях за собою, спробах і помилках. Протестуйте різні підходи та знайдіть той, що працює для вас.

Переходьте до планування. Отже, ви вже визначилися з метою, зрозуміли, коли й за яких умов працюєте найкраще, та маєте чітку картинку бажаного результату. Що ж, час братися до планування. Створіть список абсолютно всіх справ, які ви тримаєте в голові. Розподіліть їх за категоріями: побутові справи, робота, сім’я тощо. Запитайте себе: що з цього я можу не робити, які завдання можу делегувати, що з цього маю зробити насамперед. А тепер плануйте свій тиждень.

Розставляйте пріоритети. Якщо ж вам доводиться постійно переносити завдання на наступний день, тиждень чи навіть місяць і ви просто-таки нічого не встигаєте, це сигнал, що вам потрібно переглянути й правильно розставити свої пріоритети. Вам не потрібно встигати все. Навчіться встигати те, що вам дійсно важливо, та безжально відсікайте все, що не має для вас цінності.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

10 ноября 2023 14:01

​​​​Чому нас дратують люди: три причини

Роздратування — нормальна, природна реакція. Коли ви переживаєте її, слід спершу подумати про ваші персональні причини почуватися саме так.

1. Нас дратує в інших те, що ми не любимо або не приймаємо в собі. Якщо у вас є проблеми з пунктуальністю, але ви не визнаєте цієї проблеми, то з високою ймовірністю вас дратуватиме колега, який постійно запізнюється або порушує дедлайни.

Запитайте себе, чи не «грішите» ви тим, що вас бісить в інших. Якщо так, то, ймовірніше за все, далі ви вже не відчуватимете настільки негативних емоцій від поведінки людей, бо усвідомите, що ніхто не ідеальний, в тому числі й ви.

2. Нас дратує те, що є для нас неприйнятним. Деколи в інших людях нам не подобається те, що ми для себе вважаємо неприйнятним, і тут важливо розібратися, чому саме.

Наприклад, ваш колега постійно звертає увагу на свої досягнення, а вас дратує ця поведінка. Дайте собі чесну відповідь: можливо, причина ваших інтенсивних емоцій в тому, що ви теж маєте потребу у визнанні, але не наважуєтеся попросити про це або не вмієте презентувати власні досягнення?

Якщо причина вашого роздратування — в тому, що ви не приймаєте в собі, то його буде нескладно перетворити на симпатію. А колегу — на союзника або ментора, який може навчити вас бути більш впевненим у собі або заземлятися.

3. Нас дратує, коли порушують наші кордони. Якщо вас дратує, що людина гучно говорить по телефону на публіці або без дозволу бере ваші речі, — це свідчить про порушення меж.

Цьому не зарадиш роботою над собою. Єдиний вихід — розставити кордони. Спершу визначте їх самостійно, запитавши себе: до якої межі мені безпечно відчувати роздратування, а після чого я вибухаю? Чіткі внутрішньоособистісні кордони дозволять вберегтися від надмірних емоцій.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

08 ноября 2023 14:02

​​​​7 фінансових гріхів, які заважають жити

У своїх фінансових невдачах ми часто звинувачуємо інших, але проблема тільки у нашому невмінні користуватися коштами. Від яких гріхів варто відмовитися, щоб зберегти свої фінанси?

Лінь: байдуже ставлення до фінансових питань. Облік витрат і доходів — невід'ємна частина керування коштами. Лінь заважає людям вести звітність своїх витрат, однак саме такий хід допоможе контролювати фінансову ситуацію.

Обжерливість: невміння контролювати свої бажання. Якщо ви купуєте двадцяту пару взуття і не можете аргументувати її необхідність, готуйтеся до фінансових труднощів.

Заздрість: намагання втекти від себе. Подібні відчуття виникають, коли є постійні докори чи порівняння з боку інших. Якщо ви придбаєте такий же дорогий годинник, як у відомого співака, ви не станете ним. Варто адекватно оцінювати своє матеріальне становище і не гнатися за ідеальною картинкою.

