BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

04 February 2026 16:00

​​Енергетичні вампіри: 8 ознак того, що хтось краде вашу енергію
#психологія

В житті кожного з нас з’являється хоча б одна людина, яка «краде» енергію. З такими людьми ми часто стикаємося як в повсякденному житті, так і на роботі. Енергетичні вампіри можуть бути дуже симпатичними, талановитими і мати інші привабливі риси характеру. Ось 8 ознак того, що хтось «живиться» вашою енергією.

Ваші слова «перекручують». Ви докладаєте всіх зусиль, щоб бути відвертими у спілкуванні, але інформація, яку людина передає іншим особам, спотворюється або зовсім не відповідає дійсності.

Зневажають ваші потреби. Це не означає, що емоційний злодій не дбає про людину, у якої він її краде, просто він дбає про себе набагато більше. Його потреби та бажання стоять вище за ваші, а іноді навіть за власну сім’ю та рідних.

Вважають себе завжди і у всьому правими. Емоційні злодії не вважають свою поведінку виснажливою. На їхню думку, все, що вони роблять — правильно та обговоренню не підлягає.

Завжди незадоволені. Емоційні злодії завжди «голодні» і «ненаситні». Вони постійно чогось хочуть від вас: більше грошей, влади, особливого ставлення, нового обладнання, вищої посади, кращого офісу тощо.

Рідко виявляють співчуття. Ви щойно здали проєкт і дуже виснажені? Хтось із ваших рідних захворів? Для викрадача енергії це не має значення. Він не цікавиться вашим життям і потребами.

Пліткують про вас. Емоційні злодії вміють працювати в тіні. Вони ведуть розмови «не для протоколу». Не завжди відверто підривають репутацію інших, але можуть зародити невпевненість і поставити під сумнів чиюсь компетентність.

Постійно критикують і рідко хвалять. Якщо ви очікуєте регулярного заохочення і похвали, продовжуйте шукати, тому що не знайдете цього в енергетичних вампірах. Вони фокусуються на одному — своїх бажаннях.

Не приймають «ні». Більшість людей поважають ваші бажання і з розумінням ставляться до того, що ви не хочете чогось робити. Але це не про крадіїв енергії. Вони продовжують наступати на вас, щоб виснажити.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

02 February 2026 14:01

​​Як легко запам’ятовувати важливе?
#саморозвиток #карєра

Ми постійно працюємо з інформацією: зустрічі, завдання, дедлайни, імейли, ідеї. Іноді здається, що через надлишок інформації мозок не здатен обробити все. Джефф Хейден, автор книги «Міф про мотивацію», надає кілька порад, які майже не потребують часу і зусиль, але допомагають швидко запам’ятовувати важливе.

Повторіть вголос. Звучить трохи дивно, але саме так працює мозок, коли приймає безліч рішень щодня. Коли ви промовляєте думки вголос, мозок виокремлює цю інформацію з потоку задач, ідей та домовленостей і закріплює її значно надійніше. Один з лайфхаків — записувати свій голос на диктофон, так ще можна й потім переслухати важливу вам аудіонотатку.

Передбачте, чи справді ви це запам’ятаєте. Просте запитання до себе «Чи я це точно запам’ятаю?» може підвищити шанси на успіх майже на 50%. Цей прийом ефективний для так званих проспективних спогадів, тобто того, що потрібно зробити пізніше. Таке коротке передбачення допомагає мозку краще «позначити» інформацію й підготуватися до дії. Своєрідна ментальна репетиція, яка активує механізми пам’яті.

Повторюйте протягом 40 секунд. Часто достатньо всього 40 секунд, щоб важлива інформація закріпилася в пам’яті. Після зустрічі з клієнтом або командою подумки швидко пройдіть сценарій:

• відтворіть ключові тези розмови,
• згадайте домовленості,
• уявіть наступні кроки й дедлайни.

Цей мінітренінг допомагає мозку консолідувати інформацію та перетворити її з тимчасового враження на стабільний спогад.

Заплющте очі на дві хвилини. Закрийте очі, відкладіть телефон і дозвольте мозку «перезавантажитися», не прокручуючи задачі в голові. Коротке відключення підвищує ефективність мислення, допомагає краще структурувати інформацію й робить запам’ятовування легшим.

Використовуйте асоціації. Це швидкий спосіб запам’ятати імена клієнтів, партнерів, нові терміни, ідеї або домовленості. Для цього нову інформацію необхідно пов’язати з чимось уже знайомим й емоційно забарвленим.

Наприклад, знайомлячись із новим клієнтом, спробуйте асоціювати його ім’я з яскравою деталлю зовнішності, манерою говорити або ситуацією зустрічі. Чим незвичніша асоціація, тим більша ймовірність, що ви без зусиль згадаєте людину.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

29 January 2026 14:01

​​9 кроків, які допоможуть покращити ментальне здоров’я
#психологія #здоровя

Якщо останнім часом живете «на автопілоті» — ви не одні. Ми всі виснажуємося від темпу, новин і невизначеності. Зібрали поради психотерапевтів, які допоможуть повернути баланс.

Робіть емоційний чекін. Кілька разів на день зупинись і запитайте себе: «Що я відчуваю?», «Що мені потрібно зараз?». Це допомагає вчасно помічати тригери й не накопичувати напругу.

Спіть достатньо. Недосип — ворог №1. Сон визначає наш настрій, терпіння та здатність контролювати емоції. 7 годин мінімум, стабільний час сну, прохолодна кімната і без екранів перед засинанням — базова терапія.

Шукайте “проблиски світла”. Звертай увагу на дрібниці: тепле сонце, смачну каву, смішного песика. Це “glimmers” — сигнали мозку, що життя не лише про боротьбу.

Зупиняйте паніку на 90 секунд. Емоції фізично тривають близько 1,5 хвилини, якщо їх не підживлювати думками. Коли накриває — просто дихайте, спостерігайте, не аналізуйте. Хвиля відпустить.

