38080
📝 نشر موضوعات تطوير الذات والشخصية والمهارات السلوكية بدون مخالفات شرعية أو خرافات #طريقك_إلى_السعادة_بإذن_الله ⚠️ النقل #بدون حذف رابط القناة لو تكرمتم
3⃣ تنفيذ المهام ذات الأولوية :
تتأثّر قوّة الإرادة والعزيمة لدى الفرد بمرور الوقت خلال اليوم ، فبالوصول إلى نهايته تكون إرادة الفرد لتنفيذ المهام قد انخفضت بعض الشيء ، ومن الوسائل التي يُنصح بها لزيادة قوّة الإرادة هي تنفيذ الفرد للأنشطة المهمّة ذات الأولويّة في بداية يومه ؛ حيث سيتمكّن عندها من إنجاز مهمّاته.
4⃣ تغيير الروتين :
يُساهم إجراء التغييرات على الروتين اليومي في زيادة قوّة الإرادة ، حيث تؤثّر التعديلات مهما كانت بسيطة في تعزيز مستوى التحكّم بالنفس ، وتزيد من التصميم والعزيمة لدى الفرد ، حتّى لو كانت المهمّة صغيرة تصل في مستواها إلى تغيير طريقة تنظيف الأسنان ، وذلك من منطلق أنّ النجاح في الالتزام بتغيير صغير يُشكّل خطوة أولى في تنفيذ التغييرات الأكبر.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
النتائج الإيجابية لقوة العزيمة
من النتائج الإيجابية لقوة العزيمة الآتي :
1⃣ تحقيق الأهداف المخطّط لها ، ودون قوة العزيمة تبقى الأهداف مجرد عناوين منظمة ، ومنسقة في قائمة الانتظار.
2⃣ النجاح في الحياة ، فلا نجاح في الحياة يكون دون التسلح بالعزيمة.
3⃣ اكتساب الخبرات والتجارب ، فالإنسان بمبادراته ، وقراراته القوية والحكيمة في ذات الوقت ، يكتسب خبرة وهي تزيد بالتجارب.
4⃣ علوّ الهمة وقوّة الطموح ، حيث تبقى طموحات من يتصل بقوّة العزيمة دائماً في صعود.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
5⃣ السعي لاكتساب معارف جديدة :
من المفيد للصحة النفسيّة للفرد أن يكون مهتمّاً بتعلم الخبرات والمهارات الجديدة التي من غير الضروري أن تكون لها علاقة برفع مستوى المؤهلات العلميّة والعمليّة ، وبشكل عامّ فإنّ التعلم هو عمليّة لا نهائيّة ولا حدود لها ، تبدأ من ولادة الإنسان وحتّى وفاته ، وترافقه في جميع مراحل حياته.
وعمليّة التعلم هي عمليّة تضفي على الفرد الشعور بالرضا عن الذات والثقة بها وتنمية مهارات تحديد الأهداف ، كما أشارت بعض الأبحاث إلى أنّ اكتساب المعارف الجديدة يرتبط بأحاسيس التفاؤل والارتياح وخلق المشاعر الإيجابيّة ، وبشكل عام فإن التعلم هو عمليّة تفاعليّة تعزّز بناء العلاقات الاجتماعيّة ، مثل : الالتحاق بالدروس والدورات المتخصّصة في شتّى المجالات ، ومن أمثلة المهارات الجديدة التي من الممكن تعلمها بشكل مستمر : تحمّل المسؤوليات الجديدة ، وإعادة تجديد الهوايات القديمة وتحفيزها ، أو تعلم لغة جديدة ، وغيرها الكثير.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
3⃣ النشاط الحركي والبدني :
من الواضح للقوة البدنيّة تأثيراً مباشراً على مستوى الصحة النفسيّة التي يتمتع بها الفرد ، فالصحة النفسيّة قد تعني الرِّضا عن الذات والعالم الخارجي ، كما أُثبِت أنّ سلامة الصحة الجسميّة واللياقة البدنيّة هي أحد عناصر الصحة النفسيّة السليمة ، حيث إنّ النشاط البدني المستمر يساعد الفرد على مجابهة المراحل الأوليّة الخفيفة من الاكتئاب ، والوقاية من القلق والتوتر ، بالإضافة إلى التأثيرات الإيجابيّة على مزاج الأفراد ورفع مستوى احترام الذات ، وتكوين الصورة السليمة عنها ، ويكون ذلك بالقيام بالأنشطة البدنيّة بشكل مستمر قدر الإمكان ؛ وذلك بالبحث عن الرياضات المناسبة والمرغوبة ، ثمّ جعلها جزءاً من روتين الحياة اليوميّة وأنشطتها.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#نصائح_نفسية
ذكرت العديد من الدراسات النفسيّة الكثير من الطرق والإستراتيجيات والنصائح لتحسين مستوى جودة الأداء الذاتي والنفسي للفرد ؛ عن طريق توظيف علم النفس وتطبيقه في الحياة اليوميّة ، ومن أهم هذه الطرق ما يأتي :
1⃣ بناء العلاقات الاجتماعيّة :
