Сделал шаблон проекта по перезапуску системы управления задачами в SingularityApp
Одна из моих типовых проблем - управление задачами имеет тенденцию ломаться из-за зарастания системы: не делаю своевременную "уборку". Раньше я чаще всего решал эту проблему переездом в другую систему - радикальный способ генеральной уборки, с квартирой я бы так не делал, конечно. Сейчас у меня уже получается лучше благодаря нескольким приемам и методикам - вот их я и упаковал в шаблон.
Он пригодится, когда система управления задачами дала сбой и нужно ее быстро перезапустить. Вернуться к системе обычно мешает:
- снизившееся доверие к системе: в ней не все учтено;
- эмоции, возникающие из-за сбоя и неактуальности системы.
Это сродни чувству, когда неприятно находиться на неубранной кухне.
Чтобы вернуться к работе с системой, нужно ее перезапустить, вернуть ее ощущение полезности и надежности. С помощью этого шаблона можно оперативно сделать перезапуск, упаковав накопившиеся проблемы в отдельный проект "закрытого типа", задачи в котором только убывают.
Это как щелчком пальцев сделать кухню чистой и опрятной и продолжать ей пользоваться, а бардак упаковать в отдельную коробочку и разбираться с ним постепенно в спокойном режиме вместо прокрастинации одной генеральной уборки.
В проекте есть:
- набор методик для обнаружения неучтенных дел;
- пошаговый план с чеклистами, как осуществлять перезапуск;
- рекомендации, как настроить работу с проектом;
- шаблон ментальной модели для глубокого анализа причин завала.
С помощью этого шаблона можно вернуть себе контроль над системой, упаковать и спланировать работу с проблемами и снизить вероятность подобного завала в будущем.
Как заценить шаблон:
- если уже пользуетесь Singularity на одной из платформ: перейдите по ссылке на этой платформе, нажмите "скачать", и шаблон автоматически подтянется в приложение;
- если еще не пользуетесь, скачайте приложение на смартфон или компьютер, там можно быстро начать работу, и затем нажмите "скачать шаблон" по ссылке выше.
Это еще и конкурс! Авторы топ-3 шаблонов по скачиваниям получат в декабре промокоды и книжечки с подписями авторов, так что если хотите подарить мне на новый год книгу Макса Дорофеева с его подписью, попробуйте шаблон :D
А если вам интересен SingularityApp и вообще эта тема с управлением делами, ставьте единорожка 🦄. Если окажется, что интерес есть, я попробую договориться о розыгрыше промокодов на подписку.
В среду 15.11.23 поговорим в прямом эфире с Юрой Белкановым, основателем и руководителем агентства «Стереомаркетинг» о терапии, бизнесе и деловых коммуникациях
Юра помогает компаниям выстраивать маркетинг и цифровые сервисы на сложных рынках, последний год больше работает в формате консалтинга. Сферы профессиональных интересов — управленческое мышление, организационное развитие, структурирование бизнеса, маркетинговая стратегия.
Я с Юрой познакомился, когда он был соведущим в подкасте "Легко, просто и подкаст". Я очень любил выпуски с ним: меня восхищает, как Юра рефлексирует опыт, формулирует, думает, находит связи между явлениями, делает ссылки на книги - художку, политологию, социологию.
Когда Юра переехал в Москву, я предложил ему сходить пообедать, и с тех пор мы регулярно с ним общаемся (а сейчас Юра участвует в моем клубе по Эссенциализму).
Юра в своем бизнесе 10 лет, и из них 8 лет он был в терапии, как личной так и групповой. Мне стало интересно предметно обсудить с ним, как его опыт терапии повлиял на то, как он ведет бизнес, осуществляет лидерство, общается с клиентами и командой.
Среди прочего обсудим:
- что самое важное в рабочем смысле дала терапия?
- действительно ли более осознанные люди становятся более неудобными, и что это значит для организации и бизнеса?
- травмы как двигатель достигаторства;
- вопросы из зала :)
Пишите свои вопросы в комментарии к этому анонсу, и шансы, что мы обсудим это в прямом эфире, сильно повышаются :) И подпишитесь на канал Юры!
Эфир будет в среду 15.11 в 19:00 по МСК здесь, на канале.
картинка для привлечения внимания (контекст поймете из поста)
Читать полностью…
Как записаться
Отправьте пожалуйста мне в личку короткое голосовое сообщение или минутный кружок - скажите два слова о себе, и что вы хотите от прочтения книги. Текстом тоже можно, но аудио или видеосообщением лучше, в этом будет больше жизни. Я отправлю вам ссылку на оплату первой встречи и забронирую вам место.
Стоимость участия - 600р первая встреча (пробная) и потом по 2400 месяц. В книге 20 глав, т.е. это около 10 встреч, плюс рассчитывать на знакомства, завершение, форс-мажоры - в общем, до окрестностей Нового Года. В 2024 - с новыми приоритетами :)
Время - по средам вторникам, в 19:00 мск. Если вдруг я по форс-мажору не смогу провести звонок - перенесем, но это будет разовая история.
У меня уже в предварительной записи есть ребята, кому я скину анонс напрямую, поэтому точно не знаю, сколько осталось на самом деле мест - точно меньше 10-12 :)
Что будет, если места закончатся, а очень хочется поучаствовать?
Я запишу вас в wait-лист. Кто-то из тех, кто запишется раньше, может решить не участвовать после пробной встречи, и тогда я вас приглашу и помогу влиться.
Очень хочется поучаствовать, но время и день совсем не подходят :(
Все равно напишите мне, указав текстом, в какие дни и время вы можете. Если желающих будет много, может быть я все же организую вторую группу.
Остались вопросы? Пишите в комментарии :)
До встречи в клубе эссенциалистов :)
Завтра, в четверг, 19.10, в 19:00 МСК, поговорим с Дмитрием Лаухиным, автором русскоязычного курса по Obsidian, про управление знаниями.
Что хотим с ним обсудить:
- что мы думаем про структуру личной базы знаний: как начать, на что обратить внимание, а о чем не париться;
- моя работа с инбоксом - базовый концепт понятен, а что дальше?
- дневниковые записи по дням vs журналы
- как налаживать процессы создания блог-записей и лонгридов
- цифровые сады (публичные базы) - в чем смысл, польза и кайф?
- вопросы от аудитории.
Ставьте огонёчки🔥, если придете, и пишите вопросы в комментариях :)
Анонс эфира по Obsidian и что нового в моей работе с ним
Проведу в канале эфир с Дмитрием Лаухиным, автором курса по Obsidian, в следующий четверг 19 октября в 19:00 по МСК. Обсудим общие вопросы управления знаниями, я позадаю Диме собственные вопросики, и поотвечаем на вопросы аудитории: будет частично live-подкаст, частично - Ask Me Anything сессия. Лучше всего пишите вопросы в форму, будем танцевать от нее :)
Еще я хочу сегодня коротко рассказать о том, что изменилось в моей работе с Obsidian в последние месяцы благодаря курсу Димы. Поскольку описывать такие штуки словами непростое занятие, буду рад показать, как это выглядит вживую в моей базе, приходите на эфир.
