Еще можно попасть в книжный клуб "тайный язык денег"!
Группа набралась, но места еще есть, можно залететь. Более того, возможно я могу предложить изменения расписания, которых вы ждали :)
Мы с записавшимися ребятами решили, что окей начать чуть позже, да и пятница не всем удобна: в майский вечер пятницы хочется не сидеть на звонке, а заняться чем-нибудь другим :)
Поэтому старт будет после майских, 15го мая, по средам в 19:00 мск.
Я тем временем хочу поделиться очередным личным инсайтом на тему психологии финансов.
Обнаружил у себя Часть, которая на самом деле ОЧЕНЬ НЕ ХОЧЕТ вести учёт финансов, и всячески саботирует попытки других частей начать это делать.
Я аккуратно ее расспросил и выяснил следующее:
😱Часть боится узнать о себе что-то неприятное - например, что она тратит слишком много, а хорошие люди так не делают. "Счастье и расслабленность в неведении", говорит.
🚫Часть боится и не хочет ограничивать себя в мелких тратах, которые ощущает как признаки благополучия и достатка. "Если я буду каждый раз думать, могу ли я позволить себе кофе или такси - я буду чувствовать себя нуждающимся. Это небезопасно". Мое детство пришлось на 90ые, мне знакомы такие вещи, как вручную сделанная одежда и экономия денег на еде. Я подозреваю, что ситуация ограничений и чувства нужды начинает очень болезненно резонировать у какой-то Части. Даже сейчас, набирая эти слова в кафе на ноутбуке, который я сам себе купил, я чувствую большое напряжение внутри.
Получается, что те плюсы, которые может принести учёт финансов - прозрачность, долгосрочное планирование, откладывание денег, инвестиции, все эти стратегические штуки - ее вообще никак не касаются, она на себе берет сплошь негативные последствия. Также она абсолютно уверена, что базовые штуки вроде "вот это специально отложенные деньги на баловство в любой момент" - не сработают, она знает это из опыта. Если она не получит поощрений и спонтанных трат в моменте, когда хочется, потом она их не получит вообще, Менеджерские Части не позволят.
Разрешить этот внутренний конфликт Частей, договориться с ними и загореться идеей вести финансы - одна из своих задач, с которыми я стартую клуб.
Любые похожие (или непохожие) истории можно принести в это пространство, их обсудить и проработать.
Чтобы записаться, запишите мне в личку короткое голосовое или минутный кружок: скажите два слова о себе, почему вам хочется участвовать и чего бы вы хотели лично для себя получить от этого клуба. Текстом тоже можно☀️ Я отправлю вам ссылку на оплату первой встречи и забронирую место.
Вариантов участия два:
- базовое участие, 750 р/встреча, 4500 за весь клуб. Если не уверены на 100%, можно оплатить первую встречу, а затем внести остаток, если всё нравится.
- глубокая проработка темы: участие в клубе плюс две коучинговые встречи со мной по очень нерыночному ценнику, 10к за всё. Лучший результат, я думаю, даст проведение одной сессии после первой встречи клуба, и второй сессии по окончании клуба.
Мы вот-вот начинаем вебинар по прокрастинации!
Читать полностью…
Приглашаю 20 апреля на открытый вебинар "Как полюбить свою прокрастинацию и что с ней делать после этого"
С командой well-being сообщества "Вместе" и Заботика, бота для практики благодарности, проведу эфир о том, как выстроить заботливые, доброжелательные отношения с внутренним прокрастинатором.
Посмотрим на внутренние процессы прокрастинации через терапию субличностей и их конфликты.
Вебинар будет полезен, если:
— не знаете, что с вами не так и почему вы часто отвлекаетесь (спойлер: с вами всё так)
— знаете, что надо сделать, но очень не хотите этим заниматься
— хорошо умеете себя заставлять, но начали подозревать, что это не единственный и не самый хороший способ достигать результата
— интересно, как с помощью терапевтических и коучинговых инструментов решать свои кейсы и задачи
Я расскажу, что это за терапия внутренних семейных систем (IFS), и как она помогает относиться к себе с большим вниманием, принятием и доброжелательностью. Сделаем с вами медитацию для контакта с внутренними Частями, разберем, что может происходить между членами вашего внутреннего семейства, и рассмотрим набор инструментов для каждого случая.
А еще будет много картинок с котиками, мы же в интернете, в конце концов 😘
К концу встречи у вас будет рабочая гипотеза о том, какой внутренний конфликт Частей в вашем случае приводит к прокрастинации, и какие практики можно поделать чтобы снизить внутреннее напряжение и приступить к делу.
Вебинар будет 20 апреля в 12:00 по МСК, около 70-75 минут.
Лайк, шер, репост ❤️
Приходите и зовите друзей, будем вместе знакомиться с внутренними частями и друг с другом)
Зову участвовать в моем следующем книжном клубе. В этот раз это будет история на сложную, местами болезненную, но важную тему: отношения с деньгами 💳
"Тайный язык денег" — книга американского психотерапевта, который 10 работал с темой денег как психолог, и еще лет 20 - как коуч руководителей и экспертов. Это книга не про инвестиции и экономику, а про смыслы, личную историю взаимоотношений с этим, и о том, как это можно менять.
Я уже писал о собственных впечатлениях от чтения книги здесь и здесь.
Дим, серьезно? Группа про деньги? Не инфоцыган ли ты часом?
Для меня инфоцыганство —-про необоснованные маркетинговые обещания или прозрачно подразумевающиеся блестящие результаты, которые придут, стоит только занести свои кровные. Я не гарантирую и даже не намекаю, что ваш доход вырастет в три раза, что что-то у вас в голове изменится безвозвратно и так далее. Но рассказываю, что точно будет:
- достаточно безопасное пространство. Для меня важной ценностью клуба является возможность поговорить о том, что беспокоит, поделиться и быть выслушанным без непрошенных оценок и советов;
- особый гость. Среди участников будет Ольга Абгарян, автор крутейшего блога Бюджетолистика и консультант по теме личных финансов. Мне кажется будет очень интересно: я смогу принести в обсуждение психологическую ноту, а Ольга - подсветить с точки зрения конкретики. Мне очень ценно и радостно, что она согласилась в этом деле поучаствовать;
- интересные собеседники. У всех людей очень разный опыт, и когда они открыто говорят о том, что чувствуют и думают, о своих историях - это с одной стороны очень сближает и дает эмоциональную опору, с другой стороны - дает новые мысли, идеи, свежую перспективу.
- вопросы для самоподготовки. К каждой встрече я готовлю задания, связанные с темой читаемых глав. Это дает возможность углубить проработку книги, а если прочесть главы к встрече не удалось, даст возможность с успехом "порассуждать о книге, которую не читал", не чувствовать себя выпавшим из группы.
- совместные обсуждения и разговоры в мини-группах. Часть вопросов мы будем обсуждать совместно, а иногда будем расходиться по сессионным залам, чтобы поговорить в непубличной обстановке. Это классно переключает и помогает выстраивать доверительное общение с другими участниками.
