BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

03 мая 2022 14:00

Я не можу змінити напрям вітру, але я можу налаштувати вітрила, щоб завжди добиратися до місця призначення.

©Джиммі Дін

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

26 апреля 2022 14:00

​​​​Як ефективно проходити онлайн-курси: 7 порад

Сьогодні для українців відкрилися сотні крутих онлайн-курсів абсолютно безкоштовно. Проте як отримати від них максимальну користь?

Визначте мету. Ви маєте точно знати, навіщо вам проходити той чи інший курс. Саме кінцева мета повинна стати вирішальним фактором під час вибору програми та стимулом її закінчити.

Починайте з меншого. Не націлюйтеся на проходження курсів, для яких вам не вистачає певних знань. Таке навчання не дасть цілісного розуміння. Починайте опановувати якусь сферу поступово, крок за кроком.

Встановіть часові рамки. Виділяйте конкретний час на прослуховування онлайн-лекцій та виконання домашнього завдання. Не плануйте у цей час більше ніяких справ.

Дозуйте інформацію. Не потрібно забивати весь свій час лише курсами – ви повинні відпочивати і займатися іншими справами. До того ж вчені не рекомендують приділяти навчанню понад 4 години на день – так більше шансів засвоїти інформацію без перевтоми.

Робіть замітки. Коли ви записуєте важливі нюанси, яскраві фрази, то запускається активне мислення, покращується сприйняття та розуміння почутого. Замітки допоможуть вам концентруватися на головному.

Долучайтеся до дискусії. Найкраще допомагає розуміти почуте під час будь-якого формату навчання – обговорення. Не соромтеся уточнити те, що не розумієте, або висловити свою думку.

Практикуйте. Практика дає 75% результату у засвоєнні матеріалу. Тому, щоб отримати користь від будь-якого навчання – потрібно застосовувати здобуті знання у житті.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

18 апреля 2022 14:00

​​​​Сіла батарейка: де взяти сили, коли накрила апатія

Інколи нам не вистачає сил навіть на цілком буденні задачі. Звідки взяти сили і як вийти зі стану апатії?

Концентрація. Перед тим, як почати займатися важливими робочими справами, а то навіть і перед тим, як встати з ліжка, сконцентруйтеся та визначте, чим саме ви займетеся сьогодні. Важливе правило: не переоцініть власні сили, адже в умовах апатії та обмежених ресурсів навряд чи вийде ставити трудові рекорди.

Від меншого до більшого. Під час занепаду сил важко взятися відразу за проєкт, що потребує максимум енергії. Тут допоможе правило від меншого до більшого: розпочніть із легких і необ'ємних завдань, а потім переходьте до складніших.

Перерви з користю. Перерви допомагають перезарядитися, перемикнутися з одного завдання на інше та не відчувати великої втоми наприкінці робочого дня. Але важливо, щоб ці перерви були правильними. Найкращим варіантом для корисної перерви стане руханка або прогулянка на свіжому повітрі.

Правильні продукти. Харчуйтеся тими продуктами, які здатні підтримувати енергію протягом дня. Для цього підійдуть цільні крупи, шпинат, батат, яйця, фрукти, бобові, риба. Для перекусу обирайте горіхи, а задля напою – зелений чай і багато води.

Свіже повітря. Ідеально, якщо у вас є можливість прогулятися під час обідньої перерви. Або хоча б регулярно провітрюйте приміщення.

Насолода. Дозволяйте собі час від часу маленькі слабкості, здійснення бажань, заняття для задоволення. Тоді все навколо здаватиметься не таким сірим, а відчувши задоволення від життя – на буденні справи знайдеться більше енергії.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

14 апреля 2022 14:00

​​​​Техніки повернення до зони стійкості: ізраїльський протокол

Якщо вас «накриває»: ви відчуваєте паніку або страх, що буквально паралізує, зробіть щось із наступного.

Випийте склянку води або чаю дрібними ковтками, кожного разу прополіскуючи рота рідиною.

Торкніться руками твердої поверхні.

Огляньте повільно навколишній простір (розслабте м'язи очей). Відведіть очі у крайнє праве або ліве положення і потім дуже повільно переведіть у протилежний бік. Десять разів подивіться спочатку далеко, а потім близько, прямо перед собою. Заплющте очі, накрийте їх долонями, а потім приберіть долоні, ніби створюючи вакуум. Коли прибираєте долоні, розплющуйте очі.

Видихніть і трошки розтрусіться. Взагалі запам'ятайте, що будь-яке антистресове дихання починається з видиху.

Порахуйте від 20 до 1. Це допоможе повернути вашу «когнітивку» на місце, прийти до тями.

«Проскануйте тіло» — якщо є зони напруження, приведіть їх у рухливий стан, розтрусіть.

Обіпріться спиною об стіну або декілька разів повіджимайтесь.