Изменения на уровне структуры и процессов
- я решил попробовать поработать с инбоксом. Завел отдельную папку, в которую попадают все новосозданные заметки. Но процесс немного недоработан: инбокс у меня пополняется сильно быстрее, чем я его обрабатываю. Сейчас это даже на двух уровнях воронки уже так работает - у меня и в Obsidian инбокс заполняется, и и в сохраненках в телеграме.
- начал работать с Map of Content и Table of Content. Это такие агрегирующие точки входа в базу знаний, структурированные или нет. Я уже оценил их преимущества, И постепенно с их помощью создаю больше структуры и связей в своей базе.
- начал снова использовать календарь и периодические заметки: недельные и дневные. Это неплохо ложится в мою текущую систему планирования. Также я разрешил себе пополнять базу знаний своими мыслями и обрывочными соображениями. В дневной записи у меня есть шаблон для записывания мыслительных упражнений. Раньше я их писал в специальных отдельных заметках - журналах. Чтобы иметь возможность видеть все в одном месте, использую поисковые заметки (см. ниже).
- стал активно давать ссылки на разделы других заметок, отдельные абзацы (совершенно забыл, что так можно), а еще отображать их полнотекстовым образом в других заметках - это прям киллер-фича для меня. Да и в целом начал создавать больше связей между заметками, что не может не радовать.
Использование инструментов
- начал использовать Canvas: грубо говоря, это инструмент чтобы строить mindmaps внутри Обсидиана и использовать все его фишки. Сейчас у меня всего один сценарий: я выстраиваю схему своих внутренний Частей по IFS терапии - и это начинает выглядеть как детективная карта с ниточками и стикерами. Если у вас уже есть свои эффективные сценарии использования Canvas - поделитесь в комментариях, пожалуйста :)
- начал использовать Aliases - альтернативные имена заметок, чтобы их было проще найти. В определенных ситуациях это прям полезно.
- освоил простой инструмент Extract, который позволяет выделить фрагмент одной заметки в отдельную сущность. Для меня это оказался незаменимый инструмент: я люблю делать большие заметки, и выделять уже в них в новые подэлементы, когда понимаю, что у них высокий уровень самостоятельной ценности.
- Наконец, одна из самых прикольных новых штук в моем арсенале - поисковые заметки. Я встраиваю поиск по тегам или конкретному тексту в текст заметки и получаю оформленную выдачу. Это может быть очень полезно как при сборе материала по определенной теме по всей базе, так и для сбора в одном месте информации по определенным тэгам - например, собрать в одном месте все сделанные в календарных заметках записи о полученных впечатлениях, удовольствиях или идеях.
#личное #рефлексия #неформат #ifs
Налил себе кофе, иду с ним в комнату. Ложку оставил в стакане. Внутри:
- вот, буду с ложкой пить. В детстве всегда ругали за невынутую ложку, теперь могу себе позволить. Как хочу, так и буду.
- ты уверен, что этого хочешь?
- в смысле?
- мне кажется, это какой-то подростковый бунт, который не закончился. Контрзависимость. Ты как бы по своему делаешь, да, но тащишь с собой ситуацию. Она влияет на поведение.
*остановился*
- и что?
- а тебе как удобней?
- наверное удобнее до конца размешать и отнести ложку на кухню.
- давай так и сделаем.
*возвращаюсь, вынимаю ложку*
- я сейчас сделал как родители хотели, как послушный мальчик!
- нет, мы сделали по своему, по взрослому. Не потому что так правильно,вежливо и т.д., а потому что так удобно. Вот я еще холодной водой разбавлю, чтобы было еще удобнее.
*дохожу до компьютера со стаканом*
- может все-таки сходим за ложкой?
- не дури :)
поздравляю,вы только что провели меньше 15 секунд в моей голове.
терапевтический дневник в стиле IFS-терапии
Читать полностью…
Уже сегодня бесплатный вебинар по Obsidian – эффективному инструменту для работы с информацией и ее организации.
📌15:00 по Москве, длительность1,5 часа
Войти Zoom Конференция
https://us06web.zoom.us/j/86488678211
🚀Ведущий: Дмитрий Лаухин – популяризатор идеи second brain и автор обучающего курса по Obsidian.
И также мы хотим представить Диму Черненькова, который на вебинаре поделится своим опытом использования Obsidian в контексте работы с клиентами.
Дима менеджер проектов, сертифицированный ICF коуч и автор блога "Дима, ты распыляешься!", и активно использует Obsidian как помогающий практик. Он покажет на примере своей базы знаний:
— как ведёт записи клиентских сессий;
— как использует базу во время сессий;
— как работает с учебными материалами по психологии;
— как ведёт личные терапевтические записи.
Предлагаю авантюру: совместную поездку в октябре
Хочу в конце октября съездить в Абхазию, и предлагаю желающим присоединиться. Поездку организуют уже хорошо знакомые мне ребята: ездил с ними в Горную Балкарию в 21 и на Домбай в 22 году.
Кусочки моих фильмов года по этим поездкам:
Балкария
Домбай
Организация "под ключ", ничего не требуется кроме как прилететь/улететь (в данном случае в/из Сочи).
Поездка на пять дней, сейчас ориентируюсь на даты 27-31 октября, стоимость 36 900. Подробности поездки можно посмотреть здесь:
https://rock-n-road.ru/abkhaziya
Организаторы очень хвалили Абхазию именно в октябре.
В обе предыдущие поездки я ездил с интернет-знакомыми и приятелями, и мне очень нравилось, это классный формат для углубления знакомства и интенсивного общения, притирки друг к другу. Такого классного опыта коммуникативного я не получал со времени поездок со своей школьной компанией.
Я буду рад плотно пообщаться, обсудить интересные темы и разделить впечатления от поездки, такой выездной нетворкинг на фоне красивой природы :) Мой опыт общения с подписчиками говорит, что все очень клевые (видимо в силу органического роста канала), поэтому совершенно спокойно эту эксопаду предлагаю :)
Еще из бонусов: если набрать самим пять участников, возможно удастся и даты под себя подвигать, и скидочки получить.
Как вписаться: написать мне в личку или в комменты мотивированное согласие :) для брони места скорее всего нужна предоплата около 10к. Я соберу чатик, если наберется достаточно народу для обсуждения скидок/дат, возьму на себя переговоры по организации.
Как я нашел себя и свои принципы, создав книжный клуб
#лонгриды #рефлексия #книги #осознанность
Новый лонгрид-долгострой, который я писал месяц, наконец-то опубликован.
Это история про то, как я читал книжку, а прекрасные люди платили мне за это :) Если серьезно, то я захотел сформулировать свои жизненные принципы, и внезапно для себя сделал книжный клуб: мы читали "Принципы" Рэя Далио.