Уявіть, як хочете жити. Спробуйте описати, якою хочете бачити себе через пів року. Що хочете відчувати? Від чого відійти? Маленькі кроки до цієї версії вже лікують.

Повертайте приємне. Коли погано, ми відмовляємось від радості. Поверніть хоча б щось маленьке: улюблений серіал, прогулянку, музику. Це свічка в темряві — маленька, але дає світло.

Практикуйте усвідомленість по-своєму. Не потрібно медитувати годинами. Просто повертайте себе в “тут і зараз”: що бачите, чуєте, відчуваєте. Спробуйте просту вправу 5–4–3–2–1, зупиніться у моменті стресу і назвіть: 5 речей, які бачиш; 4, які чуєш; 3, які можеш відчути на дотик; 2, запах яких відчуваєш; 1, яку можеш спробувати на смак.

Дозвольте зв’язок із людьми. Ізоляція поглиблює біль. Почніть з малого: коротка розмова з баристою, повідомлення подрузі. Людські дотики стабілізують нервову систему.

Будьте співчутливими до себе. Ви не повинні “вибратись швидко”. Світ складний, і ви робите усе, що можете. Ставтеся до себе з теплом — як до друга, який просто зараз у складному періоді.

Пам’ятайте: відновлення — це не спринт, а процес. І навіть найменший крок у бік турботи про себе — це вже рух.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

27 January 2026 18:00

​​Philip Morris отримала міжнародну сертифікацію Top Employer вже 10-й рік поспіль у світі та 8-й рік в Україні
#карєра

Однією з головних переваг компанії незмінно визнається турбота про працівників. Так, в Україні Philip Morris забезпечила співробітників зарядними станціями та організувала програми підтримки.

Зокрема, вже діє проєкт Quiet Workation, який допомагає співробітникам Philip Morris із найбільш постраждалих регіонів, тимчасово переїхати з родиною в більш безпечні міста для роботи та відновлення. В рамках цієї програми компанія повністю компенсує витрати на оренду житла.

З 2022 р. компанія спрямувала на підтримку своїх працівників більше 1 млрд грн. - у т.ч. на допомогу з релокацією, матеріальну та психологічну підтримку.

За цим посиланням можна знайти актуальні вакансії Philip Morris.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

26 January 2026 14:01

​​4 поради, як подолати тривогу і почати жити
#психологія

Головні ідеї з книги Дейла Карнегі «Як подолати неспокій і почати жити». Вони допоможуть впоратися з будь-якими переживаннями.

Живіть в «відсіку» сьогодення. Якщо ви хочете позбутися тривог, то повинні розмежувати минуле і майбутнє. Карнегі пропонує кожній людині виховати в собі звичку жити в «герметизованому відсіку» сьогоднішнього дня, жити зараз без жалю про день вчорашній і переживань про день завтрашній. Інакше, минулий досвід і думки про надії будуть породжувати тривогу і занепокоєння.

Подумайте про гірше, але спробуйте поліпшити ситуацію. Якщо ви зіткнулися з проблемою, яка викликає у вас занепокоєння, скористайтеся чарівною формулою від Дейла Карнегі:

• Перш ніж заточити себе у «в’язницю» переживань з приводу якоїсь життєвої ситуації, визначте найжахливіший варіант розвитку подій.
• Усвідомте, що безвихідних ситуацій не буває.
• Придумайте план дій, як поліпшити поточний стан справ, і рухайтеся далі.

Будьте зайняті. Однією з найбільш частих причин тривог є відсутність зайнятості. Тому Карнегі радить: "Будьте зайняті. Це найдешевші ліки на землі — і одні з найефективніших".

Чим себе зайняти:
• Пориньте з головою в проєкт, який давно хотіли втілити в життя.
• Слухайте аудіокниги, читайте книги.
• Відвідуйте тренінги та семінари.
• Займайтеся спортом.
• Знайдіть собі хобі.

Так ви не тільки позбудетеся негативних думок, зміните ставлення до оточення, а й станете більш продуктивними, зрозумієте, чого хочете насправді.

Не концентруйтеся тільки на своїй персоні. Тривожні думки долають людину, коли вона занадто сконцентрована на своєму «Я». Але це не означає, що потрібно повністю забути про себе, щоб здобути перемогу над занепокоєнням. Просто необхідно перемикнути увагу на тих, хто поруч. Наприклад:

• Усвідомлено проводити час із сім’єю, бути з нею, а не літати в «тривожних» хмарах.
• Приділяти більше часу друзям, спілкуванню і новим знайомствам.
• Здійснювати добрі вчинки, допомагати людям.

Можливо, ці поради здадуться вам знайомими й простими. Але дочекайтеся результатів від їхнього застосування, і ви переконаєтеся, що вони виправдають себе з лишком.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

24 January 2026 14:00

#цитати

Успіх — це поганий учитель. Він спокушає розумних людей думати, що вони не можуть програти.

© Білл Ґейтс

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

21 January 2026 14:01

​​7 найкращих протизапальних продуктів, які підтримують здоров’я
#здоровя

Вживання більшої кількості протизапальних продуктів допомагає заспокоїти запалення в організмі, що своєю чергою може знизити ризик розвитку хронічних захворювань та підтримати загальний стан здоров’я.

Жирна риба, як-от лосось, скумбрія та сардини, є потужною протизапальною речовиною завдяки високому вмісту омега-3. Споживання більшої кількості жирних кислот допомагає захистити ваше серце, знижуючи кількість багатих на тригліцериди білків у крові, які можуть призвести до серцево-судинних захворювань.

Оливкова олія є чудовим джерелом корисних жирів, а олія екстра вірджин пов’язана зі зниженням маркерів запалення, які сприяють регулюванню рівня цукру в крові, ваги та оксидативного стресу. Вона багата на антиоксидантні сполуки, які блокують прозапальні шляхи, що може допомогти в боротьбі з ожирінням і діабетом.