Життя продовжується попри війну. І ми маємо дбати про свою психіку.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

08 апреля 2022 14:00

​​​​Стан розгубленості: як зібратися з думками та повернутися до роботи?

Під час війни стан розгубленості став звичним для українців. І це не дивно, адже він є однією з реакцій на ситуації, які неможливо передбачити. Тому розповідаємо, як зібратись з думками та врешті повернутись до хоча б трохи нормального життя.

Почніть з рутини. Маленькі щоденні обов'язки та завдання допомагають не тільки перемкнутись, а й повертають відчуття контролю.

Зменште відволікаючі чинники упродовж робочого дня. Приміром, заберіть зі столу все зайве, перейдіть у режим тиші на телефоні, не заходьте у соцмережі без потреби.

Повертайтесь до роботи поступово. Якщо є можливість, то присвячуйте праці спершу кілька годин, а тоді поступово рухайтесь до звичного робочого режиму. Незайвим буде планувати та записувати завдання завчасно.

Визначте чіткі межі робочого дня. Якщо працюєте віддалено, то дуже важливо обрати період, коли саме ви будете зосереджені тільки на роботі, а коли і якими за тривалістю будуть перерви

Влаштовуйте регулярні перерви. Під час війни організм дуже багато сил витрачає на боротьбу зі стресом, тож працювати так, як раніше, не вдасться.

Викреслюйте виконані завдання. Списки справ справді допомагають мозку, адже виникає відчуття досягнутого результату.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

01 апреля 2022 14:00

​​​​Як розвинути психічну стійкість?

Під час воєнного стану дуже важливо підтримувати свій моральний стан у нормі, щоб ясно мислити та ефективно діяти. Тому ділимось корисними порадами від військового психолога, які допоможуть виробити психічну стійкість.

1. Навчіться розслаблятись за наказом. Хоч це може і здаватись неймовірним даром, але справді можна натренуватись вимикати нескінченні думки. Армія давно вчить солдатів спати за командою, а психологія пропонує варіанти для заспокоєння у найгірших ситуаціях. Приміром, дві хвилини глибокого дихання та розслаблення м'язів. З глибоким диханням ви, по суті, даєте відпочити своєму мозку і запускаєте фізіологічні зміни: це артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, поглинання кисню та накопичення лактату в крові.

2. Не витрачайте свою енергію на негатив. Такі емоції, як гнів та страх, забирають сили. Тому важливо навчитись розпізнавати, чи принесуть певні емоції користь і вже тоді уникати нарікань.

3. Наповніться енергією. Навіть найвитриваліші воїни не можуть брати стійкість з повітря. Тому потрібно пам'ятати, що дозволяє "наповнити свої резервуари", та виконувати це. Робіть те, що вам потрібно, щоб бути ефективним та мати енергію в неоптимальному середовищі. Це може бути додатковий час на підготовку чи додатковий сон перед важливим завданням. У таких випадках відновлення сил має бути пріоритетом.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

28 марта 2022 14:00

​​​​Війна навколо: як жити далі

Практичні поради, як адаптуватись до нових умов і легше пережити війну, тим, хто зараз знаходиться у відносній тиші.

Вже понад місяць йде війна. На жаль, поки що ніхто не може сказати нам точну дату, коли це закінчиться. Але тим, хто зараз знаходиться у відносній безпеці, потрібно отямитись і намагатись жити звичайним життям, наскільки це можливо.

Рятують найпростіші заняття. Коли панують емоційні гойдалки, відволікають прості речі. Наприклад, прибирання, в’язання, читання, музика, малювання, пазли, настільні ігри, перегляд серіалів, фільмів.

Скоротіть час читання новин. Авжеж, зараз це дуже важко зробити, але поекспериментуйте і подивіться, як налагодиться ваш психологічний стан від інформаційної тиші.

Зверніться до психолога. Якщо вам не вдається самостійно опанувати емоції, ви можете звернутись до професіоналів.

Харчування та водний баланс. Зневоднення виснажує найбільше, тому не забувайте пити декілька разів на день. Повертайтесь до здорового харчування, наскільки це можливо. Бо гастрит чи розлад кишківника сил вам точно не нададуть.

Працюйте. Якщо є змога працювати, робіть це, щоб підтримувати нашу економіку.

Спілкування. Не занурюйтесь у себе. Якнайбільше спілкуйтесь з людьми, які вас заспокоюють та не нагнітають паніку.

Допомога іншим. Поки ви робите щось корисне, немає часу розклеюватись.

Жартуйте. Фейли окупантів рознеслися мемами на всю країну, подивіться хоча б жарти про Чорнобаївку. Гумор — це ваш персональний засіб захисту.

Все буде Україна.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

23 марта 2022 14:00

​​​​Як харчуватися в умовах війни, щоб захистити свій організм?

Стресова ситуація і зміна звичного харчування можуть призвести до зростання захворюваності й зниження імунітету. Як цього уникнути?