У нас получилась очень теплая тусовка, немножко терапевтическая группа, которая маскируется под книжный клуб. Мы перезнакомились, круто провели время и пообсуждали книгу, собственные правила, принципы и ценности. Я сам, в частности:
- сформулировал собственные принципы, распечатал их в красивой верстке и повесил дома в рамке;
- нашел гипотезу о собственном предназначении;
- сделал пару футболок на память;
- получил опыт работы с группой и организации маленького сообщества;
- нереально кайфанул.
В посте я расскажу о двух вещах:
- собственно клубе и работе с ним: как появилась идея, что я делал, что получилось, какие были проблемы, и что я вынес из всей этой истории;
- расскажу про принципы: что получилось и чем это отличается от того, чтобы просто повесить на стенку понравившийся мотивационный постер.
Так что будет и о коммьюнити-менеджменте, и о личной философии. Продолжайте читать :)
https://vas3k.club/post/20908/
Сегодня хочу поговорить о коучинге и терапии. Дисклеймер: это мое текущее видение и не обязано совпадать ни с чем, в том числе чужими точками зрения и моей собственной через несколько месяцев :)
#психология #коучинг #осознанность
Я сейчас говорю из следующего опыта:
- у меня опыт личной терапии около двух с половиной лет в ряде подходов: гештальт, когнитивно-поведенческая терапия, эмоционально-фокусированная психоаналитическая терапия и IFS-терапия (терапия внутренних семейных систем). Да, в этом Дима тоже распыляется, как обычно;
- прошел курс ICF-коучинга и имею международный сертификат ICF - level 1;
- в процессе обучения я неоднократно был в роли клиента коуча во время практик;
- несколько раз обращался сам к коучу за решением конкретных вопросов;
- прочел много книг по психологии: "Позитивная психология" Мартина Селигмана, "Свобода от тревоги" Роберта Лихи, "Мои разные я" Ричарда Шварца, "Помощь" Эдгара Шейна - начало этого списка.
Скоро еще надо будет добавить в список супервизионные сессии - с развитием личной практики.
В фокусе работы коуча и психолога одно и то же: интеллектуальная и эмоциональная жизнь человека - или душа, если вам ближе подобная терминология. Большинство психологических подходов ближе к системе отношений "врач-пациент", в то время как в коучинге позиции коуча и клиента изначально равные и партнерские. В этом плане с коучингом сходна ориентированная на результат краткосрочная терапия (ОРКТ), принципы которой - "я окей, ты окей" и вера в клиента и его способность справляться с ситуацией.
Терапия - это долгосрочная работа на фундаментальном уровне над большими и трудно формулируемыми жизненными историями, излечением травм, и в целом над качеством жизни. Коучинг - история работы над целями клиента, и может быть как краткосрочным, так и долгосрочным, в зависимости от цели. К примеру, для принятия каких-то решений достаточно нескольких сессий, для освоения навыков - несколько месяцев, а для фундаментальной перестройки жизни есть такое направление, как трансформационный коучинг, который может длиться много месяцев.
Психолог прежде всего работает с настоящим и прошлым в жизни человека. Коучинг больше обращен в будущее, а настоящее и прошлое важны как источник опыта и ресурса. Это до определенной степени делает коучинг более требовательным к клиенту: нужно иметь возможность смотреть в будущее, уметь это хотя бы на базовом уровне и меть для этого ресурс. Я по себе знаю, что бывают состояния, когда вместо будущего не то что туман, а темнота и пустота. И мне кажется, вот здесь проходит грань между "коучинговым" и "терапевтическим" запросами. Не в глубине и конкретности запроса, как может показаться на первый взгляд, а в запасе ресурса и готовности клиента к проактивной жизненной позиции, наличия интереса к конкретике, готовности выдерживать роль человека, ответственного за свою жизнь. Без этого коучинг не начнется.
Коучинг ориентирован на практику, и этим мне нравится. В нем, как и в психологической работе, часто случаются инсайты, могут быть в фокусе глубокие и сложные психологические вопросы, и при этом всегда есть история с целью конкретной сессии и заземлением на реальность: что будешь делать с этим инсайтом? Что попробуешь сделать по другому? Что может тебе помешать? Как ты поддержишь себя на этом пути?
Изменения в мышлении лучше укореняются, когда получают подкрепления в реальности: от конкретных действий до артефактов, к которым можно вернуться. Это одна из причин, по которой я для клиентов в пакетной работе делаю конспекты сессий: в них зафиксированы их собственными словами размышления, инсайты, цели на сессию и идеи, что можно сделать. Это помогает в долгосрочной работе, а также с конспектом легко восстановить мысли и эмоции, связанные с проделанной на сессии внутренней работой. Я неоднократно слышал от клиентов, что это очень полезно.
О тестировании планировщика SingularityApp
#продуктивность #рекомендации
У меня сложные отношения с системами управления задачами, я уже неоднократно писал об этом, например здесь и здесь. Последние годы бывал во всех крайностях - от "я соберу свой Notion-комбайн" до "мне ок со списочками в Obsidian". Сейчас я на стадии, когда хочется пересечения следующих хотелок:
- приносит пользу "из коробки", но можно настроить дополнительно;
- легко оплатить без танцев с бубном;
- продолжает развиваться;
- поддерживает использование эффективных методик продуктивности.
На пересечении оказался SingularityApp. Его делают ребята из России, и это каким-то образом чувствуется в позитивном смысле во многих деталях, начиная со списка платформ: Android, ios, web, Windows x64, Mac, Linux, а в разработке еще и приложение для умных часов. Офигеть.
Пользуюсь приложением больше двух недель: в основном Desktop версия, плюс периодически на телефоне (Android). Не буду рассказывать базовые штуки о задачках и подзадачках, проектах, повторяющихся событиях и прочем, расскажу о том, что зацепило.
- в приложении есть простой треккер привычек по принципу "не разорви цепь". К нему есть пара вопросов, но сам факт того, что можно пользоваться таким функционалом прям в своем тудушнике, без необходимости ставить и оплачивать еще-одно-приложение — это круто;
- приложение поддерживает двустороннюю (!) синхронизацию с гугл-календарем. Неважно, создам я событие/задачу через календарь гугла или SA: я его увижу и там и там, и могу в обе стороны с ним работать, например переименовать его в SA, и это будет видно в календаре. Задачи, помеченные как выполненные в SA, получают галочку ✔️в названии в гугле. А еще calendly-встречи с клиентами автоматически залетают в мой тудушник. Огонь. При этом можно календари и просто отображать в SA: я включил себе отображение слотов, доступных для бронирования клиентами.
- календарь приложения поддерживает перетаскивание мышкой задач между зонами "весь день" и "конкретное время", например гугл-календарь это не умеет. Это делает легким планирование через тайм-блокинг: просто раскидываешь мышкой задачки из буфера на день по расписанию, для меня прям киллер-фича.
- есть помидорро-таймер с гибкими настройками: можно выбрать время работы и отдыха, соотнести таймер с конкретной задачей, настроить демонстрацию поверх других окон в Desktop версии и другое.