Клуб даст вам пространство для общения и много-много пищи ля размышлений. А что вы возьмете себе - зависит от вас :) Как пример того, что можно получить — несколько отзывов участников предыдущих клубов⬇️
стал членом ассоциации ориентированных на решение психотерапевтов и практиков. Рассказываю, причем здесь самоидентификация и синдром самозванца
#психология #личное
Никогда не был членом профессионального комьюнити ни фактически, ни эмоционально — в смысле не был участником профессионального объединения и не чувствовал принадлежности к сообществу специалистов. Я чувствовал себя недостаточно хорошим спецом, ощущал недостаток природных данных и интереса к важным для профессии навыкам.
После того как я прошел обучение в Яндекс.Практикуме на аналитика и начал активно занимался анализом данных на Python, я будто бы приблизился к решению проблемы, но так и не начал работать именно в IT-компании. Для меня было было (и остается) важным, поэтому ни аналитиком, ни айтишником себя не ощущаю и не называю.
Два года назад прошел обучение на коуча и приступил к практике, и в работе с людьми почувствовал себя на своем месте. Но в плане комьюнити меня опять постигла неудача. Да, я стал коучем, но мне не слишком комфортно от того, что происходит в российской федерации коучинга и вообще в сфере коучинга в России. Я называю себя коучем, рассказываю о своей работе, но не хочу вступать в ассоциацию. А еще я так и не встретил профессионала, кто меня бы вдохновлял, кого я мог бы назвать ролевой моделью.
Уже почувствовал экзистенциальное отчаяние, будто обречен на профессиональное одиночество. Но тут произошли две вещи.
Во-первых, я начал учиться IFS-терапии и заметил, что практики и интервизии с коллегами-психологами меня вдохновляют и дают мне что-то важное. Я это называю внешней авторизацией: другие профессионалы признают ценность моего вклада, моих мыслей, считают меня за равного. На обучении это также работает: когда ты делишься своими мыслями и интерпретациями по кейсу, а преподаватель, видный участник сообщества и психолог с 20+ летним опытом говорит что-то вроде "отлично подмечено, Вы очень тонко чувствуете такие вещи", чувствуешь себя молодцом :)
Во-вторых, я посетил мероприятие ассоциации ориентированных на решение психотерапевтов и практиков (АОРПП). Мне очень понравилась атмосфера, а ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ) заинтересовала как подход. Решил изучить вопрос подробнее.
В ноябре закончил обучение IFS, и уже с декабря по февраль изучал ОРКТ, прошел программу на 88 академических часов, а в середине февраля вступил в ассоциацию. Про сам подход расскажу в отдельном посте, сейчас хочу структурировать, про что для меня история про ассоциацию:
- ♟членство в такой организации - один из кирпичиков в фундаменте новой профессиональной самоидентификации, над которой я в последнее время работаю. Для меня это значит сейчас больше, чем когда-либо значили надписи на моих рабочих визитках;
- 👨🎓создание вокруг себя профессиональной среды. Ассоциация проводит много мероприятий, как внутренних, так и внешних, это возможность проявить себя, обменяться опытом и создать поддерживающее пространство для развития и совершенствования профессиональных навыков;
-💭 борьба с синдромом самозванца. Как я обнаружил на своем опыте, авторизация от людей, которых я воспринимаю как профессионалов, очень в этом помогает.
На следующей неделе будет общее собрание организации: голосование за состав совета и выборы председателя ассоциации, жду с интересом. Также жду анонсов мероприятий в апреле, чтобы посетить. Пока сходил на пару рэндом-кофе, читаю внутренние каналы и пощу терапевтические мемы :)
❓Чувствуете ли вы себя членами профессионального комьюнити? Как справляетесь с чувствами профессиональной недостаточности/или одиночества, если они вам знакомы?
Почему я это рассказываю: не чтобы похвастаться как задолбал людей и получил бесплатную книгу ну разве что самую малость
Для меня это история про три вещи:
💪того что я могу, во всех смыслах - гораздо больше, чем кажется. Много ограничений - в моей голове. Классно, что постепенно удается эти ограничения убирать и разблокировать новые образы действий. Эта книга будет мне об этом напоминать;
⚡️в коучинге есть фраза: всё есть ресурс. В своей способности действовать по другому, умении отличаться я увидел скрытый ресурс. А потом подумал, что это может в ком-то вызвать тревогу: ничего себе, он попытался купить книгу там, где не продают книги! Опасный вольнодумец, что завтра придумает? Но это не про меня, а про другого человека. Так что буду себе спокойно придумывать.
😈недавно посмотрел новую экранизацию "Мастера и Маргариты", и подумал, что фразу Воланда "никогда ничего не просите, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами все предложат и сами всё дадут" легко истолковать дьявольски (ха!) превратно. Мне кажется, фраза отсылает к позиции жертвы и действию из чувства нужды. Это не значит, что открытая коммуникация о своих потребностях и интересах или демонстрация уязвимости унижает достоинство. А еще, боюсь, тут полшага до идеи, что кто-то должен прийти, предложить и всё дать, главное гордо стоять, аристократично поджав губы. Это ерунда. Я - самый заинтересованный в собственном счастье. Если мне повезло - есть какое-то число людей, кому оно не безразлично, но они ничего мне не должны - даже если они сильнее, умнее, круче и интереснее.
❓Такая вот история. Какие у вас есть яркие впечатления категории "о, а я так могу, оказывается?".
P.S. Кстати, если хотите поисследовать границы того, что вы на самом деле можете, это можно сделать в коучинге, у меня есть пара мест для новых постоянных клиентов (а терапевтическими инструментами - обнаружить и убрать неконструктивные ограничения, например). Записаться на звонок-знакомство, чтобы обсудить запрос и понять, чем я могу быть полезен, можно вот здесь или в личных сообщениях.
#рефлексия #психология #ifs #личное
В декабре 22 года я начал проводить консультации как коуч, мой первый опыт работы на себя. Это повлекло за собой много изменений в голове, но я пока не до конца понимаю, каких.
Как следствие появилась новая тема для размышлений: деньги и мои с ними отношения. Штука важная, но так вышло, что я никогда не касался этого в личной терапии или коучинге, решал более срочные вопросы.
Читаю книгу, написанную американским психотерапевтом и executive-коучем, натолкнулся там на следующую историю.
Два антрополога проводили аналогичные независимые эксперименты, наблюдая на протяжении года за жизнью обезьяньих колоний. Оба ученых были очень похожи с точки зрения типа личности, жизненной философии и образования. Через год, сопоставив свои записи, они вопреки ожиданиям обнаружили, что результаты их деятельности сильно различаются между собой.
После окончания периода первичной адаптации первый антрополог был принят стаей за своего и смог внедриться в ее жизнь. В течение года работы ему удалось достичь высокого уровня комфорта в обезьяньем сообществе.