الإنسان كائن اجتماعيّ بالفطرة ؛ فالعلاقات الاجتماعيّة تساعد على الإحساس بشعور الانتماء ورفع القيمة الذاتيّة ، كما أنّ الانفتاح على العلاقات الاجتماعيّة يوفر فرصة تبادل الخبرات الإيجابيّة ، وتقديم الدعم العاطفي للذات والآخرين ، فمن المهمّ أن يكون الفرد أكثر انفتاحاً لتكوين العلاقات الاجتماعيّة الجديدة ، والتعرف على الأشخاص الجُدد باستمرار ، والحفاظ على الترابط مع العائلة والأصدقاء وذلك بتعزيز هذه العلاقات معهم ، وتخصيص أوقات منتظمة ومستمرة للتواصل وقضاء الأوقات برفقتهم ، كما من المهمّ الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونيّة والتكنولوجيّة ، مثل : الهاتف ، والتلفاز قدر الإمكان ، وتمضية بعض اللحظات مع الأطفال ، واللعب معهم ، واستشعار السعادة برفقتهم ، ومن الممكن استثمار برامج التواصل المرئيّة والسمعيّة في الهواتف ؛ لتدعيم العلاقات الاجتماعيّة والحفاظ عليها من الاندثار.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
قوانين علم نفس النجاح
يعتمد علم نفس النجاح على مجموعة من القوانين المهمة ، والتي تساعد على توضيحه للأشخاص الذين يريدون التعرف عليه ، وهي :
1⃣ #قانون_التحكم :
هو الذي يعتمد على التحكّم بالسلوك البشري من أجل تحقيق النجاح ، واهتم علم نفس النجاح بدراسة مقدار الطاقة المؤثرة في الإنسان ، من أجل القيام بالأعمال التي تساهم في توجيه سلوكه الفردي في النشاط الذي ينفذه ، ويقسم علم نفس النجاح الأفراد بناءً على قانون التحكم إلى قسمين ، وهما :
▪️أفراد يتحكمون بالعوامل المحيطة بهم ، والتي تساعدهم على تحقيق النجاح.
▪️أفراد يعتبرون الصدفة ، والحظوظ عوامل مؤثرة ، ومساهمة في تحقيق النجاح.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
علم.نفس.النجاح.tt
هو من أحد مجالات علم النفس ، والذي يهتم بدراسة الطرق التي تؤدي إلى النجاح ، ويُعرف أيضاً بأنّه : مجموعة من الدراسات العلميّة ، التي تهتم بالتعرف على كيفيّة تعامل الأفراد مع الفرص المتاحة لهم ، من أجل الوصول لتحقيق النجاح فيها ، ولا توجد العديد من الدراسات التي اهتمّت بعلم نفس النجاح ؛ بسبب ربطهِ مع السلوك البشري كموجهٍ للأفراد حتى يتمكنوا من تحقيق النجاح ، عن طريق دراسة الوسائل المؤدّية له ، والظروف التي تؤثر فيه.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
3⃣ تطوير مهارات جديدة :
ينبغي على الشخص المتميز أن يكون قادراً على تقديم المساعدة بأي موقف ، لهذا ينصح بتعلم أكبر قدر الممكن من المهارات ، بحيث تشمل تصميم المواقع على الشبكة الإلكترونية وحتى خياطة الملابس ، كما يجب البحث بنشاط عن الأفكار والخبرات الجديدة ، التي ستساهم في تغيير طريقة التفكير ، وطريقة الشعور أيضاً ، والإخراط مع الأخرين في محادثات ذات معنى.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
كيف تصبح شخصا متميزا؟
1⃣ معاملة الآخرين بلطف :
عادةً ما يعامل الشخص المميز الأشخاص الجدد اللذين يلتقي بهم ، أو الأشخاص الذين يعرفهم مسبقاً مثل الأصدقاء والزملاء ، بلطف وابتسامة ، من دون أن يكون هناك سبباً لذلك ، وإنما لأهمية التعامل بدون سلبية مع الأخرين ، وعدم إشعارهم بأنهم أقل أهمية ، كما ينصح بعدم مصاحبة الأشخاص السلبيين ، والغير مهذبين لمجرد كونهم أقوياء ، فهم أشخاص يعانون من مشاكل بالشخصية ينبغي معالجتها، ولذلك فإن التحلي بالطيبة والإيجابية ، تجعل الشخص مميزاً وفريداً.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
[#شمال_غزة_يباد_ويهجر_قسراً_تحت_وطأة_السلاح]
إلى الله المشتكى يامن تخليتم عن اخوانكم وأبناء جلدتكم من أجل فتات زائل لكم الدنيا وعند الله تجتمع الخصوم
😱من موانع استجابة الدعاء
/channel/rajhihafr/1090
🔻🔻🔻🔻
200 علامة تعرف بها الساحر، الدجال،
الرمَّال، الكَاهِن، العيَّاف، العرَّاف،
المنجِّم، المشعوذ 🔮👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/ZoUpdEoD9-4yYTY0]
🔻🔻🔻🔻
....
