BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

07 апреля 2023 14:01

​​​​6 наслідків недосипання, які небезпечні для здоров’я

Більшість людей знайомі з очевидними наслідками недосипання — важкими повіками, проблемами з увагою і просто сонливістю. Але у недосипання є набагато більше негативних ефектів, ніж більшість з нас зазвичай звикло думати.

1. Виснажується нервова система, що призводить до дратівливості і агресії. При дефіциті сну людина все більше занурюється в похмурі думки, що може привести до пригніченого психоемоційного стану.

2. Погіршується реакція. Результати численних досліджень показують, що втому внаслідок недосипання по швидкості реакцій на подразники можна прирівняти до стану сильного алкогольного сп’яніння.

3. Уповільнення розумових процесів. Недосипання призводить до зниження концентрації уваги. У разі нестачі сну важче зосередитися і легше помилитися. Це заважає виконати завдання, які вимагають логічного міркування або комплексного підходу.

4. Послаблюється пам’ять. Справа в тому, що під час сну вся нова інформація, яку ми отримали за день, включається в короткострокову пам’ять. При цьому різні фази сну грають різні ролі в обробці нової інформації в спогади. Якщо сон неповноцінний, важливі цикли порушуються.

5. Формується залежність від цукру і кофеїну. Якщо у вас спостерігається сильна тяга до цукру і кофеїну, це може бути пов’язано з недосипанням. Вашому організму хочеться отримати стимулюючий ефект від цих речовин, щоб продовжувати працювати далі.

6. Погіршення настрою і психічного здоров’я. Брак сну може значно змінити настрій. Не виспавшись, ви будете дратівливі і агресивні, і навряд чи впораєтеся з емоційною напругою. Хронічна сонливість рано чи пізно призведе до депресії.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

04 апреля 2023 14:02

​​​​7 простих способів знайти натхнення, коли всі ідеї вичерпані

Кожна людина так чи інакше залежить від примх мінливої ​​музи, яка з’являється зазвичай не тоді, коли нам це потрібно. На щастя, є способи зробити так, щоб наш розум частіше відвідували ідеї.

Послухайте музику. Численні дослідження показали, що музика може підвищити творчий потенціал і допомогти зосередитися. Слухайте те, що вам подобається, але не щось нове або те, що буде вас сильно відволікати.

Прийміть душ. Гарячий душ або холодний, приймаєте ви його довго чи ні — багато хто з вас може використовувати цей час для обмірковування нових ідей. Неважливо, чи дивитеся ви в стіну або співаєте, душ є оптимальним місцем для натхнення.

Прогуляйтеся. Дослідження проведене в Стенфорді показало, що проста прогулянка, навіть в знайомому або не примітному місці, може дати поштовх вашій уяві.

Запозичте ідеї. Іноді вам просто потрібно з чогось почати, а значить подивіться на те, що вже давно відомо, і подумайте, як ви могли б це зробити краще.

Підіть в тихе місце. Побудьте на самоті з природою в безтурботній обстановці, де ви можете очистити голову від непотрібних думок і звільнити місце для творчих ідей.

Відвідайте захід пов’язаний з творчістю. У світі повно творців, що створюють щось нове — подивіться на них, і до вас теж може прийти натхнення.

Поговоріть з кимось. Спілкування з іншими людьми може дати певний поштовх. Але не просто базікайте – дійсно познайомтеся з ким-небудь і постарайтеся копнути глибше. Якщо вам потрібні ідеї для чогось, пов’язаного з комунікаціями, то саме так ви можете знайти своє натхнення.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

31 марта 2023 14:02

​​​​5 способів витиснути з грошей максимум щастя

Вчені довели: що більше грошей люди заробляють, то менше часу мають на те, щоб їх витрачати. Тому витрачати їх треба так, щоб отримувати від цього процесу максимум щастя.

Купуйте досвід замість речей. Адаптація (тобто звикання) до матеріальних речей відбувається дуже швидко. А от задоволення від подорожі, нового заняття, стрибка з парашутом чи майстер-класу з гончарства, як правило, не лише триває довше, а й краще запам'ятовується.

Купуйте щастя для інших, а не для себе. Витрати на себе не приносять тривалої радості — і це навіть не залежить від суми. Водночас ті, хто витрачає більше грошей на те, щоб порадувати іншу людину, почуваються щасливішими.

Купуйте багато маленьких задоволень замість одного великого. Частіше й по трошки — краще, ніж одне грандіозне щастя. Проведене американцями дослідження доводить: рівень щастя залежить від того, як часто ми відчуваємо радість, а не від того, наскільки вона сильна.

Вивчіть чужий досвід. Найкращий спосіб передбачити, наскільки вам сподобається досвід, побачити, наскільки він сподобався іншим людям. Це не означає, що ви повинні просто робити так само, як інші, або уникати нового через чужий негативний досвід. Але варто пошукати, що подобається тим, хто схожий на вас, вивчити огляди або зібрати думки людей, які вже мають потрібну вам річ.