Второй антрополог, напротив, так и остался в своей первоначальной позиции стороннего наблюдателя. В течение всего года он сохранял осторожность и бдительность. Он так и не смог найти общий язык с обезьянами и постоянно ощущал, что находится на грани конфликта с ними.Ученые пытались понять, что же послужило причиной столь значительных различий. Наконец они выяснили, в чем состояла единственная разница в их поведении. Когда они отправились к своим обезьяньим колониям, второй антрополог взял с собой ружье.
Он никогда не показывал его обезьянам. Он никогда его не использовал, и обезьяны даже не знали о том, что оно у него есть. Но это знал он сам.
Развивая мысль, автор использует метафору ружья как тайной, скрытой части истории или прошлого опыта, которые влияют на те результаты, которые мы получаем в жизни.
Конечно, это стоит рассматривать как притчу, а не как результат научного эксперимента. Но это хороший вопрос и интересная метафора (с иронией вспоминаю пост о своем отношении к метафорам в коучинге).
Вспоминая чеховское ружье, можно развить мысль до невидимого ружья: каково мое невидимое ружье из первого акта, о котором осведомлен только я, но которое оказывает значимое влияние на ту или иную ситуацию?
Простой пример, не связанный с деньгами: так знание о том, что у меня есть оффер, повлияет на мое поведение в переговорах о зарплате, даже если я никак не дам понять контрагенту о его существовании.
Пример посложнее: так страх потери и отвержения в следствие травматичного опыта одной из моих зависимых Частей может помешать мне сказать близкому "со мной так нельзя", когда меня обижают, что оказывает огромное влияние на мои отношения и мою жизнь.
Я немного понаблюдал за собой, и заметил следующие глубоко сидящие мысли, которые будто звезды в космическом скоплении оказывают гравитационное воздействие на туманность под названием "что Дима думает о деньгах".
💵 Большие деньги получают за риск и неопределенность.
😱Я опасаюсь риска и неопределенности (возможно, потому, что не считаю, что умею с ними справляться, но это размышление для другого раза)
⛔️Отсюда, следует, что большие деньги опасны. При этом это какие-то абстрактные "большие для меня" деньги. Те реальные деньги, которые я могу себе представить - наоборот классный, дарующий безопасность и устойчивость ресурс.
Даже сейчас, пока формулирую, чувствую дискомфорт в теле. Это опасливое представление о "деньгах вообще" очевидно влияет на меня, мои амбиции и мои представления о возможном и желательном.
В IFS-терапии такие представления о себе и мире часто обозначают как Бремя Части, потому что это то, с чем трудно, что приходится нести, и при этом избавиться от этого довольно сложно. Интересно, как глубоко корни этой позиции в моем сознании, как это изменить? Буду исследовать дальше, возможно отнесу на терапию.
Ставьте 🔥, если тема для вас актуальна. Случалось ли вам прорабатывать подобные глубокие установки о деньгах, значимо менять свои представления?
🎁Разыгрыш: вечный премиум Singularity app и не только
Новогодние праздники уходят на задний план, а февраль неумолимо приближается. Там будет все еще темно, холодно и невесело. Ноябрь 2.0.
Чтобы добавить позитивных эмоций, продлить атмосферы праздника и подарков и поискать новых подписчиков - решил не затягивать с розыгрышом ништяков :)
Пусть это будут последние новогодние подарки, дожившие нераспакованными до утра (см. картинку).
Что можно выиграть:
1. ♾ Вечный премиум на SingularityApp, крутое приложение для ведения дел, которым я сам пользуюсь и которое рекомендует Макс Дорофеев.
2. 🧑💻 Коучинговую сессию со мной.
3. 🎄 Промокод на год премиума к SingularityApp.
Как поучаствовать в розыгрыше:
1. ❤Быть подписчиком канала :)
2. 🗣 Порекомендовать оглавление канала канала или любимый пост. Напишите краткую личную рекомендацию и закиньте вместе со ссылкой и превью в свой канал, активные соц.сети или вечные сториз в телеге.
3. 📌 Приложите ссылку на рекомендацию в комментарии к конкурсу⬇️.
Розыгрыш продлится до конца января, после чего я на небольшом стриме подведу итоги, случайным образом определю победителей и устрою AMA-сессию (ask me anything, "спроси что хочешь") общения с подписчиками.
Nota bene! Мне хочется дотянуться до бОльшего количества людей и бОльшей аудитории рассказывать о том, что я делаю, но хочу это делать для тех, кому это интересно. Поэтому я очень прошу не мучить рекомендациями нерелевантную аудиторию: не стоит кидать рекомендацию в канал с мемами или в группу людей, интересующихся арендой квартир. Вот правда :)
💬Общение
⬅️Назад, к общему оглавлению
==============================
прочитал книгу "Помощь" Эдгар Шейна
Обзор книги "Гении и аутсайдеры" Малькольма Гладуэлла
Люди дающие и берущие. Как помогать, но не стать кем, на ком возят.
"Социальная дилемма" и цифровой минимализм
внутренняя линейка: не даешь сроки задачи - создаешь претензию к исполнителю
————
Голосовые сообщения, письма и подгорание
материалы по теме коммуникаций
как стал из социофобушка более общительным человеком.
Это история про два гамбургера
даже шероховато сформулированный фидбек может быть полезен
==============================
🤝Коучинг и психология
"— Дима, а что ты думаешь про коучинг?"
мои первые 30 платных часов коучем
метафоры в коучинге
Что такое коучинг, и что отличает компетентного коуча
соотношение коучинга и терапии
Как я интегрирую ifs-терапию в свой коучинг
Кейс ifs-коучинга: не получается творчески проявляться
🧠Управление знаниями
========================
подборка материалов про эффективное обучение
Читать книгу целиком или ознакомиться с конспектом?
как все успевать, все читать и все знать?
конспект на "суперобучение" скотта янга
Про актуальность прикладных знаний, "Антихрупкость" и эффект Линди
————
фреймворк Ника Майло (звезда knowledge management) по подготовке к конференции linking your thinking
автор блога keep productive о том, как проводит еженедельный обзор
цеттелькастен 101
обзор на "обретение ясности: личный ретрит с использованием Obsidian" майка шмитца
Лучшие мысли и рекомендации с конференции
————
Эфир о том, как использую Obsidian в работе
Прошел курс Second Brain по Obsidian от Дмитрия Лаухина и всем советую
Анонс эфира по Obsidian и что нового в моей работе с ним
Запись эфира (про обсидиан) и апдейт по книжному клубу
Пост и запись эфира о цифровых садах
🤔Личное и рефлексия
⬅️Назад, к общему оглавлению
===
приложение "Практика" про медитации
Новое название канала. Распыляться - нормально :)
Про методики ведения дневников
Как я восстанавливаюсь после эмоциональных провалов
Про кулинарную рефлексию
==============================
фильм года 2020
Про книгу "Понедельник начинается в субботу" и смысле жизни
Как я намедитировал ~30 часов на курсе по Анапане и что из этого вынес
Про умение ценить то, что имеешь
работа с привычками, выстраивание рутин и вот это всё
==============================
работа с привычками: приложение everyday
про ранние пробуждения
Про переезд, разбарахление и "коробку ста спасиб"
Как я рассказывал про коммуникации в коммьюнити яндекс.практикума: подытоживаю свою первую онлайн лекцию
обзор-в-душевой или "о чем за последние 24 часа я жалею больше всего"
==============================
про "практика" - приложение для медитации
Про отстать от себя, страхи и обломовщину
впервые поехал в отпуск один
более подробно про отпуск в одиночку
Как за последний год изменился мой подход к чтению и списку книг
==============================
циклы ресурсности неизбежны
тестирую Welltory: что о здоровье и состоянии расскажет сердцебиение
вкусности - что почитать, посмотреть, послушать
Про три стадии моего отпуска
==============================
чистка яблок и ограничивающие убеждения
Как меня отпустило чувство вины от смены систем управления задачами
пачка рекомендаций выходного дня :)
Всякое действие имеет значение.
