BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

26 июня 2023 14:02

​​​​Як підвищити концентрацію на роботі?

Концентрація є важливим елементом продуктивності. Але зосередитися може бути досить важко, особливо в умовах, коли розум перенасичений різноманітними інформаційними потоками. Якщо ви шукаєте способи поліпшення концентрації на роботі, ось декілька порад.

Знайдіть місце, де можна спокійно працювати. Дослідження показують, що робоче оточення може суттєво впливати на концентрацію та продуктивність. Якщо ви працюєте в офісі, спробуйте знайти зручне місце, де вас ніхто та ніщо не буде відволікати. Якщо ви працюєте з дому, створіть робочий простір, який дозволить вам відчувати себе зосередженими та проактивними.

Приберіть зі столу зайві речі. Якщо на робочому столі панує безлад, це може стати приводом для відволікання.

За необхідності — вимкніть телефон та месенджери. Звуки повідомлень відволікають від роботи та знижують концентрацію.

Зосередьтеся на одному завданні. Якщо це можливо, працюйте над одним завданням протягом деякого часу. Розділення свого часу та уваги між кількома завданнями може стати перешкодою для концентрації. Якщо ж на роботі потрібно виконувати кілька завдань одночасно, спробуйте встановити для себе пріоритети та працювати над найбільш важливими завданнями спочатку.

Робіть регулярні перерви. Постійне напруження викликає стрес, а це, своєю чергою, заважає концентрації. Робіть регулярні перерви для відпочинку, розтяжки, перекуси або навіть короткі прогулянки на свіжому повітрі.

Плануйте свій день. Організований розклад допоможе підтримувати продуктивність та зосередженість. Сплануйте свій день заздалегідь, складіть список завдань, які необхідно виконати, та розподіліть їх за пріоритетом.

Підтримуйте оптимальну температуру на робочому місці. Температура повітря в робочому просторі може суттєво впливати на вашу концентрацію. Дослідження показали, що оптимальна температура на робочому місці — від 20 до 24 градусів.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

23 июня 2023 14:01

​​​​10 безкоштовних освітніх платформ для вашого розвитку

Постійний саморозвиток — одна з найважливіших складових успіху. Тому ділимося корисними ресурсами, які допоможуть вам прокачати себе.

Prometheus. Ресурс з доступом до 40+ безкоштовних україномовних онлайн-курсів на різні теми: від SMM до управління фінансами.

Кампстер. Інтерактивна платформа для навчання онлайн пропонує безкоштовний доступ до курсів із програмування, маркетингу, тайм-менеджменту, вивчення мов, копірайтингу тощо.

EdEra. Українська студія онлайн-освіти з безкоштовними та платними курсами про освіту, культуру, підприємництво.

Coursera. Ресурс з курсами та лекціями від більш ніж 200 провідних світових університетів та компаній.

Марафон Креативної Практики. Онлайн-лекції та майстер-класи від української фахової спільноти: про дизайн, інтерфейси, саморозвиток, фриланс, комунікації, копірайтинг та волонтерство.

Дія Цифрова освіта. Платформа від Міністерства цифрової трансформації України з освітніми серіалами на різноманітну тематику від створення IT-продуктів до підтримки психологічного здоров’я.

Google Digital Garage. Ресурс з безкоштовними онлайн-курсами та вебінарами англійською мовою від компанії Google, різних університетів та освітніх платформ.

Академія SendPulse. Курси, тренінги та вебінари з email-маркетингу, вебаналітики, створення чат-ботів, лендингів, контекстної реклами тощо.

EdX. Англомовна платформа з вивчення більш ніж 30 дисциплін.

Projector Humanitarium. Відеокурси про філософію, соціологію, мистецтвознавство, дизайн, літературу тощо.

Зберігайте, поширюйте серед друзів та розвивайтеся.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

21 июня 2023 14:01

​​​​Не гальмуйте: ​​5 помилок, які заважають вам розвиватися

Далеко не всі, хто обрав шлях саморозвитку, досягають видатних результатів. Здебільшого через те, що припускаються одних і тих самих помилок. Ось кілька найпоширеніших з них та те, як їх уникати.

Нерозуміння мотивів. Не можна займатися розвитком заради самого розвитку — в такому разі ви ніколи не зможете досягти хороших результатів. Треба чітко уявляти собі, для чого саме ви розвиваєте себе. Подумайте, що ви хотіли б змінити в собі або своєму житті й чому? Всебічний розвиток особистості — це, звісно, чудово. Але ваш час і ресурси обмежені. Тож на початку шляху варто розставити пріоритети і вирішити, що для вас зараз найважливіше.

Спроби «охопити неосяжне». Ви вирішили за рік стати «надлюдиною» й намагаєтеся розвиватися у всьому, до чого «дотяглися», але найімовірніше ви розпорошуєтеся й нічим не займаєтеся навіть у пів сили — а отже і ваші зусилля навряд чи увінчаються успіхом.

