38080
📝 نشر موضوعات تطوير الذات والشخصية والمهارات السلوكية بدون مخالفات شرعية أو خرافات #طريقك_إلى_السعادة_بإذن_الله ⚠️ النقل #بدون حذف رابط القناة لو تكرمتم
خطوات التغلب على الخوف من مواجهة الناس
1⃣ تحدث وابتسم ، ليس هناك ما تخسره :
حاول دائماً التحدث مع الغرباء ، فالتحدث معهم يشعرك بإحساس ممتع ، أنت لست بحاجة إلى البحث عن أشخاص للحديث معهم ، لكن عندما تكون جالساً في أماكن عامة كالمنتزهات ، الجامعات ، المستشفيات ، قُم بفتح حديث مع الشخص الذي يجلس بجوارك ، حتى لو سألته عن رأي ذلك الطبيب ومدى كفاءته ، أو فتح حوار عن حارس الحديقة التي تجلسان بها ، أو أسلوب الأستاذ الجامعي في التدريس ، المهم أن تحرص على فتح حوار مع الناس الذي يجمعك بهم المكان ، بأسلوب مرح مهذب ، وسوف تجد مدى تجاوب الناس معك ، وغالبا ما ينتهي الحوار بينك وبين الناس الغرباء بابتسامة عريضة ؛ لأن مثل هذه الحوارات غالبا ًما تكون مضحكة.
2⃣ عندما تقوم بكسر الحاجز مع الأشخاص الذي لا تعرفهم سوف تعلم سهولة وبساطة الأمر ، وعندما تقابل الأشخاص الذين تعرفهم ويعرفوك سوف تكون مواجهتك لهم شيئاً بسيط وسوف يسقط حاجز الرهبة والخوف ؛ لأنك تعودت على محاورة الناس.
3⃣ اجبر نفسك على زيارة أصدقائك وأقاربك :
عندما تقوم بإجبار نفسك على التواصل مع أقاربك وأصدقائك والتواصل معهم سوف تساعد نفسك كثيراً على تتخطى العزلة والخوف من رهبة المواجهة. أكثر السؤال عن أحوالهم ، بادر دائماً إلى زيارتهم ، وعندما تلتقي بهم أكثر من الثناء عليهم ، أو ابدأ الإعجاب بصفة تتواجد في الأخرين أو شيئ معين.
إن فعلك لهذه الطريقة سوف تزيد ثقتك بنفسك ، وقدرتك في مواجهة الآخرين ، وبذلك تقضي على خوفك وارتباكك من المواجهة.
#يتبع
📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬
/channel/alnafs2
الطريقة الأمثل للمذاكرة والحفظ
للمذاكرة الصحيحة والجيّدة يجب اتّباع المهارات والخطوات الآتية :
1⃣ يجب تحديد المادّة الدراسيّة المراد مذاكرتها وحفظها.
2⃣ الاستعداد النفسي ، والاسترخاء للمذاكرة ، وتهيئة العقل.
3⃣ وضع برنامج للمذاكرة ، مع تحديد وقت كلّ درس ووقت الاستراحة ، ويفضّل أن لا يزيد وقت المذاكرة عن 40 دقيقة متواصلة ، ثمّ أخذ قسط من الراحة من 10 دقائق الى ربع ساعة ، ثمّ العودة إلى الدراسة.
4⃣ الدراسة أوّلاً بأوّل ، وعدم مراكمة المادّة التعليميّة ، فذلك يصعّب على الدارس حفظها مرّة واحدة.
5⃣ توزيع الوقت على المادّة الدراسيّة حسب وزن المادة وصعوبتها ، ولا يجب وضع المادّة الصعبة والطويلة مع بعضها ، بل يجب وضع مادّة طويلة أو صعبة مع مادّة قصيرة وسهلة.
6⃣ استخدام أكثر من حاسّة بالحفظ ، مثل قراءة المعلومات وحفظها ، ثمّ مراجعة قراءتها بصوت عال ، وكأنّ الطالب يتحدّث مع أحد ، حيث تساعد هذه العمليّة على تذكّر الطالب للمادّة.
7⃣ بعد الانتهاء من الدراسة بشكل كامل ، يتمّ أخذ قسط من الراحة فترة معينة ، مثل ساعة تقريبا ، ثمّ العودة إلى مراجعة الدرس بتسمعيه شفهيّا ؛ وذلك لزيادة تثبيت المعلومات.
8⃣ عمل ملخّص بسيط للمادّة التعليميّة ، مثل مخطّط أو جدول يبيّن الفروقات ، أو فقرات مختصرة تبيّن الفكرة الأساسيّة من المادّة ، أو تلخيص المادّة باستخدام رسم أشكال ، وذلك يساعد بالحفظ أكثر من أن تكون المادة مرصوصة وراء بعضها.
9⃣ التكرار في الحفظ ، حيث يجب على الطالب إعادة الفقرة أكثر من مرة ؛ لترسخ في عقله ، ويجب دعم هذا الأسلوب بالرسم أو الكتابة أثناء التكرار.
🔟 التخيّل أثناء الدراسة ، من الطرق التي يستطيع الطالب فيها استرجاع ما حفظ وعدم نسيانه ، وذلك بربط المادّة بصورة معيّنة في ذهنه أو بموقف ، أو تحويل المادة لواقع.
١١- تدوين أهمّ النقاط الأساسيّة لكلّ فقرة في دفتر ملاحظات خاصّ للرجوع إليها ، وخاصّة قبل الامتحان ، حيث لا يمكن مراجعة مادّة كاملة ، فتكون هذه الملاحظات خطوطاً عريضة تذكّر الطالب بالمادّة التعليميّة.
١٢- كتابة أسئلة على الفقرات بأكثر من صيغة ، فذلك يسهّل على الطالب عمليّة الحفظ.
١٣- تجنّب الطالب كلّ ما يشتّت تفكيره ، مثل الهاتف الذكي والتلفاز.
📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬
/channel/alnafs2
مشكلة التبول اللاإرادي عند الأطفال
من الأطفال يعانون من مشكلة التبول اللاإرادى، ومن المعروف التبول فى الفراش ليلاً أو «سلس البول الليلى» قبل سن 6 أو 7 سنوات من عمر طفلك لا يدعو للقلق.
وتقدم بعض الأسباب التى تؤدى إلى الإصابة بالتبول اللاإرادى :
1⃣ فهناك أسباب فسيولوجية وعضوية ، وهى تعنى أن الطفل يعانى من أمراض فى الجهاز البولى مثل التهاب فى المثانة ، أو التهاب فى قناة مجرى البول ، أو التهاب فى الكلي ، أو إمساك مزمن.
2⃣ أسباب وراثية ، فقد يكون هناك تاريخ عائلى فى الأسر فقد يكون أحد الأبوين يعانى من هذه المشكلة.
3⃣ وهناك الأسباب النفسية ومنها :
● تقصير الأبوين وفشلهم فى تدريب الطفل على ضبط البول.
● سوء علاقة الطفل بأمه مما يجعل تدريب الطفل على التحكم بعضلات المثانة أمراً صعباً.
● اتباع أسلوب القسوة والضرب والحرمان كى يتعلم الطفل التحكم فى بوله والتدريب على إزالة الحفاضة وتعليمه الجلوس على البوتي أو الجلوس على الحمام.
● حالات التبول اللإارادى تنتشر بشكل أكبر لدى الأمهات اللاتى يبدأن تعويد الطفل على التخلى عن الحفاضات مبكرا وتدريب أطفالهن على التحكم فى البول.