про корневую мотивацию
==============================
зачем вписался в книжный вызов 2022 от livelib и почему цель такая "маленькая"
День сурка и причем здесь Ницше
решение проблем лишних стикеров
рекомендую контент екатерины шульман, андрея беловешкина про стрессоустойчивость
==============================
"Ментальная перезагрузка" Эрика Ларссена и немного надежды
благотворительность в рф после начала самизнаете чего уменьшилась вдважды
Как я прочитал "Вся кремлевская рать" и успокоился
всякая всячина: видео про фальшивую руку, нас очень много, бот для заметок в бд, стендап ники тарасевич
я намедитировал 3000 минут
==============================
Нонфикшн про тебя
пост о еде, но на самом деле об осознанности
любовь к разнообразию как источник радости
пост заботы о себе: штука на заземление, штука на сброс напряжения и немножко ссылок
синдром самозванца
==============================
про невольную экстраполяцию и ожидания от себя
мои самозародившиеся привычки
выключил все гаджеты до следующего утра, снял часы и занялся чем хотелось
пятничные рекомендации :)
как я воздействовал током на мозг и стал добрее
==============================
общение с подписчиками о самоидентификации
рефлексия по поводу ложки в стакане
Выкладываю оглавление канала за 3 года⬇️
Неистово врываюсь вползаю в блоггинг-2024 с апдейтом о проделанной работе: оглавление канала за 3 года.
Теперь помимо тэгов (кто-то вообще ими пользуется? Поставьте голубя 🕊, если хоть раз использовали здесь тэги) можно посмотреть полный каталог постов внутри одной из категорий: личное и рефлексия, мышление и принятие решений, коучинг, общение, управление знаниями.
Оглавление неидеальное, там вперемешку и размышления, и советы, и подкасты с моим участием, и обзоры на книги, но все, что в него попало, на мой взгляд вечно-зеленое и интересное :) Cохраняйте себе все оглавление и интересные категории, делитесь, пишите комменты к старым постам.
Также, раз уж привлек ваше внимание, накидаю несколько апдейтов и анонсов:
- 📕в декабре закончился книжный клуб по Эссенциализму, и в начале февраля стартует новый, ждите скоро подробного анонса :)
- ⛏в начале следующей недели перешагну порог в 100 часов коучинговой практики, в международной системе обычно в этот момент сертифицируются на новый уровень. Не знаю, буду ли это делать, но момент для меня психологически важный.
-👨🎓с декабря уже учусь на курсе по краткосрочной ориентированной на результат терапии (ОРКТ), добавляю инструменты этого подхода в свой коучинг.
-🎁 скоро сделаю розыгрыш вечного премиума для SingularityApp среди подписчиков, плюс будут еще кое-какие подарки для второго и последующих призовых мест. Оставайтесь на связи и отслеживайте анонсы.
Запись эфира о цифровых садах
Поговорили в среду с Алексеем Федоровым о цифровых садах, среди прочего обсудили:
🎙 Что такое цифровые сады, что ими является, а что нет, очевидные и неочевидные примеры.
🎙 Польза для автора: мышление письмом, борьба с перфекционизмом, самопрезентация и взращивание интереса к его будущей работе
🎙 Три режима ознакомления с информацией: под запрос, блуждание из любопытства и движение вслед за внешним сигналом. Захват внимания алгоритмами.
🎙 Польза для читателя: уникальный способ общения и опыт, удовлетворение "инженерного интереса" к мышлению другого.
🎙 Проблемы: технологии, SEO-оптимизация, неочевидность полезности в моменте и отсутствие понятных точек входа.
🤔 Философская подоплёка: идейная борьба работы над знаниями в противовес инфоповодам, микроблогам, трендам.
❓ Может ли цифровой сад был флагманским цифровым продуктом автора?
Аудиозапись стрима ниже, а видеоверсия по ссылке на ютубе.
Спасибо большое, что пришли, за ваши вопросы и участие ❤️
Что такое цифровой сад
Цифровые сады - иной способ думать о том, как мы обращаемся с информацией онлайн, в нем идет постепенное накопление знаний в доступном для исследования пространстве. В нем мысли и идеи растут и развиваются - поэтому и сад. Можно об этом думать как, например, о личной википедии в открытом доступе, личной базе знаний. Мне ближе аналогия, что это форточка в голову человека, возможность подсмотреть, что он думает / знает по тому или иному вопросу в данный конкретный момент времени.
Ключевые особенности цифровых садов
- топография вместо хронологии: сад организован своей структурой, а не временем. У него много входных точек и нет предписанных путей, он похож на ум автора, а не серию записей вдоль хронологической оси.
- постоянный рост и изменение: в отличие от блога, сад не выглядит как маленькое медиа. Сад эволюционируют вместе с мышлением и точками зрения, а блог представляет собой набор "как бы" законченных мыслей, уплывающих в прошлое вдоль оси времени.
- несовершенство и обучение на публике. Это про свободу от перфекционизма, необходимости сделать идеально прямо сейчас. Перекликается с принципом "работы с открытой дверью гаража". В отличие от информационного стиля, в таком режиме очень хорошо виден создатель. Сад не претендует на совершенство и законченность, не прячет углы и не пытается быть чем-то отполированным.
Мне кажется, такой подход перемещает в фокус мышление, развитие и изменение точек зрения, изменение убеждений, то, как мысли связываются между собой, попадают в новые контексты.
Примеры цифровых садов
Побродить по цифровым садам и понять, что это такое "на кончиках пальцев" можно здесь:
https://www.jerrysbrain.com/
https://notes.andymatuschak.org/
https://maggieappleton.com/
https://rustamagamaliev.ru/
Эфир, посвященный цифровым садам
Мне нравится идея цифрового сада, но этот формат еще, мягко говоря, не захватил мир. Это значит, что у него есть сложности и недостатки.