يا أمة الإسلام غزة 💔 تباد والله لتسألن عن تقصيركم وخذلانكم ادعوا لهم وافعلوا شيئ
.......
🔻🔻🔻🔻
👍🏻 قصص ومواقــــــف
👍🏻 طـــرائف وظـــرائف
👍🏻 لطائــــف وفوائـــــد
👍🏻 ومضـــــات ومقالات
انضم واكتشف بنفسك جمال القنوات👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/ZoUpdEoD9-4yYTY0]
......
🤲رباه قد فاضت غزة بالأوجاع واكتست شوارعها بالدماء وامتلاء باطن جوفها شهداء رباه نسألك نصراً وفرجاً قريباً لهم تقر به أعينهم واعيننا
✒️فوائد وفرائد في حفظ القرآن
/channel/addlist/ZoUpdEoD9-4yYTY0
📚تفسير السعدي pdf ملون
/channel/addlist/ZoUpdEoD9-4yYTY0
👨👦👨👦الأخطاء الشائعة في تلاوة القرآن
/channel/addlist/ZoUpdEoD9-4yYTY0
📚موسوعة التاريخ الإسلامي لكل العصور
/channel/addlist/ZoUpdEoD9-4yYTY0
📓أفضل الطرق في حفظ ومراجعة القرآن
/channel/addlist/ZoUpdEoD9-4yYTY0
✔️⚠️للإشتراك في دعم السلام 🔽
[/channel/lestat_alsalam]
اللهم إِنا نستودعك غزة وأهلها، سماءها وأرضها ، رجالها ونسائها، أطفالها وشبابها، وكل شبر في فلسطين اللهم انصرهم وثبت أقدامهم وسدد رميهم وامددهم بجنود من عندك يا الله 🤲🇵🇸
4⃣ #تغيير_البيئة :
يجب أن يحرص الشخص على تغيير الظروف والبيئة المحيطة به من أجل أن يتخلّص من المشاكل والصعاب والوضع غير المرغوب فيه ، فالمشاكل غالباً ما تأتي من الظروف السلبيّة والمحيط السلبيّ للإنسان ، كما أنّ الطبيعة الإنسانيّة تحتاج بالفطرة إلى النمو والتطور والتغيير المستمر ، حيث يؤدي الروتين طويل الأمد إلى الشعور بالملل واليأس ، وتجدر الإشارة هنا إلى ضرورة أن يعرف الشخص أن كلّ شيء في الحياة يحدث لسبب ، حتى لو كان هذا الشيء سلبياً وغير جيد ، فبالنهاية ستكون العواقب جيدة له ولحياته.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
2⃣ #إيجاد_حلول :
يجب أن يحرص الشخص على التعامل مع المشاكل وإيجاد الحلول لها وعدم تهميشها على الفور ، ويكون ذلك من خلال التفكير العميق بالعواقب التي ستنتج عن عدم حلّ هذه المشكلة ، ففي حال كانت العواقب وخيمة ، يجب أن يجد حلاً فورياً لها ، أمّا في حال اكتشف أنّ هذه المشكلة لا تستدعي كلّ هذا القلق ، فيمكن أن ينتقل للمشاكل الأكثر تعقيداً لإيجاد الحلول واتّخاذ القرار.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
🔘 إلى من يعاني من التعثر في حياته إليك طريق النجاح والفوز والفلاح👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEUkqeIbZmjY476TuQ
....................💎💎💎....................
💧🫙من ا؏ـظم ؏ـــــلاجات المرض 💊
تنظيم المعلومات في الدماغ
يوجد بعض الخطوات التي يمكن عن طريقها تنظيم المعلومات المختلفة في الدماغ وهي :
1⃣ عدم التركيز في التفاصيل حيث إن كثرة دخول المعلومات يجعل العقل يصبح مشوشاً.