● تدليل الطفل والتهاون معه والتسامح عندما يتبول وهذا يعزز لدى الطفل هذا السلوك ويعتقد أنه على صواب ويتمادى فيه.
● التفكك الأسرى وزيادة حالات الطلاق والانفصال وكثرة الشجار من الوالدين أمام الأبناء يؤدى كل هذا إلى فقدان الطفل الشعور بالأمان.
● وجود مشاعر الغيرة لدى الطفل كوجود منافس له كقدوم أخ جديد له أو زميل متفوق عليه فى المدرسة.
● خوف الطفل من الظلام أو بعض الحيوانات أو أفلام العنف واستخدام الضرب والعنف كأسلوب للتربية والعقاب.
● غيرة الطفل عندما يشعر أنه ليس له مكانته وأن أحد أخوته يتفوق عليه فيدفع هذا الطفل إلى النكوص أى استخدام أسلوب طفولي يعيد له الرعاية والاهتمام مثل سلوك التبول.
📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬
/channel/alnafs2
خسران اذا عندك تيلجرام وما عندك هذه القناة
https://t.me/joinchat/AAAAAEd2JL-rlt6vulvD3Q
لا تلوموني اذا اخذت وقتكم اللهم اني بلغت 💯
مواصفات أصحاب الشخصية الغامضة
إذا أردنا التعامل مع الشخصية الغامضة فنحن بحاجة أولا إلى التعرف على بعض النظرات الخاطئة للأشخاص التي تجعل من تصنيفهم أشخاص ذوي شخصية غامضة بينما هم في الحقيقة ليسوا كذلك ، ومن أهم أوصاف الشخصية الغامضة وأكثرها كشفًا لهم هي :
1⃣ الإقلال في الكلام وعدم الميل للظهور :
من أهم الصفات التي يمكن من خلالها التعرف على الشخصية الغامضة هي الإقلال في الكلام والظهور ، فعادة الشخصيات الغامضة أنهم يؤمنون جدًا بالمقولة التي تقول أنه خير الكلام ما قل ودل ، ولذلك لا تجدهم يفصحون أمامك عن أي شيء يتعلق بهم ، فهو لن يقول مثلًا أنه سيفعل ذلك ، ولا يظهر أصلًا ما يدل على أنه سيفعله ، فقط تجده يفعل الشيء هكذا بشكل مفاجئ ودون سابق إنذار ، وأيضًا لن تتمكن من رؤيته كثيرًا ، وقد تعتقد أنه جالس للتخطيط لشيء لكنه في الحقيقة ليس كذلك ، وإنما هو فقط لا يُحبذ الظهور أو أي شيء يمكن أن يكون سببًا في احتكاكه بالمجتمع.
2⃣ الملاحظة والتركيز الشديدين :
ربما سيدهشكم ذلك ، لكن الشخصيات الغامضة تُعتبر من أكثر الشخصيات من حيث قوة الملاحظة والتركيز ، فقد تكون جالسًا معهم ثم تراهم ينظرون إلى الأشياء بنظرات غريبة بعض الشيء ، وأيضًا لا يُمكن أن تخطأ أمامهم في الحديث لأنهم سوف يلاحظون ذلك بسبب تركيزهم الشديد ، ولا نُخفيكم سرًا بأن تلك الملاحظة الشديدة مع التركيز المُفيد إضافة إلى الغموض تجعل الناتج في النهاية شخص ذكي عنيد لا يُمكن هزيمته بسهولة ، وهذا ما يتم الاستناد عليه عند الإشادة بمثل هذه الشخصيات الغريبة عن المجتمع.
3⃣ عدم تفضيل العمل الجماعي :
قلنا قبل برهة أن تلك الشخصيات تُعتبر غريبة عن المجتمع ، والحقيقة أن السبب في ذلك هو أنهم لا ينخرطون أصلًا في هذا المجتمع ، وإنما يُفضلون دائمًا الابتعاد عنه ، حتى العمل الجماعي الذي يتكفل بالنجاح للفريق بأكمله لا يؤمنون به أو يُفضلونه ، ولهذا ، عندما يتم اكتشاف شخص ما بشخصية غامضة فإن الخيار الأول والأكثر طرحًا يكون إبعاده عن العمل أو عدم قبوله في الأساس ، ولهذا ذكرنا من قبل تأثير الشخصية الغامضة على صاحبها وتسبيبها المتاعب له.
#يتبع
📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬
/channel/alnafs2
كيف تتعرف على الشخصية الغامضة وتتعامل معها؟
⁉الشخصية الغامضة واحدة من الشخصيات المُثيرة التي نحتك بها غالبًا ونكتشف كل يوم شيء عنها ، فهي شخصية أقرب إلى الشخصية المُخيفة ، لأنك لا تعرف ما الذي تُفكر به.
مما لا شك فيه أنه لأمر هام جدًا أن نتعرف على الشخصية الغامضة ونتعرف كذلك على طريقة التعامل معها ، وذلك لأن تلك الشخصية بالذات تظل مصدر قلق وترقب دائمين لك ، فأن تعرف عدوك وصديقك أمر جيد جدًا ويتوفر في كل الشخصيات التي ستقوم بالتعرف عليها ومصاحبتها في يوم من الأيام ، لكن الشخصية الغامضة هي الاستثناء الوحيد من هذه القاعدة لما تحتويه من غموض وشك ، فأنت لا تعرف حقًا هل هي في عداوة معك أم أنها في علاقة صداقة جيدة ، الشيء الوحيد الذي ستعرفه جيدًا عند مصاحبتها أنها شخصية لا يُمكن توقعها أبدًا ، ولهذا فإن البعض يُفضل الابتعاد عنها في كل وقت وتفادي خيرها وشرها ، لكن ماذا إذا كانت تلك الشخصية تتبع شخص لا يمكنك الاستغناء عنه؟ طبعًا في هذه الحالة يكون لزامًا عليك أن تتعرف على طريقة التعامل معها كي تمضي الأمور بخير ، وهذا تحديدًا ما سنحاول التحدث معه خلال السطور الآتية ، حيث الشخصية الغامضة وطرق التعرف عليها والتعامل معها.
#يتبع
📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬
/channel/alnafs2
دورك في دعم ابنك وثقته بنفسه
1⃣ احرصي على تخصيص جزء من وقتك لابنك باستمرار تقضونه في ممارسة لعبة معا أو الخروج للتسوق أو النادي أو مشاهدة التلفزيون معا أو حتى الجلوس في الشرفة لتبادل أطراف الحديث.
2⃣ اظهري حبك لابنك دائما بالابتسام والكلمات الطيبة ، شجعيه واحرصي على مدح مميزاته وقدراته ومواهبه ، اهتمي به وامدحيه أمام الآخرين.
3⃣ احرصي على الحوار الراقي بينك وبين زوجك : الشجار ممنوع أمام الأبناء .
4⃣ شجعي ابنك على ممارسة الرياضة وايجاد هواية يبدع فيها ، فالرياضة والهوايات عموما ترفع الثقة بالنفس لأن الإبن يشعر أنه يمتلك موهبة أو قدرة تميزه عن الآخرين أو على الأقل تجعل منه إنسانا مفيدا.
5⃣ اهتمي بمعالجة حب الشباب الذي يظهر في وجه ابنك ، ووضحي له أنه أمر طبيعي في سنه وسوف يزول. احرصي كذلك على إعداد ابنك لتفهم كل التغيرات الفسيولوجية التحدث مع البلوغ.