Купуйте свій вільний час. Коли люди витрачають гроші на економію часу — вони почуваються щасливішими, ніж якби купували матеріальні речі. Так відбувається коли ми, наприклад, віддаємо на «аутсорс» прибирання або замовляємо доставку продуктів.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

28 марта 2023 14:02

​​​​6 ранкових звичок, які викликають зайвий стрес

Незалежно від того сова ви чи жайворонок, те, як ви проводите ранок, впливає на ваш настрій протягом дня і на ваше психічне здоров’я в цілому. Тому відмовтеся від цих ранкових звичок, які здатні викликати стрес.

Не готуватися до наступного дня напередодні ввечері. Кращий спосіб уникнути стресу вранці — це спланувати свої дії напередодні ввечері. Якщо ви розплануєте все заздалегідь, то мінімізуєте ймовірність появи стресу, викликаного необхідністю швидко приймати рішення.

Перевіряти соцмережі і читати новини вранці. Припиніть з самого ранку занурюватись у проблеми інших людей. Краще обмежте перегляд новин до 30 хвилин в середині дня і 30 хвилин увечері.

Не висипатися. Нестача сну викликає перевантаження симпатичної нервової системи, а це означає, що ваше серце починає битися швидше, і ви будете інтерпретувати всі події як більш напружені, ніж вони є насправді.

Відразу ж пити каву. Не варто випивати вашу ранкову чашку кави відразу після пробудження, це допоможе уникнути різкого стрибка рівня кортизолу, гормону стресу. Експерти рекомендують пити каву приблизно через дві години після пробудження.

Пропускати сніданок або вибирати щось шкідливе. Кожен раз, коли ви не їсте, чи зупиняєтеся до моменту насичення, ви піддаєте організм непотрібному ризику стресу. Також, вранці варто уникати багатих калоріями, а також шкідливих продуктів з додаванням рафінованого цукру.

Не привносити моменти радості в ранковий ритуал. Кращий спосіб зробити ваше ранок приємнішим — це запланувати щось, чого ви будете чекати з нетерпінням. Увімкніть свою улюблену музику або прочитайте декілька сторінок з цікавої книги.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

25 марта 2023 14:02

Ніколи не відмовляйтеся від мрії тільки через час, який потрібен для її здійснення. Час все одно мине.

© Ерл Найтінгейл

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

23 марта 2023 14:01

​​​​Як стати графічним дизайнером і чому це круто?

Графічний дизайнер — це досить затребувана професія, оскільки всім брендам і бізнесам потрібна якісна візуальна оболонка. А ще це творча професія, тому нудьгувати тут не прийдеться. Якщо давно цікавилися чимось подібним, то чому б не спробувати?

Mobios School оголошує набір на курс «Графічного дизайну», який починається 4 квітня. Протягом навчання разом з підтримкою кваліфікованого куратора, ви отримаєте 3-5 повноцінних проєктів для портфоліо, практичні навички роботи з програмами для дизайну, лайфхаки отримання прибутку зі своїх робіт, а також сертифікат по завершенню.

Хочете дізнатись більше — переходьте за посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

21 марта 2023 14:01

​​​​6 причин їсти сухофрукти

Сушені фрукти і горіхи — це ідеальна «швидка» закуска, а також більш здорова альтернатива солодощам. Ось ще декілька причин, чому вам слід додати сухофрукти в свій раціон.

Багато вітамінів і поживних речовин. Хоча процес зневоднення дійсно призводить до того, що сухофрукти втрачають деякі зі своїх вітамінів і поживних речовин, вони всеодно мають дуже високу концентрацію вітамінів і поживних речовин, яких потребує наш організм.

Підвищення імунітету. Сухі фрукти багаті калієм, залізом, фолієвою кислотою, кальцієм і магнієм, які підвищують стійкість організму до різних захворювань. В комплексі, це підвищує ваш імунітет, зберігаючи здоров’я і захищаючи від різних захворювань.

Підтримка травної системи. Сухофрукти наповнені клітковиною, яка необхідна для регуляції травної системи. Чорнослив та інші сухофрукти містять волокна, розчинні і нерозчинні, які покращують травлення і підтримують здоров’я шлунка та кишечника. Розчинні волокна діють як пробіотик і підтримують необхідні корисні бактерії.

Борються з анемією і підвищують гемоглобін. Родзинки і чорнослив багаті залізом і корисні для тих, хто страждає анемією. Також, вони наповнені поживними речовинами, такими як вітамін В, мінералами, такими як фосфор і мідь, і ненасиченими жирами, які прискорюють регенерацію клітин крові і гемоглобіну в організмі.

Покращують стан кісток. Сушені сливи підтримують формування кісток, а також покращують їх здоров’я. Сухі фрукти також покращують щільність кісток, роблячи самі кістки сильнішими і захищаючи їх від надмірного зношування.

Підтримка серця. Родзинки відіграють важливу роль в зниженні систолічного артеріального тиску, контролюють рівень холестерину і зменшують запальні процеси в організмі. Мигдаль містить вітамін Е і мононенасичені жирні кислоти, які запобігають стрибкам рівня холестерину і підтримують його на оптимальному рівні. Сухофрукти і горіхи в регулярному раціоні, знижують ризик серцевих захворювань, інсульту і інфарктів.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

18 марта 2023 14:01

Є три пастки, які крадуть щастя: жаль про минуле, тривога за майбутнє і невдячність за сьогодення.

