47792
📝 نشر موضوعات تطوير الذات والشخصية والمهارات السلوكية بدون مخالفات شرعية أو خرافات #طريقك_إلى_السعادة_بإذن_الله ⚠️ النقل #بدون حذف رابط القناة لو تكرمتم
طرق.علاج.الاكتئاب.tt
1⃣ المحافظة على الصلاة والأذكار اليومية.
2⃣ التفكير الإيجابي : على المريض التفكير بكل ما يثير السعادة في نفسه ، كما أنّ عليه مواجهة الأفكار السلبية التي تثير في نفسه الضيق والاكتئاب ، والتغلب عليها بالجوانب الإيجابية.
3⃣ ممارسة الرياضة ، فالتمارين الرياضية تساعد في التخفيف من أعراض وعوامل الاكتئاب النفسي.
4⃣ الاعتراف بوجود الاكتئاب وعدم تبريره بأنه مجرد ضيق أو قلق وسيزول بسرعة ، فالاعتراف بالمشكلة يمثل نصف الحل.
5⃣ ممارسة الهوايات : حيث أن ممارسة الهواية المفضلة تساعد الفرد في التخلص من توتره ، ويزيد من ثقة الفرد بنفسه.
6⃣ الحفاظ على نظام غذائي غني بالمغنيسوم ، وتناول الموز ، والسمك ، والخضراوات الورقية ، لأنّ المغنيسوم يحفز إفراز هرمون السيروتونين ، الذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية.
7⃣ ممارسة الأعمال التطوعية التي تساعد الفرد على تنمية ثقته بنفسه وتقديره لذاته ، فتقل المشاعر السلبية.
8⃣ تحمل المحيطين بالشخص المصاب بالاكتئاب له ؛ لأنّ الشخص المصاب بالاكتئاب غالباً ما يكون سريع الغضب ، ويجد صعوبة في التعامل مع الآخرين ، فتجده يتعامل بقسوة مع المحيطين به حتى الأشخاص العزيزين على قلبه ، لذلك يجب الانتباه من أخذ الأمور على محمل شخصي ؛ لأنّ التصرفات الصادرة عن المكتئب غير مقصودة ، ويجب مراعاة الظرف الذي يمر به المكتئب ؛ لأنها ظروف عابرة وستزول.
9⃣ تقديم الدعم المعنوي والصحي للمكتئب : فيجب دعم المكتئب نفسياً والاستماع له بشكل جيد ، وتحفيزه على زيارة الطبيب النفسي ، وأن الطبيب النفسي يعالج حاله حال الطبيب الجسدي ، ولا يوجد هناك ما يدعو للحرج في التعامل مع الطبيب النفسي.
🔟 الاستماع بشكل جيد للمريض والوقوف بجانبه رغم سوء تعامله ، والعمل على إخرجه وإبعاده عن الوحدة.
11- العلاج عن طريق تناول بعض العقاقير تحت الإشراف الطبي.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#أنواع_الاكتئاب
1⃣ الاكتئاب المزمن الخفيف :
وهي عبارة عن حالة هم تصيب الشخص وتغير من مزاجه ليصبح معكّراً وعصبيّاً ، وتكثر هذه الحالة عند المراهقين والأطفال ، وتتفاوت مدتها حسب وجود عوامل تؤثّر عليها ، ويؤدّي إصابة الشخص بهذا النوع إلى ظهور العديد من الأعراض المصاحبة له ، كعدم الرغبة لتناول الطعام أو الرغبة الشديدة لذلك ، وعدم المقدرة على النوم بشكل طبيعي وسليم ، الشعور بالإرهاق ، وعدم مقدرة المصاب على التركيز ، والشعور بأنّه عديم الفائدة وأنّه عاجز وقليل حيلة.
2⃣ الاكتئاب الشديد :
وهو عبارة عن حالة تعكر شديد في المزاج ، يسبّب فقدان الشعور بأيّ متعة في الحياة وعدم الرغبة بممارسة أي نشاط ، بحيث ان كافة الأمور تصبح بالنسبة للمريض مملة وغير مشوقة.
3⃣ الاكتئاب الموسمي :
وهو عبارة عن حالة كسل وتعكر في المزاج ، يصبح المريض فاقداً لرغبته بالعمل ، ويشتهي تناول الحلويات والأغذية المليئة بالدهون بشكل كبير.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#الاكتئاب
هو خلل في كامل كتلة الإنسان سواء في أعضاء جسمه أو حتى في تفكيره ونظرته للأمور الحياتية واليومية ، وهذا الخلل يفقد الإنسان اتّزانه النفسي والجسدي.
يعّد الاكتئاب من الأمراض النفسية كثيرة الانتشار بين الناس جميعهم ، بغض النظر عن جنسهم ، وفئاتهم العمرية ، ومستواهم الاجتماعي والثقافي ، فيؤثّر الاكتئاب على سلوكيات الفرد ، ويدفعه للوحدة وللحزن ، والملل والضجر وكثرة الشكوى ، وحتى التقاعس عن أداء الأعمال بالشكل المطلوب ، ولعل أخطر مراحل الاكتئاب هي تفكير الشخص في الانتحار ، لذلك يجب عدم التقليل من خطورة الاكتئاب والسعي إلى علاج الاكتئاب.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#أعراض_الخوف :
● الشعور بالقلق والتوتر.
