38080
📝 نشر موضوعات تطوير الذات والشخصية والمهارات السلوكية بدون مخالفات شرعية أو خرافات #طريقك_إلى_السعادة_بإذن_الله ⚠️ النقل #بدون حذف رابط القناة لو تكرمتم
3⃣ #إدارة_الوقت :
تنظيم الوقت وإدارته بنجاح يعتبر السبب الرئيسي وراء تحقيق نجاح متميز في الحياة والعمل بكل سهولة ، فبدلاً من ترك الوقت يتحكم في حياة الشخص ، فإنه يُفضل عكس الدور والبدء بتنظيم أوقات اليوم جيداً من أجل تحقيق الأحلام الشخصية ، والوصول إلى الأهداف ، وتطور مستمر على حياة الشخص في المهارات والأساليب والطرق التي يعيش بها ، ويكون ذلك بوضع خطط يومية لإكمال المهام أثناء النهار والابتعاد عن أي الملهيات الأخرى التي توقف العمل.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
كيف أنمي مهاراتي؟
1⃣ #قراءة_الكتب :
تساعد الكتب على تعلم أية مهارة يرغب الإنسان بها في الحياة ؛ كمهارة التفكير النقدي ، فالكتب عبارة عن مصدر مليء بالمعلومات يُقدم الكثير من العلم والفوائد للبشر ؛ فقراءة الكتب لا تقتصر على تلقي المعلومات فقط ، بل تدفع القاريء لتحليل طريقة الكتابة عن طريقة التفسير وتحليل المعلومات ، والتساؤل والإجابة ، وكل هذه المهارات تدرب الدماغ وتدفعه إلى مواصلة العمل بطريقة تنمي مهارة النقد ، والتوقف عن القراءة يُضيّق الذهن ، ويمنع الفكر الناقد ، ويحجب طريقة تطوير المهارات ، ويمنع توسيع نطاق رؤية الشخص ، وفرصة إثراء معلوماته.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
4⃣ القراءة :
تساعد القراءة في توسيع آفاق الطفل وتعليمه أمور جديدة ، ويمكن للوالدين قراءة القصص لأطفالهم قبل موعد النوم ، أو بعد عودتهم من المدرسة ، أو في أي وقت يرونه مناسباً ، كما يمكنهم تحفيز أولادهم على قراءة القصص من خلال إفساح المجال لهم باختيار القصص التي يريدونها.
5⃣ التصرّف الحسن أمام الأطفال :
على الآباء أن يدركوا أن أطفالهم يقلدونهم في كل ما يفعلوه ، سواء كانت من ضمن الأمور الأيجابية أو السلبية لديهم ، لذا يتوجب عليهم مراقبة تصرفاتهم ومحاولة القيام بكل ما هو جيد وإيجابي ، وضبط تصرفاتهم ضمن الحدود والقيم التي يرغبون في زرعها في أطفالهم.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
👁 حكم الكذب خوفًا من العين
/channel/Seraj_El7aq/64099
⁉️هل تعتبر القُبلة المحرمة من الزنا؟
/channel/Seraj_El7aq/64316
3⃣ #الشخصية_العقلانية
صاحب هذه الشخصية لديه طموح كبير ، وهو هاديء يدرس الأمور بدقة قبل أن يقوم بها، ويتحكّم بشكل جيّد بمشاعره وقد لا تظهر مكنونات قلبه على وجهه ، ولديه قدرة عالية على التركيز ، كما أنّه يتميز بالنظام والموضوعية فعادةً ما تكون آراؤه صحيحة وفي مكانها ، لذا فالتعامل مع هذه الشخصية يحتاج للتأنّي و وجود الأدلة والبراهين في إثبات أيّ موضوع يُطرح عليه.
4⃣ #الشخصية_الخاملة
صاحب هذه الشخصية قليل التأثير فيمن حوله وقد يكون التأثير سلبياً في بعض الأحيان ، يرضى بأقلّ مستويات الحياة ولا يطمح لأكثر من ذلك ، ولا يحب التغيير بل نجده أسيراً للروتين ، وأبرز صفاته العِناد و التبلّد في التعامل مع المحيط لا ينفعل ولا يتفاعل لكنه مع ذلك يعيش في سلام داخلي ويتصف بالصدق والاستقامة ، فيحسُن بمن يتعامل معه أن يكون متحلياً بالصبر والهدوء ، وعدم انتظار أيّ إنجازات غير اعتيادية منه فهو ليس مستعداً لذلك.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#اختلاف_الشخصيات
إنّ التعامل مع الآخرين لا يتّخذ نمطاً واحداً مع الجميع ، بل إنّ لكلّ شخصية طريقة خاصة للتعامل وتبادل الخبرات والمشاعر معها، كما أنّ أساليب التواصل تتغيّر من شخصٍ لآخر ، وذلك تبعاً لاختلاف و تنوّع طبيعة الشخصيات ، ومن هنا جاءت قيمة معرفة نوعية الشخصيات واستثمار إمكانياتها وكيفيّة التواصل معها بأفضل أسلوب ، و برزت أهميّة تعدّد أساليب التعامل مع الناس بشكلٍ يتناسب مع الظروف المحيطة ودون أن يتناقض ذلك مع المبادئ والثوابت الشخصية ، لأنّ ما يصلُح به الحال مع أحدهم قد لا يُفيد أبداً مع غيره ، ويمكنّنا التعرّف إلى شخصية من حولنا بمعرفة أهم السّمات التي يتّصفون بها ، وفيما يلي بيانٌ لأنواع الشخصيات وأهم السمات التي يتّصف بها أصحابها :
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
طرق التعامل مع الطفل العصبي
👈 إذا كانت الحالة العصبية للطفل ناتجة عن سبب مرضي ، فحلّها يكون بعرض الطفل على دكتور مختص لعلاجه.