- Есть куча точек входа в создание задачи на любой вкус: приложения на разных платформах, виджет, голосовой ввод и даже бот в телеграме;
- в приложение встроена методология "проверки проектов", которая помогает регулярно делать обзоры и избегать типовой проблемы всех тудушников - зарастание лишним, потеря актуальности и, как следствие, утрата доверия к инструменту;
- на сайте есть открытый бэклог, где можно голосовать за фичи и смотреть, что уже взяли в работу. Очень круто, что в разработке находится умное распознавание параметров задачи как в Todoist. А еще, я так понимаю, с большой вероятностью в работу пойдет статистика по отработанным помидорам, что тоже будет здорово. Вместе с треккером привычек будет три приложения в одном!
Есть у меня и некоторое количество придирок и непоняток:
- я как-то пошел на 13-ый помидор и уже представлял, как засниму его для фильма года, а счетчик взял и сбросился :( я так понимаю, из соображений дизайна. Но было обидно.
- бот в телеге - крутая идея, но текущий сценарий мне не зашел, надеюсь, что в дальнейшем будет возможность настроить поведение более гибко;
- мне не хватило тура по desktop версии, я тыкался самостоятельно и разбирался - благо опыт есть. На сайте есть видеоролики и база знаний, но встроенного туториала для самых маленьких в версии для Windows я не заметил. На смартфоне кажется что-то было, не помню точно.
- еще не хватило импорта задачек оптом: закинуть в окно создание задачи список с табуляцией и получить на выходе пачку задач. В итоге мой переезд из Obsidian занял чуть больше времени, чем я ожидал.
Конференция ProductSense’23 4-5 сентября в Москве
Люблю, что делают ребята из ProductSense: проходил в свое время их курс, слушал подкаст Make Sense и с удовольствием читаю их исследования - например, о специалистах продуктовых компаний.
В начале сентября пройдет их ProductSense’23, крупнейшая конференция по менеджменту продуктов в России и СНГ. Будет 70+ докладов в нескольких треках, подробное расписание здесь.
Я уже присмотрел себе кучу интересностей: чудесная Анна Обухова, с которой вы можете быть знакомы по моим конспектам о стрессоустойчивости и авторизации результатов, расскажет об об изменениях в кайф, Максим Дорофеев — об ошибках в мышлении, а еще ряд спикеров — о личных границах и борьбу с манипуляциями в команде, внутреннем критике, коммуникации и всяких интересных мне штуках про Agile.
12го августа очередной подъем цен на билеты, так что билеты имеет смысл брать сейчас.
Я собираюсь в этом году быть онлайн, и по следам выступлений опубликовать свои впечатления и заметки. А еще конечно хочется самому через пару лет на подобной конфе выступить, но сначала определиться с самоидентификацией :)
Причины прокрастинации и что делать в каждом из случаев
#продуктивность #рефлексия #психология
Мне отлично знакомо состояние прокрастинации и откладывания дел, я здесь как минимум кандидат в мастера спорта. Я могу откладывать двухчасовую рабочую задачу полгода, а 45-секундную настройку музыкального плеера, когда слетели настройки сортировки треков - три месяца (это исторический факт).
При этом я считаю прокрастинацию словом-одеялом, под которым прячется много разных причин и связанных состояний. Просто замена слова "лень" на "прокрастинацию" в речи современного человека плохо помогает подступиться к проблеме.
Причин этого состояния может быть много. Я в процессе самонаблюдения вывел следующую классификацию:
- общее состояние апатии, ничего не хочется;
- я знаю, что надо сделать, но мне не хочется это делать;
- я знаю, что хочу, но не знаю, как к этому подступиться;
- не могу сосредоточиться на задаче, от нее хочется сбежать и не думать о ней.
Разберем пункты отдельно и что с этим можно поделать. Как пример я возьму следующую совершенно гипотетическую ситуацию: я прокрастинирую стрижку.
Апатичность и общее отсутствие желания действовать - признак того, что я устал. Это состояние тоже может быть разной интенсивности. Если это небольшое утомление, мне поможет базовый набор заботы о себе: походить, размяться, попить воды, на время переключить внимание на что-то другое. Если усталость более сильная, для этого уже требуются более серьезные штуки: доспать, погулять, активно подвигаться.
Если же состояние это постоянное и непроходящее - это может быть преддепрессивным состоянием, и здесь требуются более стратегические штуки: изменение окружения, образа жизни, возможно, помощь специалиста или фарм-поддержка.
Я знаю два упражнения по раскачке системы "хотения":
- выписать 10 штук, которые приносили раньше радость и удовлетворение, небольших, и все сделать от начала до конца, не обращая внимания на промежуточные результаты и эмоции, сравнивать только состояния до и после.
- выписать список "чего не хочу" и переворачивать его пункты в позитивные утверждения.
Еще мне лично помогает авторизация маленьких результатов по алгоритму, который я описывал здесь.
В примере со стрижкой я бы просто забил на нее и занялся бы более своевременными делами из раздела о заботе о себе: режим дня, спорт, снижение социальной/эмоциональной нагрузки. Потом, когда апатия немного схлынет, посмотрю, как изменится ситуация.
Я знаю, что надо сделать, но не хочу: на мой взгляд, это признак отсутствия личного контакта с задачей. Это не моя цель, это то что нужно социуму, родителям, образу хорошего мальчика/девочки, которому я хочу соответствовать, но в этом недостаточно личного. Тут важно покопать в сторону
"что МНЕ ЛИЧНО даст выполнение этой задачи?". Предвосхитить, смоделировать в голове, и потом вернуться к задаче.
В случае со стрижкой - возможно, мое промедление связано с тем, что мне с одной стороны "надо бы стричься раз в три месяца", с другой - я сам не знаю, чего я хочу. В этом случае можно посмотреть свои фотографии со свежей стрижкой, поискать примеры образов и причесок, которые нравятся, представить, как будет легко и свежо голове после обновления, как приятно поменяется отражение в зеркале. Если появляются эмоции - это хороший признак, эмоции топливо для действия.
Начинаем разговор с Юрой Белкановым о бизнесе и терапии через 15 минут!
Читать полностью…
Кейс ifs-коучинга: не получается творчески проявляться
В комментариях к предыдущему посту о совмещении коучинга и терапевтических инструментов попросили привести пример как работает ifs-терапия, и как она может быть полезна при работе над конкретными коучинговыми запросами.
С разрешения одного из клиентов (назовем его Брюс) привожу кейс с одной нашей сессии.
Изначальный запрос на сессию звучал так:
"есть давний запрос на творческое проявление. Хочется, к примеру, сесть после рабочего звонка 10 минут поиграть на синтезаторе, но не получается, что-то мешает, начинаю искать более полезную активность. Есть идея встроить это в план (вписаться в обучение, например), но не уверен, что сработает.""
На вопрос, каким мог бы быть идеальный результат нашей часовой работы, Брюс сформулировал такой ответ:
"идеальный результат — не засунуть творческий порыв куда подальше, когда он в следующий раз будет.""
