BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

17 мая 2023 14:00

​​​​Що таке ефект прожектора і як його позбутися?

Ефект прожектора — це психологічний феномен, при якому у людини створюється відчуття, що вона перебуває в центрі уваги. Здається, що всі помічають наші помилки, оцінюють зовнішній вигляд, знають, що ми думаємо. Начебто ми перебуваємо під світлом прожектора.

Цей ефект здатний сильно отруювати життя. Постійно сумніватися у своїх словах та поведінці — втомлює. Впоратися з цим допоможуть такі способи.

Усвідомте, що ви не «зірка сцени». Нехай це не лякає вас, а зробить вільним. Пам'ятайте: якщо ви зосереджені на собі, то й інші теж здебільшого зосереджені на собі, тому мало думають про вас.

Подивіться, як насправді люди на вас реагують. Коли наступного разу випадково розіллєте на себе сік, зверніть увагу на поведінку людей навколо. Прислухайтеся до слів, подивіться на жести. За тиждень запитайте у когось із присутніх, чи пам'ятають вони, що сталося. Будьте певні: більшість дасть негативну відповідь.

Попросіть зворотний зв'язок. Замість того, аби читати думки, запитайте навколишніх, що вони насправді думають про вас або вашу роботу. Ви зрозумієте, що в реальності люди не такі критичні до вас, зможете позбутися думок, що вас засуджують чи не приймають.

Використовуйте метод «Ну і що?». Щоразу, коли думатимете негативно про свої дії чи поведінку, запитайте себе «Ну і що?» Наприклад, якщо ви хвилюєтеся про те, що можете зробити помилку під час презентації, спитайте себе: «А що, якщо це станеться?» Це допоможе заспокоїтися і переконатися, що промах не вплине на вашу кар'єру або особисте життя.

Будьте собою. Коли ви навчитеся ставити власну думку вище за оцінку інших — зрозумієте, що ваша цінність не визначається їхніми думками про вас. І ефект прожектора поступово зникне. Робіть те, що приносить вам насолоду, а не те, що оцінять інші. Будьте унікальними і не намагайтеся догодити всім.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

13 мая 2023 14:01

Подивіться на себе. Ви молоді. Ви боїтеся. Чому ви так боїтеся? Досить сидіти склавши руки. Досить мовчати. Досить хвилюватися про те, що думають інші. Носіть те, що хочете. Говоріть те, що хочете. Слухайте музику, яку ви хочете слухати. Увімкніть її якомога голосніше і танцюйте. Ходіть гуляти по ночах і забудьте, що завтра у вас робота. Досить чекати п'ятниці. Живіть зараз. Робіть це зараз. Ризикуйте. Розповідайте секрети. Це ваше життя. І нічиє більше.

©Олівер Сайкс

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

11 мая 2023 14:02

​​​​Human design: як віднайти себе

Психологи, коучі, ментори — всі в один голос говорять: «Будь собою. Ти унікальний. Своє життя формуєш ти сам. Бери відповідальність за свої рішення...»

Все це наче зрозуміло. Але виникають питання. А в чому моя унікальність? Бути собою, — це ким? Що робити, якщо моє задоволення не співпадає з тим, що я мушу робити?

Все частіше ти чуєш поняття «дизайн людини». Його зростаюча популярність зрозуміла, адже воно дає чіткі та практичні інструменти як проживати життя, для якого був народжений. Кожен має всередині себе відповіді на свої питання та силу побороти всі свої страхи.

Час познайомитися із своїм human design та спробувати своє справжнє життя. А допоможе тобі курс із дизайну людини, який більше 30 років змінює життя людей по всьому світу. А 17 травня він стартує українською мовою із сертифікованим гідом. Реєструйся.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

09 мая 2023 14:01

​​​​6 способів розвиватися, коли часу обмаль

Що можна зробити для саморозвитку, якщо у вас є всього 15 хвилин? Тримайте декілька перевірених способів.

Переглядайте навчальні відео. В інтернеті, зокрема на Youtube, ви можете знайти все: від уроків англійської до мануалів по створенню власного сайту. Чверть години цілком достатньо, щоб проглянути коротке відео.

Слухайте подкасти. Подкасти можуть бути на різну тематику: бізнес, медитація, здорове харчування, спорт, організація часу, вивчення іноземної мови. Ви можете слухати їх, наприклад, коли вигулюєте собаку, їдете в транспорті або навіть під час обідньої перерви.

Слідкуйте за новинами у вашій сфері діяльності. Незалежно від того, хто ви за фахом і де працюєте, важливо бути в курсі останніх подій у своїй галузі. Підпишіться на теми, що вас цікавлять і виділяйте 15 хвилин на день на читання.

