38080
📝 نشر موضوعات تطوير الذات والشخصية والمهارات السلوكية بدون مخالفات شرعية أو خرافات #طريقك_إلى_السعادة_بإذن_الله ⚠️ النقل #بدون حذف رابط القناة لو تكرمتم
3⃣ تناول طعام صحي وممارسة التمارين الرياضية :
يمكن تناول الطعام الجيد كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن ، كما يجب الحرص على تخصيص وقت للوجبات ، حتى عند تناول الطعام بشكل منفرد ، من خلال إيقاف تشغيل التلفزيون ، والجلوس على الطاولة ، كما يجب الحرص على ممارسة المشي السريع كل يوم ، مهما كانت الأحوال الجوية ، والقيام ببعض التمارين الرياضية الشديدة ثلاث مرات في الأسبوع.
4⃣ عدم مقارنة النفس بالآخرين :
عند الرغبة في بناء الثقة بالنفس ، يجب على الفرد التركيز على تحسين حياته الخاصة ، بدلاً من جعلها أكثر شبهاً بحياة أحد أصدقائه ، أو أخيه الأكبر ، أو أحد المشاهير على التلفزيون ، كما يجب عليه معرفة أن هناك دائماً من هو أجمل، وأذكى ، وأغنى منه ، بالإضافة إلى وجود أشخاص أقل جاذبية ، وذكاء ، وثراء منه ، وكل ما يجب عليه فعله هو التركيز على تطوير الأهداف والأحلام الشخصية بدلاً من ذلك.
5⃣ تحديد الأفكار السلبية :
قد تكون الافكار السلبية على هيئة الأصوات التشاؤمية الداخلية الآتية : "أنا لا أستطيع القيام بذلك" أو "أنا سأفشل بالتأكيد" ، أو "لا أحد سيهتم بما سأقول" ؛ لذلك على الفرد تجنب هذه الأفكار وتحويلها إلى أفكار إيجابية ؛ لأنها تعيق الفرد عن تحقيق الثقة المرتفعة بالنفس ، وتقلل احترام الذات.
💡تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة🔋
/channel/alnafs2
📩 #اسـتـشـارات_نفسية
#الزوجان_والغـضب
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :
أنا شاب في العقد الثالث من عمري ، متزوج منذ 3 سنوات ، زوجتي في مثل سني ، رُزقنا طفلًا عمره سنة ونصف ، يوجد بيني وبين زوجتي مشكلات كثيرة في التعامل والمعيشة ، وأيقنتُ تمامًا أنه لا يوجد حلٌّ سوى الطلاق ، وقد تحدثتُ مع أهلها فنصحوها بتغيير نفسها ، لكنها لم تتغيَّر.
أنا وزوجتي عصبيان جدًّا ، ولا يتحمل أحدُنا الآخرَ ، في كل مرة ينشب بيننا شجارٌ، تذهب إلى بيت أهلها ، فأشعُر أولَ الأمر أني في قمة الارتياح ، لكن مع مُضي الأيام أنسى المشكلات ، وأذهب إلى أهلها ، وتعدني أن تغيِّر مِن طبعها ، لكن لا شيء يتغير! وقد أرجعتُ هذا الأمر إلى كوني قد تعوَّدتُ عليها.
وسؤالي : ما الحل كي أكبح شوقي إليها ، وأستطيع أن أستغنيَ عنها ، وأُنهي المشاكل وأُطلقها؟!
تنويه : أثناء مدة الخطبة صارحتُها بكل طباعي ، وقلت لها أنها إذا ظلَّت على طباعها هذه ، فلا يُمكننا الاستمرار ، ويجب علينا الانفصال من الآن ، لكنها قالت لي : سوف أتغيَّر.
بعد الزواج كنتُ رافضًا فكرةَ الإنجاب بسبب المشكلات ، وقالت لي : بعد الإنجاب سأتغيَّر ، ولم يحدُث تغيير!
📑 #الجواب :
الحمد لله ، والصلاة والسلام على رسول الله ، أما بعد :
فقد تبيَّن لي أن السبب الرئيس لمشكلتكما هو حِدة الغضب ، وأنكما زوجان بينكما ود وحبٌّ ، ولكن الغضب ينغِّص عليكما ، وكذلك العناد!