Ягоди. Ті самі пігменти, які надають полуниці, чорниці та ожині яскравих кольорів, відповідають за протизапальну дію цих фруктів. Ягоди багаті на сполуки, які підтримують гнучкість і розширення кровоносних судин, сприяючи здоровому кровообігу.

Листова зелень, як-от шпинат і капуста кейл, багата на поживні речовини — бета-каротин та вітаміни С і Е, які допомагають нейтралізувати хронічне запалення.

Горіхи. Волоські горіхи, мигдаль та фісташки мають безліч протизапальних властивостей, які підтримують здоров’я кровоносних судин, регулюють кров’яний тиск, знижують окислювальний стрес і живлять корисні бактерії у вашому кишківнику.

Куркума. Куркумін, активна сполука цієї спеції, є потужним антиоксидантом, який може зменшити запалення та покращити здоров’я кишківника. Щоб отримати максимальну користь від її додавання до свого раціону, поєднуйте її з чорним перцем.

Зелений чай. Доведено, що напій містить антиоксиданти, які зменшують хронічне запалення, проте є один нюанс: обов’язково вибирайте несолодкий зелений чай, а не версії з доданим цукром, який є прозапальною їжею.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

19 January 2026 14:01

​​Ні прокрастинації: 6 порад, як почати діяти
#саморозвиток

Якщо ви помітили, що постійно відкладаєте справи, знайте: прокрастинація — це звичайна звичка, від якої можна позбутися. Головне — обрати правильні інструменти, які дійсно працюють, а не поглиблюють вас у цю пастку.

Придумайте собі миттєву винагороду. Щоб допомогти собі почати діяти, потрібно скоротити дистанцію між першою дією та винагородою. Визначте завдання, яке ви відкладаєте. Оберіть приємну дію, яку можна поєднати із завданням. Створіть правило, пов’язавши ці дві дії. Наприклад: «Новий сезон цього серіалу я дивлюся тільки під час пробіжок».

Створіть для себе наслідки. для цього є 2 основних способи. Перший — створити зобов’язання перед іншими. Наприклад, домовтеся про спільне тренування з другом. Якщо ви не прийдете, то розчаруєте не лише себе, а й його. Другий — встановити «ціну» за відкладання. Фінансова мотивація завжди працює безвідмовно.

Спрогнозуйте свої майбутні дії. Коли ви заздалегідь продумуєте свої дії до найменших деталей, ви берете під контроль те, що могло б завадити вам розпочати. Наприклад, якщо ви хочете вранці піти на пробіжку, підготуйте одяг і кросівки ввечері.

Розділіть завдання на мікрокроки. Коли ви дивитеся на велику задачу, вона часто здається непосильною. Її масштаб викликає тривогу, а вона — головний союзник прокрастинації. Один із перевірених способів подолати цей бар’єр — розділити завдання на крихітні кроки, які легко виконати.

Запровадьте правило 2 хвилин. Його суть проста: розпочніть із виконання дії, яка займе у вас не більше двох хвилин. Наприклад: замість «почати писати статтю» — «відкрити документ і придумати заголовок»; замість «піти на пробіжку» — «взути кросівки і вийти з дому».

Мінімізуйте фактори, що відволікають. Соцмережі, спливаючі сповіщення, відкриті вкладки браузера та навіть телефон на столі миттєво відволікають вашу увагу. Кожного разу, коли ви перемикаєтеся між завданнями, ви не лише втрачаєте фокус, але й час. Тому мінімізація відволікаючих факторів — необхідний крок для кожного, хто хоче позбутися прокрастинації.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

16 January 2026 14:00

​​Що таке гештальт і як нарешті його закрити?
#психологія

Незавершені справи є в усіх — і це ок, але інколи вони створюють напругу та заважають жити. Ми засинаємо і прокидаємося з ними, прокручуємо в голові сценарії «а як би могло бути інакше» і картаємо себе за помилки.

Гештальт — це форма або цілісна фігура (з німецької), і спочатку цей термін взагалі не стосувався психології. Його ввів австрійський філософ Крістіан фон Еренфельс у 1890 році. Він помітив, що наш мозок автоматично збирає хаотичні елементи у завершені образи.

Згадайте улюблену пісню. Якщо прискорити мелодію або зіграти її у вищій тональності — ноти зміняться, але ви все одно її впізнаєте. Виходить, що мелодія — це не просто набір звуків, мозок створює щось більше: структуру, сенс — гештальт.

Наш мозок любить довершувати неповну інформацію, надаючи їй сенс. Саме тому ми «домальовуємо» коло, навіть якщо його лінія перервана, або розпізнаємо знайому людину навіть на розмитому фото.

Зараз у психології гештальти — це внутрішні процеси, які запускаються, коли в нас з’являються потреби або наміри. Разом із цим виникають думки, образи, емоції — все, що спонукає нас рухатися до результату.

Закрити гештальт — це означає завершити емоційну або психологічну ситуацію так, щоб вона перестала «крутитися в голові» та забирати енергію.

Як закрити гештальт
Одне з кращих рішень — звернутися до психотерапевта. Але є декілька технік, які можна застосувати самостійно.

Для початку спробуйте:

• Усвідомити. Побачити проблему, визнати, що вона є, та відстежити, звідки це взялося.

• Змістити увагу. Перестати фокусуватися на тому, що від вас не залежить, — думках або діях інших людей. Зосередитися на собі та своїх кроках.

• Проговорити. Описати ситуацію на папері, можна записати голосове або «кружечок». Скажіть усе, що залишилося невисловленим.

• Дозволити. Наприклад, те, чого не могли отримати в дитинстві. Декілька уроків танців або 10 «кіндерів» вам дорослим точно не завадять, а внутрішня дитина буде вдячна.