© Ошо

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

16 марта 2023 14:02

​​​​Як отримати грант на навчання IT професії?

Не секрет, що якісна освіта коштує не дешево. Тим паче у сфері IT, яка зараз набрала неабиякої популярності. Хочете працювати в IT, але не в змозі платити багато за навчання? Не спішіть відмовлятися від своїх бажань.

Міжнародний онлайн-коледж DevEducation пропонує навчання IT професіям, при цьому є можливість отримати грант, за яким покривається 85% ціни навчання. Для отримання гранту необхідно залишити заявку на сайті компанії та пройти базовий тест на відповідність умовам гранту.

Після проходження курсу абітурієнт отримає hard та soft skills по обраній професії, достатній для працевлаштування обсяг практичних знань та вмінь, а також сертифікат та диплом про проходження курсу.

Заповни заявку зараз та побудуй кар‘єру в IT.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

14 марта 2023 14:00

​​​​7 порад, за які люди платять психологам великі гроші

Ці поради не вирішують всі внутрішні конфлікти, але точно дозволяють повернути думки в потрібне русло. І для цього не обов’язково записуватися на прийом.

Більшість твоїх проблем — родом з дитинства. Маленька людина переймає у своїх батьків абсолютно все. Якщо в родині були якісь проблеми, то швидше за все вона забере їх з собою у доросле життя. Кожному з нас слід навчиться чітко розрізняти минуле і сьогодення. Без цього піти далі не вийде.

Решта — з нашої голови. У деяких людей є особливе хобі — витрачати години на роздуми про те, як треба було сказати і чому нам так відповіли. Це марна трата свого часу і нервових клітин. Якщо ти чогось не розумієш або не вимовив до кінця, то найкращий варіант — поговорити ще раз.

Не порівнюй. Єдина людина, з ким ти можеш себе порівняти — це ти сам в минулому. Походження, вік, вага, зовнішність і статус нічого не вирішують. Людина може досягти будь-яких висот. Це факт.

Виходь із зони комфорту. Тільки пам’ятники повинні залишатися завжди на своєму місці. Всьому іншому необхідний рух. Людина досить швидко адаптується до будь-яких змін. Тому завжди треба пробувати щось нове або робити старе по-іншому.

Не дозволяй порушувати твої кордони. Ніколи не соромся відмовити. Ти нікому нічого не зобов’язаний. Деякі люди зовсім не відчувають кордонів або відчувають, але все одно порушують їх. Таким персонажам треба відразу ж давати відсіч.

Вмій відпустити. Проблеми діляться на два види: ті, які вирішуються і ті, які відпускаються. З першими все зрозуміло. З другими якось складніше. Знаєш же, що нічого не поробиш, але продовжуєш страждати. Ця розвага того не варто.

Ти собі друг чи ворог? Деякі люди занадто суворі до себе. Учень і вчитель в одній особі. Але секрет успіху не в жорсткій дисципліні, а в любові до себе і до того, що робиш. Навчіться відпочивати, коли це потрібно. Не бійтеся щось не зробити, якщо зовсім немає до цього настрою. Це цілком нормально.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

10 марта 2023 14:00

​​​​6 способів відкрити себе заново

Іноді буває, що відчуваєш, немов потрапив в пастку, і більше не рухаєшся вперед у житті. Якщо ці відчуття збільшують стан страху, тривоги, туги або сорому за те, що не живеш в повній мірі, є декілька способів вибратися з емоційної ями.

Постарайтеся змінити свою точку зору. Якщо ви відчуваєте, що застрягли і не знаєте, що далі робити — подивіться на свої проблеми зі сторони. Уявіть, що ви вибралися зі свого тіла, постарайтеся оцінити всі плюси і мінуси ситуації. Вийшовши за рамки, ви зможете побачити своє життя інакше і, можливо, причину чому ви стали нещасним.

Наведіть порядок в навколишньому просторі. Якщо звести до мінімуму навколишні вас предмети, то це дасть вам більше сил, щоб зібратися з думками і очиститися морально і емоційно.

Змініть свій розпорядок дня. Коли звички стають вашою другою натурою, ви опиняєтеся в пастці рутини, яка триває і повторюється кожен день. В цьому випадку важливо внести зміни в своє життя, намагаючись робити щось нове кожен день, якщо це можливо.

Будьте наполегливі і позитивні. Зміна звичок вимагає часу і наполегливості. Важливо залишатися позитивним і не здаватися, тому що, як тільки розум візьме нові умови, тіло піде за ним. Вам просто потрібно переконатися, що ви дотримуєтеся потрібного мислення, щоб рости і розвиватися.

Оточіть себе хорошою компанією. Люди, що оточують вас, будуть неминуче впливати на ваші емоції і думки. Якщо ви дійсно хочете змінитися, вам потрібно оточення, яке не тільки хвалить вас, але і дає зрозуміти, чого вам не вистачає в житті і як це можна виправити.

Цінуйте ваші досягнення. Легко критикувати себе за те, що ви не перебуваєте там, де ви хочете бути. А ось щоб оцінити себе за те, який шлях вже пройшли, потрібна справжня мудрість і сила. Контроль у вашому житті повинен йти зсередини.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

07 марта 2023 14:00

​​​​Як обмежити вплив токсичних людей?

