Алина Морозова

26 января 2024 10:06

Мои дорогие!

Забыла с вами поделиться рецептом вкусного белкового десерта. Готовится легко и быстро и из доступных ингредиентов😋💋.

Вкусно, малокалорийно, просто.

Творог 5% 500г
1 чл сах заменителя (можно использовать сахар)
50 гр сметаны 10% или греческого йогурта жирного
2 средних киви
1 пачка 15 гр желатина.

Делюсь ссылочкой для просмотра🫶

Алина Морозова

25 января 2024 10:49

Активный отдых я очень люблю, а с выгодными предложениями ещё больше 🤩

Друзья, а вы знали, что у кредитки Tinkoff Platinum теперь увеличили кредитный лимит до 1 000 000 рублей 😬
Я этому так рада! Как раз, карту взяла с собой на отдых, и с удовольствием провожу время, получаю незабываемые эмоции, совершаю покупки.

Даже здесь, нашла применение карточке - купила ски-пасс, и также могу совершать абсолютно любые покупки до 1 млн. 🔥

Круто же! Воспользоваться таким предложением однозначно стоит. Возможно вы тоже захотите съездить отдохнуть или сделать ремонт, купить что-то, о чём мечтали.

Главное - не откладывать свои цели на потом! Тем более, что появилась такая классная возможность.
Делюсь ссылкой:
Переходите, оформляйте себе кредитную карту Тинькофф Платинум 💳 и пользуйтесь с удовольствием 🫶

Алина Морозова

24 января 2024 10:02

Дикая хурма, также известная как груша-хурма или шиповатая хурма, является плодом растения Diospyros lotus.

Вот несколько причин, почему она полезна:

1. Богатая питательными веществами: дикая хурма содержит витамины A, C, E, K и группы B, а также минералы, включая калий, магний и медь. Эти питательные вещества помогают поддерживать здоровье кожи, иммунной системы, костей и сердца.

2. Высокое содержание антиоксидантов: антиоксиданты в дикой хурме помогают защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Это может помочь снизить риск развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые и онкологические.

3. Поддержка пищеварения: дикая хурма содержит пищевые волокна, которые способствуют нормализации пищеварительной системы. Волокна помогают предотвратить запоры, улучшить кишечную перистальтику и поддерживать здоровую микрофлору кишечника.

4. Содержит полезные фитохимикаты: дикая хурма богата фитохимикатами, такими как таннин, антоцианы и флавоноиды. Эти соединения имеют антибактериальные, противовоспалительные и противоопухолевые свойства.

5. Может помочь снизить уровень холестерина: исследования показывают, что дикая хурма может помочь снизить уровень общего холестерина и уровень "плохого" холестерина (LDL) в крови, благодаря своему содержанию пищевых волокон и антиоксидантов.

Важно отметить, что перед употреблением дикой хурмы или любых других продуктов рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у тебя есть какие-либо заболевания или аллергии.

На здоровье 😉

Алина Морозова

22 января 2024 19:11

Филе куриных бедер с цукини и шампиньонами.

КБЖУ на 100г продукта: 246/22/15/2

Для рецепта понадобятся:
2 куриных бедра;
1 большой цукини;
1 красный лук;
3 крупных шампиньона;
Пучок зелени (укроп, петрушка, зеленый лук)
Соль и перец по вкусу
Для тушения: 1 ст л. оливкового масла

Все ингредиенты нарезать на кусочки, смешать и тушить 25-30 минут.

Готово🤤

Алина Морозова

20 января 2024 09:02

😚😚😌😛 2️⃣❤️

🥑🥑🥑🥑🥑

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ: 1690,2 ккал

ЗАВТРАК
Оладьи с красной рыбой, греческим йогуртом, кунжутом и зеленью😋

ПЕРЕКУС
ПП бургер с яйцом, авокадо, листьями салата и творожным сыром, кусочки персика😋

ОБЕД
Паста цельнозерновая/из полбы с курицей, помидорами, болгарским перцем и томатным соусом😀

ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
ПП наггетсы в панировке с томатным соусом🤤

УЖИН
Говядина, тушеная с кабачком, овощами, чесноком и специями☺️

ВЕЧЕРНИЙ (ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС) ПО ЖЕЛАНИЮ
Овощной микс из свежей зелени с морепродуктами и кедровыми орехами😋

Подробное описание КБЖУ, ингредиенты, рецепты первого дня разместила на диске, скачивайте, сохраняйте.