6⃣ ساعدي ابنك على تجاوز محنة الفشل ، واشرحي له أنها ليست نهاية العالم وأنه يمكن أن يتعلم منه.
7⃣ ساعديه أيضا على معرفة أسباب الفشل وكيف يمكن علاجها.
8⃣ فكري في أي طريقة للعقاب غير الضرب وتعمد الإهانة ، غالبا ما تلجأ الأمهات لهذه الطريقة استسهالا أو غضبا ، ولكن التربية الصحيحة تتطلب مجهودا لمعرفة الطريقة الصائبة للعقاب والتي لا تضر بنفسية ابنك كأثر جانبي.
9⃣ اعط لإبنك الفرصة ليتخذ القرار بنفسه في بعض شئونه ، وشجعيه على تحمل مسئولية بعض الأمور ، فتحمل المسئولية والتجربة يدعمان كثيرا ثقة المرء بنفسه لأنه يكتشف أنه قادر على التفكير واتخاذ القرار وتنفيذه وتحمل عقباته.
📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬
/channel/alnafs2
علم.نفس.الهرمونات.tt
يُعرف باللغة الإنجليزية بمصطلح (Psychology hormones) ، هو العلم الذي يربط بين دور تفاعل الهرمونات مع السلوك ، فكلّ سلوكٍ يقوم به الإنسان يرتبطُ بهرمونٍ محددٍ داخل جسمه ، مثل : الهرمونات التي يفرزها الجسم عند الشعور بالخوف ، أو القلق ، أو الهرمونات الخاصّة بتحفيز الشعور بالسعادة ، أو الحزن.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
علم.النفس.الفسيولوجيّ.tt
يُعرف باللغة الإنجليزية بمصطلح (Physiological psychology) ، وهو من أقسامِ علم النفس ، يدرس العلاقة بين سلوك الإنسان وتأثير الأعضاء الداخليّة عليه ، ويُعرف أيضاً بأنّه علم النفسِ الذي يَعْتمِدُ على دراسةِ مجالين دراسيين ؛ فالمجال الأول هو المُرتبط بالنفس ، والمجالُ الثاني المرتبطٌ بالفسيولوجيا.
يهتمُ علمُ النفسِ الفسيولوجيّ بمُتابعةِ التأثيرات النفسيّة المُرتبطة بالشخصيّة ، وربطِها مع الظواهر الحيويّة ، والفسيولوجيّة الخاصةِ بالجهازِ العصبيّ ، خصوصاً الدِمَاغ ، ومِنْ أهمّ أنواع المؤثرات العصبيّة التي يهتمّ علم النفس الفسيولوجيّ بِدراستِها : طبيعةُ السلوك ، وكيفيّة التفكير ، ومعرفةُ المشاعرِ الوجدانيّة.
أيّ خللٍ في شُحنةٍ مِن الشُحناتِ العصبيّة المُؤثرة على السلوكِ النفسيّ سواءً في زيادةِ تفاعل وتأثير إحدى الشُحنات ، أو تقليلها بنسبةٍ كبيرةٍ سينتجُ عنْ ذلك سلوكٌ نفسيٌ غيرُ منطقيّ ، أو غيرُ طبيعيّ ، ومِنْ هُنا تَحدثُ الاضطراباتُ العقليّةُ ، والنفسيّة ، التي تَختَلِفُ شدتُها باختلافِ الظواهرِ النفسية المُؤثرةِ عليها ، ومِن الأمثلةِ على هذه الاضطرابات الإصابة بالاكتئاب ، أو الفصام ، أو غيرها مِن الأمراضِ النفسيّة ، والعصبيّة الأخرى.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
خصائص.الشخصية.المتمتعة.بالصحة.النفسية.tt
للشخصية التي تتمتع بالصحة النفسية خصائص تميزها عن الشخصية المريضة، ومن أهم هذه الخصائص ما يلي:
1⃣ الشعور.بالسعادة.مع.الذات.tt
فتظهر السعادة على الفرد والراحة النفسية ، فهو يتمتّع بابتسامة مُشرِقة ، يُقبل على الحياة بكل تفاؤل ونشاط ، ويمارس جميع أنشطته اليومية بكامل سعادته ، فهو إنسانٌ متسامحٌ مع ذاته ، يُشبع رغباته وحاجاته النفسية بكل سعادة ، ويشعر بالأمن والهدوء والسكينة ، والثقة بالنفس، فهو إنسانٌ يحترم نفسه ، ويُقدرها، فلا يُنقصها شيء من حاجاتها.
2⃣ الشعور.بالسعادة.مع.الآخرين.tt
ويظهر ذلك من حب الشخص للآخرين ، وثقته بهم ، واحترامهم ، وظهور التسامح المتبادل معهم ، فهو يعيش في حالةٍ من التكامل الاجتماعي ، وتكوين صداقات اجتماعية عديدة ، وينتمي لمجموعات ويؤدي ما عليه من واجبات تجاهها، فهو انسانٌ متفاعل اجتماعياً قادر على التضحية من أجل الآخرين وخدمتهم ، وهو إنسانٌ يُقدّر معنى الاجتماع الأسري ويشعر بالسعادة فيه ، يحترم الجو العائلي ويتحمل المسؤوليات الاجتماعية التي تقع عليه بصدرٍ رحب.
3⃣ #التوافق :
فدلالة ذلك في رضا الشخص عن نفسه وعن أدائه فهو متوافق مع نفسه متصالح معها ، وهو متوافق مع أسرته وفي مدرسته وعمله وأينما ذهب.
4⃣ تحقيق.الذات.واستغلال.القدرات.tt
فمظاهر ذلك من خلال فهم النفس ، وتقييم ما فيها من إمكانيات وقدرات ومهارات، وإعطاء النتائج الواقعية لذلك ، ومحاولة رفع مستوى الضعف بزيادة المهارات ، وبذل الجهد في تحقيق الأهداف التي وضعها لنفسه من أجل نجاح متميز ، والعمل على توفير الكفاية والإنتاج ، وبالتالي الشعور بالرضا والارتياح.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
وسائل.المحافظة.على.الصحة.النفسية.tt
1⃣ وَضْع البرنامج الوقائي الصحي ، ويهدف هذا البرنامج لحماية النفس وهي في بداية نموها من أي تأثيرات خارجية أو انحرافات متعددة تكون لها الأثر الأكبر في الحالة النفسية للفرد، وتقوم التربية الوقائية على بناء شخصية قوية ذات طاقة كامنة يمكن استغلالها والاستفادة منها.
2⃣ وضَعَ كل من ماسلو وتليمان بعضاً من الصفات التي يجب على الإنسان السّويّ الخالي من الاضطرابات النفسية أن يتّصف بها، فهي تُعتبر دافعاً قوياً للمحافظة على الصحة النفسية ، وهذه الصفات هي :
• شعور الإنسان بدرجة مقبولة من الأمن والطمأنينة والاستقرار ، فالخوف والقلق والتوتر علامات لحالةٍ نفسيةٍ مضطربةٍ تخلو من السكينة وتُعيق الفرد عن التقدم والإنتاج.
• فهم الذات ؛ وذلك من خلال بيان نقاط الضعف ونقاط القوة في ذات الشخص، وتصحيح الخلل الحاصل فيها ، ورفع مستوى المهارات والإمكانيات الشخصية.