Вам може здатися, що ви з ними нерозривно пов’язані, особливо якщо мова йде про родичів або старих знайомих. Але це тільки здається. Треба мінімізувати вплив токсичних людей. І ось кілька практичних і перевірених способів як це зробити.

Встановіть кордони і жорстко їх дотримуйтеся. Токсичні люди вимотують вас, змушуючи йти на компроміси заради їхніх інтересів, і ніколи в цьому не зупиняться. Окресліть кордони, які ви не дозволите їм переходити, і припиняйте будь-які спроби це зробити.

Перестаньте себе звинувачувати. Викликати почуття жалю або провини, а потім переконати вас, що ви їм чимось зобов’язані — ось улюблений маневр «жертв» і «маніпуляторів». Ви не зобов’язані виконувати чиїсь вимоги і прохання.

Уникайте розмов наодинці. На публіці вони часто поводяться набагато менш зухвало, так що мінімізуйте контакти наодинці і старайтеся перетинатися тільки в громадському місці.

Оточіть себе позитивними людьми. Це дозволить вам позбавитися від залежності, якщо вона раптом виникла, а спільне проведення часу з іншими людьми дозволить поступово знижувати частоту контактів з токсичною людиною.

Ідіть при першій же можливості. При зустрічі на вулиці, можна послатися на термінові справи і піти з поспішним видом. На роботі — попросити начальника поміняти ваше робоче місце, подалі від неприємної людини. У телефонній книзі — занести абонента в «чорний список». У соціальній мережі — просто перестати відписувати, посилаючись на зайнятість.

Готуйтеся до опору. Люди, які звикли жити за вас рахунок або «живитися» вашою енергією, так просто не відпустять свою жертву. Будьте готові до істерик і звинувачень, але дайте чітко зрозуміти, що це більше не працює.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

04 марта 2023 14:01

Пробувати — значить на мить втратити рівновагу. Не пробувати — значить втратити себе.

© Серен К’єркегор

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

01 марта 2023 14:02

​​​​Що таке «ефект страуса» і як він впливає на ваше життя?

Ефект страуса — це захисний механізм в психіці, суть якого полягає в намаганні людини ухилитися від отримання негативної інформації, яка їй неприємна.

Ви коли-небудь намагалися накопичити грошей, а потім пускалися берега в торговому центрі, не стежачи за залишком на картці? А може давали собі обіцянку схуднути, але потім стійко уникали зважування? Якщо так, то з великою ймовірністю ви стали жертвою цього цікавого когнітивного стану в свідомості.

Але бігти нікуди… Багато людей, як правило, навмисно «ховають голову в пісок», щоб уникнути неприємної інформації, такої як виписки по кредитних картах, негативні зведення по економічній ситуації та інших подібних речей. В результаті одного з досліджень навіть виявилося, що 20% людей, які вирішили скинути вагу, насправді незабаром після цієї обіцянки, перестали зважувати себе.

Принцип «з очей геть — з серця геть», може бути досить спокусливою філософією. Але це лише короткочасний захист від проблеми, яка продовжить існувати незалежно від того, як довго ви її ігноруєте. Незважаючи ні на що, ви будете тільки відтягувати неминуче, з часом тільки погіршуючи свої позиції.

Так що тримайте голову вище. Уникнення негативної інформації може бути штукою дуже спокусливою — в кінці кінців, кому подобаються погані новини? Але відмова від зустрічі з проблемою лицем до лиця, ні до чого хорошого точно не приведе.

Єдина хороша стратегія, щоб уникнути ефекту страуса, полягає в тому, щоб взяти ситуацію під контроль. Вам потрібно зробити моніторинг ситуації своєю звичкою. Наприклад, якщо ви збираєтеся заощадити грошей або схуднути, просто візьміть собі за звичку, перевіряти свої грошові витрати і рахунки або зважуватися, кожні кілька днів.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

25 февраля 2023 14:02

Ми всі зламані. І саме в місцях надламів ми часто найсильніші.

© Ернест Гемінгвей

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

05 апреля 2023 14:01

​​​​Як «прокачати» харизму і стати особистістю, поряд із якою цікаво?

Чи зустрічалися вам люди, яким хочеться вірити, щойно побачивши? Які захоплюють своєю особистістю ще до того, як вдається дізнатися про їхні звершення та нагороди? Яскравих людей об'єднує одна внутрішня якість — харизма. І цю якість можна свідомо розвинути.

Будьте наповненими. Емоційно, морально, психологічно. Коли ми добре почуваємося та маємо надлишок психічної ідеї — можемо ділитися нею з оточенням.

Даруйте любов та інтерес авансом. Не чекайте на винагороду, ставтеся з повагою до кожного. Не бійтеся робити перший крок назустріч іншим.

Будьте емоційно щедрими та відкритими. Не бійтеся зробити комплімент навіть малознайомій людині, вільно висловлюйте свою думку, відкрито захоплюйтесь успіхами інших.

Цікавтеся людиною. Кожен із нас трошечки егоїст, і це нормально. Людині приємно, коли інші думають про неї, звертають увагу та зосереджуються на її персоні. Люди люблять, коли ними захоплюються та надихаються. І вони із задоволенням роблять це навзаєм.