Мы начали с поиска эмоций, мыслей и ощущений в кейсе с синтезатором. Брюс сказал, что ощущает прилив энергии при словах "достану синтезатор", но потом происходит резкое падение энергии в ноль, в голове звучит "стоп, соберись".
Я помогал Брюсу определять чувства и мысли Частей, стоящих за этой типовой ситуацией, и в результате мы обнаружили три части:
- творческая часть, которая хочет проявляться, но которую очень быстро лишают энергии и задвигают;
- блокирующая часть, которая забирает энергию у творческой части и фокусируют Брюса на "полезных" занятиях;
- высокоуровневая осознанная часть, которая пытается творчество вписать в жизнь через планирование.
Брюс сосредоточился на том, чтобы познакомиться поближе с блокирующей частью. Оказалось, что эта часть делает большую работу: помогает Брюсу управлять вниманием, фокусироваться на работе, продуктивности и делах. Брюс назвал ее Стрелочником, потому что Часть как работник железной дороги переключает пути и направляет поезд внимания на "полезные рельсы". О творческой части Стрелочник почти ничего не знал, и опасался, что разрешить поезду ехать по "творческим рельсам" - значит отпустить этот поезд в один конец, и вот уже все танцуют и поют где-нибудь в индийском Ашраме или где похуже. Идея, что через 15 минут будет другой рабочий звонок и поезд внимания вернется, его озадачила. Кроме того, он крайне давно делал свою работу, и "много лет уже были регламенты на продуктивность исключительно".
Брюс из состояния осознанности выступил как фасилитатор в общении между творческой частью и Стрелочником, познакомил их, помог услышать интересы и опасения друг друга, и предложил компромиссные решения по выделению энергии на творческие задачи, став гарантом того, что опасения Стрелочника не подтвердятся.
В результате этой сессии активность Стрелочника ослабла, и творческой части Брюса стало намного проще проявляться. Спустя три недели с нашей единственной сессии по этой теме я спросил Брюса, как у него дела творческом плане. Ответ ниже на скриншоте :) Я рад и приятно удивлен.
Приходите прорабатывать свои запросы в ifs-подходе :) я почти закончил учебный курс, и сейчас непосредственно занят выстраиванием собственного стиля работы с применением инструментов ifs-терапии к коучинговым запросам. Запишитесь на ознакомительный звонок через Calendly или пишите в личку.
P.S. Я зашел с этим запросом к двум знакомым, кто обучаются терапии в гештальт-подходе, спросил, как могла бы выглядеть работа с таким кейсом. Накидайте побольше огонёчков в реакты, если хотите отдельным небольшим постом получить сравнение :)
Запись эфира и апдейт по книжному клубу
#книги #knowledge_management
Всем привет!
Немного апдейтов выходного дня:
- выложил на ютуб запись нашего эфира с Дмитрием Лаухиным про управление знаниями в Obsidian. Ниже скину аудиоверсию. Еще могу скинуть исходник видео прям в телеграм, если так вам больше подходит - сигнальте в комментариях.
- в клубе по эссенциализму уже 9 человек, считая меня, несколько человек еще думают. Буду рад еще нескольким участникам, пишите в личку :) Смеюсь от мысли, что первая сверка с важным - решить, что клуб по эссенциализму - это важно :D
В анонсе я говорил о том, что мне важно, чтобы клуб оказывал влияние и повлек за собой изменения. Хочу немного раскрыть этот тезис.
На иллюстрации к этому посту - мои принципы в рамочке на стене дома, которые я создал благодаря предыдущему книжному клубу. Это не просто мотивационный плакат: каждую формулировку я отточил сам, про каждую я знаю, как применять в реальности. Я часто сверяюсь с ним и прихожу в состояние гармонии с собой. Или подхожу к нему с идеей, вопросом или проектом, и думаю, как мне быть собой и действовать в соответствии с моими принципами в данной ситуации. Это мощный и глубоко личный инструмент, которого бы не было без предыдущей книжной группы.
Я хочу, чтобы по результатам этих чтений у меня появилась сходный по глубине проработки обзор моих приоритетов, того, что важно, и чему я готов сказать "нет", с которым я смогу сверяться при принятии как повседневных, так и больших решений. Уверен, что возможность над этим эффективно поработать у меня будет - как и у всех участников.
Присоединяйтесь :)
Второй поток книжного клуба: читаем "Эссенциализм", книгу о личном поиске того, что важно
#книги
Мне очень понравился мой первый книжный клуб, и я решил, что время продолжать чтения. В прошлый раз мы читали "Принципы" Рэя Далио, и "Эссенциализм" Грега Маккеона кажется книгой, очень подходящей для продолжения.
Главная строчка в описании этой книги на странице МИФ - "это книга для тех, кому не хватает времени на важное". Она о личных ценностях, поиске того, что важно, построении жизни от этого, и спокойствии, которое происходит из понимания, что не размениваешься по мелочам.
Эссенциализм - про эффективное приложение усилий, про то, чтобы делать меньше, да лучше, а жизнь эссенциалиста - жизнь, прожитая без сожалений.
Как это было:
Вот моя большая статья о том, как прошел прошлый книжный клуб. Если коротко - мы кайфанули, пообщались и многие сформулировали собственные принципы. Под этим постом выложу несколько анонимных отзывов ребят.
Как будет в этот раз:
Будет одна группа и чатик на 10-12 человек. Будем еженедельно созваниваться по вторникам в 19:00 мск, примерно на два часа, и обсуждать следующие две главы книги, что каждый вынес, что хочется внедрить в свою жизнь.
Мне очень важно создать безопасное пространство, в котором будем делиться личным, говорить о важном и чувствовать себя комфортно. В связи с этим:
- видеозаписей не будет: что было в Вегасе, остается в Вегасе;
- Группа закрытая: после первых пробных 1-2 встреч уже новичков не берем. Это необходимо для создания доверительной атмосферы маленького коммьюнити и ощущения, что здесь все свои, мы вместе проходим один путь, каждый по своему.
Еще я очень хочу, чтобы это была история, которая повлияла бы на каждого из группы, повлекла за собой ценные мысли, изменения в жизни, движение, развитие и рост. В связи с этим мне важно, чтобы вы рассчитывали свои силы и планировали, что готовы пройти этот маршрут со мной до конца. Не хочется, чтобы это было просто история про "дочитать книгу - возможно, напарники мне помогут".
Зачем читать:
Запросы, с которыми можно прийти в клуб для чтения этой книги, могут быть разные.
- Я сам хочу научиться с легким сердцем говорить "нет", потому что только так можно создать пространство для "да" тому, что важно.
- "как, блин, перестать делать всё для всех и начать делать меньше и в основном для себя. Как не только выбрать нужное, но и не обрастать снова кучей всего, как только я выкидываю что-то старое" - запрос одного из уже предзаписавшихся участников первого клуба.
- "научиться понимать, какие именно цели я пытаюсь достичь и еще надо преодолевать или можно отпустить на время, или совсем бросить" - еще один вариант от другого потенциального участника.
