9546
معا للوصول الى الراحة النفسية 💜 سلوى عامر 💎دكتوراه ارشاد نفسي💎عضو اتحاد المعالجيين النفسيين العرب @salwaamer +966 56 195 8908 للتواصل وحجز الاستشارات والدورات التدريبية
▪️المرونة : التحلي بالمرونة يمكن أن يكون مفتاحاً لحل الكثير من المشكلات ، إذا لم تسر الأمور كما هو مخطط لها ، حاول التكيف والبحث عن بدائل.
Читать полностью…
▪️التواصل الفعال: التواصل المفتوح والصريح مهم جداً ، حاول الاستماع إلى احتياجات وتوقعات أفراد العائلة وتعبيرك عن احتياجاتك بوضوح. ، تجنبا لسوء الفهم .
Читать полностью…
▪️تخصيص وقت للجميع : حاول تخصيص وقت للأنشطة الجماعية وأيضاً وقت لكل فرد بمفرده إذا احتاج لذلك ، هذا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وإعطاء الجميع فرصة للاسترخاء.
Читать полностью…
▪️التخطيط المسبق : التخطيط الجيد للعطلة يمكن أن يحد من التوتر ، مثل تحديد الأنشطة مسبقًا وتقسيم المهام بين أفراد العائلة يمكن أن يساعد في تجنب الجدال والخلاف .
Читать полностью…
#الاجازة
▪️صانع النكد
هو الشخص الذي يتسبب بشكل متعمد أو غير متعمد في إفساد مزاج الآخرين ونشر الأجواء السلبية.
غالبًا ما يتميز بصفات معينة، منها:
🔻التشاؤم
يميل إلى رؤية الجانب السلبي في كل شيء ولا يتوقع الخير.
🔻الانتقاد المستمر
يجد دائمًا ما ينتقده في أفعال الآخرين وأقوالهم، مهما كانت بسيطة.
🔻التحسس
يتأثر بشكل كبير من تصرفات الآخرين ويفسرها بشكل سلبي.
🔻تضخيم الأحداث
يركز بشكل مفرط على المشاكل والصعوبات ويضخمها بدلاً من الحلول.
🔻نقص التعاطف
قد لا يبدي تفهمًا لمشاعر الآخرين ولا يهتم بما يسعدهم.
🔻الأنانية
يهتم بمصلحته الشخصية على حساب راحة الآخرين.
🔻العناد
يصر على موقفه حتى لو كان غير منطقي، مما يسبب التوتر والاحتكاك.
🔻الإسقاط
يميل إلى إسقاط مشاكله ومشاعره السلبية على الآخرين.
معرفة هذه الصفات يمكن أن تساعد في التعرف عليهم والتعامل معهم بشكل أفضل لتجنب التأثر بنكدهم.
#Therapist_salwa
▪️يمكن اتباع هذه الخطوات للالتزام بنظام ثابت وخطة واضحة في العشر :
- وضع أهداف واضحة ومحددة وبسيطة
- إنشاء خطة عملية لتحقيق هذه الأهداف
-تحديد الوقت الذي تحتاجه لتحقيق كل هدف
- تحديد مكافآت وعقوبات للمساعدة على الالتزام بالنظام
مثل مكافأة النفس بعد تحقيق هدف معين أو فرض عقوبة على النفس في حال عدم الالتزام بالنظام كالحرمان من شيء محبب.
-الأخذ بعين الاعتبار العوامل الخارجية التي يمكن أن تؤثر على الالتزام بالنظام
مثل الضغوط النفسية والمتغيرات في الجدول الزمني .
-وضع بديل في حال فقدان هدف
#Therapist_salwa
▪️يبدأ التكبير المُطلق مِن مغرب اليوم حتى آخر أيام العيد، كل عَام وأنتم بخير🍃
Читать полностью…
▪️جمعت لكم أهم الموضوعات النفسية التي تهم الشباب في العصر الحالي ، وفرصة الاجازة على الأبواب لنفتح هذه الملفات المهمة .
