47792
📝 نشر موضوعات تطوير الذات والشخصية والمهارات السلوكية بدون مخالفات شرعية أو خرافات #طريقك_إلى_السعادة_بإذن_الله ⚠️ النقل #بدون حذف رابط القناة لو تكرمتم
الأعشاب التي تقوي الذاكرة
يعتبر السبب الرئيسي في النسيان وضعف الذاكرة هو سوء التغذية ، والطعام غير الصحي ، لذلك على الإنسان تجنب الوجبات السريعة الخالية من العناصر المفيدة والفيتامينات ، مع اعتماد بعض الأعشاب التي تقوي الذاكرة كثيراً ، وهذه الأعشاب هي :
1⃣ #عشبة_الزعتر البري أو الأوريغانو : هي من الأعشاب المفيدة جداً في تقوية الذاكرة ، حيث أثبتت الكثير من الدراسات أن الزعتر البري ينقي الجسم ويخلص الدم من السموم ، وهو مضادٌ للالتهابات والعدوى ، ولكن طعمه لاذعٌ قليلاً ، ويستخدم كمشروبٍ مثل الشاي أو يمكن وضعه على الكثير من الأطعمة ؛ مثل البيتزا حيث يعطيها طعماً مميزاً.
2⃣ #الثوم : يعتبر الثوم من المواد الأساسية في كل المطابخ العربية والغربية، ويدخل في كل الأطباق تقريباً ، ولكن الذي لا نعرفه هو أنّ الثوم له فوائد كبيرةٌ في إزالة دهون الشرايين وزيادة تدفّق الدم بسهولة ، كما أنّه منشّطٌ قويٌ للذاكرة ومنعشٌ لها ويقلّل من حالات النسيان حسب ما أثبتت عدة دراساتٍ.
3⃣ #عشبة_الروزماري أو إكليل الجبل : والتي تعرف عند البعض بحصى البان ، وهي من الأعشاب التي لها فاعلية مميّزة وسريعة في تقوية الذاكرة وتقليل النسيان ، ويعمد الكثير من الطلاب إلى أخذها في أوقات الامتحانات ؛ لأنّها تساعدهم على التذكّر ، وهي تؤخذ كمشروبٍ أو توضع على الطعام كمنكّهٍ مثل التوابل.
4⃣ #الجينسنغ : تعتبر هذه العشبة من الأعشاب المعزّزة لقدرة المخّ حيث تمنع أغلب مشاكل الذاكرة ، وينصح كبار السن بها.
5⃣ #الريحان : شكله مثل النعناع ، وله رائحةٌ مميزةٌ ، يوضع على الكثير من الأطعمة والسلطات ، والصلصات مثل البيستو التي أساسها الريحان ، وأثبت أن الناس الذين يدخلونه في طعامهم بشكلٍ دائمٍ ذاكرتهم قويةٌ جداً.
6⃣ #القرفة : القرفة هي أحد الأعشاب المقوية للذاكرة ، بالإضافة إلى فوائدها الأخرى للجسم ، وينصح بها في أوقات الدراسة والامتحانات ، ولكن يحذر إعطائها للحوامل.
7⃣ #الزنجبيل : طعمٍه لاذعٍ جداً يستخدم كثيراً في المطبخ كنوعٍ من أنواع التوابل ، ويمكن أخذ الزنجبيل الأخضر وغليه مع الماء للحصول على مشروبٍ مقوٍ للذاكرة ، ولكنه لا يعطى للحوامل ولمرضى الضغط المرتفع لأنه يرفع الضغط.
8⃣ #المرمية : المرمية هي عشبةٌ توضع مع الشاي لإعطائه نكهةً خاصةً ، ولكن غير المعروف عنها أنّها تنشّط الذاكرة وتمنع النسيان ، ويمكن شربها وحدها دون إضافة الشاي إليها لنحصل على فائدةٍ أكبر.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
وصفات وأغذية لتقوية الذاكرة
● #العسل : يَحتوي العسل على الكثير من الفيتامينات والمَعادن التي تساعِد على تَغذية الدّماغ ، وبالتالي زيادة قوّة الذاكرة ، ويُمكن تناول العسل بأي طريقة ؛ سواء وحده أو من من خلال عمل الساندويشات اللذيدة منه أو إضافته إلى الحلويّات.
● #التوت : فهو مقاوِم قويّ للحدّ من شيخوخة المخ وبالتالي المحافظة على سلام الذاكرة.
● #التفاح : فهو غني بالمواد المضادة للأكسدة تُحافظ على سلامة الدماغ وتُحارب مرض الزهايمر.
● الأغذية التي تحتوي على فيتامين د مثل : الأسماك والحليب كامل الدسم والبيض.
● الأغذية التي تحتوي على فيتامين ب مثل : اللحوم والمحار والدواجن والبيض.
● الأغذية الغنية بأوميغا 3 مثل : التونة ، والسلمون ، والمكسرات ، كما يُمكن تناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا3.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
📮 #استشارات_نفسية ✍
المواقف المحرجة وأثرها النفسي
✉️ #السؤال :
تحية طيبة : أعاني من كثرةِ المواقف المُحرجة يوميًّا مع الآخرين ، وقد اكتشفتُ أنَّها كلها نتيجة سوء تصرُّف مني ، فالسؤالُ : كيف أقلِّل من تعرُّضي لهذه المواقف؟ وكيف أخفِّف من نتاج الألم النفسي عند تذكرها؟
وشكرًا لاهتمامكم ورقيكم
📋 #الجواب :
أخي الكريم ، السلام عليكم ورحمة الله - تعالى - وبركاته.
نرحِّب بك أخي الفاضل ، ونشكر لك رأيَك الكريم ، ونسألُ الله - تعالى - أن يَجعَلَنا عند حُسن ظنِّكم ، وأن يُعينَنا على تقديم العون والنُّصح المرجو ؛ إنَّه - تعالى - سميعٌ مُجيب.