- Понять, что для вас на самом деле важно;
- Возможно, вы уже знаете, что важно, но раз за разом сбиваетесь с пути или тоните в мелочах, которые на самом деле для вас не имеют значения;
- Увидеть в клубе, что у людей Важным может быть разное - и возможно, вам легче будет разрешить себе назвать важным что-то свое, а не то, что вы должны хотеть.
Вам может не подойди формат, если:
- вы хотите просто прочитать и обсудить книгу. Мы неизбежно будем говорить о личном, и важно как иметь готовность говорить об этом самому, так и с вниманием, уважением и интересом слушать других.
- Вы сомневаетесь, что сможете уделять чтению и встречам достаточное внимание. Встреча длится два часа или чуть больше, но еще как минимум пара часов в неделю будет уходить на чтение и подготовку. Также мне хочется активного общения в чате, особенно на первых порах - чтобы познакомиться и создать ту самую атмосферу.
Интерфейс
- я начал использовать структуру документа. Как уже говорил, я любитель больших заметок, и ориентироваться по ним, когда есть структура и оглавление намного проще. Это же привело к тому, что я наконец начал осознанно пользоваться разными уровнями заголовков, назначил им горячие клавиши и подобрал стиль оформления, где заголовки визуально легко отличимы друг от друга.
- Я начал использовать панель закладок для заметок, к которым я часто обращаюсь или с которыми активно работаю сейчас. Это сильно экономит время.
- Еще оценил использование закрепленных заметок: например, в отдельной боковой вкладке у меня теперь всегда есть план на месяц, который мозолит глаза и напоминает, куда мы идем :)
Оформление
- Я начал понемногу использовать callouts, это такие красивые цветные блоки/врезки, которые разбавляют структуру моих длинных заметок. Главное использование сейчас - это подборка сильных коучинговых вопросов, которую я постепенно собираю по всей базе, и ссылку на них, оформленную в callouts, вставляю в шаблон клиентской сессии.
- Я несколько разнообразил свой подход к оформлению заметок: использую выделение цветом, иногда сноски, отчеркивания чертой.
Что я хочу еще сделать по другому - и возможно обсудить с Димой во время эфира
- моя работа с контентом все еще крайне неструктурированная. Думаю над тем, как мне просто и полезно для себя настроить этот процесс.
- как я уже сказал, инбокс заполняется сильно быстрее, чем я его опустошаю, и это уже происходит на двух слоях: и в Obsidian, и в сохраненках в телеграме, где у меня находится первый уровень отстойника.
- Дима во время нашего эфира упомянул инструмент Reader Readwise, с помощью которого можно собирать, структурировать и эффективно закидывать в базу информацию, с которой знакомишься во время чтения и серфинга в сети. Хочется это тоже внедрить в свою практику.
Наш с Димой эфир будет в четверг 19го числа в 19:00 МСК здесь в канале, приходите. Еще маякну на следующей неделе, чтобы не забыли. И присылайте ваши вопросы! :)
Прошел курс Second Brain по Obsidian от Дмитрия Лаухина и всем советую
#knowledge_management #самообразование #рекомендации
С бумажными записями у меня никогда особо не ладилось, но цифровые заметки веду уже больше десяти лет. Много лет сидел в Evernote, затем переехал в TheBrain, а последние три года пользуюсь Obsidian. Сейчас спустя много лет у меня уже есть довольно четкий ответ на вопрос, зачем я это делаю:
- извлекать полезную информацию из жизненного опыта - с помощью журналов и рефлексии;
- создавать контент для блога, генерировать идеи новых постов;
- больше усваивать из той информации, с которой ознакамливаюсь, и применять на практике;
- иметь "внешний SSD для личной памяти": "два года назад я смотрел какой-то видос по этой теме, пойду поищу" - и найти
- осваивать и применять новые ментальные модели (работа с шаблонами хорошо помогает)
- эффективнее работать как коуч и как менеджер, лучше и богаче применять рабочие инструменты и быть полезнее для своих клиентов.
В сентябре я начал обучение IFS-терапии, и решил, что к началу курса хочу прокачать методы работы со знаниями, углубить инструментарий. В итоге до начала обучения я прошел курс Second Brain, и сейчас, спустя месяц изучения терапии и применения на практике материалов курса, доволен как слон и неистово курс Димы рекомендую.
Курс начинается с обязательной задачи: поставить себе цели на обучение, и ответить на следующие вопросы: почему это важно, что я получу, если достигну цели, и что я потеряю, если не достигну цели. Мой внутренний коуч одобряет :) Это заземляет в практику и помогает подходить к процессу осознанно.
Курс включает в себя:
- подробный гайд по установке и настройке интерфейса под себя;
- объяснение нюансов настроек, синхронизации и прочего;
- подробный разбор функций и инструментов;
- обзор рабочих процессов: заметки, конспекты, управление задачами и проектами, и прочее;
- концептуальные идеи по управлению личными знаниями;
- и всякие другие штуки)
Это курс-спутник, который за ручку может провести из точки А "я не знаю, как установить Obsidian и создать хранилище" в точку Б "у меня есть растущая база знаний, понятные процессы работы с ней и понимание того, что я делаю". Плюс к курсу прилагается чатик, где Дима и другие энтузиасты очень подробно отвечают на вопросы и всячески поддерживают.
К курсу у меня по сути одна претензия: интерфейс кажется мне неоптимальным. Мне не хватило возможности посмотреть, какая нагрузка в каждом модуле по объему видео и домашкам, и было трудно планировать прохождение курса к собственному дедлайну. Плюс статуса "просмотрено" у уроков нет (только "принято домашнее задание"), поэтому я иногда терялся. Но на мой взгляд это мелочи, которые с огромным запасом перекрываются содержанием.
Я внес много изменений в свою работу на всех уровнях: процессов, инструментов, оформления, организации заметок. Обуздать чувство хаоса в уже существующей базе, на мой взгляд, еще сложнее, чем "с самого начала делать с пониманием", поэтому я крайне доволен результатами. Моими записями по курсу IFS я горжусь и чувствую удовлетворение каждый раз, когда с ними работаю. Кроме того, я снова начал перетаскивать некоторые материалы из theBrain и интегрировать их в текущую базу
Подробно о своих изменениях опубликую отдельный пост, мне кажется, он будет интересен тем, у кого уже есть свои заметки.
Мы с Димой уже провели один совместный вебинар в ассоциации ОРКТ, о котором я писал вот здесь, а вот подоспела и запись эфира. Еще я хочу провести с Димой эфир в канале: во-первых, устроить что-то вроде "живого подкаста", поговорить в прямом эфире про интересующие нас штуки, касающиеся управления знаниями и Obsidian, во-вторых, поразгонять со зрителями и поотвечать на вопросы.
Дату анонсирую в следующем посте об Obsidian, а пока предлагаю накидать нам с Димой вопросов в эту форму, там же можно проголосовать за удобное для вас время эфира.
