2412
🎬 تم إنشاء القناة في ٦/٤/٢٠١٨ 🔰 أول قناة تهتم بالتغذية 🥗 🔰 اللياقة البدنية 🚴 🔰 بالصحة النفسية 💊
💢 #افضل_انواع_التمارين_فترة_الحمل 💢
🔰#المشى🚶
من أفضل التمارين التى تحسن الدورة الدموية للحامل، ومن السهل ممارسة المشى فى أى مكان، ولا يحتاج لأجهزة رياضية، لكنه فقط يحتاج اختيار حذاء مناسب ومريح👟 والمشى آمن خلال أى وقت من شهور الحمل التسعةإذا لم يقرر الطبيب غير ذلك حسب حالتك الصحية
🔰#السباحة🏊
هو أيضا من أفضل التمارين الرياضية التى تنشط الدورة الدموية للحامل👍، ومن السهل ممارستها، حيث إن السباحة تجعل المرأة الحامل لا تشعر بوزنها رغم زيادته أثناء الحمل
🔰#ممارسة_تمارين_رياضية_خاصة_بالحوامل
مع مدرب خاص 👤 حيث أنكِ تكونى واثقة أن أى تمرين تمارسيه هو آمن بالنسبة لكِ، وآمن أيضا على جنينك، وياحبذا إذا كنتِ تمارسين هذه التمارين مع بعض الحوامل مثلك ستستمتعين كثيراً وستشعرين بالألفة والاطمئنان.
الرقص 💃ينشط الدورة الدموية، ويمكنك القيام به فى منزلك، لكن احذرى أى حركات عنيفة مثل القفزات أو الدوران
💥 #تمارين_المرونة_والقوة🙅
☄ #اليوجا😌
من التمارين التى تحافظ على قوة العضلات، وتحافظ على مرونتك، لكن ينبغى ممارسة اليوجا ضمن برنامج مع ممارسة المشى🚶 أو السباحة🏊 أو أى تمرين آخر يعمل على تحسين دورتك الدموية👌
☄ #تمارين_التمدد 😎
من التمارين الرائعة التى تحافظ على رشاقة جسمك #واسترخائه، وتمنع الشد العضلى، لكن أيضا حاولى أن تمارسى معها أى تمرين من التمارين التى تحسن دورتك الدموية
☄ #رفع_الأثقال🏋
يمكنك فقط ممارسته إذا كنتِ مواظبة على ممارسته باستمرار قبل الحمل، فيمكنك ألا تتوقفى عنه بعد الحمل إذا كان لا يوجد لديكِ سبب للتوقف، ولكن باتباع عدة #محاذير بتقليل الأوزان التى تحمليها، وأن تحافظى على حركتك بطيئة وتتحكمى فيها.
📝 #نصائح_عامة_لممارسة_التمارين_الرياضية_بآمان_خلال_فترة_الحمل👌
📍استشيرى طبيبك أولا قبل ممارسة أى نوع من التمارين الرياضية، فربما بعض التمارين تناسبك ولا تناسب غيرك، فكل حمل هو حالة خاصة وتختلف عن باقى الحالات ابتعدى عن ممارسة أى رياضة عنيفة أو خطيرة😵
📍ارتدى الملابس الملائمة والمريحة أثناء ممارسة الرياضةممارسة التمارين الرياضية تحرق سعرات حرارية، لذا فعليكِ الاهتمام بطعامك 🍎🍇 والحفاظ على نظام غذائى صحى ومتوازن
📍اشربى الكثير من المياه لتعويض الفقد أثناء ممارسة الرياضة.
📍 لا ترقدى مسطحة على ظهرك أثناء ممارسة الرياضة، لان هذا الوضع يقلل الدم الواصل لمخك وللرحم، فربما يسبب لكِ بعض الدوخة🙄، أو يؤثر بالسلب على جنينك
📍انهضى من الأرض ببطء وحرص حتى لا تتعرضى لهبوط مفاجئ
📍لا تمارسى الرياضة حتى تنهكى، ولكن إذا شعرت بأى تعب توقفى فى الحال
📍تجنبى ممارسة الرياضة حتى ترتفع حرارتك، وبخاصة أن الشعور بالحرارة يزداد أثناء الحمل
📍اجعلى ممارسة الرياضة عادة، فيكون ذلك أسهل من أن تتوقفى عن ممارسة الرياضة ثم تعودى لها مرة أخرى.
