2412
🎬 تم إنشاء القناة في ٦/٤/٢٠١٨ 🔰 أول قناة تهتم بالتغذية 🥗 🔰 اللياقة البدنية 🚴 🔰 بالصحة النفسية 💊
النصيحة ٤:
لا تنسوا أن تشربوا كمية وافرة من الماء خلال شهر رمضان المبارك، أي على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً. قوموا بشرب كميات قليلة منها في فترات متقطعة من أجل تفادي أي انزعاج أو نفخة.💧
@arab_fitlife
النصيحة ٢:
إن بدء الإفطار بطبق من الشوربة يليّن المعدة ويدفئها بعد نهار طويل من الصوم، يعوّض السوائل التي خسرها الجسم ويحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب كامل الوجبة.🥘
@arab_fitlife
نصائح رمضانية لشهر رمضان المبارك:
✍🏻إن الصيام في شهر رمضان يحسن من الصحة العامة للإنسان إذا تم بالطريقة الصحيحة.
ولكن إذا اتبعت طُرقاً خاطئة فإن ضرره سيكون أكبر من نفعه. لذلك سنقدم لك مجموعة واسعة و متنوعة من النصائح الرمضانية لهذا العام. تعلم كيف تتناول طعاماً صحياً في الإفطار والسحور مع حصولك على تغذية كافية موفورة بالصحة.
اتبع النصائح لتغير نمط حياتك وتحصل على أفضل النتائج في شهر رمضان.
اجعله موسماً لانتعاش الروح والجسد أيضاً.
🚫أطعمة "ممنوعة" على السحور🚫
👈🏻• البصل والثوم اللذان يتسببان برائحة الفم الكريهة، خلال فترة الصيام.🧅
✍🏻• الأطعمة الدسمة والمقلية التي تتسبب بتلبك جهاز الهضم.🍟
✍🏻• الحلويات والعصائر المحلاة والمشروبات الغازية.🧃
👈🏻• الملح والتوابل، وخصوصاً الفلفل الحار، كونها تزيد نسبة الشعور بالعطش.🧂
👈🏻• الكافيين، علماً أن الإفراط في تناوله يعيق امتصاص الجسم للحديد ويتسبب باضطرابات النوم.☕️
✅نصيحة : ننصح الصائمين بتجنّب تفويت وجبة السحور، لأهميتها في التغذية، عندما تكون متكاملة وتحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاج الجسم إليها.
إدارة قناة لياقة العرب
@arab_fitlife
تمرين الرفعة المميته( ددليفت)
◾️@arab_fitlife
٤ جولات كل جولة ٨ الي ١٠ إعادة
قناة لياقة العرب
للسؤال و للإستفسار يمكنكم
التواصل عبر البوت👇🏻👇🏻
✨ @qasem_altamimi_bot ✨
⚡️تمرين المنشار بالثقالات الحديد (الدمبل)⚡️
🔵@arab_fitlife
٤ جولات كل جولة ٨ الي ١٢ إعادة
عضلات المستهدفة :
عضلة الظهرية العريضة
عضلة الدالية الخلفية
عضلات ثلاثية الروؤس و ثنائي الروؤس
إدارة قناة لياقة العرب
🌿🌿🌿🌿
🍁🍁🍁
🍃🍃
🍂
تمرين الـ "سكوات"
☑️@arab_fitlife
قف بشكل مستقيم، مع إيداع مسافة بين القدمين ورفع الذراعين. انزل ببطء، كأنك ستجلس على كرسي، ثم ارفع نفسك ببطء.
⚡️كرّر هذا التمرين لعشر مرّات.⚡️
إدارة قناة لياقة العرب
☘☘☘☘
🍁🍁🍁
🌿🌿
🍂
⚡️تمارين رياضية للمبتدئين في البيت⚡️
تمرين الـ "بلانك"
🟡@arab_fitlife
استلقي بوساطة بطنك على الأرض، وارفع جسمك. ارتكز على الذراعين وأصابع القدمين، ثم المس صدرك بيدك.
( كما في الصورة)
⚡️ كرّر هذا التمرين لمرّات.