● حدوث جفاف في الحلق والفم.
● تسارع نبضات القلب.
● فقدان الشهية ، والشعور بالتعب والدوخة.
● عدم الرغبة بالاختلاط بالآخرين.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
5⃣ التعبير عن المشاعر :
ينصح العديد من علماء النفس مرضاهم بالتعبير عن مشاعرهم كلما كان لديهم شعور بالخوف ، حيث تُعدّ هذه الطريقة فعّالة للتنفيس عن مخاوفهم الداخلية ، ويمكن من خلال هذه الطريقة إيجاد الحلول والتغلب على مشاكل الخوف.
6⃣ تعلم مهارة جديدة :
يُمكن للفرد التغلب على الخوف ، وزيادة الشجاعة لديه من خلال ممارسة هوايةٍ أو تعلم مهارةٍ جديدة ، حيث يمكن التمرّن على لعبة كرة السلة أو رفع الأثقال.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
⁉️كيف تبعد الخوف عن نفسك؟
1⃣ الثقة بالله والاستعانة به :
يُعدّ الخوف من العواطف القوية التي يمكن أن تسيطر على الإنسان ، ويمكن التغلب عليه من خلال التقرب من الله سبحانه وتعالى والاستعانة به ، واستبدال عادات ومشاعر الخوف السيئة بالعادات الجيدة ، عن طريق الصلاة والثقة بالله ، حيث إنّ الصلاة وذكر الله يبعد التفكير بالخوف.
2⃣ تصحيح المعلومات الخاطئة :
تولد المخاوف بسبب التفكير الخاطئ عن بعض المعلومات أو بسبب سوء الفهم ، لذلك ينبغي تصحيح الأفكار عن المعلومات وتوضيحها ، فعلى سبيل المثال إذا كان الطفل يخاف من النحل ، يُمكن التوضيح له بأنّ النحل مفيد ويهتم بحبوب اللقاح فقط ولا يؤذي ، وبالتالي فإنّه سيستطيع التغلب على الخوف من النحل ، ويُمكن أيضاً السيطرة على الخوف من طبيب الأسنان ، وذلك من خلال توضيح عمل الدكتور بمشاهدة فيديو ، كما يُمكن تقليل الخوف من الطيران من خلال دراسة الحقائق والأرقام.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
4⃣ تنمية القدرات العقلية العاطفية :
الذكاء العاطفي ، الذي غالباً ما يسمى المعامل العاطفي ، وهو مقدار تحكم الإنسان بعواطفه ، والوعي بها ، وإدارة مشاعره الخاصة ذاتياً ، ويمكن زيادة القدرة العقلية العاطفية من خلال محاولة الإنسان فهم عواطفه الشخصية بصورة واضحة ، وفهم عواطف الآخرين ، وإدارتها قدر الإمكان.
5⃣ الاهتمام الصحي ، والغذاء ، والنوم الجيد :
عوامل مهمة لها تأثير كبير على صحة الدماغ ، وتعلم المهارات البدنية ، وممارسة التمارين الرياضية ، وتحفيز الجسد لممارسة أي عمل بدني ، أو تجربة بدنية جديدة ، فقوة العقل تزداد بازدياد قوة الجسد ، وكما قيل قديماً : العقل السليم في الجسم السليم.
6⃣ التعلم المستمر :
حيث إن استمرار الإنسان في التعلم يساعد على الحفاظ على قوة قدراته العقلية المختلفة ، وازدياد نشاطه الفكري ، وتنشيط العمليات التي تساعد على الحفاظ على خلايا الدماغ والتواصل بينها ، بالإضافة إلى تعلم هوايات ومهارات جديدة تنمي النشاط الفكري والذهني.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
● دراسة القدرات العقلية :
تُعتبر دراسة القدرات العقلية ، وكيفية تطويرها ، وتنميتها ، من أهم موضوعات علم النفس ، التي تهم المدرسين والعاملين في الحقل التعليمي ، فالمجال الرئيسي لهذه الدراسة هو البحث الكمي للفروق الفردية في القدرات العقلية والذكاء ، وتفسير هذه الفروق تفسيراً علمياً سليماً، فيهتم ببيان طبيعة الفروق في القدرات العقلية ، وكيفية تأثيرها بعوامل النمو والتدريب ، وارتباط هذه القدرات في صورة تنظيم معين ، كما يمتد إلى وسائل قياس القدرات العقلية ، والشروط الواجب توافرها في هذه الوسائل ، وكيفية تطويرها والإفاده منها ، ويتبين لنا من خلال دراسة قدرات العقل الأساسية أن وجود فروق بين الناس في قدراتهم العقلية ، لا يعني وجود أو غياب هذه الخصائص عند فرد ما ، فليس هناك إنسان كامل الذكاء ، أو إنسان مُعدَم الذكاء ، وإنما تُقاسُ هذه الفروق بشكل نسبي حسب مقياس مستمر لأي خاصية من خصائص السلوك العقلي ، بمعنى أن الناس لا ينقسمون إلى أنماط متمايزة في قدراتهم العقلية المختلفة وإنما يختلفون في درجة وجود هذه القدرات.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#أهمية_العقل
يتعرَّض عقل الإنسان منذ طفولته إلى العديد من المصادر المعرفية التي تجعله يتزوَّد بالمعارف والخبرات بطريقة اختيارية ناتجة عن تعرضه لأنشطة التعلم الذاتية التي يختارها بلعبه وتفاعلاته ، أو بطريقة قسريَّة ناتجة عن تعرّضه لأنشطة التعلم المنهجيَّة منذ طفولته حتى بلوغه ورشده ، والواقع أن العقل لا يولي اهتماماً للمعلومات المتحصلة في مرحلة الطفولة ؛ إذ إنّه يختار طريقته الاعتياديَّة والمستمرَّة في التحليل والتفكير.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
📩 #استشارات_نفسية
1⃣
النسيان وفوبيا الكلام
📬 #السؤال :
السَّلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أُواجه مشكلتَيْن في حياتي :
#المشكلة_الأولى : لديَّ العديد من المهامِّ والأعمال التي تضغط حياتي ، بالإضافة إلى عملي في إحدى شركات القِطَاع الخاص ، والمشكلة التي تُواجهني الآن أنَّني قد أُصِبت بداء النِّسيان ، وأصبحتُ أنسى بشكلٍ مُبالَغ فيه ، وقد اقترحَ عليَّ بعضُهم أن أسجِّل كلَّ ما أريد عملَه طوال اليوم في مفكِّرة ، وهذا أمرٌ صعب إلى حدٍّ ما ، كما أنَّ البعض قال لي : إنَّ هذا يجعلني أعتمِدُ على المفكِّرة ، وأنُحِّي ذاكرتي ، وأعوِّدها على ذلك.