Марнославство: сором перед заощадженнями. Іноді люди купують речі лише через те, що їм соромно відмовити. Через страх виглядати бідним хтось не ходить у звичайні супермаркети, хтось купує дорожчі товари, одяг. Однак від цього страждаєте лише ви і ваш гаманець. Спробуйте заощаджувати спочатку невеликі суми, а тоді поступово збільшувати.

Гнів: звинувачення у своїх проблемах інших людей. У людей виникає думка, що світ їм щось повинен віддати. Часто у фінансових труднощах легше звинувачувати мільйонерів, політиків, які постійно обкрадають простих жителів. Однак краще витратити цей час на планування майбутнього та заробіток коштів для комфортного проживання.

Хіть: тимчасове задоволення. Краще подбати про те, щоб забезпечити себе комфортом на довгий час, ніж на декілька хвилин. Якщо перед вами стоять важливі цілі — житло, розвиток, освіта, — змінювати їх на тимчасове задоволення не варто.

Зневіра: відмова змінювати своє становище. Виходити із зони комфорту ніхто не повинен, однак стояти на місці також не потрібно. Якщо розпочати діяти зараз, то через деякий час ви будете жити у ще кращому комфорті та умовах.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

06 ноября 2023 14:01

​​​​Наше оточення формує нас

Існує теорія, що розмір нашої зарплати дорівнює розміру середньої зарплати 5 людей з нашого найближчого оточення. Тобто спілкуючись з трьома ідіотами — готуйтеся, що станете четвертим, спілкуючись з трьома мільйонерами — шансів на успіх набагато більше.

Оточення відіграє велику роль. Тому запрошуємо вас до спільноти «Психологія Успіху | PS», де збираються цілеспрямовані і амбіційні люди. Тут ви знайдете багато корисної інформації.

Які 2 фатальні помилки в житті ні в якому разі не можна допустити? Як задавши собі 5 запитань позбутись 90% проблем? Що потрібно зробити в наступні 72 години, щоб ідеї стали реальністю?

Відповіді на ці та багато інших важливих питань вже на каналі. Приєднуйтесь.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

03 ноября 2023 14:01

​​​​​​5 речей, які треба відпустити, щоб стати щасливішим

Навряд чи можна знайти людину, яка не мріє бути щасливою. Але інколи ми самі тримаємось за те, що не дозволяє рухатись вперед та заважає щастю. Які речі потрібно відпустити зі свого життя, щоб відчувати радість частіше?

1. Гнів та образа. Уміння справлятись з негативними емоціями дуже важливе, адже ненависть, біль та гнів можуть на довгий час залишатись всередині та заважати радіти. Потрібно вчитись відпускати образи.

2. Минуле. Старі помилки залишаються у минулому, а минуле змінити неможливо. Тому не дозволяйте їм турбувати вас, бо це забирає надто багато сил та емоцій.

3. Потреба завжди мати рацію. Не існує людей, які ніколи не помиляються, зате існує чимало поглядів та точок зору на різні ситуації. Дозвольте собі бачити світ з різних ракурсів.

4. Потреба все контролювати. Вам не під силу контролювати людей навколо та події, адже життя доволі непередбачуване. Тому краще не витрачайте даремно час на безглузді спроби контролю.

5. Думки про те, що ви недостатньо хороші. Якщо ви будете щодня говорити собі, що у вас нічого не вдасться, то навряд чи таки зможете щось зробити. Тому спершу працюйте над своїми ідеями, а тоді спостерігайте у процесі, чи вдається це у вас.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

01 ноября 2023 14:01

​​​​Що заважає вашій продуктивності?

На продуктивність впливають багато факторів, тому кожна історія індивідуальна. Але є кілька найбільш типових причин, чому ви можете бути непродуктивні.

Вам не подобається робота, яку треба виконати. Це може стосуватися як конкретного завдання (наприклад, написати звіт), так і професії загалом. Зазвичай люди прокрастинують, коли не мають інтересу чи мотивації.