@arab_fitlife
كعك العيد🥨
☑️بالنسبة للكثيرين فإن العيد لا يمكن فصله في مخيلتهم عن تناول الكعك، والذي يسبقه عادة طقس عائلي تنهمك فيه الأسرة في تحضير الكعك بدءا بشراء مكوناته ومن ثم تحضير العجين والحشوة وإعداد الكعك ثم خبزه. ومع أن هذه الطقوس قد تكون منعشة نفسيا إلا أن لتناول كعك العيد ضوابط حتى لا يتحول إلى أمر مضر لك جسديا.
كربوهيدرات ودهون🥐
✍🏻ويحتوي المعمول على مقدار معتبر من السعرات الحرارية، وهذا نتيجة احتوائه على الدقيق والتمر، وهما من الكربوهيدرات، والسمن والمكسرات وهي من الدهون، لذلك فإن القطعة الواحدة التي تزن أربعين غراما مثلا قد تحتوي من السعرات الحرارية ما بين مائة و190 سعرا، اعتمادا على كمية السمن والحشوة التي فيها ونوعها.
🔹وهذا يعني أن تناول بضع حبات من المعمول قد يعادل أكلك لوجبة كاملة خاصة إذا كان المعمول دسما للغاية. وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول فعليك الانتباه جيدا إلى ما تتناوله من المعمول والكليجة والكحك.
الكعك المنزلي🥠
🔸وقد يكون عمل الكعك في المنزل خيارا جيدا إذا كنت تملك الوقت والمعدات اللازمة والمهارة أيضا، إذ سيكون بإمكانك التحكم في محتويات الكعك وبالتالي قد تضيف كمية أقل من السمن للحصول على محتوى أقل نسبيا من السعرات الحرارية.
إدارة قناة لياقة العرب
@arab_fitlife
مقطع تحفيزي🎥
العمر لبعض الناس مجرد رقم👌🏻👌🏻
⚡️قناة لياقة العرب⚡️
@arab_fitlife
🔸هل يؤثر الصيام على مرضى الضغط المنخفض؟؟!!! 🫀🩺
🔹انخفاض ضغط الدم علامة على عدم ضخ الدم للقلب بشكل منتظم، وتؤدى قلة ضخ الدم في الشرايين إلى شعور المريض بالدوخة والإرهاق الدائم، ومشاكل صحية واضحة عند الصيام.
يقول الدكتور هاني خلف، أستاذ القلب والأوعية الدموية بكلية الطب جامعة الأزهر، إن صيام مرضى الضغط المنخفض يتسبب في زيادة حدة الأعراض المصاحبة له، خاصة عند التعرض للشمس، ويجب الإفطار فورًا عند تعرض المريض للإغماء في أثناء الصيام.
وعند الإفطار يحذر "خلف" من تناول كميات كبيرة من الطعام، موضحًا أن ذلك يتسبب في تدفق الدم بشكل كبير إلى المعدة، ما يؤدي إلى شعور المريض بحدة أعراض انخفاض الضغط بعد الإفطار، كما يوصي بأهمية الإكثار من السوائل باختلاف أنواعها، شوربة أو ماء أو عصائر بعد الإفطار، لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتعزز تدفق الدم في الشرايين بالتالي تساعد على ارتفاع ضغط الدم.
يضيف أستاذ أمراض القلب أنه يجب الإكثار من تناول الأطعمة المالحة، موضحًا أنها تحافظ على نسبة الماء في الجسم، وهنا يوصي الدكتور سيد حماد، أستاذ التغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية، بتناول الأطعمة الغنية بالصوديوم، والتقليل من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم.
نشدد على أهمية تناول الخضروات الورقية، والفواكه، لأنها تحتوي على مياه أيضا تعمل على تدفق الدورة الدموية للقلب.