#المشكلة_الثانية : تَكْمن في المواجهة في الحوارات والاجتماعات ؛ فأنا أقرأ وأكتب جيِّدًا - إلى حدٍّ ما - إلاَّ أنني قليلُ الكلام ، وإذا جلستُ في محاضرة أو اجتماع أو نقاش ، أظَلُّ ساكتًا ، ولا أتحدَّث إلا بعبارات قليلة ، وإذا ما طلب منِّي أحدُ الأصدقاء أن أتحدَّث في موضوعٍ بعينه فإنِّي أقوم بكتابته أولاً ، ثم قراءته ، ولا أستطيع الارتجال.
فما الحل؟ وجزاكم الله خيرًا.
📝 #الجواب :
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
إنَّه لَيُسعدنا أن نرحِّب بكم في استشاراتنا ، ونأمل أن نكون عند حسن ظنِّكم :
إن النِّسيان شيءٌ طبيعي يتعرَّض له الفرد ، ويزداد لدى الإنسان إذا تشوَّش الذِّهن أو تكاثَرَت الضُّغوط ، وهذا ما تُعاني منه ؛ فهذا النِّسيان له أسبابه ، وأظهر أسبابه الشائعة انشغالُ البال وتشتُّت الذِّهن ، فأنت الآن قد يكون لك أفكارٌ في ذهنك تَتزاحم في نفسك ، فتُقلِّل من قوَّة ذاكرتك ، ولذلك قد تجد من نَفْسِك سرعة النِّسيان عند انشغال ذهنك ، وشعورك بكثرة المهامِّ عليك ، وعلاج ذلك يكون بالآتي :
• الاعتماد على الله تعالى ، وسؤاله ، والتضرُّع إليه ؛ كما قال تعالى : ﴿ وَمَنْ يَتَوَكَّلْ عَلَى اللَّهِ فَهُوَ حَسْبُهُ ﴾ [الطلاق: 3] ، وقال - صلَّى الله عليه وسلَّم -: ((إذا سألتَ فاسأل الله ، وإذا استعنتَ فاستَعِن بالله)) ؛ رواه الترمذي.
• الحرص على دَفْع الأسباب المقلقة ؛ فإذا كنتَ مشغول البال قلقًا من كثرة المهامِّ والضغوط عندك ، فحاوِل أن تُصفِّي ذهنك من هذه الأمور التي تَشْغل بالك ، وذلك عن طريق إمعان النَّظر فيما أنت فيه ، وحَصْر ذهنك فيه.
• عليك بِتَرتيب أمورك في داخل عملك ؛ فأساس توفيقِك في وظيفتك - بَعد توفيقِ الله - هو أن تُرتِّب نظامك اليوميَّ والعملي في هذا الأمر ، وأن تُوزِّع المهامَّ بالأولويات توزيعًا مناسِبًا.
• كن إيجابيًّا في تفكيرك ؛ فالتفكير الإيجابِيُّ يُحسِّن من الانتباه ، ويجعل الإنسان أكثر تفاؤلاً ورغبةً في الحصول على المعلومات وتذَكُّرها.
• عليك أن تُمارس الرِّياضة باستمرار ، وخصوصًا الرِّياضات الجماعيَّة ؛ فالرياضة تحسِّن من استيعاب الإنسان ؛ وذلك لأنَّها تزيل القلق.
• حاول أن تَزِيد من درجة انتباهك لأيِّ موضوعٍ أو أمرٍ يتطلَّب التركيزَ والانتباه ، وأن تنتَبِه بجميع حواسِّك ؛ (بسمعك ، ببصرك ، بلمسك) ، فهذا يُساعد في تسجيل المعلومات وتذكُّرها.