Страх перед складними й об’ємними завданнями. Якщо робота вимагає багато часу й зусиль, мозок може спробувати «відмовити» вас від неї.

Відсутність дисципліни й звички планувати. Якщо ви не вмієте розподіляти час та енергію, щоб вистачало і на роботу, і на відпочинок — у вашому власному розумінні балансу, — тоді про продуктивність не може бути й мови.

Стрес та психологічні травми. Уже півтора року українці живуть у контексті повномасштабної війни, що спричиняє постійний стрес. Окрім цього, є й інші види стресу, які можуть «вибивати» нас із продуктивності.

Проаналізуйте які з цих причин найбільше шкодять вашій продуктивності і починайте шукати способи зменшення їх впливу.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

30 октября 2023 14:02

​​​​10 тенденцій свідомого лайфстайлу

Жити свідомо — це вже не модний тренд, який підтримують одиниці, а загальносвітова тенденція. Усе більше й більше людей стають прихильниками цього лайфстайлу. Це не може не тішити, адже так формується відповідальне доросле суспільство, яке прагне жити своє краще життя і працює заради цієї мети.

На порталі M Journal знайшли круту статтю, в якій зібрані десять цікавих і помітних тенденцій свідомого лайфстайлу, які вже змінюють нас, — на нашу думку, в кращу сторону. Тут і про майндфулнес, і про імерсивний досвід, і про цифровий детокс.

Стаття доступна за цим посиланням. Радимо прочитати і подумати, можливо до якихось з цих трендів варто долучитися і вам.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

27 октября 2023 14:02

​​​​5 книг про емоційний інтелект

Як перетворити власні емоції на рушій та додатковий ресурс? Тримайте добірку книг, які розповідають все про емоції, їхню взаємодію з мозком та значення у житті.

«Емоційний інтелект» Деніел Гоулман. Автор переконаний, що високий рівень EQ вирізняє успішних людей та безпосередньо впливає на IQ. Книга Гоулмана написана на основі наукових досліджень, але вам не доведеться продиратися скрізь термінологію. Автор вміло ілюструє текст прикладами та практичними рекомендаціями.

«Як народжуються емоції» Ліза Фелдман Баретт. Звідки беруться емоції, на що вони впливають та як навчитися керувати емоціями собі на користь — авторка, одна з небагатьох людей на планеті, хто знає про це все. Тож вона оперує не лише гіпотезами, а й фактами, багато з яких є нещодавніми відкриттями в нейронауці.

«Почуття і знання. Шлях до свідомого розуму» Антоніо Дамасіо. Автор допомагає зрозуміти, як це — бути свідомим. Чому нервова система є важливою для розвитку почуттів та яким чином почуття відкривають шлях до свідомості.

«Емоційна спритність» Сьюзен Девід. На думку авторки, успіх не залежить від IQ та типу особистості, а лише від уміння контролювати емоції та підлаштовуватися під мінливий світ. Завдяки емоційній гнучкості можна навчитися уникати стресів та негативних думок.

«Ліфт настрою. Як керувати своїми почуттями та емоціями» Ларрі Сенн. У своїй книзі автор порівнює емоції з поверхами будинку, де зверху — хороший настрій, а ближче до низу ліфт стикається з неприємними емоціями. Книга підкаже, що потрібно натискати в своїй підсвідомості, щоб триматися на вищих поверхах якомога довше.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

29 ноября 2023 14:02

​​​​Як навчитися довіряти людям?

Довіра — це базова властивість людської психіки, яка полягає в нашій здатності почуватися безпечно у взаємодії з іншими людьми.

Це нормально, якщо з дитинства ви обережно ставитеся до інших — здатність довіряти в кожної людини розвинена по-різному. У чому можуть бути причини недовіри та як їх подолати?