إعادة توجيه للفائدة
@arab_fitlife
🖌بعض فوائد #النعناع
👈🏻مساعد على الاسترخاء والنوم
👈🏻مقاوم للارهاق والاجهاد
👈🏻منقي للجهاز التنفسي
👈🏻منشط للجسم
👈🏻حارق للدهون
👈🏻يحسن المزاج
@arab_fitlife
🎗تمارين لتقوية عضلات ثلاثية الروؤس 🎗
✅ كل تمرين ٤ جولات بين ١٢ الي ١٥ إعادة
#تمارين_رياضية
#لياقة_العرب
🏋🏻♀ @arab_fitlife 🏋🏻♂
شد البطن / بطن مسطحه ف البيت بأسهل تمارين ف التاريخ 😃
@arab_fitlife
✨قاسم التميمي✨
🔥نصائح لتناول كميات اقل من الدهون!
🔥 بالطبع يفضل استبدال الدهون المشبعة بالدهون الغير مشبعة، ويفضل خفض الكمية الاجمالية المتناولة من كافة أنواع الدهون في النظام الغذائي..
اتبع التعليمات الآتية⬇️
✍🏻- اقرا الملصق الغذائي عند التسوق وقارن بين محتويات الدهون المختلفة، واختر المنتج الاقل محتوى، وتذكر أن الحصص قد تختلف من منتج لاخر.
✍🏻 - اختر اللحوم المنخفضة الدهون وبدون ليه، وفي الدجاج قم بازالة جلده قبل طهيه.
✍🏻- اختر منتجات الالبان قليلة الدسم أو الخالية منه (0-1% دسم).
✍🏻- قم باستخدام اساليب الطهي الصحية كالشوي أو البخار بدلا من القلي.
✍🏻- استخدم أدوات القياس والمعلقة عند اضافة الزيوت بدل من سكبها مباشرة.
✍🏻 - قم بزيادة كمية الخضار المستخدمة في عملية الطهي على حساب كمية اللحوم، فمثلا في حالة استخدام اللحمة المفرومة اعمل على زيادة كمية البصل والبقدونس المضافة لتقليل كمية اللحمة.
✍🏻 وفي حالة السندويشات كذلك الامر، زد كمية السلطة على حساب كمية اللحوم.
✍🏻 -تجنب استخدام الزبدة والمرجرين واستبدلهما بالزيوت النباتية.
✨قاسم التميمي ✨
🥗 اغذية مهمة للعضلات :
👈🏻 البيض
👈🏻 صدر الدجاج
👈🏻 اللبن
👈🏻 السمك
👈🏻 البقوليات
👈🏻 اللحم
👈🏻 الأرز البني
👈🏻 الشمندر
👈🏻 البرتقال
✨قاسم التميمي✨
🔰 مواد المعذية للاعبين كمال الاجسام
1️⃣ ٦ وجبات غذائية
2️⃣ أكل البروتين
3️⃣ فيتامينات
4️⃣ حليب
5️⃣ أحماض الأمينية
6️⃣ فواكه والخضروات
7️⃣ ٨ أكواب من الماء
8️⃣ المكسرات
🚫 تجنب أكل الوجبات السريعة
💢 @arab_fitlife
🎗تمارين لتقوية عضلات ثلاثية الروؤس 🎗
✅ كل تمرين ٤ جولات بين ١٢ الي ١٥ إعادة
#تمارين_رياضية
#لياقة_العرب
🏋🏻♀ @arab_fitlife 🏋🏻♂
النصيحة ١٠:
👈🏻للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم، ننصحهم بدء الإفطار بتناول حبتين الى ثلاثة من التمر وذلك لتعديل مستوى السكر في الدم.🌴
@arab_fitlife
النصيحة ٨:
✍🏻 للتتغلب على العطش خلال شهر رمضان المبارك، إحرصوا على شرب كمية كافية من الماء، تجنبوا تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح والبهارات والتوابل، وتناولوا المزيد من الخضار والفاكهة الطازجة والمنعشة.