Алина Морозова

17 января 2024 10:37

😚😌😚😋😋☺️ 😚😚😌😛❤️

Мои дорогие читатели, начало нового года - это начало чего-то нового, согласитесь. В этой связи я решила запустить челендж на 28 дней вкусного правильного рациона питания.

На протяжении 2️⃣8️⃣дней 💔я буду публиковать для вас полезные вкусные рецепты. Я уверена на 100%, что кто-то из вас тоже примет участие в челлендже.

Но если не сейчас, то потом. Обязательно включаем звук на канале, стартуем. Уже завтра опубликую первый день рациона ❤️❤️❤️💗

Алина Морозова

14 января 2024 08:41

Зеленые овощи и фрукты
🍏 🥦 🍏🥦🍏🥦🍏🥦🍏🥦
- это не только вкусное удовольствие, но и очень полезная часть нашего рациона.

Доброго дня, вчера готовила брокколи и решила написать этот пост о пользе зеленых овощей и фруктов.

Вот несколько причин, почему они так важны для нашего здоровья:

1. Богаты питательными веществами: зеленые овощи и фрукты обладают высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов. Они являются отличным источником витамина С, витамина К, фолиевой кислоты и других полезных питательных веществ.

2. Поддерживают здоровье сердца: зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста, богаты антиоксидантами и фиброй, которые помогают снизить уровень холестерина и поддерживают здоровье сердца.

3. Содержат клетчатку: зеленые овощи и фрукты обогащены клетчаткой, которая участвует в нормализации пищеварения, улучшает работу кишечника и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

4. Помогают поддерживать здоровый вес: обладают низкой калорийностью и высоким содержанием воды, что помогает ощущать сытость и контролировать аппетит.

5. Укрепляют иммунную систему: содержат витамин C и другие антиоксиданты, которые помогают укрепить иммунную систему и предотвратить простудные заболевания.

Включение зеленых овощей 🥦 и фруктов 🍏 в свой рацион может принести немало пользы для нашего здоровья. Разнообразьте свой стол свежими и цветными продуктами, и вы обязательно почувствуете приятные изменения в своем организме.

Алина Морозова

10 января 2024 09:00

День 14 (КБЖУ 1405 – 115,34 – 50,5 – 122,45 )

Рецепты:
Завтрак: Довести до кипения смесь воды (100 мл) и молока 1,5% (100 г). Непрерывно помешивая, всыпать в молоко овсяные хлопья длинной варки (30 г). Варить до готовности. Добавить в кашу 20 г тертого полутвердого сыра и 30 г банана.
Второй завтрак: 150 г яблок, 20 г миндаля, 60 г творога.
Полдник: 20 г ржаного хлеба + 20 г сыра.
Обед и ужин: Понадобится 270 г куриного филе, 100 г зеленой (спаржевой) фасоли, 100 г помидоров черри, 70 г сметаны, 30 г полутвердого сыра. Приготовить соус: смешать сметану, горчицу, соль, специи (например, итальянские травы или сушеный чеснок). Отдельно сварить куриное филе и зеленую фасоль. Черри разрезать на половинки, куриное филе порезать кубиком, сыр натереть, фасоль нарезать на небольшие кусочки, все смешать, заправить соусом. Разделить салат: примерно 13 часть на обед, 23 - на ужин.
Обед: Отварить небольшие макароны типа пенне, бантики, спиральки до состояния аль денте (60 г сухого продукта). Выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы, например, Barilla. Смешать горячие макароны с салатом, тут же подавать.
Ужин: 50 г зеленого листового салата смешать с оставшимся салатом из курицы.

Алина Морозова

07 января 2024 15:55

День 12 (КБЖУ 1401 – 114,28 – 50,1 – 127,02).

