9546
معا للوصول الى الراحة النفسية 💜 سلوى عامر 💎دكتوراه ارشاد نفسي💎عضو اتحاد المعالجيين النفسيين العرب @salwaamer +966 56 195 8908 للتواصل وحجز الاستشارات والدورات التدريبية
◾️إنني تأملت في الموفقين في حياتهم..
فوجدتهم منشغلين بذواتهم ..
ومهتمين بالبناء والعطاء ..
لذلك إنتاجهم أكبرهم وتركيزهم أكثر وبركتهم أعلى ..
سلوكهم إيجابي إذا دققت عليه ..
ليسوا كغيرهم ، منشغل بالخلافات الشخصية ، والأمور الصغيرة ..
لأنك حينها ربما تشغل عقلك وتخفض همتك - د/ عاصم العقيل
قضاء الوقت في الطبيعة يحسن مزاجنا ويقلل التوتر، يؤثر الضوء الطبيعي على إيقاعاتنا اليومية ويساعد في تنظيم إنتاج الهرمونات المسؤولة عن السعادة بعض الفوائد لقضاء الوقت في الهواء الطلق :
1- يحسن المزاج
2- يزيد النشاط البدني
3- يخفف التوتر
4- فيتامين د
5- يحسن النوم https://www.linkedin.com/pulse/how-time-nature-supercharges-your-brain
◾️🔖روتين يومي يساعدك على تقوية التركيز، تقليل التشتت وتنظيم يومك بشكل متوازن:
🍃🍃🍃🍃
الصباح (7:00 ص - 9:00 ص)
🔻7:00 ص – استيقظ، رتب سريرك، افتح النوافذ للضوء الطبيعي والشمس
🔻7:15 ص – مارس تمرين خفيف أو مشي لمدة 10-15 دقيقة
🔻7:30 ص – أذكارك - تأمل بسيط أو تمارين تنفس (5-10 دقائق)
🔻7:45 ص – فطور صحي (بروتين + فواكه أو خضار)
🔻8:15 ص – حدد أهم 3 مهام لليوم (اكتبها)
🍃🍃🍃🍃
الفترة الإنتاجية (9:00 ص - 12:00 م)
🔻استخدم تقنية البومودورو
🔻25 دقيقة عمل / 5 دقائق راحة (كررها 3 مرات)
🔻بعد الجولة الرابعة، خذ راحة 15 دقيقة
🍃🍃🍃🍃
الظهيرة (12:00 م - 2:00 م)
🔻غداء خفيف وصحي (تجنب الأكل الثقيل)
🔻راحة قصيرة أو قيلولة (20 دقيقة إذا أمكن)
🔻استراحة ذهنية: امشي أو استمع لصوت هادئ (قرآن، طبيعة ، كتاب مسموع )
🍃🍃🍃🍃
الفترة الثانية من الإنتاج (2:00 م - 5:00 م)
🔻أكمل المهام المتبقية حسب أولويتها
🔻ابتعد عن الهاتف قدر الإمكان
🔻استخدم سماعات عازلة إن احتجت
🍃🍃🍃🍃
المساء (5:00 م - 9:00 م)
🔻نشاط ترفيهي (هواية، قراءة، رياضة)
🔻تواصل اجتماعي أو وقت عائلي
🔻عشاء خفيف
🍃🍃🍃🍃
ما قبل النوم (9:00 م - 10:30 م)
🔻قلّل الإضاءة
🔻اكتب ملخص يومك أو 3 أشياء أنت ممتن لها
🔻تجنب الشاشات قبل النوم بـ 30 دقيقة
🔻مارس تمارين تنفس أو استرخاء - قراءة أو استماع شيء محبب
🍃🍃🍃🍃
يمكن أن تخصصه أكثر بحسب وقتك واهتماماتك
#Therapist_salwa
#التركيز
#روتين_يومي
أحيانا قد تعمل بلا شغف ولا حماس ولكن الإنجاز هو الوقود الذي يجعلك تستمر .
#Therapist_salwa
حجز المواعيد من هنا 🌷لان فيه ناس بتدخل على الخاص وصعب انتبه للكل 🌷شاكره ومقدرة احترامكم للمواعيد 🤍 —https://salwaamer-19759.web.app/viewblog/67ee47042e25cc24b05c95ea
Читать полностью…
اكتئاب شوال هو شعور بالانطفاء بعد زخم رمضان والعيد، تغيّر في المزاج والدافع، وقد يصاحبه ذنب أو فراغ، بسبب التباين بين الروح التي علت في رمضان، والنفس التي عادت تواجه واقعها، فما يحدث للمشاعر طبيعي بعد أي انتقال كبير.
د/معتز العتيبي
◾️لا تعوّد نفسك على الكمال والمثالية ..
فتجلد ذاتك عندما لا تصل له ..