• وضع أهداف واقعية في الحياة تحدّد المسار الذي يتبعه ، والمنهج الذي يسلكه في طريق النجاح.
• أن يكون الإنسان على اتصال فعال بالواقع المحيط به.
• العمل على إيجاد وتكوين شخصية ثابتة متكاملة متزنة يظهر توافق الشخص فيها مع نفسه ومع الآخرين.
• الاستفادة من خبرات الآخرين وتجاربهم ، وأخذ العبرة من المواقف التي مرت بهم.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
أهمية.الصحة.النفسية.tt
وتكمن أهمية المحافظة على الحالة النفسية والبُعد عن الاضطرابات المتعددة أنّها ترتبط ارتباطاً قوياً بالصحة الجسدية ؛ ذلك أنّ المرض النفسي والمرض الجسدي يتشاركان معاً ، أو يتبع أحدهما الآخر ، فهناك دراسات كما ذكرت منظمة الصحة العالمية تبيّن أنّ الاضطرابات النفسية تزيد من خطر إصابة الفرد بالأمراض البدنية العديدة ، والعكس صحيح ، وهي تُعرِّف الصحة على أنّها جزءٌ لا يتجزأ ، فهي حالة من الكمال الجسدي، والنفسي ، والاجتماعي ، فمن أجل هذه الأمور ، وتأثير الحالة النفسية على صحة جسد الإنسان كان لا بُدّ للإنسان من المحافظة على صحته النفسية ، وتجنُّب الأمراض والاضطرابات التي تؤثر في صحته الجسدية.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
مفهوم.الصحة.النفسية.tt
#الصحة_النفسيّة لا تقل في أهميتها عن الصحة الجسدية ، فظهور الأمراض الجسدية في جسم الإنسان يكون ناتجاً عن اختلالٍ حاصلٍ في وظائف الجسم المختلفة ، أما الأمراض النفسية فوجودها ناتجٌ عن اختلال الصحة النفسية لدى الفرد ، والصحة النفسية تُقاس بمدى تكيّف الفرد مع من حوله من أشخاص وظروف تُحيط به ، فمن استطاع التكيّف مع البيئة المحيطة به بكل جوانبها ، فهو إنسانٌ يتمتّعُ بقدرٍ كبيرٍ من الصحة النفسية.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
كيف.يُمكن.التخلُص.من.التفكير.السلبي؟.tt
لكل داء دواء ولكل مُشكلة حل ، فلا تقلق عزيزي القارئ ما إذا كنت تُعاني من التفكير الزّائد والسّلبي ، فقد يمُر على كل إنسان في مرحلة مُعينّة اضطرابا نفسيا يُؤثر على تفكيره ، فلا يُوجد إنسان على وجه المعمورة لم يتعرّض لمثل هذه الحالة ، ولكن يجب التعامُل معها بسرعة ، وعدم التهاونْ في حلّها ، ومُحاولة ضبط السيطَرة على تفكيرنا بحيثُ لا يُسيطر علينا بل نُسيطِر عليه.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
التفكير.سلاح.ذو.حدّين.tt
إذا أحسنَ الإنسان التفكير الإيجابي والمعقول فيُمكِن القول بأنّه إنسان ناجح ، فهو حريص على حلْ مُشكلاتِه ، والتخطيط لحياتِه ، بالتالي يلجأ للتفكير.
إنّ عملية التفكير هي مرحلة من الوعِي بأهمية الأمور التي يعتقِد الإنسان أنّ لا فائدة منها ، ويجعلها تسير اعتباطاً دون دراسة وتفكير ، فإذا وصل لمرحَلة من الوعي إذنْ فهو يُفكّر بطريقة سليمة.
أما متى يُصبح التفكير كابوسا يُطارِد الإنسان فهي فقط في حالة واحدة؛ ألا وهي خُروجه عن المعقول ، ودُخوله مرحلة الهَوس، فيُصبح هماً يُؤرّقه أينما ذهب ، فالتفكير على أهميتِه مثلُه مثل كل شيء ، إذا زاد عن حدّه يُقلب ضدُه ، فيجب على الإنسان مُحاولة ضبط عملية تفكيره ، بحيث لا يستغني عنه في حياته ولا يُصبح همُه الشاغِل فقط أنْ يُفكر دون أن يُنفِذ ، أو يجعل من حياتِه عملية تفكير دون إحراز تقدُم فيها، ولكنْ إذا سيطَر التفكير عليه ، فتُصبح حالة مَرضيّة تستدْعي الوقوف عندها وعِلاجها للحدْ منها وضبطِها. فكما يُقال خير الأمور أوسطُها ينطبِق تماماً على التفكير الموزون الذي يقود بالإنسان لحياة مًنضبِطة.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
كيف تستطيع مواجهة الناس؟
هناك الكثير من الناس الذين يميلون إلى الحساسية من شخصياتهم بشكلٍ مفرط ، فهناك الأشخاص الذين يرتبكون أمام الأخرين ، يفكرون طويلا فيما جرى لهم من أحداث ومواقف ، وقد ينفعل البعض لدرجة ارتجاف بعض عضلاته مثلا ؛ وذلك من شدة الارتباك.
يفسر بعض أطباء النفس هذه الحالة عند بعض الناس بأنها حساسية شديدة ناتجة من طبيعة التربية والمعاملة داخل أسرة هؤلاء الأشخاص في فترة المراهقة.
طرق تساعد على تكيُّف الشخص مع الناس
1⃣ تفكير الناس لا ينصب عليك :
يجب أن تفكر بأن للناس همومهم الخاصة ، الناس ليس عندهم وقت ليفكروا بك أو يتتبعوا أمورك ، أو أمور غيرك ، كما يقول المثل(للناس ما يكفيهم من هموم) ، إذا قمت بالتفكير بهذه الطريقة فسوف تجتاز عقبة مواجهتك مع الناس وتتخطى شبح مراقبة الناس لكن ، إذا الناس منشغلة عنك ، وأنت لست محط أنظارهم بشكل دائم ، هذه الطريقة سوف تخفف من ارتباكك أمامهم.
2⃣ أمامك الوقت للتغيير :
أمامك الكثير من الوقت حتى تتغير وتتجاوز هذه العقبة ، تستطيع أن تكسر حاجز الرهبة ومواجهة الناس ، وبالأخص إذا بادرت في تنفيذ بعض الخطوات التي سوف أقوم بذكرها لاحقاً.
3⃣ تجنب مواجهة الناس مشكلة !!
يجب عليك التقرب إلى الناس ولو بشكل بسيط ، ولا شك أن محاولتك الأولى سوف تكون صعبة بعض الشيئ ، لكن سوف تلاحظ أن الأمر سوف يصبح أبسط بشكل كبير مما كنت تتوقع ، وهكذا اقترب خطوة خطوة من مواجهة الناس وبالتأكيد سوف تتعلم الجرأة ، وسوف تخرج مما أنت فيه من خوف وارتباك.
4⃣ تدريبات الاسترخاء :
عندما تشعر بأن مواجهة الناس سوف يزيد من خوفك وارتباكك ، يمكنك ممارسة بعض تمارين الاسترخاء البسيطة، مثل : القيام بالتنفس العميق وبشكل البطيء ، فأن هذا التمرين سوف يساعدك على تلاشي أعراض الخوف والارتباك ، وسوف تتشجع على مواجهة الناس.
📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬
/channel/alnafs2
بعض الحلول لعلاج مشكلة التبول اللاإرادى
1⃣ يجب راحة الطفل نفسياً وبدنياً بإعطائه فرصا كافية للنوم حتى يهدأ جهازه العصبى ويخف توتره النفسى الذى قد يسبب له الإفراط فى التبول.
2⃣ التحقق من سلامة الطفل عضوياً عند الطبيب وفحص جهازه البولى والتناسلى وجهاز الإخراج وإجراء التحاليل للبول والبراز والدم والفحص بالأشعة والفحص عند طبيب الأنف والأذن والحنجرة.
3⃣ منع الطفل من تناول السوائل قبل النوم على الأقل بساعتين.
4⃣ التوقف عن بث الخوف أو عقاب الطفل ، وبث الطمأنينة فى نفسه وإشعاره بالمسئولية بإشراكه مع والديه والإيحاء له بأنه يستطيع السيطرة على البول.
5⃣ تشجيعه وإعطاؤه مكافأة عندما نجد فراشه نظيفاً واستطاع أن يذهب للحمام بمفرده وأخبريه أنه سيحرم من هذه المكافأة إن بلل فراشه.
6⃣ تجنب مقارنته بإخوته الذين يتحكمون فى البول وعدم استخدام التهديد والابتعاد عن السخرية منه والتشهير به أمام الآخرين.
7⃣ إعطاء الطفل ملعقة صغيرة من العسل قبل النوم مباشرة فهو مفيد كما أثبتت العديد من الأبحاث ، لأنه يساعد على امتصاص الماء فى الجسم والاحتفاظ به طيلة مدة النوم ، كما أن العسل مسكن للجهاز العصبى عند الأطفال ومريح أيضاً للكلى.
📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬
/channel/alnafs2
كيف تكون هادئ الأعصاب؟
إنّ هدوء الأعصاب والعيش بجو مريح أحد الأسباب التي تجعل الشخص منتجاً وفعالاً في حياته وبعيداً عن المشاكل ، حيث أثبتت الدراسات إنّ النسبة الأكبر من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والقولون كلها ناتجة عن الاضطرابات العصبية المختلفة التي يعاني منها الشخص بسبب ظرف أو مشكلة ما ، فكيف يمكن الحصول على الهدوء وتجنب هذه الاضطرابات؟
نصائح.لتصبح.بارد.الأعصاب.tt
1⃣ تجنب التفكير المستمر :
تجنب النفكير والعمل لساعات طويلة ليلاً ونهاراً ، وإذا كانت فترة العمل غير محددة أو مقيدة بساعاتٍ معينة فيجب الاسترخاء عدة مرات أثناء العمل وأخذ قسطاً من الراحة.
2⃣ الراحة :
كلّما سمحت الفرصة بأخذ قسط من الراحة واستغلال عطلة نهاية الأسبوع لقضائها بعيداً عن العمل ومشاغله ، فمن الممكن الاستجمام والخروج في رحلاتٍ ولو كانت قصيرة أو استغلالها بأشغالٍ ممتعة مثل : التنزه والخروج مع العائلة ، فهذا يجدد العزيمة عند الرجوع للعمل ثانية.
3⃣ النوم مبكرا :
ً فالنوم مبكراً ينعكس على النشاط في الصباح عند الاستيقاظ ، أما النوم متأخراً لا يكسب الجسم القدر الكافي من الراحة ويستيقظ الشخص متعبا ، بعكس النوم مبكراً فالجسم يرتاح بالقدر الذي يجعله نشيطاً عند استيقاظه وذهابه للعمل.
4⃣ تجنب الغضب واليأس :
وهما أكثر ما يضر بالجهاز العصبي للإنسان ويثير أعصابه ، كما أنها تجعل الجسم عرضة للإصابة بأمراض القلب وضغط الدم والتعرض للجلطات ، والعصبية تدل على بذل مجهود أكبر من اللازم أو أنّ الشخص كسول أكثر من اللازم ، فينبغي تجنب هاتين الحالتين حتى يصبح الشخص هادئاً بعيداً عن العصبية.
5⃣ تجنب القلق :
تجنب القلق خاصة القلق من المستقبل ومن الأشياء القادمة ، فعلى الشخص أن يفكر ويعيش ليومه فقط ولا يفكر كثيراً ماذا سيحدث حوله أو ماذا سيحدث له ، واستبدال ذلك بالمرح والفرح والتفاؤل بعد التوكل على الله سبحانه وتعالى.
6⃣ التدرب على التركيز :
إذا كانت هناك صعوبة في التركيز فهذا يعني صعوبة فهم الأمور وعدم القدرة على العمل والعيش بشكل هادئ ، فيمكن التغلب على هذه المشكلة بالتدرب على التركيز أو قراءة جزء من كتاب أو مجلة وتلخيصها بعد ساعات ، ثمّ مقارنتها بالنسخة الأصلية ، فهذا من شأنه أن يزيد قوة التركيز ويقلل العصبية الناشئة عن التلبك وعدم التركيز في فهم الأمور.
7⃣ تجنب التفكير في المشاكل :
الابتعاد عن التفكير بمشاكل العمل والحياة قبل النوم كي لا يصاب الشخص بالأرق ، ولحل هذه المشكلة يمكن القيام بالأعمال الصعبة والمعقدة في الصباح الباكر خلال ساعات العمل الأولى وترك السهل منها إلى نهاية الدوام حيث يكون الشخص متعباً أكثر من الصباح ، كما يمكن المشي قليلا أو قراءة القرآن للتغلب على الأرق.
📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬
4⃣ التناقض وعدم التعبير :
التناقض كذلك من أهم الصفات التي يمكن من خلالها التعرف على الشخصية الغامضة ، فهم مثلًا يُريدون فعل الخير ، لكن أفعالهم التي يقومون بها لا تُعبر أبدًا عن ذلك ، يُريدون شكرك ، لكنهم لا يقومون بأي شيء يدل على هذا الشكر ، وقد يصارحونك في وجهك أنهم لا يُحبونك ولا يريدون رؤيتك مرة أخرى في حياتهم ، لكنهم في نفس الوقت يرتكبون كل الأفعال التي يُمكن من خلالها التعبير عن الحب ، إنهم غرباء ومتناقضين بحق ، لكنك لا تستطيع أبدًا وصفهم بالعدوانيين أو الأشرار ، فالخير فيهم ، لكن شخصيتهم فقط لا تستطيع استغلال هذا الخير .
5⃣ الشك في كل شيء :
يمتاز الشخص ذو الشخصية الغامضة أيضًا بأنه كثير الشك في كل شيء ولأي سبب قد يبدو بسيط من وجهة نظر أي شخص آخر ، وهذا في الحقيقة أمر يحدده غموضه ، فمثلًا يُمكنه أن يشك في حب أقرب الناس إليه ، حتى ولو كان ذلك الذي ينصحه شخصه يُحبه هو شخصيًا ، لكنه يظل متيقنًا من داخله ، ولأسباب غريبة جدًا ، أن ذلك الشخص يُظهر خلاف ما يُبطن ، وعادة ما يأخذ الأمر وقتًا طويلًا جدًا حتى يثبت العكس ، هذا إذا ما ثبت من الأساس ، وربما هذا ما يجعل التعامل مع تلك الشخصية أمر صعب ، كما أنه يُقربها كثيرًا من شخصية أخرى شهيرة ومُعقدة ، وهي الشخصية المنعزلة.