Аналіз минулого. Розгляньте свій минулий досвід, щоб зрозуміти корені проблеми. Чи були в минулому події, які зіпсували вашу довіру до інших? Важливо розуміти, як ваш досвід впливає на ваше ставлення до інших. Спробуйте відстежувати моменти, коли ви відчуваєте недовіру, та рефлектувати над причинами таких відчуттів.

Поступова довіра. Спробуйте надавати довіру іншим поступово, починаючи з маленьких кроків. Це може бути довіра до знайомих у маленьких речах, а потім, з часом, розширення меж довіри.

Розвиток навичок спілкування. Важливо вчитися відкрито спілкуватися з іншими, висловлювати свої почуття, думки та страхи, а також слухати інших.

Встановлення меж. Здорові межі допоможуть вам відчувати себе захищено, навіть коли ви даєте довіру іншим.

Отримання підтримки. Обговорення своїх відчуттів із близькими людьми або групою підтримки може бути дуже корисним.

Психотерапія. Працюючи з психотерапевтом, ви можете розглянути глибокі причини вашої недовіри та розробити стратегії для її подолання.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

27 ноября 2023 14:01

​​​​Розставляємо пріоритети: матриця Ейзенхауера

Матриця Ейзенхауера є однією з найпопулярніших технік тайм-менеджменту. Давайте розберемося що ж це за матриця і як її використовувати.

Хто такий Ейзенхауер
Дуайт Ейзенхауер — 34-й президент США і генерал американської армії. Його фраза «Не всі термінові справи важливі і не всі важливі справи — термінові» покладена в основу матриці.

Для чого потрібна ця матриця
Щоденні завдання і плани часто ми розподіляємо неправильно, непродуктивно вибудовуючи пріоритети і хронологію виконання. Таким чином можемо зробити купу справ і при цьому не зробити нічого з того, що наблизить до основної мети. Матриця Ейзенхауера допоможе нам швидко визначити ієрархію планів по пріоритетам.

У чому суть матриці
Якщо коротко — швидке сортування справ. Дивимося на список завдань і по кожному відповідаємо собі на два питання: чи терміново це (так/ні) і чи важливо це (так/ні). Далі беремо аркуш паперу і ділимо його на чотири квадрати, в які будемо заносити відповіді на ці питання.

Квадрат А: терміново і важливо. Це завдання, які потрібно вирішити тут і зараз, щоб уникнути труднощів; справи, від яких залежить ваша мета; питання здоров’я тощо. Головне — щоб список справ в цьому квадраті не був величезним і постійним.

Квадрат В: важливо, але не терміново. Це буденна важлива діяльність. Пропрацювавши квадрат В, вас чекає досягнення мети/цілей. Ці плани не кваплять і не вводять вас в стрес, а значить немає ніяких перешкод, щоб зробити все максимально точно. Головне — не затягувати, інакше завдання з цього квадрата можуть перейти в квадрат А.

Квадрат С: терміново, але не важливо. Справи, що відволікають. Ці завдання не допомагають наблизитися до основної мети, заважають зосередитися на головному і при цьому забирають багато енергії.

Квадрат D: не термінові і не важливі. Улюблені справи, які по суті не несуть ніякої користі для досягнення мети. Це перегляд фільмів, соцмережі тощо. Справи з квадрата D варто перенести на кінець дня.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

24 ноября 2023 14:02

​​​​5 небезпечних переконань, які нам шкодять

Марк Менсон, американський письменник, виділив п'ять популярних хибних уявлень про світ, які заважають нам бути щасливими і успішними.

1. «Ніхто не розуміє». Коли ми помиляємося, ми не відчуваємо себе неправими — нам здається, що помиляються всі інші. І якщо ви опиняєтеся на пустельному острові якогось переконання, важливо перевірити себе ще раз: «Помиляються всі інші? Чи це я неправий?»

2. «Я такого не заслуговую». З хорошими людьми іноді трапляються погані речі, а жахливі люди іноді досягають неймовірних висот. Стогони про те, що хтось інший або ви самі чогось не заслуговуєте, нічого не змінять. Тож припиніть скиглити і примиріться з цим.