Знайдіть онлайн-курс і щодня проходьте одне заняття. В інтернеті є цілий ряд безкоштовних курсів з різних тем. Ви можете дізнатися про підприємництво, іноземні мови, управління фінансами, маркетинг або IT. Навіть якщо чверть години недостатньо для всього уроку, можна його розділити або виконати вправи, що додаються до курсу.

Вдосконалюйте навички, які потрібні для вашого саморозвитку. Розвиток — це не тільки навчання новому, а й поліпшення того, що ви вже знаєте і вмієте. За 15 хвилин ви можете, наприклад, зробити фізичні вправи, попрактикуватися в написанні листів, поговорити з кимось іноземною мовою тощо. У кожного є багато навичок, які варто поліпшити.

Думайте про майбутнє. Важко розвиватися, якщо ви не знаєте, в якому напрямку це робити. Тому планування майбутнього є дуже важливим. Якщо у вас є 15 хвилин, візьміть аркуш паперу і напишіть п'ять цілей на наступний місяць, рік, 5 років. Просто подумайте про те, що ви хотіли б зробити, досягти і опишіть те, що наблизить вас до мети.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

06 мая 2023 14:01

Грам власного досвіду коштує дорожче за тонну чужих повчань.

© Магатма Ганді

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

03 мая 2023 14:01

​​​​6 порад, які допоможуть ефективно опановувати нові звички

Впровадити у своє життя нову звичку завжди складно, але використовуючи ці поради досягти успіху буде легше.

Визначте, чого саме ви хочете досягти. Першим кроком у впровадженні нової звички є визначення того, що саме ви хочете досягти. Це має бути точне формулювання з конкретною метою.

Розробіть план дій. Розгляньте, коли і де ви будете виконувати звичку, якщо вона потребує певної дії.

Починайте із легкого, щоб у вас було більше шансів опанувати звичку. Якщо ви почнете з чогось складного, ви можете швидко розчаруватися та здатися.

Поділіться своїми зусиллями з кимось. Поділіться з кимось, хто може підтримати вас і допомогти у ваших зусиллях. Це може бути ваш друг, член сім'ї або ж колега.

Створіть систему винагород. Це допоможе вам заохочувати себе до досягнення малих цілей на шляху до опанування нової звички.

Не відмовляйтеся від звички через одну невдачу. Якщо вам не вдається опанувати нову звичку надто швидко — не дозволяйте цьому зіпсувати вам настрій та волю до досягнення своєї мети. Продовжуйте робити кроки до своєї мети, і ви досягнете успіху, якщо будете триматися свого плану та вірити в себе.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

01 мая 2023 14:01

​​​​5 простих кроків, щоб скласти особистий фінансовий план

Особистий фінансовий план — це про те, куди ви хочете прийти. І він потрібен кожному. Тому беремо листок паперу чи таблицю ексель і починаємо складати свій особистий фінансовий план.

Назва фінансових цілей. Перелічуємо усі цілі, яких бажаємо досягти, з конкретним описом: 2-х кімнатна квартира в Києві, навчання дитини в університеті Шевченка, пасивний дохід $500 через 10 років, подорож до США на 2 місяці тощо.

Пріоритетність. Переглянувши список ще раз, розставляємо пріоритети, наскільки ця ціль є важливою для вас. Скоріше за все, після ретельного аналізу, декілька цілей перейдуть в ряди «чужих хотілок» і покинуть ваш план.

Термін досягнення. Визначаємось з датою, коли хочемо отримати ціль: через 5 років, 10, 15 тощо. Термін у нас напряму впливає на те, які інструменти будемо використовувати для реалізації цілі.

Вартість цілі. Для кожної цілі визначаємо вартість в грошовому еквіваленті.

Валюта цілі. Краще накопичувати у стабільній валюті. Щоб не трапилось такого казусу, коли ви в гривнях накопичили на навчання дитини за кордоном, прийшов час обмінювати валюту, а долар раптом «стрибнув» вгору.

Розписавши план потрібно переходити до інструментів реалізації. І з цим вам допоможе онлайн-курс «Фінанси та інвестиції для початківців» від Prometheus та іPlаn.uа. Викладачі — досвідчені економісти, які готові поділитися перевіреними інструментами з фінансового планування та інвестування.

Реєстрація і деталі — за цим посиланням. Встигніть приєднатися до 2 травня, доки діють знижки.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

28 апреля 2023 14:02

​​​​6 мудрих порад від Білла Гейтса

Одного разу, під час чергової зустрічі з випускниками коледжу, Білл Гейтс дав їм декілька мудрих порад, які він виніс зі свого життєвого досвіду. Здається, актуальними вони будуть завжди.

Життя несправедливе. Просто прийміть це, як факт.

Світ не ідеальний. Йому наплювати на ваші амбіції, прагнення і его. Суспільству потрібні реальні успіхи прямо зараз, тому воно може змусити вас сумніватися у власних успіхах за півкроку до перемоги. Не звертайте зі шляху.

