47792
📝 نشر موضوعات تطوير الذات والشخصية والمهارات السلوكية بدون مخالفات شرعية أو خرافات #طريقك_إلى_السعادة_بإذن_الله ⚠️ النقل #بدون حذف رابط القناة لو تكرمتم
مراحل حدوث تشتت الانتباه
في العادة يتضمن الانحراف عن المسار المطلوب وحصول تشتت الانتباه وضعف التركيز ثلاث مراحل وهي :
● محاولة التركيز على شيء ما.
● عدم القدرة على السيطرة على الانتباه الشخصي.
● التركيز على الشيء الخطأ وليس على ما هو مطلوب ؛ فعلى سبيل المثال إذ كان الشخص يقود السيارة وسمع رنين الهاتف فإن ذلك يؤدي لتشتت انتباهه والتفكير حول معرفة هوية الشخص الذي يحاول الاتصال به.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#ملاحظة :
يجب عدم ترك المادة للتراكم فوق بعضها دون أن تتم الدراسة الأولية لها بشكلٍ دوري ؛ لأنّ ذلك يصعّب الحفظ ويأخذ وقتاً لتثبيت المعلومات ، لذلك يجب الحرص على مراجعة المادّة مرتين أسبوعياً ، حتى لا يشعر الطالب بتراكم المادة وعدم قدرته على إنجازها قبل موعد الامتحان ، كما يتوجّب عدم الاكتفاء بهذه المراجعة ، وإنّما الحرص على مراجعة المادة مرّةً أخرى قبل وقتٍ قصير من الموعد المحدّد للامتحان.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#ملاحظة :
لا بدّ من ملاحظة أن الوقت اللازم للتسميع يختلف باختلاف نوعية المادة ، فثلاً المادة غير المنظمة تحتاج وقتاً أطول مقارنةً بغيرها ، والمواد التي تعتمد على الفهم تأخذ وقتاً أقصر مقارنةً بالموادّ المعتمدة على الحفظ بشكلٍ أساسيّ ، وهكذا.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
تابع / أفضل طرق المراجعة قبل الامتحان
3⃣ #التسميع :
تعتبر هذه الطريقة مفيدة وناجحةً ، حيث يظهر تأثيرها الإيجابي أثناء الإجابة عن أسئلة الامتحان ، وللتسميع أهميته المتمثلة في الآتي :
● يكشف مواطن القوّة والضعف.
● يحدّد مواضع الخطأ ، ممّا يساعد على تصحيحها.
● يثبّت المعلومات ، ويزيد القدرة على حفظها لفتراتٍ طويلة ، وبالتالي إمكانيّة تذكّرها.
● يحدّ من مشكلة السرحان التي يعاني منها معظم الطلاب أثناء دراستهم.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
💯 أفضل طرق المراجعة قبل الامتحان
1⃣ القراءة الإجمالية للدرس :
تبدأ عملية الدراسة الصحيحة بقراءة الدرس قراءةً سريعةً وعامةً ، وذلك لأخذ فكرة عامّةٍ عنه ومعرفة محتواه والفكرة الرئيسيّة التي يتحدث عنها ، وحتى تكون هذه القراءة ناجحة يتوجب اتباع الأمور الآتية :
● محاولة تجزئة الدرس إلى عناوين رئيسية وفرعية حسب المحتوى ، وحفظ هذه العناوين كونها تعتبر شاملةً ومفصّلةً لمحتوى الدرس.
● ربط أجزاء الدرس بعضها ببعض ، وعدم حفظ كلّ جزء بشكلٍ مستقلٍ عن الآخر.
● قراءة الدرس قراءةً تفصيليّةً ممعنةً لتحفيز القدرة على التركيز ، وبالتالي الحفظ السريع للمادّة.
● محاولة إجابة الأسئلة العامّة المطروحة في نهاية الدرس.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
3⃣ التكرار في الحفظ التراكمي :
يُنصح تكرار كل سطر من النص عدة مرات ، ومحاولة تذكره دون النظر إليه ، كما يُفضل تكرار كل مجموعة من النصوص أي كل فقرة ، وإضافة المعلومات الجديدة في عملية الحفظ ، لأنَّ هذه الطريقة تضمن تذكر المعلومات ، وتصبح عملية استرجاع المعلومات سهلةً ، وبشكلٍ عام يجب عدم الانتقال من قسم إلى آخر إلا عند إتقان القسم الأول ، وحفظه بشكلٍ كامل.