إذًا ما الحل؟ أقول ومِن الله التوفيق : الحل بمشيئة الله في الآتي :
1⃣ أقوى حل وأعظمه أثرًا أن تفزَعا إلى الله سبحانه بسؤاله بإخلاصٍ مع قوة يقينٍ وثقة به - سبحانه - أن يَشفيكما من حِدَّة الغضب ، ومن العناد ، وأن يرزُقكما الحلم والأناة والرِّفق.
2⃣ أن تُكثرا من ثلاثة أمور : هي الاستغفار ، والاسترجاع ، والصدقة.
3⃣ أن تُطبقا السنن عند الغضب ، ومنها : الوضوء وتغيير هيئة الجلوس ، والتعوذ بالله من الغضب ومن الشيطان الرجيم.
ولعل من الأسباب المستحسنة أيضًا : الخروج من البيت عند اشتداد الغضب.
4⃣ وجاهِد نفسَك على كظْم غيظك ، وعلى عدم إنفاذ غضبك ، وتذكَّر قوله سبحانه : ﴿ وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ وَاللَّهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ ﴾ [آل عمران: 134] ، وقوله عزَّ وجل : ﴿ فَمَنْ عَفَا وَأَصْلَحَ فَأَجْرُهُ عَلَى اللَّهِ ﴾ [الشورى: 40].
👈 أما تفكيرك في الطلاق ، وأنه هو الحل ، فأقول : لو قلنا إن كلَّ مشكلة حلها الطلاق ، لَما بقِي زوجٌ مع زوجته ، ولذا الزَم الحلول السابقة ، مع قوة الثقة بالله سبحانه وبقدرته على شفائكما من الغضب والعناد.
كلما تفكَّرتَ في الطلاق تذكَّر هذا الطفل الصغير ، وأنه سيكون ضحيَّة لحِدتكما، وتذكَّر أيضًا أن الكمال في النساء معدوم ، وأنه لا بد من النقص ، وكونه في بعض التصرفات أهونَ بكثير من كونه في الدين.
5⃣ أكثِرا من #الصلاة وقراءة #القرآن ، وعموم الذكر ، خاصة #أذكار الصباح والمساء ، ففيها أجرٌ عظيم ، وتهدئةٌ للنفوس ، وحمايةٌ لها مِن نزغات الشياطين ، ومن ثورة الغضب ، وإن وجدتَ أدوية تُهدِّئ من غضب الإنسان دون أضرار ، فطيِّبٌ تناولُها بعد استشارة الطبيب حول هذا الأمر.
6⃣ أبْعِدَا عن البيت أسبابَ دخول الشياطين وخروج الملائكة ، ومنها :
التماثيل وصور ذوات الأرواح ، خاصة المنحوتة والمرسومة والمجسمة ، وكذلك طهِّرا البيت من مزامير الشيطان الغناء والموسيقا.
وبعد أن تأخُذا بكل الحلول السابقة ، فإن آتت ثمارَها وهو المؤمَّل بمشيئة الله سبحانه، فالحمد لله ، وإن لم يتحسَّن وضعكما أبدًا ، ووجدتَ نفسك لا تطيق العيش معها، ولا تجد سكنًا ولا مودةً ولا راحةً ، ولكنك مع ذلك تستطيع الصبر ، فهنا يقال : إن صبرتَ فلعلك تؤجَر كثيرًا على أذاها لك ، وعلى صبرك عليها، ولعله من المكفرات لذنوبك ، ورفْع درجاتك عند ربك سبحانه ، ولعلك تؤجَر على احتسابك الأجرَ فيها وفي طفلكما.
حفِظكما الله ، ورزَقكما الحِلمَ والأناةَ ، وجنَّبكما شرَّ الغضب والعناد ، وصل اللهم على نبينا محمد ومَن والاه.
#الداعية : عبد العزيز بن صالح الكنهل
رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/133592/#ixzz5kAfNjbpd
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
📌حكم إهداء ثواب قراءة
القـــــرآن إلى الميـت👇🏻👇🏻
/channel/addlist/NIf8ea5ypO43MWI0
📌أسباب التحدث أثناء النوم 👇🏻👇🏻
/channel/addlist/NIf8ea5ypO43MWI0
اللهم إِنا نستودعك غزة وأهلها، سماءها وأرضها ، رجالها ونسائها، أطفالها وشبابها، وكل شبر في فلسطين اللهم انصرهم وثبت أقدامهم وسدد رميهم وامددهم بجنود من عندك يا الله 🤲🇵🇸
#العلاج
من الطرق التي قد يستعملها الطبيب لحل المشكلة هي :
1⃣ #العلاج_بالتعرض
يقوم الطبيب بتعريض الشخص للموقف الذي يخاف منه بالتدريج حتى يعمل على تغيير ردة فعله وطريقته في التعامل والتفاعل مع الموقف الذي أمامه.