👈 في حال كانت الحالة العصبية لدى الطفل ناتجة عن أسباب نفسية وتربوية فعلى الأم والأب القيام بما يلي :
1⃣ التخلي عن عصبيتها في التعامل مع الطفل أو حتى أمام الطفل.
2⃣ توفير احتياجات الطفل السيكيولوجية ، المتمثّلة في المحبة ، والحنان ، والأمان ، والاستقرار.
3⃣ توفير متطلبات الطفل الضرورية ، والتي تلبي احتياجاته مثل الألعاب.
4⃣ تجنب استخدام القسوة والكلمات الجارحة في التعامل مع الطفل ؛ لأنّ هذا الأسلوب ينمي الشعور العدواني عند الطفل.
5⃣ الحرص على الاعتدال في توفير الحب والدلال للطفل ، فالإفراط في دلال الطفل ينمي لديه إحساس الأنانية وحب الذات.
6⃣ كما يجب المساواة في التعامل مع الأطفال ، فلا داعي للتفريق بين كبير وصغير ، ذكر أو أنثى.
7⃣ الاهتمام بتحفيز الطفل على القيام بالأعمال الإيجابية ، من خلال تقديم الهدايا له ومدحه عندما يقوم بسلوك إيجابي.
8⃣ إعطاء الطفل مساحة من الحرية في اختيار بعض الأمور مثل الألعاب.
9⃣ مراقبة ما يشاهده الطفل ، والحرص على منع الطفل من مشاهدة اللقطات والمشاهد العنيفة.
🔟 ممارسة أسلوب النقاش مع الطفل في أي أمر ، بدلاً من الصراخ وكبت المشاعر.
11- توفير الألعاب التي تنمّي من ذكاء الطفل ، وتشغل مجهوده العقلي والعصبي بطرق سليمة.
12- على الطفل النوم بشكل كافٍ ومريح.
📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬
/channel/alnafs2
#الطفل_العصبي
هناك العديد من الأمهات اللّواتي يواجهن مشكلة وصعوبة في التعامل مع أطفالهن العصبيين ، وتظهر العصبية عند الأطفال بعدة أشكال منها الصراخ وقضم الأضافر ، وشدّ الشعر أو حتى ضرب الأطفال الآخرين ، أو عض كل ما يقع تحت أيديهم ، فالعصبية عند الأطفال تكون ناتجة عن عدد من الأسباب النفسية والطبية وأسباب تربوية التي يعيش فيها الطفل ، وهذه الحال يجب ردعها ومعالجتها عند الأطفال قبل تطورها ونموها معه.
📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬
/channel/alnafs2
📮 #استشارات_نفسية
هل ردة الفعل الباردة أمر سلبي؟
📩 #السؤال :
قريبة لي أخبرتني أن أكثر مَن حولها بدأ يتضجر من تصرفِها البارد تجاه المواقف ؛ فمثلاً : لو أنَّ كأسًا انكسر ، أو ثوبًا احترق ، لا يكون منها أي تصرف سوى أنها تحاولُ أن تجمعَ ما انكسر ، أو تصلح ما احترق ، وإذا رأت حشرةً مخيفة أو غريبة ، فإن كلَّ ما تفعله هو أن تبتعدَ عنها ، أو تحاول إبعادها ، أو تتركها في مكانِها إلى أن يأتي أحدٌ للتخلصِ منها ، حتى لو مكثت أيامًا أو أسابيع في مكانها.
وأثناء المناسبات السعيدة تفرحُ ولكن بهدوء ؛ مجرد ابتسامة وتهانٍ عادية ، وإن قابلت أحدًا بعد زمن تقابله مقابلةً عادية ، فيستغرب الجميعُ منها ؛ لأنهم كانوا يتوقعون أن تكون منفعلة ومتحمسة ، ولكن تصرفَها الهادئ يفاجئهم.
وإذا كان هناك اجتماع لصديقاتِها أو حفلُ زفاف إحداهن ولم تذهب ، لا تشعرُ بالأسى أو الحزن لذلك ، وأحيانًا لا تشعرُ بالرغبةِ في الذهاب ، فتقول: ذهبتُ أو لم أذهب كلاهما سواء ، وتتعجبُ من حزنِ وتحسر البعضِ إن لم يذهبن.
وقس على هذا ، قالت لي : أريد أن أعبر مثل ما يعبرون بالصوتِ العالي والانفعال الشديد ، ولكني لا أستطيعُ ، وفي نفس الوقت أنا مقتنعةٌ بما أفعل ، وهناك الكثير ممن ينزعجون ويغضبون من ردة فعلي الباردة ، ويتهمني بعدمِ الاهتمام.
ولقد سألتني إن كانت ردة فعلها الباردة تجاه المواقفِ أمرًا سلبيًّا يحتاج لتغيير أم لا؟ فأحببت أن أستشيركم ، وسأخبرها بردِّكم إن شاء الله ، علمًا بأنَّها فتاة مرحة ، ولم تتزوج بعد ، وليست انطوائية ، وتتفاعل مع المجتمعِ بعد أن تحتك به، ولعل هذه المعلومات تفيدكم.
حفظكم الله ورعاكم
📖 #الجواب :
عزيزتي الكريمة ، السلام عليكم ورحمة الله ، أهلاً وسهلاً بكِ على صفحات شبكة " الألوكة".
الاهتمام بالآخرين والحصول عليه منهم حاجةٌ نفسية إنسانية ملحَّة ، تمنحُ الإنسانَ الشعورَ بالأمانِ والثقة ، وتعمِّقُ روابطَه مع المحيط ، في حين أنَّ غياب الاهتمامِ يقود إلى برودةِ المشاعر والجمود واللامبالاة ، بل إلى أشكالٍ متنوعة من الأمراضِ النفسية والجنوح.
والاهتمام يعني الحب ، فالشخصُ المحبوب هو الشخص الذي يحظى باهتمام مَن يحب، علمًا بأنَّ الحبَّ هو الشكل المكثف من الاهتمام ، كما يعني في الوقت نفسِه العطف والحنان ، والأطفالُ بشكلٍ خاص يحتاجون إلى مثل هذا النوع من العطفِ والحنان الذي يشتمل على اللمسات الجسدية.