Рецепты:
Завтрак: Понадобится 40 г овсяных хлопьев, 60 г кефира 3,2%, 1 яйцо, 10 г полутвердого сыра, любимая зелень (зеленый лук, укроп, петрушка, можно вообще без зелени), соль по вкусу. Сыр натереть, зелень мелко порубить. Блендером взбить яйцо, хлопья, кефир и соль, добавить сыр и зелень, подождать 10 минут и жарить оладушками на раскаленной сухой сковороде.
Второй завтрак: 150 г груш, 11 г миндаля, 60 г творога.
Обед: Гречка по-купечески (половина порции из меню четверга). Полдник: 200 г кефира 1%, 30 г сыра.

Ужин: Нарезать отварное куриное филе, 1 вареное яйцо и 100 г огурцов кубиками. Добавить 70 г консервированной красной фасоли. Заправить соусом из 40 г сметаны 10%. Для соуса: 40 г сметаны + капля русской горчицы + зубчик давленого чеснока + соль по вкусу. Все смешать и заправить салат.

Алина Морозова

03 января 2024 10:00

Мои январские проходят в семейном кругу, ем исключительно полезное. К примеру за просмотром фильма вместо поп-корна у меня ягоды годжи🤍 - эти красные ягодки – настоящий кладезь витаминов и антиоксидантов. А ещё низкокалорийный продукт, который идеально подходит тем, кто хочет похудеть с пользой для здоровья. Ведь годжи помогают перерабатывать углеводы.
⠀
И если думаете, что на этом полезные свойства ягод исчерпываются, то спешу вас порадовать. Загибайте пальцы!😉
⠀
❇️ Сок из годжи помогает избежать проблем с глюкозой в крови.
⠀
❇️ Витамины С и Е, что в избытке содержатся в ягодах, помогают улучшить состояние кожи и выводить токсины.
⠀
❇️ Большое количество железа повышает гемоглобин, а линолевая кислота сжигает жир.
⠀
❇️ Плоды годжи увеличивают количество лимфоцитов, что повышает защитные свойства организма, помогает выводить лишнюю жидкость.
⠀
❇️ Приём суперфуда улучшает состав крови, способствует выроботке красных и белых кровяных телец.
⠀
❇️ Сок годжи поднимает иммунитет и защищает организм от вирусов и свободных радикалов.
⠀
❇️ Содержащиеся в ягодах медь, железо, селен и цинк улучшают состояние клеток, способствуют нормальной работе внутренних органов и налаживают метаболизм.
⠀
❇️ Благодаря зеаксантину (антиоксиданту, необходимому для сетчатки глаз) улучшается зрение.
⠀
❇️ Сок годжи регулирует менструальный женский цикл и улучшает потеницию у мужчин.
⠀
Ягоды имеют сладкий вкус. Их можно употреблять в обычном виде, либо в форме сока или чая. А ещё использовать в качестве замены сахара.
⠀

Алина Морозова

28 декабря 2023 11:10

День 10 (КБЖУ 1402 – 112,33 – 51,82 – 122,64)

Рецепты:
Завтрак: Понадобится 2 яйца, 50 г молока 1,5%, 50 г помидоров, любимая зелень (зеленый лук, укроп, петрушка, можно вообще без зелени), соль по вкусу. Помидоры нарезать кубиками, зелень мелко порубить. Взбить яйца с молоком и солью, добавить помидоры и зелень. Вылить омлет на раскаленную сухую антипригарную сковороду, снизить огонь до минимума, накрыть крышкой, готовить, пока яйца не схватятся. + 25 г ржаного хлеба.

Второй завтрак: 200 г яблок.
Полдник: 160 г творога 5% + 19 г миндаля.
Обед и ужин: Понадобится 250 г куриного филе, 10 г меда, 2 ст.л. соевого соуса, 1 зубчик чеснока, 12 г растительного масла, 10 г семян кунжута. Приготовить маринад: смешать в миске соевый соус, мед, раздавленный чеснок и масло. Куриное филе отбить, нарезать тонкими длинными полосками (как на бефстроганов), положить курицу в маринад минимум на 30 мин., лучше на ночь. Выложить курицу вместе с маринадом на раскаленную сухую антипригарную сковороду, жарить, постоянно помешивая, около 5-10 мин. За минуту до готовности посыпать семенами кунжута. Разделить курицу между обедом и ужином.
Обед: Курица + вареный длиннозерный рис (70 г сухого продукта).
Ужин: Курица + салат: 100 г пекинской капусты, 50 г моркови. Морковь натереть, капусту нашинковать, смешать с курицей.