Ігнорування авторитетів та просто досвідчених людей. Якщо в тій чи іншій сфері у вас з’явилася можливість звернутися до когось по допомогу — користуйтеся цим, адже в основі будь-якого успішного навчання — передача досвіду. Звісно, не кожна людина зможе дозволити собі найняти особистого коуча. Та й знайти хорошого непросто. Проте в будь-якій сфері хороший наставник — шанс, за який потрібно хапатися.

Використання купи різних джерел інформації. Звичайно, якщо ви вирішили попрацювати над своєю впевненістю, варто вивчати різні статті та книги. Але не варто хапатися за все підряд — краще складіть список книг, курсів та сайтів на цю тематику з хорошими відгуками, і оберіть ті джерела, які пасують саме вам.

Відчай від невдач. Так трапляється нерідко. Розберіться спокійно, що ви робите неправильно, порадьтеся з більш досвідченими людьми, поділіться своїми сумнівами з ними. Результатом обов’язково повинні стати впевненість і спокій, після появи яких можна продовжувати навчання.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

19 июня 2023 14:01

​​​​IT-освіта: як абітурієнтам зробити правильний вибір

Перспективи розвитку IT-фахівців і стабільність галузі роблять її привабливою для потенційних айтівців. Але ось питання: де абітурієнту здобути якісну освіту та ще й бажано попасти на бюджет?

Онлайн-платформа ITs WAY від команди NIX допоможе школярам, абітурієнтам та їхнім батькам визначитися з першим кроком до професії в IT.

З цим сервісом ви зможете отримати мапу професій у сфері IT, пройти профорієнтаційний тест на схильність до різних IT-професій, а також калькулятор НМТ, який розрахує ймовірність вступу на бажану IT-спеціальність до кращих університетів України.

Відшукайте покликання в IT з ITs WAY — і розпочинайте шлях до кар’єри мрії.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

17 июня 2023 14:01

​​​​Як навчитися зберігати внутрішній ресурс?

Завжди важливо тримати свій енергетичний ресурс на певному рівні, щоб не допускати повного вигорання і депресії. Тому тримайте декілька порад, якщо відчуваєте, що ваш ресурс опускається до граничного стану.

Тимчасово не включайтеся в ситуації, які вас безпосередньо не стосуються. Наприклад, у конфлікти й розмови людей, які вас оточують: вони розмовляють між собою, але не з вами.

Не виконуйте роботу, якої від вас не вимагають. Не перепрацьовуйте зайвого, чітко дотримуйтеся балансу роботи і життя.

Не витрачайте внутрішній ресурс на відстоювання не принципової для вас думки. Суперечки через дрібниці — заняття ресурсне тільки в тому разі, якщо за це платять. Але найчастіше не принципові питання більше забирають сили на обстоювання, ніж дають задоволення.

Не ігноруйте фізичних потреб. Якщо вам хочеться пити — пийте, відчуваєте, що голодні — поїжте, якщо вам необхідно прогулятися чи полежати — зробіть це. Але важливо ставити своєму тілу запитання усвідомлено, з паузами і з концентрацією на відчуттях тіла.

Відпочивайте. Наше тіло здебільшого відпочиває під час сну, а от мозок відпочиває в інформаційній тиші. Для нормального відпочинку зменшіть кількість спожитої інформації. Якщо видалася вільна хвилинка, відпочиньте. А це значить, залиште навколо тільки фонові шуми. Прямої, спрямованої в очі, вуха інформації (новин, фільмів, книжок), краще уникати.

Відмовляйтеся від способів проведення дозвілля, які вас стомлюють. Приміром, від зустрічей із людьми, якщо ви перенасичені контактами за день. Від поїздок на громадському транспорті, якщо є можливість пройтися. І взагалі запитуйте: «Чи хочу я насправді зараз нових стимулів – зорових, слухових, тактильних?»

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

15 июня 2023 14:01

​​​​9 книг, які навчать спілкуватися правильно

Вміння правильно комунікувати з людьми, які нас оточують, суттєво впливають на нашу поведінку, емоційний стан та якість життя загалом. Тримайте добірку книг, в яких ви знайдете багато корисних порад, практичних випадків, наукових фактів і рекомендацій про те, як краще спілкуватися з людьми.

«Анти-Карнегі або Людина-маніпулятор» Е. Шостром. Прекрасна книга в гуманістичному стилі, яку бажано читати перед тим, як брати до рук будь-яку книгу про ефективне спілкування.

«Як розмовляти з ким завгодно» М. Роудз. Книга про страх спілкування та те, як його подолати.

«Як набувати друзів і завойовувати увагу людей» Дейл Карнегі. Класика про базові принципи комунікації та взагалі розуміння того, як будується взаємодія між людьми. ⠀

«Мова рухів тіла» А. Піз. Як зрозуміти, що означають хаотичні рухи співрозмовника? Книга про важливість невербального спілкування.

«Комунікація у психотерапії» У. Сатир. Комунікація сприймається не як засіб досягнення мети, а спосіб зрозуміти одне одного і бути ближче. У книзі знайдете багато вправ та завдань, які можна застосовувати на практиці.