2⃣ تقسيم المعلومات لأشياء صغيرة جداً حيث أن ذلك يساعد على استدعائها عند اللزوم وتذكر الأشياء الهامة منها.
3⃣ التمسك بفكرة وجود قصة ، حيث إنها تساعد على رسم بعض الصور الواضحة في المخيلة مما يساهم في ترتيب الأفكار والبيانات لكونها منظمة وتشتمل على بداية ووسط ونهاية.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
كيف تكون قوي الإرادة والعزيمة؟
1⃣ #مواجهة_الإجهاد :
ينطوي العمل الجاد والسعي المستمر نحو تحقيق الأهداف على ظروف مُجهدة ، ومن شأن ذلك زيادة الشعور بالقلق ، أو الخوف ، أو غيرها من المشاعر السلبيّة ، ممّا قد يؤثّر بصورة سلبيّة على قوّة الإرادة ، وللتصدي لهذه الظروف يُمكن الاستعانة بممارسة تقنيات الاسترخاء المختلفة ؛ كالتأمّل الذهني ، هذا إلى جانب المساعدة على التواجد ضمن ظروف صعبة بشكل أكثر راحة.
2⃣ #النشاط_البدني :
يرتبط النشاط البدنيّ بضمان الصحّة العامّة للجسم ، هذا إلى جانب أهميته البالغة للوصول إلى مستوى عالٍ من الصحّة العقليّة ؛ حيث يُساهم في زيادة قوة الإرادة بشكل مباشر ، مما يسهل على الفرد التصدي للتشتّت والالتزام بالأهداف ، ومن الجدير بالذكر أنّ ذلك يتمّ من خلال تأثير النشاط البدنيّ المنتظم على زيادة حجم الأجزاء الدماغيّة التي تتحكّم في قوة الإرادة ، وزيادة مستواها أيضاً ، ممّا يجعل الترابط فيما بينها أقوى.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#قوة_العزيمة
تعدّ قوة العزيمة من الصفات النفسية التي لها أثر إيجابي جداً على حياة صاحبها ، وعلى شخصيته كذلك ، بل تُعدّ قوّة الشخصية إحدى روافدها ، فقوّة العزيمة تعني قوة الإرادة مصحوبة بالتصميم ، وتتميّز عن الإرادة بفارق التصميم ، فإذا كانت الإرادة تعني مطلق المشيئة ، وميل النفس نحو عمل أمر ما ، فإنّ قوة العزيمة هي هذا الميل وزيادة عليه التصميم على العمل ، والتنفيذ مهما كانت التبعات ، ومهما كانت العراقيل والمصاعب ، وهناك عوامل تساعد على قوّة العزيمة ، كما أنّ هناك نتائج إيجابيّة لها ، وآثار سلبيّة تترتب على انعدامها.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
4⃣ #البذل_والعـطاء :
من المهمّ للصحة النفسيّة الذاتيّة أن يقوم الفرد بالعطاء والبذل تجاه الآخرين ، وتقديم الدعم بأشكاله لهم ، وقد يكون العطاء عن طريق القيام بالأنشطة التطوعيّة المختلفة في المؤسسات المجتمعيّة المحليّة بمختلف مجالاتها ، ممّا يُكسِب الفرد الشعور بالرضا عن الذات والمحيط ، وبالتالي تدعيم الصحة النفسيّة له ورفع مستواها ، حيث ربطت بعض الدراسات والبحوث النفسيّة بين القيام بتصرفات وأفعال الدعم العاطفي والعطاء بأشكاله تجاه الآخرين ومستوى الصحة النفسيّة والرفاهيّة العقليّة الإيجابيّة ، ومن أمثلة هذه الأفعال : تقديم المساعدة لمن يحتاج إليها من الأفراد المقربين أو الغرباء ، وتقديم الشُّكر والامتنان عند قيام شخص ما بعمل ما.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
2⃣ #التحفيز_الذاتي :
يكون تحفيز الفرد لذاته أثناء قيامه بمهمة معينة ، أو أثناء محاولته الوصول إلى هدف يسعى إليه ، والتغلب على التحديات والعقبات التي من الممكن أن تواجهه ، ومن أبرز أساليب التحفيز الذاتي التي يجب على الفرد القيام بها للحفاظ على استقراره النفسي : كسر الروتين ، والتنويع بإدخال عناصر تجديديّة لرفع معدل الدافعيّة لأداء المهام المختلفة والوصول إلى الأهداف على جميع الأصعدة ، بالإضافة إلى وضع الأهداف المباشرة التي ترتبط ببعضها ، ومكافأة الذات بعد نجاحها في أداء عمل معين.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
2⃣ #قانون_التوقع :
هو الذي يهتم بالتوقّعات أي أن ما يتوقع الإنسان حدوثه ، يعتبر عاملاً من العوامل المحفّزة لسلوكه للاتجاه نحوهُ ، لذلك يسعى علم نفس النجاح لدراسة كافة التوقّعات الإنسانية التي يربطها الأفراد بتحقيق النجاح ، فمثلاً : يتوقع الطالب في المدرسة أنّ زيادة عدد ساعات دراسته لمادة معينة يساهم في زيادة علامته النهائيّة فيها ، ويحتمل هذا التوقع نتيجتين ، وهما : الأولى النجاح ، والثانية الفشل ، لذلك يعتمد قانون التوقع على فكرة وضع سقف محدد للتوقعات ، يساهم في الوصول إلى النجاح المتوقع ، بناءً على السلوك الذي تم اعتماده مسبقاً.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#علامات_النجاح
هي مجموعة من العلامات التي ترتبط بتحقيق النجاح ، ويعمل علم النفس على دراستها ، وقد وضع المحاضر الجامعي براين تريسي الأساسات الأولى لدراسة علم النجاح ، ومنها استنتج ست علامات للنجاح ، وهي :
¤ راحة البال ، والشعور بالسكينة.