وهم عندما يحصلون على (وجبتهم اليومية) من اللمساتِ والكلمات الطيبة ينمون انفعاليًّا بشكلٍ أفضل ، كما أنَّ الكبار يحتاجون إلى الاهتمام ، فالحنان الذي يحصل عليه الكبار من محبيهم يجعلهم مشحونين بالطاقةِ أكثر ، ويحصنهم ضدَّ مشاعرِ القنوط والحزن.
أتساءل :
• ما هي اهتماماتُ صديقتِك؟ ماذا تحب؟ وماذا تكره؟
• ما هي مواصفاتُ الناسِ الذين تفضلهم؟ ما هي مواصفات النَّاسِ غير المفضلين لديها؟
• هل تشعرُ صديقتُك بالحبِّ لصديقاتِها؟ هل تتصل بإحداهنَّ لتسأل عنها ، وتطمئن على صحتِها؟
قد تكون صديقتك مميزة ولديها تفضيلات معينة في الأشخاصِ لا تجدها في المحيط ؛ مما يشعرها بالبرودِ وعدم الاكتراث ، أو ربما تحملُ اهتماماتٍ عليا واجهها المجتمعُ بالإحباطِ أو الرفض ، فانسحبت وأصبحت غيرَ مكترثة وغير مهتمة.
وإن كانت تحملُ مشاعرَ إيجابية ، وتتواصل مع الصديقات بعد أن تدرسَ شخصياتهن ، فهي قوية ورزينة وواثقة ، ولا تعنيها التفاصيل الصغيرة التي يكترثُ لها الكثيرُ من الناس ويهولونها ، وقد ذكرتِ أنها مرحة غير انطوائية ، وهذا يشيرُ إلى أنَّ عدم مبالاتها بالأشياءِ غير مرَضية ، ولا تدخل ضمن الاكتئاب ، وإنما هي في الغالبِ طبيعة سويَّة تميزُ صديقتك ، وتجعلها أكثرَ هدوءًا وعقلانية ووزنًا للأمور.
وكما أنَّ لعدم الاهتمام وجهًا حسنًا ، يكون له وجه سيء في أحيانٍ أخرى ، إن كان يردها عن قولِ حقٍّ ، أو عن دعوةٍ ، أو عن عمل خير ، أو كان ينعكس على ملامحها الشخصية وهيئتها العامَّةِ ، من خلال إهمالِ النظافة أو حسن الهندام.
أخيرًا : أشكرك لاهتمامِك بصديقتك ؛ "فربَّ أخٍ لك لم تلده أمُّك" ، وأنصحك حبيبتي أن تخرجيها إلى أجواء وأماكنَ تتلقى فيها حبًّا واهتمامًا أكثر ، لا شك أنها ستلاحظ الفرق بعد ذلك وتتغير.
دمتما معًا بتوفيقٍ وخير واهتمام متبادل ، وحب في الله
أ / #أسماء_حما
https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/35614/#ixzz5s8oquujH
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
telegram.me/alnafs2
#الأضرار
¤ إنّ قضم الأظافر بشكل منتظم ومستمر قد يتسبّب في احمرار أصابعك ، وإصابتها بالقرحة مسببة نزيف في المنطقة المحيطة مع احتمالية الإصابة بالعدوى ، والتي من شأنها أن تنقل البكتيريا والفيروسات من أصابعك إلى وجهك وفمك.
¤ إلحاق الضرر بأسنانك ، وبالتالي الحصول على أسنان ضعيفة.
¤ تشوّه مظهر الأظافر وظهورها بشكل محرّج ، الأمر الذي يتسبب في زيادة القلق والتوتر.
📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬
/channel/alnafs2
#قضم_الأظافر
قضم الأظافر هو سلوك مثير للاشمئزاز وشائع جداً لدى الأطفال والمراهقين ، وهو ليس بالسلوك المرغوب به ، ويسبّب تشوهات لمظهر اليد عدا عن أنّه غير صحي ويضر بالجسم على المدى البعيد في حال الاستمرار به.
جميعنا بمرحلة من حياتنا قد مارسنا هذا التصرف ، فقضم الأظافر عادة تبدأ بمرحلة الطفولة وقد تستمر لمرحلة المراهقة وحتى البلوغ وتشير الدراسات إلى أنّ 60٪ من الأطفال و 45٪ من المراهقين لديهم عادة قضم أظافرهم ، هذه المشكلة يمكن أن تتراوح بين خفيفة في بعض الأحيان إلى مشكلة مستمرة وأكثر خطورة قد يصعب علاجها.
📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬
/channel/alnafs2
3⃣ التوقف عن التفكير بالمخاوف :
فالعقل الباطن يعمل على تصوير المخاوف والمشاكل كأنّها واقعة وموجودة ، فمثلاً يمكن أن يصوّرها في الظلام كأنّها حقيقة ، وأيّ صوت يصدر يظنّ المرء أنها حقيقة ، وللتخلّص من هذا الموضوع يجب أن نتوقف بشكل كامل عن التفكير بما يخيفنا، ومحاولة التماسك وترك المكان أو الموقف الذي يذكرنا بمخاوفنا ، ومحاولة عدم الحديث والدخول في نقاشات عن مخاوفنا والأشياء التي تخيفنا.