• أكثِرْ من القراءة ، وكن منتبهًا أثناء قراءتك ، وحاول أيضًا أن تُحسِّن قابليَّتَك للحفظ ، هذه تُساعدك أيضًا ، وقراءة القرآن الكريم لها أهميَّة خاصة للتذكُّر ، وكثيرٌ من النَّاس الذين يُعانون من ضعف التَّركيز وتشتُّت الفكر وَجدوا أنَّ القرآن الكريم يُساعد على تحسين التركيز ، وقوَّة الذاكرة.
• أنت تحتاج أيضًا إلى السَّفر ، أو الخروج إلى نزهةٍ أُسَريَّة أسبوعيًّا ؛ للاستجمام ، بعيدًا عن جوِّ الضغط والأعباء والمسؤوليَّات ، وحاول عند عودتك إلى المَنْزل بعد العمل أن تَفْصِل بين العمل والمَنْزل ، ولا تجعل مشاكلك ومهامَّك تضغط عليك ، فلْيَكن وقتُ المَنْزل للجلوس مع الأسرة , وأيضًا أنصحك إذا لَم تكن متزوِّجًا بالبدء في البحث عن الزَّوجة الصالحة ؛ فسوف يكون الاستقرارُ أكثر ، وسوف تَحْمل عنك أعباءك النفسيَّة ، وتُهوِّن عليك الكثير إن شاء الله.
• استعمال الحجامة ؛ فإنَّها تُفيد في علاج النِّسيان الذي قد يحصل من كثرة الضُّغوط ، وهذا إن أمكنَ عندكم ، فإن لَم يُمْكِن يكفِك ما تقدَّم.
فعليك بالعمل بهذه الخطوات ، وستَجِد نَفْعَها بإذن الله - عزَّ وجلَّ.
أمَّا بالنسبة للمشكلة الثانية ....
#يتبع_هنا 👇
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
2⃣ #السمنة :
تؤثر مشاهدة شاشات التلفاز لفترات طويلة على زيادة وزن الأطفال ، وتعرّضهم للسمنة، وذلك لأنّهم يصبحون أقلّ نشاطاً ، ويميلون إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية ، فغالباً ما تُشجّع إعلانات التلفاز على عادات الأكل غير الصحيّة ، فهم يشاهدون الإعلانات للأغذية منخفضة القيم الغذائية ، مثل : رقائق البطاطا ، والمشروبات الغازية ، وقد أظهرت الدراسات أنّ التقليل من مدّة مشاهدة الأطفال للتلفاز ، تساعد على التقليل من كمية زيادة الوزن ، والتقليل من مؤشّر كتلة الجسم ، ومن أفضل الطرق التي تساعد على الحفاظ على الوزن الصحي للأطفال ، أن يتمّ استبدال وقت المشاهدة ، باللعب في الهواء الطلق.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
✍ الحكمة من صيام ست شوال
/channel/Seraj_El7aq/66119
🌙 كيفية النية لصيام ست شوال
/channel/Seraj_El7aq/66110
أعراض ضعف التركيز
● فقدان القدرة على الانتباه إلى التفاصيل في أمور الحياة.
● حدة العصبية وزيادتها بشكل كبير نتيجة التشتت.
● الملل الدائم من ممارسة الأنشطة اليومية.
● الكسل عن ممارسة النشاطات والمهام وإتمامها.
● فقدان القدرة على التركيز بالكلام والأحاديث الموجهة إليه ممن يحيطون به.
● الصداع المزمن.
● الإرهاق الدائم.
● عدم الاستجابة لتنفيذ الأوامر والتعليمات.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#ضعف_التركيز
يُعزي خبراء الصحة أسباب إصابة الإنسان بقلة التركيز والنسيان إلى عددٍ من التقنيات الحديثة التي أصبحت دخيلة على حياتنا، وأخذت دوراً رئيسياً فيها ، فأصبح ضعف التركيز مشكلة شائعة في مجتمعنا.
يمكن تعريف ضعف التركيز بأنه تغييرات تطرأ على شدة الانتباه لدى الإنسان ، فتُصاب بالقصور والاضطراب ، وتختلف الأسباب في الإصابة بالتشويش والشتات الذي يغزو الانتباه ، فمنها ما هو عضوي أو نفسي ، كما يمكن وصفها بأنها اختلال في منظومة الاستيعاب والإدراك ، وانتشرت في الآونة الأخيرة مشكلة ضعف التركيز ، وتظهر على شكل تشتت نتيجة تعرض الإنسان لضغوطات الحياة والقلق والتوتر النفسي.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
✍ الحكمة من صيام ست شوال
/channel/Seraj_El7aq/66119
🌙 كيفية النية لصيام ست شوال
/channel/Seraj_El7aq/66110
أسباب الاكتئاب المفاجئ
يحدث الاكتئاب نتيجةً لحدوث خلل بيولوجي بحيث يحدث خلل في توازن تركيز الموصلات العصبية المتواجدة في الدماغ ، ويتأثّر الإنسان كذلك بكافة العوامل البيئيّة والنفسيّة المحيطة به ، وهنالك الكثير من العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب ، وهي :
● عوامل وراثية ، حيث أن زيادة نسبة الأقرباء المصابين بالاكتئاب يزيد من إمكانية إصابته به.