3. «Чим більше, тим краще». Новий досвід — великий учитель. Але на «все більше, і більше, і більше, і більше» поширюється закон спадної віддачі. Щоб зробити своє життя осмисленим, треба чинити навпаки: відкидати все другорядне, обирати всього кілька занять і людей та щиро присвячувати себе їм.

4. «Якщо тільки в мене буде Х, я буду щасливий». Цілі — це засоби досягнення певного підсумкового результату. Але іноді ми надаємо їм настільки великого значення, що вони самі стають кінцевою точкою. Це проблема. Цінність цілей полягає не в їх досягненні, а в тому напрямку, який вони задають.

5. «Якщо це не принесе мені користі, то нащо воно мені здалося». Самовдосконалення може перетворитися на ницу залежність. Про найбільш значущі моменти в житті не надходять сповіщення в календарі, і вони не внесені до списку справ. Іноді потрібно робити щось просто так, заради самої цієї дії.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

22 ноября 2023 14:02

​​​​Як навчитися говорити «ні»?
 
Якщо вам складно сказати «ні» або ви взагалі не вмієте відмовляти, то це найчастіше через низьку самооцінку, страх конфліктних ситуацій або побоювання втратити чиюсь симпатію чи популярність. Ось кілька порад.
 
Познайомтесь із собою. Чітко визначте, що для вас важливо, чого ви хочете, що вам подобається. Якщо ви не знаєте цих базових речей про себе, вам дійсно важко сказати «ні».
 
Відчуйте різницю. Ви відмовляєте не людині. Ви просто відхиляєте її прохання або запрошення. Важливо: будьте ввічливими й доброзичливими.
 
Поясніть, чому ви відмовляєте. Без деталей. Але назвіть причину: ви зайняті, вам щось не подобається, ви маєте інші плани тощо.
 
Ваша рішучість = їх настирливість. Деякі люди легко не здаються. Особливо, якщо в них був досвід отримання від вас бажаного для них результату. Але не змінюйте свого рішення, за це вас поважатимуть.
 
Практикуйте. Скажіть «ні», наприклад, офіціанту чи продавцю. Зачиніться в кімнаті і впевнено десять разів скажіть: «Ні!». Звучить божевільно, але це просте тренування, як, наприклад, качання пресу.
 
Робіть вибір на вашу користь. Ви не просто кажете «ні» тому, чого не бажаєте. Це ваше  «так» тому, чого ви дійсно прагнете.
 
Тримайтеся. Усі звикли до вашої безвідмовності, тому чекайте на їхню бурхливу реакцію. Вам навіть може здатися, що ви когось підводите, не виправдовуєте очікувань, що ви — поганий друг, але це не так. Ви повертаєте себе і своє життя. Будьте сміливими і стійкими.
 
І пам’ятайте: найбагатші, найвпливовіші люди світу запевняють, що саме вміння говорити «ні» є важливою частиною їхнього успіху. І ви вже на цьому шляху.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

20 ноября 2023 14:01

​​​​Що таке рух FIRE, або як вийти на пенсію молодим та багатим

FIRE (Financial Independence, Retire Early) — цікава концепція життя родом з США, яка практично ділить життя на "до" і "після".

Головна мета руху FIRE — завдяки економії та інвестиціям накопичити такий капітал до 35-40 років, щоб на невеликий процент з нього жити решту життя, займаючись тим, про що мріяв усю першу половину життя.

Як це має працювати?
• За стратегією FIRE необхідно активно заробляти з самої молодості, оптимізувати витрати, багато відкладати та інвестувати. І через певний термін розмір накопиченого капіталу має забезпечити вихід на дострокову самостійну пенсію.

• Відкладати та інвестувати потрібно не менше 50% (в ідеалі 75%) доходів та прагнути шукати способи збільшення заробітку. Для цього використовуються різноманітні фінансові інструменти.