4⃣ التأقلم والتعايش مع بعض المخاوف :
بعض حالات الخوف تكون شديدة جداً ، ومن الصعب أن يتناسى الإنسان مخاوفه ويتأقلم مع عدم وجودها ، في هذه الحالة يجب على الإنسان التعايش مع مخاوفه ومع مشاكله ، فيتفادى ما يخيفه ويبقى على مقربة من الاشخاص الذين يشعر معهم بالأمان ، ولا يخجل من الإعتراف بمخاوفه ونقاط ضعفه لمن يثق بهم حتى يساعدوه وساندوه ، مثل الخوف من المرتفعات والظلام.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#مواجهة_المخاوف
الخوف مطلوب ، ولكنّ الكثيرون لا يستطيعون السيطرة عليه والتحكّم به ، فيتطور إلى مخاوف دائمة يصعب التحكّم بها ، ومعرفة أسبابها وإحصائها ، والكثيرون ينهارون وتتدمّر نفسيّتهم بسبب مخاوف معيّنة أو فوبيا من شئ معيّن فلا بدّ من إيجاد حلول مختلفة لهذه المخاوف وللتخلّص منها.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
4⃣ مهارة إدارة الانفعالات ومواجهة الضغوط :
تُعرّف إدارة الانفعالات بأنّها القدرة على كظم الغيظ ، والقدرة على التحكم وضبط الانفعالات والمشاعر تجاه الآخرين ، وتُعرّف الضغوط النفسية بأنّها مجموعة من العوامل الخارجيّة التي تضغط على الفرد بشكلٍ كاملٍ أو بشكلٍ جزئيّ ، وتُشعره بالتوتر ، أو قد تؤثّر على سلامة شخصيّته.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
تابع / المهارات الحياتية الخمس
2⃣ مهارة الوعي الذاتي والتعاطف :
● مهارة.الوعي.الذاتي.tt
هو مقدرة الفرد على الوعي بالانفعالات التي تُصيبه ، وبانفعالات الآخرين المحيطين به ، ومعرفة ما يشعر به ، واستخدام هذه المعرفة في إصدار قرارات ناجحة وسليمة.
● #مهارة_التعاطف :
التعاطف هو قدرة الفرد على تفهُّم مشاعر الآخرين ، أمّا مهارة التعاطف فهي قدرة الفرد على التعامل مع ردود أفعال الآخرين الانفعاليّة ؛ حيث تكون لديه المعرفة بمشاعر الآخرين ، وقراءتها ، وتمييزها من خلال أصواتهم ، أو ما يظهر عليهم وليس بالضرورة ممّا يقولون.
#يتبع
📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬
/channel/alnafs2
2⃣ #العمل_الجزئي :
العمل في وظائف الدوام الجزئي أوغير الرسمية التي لا تتطلب مؤهلات مرتفعة ؛ كالضيافة يعتبر طريقة ممتازة لزيادة المهارات العملية والمهنية ، مثل : فهم بيئة العمل ، والعمل الجماعي ، وخدمة العملاء ، والالتزام بالمواعيد ومهارات التواصل مع الآخرين وغيرها من المهارات التي تزيد من خبرة الشخص في سوق العمل وتزيد من فرص حصوله على وظيفة محددة في مجال عمله.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
📮 #استشارات_نفسية
اكتئاب وتقلبات مزاجية
✉️ #السؤال :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أسأل الله لكم التوفيق.
أنا فتاة في منتصف الثلاثين من عمري ، منذ فترة وأنا أشعُر بثقلٍ في نفسي، لستُ مرتاحة ولا أشعر بالسعادة ، وكثيرًا ما أُفَضِّل الوحدة على الاختلاط بمن حولي ، حتى أهلي!
أشعر بأنه لا يحبني أحدٌ ، أو يَودُّ الجلوس معي ، وأقل المواقف تُؤَثِّر عليَّ ، أصبحت مُؤخرًا كثيرة البكاء ، ولا أعلم لماذا؟!
أشعر بأفكار سلبيةٍ تُسيطر عليَّ ، ويأتيني هاجسٌ في رأسي أن هناك من يتحدث عني ويتآمر عليَّ ، لكن سرعان ما أدفع هذه الفكرة!
تمر عليَّ أيام يكون مزاجي فيها سيئًا ، ثم أيام أخرى يكون فيها مُعتدلاً ، كما أصبحت لا أقوى ولا أريد المشاركة في أي عمل تطوُّعي ، حتى لو كان محببًا إليَّ مِن قبلُ.
لا أعلم ما سبب ما أمرُّ به ، فربما يكون كثرة العمل ، وربما يكون بسبب التجارب السابقة التي مررتُ بها ؛ كوفاة والدي ، وتركي للعمل.
حياتي ضائعة ، فأرجو أن تُفيدوني بنصائحكم
📃 #الجواب :
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته.
مرحبًا بك أختي الكريمة ، ونشكر لك ثقتك في شبكة الألوكة ، ونتمنى أن نكونَ عند حُسن ظنك بنا ، وأن نكونَ لك خير معين بعد الله سبحانه في تجاوُز مشكلتك.
أختي الكريمة ، الواضحُ بعد طرْحِك لمشكلتك أنك تُعانين مِن أعراض الاكتئاب.
وهناك عدة طرق لكي تتخلَّصي من المعاناة التي تشعرين بها أثناء الأوقات الصعبة للاكتئاب :
• حاولي أن تساعدي نفسك باستخدام هذه الطرُق ؛ حتى تجدي لنفسك مَخْرجًا مِن نوبة الاكتئاب ، ولا يمنع مِن الذهاب لطبيبٍ نفسيٍّ كي يُساعدك في حال حاجتك للأدوية الطبِّيَّة.
• اقرئي القرآن ، أو استمعي له.
• اكتبي أي خواطر تَدور في ذهنك ؛ فالكتابةُ تُساعد الذهن على التخلُّص من إحساس البؤس والشقاء ، وتقطع دائرة التفكير المرضي المستمر.
• أنشدي بعض الأناشيد المحببة لك بصوت مسموعٍ ، خصوصًا تلك التي لها تأثير إيجابيٌّ وتمنحك شُحنة عاطفية دينية إيجابيةً مُحَبَّبة إليك.
• اقرئي كثيرًا ، واذهبي إلى المكتبة ، واختاري الكتُب التي كنتِ تَرغبين في قراءتها منذ مدة طويلة.