Формуйте волю та стресостійкість. Це основа, яка дозволяє вести за собою людей. Тож довіряйте собі, поважайте себе та оточення, зберігайте спокій і витримку. Сильні люди притягують інших.

Відчувайте та помічайте почуття іншої людини. Емпатія це надважлива навичка ХХІ століття, адже лідер — командний гравець. Фокусуйте увагу на команді.

Будьте впевненими й «теплими». Важливо бути переконливим, але робіть це делікатно й тактично. Не вибірково, а для всіх.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

01 апреля 2023 14:02

Хоча в пошуках прекрасного ми мандруємо по всьому світу, ми повинні мати його в собі, інакше нам не знайти його.

© Ральф Уолдо Емерсон

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

29 марта 2023 14:01

​​​​Як визначати пріоритети і зберігати власну енергію?

Відчуття постійної зайнятості, повна віддача в справах, але результат не тішить. Погодьтесь, чи не кожен відчуває подібне. Бажаєте вміти визначати пріоритети, зберігати власну енергію та досягати успіху за коротший час? Ось декілька корисних порад.

Життя схоже на шафу для одягу. В ньому регулярно з’являються речі, які ми не носимо, але шкодуємо викинути. Залиште у вашій «шафі» лише найкращі і найпотрібніші речі. У нас усіх часто бувають проекти, які рука не піднімається закрити: адже у них уже вгатили купу часу і сил. Проаналізуйте їх, і закрийте ті, які не приносять вам користі.

Неправильні гасла і внутрішні фрази. «Я повинен», «Усе важливо» і «Я можу зробити і те, і інше». Замість них потрібно говорити собі: «Я сам обираю», «Насправді важливими є лише кілька речей» і «Я можу зробити що завгодно, але не можу зробити все».

Спеціальний час для роздумів. Час на роздуми — не розкіш, а необхідність. Знайдіть для цього хоча б із півгодини на день.

«Ні» — чарівне слово. Відмовляючи, ми часто почуваємося винуватими. Але можна сказати «ні» і шкодувати кілька хвилин, а можна відповісти «так» — і каятися багато днів, або й все життя.

Яке «ні» правильне? Постійно доводиться вирішувати, погодитися чи відмовитися від якоїсь пропозиції, запрошення, можливості. Якщо ваша внутрішня відповідь — не однозначне «так», тоді це «ні».

План із запасом. Передбачити все — неможливо. Але можна залишати в розкладі часові буфери на випадок непередбачених обставин. Наприклад, 20-30% від запланованого.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

27 марта 2023 14:01

​​​​Як вивчати англійську та історію України одночасно: лексично-історичний челендж

Про Україну говорить весь світ. А Україна багата на історії. Ми впевнені, що історію своєї батьківщини мають розказувати українці. І нехай світ української ще не вивчив, it's okay — бо є англійська. Пропонуємо вам вчитися говорити про історію України, а водночас і вивчати її, англійською.

155 words about history of Ukraine — лексично-історичний челендж від школи англійської мови Green Forest, який стартує 3 квітня. Протягом місяця на вас чекає 31 розгорнутий факт з історії незалежної України англійською мовою, 155 цікавих англійських слів для вивчення, практичні завдання та тести для відпрацювання та перевірки своїх знань, а також можливість виграти безкоштовний курс навчання в Green Forest.

Щоб приєднатися до челенджу та дізнатися більше деталей, перейдіть в спеціальний телеграм-бот @englishevents_gf_bot.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

24 марта 2023 14:01

​​​​5 простих способів позбутися поганих думок

Деякі теорії стверджують, що думки людини з часом матеріалізуються. Ось чому, якщо погані думки закралися в голову, варто спрямувати всі зусилля на те, щоб повернути собі позитивне мислення. Як це зробити?

Знайти причину негативу і «прожити» його. Тільки так можна швидко і напевно позбутися негативних думок. Як тільки ви виявите їх справжню причину, то зробите перший крок на шляху до того, щоб їх позбутися. Далі варто пропустити через себе думки, уявивши найгірший розвиток подій, який тільки може статися. Таким чином, ви немов переживаєте той момент, якого так побоюєтеся і блокуєте в своїй голові.

Написати і спалити. Ще один спосіб позбутися поганих думок – написати їх на папері у всіх подробицях. Потім перечитати декілька разів і спалити папір. Після цього напевно багато з написаного видаватиметься просто смішним, особливо якщо підійти до такого «твору» з певним гумором. До речі, звести свої побоювання, страхи та інші погані думки до жарту – ще один хороший спосіб позбутися їх або хоча б звести їхній вплив на ваше життя до мінімуму.

Зарядитися позитивом і екстримом. Крім того, важливо знайти таке заняття, яке зможе відвернути вас від поганих думок. Це станеться швидше, якщо проведення часу буде не стільки завантажувати голову, скільки дарувати заряд абсолютно нових позитивних емоцій. І найкраще, якщо при цьому ви будете виходити з так званої зони комфорту.

Подружитися зі спортом. Справитися з поганими думками допоможе і спорт. Не дарма його називають одним з кращих засобів від депресії. Під час інтенсивних фізичних навантажень організм починає виробляти ендорфіни, які викликають відчуття ейфорії.