إدارة قناة لياقة العرب
🌿🍁🌿🍁🌿
🍂🍃🍂🍃
☘🍁🍃
🍁☘
🌸
💢تمارين رياضية للمبتدئين في البيت💢
تمرين تليين العضلات
#⃣@arab_fitlife
✍🏻يستهدف هذا التمرين أعضاء الجسم كافة، وعلى الرغم من بساطة حركاته، هو أساسي في تليين العضلات، قبل ممارسة التمارين الرياضية الخاصّة بشدّ الزنود. ويقضي بتحريك الرأس إلى الأمام وإلى الخلف وإلى اليمين وإلى اليسار لمرّات عدّة. ثم، يُحرّك الكتفان بصورة دائريّة، مع مدّ الذراعين إلى الأمام مرّة، وإلى الأسفل مرّة ثانية، وإلى الجانبين مرّة ثالثة. وكذلك، يحرّك التمرين الخصر، بصورة دائرية، ولمرّات عدَّة.
⬅️ ادارة قناة لياقة العرب
🏋🏻♂ برنامج تدريبي لأيام الحجر المنزلي 🏋🏻♀
✅ @arab_fitlife
✍🏻 الضغط السويدي ١٢×٣
✍🏻 القرفصاء ( السكوات) ١٥×٤
✍🏻 عضلة السمانة ٢٠×٤
✍🏻 عضلة البطن كرانش ٢٥×٣
✍🏻 عضلة ثلاثية الروؤس( ديب، بين الكرسيين) ١٥×٣
✍🏻 بلانك على الجانبين ( حتي العجز)
لياقة العرب💚
🍀🍀🍀🍀🍀
🍁🍁🍁🍁
🎋🎋🎋
🍂🍂
🍃
🏥👩🏻⚕الاصابات فى صالات الاعداد البدنى Gym 🧑🏻⚕🏥
يشتكى الرياضى من الشعور بالألم والإصابات منذ أن بدأ في التردد على صالات الجيم؟ التدريب يسبب الضيق والنفور؟ لا تتخلوا بسرعة عن الرياضة الجديدة ، ربما يكون جسمكم لم يتعود بعد على التدريبات أو أنكم ترتكبون أخطاء المبتدئين.
١•الجلوس غير الصحيح على أجهزة التدريب:
يجب أن تنتبهوا ان لكل أجهزة التدريبات البدنية المختلفة تقريبا يوجد دعائم للظهر. يجب أن تلصقوا الجزء الخلفي الى هذه الدعائم وتحافظوا على ظهر مستقيم أثناء الجهد والراحة. إذا كان ظهركم ليس مستقيما تماما القيام بالجهد، سيتكون عبء كبير على الفقرات مما يؤدي للألم والإصابات.
2. التمسك الجيد بدعائم أجهزة التدريبات الهوائية
أجهزة مسارات المشي الثابتة مجهزة بدعائم هدفها هو ألا تفقدوا توازنكم أثناء التدريب. هذه الدعائم عادة ما تكون من الأمام أو على الجانبين. إذا وجدتم أنفسكم متكئين عليها خلال التدريب الهوائي، فأنتم في الواقع تودى التمرين بصورة خاطئة وتنقلون جزءا من الجهد الى أيديكم، وبذلك تقللون من العبء على العضلات الأكثر أهمية ضمن هذه التدريبات الظهر والبطن.
3. الانشغال أثناء التدريب على أجهزة السير المتحرك
العديد ممن يتدربون على أجهزة مسارات المشي الثابتة في صالات الجيم يقرؤون الصحف أو الكتب خلال التدريب. القراءة تجعلكم تفقدون التركيز مما يمكن أن يؤدي للسقوط وعادة ما يترافق ذلك بوضعيات غير مثالية أثناء التدريب بسبب الحاجة إلى امعان النظر في الصحيفة أو الكتاب .
4. السير مع رفع الأثقال:
حمل الأثقال أثناء التمارين الرياضية يتسبب في الكثير من الضغط على الركبتين، الظهر والمفاصل المختلفة. تجنبوا ذلك، فقد يسبب ذلك لكم كسور الجهد. اتركوا الأثقال لتدريبات القوة الخاصة بكم.
5. الاعتقاد بأن التدريبات الهوائية كافية لوحدها
هذا غير صحيح. التمارين الرياضية الهوائية هي عنصر مهم جدا في التدريب وتنشط القلب، الرئتين والدورة الدموية. ولكن لا ننسى تدريبات القوة، فتمارين القوة مهمة جدا للحفاظ على كتلة العضلات.