«Становлення особистості: погляд на психотерапію» К. Роджерс. Ця книга більше про те, як задля очікувань не втратити себе. І в цьому важлива роль належить саме комунікації.

«Емоційний інтелект» Д. Гоулман. Must read як для тих, хто хоче розібратися в комунікації, так і для тих, хто просто хоче бути в курсі трендових тем для розмови.

«Як подолати сором'язливість» Ф. Зімбардо. Сором’язливість заважає багатьом жити на повну. Книга базується на наукових даних, наповнена статистикою, аналізом та практичними рекомендаціями.

«Я чую вас наскрізь» М. Гоулстон. У цій книзі ви знайдете багато інформації про рептильний мозок і про роботу із запереченнями.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

13 июня 2023 14:02

​​​​Як опанувати веб-дизайн і стати крутим спеціалістом?

Кожний з нас постійно користується мобільними застосунками та різноманітними сайтами. І як же круто, коли вони зручні, функціональні та мають гарний естетичний вигляд. А відповідає за це веб-дизайнер. Сьогодні ці фахівці затребувані на ринку праці, як ніколи.

Якщо ви також хочете дізнатися як створювати круті інтерфейси сайтів і додатків та стати справжнім профі в цьому — вам в Mobios School на онлайн-курс «UX/UI/Web Design», який стартує 1 серпня.

Протягом 4-5 місяців ви навчитесь створювати дизайн будь-яких типів сайтів, графічних інтерфейсів та мобільних додатків, опануєте програми Figma, Adobe Photoshop, Adobe Illustrator, Adobe After Effect, опрацюєте портфоліо разом з кураторами та багато іншого.

Детальніше — за цим посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

10 июня 2023 14:01

Багато хто думає про світ, як про пиріг: якщо хтось отримує більший шматок, то іншим дістанеться менше. Але можна створювати пироги, а не просто ділити їх. Ви можете навчитися робити пироги більшими.

© Стівен Кові

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

07 июня 2023 14:02

​​​​Емоційне вигорання: що робити

Емоційне вигорання — стан емоційного та фізичного виснаження, викликаний надмірним і тривалим напруженням. Ця проблема торкнулась сьогодні майже кожного з нас. Що допоможе, якщо ви починаєте вигорати?

Турбота. Піклуйтеся про себе фізично та морально. Слідкуйте за здоров'ям, фізичним станом, зовнішнім виглядом, не забувайте про регулярне харчування, якісний сон та відпочинок.

Планування. Плануйте свій день — це допоможе тримати фокус і виконувати ті чи інші рутинні завдання.

Підтримка. Хваліть себе навіть за найменші дрібниці, не відносьтесь до невдач надто критично та не дозволяйте їм затягнути себе в депресію.

Ні важкому контенту. Обмежте споживання інформації до мінімуму. Згідно з дослідженнями, на 1 травмованого під час війни припадає 21 людина, яка травмує свою психіку від новин про війну. Оберігайте себе від психічно важкого контенту.

Гумор. Це одвічний помічник, який допомагає понизити рівень напруги. Тому якесь гумористичне шоу чи стендап може стати вашої емоційною розрядкою.

Ресурсність. Кожного дня робіть те, від чого кайфуєте, — хобі, прогулянки, відпочинок тощо.

Спорт. Підійде все: танці, прогулянки, біг. Рухайтеся — це чудовий спосіб ментальної та фізичної самодопомоги.

Свята. Влаштовуйте собі свята, спілкування з друзями, робіть усе, щоб відволіктися від повсякденності.

Психолог. Якщо відчуваєте, що самі не справляєтеся, звертайтеся до фахівців.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

03 июня 2023 14:01

Песиміст скаржиться на вітер. Оптиміст чекає, що вітер переміниться. Лідер повертає вітрила за вітром.

© Джон Максвелл

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

31 мая 2023 14:01

​​​​Спочатку заплатіть собі: 6 порад з книги «Багатий тато, бідний тато»

Роберт Кійосакі — відомий фінансовий консультант, книги якого вирізняються на тлі інших фінансових книг. Ось кілька ключових ідей з книги «Багатий тато, бідний тато», які допоможуть покращити ваші відносини із грошима.

Заплатіть спочатку собі. Більшість бідних людей витрачають свої доходи, перш ніж заощадити. В кінці місяця у них майже нічого не залишається. Якщо ви хочете серйозно змінити стан своїх фінансів, відкладайте від 10 до 20% вашого доходу одразу після отримання.

Вивчіть все, що можете, про фінансову систему. Гроші впливають на всі аспекти нашого життя та стосунків. Тому дуже важливо вивчити про них все, що можна. Потрібно розібратися як функціонує фінансова система.

Дізнайтеся про інвестування все, перш ніж почати інвестувати. Багатими стають завдяки інвестуванню, а не заощадженням. Але куди саме варто інвестувати? Коли у людей з’являється трохи грошей, вони часто обирають сумнівні схеми швидкого збагачення або стають жертвами фінансових шахраїв. Тож дізнайтеся спочатку про те, як працюють інвестиції.