На жаль, зараз харчування більшості людей лишає бажати кращого. У багатьох спостерігається порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, збій менструального циклу, нервове виснаження. Збалансувати раціон мінімальними затратами та зусиллями можна дотримуючись таких порад.

Харчуватися потрібно хоча б 3 рази на день. В одному прийомі їжі завжди повинні бути білки, жири, вуглеводи.

Вуглеводи – найдоступніше джерело енергії. Це може бути хліб, цільнозернові хлібці, будь-які каші, паста, спагетті, крохмалисті овочі.

Доповнюйте вуглеводи джерелами білку – м'ясо, сир, яйця. Альтернатива: м'ясні та рибні консерви або рослинний білок.

Щоб отримати більше енергії в раціон додавайте жири, там цілих 9 ккал на 1 грам. Зараз це не авокадо та оливки, а, наприклад, горіхи, насіння, рослинна олія, сало.

Клітковина: підійде консервація, квашена капуста, огірки, помідори, баклажани, кабачкова ікра. Якщо є доступ до свіжих овочів та зелені – додавайте до раціону, особливо білокачанну капусту. Купіть заморожені овочі, які можна використовувати для швидкого приготування різних страв та супів.

Якщо маєте фрукти, сухофрукти, пастилу – додавайте їх до першого або другого прийому їжі. Організму також потрібна глюкоза.

Незважаючи на проблеми з постачанням продуктів, намагайтесь слідкувати за своїм харчуванням, бо ваше здоров'я – найцінніше, що у вас є.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

18 марта 2022 14:00

​​​​Надання першої медичної допомоги: алгоритм дій

Сьогодні, як ніколи, потрібно розуміти, що робити у критичній ситуації, коли від ваших дій залежить життя людини. За статистикою, допомога, надана протягом перших 4 хвилин, збільшує шанси на порятунок на 30%. МОЗ рекомендує дотримуватись такої послідовності дій.

Огляньте місце подій та впевніться у безпеці — власній та потерпілих.

Оцініть стан постраждалого (чи дихає він, чи прощупується пульс, чи у свідомості).

Викличте бригаду швидкої допомоги, та інші екстрені служби за необхідності (поліцію, пожежну/газову службу тощо).

Оцініть наявність критичних кровотеч. Їх потрібно терміново зупинити наявними засобами.

Забезпечте прохідність дихальних шляхів.

Якщо у постраждалого відсутні ознаки життя та немає критичних кровотеч (або вони вже зупинені) — проведіть серцево-легеневу реанімацію.

Якщо у постраждалого не виявлено підозр на травми хребта та кісток тазу, а також якщо серцево-легенева реанімація (за необхідності) пройшла успішно — переведіть людину у стабільне положення. Наприклад, на боці, обличчям до себе, рука під головою, нога зігнута в коліні.

Не залишайте постраждалого без нагляду до прибуття медичних служб.

Якщо ви не маєте відповідних навичок для надання допомоги, слід звернутись за допомогою до інших присутніх на місці події.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

19 февраля 2022 14:00

Ніщо у цьому житті не замінить вам наполегливості. Ні талант – у світі безліч талановитих невдах. Ні геніальність – «невизнаний геній» – це заїжджений вислів. Ні освіта – навколо повно дурнів з дипломами. Лише наполегливість та рішучість мають свою силу.

©Рей Крок

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

16 февраля 2022 14:00

​​​​6 правил інформаційної гігієни

Щодня ми поглинаємо велику кількість інформації. Значна частина її – негативна. Тому нашим завданням є навчитися розпізнавати, та вчасно зупиняти неконтрольований потік інформації, а також захистити себе від ризиків, з якими зустрічаємося щодня.

Будьте уважними до себе. Звертайте увагу на почуття та емоції під час перегляду новин. Якщо відчуваєте, що починаєте стресувати і погіршується настрій, одразу закривайте новину чи вимикайте телевізор та відпочиньте.

День-ніч. Намагайтеся не дивитися інформаційну стрічку зранку або пізно ввечері. Так можете налаштуватися з самого ранку на негатив, про який думатимете протягом дня, або він не дасть вам спокійно заснути.

Спробуйте абстрагуватися. Ми здатні співпереживати людям, які опинилися у безвихідних ситуаціях. Спробуйте подивитися на подію з іншого боку: насправді ви тут і зараз, до подій, про які дізналися, не причетні, загрози для вас немає. Якщо абстрагуєтеся, зможете оминути негативні емоції.

Інформаційний детокс. Виберіть дні, в які ви не будете переглядати стрічку новин, натомість візьміть за правило саме у ці дні читати книги. Таке перемикання відсторонить від негативу, а натомість принесе додаткові знання.