6. السرعة في تنفيذ التدريبات
السرعة الزائدة في تنفيذ تدريبات القوة ترفع ضغط الدم وفرص حدوث الاصابات لاحقا، وهي تقلل بشكل كبير من فعالية هذه التمارين. يجب تنفيذ التمارين ببطء، التنفس أثناء الاسترخاء والزفير أثناء القيام بالجهد. حافظوا على وتيرة 2-3 ثوان بين كل تمرين.
7. تمارين عضلات البطن غير الصحيحة
العديد من المتدربين يتساهلون في كل ما يتعلق بتمارين عضلات البطن، حتى عندما يتعلق الأمر بالأجهزة المعدة لذلك. فهم يؤدون "نصف التمرين" عن طريق حني منطقة الرقبة حتى منطقة الصدر. ركزوا واحرصوا على التأكد من أن العضلة الوحيدة التي تقوم بالجهد هي عضلة البطن وليست مناطق أخرى مثل الظهر والكتفين.
8. إمالة الرأس إلى الأمام ضمن تمارين الظهر: 👤
جهاز تمارين الظهرالذي يشمل قضيب يتم دفعه الى أسفل من وضعية الجلوس ( لمحاكاة تمارين الجهد) قد يسبب الألم في الرقبة، لأولئك الذين يميلون رأسهم إلى الأمام ويسحبون القضيب الى ما وراء الظهر. أثناء القيام بالجهد فأنكم قد تشكلون عبئا زائدا على فقرات الرقبة. اسحبوا القضيب الى ما تحت منطقة الصدر وليس إلى الجزء الخلفي من الرأس.
9. زيادة وزن الأثقال غير المتدرج: 🪜
لا تزيدوا وزن المقاومة في الأجهزة المختلفة على حساب مجال الحركة الكامل. في هذه الحالة أنتم ببساطة لا تشغلون كل الوحدات الحركية للعضلة والتمرين يفقد من فعاليته. احرصوا على التعامل مع الأثقال التي تسمح لكم بأداء مجال الحركة الكامل.
10. القيام بتمارين الشد قبل التسخين:🏆
يحظر القيام بتمارين الشد قبل التسخين. في هذه الحالة تكونون معرضين لخطر تمزق الأنسجة العضلية. في بداية التدريب ينبغي اجراء تسخين لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو أكثر، وفقط بعدها يتم اجراء تمارين الشد، قبل البدء بالمجهود البدني.
11. القفز خلال تدريبات الشد: 🏅
خلال اجراء تدريبات شد العضلات التي تجرى قبل أو بعد التمرين، يحظر القفز. يجب على الجسم أن يكون ثابتا تماما خلال تمارين الشد لمنع حدوث الإصابات في العضلة.
12. عدم تناول الماء أثناء التدريب:💪🏻
احرصوا على الشرب أثناء التدريب، بحيث تحصل عضلاتكم على السوائل الضرورية لحركتها لمنع حدوث التشنجات أو الألم فيها. علاوة على ذلك، فان الجسم يفقد الكثير من السوائل أثناء التدريب، مما يمكن أن يؤدي للجفاف.
🎯إدارة قناة لياقة العرب 🎯
🏋🏻♀@arab_fitlife🏋🏻♂
🏋🏻♂تمرين لتقوية عضلة الدالية 🏋🏻♀
⬅️ ٤ جولات كل جولة ٨ الي ١٢ إعادة ➡️
إدارة قناة لياقة العرب
@arab_fitlife
تمارين رياضية لعضلات البطن:
إدارة قناة لياقة العرب
@arab_fitlife
🍁🍁🍁🍁🍁
🌿🌿🌿🌿
🍂🍂🍂
🍃🍃
🌱
🧘🏻♂تمارين بيلاتس لمتلازمة الحوض والركبة 🤸🏻
🧘🏻♀وتقويم المفاصل🏋🏻♀
🤸🏻♂تمارين بيلاتس ليست فقط لمحترفي اللياقة البدنية فهي طريقة من السهل أداؤها لتقوية عضلاتك الأساسية من أجل تحسين وضعية الجسم والتوازن والمرونة.
🧘🏻تمارين بيلاتس هي طريقة لممارسة الرياضة تتألف من حركات قليلة الصدمات للتحمُّل وتقوية العضلات والمرونة.
🎯تؤكد تمارين بيلاتس على استخدام عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والفخذين.
🎲تسمى تمارين بيلاتس بهذا الاسم نسبة إلى اسم مبتكرها - جوزيف بيلاتس - الذي طور هذه التدريبات في مطلع تسعينيات القرن العشرين.