• ثقفي نفسك ، واطلعي على الكتب التي تحوي معلومات عن الاكتئاب وأعراضه ، وكيفية التخلُّص منه ، والكتب التي تحوي تجارب بعض الكتاب الذين عانوا مِن الاكتئاب ، واستطاعوا التغلُّب على هذا المرض.
• حاولي أن تَنامي لمدة مِن الوقت ، حتى وإن كنتِ مشغولةً ، ولاحظي ما إذا كان أي عمل أو مجهود يُؤثِّر على نمط النوم لديك ومِقدار نومك ودرجة عُمق النوم.
• إذا أحسستِ أنك خطر على نفسك (وجود أفكار انتحارية ، أو ما ذكرت مِن أفكار القتل بآلة حادة) ، فحاولي ألا تكوني بمفردك ، واتصلي بالأهل مِن حولك ، وكُوني معهم دائمًا ، وفي أوقات العمل كوني مع صديقاتك.
• تذكَّري أن تأكلي بصورةٍ منتظمةٍ ، ولاحظي ما إذا كان تناول بعض الأطعمة (مثل السكريات أو القهوة) لها تأثير على مزاجك أو لا.
• حاولي أن تأخذي دشًّا دافئًا يُهدئ من نفسك ، وأن تعطري نفسك بالعطر المحبَّب لك.
• حاولي التجوُّل في بعض البرامج ، ومواقع التواصل الاجتماعي.
• حاولي المشارَكة في الأنشطة الرياضية ، وخاصة المشْي لمسافاتٍ طويلةٍ.
• حاولي أن تعدِّي لنفسكِ وجبةً شهيةً تحبينها ، وحاولي قضاء بعض الوقت في مُلاعبة الأطفال.
• اشتري لنفسك هديةً كنتِ ترغبين بها.
• اتصلي بصديقة محببة لك.
• اقضي بعض الوقت في مشاهدة الطبيعة ، واذهبي لخارج البيت وحاولي أن تنظري إلى السماء.
• اشتري بعض الأزهار والأشجار المنزلية ، وضعيها أمامك وتأمليها لفترة مِن الوقت، واعتني بها.
• تحدثي بإعجاب عن بعض منجزاتك ، وقارني بين منجزاتك السابقة والحالية.
• كوِّني صورةً ذهنيةً لشخص أو مكان جميل أعجبك ، وتخيَّلي شيئًا جيدًا سيحدث في المستقبل.
• تذكَّري أنَّ مُصيبتك في فقد والدِك وعملِك قد مرَّت على أناس كثيرين ، وتجاوَزوها وعاشوا حياتهم وأبدعوا ، وأنت لا ينقصك شيء عنهم.
في الختام ، أسأل الله العليَّ العظيم بمنِّه وكرمِه أن يشفيك ويُمتِّعك بصحة وعافية وحياةٍ سعيدة ومستقبل أجمل.
أ / #عزيزة_الدويرج
https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/89208/#ixzz5tMzV983G
🎀 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 🎀
/channel/alnafs2
📌ما الحكـمـة في أن :
👈🏻مـاء الفــم عــذب ؟
👈🏻مـاء الأذن مـــــر ؟
👈🏻مـاء العين مــالح ؟👇🏻👇🏻
/channel/addlist/y1MoT4FbclRjZWY0
💎 عشرُ جواهر تضيء حياتك👇🏻👇🏻
/channel/addlist/y1MoT4FbclRjZWY0
😍بشرى سارة للمقيمين في المملكة العربية السعودية متجر جوالات ومستلزمات الجوال⬇️
[/channel/Alsharif_fon/8]
✔️ ⚠️للإشتراك في دعم السلام 💎
[/channel/lestat_alsalam]
▶️سلسلة تنمية الحب بين الزوجين💕
/channel/addlist/y1MoT4FbclRjZWY0
🥰السعادة الزوجية تحتاج إلى🔽
/channel/addlist/y1MoT4FbclRjZWY0
📌لا ينجح الزواج بنجاح أحد الزوجين، بل بـ🔽
/channel/addlist/y1MoT4FbclRjZWY0
☺️ فن التغافل في الحياة الزوجية🔽
/channel/addlist/y1MoT4FbclRjZWY0
😍بشرى سارة للمقيمين في المملكة العربية السعودية متجر جوالات❤️🔥❤️🔥 ومستلزمات الجوال⬇️
[/channel/Alsharif_fon/8]
💍 ما الذي يجوز بين الزوجين المعقود قرانهما دون إعلان العرس❓
/channel/addlist/y1MoT4FbclRjZWY0
🔥إذا أردت تجديد أجواء حياتك الزوجية🔽
/channel/addlist/y1MoT4FbclRjZWY0
ڪل هذا وأڪثر هنا، تابع ليصلك المزيد🔽🔽
/channel/addlist/y1MoT4FbclRjZWY0
✔️⚠️للإشتراك في دعم السلام 💎
[/channel/lestat_alsalam]
#أنواع_الشخصيات
1⃣ #الشخصية_الحيوية
صاحب هذه الشخصية يبعث البهجة والتفاؤل والنشاط فيمن حوله ، و يتميّز بأنّه جريء يغامر بكل ما هو جديد ويُقدِم على فعله دون تردّد ، كما أنّه يقدّر العمل بشكلٍ كبير وإذا ما فشل في جانبٍ من جوانب حياته يجد عزاءه فيه ، ونجده واثقاً بنفسه شجاعاً منظّماً لا يحب الفوضى ، وعادةً ما يكون ناجحاً وموفقاً في حياته ، وينزعج من الذين يتحدثون عن الفشل وكأنّه ملازمٌ لهم.