إنَّ التنبُّه إلى أسبابِ المشكلة هو أمرٌ مُهِمٌّ ، وخُطوة أولى في طريق الحل ، كما أنَّ الإقرارَ بالخطأ والاعتراف به شجاعةٌ تُحسب لصاحبها ، وفضيلة حثَّ عليها ديننا الحنيف ، وسِمَة من سِمَات الشخصية السوية ، وأرى - أخي الكريم - أنَّك قد خطوتَ هذه الخطواتِ الإيجابية ، والحمدُ لله تعالى.
في مَقدورك الحدُّ من المواقف المحرجة اليومِيَّة تدريجيًّا ، عن طريق المراجعة الذَّاتِيَّة ، والاستقراء المتعمق للسلوك الفعلي واللفظي ، الذي قمت به في جميعِ ما تذكره من المواقف المحرجة السابقة ، ثُمَّ اعمل على تصنيف أنواعِ هذه السلوكيات ، فقد يدخُل بعضها ضمنَ الغضب السريع ، وقد يكون بعضها ؛ بسبب عدم صياغةِ جمل الحوار بشكلٍ سليم ، أو قد تكون بسبب التسرُّع في إبداء الرأي ، وما إلى ذلك من صفاتٍ تُفصح عنها سلوكيات معينة.
وبعد تحديد واكتشاف تلك الصفات التي تشكل أسبابَ السلوك السلبي ، يُمكنك عندها - أخي الكريم - العمل على تغيير تلك الصِّفات إلى ما يُقابلها من صفاتٍ إيجابية ، مثل : تغيير سِمَة الغضب إلى الحلم ، والتلكُّؤ في صياغةِ الجمل السليمة إلى حُسن الحديث واللباقة ، وتغيير التسرُّع في إبداء الرأي إلى التفكُّر والتأني قبل إطلاق الرأي ... وهكذا.
وكلُّ هذا يأتي بالتعلُّم ، كما أشار نبينا الكريم - عليه الصلاة والسلام - وتؤكد عليه النظرية السلوكية في عِلْمِ النفس ، وبعد أنْ ترصد السلوكَ الخاطئَ تَخيَّل أنَّك تقوم بالسلوك الصحيح (بعد أن تقوم بتحديده) ، ثم كرِّر في مُخيلتك قيامَك بذلك ؛ حَتَّى يتمَّ تبنِّيه في نفسك ، وعندما تقوم بهذا السلوك الإيجابي في المواقف الحقيقية ، اعمل على مُكافأة نفسك بما تهوى مما هو مَقبول وشرعي ، وبذلك تترسخ ذكرى جميلة في ذاكرتك ترفعُ من نظرتك لذاتِك ، وتدفعك إلى تَكرار ذلك في المواقف المشابهة القادمة.
أمَّا عن كيفِيَّة تَخلُّصك من الألم النفسي ، الذي يُسببه تذكرك ومُراجعة الموقف المحرج في نفسك ، فأنصحك - أخي الكريم - أنْ تستحضرَ في نفسك عند مُراجعتك له التفكيرَ في قناعاتٍ حقيقيَّة وواقعية بأَنَّ الخطأ أمرٌ لا يُمكن أن يتجاوزه أيُّ إنسان ، مهما علت مرتبتُه ، وأنَّ إصرارَ المخطئ على تصحيح ما بدر منه هو مصدرُ قوة له ، وهو علاج حقيقي لهذا الألَم النفسي.
فلومُ النفسِ هو أمرٌ مُهِمٌّ في عملية #تصحيح المسار ، لكن (جَلْد الذات) هو أمر لا يأتي بالنفع على صاحبه ، بل يعوقه عن التصحيح السليم ، ويتوافق هذا الرأي تَمامًا مع حديثِ نبينا الكريم محمد - صلى الله تعالى عليه وسلم - حين أكَّد أن كل ابن آدم خطَّاء ، وأنَّ خير الخطائين التوابون.
كما أنصحك - أخي الكريم - حين تَجتاحك موجة الألم النفسي عند تذكُّرك هذه المواقف ، أن تستبدل بتذكُّرك لتفاصيل الموقف المحرج عقدَ العزم على تصحيح سلوكك في المواقف المشابهة القادمة ؛ لتُدْخِلَ إلى نفسك التفاؤل بالغد الذي يُعينك أيضًا على التغيير.
وأخيرًا : أختم - أخي الكريم - بالدُّعاء لله - تعالى - أنْ يُغيِّر حالَك إلى خير حال ، ويصلح شأنك كله ، إنَّه تعالى سميع مجيب
أ / #شروق_الجبوري
رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/27772/#ixzz5tCmFwzPY
🎀 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 🎀
/channel/alnafs2
أساليب المذاكرة الفعالة
فيما يلي مجموعة من النصائح والأساليب التي تساعد على جعل المذاكرة فعّالةً وتُحقّق أكبر فائدة منها :
1⃣ اختر الوقت المناسب للدراسة ، وهو الوقت الذي يكون فيه عقلك وجسدك بكامل استعدادهما ونشاطهما.
2⃣ حضّر مكان المذاكرة بشكلٍ جيد ، بعيداً عن الضوضاء وأسباب التشتت ، وجيد التهوية والإضاءة ، مع ترتيب المكان والكتب التي ستتمّ المذاكرة فيها.
3⃣ لا تُذاكر وأنت جائع أو عندَ الانتهاء من الطعام مباشرةً.
4⃣ اجلس جلسة انتباه وتركيز لا جلسة استرخاء ونوم ، فلا يجب المذاكرة أثناء الاستلقاء او الاتكاء.
5⃣ ضع جدولاً للمذاكرة منذُ بداية الفصل الدراسيّ ، كي لا تتراكم عليك الدروس والمواد.
6⃣ ابدأ المذاكرة عن طريق الاطّلاع على العناوين والأفكار الرئيسيّة وأخذ فكرة عامّة عن الدروس ، ثُم ابدأ بالتفاصيل.