• Взяти відповідальність. Вийдіть з «автопілота»: коли людина робить вибір свідомо, зважуючи всі за і проти, вона поволі перестає повторювати ті самі неприємні сценарії.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

12 January 2026 14:01

​​Постановка цілей: 6 помилок, через які ви не досягаєте бажаного
#саморозвиток

Багато людей, які формулюють цілі, мають високу мотивацію перший місяць. А з часом відсоток тих, хто продовжує рухатися до мети, значно зменшується. Як ставити цілі, аби таки дійти до їхнього втілення в життя? Чому часто люди не доходять до своїх цілей?

Цілі надто розмиті. Наприклад, «наступного року хочу заробляти більше». У цьому випадку немає конкретики й розуміння, які показники свідчитимуть про досягнення цілі. А без конкретики важко сформувати план і відстежувати прогрес.

Цілі не записані. Записування, навіть просто в блокноті від руки, суттєво збільшує шанси на досягнення цілі.

Забагато цілей одразу. В такому разі стає важко витримати напругу відразу кількох задач, особливо, якщо їх більш як три.

Занадто амбітні цілі. Тоді здається, що вони взагалі нереалістичні й виконувати їх не захочеться. Тому краще ставити більш досяжні цілі, до яких поступово можна дійти.

Брак дисципліни як навички. Дисципліна може бути фактором підтримки для досягнення цілі, а не чимось страшним і неприємним.

Брак підтримки. Однак не варто перекладати відповідальність на інших людей за те, що вони вас не підтримують. Памʼятайте, що ви можете знайти тих, хто рухатиметься з вами в одному напрямку до цілі.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

09 January 2026 14:00

​​Чому січень найкращий місяць для зміни роботи?
#карєра

Січень традиційно асоціюється з початком чогось нового: все хочеться почати з чистого аркуша та зробити апгрейд у різних сферах життя. Але в кар’єрному контексті це не просто символіка — це реальний, практичний і стратегічно вигідний момент для змін.

Психологічний ефект «чистого аркуша». Початок року запускає потужний психологічний механізм оновлення, який природно торкається й кар’єри. «З Нового року починаю життя з чистого аркуша» стає не просто фразою, а точкою відліку для переосмислення власних рішень і пріоритетів. Саме в цей період люди підбивають підсумки: що в роботі приносило задоволення, що виснажувало, де розвиток зупинився, а де — навпаки, з’явився запит на нові виклики. Таке осмислення допомагає чіткіше сформулювати свої очікування від наступного професійного етапу.

Активізація ринку праці після святкової паузи. В січні компанії повертаються з канікул до активної роботи: відкривають вакансії, відкладені наприкінці року, та запускають нові проєкти. У цей період роботодавці виходять на ринок із чітким і реальним запитом на фахівців, а не на перспективу. Для кандидатів це означає більше актуальних пропозицій, швидший зворотний зв’язок і оперативніше ухвалення рішень щодо найму.

Менша конкуренція серед кандидатів. Коли роботодавці після свят активізують пошук співробітників, багато кандидатів ще лише замислюються над змінами. Парадоксально, але факт: попри зростання кількості вакансій, у січні конкуренція нижча, ніж навесні або восени.

Гнучкіші роботодавці та кращі умови. На початку року компанії зазвичай більш відкриті до переговорів: охочіше переглядають зарплатні очікування кандидатів і легше погоджуються на гібридний або віддалений формат роботи. Причина проста — бізнесу важливо швидко укомплектувати команди, щоб реалізувати річні плани.

Комфортна адаптація на новому місці. Січень зазвичай не є піковим місяцем за навантаженням у більшості компаній. Для нового працівника це можливість адаптуватися у спокійному ритмі та без поспіху підготуватися до активнішого періоду.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

05 January 2026 14:01

​​Початок змін: як провести особистий SWOT-аналіз
#саморозвиток

Іноді, щоб краще зрозуміти себе, потрібно просто зупинитися й чесно оцінити, хто ви є сьогодні і куди хочете рухатися. Один із найефективніших способів зробити це — провести особистий SWOT-аналіз.

SWOT — абревіатура з англійської:
S – Strengths (сильні сторони),
W – Weaknesses (слабкі сторони),
O – Opportunities (можливості),
T – Threats (загрози).

Це інструмент, який допомагає побачити свої сильні та слабкі сторони, визначити можливості для розвитку й усвідомити загрози, які можуть завадити досягти цілей. Ось як це зробити крок за кроком:

1. Визначте свої сильні сторони. Подумайте, що у вас виходить найкраще. Які навички або якості допомагають вам досягати результатів? Що вас вирізняє серед інших? Які досягнення викликають у вас гордість? Це можуть бути як професійні компетенції (аналітичне мислення, комунікабельність, креативність), так і особисті риси — відповідальність, наполегливість, здатність швидко вчитися.

2. Визначте свої слабкі сторони. Тут важлива чесність. Що вам не вдається або викликає труднощі? Яких навичок бракує для досягнення ваших цілей? Які риси або звички заважають вам розвиватися? Наприклад: нестача впевненості, прокрастинація, страх помилок чи низька самоорганізація. Усвідомлення слабких сторін — це не про самокритику, а про можливість їх покращити.

3. Проаналізуйте можливості. Погляньте на своє оточення. Які можливості зараз відкриті для вас? Чи є нові напрями навчання, технології, проєкти або контакти, які можуть допомогти вам вирости? Як можна використати свої сильні сторони, щоб досягти більшого? Можливості — це все, що може вас просунути вперед: нові знання, партнерства, ресурси чи навіть просто ідеї.

4. Усвідомте загрози. Подумайте, що може стати на заваді вашому успіху. Які зовнішні фактори або ситуації створюють ризики? Чи є конкуренція, нестабільність у роботі, нестача часу чи підтримки? Які внутрішні установки (страх, сумніви) гальмують вас? Розуміння загроз допоможе вам підготуватися до них заздалегідь і знайти способи їх мінімізувати.