Не чекайте від життя занадто багато. Стати президентом компанії, отримати особистий лімузин і шофера можна тільки коли ти дійсно це заслужиш.

Вчіться справлятися з невдачами. Якщо ви сіли в калюжу, це не провина ваших батьків — не плачте і вчіться на помилках.

Вмійте бути вдячними. Перш, ніж почнете рятувати світ, вичистіть туалет у власній квартирі. Ваші батьки зробили все для вашого успіху, будьте вдячні їм і кожному, хто допомагає вам на шляху.

Будьте реалістами. Не вірте телевізору. Кіно — це не ваше життя. У житті велику частину часу вам доведеться працювати, а не проводити час в кав’ярні за філіжанкою кави.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

26 апреля 2023 14:02

​​​​Як отримати грант і опанувати IT-професію з нуля?

Сфера IT продовжує набирати обертів і все більше людей хочуть побудувати свою кар'єру саме тут. Не дивно, сьогодні саме в цій сфері відкриваються безліч можливостей для розвитку і заробітку. І якщо ви також хочете стартувати в IT, у нас є гарна новина для вас.

Міжнародний IT коледж DevEducation відкрив набір студентів на грантову програму (50% вартості навчання може покрити грант від компаній-партнерів) за напрямками UX/UI дизайн, Project Management, Manual/Automation QA Engineer, Frontend розробка.

Курси розраховані на студентів без досвіду у сфері IT. Після проходження курсу всі студенти отримують сертифікат міжнародного зразка, а також можливість стажування у міжнародних компаніях.

Для отримання гранту необхідно залишити заявку на сайті компанії та пройти базовий тест на відповідність умовам гранту.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

22 апреля 2023 14:01

Всякий раз, коли стоїш перед вибором, будь уважний: не вибирай те, що зручно, комфортно, респектабельно, визнано суспільством, почесно. Вибирай те, що знаходить відгук у твоєму серці. Вибирай те, що ти хотів би зробити, незважаючи ні на які наслідки.

© Ошо

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

20 апреля 2023 14:00

​​​​Як почати кар'єру тестувальника ПЗ?

Жоден проєкт не може правильно функціонувати без належного тестування, тому сьогодні однією з найпопулярніших у сфері IT є професія тестувальника програмного забезпечення. Це спеціаліст, який шукає помилки на сайтах, додатках та в будь-яких інших IT-продуктах.

Якщо ви давно думаєте почати кар'єру в IT, академія TechMission запрошує на безкоштовне заняття з тестування ПЗ. На ньому ви дізнаєтеся як опанувати професію без технічної освіти, який рівень ЗП тестувальника, чи правда що ЗП завжди в $, а також де взяти досвід роботи, без якого не беруть.

Щоб забронювати місце — переходьте за посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

18 апреля 2023 14:01

​​​​Дивіться нас у TikTok

Кажуть, що TikTok це забавки і пуста трата часу. Але відтепер на цій платформі можна проводити час з користю.

Коли створюємо текстовий контент для нашого телеграм-каналу, часто знаходимо настільки круті і корисні відео, що хочеться поділитися ними. Тому вирішили запустити наш проєкт beinprogresss">«Be In Progress» у TikTok.

Тут будуть публікуватися інтерв'ю з експертами у різних сферах, життєві повчання видатних людей, уривки з лекцій та конференцій, мотиваційні відеоролики тощо.

На каналі вже багато цікавого, beinprogresss">приєднуйтесь.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

15 апреля 2023 14:01

Людина не може по-справжньому вдосконалюватися, якщо не допомагає вдосконалюватися іншим.

© Чарльз Діккенс

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

12 апреля 2023 14:01

​​​​6 корисних властивостей жуйки, про які ви не знали

Хоча у жувальної гумки, як продукту, недоліків є достатньо, але і корисних властивостей у неї на диво багато. Головне — помірність і відповідальний підхід.

Покращує концентрацію і пам’ять. Вважається, це зумовлено збільшенням припливу крові до мозку під час процесу пережовування, що сприяє збільшенню надходження кисню в мозок.

Підвищує бадьорість. Жувальні рухи щелепи стимулюють нервові закінчення і області мозку, пов’язані зі збудженням. Це може допомогти людям довше залишатися бадьорими. Жувальна гумка зі смаком м’яти вважається особливо корисною для цих цілей.

Допомагає боротися зі стресом і хвилюванням. Це підтверджується дослідженнями, які показали, що жування допомагає знизити рівень кортизолу у великої кількості учасників експерименту.

Захищає зуби. Американська асоціація стоматологів рекомендує жувати жувальну гумку без цукру протягом 20 хвилин після їжі, оскільки доведено, що це зменшує ймовірність утворення зубного нальоту, покращує емаль зубів, зменшує гінгівіт і активність каріозних процесів.