2⃣ العلاج.السلوكي.المعرفي.tt
ويتركز العلاج السلوكي المعرفي على تغيير طريقة تفكير الشخص تجاه الأمور التي تسبب الخوف ، بدلاً من الهروب منها أو الخوف من التحكم بها.
🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
الأسباب المحتملة للإصابة بالفوبيا
يوجد العديد من الأسباب وراء حدوث الفوبيا ، منها :
1⃣ #الوراثة :
على الرغم من أن العديد من الأشخاص المصابين بالفوبيا ليست لديهم صلة قرابة مع آخرين يعانون من النفس المشكلة ، إلا أن بعض الأبحاث أظهرت أن هناك تأثير للوراثة في هذا الأمر. حيث أنهم وجدوا أن التوائم الذين عاشوا في مناطق مختلفة طوروا نفس أعراض الفوبيا.
2⃣ #تجارب_الحياة :
قد تكون هذه التجارب أموراً حصلت في الصغر وسببت هذا الإضطراب ، ولا نكون على وعي بها دائماً. فمثلاً الخوف من الكلاب قد يكون سببه إعتداء تعرض له من كلب وهو صغير ، أو الرهاب الإجتماعي الذي تطور بسبب التنمر والإبتزاز في مرحلة السابقة من حياته ، أو الأحداث الصعبة المؤلمة كتعرضه لموقف كاد أن يغرق فيه ، أو تعرضه للدغ الحشرات ، أو الأماكن المرتفعة جداً والضيقة جداً ، وهكذا.
3⃣ #المشاكل_الصحية :
توجد نسبة عالية من الأشخاص الذين يطورون أعراض فوبيا معينة بعد إصابتهم في الدماغ ، أو بعد تعاطي نسب كبيرة من المخدرات ، أو الإصابة بإضطراب نفسي كالاكتئاب. فالأشخاص المصابين بمشاكل صحية مستمرة وخطرة عرضة أكثر للإصابة بالفوبيا.
🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
تابع / كيف.تتعلم.الهدوء؟.tt
4⃣ #إشغال_اليدين :
يمكن تعلُّم الهدوء واكتسابه من خلال إشغال اليدين بالقيام بأعمال مختلفة ، ومنها : الطبخ ، والخبز ، والتنظيف ، واللعب ، والرسم ، والتلوين ، وغيرها.
5⃣ #التحلي_بالصبر :
إنّ التحلّي بالصبر يزيد من قدرة الفرد على المحافظة على هدوءه ، ويجعل أعصابه باردة تجاه الضغوطات التي قد تواجهه.
🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
تابع / كيف.تتعلم.الهدوء؟.tt
2⃣ ممارسة التمارين الرياضيّة :
لا بدّ من ممارسة التمارين الرياضيّة لأنها تحسّن من الصحّة الجسديّة والنفسيّة وتساعد على الاسترخاء ، فالقيام بالتمارين الرياضيّة لمدة عشر دقائق على الأقل ، يساعد على خلق حالة من الهدوء العقليّ والجسديّ ، وذلك لأنها تعمل على التخلص من المواد الكيميائيّة المضرّة والأندروفين الموجودة في الجسم ، واللتان تسببان الألم الجسميّ والغضب.
#يتبع
🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
🕯 #تطوير_الذات💡
🎀 فن أن تكون مرة شجاعاً ومرة حذراً هو فن النجاح.
📌 يمكن للإنسان أن يصعد أعلى القمم ، لكن لا يمكنه البقاء فيها طويلاً.
🎀 من عمل في مجالات كثيرة لا ينجح في أي منها.
📌 رحلة النجاح لا تتطلب البحث عن أرض جديدة ولكنها تتطلب الأهتمام بالنجاح والرغبة في تحقيقه والنظر إلى الأشياء بعيون جديدة.
🎀 إذا وُجد المؤمن الصحيح وُجدت معه أسباب النجاح جميعاً.
🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
تابع / كيف أنظم وقتي في الدراسة؟
3⃣ تحديد أوقات الدراسة في أوقات نشاط العقل :
يمكن أن يقوم الشخص بجدولة الجلسات الدراسية الضرورية في الأوقات التي يعرف فيها أنه يكون أكثر نشاطاً خلال اليوم ، ومحاولة تعيين أوقات الدراسة في أوقات بعيدة عن أوقات الأصدقاء ، أو الأهل ، حيث تتنوع الأوقات التي يكون فيها الشخص نشطاً ، فقد يشعر بعض الطلاب بأقصى درجات الانتباه والتركيز في وقت مبكر من الصباح ، في حين يجد آخرون أنفسهم يعملون بجد أكثر خلال فترة ما بعد الظهر أو في وقت متأخر من الليل ، عندما يكون هناك عدد أقل من مشتتات الانتباه ، لذا عليه التأكد من تعيين وقت الدراسة في تلك الأوقات.
🗝 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
كيف أنظم وقتي في الدراسة؟
1⃣ تحديد أوقات لجلسات الدراسة :
غالباً ما يدرس الشخص بشكل فعال خلال الدقائق ال 25 إلى 30 من إمساكه للكتاب ، لذا ينبغي محاولة تنظيم جلسات الدراسة في مجموعات مكوّنة من 30 دقيقة ، حيث يمكن أن تساعد الدراسة لمدّة لا تزيد عن 30 دقيقة في كلّ مرة على زيادة إنتاجية الشخص ، والحفاظ على تركيزه ، وإنتاج أعمال ذات جودة عالية ، كما يمكن أن يقوم الشخص بتقسيم جلسات الدراسة بوضع فترات راحة قصيرة بينها ، والتي قد تتراوح من 5 إلى 10 دقائق ، لاستعادة النشاط اللازم لاستيعاب المعلومات المُكتسبة.
#يتبع
🗝 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
فوائد.تنظيم.الوقت.tt
هناك العديد من الفوائد لتنظيم الوقت ، ومن أهمها :
1⃣ عدم تفويت المواعيد النهائية للحياة الخاصة والأكاديمية.
2⃣ الحصول على وقتٍ كافٍ من أجل النوم ، وتناول الأكل الصحي ، وممارسة التمارين الرياضية.
3⃣ تخفيف الضغوطات اليومية.
4⃣ الحصول على الوقت الكافي للاسترخاء والراحة.
5⃣ الحصول على المرونة والعفوية.
6⃣ إمضاء وقت أكثر مع العائلة والأصدقاء.
🗝 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
🕯 #تطوير_الذات💡
🍃 النجاح سلالم لا تستطيع أن ترتقيها ويدك في جيبك.
💐 إذا عرفنا كيف فشلنا نفهم كيف ننجح.
🍃 النجاح يجر النجاح ، كما يجر المال المال.
💐 إن النجاح لا يحتاج إلى أقدام بل إلى إقدام.
🍃 إنك لا تخسر حقاً إلا إذا توقفت عن المحاولة.
💐 لا علاقة للنجاح بما تكسبه في الحياة أو تنجزه لنفسك ، فالنجاح هو ما تفعله للأخرين.
🍃 عناصر النجاح ثلاثة : الرغبة والقدرة والفرصة ، وإن البحث عن فرصة هو مثل البحث في منجم ذهب ، وهناك مالا يحصى من الوقائع التي تشير إلى أن العثور على فرصة كثيراً ما يكون بداية لمشاريع عظيمة.
🗝 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
📮 #استشارات_نفسية
تابع / الخوف من الأشياء الجديدة
2⃣
📑 #الجواب :
الحمدُ لله ، والصلاةُ والسلامُ على رسول الله ، وعلى آله وصحبه ومَن والاه وبعدُ :
أختي العزيزة ، إنَّ حقيقة ما تشعرين به إنما هو شعورٌ مختلطٌ ، أسبابه شدة التحسُّس تجاه المواقف والأشخاص ، والمبالغة في النظر للأمور ، وإعطاؤُها أكبر من حجمها ، وكلُّ ذلك يحتاج منك - بعد الاستعانة بالله - إلى الحرص والاجتهاد في تعزيز الثقة بالنفس ، ومما يعين على ذلك قراءةُ كلِّ ما يتعلَّق بذلك ، كذلك الحرص على مُخالَطة أشخاصٍ يتمتعون بالثقة التامة ، والنظرة العقلانية المعتدلة للأمور.
ولا يفوتني أن أُذَكِّرك بالمحافَظة على أذكار الصباح والمساء ، وكثرة تلاوة القرآن ، وعموم الذكر ، فإنه سببٌ عظيمٌ مِن أسباب الشعور بالاستِقرار النفسي والثبات عند أصعب المواقف.