1- الصحة النفسية العامة
فهم العوامل التي تؤثر على الصحة النفسية وكيفية الحفاظ عليها.
2 - القلق والتوتر
الأسباب والطرق الفعالة للتعامل معهما.
3- الاكتئاب
التعرف على أعراضه وطرق العلاج المتاحة.
4.- الهوية الذاتية وتقدير الذات
كيفية بناء هوية قوية والشعور بالقيمة الذاتية.
5- العلاقات الاجتماعية
بناء علاقات صحية مع الأصدقاء والعائلة والشريك العاطفي.
6- التكيف مع الضغوط
تطوير استراتيجيات للتعامل مع الضغوط الأكاديمية والاجتماعية.
7- التحولات العمرية
التكيف مع التغيرات البيولوجية والنفسية المرتبطة بالبلوغ والشباب.
8- الإدمان
التوعية بمخاطر الإدمان على المخدرات والتكنولوجيا وكيفية تجنبها أو التعافي منها.
9 التنمر الإلكتروني
كيفية التعامل مع التنمر عبر الإنترنت والحد منه.
10التوازن بين الحياة الشخصية والدراسة أو العمل
كيفية إدارة الوقت وتحقيق التوازن بين مختلف جوانب الحياة.
🔻هذه الموضوعات لها أهمية كبيرة للشباب لانها تؤثر بشكل مباشر على جودة نمط حياتهم ورفاهيتهم النفسية.
#Therapist_salwa
▪️اطلب من أهلك الدعم المعنوي والتفهم بدلاً من الضغط الزائد ، وضح لهم كيف يمكنهم مساعدتك بشكل أفضل، سواء كان ذلك من خلال توفير بيئة هادئة للمذاكرة أو تشجيعك بكلمات إيجابية.
Читать полностью…
قيل في الصبر : هو القبول الهاديء بأن الأمور يمكن أن تتحقق
بترتيب يختلف عن الذي تظنه في عقلك
بتدبير عظيم من الله
▪️رأيك عن نفسك أهم من رأي الآخرين فيك. رأي الآخرين كثيراً ما يخضع لأهوائهم وأمزجتهم والظروف التي يمرون بها ومستوى تعليمهم ودرجة ثقافتهم. بينما أنت -ربما- وحدك من تعرف قصتك، والعقبات التي تجاوزتها، والتحديات التي اجتزتها. تخلص من عبودية قبول الآخرين، وتصالح مع نفسك فأنت كفؤ وتستحق. د/محمد اليوسف
Читать полностью…
▪️للتخلص من التفكير المفرط :
1- تحديد الحدود للتفكير: يمكننا تحديد وقت محدد للتفكير، وعند الانتهاء منه نضع حدًا لذلك وننتقل إلى مهمة أخرى.
2- ممارسة تدريبات التركيز والتأمل : التمارين تساعد في تهدئة الذهن وإزالة التفكير المفرط.
3- ممارسة الرياضة: تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والضغط النفسي، مما يؤدي إلى تقليل التفكير المفرط.
4- التركيز على المهام الحالية بمنبه خاص : التفكير فيما يخصها بدلاً من الشعور بالتشتت والتفكير المفرط.
5- التحدث مع شخص موثوق به: تحدث مع شخص مقرب يمكن أن يساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر، وبالتالي تقليل التفكير المفرط.
6- القيام بنشاطات ممتعة: مثل القراءة أو الكتابة أو الرسم يمكن أن يخفف من التوتر ويساعد في تقليل التفكير المفرط. #Therapist_salwa #التفكير_المفرط
▪️في دراسة نفسية بريطانية نشرت في مجلة سيكولوجي توادي بعنوان " شخصيات المواعيد المتأخرة" تقول :
أن الذين يتأخرون في المواعيد هم أحد ثلاثة شخصيات :
الأولى: الذين يحبون الظهور (لفت انتباه)
الثانية: اللامبالون
الثالثة: المنزعجون من الحضور لأي سبب
هل صادفت مثل هذه الشخصيات في حياتك؟ د/يوسف العطار
▪️من المهم قبل الاختبار أيضا 👈عمل جدول عكسي في الأيام التي تسبق الاختبار ، بمعنى البدء بآخر مادة في الجدول، وصولاً إلى أول مادة .