● سن المراهقة والشباب ومواجهتهم بالعديد من المشاكل الاجتماعية ، وعدم مقدرتهم على تلبية احتياجاتهم وتحقيق طموحاتهم.
● حدوث مشاكل كبيرة في حياة الشخص كفقدان أحد أفراد العائلة أو الأحبّة ، بالإضافة إلى انهيار الروابط الأسريّة ، والعجز عن تلبية احتياجات العائلة المتزايدة.
● الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة والتي تؤدي إلى شعور الشخص المصاب بالضعف والقلق ، بالإضافة إلى الألم الذي يساعد بشكل كبير على الإصابة بالاكتئاب.
● إصابة الشخص بالسمنة تجعله أكثر عرضة للاكتئاب بسبب فقدانه لثقته بنفسه ، وإحساسه بأنه قبيح وغير محبوب.
● تناول العقاقير المهدئة يمكنها أن تسبّب الاكتئاب على المدى البعيد.
● تعاطي المخدرات والكحول ، حيث أن هذه الأمور تؤثر بشكل كبير على الجهاز العصبي وتسبب العديد من الأمراض النفسية.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#أعراض_الاكتئاب
إضافة إلى ما تمّ ذكره سابقاً من أعراض للاكتئاب ، فإنّ له أعراضاً أخرى من أهمّها :
● الشعور الدائم بالتشاؤم والكسل وقلة الحيلة.
● فقدان التمتع بالأمور المحببة.
● الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل صحيح.
● مشاكل في تناول الطعام إما بفقدان الشهية أو حتى شهية زائدة.
● غضب وانفعالات عصبية على أتفه الأمور.
● قلة التركيز ، وفقدان القدرة على التذكر.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#علاج_الخوف :
● المداومة على ذكر الله والاستغفار.
● الوعي ويكون بالتعرف على الأضرار التي يسببها الخوف.
● تحديد الأمور والأشياء التي تسبب الخوف.
● استخدام الفضول لقتل الخوف ، عن طريق البحث عن الأفكار التي تولد الخوف ، ومراقبة ردة الفعل لذلك.
● العمل والانشغال في أمور أخرى ، الأمر الذي من شأنه أن يخفّف الخوف ، ويزيل القلق.
● كتابة المخاوف على دفتر يوميات ، من أجل حصرها ومعرفة أسبابها وأوقاتها ، وبالتالي معرفة طرق القضاء عليها.
● الحديث مع شخص مقرّب عن جميع المخاوف ، حيث يفرّغ ذلك القلب من الهموم والمخاوف.
● البحث عن معالج نفسي جيد ، إذا وصل الأمر إلى حد المرض.
● قراءة بعض الكتب المفيدة التي تتحدث عن المخاوف التي يعاني منها الشخص ، حيث إنّ ذلك يفتح آفاقاً جديدة لمعرفة المخاوف ، وطرق التعرف على الحلول الجيدة.
● مشاهدة فيلم وثائقي أو برنامج مفيد يتحدث عن المخاوف.
● اتباع نظام غذائي صحي ، حيث يؤثر ذلك على المشاعر ، كما أنه يساعد في قيام الجسم بعمله على أكمل وجه.
● النظرة الإيجابية للأمور ، عن طريق التفكير بالأشياء الإيجابية عند الشعور بالخوف بدلاً من التفكير في شيء سيء.
● كتابة المخاوف على شكل قصة شيقة ، وكتابة نهاية مناسبة لها.
● التواصل مع الآخرين ومساعدتهم في أعمالهم ، الأمر الذي من شأنه أن يزيد الثقة بالنفس ، وبالتالي التغلب على المخاوف.
● الحديث مع شخص كان يعاني من نفس المخاوف ، ومعرفة الطريقة التي تغلب من خلالها على مخاوفه.
● المحافظة على الجانب الديني في الحياة ، ويكون بالمحافظة على الصلوات ، وقراءة القرآن ، والاستغفار.
● اكتشاف جذور الخوف ، عن طريق البحث عن المكان الذي بدأت المخاوف منه.
● التنفس بعمق عند الشعور بالخوف ؛ حيث يقهر ذلك المخاوف ؛ وتعتبر هذه الطريقة من أبسط الطرق وأسهلها ، وأنجحها في التغلب على الخوف.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#أسباب_الخوف
● الخوف الوهمي كالخوف من الظلام نتيجة ارتباطه باللصوص والجن.
● حدوث الأشياء المفاجئة ، وشدة المثيرات ، كإصدار صوت قوي.
● الحديث عن أمور مخيفة ، ممّا يتسبب في انتقال مشاعر الخوف بالوهم.
● سماع خبر غير سار ، وبقائه عالقاً في الذهن.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
3⃣ السيطرة على الأفكار :
يُمكن للفرد أن يتخلص من مخاوفه الداخلية ، من خلال البدء في التفكير بالأفكار والنتائج الإيجابية ، وهذا سيجعله قادراً على تطوير قوته لمواجهة الخوف ، والتغلب عليه ، وينبغي أيضاً عدم التخيل ؛ لأنّه يساهم في مضاعفة الخوف الداخلي ، حيث إنّ الإنسان يميل في لحظات الخوف العميق إلى تخيل أسوأ الأمور.