تحدَّثي مع نفسك ، خاطبي فيها العقل، أقنعيها أن ذلك الشعور الذي يتملكك في الحقيقة لا داعي ولا أسباب له ، كما أنه لا يُقَدِّم أو يؤخر أو يُغَيِّر ، بل إنه قد يُسَبِّب لك إحراجات كثيرة مع مَن حولك ، وقد يلفت الأنظار لأنه غالبًا ما يُصاحبه تغيُّر في الصوت أو الحركة.
ثم إنَّ العجيب أنَّ مَن حولنا أشخاصٌ يفتقدون لأبسط مُعَزِّزات الثقة بالنفس ، ومع ذلك تجدينهم أكثر ضبطًا لانفعالاتهم وأحاسيسهم، وأشد ثقة بأنفسهم.
المسألةُ قد تحتاج منك إلى وقتٍ وتَمْرين لتتخطي هذه المرحلة ، والمهم في ذلك صِدق الرغبة في التغيير ، والسَّعي في ذلك بكل وسيلة ممكنة.
أعانك الله ، ويسَّر أمرَك
رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/82045/#ixzz5gBg7zUNb
🗝 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
الخوف خلال مرحلة الطفولة
يعتبر الخوف ردّ فعل طبيعيّ لعدم الشعور باليقين ، أو للشعور بالضعف ، فيمكن أن يواجه الطفل بعض المخاوف أثناء مرحلة الطفولة ، بسبب الظلام مثلاً ، أو الوحدة ، أو الوحوش والمخلوقات الخيالية ، أو الغرباء ، أو العواصف وغيرها من الأسباب ، علماً بأنّه يستطيع تخطّي هذه المخاوف بمساعدة البالغين ، وبالتعلّم والنمو ، لكن يمكن أن يكون بعضهم أكثر حساسية تجاه هذه المخاوف ، لذا تلزمهم المساعدة ، والوقت الإضافيّ للتغلّب عليها ، وفي حال استمرّت المخاوف إلى ما بعد العمر المتوقّع ، فقد يشير ذلك إلى الخوف ، أو القلق الزائد لدى الشخص ، وقد يحتاجون للدعم والمساعدة.
🗝 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
#أسباب_الخوف
1⃣ العوامل الجينيّة والبيئيّة :
ينتج الشعور بالخوف في بعض الأحيان عن عوامل وراثيّة ، فعندما يكون لدى الأطفال قريب يعاني من اضطراب القلق ، فإنّ احتماليّة تطوّر شعور الخوف يزيد بحوالي ثلاثة أضعاف مقارنةً بالأشخاص الذين ليس لهم تاريخ عائليّ لأشخاص يعانون من القلق ، والخوف الزائد.
2⃣ مواجهة أحداث مؤلمة :
يمكن أن يؤدي مرور الشخص بحدث مؤلم في حياته ، أو تعرّضه لموقف معيّن ، أو شعوره بالخوف تجاه أمور معيّنة ، مثل المناطق المغلقة ، أو الارتفاعات الشاهقة ، أو الحشرات ، أو تعرّضهم لهجوم معيّن ، أو من وضع معيّن إلى تطوير شعور الخوف لديه.
3⃣ بعض الحالات الطبيّة أو الصحية :
يمكن أن يكون الخوف ناتجاً عن بعض الحالات الطبية ، أو الشؤون الصحيّة ، حيث يوجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من الخوف بعد تعرّضهم لإصابة في الدماغ مثلاً ، أو بسبب تعاطي مواد مخدّرة ، أو بسبب تناول أدوية الاكتئاب.
🗝 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
كيف أثق بنفسي وأحترم ذاتي؟
1⃣ وضع الأهداف لتحقيق النجاح :
يستطيع الشخص التقدم بسرعة مدهشة نحو الأمام عن طريق تحديد الأهداف ، الأمر الذي يؤدي إلى تطوير الحياة ، حيث يؤدي تحديد الأهداف ، وتجربة أمور جديدة ، والانخراط في أنشطة جديدة ، واكتشاف فرص جديدة إلى زيادة فرص النجاح ؛ لأن العقبة الأساسية التي تقف في طريق النجاح توجد في عقل الفرد فقط.
2⃣ التفكير في نقاط القوة :
يجب النظر إلى إمكانيات الفرد ، وموقعه ، وإنجازاته الشخصية ، وانعكاساتها على الحياة الحالية ، كما يجب أن يعرف الفرد آراء أصدقائه من خلال ما يرونه من نقاط القوة والضعف فيه ، بالإضافة إلى النظر إلى التحديات والفرص التي يواجهها ، والتفكير في نقاط القوة الخاصة به.