وتشعر حينها أن فيك شيء "غلط" ..
وهنا تزيد القلق عندك في حالة أن أمورك ناقصة ..
وتبحث عن التطمين ، وتدمن عليه ..
أنت إنسان ، فيك عيوب ..
والدنيا فيها هموم مهما عملت ، دورك السعي ، والنتائج ليست بيدك .. - د/ عاصم العقيل
◾️إن من الناس من إذا تعاملت معه بالتواضع واللطافة ولين الجانب تمادى وقل أدبه وساء لسانه وخف عقله، وإذا تعاملت معه بالرسمية ووضع الحدود والحزم احترمك كثيرا وصار يعرف يتكلم بالمعروف وأصبح يحسب كثيرا لكلامه ، قد اختار الطريقة في التعامل معه ، عجبا لمن لا يحترم لنفسه .. د/ عاصم العقيل
Читать полностью…
قانون واينبرجر:
"عندما يتهمك شخص ما بشيء لم تفعله ولن تفعله، فمن المؤكد أنه فعل ذلك، أو سيفعله، أو يفعله الآن"
د/سعود العمر
https://salwaamer-19759.web.app/viewblog/67ee47042e25cc24b05c95ea
Читать полностью…
الطيب من الناس، طيب بأخلاقه، ويشكر المعروف، ويحسن الظن، ويفرح لك بالخير، هو ليس بملاك فهو يخطئ ويغفل لأنه بشر، لكن يرجع لمعدنه الأصيل الطيب، ويعينك على الخير والطاعة وكل علم حسن، لذلك هو مكسب لك، لكن لا تخرجه من بشريته ولا ترفع توقعاتك تجاهه، استوعبه، وحافظ عليه —د.عاصم العقيل
Читать полностью…
لا تكن لطيفًا على حساب نفسك فالنهاية البعض لن يتذكر إلا ما قصّرت فيه ، ماينفع تضغط نفسك لترضي أحد، خصوصًا لو كان على حساب راحتك وسعادتك. #فن_العطاء #رمضان28🌙
Читать полностью…
الحياة أبسط مما نظن لكننا نعقدها بالتهويل والمبالغة #التضخيم_و_التهويل #رمضان27🌙
Читать полностью…
◾️كيف تتخلص من عقلية الضحية؟
🔻تحمل المسؤولية: أدراك أنك المسؤول حاليا .
🔻غير طريقة تفكيرك: ركّز على الحلول بدلاً من المشاكل.
🔻تعلم من الأخطاء: لا تجعل الفشل يوقفك، بل اجعله درسا للنمو.
🔻ابحث عن نقاط القوة في داخلك: اعلم أنك تملك القدرة على التحسن ولو بالقليل .
🔻توقف عن الشكوى: وابدأ في اتخاذ خطوات عملية نحو تحسين حياتك.
✨كل ما تمر به إما أن يدمرك أو يبنيك، الخيار لك✨ #Therapist_salwa
◾️محاولة طرد الفكرة المزعجة بالقوة تزيد من ثباتها، لأن عقلك يفسّر مقاومتك لها على أنها “تهديد” يجب التركيز عليه، لكن عندما تتركها تمر بهدوء دون أن تتمسك بها، فإنها تفقد قوتها وتمضي. د/ معتز العتيبي
Читать полностью…
#اللهم_صل_وسلم_على_نبينا_םבםבﷺ -#يوم_الجمعه
Читать полностью…
◾️من القواعد المشهورة عندنا في علم النفس الإسلامي..
أنه حين يمرض الإنسان نفسيًّا، أو يكون عنده عيبٌ في صفة معينة من الصفات النفسية؛ عليه أن يقوم بتقوية نفسه في كل المجالات.
لماذا؟
لأنك إذا قوّيت هذا البناء النفسي في الجملة، فإن قدرتك على إصلاح الجزئيات ستكون أكبر.
النفس فيها عيوب ومزايا، وتقوية البناء النفسي بقدر ما تستطيع، يجعل قدرتك على إصلاح العيوب الجزئية أفضل..
لأن بنائك النفسي إذا كان قويًّا في الجملة، فأنت تستطيع أن تحمل نفسك وتجاهدها وتصلح منها.
والمهم أن تكون دائمًا على طريق إصلاحها.. د/ خالد الجابر
📌 لكثرة الأسئلة على الخاص جمعت لكم الخلاصة💫
▪️علاج التشتت الذهني يحتاج كوكتيل من:
التمارين العقلية+ تنظيم الحياة اليومية+ تغيير بعض العادات.
🔅 مجموعة من النصائح المجربة الفعالة:
1⃣ تنظيم الوقت
🔺استخدم جدول يومي أو تطبيق لتنظيم المهام.
🔺قسّم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة.