2⃣ #الشخصية_الواعية
صاحب هذه الشخصية يتميّز بموهبة يفتقدها الكثيرون وهي سرعته في فهم الأمور والإلمام بها أي أنه لمّاح ، ومن أهم سماته أنه بسيط يتغاضى عن العيوب الصغيرة في الآخرين ولا يهتم كثيراً بالتفاصيل إلا عند اللزوم بل يلتزم بالأسس والقواعد العامة في كل شأن ، وهو لا يحبّ المفاجآت ولكنّه يتقبّلها دون أن يحمل في قلبه أيّ ضغينة ، صحبته ممتعة ومفيدة فقد يكون لديه الكثير من النصائح التي تفيد من حوله لإحاطته بجوانب لا يدركونها إلا بشكل متأخّر.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
أهمية التعرف على شخصيات الآخرين
تُعتبر معرفة شخصيات الآخرين من حولنا مفتاحاً لتبادل مشاعر المحبّة ، وتحسين أُسس التواصل بين الناس وتوثيق روابط الألفة والمودّة بينهم ، كما أنّ معرفة نمط الشخصيات المختلفة تضمن إنشاء علاقاتٍ متميّزة تتّصف بالمرونة وفَهم الآخر ، وتساعد على اكتشاف الصفات والقدرات الكامنة في كل شخص فتتيح الاستفادة من هذه الصفات وتنميتها ، ولفهم طبيعة الآخرين أهمية كذلك في أنّها سبيلٌ لكسب ثقتهم وودّهم واحترامهم وتخفيف احتمالية حدوث أيِ خلافٍ أو سوء تفاهمٍ بينهم وذلك عن طريق التخلّص من السلبيات ، وتقليل الفجوات الناجمة عن التواصل الخاطئ ، فتغدو هذه العلاقات طيّبة وقوية تقود أصحابها إلى متعة والنحاج والسعادة.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
أسباب عصبية الأطفال
#الأسباب_النفسية :
¤ فقدان الطفل للحنان والمحبة من ناحية الأهل.
¤ الاضطهاد الذي يتعرّض له الطفل من أقرانه.
¤ إهمال الاعتناء بالطفل.
#الأسباب_التربوية :
¤ تمييز الآباء في التعامل مع الآبناء ، وحرمان الطفل من الاختيار في الأمور البسيطة.
¤ الإفراط في تدليل الطفل.
¤ عصبية أحد الوالدين أو كلاهما.
¤ إشعار الطفل بأنّه مصدر قلق للعائلة.
¤ كبت مشاعر الطفل من خلال منعه من التعبير عن رأيه أو منعه من البكاء.
#الأسباب_الطبية :
تتمثل الأسباب الطبية في التالي :
¤ التهاب في الجيوب الأنفية واللوز أو الأذن.
¤ نقص فيتامين d في الأشهر الأولى من الحمل.
¤ الصرع.
¤ صعوبة النطق ، وتعرض الطفل للاستهزاء من قبل الآخرين.
¤ إمساك مزمن.
📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬
/channel/alnafs2
📩 #استشارات_نفسية
رهاب وتوتر بسبب القولون العصبي
📮 #السؤال :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا فتاة لَم أتم العشرين بعدُ ، عرضتُ مشكلتي على كثيرٍ من المواقع النفسية ، ولم يُفدني أحدُهم بشيء.
أنا مُتعبة جدًّا ، ولا أشعُر بطَعم الحياة ، ولم تعدْ لي رغبةٌ في الطعام ، أشعر بأني مريضة ، وأعيش في الحياة فقط لأني مُجْبَرَة على العيش ، وصبرًا على قضاء الله.
أعاني منذ عام ونصف مِن خوف عند الجلوس مع الآخرين ، لكنه خوف بسيط ، وفي الوقت نفسه أعاني مِن القولون ، وكلما تَوَتَّرْتُ شعرتُ بمغص في بطني.
ترتَّب على ذلك أني أتغيَّب عن المحاضرات ، وإذا حضرتُ أكون متوتِّرة بشكلٍ كبيرٍ!
ذهبتُ إلى طبيبة باطنية ، وقمتُ بعمل بعض التحاليل ، وكانت المشكلة في القولون العصبي ، تفاقمت المشكلةُ وأصبحتُ أتوتَّر في الجلوس مع والدي وأهلي.
أحتاج إلى مساعدةٍ ، فقد تعبتُ مِن كثرة الأدْوِية ، ومِن مُراجعة الأطباء ، ولم أجدْ حلاًّ إلى الآن. أشعُر أني مُصابَة برُهابٍ ، أو ما شابه ذلك.
ولا أعلم هل القولون هو السبب أو التوتُّر هو السبب؟
📄 #الجواب :
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الكريمة ، السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أرحِّب بك عزيزتي في قسم استشارات شبكة الألوكة ، وبعدُ:
فأختي الفاضلة ، أسأل الله تعالى أن يَمُنَّ عليك مِن فضلِه ، ويُرشدك لما فيه مصلحتك وخيرك.
عزيزتي ، بالعودة إلى مشكلتك فهي تتلخَّص في الآتي:
• القولون العصبي.
• الرُّهاب الاجتماعي.
والمشكلتان حلُّهما بإذن الله تعالى بسيط.
أما بالنسبة للقولون العصبي فأرجو منك العودة لهذا الرابط ؛ ففيه كلُّ ما يتعلَّق بهذا المرض مِن تعريف لتشخيص لعلاج : http://3colon3.com
أما بالنسبة لخوفك من مُجالَسة الآخرين ، وهو ما يعرف بالرُّهاب الاجتماعي ، والذي قد يكون سببُه معاناتك من القولون - فعِلاجُه بيدِك أيضًا ، وأول خطوة علاجية : هي التأكُّد من التشخيص ، وعلى ضوء ذلك إن كنتِ متأكِّدة من تشخيصك ، فعلاجُ الرُّهاب الاجتماعي يتمثَّل في طبيعة الرهاب الاجتماعي نفسه ، وهو أنه ليس جُبنًا ، وليس ضعفًا في الشخصية ، أو قلة في الإيمان ، وأن ما يحدُث لك مِن شعورٍ بالتوتر وسرعة نبضات القلب والرجفة وكذلك اللعثمة أو الصوت المُتَحَشْرِج - عبارة عن مشاعرَ داخليةٍ أكثر مِن أنها حقيقة كاملة ، نعم قد يكون هناك رجفةٌ ، قد يكون هنالك شيء مِن التلعْثُم ، لكن أنت تحسين بها بصورة مضخمة ومبالغ فيها جدًّا ، هذه حقيقةٌ لا بد أن نستوعبَها.