Працюйте заради досвіду та задоволення. Є така приказка: «Роби, що любиш, і гроші прийдуть». Нам платять за добре зроблену роботу. А добре ми працюємо тоді, коли робота приносить задоволення.

Дія завжди перемагає бездіяльність. Жодні курси, семінари чи відео на YouTube не зроблять вас багатими. Все залежить лише від вас: починайте прямо зараз, не чекаючи, поки настане слушний момент. Створюйте його своїми діями.

Замініть фразу «я не можу це собі дозволити» на «як я можу це собі дозволити?» Ваші слова мають велику силу. Обирайте їх усвідомлено. Формулюйте думки у формі запиту, який є позитивним і конструктивним. Запит — це чудовий спосіб пошуку рішень, але його треба скласти правильним чином.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

27 мая 2023 14:01

Успіх полягає не в тому, щоб ніколи не робити помилок, а в тому, щоб ніколи не повторювати їх.

© Джордж Бернард Шоу

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

25 мая 2023 14:01

​​​​Де шукати корисні подкасти для саморозвитку?

Подкасти — справжня знахідка для тих, хто звик використовувати час максимально продуктивно і не гаяти дарма жодної хвилини. У транспорті, під час тренування, за сніданком — увімкнув корисний подкаст і розвиваєшся.

Тому знайшли для вас Super Podcasts — сховище подкастів для всіх поціновувачів корисного та якісного контенту. Тут ви знайдете найцікавіші подкасти від провідних експертів у різних сферах (спорт, бізнес, наука, мистецтво тощо), захоплюючі історії успіху, ексклюзивні інтерв'ю з відомими особистостями та багато іншого.

Насолоджуйтесь цікавими подкастами та розширюйте свої горизонти разом з @super_podcasts.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

23 мая 2023 14:01

​​​​Ніколи не жертвуйте цим заради роботи

Так, робота — вагома складова нашого життя. Але для того, щоб бути в гармонії з собою і відчувати себе щасливою людиною, потрібно встановлювати межі між професійним та особистим життям. Ось те, чим не можна нехтувати заради кар'єри.

Здоров’ям. Вчіться виділяти час для прогулянки під час обідньої перерви, відпочивайте на вихідних, беріть відпустку і т.д. Плануйте свій відпочинок, і не дозволяйте нікому та нічому псувати їх, оскільки здоров'я це наш найважливіший ресурс.

Родиною. Дуже часто через роботу страждають найрідніші люди. А все тому, що ми сприймаємо її як засіб підтримки сім’ї. Ми думаємо: “Мені потрібно заробити більше грошей, щоб не мати боргів”. Хоча такі думки — результат благих намірів, вони можуть зруйнувати сім’ю через постійний брак часу на неї.

Розсудливістю. Ніхто не зобов’язаний слідкувати за тим, чи не втрачаєте ви розум на роботі. Ви маєте робити це самостійно, встановивши межі, щоб добре почуватись. Ваше психічне здоров’я теж потребує догляду.

Індивідуальністю. Якщо ви подумаєте про речі, які для вас по-справжньому важливі, і на думку спадає лише робота, тоді ви справді дозволили їй перейти допустиму межу. А це може тягнути за собою вигорання, стрес та відсутність росту як особистості.

Порядністю. Жертвуючи своєю порядністю, ви відчуватимете стрес. Відчувши, що ваші дії та переконання суперечать одні одним, настав час дати зрозуміти своєму роботодавцю, що ви не готові таким чином виконувати роботу. Якщо для нього це створює проблеми, можливо, настав час, коли ваші шляхи мають розійтись.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

19 мая 2023 14:01

​​​​Заощаджувати просто: метод «п’яти глечиків»

Часто навіть успішні і, на перший погляд, забезпечені люди мають проблеми із заощадженнями. Хтось — через брак фінансової грамотності, хтось — через відсутність фінансової дисципліни.

Тому пропонуємо простий універсальний метод, який допоможе врегулювати це питання. Усі свої доходи потрібно розділити на п’ять частин.

Перший глечик — 65% доходу. Ця сума має покривати твої щомісячні обов’язкові витрати: комуналка, оренда, їжа, витрати на транспорт тощо. Якщо розумієте, що 65% на все не вистачає, потрібно або збільшувати доходи, або скорочувати витрати. Якщо з відкладених 65% на обов’язкові витрати залишаються ще кошти, їх можна покласти в будь-який із чотирьох інших «глечиків».

Другий глечик — 10%. Це гроші собі майбутньому — те обов’язкове заощадження, яке треба відкладати з кожного доходу.

Третій глечик — 10% на розваги. Якщо людина ніяк не відпочиває і не розважається, з часом їй стає важко працювати, тому цю суму треба обов’язково відкласти та користуватися протягом місяця.

Четвертий глечик — 10% на великі покупки/мрії/цілі. Бо всі ми до чогось прагнемо.

П’ятий глечик — 5% на благодійність. Допомагати іншим завжди приємно, до того ж ця сума тобі обов’язково повернеться. Тим паче зараз так багато тих, хто потребує допомоги.