#يتبع
💡تـطـوير الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة🔋
/channel/alnafs2
💎ازاي تلغي المواقع الإباحية من على الراوتر كله 👌
/channel/addlist/NIf8ea5ypO43MWI0
💎حفظ القرآن الكريم بلا نسيان
#⃣خطوات الخشوع في الصلاة
/channel/addlist/NIf8ea5ypO43MWI0
📝 أدعية الكرب والهم والحزن الثابتة عن النبـــﷺـــي👇
/channel/addlist/NIf8ea5ypO43MWI0
#⃣كيف انجح في حفظ القرآن الكريم
/channel/addlist/NIf8ea5ypO43MWI0
🥳أول وأقوى القنوات على منصة التيلجرام🥳
/channel/addlist/NIf8ea5ypO43MWI0
💎للاشتراك
[/channel/lestat_alsalam]
اللهم إِنا نستودعك غزة وأهلها، سماءها وأرضها ، رجالها ونسائها، أطفالها وشبابها، وكل شبر في فلسطين اللهم انصرهم وثبت أقدامهم وسدد رميهم وامددهم بجنود من عندك يا الله 🤲🇵🇸
🔮 حكم توبة الساحر
/channel/Seraj_El7aq/63820
💭 ⁉️هل تتلاقى الأرواح بعد الموت؟
/channel/Seraj_El7aq/63826
#الأعراض
وهذه هي الأعراض الشائعة بين المصابين بالفوبيا :
¤ عند تعرضه لمخاوفه يصاب بمشاعر قلق لا يمكن السيطرة عليها.
¤ محاولته لتجنب مصدر المخاوف مهما كلفه الأمر.
¤ عدم قدرته على التصرف بصورة طبيعية.
¤ عدم قدرته على التحكم بمشاعر الخوف والقلق مع اقتناعه ووعيه بأنها مخاوف غير واقعية ومبالغ فيها بشكل كبير.
¤ التعرق.
¤ اضطراب التنفس.
¤ الدوخة.
¤ الشعور بالغثيان.
¤ تسارع دقات القلب.
¤ الشعور بالضيق وآلام في الصدر.
¤ الصداع.
🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
#الفوبيا
تعرف الفوبيا حسب الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، على أنها مشاعر خوف مفرطة غير منطقية من شيء معين أو مواقف معينة ، أو الشعور أن الشخص معرض للخطر والإيذاء. وهؤلاء الأشخاص يكون لديهم وعي أن هذه المخاوف غير منطقية ولكن لا يستطيعون التحكم بها والسيطرة عليها.
👈 وعلى عكس اضطرابات القلق العام فإن الفوبيا مرتبطة بشيء #محدد.
🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
تابع / كيف.تتعلم.الهدوء؟.tt
3⃣ #التأمل :
ليصبح الفرد أكثر هدوءاً ينبغي الابتعاد عن كل ما يسبّب التوتّر والقلق ، وتصوّر الأشياء والأمور التي تجلب الاسترخاء والهدوء النفسيّ ، مثل تخيُّل شاطىء البحر ، أو من خلال استخدام تطبيقات التأمّل التي تتيح الاستماع إلى أصوات معيّنة ، مثل الاستماع إلى صوت موجات المحيط.
ويوجد العديد من الأمور والأشياء التي يمكن النظر إليها وتأمّلها ، والتي تجعل النفس أكثر هدوءاً ، ومنها :
¤ النظر إلى انعكاس الشمس فوق الماء.
¤ الاستماع إلى أصوات الطيور المغردة في الصباح.
¤ التمتّع برائحة الأشجار الجميلة.
¤ الاستمتاع بوضع الماء الباردة فوق القدمين.
¤ الاستمتاع بالهواء النقيّ.
#يتبع
🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
كيف.تتعلم.الهدوء؟.tt
1⃣ #التنفس_العميق :
من الأمور التي تجعل أي شخصيّة أكثر هدوءاً هي القيام بالتنفُّس العميق خاصّةً عند الشعور بالغضب والإجهاد ، فعندها ما على الفرد إلا أن يتوقّف دقيقةً واحدة ، ويقوم بالخطوات الآتية :
¤ أخذ شهيق عميق وزفير لخمس مرّات.
¤ التفكير المستمرّ بأنّ كلّ الضغوطات في الحياة سوف تذهب مع كل زفير.