Завжди залишайтеся скептиком. Вчіться перевіряти факти, довіряти лише перевіреним джерелам, краще – не одному, а декільком. Подивіться та послухайте ще чиюсь точку зору. Адже можна не помітити та опинитися в епіцентрі інформаційної війни.

Не розповсюджуйте фейк. Відповідально ставтеся до того, що дізналися. Не пересилайте друзям, колегам, рідним, знайомим фейкові повідомлення.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

12 февраля 2022 14:00

​​​​6 стереотипів, які потрібно зруйнувати

Про інтровертів у суспільстві існує занадто багато стереотипів, що заважають, перш за все, їм самим. Сьогодні спробуємо зруйнувати найпопулярніші з них.

Інтроверти уникають спілкування. Насправді інтроверти товариські та комунікабельні, проте не з усіма. Вони не використовують спілкування заради самого лиш спілкування, вони хочуть розмовляти на теми, що їх цікавлять та з людьми, яким вони симпатизують.

Інтроверти – егоїсти. Часто інтровертів вважають егоїстами через те, що вони багато думають про себе. Але насправді вони аналізують власний внутрішній світ і це не має нічого спільного з егоїзмом. Для інтровертів їх внутрішній світ – джерело енергії.

Інтроверти – ліниві. Так, в інтровертів не горить усе в руках, проте це зовсім не означає, що вони ліниві. По-перше, вони розважливо підходять до будь-якої справи і виконують її в режимі економії своєї внутрішньої енергії. По-друге, вміють відпочивати і знають, що після виснажливої праці, їм потрібна підзарядка.

Інтроверти приглушують свої емоції. Всі вважають, що інтроверти придушують свої емоції і потім страждають від залишкової люті. Але насправді їх спокій лише в дуже рідких випадках означає приглушений гнів. Насправді інтроверти надають перевагу переговорам, спокійному вирішенню спірних ситуацій, а не витрачанню енергії на безглузді конфлікти.

Інтроверти не люблять людей. Насправді інтроверти не люблять шумні компанії та безглузде спілкування з незнайомцями. Але інтроверти дуже люблять та цінують декількох близьких друзів.

Інтроверти завжди в поганому настрої. Так здається під час першого погляду на інтроверта. Але насправді відсутність усмішки на їх обличчі не дорівнює поганому настрою. Інтроверт може бути зануреним у свій внутрішній світ, сповнений радісних мрій, а всім навколо здаватиметься, що він вбиває поглядом.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

09 февраля 2022 14:00

​​​​7 фільмів, які змінюють свідомість

Існують фільми, які по-особливому впливають на свідомість. Пропонуємо декілька глибоких картин, які зачіпають фундаментальні теми, піднімають гострі питання і розширюють сприйняття навколишнього світу.

1. Дім: Побачення з планетою. Фільм демонструє нам красу планети і наслідки руйнувань, спричинених діяльністю людини. Він покликаний сформувати нове бачення людини – все у цьому світі взаємозв’язано і завдання кожного – зберегти природу і зберегти життя на усій планеті Земля.

2. Завжди кажи "Так". Головним героєм фільму став звичайнісінький чоловік, чиє життя стало нудним й одноманітним. Але одного разу його життя таки змінюється. Одна дивна людина запропонувала йому завжди і в усьому говорити «так». Жартома головний герой погоджується. Але він не здогадується, якими будуть наслідки цього рішення.

3. Мирний воїн. Ден Міллмен - талановитий гімнаст коледжу, у якого все є: нагороди, друзі, швидкі мотоцикли, дівчата і відчайдушні вечірки. Його світ перевертається з ніг на голову після серйозної травми і він розуміє, що йому багато чому ще доведеться навчитися...

4. Заплати іншому. Уявіть собі: ви робите кому-небудь істотну послугу і просите цю людину віддячити не вас, а трьох інших людей, які, в свою чергу, віддячать ще трьох, і так далі, поширюючи тепло і доброту в світовому масштабі. Наскільки дієвою може виявитися подібна ідея?

5. Плацебо. Документальний фільм про дивовижні, досі нез’ясовані явища в медицині. Йдеться про унікальну здатність до самозцілення, закладеного всередині кожного з нас. 5 вчених переконані, що знайшли ключ до нового способу лікування хвороб, що кидає виклик усій сучасній медицині.

6. Шоу Трумана. Як це одного разу дізнатися, що увесь твій світ — обман? Людина народилася, виросла і живе на очах мільйонів телеглядачів, при цьому ні про що не здогадуючись.

7. Бійцівський клуб. Фільм про суспільство споживання, про нав’язані уявні цінності, про залежність сучасної людини від матеріальних речей. Головний герой, затиснутий у рамки комфорту та побуту, створює співтовариство, де люди через саморуйнування знаходять свободу і смак до життя.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

06 февраля 2022 14:00

​​​​Як перетворити тривогу в суперсилу?