6⃣ التراجع عن القرارات :
من الأشياء التي ستُلاحظها بشدة في الشخصية الغامضة ويُمكنك أن تُحددها من خلالها هو قدرة تلك الشخصية على التراجع عن القرارات في أسرع وقت وبأسرع طريقة ممكنة ، فمثلًا، ومن ضمن الجنون الذي نُطلق عليه غموض ، تُعطيك الشخصية الغامضة موعدًا في تمام التاسعة مثلًا، فتذهب أنت في التاسعة كما هو مُحدد ، ثم تنتظر وتنتظر ، وعندما تمل من الانتظار تبدأ في الاتصال من أجل التعرف على الموقف ، وهنا تكون الصاعقة المتمثلة في كون الموعد قد أُلغي ، أجل ، لقد قام صاحب الشخصية الغامضة بإلغاء الموعد من تلقاء نفسه ولم يتكلف حتى عناء الاتصال بك وإبلاغك بهذا الأمر ، فقط حدث كل شيء فجأة ، وإذا لم تكن مدركًا بأن الشخصية التي أمامك من النوع الغامض فإنك سوف تكون بالطبع مُستعدًا لخسرانها بسهولة ، فهي شخصية غامضة وغبية في نفس الوقت.
📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬
/channel/alnafs2
#تعريف_الشخصية
قبل أن نتحدث عن الشخصية الغامضة علينا أولًا التعرف بشكل عام على الشخصية وما تعنيه من معان ، فالشخصية هي المرآة الحقيقية للأشخاص ، أن أعرف شخصيتك هذه يعني أنني أمتلك بطاقة هويتك ، حتى أولئك الذين يدعون أنهم بلا شخصية ، أو نصفهم نحن بالأشخاص عديمي شخصية بناء على سلوك معين ، هؤلاء في الحقيقة يمتلكون نوع معين من الشخصيات ، وهو الشخصية الهامشية أو الغير وجودية ، بمعنى أكثر توضيحًا، لا يمكن أبدًا أن يكون هناك شخص يعيش على هذه الأرض ولا يمتلك شخصيته الخاصة ، فالشخص والشخصية كلمتان متلازمتان للأبد.
ظهور الشخصيات كان مع ظهور الأشخاص كما أوضحنا ، لكن الاهتمام بالشخصيات جاء من خلال علم النفس ، فهو الذي اهتم بتصنيف الإنسان ومعرفة دوافعه وتحركاته وأهوائه ، وعن طريق دراسة كل هذه الأشياء استطاع في النهاية التوصل إلى شخصيته ، وتجدر الإشارة طبعًا إلى أنه من الممكن جدًا ألا يتفق الجميع على شخصية شخص من الأشخاص ، فقد يراه البعض شخصية عدوانية بينما يراه الآخر شخصية مُسالمة ، كلٌ يصدر أحكامه على حسب السلوك الذي شاهده من الشخصية ، وهنا يمكن تسمية الحكم بالحكم اللحظي أو المعتمد على تلك اللحظة فقط.
‼الشخصية الغامضة من ضمن الكثير من الشخصيات التي أفرزها لنا الإنسان ورصدها علم نفس وقام بتحليلها كانت هناك الشخصية الغامضة ، والتي يعتبرها بعض الخبراء والمهتمين بدراسة الشخصيات شخصية ثرية جدًا وفريدة ، بل إنها تُعتبر كذلك أحد أبرز الشخصيات التي استعصت على التصنيف ، وربما لهذا أُطلق عليها وصف الشخصية الغامضة ، فتلك الشخصية يُمكن أن ينبثق عنها مع الوقت سمات لشخصيات أخرى استطاعت هي بقدرتها وغموضها إخفائها ، كما يُمكن بسهولة جدًا أن تستجلب أحكام وأوصاف خاطئة لها من الذين يُطلقون على أنفسهم مُتخصصين ، كل هذا بسبب غموضها الشديد.
عرف علم النفس والشخصيات الشخصية الغامضة بأنها تلك الشخصية التي يصعب فهمها بسبب ما يكتنفها من غموض ، ولهذا قد يحدث شيء من النقيضين ، التسرع في إطلاق الأوصاف عليها ، أو العجز التام عن وصفها ، ولهذا يتم اللجوء إلى الأمر الوسط بين الحكمين ، وهو وصفها بالغامضة .
#يتبع
📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬
/channel/alnafs2
كيف تتعاملين مع زوجك العصبي؟
1⃣ في البدء لابد أن تعرفي نفسية وطريقة تفكير زوجك جيداً ، فلا تتحدثي معه أثناء غضبه أوحزنه ، ويجب أن تختاري الوقت المناسب لتحدثيه بما تودين قوله واحذري أن يكون متعباً أو مستفزاً أو حزيناً.
2⃣ من خلال معرفتك لطبيعة زوجك يمكنك أن تشعري بشعوره وتعرفي ماإذا كان غاضباً من ملامح وجهه أو تصرفاته ، فإذا شعرت بما يدل على ذلك تجنبي الاحتكاك معه ، أو إثارة غضبه.
3⃣ اختاري كلمات لطيفة وعذبة أثناء الحديث معه ، واحرصي على عدم استفزازه أو التذمر منه أو الاستهزاء به ، أو بكلامه ، يمكنك النقاش معه بلباقة وطرح رأيك بكل احترام ومحبة.
4⃣ إذا كان زوجك غاضباً وبدأ بالصراخ في وجهك حاولي أن تتمالكي نفسك وكوني هادئة ، وامتصي غضبه بصمتك ، لا تستفزيه بمتابعة النقاش والرد ، احرصي على أن تشعريه بأنك تحترمين كلامه وتتفهمينه ، وأجلي النقاش معه إلى وقتٍ لاحق. ثم بعد انتهاء نوبة غضبه لا تعامليه وكأن شيئاً لم يحدث ، ولا تعاتبيه أيضاً بل أشعريه بأنك صامتة وحزينة بسبب ما بدر منه ، فهو بالتأكيد سيشعر عندئذٍ بالندم على ما فعل.
5⃣ احتوي زوجك بحنانك وحبك ، وأشعريه بالعطف والتقدير ، إبحثي دوماً عما يسعده ويريحه وابتعدي عن كل ماقد يثير غضبه ، فذلك من شأنه أن يشعره بمحبتك واحترامك له ويجعله يقوم بمحاولة ضبط نفسه أثناء الغضب قدر الإمكان.
6⃣ اعلمي أن الرجل يحب الزوجة الحكيمة والذكية التي تقدر وتتفهم بوعي وإدراك كل ما يصدر عنه ، وتبرر له وتنصت لكلامه وتهدئ من غضبه.
7⃣ كوني دائماً أنثى جميلة في نظره ، اهتمي بنفسك وكوني لطيفة في روحك وتصرفاتك لتنجحي بامتلاك قلبه ، وإرضائه وطاعته وستجدين زوجك يغير تصرفاته ويحاول السيطرة على ردود أفعاله.
8⃣ إن احترامك لوجوده وشخصيته ، والتعامل بخلقٍ حسن ولباقة ، سيجعل زوجك يحترمك ويظهر حبه وإعجابه بك دائماً.
9⃣ ارسمي على وجهك ابتسامة لطيفة واستقبليه بحب في كل وقت ، لتمنحيه التفاؤل والسعادة وحضري له الأجواء الهادئة واللطيفة والمناسبة ليجد الراحة والاستقرار والهدوء في المنزل.