Отримавши дохід, потрібно одразу розділити суму на частини, щоб не було спокуси витратити все на емоційні покупки. Завдяки цьому методу за певний час ви відкладете суму, яка дозволить почуватися захищено.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

24 июня 2023 14:01

Сміливість не означає, що ви не боїтеся. Сміливість означає, що ви не дозволяєте страху зупинити вас.

© Бетані Гамільтон

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

22 июня 2023 14:01

​​​​Проблеми зі сном: дослідження

Сон необхідний і майже так само важливий для нашого організму, як повітря, їжа та вода. Через повномасштабну війну у багатьох українців загострилися проблеми зі сном. Все частіше ми скаржимося на безсоння.

Тому українські вчені з КНУ ім. Тараса Шевенка на базі Зальцбурзького університету почали роботу над мобільним додатком "Nukkuaa4Ukraine", який має на меті покращити сон та психічне здоров'я українців. Щоб визначити загальний стан проблеми та її динаміку, команда проєкту проводить онлайн опитування, яке займе у вас не більше 20 хвилин.

Допомогти у боротьбі з безсонням і взяти участь у першій хвилі дослідження можна за цим посиланням. А в знак вдячності серед учасників ще й буде розіграно грошові призи.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

20 июня 2023 14:00

​​​​Як досягти високих результатів: 6 практичних порад від Білла Гейтса

Білл Гейтс — один із геніїв сучасності. Це людина, яка по-справжньому любить свою справу і не бачить меж у результатах. Ось декілька практичних рекомендацій від нього.

Не смійтесь з заучок, увійдіть до їхніх лав. Зробіть освіту своєю звичкою. І намагайтеся навчатися щодня. Це принесе плоди набагато раніше, ніж вам здається.

Займайтеся справою, тільки якщо вона насправді улюблена. Ви відчуваєте пристрасть до того, чим займаєтесь? Щоб досягти реально великих результатів, вам потрібно по-справжньому любити вашу роботу. Ви маєте жити своєю справою. Тоді результат прийде сам.

Заводьте нові партнерства, а не просто знайомства. Нові знайомства абсолютно марні. Який сенс з того, що у вашій книзі контактів з’явився новий пункт? Вибудовуйте стосунки з новими людьми. Тоді кількість контактів не матиме жодної ролі. Головне — їхня якість.

Будьте готові до несправедливості. Світ не ділиться на добро та зло. Просто прийміть факт, що світ несправедливий. І намагайтеся вести справи так, щоб на справедливість взагалі не доводилося розраховувати. Будьте автономні.

Не будуйте ілюзій, що великі гроші прийдуть дуже швидко. Зростання має бути планомірним. Погоня за великим результатом та завищені очікування можуть призвести до великого розчарування.

Не зациклюйтеся на провалах. Будь-які невдачі залишайте у минулому, як тільки вони трапилися. Єдине, заради чого варто повернутись до них — аналіз помилок.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

18 июня 2023 14:00

Щастя — це не вдале поєднання зовнішніх обставин. Це просто стан вашого розуму.

© Сіддхартха Гаутама (Будда)

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

16 июня 2023 14:02

​​​​Чому варто слухати подкасти?

По-перше, ви можете розвиватися будь-де і будь-коли: під час тренування, поїздки в транспорті чи за обідньою перервою.

По-друге, сьогодні існує безліч подкастів на різні теми: можна вивчати психологію, маркетинг, бізнес тощо.

По-третє, подкасти — це можливість віртуально побути в колі різних експертів та лідерів думок, дізнатися їх погляд на ті чи інші питання.

Якщо ви також любите подкасти, радимо наших колег Super Podcasts. Вони публікують найкращі подкасти з відомими людьми на актуальні та цікаві теми.

Не гайте часу, вмикайте подкаст та розвивайтеся разом з @Super_Podcasts.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

14 июня 2023 14:01

​​​​Як тримати мозок в тонусі: 7 вправ для тренування пам'яті

Кажуть, що людина насправді не забуває нічого: вона просто не може витягнути потрібну інформацію з довготривалої пам’яті. Ось кілька вправ, які допоможуть якісно запам’ятовувати, і швидко шукати інформацію в своєму мозку.

Покращуємо зорову та слухову пам’ять

Таблиці Шульте. Це таблиці з клітинками, в яких розкидані числа. Завдання: беззвучним рахунком знайти їх за порядком. Потрібно фокусуватися на центральній клітинці та шукати числа за допомогою периферійного зору.

Метод Айвазовського. Чудово розвиває фотографічну пам’ять. Запам’ятовуйте спочатку прості предмети, нескладні малюнки. Добре працює дитяча розвага — пошук відмінностей.

Слухання аудіокниг. Почніть із коротких оповідань. Слухайте, а потім переказуйте події, візуалізуйте персонажів.

Покращуємо короткочасну пам’ять

Усний рахунок. Калькулятор завжди під рукою, але подумки рахувати набагато корисніше для короткочасної пам’яті. Почніть із простих арифметичних дій, а потім рахуйте відсотки (знижки та акції), множте, діліть.