🎯يتضمن تمارين بيلاتس عادة من 25 إلى 50 تمرينًا من تمرينات القوة المتكررة. تشبه تمارين بيلاتس ألعاب الجمباز، مثل تمارين البطن وتمارين الضغط. في الواقع، يطلق البعض على تمارين بيلاتس الشكل النهائي لألعاب الجمباز.
إدارة قناة لياقة العرب
@arab_fitlife
النصيحة ٣:
الطبق الرئيسي المتوازن على الإفطار يجب أن يحتوي على نوع من النشويات مثل الأرز، المعكرونة، البطاطس، أو البرغل، ونوع من اللحوم مثل اللحم الأحمر، الدجاج، أو السمك، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة. الجدير بالذكر، إن تناول كمية معتدلة هو المفتاح الرئيسي للصحة الجيدة.🍝🥩
@arab_fitlife
النصيحة ١:
👈🏻يتماشى الإفطار الصحّي مع التقاليد:
إبتداءً بحبتي تمر، ثمّ كوب من الماء أَو اللبن، ثم بدء الإفطار مع طبق ساخن من الشوربة، السلطة ثم الوجبة الرئيسية.🥛
وبالطبع يبقى الإعتدال في تناول الطعام هو العامل الرئيسي في الصحة الجيّدة!🌴🥛
@arab_fitlife
🔻نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي برمضان🔺
▫️لتحسين صحة الجهاز الهضمي في رمضان: تناول نظام غذائي غني بالألياف والحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والبقوليات، لأن كل هذه العناصر تؤدي إلى تحسين الجهاز الهضمي.
🔸تقليل الأطعمة الغنية بالدهون، تميل الأطعمة الدهنية إلى إبطاء عملية الهضم، مما يجعلك أكثر عرضة للإمساك ونظرًا لأهمية الحصول على بعض الدهون، يوصي الخبراء بمزج الأطعمة الدهنية مع الأطعمة الغنية بالألياف لتحسين الهضم.
🔹الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل “الزبادي”، البروبيوتيك هي نفس النوع من البكتيريا الصحية الموجودة بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي إنها تساعد في الحفاظ على صحة الجسم من خلال مكافحة آثار النظام الغذائي السيئ، والمضادات الحيوية، والتوتر.
▪️الحفاظ على رطوبة الجسم وشرب الماء، شرب الكثير من الماء مفيد لصحة الجهاز الهضمي تسحب الألياف الماء إلى القولون لتكوين براز أكثر ليونة وأكبر حجمًا، مما يسمح لها بالمرور بسهولة أكبر.
🔻الإقلاع عن العادات السيئة مثل التدخين والإفراط في تناول الكافيين، يمكن أن تتداخل السجائر والكثير من القهوة أو المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين مع عمل الجهاز الهضمي وتؤدي إلى مشاكل مثل قرحة المعدة وحرقة المعدة.
🔺ممارسة الرياضة بانتظام، تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على حركة الأطعمة عبر الجهاز الهضمي، وتقليل الإمساك.