7⃣ لا تذاكر مادّتين متشابهتين في ذات الوقت أو على التوالي ؛ لتفادي تداخل المعلومات.
8⃣ أعطِ نفسك فترة راحة خلال الدراسة حسب قدرتك وطاقتك.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
طرق.سهلة.للمذاكرة.tt
1⃣ فهم الدرس ومذاكرته :
ويكون ذلك بأخذ فكرةٍ عامّة عن الدرس بالاطّلاع على محتوياته ومحاولة فصل العناوين الرئيسيّة عن الفرعية وقراءته سريعاََ لمحاولة ربط المعلومات والأجزاء بعضها ببعض ؛ تسهيلاََ لحفظ الدرس واستذكاره لاحقاََ.
2⃣ حفظ الدرس :
إنّ عملية حفظ الدرس لا تقلّ أهمية عن فهمه ، ففي حال وجود معادلات لا بدّ من حفظها بعد فهمها ، ومن أفضل طرق الحفظ هي تحديد المحاور الرئيسية وتكرار قراءتها أو كتابتها حتى تثبت في ذهن الطالب ثم ربط التفاصيل بالمحاور الرئيسية لتسهيل حفظها ، ويمكن اعتماد أسلوب التّسميع بصوت مرتفع ثم الرجوع إلى الكتاب للتأكّد من عدم وجود أخطاء ، ويُفضَّل البدء بالدروس الأطول والأكثر صعوبة.
3⃣ مراجعة وتثبيت المعلومات :
مرحلة مهمّة للتأكّد من القدرة على تذكّر المعلومات التي حفظها الطالب ، وتكون بالرّجوع إلى العناوين الرئيسيّة والتواريخ والمعادلات المهمّة وتصفّحها وتذكرها ، ومحاولة الإجابة عن أسئلة الكتاب ، ويفضّل النوم مبكّراً والاستيقاظ مبكّراً بعد المراجعة لتثبيت المعلومات والمحافظة على نشاط الذهن.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#المذاكرة
يتساءل كثير من الطلاب عن أفضل الطرق للمذاكرة وأسهلها ، حيث تكثر الشكوى لديهم بسبب قيامهم بالكثير من الممارسات الخاطئة وجهلهم بالطرق الفعّالة والناجحة للمذاكرة ؛ لذلك سنقدّم في هذا المقال أفضل النصائح والطرق لكلّ طالب يسعى للوصول إلى النجاح والتفوّق الدراسي.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
5⃣ الحصول على حياة اجتماعيّة :
إحاطة النفس بالأصدقاء وبناء حياة اجتماعية ، لها أثر إيجابيّ كبير في تخفيف أعراض الوهم التي قد يُصاب بها الشخص ، كما أن التحدّث إلى صديق مقرّب ووصف الأفكار السلبية التي يشعر بها الشخص من شأنه أن يجعل ذلك الصديق يقوم بدحر هذه الأفكار السلبية واستبدالها بالحقائق وبراهينها الملموسة ، ممّا يحسّن من نظرة الشخص المتوهّم بشكل منطقي ، بالإضافة إلى أنّ الحياة الاجتماعية والخروج من المنزل يساعد على تقليل الخوف الموجود لدى المتوهم ، ويبعده عن التواجد وحيداً في المنزل ، ويعزّز شعوره بالراحة.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
كيف تتخلص من الوهم؟
1⃣ #الواقعية :
تعد مجاراة الواقع كما هو من أفضل الطرق لعلاج الوهم ، خاصّة في ظلّ الظروف المحيطة من الكذب والخداع المنتشر بين الناس ، والذي يسبّب العديد من المشكلات العاطفيّة والعقلية ، ويحتاج النهج الواقعيّ إلى الموازنة بين العقل والروح لتحقيق الحكمة ، ومن أكثر الطرق التي تساعد على ذلك هي اللجوء للتأمّل المنتظم وإعادة التفكير ، بالإضافة إلى محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن بناء التوقّعات ، والتوقّف عن الغرق في التفكير بما يخصّ الماضي والحاضر بشكل مبالغ فيه.
2⃣ #الدعم :
يُشكّل الحصول على الدّعم بالنسبة لمن يُعاني من الوهم خطوة فعّالة تجاه العلاج ، فالعلاج الدّاعم يُعتبر بمثابة أرضيّة مناسبة للتعريف بالمرض وعلاجه ، والحثّ على الالتزام بالعلاج ، وفي هذا النوع من العلاج يقوم المعالج بتطبيق أسلوب الاستجواب التفاعليّ وعرض التجارب السلوكيّة ؛ بهدف تعريف المريض على الأفكار المولّدة للمشكلة واستبدالها بأفكار أكثر ملائمة.
ويُضاف لذلك ضرورة الحصول على الدعم والتشجيع من قبل العائلة ، والأصدقاء ، والمقرّبين.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
✍ الحكمة من صيام ست شوال
/channel/Seraj_El7aq/66119
🌙 كيفية النية لصيام ست شوال
/channel/Seraj_El7aq/66110
أعراض.مرض.الوهم.tt
● الشكوى المتكرّرة من أي اضطرابات جسدية في مختلف أنحاء الجسم كالرأس ، والقلب ، والمعدة.
● الوسواس الدائم بالمرض ، والتركيز على الفكرة المرضية ، والشعور غير الكاذب بالمرض ، ممّا يؤدّي إلى جعل الجسم ضعيفاً ، وهزيلاً.
● تظهر على الشخص علامات الخوف الشديد من العلاقات الاجتماعية ، وعدم الثقة بالنفس ، واضطراب العلاقات الأسرية ، والانشغال بالنفس ، ممّا يؤدّي إلى العزلة عن الآخرين.
● كثرة التردّد على عيادات الأطباء ، والانشغال بالصحة.