Судоку й головолоки. Почніть розв’язувати судоку на швидкість, намагаючись щоразу запам’ятовувати все більше цифр. Добре тренують оперативну пам’ять головоломки, де за короткий час потрібно запам’ятати кілька елементів.

Розвиваємо довготривалу пам’ять

Запам’ятати все. Поступово починайте покладатися лише на свою пам’ять. Запам’ятовуйте список справ, покупок, телефонні номери, адреси тощо. Корисно вивчати напам’ять вірші, нові слова.

Згадати все. Намагайтеся згадувати давно прочитану книгу, фільм, серіал, розмову. Вивуджуйте інформацію з голови якнайчастіше, не вдаючись до сторонніх джерел.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

12 июня 2023 14:01

​​​​7 помилок, які можуть коштувати вам кар’єри

Ми всі помиляємось, але деякі помилки важче виправити, і результаті саме вони найбільше впливають на нашу кар’єру. Переконайтесь, що ви не припускаєтеся цих небезпечних кар’єрних помилок.

У вас немає кар’єрних цілей. Коли ми не знаємо, куди рухаємося, то навіть досягаючи цілей компанії, почуваємося, ніби наша роботи не має сенсу. У такому випадку варто зробити паузу і приділити час стратегії свого розвитку — проаналізувати власні навички, таланти і прагнення та розробити чіткий кар’єрний план.

Ви загрузли в робочій рутині. Можливо, вас цілком влаштовує заробітна плата, але бракує колишньої залученості та енергії. Якщо ви не хочете, щоб це вплинуло на вашу кар’єру, то маєте з’ясувати, у чому причина вашого невдоволення, і продумати, що з нею робити.

Ви безсистемно змінюєте місця роботи. Постійно змінюєте роботу без будь-якої послідовності чи логіки? Ви можете занапастити свою кар’єру, якщо постійно починатимете все спочатку без жодного розуміння, як це узгоджується з вашими довгостроковими цілями.

Ви не маєте команди, яка вас підтримає. Досвід і компетенції — це дуже важливо, але якщо ви прагнете підніматися кар’єрними сходинками, намагатися зробити усе самостійно — помилка.

Ви обмежуєте своє коло спілкування. Нові контакти можуть бути надзвичайно корисними, особливо коли ви плануєте свій наступний кар’єрний крок, тож варто постійно продовжувати розширювати свій нетворк.

Ви перестаєте інвестувати в себе. Коли ви припиняєте пушити себе, щоб продовжувати навчатись і професійно зростати, ви ризикуєте втратити свою цінність як співробітника.

Ви спалюєте за собою мости. Ми живемо у тісному світі, де все і всі взаємопов’язане, тому ваша репутація — понад усе. Якщо ви незадоволені поточним станом речей і вирішили рухатися далі, врахуйте, що шанси рано чи пізно зустріти тих же людей по роботі — достатньо високі.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

09 июня 2023 14:01

​​​​7 рішень, про які ви будете шкодувати

Наше життя — це наші рішення. Переконайтеся, що сьогодні ви не приймаєте рішення, про яке сильно пошкодуєте завтра.

Не бути собою. Ви не зобов’язані робити речі, які задовольняли б усіх і робили б їх щасливими. До того ж, це просто неможливо. Якщо ви постійно думаєте про те, що про вас думають і як вас сприймають інші, від вас в кінцевому підсумку залишиться лише оболонка.

Дозволяти іншим визначати ваші мрії. Це ваше життя, і те, про що вам мріяти вирішуєте тільки ви самі. Ніколи не дозволяйте нікому говорити вам, в чому мають полягати ваші мрії і як вам слід їх реалізувати. Завжди будьте вірні собі і своїм цілям.

Тримати поруч токсичних людей. Токсичні люди здатні руйнувати життя своїм негативом і токсичним ставленням до оточуючих. Тримати їх поруч з собою — це все одно, що міцно обмотувати петлю навколо шиї власними руками, знаючи, що постраждаєте від цього.

Не розвиватися і не рости. Єдиний спосіб досягти успіху в житті, повністю розкрити свій потенціал і отримати максимальну користь з того, що вам дано, — це зосередитися на зростанні і розвитку.

Здаватися перед лицем труднощів. Життя завжди буде кидати вам виклики, і ви нічого не зможете з цим вдіяти. Якщо ви будете здаватися кожен раз, коли стикаєтесь з труднощами, ви ніколи не зможете здійснити свої мрії і досягти своїх цілей.

Намагатися контролювати все. Мати план — це нормально, але якщо постійно обмежувати себе, постійно грузнути в рутині, то ви пропустите все цікаве, що пропонує вам життя. Так що не намагайтеся управляти всім, що тільки можливо, і не намагайтеся контролювати кожну дрібницю. Просто дозвольте собі жити.

Відкладати все на майбутнє. Зосередьтеся на сьогоденні. Робіть те, що хочете робити, зараз. Навіщо чекати? Життя занадто коротке, щоб шукати найбільш підходящий час. І знаєте що? Його нема.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

05 июня 2023 14:01

​​​​Позбудьтеся їх: ​​5 звичок, які вам заважають

Звички повинні робити нас кращими і допомагати у досягненні поставлених цілей. Але іноді вони стають тільки перешкодою та заважають. Ось декілька таких, які варто викорінити зі свого життя.