В следующую среду в 19:00 я собираюсь поговорить о садах, их проблемах и том, возможно ли создавать с их помощью много ценности для читателей, с Алексеем Федоровым, автором канала о продуктивности и управлении знаниями "Федоров пишет". Приходите, и сигнальте, если вам интересно было бы прогуляться по моему цифровому саду.
P.S. я понимаю, что описал апдейты по Obsidian очень кратко, поэтому буду рад ответить на любые уточняющие вопросы в комментариях.
Привет! Сделал дайджест материалов за ноябрь на случай, если вы пропустили что-то интересное :)
- ✅Опубликовал клиентский кейс о том, как работает коучинг в стиле IFS, на примере одной сессии, с отзывом клиента.
- 🎙 Поговорили в прямом эфире с Юрой Белкановым, владельцем и CEO агентства Стереомаркетинг (10 лет своего бизнеса и 8 лет личной терапии) о том, насколько может измениться человек в процессе терапии, как меньше тревожиться о работе и «ломает» ли терапия карьерные/бизнесовые амбиции. Запись эфира здесь.
- 🤔 Дал комментарий к клёвой статье о чужих и навязанных целях с точки зрения терапии и коучинга. Кажется, я даже не публиковал эту ссылку ранее, так что очень рекомендую обратить внимание на эту статью.
- 📊 Рассказал, почему хочу больше писать о личном, и сделал опрос об интересных подписчикам темам.
- 📱 Поразмышлял о связи социальной тревожности с привычкой "трогать себя за смартфон"
- 🛠 сделал шаблон проекта для приложения SingularityApp - как вернуть себе контроль над делами, когда управление задачами дало сбой и случился завал. И выиграл с ним конкурс шаблонов! Подробнее о шаблоне в блоге, сам шаблон.
🎁 За выигрыш в конкурсе подарили промокод на подписку на SingularityApp навсегда (недешевая штука!), но у меня уже она есть :) Поэтому я в декабре этот промокод разыграю среди подписчиков канала, пока придумываю, в каком формате можно этот розыгрыш сделать. Оставайтесь с нами)
=========
❄️А вот что помимо розыгрыша есть в планах на декабрь:
- эфир о феномене "цифровых садов", публичных и развивающихся в процессе баз знаний.
- пост о важном для меня инсайте из личной терапии, связанный с проницаемостью личных границ, но наружу;
- о завершении обучения на курсе по IFS-терапии и мои дальнейшие планы по обучению;
- о росте, развитии и различных видах капитала.
И спасибо, что всё еще со мной и продолжаете следить за моим путешествием❤️. Поделитесь этим постом, если вам нравится то, что я делаю. Мне это правда важно :)
Хочу больше писать о личном: помогите определиться с темами
Последние месяцы у моего канала, кажется, меняется тон. С одной стороны, это наверное эффект терапии и антидепрессантов: я реже чувствую себя ковыряющимся в носу самозванцем, и чаще — клёвым чуваком, который делает интересные штуки. С другой - он звучит как будто и более профессионально и экспертно, потому что я начал заниматься коучингом, делать книжные клубы и периодически предлагаю свои услуги, публикую отзывы и всё такое.
Я хочу продолжать это делать - работать, приглашать и публиковать - но также хочу это уравновесить и другим звучанием, я не хочу быть человеком, у которого основное послание - "Я Дартаньян, я вас могу за деньги научить тоже быть мушкетерами", таких людей полный интернет. А еще больше Дартаньянов, помогающих другим Дартаньянам, этакая мушкетерская пирамида цирка Дю Солей.
Хочу оставаться собой, живым, неидеальным, не всегда вычитанным по главреду Ильяхова, писать о решенных (и нерешенных, что иногда важнее) проблемах, жизни, личных интересах и переживаниях.
Хочу поговорить с вами в комментариях и посредством опроса о том, что вам кажется было бы уместным и интересным. Ответы конечно ничего не гарантируют, это авторский блог, я могу завтра открыть тут кулинарный фотограмм или летсплеить игры (а вы можете обругать меня в комментах и отписаться, все свободные люди). Но тут у нас своя теплая тусовка, мне хочется писать в удовольствие и пользу и себе, и вам, ребята, оставаться честным и открытым.
Вот какие темы мне приходят в голову:
- личные инсайты и развитие в терапии;
- отношения с собой и любовь к себе;
- мои попытки в осознанное родительство и его сложности;
- вопросы отношений с семьей и близкими;
- исследование и восприятие собственной мужественности;
- мои хобби - кулинария, видеоигры, всякий спорт.
Выберите несколько (например три) самых интересных темы и пишите в комментарии, что вообще думаете и что вам было бы интересно. А еще можно задать мне любые вопросы и больше познакомиться :)
Материалы занятия по прокрастинации
Для тех, кто пропустил эфир — запись здесь :) По-моему, получилось классно.
И медитация на контакт с Частями зрителям зашла, многие ее сделали и делились результатами в чате, что меня очень обрадовало❤️
Многие писали, что ушел негатив к внутреннему прокрастинатору, появилось сочувствие и понимание его потребностей.
Вот что упоминал на лекции в качестве доп.материалов:
📚 Книги
• «Соберись! Части личности. Понимаем себя и других», Том и Лори Холмс
• «Дневник как путь к себе», Кэтлин Адамс
📔 Для самостоятельной работы
• Пост о проработке страхов и решений, а также pdf-шаблон для заполнения
• Конспект лекции Анны Обуховой о том, как присваивать себе результаты и не выгорать
Прокрастинаторы и им нам сочувствующие, вам повезло!
Напоминаю, что не сейчас, а завтра в 12:00 мск буду проводить вебинар по прокрастинации.
Зачем?
Понять, что за Части именно у вас отвечают за прокрастинацию, почему это происходит, и подобрать практики, которые помогут справиться с ситуацией.
Что будем делать?
– расскажу про внутренние процессы прокрастинации через призму терапии внутренних семейных систем (IFS)
– проведу медитацию для контакта с внутренними Частями
– расскажу про набор инструментов для различных сценариев.
Трансляция будет в канале Mental Space.
Приходите!
Продолжение. Начало здесь.
А что если сама книга не понравится?
В предыдущих клубах книги в фокусе тоже зашли не всем, но это не помешало нам круто, с удовольствием и пользой провести время. Потому что этот клуб - возможность пообсуждать, быть услышанным и услышать других, встретиться с альтернативными точками зрения и расширить восприятие за счёт выхода за пределы собственных интерпретаций. Во многом эти клубы больше про общение, а книга - повод и точка пересечения, как можно заметить в некоторых отзывах выше ⬆️
Хорошо, убедил, когда это всё и как записаться?
Клубы будут проходить по пятницам, начиная с 26 апреля в 19:00 по Москве, всего будет шесть встреч. Будут ли звонки на майских - обсудим с группой.
Продолжительность звонка до 2 часов, с маленьким перерывом.