● الإصرار على أنّ سبب العلة جسدي ، وليس نفسياً ، ممّا يجعله غير متقبّل لفكرة الذهاب إلى طبيب نفسي. الإحساس بضعف الذاكرة ، وعدم التركيز العقلي ، وذلك بسبب الوساوس التي تصيب الشخص.
● قلة النوم ، والأرق بسبب الانشغال بالهواجس ، والوساوس التي تنتاب الشخص.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#مرض_الوهم
يعتبر مرض الوهم من الأمراض الروحية ، التي تصيب الإنسان ، ويمكن تعريفه على أنّه ما يقع في الذهن من الخاطر ، بحيث يعمل الإنسان المصاب به على تضخيم الواقع إلى عدّة أضعاف غير حقيقية ، سواء كانت هذه الحالة ناتجة عن ظنّ ، أو تمثيل ، أو تخيّل ، وقد يقود الوهم من يعاني منه إلى إتعاب صحّته الجسدية ، حيث إنّ المصابين به يرون أنفسهم على حافّة مرض خطير قد يفتك بهم ، ويحوّلهم إلى عاجزين ، وهم بذلك يخرجون عن إطار الصحّة البدنية وينصاعون للقدرة الروحية النفسية التي تحدث المتوهّم بالمرض.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
✍ الحكمة من صيام ست شوال
/channel/Seraj_El7aq/66119
🌙 كيفية النية لصيام ست شوال
/channel/Seraj_El7aq/66110
📮 #استشارات_نفسية
اكتئاب وتقلبات مزاجية
✉️ #السؤال :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أسأل الله لكم التوفيق.
أنا فتاة في منتصف الثلاثين من عمري ، منذ فترة وأنا أشعُر بثقلٍ في نفسي، لستُ مرتاحة ولا أشعر بالسعادة ، وكثيرًا ما أُفَضِّل الوحدة على الاختلاط بمن حولي ، حتى أهلي!
أشعر بأنه لا يحبني أحدٌ ، أو يَودُّ الجلوس معي ، وأقل المواقف تُؤَثِّر عليَّ ، أصبحت مُؤخرًا كثيرة البكاء ، ولا أعلم لماذا؟!
أشعر بأفكار سلبيةٍ تُسيطر عليَّ ، ويأتيني هاجسٌ في رأسي أن هناك من يتحدث عني ويتآمر عليَّ ، لكن سرعان ما أدفع هذه الفكرة!
تمر عليَّ أيام يكون مزاجي فيها سيئًا ، ثم أيام أخرى يكون فيها مُعتدلاً ، كما أصبحت لا أقوى ولا أريد المشاركة في أي عمل تطوُّعي ، حتى لو كان محببًا إليَّ مِن قبلُ.
لا أعلم ما سبب ما أمرُّ به ، فربما يكون كثرة العمل ، وربما يكون بسبب التجارب السابقة التي مررتُ بها ؛ كوفاة والدي ، وتركي للعمل.
حياتي ضائعة ، فأرجو أن تُفيدوني بنصائحكم
📃 #الجواب :
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته.
مرحبًا بك أختي الكريمة ، ونشكر لك ثقتك في شبكة الألوكة ، ونتمنى أن نكونَ عند حُسن ظنك بنا ، وأن نكونَ لك خير معين بعد الله سبحانه في تجاوُز مشكلتك.
أختي الكريمة ، الواضحُ بعد طرْحِك لمشكلتك أنك تُعانين مِن أعراض الاكتئاب.
وهناك عدة طرق لكي تتخلَّصي من المعاناة التي تشعرين بها أثناء الأوقات الصعبة للاكتئاب :
• حاولي أن تساعدي نفسك باستخدام هذه الطرُق ؛ حتى تجدي لنفسك مَخْرجًا مِن نوبة الاكتئاب ، ولا يمنع مِن الذهاب لطبيبٍ نفسيٍّ كي يُساعدك في حال حاجتك للأدوية الطبِّيَّة.
• اقرئي القرآن ، أو استمعي له.
• اكتبي أي خواطر تَدور في ذهنك ؛ فالكتابةُ تُساعد الذهن على التخلُّص من إحساس البؤس والشقاء ، وتقطع دائرة التفكير المرضي المستمر.
• أنشدي بعض الأناشيد المحببة لك بصوت مسموعٍ ، خصوصًا تلك التي لها تأثير إيجابيٌّ وتمنحك شُحنة عاطفية دينية إيجابيةً مُحَبَّبة إليك.
• اقرئي كثيرًا ، واذهبي إلى المكتبة ، واختاري الكتُب التي كنتِ تَرغبين في قراءتها منذ مدة طويلة.
• ثقفي نفسك ، واطلعي على الكتب التي تحوي معلومات عن الاكتئاب وأعراضه ، وكيفية التخلُّص منه ، والكتب التي تحوي تجارب بعض الكتاب الذين عانوا مِن الاكتئاب ، واستطاعوا التغلُّب على هذا المرض.
• حاولي أن تَنامي لمدة مِن الوقت ، حتى وإن كنتِ مشغولةً ، ولاحظي ما إذا كان أي عمل أو مجهود يُؤثِّر على نمط النوم لديك ومِقدار نومك ودرجة عُمق النوم.
• إذا أحسستِ أنك خطر على نفسك (وجود أفكار انتحارية ، أو ما ذكرت مِن أفكار القتل بآلة حادة) ، فحاولي ألا تكوني بمفردك ، واتصلي بالأهل مِن حولك ، وكُوني معهم دائمًا ، وفي أوقات العمل كوني مع صديقاتك.
• تذكَّري أن تأكلي بصورةٍ منتظمةٍ ، ولاحظي ما إذا كان تناول بعض الأطعمة (مثل السكريات أو القهوة) لها تأثير على مزاجك أو لا.
• حاولي أن تأخذي دشًّا دافئًا يُهدئ من نفسك ، وأن تعطري نفسك بالعطر المحبَّب لك.
• حاولي التجوُّل في بعض البرامج ، ومواقع التواصل الاجتماعي.