Припиніть спілкуватись з людьми, які несуть негатив. Негативно налаштовані люди — енергетичні вампіри, вони висмоктують з інших життя. Поступово припиняйте спілкування або ж мінімізуйте можливість перетинатися з ними. Ще один вихід із такої ситуації — нейтралізовуйте їхній негатив своїм позитивом.

Припиніть перейматися через помилки, зроблені в минулому. Ще ніхто ніколи не досягав успіху, не зазнавши перед цим невдачі. Тому уникнути помилок в житті неможливо, якщо вам хочеться стати більш успішним і щасливішим.

Позбудьтесь почуття жалю до себе. Інколи нам так подобається відчувати жалість до себе. Але чим довше у нас це почуття, тим важче його позбутись. Згадайте про те, що у вас є лише кілька років, щоб змінити своє життя і все навколо вас. Тож припиняйте скиглити і гайда будувати щасливе життя.

Припиніть казати “так” всім і всьому. Коли ви кажете “так”, і почуваєтесь некомфортно, жалюгідно або напружено, це означає, що настав момент сказати “ні”. Люди можуть використовувати вас і це явно не на вашу користь. Треба вміти відмовляти всьому, що робить вас нещасливими.

Позбудьтесь переконань, які вас обмежують. У нас всіх вони є, але ми, зазвичай, не думаємо про них. Коли ви з’ясуєте, що вас стримує, то зможете працювати над усуненням цих переконань, або заміните їх на більш позитивні і цілеспрямовані, які допоможуть вам рухатись далі.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

02 июня 2023 14:01

​​​​5 переваг читання перед сном

20-30 хвилин читання щовечора може мати позитивні наслідки для вас.

Ви пам‘ятатимете більше. Під час сну мозок переводить всі спогади з короткочасної пам‘яті у довготривалу. Це означає, що те, що ви читаєте безпосередньо перед сном, ви пам‘ятатимете краще у довготерміновій перспективі, а згадки про сюжет книги, наприклад, будуть не асоціативними, що характерно для короткочасної пам‘яті, а структурними.

Заспокоює і знімає стрес. Так, це чудовий спосіб позбутися тривоги та стресу, отриманого протягом дня. Замість того, аби боротися з негативними думками, ви можете поринути у казкові літературні світи. Багато лікарів рекомендують щоденне читання як заспокійливий ритуал. Воно змушує вас лягти у ліжко, насолоджуватися тишею і відволіктися від негараздів.

Допомагає заснути. Доведено: читання перед сном смприяє спокійнішому нічному сну. Зокрема, читання паперової книги спонукає до швидшого і більш комфортного засинання.

Вправа на концентрацію. Читання загалом розвиває здатність концентруватися на чомусь, а читання у ліжку — ідеальний варіант зосередитися саме на книзі. Адже вам не доведеться боротися з купою всього, що може відволікти від омріяного сюжету протягом дня.

Виплесніть емоції. Трохи легше бути емоційно відкритим, якщо читаєш у своєму ліжку, а не на роботі, коли ваш співробітник поруч обідає, наприклад. Ви можете вільно сміятися або плакати, коли занурюєтесь у книгу у приватному просторі, і просто насолоджуватися цими емоціями.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

29 мая 2023 14:01

​​​​Як припинити жалкувати про минуле?

Почуття жалю часто супроводжується деструктивними емоціями та станами як: смуток, каяття, агресивність і сором. Тому, жалкуючи про щось, ми часто змушуємо себе переживати реальний стрес. Як повністю позбутися цього почуття або принаймні приборкати його?

Висловіть свої емоції. Якщо є ситуація, що змушує вас повертатися в минуле знову та знову, проговоріть її. Головне — дати вихід емоціям. Іноді достатньо попросити вибачення в людини, про вчинок стосовно якої ви жалкуєте. Коли такої можливості немає, запишіть свої емоції на папері, поясніть собі, в чому причина вашого жалю, і можна навіть провести символічний ритуал. Спалити цей клаптик паперу або порвати — здійснити конкретну дію, яка дозволить відпустити те, що сталося.

Проведіть чітку межу. Замість того, щоб постійно мучити себе запитанням «Що я міг зробити тоді», запитайте себе: «Що я здатен зробити тепер». Поясніть собі, що ви сьогодні й у минулому — різні. Можливо, кілька років тому у вас було менше життєвого досвіду і ви по-іншому оцінювали ситуацію. В майбутньому нічого подібного ви не допустите. Проведіть чітку межу між собою в минулому і зараз.

«Рефреймінг» або переосмислене сприйняття. Існують різні способи «перепрограмувати» своє сприйняття. Часто такі методи необхідні, щоб побороти почуття жалю. Серед них — «вигідне порівняння» та переосмислення причинно-наслідкових зв'язків.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

26 мая 2023 14:01

​​​​7 лекцій TED для вашого розвитку

Добірка корисних та цікавих виступів про саморозвиток, психологію та кар'єру.