Вибирати приємне спілкування. А ще дуже важливо спілкуватися з позитивно налаштованими людьми, бо люди зазвичай є істотами, які піддаються зовнішньому впливу. Можливо навіть, що погані думки зародилися не в вашій голові, а їх непомітно «підкинули» туди оточуючі. Ось чому варто ретельно проаналізувати коло спілкування, знизивши контакти з тими, хто постійно дивиться на життя з негативом.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

22 марта 2023 14:01

​​​​Фінансова дієта: як навчитися заощаджувати

Швидка фінансова дієта триває 21 день. Цього достатньо, щоб виявити статті витрат, на які ви імпульсивно витрачаєте багато грошей. Це перезавантаження, час для виявлення шкідливих фінансових звичок. Ось декілька лайфхаків для успіху.

Ведіть облік доходів та витрат. Фіксуйте у будь-який зручний для вас спосіб кошти, які до вас надійшли, й куди ви їх витратили. Можна записувати на папері, вести табличку Excel, звантажити спеціальну програму для свого ґаджета.

Складіть свій список необхідних речей. Розмежуйте свої потреби та бажання й складіть на папері список необхідних речей, щоб його перечитувати. Маючи перед очима список, вам буде легше уникати спокус.

Розповідайте про свій експеримент. Не всі ваші друзі, знайомі чи родичі зрозуміють сенс вашого «фінансового голодування». Найкраще, мати групу підтримки, або декілька людей, з якими можна ділитися своїми успіхами чи невдачами.

Уникайте спокус. Якщо ви фанат онлайн-шопінгу — намагайтеся не заходити на сайти магазинів, де ви найчастіше купуєте речі.

Займіться самоосвітою. Гроші вимагають вміння з ними поводитися. Кожній людині варто періодично підвищувати рівень своєї фінансової грамотності: читати відповідні книги, проходити навчальні курси, знайти у разі потреби фінансового радника.

Оцінюйте свою працю. Усім знайомий вислів «час — це гроші». Оцінюйте свою працю гідно, не витрачайте кошти під впливом емоцій. Цінуйте не просто час, а працю, яку ви робите протягом 21 дня. Порахуйте вартість свого часу, вам більше не захочеться розкидатися ні часом, ні грошима.

Озброївшись порадами, вже наприкінці 21 дня «голодування» ви побачите реальні результати, які вас надихатимуть.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

20 марта 2023 14:02

​​​​Як навчитися казати “ні” і розділити кордони з батьками без почуття провини?

Бажання всім вгодити, бути хорошим, важко сказати “ні”. У більшості випадків ноги ростуть із дитинства, де нам не давали простору діяти так, як хочеться. Бо ж «заспокойся, на нас люди дивляться», «будь чемним».

Ви не можете видалити ці записи з дитинства у вашому мозку. Проте, можете навчитися помічати і вимикати їх, коли вони починають впливати на ваші рішення.

Непрохані поради як треба/не треба жити, критика та порівняння себе з іншими, провина за те, що ви “невдячна дитина”, трудоголізм і перфекціонізм, — це тільки декілька наслідків неправильного виховання та нерозділених кордонів із батьками.

Як вирішити це і відчути полегшення:
1. Прийняти батьків і зрозуміти, чому вони так вчиняли, позбутися прихованих образ;
2. Розділити кордони з батьками, навчити їх ефективно комунікувати з вами;
3. Відчути свій “грунт” під ногами, позбутися сімейних програм, які таємно керують вашим життям.

У цьому вам допоможе мінікурс-терапія «Із батьками по-дорослому». Три психотерапевти із сильними результатами клієнтів за 3 тижні практичних занять допоможуть вам розібратися в собі, змінити мислення і поведінку, та сформувати правильні відносини з батьками та з самим собою.

А до 23 березня ще й діє знижка -20% для підписників нашого каналу. Реєструйтеся сьогодні і одразу отримуйте перші навчальні матеріали.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

17 марта 2023 14:01

​​Як запобігти емоційному вигоранню на роботі?

Якщо ви постійно почуваєтеся втомленим і фізично, і морально, раптом втратили інтерес до улюблених занять, стали дратівливим і злим, а все навколо втратило сенс — все це може бути симптомами емоційного вигорання.

Вигорання, як і будь-яку недугу, краще не лікувати, а попередити. Зробити це можна, дотримуючись наступних кроків.

Робіть перерви в роботі. Паузи в робочому процесі роблять нас більш продуктивними і дозволяють знизити емоційну напругу.

Думайте позитивно. В кінці робочого дня намагайтеся не лаяти керівництво, колег або клієнтів, а думати про позитивні моменти роботи. Дякуйте за все добре, що відбулося з вами.

Відмовтеся від стимуляторів. Постарайтеся зменшити вживання кави, цукру та хімічних добавок. Краще навчіться керувати енергією за допомогою спорту, йоги, медитації та прогулянок.

Спілкуйтеся з колегами. Відносини в колективі, побудовані на підтримці, повазі і чесності, підвищують ефективність роботи. Намагайтеся підтримувати з колегами контакт, цінуйте теплі відносини з ними.