4⃣ الحصول على وقتٍ كافٍ :
يلجأ العديد من الطلاب إلى دراسة الامتحانات في الأوقات الأخيرة ، إلّا أنّ هذه الطريقة من الطرق السلبية المستخدمة ، لهذا يجب إنشاء جدول خاص بالدراسة ، وتدوين تواريخ الامتحانات ، وبناءً على ذلك الجدول الزمني يتمّ تنظيم الدراسة بأسلوب صحيح ، والبحث عن التوازن الذي يجعل الإنسان أكثر متعة ، فقد يحتاج شخص قضاء الوقت الكثير في بعض الامتحانات مقارنةً مع غيره.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#حقائق_علمية
¤ يميل الأشخاص الذين يعانون من تدنِّي احترام الذات ، وقلة الثقة بالنفس إلى إذلال الآخرين ومضايقتهم.
¤ تشير بعض الدراسات إلى أن الناس يكونون أكثر صدقاً عند التعب الجسدي ، وذلك ما يجعل البعض يعترفون بما يخفونه في آخر اليوم.
¤ يعاني 68٪ من الأشخاص من "متلازمة الاهتزازات الوهمية" ، وهي إحساس الشخص ، واعتقاده باهتزاز هاتفه المحمول ، بينما ينفي الواقع حدوث ذلك.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
3⃣ التواصل مع المعلمين :
يُفضل بأن يكون الطالب على تواصل مع معلميه ، وأن يقوم بإعلامهم مسبقاً في حال اضطر إلى عدم الحضور الحصة ، وأن يطلب منهم توضيح الواجبات المدرسية التي يواجه صعوبة في فهمها ، وينطبق الأمر كذلك على المواد الدراسية ، كما يمكنه مناقشة توقعاته من هذه المادة ، أو مشاركة مخاوفه تجاه مادة معينة.
4⃣ إتقان مهارة التنظيم :
تؤثر الفوضى بكافة أشكالها على قدرة الإنسان على العمل بكفاءة ، ولذلك يُعد التنظيم من المهارات التي يجب أن يكتسبها الطالب وذلك عند الرغبة في تطوير مستوى تحصيله الأكاديمي ، ويمكنه تحقيق ذلك من خلال ترتيب المساحة المخصصة للدراسة ، وترتيب الكتب والدفاتر ، كما ينطبق الأمر ذاته على تنظيم الطالب لوقته من خلال تجهيز جدول دراسي.
5⃣ تطوير مهارة الكتابة :
يُعد ضعف مهارات الكتابة من أحد الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى ضعف التحصيل الدراسي عند الطالب ، بحيث يمكن تطوير هذه المهارة من خلال حصول الطالب على التغذية الراجعة ، وتقبله للنقد بِصدرٍ رحب ، وتطبيقه للإرشادات الموجهة إليه.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#ثالثا : أسباب تتعلّق بالمدرسة
● افتقار المدرسة للمرافق التشجيعيّة التي تُحبّب الطالب بالمدرسة وتجعل لديه الرغبة بالذهاب إليها ، وافتقارها للتنظيم فتكون الامتحانات متلاحقة وعدم وجود الوقت الكافي للدراسة.
● افتقار المدرّسين للقدرات التعليمية ؛ فالطلاب يحتاجون إلى أساليب تدريسيةٍ مختلفةٍ لتوضيح المعلومات وترسيخها في الأذهان.
● ضعف المادة الدراسية نفسها وعدم ترابطها معاً وافتقارها لأسس بناء المواد الدراسية.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
أسباب ضعف التحصيل الدراسي
#أولا : أسباب تتعلق بالطالب
● ضعف القدرات العقلية للطالب وضعف الذكاء لديه وعدم قدرته على استيعاب المعلومات التي يتلقّاها.
● إصابة الطالب بالمشاكل الجسدية مثل : ضعف النظر ، أو ضعف السمع ، أو ضعف البنية الجسدية ممّا يُسبّب التعب والإرهاق له معظم الوقت ، وعدم حصوله على القسط الكافي من النوم يؤدّي إلى فقدانه التركيز في الصف.
● إصابة الطالب بالمشاكل النفسية مثل ضعف الشخصية أو الإحباط أو التوتر والقلق.
● فقدان الطالب الرغبة في الدراسة لأسبابٍ مختلفة مثل : كرهه للمادة الدراسية نفسها ، أو كره مُعلّم المادة ، أو كرهه للمدرسة وشعوره بالضيق من الطلاب المُحيطين به.