5. Зробіть висновки і сплануйте дії. Після того як усі чотири частини заповнено, проаналізуйте їх разом. Як ваші сильні сторони можуть допомогти подолати слабкі? Як ви можете використати можливості, щоб уникнути загроз? Сформуйте план дій: конкретні кроки, які варто зробити вже зараз. Наприклад, пройти курс, змінити підхід до планування часу або розширити професійні контакти.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

02 January 2026 14:00

​​Як не здатися й дотриматися обіцянки собі в новому році?
#саморозвиток #мотивація

Якщо всередині вас прокидається скептик, який не вірить у ваші позитивні наміри й плани, то поспішіть його заспокоїти. Адже психологи стверджують, що новорічні обіцянки все-таки працюють і змінюють життя на краще. Варто лише навчитися правильно обіцяти й дізнатися, як дотримувати обіцянки.

Задайте настрій обіцянкам. Часто в них є елементи відмови, позбавлення, боротьби, подолання. Виходять «обіцянки-самонасилля». Ваша психіка почне захищати вас від ваших бажань і саботуватиме всі спроби дотримати слова. Обіцянки формулюйте як надбання, набуття, пізнання.

Визначтеся з метою. Для стійких самозмін оберіть найважливішу мету. Прагнете розвиватися у професії? Чому? Знайдіть ті сфери, де ви вже не уявляєте себе без змін.

Окреслюйте реальні цілі. Давайте собі реалістичні обіцянки — після того, як ви загорілися ідеєю, зменште її масштаби. Так ваш імпульс не розіб'ється вщент об реальність. Дотримати обіцянки стане легше, якщо вони будуть конкретними та вимірними.

Не хапайтеся за все одразу. Якщо ваш список новорічних бажань більший за список дитини, перегляньте його й зменште. Залиште найважливіші пункти та розмістіть їх за терміновістю та досяжністю.

Не забувайте розбивати тривалі цілі на дрібніші. Не дивуйтеся, що раніше багато з них вас лякали своїми масштабами, адже їх потрібно було спрощувати, ділити та узгоджувати.

Укладіть контракт із собою в письмовій формі. Так обіцянка стане реальною та досяжною, а дотримати обіцянки буде справою честі. Призначте собі пеню за кожний день зволікання. Розпочніть реалізовувати обіцянки одразу, як їх дали. Не відкладайте ні на 10 хв, ні на день.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

27 December 2025 14:01

​​7 способів не ускладнювати собі життя
#психологія

Іноді здається, що життя занадто складне. Плани розростаються у нескінченні списки справ, а дім перетворюється на склад речей. Ми намагаємось усе контролювати, але чим більше охоплюємо — тим сильніше виснажуємось. Та є інший шлях — простіший.

Розвантаж простір — наведи лад у голові. Фізичний безлад напряму пов’язаний з ментальним. Вчені Каліфорнійського університету виявили, що візуальний безлад підвищує рівень кортизолу — гормону стресу — у жінок на 25 %. Чим більше речей у полі зору, тим важче мозку зосередитися.

Сфокусуйся на чомусь одному — менше задач, більше результату. Мозок не створений для багатозадачності. Що більше справ намагаєшся тримати в голові — то менше енергії лишається на важливе. Простота починається з чіткого фокуса: одна задача — одна дія — один результат.

Встанови цифрові кордони — звільни час і голову. Дослідження показують: достатньо зменшити час у соцмережах на 30 хвилин щодня — і рівень тривоги помітно знижується. Люди, які практикують цифровий детокс хоча б один день на тиждень, відзначають кращу якість сну й ясність думок.

Впровадь щоденні ритуали. Дослідження Університету Торонто показали, що навіть прості ритуали (як-от запалювання свічки або щоденне записування вдячностей) знижують рівень тривоги на 20–30 % і формують почуття «вкоріненості». Регулярні ритуали створюють психологічну опору — і з неї значно легше рухатись уперед.

Дихай глибше. Глибоке дихання активує парасимпатичну нервову систему — ту, яка відповідає за спокій, травлення, відновлення.

Прийми недосконалість. Іноді ми ускладнюємо життя не речами й справами, а очікуваннями до себе. Хочемо бути продуктивними щогодини, виглядати ідеально, ніколи не помилятися. Але така гонитва за «ідеалом» виснажує і забирає головне — радість від щоденного життя.

Уповільнись. Це не про лінощі, а про вибір усвідомленості замість суєти, глибини замість поспіху. Іноді варто навмисно пригальмувати, щоб встигнути помітити головне: себе, людей поруч, задоволення від простих речей.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

24 December 2025 14:01

​​Що подивитися для святкового настрою: 7 атмосферних фільмів
#фільм #мотивація

Новорічні канікули ось-ось стартануть. Робочі чати притихнуть і нарешті з'явиться час на книги, фільми та серіали. Тримайте добірку кайфових кінострічок, щоб створити передноворічний настрій та подумати про важливі речі.

«Труднощі з шампанським» (2025). Американка їде до Парижу укладати угоду про купівлю елітного бренду шампанського. Та всі плани руйнуються, коли вона знайомиться з харизматичним французом. Все б нічого, але цей чоловік виявляється спадкоємцем бренду. Стосунки та угода — під загрозою. Якщо хочете відчути французький вайб Різдва, точно варто дивитися.

«Сім'янин» (2000). Це різдвяна історія про «а що, якби...» зі святковим вайбом нульових. Головний герой — успішний бізнесмен з Волл-стріт, який живе розкішним холостяцьким життям. Але одного ранку герой прокидається в альтернативній реальності, де він — звичайний сім'янин з передмістя, має двох дітей та продає шини. Історія про переосмислення — цінностей, пріоритетів та свого життя.