@arab_fitlife
النصيحة ٦:
✍🏻 يميل بعض الناسِ إلى قلة الحركة أثناء شهر رمضان الكريم. للتخلّص من السعرات الحرارية الإضافية وللمحافظة على النشاط، يُنصح بممارسة رياضة المشي يومياً، بعد تناول الإفطار بساعتين لتسمحي ببعض الوقت لهضم الطعام.🏋🏻
@arab_fitlife
🔰 وجبات خفيفة للتضخيم 🔰
1️⃣ الزبدة🧈 + بطاطس مشوية🥔
2️⃣ التمر و الفستق🥜 + الحليب🥛
3️⃣ الموز 🍌+العسل🍯 + الحليب🥛
4️⃣ الموز 🍌+ زبدة الفول السوداني 🥜
5️⃣ بيض مسلوق🥚+ بطاطس 🥔
❇️ @arab_fitlife
.
✔️ أعراض نقص الفيتامينات في جسمك......
🔸أعراض نقص فيتامين A من الجسم:
* الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي.
* جفاف وتقشر الجلد
✅ مصادر فيتامين A:
1. زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر -الخس - الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ –عصيرالبرتقال.
🔹أعراض نقص فيتامين B (ب) :
* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدرة على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق
✅مصادر فيتامين B (ب):
الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر ..
🔸أعراض نقص فيتامين C (ج) :
* الاصابة المتكررة بالبرد .
* نزيف اللثة.
* عدم التئام الجروح بسهولة .
✅ مصادر فيتامين C (ج) :
الكبد - والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) و الفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.
🔹أعراض نقص فيتامين D (د) :
* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.
✅ مصادر فيتامين D (د) :
زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس ...
🔸أعراض نقص فيتامين E (هــ) :
* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطىء التأم الجروح.
✅ مصادر فيتامين E (هــ) :
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح.
قناة لياقة العرب
@arab_fitlife
🛑 كيف تحمي نفسك من الفشل الكلوي :
🔘 يتبع البعض عادات غذائية خاطئة تؤثر على صحة الكلى وأدائها ، فهي تنقي الدم من السموم والفضلات ، وعدم العناية بصحة الكلى قد يسبب الفشل الكلوي المعروف باسم قصور الكلى الزمن وهو يعاني منه كبار السن بنسبة كبيرة لكه قد يصيب الشباب ايضا خاصة المدخنين والذين يتناولون الاطعمة السريعة بشكل مفرط.
⁉️ كيف تحافظ على نفسك من الفشل الكلوي ؟
✅ هناك بعض العادات والنصائح التي يجب أن تتبعها بشكل يومي للوقاية من مشاكل الكلى حتى لا تصل الى قصور الكلى المزمن ، ونصح موقع هيلث لاين بالنصائح التالية وهي :
1⃣ شرب كميات وفيرة من الماء، فهي أفضل طريقة لتنظيف الكلى وجعلها تقوم بمهامها بكفاءة، كما أن الماء يخلصك من حصوات الكلى التي تسبب الفشل الكلوي إذا لم يتم علاجها.
2⃣ التغذية السلمية، فالكليتان تحتاجان للغذاء الصحي السليم وعدم إرهاقها بأكلات دسمة غير صحية.
3⃣ الابتعاد عن التدخين، لأن هذه العادة تسبب مشكلة في وصول الدم للكليتين مما يسبب قصور كلوي مزمن.
4⃣ تنظيم ضغط الدم، لأن الضغط المرتفع لا يضر بالقلب فقط بل قد يسبب قصور كلوي .
5⃣ إجراء فحوصات دورية للاطمئنان على صحة الكلى وخاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل بالكليتين مثل الحصوات .
6⃣ التقليل من تناول المسكنات، فهي تسبب مشاكل الكلى على المدى البعيد، والأفضل عدم تناول أي أدوية دون إشراف الطبيب
إعادة توجيه للفائدة
@arab_fitlife
🌷🌷🌷🌷
🌷🌷🌷
🌷🌷
🌷
🍜 #شوربة_الملفوف_الأفضل_للريجيم 🍜
👈🏻المكونات:
▫٣ حبات بصل مفروم
▫حبتان فلفل أخضر
▫علبة من معجون الطماطم
▫حزمة كرفس أو بقدونس أو كزبره
▫حبة كبيرة من الملفوف
▫الملح والفلفل والبهارات حسب الرغبة
👈🏻طريقة التحضير:
▫يتم تقطيع الخضراوات إلى قطع صغيرة ويتم وضعها على النار بعد ان يضاف اليها الماء حتى يغطيها ثم يضاف إلى المقدار البهارات والملح حسب الطلب.