Зменшує кислотний рефлюкс і печію. Деяким людям, які борються з кислотним рефлюксом і печією, жування гумки (окрім м'ятної) після їжі може допомогти зменшити кислотність в стравоході. За це слід дякувати підвищеному слиновиділенню і прискореному ковтанню, що допомагає швидше вивести кислоту.

Допомагає прибрати сухість у роті. Було відзначено, що жування жувальної гумки без цукру стимулює збільшення слиновиділення в десять разів. Це величезна допомога в боротьбі з сухістю в роті і дискомфортом, пов’язаним з цією проблемою.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

10 апреля 2023 14:02

​​​​5 хвилин на день: як вчити англійську легко і з задоволенням

Англійською мовою спілкується понад 2 мільярди людей по всьому світу. Тому повірте — вам також під силу її вивчити. Головне — це регулярність і бажання. Навіть 5 хвилин, але кожен день, — і результат швидко з'явиться.

А допоможе вам в цьому телеграм-канал «Mary's English», який веде лінгвіст і сертифікований викладач з досвідом більше 10ти років. Тут ви знайдете цікаві фрази та словосполучення, розбори фільмів та пісень, останні англомовні тренди ютубу, історичні довідки про мову, а також меми, казки і багато іншого.

Приєднуйся до затишного каналу, де кожного ранку — твоя порція англійської мови.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

15 мая 2023 14:01

​​​​Нудно точно не буде: 10 найдивніших професій у світі

У світі налічується понад 40 000 професій. Це немала кількість. Однак є і ті, які досить незвичні та навіть дивні.

У Санта-Барбарі, Каліфорнія, в готелі Biltmore Four Seasons можна побачити сокольничого. Він влаштовує для гостей шоу з яструбом.

В аеропорту Цюріха працюють мисливці, які ловлять птахів і звірів, що втекли у пасажирів.

На острові Сент-Томас (Віргінські острови), в готелі Ritz-Carlton є посада кокосового інженера з техніки безпеки. Його обовʼязки залежать у тому, аби стежити, щоб кокоси, які падають, не порушили відпочинок постояльців готелю.

У Гельсінкі зустрічаються водії таксі-караоке. Звичайно, що таке таксі коштує дорожче, ніж звичайне.

У Мемфісі (США), в готелі Peabody можна зустріти тренера качок. Він має організувати церемоніальну ходу своїх підопічних готелем – від даху до фонтану.

Японці пішли далі й вигадали посаду туристичного посла. Людина має пропагандувати свою країну, щоб залучити туди якомога більше туристів.

У Парижі існує професія гід за каналізаційною системою. Про те, чим він займається, говорить сама назва посади.

У компанії LegoLand (Карлсбад, Каліфорнія) є посада професійного збирача LEGO. З деталей знаменитого конструктора ці люди створюють інколи цілі ландшафти.

У готелі Amanbagh (Раджастан, Індія) на посаді мавпника працює людина, яка відганяє приматів від туристів.

У Венеції існує поліція звичаїв. Вони мають заспокоїти тих туристів, які поводять себе досить розкуто, а також просять, аби ті повернули себе у добропорядний вигляд.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

12 мая 2023 14:01

​​​​7 порад, які допоможуть швидше заговорити англійською

Регулярно відвідуєте курси, робите вправи з граматики, але вільно заговорити англійською не вдається? Ці поради для вас.

Ціль — наше все. Як і в будь-якій іншій справі, без мети прогресу не буде. Людина повинна чітко знати для чого їй потрібна англійська.

Ні дня без іноземної. Для отримання результату потрібно займатися щодня. Мінімум — 40 хвилин, а краще 2-3 години. Наша пам’ять має таку особливість: те, що людина вивчила у вівторок, вона часто до четверга вже забуває. Щоденне практичне використання мови дає найкращий результат.

Вчити фрази, а не слова. Річ у тому, що в англійській мові одне слово може мати багато значень і залежати від контексту. Вчити окремі слова не дуже ефективно, краще — фрази.

Практичні знання. Теми для вивчення повинні бути цікаві й практичні в конкретних ситуаціях: про те, як познайомитися в ресторані, як купити щось у магазині, як поводитися в аеропорту тощо.

Головне — розмовна практика, а не граматика. Якщо ви не плануєте здавати міжнародні тести чи писати дисертації англійською, достатньо володіти базою, необхідною саме для спілкування, та знати найчастіше вживані часи. Теорія без практики не має жодної сили.

Знайти носія мови. Є багато сайтів, на яких можна познайомитися з іноземцями не для стосунків, а для спілкування: ви їм допомагаєте вивчати українську чи російську, а вони вам — покращити англійську.