4⃣ التنفس العميق :
يُمكن للتنفس بعمقٍ أن يساهم في التغلب على الخوف ، فعند شعور الفرد بالخوف عليه أن يتوقف عن التفكير ، من خلال أخذ نفسٍ لمدّة سبع ثوانٍ ، ثمّ إخراجه ، وأخذ نفسٍ من جديد لمدّة إحدى عشرة ثانية ، وتكرار هذا حتّى الشعور بالاسترخاء ، حيث تُعدّ هذه الوسيلة من الوسائل الفعّالة لاسترخاء العقل والجسم ، والتغلب على الخوف.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
كيف.تطور.قدراتك؟.tt
1⃣ تحسين القدرة على التواصل :
الاتصال والتواصل الجيد مع الآخرين من أكثر القدرات والمهارات المهمة للشخص ، حيث إن الشخص يحتاج لهذه المهارات للحصول على المعلومات من الآخرين أو نقل معلومات إليهم ، ويساعد العثور على أمور مشتركة مع المُتلقين على تأسيس الثقة معهم ؛ لكن يجب الحرص على احترام وجهات النظر المختلفة واختلاف الشخصيات والثقافات التي يتم التعامل معها، ومن الضروري امتلاك القدرة على التفاوض واقناع الآخرين.
2⃣ التفكير النقدي :
يساعد التفكير النقدي على تحسين مهارات الشخص العقلية وعلى تجنب التعرض للخداع من الآخرين في حياته ، وقد يبدو هذا الأمر صعباً في البداية ، لكنها مهارة تحتاج إلى بعض بعض التدرب لتعلمها وليست صعبة ، ويعتبرها البعض ميزة لدى القادة والمفكرين المستقلين وقيمتها المُنعكسة على الشخص كبيرة جداً.
3⃣ القدرة على التعلم :
واحدة من المهارات والقدرات الهامة التي على الشخص أن يسعى إلى تطويرها لديه هي القدرة على التعلم ، حيث أن الأشخاص الناجحون غالباً ما يكونوا أكثر حباً لتعلم الأشياء الجديدة ويمتلكون فضولاً تجاه المواضيع المختلفة ، لكن الفضول لا يكفي ؛ بل يجب أيضاً تحسين القدرة على التعلم بشكلٍ صحيح للاستفادة قدر الإمكان مما يتم تلقيه من معرفة.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
كيف تطور قدراتك العقلية؟
أوضحت الدراسات العلمية الحديثة أن الناس يستخدمون ١٠% فقط من قدراتهم العقلية الكامنة ، حتى عند بذلهم أقصى درجات التفكير ، ولكنَّ السعي إلى تنمية العقل بالتحفيز والتدريب يمكّن الإنسان من محاولة استغلال نسبة أعلى من قواه العقلية بعدة طرق ، منها :
1⃣ تنمية القدرات العقلية اللفظية :
القدرات العقلية اللفظية أو ما يُعرف بالذكاء اللفظي ، أو اللغوي ، هو قدرة الإنسان على استخدام الكلمات ومرادفاتها ، وصياغة الجُمل بمهارة وإبداع ، والقدرة على التحدث والكتابة بأسلوبٍ مميز ، ويمكن تنمية هذا النوع من القدرات العقلية من خلال القراءة الهادفة المستمرة ، وتعلم معاني وأصول الكلمات ، والمصطلحات العامة ، وحضور الندوات والمحاضرات والتعامل مع المتحدثين اللبقين ، وممارسة بعض الألعاب الكلامية ، لزيادة حصيلة العقل اللغوية.
2⃣ تنمية القدرات العقلية المرئية :
الذكاء المرئي أو البصري ، وهو قدرة الإنسان على التخيل ، وتكوين الصور والأشكال المتعددة ، وتخيل الكيفية التي تكون عليها الأشياء ، وآلية عملها ، ويتم تنمية القدرة على التخيل من خلال تعلم المعلومات الجديدة باستخدام الصور والأشكال والملصقات ، ومحاولة تعلم الرسم وممارسته ، وقراءة الصحف والمجلات الملونة ، ومما يجدر ذكره أن غالبية العباقرة في التاريخ عملوا على استخدام وتنمية مخيلتهم لزيادة عبقريتهم.
3⃣ تنمية القدرات العقلية المنطقية :
الذكاء المنطقي أو الرياضي ، وهو قدرة الإنسان على التفكير باستخدام الأرقام ، ويتمتع ممتلكوه بقدرة عالية على حل الألغاز والألعاب المنطقية ، ويمكن تنمية القدرة العقلية المنطقية من خلال الاهتمام بدراسة الرياضيات ، والعلوم ، والمحاسبة ، وممارسة الألعاب ، والألغاز المنطقية.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
● تقوية العقل وتنشيطه :
يستطيع الإنسان مهما بلغ مقدار ثقافته أو عمره ، أو مهاراته ومؤهلاته العلمية التي حصل عليها زيادة قدراته العقلية ، والعمل على تنمية عقله ، وزيادة قوته بالتدريب المستمر والعمل الجاد الدؤوب لتنشيط عقله ، وبتكريس جزء من وقته وطاقاته في توسيع مداركه وسلوكياته ، حتى ينعكس ذلك على مرونة عقله، ليصل إلى أقصى قدَر ممكن من التحفيز لمليارات الخلايا العصبية التي تعمل وتتواصل مع بعضها البعض في الدماغ ، ففي كل مرة يقوم بها الإنسان بتدريب عقله على مهارة جديدة ، أو تعلم معلومة حديثة لم يسبق له معرفتها ، يقوم دماغه بتكوين روابط عصبية جديدة ، ومعقدة بين الخلايا العصبية الدماغية ، عدا عن تلك الروابط المبنية مسبقاً بين الخلايا ، فمع زيادة استخدام العقل تزداد قوته وفعاليته باستمرار ، وحتى مع تقدم الإنسان في العمر فإن عقله يحتفظ بقدرته على التطور ، واكتساب المهارات ، والمعارف ، والقدرات.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
تابع / مشكلة النسيان وفوبيا الكلام
2⃣
أما بالنسبة للمشكلة الثانية ، وهي عدم الارتجال في الكلام ، فعَليك أن تَثِق أنَّ لك شخصيَّتك ورأْيَك الخاصَّ بك ، والذي يستحقُّ أن تُفيد به الآخَرين.