Чтобы записаться, запишите мне в личку короткое голосовое или минутный кружок: скажите два слова о себе, почему вам хочется участвовать и чего бы вы хотели лично для себя получить от этого клуба. Текстом тоже можно, но аудио или видеосообщением лучше, в этом будет больше жизни и живого общения☀️ Я отправлю вам ссылку на оплату первой встречи и забронирую место.
Вариантов участия два:
- чукча-читатель: базовое участие, 750 р/встреча, 4500 за весь клуб. Если не уверены на 100%, можно оплатить первую встречу, а затем внести остаток, если всё нравится.
- чукча-писатель-своей-жизни: участие в клубе плюс две коучинговые встречи со мной по очень нерыночному ценнику, 10к за всё. Лучший результат, я думаю, даст проведение одной сессии перед началом или после первой встречи клуба, и второй сессии по окончании клуба. Предоплата за такой вариант участия - 2175 р.
Очень всех жду :)
Когда мы говорим о деньгах, или о нашем опыте, или об идеях, связанных с деньгами, мы говорим о самих себе
#подкаст #осознанность #психология
В Кинжале вышел подкаст и материал со мной, разговаривали про прокрастинацию через призму IFS. В тексте меньше подробностей про модель, в видеоверсии — больше. Лайк, шер, репост :) Для меня это очень важная история.
И да, аватарка канала поменялась и пара лишних символов из названия исчезли, не теряйтесь :) Это всё еще я 😁
📖Как я покупал книгу в неположенном месте и причем здесь самоограничения, ресурсы и Булгаков
#рефлексия #личное #осознанность
Год назад рассказывал о своем цифровом детоксе. Среди прочего я упомянул следующую историю.
Зашел в кафе, взял из их шкафчика книгу о хюгге, датской культуре уюта, и в результате засиделся не-знаю-сколько-часов, потому что не следил за временем :) Прочитал ее всю, понял, что мне хочется такого бытового счастья добавить в свою жизнь. Был рад, что мне удалось здесь проявить спонтанность, последовать любопытству и сделать что-то, чего я никогда не делал.
Сэлф и цель IFS-терапии
#ifs #психология #осознанность
Одно из центральных понятий ifs-терапии - Сэлф (Я, Самость, что-то такое). Оно важное, и при этом его довольно сложно объяснить. Я встречался с разными описаниями - в учебном курсе, в различных книгах, в личной терапии. Среди них есть расплычатые, некоторые попахивают new age, вызывают ассоциации с буддизмом или другим образом ощущается мной как недостаточно секулярные, светские.
При этом на определенном этапе работы с клиентами передо мной стоит задача ввести это понятие, поэтому я решил провести определенную собственную работу, чтобы раз и навсегда разобраться, как объяснять Сэлф.
В моей интерпретации Сэлф - это определенное состояние сознания, характеризующееся осознанностью и доброжелательным вниманием к себе и другим.
У каждого человека есть возможность научиться находить в себе это состояние и связанный с ним внутренний ресурс. Это не что-то, что может быть потеряно, разрушено или недоступно. Кто-то описывает Сэлф как Солнце: оно может быть скрыто за облаками долгое время, на вы можете быть уверены, что оно есть.
На уровне ощущений многие люди описывают состояние сэлф как спокойствие, умиротворение, центрированность. В теле это ощущается как тепло, простор, расслабленность, легкость.
Качествами Сэлф называют спокойствие, любопытство, сострадание, уверенность, смелость, ясность, соединенность (чувство связи с другими), креативность. Чтобы не ощущать это как определение категории "все хорошее против всего плохого"- обратите внимание на два-три чувства, для вас характерных и хорошо знакомых, и вспомните себя в этом состоянии.
С понятием "состояния сэлф" есть сложность: это на самом деле не про слайдер "включить-выключить", сейчас я в Сэлф, а вот сейчас нет. Присутствие Сэлф - это континуум различных состояний, от полной затопленности эмоциями / занятиями Частей и слияния с ними, и до полной трансценденции. Поэтому часто говорят об "энергии Сэлф", чтобы ввести показатель присутствия в текущем состоянии этого доброжелательного спокойствия и интереса. Больше, на мой взгляд, слово "энергия" здесь ни за чем не нужно и может только запутать.
Понятие Сэлф очень важно, потому что сама цель терапии в IFS-подходе - развитие лидерства Сэлф, то есть обеспечение значимого присутствия Сэлф в жизни и доверия Частей в адрес Сэлф. Сэлф хороший лидер, распространенное сравнение - "дирижер оркестра". Но Части нужны Сэлф, без них невозможно взаимодействовать с внешним миром. Нам просто (хаха) нужны гармоничные отношения с нашими Частями и высокий уровень доверия внутри системы.
Важным критерием Сэлф также является отсутствие намерения, адженды, цели. Внимательное принятие без себя и других без желания влиять и менять. Поэтому когда я думал о каком-то образе, я вспомнил Чеширского кота: словосочетание "улыбка без кота" почему-то для меня классно описывает состояние Сэлф, для меня это про доброжелательность и деликатное присутствие без всего остального.
❓Понятно ли вам из моего объяснения, что такое Сэлф, можете ли вы соотнести со своим опытом? Как вам образ "улыбки без кота?" Поделитесь, пожалуйста, своими впечатлениями в комментариях, мне это поможет понять, насколько я преуспел в том, чтобы описать это понятие :)
❤️ - знаю по себе, что это такое
🔥 - понятно / стало понятнее
🤔 - не уверен, что понял, о каком состоянии речь
🤯 - только запутал
Что я взял с собой из курса по IFS-терапии
В декабре закончил обучение на вводном курсе по IFS-терапии. Для меня это был важный и ценный опыт, который продвинул и мою личную терапию, и самоощущение как специалиста.
👨🎓Я подробно разбирал и имплементировал материалы обучения в свою базу знаний, и как результат, многое хорошо запомнил и усвоил, а также внедрил в практику: я хорошо помню многие моменты теории, а протоколы подхода всегда на расстоянии вытянутой руки — я включил ссылки на них в шаблон сессии, с которого начинаю каждый звонок.
🤜🤛Я получил определенную "авторизацию" от коллег на курсе, прививку от синдрома самозванца в профессии. На практиках я обнаружил, что хорошо делаю свою работу помогающего практика, услышал много позитивного фидбека от кураторов и коллег по учебным группам, получил важное мне подтверждение от референсной группы "настоящих психологов". И теперь у меня есть своя интервизионная группа, где мы с коллегами встречаемся и обсуждаем кейсы и теоретические вопросы модели.
📚Я подсмотрел на обучении идею для книжного клуба: я стал перемежать общие обсуждения беседами в сессионных залах, и это очень хорошо повлияло на динамику встреч, они стали более динамичными и разнообразными. Я скоро собираюсь пойти на очную групповую терапию, и мне уже интересно, что я смогу из нее подчерпнуть для своих проектов, где я организую групповую динамику.