Більше музики та фільмів. Слухати пісні англійською і приємно, і корисно майже всім, навіть початківцям. Фільми та серіали — це вже складніший рівень. До перегляду потрібно підготуватися. Цей метод вивчення англійської є теж одним із найбільш ефективних.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

10 мая 2023 14:01

​​​​Зник інтерес до роботи:​​що робити

Буває так, що з часом ми втрачаємо інтерес до того, чим займаємось, і починаємо сприймати роботу як тягар.

Чому зникає інтерес до роботи?
Рутина. Виконуючи довгий проміжок часу одні й ті самі функції, ми будемо наближатися до втрати будь-якого інтересу та емоційного вигорання.

Перепрацювання. Робота може бути настільки цікавою, важливою та приємною, що ми можемо поринути в неї головою, втратити баланс з іншими сферами та, відповідно, вигоріти. А це відбувається через те, що психіка хоче захистити нас, сказати, що тут небезпечно, адже робота забирає багато сил і ресурсів.

Робота-стеля. Цей фактор є дуже поширеним. Він говорить про те, що людина вже досягла та навчилася всього необхідного і більше немає жодних перспектив. Але, розуміючи це, хоче й надалі залишитись працювати.

Як повернути інтерес?
Відшукати нові можливості. Подумайте, як можна урізноманітнити роботу. Можливо, вам варто піти на курси з підвищення кваліфікації, змінити трохи напрям чи запустити новий проєкт. Це потрібно для того, аби мозок побачив ефект новизни, певних змін.

Зробити паузу. Це може бути звичайна відпустка, яка допоможе налагодити баланс у житті, відпочити, переосмислити те, що відбувається, зрозуміти, куди дівається ресурс.

Звільнитися з роботи (коли йдеться про третю причину). Якщо ви розумієте, що досягли свого максимуму та робота більше не приносить розвитку, нових знань, навичок, то розвивати інтерес не потрібно. Адже немає нічого поганого в тому, щоб рухатися далі.

Слідкувати за своїм оточенням. Буває так, що втрата інтересу буває суто навіяною, тому що хтось з колективу, наприклад, має такі відчуття і може їх висловлювати. А ми, відповідно, можемо переймати їх на себе. Тому важливо фільтрувати оточення та спілкуватись з людьми, які зацікавлені в розвитку.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

08 мая 2023 14:02

​​​​Як підвищити особисту ефективність та розвивати кар'єрні навички?

Бути ефективним сьогодні не просто примха, а необхідність для всіх, хто прагне побудувати успішну кар'єру. Які методики і секрети продуктивності існують? Як вдосконалювати свої професійні скіли? Як грамотно планувати і реалізовувати заплановане?

«Business Week» — телеграм-канал наших колег, які допомагають крокувати кар'єрними сходами вгору та працювати ефективно. Тут публікуються корисні поради щодо розвитку кар'єри, перевірені лайфхаки та інсайти у сфері тайм-менеджменту і продуктивності, а також рекомендації та ідеї щодо заощаджень та інвестицій.

Шлях до успіху лежить тільки через постійний розвиток. Розвивайтеся разом з @businessweekua.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

05 мая 2023 14:01

​​​​5 книг про психологію тіла

Уміння «говорити» власним тілом та розуміння невербальних сигналів інших людей дає змогу скоригувати свою поведінку відповідно до ситуації та правильно трактувати дії інших. Тому зібрали добірку цікавих книг про психологію тіла.

«Психологія тіла» Олександр Лоуен. На багатьох переконливих прикладах автор показує, як об’єднати статеву близькість і духовність, щоб тіло, душа, мораль та секс гармонійно взаємодіяли між собою.

«Уявні тіла, справжні сутності» Ніколь Шнаккенберг. Книга британського психотерапевта присвячена нашому образу тіла і конфліктам з ним. Автор щиро і проникливо говорить з читачем про харчові патології і баталії із зовнішністю, про гендер, сексуальність і пошук автентичності і ненависть до себе.

«Тіло веде лік» Бессел ван дер Колк. Травматичний досвід закарбовується в тілі та змушує людину щоразу наново проживати біль. Доктор Бессел ван дер Колк взяв на себе обов’язок відшукати шляхи звільнення з цієї пастки.

«Міф про красу» Наомі Вульф. Фізична досконалість стає для жінок нав'язливою ідеєю, а невідповідність йому — джерелом страждань. Автор стверджує, що в сучасному світі жінка сама здатна вирішувати, як вона хоче жити і виглядати, без оглядки на диктат безжального «міфу про красу».

«П'ять травм і масок, які заважають бути самим собою» Ліз Бурбо. Авторка певна, що «недосконалість» — вигадка і кожен з нас прекрасний та особливий. Головне — стати господарем свого життя. Чому і вчить у своїй книзі.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

02 мая 2023 14:02

​​​​Дефіцитне мислення: як його позбутися

Ми часто змагаємося один з одним, тому що вважаємо своїм здобутком те, що втрачає інша людина — для мого виграшу потрібно, щоби хтось програв. Здається, що грошей, друзів, гарної роботи дуже мало і не вистачить на всіх. Це дефіцитне мислення. Як цього позбутися?