Всім нам буває тривожно, але ми звикли приховувати це, вважаючи слабкістю. Але що, якщо обернути хвилювання в свою користь?

Тривога може допомагати бути організованішими і все встигати. Почуття тривоги може виражатися у відчутті, що насувається загибель. Тіло буквально відчуває, що зараз станеться щось погане – автомобільна аварія або падіння метеорита. Але можна навчитися спрямовувати занепокоєння на справи. Наприклад, хвилювання може зробити з вас найпунктуальнішу людину. Замість того щоб уявляти собі найжахливіші сценарії, направте сили, які ви витрачаєте на сполох, на планування і справи.

Прийміть свою вразливість. У світі, де так багато людей, які лестять, кажуть дурниці та перебільшують свої успіхи, немає цінності більше, ніж ваше справжнє «я». На публічних виступах вам не потрібно прикидатися, що ви повністю контролюєте ситуацію. Нормально, що ви хвилюєтеся, не потрібно це приховувати. Тривога може збити вас з пантелику. Щоб цього не сталося, зізнайтеся, що вам страшно. Одними з найбільших ораторів в історії були ті, хто відкрито говорив про свої страхи і невпевненість. Те ж саме з діловими переговорами і нарадами – ви можете чесно сказати, що ви нервуєте.

Коли ви говорите про свою тривогу, вам стає легше. Безліч досліджень показують, що вдячність і волонтерство вивільняють дофамін. Нам подобається ділитися і віддавати не тільки тому, що це вважається правильним, але і тому, що тоді ми відчуваємо себе краще. Говоріть, що вам тривожно, не тримайте це в собі. Таким чином ви допоможете іншим подолати свої страхи.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

03 февраля 2022 14:00

​​​​Як подолати апатію: дієві та прості поради

Святковий сезон завершися, а з ним прийшло відчуття спустошення та відсутність бажання хоч щось робити? Це може вказувати на апатію, з якою також можна боротися.

Якщо у вас зникла жага та натхнення до справ чи занять, то не обов'язково картати себе та знаходити пояснення для інших. Цілком можливо, що ви стикнулись з апатією. Як же її подолати?

Дотримуйтесь режиму сну. Виділіть на нічний відпочинок щонайменше 8 годин, а перед сном провітрюйте спальню, влаштовуйте невеликі прогулянки та думайте про хороше.

Влаштуйте генеральне прибирання. Коли ви позбавитесь всього непотрібного, старого та того, що викликає негативні емоції, то станете ясніше мислити.

Зробіть собі подарунок. Приміром, придбайте те, що давно хотіли, зустріньтесь з близькими у новому місці, отримайте хороші враження.

Перегляньте своє коло спілкування. Якщо у ньому є панікери, песимісти, а також люди, яким подобається скаржитись та відмовлятись від відповідальності, то їм навряд чи місце серед ваших близьких. А от спілкування з позитивними людьми принесе радість.

Не мовчіть. Якщо вам не вдається самотужки подолати апатію, то поділіться своїми хвилюваннями з близькими або ж з психологом. Дбати про своє ментальне здоров'я цілком нормально.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

30 апреля 2022 14:00

​​​​6 продуктів, які впливають на психологічний стан

У сучасних реаліях стрес супроводжує нас постійно. Чи знали ви, що наш раціон може впливати на наш психологічний стан?⁣⁣

Жирна морська риба. Морська риба багата на поліненасичені жири Омега-3, які полегшують симптоми тривоги і депресії. Намагайтеся вживати як мінімум дві страви з жирної морської риби на тиждень. Урізноманітнюйте ваше меню наступною рибою: анчоуси, сардини, оселедець, лосось, форель, скумбрія.⁣⁣

Горіхи⁣⁣. Сирі горіхи здатні позбавити від почуття туги. Чудово в цьому разі підійдуть волоські горіхи. У них містяться окрім поліненасичених жирних кислот, вітамін В6, магній, які заспокоюють нашу нервову систему, впливають на артеріальний тиск, до того ж, як у стані спокою, так і хвилювання.

Цільнозернові крупи⁣⁣. У них міститься триптофан — амінокислота, яка сприяє виробленню серотоніну (для підвищення настрою) та мелатоніну (для поліпшення якості сну).⁣⁣

Свіжі та заморожені ягоди⁣⁣. Ягоди багаті на натуральні цукри, вітамін С і антиоксиданти, які опосередковано знижують почуття тривоги.

Молочні продукти⁣⁣. Кисломолочний та твердий сир — це одне з джерел тирозину — амінокислоти, яка є попередником дофаміну — одного з "гормонів щастя". Саме брак дофаміну викликає депресії та стрес.