وقْتَ التحدُّث حاوِلْ ألاَّ تُرَكِّز على كلماتك وألفاظك ، بقَدْر تركيزك على الفكرة التي تُريد إيصالَها , قم بالتدريب على ذلك في النِّطاق الضيِّق أوَّلاً , ابدَأْ بنفسك ثُم الشخص المقرَّب ، ثم الذي يليه بالجماعات الصغيرة ، ثم الكبيرة بالتدريج.
اقرَأ كتبًا بصوتٍ مرتفع دائمًا ؛ لِتُسمِع نفسك ، وتتعوَّد على الطَّلاقة.
حاوِلْ أن تُسجِّل بعض المواضيع وأنت تتكلَّم بِبُطء وطلاقة ، ثم قُم بالاستماع لما سجَّلتَه ؛ هذا وُجِد أنه مفيدٌ جدًّا ، كما أنَّ تلاوة القرآن الكريم بتدبُّر تُساعد في طلاقة اللِّسان.
وأنصحك بأن تُمارس تمارينَ تُزوِّد لك من معدَّل الطلاقة في الكلام ؛ مثال :
التمرين عبارةٌ عن الجلوس في أيِّ مكان تحبُّه ، ثم النَّظر إلى أيِّ شيء في مستوى نظَرِك ، ثم تقوم بالتحدُّث عن هذا الشيء الذي قرَّرت أن تتحدَّث عنه ، وذلك لمدة (30) ثانية متواصلة ، دون توقُّف وانقطاع ، ولو بكلامٍ ليس له معنًى ، المهمُّ هو الكم ، وليس الكيف.
كأن تجلس في مكانٍ مَحبوب إليك ، وتختار أيَّ شيء أمامَك ؛ لتتحدَّث عنه ، مع التركيز الشَّديد ؛ كأنْ تنظر إلى عُلبة المناديل بدقَّة ، من غير تحريكٍ للأعلى أو اليمين ، ثم تتحدَّث عن وَصْفها : "العلبة جميلة ، ذات اللَّون الأبيض ، تريح النَّفْس ، وكلُّنا بحاجةٍ إليها ؛ خاصة وقت الرشح ، ووالدتي الآن تطلب منِّي أن أحضر لها، فهل أذهب أوْ لا ، وفي نفس الوقت أنا بحاجةٍ إلى أن أذهب إلى عمَلي"... إلخ ، بشكلٍ متواصل ، دون انقطاع , لا يهمُّ أن يكون كلامك ذا معنًى ، المهمُّ أن يكون بدون توقُّف ، وقم بهذا التمرين يوميًّا حتَّى تصل إلى المستوى الذي تُريده في الطَّلاقة ، وسوف تجد سرعةَ البديهة ، وطلاقةَ اللِّسان واللَّباقة ، ويساعدك على الخروج من أيِّ مأزق وبسهولة ؛ لكونك مُدرَّبًا على ذلك.
أخي ، لا تيئَسْ مطلقًا من مُواصلة تمارين الطَّلاقة وتدريبات الكلام ؛ فهي مفيدة كثيرًا ، وعليك أيضًا أن تقوم بإجراء تمارين الاسترخاء ، ستَجِدها على الإنترنت بِكَثْرة ، ويمكن لأخصائيٍّ نفسي أن يُساعدك في ذلك ، وإذا وجدتَ استمرار وتدَهْور حالتك ، وظهورَ أعراضٍ أُخرى ، فأنصَحُك بزيارة الطبيب النفسيِّ لِمُتابعة حالتك ، وشكرًا جزيلاً لِتَواصلك معنا.
وفَّقك الله ، وسدَّد خطاك.