إدارة قناة لياقة العرب
@arab_fitlife
🥗سحور صحي للرجيم في رمضان🥙
أطعمة صحية على السحور🍲
✍🏻يجب أن تحتوي وجبة السحور على البروتينات والنشويات الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الجيدة والحليب والماء، وفق الآتي:
👈🏻• تشتمل البروتينات على الجبن والبيض واللبنة والفول والحمّص؛ وهي تزود الجسم بالشعور بالشبع، وتساعد الجسم في الحفاظ على الكتلة العضلية خلال الصيام.🥩
👈🏻• تزخر النشويات الكاملة بالألياف، التي تساعد في الاحتفاظ بمعدل السكر مقبولاً في الدم لوقت طويل، وتخفف تالياً من الإحساس بالجوع والتعب.🥗
✍🏻 تشتمل على الخبز الأسمر والشوفان.🍞
👈🏻• تساعد الفواكه في تحقيق الشبع لغناها بالألياف، وتزود الجسم بالفيتامينات، وتساعد في ترطيب الجسم، خصوصاً إذا كانت تحتوي على كمية عالية من الماء. وهي تشتمل على المشمش المجفف والتمر والبطيخ والتفاح والفريز. وتدعو الاختصاصية إلى تناول الفواكه، وليس شرب عصائرها.🍎
✍🏻• تمدُّ الخضروات متناولها بالشبع، وتزوّد جسمه بالألياف والفيتامينات والمعادن المهمة، وأهمها: الخيار والجزر والبركولي والبندورة.🥗
👈🏻• تؤدي الدهون الجيدة غلى خسارة الوزن، وتزود الصائم بالطاقة والشعور بالشبع، ومنها: الأفوكادو وزيت الزيتون وزبدة الفول السوداني الطبيعية والمكسرات النيئة.🥜
✍🏻• يحتوي الحليب على كمية من البروتينات والنشويات المهمة للجسم، وهو يرطبه ويزوده بالمعادن. يمد الحليب متناوله بالشبع والطاقة خلال فترة الصيام، ويمكن استبدال الحليب بالزبادي.🥛
👈🏻• الماء مهم جداً لترطيب الجسم، تفادياً للعطش في اليوم التالي.💧
إدارة قناة لياقة العرب
@arab_fitlife
تمرين لتقوية عضلات السمانه( التوأم)
✨@arab_fitlife✨
لكل رجل ١٢ الي ١٥ إعادة
قناة لياقة العرب
تناول الافوكادو بانتظام يساهم في تخفيض #الكوليسترول الضار لاحتواءه على دهون غيرمشبعة
◾️@arab_fitlife
وكذلك يحتوي على فيتامين E و B6
واغنى من الموز بالبوتاسيوم المكافح لارتفاع الضغط
كذلك وجد انه أقل فاكهة تظهر فيها آثار المبيدات
ملاحظة : قد لايكون مناسب لمرضى الكلى بسبب البوتاسيوم.
قناة لياقة العرب
🍀🍀🍀🍀
🍁🍁🍁
🌱🌱
🍂
تمرين الـ "كوبرا"
🟢@arab_fitlife
استلقي على بطنك، مع الحفاظ على القدمين مُتباعدتين قليلًا، ووضع راحتي اليدين على الأرض. ثم، ارفع الصدر قدر المستطاع، والذقن أيضًا، مع الثبات على هذه الوضعيَّة لخمس ثوانٍ، حتَّى الخمس والثلاثين منها.
🔸كرّر هذا التمرين لعشر مرّات.
إدارة قناة لياقة العرب
🌿🌿🌿🌿
🍁🍁🍁
🍀🍀
🍂
تمرين شدّ الساقين
🟠@arab_fitlife
قف جالسا، ودع مسافة صغيرة بين قدميك. اثني ركبتك اليمنى، واخفض الفخذين لأسفل، على أن تكون ركبتك اليمنى مثنية في مستوى كاحل القدم. مدّ ذراعيك، وادفع نفسك إلى الخارج بقدمك اليسرى.
☑️استمرّ في أداء التمرين لخمس مرّات، باستخدام كلّ قدم.
إدارة قناة لياقة العرب
☘🍁☘🍁
🍁🌿🍁
🍃🍁
🍂
💢 تمارين رياضية للمبتدئين في البيت💢
🔴@arab_fitlife
تمرين القفز( نط الحبل )
قف مستقيما، وقوم برفع صدرك، ثمّ انزل بجسمك بهدوء. ليس مهمًّا الارتفاع الذي ستبلغه، ولكنّ السرعة مطلوبة. لذا، من الهامّ القيام بقفزات عدّة في الدقيقة.
🔶كرّر التمرين من 10 مرّات إلى 15 منها.
إدارة قناة لياقة العرب
🍃 تمرين لتقوية عضلة الظهرية العريضة( Latissimus dorsi) 🍂
✅ @arab_fitlife
✍🏻 ٤ جولات كل جولة ١٢ إعادة
قناة لياقة العرب
🌿🌿🌿🌿🌿🌿
🍁🍁🍁🍁🍁
🍀🍀🍀🍀
🍂🍂🍂
🍃🍃
🎋
#الجرى و #الركض لمسافات طويله قد يسبب لبعض الناس الماً فى الجنب اسفل البطن مما يعيث حركتهم غالبا ، هذا الالم يعرف طبيا باسم " #سايد_كرايب.."
يحدث غالبا فى الجانب الايمن من البطن و سبب حدوثه يعود لنقص الاوكسجين فى الجسم بعد المجهود البدني مما يسبب توقف الطحال و الكبد عن ارسال كرات الدم الحمراء التى تحمل الاكسجين الى الدوره الدموية و هذا ما يجعل هذا الالم يصدر من منطقة البطن بالتحديد و قد ينتهى بسرعة عندما تتوقف من المجهود البدني و ترتاح ..