Подивіться на проблему з іншого боку. Намагайтеся не поділяти людей на тих, хто виграв і програв — мисліть ширше. Навчіться дивитися на проблеми з різних боків, шукати декілька варіантів, а не зациклюватись на одному. Не бійтеся проявляти фантазію та використовувати творчий потенціал. Це дозволить урізноманітнити мислення та може призвести до несподіваних, але ефективних рішень.

Не відмовляйте у допомозі іншим. Якщо хтось із вашого оточення потребує підтримки, не бійтеся її надати. Дайте декілька підказок колезі, яка вже довго сидить над завданням та не встигає виконати його до дедлайну. Якщо є можливість — допоможіть фінансово людині, яка цього потребує. Так ви зрозумієте, що ресурси не є обмеженими і що їхнє правильне використання може принести користь усім. Спільна робота може призвести до кращих результатів.

Переконайтеся, що ви унікальні. Порівнюючи себе з іншими людьми, ми починаємо думати, що у нас менше грошей та можливостей, ніж в інших. Це знижує самооцінку. Прагніть покращувати власні навички, а не перевершувати когось. Орієнтуватися на оточення немає сенсу, оскільки ви не можете повністю зрозуміти життєвий шлях і ситуацію іншої людини.

Висловлюйте вдячність. Не соромтеся говорити «дякую» батькам, друзям, колегам. Не забувайте дякувати і собі за виконану роботу. Це допоможе більш реалістично оцінити свої досягнення і сфокусуватися на тому, що у вас вже є, а не на тому, чого не вистачає.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

29 апреля 2023 14:01

Формальна освіта допоможе вам вижити. Самоосвіта приведе вас до успіху.

© Джим Рон

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

27 апреля 2023 14:02

​​​​Як попередити професійне вигорання?

Профілактувати вигорання простіше й дешевше, ніж лікувати. Аби попередити вигорання, подбайте про ці моменти.

Режим дня. 8 годин на сон, 8 годин на роботу і 8 годин на відпочинок і спілкування.

Відпочинок. Він має бути якісним. Якщо ми чекаємо на вихідні, вони приходять, а в нас нічого не заплановано, ми витрачаємо багато часу на те, аби щось вигадати, а в результаті фруструємо, бо за вихідні не вдалося якісно відпочити. Це лише підсилює вигорання. Тому вихідні, відпустки і вільні вечори треба планувати.

Сон. Він має бути продуктивним, варто слідкувати за тим, щоб вранці ми прокидалися бадьорими. Якщо так не відбувається, слід відкоригувати свій режим і експериментальним шляхом знайти свій ідеальний графік сну.

Робочий ритм. У робочому дні важливо чергувати процеси з високою інтенсивністю навантаження і низькою: рутину і креатив, високий темп і низький, розумову та механічну роботу. І не забувайте робити паузи, оскільки наша здатність концентруватися не безмежна. А ще варто привчити себе не брати роботу додому.

Розвиток. Гарною первинною профілактикою вигорання є навчання: конференції, курси, підвищення кваліфікації, додаткові навички.

Фізичні навантаження. Коли ми навантажуємо м’язи і серцево-судинну систему тренуваннями, ми усуваємо надлишки гормонів стресу. У відповідь на фізичні навантаження виробляються гормони щастя: ендорфін і дофамін. Але важливо розуміти, що вони виробляються тільки у разі систематичних фізичних навантажень.

Режим харчування. Не варто їсти за принципом «що-небудь перекушу», бо різкі скачки глюкози впливають на продуктивність. Треба слідкувати за збалансованістю свого харчування: замість простих вуглеводів вживати складні, додавати в раціон білкову їжу та клітковину.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

24 апреля 2023 14:01

​​​​7 фінансових звичок, які шкодять вашому життю

Мабуть, ви помічали, що люди з приблизно однаковим рівнем доходу в результаті мають різні статки. Так відбувається через низку факторів, серед яких ваші буденні звички. Розглянемо найпоширеніші з них, які потрібно викорінити зі свого життя.

Відсутність сформованого бюджету. Як відомо, гроші люблять рахунок, а коли у вас немає чітко сформованого бюджету, ви не ведете обліку своїх витрат — ви шкодите своєму добробуту.

Відсутність фінансової подушки. Коли ви не можете ефективно розпланувати свій бюджет, навряд чи у вас виходить заощаджувати. Це робить вас вразливим до непередбачуваних обставин та штовхає у позики. Памʼятайте, потрібно відкладати щомісяця хоча б 10% доходу.

Життя у позику. Ви постійно купуєте речі в борг, користуєтеся послугами в борг… Борги накопичуються і ваш прибуток скорочується з кожною новою позикою. Навчіться жити в рівень доходам і ви зможете дозволити собі більше з часом.