• حاولي المشارَكة في الأنشطة الرياضية ، وخاصة المشْي لمسافاتٍ طويلةٍ.
• حاولي أن تعدِّي لنفسكِ وجبةً شهيةً تحبينها ، وحاولي قضاء بعض الوقت في مُلاعبة الأطفال.
• اشتري لنفسك هديةً كنتِ ترغبين بها.
• اتصلي بصديقة محببة لك.
• اقضي بعض الوقت في مشاهدة الطبيعة ، واذهبي لخارج البيت وحاولي أن تنظري إلى السماء.
• اشتري بعض الأزهار والأشجار المنزلية ، وضعيها أمامك وتأمليها لفترة مِن الوقت، واعتني بها.
• تحدثي بإعجاب عن بعض منجزاتك ، وقارني بين منجزاتك السابقة والحالية.
• كوِّني صورةً ذهنيةً لشخص أو مكان جميل أعجبك ، وتخيَّلي شيئًا جيدًا سيحدث في المستقبل.
• تذكَّري أنَّ مُصيبتك في فقد والدِك وعملِك قد مرَّت على أناس كثيرين ، وتجاوَزوها وعاشوا حياتهم وأبدعوا ، وأنت لا ينقصك شيء عنهم.
في الختام ، أسأل الله العليَّ العظيم بمنِّه وكرمِه أن يشفيك ويُمتِّعك بصحة وعافية وحياةٍ سعيدة ومستقبل أجمل.
أ / #عزيزة_الدويرج
https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/89208/#ixzz5tMzV983G
🎀 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 🎀
/channel/alnafs2
⁉️كيف تحقق ما تريد؟
1⃣ رسم صورة واضحة للهدف :
يجب رسم صورة واضحة للهدف المراد تحقيقه فهذا يساعد كثيراً على جعله واقعاً ملموساً ، ويجب أيضاً التركيز على أهمية هذا الهدف في حياة الفرد ، فهذا سيجعله أكثر اندفاعاً للعمل الجاد لتحقيقه ، لذا يجب إعداد قائمة يتم فيها تحديد ما هي الأهداف المرغوب بها ، مع قراءة هذه القائمة كل فترة من أجل جعل النقاط المذكورة فيها حقيقة.
2⃣ تنظيم الوقت خلال اليوم :
من الأمور التي تساعد على تحقيق الأهداف هي تنظيم الوقت ، والاستيقاظ باكراً لأن ذلك يساعد على تحقيق المزيد من الأمور خلال اليوم ، بالإضافة إلى استغلال عطل نهاية الأسبوع ولتحقيق ذلك يجب أن يكون الإنسان صبوراً مع نفسه لأنه لن يتمكن من تحقيق ذلك في ليلة وضحاها ، ومن الجدير بالذكر أنه يجب أيضاً التوقف عن المماطلة في القيام الأعمال المختلفة.
3⃣ وضع خطة واضحة :
يجب على أي شخص يأمل في تحقيق هدفه أو حلمه أن يخطط له بشكل مفصّل ، ويكون ذلك من خلال تقسيمه إلى أهداف أصغر حتى لا يبدو الهدف صعباً بالنسبة له ، ويتضمن ذلك وضع تاريخ نهائي لتحقيق هذه الأهداف ، فدون وضع تاريخ محدد سيستمر الشخص في المماطلة والتأجيل ولن يشعر بالمسؤولية.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
كيفيّة اكتشاف المواهب
يتم اكتشاف المواهب كما يأتي :
1⃣ تذكّر الألعاب المفضّلة عند الصّغر ، لأنّها ستساعد على اكتشاف المواهب الفطريّة الموجودة عند الإنسان.
2⃣ معرفة المواد الدّراسيّة المفضّلة منذ الصّغر تساعد في معرفة مواطن التّميّز والتّفوّق عند الإنسان.
3⃣ معرفة الهوايات والنّشاطات المفضّلة عند الأطفال ، والتي تبعث على السّعادة والحيويّة مثل القراءة والمطالعة والرّسم.
4⃣ اكتشاف الأمور التي يمتلك الأطفال قدرة متميّزة على أدائها مثل القدرة الكبيرة على الحفظ وأداء العمليّات الحسابيّة.
5⃣ تنمية المهارات والقدرات بعد اكتشافها ، فإذا كان الإنسان ماهراً في الّلغات فيمكنه الالتحاق بمدرسة للّغات ، وإذا كان ماهراً في الرّياضة فيمكنه الالتحاق بنادٍ رياضيّ ، لأنّ هذه الممارسات ستفتح الطّرق أمام النّجاح والتّقدّم ، وتساعد في التّعرّف على أشخاص متميّزين في هذه المجالات.
6⃣ الإقبال على خوض التّجارب المختلفة والاحتكاك بالحياة يساعد على فهم القدرات الحقيقيّة للإنسان.
7⃣ ممارسة الإنسان العمل الذي يحبّه ويفضّله يزيد موهبته وينمّي قدراته ، فمثلاً الأشخاص الموهوبون في العلاقات الاجتماعيّة تناسبهم الأعمال التّجاريّة ، والأشخاص الذين يجيدون العطاء ويستمتعون بالتّدريس تناسبهم مهنة التّدريس أو مهنة الطّبّ.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
نظام غذائي لتقوية الذاكرة
1⃣ تناوُل كأس دافئ من الماء مذابةٌ فيه ملعقةٌ من العسل الطبيعي على الريق قبل صلاة الفجر.
2⃣ الإفطار : تناول كوبٍ من النعناع أو الزعتر ، وسبع حبات من التمر ، وصحن من حبوب القمح المنقوعة من الليل حتى الصباح في الماء ، وخلطها مع قليلٍ من الحليب الطازج وتحليتها بالعسل مع حبتين من الجوز المطحون.