Гіркий шоколад⁣⁣. Природний антидепресант, який збільшує настрій. Але будьте обережні, продукт є достатньо калорійним! Оптимальна кількість чорного шоколаду для дорослої людини — близько 25-30 грамів на день.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

21 апреля 2022 14:00

Візьміть одну ідею. Зробіть її своїм життям — думайте про неї, мрійте, живіть цією ідеєю. Нехай ваш мозок, ваші м'язи, ваші нерви, кожна частина вашого тіла буде сповнена цією ідеєю, а всі інші ідеї залиште в спокої. Це шлях до успіху.

©Свамі Вівікенанда

У нас з вами зараз одна загальна ідея — перемога🇺🇦

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

16 апреля 2022 14:00

​​​​Як допомогти іншому в складній ситуації

Далеко не кожен може справлятися з таким стресом протягом довгого періоду часу, а війна вже йде півтора місяці. Психіка може давати збій, можуть траплятися істерики, а тому важливо знати, як допомогти подолати шок і як правильно заспокоїти людину.

Коли ви бачите, що хтось у дуже сильному стресі, що людина буквально заціпеніла, зробіть наступне.

Сфокусуйте увагу на собі — «я тут, я поруч».

Запитайте людину про щось. Якщо це незнайомець, спитайте, як його/її звуть, звідки він, куди йшов. Поставте запитання, які дадуть людині змогу зробити вибір, наприклад, «Ти хочеш чаю чи води?», «Що хочеш зробити: зателефонувати комусь, присісти?».

Дайте людині просте конкретне завдання: «порахуй, будь ласка, людей, перевір свої документи».

Відновіть лінію часу до кризової події, наприклад, «була сирена, був обстріл, ми в бомбосховищі, зараз все спокійно».

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

12 апреля 2022 14:00

Успіху досягають лише ті, хто завжди прагне допомагати іншим. Ті, хто шукає лише свою вигоду, приречені на поразку.

©Брайан Трейсі

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

06 апреля 2022 14:00

​​​​Як справитися з тривожними думками?

Чи помічали ви, як змінюється ваше мислення, коли хвилюєтеся? Думки починають бігати наче по колу, набираючи обертів. Пропонуємо декілька рекомендацій, за допомогою яких можна полегшити свій стан.

Помічайте свої тривожні думки. За емоцією тривоги завжди стоїть думка, яка описує ваш страх. Подивіться на цю думку прискіпливо, запишіть її.

Чи корисна така думка? Якщо корисна, тоді не зволікайте та вирішуйте цю проблему, яка вас тривожить або робіть те, що викликає у вас страх. Не зволікайте, бо весь час, який ви відкладатимете цю справу, буде просякнутий тривогою. А це не надто приємно. Якщо ви не можете прямо зараз зайнятися цим завданням, складіть план дій і сплануйте, коли зможете зробити перший пункт. Це повинно знизити вашу тривогу.

Якщо думка некорисна, не гайте на неї час. Уявіть, що не тривога керує вами, а ви тривогою. Скажіть їй «Стоп!». Розірвіть це коло думок та переключіть увагу на щось інше. Ваше завдання – відчути, як знижується тривога, коли припиняєте прокручувати у голові тривожні думки. Перегляньте фільм, попрацюйте, прогуляйтеся, подзвоніть другу. Згодом помітите, що вам стало краще.

Важливо взяти собі за звичку керувати тривожними думками. Вони, звичайно, будуть виникати й надалі, але ви зможете швидко їх помічати та виходити із тривожного кола.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

30 марта 2022 14:00

​​​​Як боротися з безсонням: техніки для швидкого засипання

Пропонуємо дві ефективні методики, які допоможуть привести мозок у спокійний стан перед сном.

Когнітивне перемішування – альтернатива класичному прийому підрахунку овець. В основі техніки – анархічний потік думок. Щоб позбутися неспокою та тривоги, необхідно зосередитися у свідомості на зорових образах, «мікроснах» і послідовності випадкових об’єктів, які мозок не буде встигати аналізувати. Такі хаотичні думки та випадкові образи обманюють свідомість, змушують мозок думати, що пора засипати, а також дозволяють розслабитися та реально забути про справи та турботи.

Як це працює? Виберіть літеру. Придумайте емоційно нейтральне слово, яке з неї починається. Потім придумайте кілька нових. Робіть паузи та не вимовляйте слова швидко, візуалізуйте та створюйте сюжет у своїй голові. Переходьте до наступної букви та робіть те ж саме. Продовжуйте доти, доки не заснете. Гра повинна зайняти не більше 15 хвилин.

«Військовий метод» – популярний в армії США ультраефективний прийом, який допомагає заснути за кілька хвилин. Техніку необхідно практикувати щодня, а дивовижний ефект буде помітний через шість тижнів.