Читать полностью…
▪️أثناء الاختبار
- اذهب قبل موعد الاختبار بوقت كافى ولا تتحدث كثيرا الى أصحابك ، اذهب مباشرة الى قاعة الاختبار وقل دعائك و باقى الوقت استرخي سبح ، استغفر ، او ارسم لا تشغل بالك كثيرا بانتظار الاختبار .
- عندما تجد سؤال لا تعرفه لاتقلق اتركه لنهاية الاختبار واذا لم تعرفه ، اكتب اي شيء قريب منه - لاتتركه فارغا
- عندما تنتهى من الاختبار قم بالمراجعة وتاكد انك لم تنسى سؤالا ولا تغير اجابتك خاصة الاختياري ( يحصل بسبب التشويش)
▪️الاحتفال باللحظات الصغيرة : فتش عن الفرحة في اللحظات البسيطة واحتفل بها ، للمساعدة في خلق ذكريات إيجابية والتقليل من التركيز على المشاكل.
Читать полностью…
▪️التعامل مع النزاعات بحكمة: إذا ظهرت مشاكل أو نزاعات ، حاول التعامل معها بهدوء وحكمة واستشارة من تثق فيه ، تجنب التصعيد وركز على حل المشكلة بدلاً من اللوم.
Читать полностью…
▪️إدارة التوقعات: العطلات يمكن أن تكون وقتًا عاطفيًا أو ماديا أو اجتماعيا ، ولذلك من المهم إدارة التوقعات بشكل واقعي لتجنب الإحباط ومعرفة طبيعة كل شخصية ومتطلباتها ومحاولة توقع ما يسعدها في فترة الاجازة.
Читать полностью…
العطلات يمكن أن تكون فرصة رائعة للراحة والاستمتاع بالوقت مع العائلة، ولكنها قد تكون أيضًا وقتًا للتوتر والمشاكل العائلية ، بعض النصائح للتعامل مع المشكلات العائلية خلال العطلات
Читать полностью…
▪️لست مضطرًا عندما تتعامل مع الناس أن تتظاهر بشيء ليس فيك أو أن تكون على غير طبيعتك.
الأفضل أن تكون صادقًا ومباشرًا، فهذا يبني الثقة ويعزز العلاقات الإنسانية بشكل أفضل.
#Therapist_salwa
🍃قال ابن القيم رحمه الله : " المؤمن المخلص لله من أطيب الناس عيشا وأنعمهم بالا وأشرحهم صدرا وأسرهم قلبا🍃
Читать полностью…
▪️ بعض الطرق العملية والروحانية لاستقبال شهر ذو الحجة:
🔻 النية والتخطيط
البدء بتجديد النية لاستغلال هذه الفترة في الطاعات والأعمال الصالحة
وضع خطة محددة للأعمال التي تنوي القيام بها خلال العشر الأوائل من ذو الحجة.
🔻الإكثار من العبادة
تعزيز العبادات من صلاة وقراءة قرآن ودعاء وذكر .
🔻الصيام
يستحب صيام الأيام الثمانية الأولى من ذو الحجة وخاصة يوم عرفة.
🔻التكبير والتحميد والتهليل
الإكثار من التكبير والتحميد والتهليل خلال العشر الأوائل.
🔻الصدقة
زيادة الصدقات خلال هذا الشهر، حيث يعتبر من أفضل الأوقات للتصدق .
🔻حسن المعاملة والأخلاق
بذل الجهد في تحسين العلاقات مع الناس والتعامل بالحسنى، حيث أن التعامل الحسن جزء من العبادة.