3⃣ الغداء : تناول كوبٍ من الزنجبيل مع الريحان المحلّى بالعسل ، وصحن أرز مع الخضروات الطازجة والحمص والجزر -يجب وضع الحمص بمقدار من 3 إلى 4 ملاعق فقط ، وصحن من السلطة ومكوّنة من : حبة شمندر أحمر ، وحبة جزر ، وتفاحة مقطعة ، والكرفس بالكامل ، وعصير ربع حبة ليمون ، يجب تناول الشمندر فور تقطيعه وعدم تركه.
4⃣ العشاء : تناول كوب عصير عنب طازج مع القليل من الزنجبيل ، وصحن سلطة لتحسين المزاج ، وصحن عسل مع ربع رغيف خبز أسمر.
5⃣ الكوكتيل : يُمكن للشّخص تناول خليط من الفواكه أو ما يُسمّى بكوكتيل الذكاء ؛ وهو عبارة عن : حبة رمان أحمر مقشرة ، وعصير الشمام الأصفر ، وحبة خوخ ، ونصف ليمونة ، وموزة ، ونصف ملعقة خميرة ، وسبع حبات لوز ، وسبع حبات جوز ، وسبع حبات بندق ، وربع ملعقة من الجنسنج ، وملعقة عسل مع القليل من الماء ؛ حيث تُخلط المكوّنات جميعها في الخلاط الكهربائي للحصول على كوكتيل سهل الشرب.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#الذاكرة
الذاكرة هي قُدرة الدّماغ على حفظ المَعلومات والصّور والوجوه والأرقام والتواريخ وغيرها ، واسترجاعها لاحقاً.
عندما تكون الذّاكرة فارغةً أو مفقودةً فإنّ الشخص لا يَستطيع مَعرفة أي شيءٍ ويُصبح تحت تأثير المؤثّرات الخارجية ؛ حيث إنّ الذاكرة تَرتبط بالخلايا العصبيّة بشكلٍ كبيرٍ ، ومن نعم الله تعالى أنّ هذه الخلايا العصبيّة لا تتغيّر ولا تتجدّد ؛ فلو كانت تتغيّر كبقيّة الخلايا فإنّ الإنسان يَحتاج إلى التعلّم من جديدٍ وكأنه طفلٌ صغيرٌ لأنّ الذاكرة ستُمحى باستمرارٍ.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
المذاكرة.دون.ملل.tt
من الأسباب التي تؤدّي إلى عدم تحقيق النتائج المرجوّة من الدراسة الملل والإحباط الذي يصيب الطلاب ويجعل همّتهم متدنيّة ، وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على التخلّص من الملل وهي :
● أخذ وقتٍ للرّاحة خلال المذاكرة.
● الخروج إلى مكانٍ مفتوحٍ مثل : شرفة المنزل واستنشاق الهواء النظيف ؛ لاستعادة النشاط.
● تجنّب التفكير في أمور اخرى غير الدراسة ؛ لمنع التشتت.
● استخدام الألوان في تحديد العناوين والمعلومات المهمة.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#المذاكرة_الفعالة
يشتكي العديدُ من الطلبة سواءً في الجامعات أو المدارس من قضائهم وقتاً طويلاً في المذاكرة والتحضير للامتحانات مع عدم الحصول على النتيجة المطلوبة ، وهذا الأمر يؤدّي إلى شعورهم بالاستياء وعدم الرّضا ، ويؤدّي في كثيرٍ من الحالات إلى الإحباط والتوقف عن الدراسة والمحاولة وبالتالي الفشل ، خاصّةً عندَ رؤية طلبة آخرين يحصلون على علامات مرتفعة على الرّغم من أنّ وقت دراستهم كان أقل.
قد يكون السبب في الحصول على علامات متدنّية الإهمال في المذاكرة وتدنّي الدافع اللازم لها وذلك بسبب الشعور بالملل أو الإحباط.
يسعى الطلاب دائماً لاكتشاف الأسرار التي تُحقّق لهم النجاح دراسيّاً ومعرفة الأسباب التي أدّت إلى عدم تفوقهم في الدراسة ، فتتبادر إلى أذهانهم العديد من الأسئلة المتعلّقة بقدراتهم ، ونسبة ذكائهم واستيعابهم وغيرها من الأسئلة التي قد تؤدّي إلى فقدان الطلاب ثقتهم بأنفسهم دراسيّاً، وعلى الطلاب معرفة أنّ المذاكرة بالأساليب الصحيحة والبعيدة عن الملل والمُذاكرة الفعّالة هي التي ستُحقّق لهم النجاح والتفوّق الدراسيّ ؛ لأنَّ الاجتهاد هو الأهمّ وهو السبيل الوحيد لتحقيق ما يريدونه.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
نصائح عامّة لمذاكرة فعّالة
هذه مجموعة من النصائح التي تساعد على المذاكرة الفعّالة :
● اختيار وتخصيص وقت مُناسب للمذاكرة ، وهو حسب الدّراسات في فترة الصباح الباكر ؛ بحيث يكون الجسم قد نال قِسطاْ كافياْ من النوم ويكون الذهن في أنشط حالاته لاستقبال المعلومات وحفظها وسهولة استذكارها لاحقاْ.
● اختيار مكان الدراسة ، بحيث يجب أن يكون هادئاََ ومُريحاََ وبعيداََ عن أيّ شيء قد يُشتّت الانتباه والأفكار ؛ كالتلفاز ، وضجيج السيارات والشارع ، ويفضّل أن تتوفّر إضاءة وتهوية جيّدة للمحافظة على التركيز وتجديد النشاط.
● استخدام منضدة وكرسي والجلوس بطريقةٍ صحيحةٍ ، والابتعاد عن الاستلقاء أو الجلوس بطريقةٍ خاطئة أثناء المذاكرة.
● تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على مواد منبهة كالشاي والقهوة بكثرة ، والالتزام بالوجبات التي تحتوي على المواد التي يحتاجها الجسم كالبروتينات والكربوهيدرات ، كما أنّ شُرب كميّاتٍ كبيرة من الماء أثبت فاعليّته في زيادة التركيز لأنّه يُساعد على تدفّق الدم إلى الدماغ.