أ / #أسماء_مصطفى
رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/37754/#ixzz65LQLX56i
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
3⃣ #ممارسة_العنف :
يعرض التلفاز العديد من المشاهد التي تحتوي على العنف ، ممّا يجعل الأطفال أكثر عدوانية ، وزيادة سلوكيات العنف لديهم ، كما يمكن أن تؤثر عليهم سلبياً ، وتسبّب لهم الخوف ، والارتباك ، عندما لا يستطيعون فهم الفرق بين الخطأ والصواب ، والخوف من الصور المخيفة والعنيفة ، كما لا يمكن للأهل إخبار الأطفال بأنّها مجرد صور خياليّة ، وليست حقيقة ، فهم أيضاً لا يستطيعون التمييز بين الخيال والواقع ، ممّا يؤثر على سلوكياتهم ، ويعرّضهم للكوابيس ، وصعوبة النوم ، لذلك يُفضّل عدم السماح للأطفال بمشاهدة البرامج ، أو لعب الألعاب التي تحتوي على مشاهد مخيفة.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
تأثير التليفزيون على الأطفال
1⃣ #تأخر_الكلام :
تشير بعض الدراسات إلى وجود الصلة بين مشاهدة الأطفال التلفاز ، وبين تأخّر تطوّر اللغة لديهم ، وتعلّم الكلام ببطء أكثر ، وذلك بسبب أنّ التلفاز يقلّل من وقت المحادثة بين الأطفال ، والبالغين ، وقد أثبتت الأبحاث الرائدة في مجال اكتساب اللغة من خلال بعض التجارب أن الأطفال الذي يشاهدون البرامج التلفازيّة ، ويستمعون إليها فقط يواجهون صعوبة في تعلم التحدّث والكلام ، فالأطفال يستفيدون من التفاعل الاجتماعيّ لتطوير اللغة لديهم ، كما تشير الأبحاث إلى أن المحادثة لها تأثير إيجابيّ أقوى لتطوير اللغة ، أكثر من الاستماع للقصص ، أو مشاهدة التلفاز.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
علاج.ضعف.التركيز.tt
1⃣ تنظيم الوقت ، وذلك بتقسيم الوقت لأداء المهام الموكولة للفرد ، مما يخفف الضغوطات الذهنية والنفسية عليه ، فيركز في كل مهمة على حدة.
2⃣ التخلص من كل الأمور المشتتة للانتباه والابتعاد عنها.
3⃣ اتباع نظام غذائي متوازن لإمداد الجسم بكافة الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
4⃣ تفادي الشد العصبي والتوتر والتخلص منه بالابتعاد عن مسبباته.
5⃣ استشارة الطبيب للحصول على علاج دوائي فعال.
6⃣ ممارسة النشاط البدني في الهواء الطلق كالمشي مثلاً.
7⃣ الإنصات للقرآن الكريم وقراءته بتمعن وتركيز.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
أسباب ضعف التركيز
● سوء التغذية : من المؤكد أن اتباع نظام غذائي سيئ يترك أثراً سلبياً على الإنسان ، حتى لو تمثل بعدم انتظام الوجبات مثلاً ، فيضعف ذلك التركيز كأثر من بين آثاره.
● نقص الفيتامينات : افتقار الجسم للإمداد بالفيتامينات المهمة للذاكرة يتسبب بنقصان الذاكرة ، ويصيبها بالمشاكل، ومن أهمها فيتامين ب12.
● نقص فيتامين الأعصاب : يعرف أيضاً بفيتامين الثيامين ، وفي حال حدوث أي نقصان به يؤثر فوراً على أنشطة المخ والذاكرة.
● اضطراب توازن الهرمونات.
● التعرض لسموم المعادن الثقيلة كالزئبق مثلاً.
● حاجة الجسم لحمض الفوليك.
● تدني مستويات السكر في الدم دون مستواه الطبيعي.
● الإصابة بفقر الدم والحديد.
● تعرض الإنسان للضغوطات النفسية والاجتماعية والعاطفية.
● الإصابة بأمراض نفسية ؛ كالاكتئاب والوسواس القهري.
● تأثر جودة الإضاءة ونوعيتها على تركيز الإنسان.
● اختلال منظومة النوم.
● التعرض للأصوات العالية والحساسية منها.
● الإفراط في التدخين ، حيث يعتبر من الممارسات غير الصحية التي تدمر خلايا الدماغ ، فيصبح العقل عاجزاً عن أدائه بصورة سليمة.
● الإصابة بالأمراض المزمنة ، كالسكري وارتفاع ضغط الدم والصدمات النفسية.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
📌 الحكمة من صيام الست من شوال
[/channel/hareth_Al_shamri5/10068]
🔻🔻🔻🔻
📌هل يشرع صيام الست من شوال
لمن عليه قضاء؟ [احتجاجا بحديث
عائشة رضي الله عنها]⁉️
الجــــــــــواب هنا 👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/pt_WHIe0QBs3MjFk]
📌كيف تتغلب على دوار المرتفعات⁉️👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/pt_WHIe0QBs3MjFk]
⬅️ جدول لحفظ القرآن لمدة عامين⬇
/channel/addlist/pt_WHIe0QBs3MjFk
✔️دورة مجانية لحفظ الكتاب والسُنة⬇️
/channel/addlist/pt_WHIe0QBs3MjFk
🗂🗂الطريقة الصحيحة لقيام الليل بعد رمضان، تدخلك الجنة، وتغفر ما تقدم من ذنوبك #⃣
https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFp3JJhzaXMV8vp20/1834
📌كيف تخشع عند تلاوة القرآن🏆
/channel/addlist/pt_WHIe0QBs3MjFk
📣للإشتراك في دعم السلام ⬇️
@lestat_alsalam
اللهم إِنا نستودعك غزة والسودان وأهلها،وكل شبر في فلسطين اللهم انصرهم وثبت أقدامهم وسدد رميهم وامددهم بجنود من عندك يا الله🤲Читать полностью…