🔺حدد أوقاتًا محددة للعمل والراحة والترفيه.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
2⃣ تقنية "البومودورو"
🔺اشتغل لمدة 25 دقيقة، ثم خذ استراحة 5 دقائق.
🔺بعد 4 جولات، خذ استراحة أطول (15-30 دقيقة)
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
3⃣تقليل المشتتات
🔺أغلق الإشعارات غير الضرورية
🔺خصص مكان هادئ للعمل أو الدراسة
🔺استخدم تطبيقات حظر المواقع المضيّعة للوقت مثل Forest أو Focus Keeper
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
4⃣ تمارين التركيز
🔺التأمل في الطبيعة (Meditation) يساعد على تصفية الذهن
🔺تمارين التنفس العميق
🔺قراءة الكتب أو المقالات القصيرة بدون انقطاع.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
5⃣ نمط حياة صحي
🔺النوم الكافي (7-9 ساعات)
🔺تقليل السكر والكافيين
🔺ممارسة الرياضة بانتظام حتى المشي يساعد كثيراً
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
6⃣ التقليل من تعدد المهام
🔺ركز على مهمة واحدة في كل مرة
🔺دراسات كثيرة أثبتت أن تعدد المهام يضعف التركيز
🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃
#Therapist_salwa
#التشتت
#التركيز
لا تخنق الطفل الداخلي. أعطه الفرصة كي يتنفس، ويلعب، ويضحك. لا تأخذ الحياة بجدية مبالغ فيها، أو تضع توقعات ولا تريد أن تخطئها قيد أنملة. خذ الحياة ببساطة تفائل بالأفضل وتوقع الأسوأ وتقبل ما بينهما. د/محمد اليوسف
Читать полностью…
◾️ما هو اليقين؟ اليقين هو أن تعلم أن الله قادر حتى وان كانت كل الأسباب حولك تقول لك مستحيل 🍃اللهم إنا نسألك حسن الظن بك وصدق التوكل عليك وقوة اليقين بك🍃 اليقين من أعظم أسباب حياة القلب وطمأنينته وقوته ونشاطه فاليقين يزيل الريب والشك والسخط ويملأ القلب نورًاً وإشراقًا ورجاءً من الله ومحبة له، ورضى بما قدر وصبرا على الابتلاءات. #يوم_الجمعه #اللهم_صل_وسلم_على_نبينا_םבםבﷺ
Читать полностью…
◾️درب نفسك على عدم التعلق عاطفياً بأي شخص ..
وتذكر أن الناس يستيقظون بمشاعر مختلفة كل يوم د. محمد القحطاني
◾️كلما رأيت شخصًا راقيا ناضجًا فكريًا ، أفكر بعمق في ماهية التجارب الصعبة التي أوصلته إلى هذا النضج ..
فالنضج مكلف ، لذلك فهو ملفت .. عبدالله التويجري
◾️من يوجه الاتهامات دون دليل غالبًا ما يعكس مخاوفه الداخلية أو نواياه أو ما فعله .
Читать полностью…
#يوم_الجمعه #اللهم_صل_وسلم_على_نبينا_םבםבﷺ
Читать полностью…
واحدة من أهم مهارة التواصل، هي معرفة متى تصمت. - د/سعود العمر
Читать полностью…
تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال #عيد_الفطر_المبارك
Читать полностью…
'' فأردنا أن يبدلها ربهما خير منه زكاة وأقرب رحما'' اطمئن فالخير فيما اختاره الله لنا ، إن أخذ منك ما تحب فلعله ادَّخر لك خيرًا مما أخذ منك. 🍃اللهم العوض الجميل بعد الصّبر الطويل، اللهم جبرا لقلوبنا واستجابة لدعائنا، اللهمّ دربا لا تضيق به الحياة، وقلبًا لا يزول منه الأمل، وفرحة لا تذبل🍃 #اخر_جمعه_رمضان
Читать полностью…
لا القطار يفوتك ولا ينتظرك ، بل كل شيء يسير وفق تقدير الله وعليك فقط أن تبذل جهدك وتطمئن —من الأفكار التفاؤلية أن كل شيء قدر ورزق يأتي في موعده ولا شيء يفوتك #فكرة_ايجابية #رمضان26🌙
Читать полностью…
◾️علامات عقلية الضحية:
1. اللوم المستمر: إلقاء اللوم على الآخرين أو الظروف على كل المشاكل والصعوبات.
2. الشعور بالعجز: الاعتقاد بأنه لا يمكن فعل أي شيء لتحسين الوضع.
3. التشكي الدائم: التركيز على المشاكل بدلاً من البحث عن الحلول.
4. الخوف من التغيير: تجنب اتخاذ قرارات بسبب الخوف من الفشل أو المسؤولية.
5. البحث عن التعاطف: الرغبة في الحصول على اهتمام الآخرين من خلال لعب دور الضحية. #Therapist_salwa