¤ الابتسام الدائم ، فمن المستحيل أن يستمرّ الشعور بالغضب مع ابتسامة على الوجه.
¤ عدم التردّد في تكرار هذه الخطوات ، لأنها تساعد على تهدئة النفس.
#يتبع
🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
🕯 #تطوير_الذات💡
🌸 إذا أردت أن تنجح في حياتك فأجعل المثابرة صديقك الحميم والتجربة مستشارك الحكيم والحذر أخاك الأكبر والرجاء عبقريتك الحارسة.
🍃 إعتزمْ وكدَّ فإِن مضيتَ فلا تقفْ..
وأصبرْ وثابرْ فالنجاحُ محققُ.
🌸 فالصبرُ مفتاحُ النجاحِ ولم نجدْ صعباً بغيرِ الصبرِ يبلغُهُ الأملْ.
🍃 قاس الهمومَ تنلْ به نُجحاً ..
والليلَ إِن وراءه صُحباً
🌸 الأسباب الخمسة للنجاح : التركيز ، التميز ، التنظيم ، التطوير ، والتصميم.
🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
تابع / كيف أنظم وقتي في الدراسة؟
2⃣ #تقسيم_الوقت :
يحتاج الشخص إلى تقسيم وقت دراسته للتمكن من الدراسة بفعالية ، فيمكنه التخطيط لأسبوع بحيث يضم أوقات للدراسة المهمة ، وأوقات للنشاطات الخاصة ، ووضع جدول زمني لكل يوم وساعة في الأسبوع ، حيث سيمنح ذلك الشخص فكرة واضحة عن الوقت الذي يمكنه تخصيصه للأنشطة الأخرى ، ومقدار الوقت الذي يمتلكه ، ثمّ تخصيص أوقات معينة لنشاطاته الأخرى ، بحيث لا يحدد جلسة دراسية لوقت طويل ، والموازنة بين الالتزامات طويلة المدى مع الالتزامات قصيرة المدى ، ومراجعة الخطة الأسبوعية بشكل يومي للتأكد من تحديثها باستمرار ، لإدارة الوقت بشكل فعال ، وللتأكد من الالتزام بالخطة.
#يتبع
🗝 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
#مضيعات_الوقت
هناك العديد من الأمور التي تضيّع الوقت الذي من الممكن إنجاز الكثير من المهام خلاله ، ومن هذه المضيعات :
1⃣ التحدّث لوقت طويل على الهاتف.
2⃣ تصفح مواقع التواصل الاجتماعي بشكل كبير.
3⃣ التحضير وعدم التنفيذ.
4⃣ عدم قول لا للمهام الثانوية.
5⃣ عدم طلب المساعدة أو التوجيه من الآخرين.
6⃣ تأجيل المهام لأوقات متأخرة من اليوم.
7⃣ عدم ترتيب مكان إنجاز المهام.
8⃣ التركيز على المهام الصغيرة وغير الضرورية.
🗝 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
كيفية.تنظيم.اليوم.tt
هناك العديد من النصائح التي تساعد على تنظيم ساعات اليوم بأفضل وجه ، ومن أهمها :
1⃣ القيام بتحديد الأهداف وترتيبها حسب قيمتها وأولويتها ، وذلك من خلال القيام بالتركيز على المهام الضرورية وإنجازها في البداية ، ومن الجدير بالذكر أنه من المهم كتابة قائمة بالمهام الواجب القيام بها خلال اليوم ، والوقت الكافي لإنجاز كل منها.
2⃣ عدم السعي وراء الكمال ؛ لأنه قد يؤدي إلى ضياع الوقت ، بل يجب إنجاز ما يجب القيام به بالمستوى الذي لا يضيّع الوقت المحدد.
3⃣ محاولة القيام بالمهام بنصف الوقت الذي كان من المفترض إنجازه به ، فتحديد وقت أقل للقيام بالمهمة ، سوف يجعل الفرد ينجز المهام بشكل أفضل في وقت أقل من المعتاد.
4⃣ التخطيط والتفكير في الجدول الزمني لليوم قبل البدء به.
5⃣ تحويل الأهداف إلى مهام صغيرة يتم إنجازها خلال اليوم.
6⃣ طلب المساعدة من الآخرين في حال كانت المهمة تأخذ وقتاً طويلاً.
🗝 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
🕯 #تطوير_الذات💡
💧أكبر المحيطات في العالم يتكون من قطرات صغيرة من الماء.