Алина Морозова

25 декабря 2023 10:01

С наступающим праздником!

Вчера я готовила десерт - японские Моти. Делюсь с вами видео рецептом. Рекомендую приготовить), не пожалеете.

Особенно он нравится детям, потому что это тренд уходящего года 😀🎄

Алина Морозова

23 декабря 2023 07:36

Erid: 2SDnjeD1ANU
✨Истинное счастье - это женское счастье! Когда женщина счастлива во всех смыслах этого слова, она светится изнутри! Это отражается в глазах ✨

Но согласитесь, настроение женщины порой очень переменчиво, и это зависит от многих факторов: гормональный сбой, нервное напряжение, ПМС, период менопаузы, стрессы и многое другое.
Поэтому, так важно заботиться о себе уже сейчас!

Девочки, я за то, чтобы заботиться о своём здоровье и красоте, не дожидаясь пока появятся первые симптомы. Хочу познакомиться вас с продуктом - Vitawomen от APOTHEKA.
Бренд создан в Германии, он направлен на то, чтобы сохранить женское здоровье и молодость надолго!

VitaWomen - это растительный комплекс, содержащий витамины и нутриенты, необходимые для поддержания женского здоровья.
Он может уменьшить количество и интенсивность приливов, нормализовать сон и избавить от ночной потливости.

А экстракт корней и корневищ дягиля лекарственного в составе, может способствовать:
✅ нормализации менструального цикла,
✅ уменьшению раздражительности,
✅ усилению либидо,
✅ уменьшению задержки жидкости в организме.
☝️ А изофлавоноиды сои и индол-3-карбинол – могут выступать в качестве антиэстрогенных агентов, предотвращая риск развития онкологических,
заболеваний молочной железы и матки.
Биодобавка активно работает, тем самым замедляются процессы старения!

БАД не является лекарственным средством. А принимать его нужно по 2 капсулы в день, во время еды.

Для себя - любимой я уже заказала 😊Ссылку прикрепляю 🙌🏻 https://vk.cc/ctkmru
И конечно же поделюсь промокодом ZDOROVYE2024
Позаботьтесь о своём здоровье. Это важно именно сейчас 🫶
18+

Реклама ООО “Р-Фарм Косметикс”. ИНН: 7728489492.

Алина Морозова

19 декабря 2023 09:30

Друзья! Я думаю все любят ягоды, сделала небольшой разбор пользы ягод:
- малина
- морошка
- голубика
- черника
- жимолость

Включаем, смотрим🫶

Алина Морозова

17 декабря 2023 09:44

Воскресенье (КБЖУ 1393 – 112,83 – 50,15 – 128,4)

Рецепты:

Завтрак: 35 г овсяных хлопьев длинной варки залить 150 г кефира 1%, добавить сахзам, 50 г натертого на крупной терке яблока и убрать на ночь в холодильник. Утром добавить в овсянку 50 г творога 5%.

Второй завтрак: 100 г яблок, 90 г творога.
Полдник: 30 г полутвердого сыра + 20 г ржаного хлеба.

Обед и ужин: Для куриных оладий понадобится 220 г куриного филе, 20 г тертого полутвердого сыра, 1 яйцо, 25 г рисовой муки, 30 г сметаны, соль, чеснок, свежая зелень по вкусу. Чеснок и зелень мелко порубить. Куриное филе нарезать на очень маленькие кусочки. Взбить яйцо с мукой, сметаной, солью, чесноком и зеленью. Смешать с куриным филе и тертым сыром. Жарить оладьи на среднем огне под крышкой с двух сторон (антипригарная сковорода, без добавления масла).
Для обеда отварить 55 г гречневой крупы (вес сухого продукта). + 12 оладий.
На ужин оставшиеся оладьи + салат: 100 г огурцов, 100 г помидоров, 12 г оливкового масла, соль-

Алина Морозова

25 января 2024 16:00

Всем известно о полезных свойствах красной и черной икры, но не все знают, что в этих деликатесах немало холестерина.