Різдвяні серії «Друзів». Здається, можна енну кількість разів передивлятися, як Фібі клопочеться про утилізовані ялинки та намагається написати ідеальну різдвяну пісню або як Джої з Чендлером забувають про подарунки для друзів та купують їх на заправці. Всього протягом 10 сезонів ситкому 8 різдвяних епізодів.

«Клаус» (2019). Наша щира рекомендація, якщо раптом захочеться глянути добрий мультик. Листоноша Джеспер потрапляє в похмуре містечко, де люди роками не розмовляють один з одним. У пошуках хоч якогось сенсу він знайомиться з мовчазним майстром Клаусом. Разом вони дарують іграшки дітям і перетворюють місто на різдвяне диво. Це мультик про традиції та про те, як один хороший вчинок може надихнути безліч інших.

«Різдвяні хроніки» 1, 2 (2018, 2020). Напередодні Різдва брат та сестра вирішують особисто зловити Санта-Клауса та записати на камеру його несподівану появу. Проте зовсім скоро їхній план починає потрохи виходити із-під контролю, перетворюючись на по-справжньому незабутню різдвяну пригоду, про яку більшість дітей могли лише мріяти.

«Хлопчик на ім’я Різдво» (2021). Тепла різдвяна казка про хлопчика Ніколаса, який вирушає в магічну подорож, щоб знайти свого батька, зниклого під час пошуків міфічного ельфійського села Ельфгельм.

«Сам удома» (1990). Жоден зимовий список фільмів не може бути повним без цією класики, яка вже не одне десятиліття дарує нам той самий святковий вайб. Комедія розповідає про хлопчика по імені Кевін, який залишився сам удома під час різдвяних свят.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

04 February 2026 11:01

​​ПриватБанк та Mastercard запускають зняття готівки на касі з бізнес-карткою без комісій
#фінанси

З 1 лютого підприємці під час покупок зможуть знімати готівку на касах з бізнес-карток Mastercard від ПриватБанку без жодних комісій. Більше не потрібно шукати банкомат чи відділення банку.

Протягом усього лютого у понад 200 000 точок по всій Україні можна зняти готівку з бізнес-картки, купуючи у торгових мережах як АТБ чи «Сільпо» та на АЗС.

☑️ Ліміт на одну операцію — до 6 000 грн.
☑️ Кількість операцій на день — до трьох.
☑️ Умова — обов'язкова оплата будь-якої покупки бізнес-карткою.

Робіть покупки вигідно з бізнес-карткою Mastercard від ПриватБанку — закривайте потреби бізнесу та отримуйте необхідну готівку прямо на касі. Без комісій.

Детальніше про акцію за посиланням.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

31 January 2026 14:01

#цитати

Ти отримуєш те, що віддаєш. Роби добро — і воно повернеться до тебе в несподіваний спосіб.

© Опра Вінфрі

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

28 January 2026 14:01

​​Три стратегії поводження з грошима, які допоможуть стати щасливішими
#фінанси

Наука надає багато корисної інформації на тему фінансів і щастя. Ось три стратегії поводження з грошима, які допоможуть стати щасливішими.

Витрачайте гроші на враження та досвід. Особливо, якщо ви можете це розділити з близькими та друзями. Це те, що залишається з нами назавжди, те, що ніхто не може у нас забрати. І, як не дивно, це набагато ефективніше з погляду щастя людини, ніж купівля матеріальних речей.

Купуйте час. Тобто купуйте час для себе, час на проведення з сім’єю і з друзями. Коли люди витрачають гроші на економію часу — вони почуваються щасливішими, ніж якби купували матеріальні речі. Так відбувається коли ми, наприклад, віддаємо на «аутсорс» прибирання або замовляємо доставку продуктів.

Допомагайте людям поруч. Це може бути невеликий подарунок знайомому, купівля кави для незнайомки або помірний донат на справу, в яку ви вірите.

Ці три стратегії незалежно від доходу зможуть допомогти підтримувати рівень щастя доволі довго. Можливо, вони звучать просто, але їх точно варто спробувати і зробити частиною вашої персональної стратегії.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

27 January 2026 11:01

​​Тіньові навички: що це таке і чому вони важливі
#карєра #саморозвиток

У сучасному професійному світі ми звикли ділити компетенції на hard skills і soft skills. Втім поза цим звичним поділом існує ще один важливий пласт умінь, про який рідко говорять напряму, але саме він часто визначає реальну ефективність фахівця. Йдеться про тіньові навички (shadow skills).

Тіньові навички — це неформальні, часто інтуїтивні вміння, які формуються через досвід. Вони проявляються в моменти, коли інструкції закінчуються й потрібно не просто виконати завдання, а зрозуміти, що насправді відбувається і як діяти найкраще. Shadow skills відповідають за те, коли і в який спосіб застосувати hard і soft skills у конкретній ситуації.

Чому тіньові навички такі важливі? У стабільному середовищі часто достатньо діяти за регламентами та чіткими інструкціями. Але щойно з’являється невизначеність, звичні алгоритми перестають працювати. Саме в такі моменти shadow skills стають вашою ключовою перевагою, адже вони:

• працюють там, де немає готових рішень.
• підказують, що робити саме зараз;
• дозволяють впливати на хід подій;
• створюють відчуття опори.

Як розвивати тіньові навички?
Shadow skills формуються поступово — через власний досвід, спостереження за іншими та рефлексію над тим, що насправді відбувається у щоденній роботі. Втім цей процес можна значно пришвидшити, якщо:

• Рефлексуватимете після робочих ситуацій: час від часу дивіться на проєкти з певної дистанції та аналізуйте не лише результат, а й власні дії, щоб знаходити повторювані патерни поведінки, з яких і формуються тіньові навички.

• Виходитимете за межі звичного, коли звичні сценарії перестають працювати автоматично. У такі моменти чіткіше видно, на які вміння ви справді спираєтеся, а де ще бракує внутрішньої опори, досвіду чи гнучкості.