Перегляньте пріоритети. Не замінюйте роботою справжнє життя. Не забувайте про своїх рідних та близьких, про свої захоплення та просто відпочинок.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

15 марта 2023 14:00

​​​​Ефект відра з крабами: як оточення може тягнути вас вниз

«Менталітет краба» або «ефект відра з крабами» — недалеке, егоїстичне мислення, характерне для певної спільноти людей, що в підсумку шкодить не тільки окремим його членам, а всій цій спільноті в цілому.

В основі цього явища лежить реальна особливість поведінки ракоподібних. Якщо зловити краба і посадити його у відро, то в більшості випадків, він без проблем з нього вибереться. А ось якщо їх там буде багато, вони починають чіплятися один за одного клешнями, заважаючи один одному вибратися, і в підсумку всі разом залишаються в пастці.

Якщо спроектувати ситуацію на поведінку людини, то ефект відра з крабами проявляється в тому, що маргінальна більшість починає заздрити, засуджувати і всіляко заважати подальшому просуванню більш успішних людей. Причому, так поводитися можуть навіть хороші друзі, оскільки менталітет краба проявляється часто на підсвідомому рівні.

Ось декілька прикладів з реального життя:

- ви вирішили вивчити англійську, але люди, які самі його не знають, не забувають зайвий нагадати, що 90% населення якось і без цього живуть;

- збираєтеся відкрити бізнес — чекайте що всі, кому не лінь, будуть вас від цієї затії відмовляти, наводячи різні аргументи, чому вам цього не варто робити;

- хочете зробити ремонт в квартирі, але родичі запевняють вас, що в цьому немає необхідності, адже більшість таким не переймається.

Це зовсім не означає, що в такій ситуації люди бажають вам зла. Швидше за все, ви просто починаєте втілювати в життя те, про що вони самі мріяли, і психологічно для них це неприємно. Як захисна реакція і спрацьовує «менталітет краба».

Тому завжди потрібно пам’ятати: якою б важливою не була для вас думка інших людей, саме ваші власні бажання повинні бути ключовим аргументом при прийнятті рішень. Так що якщо розумієте, що опинилися на «дні відра» — вибирайтеся з нього самі, і тягніть з собою доверху друзів.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

11 марта 2023 14:01

Реальні труднощі можна подолати, і тільки уявні залишаються непереможними.

© Теодор Ньютон Вейл

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

09 марта 2023 14:01

​​​​Тестувальник: як почати свій шлях в IT

Про перспективи сфери IT годі й говорити, сьогодні ця галузь приваблює багатьох. Проте не всі розуміють з чого стартувати.

Якщо ти бачиш себе серед технічних напрямків в ІТ сфері, проте не маєш достатніх навичок для розробки програмного забезпечення, то професія тестувальника для тебе. Аналітичне мислення та вміння розуміти очікування клієнтів роблять тестувальника незамінним фахівцем.

А почати свій шлях можна з трьохмісячного курсу тестування в CHI IT Academy, який стартує 3 квітня. Тут ти навчишся розрізняти види й рівні тестування, створювати коректні баг-репорти, працювати з техніками тест-дизайну, а також застосовувати практики мобільного тестування.

Досвідчені ментори допоможуть опанувати необхідну теоретичну базу та закріпити на практиці отримані знання. Після курсу знань, які отримаєте, вистачить, щоб претендувати на позицію Junior Software Testing Engineer в ІТ-компанії.

Не гай часу, переходь за посиланням та реєструйся на курс.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

06 марта 2023 14:01

​​​​4 міфи про продуктивність, які заважають вам розвиватися

Сьогодні багато хто з нас знаходиться в гонитві за продуктивністю, експериментуючи з різними інструментами та техніками. Проте є поширені міфи, від яких шкоди може бути більше, ніж користі.

Чим більше працюєш, тим більше встигаєш. Скільки разів ви затримувалися на роботі, розраховуючи зробити щось понаднормово? Мабуть, не раз і не два. Начебто все логічно: чим більше часу ми приділяємо завданню, тим краще воно буде виконане. Але це не зовсім так. Якщо ви працюєте понаднормово, великі шанси, що до кінця дня ви до такої міри вимотаєтесь, що ваша ефективність знизиться до нуля.

Робота і концентрація — наше все. Завжди робіть хоча б короткі перерви в роботі. Чули коли-небудь про концепцію тайм-менеджменту Pomodoro? Пошукайте інформацію в мережі. Якщо відчуваєте себе пригнічено і мляво, протягом дня робіть багато коротких перерв і декілька тривалих.

Багатозадачність = ефективність. В теорії все знову досить просто: якщо паралельно вирішувати декілька завдань, можна більше встигнути. На практиці ж, наслідки можуть бути катастрофічними. Вам доводиться ділити свою увагу і думки між двома завданнями, в результаті жодне з них ви не зробите так добре, як могли б.

Щоб все встигати, потрібно рано вставати. Це не зовсім так. Згідно з дослідженнями, щоб бути максимально ефективним, потрібно працювати в ті години, які найкраще підходять саме вам. Що дійсно заважає вашій продуктивності, так це спроба змусити себе працювати в невідповідний для вашого організму час.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

02 марта 2023 14:01

​​​​ТОП-7 серіалів для тих, хто вивчає англійську мову

Для вивчення англійської мови чудово підійдуть серіали. В процесі перегляду ваш слух звикне до чужої мови, зможете зосереджувати увагу на побудові фраз, лексиці та інших тонкощах.