🔻قراءة وتدبر القرآن
تخصيص وقت يومي لقراءة القرآن والتدبر في معانيه، مع محاولة حفظ بعض السور أو الآيات.
🔻الدعاء والاستغفار
الإكثار من الدعاء والاستغفار، والدعاء لأمور الدنيا والآخرة لنفسك وللمسلمين جميعًا.
🔻التوبة
التوبة الصادقة والسعي لبدء صفحة جديدة .
🍃بلغنا الله وإياكم هذه الأيام وكتب لنا فيها الأجر والخير والدعاء المستجاب🍃
#Therapist_salwa
▪️ يمكن تحقيق توازن بين التركيز على دراستك والاستفادة من دعم الأهل، مما يساعدك على الاستعداد بشكل أفضل للاختبارات. #Therapist_salwa #توتر_الاختبارات
Читать полностью…
▪️وضع حدود▪️إذا كانت تدخلات الأهل تزيد من توترك أثناء الاختبارات ، حاول وضع حدود واضحة ومهذبة ، وضح لهم أهمية الوقت الهادئ والتركيز أثناء التحضير للاختبار.
Читать полностью…
🍃🤍صَلُّوا عَلىٰ مَنْ سَمَا الأفلَاكَ مَنزِلةً
وخَير مَنْ أرسَلَ الرحمٰنُ فِي الأُمَمِ ﷺ 🍃🤍
#اللهم_صل_وسلم_على_نبينا_םבםבﷺ
#يوم_الجمعه
غنى الشخص ليس بمقدار ما يملكه ، بل بمقدار ما يمكن الاستغناء عنه .
Читать полностью…
وتطيبُ دقّاتُ القلوبِ بذكرهِ
فتفيضُ شوقًا دافئًا وعَمِيما
هو رحمةُ الرحمن أشرقَ بالهُدى
صلّوا عليه وسلّموا تسليما
#اللهم_صل_وسلم_على_نبينا_םבםבﷺ
#يوم_الجمعه
▪️يمكن تقليل التوتر من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة، هذه بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتقليل التوتر:
1- ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني بشكل عام، فهو يساعد في تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
2-التأمل والتأكيد على الجانب الإيجابي والأمل.
3- تعلّم التحكّم في تنفّسك وتنفّس نعمة الحياة، فالتنفس المعمّق والمتأني يساعد على تخفيف التوتر.
4- الاسترخاء والاستجمام عن طريق الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو القراءة أو مشاهدة المحبب.
5- التخفيف من الضغوط اليومية وتنظيم الوقت بين العمل والنشاطات الأخرى.
6- تعلم الهدوء والسكينة في مواجهة المواقف الصعبة وتدريب العقل على الإيجابية وعدم القلق والتحكّم بالتفكير السلبي.
7- التغذية الصحية وتناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والأحماض الدهنية الأساسية، وتجنب الأطعمة الدهنية والسكرية والمنبهات. #تقليل_التوتر
▪️بعد الاختبار :
- سلم الورقة ولا تتحدث بعد الامتحان مع أحد عن الاسئلة واذهب الى منزلك للراحة والاستعداد للمادة القادمة .
وعندما تنتهى الاختبارات لا تشغل بالك بالنتيجة وتترقب ظهورها ، فقط اجعلها فترة اجازة ومتعة وتقبل لاي شيء قادم ، ايا كانت النتيجة ، ردد قدر الله وماشاء فعل ، كله خير .
▪️نصائح للطلبة قبل الاختبار :
- توكل على الله ولا تهتم لما فات فليس فى يدك تغييره ، ركز عما بيدك الان فما لا يكمل كله لايترك كله ، ذاكر بأسلوب الأهم ثم الأقل أهمية ويمكنك معرفة المهم من حل الاختبارات .
- قسم وقتك لانهاء المهم عن طريق عدد الصفحات المطلوبة وعدد الأيام المتبقية .