● تعرّض الطالب لمشاكل اجتماعية مثل : انفصال الوالدين ، أو وجود المشاكل الأسرية ، أو التعرّض للعنف الأسري ، والتمييز ، والظلم داخل الأسرة مما يُسبّب تشتت انتباهه في الصف.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
تابع / أمي قاسية فكيف أتعامل معها؟
2⃣
🗓 #الجواب :
الأخت الفاضلة ، السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أُرَحِّب بك أختي في قسم استشارات شبكة الألوكة ، وبعدُ :
#فعزيزتي ، لا تريدينني أن أتكلَّمَ معك عن بر الوالدين ، وعن حُسن مصاحبتهما في الدنيا ، وأنهما الباب إلى الجنة ، ولا تريدينني أن أُذَكِّرك بكلام الله تعالى عن أهمية بر الوالدين ، وقد قال: ﴿ وَقَضَى رَبُّكَ أَلَّا تَعْبُدُوا إِلَّا إِيَّاهُ وَبِالْوَالِدَيْنِ إِحْسَانًا إِمَّا يَبْلُغَنَّ عِنْدَكَ الْكِبَرَ أَحَدُهُمَا أَوْ كِلَاهُمَا فَلَا تَقُلْ لَهُمَا أُفٍّ وَلَا تَنْهَرْهُمَا وَقُلْ لَهُمَا قَوْلًا كَرِيمًا * وَاخْفِضْ لَهُمَا جَنَاحَ الذُّلِّ مِنَ الرَّحْمَةِ وَقُلْ رَبِّ ارْحَمْهُمَا كَمَا رَبَّيَانِي صَغِيرًا * رَبُّكُمْ أَعْلَمُ بِمَا فِي نُفُوسِكُمْ إِنْ تَكُونُوا صَالِحِينَ فَإِنَّهُ كَانَ لِلْأَوَّابِينَ غَفُورًا ﴾ [الإسراء: 23 - 25].
فلن أتكلمَ معك عن هذا ؛ لأني على يقينٍ أنك تعرفينه ، ولكني أريد أن أقول لك : إنها أمك مهما فعَلَتْ ، فعليك وعلى أختك القبول ، فهي التي حملتك وأنجبتك وربَّتك ، خافتْ عليك ، وسهرتْ لتكبري ، فاحفظي لها هذا، وارحميها في كِبَر سنِّها ، فالمرءُ عندما يكبر به العمر يُصبح كالطفلِ الصغيرِ يحتاج إلى درايةٍ وعنايةٍ ، ويصبح خلُقُه ضيقًا ، ولا يستطيع تحمُّل ما نَطلبُه منه.
#عزيزتي، اغفري لأمِّك ما ترين أنها مقصِّرة فيه نحوك ، وحظك أنك أتيتِ متأخرة عن إخوتك وأخواتك ، فبينك وبين أمِّك عمرٌ وتفاوُتٌ في التفكير ، فأنت مِن جيل التكنولوجيا والعصر الحديث وأمك بعيدة عن هذا ؛ لذا تَجدين تفاوُتًا بينكما في الفكر ، فلا تَجعليه سببًا لعقوقِها!
أما بالنسبة لحبِّ نساء إخوتك وحب أخواتك الكبيرات عنك وعن أختك ، فأقول لك : إنه لا يوجد أي سبب لتحب أمك إخوتك وأخواتك أكثر منك ومن أختك ، وقد تكون ما تطلبه منكما مِن خدمةٍ لهم هو مِن واجب الضيافة، فهم ضيوفٌ عندكم حتى ولو كانوا إخوتك وأخواتك ، فلا تجعلي للشيطان منفذًا ينفذ إليك لتعقي أمك ، فكلكم أبناؤها ، وإن سلَّمنا بما تقولين وتشعرين به فيكفي أنها أمك وأنك تحبينها.
#عزيزتي ، تَحَمَّلي كلَّ ما تجدينه مِن أمك بحبٍّ ، وإياك ومعاندتها أو إهمالها أو التقصير في حقها ، فما تفعلينه تجاهها هو لك أنت وليس لها ، إن أحسنتِ لها وأكرمتِها وتحمَّلتِ كل ما تجدينه منها راجيةً رضا الله تعالى ؛ فتيقَّني أنك ستجدين هذا في الدنيا قبل الآخرة.
⚠️ أمَّا إن أنتِ أغفلتِ عن هذا وعن حقِّها عليك وقسوتِ عليها بنظرةٍ أو نبرةٍ مرتفعةٍ ، أو تأفُّف في النفس ، فأؤكِّد لك أنك أيضًا ستجدين ثمرةَ هذا في الدنيا قبل الآخرة.