¤ تحقيق مستوى طاقة مناسب.
¤ التعامل مع الناس بأسلوب جيد ، والحرص على بناء علاقات طيّبة معهم.
¤ عدم الحاجة للمال ، بمعنى الاكتفاء بقيمة الدخل.
¤ وضع أهداف مبنيّة على مجموعة من القيم.
¤ العمل على تحقيق الذات.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
📮 #استشارات_نفسية 📨
تغير حالي وأصبحت منطويا
📩 #السؤال :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا شابٌّ في الثلاثين مِن عمري ، محافظٌ على صلاتي وعباداتي ، ولا أتعاطى أيَّ مُحرَّم ، متزوج ولديَّ أطفال ولله الحمد.
مشكلتي أنني منذ مدةٍ وأنا أشعر بعدم الرغبة في عَمَلِ أي شيء ، وأتكاسَل عن عَمَل الأمور البسيطة ، فضلًا عن المهامِّ الكُبرى ؛ مما يُؤدِّي إلى وُجود ضغوطٍ عمليةٍ كبيرة عليَّ ، وتأجيل الأعمال وعدم إنجازها في الوقت المحدَّد لها.
أيضًا أصبحتُ انطوائيًّا بصورةٍ ملحوظة ، وهذه مشكلتي الكُبرى ، ولا أُحبُّ الاختلاط بالناس أو التواصُل معهم إلا على مَضَضٍ ، وقد أظلُّ على انفرادٍ لفتراتٍ طويلة ، حتى إنني أشعر بعدم رغبةٍ في فَتْح رسائل الهاتف فضلًا عن الرد عليها!
يَنتابني كثيرٌ مِن القلَق والخوف إذا فتحتُ تطبيقات التواصُل دون أن أعرفَ سببَ أو مصدر هذا الخوف!
كذلك أَتَهَرَّب مِن حضور أماكن التجمُّعات والعزاء أو الحفلات ، وأكره مجرد التفكير في حُضورها.
قرأتُ كثيرًا من الاستشارات لأصلَ لحلٍّ لمشكلتي ؛ فوجدتني أُشخِّص نفسي بـ(اكتئاب ورُهاب اجتماعي) ، وقررتُ أن أتناولَ أدوية ، لكن ترددتُ لخوفي مِن الآثار الجانبية للأدوية!
أحتاج نصائحكم وتشخيص حالتي ، وجزاكم الله خيرًا
📋 #الجواب :
الحمدُ لله الذي تتم بنوره الصالحات ، وتَنقضي بذِكْرِه الحاجات.
أخي الكريم ، شكرًا على ثقتك في شبكة الألوكة.
تشخيص الحالة هو : اكتئاب ، وهذا يَرجِع إلى الروتين اليومي ، وضغوط العمل.
#العلاج : المعرفي السُّلوكي.
• عليك تحليل الأفكار السلبية التي تُبعدك عن أصدقائك ، ومحاولة استبدال أفكار إيجابية بها ، كما يجب أن تكونَ لديك قناعات بأنك تستطيع أنْ تخرجَ مِن دائرة الانطواء ، وأنَّ ما تُعاني منه مِن انطواء ليس مبررًا ، وسببُه الحقيقيُّ هو الروتين اليومي ، وليس هناك أسباب أخرى!