Как я интегрирую ifs-терапию в свой коучинг
#коучинг #психология
С начала сентября обучаюсь в Психодемии на большом курсе по IFS-терапии, и уже начинаю ее потихоньку использовать в работе, получая классный фидбек от клиентов.
Что за IFS терапия. IFS расшифровывается как internal family systems, терапия внутренних семейных систем. Это современный интегративный подход, который опирается на следующие исходные принципы:
- системное видение
- гуманистические подходы в психологии;
- культурологические знания;
- современные данные нейробиологии;
- практики осознанности и Mindfulness.
Концепция внутренних субличностей как естественного, а не патологического состояния психики является фундаментом и основной призмой подхода. В этом подходе клиент знакомится с Частями собственной психики, выстраивает с ними отношения, отделяется от них и становится ближе к состоянию Сэлф, гармоничной энергии осознанности и баланса.
Почему выбрал этот подход: IFS-терапия - современный терапевтический метод, эффективность которого доказана исследованиями, он включен в соответствующий реестр Управлением по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и охране психического здоровья.
Я сам терапевтируюсь в нем около 10 месяцев и знаю подход изнутри. Мне нравится его образность, а также чувство свободы и принятия - принимать и понимать свои Части оказалось сильно проще, чем абстрактное "принять себя". Мой субъективный опыт с этим подходом на данный момент наилучший - а я пробовал еще и гештальт-терапию, КПТ и психоанализ.
Я хотел добавить в свой инструментарий методы для глубокой и бережной работы, и решил, что IFS - прекрасный выбор.
Как совмещается с коучингом. Я еще не волшебник ifs-практик, но уже использую протоколы метода в работе. Результаты меня радуют: мне удается проводить методами терапии глубокую работу, которая при этом связывается с большой целью клиента задачей коучинговой работы. IFS прекрасно помогает генерировать инсайты, а коучинговые подходы - связывать их с целями и заземлять в практику.
Конечно, мне предстоит еще много обучаться и искать дополнительные материалы о связи IFS и коучинга, искать идеи и воровать как художник помогающий практик. Но и сейчас замечаю, как IFS-терапия может быть полезна для работы над конкретными запросами даже в рамках отдельных сессий: разрешения внутренних противоречий, конфликтов, принятия решений. В целом радует, как я начинаю чувствовать, где уместны и полезны коучинговые практики, где работа по психологическим протоколам, а когда, сверившись с клиентом, дать экспертные рекомендации. Все это - часть разработки моего личного стиля работы.
Приходите на коучинг :) записывайтесь через Calendly https://calendly.com/chernenkov-dmitriy/acquaintance на 30-минутный звонок-знакомство или пишите в ЛС /channel/ChernenkovD
P.S. Ставьте 🔥, если интересно побольше узнать про IFS, и задавайте вопросы в комментах :)
Расскажу как использую Obsidian в работе
Сегодня в 15:00 в ассоциации ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия, подход близкий коучингу) будет открытый вебинар про Obsidian, и я залечу туда как второй пилот / специальный гость, расскажу, как использую Obsidian в работе и обучении помогающего практика.
А Дмитрий Лаухин расскажет больше про обсидиан, само управление знаниями и прочие интересные штуки.
Ссылка в пересланном анонсе ниже. Развернутый анонс прошлой недели - здесь.
#рекомендации #продуктивность #книги
В блоге SingularityApp разыгрывают среди подписчиков вечную премиум-подписку и пару книжек.
Достаточно написать свою любимую функцию приложения в комментах к этому посту (ну и подписаться). Я уже написал про свой восторг от перетаскивания дел по календарю :))
Подведение итогов 15 сентября, можно успеть попробовать приложение самостоятельно и что-то написать (а еще можно прочитать мой обзор и что-то там подглядеть :D)
Небольшие перемены, фиксации в реальности создают чувство контроля, мотивацию и импульс, создают движение вперед. Коучинг точно более духоподъемная история, чем терапия, в которой неделями и месяцами можно не замечать прогресса. Как оборотная сторона, в коучинге есть опасность продавать людям вдохновение и "пластыри" для наклеивания на поверхностные истории: то, что мы считаем проблемой, чаще всего только симптом реальной проблемы. И тут начинается настоящий коучинг, необходимо одновременно:
- признавать агентность клиента, и если он хочет лечить сейчас симптом, оказать ему поддержку;
- самому видеть и держать в фокусе и "лес" долгросрочной коучинговой работы, и "деревья" конкретных сессий и небольших изменений;
- показывать и "лес", и "деревья" клиенту, помогать ему учиться их видеть и замечать прогресс.
Внесу ясность: я считаю инвестиции в психотерапию однозначно одним из лучших вложений денег в жизни. Я считаю, что фундаментальная работа с психологом могла бы быть полезна многим и многих сделать более счастливыми. Но коучинг как стиль работы кому-то может больше подходить - например, из-за его ориентированности на результат, краткосрочности. Человек, который не готов вписаться в годовую+ терапию, может пойти к коучу и за пару месяцев получить помощь в решении каких-то вопросов, опыт, что он справляется и управляет своей жизнью, и таким образом тоже заметно повлиять на свою жизнь.
При этом я сам скоро иду на учебный курс именно по IFS-терапии, чтобы углубить работу на уровне "леса". А потом собираюсь двинуться на обучение краткосрочной ориентированной на результат терапии и вступить в сообщество этих практиков: оно очень отзывается мне своими ценностями. Таким образом я соберу под себя разнообразный профессиональный инструментарий как для работы с краткосрочными, так и долгосрочными запросами, и помогать людям так, как им больше подходит.
Моя коллекция публичных отзывов тем временем пополнилась: во-первых, Саша Михайлов написал пост у себя в канале о нашей совместной работе, и во-вторых Полина написала отзыв и разрешила его анонимно опубликовать - см. скриншот.
Получать такие отзывы очень приятно и очень поддерживает: я складываю их в свою коробку спасиб (писал об этом здесь и здесь), и перечитываю в моменты уныния, когда кажется, что занимаюсь бесполезной ерундой.
Буду рад в сентябре взять еще несколько клиентов. Записывайтесь на знакомство через Calendly или пишите в личку :)
Несмотря на эти моменты, мой общий опыт взаимодействия с приложением очень позитивный: значимая часть моего управления делами сейчас переехала в него, чувствую себя отлично. Кстати, в SA помимо бесплатного тарифа и недорогой подписки есть еще и вариант "купить навсегда", что тоже меня радует. Я так приложение с медитациями "Практика" (тоже от российской команды, кстати) купил и вообще не пожалел, пользуюсь чуть не ежедневно уже несколько лет.
Если подыскиваете новый кросс-платформенный тудушник - я очень рекомендую обратить внимание на SingularityApp.
Что такое коучинг, и что отличает компетентного коуча
Решил сделать серию постов с базовыми вещами о коучинге. Мой опыт интервью во время знакомства с клиентами говорит, что не всегда есть четкое понимание, что это за формат работы, чего от него ждать и и чего ждать не стоит.