• Спостерігатимете за іншими людьми, як вони поводяться у складних ситуаціях. Такі спостереження розширюють уявлення про можливі реакції та рішення в подібних обставинах.

• Регулярно проситимете фідбек. Пперіодично запитуйте колег або керівника, що у вашій поведінці чи підходах допомагає процесу рухатися вперед. Це дає змогу краще зрозуміти, на які сильні сторони варто спиратися та що доцільно розвивати далі.

• Помічатимете сигнали тіла. Організм часто зчитує контекст швидше, ніж логіка встигає його усвідомити. Уміння помічати ці сигнали допомагає вчасно змінити темп, формат або спосіб дії ще до того, як проблема стане очевидною.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

26 January 2026 09:00

• Чому треба бути обережним із фразою “CALM DOWN”?
• Як сказати англійською “Я не згоден” і зберегти гарні стосунки?
• І чому guilty pleasures — це не привід червоніти?

На каналі ENGLISH with YAPPI на вас чекають короткі відео, вирази та тести, що допоможуть тримати англійську в тонусі.
✖️Ніякого спаму та довгої теорії — тільки актуальна англійська.

Приєднуйтесь 👉 t.me/english_yappi

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

22 January 2026 14:01

​​Як не знецінювати себе на тлі чужих успіхів?
#психологія

Ми живемо в час, коли соцмережі наповнені дописами про чужі успіхи і досягнення, які часто викликають сум і занепокоєння. Ми починаємо не просто порівнювати себе, а знецінювати. Важливо не переконувати себе, що все добре, а відновлювати контакт із реальністю.

Розрізняти, що моє, а що чуже. Де я порівнюю себе із собою, а де — із чужою реальністю. Буде корисним питання: «Що саме в успіху іншого мене зачіпає?». Свобода, визнання, фінансова безпека чи відчуття реалізованості? Це дозволяє побачити власну потребу, а не воювати з собою.

Повернути собі свій масштаб. Знецінення часто виникає, коли людина міряє себе «чужою лінійкою». Корисні запитання для самодослідження:

• З чого я починала/починав кілька років тому?
• Що з того, що сьогодні є нормою мого життя, раніше було мрією?
• Які труднощі я вже витримала/витримав?

Це не мотиваційні питання, це про відновлення власної історії власного шляху, яку психіка схильна стирати.

Вправа «Реальні досягнення». Раз на тиждень або місяць:

• запишіть 3–5 конкретних дій, які ви зробили, навіть якщо вони здаються «дрібними»;
• поруч — що це про вас говорить (витримка, послідовність, відповідальність, сміливість).

Психіка схильна визнавати лише великі стрибки, але розвиток складається з малих, повторюваних кроків.

Обмежити токсичне порівняння. Це не про повну відмову від соцмереж, а про усвідомлений контакт:

• відписатися від контенту, після якого стабільно погано;
• не дивитися історії успіху в моменти виснаження;
• памʼятати: ви бачите «вітрину», а живете у власній реальності.

5. Укріплювати Его. У психоаналітичному розумінні сильне Его — це здатність утримувати напругу між «я хочу» і «як є зараз», не руйнуючи себе зсередини. Коли Его недостатньо укріплене, будь-який успіх іншого переживається як доказ власної неспроможності, загроза цінності чи підтвердження фантазії «зі мною щось не так».

Укріплення Его означає формування внутрішньої позиції: «Я можу бути не на піку, у процесі, в сумнівах, і при цьому залишатися цінною/цінним». Для цього потрібно розвивати здатність до реалістичної самооцінки.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

20 January 2026 14:00

​​Як бути продуктивним без тривоги і досягати цілей без вигорання?
#саморозвиток

Ми живемо у світі, де ритм шалений, а дедлайни здаються нескінченними. Часто хочеться встигати більше, але не втрачати спокій і натхнення на своєму шляху.

Саме для цього створено SelfOS — застосунок для тих, хто шукає баланс між "робити більше" і "бути в ресурсі".

Тут немає нескінченних списків і тиску. Є:

• задачі на день — без перевантаження;
• цілі з маленькими кроками — без стресу;
• звички, які будуються м'яко;
• списки покупок — щоб не тримати в голові;
• календар — весь тиждень одним поглядом.

Додавайте власні фото до цілей і задач для натхнення та естетики. Красиві теми та кастомізація під ваш настрій. Чистий дизайн. Свій темп. Свої правила.

Завантажуйте безкоштовно в App Store та Google Play.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

17 January 2026 14:01

#мотивація

Не прагни бути успішним — прагни бути цінним, і успіх прийде сам.

© Вілл Сміт

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

14 January 2026 14:01

​​4 правила грошей, які працюють з невеликою зарплатою
#фінанси

Високий дохід ще не гарантує фінансової стабільності, адже важливо не просто отримувати більше, а й уміти цим користуватися, контролювати та розставляти пріоритети.

Витрачайте усвідомлено. Раніше вчили, що головне — заробляти багато. Але насправді якщо не вміти керувати тим, що вже є, більші доходи не допоможуть, адже ви просто не зможете з ними впоратися. Коли ти не купуєш десяту сукню, а розумієш, що ці гроші можуть дати тобі більше: спокій, подорож, можливості в майбутньому. Люди, які починають жити зі своїми реальними потребами, дуже швидко відчувають надлишок.

Інвестуйте. Пенсії в тому вигляді, як ми її знали, більше не буде. Інвестування — це вже ваша майбутня пенсія, на яку ви ще будете жити років 20-30. І це не розкіш, це просто база. Зараз можна почати і з малого, головне — щоб інфляція не забирала ваші гроші.

Будьте керівником своїх фінансів. Достатньо уявити, що ваші фінанси — це ваша компанія, яка має прибутки, витрати, бюджет, команду (наприклад, сімʼя), ризики та стратегію. Якщо не ви цим керуватимете, то це робитимуть кредитка, ліміти, настрій і навіть соцмережі.