والله الموفق ، والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
#أستاذة : سحر عبد القادر اللبان
رابط الموضوع :
https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/102218/#ixzz5cVOO6E69
📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬
/channel/alnafs2
علاج القلق عند الأطفال
من الممكن مساعدة الطفل القلق في تغلبه على قلقه ، أو وقاية الطفل العادي من تعرضه للقلق بالعديد من الطرق ، منها :
1⃣ تدريبه على مهارات الاسترخاء.
2⃣ مساعدة الطفل وتدريبه على استخدام الإستراتيجيات التي تساعده على مقاومة القلق ؛ كطلب التفكير في الخبرات والمواقف السعيدة والهادئة ، وتوجيهه عند تعرضه للمشكلات المختلفة ، ومساعدته على اختيار الجوانب والطرق المناسبة لحلها.
3⃣ تشجيع الطفل على تنفيسه عن انفعالاته ، وتعبيره عن مشاعره.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
الحدّ من الآثار السلبية لقلق الامتحان والتحصيل
اقترح بعض الأخصائيين النفسيين والمرشدين بعض الإجراءات والخطوات العملية ؛ للحد قدر الامكان من الآثار السلبية من قلق التحصيل والامتحان ، ومن هذه الإجراءات ما يأتي :
1⃣ مساعدة الفرد في فهم ذاته والآخرين والمشكلات من حوله.
2⃣ تقديم الإرشادات اللازمة للفرد ؛ لرفع مستوى ثقته بنفسه وتقديره لذاته ، وشعوره بالأمان.
3⃣ التدريب المستمر على عملية الاسترخاء كتمارين التنفس والتخيل.
4⃣ التدريب على استخدام المفردات الإيجابية التحفيزية ، والابتعاد عن الخطاب الذاتي السلبي.
5⃣ تشجيع الطالب على الاستثمار والاستغلال السليم والمثمر للوقت ، والحفاظ على العادات الدراسية السليمة ومحاولة التغلب على العادات الدراسية السليمة التي تساعد على استقراره النفسي.
6⃣ التدرب على التفريغ الانفعالي.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
مكوّنات قلق الامتحان والتحصيل
عناصر قلق التحصيل والامتحان ومكوّناته هي كما يأتي :
1⃣ #المكون_المعرفي :
ويُسمّى بالانزعاج المتواصل ، والانشغال المستمرّ من قبل الطالب بالتفكير بشكل كبير في توابع فشله إن حصل ، ويتبع هذا الانزعاج الخوف من فقدان الفرد لمكانته وتقديره لذاته ، ويشكّل ذلك سمة القلق.
2⃣ #المكون_الانفعالي :
هي استجابات الفرد الانفعالية التي تظهر بالضيق ، وعدم الارتياح ، ونوبات التوتر والهلع قبل الامتحان وأثناءه ، بالإضافة إلى الكثير من الأعراض الفسيولوجية الانفعاليّة.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#قلق_الامتحان
قلق الامتحان هو قلق عامّ تصاحبه حالة انفعالية تتّسم بالتوتر والخوف ، تصيب الفرد في مراحل مختلفة ، وترتبط هذه الحالة بالامتحانات وبعملية التقييم ، فتظهر على الطلاب العديد من علامات الاضطراب والتوتر والقلق ، ويتمثل خطر هذا النوع من القلق عند وصوله مرحلة متقدمة ؛ وذلك عند انتقال القلق من مرحلة الدافع الإيجابي والتحفيزي وبذل الجهد والسعي إلى المزيد من الإنجازات والنجاحات ، إلى مرحلة غير طبيعية وغير سوية ، تقف عندها أعراضه في وجه استقرار الطالب ونجاحه قبل مرحلة التقييم أو النجاح وأثناءها.
تحدّث علماء النفس عن العلاقة الوطيدة التي تربط ظاهرة القلق بعملية التعلم ؛ حيث أظهرت نتائج بعض الدراسات أنّ عدداً من الطلاب يظهر مستواهم بشكل أقل من مستوى قدراتهم الحقيقي أثناء عملية التقييم ، بفعل تعرُّضهم لبعض المواقف أو الظروف التي تتّسم بأجواء التوتر والضغط النفسيّ كمرور الفرد بعملية الاختبار ؛ فقد يظهر على الطلاب علامات الاضطراب والتوتر ، وهذا ما يُطلَق عليه عادةً قلق الامتحان.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#تشتت_الانتباه
يمكن القول إنّ تشتت الانتباه هو حالة من التشوش والالتباس الفكري والانشغال عما هو مهم ، فلربما يكون الشخص في تلك اللحظة بكامل تركيزه وكامل تشتته الذهني في نفس الوقت ، ومن العلامات التي تظهر على الشخص وتثبت أنّه مشتت الذهن تحوُّل انتباهه عما يقوم به من مهمة جارية والانقطاعات المتكررة في العمل مما يتسبب في خسارة الوقت وخسارة الأموال ، حيث يكون في حالة أشبه بالأسر الفكري الذي يستحوذ على جُل اهتماماته ووقته من غير إدراك منه ليجد نفسه في نهاية المطاف دون إنتاج مما يستدعيه بذل جهود مُضاعفة ووقت أكبر للرجوع إلى مسار التركيز على مهمته.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
4⃣ #المراجعة :
تلعب هذه المرحلة دوراً أساسياً في تثبيت وتركيز المعلومة ، سهولة تذكرها في أي قوت تسأل عنها ، كما أنها تعين على فهم الدروس اللاحقة لها خصوصاً إذا وجد ترابطٌ واضح بين الدرس وما يليه من دروسٍ أخرى ، وتتم هذه العملية باتباع التعليمات الآتية :
● تجنّب مراجعة المادة جميعها مرةً واحدةً ، وإنما يتوجب تقسيمها إلى أقسامٍ متتالية ومترابطة.