Причиной тому, большое количество животных жиров, находящихся в любой икре рыб.

Употребление продукта в минимальных количествах, способно полностью обеспечить организм всеми необходимыми полезными веществами.

На здоровье, ваша Алина

Алина Морозова

24 января 2024 17:59

Этот рецепт "Морковь с медом и лимоном для здоровья" содержит следующие ингредиенты:

- 2 крупные моркови
- 1 лимон
- 1 столовая ложка меда

Для приготовления необходимо очистить морковь и натереть ее на крупной терке, затем выложить в банку. Очистить лимон от кожуры, нарезать его мелко и удалить семечки.

Можно использовать кожуру лимона, но только в случае органического лимона, поскольку остальные могут быть обработаны химикатами.

Добавить нарезанный лимон к моркови, залить медом и перемешать вилкой. Закрыть крышкой и поставить на 10 дней в холодильник. Принимать по 1 чайной ложке три раза в день за полчаса до еды.

Этот простой и полезный рецепт очищает печень от токсинов и является очень полезным для здоровья глаз. Такая смесь помогает людям с катарактой.

Алина Морозова

23 января 2024 14:22

Есть тут любители вкусно покушать? 😋

Ловите ооочень вкусную закуску 🤤
Брускетта с вяленым филе бедра индейки

Рецепт брускетт:
✔️Ржаной хлеб
✔️Сыровяленое филе бедра индейки ✔️“Sabroso Roso” от Индилайт".
✔️Чеснок
✔️Руккола
✔️Вяленые томаты
✔️Творожный сыр

👩‍🍳 Приготовление:
Хлеб подсушить на сковороде и слегка натереть чесноком. Намазать тонкий слой творожного сыра, сверху вяленые томаты, руккола и Сыровяленое филе бедра индейки “Sabroso Roso” от Индилайт".

Девчонки, ну как можно устоять, когда перед глазами, красуются такие красавцы! Да никак! 😀Берите и ешьте!
Тем более, что мясо индейки — диетический, гипоаллергенный продукт с очень богатым составом, и один из наиболее ценных белковых продуктов, являющихся важнейшим источником полноценного белка животного происхождения.

Вот, кстати, на официальном сайте Индилайт вы сможете более подробно узнать о продукции

😋 Обожаю, тем более, бренд запустил линейку продуктов с маринадами. Это здорово экономит время в приготовлении блюд! А главное, очень вкусно 🤤

Могу даже поделиться их аккаунтом
➡️ @indidinner

Надеюсь была полезна 🫶

Реклама ООО «Новые Фермы», ИНН 5827901723
Erid: 2SDnjd33sEQ

Алина Морозова

21 января 2024 09:13

😚😚😌😛 3️⃣ ❤️

🥑🥑🥑🥑🥑
ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ: 1603,3 ккал

ЗАВТРАК
Яичница с кукурузой, помидорами, сыром, луком и зеленью

ПЕРЕКУС
Тост с бананом, сыром и тыквенными семечками
ОБЕД
Рыбные котлетки с рисом, овощами и кунжутом
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
Сырники с ягодами, орехами и миндалем
УЖИН
Конвертики из кабачков с курицей, греческим йогуртом и сыром
ВЕЧЕРНИЙ (ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС) ПО ЖЕЛАНИЮ
Свежий зеленый салат с яйцом и шпинатом.

Подробное описание КБЖУ, ингредиенты, рецепты первого дня разместила на диске, скачивайте, сохраняйте

Алина Морозова

18 января 2024 10:13

😚😚😌😛 1️⃣❤️

Ну что, этот день и час настал. Сегодня размещаю 1 день нашего ПП-челленджа. Я хочу, что каждый из вас ознакомился и принял для себя решение его пройти. Если не сейчас- то потом.
🥑🥑🥑🥑🥑

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ: 1592,1 ккал

Везде, где в рецепте указано «жарим» – мы предлагаем использовать кокосовое масло для жарки. Используем минимальный объем, поэтому можно не заносить в КБЖУ. Если вы добавляете больше, то не забудьте самостоятельно скорректировать калории и жиры за день.