• يجب أن تَتَحَدَّى الأفكارَ الخاطئة التي تُسَيْطِر على ذهنك عند مقابلة أصدقائك ، وهي عدم الرغبة في مقابلتهم ، أو الرد عليهم في الهاتف.
• يجب أن تعلمَ أن الاقترابَ مِن الآخرين مِن الأشياء التي تُسعد الإنسان ؛ حيث تقوم بالفضفضة ، والمشاركة الوجدانية ، وإخراج ما في داخلك مِن هُمومٍ ومشاعر مَكبوتة ؛ حيث يقوم الأصدقاءُ المقربون بمساعدتك في تقديم الدعم والمعونة والمشورة إليك.
• يُفَضَّل أن تكونَ أنت البادئ في الحديث ، فمثلًا تبدأ حديثك بالإعجاب بصفة جميلةٍ في أحد أصدقائك ، وتكون هذه بداية الحوار ؛ مما يجعل الطرفَ الآخر يَسْتَرْسِل ويَسْتَحْسِن الحوار معك.
• يجب عليك الاستمرار في مُمارسة الرياضة ؛ لأنها تُحسن المزاج ، وترفع الثقة بالنفس ، مع الاستمرار في أداء الصلاة في جماعة ، والمحافظة على أذكار الصباح والمساء ، والمداوَمة على قراءة القرآن الكريم.
والله هو الشافي
أ / #سلامة_شباط
رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/125055/#ixzz5vOWYdBUq
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
2⃣ فهم مشاعر الآخرين :
يجب على الشخص الذي يرغب بأن يكون مميزاً، فهم مشاعر الآخرين بطريقة صحيحة تماماً ، فعندما يتحدث الآخرين عن مشاكلهم ، وحياتهم الخاصة وأسرارها ، ينبغي أن يكون هناك فهم تام لهذه المشاعر ، وتجنب الحكم على الآخرين من مظهرهم الخارجي ، أو الطريقة التي يتكلمون بها ، فأحياناً قد يقول شخص ما أنه بخير ، ولكن في الحقيقة هناك أمر ما يجري في حياتهم ، والذي من الممكن معرفته من خلال نبرة صوتهم ، وتعابير وجههم، لهذا يجب الاستماع جيداً ، وإعطائهم الفرصة للحديث عن مشاعرهم.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
📮 #استشارات_نفسية
الشعور بالغربة والقلق
📩 #السؤال :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا شابٌّ في العشرين مِن عمري ، أُعاني مِن أعراضٍ مرَضيَّةٍ غريبةٍ ؛ مثل : الشعور بأنني أعيش في حلمٍ ، والواقعُ بالنسبة لي شيءٌ غريبٌ ، مع الإحساس الدائم بالصداع.
ذهبتُ إلى طبيبٍ نفسيٍّ ، فأخبرني أن لديَّ قلقًا ، وأعطاني مجموعةً مِن الأدوية ، لكن لم أَتَحَسَّنْ عليها ، بل ربما ازدادتْ حالتي سوءًا!
كما أصبحتُ أعاني مِن نوبات هلَع ، تسببتْ في تأخر الدراسة لمدة عامين ، مع كثرة النوم بصورةٍ غير طبيعيةٍ ، مع الشُّعور بالتعَب عند الاستيقاظ.
أرجو أن تُساعدوني في تحسين حالتي بارك الله فيكم.
📄 #الجواب :
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.
الحمدُ لله الذي تتم بنورِه الصالحات ، وتَنقضي بذِكْرِه الحاجات.
نبدأ مُستعينين بالله في حلِّ المشكلة.
إنَّ ما تُعاني منه هو اضطراب الهلَع ، وهو أحدُ اضطرابات القلق ، وهناك بعضُ العلاجات النفسية التي ستُساعدك على تخطِّي نوبة الهلَع منها :
1⃣ أولًا : العلاج المعرفي :
عليك أن تكتشفَ الأفكار والتصورات المرضية المرتبطة بحالتك ، وتعملَ على تصحيحها واستبدال أفكار وتصورات حقيقية بها.
إن ما تُعاني منه مِن أعراضٍ جسدية كالصداع والقيء ما هو إلا حالة نفسية، وليستْ مرضًا خطيرًا ، وإنَّ تلك الأعراض تأخذ وقتًا معينًا ثم تنتهي مِن تِلْقاء نفسها ، ولا تُشكِّل أيَّ تهديدٍ على حياتك ، فإذا استوعبتَ هذه الحقائق بشكل مبسطٍ ، واستبعدتَها مِن الذاكرة كلما داهَمَتْك النوبة - فإن ذلك سيُقَلِّل مِن حِدَّتِها.