▫تغلي الشوربه لمدة ١٠ دقائق على نار قوية ثم تخفض الحرارة حتى تصبح الخضراوات طرية.
▫يمكن أكل هذا المزيج في أي لحظه تشعرون بها في الجوع خلال فترة الريجيم.
@arab_fitlife
#فوائد_تناول_الجزر🥕
✍🏻عدد مختصون في الأغذية عدد من الفوائد الغذائية الكثيرة التي يحتوي عليها الجزر، داعين إلى عدم إهمال تناوله وتضمينه في خيار الوجبات الأساسية.
وشدّدوا على أنه يعد من أهم الأطعمة المفيدة للصحة لأنه يحتوي على نسبة عالية من العناصر والمواد الغذائية المهمة كالفيتامينات والأملاح المعدنية.
ولخّص المختصون الفوائد الأساسية للجزر في الآتي:
١ ـ للكبد:
يعمل الجزر على حماية الكبد من تأثير السموم الناتجة من المواد الكيميائية الموجودة بالبيئة، لأن النسبة العالية من فيتامينA الموجودة بالجزر تلعب دورا كبيرا في تخليص الجسم من السموم الموجودة به.
٢ ـ المناعة:
الجزر يقوي مناعة الجسم لمقاومة المرض، وأظهرت الأبحاث أنه يحتوي على مادة البولي اسيتيلين التي تمنع نمو الخلايا السرطانية.
٣ ـ صحة الجلد:
نظرا لاحتواء الجزر على فيتامين A ومضادات الأكسدة الأخرى فإنه يساعد على حماية الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة وإصلاح أنسجة الجلد التالفة.
٤ ـ يحارب أمراض القلب والشرايين:
الجزر علاج جيد جدا لمرضى القلب وضغط الدم، على مضادات للأكسدة تقلل من نسبة الكوليسترول بالدم وتقلل من خطر الإصابة بالسكتة القلبية.
٥ ـ الجزر والنظر:
يقوي النظر ويحسن الرؤية فهو يحتوي على فيتامين A وهو الذي يؤثر إيجابيا وبشكل مباشر على العين.
إدارة قناة لياقة العرب
🥕@arab_fitlife🥕
♐ اسباب الضعف و الكسل في التدريب
✍🏻 قلة النوم
✍🏻الضغط النفسي
✍🏻 قلة تناول الكربوهيدرات
✍🏻 قلة شرب الماء أثناء التدريب
✍🏻 مشاكل في ضغط الدم
✍🏻 عدم وجود برنامج تدريبي
✨قاسم التميمي✨
@gym_arabia
💥ماذا سيحدث في الجسم عند التوقف عن تناول الخبز؟
1. فقدان الماء
2. الشعور بالتعب والإرهاق
3. أعراض تشبه الإنفلونزا
4. التقلبات المزاجية
5. الإكثار من العناصر الغذائية الأخرى
💥نصائح صحية لتناول الخبز
1. تناول كميات قليلة من الخبز
2. اختيار الخبز الأقل في السعرات الحرارية
3. توزيع الخبز على مدار اليوم
✨قاسم التميمي✨
الأكثر طلباً 🔥
حاولت اجمع اكتر م حاجه تفيد الجميع ان شاء الله ..
س/ إزاي أحدد نقص ڤيتامين معين في جسمي وأعالجه ازاي !!
ج//
1- أعراض نقص ڤيتامين أ
-جفاف في العين..
-صعوبه الرؤيه ..
-جفاف بشره و شعر ..
-تكسير أظافر ..
مصادر ڤيتامين أ
-البيض
-التونه
-خضار وفاكهه اللي لونهم برتقالي
اقراص هيلتون م الصيدليه
بتتاخد كل يوم بعد الفطار..