🌷 مهما كان القادم مجهولاً افتح عينيك للأحلام والطموح فَغداً يوم جديد وغداً أنت شخص جديد.
💧اجعل اهتمامك بالفرصة التي تنتزعها، وليس في الفرصة التي تمنح لك.
🌷 ابدأ صغيراً فكر كبيراً لا تقلق على أشياء كثيرة في نفس الوقت أبد بالأشياء البسيطة أولاً ثم تقدم إلى ألأشياء الأكثر تعقيداً.
#سر_الرضا : الالتفات للموجود وغض الطرف عن المفقود.
#سر_الطموح : البحث عن المفقود مع حمد الله على الموجود.
🗝 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
📮 #استشارات_نفسية
الخوف من الأشياء الجديدة
1⃣
📩 #السؤال :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا فتاة أخاف كثيرًا قبل الخوض في أي شيءٍ في حياتي ، فحين أقدم على شيءٍ وأشعر بعدم الراحة يكون الحلُّ الوحيدُ لديَّ هو الهروب ، ولا أسعى لحله أبدًا ؛ فمثلاً أنا مدرِّسة ، وحين بدأتُ التدريس كنتُ خائفةً جدًّا ، وحين شعرتُ بصعوبته شعرتُ بكربةٍ وضيق مستمرٍّ ، إلى أن تركتُ التدريس ، فارتحتُ ، وقررتُ ألا أعود إليه!
واليوم أنا مخطوبة منذ أشهر ، وأشعر بضيقٍ ، ولا أستطيع التفكير في المستقبل ، وأشعر أنَّ هذا الضيق سيستمر معي ولن أنجحَ ، مع أني أُحب خطيبي ، وأشعُر بمحبته واهتمامه ، ورغم ذلك أتوتَّر جدًّا حين يمُرُّ يوم كاملٌ دون أن يتصلَ، وفي الوقت نفسه أشعر بضيقٍ شديدٍ حين يتصل.
حين أنتظر قدومه إلينا أكون متوترةً جدًّا ، وإذا جاء أضطرب أكثر وأكثر ، فما الحل؟ وهل هذا مرض؟ وهل أفسخ الخطوبة أو أستمر؟ مع العلم بأنني مدركة تمامًا أني سأندم.
تكوَّنَتْ لديَّ قناعةٌ بأني عاجزةٌ عن القيام بأيِّ شيءٍ ؛ بسبب الوهَن المستمرِّ الذي أعيش فيه؟
🗓 #الجواب : 👇
🗝 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
الخوف.المرضيّ.وأنواعه.tt
يُعرّف الخوف المرضيّ ، أو #الرهاب ، على أنّه خوف مبالغ فيه ، وغير منطقيّ ، ويشار إلى وجود ثلاثة أنواع من الرهاب المعترف بها من قبل الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، والتي تشتمل على :
1⃣ الخوف المرضيّ المحدد :
وهو الخوف الذي يشعر فيه الشخص بالخوف الشديد ، وغير المنطقي نتيحةً لعامل واحد محدد.
2⃣ الرهاب الاجتماعي :
يشعر فيه الفرد بخوف عميق من الإذلال العلنيّ ، أو من الوحدة ، أو من أن يكون موضع الحكم من الآخرين ، كما أنّ فكرة التجمّعات الاجتماعية الكبيرة تكون مرعبة لشخص يعاني من هذا النوع من الخوف.
3⃣ الخوف من الأماكن المكشوفة :
يصعب على الشخص الهروب ، إذا كان على وشك مواجهة تجربة ذعر شديدة ، مثل الصعود بالمصعد ، وعادةً ما يُساء فهمها على أنّها خوف من المساحات المفتوحة ، ولكن يمكن أن تنطبق أيضاً على المناطق المغلقة.
🗝 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2
💡#تطوير_الذات🕯
🔺الفرص لا تحدث وحدها لكنك عليك صنعها.
🌀 التعلم من النجاح هو أمر هام لكنك لن تصل من النجاح بدون التعلم من الفشل.
🔺من أهم قواعد النجاح : لا تقول أبداً كل ما تعرفه.
🌀 قبل ان تفكر كيف تعمل بذكاء عليك ان تفكر كيف تعمل بجد.
🔺إذا اعتقدت يوما أنك اكتفيت من النجاح فأنت تقف في المكان الخاطئ ، لا تتوقف أبداً وابحث عن المزيد.
🗝 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝
/channel/alnafs2