2⃣ ثانيًا : الاسترخاء :
عليك أن تتعلمَ إحدى تقنيات الاسترخاء ، وأن تُمارِسَها بشكل جادٍّ ومنتظم ؛ لأنَّ ذلك يُقَلِّل مِن شدة التوتر ، ويُساعدك على الشعور بالقدرة على السيطرة على نفسك.
وهناك بعض النصائح التي تُساعدك على تخطي تلك النوبات :
¤ أعِد النظر في ترتيب الأولويات والاحتياجات الخاصة بك.
¤ أعِدْ تنظيم أمور حياتك ، وأعطِ لكل شيءٍ حجمه وحقه بهدوء.
¤ عليك المحافظة على علاقاتك الاجتماعية والأسرية وتقويتها ؛ لأن ذلك سيُنَمِّي لديك الشعور بالأمان والدعم النفسي.
¤ عليك المحافظة على الصلاة وقراءة القرآن بشكلٍ منتظمٍ وأذكار الصباح والمساء.
¤ يجب أن تُمارس رياضةً معينةً وبسيطة ؛ كالمشي ، أو رياضة سهلة كتنس الطاولة.
¤ عليك بالرُّقية الشرعية.
وإن شاء الله سوف تكمل دراستك ، والله هو الشافي.
أ / #سلامة_شباط
رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/128490/#ixzz5vOVI7kIj
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
⁉️حكم جماع الزوجة الميتة
/channel/Seraj_El7aq/64864
💰حكم أخذ المطلقة من الميراث
/channel/Seraj_El7aq/64797
📮 #استشارات_نفسية ✉️
التوتر وعدم الرضا عن النفس
📩 #السؤال :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا شابٌّ لم أتم العشرين من عمري ، أشعر بالتوتر وعدم القدرة على اتخاذ القرار ، وعدم الرضا عن النفس ، علاوة على الخوف مِن الآخرين والحزن المستمر ، ولا أعلم لذلك سببًا ، فأرجو أن تدلوني على حلٍّ لهذه المشكلة التي أرقتْ حياتي. وجزاكم الله خيرًا
📄 #الجواب :
نشكر لك أخي الكريم ثقتك في شبكة الألوكة ، ونتمنى أن نكونَ عند حسن ظنك بنا ، وأن نكون لك خير مُعين بعد الله في تجاوُز مشكلتك.
أخي الكريم ، استشارتُك مختصرة جدًّا ، ولا يمكن تشخيصُ حالتك بشكل دقيق ، وبناءً على هذه المعلومات البسيطة فقد تكون تعاني مِن مرض العُصاب النفسي ، وهو اضطراب وظيفيٌّ في الشخصية يجعل حياة الإنسان أقل سعادة ، وقد تُعاني مِن الخجل الاجتماعي.
وعلى كلٍّ سأذكُر لك بعض النصائح التي ستساعدك على تجاوُز مشكلتك:
• حافِظْ على قراءة القرآن الكريم بشكلٍ مستمرٍّ ، ولو كان قليلاً.
• أكْثِرْ مِن ذِكْر الله بالتسبيح والتهليل والاستغفار.
• استمعْ في اليوتيوب إلى مَقاطِع الاسترخاء ؛ فهي مساعدة على تحسين حالتك.
• تدرَّبْ على مقابلة ومواجهة الآخرين ، والتحدث إليهم بشجاعة.
• التحق بدورات عن فنِّ الإلقاء ومهارات التواصل مع الآخرين.
• اشتَرِكْ في الأندية الرياضية ؛ وكوِّنْ صداقات في الجامعة والنادي.
• حاولْ أن تساعدَ نفسك على اتخاذ القرارات البسيطة في البداية ، إلى أن تتعوَّد ، وبعد ذلك تستطيع أن تتخذ القرارات الصعبة.
• شارِكْ في أعمالٍ تطوُّعيةٍ اجتماعية في الجامعة أو خارج الجامعة.
• إذا لم تستطعْ بعد ذلك تجاوُز هذه المشكلة ، فأنصحك أن تعرضَ نفسك على طبيبٍ نفسيٍّ.
وختامًا أسأل الله العلي العظيمَ أن يَشْرَحَ صدرك ، وأن يُجلي حزنك وأن يُوفقك في الدنيا والآخرة.