📌 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 💬
/channel/alnafs2
كيفية.تنمية.القدرات.العقلية.tt
1⃣ #قراءة_الكتب
تعتبر القراءة وسيلةً رائعةً لتحريك الخيال ، حيث إنّها تخفف من التوتر والإجهاد ، فهي شكل من أشكال الهروب ، وقد أظهرت الأبحاث أنّ استخدام الخيال هو وسيلة رائعة لتمرين الدماغ.
2⃣ النوم.لوقتٍ.كاف.tt
يقوم الجسم خلال النوم بتجديد الخلايا وإزالة السموم المتراكمة خلال النهار ، لذلك يجب الحرص على النوم بين الساعة التاسعة مساءً إلى منتصف الليل للاستفادة من الساعات الأكثر فعاليةً من النوم.
3⃣ #الأكل_الصحي
تؤثر الأطعمة الغذائية بشكلٍ كبيرٍ على وظيفة الدماغ ، ومن هذه الأطعمة : الفواكه الطازجة ، والخضراوات ، وأوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدسمة ، حيث يستهلك الدماغ أكثر من 20% من المواد الغذائية والأكسجين الذي يتمّ استهلاكه من الوجبات.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
فروع.علم.النفس.الفسيولوجيّ.tt
يقسم علم النفس الفسيولوجيّ إلى مجموعةٍ من الفروع ، والتي تصنّف كعلومٍ نفسيّة مستقلةٍ في معظم الدراسات النفسيّة ، ومن أهمّ هذه الفروع :
1⃣ علم.نفس.الحواس.tt
يُعرف باللغة الإنجليزية بمصطلح (Psychology senses) ، هو العلم الذي يهتمّ بربط الأمراض ، والاضطرابات النفسيّة بتأثير ، وتأثر الحواس الإنسانيّة الرئيسيّة على الإنسان ، وتُعتبر هذه الحواس مستقبلاتٍ للمؤثرات المرتبطة بالبيئة المحيطة بالإنسان ، وتتأثر الخلايا العصبيّة بنوعية هذه المؤثرات ، والتي تظهر نتائجها على الحالة النفسية الخاصة بكلّ فرد ، وتساهم في التغيير فيها بشكل ملحوظ.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
5⃣ مواجهة.متطلبات.الحياة.tt
ويتحقّق ذلك من خلال نظرة الإنسان الصحيحة والموضوعية لمطالب الحياة ، وما فيها من التزاماتٍ ومشكلاتٍ يومية ، والعيش بواقعية ومرونة ، وتوقُّع حدوث الأمور الطارئة ، وبالتالي وجود القدرة على مواجهة هذه الأمور والتعامل معها بكل هدوء وإيجابية ، وعدم الإحباط ، وبذل الجهد لمواجهة المشكلات والتغلب عليه ومحاولة السيطرة على الظروف المحيطة به والتوافق معها ، والاستفادة منها، ومن خبرات الآخرين ، وأفكارهم التي قد تساعده ، وتقدم له العون في مسيرة نجاحه.
6⃣ #التكامل_النفسي :
ودلالة ذلك في الأداء الوظيفي الكامل الذي يظهر من خلال شخصية الفرد ، وتناسقها عقلياً ، وانفعالياً ، واجتماعياً ، وجسمياً، فهو بذلك يكون متمتعاً بصحةٍ جيدة ، ومظهر نمو سليم.
7⃣ #حسن_الخلق :
يظهر حسن خُلُق الإنسان في أفعاله وتصرفاته التي تنتج عنه ، وتكون سبباً في إظهار ما لديه من خلقٍ رفيع ، فهو يتمتع بابتسامةٍ وبشاشةٍ ترتسم على وجهه عند لقاء الآخرين ، ويبذل جهده في مساعدة الآخرين ومدّ يد العون لهم، وكف الأذى عنهم ، فهو ليّن القول ، كريم ، حسن الجوار ، بارٌ بوالديه ، يُحب الصلاح ، وقول الصدق ، فيه الصبر والرضا بما قضى الله سبحانه وقدّر ، وفيه الحلم ، والوقار هو ما يتّصف به.
8⃣ العيش.بسلامة.وسلام.tt
وهذه الخاصية أو الصفة تجمع ما سبق من خصائص للشخصية المتمتعة بالصحة النفسية ، فهو ذو صحة نفسية سليمة وصحة جسدية واجتماعية كذلك ، ويعيش حالةً من الأمن الداخلي والخارجي ، مقبلٌ على الحياةِ بكل تفاؤلٍ وسعادة ، خطواته مدروسةٌ ، يسير وفق منهجٍ وتخطيطٍ دقيقٍ لمستقبله ، واثق بنفسه ، ولديه أمل بنجاحهِ في حياته.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
أقسام.الصحة.النفسية.tt
يمكن تقسيم الصحة النفسية إلى قسمين:
1⃣ #القسم_الأول :
القسم النظري والعلمي ، ويتناول هذا القسم شخصية الفرد والدوافع والحاجات لديه ، والأمراض النفسية التي تُصيبه ، وأسبابها وأعراضها، وطرق الدفاع النفسي ، ويُعنى هذا القسم أيضاً بتثقيف الناس ، وتصحيح المفاهيم الخاطئة لديهم ، والعمل على تدريب كادر مختصّ للقيام بالبحوث العلمية الهامة.
2⃣ #القسم_الثاني :
القسم العملي التطبيقي ، ويهتمّ هذا القسم بعملية الوقاية من الأمراض النفسية التي قد تصيب الإنسان ، ويعمل أيضاً على تشخيص الأمراض وعلاقتها.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
المحافظة.على.الصحة.النفسية.tt
ازدادت الأمراض النفسية في السنوات الأخيرة بشكلٍ ملحوظ ، وأصبحت الأمراض السلوكية لدى الإنسان والحالات المرضية الجديدة -التي تتفاوت في درجاتها بين الشدة والتعقيد- مدار جدل علماء النفس ، وعلماء الطب النفسي ، وأصحاب الخدمات الإرشادية ، حتى أنّ بعض الباحثين قد أطلق على هذا العصر بعصر القلق، فرغم تقدُّم الإنسان وازدهار الحضارة التي يعيشها إلا أنّها أصبحت مصدر قلقٍ له، تُشعره بالأسى والضياع ، وتهدد ذات الشخص بالدمار والانهيار ، والإصابة بالأمراضِ العديدة والمشكلات الكبيرة ، ولذلك كان لابد للإنسان من أن يسعى جاهداً للبحث عن وسائل الراحة النفسية ليُحافظ على صحته النفسية ، ويقيها من الإصابة بالأمراض النفسية والاضطرابات الشخصية ، ولذلك كان لزاماً عليه اتّخاذ بعض الإجراءات والوسائل التي تُعينه في المحافظة على الصحة النفسية ومن هذه الوسائل : 👇
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
تعريف.الصحة.النفسية.tt
هي الحالة التي يكون فيها متوافقاً نفسياً واجتماعياً وانفعالياً مع ذاته ومع الأفراد المحيطين به ، فهو يشعر بالسعادة ويُمارسها مع الآخرين ، ويكون مُستعدّاً لتحقيق ذاته وتطوير مهاراته واستغلال الإمكانيات التي يمتلكها لإحراز نجاحه الذي يرجوه، ويكون قادراً على مواجهة عقبات الحياة التي تعترضه ، فهو ذو شخصية سوية هادئة متكاملة ، أخلاقه حسنة ويظهر ذلك من خلال تواصله مع الآخرين ، ويدل وجود الصحة النفسية على الحالة الإيجابية التي يتمتع بها الشخص ، وصحة العقل ، وحسن السلوك ، وقد عرّفتها منظمة الصحة العالمية ، فقالت أن الصحة النفسية لا تعني عدم وجود المرض فقط ، وإنما هي حالةٌ تُصيب الفرد بحيث يظهر عليه الراحة النفسية والجسمية والاجتماعية.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
إرشادات.للتخلُص.من.التفكير.السلبي.tt
1⃣ تعزيز الثّقة بالله والثّقة بالنفس.