Необдумані покупки. Похід в магазин без чіткого списку або спонтанна покупка через ейфорію від червоного цінника здатні принести більше шкоди вашим фінансам, аніж може здатися на перший погляд.

Орієнтир на інших. Вам хочеться мати останній iPhone, як у подруги, чи купити машину, як у брата, проте ви не думаєте над відповідністю доходів їхнім речам. Інші люди не повинні контролювати ваші витрати, хоч і опосередковано.

Збереження «під матрацом». З часом заощаджені кошти зʼїдає інфляція і ви не отримуєте від них потрібного матеріального втілення. Гроші повинні працювати, тому краще їх інвестувати або хоча б зберігати на депозиті.

Погоня за легким заробітком. Вкладення фінансів у сумнівні інвестиційні проєкти чи спокуса легкого підробітку в інтернеті із незрозумілими умовами — таким чином у вас навряд чи примножиться достаток, лише будете витрачати і кошти, і психічне здоровʼя.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

21 апреля 2023 14:02

​​​​Як налагодити сон, якщо у вас стрес?

Безсоння — це не лише проблеми із засинанням, а також надто раннє пробудження або уривчастий сон. Так буває через стрес. Що ж робити?

Щоб нормалізувати сон без ліків , можна спробувати змінити свої побутові звички та використовувати дихальні практики:

Як мінімум за годину до сну відкладіть усі гаджети, не перевіряйте новини, не заходьте до соцмереж.

Провітріть гарненько кімнату, де спите. І готуватися до сну теж краще, як мінімум за годину до того часу, коли ви б хотіли засинати.

По можливості використовуйте спальню тільки для сну — не для роботи чи вживання їжі. Якщо такої можливості немає, то, як мінімум, не працюйте в ліжку, вибирайте для роботи окреме місце.

Якщо є можливість перед сном прийняти теплий душ, а тим більше ванну — користуйтеся нею.

Спробуйте короткі дихальні вправи: глибоко вдихніть носом, рахуючи в умі 1-2-3-4; потім затримайте дихання (бажано секунд на 7) і видихніть, рахуючи до 8-ми.

А от чого слід уникати, якщо хочете налагодити сон, то це фізичної активності перед сном, гострої, солодкої та важкої їжі за 3 години до сну, сигарет та алкоголю, а також кофеїну.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

19 апреля 2023 14:01

​​​​7 типів токсичних людей, яких варто уникати

Є люди, після спілкування з якими виникає відчуття, неначе з тебе висмоктали все життєві соки. Давайте розберемося які типи токсичних людей існують, щоб розпізнавати їх і уникати.

Критикан. Звичайно, конструктивна критика корисна, але слово «конструктив» — це не про них. Їхні поради зазвичай непрохані, а манера їх давати — пасивно-агресивна, що викликає у вас почуття провини і змушує виправдовуватися.

Людина «все пропало». Вона уже на старті будь-якої справи готова до провалу, який на її думку, просто неминучий. Її стакан завжди наполовину порожній, і навіть короткочасною своєю присутністю, вона може неабияк зіпсувати настрій всім присутнім.

Пліткар. Завжди пам’ятайте, що якщо людина обговорює когось з вами, то за вашою спиною вона буде обговорювати і вас. Тим більше, що зазвичай вони обговорюють не успіхи, а смакують чужі провали і невдачі.

Маніпулятор. Найнебезпечніший тип, бо їх найскладніше виявити. Зазвичай вони ховаються за маскою друга і доброзичливця, а на ділі поступово починають підпорядковувати вас своїй волі, змушуючи діяти в їх особистих інтересах і жити чужим життям. Визначити таких людей можна по тому, що вони завжди тільки беруть, але нічого не віддають натомість.

Скиглій. Люди, які постійно скаржаться на те, як все навколо погано, і як усі заважають їм жити. Занадто тісне спілкування з такою людиною буде заважати вашому особистісному і професійному зростанню, вони будуть утримувати вас на своєму рівні.

Жертва. Вона завжди відчуває себе скривдженою іншими людьми і суспільством. Ви можете співпереживати їй і навіть намагатися допомогти, але проблема в тому, що її «страждання» ніколи не закінчуються. Вона почне перекладати свої проблеми на вас і намагатися викликати в вас почуття провини.

Пожирач часу. Є особистості, які щиро вважають, що вся ваша увага має належати тільки їм. У них справжній талант з’являтися невчасно і плювати, що у вас сьогодні були інші плани. Всі вашу увагу ви тут же повинні присвятити їм одним.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

17 апреля 2023 14:01

​​​​Як вийти зі стану "нульового ресурсу"?

Багато людей сприймають стан емоційного вигорання як категорично негативний, помилково докоряючи собі в лінощах чи неорганізованості. Але стан "нульового ресурсу" просто сигналізує нам про необхідність зробити перерву та перемкнути увагу. Отже, як швидко повернутися у "форму"?