● الحرص على مراجعة العناوين الرئيسيّة والفرعية ، وتثبيت المعلومات المتعلّقة بها.
● استخراج القوانين ، والقواعد وكتابتها على ورقةٍ منفصلةٍ ومراجعتها بشكلٍ مستمرّ.
● الإجابة عن الأسئلة التي تشمل جميع المادّة ، ومحاولة البحث عن أسئلة سابقة للامتحانات المتعلّقة بنفس المادة والإجابة عنها.
● المراجعة مع الآخرين ، وطرح الأسئلة والإجابة عنها.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#طرق_التسميع :
لا بدّ من الإشارة إلى أنّ طرق التسميع تختلف باختلاف المادّة ونوعها ومقدرة الطالب وإمكانيّته على المراجعة ، وفيما يأتي بعض هذه الطرق :
#التسميع_الشفوي :
ويعتبر أسهل طرق التسميع وأسرعها ، ولكن يتوجب أثناء هذه المرحلة مراجعة الأخطاء التي تقع فيها ومحاولة حفظها والتأكّد منها قبل أن تنتقل إلى المادة التالية ، كما يعتبر التسميع مع شخصٍ آخر أفضل من التسميع للذات ، ويفضل أن يكون هذا التسميع على هيئة جلسة نقاس ومحاورة ، حتى ترسخ المعلومات ويتمّ حفظها.
#التسميع_التحريري :
أي بكتابة الأفكار المهمّة ، والقوانين ، والقواعد ، وغيرها ، ومن ثم التأكد منها بالعودة إلى محتوى المادة ، وينصح بعدم الاهتمام بنوعية الخط ، وطريقة الترتيب ، حيث إنّ التركيز على هذه الأمور يشتت من التركيز عن الأمور الأهم وهي مضمون ما يكتب.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
2⃣ #الحفظ_والمذاكرة :
تعتبر هذه المرحلة من أهمّ المراحل للحصول على نتائج مُرضية ، ولا بدّ من الإشارة إلى أنّ المراجعة لا تقتصر على الحفظ فحسب ، وإنما يتوجّب فهم المادة ممّا يسرع من القدرة على الحفظ ، إضافةً إلى أنّه يثبت المعلومات ، وهناك أمور مهمّة لا بدّ من اتباعها لتسهيل الحفظ ، وهي كالآتي :
● تحديد النقاط المهمّة والرئيسيّة ، والحرص على تكرارها مراراً لتثبيتها في الذاكرة.
● فهم النقاط التي تعتمد على الفهم بشكلٍ أساسي ، مثل القوانين ، والمعادلات الرياضيّة ، وغيرها ، ومن ثم حفظها.
● وضع أسئلة شاملة للدرس ، والإجابة عنها.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
📮 #استشارات_نفسية
تغير الشخصية بتغير المواقف
📩 #السؤال :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا شابٌّ عمري 16 عامًا ، مُشكلتي أنني أشعُر مع كل موقفٍ بتغيُّر تفكيري ونظرتي لنفسي ؛ فأشعر بأنني بلا هيبةٍ ، وأشعر بأني تافهٌ ولا قيمة لي ، وأحيانًا يحدُث العكس ، فمع كلِّ موقفٍ تتغيَّر نفسيتي ، فأحيانًا تصبح إيجابية ممتازة ، وأحيانًا تصبح سلبيَّة.
كذلك نظْرتي للأشياء تتغير مِن وقتٍ لآخر ، وطريقتي في الكلام تختلف باختلاف المواقف التي أتعرَّض لها.