2⃣ اعقِد نيّة في قلبك على التخلُص من كُل الأفكار السلبية ، فإذا أحسنتَ النّية أحسنتَ كل شيء.
3⃣ ترديد العِبارات التي من شأنِها أن تُحفزّك على التفكير الإيجابي ، وأنّك قادر على حل مُشكلاتِك وكل أمورِك المُستعصيّة.
4⃣ الهدوء والتأنّي في حل المُشكلات ، فكلما كنتَ هادِئا كلما كانت نفسيتُك أكثر اتّزانا واستقرارا من جميع النواحي الذهنية ، النفسيّة ، والعاطفية.
5⃣ مُصاحبة الأشخاص ذو النظرة الإيجابية للحياة فهُم الأقدر على التأثير عليك فكما قال الرسول صلى الله عليه وسلم" المرءُ على دين خليلِه فلينظُر أحدكم من يُخَالِل".
6⃣ البُعد عن كل ما هو مُحبِط من أفكار وتصّورات ، وحاوِل تحديدها لمُحاولة التخلُص منها. إشغال وقت الفراغ بمُمارسة الرياضة فهي تُساعدك على التخلُص من الطّاقة السلبية ، أو بالمُطالعة والقراءة.
7⃣ إياكّ عزيزي القارئ منْ أنْ تُركّز على نقاط ضعفك أو الاستسلام للأوهام التى قد تدفعُك للتفكير السلبي.
8⃣ إياكَ أنْ تنساق لانفعالاتك ، من الطبيعي في حياة الإنسان هو تعدُد الانفعالات فحاول التركيز على الإيجابي منها.
9⃣ إياكَ أنْ تُرخي نفسك لانفعالات غيرِك ، حاول قدْر الإمكان أنْ لا تُؤثّر عليك. حاول أنْ لا تفقد سيطرتك على المواقف التي تخُصُك ، ولا تُؤجّل حل مُشكلتِك لوقت لاحق.
🔟 التركيز على الجوانب الإيجابية والمُشرِقة في جميع الأمور ، كنْ مثالا للإيجابية في تفكيرك.
11- حافِظ على أناقتِك ، فالمظهر الخارجي ينعكِس على صاحبه.
12- لا بأس بأنْ تقوم برحلة أو سفر للتخلُص من الروتين ، حاول تغيير نِظام حياتك من فترة لأخرى حتى تبتعِد عن الروتين المُمِل.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#التفكير_السلبي
ما الأسباب التي تجعلْ الإنسان يُفكّر تفكيرا سلبيا؟ بلا شَكْ بأنّ السّلبية في التفكير لا تأتي من فراغ ، فلابُدّ وأنْ يكون لها سبب من هذه الأسباب :
¤ هُموم الحياة ومصاعبُها تُؤدي للتفكير بسلبيّة تِجاه الأمور.
¤ الفشل من أهم الأسباب التي تدفع بالإنسان لأنْ يُفكّر سلباً هو فشلًه في جانب من جوانِب حياته ، كفشلِه مثلا في عِلمِه ، أو في موضوع زواج ، أو في حلْ مُشكِلة.
¤ كُثرة الانتقادات والسُخريّة والتهكُم التي تُوجَه للشخص ، خاصّة بالنْقد لمُجرد النُقد فقط ، دون مُراعاة بأنّ هذا النقد قد يُؤثّر على الشّخص المُوجَه له وتجعلُه إنسانا سلبياً من الدّرجة الأولى.
¤ قلّة الثّقة بالنفس وضعف الشخصية ، فقد يكون عُرضَة للتفكير سلبا خاصة مع شعوره بالعجْز على حلْ مُشكلاتِه ، فهو لا يثِق بكل ما يُفكِر فيه بسبب اضطرابات نفسيّة تُفقدُه الثّقة تماما بنفسه بالتالي لا يُحسن التفكير.
¤ العُزْلّة والانطوائية من الأسباب التي لا تُؤثر على التفكير فحسب بلْ على حياة الإنسان كُلها.
¤ أيضا قد يكون للأسرة دور خاص إذا ميّزَت بين أفرادها وفضّلت أحد على آخر ، فتجعل الفرد يُفكّر "لماذا يُفضّلون أخي عنّي؟ هل لأنّني عاجز مثلا عن فعل ما يفعله؟! ، أم لأنّه مُتفوقّا عليّ دراسيا أم ماذا؟" فهذا كُله بالنّهاية لا يُجدي نفعا معه سوى زيادة الحِقد والبُغضْ ، وعقْد المُقارنَة بين فرد من الأسرة مع آخر من أسرة أخرى كل هذا يستدّعي التفكير سلبا.
¤ مُصاحبَة المُتشائمون وأصحاب الأفكار السّلبية فالصّديق يُؤثر على صديقه بشكل كبير جداً سواء إيجاباً أو سلباً.
¤ وقت الفراغ إنْ لم يستغلُه الإنسان استغلالا جيداً ومُثمِراً فهو يجعله دائم التفكير بلا فائدة ، فالفراغ أصبح يُطلق عليه آفةُ العصر لما يترتّب عليه سلبيات تفوق إيجابياته بكثير.
¤ الاضطرابات النفسيّة التي تُصيب الإنسان كالخوف والاكتئاب والتردُد كُلها تُؤثّر على عملية التفكير ، وهنا يُمكن أنْ يكون التفكير سلباً مًرتبط بهذه المًسبّبات أي أنه يزول بزوالها.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#أغراض_التفكير
أغراض التفكير متعدّدة ، وقد تتشابه بين الأفراد داخل مُجتمع مُعين فهي على تعدُدِها لكننا يُمكن أن نخلُص إلى أهمها وهي كالتالي :
1⃣ قد يَلجَأ الفرد للتفكير لحلْ مُشكلة تعرّض لها.
2⃣ للتخطِيط للحياة مُسقبليا تَفادّيا لحدوث مُشكلات أكثر.
3⃣ إذا صَعُب عليه فهم مسألة سواء أكانت حياتية أو عِلمية.
4⃣ يُفكر الإنسان لتقويم سُلوك خاطئ يتّبِعُه ويُريد التخلُص منه.
5⃣ يُفكر الشخص أيضاً قبل إقدامِه على اتخاذ قرار ، فالتفكير يُساعد على اختيّار القرار الأفضل والأنسَبْ.
6⃣ التفكير يقودُنا للنقْد البنّاء.
7⃣ التفكير يقودُنا أيضا للحُكم على كل شيء يُحيط بنا.
8⃣ للتأمُل والشُعور بالاستمتاع ، فقد يُفكّر الإنسان ليس فقط لحل مَشاكلُه بل للتمتُع بالحياة والتأمُل بما فيها من عجائب وآيات.
9⃣ قد يُفكّر الشخص للتعويض عن نقص في حياته ، فيشغُل نفسُه بالتفكير والغوصْ في الخيال وأحلام اليقظَة.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2