💬Также я продвинул личную терапию благодаря упражнениям на курсе. Произошла определенная смена фокуса, в частности, я обнаружил у себя самого Часть, которой было трудно проявляться в живом контакте с терапевтом, а именно ее работа позволяет мне визуализировать и с фантазией работать с внутренним миром. Работа с предзаписанными упражнениями и медитациями, где нет живого наблюдателя, позволила этой части раскрыться, а мне - заметить ее.
💡Наконец, я получил и впитал в себя несколько важных инсайтов о себе, отмечу два главных из них.
👨👩👦👦"я никогда не один". Внутри меня мои Части, в сложности и богатстве их взаимодействия. Люди вокруг приходят, уходят, у них своя свобода воли, своя жизнь, а еще они смертны, иногда внезапно смертны. Но Части будут всегда, и моё Сэлф будет всегда. И если мою горюющую Часть некому снаружи утешить, я могу сделать это сам, сам взять ее на руки и выслушать. Быть утешаемым и утешающим одновременно.
🕊"быть противоречивым - нормально". Я разный настолько же, насколько разнятся мои части. Я могу быть и игривым, и серьезным, и спокойным, и нервным, смелым и трусливым, гневливым и владеющим собой. Я не обязан выкидывать всё и выбирать что-то одно, со мной все нормально. Из Сэлф я принимаю себя и лишь помогаю Частям не уходить в крайности, полярности, помогаю им освобождаться от экстремальных позиций. Я не обязан быть все время одинаковым, предсказуемым. Я живой❤️.
Сейчас я активно применяю модель в работе с клиентами, и помогаю им с ее помощью идти к гармонизации внутреннего состояния и важным результатам. Есть клиенты, с кем мы в значимой степени уходим в процесс терапии, а есть где это лишь один из инструментов.
А свое психологическое обучение я продолжил на курсе по ОРКТ: краткосрочной ориентированной на решение терапии. Об этом расскажу в отдельном посте.
✍️Приходите на коучинг :) Сделать это несложно - напишите в ЛС или запишитесь через календарь на бесплатную встречу, познакомимся и поговорим, чем я могу вам помочь.
✅Продуктивность, мышление и принятие решений
⬅️Назад, к общему оглавлению
===
зачем мне система управления задачами, и как она выглядит после восьми лет развития (давно так не делаю, но чтиво интересное)
Управление задачами и проектами в Notion
джедайские техники дорофеева в приложении к рабочей почте
Мой первый подкаст: выпуск ЛПП про алгоритмы принятия простых решений
книга Бертрана Ларссена "на пределе" - принципы армейской дисциплины в бизнесе
==============================
лекция Александра Садовского в школе менеджмента Яндекса про организацию работы и среды
курс "системное мышление" от школы системного менеджмента. а точнее как делать конспекты книг, работающие на тебя в долгой перспективе
Я - инфоПлюшкин и барахольщик: зачем, почему и принципы расхламления
Искать новое или пользоваться проверенным
про покупку роутера и ловушку парадокса выбора
==============================
парочка любопытных книг: "это норм" и "модельное мышление"
краеугольные привычки
движение и действие. как мы саботируем результаты, занимаясь делом
Что за системы и системное мышление
разбор завалов систем управления задачами
==============================
встраиваю минимальное полезное действие
flowlist
эксперимент с тотальным тайм-блокингом
еще наблюдения по тайм-блокингу
зефирный эксперимент или в чем детсадовцы круче выпускников бизнес-школ
==============================
Как стать калиброванным экспертом по своим убеждениям (про "как измерить все, что угодно" дугласа хаббарда)
почему тайм-менеджмент не работает и что делать - видео льва левицкого
Как решать проблемы с помощью диаграммы причин-и-следствий
начал проходить курс "Онтологика и коммуникация" в Школе Системного менеджмента
материльчики про визуальное представление информации
==============================
"Год без покупок" Кейт Фландерс
Месяц проучился в сервисе Английского от Яндекс.Практикума
чтобы взбодриться, поднимите взгляд к потолку на 10-15 секунд
приглашаю на конфу "Эффективный рабочий день"
про тайм-блокинг, его потенциал и слабости
==============================
Читаю "Найди время" Джейка Кнаппа и Джона Зерацки
конспект лекции Анны Обуховой про авторизацию результатов
как я найм переделывал
Проработка страхов, вызывающих прокрастинацию
Причины прокрастинации и что делать в каждом из случаев
==============================
О тестировании планировщика SingularityApp
Как я нашел себя и свои принципы, создав книжный клуб
поговорим в прямом эфире с Юрой Белкановым, основателем и руководителем агентства «Стереомаркетинг» о терапии, бизнесе и деловых коммуникациях
Сделал шаблон проекта по перезапуску системы управления задачами в SingularityApp
Смартфон как социальный барометр
📚Оглавление канала Дима, ты распыляешься!
🤔Личное и рефлексия
Примеры постов:
циклы ресурсности неизбежны
Нонфикшн про тебя
пост о еде, но на самом деле об осознанности
про невольную экстраполяцию и ожидания от себя
🗂Все посты о личном, эмоциях и рефлексии
—————————————-
✅Продуктивность, мышление и принятие решений
Примеры постов:
лекция Александра Садовского в школе менеджмента Яндекса про организацию работы и среды
движение и действие. как мы саботируем результаты, занимаясь делом
Как стать калиброванным экспертом по своим убеждениям (про "как измерить все, что угодно" дугласа хаббарда)
Как я нашел себя и свои принципы, создав книжный клуб
🗂Все посты о продуктивности и мышлении
—————————————
💬Общение
Примеры постов:
как стал из социофобушка более общительным человеком
Люди дающие и берущие. Как помогать, но не стать кем, на ком возят.
Голосовые сообщения, письма и подгорание
🗂 Больше таких постов здесь
—————————————
🤝Коучинг и психология
Примеры постов:
Что такое коучинг, и что отличает компетентного коуча
Как я интегрирую ifs-терапию в свой коучинг
Кейс ifs-коучинга: не получается творчески проявляться
🗂 Больше таких постов здесь
—————————————
🧠Управление знаниями
Примеры постов:
Прошел курс Second Brain по Obsidian от Дмитрия Лаухина и всем советую (и запись эфира о моей работе с Obsidian)
обзор на "обретение ясности: личный ретрит с использованием Obsidian" майка шмитца
цеттелькастен 101
подборка материалов про эффективное обучение
🗂 Больше таких постов здесь
—————————————
🎄С новым 2024 годом!
Не буду подводить итоги публично в этом году, сейчас такое настроение, что это участие то ли в ярмарке тщеславия, то ли ярмарке неврозов. 😁
Спасибо этому году за все, что в нем было. В нём было много всего, и все это - ресурс, опыт и уникальный ландшафт моей жизни, и ни от какого кусочка я бы не желал отказываться.
Он ощущается мной как трансформационный: внутренние изменения начинают проявляться в реальности, и я обнаруживаю, что способен делать вещи, о которых и не помышлял.