بعض الناس يقولون لي : أنت غريب ، لا نعرف شخصيتك! وكأن لديَّ أكثر مِن شخصيةٍ ، وكأني أكثر من شخصٍ! لم أعد أعلم مَن أنا ، وما حقيقتي ، تأتيني وساوسُ دائمةٌ حول هذا الموضوع تُعَكِّر صفْوَ مزاجي!
أخبروني كيف أحلُّ هذه المشكلة؟
🗓 #الجواب :
أهلًا بك أخي الكريم وسهلًا في شبكة الألوكة ، سائلين الله أن يرزقك راحة البال والسكينة. وبعدُ :
فأخي الكريم ، لا أريدك أن تنزعجَ مِن هذه التغيُّرات والتقلُّبات ؛ فكلُّنا يَمُرُّ بتقلُّبات مزاجيةٍ مِن وقتٍ لآخر ، ولكن يجب ألا أن نجعلَ هذه التقلُّبات تتحكَّم في حياتنا ؛ لذا عليك أن تحاولَ أن تتحكمَ في مشاعرك ؛ بمعنى أن تتحكمَ في تحدُّثك لذاتك ، ولا تخفْ مِن أيِّ شعورٍ غريبٍ غير مرغوب فيه ، وبالتدريج سيُصبح الأمر سهلًا - إن شاء الله.
وهناك العديدُ مِن الوسائل التي تساعدك على التغلب على التقلبات المزاجية ، منها:
1⃣ النوم فترة كافية : حتى يتسنى للجسم الراحة وهدوء الأعصاب.
2⃣ التَّماسُك والتحكُّم في الأعصاب بالعدِّ حتى رقم 10 مثلًا لعدة ثوانٍ ، ببطءٍ.
3⃣ الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يُحَسِّن المزاج ويُحارب الرهاب.
4⃣ الاشتراك في أنشِطَةٍ مُرتبطةٍ بهِواياتك ؛ فالشعورُ بالإنتاجية والفعالية سيُساعدك على تفريغ طاقتك ، ومِن ثم السيطرة على تقلُّب المزاج الناتج عن الشعور بالفراغ ، وعدم القدرة على الإنتاج ، أو التأثير الإيجابي.
5⃣ التخلُّص مِن المشاعر السلبية أولًا بأول ، ومحاولة البحث عن أسباب التوتُّر.
6⃣ الحرص على تكوين علاقات فعَّالةٍ ، وكنْ على وعيٍ بما يدور حولك من أخبار.
7⃣ كن صادقًا مع نفسك ، وامتلك الشجاعة لتكونَ مختلفًا.
8⃣ احرصْ على الصلاة على وقتها، وعلى الدعاء والذكر ؛ لتستشعر معيَّتَه - سبحانه وتعالى - دائمًا ؛ ﴿ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ ﴾ [الرعد: 28].
وأخيرًا لا يسعنا إلا الدعاء لك بالخير والتوفيق ، وأن يرزقك الله السكينة وراحة البال.
رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/75491/#ixzz5cc6KGXOF
📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬
/channel/alnafs2
كيف تستطيع الحفظ بسهولة؟
1⃣ اختيار البيئة المناسبة :
يجب اختيار بيئة مناسبة عند الدراسة حتّى تسهل عملية الحفظ ، حيث يفضل بعض الأشخاص الدراسة في بيئة هادئة ، وبعضهم يحب أجواء الدراسة في الأماكن العامة ، لهذا يجب اكتشاف البيئة المناسبة عند الدراسة ، ثمّ البدء في الحفظ ، ويُنصح بتناول الشاي الأخضر لأنّه يُعتبر من المحفزات الطبيعية التي تُحسّن الذاكرة ، ومن الناحية الميكانيكة فإنّ القدرة على استدعاء المعلومات تتطلب إعادة دراستها ، وتكرارها أكثر من مرة.
2⃣ التسجيل :
تُعتبر هذه الطريقة من الطرق المهمة لحفظ الدروس خاصة عندما يكون الإنسان في المحاضرة ، ويُفضل استخدام جهاز تسجيل لاسترجاع جميع الحقائق التي تمّ الحديث عنها في المحاضرة ، والاستماع إليها مرةً أخرى ، كما يُنصح بالقراءة بصوتٍ عالٍ عند الحفظ ، ثمّ الاستماع إلى النفس.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
⁉️هل تجب الزكاة في المال الحرام؟
/channel/Seraj_El7aq/66265
👈 حكم الصيام والإفطار الجماعي
/channel/Seraj_El7aq/66238
علاج ضعف التحصيل الدراسي
1⃣ الانتباه في الحصة أو المحاضرة :
يجب على الطالب التركيز أثناء شرح المعلم في الحصة لأنه بذلك سيطوّر مستوى تحصيله الدراسي ؛ فعليه أن يتجنب التشتت والتركيز فقط على ما يحدث داخل الصف ، بحيث يقوم العديد من المعلمين بإعطاء تلميحات حول النقاط التي يريدون تضمينها في اختباراتهم ، كما يجب على الطالب أن يقوم بِطرح الأسئلة خاصة في حال وجود نقطة تحتاج إلى التوضيح.