• Оптимальним вважається накопичити таку суму, якої вам має вистачити на 25 років витрат. Або ж таку суму, щоб, витрачаючи трохи більше 4% на рік, ви могли задовольнити усі свої потреби. Вважається, що за такої «формули проїдання» гроші не закінчаться за життя їхнього власника.

• Після «виходу на пенсію» повністю відмовлятися від роботи не обов’язково — можна вибрати приємнішу вакансію, працювати на півставки, освоювати нову професію, розвивати власні проєкти, займатися волонтерством, подорожувати тощо.

Хоча рух FIRE може комусь здатись привабливим, він явно не для всіх. Бо, окрім необхідності інтенсивно заробляти, відкладати та інвестувати протягом 10-15 років, такий підхід вимагає неабиякої мотивації та аскетичності.

Потрібно постійно робити важкий вибір завтрашнього щастя перед щастям сьогоднішнім. Ну і, фактично, провести ті самі “найкращі роки свого життя”, відмовляючи собі в більшості задоволень, працюючи як проклятий. І все заради того, щоб, в разі, якщо все вдастся, вже у зрілому віці отримати можливість робити те, що хочеш.

В будь-якому разі, філософія FIRE має право на життя. А вибір кожний робить для себе сам.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

16 ноября 2023 14:02

​​​​5 книг про те, як впливати на поведінку людей

Соціальна інженерія — незамінний інструмент в роботі та повсякденному спілкуванні. Знання певних психологічних хитрощів допоможе легко отримати від спілкування те, що вам потрібно.

«Ігри, в які грають люди» Ерік Берн. Автор вважає, що життя кожної людини йде за певним сценарієм, згідно з яким ми спілкуємося, вибираємо партнерів, будуємо кар’єру тощо. У книзі описаний кожний можливий сценарій, як змінити ці сценарії життя та досягти бажаного.

«Психологія брехні» Пол Екман. Чи правда, що сучасна людина бреше 3 рази за 10 хвилин розмови? Як впоратися з тим, що брехня увійшла в усі сфери життя? Що робити, якщо ти не можеш розпізнати брехню? Відповіді на ці питання — у книзі.

«Зрозумійте природу людини» Альфред Адлер. Поведінка людини може створити хаос і порушити гармонію інших людей — саме про це говорить автор у своїй книзі. Прочитавши її, ви навчитеся визначати свої помилки та комфортно адаптуватися в суспільстві.

«Психологія впливу» Роберт Чалдіні. Книга чітко і детально описує методи психологічного впливу та тиску на людей, а також створення конкуренції. Автор наводить приклади життя, дає ефективні поради щодо того, як вийти з стану жертви, а не йти на поводу в реклами та нав’язливих продавців.

«Дар страху: як визнати небезпеку і правильно реагувати на неї» Гевін де Беккер. Американський бестселер у галузі нетворкінга. Книга, в якій автор детально розповів, як довіряти своєму внутрішньому голосу, як діяти в небезпечних ситуаціях і захищати себе від насильства.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

14 ноября 2023 14:01

​​​​Як не втрачати мотивацію у важкі часи?

Кожен з нас сам коваль своєї долі. Від наших думок і дій залежить рівень нашого життя. Від кожного нашого кроку залежить яким буде наш шлях до успіху. І на цьому шляху важливо не втрачати мотивації.

Саме для цього нещодавно був створений канал Майстерня Мотивації. Тут кожного дня можна знайти чергову порцію мотивації: вражаючі і надихаючі історії успіху, корисні лайфхаки і поради, а також глибокі цитати відомих людей.

Станьте майстром свого успіху в Майстерні Мотивації, де кожен момент — це шанс викувати найкраще в собі та досягти грандіозних вершин.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

11 ноября 2023 14:01

Перемоги вчать наївних, а поразки — мудрих; успіхи дають одиниці уроків, а невдачі — тисячі. Вчіться на уроках переможених.

© Джефф О'Лірі

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

09 ноября 2023 14:01

​​​​Проблеми зі сном: наукове дослідження

Сон необхідний і майже так само важливий для нашого організму, як повітря, їжа та вода. Через повномасштабну війну у багатьох українців загострилися проблеми зі сном. Все частіше ми скаржимося на безсоння.