ЗАВТРАК
Творожные сырники с сыром и зеленью😋
ПЕРЕКУС
Цельнозерновой хлеб с авокадо, жареными шампиньонами и горошком😋
ОБЕД
Рис по-тайски с морепродуктами/ курицей, овощами и яйцом в соевом соусе😋
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
Натуральный йогурт, взбитый с сезонными ягодами, семенами чиа и орехами😋
УЖИН
Треска, запеченная в фольге с овощами, травами и лимонным соком😋
ВЕЧЕРНИЙ (ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС) ПО ЖЕЛАНИЮ
Овощной омлет со свежей зеленью😋

Подробное описание КБЖУ, ингредиенты, рецепты первого дня разместила на диске, скачивайте, сохраняйте.

Алина Морозова

15 января 2024 10:01

Мои дорогие, делюсь вкусным сытным десертом.

Понадобятся:
2 зеленых 🍏
(грени/семеринка)
1 чл корицы
100г творога 5%
Ванилин

Кто хочет слаще- можно 1 чл меда добавить.

Яблоко на две части, убираем сердцевину. Заполняем ее творогом, смешанным с ванилином (медом по желанию).

Отправляем в микроволновую печь на 3-5мин (все зависит от мощности)

Готово. Приятный полезный десерт к чаю🍏😋

Алина Морозова

12 января 2024 10:01

Доброго денечка, дорогие!
Недавно записала видео на канале можно посмотреть.

Продукты, которые помогают снижать сахар в крови:
🩵Гречка
🧡Бобовые
🩷Имбирь

Здоровья 🤍

Алина Морозова

09 января 2024 09:40

День 13 (КБЖУ 1399 – 116,13 – 52,3 – 125,14)

Рецепты:
Завтрак: Взбить 1 белок с сахзамом и 5 г какао-порошка. Довести до кипения смесь воды (100 мл) и молока 1,5% (100 г). Непрерывно помешивая, всыпать в молоко овсяные хлопья длинной варки (30 г). Когда каша будет почти готова, добавить взбитый белок. Варить около двух минут, не прекращая мешать, либо взбивать кашу венчиком. Выключить огонь, накрыть кашу крышкой и дать немного постоять.
Добавить 10 г сливочного масла.
Второй завтрак: 150 г груш, 60 г творога.
Полдник: 1 вареное яйцо + 200 г кефира 1% + 20 г ржаного хлеба.
Обед и ужин: Понадобится 240 г куриного филе, 100 г консервированной в воде красной фасоли, 50 г томатной пасты, 30 г лука, чеснок. Куриное филе провернуть через мясорубку либо мелко нарезать. Нарезать лук, раздавить чеснок. Томатную пасту развести кипятком (50 мл). Выложить фарш, чеснок и лук на раскаленную сухую антипригарную сковороду, жарить, постоянно помешивая, около 3 мин. Снизить огонь до среднего, влить томат, посолить-поперчить, добавить фасоль (без жидкости). Готовить под крышкой, пока почти вся жидкость не испарится. Разделить мясное рагу между обедом и ужином.
Обед: 30 г полутвердого сыра натереть. На лист лаваша (50 г) выложить мясное рагу, посыпать тертым сыром, свернуть как шаурму.
Ужин: Мясное рагу + пюре: 200 г цветной капусты отварить. Взбить блендером цветную капусту с солью, перцем и оливковым маслом (16г).

Алина Морозова

05 января 2024 12:10

День 11 (КБЖУ 1399 – 113,9 – 51,57 – 124,8).

Рецепты:
Завтрак: Мелко порубить небольшой пучок укропа. В миске смешать 1 яйцо, 100 г творога 5% (перетирать не надо, должны остаться крупинки), 15 г рисовой муки, 20 г тертого полутвердого сыра, зелень. Раскалить небольшую антипригарную сковороду, снизить огонь до среднего, выложить на сковороду тесто ровным слоем. Накрыть крышкой, подождать, когда верх немного схватится. Перевернуть хачапури, обжарить со второй стороны.
Второй завтрак: 200 г яблок, 70 г творога.
Полдник: Бутерброд с сыром (30 г ржаного хлеба, 30 г сыра).
Обед: Готовим гречку по-купечески на два дня. Из расчета 250 г куриного филе, 130 г гречневой крупы, 50 г лука, 50 г моркови, 10 г оливкового масла. Включить в мультиварке режим «Выпечка». Нарезать лук кубиками, морковь соломкой, филе кусочками с грецкий орех. Слегка обжарить овощи и мясо. Посолить, поперчить, добавить специи по вкусу, всыпать гречневую крупу, влить воду (примерно 100 мл), переключить на режим «Плов». Все то же самое можно сделать в сотейнике – сначала на высоком огне обжариваем, потом убавляем огонь и доводим до готовности под крышкой. Готовую кашу заправить оливковым маслом. Разделить поровну между четвергом и пятницей.
Ужин: Отварить или запечь куриное филе (200 г сырого продукта), разделить поровну между 11 и 12 днем.