Як це працює? Повністю розслабте всі м’язи обличчя. Опустіть плечі та розмістіть руки вздовж тіла. Видихніть, розслабте груди та зосередьтесь на диханні: ноги та стегна повинні розслабитися в процесі й опуститися вниз. Очистіть свій розум на десять секунд, уявивши щось приємне. Якщо не виходить, повторюйте «Не думай» протягом 10 секунд. Коли ви тільки починаєте практикувати метод, засипання може зайняти до двох хвилин. Після тренувань цей час скоротиться до десяти секунд.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

25 марта 2022 14:00

Навіть після найтемнішої ночі настає світанок, а сильний дощ закінчується веселкою.

©Ніколь Рейш

🇺🇦 Перемога і мирне небо вже не за горами. Тримаймося і віримо!

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

21 марта 2022 14:00

​​​​Синдром вцілілого: як боротися

Зараз мільйони українців живуть там, де немає активних бойових дій. Багато з них відчувають провину за те, що з ними все нормально, а їхні родичі, друзі, знайомі та й взагалі земляки перебувають в окупації, під обстрілами. Зібрали для вас рекомендації щодо боротьби із синдромом провини вцілілого.

Розберіться, хто насправді відповідальний за такий стан справ. Замисліться: чи винні ви насправді в тому, що відбувається? Чи через вас страждають рідні? Через вас ідуть бойові дії? Авжеж, ні. Насправді вашим близьким набагато краще від того, що ви в безпеці, що за вас не доводиться переживати.

Сконцентруйтеся на горі замість провини. Війна, втрата близьких, домівки, свого звичного життя — це величезне горе. Дайте собі право та час, щоб пережити його. Іноді здається, що біль від всього цього не мине ніколи, що горе буде вічним. Це не так. Кожен з нас переживе його. Кожен у своєму темпі, у свій спосіб. Але ми зможемо. А допомогти заспокоїтися можуть рутинні ритуали з мирного життя — ті, що ви робили щоденно до війни.

Знайдіть собі заняття. Спробуйте трансформувати свою провину в реальні дії на користь інших. Це допоможе їм значно більше, ніж ваші докори собі. Якщо ви потрібні своїй компанії, ваше робоче місце збережено і є можливість віддаленої роботи, скористайтеся нею. Так ви допоможете функціонувати нашій економіці. А економіка — це кровоносна система фронту. Якщо у вас немає роботи і можливості працевлаштуватися, можна стати волонтером, де б ви не знаходились.

Для України важливе життя кожного з нас. Що більше українців зможе вижити, витримати ці випробування та рушити далі, то квітучішою буде наша країна після перемоги. Борімося й поборемо!

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

21 февраля 2022 14:00

​​​​5 трендів у навчанні, які розширять ваші можливості

Використовуйте сучасні можливості навчання на повну для досягнення максимальних результатів.

Індивідуальна траєкторія навчання. Не буває універсального курсу для всіх. Тому не варто повторювати план навчання ваших колег або друзів. Важливо скласти свою індивідуальну програму, яка буде орієнтована на ваші запити.

Мікронавчання. Інформаційний шум і стрімкий розвиток поверхневого, “кліпового мислення”, призвели до того, що людям складно концентруватися на чомусь одному тривалий час. Не намагайтеся осягнути великий обсяг інформації, розбийте його на невеликі шматки. Розподіл однієї теми на мікроблоки, доповнені практичними завданнями і чек-листами, допоможе вам досконально розібратися в різних її аспектах.

Нетворкінг і створення ком’юніті. Працюючи в команді, ви більш продуктивні. Командний дух мотивує нас розвиватися і вчитися краще. Тому, об’єднуючись у нетворкінг, ви зможете не лише ділитися досвідом з колегами, а й знаходити собі партнерів для проєктів.

Змішане і мультиформатне навчання. Зробіть ваші навчальні процеси мультиформатними – візьміть краще з різних підходів. Використовуйте відеоконтент, поєднуйте онлайн і офлайн форми занять, що включатимуть робочі зошити, чек-листи, онлайн-тренажери тощо. Все це зробить процес навчання насиченішим, цікавішим і якіснішим.

Гейміфікація. Навчання через гру – далеко не новий тренд, його активно використовують у психології, коучингу та інших видах практичної діяльності. Це ще відмінний мотиваційний інструмент. Включаючи ігрові моменти в навчальні програми, ви зможете досягати бажаних результатів набагато швидше.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

18 февраля 2022 14:00

​​​​Як прокачати соціальний інтелект?

Найбільше труднощів у людей виникає під час взаємодії з іншими людьми. Якщо ви помічаєте, що ваша комунікація з іншими не приводить до бажаного результату, зустрічі з колегами не продуктивні, а конфлікті ситуації не вдається розв’язати мирно, то варто подумати над розвитком соціального інтелекту. Як?

Спостереження за іншими. Розвинути соціальний інтелект допоможе соціальне сприйняття. Для цього вам потрібно спостерігати за іншими: що вони роблять, говорять, яка мета їх дій тощо. Подивыться на людей у транспорті, уявіть, куди вони їдуть, які думки у них зараз, спостерігайте за їх мімікою та спробуйте прочитати емоції.