مجمل الابحاث التى اجريت تؤكد ان هذا الالم هو حالة طبيعية لا تدعو للقلق ولا تعنى اصابة الانسان باي امراض مزمنه .
كيف يمكنك #الوقايه من هذا الالم او الحد منه نهائيا :-
1- #شرب_الماء بصورة كافيه و عدم الجرى في حالة عطش لان الم الجنب يحدث عند جفاف الجسم .
2- الركض بشكل بطيئ ثم زيادة السرعة تدريجيا .
3- #التنفس_عميقا اثناء الجري و ذلك باستخدام الانف عند الشهيق و الفم عند الزفير .
4- #تقليل_الطعام قبل الشروع في الركض .
⚡️إدارة قناة لياقة العرب⚡️
@arab_fitlife
💥الآثار الفيزيولوجية والبيوميكانيكية ل "الشد"💥
🔷️🔸️أولاً: الشد الرقبي🔸️🔷️
🔴من بين الآثار المزعومة للشد هو زيادة المسافة بين الفقرات. القيمة النظرية للفصل بين الفقرات تكون نظراً لاستعادة الشكل الطبيعي وبشكل أكثر تحديداً استعادة وضع القرص وزيادة أبعاد الثقبة بين الفقرات التي تحتوي على جذر العصب الفقري.
🔴الدراسات التصويرية في الجسم الحي وعلى عينات من الجسم الميت(الجثث) قد حققت في الآثار النظرية للشد على الجزء الخاص بحركة الفقرات الرقبية. إحدى الدراسات استخدمت عينات جثة بشرية جديدة وأخرى استخدمت موضوعات(كائنات) حية أسفرت الدراستين عن نتائج متطابقة تقريبًا.
🔴تم قياس أبعاد الثقبة بين الفقرات مع التصوير المقطعي (CT) والتصوير الشعاعي ، على التوالي.
في كلتا الدراستين ، الشد مع الفقرات العنقية في الوضع المحايد زاد بشكل كبير حجم الثقبة.وأن اجتماع عطف العنق والشد لا يزيد من حجم الثقبة أكثر ما إذا كان العطف أو الشد وحده.
بينما وثقت دراسات أخرى انخفاضاً في الضغط داخل الثقبة بين الفقرات وزيادة في أبعاد الثقبة بين الفقرات مع عطف العمود الفقري الرقبي ؛ ومن المحتمل أن تكون هذه النتائج بمثابة أساس لإدراج العطف عند تطبيق الشد الرقبي.
🔴في الأجسام الحية،مساحات القرص بين الفقرات الرقبية لاحظت زيادة مع الشد مايقرب من30 رطلاً حين تكون في الوضع الحيادي وحين تكون في العطف.لم يتم ملاحظة تغيرات مماثلة في مساحات القرص بين الفقرات عندما يكون الشد معطى في حالة بسط العمود الفقري الرقبي.
🔴الفصل بين مفاصل النواتئ الفقرية كان مُعطى فقط مع الشد في البسط .في هذه الدراسة ، مع ذلك ، أفاد الباحثون أن الشد في هذا الوضع كان غير محتمل بالنسبة للعديد من الموضوعات (كائنات)، مما يحد من فائدته السريرية.كان تأثير الشد على القرص ذا أهمية أساسية في التحقيقات الأخرى. على سبيل المثال ، تم استخدام CT لتقييم فتق القرص الرقبي في 13 موضوعًا قبل وبعد 20 دقيقة من الشد مباشرةً.
🔴دراسات متعددة فحصت تأثير الشد على العضلات المحيطة بالعمود الفقري الرقبي ، مع نتائج متنوعة بشكل ملحوظ.ومن المثير للاهتمام ، لوحظ حدوث تغيرات مرتفعة ومتناقصة ولا يمكن اكتشافها في نشاط العضلات كنتيجة للشد الرقبي.
🔴تأثير الشد الرقبي على الوظيفة الذاتية (معدل ضربات القلب،معدل التنفس....)دُرِسَت أيضاً في بحثين سابقين .وقد لوحظت تغييرات كبيرة عند زيادة كمية الشد (30 ٪ من وزن الجسم) ولكن ليس في مستويات أقل تستخدم عادة في الممارسة السريرية الروتينية.