*اعراض نقص فيتامين ب
-ارهاق
-شحوب في الوجه
-تنميل وتعب فالاعصاب
-تشقق في الشفاه
-فقدان التركيز
-فقد الوزن الشديد
مصادره:
-البيض
-اللبن
-خضروات
-فاكهه
-بقوليات
-لحوم حمراء
-المكسرات
اهم برشام ليهم ..
ميلجا : الشريط ب 10ج ونص
قرص بعد الفطار وقرص بعد العشاء ..
اعراض نقص ڤيتامين C
-التهابات اللثه
-نزيف في اللثه
-نزيف من الانف
-زياده في الوزن
-جفاف البشره
- تقصف الشعر
-ألم المفاصل
-بطيء في شفاء الجروح
مصادره:
-البرتقال
-الليمون في المقام الاول
- الفلفل الحامي
-اليوسفي
-البطيخ
-الشمام
-الاناناس
-الطماطم
-البطاطا
-القرنبيط
**سي-ريتارد اهم برشام له العلبه شريط واحد ب 13ج ونص /كبسوله بعد الغدا ..
نقص ڤيتامين د
-ليونه العظام
-ألم مفاصل خصوصا الركبه و الظهر
-ارهاق
-تعب مستمر
-ضعف الجهاز المناعي
-اكتئاب
مصادره:
-التعرض للشمس اول حاجه
-الجمبري
-السلمون
-البيض
برشام دافاليندي العلبه ب 18ج/قرص كل يوم بعد الغدا ..
نقص ڤيتامين e اللي هو هـ
-فقدان شهيه
-مشكله فالهضم
-عدم التركيز
-ضعف العضلات و الاطراف
مصادره :
-السبانخ
-الجرجير
-البقوليات
-المكسرات
برشام ڤيتامين هـ 400/ الشريط بـ9ج / قرص كل يوم بعد العشا
ياريت اكون فيدتكم ♥️
@arab_fitlife
✨ وجبة الفطور صحية لكمال الاجسام ✨
👈🏻 تفاحة واحدة🍏
👈🏻 ٥ بياض البيض مسلوقة 🥚
👈🏻 ١٢٠ غرام بطاطس 🥔
👈🏻 ٨٠ غرام بروكلي 🥦
👈🏻 كوب حليب منزوع الدسم 🥛
💪🏻قناة لياقة العرب💪🏻
🏋🏻♂ @arab_fitlife 🏋🏻
النصيحة ١١:
✍🏻من الصعب مقاومة الحلويات في شهر رمضان الكريم. لتجنّب السعرات الحرارية تلذّذوا وتمتّعوا مع العائلة والأصدقاء بألذ الأطايب ولكن يجدر الإنتباه الى حجم الحصص والإعتدال بالكمية.🍪
@arab_fitlife
النصيحة ٩:
✍🏻 إن تناول الشوربة والسلطة بتروٍّ خلال الإفطار يساعد على الشعور بالشبع ويجنب تناول كميات كبيرة من الوجبة الأساسية والحلويات.🥗
@arab_fitlife
النصيحة ٧:
✍🏻السحُور له فوائد كثيرة في شهر رمضان المبارك. إنه يقوّي الصائمين وينشّطهم خلال نهار الصوم الطويل. خبراء التغذية ينصحون بأن تكون هذه الوجبة غنية بالنشويات البطيئة الإمتصاص كخبز القمح الكامل، الأرز أو رقائق الفطور الكاملة، فهذه تساهم في المحافظة على مستوى السكر في الدم.🥪
@arab_fitlife
النصيحة ٥:
✍🏻يتناول بعض الناس كمية أكبر من الطعام طوال فترة شهر رمضان مما يؤدّي إلى زيادة الوزن. إن تناول وجبة السحور و إفطار صحّي، تناول المقبلات والحلويات باعتدال، إختيار المزيد من الفواكه والخضار، تفادي المشروبات المُحلاة، والقيام بالحركة الرياضية المعتدلة كل يوم سيساعد في المحافظة على الوزن الصحي.🥗
@arab_fitlife