Хочу ощущать 2024 как следующий виток, движение маховика, ещё один слой снежного кома, опыт, дела и навыки, которые я возьму с собой. Хочу снова делать вещи, которые не могу сейчас, из 31 декабря представить.
Спасибо вам, что вы со мной: за то что читаете мои тексты, оставляете комментарии, участвуете в моих книжных клубах, приходите на коучинг и консультации. Спасибо за доверие и интерес - в этом мире, полном доступной информации и людей, внимание дорогого стоит.
(Я обещал определённые посты и розыгрыш - все помню и все будет, просто декабрь вышел ещё более суматошным, чем обычно).
Счастья вам, спокойствия, движения туда, куда вы хотите. И мира всем нам.
Эфир о цифровых садах завтра в 19:00 по МСК
Ребята, завтра в 19:00 обсудим феномен "цифровых садов" с Алексеем Федоровым, автором канала о продуктивности и управлении знаниями "Федоров пишет".
Поговорим, что это за способ работы, творчества и создания знаний, в чем его отличия от блогов, и книг, и можно ли он быть "полезным" для широкой аудитории — или стоит воспринимать это скорее как искусство, нежели как медиа.
Будем рады активному обсуждению с аудиторией — потому что для нас самих это вопрос широко открытый.
Новое в моем управлении знаниями и эфир о цифровых садах 13 декабря в 19:00
Привет! Сегодня рассказываю об апдейтах в своем Obsidian и анонсирую эфир с новым гостем на следующей неделе.
- начал автоматически отслеживать свойство modified у заметок с помощью плагина Update Modified Date. По этому полю я создал таблицу обновленных страниц за последние 7 дней: это помогает мне не терять мысли и видеть прогресс базы;
- завел канбан доску с помощью соответствующего плагина, на которой отслеживаю работу над постами для блога. Концептуально идея классная, но работать непосредственно с этим плагином мне не очень нравится. Возможно Реализую ту же логику в формате Canvas;
- экспериментирую с Canvas доской как с центральным узлом, визуальным пространством, где собраны важные для меня на данный момент страницы: текущие проекты, размышления, MOC, фокусы внимания;
- подключил плагин Colored Tags, просто потому что кросивое;
- по гайду Дмитрия Лаухина создал телеграм-бота для закидывания инфы в Obsidian пересылкой сообщений, пользуюсь редко, но иногда полезно;
- я начал читать книги с помощью Readwise Reader, поставил официальный плагин для обсидиана, и теперь мои заметки и выделенные цитаты из книг попадают на нужные страницы внутри базы автоматически. Кайф;
- Я пополнил свой шаблон Encode текстовыми подсказками, и мне теперь проще с ним работать - скину файлик в комментариях к посту.
- В рамках книжного клуба по Эссенциализму я создал экспериментальный "цифровой садик" для участников клуба. Вот об этом хочу рассказать подробнее.
смартфон как социальный барометр
"Трогать себя за смартфон" - чудесное выражение авторства Макса Дорофеева. Думаю, это многим знакомо. Выдалась свободная секунда - уже в руке телефон, выхватываешь как ковбой, не замечая как.
Я сейчас почти не присутствую ни в каких соцсетях, не читаю новости, у меня нет типичных сайтов для посещения. И я заметил, что я могу по много раз в день разблокировать смартфон, чтобы проверить телеграм - даже если не веду никакой переписки и не ожидаю ни от кого ответа. Начал думать, с чем это связано, и у меня появилась гипотеза.
Кэл Ньюпорт в книге "Цифровой минимализм" писал, что наш мозг формировался в социальной среде, и "дефолтная система мозга", которая активируется в момент отсутствия направленной деятельности - даже в паузу 3 секунды длиной - отвечает в первую очередь за социальные взаимодействия и место человека в его среде и группе.
Житель большого города получает социальный опыт, который отличается от того, что ждет наш организм, сформированной эволюцией - мы более индивидуалистичны и держим бОльшую дистанцию от семьи и локального сообщества. Если мы еще и много работаем на удаленке или по сути работы имеем дело с большим количеством разных людей, а не с постоянным коллективом, то ситуация еще больше усугубляется.
А эволюция, как пишет Роберт Лихи в книге "Свобода от тревоги", предвзято относится к осмотрительности: с ее точки зрения лучше быть чересчур осторожным. В результате мы чувствуем бОльшую социальную тревогу.
И дальше, как мне кажется, происходит следующее: при активации той самой дефолтной системы, когда у меня исчезает направленный фокус внимания, мозг ведет меня по тропинке из социальных хлебных крошек:
- написал ли мне кто-то => интересуется ли кто-то мной?
- не написал ли кто-то чего негативного, => все ли в порядке у меня в отношениях с важными для меня людьми?
- прочитал ли человек мое сообщение => важен ли я ему?
- как там мои посты, есть ли комментарии, реакты, плюсы, лайки => как моя репутация и публичный образ, нравлюсь ли я окружающим, сообществу в широком смысле?
Метафора о том, что смартфон - как игральный автомат в кармане, знакома многим. Но кажется, дело еще сложнее - как минимум в моем случае. Помимо этого смартфон - инструмент социального контакта, датчик его состояния. И в нем всё время может что-то произойти! Раньше, чтобы узнать, что друг мной недоволен, мне нужно было увидеться с ним вживую и сосредоточить внимание на его реакциях, словах и интонациях. Сейчас раздраженная шутка или скупое "видел" в ответ на мем может прилететь в любой момент. Смартфон как социальный барометр, который может показать динамику в любую секунду - и даже тишину в нем тревожный мозг может считать за сигнал, "полковнику никто не пишет". А если я усталый, тревожный, не в ресурсе - для мозга это может казаться вопросом выживания.
Проверка смартфона становится т.н. охранительным поведением, ритуалом, который поддерживает мозг в убеждении, что я контролирую ситуацию. Маленькие ритуалы и действия, которые относятся к избеганию, чрезмерной подготовке, перепроверкам - все это примеры охранительного поведения (вплоть до магического мышления). На поверхностном уровне кажется, что охранительное поведение помогает, но на самом деле это создает усиливающий цикл обратной связи и укрепляет ключевое убеждение, от которого оно должно спасать.
Поэтому, когда я устраиваю себе цифровой детокс (писал об этом здесь), я освобождаюсь и от социального барометра в кармане. Оставив дома телефон и отправляясь в кафе, я иду по базовым, привычным организму по эволюции приборам: улыбается мне бариста или нет?
Все остальное человечество не может в этот момент мне послать сигнал об изменении наших отношений.
Всё это меня подводит к мысли, что если начать замечать, а затем и избавляться от этого типа охранительного поведения, можно уменьшить и социальную тревогу.
Что думаете об этой моей гипотезе? Замечаете за собой что-то подобное?
#психология #осознанность #привычки
P.S. А вот кстати и аудиоверсия нашего вчерашнего разговора с Юрой Белкановым!
Читать полностью…