2⃣ أخذ وقت للاستراحة :
تتسمّ جلسات الدراسة أحياناً بالإرهاق بحيث يصبح من الصعب أن يقوم الطالب بالتركيز ، ولذلك فإنّ عليه أن يخصص 45 دقيقة لكل جلسة دراسية ، ومن ثم تخصيص من (5-10 دقائق) وقتاً للاستراحة ، بحيث يمكنه أن يقوم بالتمارين الرياضية ، أو بالمشي ، أو مشاهدة فيديو تحفيزي.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#ثانيا : أسباب تتعلّق بالأسرة
● عدم اهتمام الوالدين أو أحدهما بالدراسة بسبب انشغالهما بأعمالهما أو عدم إكمالهما للدراسة ، فالطالب يحتاج إلى المتابعة في المنزل لتحقيق الغاية من التدريس فلا تقع المسؤوليّة على المدرسة فقط.
● إشغال الطالب بالأعمال الخارجية التي تأخذ منه الوقت بدلاً من استغلالها في الدراسة ، مثل : تأدية الأعمال المنزلية أو المشاركة بالعمل لزيادة دخل الأسرة.
● حاجة الأسرة المادية ؛ حيث لا يَستطيعون توفير مُستلزمات الدراسة فيشعر الطالب بأنّه أقلّ من زملائه مما يؤثر على قدرته الاستيعابية.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
ضعف التحصيل الدراسي
● ضَعف التّحصيل الدراسي يعني عدم حصول الطالب على العلامات الجيّدة التي تؤهّله للانتقال من مرحلةٍ إلى أخرى بنجاحٍ وكفاءة ، فالعلامات التي يحصل عليها الطالب تَقيس مدى المُستوى الذي وصل إليه ومدى الاستفادة التي حقّقها خلال المرحلة الحالية من التدريس.
● تُعتبر مُشكلة التّحصيل الدراسي من المشاكل التي تؤرّق الآباء والمدرسين والقائمين على العملية التدريسية ككل بالإضافة إلى الطالب نفسه ، فلها الكثير من الآثار السلبيّة مستقبلاً على الطالب نفسه وعلى الجيل أجمع وبالتالي على المُجتمع كاملاً.
● تختلف الأسباب التي قد تؤدّي إلى ضعف التحصيل الدراسي عند الطالب ، وعند التعرّف على هذه الأسباب يُمكن علاج المشكلة وزيادة مستوى الطالب العلمي والأكاديمي فهي تحتاج إلى تكاتفِ الجميع معاً.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
📮 #استشارات
أمي قاسية فكيف أتعامل معها؟
1⃣
📩 #السؤال :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا فتاةٌ أمي مزاجية وقاسية جدًّا ، لا تُحب إلا نفسها ، دائمة الصُّراخ وعصبية جدًّا ، كما أنَّ أخلاقَها سيئة في التعامل!
تَطلُب شيئًا وإذا نفذ تَرجع في كلامها وتصرُخ! حاولتُ كثيرًا أن أبحثَ عن رضاها ، لكن لا يُعجبها شيءٌ ، بل تقيم الدنيا على مشكلة صغيرةٍ لا قيمة لها وتُكبرها وتَجعلها شيئًا كبيرًا.
أمي لا تُحبني - بالرغم مِن أنني أصغر إخوتي عمرًا - ولا تُحب أختي كما تُحب إخوتي وزوجاتهم ، وأخواتي الكبيرات ، بل نحن عندها أقل كثيرًا منهم، بل تعاملنا كالخادمات!
دائمًا مُتسلِّطة ؛ وتريد أن نكونَ خدمًا لها وهي المَلِكة التي تأمُر ونحن نُنَفِّذ كل ما تقوله ، وإلا ستصرخ وتكرهنا!
حاولتُ التقرُّب منها ، لكنها لم تَقبَلْ شيئًا ، حاولتُ أن أُحبَّها أنا وأختي لكن للأسف تصرُّفاتها تُبعدنا عنها.