أ / #عزيزة_الدويرج
رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/85673/#ixzz5uK7Pzl4q
🎀 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 🎀
/channel/alnafs2
3⃣ تنفيذ.الحل.ومتابعته.tt
تكمن الخطوة الأهمّ في التخلّص من المشاكل بتنفيذ الحلول المخطّط لها وتطبيقها على أرض الواقع ، عن طريق الاستعانة بالآخرين وبجهودهم ، لضمان عدم حدوث أيّ تغييرات في الخطة الموضوعة لإيجاد الحلول ، كما يمكن أخذ وجهة نظر طرف آخر في عملية تنفيذ حل المشكلة ، لضمان دقة سير عملية الإصلاح وحلّ المشكلة.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
كيف تتخلص من مشكلة؟
1⃣ #تحديد_المشكلة :
وتحليلها تكمن الخطوة الأولى في التخلّص من المشاكل بتحديد ومعرفة المشكلة والتركيز عليها ، لذا يجب أن يحرص الشخص على البحث عن المشكلة ، وسببها ، وعدم تجنبها أو المماطلة بها ، ومن ثمّ يقوم بتدوين وكتابة المشكلة أو المشاكل على ورقة من أجل تحديدها ومعرفة أين تكمن الصعاب التي يواجهها ، وبعد ذلك ينتقل إلى الخطوة اللاحقة التي تتضمّن تحليل المشكلة ومعرفة أسبابها وتفاصيلها.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#تحفيز_الذاكرة
يمكن الحفاظ على النشاط العقلي لدى الإنسان وذلك باستخدام النشاطات المختلفة التي تساعد في تقوية الذاكرة والتركيز والمحافظة على الدماغ من التعرض لنسيان الأفكار ، على سبيل المثال يمكن حل الكلمات المتقاطعة أو لعب بعض الألعاب ، كما يمكن أخذ طرق بديلة أثناء القيادة بهدف تحفيز العقل على التذكر والتركيز ، بالإضافة لإمكانية تجربة بعض النشاطات الأخرى مثل المشاركة في المنظمات المجتمعية أو التطوع فيها.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
خطوات.ترتيب.الأفكار.tt
يوجد بعض الخطوات التي يمكن عن طريقها القيام بترتيب الأفكار وتقوية ذاكرة الإنسان ومنها :
1⃣ الحفاظ على جهاز الكمبيوتر موجوداً مع الشخص في كل الأوقات ؛ وذلك بهدف القيام بتدوين الأفكار قبل اختفائها بغض النظر عن محل تواجد الشخص.
2⃣ كتابة نص ، يمكن لكثرة تحرك الشخص وتنقله أن تؤدي لتشتت الأفكار ، لذا فمن المفضل له أن يقوم بإرسال رسالة سريعة تحمل النقاط الرئيسية من أفكاره بهدف تسهيل استرجاعها.
3⃣ الاتصال بصديق ، يمكن أن يقوم الشخص بإجراء مكالمة قصيرة على الطريق مع صديق له لإخباره عن أفكاره وذلك بهدف زيادة التركيز ، حيث أن طرح الفكرة بصوت عالي يقلل من احتمالية تعرضها للنسيان ، كما يمكن للصديق القيام بالتذكير في وقت لاحق.
4⃣ إرسال رسالة عبر بريد الإلكتروني الخاص ، يمكن أن يقوم الشخص بإرسال رسالة لنفسه عبر البريد الإلكتروني حتى يتمكن من استرجاع المعلومات فور وصوله للمنزل.
5⃣ الاحتفاظ بقلم وورقة على طاولة السرير ، قد تعترض بعض الأحلام الرائعة للشخص خلال نومه ، لذا يمكن تسجيلها لاستخدامها كنوع من الإلهام في العالم الحقيقي.
6⃣ تجميع الأفكار في مكان واحد ، يجب العمل على تجميع كل الأفكار في مكان واحد بغض النظر عن الطريقة المستخدمة لذلك ، حيث يساعد تجميع النقاط الخمس الأولى في الاحتفاظ بالفكرة العابرة قبل ذهابها بعيداً.
7⃣ تنظيم الأفكار حسب الموضوع ، يمكن تجميع الافكار بطريقة منطقية بحيث يمكن توزيعها حسب الموضوع باستخدام الفئات المختلفة ، على سبيل المثال أسماء كتب ، أماكن للزيارة ، إلى غيرها من الأمور المختلفة.
8⃣ حذف الأفكار السخيفة ، يتوجب على الشخص أن يقوم بحذف الأفكار السخيفة وغير ذات القيمة من عقله ، حيث أن البعض منها قد يبدو رائعاً في حين ما وسخيفاً في حين آخر.
9⃣ جعل الأفكار قابلة للتنفيذ ، يمكن العمل على تنظيم الأفكار من خلال جعلها قابلة للتطبيق في الحياة.
🔟 تعزيز الصحة ، يفضل أن يهتم الإنسان بصحته الجسدية من خلال ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الفواكه والخضار ، حيث إن كل هذه الأمور تساعد على الاحتفاظ بالمعلومات بسهولة أكبر.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2