Активне слухання. Під час розмови з іншими навчіться не літати у хмарах і вловлювати лише загальну суть розмови. Прислухайтеся до кожного сказаного слова, слідкуйте за ниткою бесіди, уточняйте, що не зрозуміли відразу. Так ви засвоїте, що вам хотів сказати співрозмовник.

Жести та міміка. Спостерігайте і за поведінкою вашого співрозмовника, адже вона може чималого вас навчити. Допоможе зробити вашу комунікацію ефективнішою віддзеркалення поведінки співрозмовника. Але тут важливо витримати паузу, щоб він не вирішив, що ви просто копіюєте його жести.

Публічні виступи. Підвищити соціальний інтелект допоможуть і виступи перед аудиторією. Це може бути лекція для фахівців-початківців, промова під час наради та навіть тост на сімейному святі.

Настільні ігри. Саме в настільних іграх, які проходять у невимушеній обстановці, на повну розкривається людський характер, і під час гри ви на практиці можете застосувати навички соціального та емоційного інтелекту: емпатію, спілкування, викриття блефу.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

15 февраля 2022 14:00

Проковтни свій страх, інакше страх проковтне тебе.

©Стівен Чбоскі

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

10 февраля 2022 14:00

Ви отримуєте від життя лише те, що наважуєтеся попросити. Не бійтеся підвищувати планку.

©Опра Уїнфрі

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

07 февраля 2022 14:00

​​​​5 найважливіших гнучких навичок, які потрібні для успішної кар'єри

Їх називають Soft Skills, гнучкі або м’які навички, та вимагають під час працевлаштування, а також їм прогнозують велике майбутнє і називають єдиним порятунком від масової роботизації.

Уміння працювати в команді. У кожній команді є лідер, провідний спеціаліст і декілька виконавців. Важливо, щоб кожен співробітник дотримувався своєї ролі, а не намагався підставити інших, щоб проявити себе. Адже лише командна робота всього колективу допомагає компаніям досягати успіху.

Креативність. Таку навичку не зможе замінити жоден штучний інтелект у майбутньому, адже лише люди спроможні знаходити нестандартне розв’язання стандартних питань, і роботодавці сьогодні це дуже цінують.

Лідерські якості. Для керівних посад як ніколи підкреслюється необхідність лідерських якостей. Тому для менеджерів ключовими навичками є розвиток власного стилю управління, розробка стратегії мотивації та збільшення ефективності команди.

Комунікативні навички. Вміння презентувати себе, власний проект чи ідею, бути гарним співрозмовником дуже важливі сьогодні. Якщо у вас з’явилася геніальна ідея, але ви не можете підібрати слів, щоб її висловити, або втрачаєте свідомість, коли до вас приковані погляди всього колективу на чолі з керівництвом, то навряд чи вам вдасться цю ідею втілити у життя чи досягти успіху.

Емоційний інтелект. Ця навичка полягає у вмінні контролювати власні почуття та правильно реагувати на емоції інших людей. Уміння брати себе в руки, не піддаватися провокаціям та доводити розпочате до кінця – це все про емоційний інтелект. Такі співробітники вміють вирішувати конфлікти, адекватно реагувати на критику, брати на себе відповідальність та швидко приймати правильні рішення.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

04 февраля 2022 14:00

​​​​Що допоможе побороти зимову втому?

Дієтологи назвали продукти, які ефективно допомагають подолати втому. Яку їжу варто вживати кожен день?

Авокадо. Цей фрукт неймовірно корисний для організму. І боротьба з постійним відчуттям втоми йому теж під силу. А все завдяки дивному поєднанню вітамінів і мікроелементів, які змушують мозок прокинутися і почати працювати активніше.

Ананас. Як і будь-який кислий фрукт, ананас дійсно надає підбадьорливий ефект на організм. А крім цього, він заряджає величезною кількістю вітамінів, що сприяє прискоренню обмінних процесів у вашому тілі. Це означає, що всі органи почнуть працювати більш ефективно.

Банани. Деякі відмовляються від цього фрукта, вважаючи його занадто калорійним. А дарма, адже банан багатий калієм, необхідним для нормальної життєдіяльності. Він бере участь в обмінних процесах і впливає на емоційний і фізичний стан людини. Тому часто причиною хронічної втоми може бути дефіцит деяких мікроелементів, в тому числі калію.

Шоколад. На нього лікарі радять налягати (звичайно, в розумних межах) в холодну пору року, коли не вистачає сонячного світла. Темний шоколад допомагає вашому організму виробляти серотонін, "гормон щастя", завдяки якому ви в цілому почуваєтеся краще.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

01 февраля 2022 14:00

Ми маємо по-справжньому кохати один одного, жити у світі гармонії. Замість цього ми сваримося та воюємо. Так не має бути.

©Боб Марлі