#النقطة_الثانية هي : أنك لن تفشلي - إن شاء الله تعالى - عند المُواجَهات ، ومِن أعظم ما يخافه صاحب الرُّهاب الاجتماعي هو فقدانه للسيطرة على الموقف أمام الآخرين ، أو تعرُّضه للاستهزاء والاستحقار من جانبهم ، هذا لن يحدُث مُطلقًا.
#النقطة_الثالثة - وهي مهمة - هي : تحقير فكرة الرُّهاب ، والدُّخول في برامج حقيقيةٍ لمقاومتها ، وذلك من خلال التواصل والتواصُل المستمر ، وأن تضعي برنامجًا على الأقل تتواصلين اجتماعيًّا مرتين في اليوم لمدة أسبوع ، ثم بعد ذلك تجعلينها ثلاث مرات ، ثم بعد ذلك تجعلينها أربع مرات ، وهكذا.
لا بد أن تكونَ هنالك برامج واضحة ، أما التجنُّب فهو يزيد من الرُّهاب الاجتماعي ، وبفضل مِن الله تعالى وفي مجتمعاتنا المسلمة لدينا فرصة عظيمة جدًّا لأن نتخلَّص من الرهاب الاجتماعي ، وذلك من خلال : أن نشارِكَ الناس أفراحهم وأتراحهم ، وأن نمارسَ الرياضة الجماعية ، وأن نحضر المحاضرات ، وأن ننضمَّ لجمعيات البِرِّ والخير والإحسان... ، هذا صقل وتطوير مهاراتي عجيب لشخصية الإنسان ، يُؤدي إلى زوال الحرَج والخَجَل الاجتماعي.
أما بالنسبة للعلاج الدوائي ، فهو علاجٌ مساعدٌ ، والدواءُ له ميزةٌ أساسية ، وهو أنه يُمهِّد للبرامج العلاجية السلوكية إذا أراد الإنسانُ (حقيقةً) أن يتغيَّر.
وأخيرًا لا تنسَيْ الدعاء إلى الله تعالى أن يشفيك ويعافيك ؛ فهو القادرُ وهو الشافي ، والتَمِسي ساعات الإجابة ؛ خاصة في الثُّلُث الأخير مِن الليل ، وأكْثِري من الاستغفار ، ففيه تفريجُ الهموم والكُرُوب.
والله الموفِّق
أ / سحر عبد القادر اللبان
رابط الموضوع: https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/89104/#ixzz5shucnpzK
🎀 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 🎀
/channel/alnafs2
#العلاج
سنعرض مجموعة من الطرق التي من شأنها أن تساعدك على وقف عادة قضم الأظافر :
¤ تأخير قضم الأظافر عندما تشعر بأنّ لديك رغبة بقضمها لبعض الوقت والبدء تدريجياً بهذا التمرين حتى العلاج.
¤ اصنع قبضة أو أي شي آخر بيدك ، فهذا من شأنه أن يمنعك من تقديم يدك لفمك لمدة دقيقة أو إلى أن تذهب رغبة قضم الأظافر بعيداً.
¤ وضع قفازات اليد هي وسيلة أخرى لمنع قضم الأظافر.
¤ حافظ على مظهر أظافرك وجعلها جذابة منظمة طوال الوقت فهذا سيحول دون قضمها.
📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬
/channel/alnafs2
#الأسباب
يعود السبب الرئيسي لقضم الأظافر إلى شعور الناس بالتوتّر والملل ، إذ تعتبر هذه العادة في كثير من الأحيان وسيلة لتخفيف القلق وكسر شعور الملل ، أو في حال الإحباط والشعور بالوحدة إضافة إلى الشعور بالنقص العاطفي أو كنتيجة للتورط في المشاكل ، كما وتشير بعض البحوث بأنّ الجينات تلعب دوراً في هذه المشكلة ، أو قد تكون بسبب أعراض حالة نفسية مثل الوسواس القهري فالأشخاص الذين يغسلون أيديهم عدّة مرات في نفس الوقت ، أو أولائك الذين يتفقدون أقفال الأبواب بشكل مبالغ فيه ، تكون لديهم عادة قضم الأظافر كجزء من سلوكياتهم.
العديد من الأطفال الذين يعانون من اضطرابات نفسية كنقص الانتباه ، وفرط الحركة ، واضطراب العناد ، وقلق الانفصال ، أو التبول في الفراش لديهم عادة قضم أظافرهم.
📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬
/channel/alnafs2
5⃣ التوقف عن زرع الشكوك :
الأوهام سلاح فتاك لتدمير الشخصية والعقول ، وتعمل على تدمير الحياة بشكل كامل ، والتوقف عن الشك خطوة جريئة وفعالة في سبيل التخلّص من المخاوف والألم والكأبة ، والتوقّف عن كبت ورزاعة الشكوك أمر مهم جداً في الابتعاد عن الشكوك.