Сьогодні виживають не ті, хто заробляє багато, а ті, хто вміє ухвалювати фінансові рішення як директор. Тобто з аналітикою, холодною головою, з планами і, звісно ж, з певним контролем. І головне — з повагою до власних грошей. Гроші люблять, коли до них ставляться як до партнерів, а не як до ворогів.

Фінансова грамотність починається не з таблиць, а з мислення. Всі колись пробували рахувати витрати, але за тиждень кидали цю справу. Насправді ж фінансова система це не лише про аналіз доходів і витрат, а про те, щоб гроші працювали на вас, а не навпаки. Тож вибудуйте систему, де гроші працюватимуть на вас, ставте правильні пріоритети й саме мислення буде в цьому допомагати.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

10 January 2026 14:01

#мотивація

Не намагайся бути кращим за когось. Намагайся бути кращим, ніж ти був учора.

© Тім Кук

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

07 January 2026 14:12

​​8 простих звичок, які допоможуть відновити сон
#здоровя

Після святкового періоду багато людей стикаються з порушенням режиму сну: пізні засинання, алкоголь, менше руху та збої у графіку негативно впливають на якість відпочинку. Лікарі та фахівці зі сну зазначають, що на початку січня це типова проблема, яку можна скоригувати без медикаментів — за допомогою простих щоденних звичок, що відновлюють циркадний ритм.

Більше денного світла. Ранкове або денне світло — один із ключових сигналів для біологічного годинника. Навіть коротка прогулянка вдень допомагає організму зрозуміти, коли має настати сон.

Регулярний рух протягом дня. Фізична активність підвищує потребу організму у відновленні. Помірні навантаження — наприклад, щоденні прогулянки або 8-10 000 кроків — позитивно впливають на засинання.

Фіксований час пробудження. Стабільний час підйому важливіший за час засинання. Фахівці радять не зміщувати його більш ніж на годину навіть у вихідні.

Вечірній ритуал розслаблення. Повторювані спокійні дії перед сном — читання, тиха музика, відмова від активних екранів — допомагають організму поступово перейти в режим відпочинку.

Ведення щоденника. Записування тривог і думок за кілька годин до сну допомагає розвантажити голову та зменшити нічне прокручування проблем.

Стримуйте бажання полежати. Ліжко має асоціюватися лише зі сном. Якщо прокинулися — варто одразу вставати, а не лежати без сну, щоб не порушувати цей зв’язок.

Світловий будильник або імітація світанку. Поступове освітлення перед пробудженням допомагає м’якше вийти з глибоких фаз сну та зменшує відчуття різкого підйому.

Не змушувати себе заснути. Якщо сон не приходить протягом 15–20 хвилин, краще встати й зайнятися спокійною справою. Тиск і спроби заснути зазвичай лише погіршують ситуацію.

Фахівці наголошують: сон формується не лише вночі, а й протягом усього дня. Саме послідовні денні звички найчастіше допомагають повернути здоровий режим без радикальних змін.

BE IN PROGRESS

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

03 January 2026 14:01

#мотивація

Почати — це секрет успіху. Починай, навіть якщо ще не готовий.

© Генрі Форд

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

30 December 2025 14:01

#мотивація

Усі наші мрії можуть здійснитися, якщо вистачить мужності йти за ними.

© Волт Дісней

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

25 December 2025 14:01

#мотивація

Істинний дух Різдва — це віра в добро, навіть коли навколо темно.

© О. Генрі

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

22 December 2025 14:01

​​Що треба встигнути зробити до кінця року?
#психологія #мотивація

Для багатьох з нас новий рік це свого роду відправна точка до нових вершин. Тому щоб почати новий етап в своєму житті, потрібно правильно до нього підготуватися. Зібрали для вас передноворічний чек-лист.

Завершіть справи, які для вас важливі. Розплануйте свою роботу так, щоб встигнути до кінця року завершити всі важливі справи, підтягнути "хвости" та насолодитися почуттям виконаного обов'язку напередодні свят.

Підведіть підсумки року. Кінець року — час для рефлексії. Подумайте що вдалося зробити, а що не склалося; якими змінами ви задоволені, а якими ні.

Складіть план на 2026 рік. Подумайте, що ви хочете зробити наступного року, чого досягти, ким стати. Намітьте цілі, яких хочете досягти. Продумайте, чого ви очікуєте від наступного року. Запишіть список бажань.

Зробіть генеральне прибирання. Наведіть чистоту вдома, викиньте зайве зі своєї шафи, голови та життя.

Розберіться з боргами та обіцянками. Якщо щось позичали — поверніть. Якщо щось обіцяли — обов'язково зробіть. Не беріть зайвий тягар в новий рік.

Відпустіть образи і скажіть те, що давно хотіли сказати. Входити в новий рік із важким серцем не варто. Подумки пробачте всім кривдникам. Зателефонуйте людині, з якою через якісь образи ви давно не спілкуєтеся. Скажіть важливі слова близьким.

Попрощайтеся з негативними думками. Негативні думки, почуття та емоції краще залишити у році, що минає. І там же — страхи та тривоги. Якщо для цього треба звернутися до психолога, зробіть це.

Подякуйте. Напишіть лист вдячності. Згадайте, що хорошого було у вас у цьому році, як би важко це не було. Подякуйте всім, хто допомагав вам і був поряд.

Провідайте батьків, родичів. Обов'язково відвідайте близьких родичів, батьків, які завжди чекають на вас. Вони радітимуть невеликому подарунку або просто вашому приїзду та увазі.

Зробіть добру справу. Пожертвуйте нехай навіть символічну суму на лікування хворій людині, привезіть пакет з продуктами старенькій сусідці або корм в притулок для тварин тощо.

BE IN PROGRESS