🔴التغيرات في الوظيفة الذاتية الملاحظة في الموضوعات(كائنات التجربة) ربما تكون مرتبطة مع شعور عدم الراحة الذي يحدث من مستويات التوتر العالية و المفرطة من الشد التجريبي.
🔴في دراستين استُخْدِمَت فيهما نماذج حيوانية ، وبالتالي لا تقتصر على منطقة من العمود الفقري البشري ، تم تقييم التغيرات النسيجية التالية لتطبيق الشد.باستخدام نموذج خنزيري ، لوحظ أن الشد يشجع على تبادل السوائل ونقل المغذيات عبر الحلقة الليفية.
اقترح الباحثون أن الحمل الحراري الجزيئي وصلاحية الخلايا للأقراص المتنكسة تزداد مع العلاج بالشد. في نموذج القوارض ، قيل إن الشد قدم تأثيرًا مفيدًا كبيرًا في الحفاظ على ارتفاع القرص للأقراص المتنكسة ، مما يحتمل أن يؤخر عملية التنكس.
♦️إدارة قناة لياقة العرب
@arab_fitlife
تمرين العقلة للمبتدئين:
٤ جولات بين ٥ الي ١٠ إعادة
إدارة قناة لياقة العرب
t.me/arab_fitlife
🌿🌿🌿🌿🌿
🍁🍁🍁🍁
☘☘☘
🍂🍂
🍃
✍🏻زيادة هرمون التستوستیرون طبيعيا✍🏻
📚أشارت الأبحاث أن ممارسة الریاضة قد تساعد على تحسین مستوى هرمون التستوستیرون ، وهو الهرمون المسئول عن التطور التناسلى والصفات الذكوریة لدى الرجال مثل كتلة العضلات مما یجعل بعض الریاضیین یقبلون إلى الهرمونات الصناعیة، ویصل مستوى هرمون التستوستیرون إلى الذروة في معظم الذكور في الفئة العمریة 15-18 سنة، ثم یبدأ في الانخفاض ببطء في أواخر العشرینیات وعادة یظل مستوى الهرمون في مستوى صحي.
🏆ولكن یحدث في بعض الرجال انخفاض مستویات التستوستیرون في الأربعینیات وفي الخمسینیات یعاني حوالي نصف الرجال من انخفاض كبیر في مستوى هرمون التستوستیرون، مما یسبب مجموعة متنوعة من الأعراض غیر المریحة مثل سن الیأس عند الرجال.
📝ونؤكد أن الافراد الذین یعانون من انخفاض هرمون التستوستیرون عند ممارستهم للریاضة ترتفع مستویات هرمون التستوستیرون ولكن لیس لفترة طویلة ، فممارسة الریاضة لوحدها لن ترفع مستوي هرمون التستوستیرون بما یكفي لإحداث فرق یمكن الشعور به، فهناك أربعة عوامل أخرى تلعب دوراً كبیراً في تأثیر ممارسة الریاضة على مستوى هرمون التستوستیرون وهي الوزن، والعمر، اللیاقة البدنیة، وتوقیت ممارسة الریاضة :
1 -الوزن: فالسمنة جزء كبیر من المشكلة إذا كان الوزن زائداً یمكن لممارسة الریاضة تحسین مستویات هرمون تستوستیرون من خلال المساعدة على فقد الوزن.
2 -العمر: فالزیادة في مستوى هرمون التستوستیرون تكون أقل في كبار السن من الرجال مقارنة بالفئات العمریة الأصغر
3. مستوى اللیاقة البدنیة: عند بدء ممارسة الریاضة قد یزید هرمون التستوستیرون بمستوى أكبر في المبتدئین عمن هو في حالة لیاقة بدنیة أعلى ویمارس الریاضة بصورة منتظمة .
ولكن بعد بضعة أسابیع، یعتاد جسم المبتدئ على ممارسة الریاضة وفي نهایة المطاف، سوف تكون الاستجابة أقل في مستوى الهرمون عند ممارسة نفس التمرین.
4 -توقیت ممارسة الریاضة: مستویات هرمون التستوستیرون تختلف على مدار الیوم وعادة ما تكون
أعلاها في الصباح وأدناها في فترة ما بعد الظهر. وقد وجدت الأبحاث أن تدریبات القوة قد یكون لها تأثیر أكبر على هرمون التستوستیرون في المساء، لذا قد یكون
تأثیر ممارسة الریاضة في المساء بعد العمل على مستوى هرمون التستوستیرون أكبر مما إذا كانت في الصباح المبكر.