6⃣ ممارسة الأعمال اليومية بشكل طبيعيّ :
لا نجعل أي من مخاوفنا تسيطر علينا وتبعدنا عن حياتنا الطبيعية ، ويجب أن تكون قادراً على إدارة حياتك اليومية بشكل طبيعي ، وابتلاع جميع المخاوف وعدم تحويلها لمواضيع يومية رئيسية تكدر علينا حياتنا وتصرفاتنا مع الآخرين سواء في المدرسة أو الجامعة أو العمل أو الحياة الاجتماعية.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
خطوات التخلّص من المخاوف
1⃣ تعرف على ما يخيفك :
أهمّ الخطوات للتخلّص من مخاوفنا هو معرفة ما يخيفنا ، سواء كانت من موقف قديم ، أو من موقف مخيف تعرّضت له ، أو الخوف من الحيوانات ، أو الخوف من الأمور الغيبيّة والظلام ، فيجب معرفة المشكلة ولا تهملها حتى تصبح خيالات مخيفة تتركز في دماغ صاحبها وتجعله غير قادر على التصرّف بشكل طبيعيّ في حياته اليوميّة.
2⃣ تحدي النفس ومحاولة التغلب على المخاوف :
الخطوة الأولى في العلاج تكون بتحدي المخاوف والنفس ، ويفضّل التواصل مع الطبيب المختصّ في هذه الحالات ، ليقوم بتشخيص الحالة على أنّها خوف من أكثر من شئ أو فوبيا ، وفي حالة التغلّب وتحدّي النفس فإنّ الفوبيا ستزول بشكل كامل.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
5⃣ مهارة التواصل مع الآخرين :
مهارات التواصل مع الآخرين أو ما يسمّيها البعض بمهارات التفاعل ، أو المهارات الاجتماعيّة ، أو مهارات التعامل مع الآخرين ، أو الكفاءة الاجتماعيّة ؛ حيث تمتاز هذه المهارة بإمكانيّة تعلّمها من قِبل جميع الناس مهما تباينت مستوياتهم التعليميّة ، أو اختلفت شخصيّاتهم وتباينت ، فمهارة التواصل مع الآخرين تحتاج إلى تدريبٍ مستمر كباقي المهارات الأخرى ، ويُضيف إبراهيم الفقي في كتابه سحر الكلمة بعضاً من الأمور التي تُنمّي مهارة التواصل مع الآخرين ، وهي :
🔅ابدأ يومك بالتفاؤل ، فأنت تختار أن تكونَ سعيداً أم تعيساً ، فهذا اختيارٌ شخصيّ.
🔅إقناع النفس بأنّ اليوم سيكون أفضل من الأمس ، فالأمس مضى وانتهى ، والغد لم يأتِ بعد ، فيجب أن يُشغل تفكيره في يومه الذي يعيشه ، وينقل هذه الفكرة إلى الأشخاص المحيطين به.
🔅تعويد النفس على التلفُّظ بكلماتٍ مبهجةٍ ؛ فهي التي تزيد العلاقات الطيّبة والتعامل بلطف مهما كان مزاج الشخص سيّئاً.
🔅تقبّل الآخرين وصفاتهم التي هم عليها ، والبعد عن النقد الدائم والتذمّر عمّا يَصدُر عنهم.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
3⃣ مهارة التفكير الإبداعي والتفكير الناقد :
#مفهوم_التفكير :
يُعرّف التفكير بأنّه معالجة الفرد العقلية لمدخلاتهِ الحسيّة ؛ بهدف تشكيل الأفكار لإدراك الأمور والإحاطة بها ، ثمّ الحكم عليها بصورة منطقية ، وإصدار القرار فيها ، ومن الجدير بالذكر أنّ كلاً من من (هولفس وسميث وباليت) يُعرّف التفكير بأنّه ليس وصفاً لشيءٍ ما ، وإنما هو استخدام المعلومات الموجودة حول شيءٍ معين للتوصّل منها إلى شيء آخر ، وهذا يُدعى بالابتكار.
مهارة.التفكير.الإبداعيّ.tt
هي الطريقة التي تجعل الفرد مُدركاً للثغرات في العناصر المفقودة ، والبحث عن مؤشّرات ودلائل لسدّ هذه الثغرات وإجراء التعديلات اللازمة ، ومن سمات التفكير الإبداعيّ أنّه يستند إلى الخيال ، وهذا الأمر يتطلّب قدرات تخيُّل كبيرة بعيدة عن الواقع المحيط ، وبعيدة عن التفكير المنطقيّ ؛ حيث لا تحكمه قواعد المنطق.
أمّا #التفكير_الناقد :
فهو القدرة على التمييز بين الحقيقة والرأي ، والقدرة على استنباط المعلومات ، وكذلك معرفة التناقضات المنطقية ومقدرة الفرد على التنبؤ.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
المهارات.الحياتية.الخمس.tt
1⃣ مهارة حلّ المشكلات واتخاذ القرار :
وهي المعروفة بالتقييم الشامل للمهارات التي يتمتّع بها الفرد ؛ لتُمكّنه من حلّ المشكلات التي تعترضهُ وتسبّب عائقاً له ، أمّا مهارة اتّخاذ القرار فيمكن تعريفها بأنّها قدرة الفرد على إصدار حكمٍ معين على موقفٍ تعرّض له بعد دراسة البدائل المختلفة له ، ومما يُساعد على تنمية مهارة حلّ المشكلات واتخاذ القرار ما يأتي :
¤ التّحكّم بالشعور الداخليّ ، والأحاسيس ، وبالسلوك ، وبالفعل ؛ حيث يصبح لدى الفرد القدرة على اتّخاذ القرار الصائب.
¤ اتّخاذ القرار الصحيح هو نجاحٌ للذات ، وهو محصّلة تفكير مستمر جعل للفرد القدرة على اتّخاذ القرار.
¤ على الإنسان أن يكون واضحاً في اتّخاذ القرار ، وعليه معرفة ما يُريد ، وإلّا فلن يحقّق ما يسعى إليه.
¤ عدم التأثّر بالضغوط الخارجيّة عند اتخاذ القرار مهما كانت التحدّيات كبيرة والمؤثّر الخارجيّ قويّ ؛ حيثُ يجب أن يكون الإحساس الداخليّ مُفعم بالإيجابيّة والإيمان بأنّ الفُرص ما زالت موجودة لتحقيق الأهداف الموضوعة.
#يتبع
📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬
/channel/alnafs2