Щоденні ритуали радості. Чашка кави зранку в цілковитій тиші або година, проведена наодинці з улюбленою музикою. Дрібниці, на які постійно не вистачає часу, але саме вони допомагають нам відновити мотивацію та налаштуватися на продуктивний день.

Упорядкований простір і догляд за собою. Коли здається, що в житті все йде не за планом, важливо відновити відчуття контролю. Тому впорядкування робочого місця або власної оселі може бути першим кроком. Також приділіть увагу догляду за собою.

Спорт. Традиційне джерело дофаміну. Так званого "гормону щастя", що, зокрема, має вагомий вплив на зосередженість і мотивацію. Прості та регулярні фізичні навантаження здатні допомогти вийти зі стану втраченого емоційного ресурсу.

Кохайтеся. Та не з москалями. Цей метод також є традиційним потужним джерелом дофаміну і способом знизити рівень стресу.

Small talk. Коли не вистачає енергії та відчувається важка втома від рутини, маленька розмова ні про що з новою людиною може дати позитивний імпульс, такий необхідний вашій психіці.

Мрійте. Так, це складно робити під час війни — планувати майбутнє та своє життя. Але саме цей образ майбутнього часто змушує людей боротись і перемагати навіть у найбільш безвихідних ситуаціях. Вірте в себе та у своє майбутнє.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

14 апреля 2023 14:01

​​​​5 книг про стоїцизм, які варто прочитати кожному

Найпрекрасніше у стоїцизмі те, що книги, які заклали його основу, пережили тисячоліття. У них ми знаходимо мудрість, спокій та поради. Ось кілька книг, на які варто звернути увагу.

«Стоїцизм на кожен день» Раян Холідей. Вся сила книги в тому, що вона поділена на 366 невеликих розділів на кожен день. У розділі 2-3 сторінки, де розглядається уривок з античного джерела та його застосування у сучасному житті. Це дуже зручно.

«Наодинці з собою» Марк Аврелій. Книга містить роздуми римського імператора-стоїка. Він розмірковував про сенс життя, смерть, справедливість, походження миру та перебігу подій. Дуже схоже на щоденні переживання сучасної людини, правда?

«Нові стоїки. 52 уроки для наповненого життя» Массімо Пільюччі. Ця книжка — справжній практичний посібник зі змін свого життя на краще, розрахований на цілий рік. Вона не просто пояснює принципи стоїцизму, а ще й дає конкретні вправи, які допоможуть звільнитися від тягаря психологічної напруги, усвідомити внутрішню силу та насолоджуватися моментом.

«Антикрихкість. Як отримати вигоду з хаосу» Насім Талеб. Не можна бути тендітним у світі, де панує невизначеність. При зіткненні з хаосом потрібно не просто залишитися неушкодженим, але і стати кращим. Насім Талеб розкриває суть філософії Сенеки і пропонує принципи, які допоможуть під час розквіту та падіння.

«Про стійкість мудреця: Діалоги» Сенека. Видатний римський мислитель-стоїк Сенека, у живій бесіді з читачем радить, у який спосіб за умов моральної кризи споживацького суспільства протистояти знеособленню, осягнути душевний спокій, отже, щастя.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

11 апреля 2023 14:01

​​​​Як навчитися прощати образи?

Немає жодної людини, яка б ніколи не чула несправедливих звинувачень на свою адресу.

Розчарування минулого гальмують наш розвиток, а злість на інших, змушує знову і знову переживати трагедію. Як же навчитися прощати образи без великих емоційних втрат?

Найголовніше в прощенні — зрозуміти, що воно потрібне вам, а не вашому кривдникові. Заявивши під час суперечки «Я тобі ніколи цього не прощу!», ви звалюєте вантаж негативних емоцій на свої плечі – а не на винуватця ваших переживань.

Усвідомте, що будь-яка подія так чи інакше є для нас життєвим уроком. На жаль, гіркі уроки зазвичай виявляються найкориснішими: саме через образу і розчарування ми приходимо до більш мудрого вибору друзів і здатності цінувати справжню любов.

Поділіться своїми емоціями з близькими людьми, зверніться за допомогою до психолога, напишіть лист кривдникові (відправляти його не обов’язково). Нехай не відразу, але поступово вам стане легше.

Згадайте, як ви жалкували про власні помилки і як важливо для вас було отримати прощення від тих, кого ви образили. Усвідомлення того, що ніхто не ідеальний, допоможе не тримати зла на людину, що стала причиною ваших переживань.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

08 апреля 2023 14:01

Тисячі свічок можна запалити від одної єдиної свічки, і життя її не стане коротшим. Так і щастя не стає менше, коли ним ділишся.

© Сіддхартха Гаутама (Будда)