Алина Морозова

31 декабря 2023 12:22

Мои дорогие! До нового года остаются считанные часы. Я уверена на все 1000%, что многие из вас сейчас на кухне, занимаются приготовлением вкусняшек.

Я подготовила для вас видео идею закуски для украшения новогоднего стола.
Маслины без косточки
Творожный сыр
Морковь отварная
Зубочистки.

Всех с наступающим 🐉🥂🍾🎄

Алина Морозова

27 декабря 2023 10:00

Предиабет можно контролировать, главное – правильный подход!
 
В детстве нам часто говорили: «Не ешь много сладкого, иначе заработаешь кариес и сахарный диабет в придачу!». И если с кариесом нам в целом все понятно, то как быть с сахарным диабетом?
 
На самом деле такому заболеванию как сахарный диабет 2-ого типа, предшествует определенное состояние организма – предиабет, – при котором уровень сахара в крови превышает норму, но пока еще может вернуться к первоначальным показателям.
 
Важно отметить, что сахарный диабет 2 типа развивается у 70% людей с предиабетом.
 
Подробнее о предиабете, его симптоматике и о том, как его преодолеть, вы можете узнать на портале «Сахар – это не страшно, если знать его уровень». Переходите по ссылке: https://vk.cc/crkj9b
 
Если у вас уже есть предиабет, то, в первую очередь, вам придется поменять свой рацион: убрать быстрые углеводы и добавить много зелени и свежих овощей.
 
Но неужели придется отказаться от сладкого? Нет! Но сладкое стоит ограничить. И лучше не покупать кондитерские изделия в магазине, а научиться готовить десерты самостоятельно. Так будет больше пользы и вам, и вашим близким!
 
Также научитесь разбираться в ингредиентах и грамотно подсчитывать калории. А начать вы можете на нашем сайте, где можно сопоставить разные продукты и их калораж. Переходите по ссылке: https://vk.cc/crkj9b
 
 
Erid: LjN8K2kvt
ООО «АСВ Медиа» ИНН 7722392617
 

Алина Морозова

23 декабря 2023 08:40

Ну что, продолжу писать для вас рационы. Привязку ко дням недели уберу, будет посто по порядку.

Итак, день 8! (КБЖУ 1396 – 114,73 – 49,81 – 124,35).

Завтрак: На антипригарной сковороде пожарить глазунью из двух яиц. + 25 г ржаного хлеба + 100 г помидоров.
Второй завтрак: 200 г яблок, 25 г миндаля, 70 г творога.
Полдник: Салат: 100 г капусты, 100 г помидоров, 50 г сметаны 10%, соль-специи по вкусу.

Обед и ужин: Для мясного соуса понадобится 250 г фарша из филе куриной грудки (можно просто мелко нарезать грудку ножом), 50 г томатной пасты, 20 г лука. Томатную пасту смешать с солью, 100 мл кипятка и итальянскими травами. Мелко нарезать лук. На раскаленной антипригарной сковороде быстро обжарить лук и фарш, влить томатный соус, снизить огонь до минимума, накрыть крышкой, тушить 30 мин. Можно приготовить соус в мультиварке. Обжариваем на режиме «Выпечка», потом режим «Тушение» на полчаса. Разделить соус напополам между обедом и ужином.
Готовим обед: 10 г полутвердого сыра натереть. 65 г цельнозерновых макарон (можно заменить на Barilla), отварить до состояния аль денте. Смешать соус с макаронами, посыпать сыром.
Готовим ужин: Сладкий перец разрезать вдоль, вынуть семечки (должно остаться 150 г перца). 30 г полутвердого сыра натереть. Положить мясной соус в половинки перца, посыпать тертым сыром, поставить в духовку на 20 мин. Можно готовить в мультиварке 20 мин. на режиме «Выпечка». На гарнир 50 г зеленого листового салата

Алина Морозова

22 декабря 2023 10:00

Кажется, вам не хватает жидкости!