👍🏻نصائح لزيادة التستوستیرون من خلال الرياضة👍🏻
- التركیز على التمارین التي تشمل مجموعات العضلات الكبیرة
- یجب أن تتضمن بعض أیام التدریب أوزان أثقل حتى لو كان ذلك یعني خفض عدد مرات رفع هذه الأوزان.
- الحرص على أن یشمل التدریب ثلاث مرات من كل تمرین.
- إعطاء الجسم یوم واحد على الأقل (یفضل اثنین) للراحة والتعافي قبل العمل على نفس مجموعة العضلات مرة أخرى.
- الأهتمام بالغذاء الكافي والمتوازن لزیادة قدرة الجسم على القیام بالتدریبات.
🔍وعلى الجانب الأخر فالمبالغة في ممارسة الریاضة قد تأتي بنتائج عكسیة ، حیث تشیر بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستویات هرمون التستوستیرون في بعض الریاضیین الذي یمارسون ریاضات التحمل مثل الماراثون ومسابقات السباحة الرجال.
🔏أوالمبتدئین الذین یبالغون في التدریب الریاضى ویعانون من أعراض نقص هرمون التستوستیرون مثل اضطرابات النو م والارق، انخفاض كتلة العضلات، و الاكتئاب والضیق والنرفزة في تلك الحالة یجب علیك استشارة الطبیب المتخصص، فانخفاض مستوى هرمون التستوستیرون علامة على أن الإفراط في التدریبات قد یضر أجسادهم.
إدارة قناة لياقة العرب
@arab_fitlife
🍀🍀🍀🍀🍀
🍁🍁🍁🍁
🌿🌿🌿
🍂🍂
🍃
🌾هل تعلم فوائد الاعشاب !!؟🪴
🏅البرغل ينافس اللحوم في فيتامينات بي والفوليك أسيد الهامة جدا في عملية النمو .
🥇هل تعلم ان:
ساق الخس تنافس الحليب لما تحتويه على نسبة عالية من الكالسيوم والزنك عنصران هامان في عملية النمو العظمي.
🥈هل تعلم ان:
الزيت الزيتون والزعتر ينافسان لحم السمك في تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ وتحسين كفاءة التنفس والرئة .
🥉هل تعلم ان:
الفيشار🍿 بون ملح ينافس الشيبس و البطاطا المقلية في قيمته الغذائية وطعمه المحبب وسعراته الحرارية المعتدلة .
🏅هل تعلم ان:
الدبس ينافس العسل خاصة في تقوية حديد الدم ويحارب الإمساك .
🥇هل تعلم ان:
العدس والفول غنى بالبروتين اكثر من اللحوم ويقوي عصب العضل ويزيد من النمو العضلي .
🥇هل تعلم ان:
البطاطا🥔 المشوية بون سمنة او سكر تنافس الموز لاحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم تقوي عضلة القلب وتنظم الشوارد في الجسم وتنظم عملية الهضم .
🥇هل تعلم ان:
لبن الابل ينافس العصائر والمشروبات الغازية يخفى ضررها حيث يطفئ العطش ويثبت الكالسيوم في الجسم ويزيد من الإحساس بالشبع .
🥈هل تعلم ان:
التمر 7 تمرات يوميا فقط ينافس الحلويات والشكولاتة بقيمته الغذائية المتكاملة .
🤔هل تعلم ان:
الثوم يرفع مناعة الجسم ويغني عن كثير من الأدوية ومضادات الالتهاب .
😅هل تعلم ان:
الشاي وخاصة الأخضر ينافس القهوة ومشتقاتها في زيادة التركيز كما يعتبر مضاد أكسدة ويساعد فى التخسيس.
👍هل تعلم ان:
الجزر🥕 سيد الخضراوات بفوائده وقيمه الغذائية الرائعة ويحوي البيتاكاروتين ،وهذه المادة من أقوى مضادات الأكسدة،كما أن المداومة على تناول الجزر لفترة تخفض نسبة الكولسترول السيئLDL وتخفض ضغط الدم المرتفع،وعصيره مفيد للكبد،والجزر يقاوم الهرم ويشد الجلدو البشرة ويرفع المناعة.
لدعمنا سوي شير للمنشور
إدارة قناة لياقة العرب
@arab_fitlife