Тому українські вчені з КНУ ім. Тараса Шевенка на базі Зальцбурзького університету почали роботу над мобільним додатком "Nukkuaa4Ukraine", який має на меті покращити сон та психічне здоров'я українців. Щоб визначити загальний стан проблеми та її динаміку, команда проєкту проводить онлайн дослідження та тестування українськомовного застосунку. Це не одноразове опитування, а участь у повноцінній сертифікованій онлайн терапії сну у вашому смартфоні щоденно протягом мінімум 21 дня (середня тривалість участі 30 днів).

Допомогти у боротьбі з безсонням і взяти участь у дослідженні можна за цим посиланням. У знак вдячності ви безкоштовно отримаєте від організаторів доступ до терапії, вартість якої близько 300 євро. Кількість місць обмежена.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

07 ноября 2023 14:02

​​​​Soft skills: як їх розвивати

Сьогодні м'які навички цінуються в будь-якій сфері. Проте багато хто не приділяє достатньо уваги їх розвитку. Що ж для цього потрібно?

Самоаналіз. Почніть з аналізу своїх сильних і слабких сторін у різних софт: наприклад, комунікаційні навички, критичне мислення, навички роботи з інформацією, стресостійкість тощо. Визначте, які аспекти потребують поліпшення та розвитку.

Встановіть цілі. Сформулюйте конкретні досяжні цілі щодо тих софт скілз, які ви хочете розвивати. Наприклад, ви хочете покращити комунікацію з колегами під час онлайн-зустрічей або стати лідером в команді.

Навчайтеся. Використовуйте різноманітні джерела для вивчення софт скілз: читання книг, перегляд вебінарів, слухання подкастів, відвідування спеціальних тренінгів та курсів — все це стане в пригоді для вашого розвитку.

Практика. Найкращий спосіб вдосконалити будь-які навички — це практикувати їх у реальних ситуаціях. Варто брати участь у проєктах, де ви зможете застосовувати набуті знання про софт скіли. Чим більше ви практикуєте, тим кращі стаєте.

Оточуйте себе правильними людьми. Перебування серед людей з високим рівнем софт скілз може сприяти вашому власному розвитку. Такі люди можуть надихати вас і подавати приклад.

Отримуйте фідбек. Запитайте у колег, друзів або наставників про ваші софт скілз — це допоможе вам зрозуміти свої можливості для покращення.

Рефлексуйте. Регулярно записуйте свої досягнення, відзначайте труднощі та робіть висновки для подальшого розвитку.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

04 ноября 2023 14:01

Що якби ми перестали займатися тим, що ненавидимо, купувати те, що нам не потрібно, за гроші, яких у нас немає, щоб справити враження на людей, які нам байдужі?

© Грег МакКеон

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

02 ноября 2023 14:01

​​​​Яка користь від медитації?

Зараз медитація та все, що з нею пов'язано, набирає неймовірної популярності. Іноді медитацію подають, як чудодійну пігулку, що вирішує будь-які проблеми. Це не так, але певний її позитивний вплив доведено науково. Проте не всі знають і розуміють як саме медитація впливає на нас та нашу свідомість.

Які переваги регулярної практики медитування? В чому саме проявляється ефект? В цьому дописі детально розписані ключові навички, які дозволяє тренувати медитація. Можливо після його прочитання ви задумаєтеся, щоб включити це явище в своє життя.

До речі, на каналі Рацпросвіт ще багато цікавого про медитацію та інші практики усвідомленого життя. Приєднуйтесь.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

31 октября 2023 14:00

​​​​4 когнітивні пастки на шляху до самореалізації

Реалізація власного потенціалу – одна з базових потреб людини. Однак часто на шляху до самореалізації люди потрапляють у різні когнітивні пастки, які ж самі собі створюють. Як їх розпізнати та уникнути?