● في حال الشعور بالملل والتعب يجب التوقّف فوراََ عن الدراسة وأخذ قسطٍ من الراحه لمدّة خمس دقائق لاستعادة النشاط والتركيز ، وعند العودة للدراسة يُفضّل تغيير المكان أو الأسلوب كالاستعانة بالرسومات ، والتلخيص وأسلوب طرح أسئلة والإجابة عنها.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
التخلص من توهم المرض
هناك عدد من الطُّرُق المنزليّة ، والسلوكيّات التي يمكن اتِّباعها للتخلُّص من توهُّم المرض ، ومنها ما يأتي :
● مُمارسة النشاط الجسديّ ، حيث يُساهم ذلك في تخفيف القلق ، وتحسين النشاط الجسديّ.
● العمل مع مُقدِّم الرعاية الصحِّية ، أو أخصائيّ الصحَّة النفسيّة ؛ لبناء الثقة في العلاقات ، وتجنُّب المخاوف.
● المشاركة في الأنشطة المختلفة في المجتمع ، والعائلة ، والعمل.
● تجنُّب استخدام الإنترنت للبحث عن الأمراض المُحتملة.
● تحدِّي أفكار توهُّم المرض ، ويمكن ذلك بتوضيح المخاوف الصحِّية ، وكتابتها على ورقة ، ويتمّ بالمقابل تسجيل أكثر الأسباب المنطقيّة لحدوث هذه المشاكل.
● محاولة البدء في مُمارسة الأنشطة ، أو الأمور التي يتمّ تجنُّبها نتيجة القلق النفسي المُرتبط بالصحَّة.
● الاحتفاظ بمذكّرة ؛ لتسجيل عدد المرَّات التي تتمّ فيها مراجعة المعلومات الصحِّية ، أو إجراء الفحص الجسديّ ، ومحاولة التقليل من هذه الأنشطة تدريجيّاً.
● محاولة الاسترخاء قدر الإمكان ؛ حيث يمكن ذلك باتِّباع تمارين الاسترخاء ، وتمارين التنفُّس العميق.
● تجنُّب تناول الموادّ المنبِّهة ، مثل : الكافيين.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
تابع / كيف تتخلص من الوهم؟
3⃣ النوم الكافي :
من النصائح التي تساعد على التخلّص من الوهم هي الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة ؛ وذلك للحؤول دون زيادة حساسيّة الفرد بسبب الحرمان من النوم ، وتتراوح عدد ساعات النوم الكافية التي يحتاجها الجسم في اليوم والليلة ما بين 8-9 ساعات ، ورغم ذلك فإنه من الطبيعيّ الشعور بالقليل من الخوف ، ولكن من شأن هذا التغيير البسيط في نمط الحياة أن يؤثّر إيجابيّاً على صحة العقل وتحقيق السعادة الحياتيّة.
4⃣ عدم الاكتراث بالأقاويل :
يعتبر عدم الاهتمام بالأقاويل وبما يجول في عقول الآخرين عن النفس من أهم الخطوات للتخلّص من الوهم ، ورغم صعوبة القيام بذلك وحاجته إلى الكثير من الصبر ، إلّا أنّه يُعدّ ضرورة لاستمرار التواصل الاجتماعيّ دون قلق ، وبناء الشعور بالراحة تجاه الآخرين ، وقد يغني عن الحاجة لتعاطي الأدوية الطبيّة.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
👋 عمر بن عبدالعزيز: أنثروا القمح على رؤوس الجبال حتى لا يقال جاع طير في بلاد المسلمين!
وينك يا عمر؟ وينكم يا مسلمين؟ أهل غزة يموتون جوعاً
.........
📖 علمتني سـورة الفـاتـحـة📖
[/channel/hareth_Al_shamri5
/10177]
📮نصيحة لمن ابتلي بالمعاصي مع أنه
محافظ على الصلوات الخمس 👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/pt_WHIe0QBs3MjFk]
🇵🇸🇵🇸🇵🇸🇵🇸
برداً وسلاماً على بلدٍ لم تعِش السلام يوماً💜🥺
دعواتكم لـ غــ🇵🇸ــزة💔🥺
🔻🔻🔻🔻
....
📌هل يجوز الحلف بقول وعزة الله
ورحمة الله وكلام الله⁉️👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/pt_WHIe0QBs3MjFk]
اللهم غزة جوع اللهم من اجاعهم انتقم اللهم من أعدائهم اللهم انزل رحمتك على أهل غزّة يا الله
⬅️ جدول لحفظ القرآن لمدة عامين⬇
/channel/addlist/pt_WHIe0QBs3MjFk
✔️دورة مجانية لحفظ الكتاب والسُنة⬇️
/channel/addlist/pt_WHIe0QBs3MjFk
🗂🗂الطريقة الصحيحة لقيام الليل بعد رمضان، تدخلك الجنة، وتغفر ما تقدم من ذنوبك #⃣
https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFp3JJhzaXMV8vp20/1834
📌كيف تخشع عند تلاوة القرآن🏆
/channel/addlist/pt_WHIe0QBs3MjFk
📣للإشتراك في دعم السلام ⬇️
@lestat_alsalam
اللهم إِنا نستودعك غزة والسودان وأهلها،وكل شبر في فلسطين اللهم انصرهم وثبت أقدامهم وسدد رميهم وامددهم بجنود من عندك يا الله🤲Читать полностью…
أسباب مرض الوهم
1⃣ تنتج الإصابة بمرض الوهم عن خبرات طفولية تم اكتسابها من الأب والأم عندما يكون التوهم المرضي لديهما ، حيث يلاحظ الطفل اهتمامهما الزائد بصحّته ، وصحّة أخوانه.
2⃣ الحساسية الزائدة عند بعض الأفراد ، حيث إنّهم قد يتوهمون إصابتهم بالمرض بمجرد السماع عنه من مصابين به ، أو من الأطباء ، أو من الإنترنت ووسائل الإعلام.