«Друзі» (Friends). Це справжній культурний феномен, який вплинув навіть на англійську мову сучасних американців. У порівнянні з іншими серіалами на англійській мові, тут вас порадує прийнятна швидкість розмов і висока чіткість мовлення.

«Як я зустрів вашу маму» (How I Met Your Mother). Цей серіал хороший тим, що тут використовуються безліч розмовних конструкцій і сленгових виразів. Тим, хто хоче практикувати американську англійську, він підійде просто чудово.

«Теорія великого вибуху» (Big Bang Theory). При перегляді цього серіалу в оригіналі ви не тільки випишете для себе десяток-другий розмовних фраз, але й поповните свій словниковий запас науковими термінами.

«Загублені» (Lost). Серіал чудово підійде тим, хто хоче потренувати аудіювання і навчитися розуміти акценти і діалекти героїв.

«Шерлок» (Sherlock). У ролі Шерлока — Бенедикт Камбербетч, чий акцент можна вважати одним із зразків британської англійської. Захоплюючий сюжет не дозволить занудьгувати під час перегляду, а багата лексика точно стане в нагоді для правильної розмовної англійської.

«Відчайдушні домогосподарки» (Desperate Housewives). У серіалі розмовляють простою повсякденною мовою без всіляких професійних добавок, як раз для новачків.

«Офіс» (The Office). Для тих, хто вивчає англійську з нуля серіал буде доречний, адже дія відбувається в офісі, де люди працюють, немає ніякого стороннього шуму, тому мова героїв автоматично стає більш зрозумілою.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

27 февраля 2023 14:00

​​​​Як навчитися керувати увагою?

Зосереджена увага — важлива навичка для всіх, хто хоче бути дійсно продуктивним. Коли спрямовуємо увагу на конкретне завдання, то з мінімальними витратами часу досягаємо максимального ефекту. Ключ до концентрації уваги лежить у галузі управління емоціями.

Зміцнюйте здатність до уваги. Медитація, відпочинок на природі, регулярні заняття спортом і гарний сон зміцнюють увагу, допомагають позбутися відволікаючих факторів і керувати емоціями ефективно.

Перекрийте можливості «витоку» уваги. Увага ефемерна, наша здатність зосередитись дуже обмежена. Відволікаючі фактори можуть підірвати найефективнішу роботу, тому слід уникати будь-яких «витоків» уваги. Вимкніть телефони та все, що відволікає увагу своїми звуковими або світловими сигналами під час важливої ​​роботи.

Уникайте багатозадачності. Складна робота вимагає повної зосередженості. У дуже важливих справах багатозадачність призводить до неефективності.

Зробіть перерву. Найефективніший шлях до продуктивності лежить через неробство. Відпочинок дасть мозку можливість перезавантажитися й подивитися на робочі проблеми під іншим кутом. Дуже корисною для мозку буде перерва на прогулянку, фізичні вправи чи медитацію.

Не надто напружуйтеся. Стрес — це ворог концентрації. Якщо не виходить його уникнути, потрібно давати собі можливість відновити внутрішні ресурси. Дослідження виявили, що найуспішніша стратегія для збереження концентрації — трохи попрацювати, а потім зробити коротку перерву.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

24 февраля 2023 14:01

​​​​Як перетворити стрес у продуктивність?

Стрес — не завжди негативне відчуття, якщо з ним правильно взаємодіяти. Як направити енергію стресу у творчу діяльність та зменшити руйнівний ефект на наше здоров’я, стосунки і кар’єру?

Змиріться зі стресом. Перший крок у боротьбі зі стресом — визнати його існування у вашому житті. Тільки тоді ви повинні вирішити, як ставитися до нього.

Використовуйте стрес. Стрес не смертельний. Зовсім навпаки, гормони стресу викликають зростання й вивільнення хімічних речовин, які відновлюють клітини, синтезують білок і підвищують імунітет. Це робить організм навіть сильнішим і здоровішим, ніж він був до цього. Спроба бачити в стресі джерело сили, а не щось, що ви ненавидите, може вивести вас на новий рівень. Вчені довели, що, коли люди раділи стресу, їхня продуктивність поліпшувалася. Трансформація стресу може також допомогти з публічними виступами.

Нам всім потрібен хтось для опори. Важливо працювати над взаєминами в «спокійні часи», коли ми не схильні до стресу. Тоді в стресовій ситуації ми матимемо на кого спертися, поруч будуть друзі, які вислухають, коли ми готові зійти зі шляху.

Фокусуйтеся на тому, що можете контролювати. Щодня мільйони речей перебувають поза вашим контролем незалежно від того, скільки зусиль ви докладаєте. Ігноруйте те, на що не в змозі вплинути.

Практика покращує ситуацію. Навіть коли ми говоримо про стрес, практика — ключ до розвитку. Коли ви відчуєте слабке наближення стресу, згадайте, що він джерело вашої сили. Коли настане насправді важкий момент, ваше тіло й розум не саботуватимуть.