Бажання охопити все й відразу. Бажання досягти ідеалу у всіх сферах життя одночасно часто призводить до банального вигорання. Для початку варто зрозуміти: в якій сфері на даному етапі життя самореалізація для вас найбільш важлива. Сфокусуйтеся на цій меті.

Готовність до надзусиль. Визначившись зі сферою діяльності, в якій ви прагнете реалізувати свій потенціал, важливо об'єктивно оцінити всі виклики. Будь-який розвиток передбачає збільшення зусиль. Потрібно бути готовим до цього.

Страх невдачі й прокрастинація. Вийшовши за межі звичного, ви здатні оцінити свій реальний потенціал. Але страх невдачі часто змушує нас стояти на місці. Залишатися на тому рівні, де людина вже досягла певного успіху. Зрештою бажання самореалізації не зникає, а ми ніби подумки відкладаємо його на потім, коли стануться ідеальні умови.

Страх успіху або синдром самозванця. Часто перешкодою до самореалізації стає впевненість людини у власній пересічності та водночас ігнорування своїх професійних якостей, знань і вмінь. У такому разі, коли людина досягає успіху, вона почувається так, ніби всіх надурила і насправді не заслуговує на свою посаду, заробітну плату або статус. Доречно в таких випадках скласти докладний список своїх переваг та умінь. Тримайте його перед собою.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

28 октября 2023 14:01

Задумайтеся на мить про своє життя. Якщо ви пережовуєте ті самі думки, що й учора, то, швидше за все, зробите звичний вибір і сьогодні. Незмінний вибір сьогодні спричинить шаблонні вчинки завтра. Ті самі звичні вчинки завтра породять повторення колишнього досвіду в майбутньому. А події, які повторюються, і ситуації в вашому житті будуть весь час викликати одні й ті ж передбачувані емоції. І в результаті ви щодня відчуватимете те саме. Ваше «вчора» — це ваше «завтра».

© Джо Діспенза

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

26 октября 2023 14:01

​​​​Як розвивати активне слухання: 6 прийомів

Активне слухання — інструмент, який долає стіни і розкриває для нас іншу людину, робить її переживання доступними і відкритими. А це важливий навик у будь-якій комунікації. Ось як його розвивати.

Перефразуйте та інтерпретуйте. Інтерпретація сказаного співрозмовником допоможе вам визначити, чи правильно ви вловили його думку. Це також відображає ваше залучення і позбавляє можливого непорозуміння.

Підбадьорюйте співрозмовника. Не обмежуйтесь односкладовими фразами, на кшталт: «ну так», «розумію», «звичайно». Підігрійте розмову фразами, які реалістично повертають в ситуацію, що обговорюється. Використовуйте різні інтонації для таких реплік.

Не забувайте про невербальні сигнали. Використовуйте мову тіла, щоб заохочувати співрозмовника продовжувати розмову. М'який кивок головою, зоровий контакт, легка посмішка. Ці прості сигнали дають людині зрозуміти, що її підтримують, слухають, що вона може відчувати комфорт та безпеку, спілкуючись із вами.

Ставте запитання. Мета запитань під час розмови — дізнатися у співрозмовника те, що вас цікавить. Або підштовхнути його до чіткого розуміння того, що він сам хоче сказати. Найкраще ставити відкриті запитання, відповідаючи на які людині потрібно буде вдатися до самоаналізу, і таким чином проблема проясниться. Слухач, зі свого боку, продемонструє цікавість та емпатію.

Вербалізуйте емоції. Тут важливо вловлювати слова та фрази, які стосуються емоційного стану співрозмовника — від страху до бадьорості та збудження. Це такі фрази, як: «Я боюсь», «Я вражений», «Я маю сумнів», «Я остерігаюся».

Резюмуйте діалог. Цей прийом створює відчуття взаємозв'язку зі співрозмовником під час розмови. Резюмуючи діалог, ви показуєте своє задоволення від процесу спілкування, збираєте разом усі ідеї та створюєте основу для подальшого обговорення.

BE IN PROGRESS