3⃣ ينتج التوهم عن تعبير الإنسان عن شعوره بالفشل والعجز في حياته العلمية ، والأسرية ، والاجتماعية ، كذلك بسبب شعوره بعدم الثقة والنقص ، لذلك قد تكون تلك الأعراض المرضية هروباً من مشاكل الحياة.
4⃣ مراقبة أعضاء الجسم بشكل مبالغ فيه ، وتفسير كلّ تغيير يحدث بطريقة سلبيّة.
5⃣ يحدث بسبب الحرمان العاطفي وفقدان الحب والحنان ، وقد يكثر ظهور التوهم في مرحلة الشيخوخة ، وذلك بسبب حاجة المسنّ للعناية ، وجلب الانتباه.
6⃣ القلق النفسي الشديد الذي تتمّ مقاومته عن تحويل الصراعات غير الملموسة إلى أشياء ملموسة وهي أعضاء الجسم ، بحيث يتمّ التركيز عليها كمنفذ وحيد للشخص.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
📖 علمتني سـورة الفـاتـحـة📖
[/channel/hareth_Al_shamri5
/10177]
📻 تشغيل القرآن في المنزل
والخروج منه⁉️👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/pt_WHIe0QBs3MjFk]
🇵🇸🇵🇸🇵🇸🇵🇸
برداً وسلاماً على بلدٍ لم تعِش السلام يوماً💜🥺
دعواتكم لـ غــ🇵🇸ــزة💔🥺
🔻🔻🔻🔻
....
📌هل في ضـــــرر صحي
لو تزوجت أربعينية ⁉️👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/pt_WHIe0QBs3MjFk]
اللهم غزة جوع اللهم من اجاعهم انتقم اللهم من أعدائهم اللهم انزل رحمتك على أهل غزّة يا الله
⬅️ جدول لحفظ القرآن لمدة عامين⬇
/channel/addlist/pt_WHIe0QBs3MjFk
✔️دورة مجانية لحفظ الكتاب والسُنة⬇️
/channel/addlist/pt_WHIe0QBs3MjFk
🗂🗂الطريقة الصحيحة لقيام الليل بعد رمضان، تدخلك الجنة، وتغفر ما تقدم من ذنوبك #⃣
https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFp3JJhzaXMV8vp20/1834
📌كيف تخشع عند تلاوة القرآن🏆
/channel/addlist/pt_WHIe0QBs3MjFk
📣للإشتراك في دعم السلام ⬇️
@lestat_alsalam
اللهم إِنا نستودعك غزة والسودان وأهلها،وكل شبر في فلسطين اللهم انصرهم وثبت أقدامهم وسدد رميهم وامددهم بجنود من عندك يا الله🤲Читать полностью…
نصائح أخرى لتحقيق الأهداف
هناك نصائح أخرى يجب اتباعها من أجل تحقيق الأهداف والأحلام المرغوب بها ، ومن أهمها :
● المحافظة على نظافة وترتيب مكان العمل لزيادة التركيز.
● الابتعاد عن الملهيات المختلفة.
● طلب المساعدة من الآخرين إذا لزم الأمر ، لأنه بعض الأعمال لا يمكن أن يقوم به الشخص بمفرده.
● إخبار الآخرين عن الهدف أو الحلم المراد تحقيقه ، لأنه عند إخبار الآخرين عن الهدف يزيد الإيمان به ، كما أنّ الشخص سيشعر بالمسؤولية اتجاه القيام به.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
تنمية.مهارات.الأطفال.tt
تؤثّر الأسرة بشكل كبير في تنمية شخصيّة الأطفال واكتشاف مهاراتهم وقدراتهم ، وإذا لم ينتبه الأهل لمواهب أطفالهم فسوف يواجهون العديد من المشاكل في الحياة العمليّة ، ولتنمية مهارات الطّفل إليكم النّصاح التّالية :
● تنمية مهارات الحديث والتّواصل عند الأطفال ، فيجب تعلم الأطفال آداب الحديث والإصغاء للآخرين ، ممّا يزيد ثقتهم بأنفسهم ، ويحسّن قدرتهم على التّعبير عن الذّات والنّقاش في أمور الحياة المختلفة ، كما يزيد احترامهم للأمّهات والآباء.
● عدم حرمان الطّفل من الّلعب ، فالّلعب من المهارات المهمّة التي تؤثّر في شخصيّة الطّفل بشكل كبير ، وتساعد في تطوّره ونموّه السّليم ، وفي بناء شخصيّته المميّزة ، كما ينمّي الّلعب المهارات الحركيّة ، والمهارات الاستكشافيّة ، ويشبع غريزة الحركة عند الطّفل ، ويطوّر المخزون الّلغويّ.
● الإجابة عن تساؤلات الطّفل تعدّ من أهمّ الوسائل التي تنمّي مهاراته ، ويمكن الإجابة على أسئلة الطّفل بطريقة تتناسب مع عمره ممّا يحقّق له التّوازن النّفسيّ ويشبع فضوله المعرفيّ ، كما يزيد من قدرته على التّفكير والفهم ، ويمكن تشجيع الطّفل للبحث عن الإجابة من المصادر والمراجع الموثوق بها.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#اكتشاف_المهارات
وهب الله تعالى كلّ إنسان المواهب والقدرات التي تميّزه عن غيره من النّاس ، ويجب على الإنسان اكتشاف مواهبه وقدراته وتنميتها حتّى يجني ثمار النّجاح الحقيقيّ ، وعلى الأسر الانتباه إلى أطفالهم واكتشاف مهاراتهم مبكّراً لتنميتها وتطويرها ، وهناك العديد من المشاكل التي تواجه الطلّاب الموهوبين أهمّها أنّ النّظام الدّراسيّ لايراعي المواهب الفرديّة عند الطلّاب ولا يعمل على تطويرها ووضعها في المكان الصّحيح.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2