Telegram-канал beinprogress - BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація: Образование

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

07 октября 2024 14:02

Як розпізнати емоційне вигорання: 4 ознаки
#психологія #карєра

Вигорання є поширеною проблемою сучасності. Виділили 4 групи явних симптомів вигорання.

Тілесні прояви вигорання:
• постійне відчуття втоми та виснаження;
• біль у м’язах та суглобах, головний біль через постійну напругу та стрес;
• безсоння або бажання постійно спати
• відсутність апетиту або навпаки постійне бажання їсти, коливання ваги;
• застуда, загострення хронічних хвороб, проблеми з кишківником.

Емоційні прояви вигорання:
• апатія та депресивні епізоди — проявляються у втраті інтересу та мотивації до речей, які зазвичай надихають;
• песимістичне ставлення до життя;
• відчуття провини та відчуження через низьку продуктивність спричинену перевтомою;
• низька самооцінка;
• дратівливість та збудженість;
• сприйняття будь-якої інформації близько до серця.

Прояви вигорання на рівні думок:
• вбачання беззмістовності своєї роботи та дій: «у цьому немає сенсу», «це ніколи не закінчиться», «це нікому не цікаво», «ніхто не цінує мою роботу»;
• деструктивні думки про себе: «я слабкий/слабка», «нікому не цікаво, що я відчуваю та думаю», «я не маю жодного сенсу», «всім на мене все одно»;
• песимістичні думки стосовно майбутнього: «я не впораюся з новими задачами», «я нікому не потрібний/потрібна», «я не зможу нічого змінити на краще».

Прояви вигорання у поведінці:
• зниження продуктивності і через це понаднормова робота;
• ізольованість від колег та близьких, бажання більше часу проводити на самоті;
• зловживання алкоголем;
• прокрастинація та перфекціонізм;
• агресивність та роздратованість.

Якщо помічаєте в себе ознаки вигорання варто подумати над причинами його виникнення і способами вирішення цієї проблеми. Не зайвим буде звернутися по допомогу до спеціаліста.

BE IN PROGRESS