Мы все знаем, насколько важна вода для нашего организма и что поддержание водного баланса играет важную роль для нашего здоровья. Однако, часто мы не пьем достаточно жидкости, и наш организм подает нам сигналы о том, что ему не хватает. Важно научиться слушать эти сигналы.

Симптомы недостатка воды:
➖ сухость во рту;
➖ сухость и шелушение кожи;
➖ проблемы с пищеварением, включая запоры;
➖ уменьшение мышечной массы;
➖ аллергические реакции;
➖ усталость и снижение работоспособности;
➖ отеки;
➖ зуд и ощущение сухости в глазах.
➖ сухость во рту;
➖ сухость и шелушение кожи;
➖ проблемы с пищеварением, включая запоры;
➖ уменьшение мышечной массы;
➖ аллергические реакции;
➖ усталость и снижение работоспособности;
➖ отеки;
➖ зуд и ощущение сухости в глазах.

Эти симптомы являются сигналами тела о необходимости употребления жидкости. Если вы замечаете у себя подобные признаки, стоит обратить внимание на свой режим питья и водный баланс.

Алина Морозова

18 декабря 2023 11:12

ПРАЗДНИКИ И АЛКОГОЛЬ

Впереди череда праздничных дней и этот пост будет полезен.

«Запрет вина - закон, считающийся с тем, кем пьется и когда, и много ли, с кем. Когда соблюдены все эти оговорки, пить - признак мудрости, а не порок совсем» (Омар Хайям).

В хорошем вине содержатся витамины, минеральные соли (железа, марганца, калия, кальция, фосфора и микроэлементов) и масса других полезных веществ.

Прошедшее длительное классический процесс брожения, созревания и старения вино несет себе целительную силу солнечной энергии, аккумулированной в виноградной грозди, выращенной на залитых солнцем виноградных плантациях. Недаром хорошее вино называют «солнцем в бокале».
Молодое вино задерживает поступление углеводов кровь, помогает перевариванию белков и заметно снижает вечерний аппетит.

По этой же причине белое сухое вино можно включать в рацион больных сахарным диабетом.

Тем более впереди новогодние и Рождественские праздникии , можно позволить себе несколько бокалов сухого вина или шампанского (но только брют, без сахара).

С наступающими праздниками!

Алина Морозова

16 декабря 2023 18:35

Суббота (КБЖУ 1400 – 111,87 – 52,94 – 124,46)

Рецепты:

Завтрак: Довести до кипения смесь воды (100 мл) и молока 1,5% (100 г). Непрерывно помешивая, всыпать в молоко овсяные хлопья длинной варки (30 г). Варить до готовности. Добавить в кашу 10 г тертого полутвердого сыра и 40 г банана.

Второй завтрак: 200 г яблок.

Полдник: 200 г кефира 1%, 80 г творога.

Обед и ужин: Отварить говядину (300 г сырого продукта). Говядину положить в кипящую воду, снизить огонь до минимального, варить 2 часа. За полчаса до готовности посолить воду, добавить лавровый лист и перец горошком. Разделить между обедом и ужином.
Приготовить соус: смешать 80 г сметаны, горчицу, соль, специи (например, итальянские травы или сушеный чеснок). 1 ст.л. соуса использовать на обед к мясу, остальное оставить на ужин в салат.
Для обеда отварить 65 г гречневой крупы (вес сухого продукта) + 12 часть вареной говядины + соус из сметаны + 100 г помидоров.
На ужин понадобится 100 г огурцов, 1 сваренное вкрутую яйцо, 10 г тертого полутвердого сыра, говядина, соус. Нарезать говядину, огурец и яйцо кубиками. Смешать с тертым сыром и соусом. Лучше приготовить салат заранее и дать настояться несколько часов в холодильнике.