Этический кодекс ICF, крупнейшей международной профессиональной организации коучей, определяет коучинг как "Партнерство с клиентами, стимулирующее мыслительные и творческие процессы, вдохновляющие клиентов на максимальное раскрытие личного и профессионального потенциала."
В переводе на более конкретный язык: коучинг - партнерство, в котором коуч помогает клиенту развиваться, определять свои цели и достигать их.
Возможно вы слышали аналогию: можно относиться к своей деятельности как работе корпорации, а к себе - как к совету директоров этой корпорации. Мне нравится эта аналогия в силу увлеченности IFS-терапией, которая построена на идее субличностей и их взаимодействия. Представление себя как группы руководителей в этом подходе не является даже фигурой речи как таковой.
В продолжении аналогии можно сказать, что коучинг - это как управленческий консалтинг для вашей Я-корпорации. Сегодня вы говорите про ключевые источники дохода компании (ситуация на работе), в другой раз - про отношения со стейкхолдерами (конфликт с близким человеком), в третий - про систему мотивации персонала ("я ничего не хочу, а хочу хотеть"). При этом все эти беседы и связанные результаты вписаны в контекст стратегического запроса на работу консультанта (цель коучинговой работы).
Коуч, как и консультант, не может решить за вас, как лучше, но может помочь разобраться:
🎯 в чем ваши долгосрочные цели и как к ним эффективно двигаться;
🤔 какие есть системные проблемы на пути и как их эффективно решать.
Цели могут быть разными: не стоит думать, что в коучинг все идут с очень конкретными запросами "хочу миллион долларов и самолет, груженый арахисом". Это может быть про целевое эмоциональное состояние, про увеличение запаса сил и энергии, обретение новых навыков и другие более сложные вещи.
Компетентного коуча отличают следующие вещи:
- недирективность. Он не говорит клиенту что делать, потому что только клиент знает, что и как для него лучше. Коуч помогает разобраться с этим, используя свои навыки и инструменты, но не позволяет своей точке зрения оказывать влияние на выбор клиента;
- нейтральность. Коуч не вовлекается эмоционально и не впадает роль заботящегося взрослого, остается внутри партнерской роли. Коуч может эмпатировать, но он не присоединяется к клиенту в его переживании.
- фактичность. Коуч помогает клиенту видеть больше: обращает внимание на эмоции, события, замечает прогресс, факты, ресурсы. Здесь коуч также держится нейтрально, не интерпретирует, и делится своими наблюдениями деликатно.
Все это вместе складывается в партнерские отношения, очень важные для успеха коучингового процесса.
Еще один важный и контринтуитивный момент: в паре "клиент - коуч" последний выступает ведомым партнером. Коуч отвечает за процесс коучинга, помогает клиенту определять цели и идти к ним, поддерживает его, но клиент это делает сам. И он это делает с самой первой встречи: коуч не руководитель, наставник или родитель. В этих ролях взросление и приобретение самостоятельности происходит - если происходит! - плавно и незаметно. Это сложная часть коучинга, потому что предъявляет требования и к клиенту, и к коучу. Клиенту приходится с самого начала сталкиваться с неопределенностью, необходимостью принимать решения, а от коуча требуется вера в клиента, доверие ему и соблюдение нейтральности. Это непросто, но именно с этого начинается настоящий коучинг.
В следующих постах расскажу, что думаю про экспертность и коучинг, про отличия и сходства работы с коучем и психологом, и ряд других вещей. Задавайте в комментариях вопросы, возможно, они попадут в следующие посты :)
Если хотите поработать со мной, пишите в личку @ChernenkovD или записывайтесь на интервью-знакомство через calendly: обсудим ваш запрос и условия работы.
я знаю, что хочу делать, но не знаю, как. Это ситуация, когда возникает, в терминах джедайских техник Максима Дорофеева, "прокрастинационный зазор", т.е. формулировка задачи отличается от реального первого действия, которое нужно сделать. К примеру, в голове или в списке дел у меня есть задача "постричься", а на самом деле первое действие, которое ведет к выполнению этой задачи — "поискать слово парикмахерская/барбершоп на яндекс.картах в моем районе". Это кажется смехотворной разницей, но как говорил Шелдон Купер, "если высота ступеньки на лестнице на два миллиметра больше обычного, большинство людей упадет". Трудно привести более точную аналогию: неопределенность и неявная необходимость перевести одну формулировку в другую может приводить к промедлению неделями.
Помимо уточнения формулировки может помочь техника минимального полезного действия, т.е. снизить трение до минимума: какое крохотное действие я могу сделать сейчас, чтобы продвинуть задачу? Еще помогает работа по таймеру, который может быть в зависимости от ресурсности состояния на 2-5 минут или на 25-45.
Наконец, самая сложная причина - избегание задачи фокусом внимания. Ее также трудно обнаружить, как трудно нормально сформулировать этот пункт в списке причин прокрастинации. Суть в том, что причиной промедления могут быть скрытые эмоции, связанные с задачей, например, страх, тревога или стыд, контакта с которыми я избегаю. Область вокруг задачи покрывается "туманом войны", и мой фокус внимания не хочет идти туда.
Пример с прической я выбрал неслучайно: я больше десяти лет носил длинные волосы, и примерно треть этого времени мне это не нравилось, но я не мог решиться на изменения из-за связанной тревоги и страха.
Работать с этой причиной самостоятельно трудно: нужен определенный уровень рефлексии, понимание своей эмоциональной жизни. Из простых упражнений - я рекомендую практику Тима Ферриса по работе со страхами, который я описывал здесь, и книгу "Свобода от тревоги" Роберта Лихи. Еще может помочь дневник эмоций из КПТ, работа с коучем или психологом.
В целом, очень полезный вопрос, который можно себе задавать - в чем причина моего промедления?
Какая причина для вас наиболее актуальная? Давайте проголосуем
🥱 - Апатия и усталость
🤨 - Знаю, что делать, но не хочу
🤔 - Хочу, но не знаю как
🤯- Избегание из-за эмоционального дискомфорта
Если полезно - сохраняйте и делитесь с другими :)
Я хорошо играю эти и другие свои роли, иногда отлично. Пока играю и погружаюсь - верю в них. А потом начинаются сомнения, и черт знает, что с ними делать. Просто называть себя так, пока сам не поверю? Книжный клуб подходит к концу, и я готовлю собственный список принципов, чтобы сделать из этого плакат под стекло у себя дома. Может, это заложит фундамент ответа на вопрос "кто я"? Посмотрим, время покажет.
Расскажите о себе. Чувствуете ли вы себя теми, кем вас видят другие, чувствуете ли вы свои роли? Как это приходит к вам, в какие моменты? Что на это влияет? Восприятие других, документы, деньги, усилия, ваши собственные желания кем-то быть?
P.S. Вспомнил скетч Эльдара Бродвея про отца и сына, в котором неожиданно много мудрости.
— на что тратить жизнь?
— на себя.
— кто я?
— кто хочешь, тот и ты.
— в чем мой талант?
— нахер таланты.
— а что тогда?
— быть счастливым.