فما الحل مع تلك الأم؟ وكيف نتعامل معها؟
أرجوكم لا تُكلموني عن وُجوب برِّ الوالدين فقد قدمتُ الكثير ولا فائدة
🔖 #الجواب : 👇
📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬
/channel/alnafs2
⁉️القلق عند الأطفال
قلق الطفولة هو خوف الطفل من المجهول الذي يتمثل في مجموعة الدوافع الذاتية كالعدوانية وأنواع الرغبات ، وفي أغلب الأحيان تنتج عن هذه الدوافع سلوكيات تواجه بالعقاب والتوبيخ ، فتكبح رغبة الطفل في التعبير عنها ، وهذه الدوافع لا تموت بل تبقى كامنةً في نفس الطفل ؛ بحيث تظل قابلة للاستثارة ، وفي حال تم استدعاؤها فإن الطفل يعيش في حالة من الخوف من العقاب الذي يمكن أن يتلقاه ، إلا أنه يجهل سبب هذا الخوف ولا يستطيع تفسيره ، مما يجعله في حالة من القلق العام ، وتعددت أسباب ظهور هذا القلق عند الأطفال ، ومن هذه الأسباب :
● فقدان الطفل للأمن والأمان.
● التذبذب في معاملة الطفل من قبل المُربّين في المؤسسات التعليمية ، والوالدين في المنزل.
● أساليب التنشئة الأسرية غير السويّة ، مثل : الإهمال ، والنقد المستمر من قبل الوالدين ، وتحدّثهما المستمر عن أطفالهما أمام الآخرين وعلى مسمع من الطفل.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
أعراض قلق الامتحان والتحصيل
يُظهِر قلق التحصيل والامتحان الكثير من الأعراض المختلفة عند الطالب ، منها :
● صعوبة النوم والأرق والتوتر ، وسيطرة بعض الأفكار الوسواسية في مرحلة ما قبل الامتحان وأثناء فترة التحصيل.
● بعض الأعراض الفسيولوجية كتسارع خفقان القلب ، وجفاف الحلق والشفتين ، وغزارة التعرق ، وآلام البطن ، بالإضافة إلى ضيق النفس.
● اضطراب أداء العمليات العقلية ، مثل : التركيز ، والتفكير ، والتذكر.
● تشتُّت الانتباه ، وتدنّي القدرة على التركيز وتذكر المعلومات عند الحاجة إليها ، سواءً في الامتحان أو المواقف التعليمية المختلفة.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#قلق_التحصيل
قلق التحصيل هو الشعور الذي يُلازم الطالب أثناء تعرُّضه للمواقف والمشكلات التي تتعلق بالبيئة التعليمية أو المدرسية ؛ فهي حالة نفسية انفعالية تتمثل في العديد من الأبعاد والظروف ؛ كالضغوط النفسية التي تلازم الطالب أثناء عمليّة المذاكرة ، مثل : القلق ، والتوتر ، وفقدان التركيز ، والخوف ، كما يظهر قلق التحصيل على الطالب من خلال العديد من الاستجابات والاضطرابات الفسيولوجيّة غير الطبيعية ، مثل : التعب ، والإعياء ، وفقدان الشهية ، بالإضافة إلى مشاعر الخوف والرّهبة من المعلم أو الأستاذ ، والخوف من مواجهته ، ويظهر قلق التحصيل أيضاً على هيئة مجموعة الضغوط والاضطرابات النفسية التي تلازم الفرد قبل فترة الاختبارات ، وما يلازمها من خوف وتوتر وحالات ارتباك.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#القلق
يُعدّ القلق مفهوماً واسع الانتشار على الرغم من اختلاف مُسبّباته ، وظروفه ، والأحداث التي تحيط به من شخص لآخر ، وبفعل الظروف الحياتية اليومية التي يواجهها الشخص ؛ كالتعرض للتجارب والخبرات الجديدة ، والحاجة إلى اتّخاذ بعض القرارات المصيريّة وغيرها من الظروف بشكل عامّ ، فإنّ الجميع مُعرَّضون للمرور بحالة من القلق بين الحين والآخر.
ويظهر القلق غالباً على الفرد عند مشارفته على الدخول في تجارب محفوفة بالمخاطر ، تظهر فيها الحاجة إلى اجتياز التحديات المختلفة بسهولة ونجاح ، فالقلق بذلك هو ردّة فعل واستجابة طبيعية ، أمّا في حال استمرّت نوبات القلق مدّةً طويلةً ، وبشكل مبالغ فيه مع تضخيم بعض المثيرات ممّا يؤدّي إلى ظهور الاستجابات غير المناسبة ، فإنّ القلق سيؤثّر سلباً على استمرار حياة الفرد بشكر طبيعيّ ومستقرّ.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2