«Чому не у всіх є одне покликання» Емілі Вапнік. Лекція про «мультипотенціальність». Замість того, щоб шукати своє «єдине покликання», Емілі рекомендує експериментувати з різними напрямками та фокусуватися на тому, що подобається.

«Як зробити важкий вибір» Рут Ченг. У лекції Рут розповідає про те, як приймати складні рішення та ділиться зі слухачами кроками, які допоможуть в цьому (базуються на принципах раціональної теорії прийняття рішень).

«Сила вразливості» Брін Браун. У суспільстві закоренилася думка про те, що потрібно бути сильними, незалежними та невразливими. Однак лекторка спростовує це твердження та розповідає, як використовуючи вразливість, люди можуть зміцнити стосунки, кар’єру та навіть життя.

«Як зробити стрес вашим другом» Келлі Макгонігал. Наше відношення до стресу впливає на наслідки для здоров’я, тому спікер пропонує прийняти стрес, адже це нормальна реакція на виклики. Спираючись на приклади наукових досліджень, Келлі доходить до висновку, що люди, які позитивно ставляться до потрясінь, мають краще фізичне здоров’я та більшу мотивацію.

«Щасливий секрет продуктивної праці Шон Ейкор. Доповідач наголошує на важливості позитивного мислення, регулярної фізичної активності та розповідає про те, як важливо поставити правильну мету для досягнення успіху. Також лекція містить поради для підвищення ефективності та покращення настрою на роботі.

«Як потрібно говорити, щоб людям хотілося слухати» Джуліан Трежер. Експерт з комунікацій та автор книг на цю тему розкриває ключові принципи ефективної комунікації.

«Як знайти роботу до душі» Скотт Дінсмор. Спираючись на свій досвід, Дінсмор ділиться порадами щодо того, як змінити роботу, яка перетворилася в тягар, яким чином прислухатись до своїх здібностей та знайти покликання.

Всі лекції англійською мовою, але є субтитри українською. Заодно й інгліш підтягнете.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

24 мая 2023 14:01

​​​​5 головних переваг йоги для здоров’я

Йога — це одна з найпростіших форм вправ, які ви можете виконувати, щоб поліпшити своє здоров’я, а також стан розуму і тіла. Якщо ви сумніваєтеся чи варто починати займатися йогою, ось п’ять причин, які вас мотивують.

Це зробить вас більш гнучкими. Якщо ви коли-небудь бачили, як люди займаються йогою, ви напевно помітили одну річ — вони досить гнучкі. Якщо ви будете регулярно займатися і дотримуватися правил, ви помітите, що поступово гнучкість вашого тіла буде збільшуватися. На додаток до підвищення гнучкості, ваша постава теж значно покращиться.

Більше сили і витривалості. Згідно з дослідженням Американської ради з йоги, ті з учасників, які практикували хатха-йогу протягом 8 тижнів, збільшили свою м’язову масу і поліпшили свою фізичну силу.

Зменшення рівня стресу. Якщо займатися йогою усвідомлено, вона може допомогти вам звільнити ваш розум і тіло, і подарувати відчуття єднання з собою. Пози, які поєднують в собі вправи на розтяжку, контрольоване дихання і техніки релаксації, можуть допомогти вам знизити стрес, знизити артеріальний тиск і поліпшити роботу серця.

Підвищення лібідо. Дослідження показали, що регулярна практика йоги підсилює лібідо, підвищує збудливість, збільшує кількість оргазмів і загальний рівень задоволення у жінок.

Йога допоможе вам схуднути. Як і будь-яка інша форма вправ, йога може бути ефективним інструментом для схуднення. Незважаючи на те, що більшість занять йогою проходять не в такому швидкому темпі, як кардіо-тренування, ви все одно спалюєте калорії, що призводить до зниження ваги.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

20 мая 2023 14:01

Яка різниця, хто сильніший, хто розумніший, хто красивіший, хто багатший? Адже, в кінцевому підсумку, має значення тільки те, щаслива ти людина чи ні.

© Ошо

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

18 мая 2023 14:02

​​​​Як цікаво та корисно провести вільний час в ютубі?

Як не дивно б звучало, але відпочинок це обов'язкова складова продуктивності. Тому час від часу потрібно дозволяти собі просто полежати, відкрити YouTube і подивитися щось цікаве. А якщо це буде ще й щось корисне — просто ідеально.

Наприклад, the_svit">канал the SVIT — для всіх охочих та спраглих до подорожей. Тут є всього потрохи: повноцінні мандрівні випуски відомими і не дуже туристичними локаціями, корисні лайфхаки, практичні поради й особисті замітки авторки.

Тут тобі і впізнавана Європа, і цікаві місця в Україні, і життя в Лос-Анджелесі з усіма плюсами і мінусами американців. І про все це українською із закарпатським відтінком. Нудно точно не буде.

the_svit">the SVIT — те, що треба, аби відпочити, дізнатися щось нове, отримати натхнення і задоволення від перегляду.